Bir kadının özgüvenini artırmasına nasıl yardımcı olunur? Bir kadının özgüvenini arttırmanın en iyi psikolojik yolları

Benlik saygısı gibi bir kişilik niteliği, kendine güven ve mesleki faaliyetlerde veya kişisel yaşamda belirli başarıların elde edilmesiyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Sonuçta, bu özelliği hafife alan kişilerin çoğu zaman bununla bağlantılı birçok kompleksi ve sorunu vardır. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek, kendi güçlü yönlerinize inanmak, gelecekteki başarının temel bileşenlerinden bazılarıdır. Bu nedenle psikologlara başvurmanın yaygın bir nedeni budur. Ancak, bazı nüansları dikkate alarak ve oldukça basit kurallara uyarak kendi başınıza çalışabilirsiniz.

Öncelikle benlik saygısının ne olduğunu ve nasıl oluştuğunu tanımlamanız gerekir. Psikolojide bu nitelik, kişinin kendi kişisel niteliklerine yönelik öznel tutumu olarak kabul edilir. Çoğu zaman, benlik saygısı çocuklukta oluşur ve büyük ölçüde başkalarının, özellikle de önemli yetişkinlerin (ebeveynlerin) tutumlarından etkilenir. Ancak daha sonraki yaşamda bu durum değişebilir. Dolayısıyla, bir kişi kendisini sürekli eleştiren olumsuz meslektaşlar veya tanıdıklarla çevriliyse, bunun sonucunda özgüveni azalabilir.

Basit bir teste girip kendinizi genel olarak 10 puanlık bir ölçekte derecelendirmeyi deneyebilirsiniz. Çoğu insan kendine 5-6 puan verir ve bu ortalama bir sonuçtur. Ancak böyle bir cevabın kendinize yarı yarıya olumlu ve eşit derecede olumsuz baktığınızı gösterdiğini hesaba katmalısınız. Benlik saygısını arttırmak başarıya ulaşmanın vazgeçilmez koşuludur. Sonuçta, kişi ancak bu şekilde zorluklardan korkmama, konunun olumlu sonucuna inanma fırsatına sahip olur.

Psikologlar, kendiniz üzerinde çalışmanızı ve benlik saygısını artırmak için egzersizler yapmanızı önerir; bunlardan çok azı sunulmaktadır. Bu nedenle asla yalnızca başkalarının görüşlerine odaklanmamalısınız. Elbette önemli ama sandığınız kadar değil. Başarılarınızı veya başarılarınızı sürekli eleştiren tanıdıklarınızın davranışları analiz edilebilir. Şu soruyu sormak lazım: “Niye bunu yapıyorlar (söylüyorlar)?” Birçoğunun başkalarını küçük düşürerek kendilerini öne çıkardıkları ve özgüvenlerini artırdıkları kaydedildi. Eğer asıl sebep bu ise bu tür kişilerin görmezden gelinmesi ya da tamamen iletişimden dışlanması gerekir.

Ayrıca özgüvenin artması kendi sonuçlarınıza bağlıdır. Neyi başarmayı planladığınıza dair kendinize bir plan çizebilir ve onu uygulamaya başlayabilirsiniz. Aynı zamanda kendinize hemen Olimpiyat şampiyonu veya Nobel ödüllü olma hedefini koymamalısınız. Planlanan şeyin gerçekçi olarak uygulanabilir olması gerekir. Herhangi bir nedenle bir konuda başarıya ulaşamadıysanız üzülmeyin. Durumu analiz edin. Bu sadece senin suçun mu? Belki dış koşullar da rol oynamıştır?

Benlik saygısını artırmanın yolları kısa inanç cümleleri (onaylamalar) kullanmak olabilir. Bu nedenle sabaha “Başarılıyım”, “Başaracağım” vb. cümleleri söyleyerek başlamanız tavsiye edilir. Etrafınızdakilere asla mazeret bulmamalısınız. Bu, kendinizi daha da fazla hissetmenize yardımcı olur. Başarının bir diğer anahtarı da sevdiklerinizle uyumlu ilişkilerdir. Zor zamanlarınızda size yardım edecek birinin her zaman olacağını unutmamalısınız; bu da başarısızlıklardan kurtulacak ve yeniden deneyecek kadar güçlü olduğunuz anlamına gelir.

Benlik saygısının etkili olabilmesi için sürekli kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir. Sevdiğiniz şeyi yapabilirsiniz, bu ana aktiviteniz veya hobiniz olsun. Hemen hemen her insanın kendine olan güveni, bir şeyi diğerlerinden daha iyi yaptığını bildiğinde artar. Ve ana kurallardan biri harekete geçmektir, çünkü yalnızca hareket halinde, deneme yanılma yardımıyla herhangi bir sonuca ulaşabilirsiniz.

Kendinizi değersiz, çirkin, sıkıcı hissediyorsanız ne yapmalısınız? Ve daha birçok olumsuz sıfat. Kendi içinize bakmanız ve her şeyi düzeltmeyi istemeniz önemlidir. Bir kız, kadın, genç için özgüven nasıl artırılır?

Mükemmel denge

İyi ve yeterli benlik saygısı iki bileşenden oluşur: özerklik ve yeterlilik. Her gün, her saat ve her dakika kendinizle uyum içinde olabilmeniz için bunda dengeyi bulmanız önemlidir.

Özerklik

İlk bileşen özerklik. Genellikle bir kız kendisi hakkında her şeyi bilir: kim olduğunu, ne yapabileceğini, ne tür bir uzman olduğunu, arzularını ve hedeflerini bilir. Ve dünya, arkadaşları, meslektaşları ve akrabaları ondan 180 derece uzaklaşsa bile, hayattaki konumundan her zaman emindir. Özerk öz saygı, eleştirmenlere, danışmanlara, diğer insanların deneyimlerine veya herhangi bir dış uyarana bağlı değildir.

Örnekler

Yanlış:

Anne, baba, hafta sonu arkadaşlarımla Paris'e uçmak istiyorum.
Ah hayır sen neden bahsediyorsun! Burası bilinmeyen bir ülke. Orada kaybolacaksınız/paranız çalınacak/uzaylıların saldırısına uğrayacaksınız.
Evet, evet. O zaman Paris'e uçmayacağım.

Sağ:

Anne, baba, hâlâ Paris'e uçuyorum. Harika arkadaşlarım var. Dili iyi biliyorum, insanlara yaklaşım bulabiliyorum. Yapabileceğimi biliyorum.

Yeterlilik

Bir kızın özgüvenini ve özgüvenini nasıl artırabilirim? Özgüveniniz olmalı yeterli. Kendinizi, etrafınızdaki dünyanın sizi değerlendirdiği şekilde değerlendirmelisiniz.

Eğer şarkı söylemeyi hayal ediyorsanız ve arkadaşlarınızdan biri size bunu yapmamanızı söylediyse, durmayın, bu sadece bir fikir. Ancak müzikten anlayan büyük bir grup yetkili size böyle bir şey söylerse, o zaman bunu düşünmelisiniz. Benlik saygınızın yetersiz olması ihtimali var. Ve belki de kendinizde başka bir yetenek keşfetmeniz gerekiyor.

Yine de... bu beni durdurmadı. Ve kız önden koşuyor. Bu arada, yüksek özgüvene iyi bir örnek. Önemini arttırmış ve bundan milyonlar kazanan bir kız.

Kendinizi asla başkalarının önünde yüksek sesle eleştirmeyin. Onları buna ikna etme olasılığı yüksektir.

İnsanlar arasında öyle bir yanılgı var ki, özgüvenlerinin ancak kilo verdiklerinde, Oscar aldıklarında veya Gazprom'da üst düzey yönetici olduklarında artacağını düşünüyorlar. Bu bir yanılgıdır. Burada ve şimdi yeterli özgüvene sahip olmanız gerekir. İçten büyür. Ve yalnızca onların önemini bilen insanlara istedikleri şey gelir.‼

Nedenleri arıyorum

Bir kızın özgüvenini nasıl artıracağınızı söylemeden önce bu durumun nedenlerini belirlemek önemlidir. Her gün kendinizle savaşmak ve kendinizi alt etmek zorunda kalmanıza ne sebep oldu?

Her şey çocukluktan geliyor

Bu o kadar basmakalıp bir ifade ki, çoğu kişi buna dikkat etmiyor ve görmezden geliyor. Tüm müdahaleciliğine rağmen çoğu durumda tüm sorunlar çocukluktan gelir.

Mutlu bir çocukluk geçirdiyseniz ve sorununuzun kesinlikle ailenizden kaynaklanmadığını düşünüyorsanız bu noktayı atlayın.

