Zayıf ve şişman insanlar arasındaki fark sadece kıyafet bedeni değildir. yakından bakarsak Zayıf ve şişman insanlar nasıl ve neden yemek yiyor?, o zaman pek çok şeyin birbirinden ayrıldığını göreceğiz.

Şişman insanlar nasıl yemek yer?	Nasıl yiyorlar sıska insanlar
1. Hızlı yiyin.*	1. Orta hızda veya yavaş yiyin.
2. Mekanik olarak, bilinçsizce yemek yerler (bilgisayar başında, televizyon karşısında, işte). Sadece tabak boşaldığında veya midede ağırlık ortaya çıktığında yemeyi bırakırlar. Can sıkıntısından yemek yiyorlar. *	2. Bilinçli yiyin, yiyeceği seçin. Doyduğunuzu hissettiğinizde yemeyi bırakın.
3. Normal beslenme bozulur. Sabahları iştah yoktur (çoğunlukla kahvaltı yapmazlar) ve akşamları aşırı yemek yerler. **	3. Sabah kahvaltı ederler. Öğle yemeği yiyorum. Akşam yemeği yiyorlar. Akşamları ölçülü bir şekilde yiyin. Kolayca uydukları kendi diyetleri vardır.
4. Var tatlı bağımlılığı. Stres, gerginlik, kaygı, olumsuz duygularla birlikte tatlı miktarı artar **/***	4. Zor duygulardan kurtulmak için tatlı ve yiyecek kullanmayın.
5. Hisset Yemekten sonra suçluluk. Bazen hayatlarına müdahale eden küresel bir suçluluk duygusundan muzdarip olurlar. **/***	5. Yiyecek doğal ihtiyaç suçluluk duygusuna neden olmaz. Belirli eylemlerden dolayı kendilerini suçlu hissederler.
6. Oburluk atak şeklinde - bir seferde 2-3 kat daha fazla yiyecek emilir, genellikle çok hızlı ve sıklıkla tek başına.**/***	6. Oburluk nöbetleri yoktur. Tatillerde veya tatilde daha fazla yiyebilirler.
7. Geceleri yemek yiyorlar **/***	7. Geceleri yemek yemiyorlar.

Kural olarak, hem zayıf hem de şişman insanlar alışkanlıktan dolayı yemek yerler. aile gelenekleri ve eğitim. Bu alışkanlıkların bazıları çocukluktan gelir ve farkına bile varılmaz.
- Neden çabuk yemek yiyorsun?
- Bilmiyorum. Çocukluğumdan beri hep bu şekilde yerim. Evdeki herkes çabuk yemek yiyor.
Diğer alışkanlıklar daha sonra ortaya çıkar, ancak kural olarak çok uzun süredir de mevcuttur. Sonuçta, hiç kimse mide bulantısı veya kusma noktasına kadar aşırıya kaçtığında ilk kez bir beslenme uzmanına veya psikoloğa başvurmaz - tatil vesilesiyle değil, çünkü gönül yarası. İç nedenler Aşırı yemek çoğu zaman acı verici ve şiddetlidir ve kişi çoğu zaman bunların farkına varmamayı tercih eder ve zor duyguları hafifletebilecek bir ilaç olarak yemeğe başvurur.
Tabii ki, bir kişi fazla kilolu Bu tür durumlar olmasına rağmen 7 alışkanlığın tümü her zaman mevcut değildir.

* Hızlı yemek, acele etmek, mideniz ağırlaşana kadar yemek yemek gibi alışkanlıklarla, bununla kendi başınıza başa çıkma konusunda oldukça yeteneklisiniz.
Şimdi dikkatli yemeye başlayalım.
Bunu yapmak için, yatakta değil, masada yemek yemelisiniz, kitaplı rahat bir sandalyede değil, ayakta durmamalısınız. Televizyon karşısında veya bilgisayarda çalışırken yemek yememelisiniz. Sonuçta beyniniz şu anda başka şeylerle meşgul ve neyi, ne kadar yediğinizi takip edemiyorsunuz. Ve kural olarak tabağınız boşaldığında, mideniz ağırlaştığında ya da kurabiye paketiniz bittiğinde yemeyi bırakırsınız.
Bir parçayı yedikten sonra, kaşığınızı ve çatalınızı bırakın ve diğerini alın. Yemeğin neye benzediğini ve nasıl koktuğunu görün. Yemeğinizi yavaşça çiğneyin ve her lokmanın tadına varın.
Yemek yerken kendinize şunu sorun: Gerçekten hala aç mıyım?
Emin değilseniz yapın kısa mola. Masadan uzaklaşın, odanın içinde dolaşın, yemekten sonra ne yapacağınızı düşünün.
Eğer neredeyse doyduğunuzu hissediyorsanız artık yemek yemeyin. Sonuçta, ancak 20 dakika sonra beyin midenizden doygunluk hakkında bir sinyal alacaktır.
Her yemek yemeye oturduğunuzda bu basit kurallara uyun ve bir süre sonra daha az yemek yemeye başladığınızı, yemekten sonra midenizin kaybolduğunu ve yavaş yavaş kilo vermeye başladığınızı fark edeceksiniz.

