Utangaçlığın üstesinden gelmek için 10 Temel Eylem
İyi günler, sevgili okuyucular ve Kişisel Gelişim ve Kişisel Gelişim blogunun konukları!
Bugünkü yazımızda konuşacağız hakkında utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir ve kendinden şüphe duymak. Tüm insanlar hayatlarında en az bir kez şu ya da bu durumda utangaçlık hissi yaşamıştır. Ancak hala bu sorunu yaşayanlar var. Utangaçlık, çekingenlik ve özgüven eksikliği hayatımızı istediğimiz gibi yaratmamızı engeller.
Utangaçlığınızı yenebilirsiniz çeşitli şekillerde bugünkü makalemizde sunacağımız şey. Gergin, kendinden emin olmayan, çekingen bir insansan çeşitli durumlar veya insanlar, o zaman bugünün makalesi utangaçlığın üstesinden nasıl gelinirözellikle senin için. Sorununuzu çözecek kanıtlanmış 10 yöntemi sizler için hazırladık.
Giriiş:
Utançtan kurtulmak için kendiniz üzerinde çok çalışmanız gerekecek. Herhangi bir işlem yapmazsanız hiçbir şey kendiliğinden gelmeyecektir. Bir şeyin olması için önce sizi sonuca götürecek küçük bir eylemi bile gerçekleştirmeniz gerekir. değerli hedef. Sizin durumunuzda amaç utangaçlıktan kurtulmaktır.
- Kısıtlama, bir kişinin kafasındaki, onun uyumlu bir şekilde gelişmesini engelleyen tutumların sınırlanmasıdır. Bir insanın gerçekten kendinden memnun olabilmesi için kendine güvenmesi ve iyi özgüven, bu olmadan hiçbir yolu yoktur.
Yani, utangaçlığın üstesinden nasıl gelineceğine dair 10 Ana eylem:
Eylem #1: Kendinizi analiz edin
Öncelikle neyden utandığınızı belirleyin. Tüm güvensiz eylemlerinizi veya utandığınız durumlarınızı bir kağıda yazın. Kişisel görüşünüzden, görünüşünüzden, sesinizden emin değil misiniz, ne düşündüğünüzü ifade etmekten korkuyor musunuz? Utanmanızın asıl nedeni kendinizsiniz, değil etrafımızdaki dünya. Tarzınızı belirledikten sonra zayıflıklar, bir sonraki adıma geçelim.
Eylem No. 2. Düşünceler ve düşünceler
Tüm insanların kişiliğiniz hakkında değil, kendileri hakkında daha fazla düşündüklerini bilin. Utangaç veya kendinden emin olmayan çoğu insan, şunu veya bu eylemi yaparsam başkalarının benim hakkımda ne düşüneceğini düşünür. Başkalarının ne yaptığınızı veya yapmadığınızı umursamadığını bilin. Bu senin seçimin, senin hayatın. Ne olduğunu düşünmeyi bırak diğer insanlar düşünüyor senin hakkında.
Eylem #3: İletişim
İletişim kurmaktan çekiniyorsanız iletişim kurmaya başlayın. Evet, doğru! Eğer kendini kapatırsan dış dünya, iyi bir şey olmayacak. İletişim kurmaya başlayın, sorular sorun ve muhatabınızın sözünü kesmeden dinleyin, asıl mesele bu. Çoğu insan sürekli bir şeyler hakkında, özellikle de kendileri hakkında konuşmayı sever, insanlar böyle yaratılmıştır. Eğer sözünü kesmeden dinlerseniz tanınmış bir iletişimci olabilirsiniz. İletişimden emin değil misiniz? İletişim! Korkunuzun üstesinden gelerek utangaçlıkla savaşırsınız.
Eylem #4: Güçlü Yönleriniz
Bütün insanların artıları ve eksileri vardır. İdeal insan yoktur. Sadece faziletlerden oluşan bir insan olmadığı gibi, sadece eksikliklerden oluşan bir insan da yoktur. İnsanlar mükemmel değil ve geliştirilecek yerimiz var. Olumsuzluğu bırakın ve odaklanın olumlu yönler Kişiliğiniz. Sürekli kendiniz üzerinde çalışın.
Eğer figürünüzü beğenmiyorsanız spor yapın! Hoşuna gitmedi senin sesin ? Geliştir! Giydiğin kıyafetleri beğenmiyor musun? Para kazanın ve yeni bir tane alın! Her şey çok basit, asıl önemli olan kendiniz üzerinde çalışma ve gelişme arzusudur. Bir kişi geliştiğinde kendine olan güvenini ifade eder, utanç ortadan kalkar, özgüven artar . Güçlü yönlerinizi geliştirin ve olumlu niyetlere odaklanın.
Eylem No. 5. Güçlü silahlar!
Arkadaşlar, bu belki de sadece utancınızın üstesinden gelmenize değil, aynı zamanda size istediğinizi vermenize de yardımcı olacak en güçlü ve inanılmaz derecede etkili eylemdir. Bir kaleminiz ve bir parça kağıdınız var. Oturun ve kendinizle ilgili yalnızca olumlu inançlarınızı yazın. Örneğin: Kendime güveniyorum, her zaman param var, arzularımı, hedeflerimi ve hayallerimi kolayca gerçekleştiriyorum, tam kişilik, Başarılıyım, olumluyum. Kendinizde görmek istediklerinizi yazın.
Oluştur maksimum miktar olumlu inançlar. Şimdi listenizi görünür bir yere koyun ve her sabah yüksek sesle ve duygulanarak üç kez okuyun. Bu egzersiz çok güçlüdür. Kişiliğinizi istediğiniz şekilde yapılandırmanıza yardımcı olacaktır. Hatırlamak! En çok düşündüğümüz her şey olduğumuz şeydir. Bu egzersiz Vladimir Dovgan'ın okulu tarafından kuruldu, onu tanıyan herkes neden bahsettiğini anlayacaktır. hakkında konuşuyoruz. Hatırlamak? Kendinizdeki bir şeyi değiştirmek için sadece küçük bir adıma ihtiyacınız var! Önemli olan harekete geçmek, bunu daha sonraya ertelemeyin!