Hepsi için tek bir neden belirlemek imkansız, bu yüzden akrabalarınızın dudaklarından şu veya bu yorumda duyulabilecek bazı cümleleri toplamaya çalıştık:

Ne baş belasısın sen! Televizyonu kırdınız/ütüyü/oyuncakları yerine koymayın/arkanızı temizlemeyin vb.
Ah, asla kilo veremeyeceksin! Ailemizde hiç kimse kilo vermedi. Bunların hepsi genler.
Yegor'un bunu ne kadar iyi yaptığına bak, ve senin... kancalı ellerin var.
Peki, orada ne var? Çizim? Evet, birkaç küçük karalama, kal. Artık sana bağlı değil.
Oraya gitmeye gerek yok, düşünme bile. Korsanlar seni alıp Karayipler'e götürecek!
Standart olanı: “Ama annemin arkadaşının oğlu zaten hükümette oturuyor ve kanun çıkarıyor. Neyi başardın, 80. seviye elf? Ancak Lyuba Teyze'nin kızı Natasha çoktan evlendi, üçüz doğurdu ve dairesini ipotek ettirdi. Zaten boşandığım doğru ama bu o kadar da önemli değil.”

Tüm bunlar, bir çocuğun kendi başına ortalıkta dolaştığı veya bir ebeveynin çocuğuna karşı fazla korumacı davrandığı durumlarda hipo ve hiper velayet durumunu da içerebilir.

Domatesler solmuştu

Çoğu zaman, düşük özgüvenin nedeni en sevdiğimiz ve en yakın (bir zamanlar) kişimizdir. Hayatta bilinçsiz ve doyumsuz bir insanla ilişkiye başlarsanız, o zaman tüm hatalarını üzerinize atacaktır.

Eksiklikleriniz sizi rahatsız ediyor çünkü onlara aşırı önem veriyorsunuz.

Kafasında yarattığı fanteziler gerçeklikle ve davranışınızla örtüşmediği anda hemen tatminsiz kalacaktır. Partneriniz sizi farklı biri olarak etiketleyecektir. Bu çok sayıda kompleksin ortaya çıkmasına neden oluyor çünkü en sevdiğiniz kişinin bunu size söylediğini anlıyorsunuz.

Herkese güzel bir gün dilerim

Sosyal ağlar ve #lükshayat– bunlar artık bir kişinin özgüvenini önemli ölçüde azaltabilecek ana faktörlerdir. Sabah kalkıyorsunuz, feed'inizde geziniyorsunuz ve dün Lyuska'nın kendi parası olmadığı için size 1000 ruble borç veremeyeceğini söylediğini görüyorsunuz. Ve bugün herkese dilediği Kıbrıs'tan fotoğraflar yayınladı. #GM. Ve bazı erdemlere sahip birçok insan kendilerini çok düşük olarak değerlendiriyor.

Uygulamalar ve teknikler

16 yaşında, 25 yaşında, 35 yaşında, 40 yaşında bir kızın özgüvenini nasıl artırabilirim? Daha güçlü olmanıza ve kendinizi bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını sizin için bir araya getirdik. Her şeyi aynı anda veya yalnızca birini kullanabilirsiniz.

Zaferlerinizin tadını çıkarın

Her zaman küçük başlamalısınız. Bir günlük veya not defteri tutun, telefonunuzdaki notlar işinizi görecektir. Ve her gün başarılarınızı, iyi işlerinizi yazın ve olumlu niteliklerinizi not edin:

Küçük kedi yavrusunu ağaçtan aldım;
Tüm bulaşıkları ve tavayı da 20 dakikada yıkayabiliyorum;
yataktan kalkıp okula gidecek gücü buldu;
Sigarasız 3 saat dayanabilirim;
Kilo vermek için 1500 kalori yiyebilirim;
Ne kadar kırılırsam kırılayım eski sevgilimin mesajlarına cevap vermeyebilirim;
Bugün bir sınıf arkadaşım tarafından kırıldım ama sessiz kalmayı ve bu soruna yeterince cevap vermeyi başardım.

Başınıza gelen her şeyi avantaja dönüştürmeye çalışın. Bu tekniği en az bir hafta yaparsanız içinizde ne kadar iyiliğin saklı olduğuna çok şaşıracaksınız. Daha ne kadar çıkabilir?

Gizli hediye

Defterinize hedeflerinizi yazabilirsiniz. Tam olarak ne istiyorsun? Ev, araba, aile, Maldivler'de tatil, yeni iPhone... Bütün bunlara sahip olmanızı engelleyen ne? Hangi inançlar ve engeller? Ancak bu sorunun cevabı kısa olmalıdır.

Ne istiyorum?
Statü sahibi ve zengin bir adamla mı tanışıyorsunuz?
Beni durduran ne?
Ben çirkinim.

Ne istiyorum?
Yeni telefon.
Seni durduran ne?
Çok az kazanıyorum.

Bu cümleleri söylerken kendinize şunu sormalısınız: Bu inanç nerede yaşıyor? Bu beni nasıl hissettiriyor? Daha sonra, içsel bakışınızı kendi içinize dalmanız ve onun orada tam olarak nasıl yaşadığını görmeniz gerekiyor. Bu nedir? Bataklık? Nemli delik mi? Karanlık oda mı? Çamur mu? Herkesin kendi derneği var.

Burayı elinizden geldiğince anlatmaya çalışın. Sadece dikkatin dağılmasın. En dibe dalın. Birkaç dakika sonra dibe vurmalısınız ve ikinci dip açılacaktır. Kendinizi bu durumdan tamamen kurtarın.

Bir kız onaylamaların yardımıyla özgüvenini nasıl artırabilir? İş bittikten sonra antipodean niteliklerinizi kağıda yazın:

Şuydu: Ben çirkinim. Şuna dönüştü: Ben güzelim, sevilmeye değerim.
Şuydu: Sinirliyim. Şuna dönüştü: Her şeye yeterli ve sakin bir şekilde tepki veriyorum.

Başkalarından gelen iltifatları kabul etmeyi öğrenin. Onlardan asla vazgeçmeyin.

Kusurunuzun kökeninde yatan gizli hediyenizi ortaya çıkarın. Sağ ayağınızdan sol ayağınıza adım atarken bu olumlu başarıları elde ettiğinizi hayal edin ve hayal edin. Ayrıca bazı aşırı eylemlerden önce motive edici ifadeler de söyleyebilirsiniz: paraşütle atlama veya dalma. Bu teknikler inançlarınızı zihninize “sabitlemenize” yardımcı olacaktır.

Özel çıkartmalar

Bir kızın özgüvenini nasıl artırabilirim? Havalı niteliklerinizi topladıktan sonra, bu durumda olumlu yönlerinizi yansıtacak kendi sembolünüzü çizmeye çalışın. Bu bir kalp, bir yıldız, burcunuz, tek boynuzlu at, prenses, taç vb. olabilir.

Bu çıkartmalardan yaklaşık 20-30 adet yapın ve bunları odanın her yerine yerleştirin. Onları gördüğünüzde olumlu yönleriniz veya hedefleriniz size hatırlatılacaktır. Kesinlikle gelişiminizde rol oynayacaklardır.

Korkuyla yüzleşmek

Bir genç kızın ve tüyler ürpertici bir içe dönük kişinin özgüvenini nasıl yükseltebilirim? Dünyanın en içe dönük içe dönük insanı olsanız bile korkunuzla yüzleşin. Bir Instagram başlatın, özçekimlerinizi, görünüşlerinizi, yemeğinizi paylaşın, müziğinizi paylaşın. Bunu yapmak çok zor, ancak topluluk önünde konuşma yapmaya kendinizi teşvik edin. Yeterli miktarlarda. Bırakın size hayran olsunlar, bırakın sizi değerlendirsinler.

Sorunlarınızı toza dönüştürün. Önemlerini azaltın.

Benlik saygısı nasıl artırılır ve kendinizi seversiniz? Kendine güven nasıl kazanılır ve gücüne nasıl inanılır? Benlik saygısını artırmanın hangi ipuçları ve yolları gerçekten işe yarıyor?

Selamlar sevgili okuyucular! Denis Kuderin seninle.

Bilim adamları, benlik saygısının yaşamda başarıya ulaşmada ve özgüven duygusunda en önemli faktörlerden biri olduğunu uzun zamandır kanıtladılar.

Düşük benlik saygısı yoksulluğa, depresyona ve kişinin kendi varlığının anlamsızlığı hissine yol açar.

Siz veya tanıdığınız biri bu sorunla karşı karşıyaysa, bugün kişisel olarak bana yardımcı olan, sorunu çözmenin etkili yollarını sizinle paylaşacağım.

Makalede açıklanan tüm teknik ve teknikler, önde gelen psikologlar ve bunları kendi hayatlarında her gün kullanan başarılı insanlar tarafından önerilmektedir.

Bunları pratikte kullanarak yalnızca kendinize daha fazla güvenmekle kalmaz, aynı zamanda sonuçta gelirinizi artırabilir ve hatta bir iş kurabilirsiniz.

Haydi başlayalım arkadaşlar!

1. Benlik saygısı nedir: tanımı ve hayatımıza etkisi

Faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmak için, kişinin kendine güvenmesi ve başkalarını kendisinin haklı olduğuna ikna edebilmesi gerekir.

Benlik saygısı düşük insanlar tanımı gereği mutlu olamazlar: onların tüm varoluşu şüphelerden, hayal kırıklıklarından ve iç arayışlarından ibarettir. Bu arada, haklı olduğundan şüphe duymayan ve hedefine güvenle yürüyenlerin eline geçen parlak, olaylarla dolu bir hayat geçer.