**Normal bir diyeti yeniden sağlamak, normal kiloya ulaşmanın yoludur. Yakın zamanda hareket nedeniyle beslenme değişikliği nedeniyle kilo almaya başladıysanız, yeni iş veya stres, o zaman çoğu durumda rejiminizi ayarlamanız, dinlenmeniz ve diğerleri için tam tersine aktivite eklemeniz yeterli olacaktır ve normal kilonuza dönebilirsiniz.
Çocukluğunuzdan beri kahvaltı yapmadıysanız ve ana öğününüz akşam ise ve kuru fast food tüketiyorsanız doğru beslenmeyi bulmak için bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız var demektir. Uzun yıllardır yaşadığınız yeme alışkanlıklarının değişmesi, birkaç ay içinde yavaş yavaş gerçekleşir. İlk 2-3 ay zor olabilir. Ancak hayatınızın geri kalanında normal kiloya ulaşmanızı sağlayacak olan şey diyetiniz değil, diyetinizin yeniden yapılandırılmasıdır.

**/*** Geceleri aşırı yeme sorunu yaşıyorsanız, stres altında sık sık oburluk nöbetleri yaşıyorsanız ve zor duygular yaşıyorsanız, bunlara suçluluk duygusu da eşlik ediyorsa, o zaman bir beslenme uzmanına, hatta bazı durumlarda bir psikoloğa danışmanız gerekir.
Müşterilerimin çoğu onlara şunu söylediğimde rahatsız oluyor: psikolojik sorunlar ve bunları tartışmayı reddediyorum. Ve bir psikoloğa gitmek acil bir durum olarak algılanıyor ve sorunlarını "mutfakta" bir komşuyla veya daha sık olarak buzdolabında çözmeyi tercih ediyorlar. Her ne kadar birçok ülkede (maalesef Rusya onlardan biri değil) psikolojik nedenler- Bu yeme bozuklukları ve obezite tedavisinin bir parçasıdır.
Ancak aşırı yemenin nedenlerini ortadan kaldırarak sonsuza kadar sabit, normal bir kiloya ulaşabilirsiniz.

Neden çok şişman, hatta şişman insanlar var? - Çoğu zaman, TV ekranlarında parlayan şişman insanların çoğu, kendilerini hiç de yabancı hissetmediklerini, normal bir bedene ulaşmak ya da biraz fazla kilo vermek istemediklerini sürekli olarak tekrarlıyorlar. Buna inanmak çok zor.

Hayatlarında en az bir kez şişman olanlar (ve inanın bize birçoğu var) neden bahsettiğimizi anlıyorlar.

Şişman bir insanın kafasındaki saçtan daha fazla kompleksi vardır!

Her biri bunun farkındadır ama imkansızlık ya da isteksizlik, tembellik ya da başka bir neden onları aynı bedende kalmaya zorlar.

• Çoğu zaman kilo almalarının nedeni çocukluklarında yatmaktadır. Sonuçta, aramak için büyük sayı aşırı kilo, bir düzine yıldan fazla sürmelidir.
• Çoğu zaman aşırı kilonun nedeni, midenin zaten gerildiği ve artık küçük yiyecek porsiyonlarını ememediği ileri bir metabolik bozukluktur. Ebeveynler genellikle bunu ister. Böylece sevgili çocukları iyi beslensin, (bilinçli ya da bilinçsiz) çocuklarının hayatını kendileri mahvediyorlar.
• Aynı zamanda, yüksek kilonun nedeni kişinin genlerinde de yatmaktadır, çünkü annesi ve babası aşırı kiloludur ve bu, çocuğa miras kalmıştır. İnsanların aşırı kilolu olmasının bir diğer yaygın nedeni de depresyondur; insanlar aşırı tatlı yemeyi ve daha fazlasını severler.

Yağ aşağılık kompleksi

Çoğu zaman okulda en çok büyük kompleks aşağılık duygusu, bundan şişman adam sonra tüm hayatı boyunca acı çeker. Okulda bile belki de en saldırgan terim olan "şişman güven" ile onunla dalga geçmeye başlıyorlar.

Çocuklar özellikle zayıf yönlerinizi kıyafet değiştirerek veya zor görevleri yerine getirerek göstermeniz gereken beden eğitimi dersinden korkarlar. fiziksel egzersiz. Ve şişman adamın etrafında sadece sınıf arkadaşlarının kahkahaları olacak.