Eylem #6: Dayanıklılığınız
Her durumda kendinize güvenin. Sırtınızı dik tutun, düz yürüyün, ileriye bakın, derin nefes alın, yüksek sesle ve güvenle konuşun. Siz nasıl davranırsanız, insanlar sizi kafalarında bu şablona göre yaratacak, deyim yerindeyse üzerinize bir etiket yapıştıracaklar. Bunlar bizim kurallarımız sosyal dünya. Kendinizi kim olduğunuzu göstermekten korkmayın. Kişiliğinizi gösterin! Elbette kendinizle yalnız kaldığınızda kendinizi güvende ve rahat hissedersiniz. Peki sorun nedir, diğer insanlara ve herhangi bir şirkette aynı şekilde davranın.
Eylem No. 7. Başarılarınız
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir? Kendinize karşı kazandığınız zaferleri kutlamaya başlayın! Utanç aynı özgüven eksikliğidir ve kendine güvensiz. Öz saygınızı artırmak ve özgüven kazanmak için kutlamanızı yapın. kişisel günlük zaferlerinizi başarın. Ne olabilir? Örneğin: Getirmek istediniz iyi şekil vücudun. Üç ay sonra başardınız! Zaferinizi kişisel başarı günlüğünüze duygularla kaydedin. Hedeflerimize ulaştığımızda, güven artar çok yüksek seviye, utancı geride bırakarak.
Eylem No. 8. Korkular
En çok en iyi yol utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir, kişisel korkularınıza doğru atılan adımlardır. Bir şeyden korkuyor musun? Korktuğun şeye git! Bu en çok en iyi çare Bu da kendinize olan güveninizde ve özsaygınızda muazzam bir artış sağlar. Korku sadece bir yanılsamadır. Korku, olumsuz deneyimlerden kaynaklanır veya olumsuz inançlar. Utangaçlığın üstesinden gelmek ister misiniz? Devam etmek senin korkularına !
Eylem No. 9. Tarzınız ve görünümünüz
Dış görünüş hakkında bilgisi olan tanıdığınız birini bulun. Size uygun giyim tarzı konusunda onunla aynı fikirde olun. Pahalı ve güzel olduğunu düşündüğümüz kıyafetleri giyersek kendimizi çok daha güvende hissederiz. İyi ve kaliteli kıyafetler size özgüven verecektir, bu da utancınızın ortadan kalkması anlamına gelir.
Eylem #10: Seçmelere katılın
Utangaç bir insan mısın? Sorun değil! Her birimizin içinde her duruma nasıl uyum sağlayacağını bilen bir aktör vardır. Kendine güvenen ve kendine güvenen bir kişiyi canlandırdığı favori film aktörünüzün rolünü üstlenin. başarılı kişi. Nasıl yürüdüğüne, nasıl konuştuğuna, belirli bir durumda ne yaptığına bakın. Şimdi bu görüntüyü alın ve gün boyunca onun filmde yaptığını yapın. O hareketler, hareketler, sesler, jestler her şeyi üzerinize alıyor. Sadece utancınızın nasıl ortadan kaybolduğunu değil, aynı zamanda ruh hali yükselir . Nasıl filme alındığınızı hissedin, bu size unutulmaz duygu. Sonuçta kamera karşısında kendinizi rahat ve güvende hissetmelisiniz.
Makalenin kısa özeti:
Bugünkü yazımızda utangaçlığın üstesinden nasıl gelinirözgüven kazanmak ve utanma probleminden kurtulmak için neler gerektiğini öğrendik. Bugün konuştuğumuz ana hususlar:
1. Zayıf yönlerinizi belirleyin ve geliştirin.
2. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşüneceğini düşünmeyi bırakın. Bu zaman ve çaba kaybıdır.
3. İnsanlarla konuşun. Açık ol.
4. Güçlü yönlerinize odaklanın. Bunları insanlara gösterin.
5. Olumlu inançlarınızın bir listesini yapın ve bunları her gün okuyun.
6. Kalıcı ve kendinden emin olun.
7. Başarılarınızı kutlayın.
8. Korkularınızla yüzleşin.
9. Dikkat edin özel ilgi görünüşünüz hakkında.
10. Bir aktörün rolünü üstlenin. Bir gün bu durumda kalın.
Utangaçlık - normal reaksiyon Kişiyi yabancı bir ortama sürüklemek. Herkes yabancılardan korkuyor ve onlar hakkında ne düşünecekleri konusunda endişeleniyor. Utangaçlığın arkadaş edinmeni, iş bulmanı ya da aşkı bulmanı engellemesi başka bir konudur. Utangaçlığın üstesinden nasıl gelineceğini anlamak için ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir.
Utangaçlığın nedenleri
Utangaç insanlar fikirlerini hayata geçirmekte zorlanırlar. Fikirlerini nasıl savunacaklarını veya manipülatörlere nasıl “hayır” diyeceklerini bilmiyorlar. Kendinden şüphe duymak, duyguları ifade etmekten sorumlu kaslarda spazmlara neden olur. Daha sonra kişi gerekli izlenimleri alamaz, kendini sürekli yorgun hisseder ve depresyona yatkın hale gelir.
Psikologlar utangaçlığın iki nedenini tespit ediyor: doğuştan gelen hassasiyet ve yetiştirme hataları. Doğumdan itibaren açık bir kişiye Yanlış ebeveyn tutumlarıyla utangaçlıktan kurtulmak daha kolaydır. Melankolik veya balgamlı kişilik tipi zor çocukluk Kendim üzerinde çalışmalıyım.
İçedönüklük 2-3 yaşlarında kendini gösterir. Sosyal çocuklar enerjilerini başkalarıyla etkileşimden alırken, içe dönük çocuklar enerjilerini kendi fantezilerinden ve yalnız oyun oynamaktan alırlar. Mutlu ebeveynler çocuklarının utangaçlığını kabul eder ve onların güçlü yönlerini geliştirmelerine yardımcı olur. Bu tür çocuklar kendi kendine yeten yetişkinlere dönüşürler: iletişimden kaçınırlar, ancak bu rahatsızlığa neden olmaz.