Benlik saygısı düşük olan bir kişi, kendisini mutluluğa layık görmez ve bu nedenle bilinçaltında her şeyde diğerlerinden aşağı kalır. Durumu kendi lehinize değiştirmek için kendinizi değiştirmeniz gerekir - başka yolu yoktur.

Bu yazıda size bir kişinin özgüveninin neden bu kadar önemli olduğunu, düşüşünü hangi nedenlerin etkilediğini ve bir erkek, kadın (kız) ve genç için en etkili yöntemleri kullanarak benlik saygısını nasıl artırabileceğinizi anlatacağım.

Benlik saygısı- bu, bireyin kişiliğinin diğer insanlara göre önemi ve kendi niteliklerinin - avantajları ve dezavantajları - değerlendirilmesi hakkındaki fikridir.

Benlik saygısı, bireyin toplumdaki tam işleyişi ve çeşitli yaşam hedeflerine - başarı, kendini gerçekleştirme, aile mutluluğu, manevi ve maddi refah - ulaşması için son derece önemlidir.

Benlik Saygısı İşlevleri

Öz değerlendirmenin işlevleri aşağıdaki gibidir:

Koruyucu- bireyin istikrarını ve başkalarının görüşlerinden göreceli bağımsızlığını sağlar;
Düzenleyici– kişinin kişisel tercihine bağlı sorunları çözmesini sağlar;
Gelişimsel– kişisel gelişime ivme kazandırır.

Kişiliğimizin başkaları tarafından, özellikle de ebeveynler, akranlar ve arkadaşlar tarafından değerlendirilmesi, benlik saygısının erken oluşumunda belirleyici bir rol oynar. İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca bireyin kendisi hakkındaki görüşüne dayanmalıdır, ancak gerçekte birçok farklı faktörden etkilenir.

Benlik saygısı, kişinin kendine karşı tutumudur: yeteneklerine, fiziksel ve ruhsal niteliklerine karşı. Kişinin kendi yeteneklerinin yeterli bir şekilde değerlendirilmesi, hatalardan kaçınmaya yardımcı olur ve aynı zamanda daha fazla gelişme için bir teşviktir.

Psikologlar ideal benlik saygısının bir kişinin yeteneklerinin en doğru değerlendirmesi olduğuna inanıyor.

Düşük benlik saygısı kişinin şüphe duymasına, düşünmesine ve yanlış kararlar almasına neden olurken, çok yüksek olması ise çok sayıda hata yapmasına neden olur.

Çoğu durumda, yeteneklerini küçümseyen bir kişiyle karşı karşıyayız, bu nedenle kişi potansiyelini tam olarak gerçekleştiremiyor ve özgüvenini nasıl artıracağını anlamıyor.

Başarı psikolojisi alanında tanınmış bir eğitmen, kişinin finansal iflasının ana nedeninin düşük özgüven olduğuna inanıyor. Sonuçta, eğer kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, yeteneklerinize güvenmiyorsanız, o zaman fakir olmaya mahkumsunuzdur ve kendi işinizi kurmanın hayalini bile kurmanıza gerek kalmaz.

Tam tersine özgüveninizin artması, gelirinizin artmasına ve daha fazla para kazanmanıza yol açar. Bu nedenle, eğer maddi sorunlarınız varsa, sebebini mutlaka duygusal durumunuzda arayın.

Düşük benlik saygısının patolojik bir tezahürü aşağılık kompleksidir.

Benlik saygısı, insan faaliyetinin herhangi bir alanında başarıya ulaşmanın anahtarıdır. Kendine güven, önemli ve zamanında kararlar almaya yol açar ve kişinin güçlü yönlerini küçümsemek, kişinin kişisel enerjisinin seviyesini düşürür, sürekli kendisinden şüphe etmesine ve eylem yerine eylemi düşünmesine neden olur.

2. Kendinizi sevmek neden önemlidir ve eğer sevmezseniz ne olur?

Benlik saygısını artırmak, kendinizi sevmek anlamına gelir: kendinizi tüm eksiklikleri ve kusurlarıyla birlikte olduğu gibi kabul etmek. Herkesin dezavantajları vardır: Kendine güvenen bir kişi, her zaman şüpheli ve güvensiz olan birinden, kendi içinde yalnızca eksiklikleri değil, aynı zamanda avantajları da görmesi ve aynı zamanda kendisini başkalarına nasıl olumlu bir şekilde sunacağını bilmesi bakımından farklılık gösterir.

Sen kendini sevmezsen başkaları seni nasıl sevebilir? İnsanların bilinçli ve bilinçaltı olarak kendine güvenen bireylerle temas ve iletişim kurmaya çalıştıkları bilinmektedir. İş ortağı, arkadaş ve koca (veya eş) olarak en sık seçilenler bu kişilerdir.

Eğer kendinizden şüphe duyuyorsanız ve her küçük şey için kendinizi suçluyorsanız, otomatik olarak kendinizi daha sonraki başarısızlıklara programlıyorsunuz ve karar vermeyi giderek daha da zorlaştırıyorsunuz. Kendinizi övmeyi, kendinizi affetmeyi ve kendinizi sevmeyi öğrenin - başkalarının size karşı tutumunun nasıl değişeceğini göreceksiniz.

Düşük (-) özgüven belirtileri

Benlik saygısı düşük olan bir kişi genellikle aşağıdaki nitelikleri sergiler:

aşırı özeleştiri ve öz tatminsizlik;
eleştiriye ve başkalarının görüşlerine karşı duyarlılığın artması;
sürekli kararsızlık ve hata yapma korkusu;
patolojik kıskançlık;
başkalarının başarısını kıskanmak;
tutkulu memnun etme arzusu;
başkalarına karşı düşmanlık;
sürekli savunma pozisyonu ve kişinin eylemlerini haklı çıkarma ihtiyacı;
karamsarlık, olumsuz dünya görüşü.

Benlik saygısı düşük olan birey, geçici zorlukları ve başarısızlıkları kalıcı olarak algılar ve yanlış çıkarımlara varır. Kendimiz hakkında ne kadar kötü hissedersek, etrafımızdakiler de bize o kadar olumsuz davranır: bu, yabancılaşmaya, depresyona ve diğer psiko-duygusal bozukluklara yol açar.

3. Yüksek benlik saygısı ve özgüven, başarıya ulaşmada önemli bir faktördür.

Benlik saygısını artırmanın yollarından bahsetmeden önce, başarıya ve refaha ulaşmak için kendini sevmenin önemini vurgulamak istiyorum. Bazı nedenlerden dolayı bencilliğin günah olduğuna ya da en azından kaçınılması gereken bir şey olduğuna inanılıyor.

Aslında kişinin kendi kişiliğine duyduğu sevgi ve saygının eksikliği, birçok kompleksin ve iç çatışmanın ortaya çıkmasına neden olur.

Bir kişinin kendisi hakkında düşük bir fikri varsa, başkalarının farklı düşünmesi pek olası değildir. Ve bunun tersi de geçerlidir - kendine güvenen insanlar genellikle başkaları tarafından çok değerlidir: görüşleri dinlenir, insanlar onlarla iletişim kurmaya ve işbirliği yapmaya çalışır. Kendimize saygı duymayı öğrendikten sonra başkalarının saygısını kazanacağız ve aynı zamanda başkalarının bizim hakkımızdaki görüşleriyle yeterince ilişki kurmayı öğreneceğiz.

Yüksek (+) özgüven belirtileri

Sağlıklı, yüksek özgüvene sahip insanlar aşağıdaki avantajlara sahiptir:

fiziksel görünüşlerini olduğu gibi kabul ederler;
kendine güvenen;
hata yapmaktan ve onlardan ders almaktan korkmayın;
eleştirileri ve iltifatları sakince kabul edin;
nasıl iletişim kuracağını bilmek, yabancılarla iletişim kurarken utangaçlık yaşamamak;
başkalarının görüşlerine saygı gösterin ama aynı zamanda kendi görüşlerine de değer verin;
onların fiziksel ve duygusal sağlıklarına dikkat edin;
uyumlu bir şekilde gelişin;
çabalarında başarıya ulaşırlar.

Kendine güven ve özsaygı, başarıya ve mutluluğa ulaşmak için bir bitkinin güneş ve su ile aynı gerekli faktörlerdir: onlar olmadan kişisel gelişim imkansızdır. Düşük benlik saygısı, kişiyi değişim perspektifinden ve umudundan mahrum bırakır.

4. Düşük özgüven – 5 ana neden

Kendimize karşı tutumumuzu doğrudan veya dolaylı olarak etkileyen pek çok faktör vardır. Bunlar genetik özellikler, dış veriler, sosyal durum ve medeni durumdur. Aşağıda düşük özgüvenin en yaygın 5 nedenine bakıyoruz.

Sebep 1. Ailede uygunsuz yetiştirilme

Kendimize karşı tutumumuz doğrudan doğru yetiştirilmeye bağlıdır. Ebeveynlerimiz bizi cesaretlendirmediyse, tam tersine bizi azarladıysa ve bizi sürekli başkalarıyla karşılaştırdıysa, kendimizi sevmek için bir nedenimiz kalmayacak - yeteneklerimize olan inancımızın dayanacağı hiçbir temel olmayacak.