Aşk ve ilişkiler

Böyle bir kişi için ortaya çıkan sorunları artık bu kadar renkli bir şekilde anlatmayacağız. ergenlik aşık olduğunda ve ona karşı karşılıklı duygular yaşama şansları neredeyse hiç yoktur. Böyle bir kişiden önce her zaman normal, ince fiziğe sahip bir kişi gelecektir (tabii eğer zayıflığı sağlıklı öz, patolojik değil).

Arkadaşlar

Kendi arkadaşlarından bile her zaman sık sık duyarlar saldırgan sözler. Mesela - ah, biliyorsun, az önce ortak arkadaşımızı gördüm, yani tahmin edebiliyor musun, o senden bile daha şişman!

Ya da neredeyse şişman hissetmeyi bıraktığınız bir durum var, çünkü herkes uzun zamandır kilonuza alıştı, tüm şakalar ve alaylar çoktan sıkıcı hale geldi, ama aniden şu soru soruluyor - her zaman böyle miydiniz? O zaman bu konunun size hiçbir zaman kapanmayacağını bir kez daha anlayacaksınız... Artık tek yapmanız gereken yaşamak. gerçek dünya ve rüyalar ve illüzyonlar dünyasında değil.

Bu yüzden, Yukarıdakilerin (isim takma, duygusal sorular ve karşılaştırmalar) yanı sıra başka neyden korkmaları gerekir?

Aynadaki kalın yansıma

Şişman bir adamın en çok korktuğu şey, içindeki büyük bir aynadır. tam yükseklik. Öyle bir aynada kendinizi bütünüyle görüyorsunuz. Örneğin kendinizi sıklıkla mağaza vitrinlerinde görebilirsiniz.

Tam bedeniniz nedir?

Bu insanlar aynı zamanda bedenlerini söylemeleri gereken giyim atölyesi veya mağazası gibi kuruluşlardan da korkuyorlar. iç çamaşırı. Aşkın geldiği yer burasıdır eski kıyafetler ve hiçbir yeni şeyden hoşlanmam.

Ayrıca, ellerinde mezuralarla sonsuza dek dolaşan ve almayı başardıkları sonuçları alışılmadık derecede yüksek sesle duyuran terzilerden de gerçekten hoşlanmıyorlar.

Karpal tünel hastalığı

Ayrıca dar geçitlerden de büyük bir korkuları var. çeşitli türler Hiçbir durumda sığamayacakları turnikeler çünkü tasarlanırken bu büyüklükteki insanların içinden geçeceği hiç hesaplanmamıştı. Şişman insanlar oldukça korkuyor toplu taşımaİnsanların alçakgönüllülük ve sempati ile ayırt edilmediği bir yerde, bu yüzden kesinlikle şişman bir kişinin büyüklüğüne kızmaya başlayacak bir tür kabadayı olacak, oysa bu ulaşımda sıradan bir insanın nefes alabileceği yer yok.

Dans edelim mi?

Şişman insanlar dansa gitmeyi sevmezler çünkü oldukça beceriksizce hareket ederler, çünkü partner olarak aranmazlar, çünkü çok iridirler.

Peki, en önemli şey- Teraziden çok korkuyorlar. Peki neden bu korkuya sahip olduklarını açıklamaya gerek yok.

Elbette her şişman kişinin kendi ek korkuları vardır, bunlar listemizde yer almasa da hala mevcuttur.

Bir insan bu kadar ağırlıkla, bu kadar kompleksle nasıl yaşayabilir?

Kendini teslim et ve huzur içinde yaşa

Böyle bir kişinin sadece durumuyla yüzleşmesi gerekiyor. Alçakgönüllü olmak ve göstermemek çok önemli karşı cins saldırganlık. İşte o zaman bütün erkekler senin arkadaşın olacak.

Bir mucizenin gerçekleşeceğini ve mutlaka birinin size aşık olacağını ummayabilirsiniz. Erkekler her zaman zayıf insanlardan hoşlanacaktır, bu bir gerçek. İstisnalar var ama o kadar nadir ki şanslı olma şansınız çok düşük. Bu nedenle, her başarısızlıktan sonra umut edip kalbinizi parçalamaktansa, kendinizi başarısızlığa hazırlayıp huzur içinde yaşamak daha kolay olacaktır.

Kocaman vücudunuzun her zaman hassas ve kırılgan ruhunuzu barındıracağı gerçeğini kabul etmelisiniz.

Durumu kökten değiştirmemenizi ve çılgınca kilo vermeye ve herkes gibi görünmeye çalışmamanızı şiddetle tavsiye ederiz. Gerçek şu ki, ne kadar kilo vermeyi başarırsanız başarın, tüm kompleksleriniz yanınızda kalacaktır. İçinizde her zaman eskisi gibi aynı hırslı şişman insan olarak kalacaksınız.