Şüpheci ebeveynler, yeteneklerinin farkına varmadan çocuğunun eksikliklerini gidermeye çalışırlar. Nasıl daha fazla dikkat Onun için önemli olan insanlar çocuğun başarısızlıklarına dikkat ederler, aşağılık duygusu zihinde o kadar yerleşir. Daha sonra kişi hayata uyum sağlayamaz ve başkaları tarafından reddedilme korkusuyla baş edemez.
Ebeveynlik hataları
Eğitimin amacı çocuklara bağımsız yaşamayı öğretmektir, ancak bazı ebeveynler bunu bırakmaya hazır değil çünkü... Bilge bir öğretmenin rolü, kendinden şüphe duymanın üstesinden gelmeye yardımcı olur. Psikolojik sorunlar, ebeveynlerin çocuklarına aşağılık duygusu ve dünya korkusu aşılamasına neden olur ve bu duyguların aşılması yıllar alabilir.
Tipik ebeveynlik hataları:
- Sevgi eksikliği. Bir çift, yeni bir aile üyesini kabul etmeye zihinsel olarak hazır olmadığında, bu kişi bir sinir kaynağı haline gelir. Ebeveynler toplumun dayattığı rollerini mekanik olarak yerine getirirler. Çocuk giyiniyor ve ayakkabı giyiyor ama ruhu boş çünkü gerekli sevgi yok. Reddedilme duygusu sonsuza kadar bebekte kalır ve hayatına müdahale eder.
- Bozuk. Ebeveynler kendilerini unutarak hayatlarını çocuklarına adadıklarında ya saldırgan ya da utangaç bir kişilik gelişir. Reddetmeyi bilmeyen çocuk daha sonra diğer insanlarla etkileşime giremez. Ebeveynlerin hayran olduğu şey başkalarının da hayranlık duymasına neden olur en iyi senaryo kayıtsızlık.
- Aşırı koruma. Aile açısından bakıldığında ebeveynlik görevlerini iyi yerine getirenler ideal görünüyor ancak çocuk sürekli eleştiriliyor ve kendi başına temizlik yapmasına veya yemek hazırlamasına izin verilmiyor. Çoğu zaman anne ihmal edilen görünüme katkıda bulunur - aşırı beslenir, zevkine göre giyinir ve kendine nasıl bakılacağını öğretmez.
Zor yaşam durumları, kendinden şüphe duyma, önemsizlik duygusu, insanların başarısızlıklarını çocukların yardımıyla telafi etmesine neden olur. Ancak ebeveynler suçlarını kabul edemezler. Açık psikolojik eğitimler aşırı bakımı çocuğa duyulan sevgi duygusuyla haklı çıkarırlar. Sonuç ya saldırgan yetişkinler ya da mütevazı ve utangaç yetişkinlerdir.
Utangaçlıktan kurtulmak için onun kökenlerini anlamalısınız. Ebeveynlik hatalarının ebeveynler tarafından bilinçsizce yapıldığı anlaşılmalıdır. Başarısızlığınız için onları suçlayarak mutlu olamazsınız.
Kötü etki
Çevre bireyin karakterini ve yeteneklerini etkiler. Anne ve babası tarafından eleştirilen çocuk, utangaç ve alçakgönüllüdür. Tipik olarak bu tür çocuklar hayatlarını yetişkinlerin beklentileri etrafında kurarlar ve mutluluğu bulamazlar. Eleştirinin amacı kendini onaylamaksa ebeveyn onayını almak imkansızdır. Eğer yolunuzu bulmak zor yakın kişi sana inanmıyor. Tek yol bu tür ilişkilerden kurtulmak için temasları en aza indirin.
Sorun şu ki, ebeveynlerinden uzaklaşan kişi kendine benzeyen bir eş ve arkadaşlar buluyor. Yeni çevre, tıpkı ailede olduğu gibi, hataları eleştirir. Üstesinden gelmek kısır döngü, ilham aramalısın. Destek grubu yeteneği tanır, sizi kendinizi geliştirmeye teşvik eder ve güven aşılar.
Utangaçlıktan kurtulmanın yolları
Bir yaşam tarzı olarak utangaçlık, kişinin daha başarılı olmasına yardımcı olduğu kadar, aynı zamanda müdahale ederek yalnızlığa da yol açmaktadır. Daha ileri vakalar alkolizm ve sosyopatinin gelişmesine katkıda bulunur ve kişiyi derinden mutsuz eder. Utangaçlığın üstesinden gelmek için kendinizi anlamanız ve hayattan ne istediğinizi belirlemeniz gerekir. Bir hedef belirlemek, hoş olmayan bir karakter özelliğinden kurtulmanızı sağlar.
Artan özgüven
Güvensiz bir insan tevazu ve utangaçlıkla ortaya çıkar. Dağınık bir yapısı var dış görünüş, kötü duruş ve her hata için kendini azarlıyor. Rağmen iç ses Her adımı eleştiren genellikle aittir yakın akraba- insanlar ebeveynlerinin yaptığının aynısını kendilerine de yaparlar.
Benlik saygısını artırmanın birkaç yolu:
- Görünüm üzerinde çalışın. Belirsizliğin üstesinden gelmek için yüzünüze ve vücudunuza bakım yapmaya başlamalı, spor yapmalı ve bir güzellik uzmanından randevu almalısınız. Bir diyet seçmek, vücudun eksikliği yorgunluğa yol açan vitaminler ve mikro elementlerle doldurulmasına yardımcı olacaktır. Doğru gardırop figürünüzü vurgulayacaktır.
- Övmek. Utangaç insanlar övünmenin uygunsuz olduğuna inanırlar ancak övgü, kendinizi eğitmede faydalıdır. İltifatları kabul etmeyi öğrenin. Ne kadar küçük olursa olsun her başarı için kendinizi ödüllendirin.
- Kabul. Her insanın güçlü ve zayıf yönleri vardır. Kendini sevmek onları anlamayı ve kabul etmeyi gerektirir. Kendinize yalan söylemeyi bırakırsanız dışarıdan gelen eleştiriler acı verici bir şekilde algılanmayacaktır. Görünümünüzün özelliklerini kabul etmeye ve karşılaştırmaları unutmaya değer.