Benlik saygısındaki azalma ve kişinin kendi sözlerine ve eylemlerine olan güven eksikliği, ebeveynlerin herhangi bir girişim, girişim ve eyleme yönelik eleştirisinden etkilenir. Çocukluğunda bilinçaltında sürekli eleştirilen kişi, büyüdükten sonra bile hata yapmaktan korkmaya devam eder.

Anne-babalar (öğretmenler, antrenörler), şüpheler ve özgüven eksikliği yaşayan bir çocuğun özgüvenini nasıl artıracağını bilmelidir.

En iyi yol övgü ve göze çarpmayan teşviktir. Doğru şekilde tamamlanan bir okul görevi veya özenle çizilmiş bir çizim için çocuğunuzu birkaç kez içtenlikle övmek yeterlidir ve özgüveni kaçınılmaz olarak artacaktır.

Psikologlar, ailenin bir çocuk için dünyanın merkezi olduğunu söylüyor: Yetişkin bir kişiliğin gelecekteki tüm özelliklerinin atıldığı yer burasıdır. Pasiflik, uyuşukluk, belirsizlik ve diğer olumsuz nitelikler, ebeveynlerin öneri ve tutumlarının doğrudan bir yansımasıdır.

Tipik olarak benlik saygısı, tek çocuklar ve ilk doğanlar arasında daha yüksektir. Ebeveynler sürekli olarak küçük çocuğu büyük çocukla karşılaştırdığında diğer çocuklar sıklıkla "küçük kardeş kompleksi" geliştirirler.

Yeterli öz saygı için ideal bir aile, annenin her zaman sakin ve iyi bir ruh halinde olduğu, babanın ise talepkar, adil ve tartışılmaz otoriteye sahip olduğu ailedir.

Sebep 2. Çocuklukta sık görülen başarısızlıklar

Hiç kimse başarısızlıklardan muaf değildir, asıl önemli olan onlara karşı tutumumuzdur. Güçlü bir travmatik olay, suçluluk kompleksi ve özgüvenin azalması şeklinde ruhu etkileyebilir. Örneğin, bazı çocuklar ebeveynlerinin boşanması veya sık sık yaşanan kavgalar nedeniyle kendilerini suçlarlar: gelecekte suçluluk duygusu sürekli şüphelere ve karar verememeye dönüşür.

Çocuklukta tamamen zararsız olaylar kozmik boyutlara ulaşır. Örneğin, bir yarışmada birinci olmak yerine ikinci olan yetişkin bir sporcu içini çekerek iki kat daha güçlü bir şekilde antrenmana devam ederken, bir çocuk, özellikle de ebeveynleri durumu tam olarak anlamıyorsa, ömür boyu psikolojik travma yaşayabilir.

Çocuklukta düşük özgüvene ne sebep olur? Başarısızlıklar, hatalar, akranların alay konusu, yetişkinlerin (her şeyden önce ebeveynler) dikkatsiz sözleri. Sonuç olarak genç, kendisinin kötü, şanssız, aşağılık olduğu fikrini geliştirir ve eylemlerinden dolayı sahte bir suçluluk duygusu ortaya çıkar.

Sebep 3. Hayatta net hedeflerin olmaması

Hayatta çabalayacak hiçbir şeyiniz yoksa, kendinizi zorlamanıza ve gönüllü çaba göstermenize gerek yoktur. Açık hedeflerin olmaması, tembellik, standart dar görüşlü zorunluluklara uymak - bu kolaydır ve kişisel niteliklerin tezahürünü gerektirmez. Böyle bir kişi başarılı ve zengin olmayı planlamaz; özünde pasiftir.

Benlik saygısı düşük insanlar genellikle gönülsüzce otomatik pilotta yaşarlar. Gri tonlardan, göze çarpmayan bir yaşam tarzından, parlak renklerin yokluğundan memnunlar - bataklıktan çıkma arzusu yok. Bu tür insanlar kendi görünümlerine, gelirlerine dikkat etmeyi bırakır, hayal kurmayı ve değişim için çabalamayı bırakırlar. Doğal olarak, böyle bir durumda özgüven sadece düşük değil, tamamen yoktur.

Büyüyünce pasifleşen insan, evlendiğinde tüm bu sorunları ailesine aktarıyor.

Burada sonuç kendini gösteriyor: Bir erkek ve bir kadının, yani bir yetişkinin, bir çocuk için olduğu kadar benlik saygısını artırması da gereklidir. Sonuçta her şey çocukluktan itibaren başlar ve bir yetişkinin kendisi bunun için çaba göstermedikçe hiçbir şey değişmez.

Sebep 4. Sağlıksız sosyal çevre

Hayatta belirli hedefleri olmayan, sürekli ruhsal anabiyoz içinde olan insanlarla çevriliyseniz, içsel dönüşüm arzunuz olması pek olası değildir.

Rol modellerin olduğu yerde yüksek özgüven ve hırs ortaya çıkar - eğer tüm arkadaşlarınız ve tanıdıklarınız inisiyatif göstermeden gölgede yaşamaya alışkınsa, o zaman büyük olasılıkla böyle bir varoluştan tamamen memnun kalacaksınız.

Etrafınızdaki herkesin patolojik olarak hayattan şikayet etmeye, dedikodu yapmaya, başkalarını yargılamaya ve sebepsiz yere aşırı felsefe yapmaya alışkın olduğunu fark ederseniz, bu insanlarla aynı yolda olup olmadığınızı düşünmeye değer mi?

Sonuçta bu tür insanlar sizin için enerji vampiri haline gelebilir ve gerçek potansiyelinizi uyandırmanızı engelleyebilir.

Eğer bu eğilimin oluştuğunu hissediyorsanız bu ortamı değiştirin ya da en azından onunla iletişimi sınırlayın.

Zaten başarılı olan, kendi işi olan ve nasıl para kazanılacağını bilen insanlarla iletişim kurmak en iyisidir. Konuyla ilgili daha önce yazmıştık, bu yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Sebep 5. Görünüm ve sağlıktaki kusurlar

Düşük benlik saygısı genellikle görünüm kusurları veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda görülür.

Ebeveynler böyle bir çocuğa doğru davransalar bile, sosyal çevreden, her şeyden önce akranlarının görüşlerinden önemli ölçüde etkilenebilir.

Tipik bir örnek, anaokulunda veya okulda rahatsız edici takma adlar verilen aşırı kilolu çocuklardır. Bu gibi durumlarda düşük özgüven, uygun önlemler alınmazsa pratik olarak garanti edilir.

Bu durumda mevcut eksiklikleri gidermeye çalışmalı, eğer bu mümkün değilse o zaman kişiyi (çocuğu) daha gelişmiş, karizmatik ve kendine güvenen hale getirecek diğer nitelikleri geliştirmeye başlamalısınız.