Şişman insanların güncel sorunu

Şişman insanların sorunu, kilo verdiklerinde her zaman önce uzuvlarının kilo vermesidir. baş, kollar ve bacaklar, zaten daha küçük bir hacme sahipler. Yani, aynaya baktığında şişman bir kişi, bu kadar küçük uzuvlara sahip olduğu için kendisinin aslında o kadar büyük olmadığı konusunda aldatılacaktır. Aynı zamanda başkalarının onun hakkındaki görüşleri de hiç değişmeyecek.

Bizim dünyamızda şişman bir insanın yaşaması zor ama zayıf, çirkin, sakat bir insanın yaşaması da bir o kadar zor. Öyleyse hemen hemen her insanın ruhunda bir tür çirkinlik, yetişkin yaşamı boyunca onunla yan yana giden bir tür büyük kompleks olduğunu unutmayın.

Kaçırmayın. . .

Nasıl yaşıyorlar? -

Kilo verme psikolojisi: zayıf ve şişman

Ancak birçok kişi bunu biliyor, dizginleri biraz bırakır bırakmaz ağırlık hemen artmaya başlıyor ve hatta bazen o kadar hızlı ki, kilo vermemizin başlangıcından daha fazla tartıldığımızı fark ediyoruz.

İstatistikler amansız: Kilo verenlerin yalnızca %5'i elde edilen sonucu önümüzdeki 12 ay boyunca korumayı başarıyor.

Kilo vermede başarısızlığın nedenleri

Bu başarısızlıkların nedenleri ve mekanizmaları tartışılmıştır. Adlandırdıkları versiyonlar kesinlikle harika. Mesela içimizde bir yerlerde ayarlarını kaybetmiş ve bu bariz yağ kütlesi fazlalığını artık normal algılayan bir çeşit saat/tartı gizlidir. Ve onu korumak ve restore etmek için ellerinden geleni yapıyorlar. Keşke bu saatleri/terazileri tanımlayabilseydik, nasıl çalıştıklarını anlayabilseydik ve onları “yeniden yapılandırabilseydik”!

Ama belki her şey çok daha basittir? Belki, şişman insanlar Nasıl yaşayacağımı BİLMİYORUM hafif ve neşeli zayıf bir insanın hayatı mı? Nasıl kilo vereceklerini biliyorlar ama nasıl yaşamaları gerektiğini bilmiyorlar. Yani atılan her şeyi geri alıyorlar!

Ve bu fikri, yerleşik düzenleyicilerle ilgili fantastik varsayımlardan çok daha fazla seviyorum. Sonuçta, eğer haklı çıkarsam, yapmam gereken tek şey beslenme ve davranıştaki bu farklılıkları fark etmek olacak. ince insanlar, aynı şekilde davranmayı öğrenin ve en azından kiloyu korumada ve belki de kilo vermede sorun olmayacak.

Elbette bu farklılıklar bariz olsaydı, bunları çok önceden tespit edip düzeltirdik. Örneğin eğer herkes yağ herkes obur ya da tembel olurdu, o zaman sorun olmazdı: kalk, koşuya çık, hiçbir şey yeme ve ince!

Ama öncelikle aralarında varsa tam dolu insanlar oburdur, o zaman onlardan daha fazlası yoktur ince. Bu ciddi istatistiksel çalışmalarla da doğrulanmaktadır.

İkincisi, inceÇoğunlukla çok fazla yemek yiyorlar ve antrenman yaparak kendilerini yormuyorlar. Ve diyet yapmıyorlar ve yıllardır tartılmıyorlar. Ancak bu onların her yıl orada kalmalarına engel değil. ince.

Üçüncüsü ve itibaren yağ Pek çok insan oruç tutmaya ve koşmaya çalışır, ancak kilo verseler bile bu çoğu zaman uzun sürmez. Yani eğer farklılarsa kalın itibaren ince o zaman bu farklılıklar hiçbir şekilde açık değildir.

Başka hangi taraftan gelmek istersiniz? Evet, bununla bile! Bir kişinin verilen ağırlığı çoğunlukla onun belirli bir yaşam tarzının sonucudur. geniş anlamda kelimeler. Ve yaşam tarzı, bazen birbirleriyle oldukça karmaşık etkileşim içinde olan bir dizi unsurdan oluşur.

Yaşam tarzı bileşenleri beslenmeyle ilgili olanlara (az ya da çok yağlı yemekler, sık ya da nadir, bol ya da az, baharatlar ve lezzetler açısından zengin ya da değil, alkollü ya da alkolsüz vb.) ve hareketlilik imajıyla ilgili olanlara ayrılabilir. fiziksel veya zihinsel çalışma, yüklerin varlığı ve niteliği, niteliği, yoğunluğu, süresi...) faktörler psikolojik doğa- mizaç (heyecanlı, hızlı veya tam tersine yavaş, soğukkanlı), karakter (sinirli, çatışmalı veya tam tersine esnek), sağlığa karşı tutum, kişinin görünümü vb.).