- "Hayır" kelimesi. Reddedememenin arkasında gücenme korkusu vardır. Ancak bazen yabancıların taleplerini yerine getiren kişi kendine zarar verir. Deneyimli manipülatörler hesaplar mütevazı insanlar ve onu kullan. Dolayısıyla borçlar, geri ödeme ve diğer insanların işyerindeki görevlerini fazla mesai yerine getirme konusunda hiçbir ipucu olmadan ortaya çıkıyor. Kibar ret insanlarla iletişim kurma korkunuzun üstesinden gelmenizi sağlayacak: kötü bir şey olmayacak çünkü... insanlar “hayır” kelimesini sinirlenmeden kabul ediyorlar.
Avantajlarınızın açıklamasını içeren bir liste, komplekslerin üstesinden gelmenize yardımcı olur. En iyi yaptığınız şeyleri öne çıkarmanız ve yeteneklerinizi geliştirmeniz gerekiyor. Her gün kendiniz üzerinde çalışmanız gerekecek, ancak sonuç, utangaçlıktan sonsuza kadar kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Korkulara karşı zafer
Bir tepki olarak korku, hayata yönelik bir tehdidin önlenmesine yardımcı olur, ancak çoğu zaman iyi bir sebep olmadan ortaya çıkar. Utangaç insanlar iletişimden korkarlar ve birçok fırsatı kaçırırlar. Bazen fark edilme korkusu o kadar büyüktür ki birey dışarı çıkmak istemez. Psikolojide bu bozukluğa sosyal fobi denir.
Korkuyu yönetmeyi aşağıdaki yollarla öğrenebilirsiniz:
- Görselleştirme. Bir kişiyle iletişim kurmanın en kötü sonucunu hayal edin: hakkınızda kötü düşünüyor, sizinle alay ediyor veya kaba davranıyor. Bu tepki gerçekten paniğe değer mi?
- Bir kabusla buluşma. Nesnesiyle düzenli toplantılar, korkuya yenik düşmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Ancak durumu ağırlaştırmamak için küçükten başlamaya değer. Yabancılara mağazaların nerede olduğunu veya saatini veya yol tarifini sorun. Hizmet sektörü çalışanlarıyla iletişim becerilerini geliştirmek kolaydır.
Aktörler Jim Carrey ve Robert Pattinson topluluk önünde konuşma korkuları ve utangaçlıkları sayesinde ünlü oldular. Fobilerinin üstesinden gelmeye karar vermeselerdi kim olacaklarını hayal etmek zor.
Favori şey
Albert Einstein çekingen ve alçakgönüllü bir insandı ve ilgi farklılıkları nedeniyle akranlarıyla iletişim kuramıyordu. Ancak utangaçlığı onun efsanevi bir fizikçi olmasını engellemedi çünkü. işine tutkuyla bağlıydı.
Uzman statüsü size özgüven verir ve iletişim korkusundan kurtulmanızı sağlar. Sevdiğiniz şeyi bulmak için hangi aktivitenin size tatmin getirdiğini anlamalısınız.
Gelecekteki faaliyet alanı belirlendiğinde iş piyasasını analiz edin. En çok para kazandıran meslekleri seçmelisiniz çünkü... Fon eksikliği coşkuyu öldürebilir. Aynı sebepten dolayı asıl işinizden hemen ayrılmamalı, hobinizi yavaş yavaş gelire dönüştürmemelisiniz. Sevdiğiniz bir şeyi yapmak fiziksel yorgunluğa neden olabilir, ancak zihinsel yorgunluğa neden olmaz. İşiyle meşgul olan birey mutludur, enerji doludur ve sürekli gelişme çabasındadır.
Çok az insan bir hobiden para kazanabilir. Çoğunlukla insanlar ebeveynlerinin ya da tanıdıklarının gönderdiği yerde çalışırlar ama başkalarının isteklerini yerine getirerek mutlu olamazsınız. Korkunun üstesinden geldiğinizde hayat size zevk vermeye başlayacaktır.
Egoyu susturmak
Düşük benlik saygısının tezahürlerinden biri narsisizmdir. Pek çok utangaç insan, kendilerini etrafındakilerden daha yetenekli ve daha akıllı görerek iletişim kuramaz. Bu tür inançlardan kurtulmaya değer çünkü... hayatın her alanına müdahale ediyorlar. Dikkatinize layık olmayan insanları dinlemeli ve işe yaramayanları yapmalısınız. Konfor alanınızın dışındaki başarısızlıklar, başkalarının yeteneklerine saygı duymanıza olanak tanır.
Egonun bir başka tezahürü de kalabalığın ilgi odağı olduğunuzu düşünmektir. Olumsuz bir yorum, utangaç bir kişinin tüm dünyanın onu yargıladığı hissine kapılmasına neden olur. İnsanların sizin eksikliklerinizi aradığını düşünmeyi bırakmalısınız. Seni umursamıyorlar.
Utangaçlığın Faydaları
Çekingen bir kişi yalnızca kendisine anormal görünen karakter özelliklerinin farkındadır. Kendini hasarlı ve yetersiz hissediyor, bu da psikosomatik hastalıklar ve sosyopatinin gelişimi.
Utangaçlığın da avantajları vardır:
- Utangaç bir birey başkalarının davranışlarını analiz edebilir, onların arzularını ve düşüncelerini tahmin edebilir. Bu tür yetenekler, psikologdan senaristliğe kadar birçok meslek için faydalıdır.
- Utangaçlık teşvik eder kalıcı iş kendinin üstünde. Asosyal insanlar genellikle daha eğitimli ve bilgili, çünkü parti yaparak vakit kaybetmeyin.
- Çekingen bir kişi nasıl sempati duyacağını ve teselli edeceğini bilir.
- Flört ve flört dönemi başarılı bir şekilde aşılırsa, utangaç bir kişinin evliliği daha güçlü olur. Bir çiftteki utangaç bir adam, çatışmaları yumuşatır ve karısına karşı saldırganlık göstermez.