Örnek
Bir çocuk fazla kiloluysa ve buna bağlı olarak çekici olmayan bir görünüme sahipse, yeteneklerini ve yeteneklerini geliştirmeye yönelik doğru yaklaşımla bu dezavantaj bir avantaja dönüştürülebilir.
Belki spor (halter veya güreş veya boks) için bir yetenek gösterecek veya tam tersi, doğuştan gelen tipiyle aranan bir oyuncu haline gelebilecektir.
Genel olarak, büyük fiziksel engelleri olan kişilerin dünya çapında tanındığı, mutlu aileler yarattığı ve aynı zamanda “sağlıklı” insanların ancak hayal edebileceği hayatı yaşadığı binlerce örnek var.
Bunun en çarpıcı örneği dünyaca ünlü konuşmacı ve vaizdir. Nick doğdu kollarım ve bacaklarım yok , doğal olarak büyük bir aşağılık kompleksi yaşadı ve hatta intihar etmek istedi.
Ancak iradesi ve yaşama arzusu sayesinde kamuoyunun tanınmasını sağladı ve dünya çapında binlerce insanın kendilerini bulmasına ve psikolojik zorluklarla baş etmesine yardımcı oldu.
Artık Nick bir dolar milyoneri ve binlerce insanın gözdesi çünkü onların hayatlarını değiştirmelerine yardım etti. Benlik saygınız üzerinde çalışarak eşi benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaşabilir ve hatta şu anda durumunuz en iyi olmasa da Nick Vujicic'in başarısını tekrarlayabilirsiniz.
Zengin insanların nasıl düşündüğünü ve milyoner olmanın neler gerektirdiğini zaten yazmıştık.
5. Benlik saygısı ve güven nasıl artırılır - 7 güçlü yol
Benlik saygısı nasıl artırılır ve kendinizi seversiniz? Kendinizi kendi yeteneklerinize inandırmanın birçok yolu var, ancak ben en güvenilir ve etkili seçeneklerden yedisini seçtim.
Yöntem 1. Ortamınızı değiştirin ve başarılı insanlarla iletişim kurun
İnsan sosyal bir varlık olduğundan tamamen çevresine bağımlıdır. Başkalarının yardımıyla kendinize nasıl inanabilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Çok basit; ortamınızı değiştirmeniz gerekiyor.
Yukarıda, değişime dair hırsları ve arzuları olmayan, tecrübesiz, uyuşuk ve tembel insanlarla iletişim kurmanın, özgüvenin azalmasına ve yaşamdaki motivasyon eksikliğine giden doğrudan bir yol olduğunu zaten yazmıştım.
Sosyal çevrenizi kökten değiştirirseniz ve başarılı, kararlı, kendine güvenen insanlarla iletişim kurmaya başlarsanız, neredeyse anında kendinizin daha iyiye doğru değiştiğini hissedeceksiniz. Yavaş yavaş, kendine saygı, kendini sevme ve onsuz başarıya ulaşmanın imkansız olduğu tüm bu nitelikler size geri dönecektir.
Başarılı ve müreffeh insanlarla iletişim kurarak bireyselliğe (kendinizinki dahil) değer vermeyi öğrenecek, kişisel zamanınız hakkında farklı düşünmeye başlayacak, bir hedef bulacak ve kendi başınıza başarıya ulaşmaya başlayacaksınız.
Yöntem 2. Etkinliklere, eğitimlere, seminerlere katılmak
Herhangi bir şehirde, uzmanların herkese özgüven kazanmayı ve özgüvenini artırmayı öğrettiği etkinlikler, eğitimler veya seminerler düzenlenmektedir.
Uygulamalı psikoloji uzmanları, birkaç ay içinde çekingen, kararsız bir kişiyi güçlü iradeli, kendinden memnun ve kararlı bir kişiye dönüştürebilecektir: asıl önemli olan, başlangıçta bir dürtüye ve değişim arzusuna sahip olmaktır.
Öz sevgi ve saygının gerekliliği hakkında örnekler ve açıklamalarla ayrıntılı olarak konuşan pek çok yetkin kitap var: Eğer değişiklik istiyorsanız, bu tür literatüre aşina olmak çok verimli olacaktır.
Helen Andelin'in "Kadınlığın Cazibesi" ve Louise Hay'in "Hayatını İyileştir" kitapları özellikle kadınların özgüvenini arttırmayla ilgili olacak.
Bu konuyla ilgili video içeriğini izlemek de faydalıdır - benlik saygısını artırmaya yardımcı olan belgeseller ve uzun metrajlı filmler.
Yöntem 3. "Konfor bölgesini" terk etmek - olağandışı eylemler gerçekleştirmek
Bir kişinin sorunlardan kişisel konfor alanına kaçma arzusu oldukça anlaşılırdır. Zor durumlarda kendinizi tatlılarla, alkolle teselli etmek ve kendi güçsüzlüğünüzün tadını çıkarmak çok daha kolaydır. Zorlukla yüzleşmek ve bizim için alışılmadık bir şey yapmak çok daha zordur.
İlk başta konfor alanınızın dışında düşmanca ve misafirperver olmayan bir dünya varmış gibi görünebilir, ancak o zaman güzelliklerle, maceralarla ve olumlu duygularla dolu gerçek hayatın tam olarak daha önce bulunmadığınız yer olduğunu anlayacaksınız.
Tanıdık koşullarda kalmak, sırf alıştığınız için oradan ayrılmaktan korktuğunuz görünmez bir kafeste yaşamak gibidir. “Konfor alanınızı” terk edip yine de sakin, toparlanmış ve dengeli kalmayı öğrenerek, özsaygınızı yükseltmek ve yeni imajınızı şekillendirmek için güçlü bir teşvik elde edeceksiniz.
Küçükten başlayabilirsiniz; örneğin, işten sonra televizyon karşısında oturmayı bırakıp spor salonu üyeliği satın alabilir, koşuya, yogaya ve meditasyona gidebilirsiniz.
Bir hedef belirleyin: altı ay içinde yabancı bir dil öğrenmek veya bu gece hoşlandığınız kızla tanışmak. İlk seferde başaramazsanız korkmayın; ancak yeni hisler ve artan özgüven garantidir.
Yöntem 4. Aşırı özeleştirinin reddedilmesi
Kendini kırbaçlamayı bırakarak, kendinizi suçlayarak ve hatalar, görünümdeki kusurlar, kişisel yaşamınızdaki başarısızlıklar için "yemek" yaparak, aynı anda birkaç hedefe ulaşacaksınız:
Muazzam miktarda enerji açığa çıkarın.Özeleştiriye dikkatinizi kaybetmeyeceksiniz ve daha yaratıcı ve değerli başka görevler için zaman bulacaksınız;
Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi öğrenin. Bu gezegendeki tek kişi sensin. Peki neden kendinizi başkalarıyla karşılaştırasınız ki? Potansiyelinize ve mutluluk düşüncenize göre kendi hedeflerinize ulaşmaya odaklanmak daha iyidir;
Kişiliğinizin olumlu özelliklerini görmeyi öğrenin. Olumsuzlukların üzerinde durmak yerine, bilinçli olarak güçlü yönlerinizi bulun ve onları geliştirmeye çalışın.

Sonuçta her türlü başarısızlık, hayal kırıklığı ve hata, yaşam deneyimi olarak kullanılarak lehinize çevrilebilir.
Yöntem 5. Spor yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek
Avrupalı bilim adamlarının yaptığı deneyler sırasında, benlik saygısını artırmanın en basit ve en etkili yollarından birinin spor, fiziksel egzersiz veya sağlığı ve refahı iyileştirmeyi amaçlayan faaliyetlerde bulunmak olduğu ortaya çıktı.
Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir ruh ve doğru düşünceler için bir kaptır ve bunun tersi de geçerlidir: Eğitimsiz bir vücuda sahip, ağır bir kişinin karar vermesi ve bağımsız hareket etmesi zordur.
Spor yapmaya başlayan kişi, görünüşünü daha az eleştirmeye ve kendine daha saygılı davranmaya başlar. Aynı zamanda, özgüvenin artması eğitimin sonuçlarına bağlı değildir: değişiklikler küçük olsa bile eğitim sürecinin kendisi önemlidir.
Ne kadar aktif egzersiz yaparsanız, kendiniz hakkında o kadar iyi hissetmeye başlarsınız.
Herhangi bir fiziksel aktivite (özellikle ofiste çalışan bir kişi için) güven kazanmak ve kendinizi sevmek için bir fırsattır. Bu fenomenin tamamen bilimsel bir açıklaması var: Spor sırasında kişi, ödülden sorumlu nörotransmiterler olan dopamini yoğun bir şekilde üretir (baypasta bunlara bazen "sevinç hormonları" denir).
Biyokimyasal değişikliklerin ruh üzerinde olumlu etkisi vardır ve özgüvenimizi artırır.
Yöntem 6. Onaylamaları dinlemek
Olumlamalar kendi bilincinizi yeniden programlamanın en etkili yollarından biridir. Psikolojide onaylamalar, birçok kez tekrarlandığında kişinin bilinçaltında olumlu bir tutum oluşturan kısa sözlü formüller olarak anlaşılır. Gelecekte bu tutum, karakter ve kişilik özelliklerinin iyileşmeye doğru değişmesine katkıda bulunur.
Olumlamalar her zaman oldu bitti olarak formüle edilir, bu da kişiyi onları verili olarak kabul etmeye ve buna göre düşünmeye zorlar. Eğer bilinçaltımız bizi özgüvenli, başarılı ve amaçlı buluyorsa, o zaman yavaş yavaş gerçekten de öyle oluruz.
Benlik saygısını artırmaya yönelik tipik olumlama örnekleri: “Ben hayatımın efendisiyim”, “İstediğim her şeye sahip olabilirim”, “Kendime inanıyorum, bu yüzden her şey bana özgürce ve zahmetsizce geliyor.” Bu dilsel formüller bağımsız olarak tekrarlanabilir veya oynatıcıda dinlenebilir: Bu uygulamadaki en önemli şey düzenliliktir.
Bu cümleleri mikrofona okuyun, onlardan birkaç dakikalık bir parça kaydedin ve boş zamanınızda dinleyin. Bu teknoloji Batılı psikologlar tarafından tavsiye edilmektedir ve oldukça etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Yöntem 7. Başarıların ve başarıların günlüğünü tutmak
Kendi zaferlerinizi ve başarılarınızı içeren bir günlük, gençlerin, erkeklerin ve kadınların özsaygılarını artırmalarına yardımcı olacaktır.
Hemen böyle bir günlük başlatın ve bir günde (hafta, ay) başarmayı başardığınız her şeyi yazın. Başarı günlüğü, kendinize inanmanızı sağlayacak ve kendi etkinliğinizi kat kat artırmanıza olanak sağlayacak güçlü, teşvik edici bir araçtır.
Her gün, ne kadar küçük olursa olsun, kazandığınız zaferleri yazın.
Tüm bu "küçük şeyler" kişisel başarılarınızla ilgilidir, bunları başarı günlüğünüze eklemeyi ve düzenli olarak okumayı unutmayın.
Günde yalnızca 5 basit şeyi yazarsanız, bu zaten ayda 150 başarınız olacaktır!
Bir ay için çok az değil, kabul eder misin?
Bir yazımızda başarı günlüğü tutmanın bunun için ilk adım olabileceğinden bahsetmiştik.
6. Kamuoyuna bağımlılık kişiliği yok eden bir faktördür: Kendimizden şüphe duymanın üstesinden geliriz
Kamuoyu ona çok fazla önem verirsek hayatımızı mahvedebilir.
Belirli hatalara işaret eden yapıcı eleştiri faydalıdır ve gelişmeye yardımcı olur, ancak tamamen başkalarının görüşlerine bağlı kalmak büyük bir hatadır.
Kendi fikrinize ve olaylara bakış açınıza değer vermeyi öğrenin, o zaman başkalarının sözleri sizin için o kadar önemli olmaktan çıkacaktır. Herhangi bir eylemi gerçekleştirirken, öncelikle insanların ne söyleyeceğini, size nasıl bakacaklarını düşünüyorsanız, çabalarınızda başarılı olmanız pek olası değildir.
Bırakın kamuoyu size bağlı olsun, siz ona değil. Kendi isteğinizi yerine getirin ve sonuçları hakkında daha az düşünün.
Nasıl daha özgüvenli olunur - pratik alıştırmalar
"Sen kendi palyaçosunsun." Hazırlık: Saçma sapan giyiniyorsunuz, örneğin bukle maşası, kocaman bir kravat, komik kıyafetler. Daha sonra dışarı çıkın, mağazalara girin, genellikle bu günlük görünüşünüzmüş gibi davranın. Doğal olarak bu formda rahatsızlık hissedeceksiniz. Ancak aynı zamanda, başkaları tarafından sizin hakkınızda eleştirel algıya yönelik psikolojik eşiğiniz de azalacaktır;
"Yaşam Konuşmacısı" Mümkün olduğunca sık topluluk önünde konuşmaya çalışın. İş yerinde patronunuz birinden bir sunum hazırlamasını, bir etkinlik düzenlemesini veya önemli bir raporla iş gezisine çıkmasını isterse inisiyatif alın ve bu işlevleri kendiniz üstlenin. Topluluk önünde konuşma korkunuz varsa, bunun üstesinden gelmenin yolları daha önce anlatılmıştır.