Bu faktörler arasındaki etkileşim nedir? Bakmak! Kişi yeterince uyumuştur, ruh hali oldukça iyidir ve çok daha az yemeğe ihtiyacı vardır. Ve şişman bir kişiye diyet hakkında istediğiniz her şeyi, ne yapabileceğini ve yapamayacağını anlatabilirsiniz, ancak eğer yeterince uyuyamıyorsa, herhangi bir diyeti uygulamak onun için acı verici olacaktır. Sonuçta, uyku eksikliğinden kaynaklanan depresyondan yemekle "kendini tedavi edecek".

İnsan çok hareket ediyor, spor yapıyor ve bundan hoşlanıyor. Diğeri daha fazla hareket ediyor, antrenmanlara daha fazla zaman harcıyor ve antrenmanları çok daha yoğun oluyor. Ama o bundan hiç hoşlanmıyor. Üstesinden gelmek için kendini zorlamak zorunda kalıyor. Görünüşe göre neden her gün kavga ettiğini ve kavga ettiğini ama kilo veremediğini zaten anlıyoruz - kalıcı arka plan kötü ruh hali, kaygı, umutsuzluk, çöküntüler...

Şimdi bir an bile unutmadan karmaşık doğa beslenme, fiziksel aktivite ve kişinin psiko-duygusal geçmişi ile ilgili faktörlerin etkileşimini gerçekleştirmeye çalışacağız karşılaştırmalı analiz ince Ve tam dolu insanlar. Belki bir şeyler buluruz?

Kilo vermede beslenme ve gıdanın rolü

İnsanların yeme davranışları oldukça kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Şimdiye kadar bilim bize zayıf ve şişman insanların hemen hemen aynı şeyleri yaklaşık olarak aynı miktarlarda yediklerini söylüyor. Ve şişman insanların daha fazla yediğine dair tek bir ikna edici gerçek yok. Obur ve küçük beslenenler hem aralarında hem de aralarında eşit sıklıkla bulunur.

Ancak sorunun formülasyonu şu: yiyorlar mı? tam dolu bundan fazla ince, bana metodolojik olarak yanlış görünüyor. Tam dolu Zayıf insanlardan daha fazlasını yemeseler bile, aşırı kilolu olma eğilimleri göz önüne alındığında, ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yedikleri açıktır! Aksi takdirde bunu nereden aldıklarını hiçbir şekilde açıklamayacağız. fazla kilolu ve ondan nasıl kurtulacağımızı anlamıyoruz. Buradaki en önemli şey aceleyle sonuca varmamak, oburluk suçlamalarına acele etmemek. Obeziteye yatkın kişilerde sözde pozitif enerji dengesi her gün ortaya çıkmayabilir, ancak yalnızca yaşamın kısa dönemlerinde ve yalnızca (ve çok fazla değil) aşırı yeme nedeniyle değil, aynı zamanda enerji harcamasının eksikliği nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Geleneksel olarak şunu söyleyebiliriz tam doluİnsanlar ya belirli bir enerji harcaması için çok oburdur (hatta belki nispeten fazla) ya da belirli bir yiyecek tüketimi için çok az enerji harcıyordur (bazen çok ılımlı).

Durum nasıl düzeltilir? Şu ana kadar iki çıkışa bakılıyor. Birincisi oburlar için az yemeye alışmak, az yiyen olmaktır. Şişman küçükler için daha uygun olan ikincisi, daha fazla hareket etmeye alışmaktır.

Peki ne tür bir beslenmeye sahip olduğunuzu nasıl belirleyebilirsiniz?

Aşağıdakileri öneriyorum - bir ila iki hafta boyunca dikkatlice bir yemek günlüğü tutuyoruz. Daha sonra günlük diyetin kalori ve yağ içeriğini hesaplıyoruz ve aynı zamanda öğün sıklığını ve bireysel öğünler arasındaki kalori içeriği farkını da not ediyoruz.

Diyetinizin kalori içeriğinin ortalama 2800-30002'den fazla olduğu, yağ içeriğinin günde 50 gramı aştığı, günde 3 defadan az yemek yediğiniz, diyetinizin öğünleri (örneğin akşam yemeği) içerdiği ortaya çıkarsa yarıdan fazlası Günlük kalori alımınız, yiyecek fazlalığı olarak adlandırılan bir durumla karakterize edilirseniz, stres altında veya bilmediğiniz nedenlerin etkisi altında birkaç gün boyunca doğal olmayan derecede büyük miktarda yiyecek tüketirseniz, daha sonra daha fazla çaba diyetinizi düzeltmek için harcamanız gerekir.

Kalori içeriği nasıl azaltılır? Bu konuya fanatizm olmadan yaklaşmak daha doğru. Hatırlamak ince Olmaya çalıştığımız insanlar çoğu zaman diyet yapmıyor ve yasaklarla kendilerini yormuyorlar. Yani yapmamalıyız. Öğünleri daha sık hale getirmek, porsiyonları azaltmak, yiyecekleri yağlı olanlardan daha az yağlı yiyecekler olacak şekilde yeniden dağıtmak, ikramları akıllıca davranmak, en azından bunları yemekten sonra yemeye çalışmak yeterli olacaktır, bunun yerine...