Utangaçlık, insanlığın hayatta kalması için gerekli beceri ve yetenekleri geliştirir. Utangaçlık bir hediye olabilir: Empati sizi diğer insanlara yardım etmeye motive eder, izolasyon sizi kendinizi keşfetmeye motive eder, asosyallik sizi keşfetmeye ve yaratıcılığa katılmaya motive eder. İyilik için kullanabiliyorsan savaşmaya değer mi?
Utangaçlık duygusal durum rahatsızlığını ve kendinden şüphe duymasını sağlayan bir insan. Herkes bu duyguyu yaşar ama farklı şekillerde. Aile ilişkilerinden ve kişinin geçmişinden etkilenir.
Yeni bir şeyden korkmak, insanlarla iletişim kurma konusundaki isteksizlik, kişinin kendi içine kapanmasına neden olur, zihinsel bozukluklar. Utangaç insanlar sıkıcı, ilgi çekici olmayan kişiler olarak algılanır. Ancak bazen utangaçlıklarının arkasında herkesi büyüleyebilecek çok çekici bir kişilik vardır.
Utangaçlığın Etkisi
Bir kişinin hayatında utangaçlık bir "önem" olabilir veya tam tersine hedeflere ulaşmayı engelleyebilir. Her şey tezahürünün derecesine bağlıdır: örneğin, toplantı yaparken veya konuşurken, diyalog tarzına ve muhatap için açıklığa dikkat edilir. Sakin bir şekilde konuşan, utangaç bir kişi bu durumda olumlu bir izlenim bırakacaktır.
Utangaç bir kişi yalnızca utangaç ve suskun bir kişi değildir. Toplum içinde neşeli bir adam maskesi takabilir, ancak ailesiyle birlikte saldırgan ve düşmanca davranabilir. Bunun nedeni kendini ifade edememesidir. kendi görüşü. Bu nedenle saldırganlığını atması, bir duygu dalgasına yenik düşmesi onun için daha kolaydır, çünkü onlarla psikolojik bir rahatlama elde eder.
Utangaçlık çeşitli sonuçlara yol açabilir; işte bunlardan bazıları:
- 1. Belirsizlik. Kendisinden şüphe eden insanlar hayatta ciddi yüksekliklere ulaşamazlar. Kendi fikirlerine sahip olduklarından, etraflarındakilerin rehberliğinde kolayca onu terk ederler.
- 2. Başkalarından korktuğunu göstermek. Utangaç insanlar sürekli olarak rahatsızlık hissederler, yeni tanışmazlar ve karşı cinsten ilgiye layık olmadıklarını düşünerek uzak dururlar.
- 3. Çeşitli fobilerin gelişimi. Çoğu durumda utangaç bir kişi konfor alanından ayrılmaz. Hayatını tek başına ya da ailesiyle birlikte yaşıyor. Bu tür bir yaşam buna yol açar depresif durumçeşitli fobilerin ortaya çıkmasını gerektirir.
Utangaç insanları fark etmek kolaydır. Gözlerden gizlenirler, böylece dikkatleri kendilerine çekerler. Bu davranış herkeste farklı şekilde kendini gösterir. Bu tür insanlar oldukça çelişkilidirler; iletişim istediklerini gösterebilirler ama aynı zamanda davranışlarıyla muhatabı iterler. Eleştirileri acıyla karşılıyorlar, kendilerinden utanıyorlar ve meraklı gözlerden saklanmaya çalışıyorlar.
İnsanlarla iletişim kurmaktan korkuyorum
Sebepler
Diğerleri gibi utangaçlığın nedenleri psikolojik sorunlar, uzak çocukluktan kaynaklanır. Ebeveynlerden, bakıcılardan ve öğretmenlerden gelen artan talepler, utangaçlığın gelişmesinin en yaygın nedenidir. Pek çok psikolog bu soruna büyük önem vermiş ve birkaç kesin neden belirlemiştir:
- 1. Düşük benlik saygısı. Eğer kişi sürekli eleştiriliyorsa zamanla kendine ve gücüne olan inancını kaybeder ve özgüveni en alt seviyeye düşer.
- 2. Stereotipler. Sürekli övülen çocuk, sonunda bu övgünün esiri olur ve vazgeçmekten korkar. Bu nedenle başkalarının gözünde kendini küçük düşürmemek için uzak durmayı tercih ediyor.
- 3. Sosyal kaygı. Kendini toplum içinde utandırmanın sürekli korkusunda yatıyor. Bunu yaşayan insanlar sürekli olarak dışarıda kalmaktan, yüz üstü toprağa düşmekten korkarlar.
- 4. Temas kuramama. Bu neden, temel iletişim becerileri gelişmemiş kişiler için tipiktir.
- 5. Eğitim. Anne-babası tarafından sürekli azarlanan çocuk kendine güven duymayı bırakır.
- 6. Kalıtım. Çocuklar ebeveynlerinin davranışlarını benimserler, dolayısıyla eğer içlerinden biri utangaçsa, çocuğun da öyle olma ihtimali yüksektir.
Güvensiz insanlarda iki kişilik mücadele eder. Sürekli bir kargaşa içindeler. Bir şeyler biliyorlar ve yapmak istiyorlar ama yine de harekete geçmekten çekiniyorlar. Yeni bir şeyin korkusuyla geri çekilirler, bu yüzden kenarda kalmayı tercih ederler.
Utangaçlığın bir hastalık olmadığını anlamakta fayda var. Aşırı utangaç bir kişi sürekli olarak kendi analizine ve yargısına maruz kalır, ancak bu biraz çabayla değiştirilebilir.
Anksiyete ile nasıl başa çıkılır?
Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?
Utangaçlığa karşı mücadele, kendiniz üzerinde kapsamlı bir çalışmadır. Kişi neye ihtiyacı olduğunu anlayana kadar bundan hiçbir şey çıkmayacak. Utangaçlığın üstesinden gelmek için kendinizi tanıtmalısınız kendine güvenen biri Bu, utangaçlığın üstesinden gelmek için temel adımların belirlenmesine yardımcı olacaktır.