Bu egzersizlerin her ikisi de konfor alanınızın dışına çıkmayı içerir. Beynimiz bu davranışın bizim için normal olduğunu ve bu olayların artık eskisi kadar stres yaratmadığını düşünmeye başlar. Unutmayın korkudan kurtulmanın en iyi yolu korktuğunuz şeyi yapmaktır!
7. Kendinizi nasıl bulursunuz ve özsaygınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenirsiniz - 5 önemli ipucu
Ve şimdi benlik saygısını yönetmek için 5 kısa ipucu:
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın;
Kendinizi azarlamayı ve eleştirmeyi bırakın;
Olumlu insanlarla iletişim kurun;
Keyif aldığınız şeyi yapın;
Harekete geçin, eylemi düşünmeyin!

Muazzam potansiyele ve sınırsız olanaklara sahip eşsiz bir birey olduğunuzu unutmayın. Benlik saygınızı artırmak, tüm potansiyelinizi gerçekleştirmenin bir yoludur.
8. Benlik saygısı testi - bugün kendinize karşı tutum düzeyini belirleyin
Benlik saygısı testim, yalnızca "EVET" veya "HAYIR" olarak yanıtlamanız gereken birkaç basit sorudan oluşuyor. Bunu yaptığınızda olumlu ve olumsuz yanıtların sayısını sayın.
Hatalarınız için sık sık kendinizi azarlıyor musunuz (evet/hayır);
Kız arkadaşlarınızla (arkadaşlarınızla) dedikodu yapmayı ve ortak tanıdıklarınızı tartışmayı (evet/hayır) sever misiniz?
Net hedefleriniz yok ve hayatınızı planlamıyorsunuz (evet/hayır);
Beden eğitimi ve sporla ilgilenmiyorsunuz (evet/hayır);
Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi seviyor musunuz (evet/hayır);
Kendinizi yabancı bir şirkette bulduğunuzda, "gölgede kalmayı" mı tercih edersiniz (evet/hayır);
Karşı cinsle tanıştığınızda konuşmayı sürdüremezsiniz (evet/hayır);
Eleştirilmeniz sizi depresyona sokuyor mu (evet/hayır);
İnsanları eleştirmeyi seviyorsunuz ve çoğu zaman diğer insanların başarısını kıskanıyorsunuz (evet/hayır);
Dikkatsiz bir kelimeden (evet/hayır) kolayca rahatsız olursunuz.

Benlik saygısı testinin anahtarı:
"Evet" yanıtları 1'den 3'e kadar: tebrikler, başardınız normal özgüven.
"Evet" yanıtları - 3'ten fazla: var abartısız kendine güven, bunun üzerinde çalış.
9. Sonuç
Artık kendinize inanmanın, eleştiriden korkmamanın ve kendi yeteneklerinizi yeterince değerlendirmenin oldukça mümkün olduğunu ve hiç de zor olmadığını biliyorsunuz. Önemli olan derin bir değişim arzusu ve doğru yönde ilk adımı atma yeteneğidir!

Life hacker, gözlerinizi birçok şeye açacak ve sevdiklerinizin kendiniz hakkındaki görüşlerini geliştirmenize yardımcı olacak beş ipucu topladı.

1. Kendinizi “sadece bir kadın” olarak düşünmeyi bırakın

Toplum bize kadınların tutarsız olduğu ve kendilerini bulamayacağı fikrini aşılıyor ve bu nedenle iş yerinde çoğu kişi kendini sahtekar gibi hissediyor, geçimini sağlamak için başka birinin yerini almak için yarışıyor. Kadınlar evde yoğun yaşamları nedeniyle “gerçekten kadınsı” konulara (rahatlık yaratmak, çocuklara bakmak vb.) yeterince zaman ayıramamaktan yakınıyorlar.

Sosyal rollerdeki bu karışıklık, meslektaşları ve iş ortakları için "amaçlı bir Amazon" ile kocası ve çocukları için "şefkatli ev kedisi" gibi taban tabana zıt statüler arasında ayrım yapamamak, bir kadının kendine olan güvenini kaybetmesine ve kendi yeteneklerinden şüphe etmeye başlar.

İlk bakışta her şey öyle. Aslında bir kadının şüphe etmek için birçok nedeni vardır. Ancak önemli bir nüans, erkeklerin bu tür sebeplerden daha az olmamasıdır.

Kadınların erkeklerden daha sık düşük benlik saygısından muzdarip olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur.

3. Benlik saygısını artırmak için popüler yöntemleri kullanın

Her iki cinsiyetin temsilcileri, öz sevgiyi geliştirmek için evrensel önerileri etkili bir şekilde kullanabilir:

Bunların yanı sıra kadının fiziksel ve psikolojik özelliklerini de dikkate alan yöntemlere de yoğunlaşabilirsiniz.

Daha uzun görünmenin rahat bir yolunu bulun

"Aşağıya bakmak" sadece züppelikle ilgili yaygın bir ifade değildir. Bu, sosyal ilişkilerin üzerinde çalıştığı ilkelerden biridir: Bilinçaltımızda uzun boyu bir liderin işaretlerinden biri olarak algılarız. Örneğin, yetkili Amerikan yayını Business Insider'dan bu konuyla ilgili ayrıntılı bir makale okuyabilirsiniz: Bir kişinin büyüme nedeniyle elde ettiği faydaları içerir. Bilinçaltı algısı gerçeği şekillendirir ve kendinizi fiziksel olarak diğerlerinden üstün hissederseniz özgüveniniz de artar.

Bir kadın, yüksek topuklu ya da platformlu ayakkabılar giydiğinde ya da en azından müzakereler sırasında muadilinin üstünde kalabilmek için ofis koltuğunun koltuğunu daha yükseğe çıkardığında kendini nispeten daha kolay "daha görkemli" hissedebilir. Evet, büyümenin artması üzerinde de olumlu bir etkisi olabilir.

Duruşunuza dikkat edin

Düz bir sırtın davranış ve kişisel algı üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bunun pek çok nedeni var: Yükseltilmiş bir çene ve düzleştirilmiş omuzlar, atılganlık ve özgüven veren “erkeklik” hormonu olan testosteronun salınmasına neden olur. Ayrıca gururlu duruş stres düzeylerini azaltır ve kaygıyı azaltır.

Jest yapmak

Güven genellikle bir alanda ne kadar yer kapladığımıza bağlıdır. Yabani hayatı unutmayın: Büyük, baskın hayvanlar geniş ve etkileyici bir şekilde hareket eder. Ancak avlananlar ise tam tersine mümkün olduğunca küçük ve göze çarpmayan olmaya çalışırlar. Konuşurken jest yapmak, kapladığınız alanı genişletmenize yardımcı olur. Sonuç olarak, daha fazla özgürlük ve özgüven hissedeceksiniz.

Hareket etmeye alışkın değilseniz, mümkün olduğunca doğal görünecek hareketleri tam olarak bulmak için ayna karşısında pratik yapmaya değer.

Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirmeyin

Bu kapalı poz aynı zamanda küçük ve fark edilmeyen görünmenin bir yoludur, bu nedenle dünyadan ellerini kapatmış bir kişi başkaları tarafından zayıf algılanır. Ve kendisi de öyle hissetmeye başlar.