Diyetinizin kalori içeriği 2000 - 2200 kcal'i geçmiyorsa, yağlı yiyecekleri özellikle kötüye kullanmıyorsanız, günde en az 4 kez yemek yiyorsanız ve yiyecek fazlalıkları sizin için özellikle tipik değilse, o zaman beslenmeniz konusunda özellikle endişelenmemelisiniz. . Büyük olasılıkla, sorun göreceli olarak aşırı yemede değil, bazı fiziksel aktivite eksikliğindedir.

Elbette, beslenmeyi rasyonelleştirmenin bazı ilkeleri size zarar vermeyecektir, ancak özellikle diyetlerle kendinize kabus görmemelisiniz - bu sizin durumunuz değil. Vücudunuzun yarı açlık diyetine verdiği en yaygın tepki, kilo kaybı değil, enerji harcamasının daha da derin bir şekilde bastırılması olacaktır.

Hakim eğilim tespit edilemiyorsa, her iki yönde de düzeltme yapılmalıdır - hem hareketliliğin etkinleştirilmesi hem de az yemeyi öğrenme.

Fiziksel aktivite ve kilo kaybı

Şimdi fiziksel aktivitenizi nasıl artıracağınızdan bahsedelim. Herkese aktif olmalarını tavsiye ederim. Özellikle beslenme ve hareketliliğin oldukça tuhaf bir şekilde ilişkili olduğunu düşündüğünüzde.

Örneğin fiziksel hareketsizlik koşullarında gıda tüketimi artar. Bu, birçok kişi tarafından bilinen bir olguyla doğrulanabilir - hafta sonları diyetimizin kalori içeriği hafta içi günlere göre ortalama% 20-25 daha yüksektir.

Ancak arkasında uzun bir yorgunluk izi bırakan yüksek yoğunluklu antrenman olarak adlandırılan aşırı aktivite de aşırı yemeye katkıda bulunur.

Egzersizin kilo vermek ve kiloyu korumak için en uygun olduğu ortaya çıktı. orta yoğunluk- yürüyüşler, eğlence amaçlı yürüyüşler. Bu tür egzersizlerden sonra kas tonusu artar, bu da tüketiminin arttığı anlamına gelir. besinler yağ dahil.

Ne Sağlıklı yürüyüş, yoğun koşuya göre çok daha iyi kilo vermenize yardımcı olur, artık giderek daha fazla onaylanıyor bilimsel araştırma. Ve bu iyi: Yürüyeceğiz, özellikle de koşmaktan çok daha keyifli olduğu için.

Ancak şu duruma dikkatinizi çekmek isterim: Sık sık şunu fark ettim: ince insanlardan farklı olarak yağ, öyle kıpır kıpır görünüyor ki. Hareket ediyorlar ve birçok küçük hareket yapıyorlar. Ayağa kalkacaklar, oturacaklar, tekrar ayağa kalkacaklar, masanın üzerindeki bir şeyi yeniden düzenleyecekler, ayarlayacaklar... Ve oturduklarında bile hareket halindeler: Hareketli bir şekilde hareket ediyorlar, sallanıyorlar, aktif bir duruşları var, hareket etmiyorlar. Sandalyeye yayılmış değiller, yüzleri yüz ifadeleriyle dolu...

Elbette bu tür "harika" insanlar arasında da bulunabilir tam dolu, ama bana öyle geliyor ki, hala aralarında olduğundan daha az sıklıkla ince. Ancak aşırı kilolu insanların hepsinin kanepede oturan patatesler olduğunu söylemiyoruz. Bizim durumumuzda tembellikten değil, tüketilen ve harcanan enerji arasındaki dengesizlikten bahsediyoruz. Bir kişinin ömrü kısa olabilir ama yine de enerjisini çok idareli harcayabilir. Keşke bu kadar kıpır kıpır olabilseydi! Ama nasıl, nasıl?

Sizi temin ederim ki, bu zor değil - her birimizin cephaneliğimizde eksiksiz bir dizi davranış programı var, insanların karakteristik özelliği- "sudan sessiz, çimenlerden alçak" sessiz ejderhadan, ateş püskürten ejderhaya kadar "sadece dokun ona!" Sadece günlük yaşamımızda çok sınırlı sayıda program kullanıyoruz.

Bu nedenle, "kıpırdamanızı" açmaktan çekinmeyin. Sırtınız dik oturun, gerginliğinizi koruyun, ileri geri veya yan yana sallayın, başınızı sallayın, kollarınızı hareket ettirin. Bunu yapmanız gerektiğini hatırladığınız anda yapın. Elbette ilk başta alışılmadık ve garip gelecektir, ancak yavaş yavaş buna alışacaksınız.