Psikologların uygulamalarında belli bir teknik utangaçlıkla mücadelede:
- 1. Görünüşe dikkat edin. Utangaç insanlar nasıl göründüklerine dikkat etmezler. Bu onlar için önemli değil çünkü onlar kendinden hoşlanmama duygusu hissediyorlar. Ancak düzgün bir görünüm güven verir ve hayata yeni bir şey getirir.
- 2. İdealleştirmeden kurtulmak. Pek çok güvensiz birey, imajı için çabaladıkları bir idol yaratır. Bunu anlamak gerekli ideal insanlar hayır, herkes kendi yolunda iyidir.
- 3. İletişim becerileri. İletişim size muazzam bir özgüven verir. Önemli olan sanal olmaması, şahsen gerçekleşmesidir. Yetkili konuşma Zengin bir kelime dağarcığı yalnızca utancın üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
- 4. Hazırlık. Utangaç insanlar içeri girmekten çok korkarlar. garip durumlar. Bu nedenle dışarı çıkmadan önce ayna karşısında konuşmanızı ve davranışlarınızı prova edebilirsiniz, bu size biraz güven verecektir.
- 5. Devamsızlık kas gerginliği. Fizyolojik olarak utangaçlık, hareketlerin sertliğinde kendini gösteren bir tür kabuğun inşasında kendini gösterebilir. kullanarak bundan kurtulabilirsiniz. nefes egzersizleri: örneğin ayağa kalkın ve keskin nefeslerle sekiz derin nefes alın.
Utangaçlık geçici olabilir, yani yalnızca çocuklukta kendini gösterir. Gelişmemesi için ciddi sorun Gelecekte çocuğu başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmak, onu diğer çocuklarla iletişimle tanıştırmak, yasakların sayısını sınırlamak ve ona bağımsız seçimler yapma fırsatı vermek gerekiyor.
Mükemmel öğrenci sendromu
Erkek utangaçlığıyla nasıl başa çıkılır?
Erkeklerde utangaçlık kadınlara göre daha yaygındır. Saldırganlık ve düşmanlık kisvesi altında bunu gizliyorlar. Utangaçlıklarının temeli, bu cinsiyetin temsilcilerine uygulanan aşırı taleplerde yatmaktadır. Pek çok insan onları koruyucu ve sağlayıcı olarak görmek ister ancak bu her zaman böyle yürümez. Bu nedenle birçok erkek bu göstergeleri karşılamamaktan korkuyor.
Aşağıdaki ipuçları erkeklerin utangaçlıkla mücadele etmesine yardımcı olabilir:
- Kadınlar konusunda utangaç olmayı bırakmalısın. Onlarla ayna karşısında veya cansız bir nesneyle iletişim kurmanın provasını yapabilirsiniz, bu ilk tanıştığınızda utangaç olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.
- Gelişim kelime bilgisi iletişim becerilerini geliştirmeye yardımcı olacaktır.
- Bir kızla ilişkiye başlamak için önce onunla arkadaş olmak, onu tanımak daha iyidir, sonra daha fazla bir şeye başlamak daha kolay olacaktır.
Kadın utangaçlığıyla mücadele
İlk izlenimde, utangaç kızlar sevimli görünürler; hafif kızarmaları ve değişken bakışları karşı cinsi büyüler. Ancak temasın ve korkunun tezahürlerinin yokluğunda erkekler itilir. Bu karakter özelliğine sahip kadınlar ömür boyu bekar kalabilirler. Bu nedenle parlak bir gelecek uğruna utangaçlığın üstesinden gelmeye değer.
Öncelikle bir liste yapmalısınız olumlu nitelikler, bu sayede bir kız dikkat çekebiliyor. İkincisi, eski moda eğitimin prangalarından kurtulun. Davranış ilkeleri gibi her şeyin değiştiğini anlamaya değer. Üçüncüsü, hatalarınıza sakin bir şekilde tepki vermelisiniz çünkü kimse mükemmel değildir. Hatalar sayesinde kişi daha sonraki yaşamında kendisine yardımcı olacak deneyimler kazanır.
Bir problemi çözmeye analizle başlamak daha iyidir. Bu nedenle, kendinizi kısıtlanmış hissettiğiniz tüm durumları hatırlamaya ve yazmaya zaman ayırın. Çok spesifik olun. "İnsanlarla konuşmak" yerine ne tür insanlardan bahsettiğinizi belirtin: yabancılar, karşı cinsten kişiler veya yetkili kişiler.
Bir sorunu parçalara ayırdığınızda daha çözülebilir görünür.
Daha sonra, yazdığınız durumları artan kaygı düzeyine göre sıralamayı deneyin (bir yabancıyı aramak, dinleyicilerin önünde konuşmaktan daha az kaygı uyandırır).
Gelecekte bu liste utangaçlıkla mücadele etmek için bir plan olarak kullanılabilir. Küçükten başlayarak, sizin için giderek zorlaşan durumların üstesinden geleceksiniz. Ve her yeni zaferle birlikte güven duygusu artacak ve buna bağlı olarak utangaçlık azalacaktır.
2. Güçlü yönlerinizi yakalayın
Utançla mücadelede size yardımcı olacak bir başka liste de olumlu niteliklerinizle ilgili olmalıdır. Kural olarak, utangaçlığın nedeni... Kendinize kendi dehanızı hatırlatarak onunla acımasızca savaşın (bu bir şaka değil).
Eksikliklerin bile olumsuz taraflarını bulmaya çalışın. Uzun bir monolog yürütmek sizin için zor olabilir ama mükemmel bir dinleyicisiniz. Bu iletişim becerisi de kullanılabilir ve kullanılmalıdır.
3. Bir hedefe karar verin
Herhangi bir eylem, amaca yönelik olduğunda çok daha etkili hale gelir. Sürekli utanmanın hayatınıza müdahale ettiği açıktır, ancak bunun size tam olarak nasıl müdahale ettiğini kendinize açıklamanız gerekir. Formüle edilen hedefin eski sorunun üstesinden gelmek için bir itici güç olması mümkündür.