Konuşma sırasında ellerinizi nereye koyacağınızı bilmiyorsanız, onları yanlarınıza koyun: avuçlarınızı belinize koyun, dirseklerinizi bükün. Bu güven veren açık bir pozdur.

Hatalarınıza gülmekten korkmayın

Kendine güveni olmayan insanlar mazeret üretme veya hatalarını gizleme eğilimindedir. Kendine güvenen insanlar, hem iyi hem de kötü kararlarının sorumluluğunu nasıl üstleneceklerini bilirler. “Evet burada hata yaptım, bir dahaki sefere farklı yapmam gerekecek” demek aslında göründüğünden çok daha kolaydır. Başkaları da psikolojik açıdan güçlü bir insanı bu şekilde tanımlıyor.

Kendinize "Ne olmuş yani?" sorusunu sorun.

Çoğu zaman aslında önemli sonuçları olmayan bazı şeylerden korkarız. Böyle anlarda ayık olmak için “Ne olmuş yani?” sorusunu sormakta fayda var. Örneğin:

“Bunu dile getirmek istiyorum ama ya başkaları beni desteklemezse?” - Ne olmuş?
"Bu etkinliğe gitmek isterdim ama orada kimseyi tanımıyorum..." - ne olmuş yani?
“Sunum sırasında bundan sonra ne söyleyeceğimi unutabilirim” - ne olmuş yani?

Bu basit ve hızlı öz analiz şunu anlamanızı sağlar: En olumsuz senaryoda bile başınıza kötü bir şey gelmez. Bu, güvenle hareket edebileceğiniz anlamına gelir.

Bir rol model bulun

Etrafınızdaki insanlar arasında kendine güvenen davranışlar sergileyen ve özgüveni yüksek olanların olması muhtemeldir. Onlara daha yakından bakın. Onlar gibi davranmaya çalışın. Bu, başarılı yaşam ilkelerini benimsemek ve istenen güven düzeyini “kopyalamak” için seçeneklerden biridir.

4. Ne istersen onu yap

Sevdiğiniz işi yapmak, özgüveninizi arttırmanın en etkili yollarından biridir. Buradaki en zor şey gerçekten beğendiğiniz birini bulmaktır.

5. Aktif olun

Düşük benlik saygısının bir tür pasif saldırganlık olduğuna dair çok popüler bir versiyon var. Pasif-Agresif Davranışın Nedenleri. Birisi şöyle diyor: "İstemiyorum!", "Yapmayacağım!" Birisi reddini yüksek sesle dile getirmekten korkuyor ve sonra şöyle geliyor: "Yapamam, sadece küçük ve zayıfım." Kendinize inanmamak çoğu zaman kişinin kendi hareketsizliğini haklı çıkarmanın ve sorumluluğu başkalarına yüklemenin bir yoludur. Ancak bu yöntem yıkıcıdır.

Düşük benlik saygısı ancak eylemle tedavi edilebilir. Eylem (korku olsa bile) → başarı (çok başarılı olmayan bir veya iki denemeden sonra bile) → kendinize ve yeteneklerinize olan güveninizin artması. Bu, kendinden hoşlanmamanın en etkili tedavisidir.

Başarılı olmak için (tam olarak nerede olursa olsun) kendi yeteneklerinize güvenmeniz gerekir. Benlik saygısı düşük bir kişinin başarıya ulaşması ve hatta mutlu olması son derece zordur: tüm hayatı şüpheler, hayal kırıklıkları ve kendi içlerinde arkadaşlık üzerine kuruludur. Ve şu anda, yeteneklerine güvenenlerin önünde duran parlak anlar uçup gidiyor. Bugün basit ve etkili teknikler kullanarak özgüveninizi nasıl artıracağınızı ve kendinizi nasıl seveceğinizi düşüneceğiz.

Bu, bir kişinin diğer insanlarla ilişkiler bağlamında kendi kişiliğinin ve bireyselliğinin öneminin anlaşılmasının yanı sıra niteliklerinin, artılarının ve eksilerinin değerlendirilmesidir. Benlik saygısı, toplumdaki normal insan faaliyetlerinde ve çeşitli günlük sorunların çözümünde büyük bir rol oynar: tatmin, aile, mali durum ve maneviyat.

Bu kalite aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

koruma - bir kişinin diğer insanların görüşlerine karşı istikrarını ve göreceli özerkliğini sağlamak;
düzenleme – insanlara kişisel seçimler yapma fırsatı sağlar;
gelişme – kendini geliştirme için bir teşvik sağlamak.

İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca kişinin kendisi hakkındaki görüşüne dayanır. Bununla birlikte, gerçek hayatta, başkalarının değerlendirmeleri gibi birçok yan faktörden etkilenir: ebeveynler, akranlar, tanıdıklar, arkadaşlar ve meslektaşlar.

Uzmanlar, yeterli benlik saygısını (veya idealini), bir kişinin beceri ve yeteneklerine ilişkin en doğru değerlendirmesini çağırır. Düşük benlik saygısı genellikle aşırı şüpheye, iç gözleme ve faaliyetlerden çekilmeye yol açar. Fazla tahmin, dikkatin kaybedilmesi ve birden fazla hata yapılmasıyla doludur.

Bilmek önemli! Psikolojik uygulamada, kişinin kendi potansiyelini ortaya çıkaramadığı durumlarda düşük benlik saygısı daha yaygındır ve özellikle ciddi vakalarda uzmanlar aşağılık kompleksinden bahseder.

Benlik saygısı neyi etkiler?

Dolayısıyla, yeterli öz algının anlamı, eksileri, eksiklikleri ve çeşitli "kötü alışkanlıkları" olsa bile, şu anda kendinizi "sevmektir". Herkesin kusurları vardır ama kendine güvenen insanı diğerlerinden ayıran şey, her şeyden önce başarılarını fark etmesi ve kendisini topluma olumlu sunabilmesidir.

Eğer kendinizden nefret ediyorsanız veya kendinizin başarısız olduğunu düşünüyorsanız, başka biri sizi nasıl sevebilir? Psikologlar ilginç bir gerçeğe dikkat çekiyor: çoğu insan bilinçaltında (ve belki de bilerek) kendi kendine yeten bireylerle iletişim kurmaya yöneliyor. Genellikle iş ortakları, arkadaşlar ve eşler gibi kişileri seçmeyi tercih ederler.

Düşük Benlik Saygısının Belirtileri

Bu tür sorunları olan kişiler çoğunlukla aşağıdaki karakter özelliklerine sahiptir:

Düşük benlik saygısı, kişinin geçici başarısızlıkları ve sorunları kalıcı “hayat arkadaşları” olarak algılamasına neden olur, bu da yanlış sonuçlara ve yanlış kararlara yol açar. Kendin hakkında kötü mü hissediyorsun? Başkalarının size olumsuz tepki vereceği gerçeğine hazırlanın. Ve bu zaten yabancılaşma, depresif ruh halleri ve hatta duygusal bozukluklarla doludur.

Düşük benlik saygısının 4 nedeni

Bir kişinin kendisine karşı tutumunu etkileyen tüm faktörleri belirtmek son derece zordur. Psikologlar doğuştan gelen özellikleri, görünümü ve toplumdaki konumunu içerir. Daha sonra insanlarda düşük özgüvenin en yaygın dört nedenine bakacağız.

Sebep #1.

Çocukluktan itibaren her sorunun “büydüğünü” söyleyen deyimi duydunuz mu? Bizim durumumuza yüzde yüz uyuyor. Erken yaşta, çocuğun benlik saygısının ebeveynlerinin ve diğer önemli yetişkinlerin ona karşı tutumuna doğrudan bağımlılığı izlenebilir. Eğer anne ve baba çocukları sürekli azarlar ve akranlarıyla karşılaştırırlarsa kendi yeteneklerine güvenleri kalmaz.

Psikoloji bilimi, ailenin çocuk için evrenin merkezi olduğunu iddia etmektedir. Gelecekteki bir yetişkinin kesinlikle tüm karakter özellikleri toplum biriminde oluşur. İnisiyatif eksikliği, belirsizlik, pasiflik ebeveyn tutumlarının sonuçlarıdır.

Sebep #2.Çocukluk başarısızlıkları

Hepimiz başarısızlıkla karşı karşıyayız, en önemli şey buna verdiğimiz tepkidir. Çocukluktaki psikolojik travma, düşük özgüvene neden olabilir. Örneğin çocuk, annesinin babasından boşanması veya aile skandalları nedeniyle kendisini suçlamaya başlar. Sürekli suçluluk duygusu belirsizliğe ve karar verme konusundaki isteksizliğe dönüşür.

Ayrıca çocuklar zararsız herhangi bir başarısızlığa sert tepki verirler. Yarışmada ikinci oldunuz mu? Yaşlı bir kişi, bir hedefe ulaşmak için çabalarını iki katına çıkarırken, küçük bir kişi, özellikle de önemli bir yetişkin onu alay ederek veya dikkatsiz bir sözle travmatize etmişse, aktiviteyi tamamen bırakabilir.

Sebep #3."Sağlıksız" ortam

Yeterli öz saygı ve istek, yalnızca başarıya ve sonuçların elde edilmesine değer verilen bir ortamda ortaya çıkar.