Egzersiz olarak aşağıdakileri öneriyorum. Elbette bir kız arkadaşın var, bir çeşit kıpır kıpır. Müthiş! Onunla sohbet edin, onu ziyaret edin, sinemaya götürün ya da alışveriş merkezi. Ve işini yaparken onun duruşunu, jestlerini ve tekrarlanan hareketlerini kopyalamaya çalışın. Muhtemelen sanatçı yeni rolüne bu şekilde veya buna benzer bir şekilde alışıyor. Aktörlerden bahsetmişken, birkaç günlüğüne Julia Roberts veya Julia Rutberg rolünü oynamayı deneyin. Ama bunlar çok canlı, aktif ve ince insanlar!

Hastalarımdan bazılarının, kabaca "Dans ederek yaşa!" diyebileceğimiz bir teknikle motor imajlarını yeniden oluşturmalarına yardımcı oldu. Yakınlarda hızlı dansa uygun bir müzik olduğunu hayal ettiler, örneğin rock and roll ve sanki bu müziği dinliyor gibiydiler. dans. Ve aslında aynı zamanda yürüyüşleri de değişti, daha esnek hale geldi, duruşları değişti ve ses tonu arttı.

Son olarak, kişinin psiko-duygusal alanı ve kilo kaybı

Hissettiğimiz kaygının bizi sakinleşmek için daha lezzetli yiyecekler tüketmeye sevk edebileceği gerçeğini kimse inkar edemez. Aslında ikramlar rahatlatıcıdır. Bunlar çoğunlukla aşırı yağlı ve aşırı yağlı gıdalar olduğundan, kaygı arttıkça aşırı kilolu olma olasılığının da arttığı açıkça ortaya çıkıyor.

Ancak bilime göre anksiyete sırasında aşırı yemek yemek tüm insanlar için tipik değildir. Aynı koşullar altında tam tersine daha az yiyen ama daha çok hareket eden, yaygara koparan, köşeden köşeye koşanlar da var. Dediğimiz gibi kendilerine yer bulamıyorlar.

Ve bir kızın nasıl iş değiştirdiğini ve nasıl kavgacı bir takıma düştüğünü duyabiliyoruz. sürekli stres Yedim, yedim ve bir yılda 10 kilo aldım. Ve sonra başka bir kız bize, kendisini aynı koşullarda bulduğunda iştahını tamamen kaybettiğini ve endişelerinden aynı 10 kiloyu kaybettiğini söyleyecek. Demek istediğim, kaygıyı yaratan çatışmanın doğasında değil, tepkinin doğasındadır. Aynı koşullar altında bazıları daha çok yer, bazıları daha az yer.

Ancak kilo probleminiz varsa ve kaygılı olduğunuzda (her zaman olmasa da) aşırı yemek yiyorsanız ya da daha da önemlisi, diyete “devam etmeye” çalıştığınızda kaygının arttığını hissediyorsanız, harekete geçmeniz gerekir. Hangi? Ya da daha az endişelenin ya da yiyecekle ilgisi olmayan “yatıştırıcılar” kullanın. Veya bir şekilde birinci ve ikinciyi birleştirin. İlki ile ilgili etkili tavsiye buna benziyor.

Eğer çatışmalar sizi rahatsız ediyorsa, kaygı ve depresyon hayatınızı etkiliyorsa bir psikologla çalışmanın zamanı gelmiştir. Zihinsel ağrı prensip olarak diş ağrısından pek farklı değildir. Her ikisi de ruh halinizi bozar ve uyumanıza engel olur. Ama bazı nedenlerden dolayı dişlerimizin başına bir şey geldiğinde bir arkadaşımızın yanına koşup ona saatlerce bunun ne kadar acı verdiğini, ne kadar kötü hissettiğimizi anlatmayız. Çünkü diş ağrısıyla dişçiye gitmeniz gerektiğini biliyoruz. Ancak zihinsel acı yaşadığımızda bir uzmana başvurmak yerine arkadaşlarımızı aramaya ve etrafımızdakilerden şikayet etmeye başlarız: ne kadar duygusuz ve kalpsizler, bizi ne kadar sevmiyorlar, bizi takdir etmiyorlar, sadece kırıyorlar ve bizi hayal kırıklığına uğratıyorlar.

Ve tabii ki sadece yemeğin değil, iyi bir banyo, yürüyüş ve iyi bir uykunun da stresten koruduğunu unutmamalısınız. Gergin olduğunuzda tonik egzersizleri yapmayı veya dans etmeyi deneyin! Göreceksiniz - kaygı azaldı. Neden? Çünkü beyin besleniyor sinir uyarılarıÇalışan kaslardan, hareketli eklemlerden. Bu dürtüler tonu artırdı, ruh halini iyileştirdi ve daha hoş düşüncelerin ortaya çıkmasına neden oldu.