Bir radyo programında performans sergiliyor, yazıyor ve sunuculuk yapıyor olsam da, özünde içe dönük biriyim. Ancak şirketin başkanı olarak ürünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında konuşmam gerekiyordu. Kabuğumdan çıkıp dünyaya bir mesaj iletmemi gerektiriyordu. Mesajımın doğru şekilde iletilmesini yalnızca benim sağlayabileceğimi fark ederek utangaçlığımı yendim. Bu gerçeği fark ettikten sonra işimi kolaylaştıracak adımlar attım. topluluk önünde konuşma ve yeni insanlarla tanışmak.
Eric Holtzclaw
4. Egzersiz
Becerilerin geliştirilmesi ve hayata müdahale edenlerin sistematik olarak ortadan kaldırılması gerekiyor. Bütün bunlar hem sosyallik hem de utangaçlık için geçerlidir. İşte bir tür egzersiz olarak kullanabileceğiniz bazı fikirler.
- Kendinizi yeniden programlayın. Utangaçlığınızın beyninizde tepki olarak başlatılan bir program olduğunu hayal edin. belirli durumlar ve siz bir bilgisayar kullanıcısı olarak bu süreci etkileme gücüne sahipsiniz. Geriye dönüp alıştığınızın tam tersini yapmaya çalışın. Bir partide bir köşede saklanmak ister misin? İşin en derin kısmına girin. Bir konuşmada savunma pozisyonu aldığınızı düşünürken kendinizi yakaladınız mı? Muhatabınıza birkaç soru sormayı deneyin.
- Yabancılarla konuşun. Günde en az bir kez biriyle konuşmayı deneyin yabancı(rastgele yoldan geçen biriyle daha iyi). Muhtemelen onu bir daha asla göremeyeceksiniz, bu yüzden onunla iletişim becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin.
- Genel olarak daha fazla iletişim kurun.İnsanlarla bağlantı kurmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın. Şakalar yapın, konuşmayı kabul edin, sık sık karşılaştığınız ama asla selamlamadığınız insanlara merhaba deyin.
- Önemli bir konuşmadan önce ısının. Birisiyle konuşmak ister misin? belirli kişi bir partidesiniz ama ona yaklaşmaktan korkuyor musunuz? Daha az utanç yaratan kişiler üzerinde pratik yapın. Birbirimizi tanımaktan bahsediyorsak, söylemeyi planladığınız her şeyi istediğiniz kişinin önünde onlara anlatmaya çalışın. Böyle bir provadan sonra konuşmak daha kolay olacaktır.
- Ve topluluk önünde konuşmaya her zaman hazırlıklı olun. Ancak kendinizi sadece konuşmayı tekrarlamakla sınırlamayın. Görselleştirin gelecekteki başarı seyircide. Bu size güven verecektir.
5. Başkalarına odaklanın
Utangaç insanların sorunu, kendileri ve başkaları üzerinde yaratacakları izlenim hakkında çok fazla düşünmeleridir. Düşünce akışını kendinizden başkalarına yönlendirmeye çalışın. İlgilenin, sorun, empati kurun. Başka bir kişiye odaklandığınızda kaygı kendi davranışı arka planda kaybolur.
6. Yeni şeyler deneyin
Konfor alanınızın dışına çıkın. Birincisi, bu adım özgüveninizi olumlu yönde etkileyecek, ikincisi ise hayatınızı çeşitlendirecektir. Bir spor bölümüne veya sanat kurslarına kayıt olabilirsiniz. Bir diğer harika seçenek ise doğaçlama atölyeleri. Bu tür aktiviteler rahatlamaya yardımcı olur.
7. Beden dilinize dikkat edin
Göz teması kurmak, doğru duruş sergilemek, yüksek sesle ve net bir şekilde konuşmak, gülümsemek ve sıkı bir el sıkışmanın yanı sıra başkalarına kendinize güvendiğinizi ve yaklaşılabilir olduğunuzu gösterin. Üstelik bu sinyallerle beyninizi biraz kandırırsınız ve gerçekten kendinizi daha özgür hissetmeye başlarsınız.
8. Daha az “hayır” deyin
Hakkında çok şey söylendi. Ancak utangaç insanlar tam tersine bundan kaçınmalıdır. Reddetmeleri (hem sözle hem de eylemle ifade edilir) çoğu zaman bilinmeyene duyulan korku ve mantıksız bir utanç korkusu tarafından belirlenir. Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız hayatın sunduğu fırsatlara “evet” demeyi öğrenin.
.
10. Utangaçlığınızın reklamını yapmayın.
Kendinizin ve diğer insanların dikkatini iletişim sorunlarınız olduğu gerçeğine yoğunlaştırmamalısınız. Kendinizi bu şekilde etiketlersiniz ve bilinçaltınızda utangaçlığın kalıcı özelliğiniz olduğu tutumunu güçlendirirsiniz.
Başkaları utancınızı fark etse bile, bunun bir kaza olduğunu iddia edin, bunun hakkında ciddi bir sorun olarak değil, anlamsızca konuşun. Kızarmaya mı başladın? Bunun vücudunuzun bir özelliği olduğunu ve strese bir tepki olmadığını söyleyin. Ve kendinizi asla yabancılara utangaç biri olarak tanımlamayın. Kendi fikirlerini oluşturmalarına ve diğer, daha ilginç özelliklerinizi fark etmelerine izin verin.
Utangaç olmayı bırakmanın başka yollarını biliyor musun? Yorumlarda bize onlardan bahsedin.
İletişim her insanın hayatının en önemli parçasıdır. Ancak aynı zamanda tüm insanlar başkalarıyla iletişim kurmaya pek istekli değildir. Bu büyük ölçüde mizaçla açıklanmaktadır, çünkü psikologların uzun zamandır keşfettiği gibi, bir kişinin karakteri doğrudan psikotipine bağlıdır. Ancak bazı durumlarda iletişim sorunları bazı iç komplekslerin ve korkuların bir sonucudur. Utangaçlığın ve kendinden şüphe etmenin nasıl üstesinden gelineceği hakkında konuşalım.
Utanç nasıl aşılır?
Utanç oldukça hoş olmayan duygu Bu, bir kişinin başkalarıyla iletişim sırasında gözle görülür bir rahatsızlığa neden olur. Her birimiz bu duyguyla zaman zaman karşılaşırız, ancak bazı insanlar için bu ayrılmaz bir özellik haline gelir ve bu da hayatta belirli bir engeldir.