Yakın çevredeki insanlar inisiyatif almak için çaba göstermiyorsa bireyden güven beklemek zordur.

Bu tür insanlarla (özellikle yakın akrabalarsa) iletişim kurmayı tamamen reddetmenin gerekli olduğunu söylemiyoruz. Bununla birlikte, en azından, kendinizi gerçekleştirme konusunda benzer bir ihmalin sizi de ele geçirip geçirmediğini düşünmeye değer.

4 numaralı neden. Görünüm ve sağlık özellikleri

Oldukça sık olarak, alışılmadık görünümü veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda ve ergenlerde düşük benlik algısı görülür. Evet, akrabalar "standart dışı" çocuklarına doğru davranıyorlar, ancak o da tüm çocuklar gibi ne yazık ki acımasız olan akranlarının görüşlerinden muaf değil.

Yaygın bir örnek, okul öncesi ve okul kurumlarında en nahoş ve saldırgan takma adların sahibi olan şişman çocuklardır. Düşük benlik saygısının bu tür durumlara gelmesi uzun sürmeyecektir.

Benlik saygısı nasıl artırılır: etkili yöntemler

Eğer kişi sorunlarının farkına varıp özgüvenini yükseltmeye karar verdiyse özgüven yolunda ilk adımı atmış demektir. En etkili ve verimli önerilerden bazılarını sunuyoruz.

Ortam değişikliği. Olumsuz insanlar, kendinden şüphe duyan bir kişi için en iyi arkadaş değildir.
Psikologlar, size karşı olumlu tutuma sahip, başarılı, kendine güvenen bireyleri dahil ederek kendi sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Yavaş yavaş, kişi güvenini ve kendine saygısını yeniden kazanacaktır.
Kendini kırbaçlamanın reddedilmesi. Düzenli olarak kendinizi suçlayarak ve kendi yetenekleriniz hakkında olumsuz konuşarak özsaygınızı artırmak son derece zordur. Uzmanlar görünüşünüz, kişisel yaşamınız, kariyeriniz ve mali durumunuzla ilgili olumsuz değerlendirmelerden kaçınmanızı tavsiye ediyor.
Öncelik olumlu yargılardır.
Karşılaştırmalardan kaçınmak. Dünyada böyle tek kişi sizsiniz: benzersiz, benzersiz, avantajları ve dezavantajları birleştiren. Ayrıca herhangi bir faaliyet alanında çok daha büyük başarılara imza atmış insanları bulmak oldukça kolaydır. Olası bir seçenek, kendinizi (yeni başarılarla) değişim istemeyen eski kişiyle karşılaştırmaktır.
Onaylamaları dinlemek. Bu zor kelime, psikolojik literatürde insanın bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözel formüller anlamına gelir.
Olumlama, kişinin bunu verilmiş olarak algılaması için şimdiki zamanda formüle edilmelidir. Örneğin: "Ben güzel ve akıllı bir kadınım", "Kendi hayatımı kontrol ediyorum." Bu tür cümleleri sabah ve yatmadan önce tekrarlamak daha iyidir ve bunları bir ses kayıt cihazına da kaydedebilirsiniz.
Olağandışı eylemler gerçekleştirmek. Bir erkeğin veya kadının kişisel rahatlık bölgesine kaçma ve "kabuğa saklanma" arzusu oldukça doğaldır.
Zor bir durumda kendimizi, sevdiklerimizi (sevdiklerimizi) şekerlemelerle, alkolle, gözyaşlarıyla teselli etmemiz daha kolaydır. Sizi ekstrem sporlara teşvik etmiyoruz, sadece sorunla yüz yüze yüzleşmeye çalışın.
Eğitime katılım. Büyük şehirlerde özgüven ve özsaygının artmasına yardımcı olmak amacıyla düzenli olarak eğitimler, kurslar ve seminerler düzenlenmektedir. Elbette psikoloji alanında gerçek bir uzman bulmak gerekiyor, "çiftçiler" değil, ne yazık ki bol miktarda var. Diğer bir seçenek ise psikolojik literatürü okumak ve konuyla ilgili uzun metrajlı filmleri ve belgeselleri izlemektir.
Spor yapmak. Benlik saygısını arttırmanın en erişilebilir fırsatlarından biri spor yapmaktır. Düzenli fiziksel egzersiz, kişinin kendi görünümüne karşı daha az eleştirel olmasını ve kendine daha saygılı olmasını sağlar. Spor egzersizleri sırasında insanlar sevinç hormonu olarak adlandırılan dopamin salgılarlar.
Başarıların günlüğü. Hem kıza hem de genç adama, küçük zaferleri ve başarılarının her biri, hatta küçük olanlar hakkında notlar almaları gereken kendi başarılarının günlükleri yardımcı olur. Mesela her gün 3-5 tane “küçük şey” bir deftere şöyle yazılıyor: Büyükannemi yolun karşısına götürdük, 10 yeni yabancı kelime öğrendik, bu ay geçen aya göre 500 ruble daha fazla kazandık.

Artan benlik saygısı, kendini suçluluk duyma ve kendini reddetme duygularıyla yakından ilişkilidir. Bir erkek ve bir kadın için kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Bu çok basit ve aynı zamanda zordur; kendi kişiliğinize karşı daha nazik ve daha hoşgörülü olun. Aşağıdaki yöntemler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Yeterli öz saygı ve özgüven, bilim kurgu değil, çok muhtemel olayların gelişimidir. Bir kişi için en önemli şey, değişikliklerin önemini anlamak ve doğru yöne gitme arzusuna sahip olmaktır: kişisel yaşamdaki, kariyerdeki, görünümdeki değişiklikler. Bazı durumlarda öz sevginin, tatminsizlik ve kendini küçümseme yoluyla kazanılması gerektiğini unutmayın.

Merhaba ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da uzman psikolog olarak eğitimini başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve çocuk yetiştirme konusunda ebeveynlere danışmanlık yapmaya adadı. Kazandığım deneyimi, diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik nitelikte makaleler oluştururken kullanıyorum. Elbette hiçbir şekilde nihai gerçek olduğumu iddia etmiyorum, ancak makalelerimin sevgili okuyucuların her türlü zorlukla başa çıkmalarına yardımcı olacağını umuyorum.

Şunları da beğenebilirsiniz...

Ortaklardan diğer makaleler

İş ortağı haberleri

Yazıya 56 yorum Benlik saygısını artırmanın ve kendinizi sevmenin 8 yolu»

Büyükannem çocukken bana sürekli olarak çirkin kulaklarım, burnum, gözlerim olduğunu ve genel olarak öyle olduğumu ve çok fazla yeni başlayan biri olmama gerek olmadığını, herkes gibi olmam gerektiğini söylerdi. .. Hala tamamen ortadan kaldıramıyorum. Ancak farklı ülkelerde erkeklerden, genç erkeklerden ve oğlan çocuklarından binlerce hayranlık dolu bakış yakaladığınızda, seyahat etmek özgüveninizi artırdı. Benimle tanışmak istediklerinde veya benimle fotoğraf çektirmek istediklerinde. BU beni özellikle iyileştiren şeydi.

Benlik saygısı düşük bir insan olarak, başarılarımın günlüğünü tutmanın bana çok faydası oluyor. Kendimden şüphe etmeye başladığımda, yaptığım faydalı şeyleri yeniden okuyorum ve ruh halim anında düzeliyor!

İnsan ağaca benzer, eğer biraz eğrilirse artık düzeltilemez) Ne kadar "kafanızı duvara vurursanız vurun" ama çocukluğumuzdan beri ebeveynlerimiz tarafından programlandığımız gibi anaokulu -okul ve yakın arkadaş çevresi... hayatımız boyunca varlığımızı bu şekilde sürdüreceğiz. En rahatsız edici ve paradoksal olan şey, ebeveynlerimizin kendilerinin haberi olmadan bizi bu kadar mutsuz etmiş olmalarıdır. Çünkü ebeveynleri onları mutsuz etti vs. ve bir psikoloğun/psikiyatristin durumu bu kadar değiştirmesi pek olası değildir ve kişinin kendisi kendisini daha da az anlar... bu nedenle en az bin makaleyi yeniden okursanız, aynı karmaşık yaratık olarak kalırsınız.

Hatalısınız. Bana küçük bir yeşil goblini hatırlatıyor! Kusurlarınız için anne babanızı suçlamayı bırakın. Ergen değilseniz ve 19 yaşın üzerindeyseniz, kendi hayatınızdan sorumlu olmalı ve geçmişe bakmamalısınız! Bir insanı nasıl bir ağaca benzetebilirsin? Karşılaştırma yapsalar bile şunu düşünün: gövde eğriyse ama büyüyorsa, diğer yöne yönlendirilebilir mi? Böylece ona standart, eşit bir şekil değil, çok daha güzel ve ilginç bir şey mi vermek istiyorsunuz? (EVET MÜMKÜN VE HATTA GEREKLİDİR) Beyin 25 - 27 yaşına kadar gelişir. Her sabah aynada görmek istediğiniz kişiyi bağımsız olarak eğitebilirsiniz!
Kesinlikle sana katılıyorum.
İnsan ağaç değildir. Katılmıyorum. Bir kişi değişme yeteneğine sahiptir.