Bunlar elimizdeki ipuçları. Henüz ana akımda olmadıkları konusunda hemfikiriz. Çoğu zaman kilo vermek için insanlar neyi yiyip yiyemeyeceklerini, ne kadar süre (ve hangi yoğunlukta) egzersiz yapmaları gerektiğini anlarlar. Ancak çoğu kişi için tüm bu diyetler ve egzersizler yardımcı olmuyor. Öyleyse beslenme ve yaşam tarzı konusunda benzemeye çalıştığımız kişilere yaklaşmaya çalışalım.

Bazılarımız yemek konusunda daha ölçülü olacak, bazılarımız daha aktif ve titiz olacak, bazılarımız stresten kurtulmanın “gıda dışı” yöntemlerini öğrenecek, bazılarımız ise hem beslenmeden hem de hareketlilikten yavaş yavaş biraz uzaklaşacak. Her halükarda bana öyle geliyor ki bundan yeni çıkmış diyetlerden ve yorucu egzersizlerden çok daha fazla faydalanacaklar.

Gezegendeki her üç kişiden biri fazla kilolardan muzdarip, ama bu neden oluyor? Ancak asıl mesele şu ki, insanlar her zaman bir yerlerde aceleleri var ve beslenmelerine gereken özeni göstermiyorlar.

Bu nedenle vücuttaki metabolizma bozulur ve bu da obeziteye yol açar. Bir kişinin şişmanlamasının 10 nedeni vardır.

1. Gezegenimizdeki insanların %40'ından fazlası " sinir toprağı" Stresli bir dönemde kişi inanılmaz bir iştah geliştirir ve bu da obeziteye yol açar. Bu gibi durumlarda, size sakinleştirici yazabilmesi için bir psikologla iletişime geçmelisiniz.

2. Ofiste çalışan insanlar bütün gün bilgisayar monitörünün önünde oturuyorlar, sonra arabaya binip eve gidiyorlar. Orada doyurucu bir akşam yemeği ve yumuşak bir kanepe bulacaklar. Bütün gün çok az hareket yaptıklarının farkında değiller. Yapılacak en iyi şey eve geldiğinizde dolaptan bir eşofman alıp spor salonuna gitmek.

3. Fazla kilo almanın bir diğer nedeni de fiziksel hareketsizliktir. Çok yiyen ve az hareket eden bir kişi vücutta büyük miktarda kalori biriktirir. Onlardan kurtulmamız lazım. Bunun için en iyi çare Yürüyor, dans ediyor, bisiklete biniyor veya fitness yapıyor.

4. Çoğu kişi ailedeki genetik faktöre sıklıkla dikkat ediyor. Akrabalarınız büyükse ve masa her zaman tabaklarla doluysa, bu sizin de onların büyüklüğüne ulaşacağınızın bir göstergesi değildir. Kırılmalı aile stereotipleri ve doğru yiyin.

5. Bir kişinin şişmanlamasının 10 nedeninden biri, belirli hormonların artan üretimidir. Bu gibi durumlarda kişi arar fazla kilolu, yükseğe sıçrar tansiyon Erkeklerin libidosu azalır, kadınların adet döngüsü bozulur. Bu gibi durumlarda doktora başvurmalısınız çünkü bu tür belirtiler ciddi bir hastalığın habercisidir.

6. Kilo alımı da diyabetin belirtilerinden biri olabilir. Endokrinoloğa gitmeyi ve bazı tetkikleri yaptırmayı geciktirmemelisiniz. Sonuçta, zamanında tedavi sağlığınızın anahtarıdır.

7. Kişi kilo almaya başlayabilir, kabızlık çekebilir ve kendini kötü hissedebilir. sürekli yorgunluk– Bu, vücudunuzdaki esansiyel hormonların düşük miktarda olmasından kaynaklanabilir. Sebepler farklılık gösterebilir, bu nedenle tiroidinizi kontrol ettirin.

8. PMS'in başlangıcında kadınların yarısı iştahta, uyuşuklukta ve sinirlilikte keskin bir artış yaşayabilir. Bütün bunlar adet biter bitmez hemen geçecektir. Ancak bundan sonra hormonal seviyenizi kontrol etmelisiniz çünkü bunlar bozulursa kadın şişmanlar.

9. Kişi böbrek ve kalpte kronik hastalıklara sahip olması ve işleyişinin bozulması nedeniyle şişmanlar. sindirim sistemi. Vücudunuzda biriken ödem nedeniyle fazla kilolar ortaya çıkar.

10. Listemizdeki şişmanlamamızın onuncu nedeni hormonal dengesizliktir. Bunlar çocuk bekleyen kadınlar ve ergenlik çağındaki ergenlerdir. Bu tür dönemlerde insan vücudu Aynı anda birden fazla sistem yeniden kuruluyor ve ağırlık dalgalanmaları da meydana geliyor.