Utançla başa çıkmanız gerekiyorsa, kendiniz üzerinde çok çalışmaya hazır olun.
İlk adım, sizi tam olarak neyin utandırdığını analiz etmektir: görünüm, ses tonu, kişisel fikrinizi ifade etme ihtiyacı vb.
Daha sonra çoğu insanın yalnızca önemsediğini kabul etmeye çalışın öz. Bu nedenle başkalarının sizin hakkınızdaki görüşlerini düşünmeyi bırakmak daha iyidir.
Kendinizi kısıtlanmış hissettiğinizde kendinizi dış dünyaya kapatmadan mümkün olduğunca iletişim kurmanız gerekir. Sormak gerekiyor daha fazla soru, muhatabınızı dinlemeyi öğrenin. Kendi içinde de bulmalısın güçlü nokta: Spor yapın, sesinizi kontrol etmeyi öğrenin, imajınızı değiştirin. Belirli bir konu hakkında bilginiz varsa, tavsiyelerde bulunabileceğiniz ve deneyiminiz hakkında konuşabileceğiniz kişileri bulun.
Eğer çok utanıyorsanız, kendinize daha fazla güvenmek için evde antrenman yapmalısınız. Duruşunuzu ve yürüyüşünüzü izlemeniz, doğru konuşmayı öğrenmeniz ve iyi görünmeniz gerekir. Kendinizi bir rolün provasını yapan bir aktör olarak hayal edebilirsiniz. Zamanla bu davranışa alışacaksınız ve artık utangaç olmayacaksınız.
Bazı psikologlar kendi utangaçlığınızla savaşmanızı tavsiye ediyor aşağıdaki gibi: Sizden daha utangaç birini bulun ve onunla iletişim kurmaya başlayın, sorununun üstesinden gelmesine yardımcı olun.
Psikologlar ayrıca olumlu inançlar yöntemine başvurmayı da tavsiye ediyor. Sıradan bir kağıt alın ve şunları yazın: olumlu yönler(görmek istedikleriniz dahil). Aynı zamanda tüm önerilerinizi de yazın. olumlu biçim. "Utangaç değilim" değil, "Kendime güveniyorum."
Kendinden şüphe etmenin üstesinden nasıl gelinir?
Özgüven eksikliği de birçok insan için oldukça yaygın bir sorundur ve bu onların yeni şeyler denemesini, büyüyüp gelişmesini engeller. Ancak bununla başa çıkmak oldukça mümkün.
Yapmanız gereken ilk şey, görünümdeki eksiklikler ve çeşitli hatalardan dolayı kendinizi suçlamayı bırakmaktır. Yansımanıza günde birkaç kez gülümsemeyi ve ona en az üç iltifat etmeyi öğrenin. Şu tarihte: görünür eksiklikler görünüşte düzeltmelerine dikkat edin, ziyaret edin spor salonu, güzellik uzmanı, makyaj sanatçısı, stilist, kuaför vb.
Hata yapmaktan korkmayın. Sonuçta sadece hiçbir şey yapmayanlar hata yapmaz. Ve başarıya ve zirveye giden yolda herkes periyodik olarak düşüp kalkar, hatalar yapar ve bunları düzeltir.
İş yerinizde ve çevrenizde kendinizi iyi hissediyorsanız tanıdık insanlar ama değişimden çok korkuyorlar, sonraki tavsiye psikologlar. Her iki veya üç günde bir, kendiniz için tamamen alışılmadık bir şey yapmaya başlayın: parlak bir elbiseyle sokakta yürüyün, spor salonunu ziyaret edin, sinemaya kendiniz gidin (refakatsiz) ve son olarak patronunuza yenilik tekliflerinizden bahsedin.
Aynı zamanda tüm değişikliklerinizi ve başarılarınızı kaydedeceğiniz bir günlük tuttuğunuzdan emin olun. Ayrıca yaptığınız hataları analiz etmeyi de unutmayın.
Belirsizlikle başa çıkmak için bir parça kağıda en sık karşılaşılan durumların listesini yazmayı deneyin. korkunç dehşetler Bu, diğer insanlarla iletişim kurarken ve işte başınıza gelebilir. Ayrıca iletişim kurmaya zorlandığınız diğer kişilerin (çalışanlar vb.) olası tüm entrikalarını ve bu tür entrikalardan kaynaklanabilecek tüm olası rahatsızlıkları da listeleyin.
Daha sonra başka bir sayfa alın ve üzerine maksimum sayıyı listeleyin. olumlu noktalar Korkunuzu ve belirsizliğinizi ortadan kaldırarak kendiniz için elde edebileceğiniz.
Her iki yaprağı da yan yana yerleştirin ve analiz edin. Son olarak, sizin için neyin daha önemli olduğuna karar verin: başkalarının tarafsız bir değerlendirmesi (aslında sadece teoride mümkündür) veya yaşamdaki başarı, gönül rahatlığı ve genel psikolojik denge mi? Yaprağı negatifle yakın ve külleri rüzgara saçın, önemli ve pozitif liste camın altına koyun ve düzenli olarak tekrar okumayı unutmayın.
Güvensizliğe veda etmek istiyorsanız, kendinizi kötü ve endişeli hissetmenize neden olan şeyleri düşünmemeyi mutlaka öğrenin. Eğer bu tür düşünceler hayatınızı hiç değiştirmiyorsa neden sinirlerinizi bunlarla boşa harcayasınız ki? Sadece uygun sonuçları çıkarın ve durumu aklınızdan çıkarın.
Ayrıca, diğer insanları rahatsız etmekten korkmayın: Gerekirse, elbette nezaket sınırları içinde kalarak sınırlarınızı ve çıkarlarınızı savunun. Ve başkalarının sınırlarına saygı duymayı unutmayın.
Utançla ve kendinizden şüphe duymakla tek başınıza başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, nitelikli bir psikolog veya psikoterapistten tavsiye alın. Bir uzman, bu sorunun köklerini bulmanıza yardımcı olacak ve etkili bir şekilde düzeltilmesi için yöntemler önerecektir.