I stres psychiczny. Wszystkim nam przeszkadzają groźni szefowie, korki, sąsiedzi, którzy ciągle dokonują napraw, niegrzeczne dzieci, niegrzeczne sprzedawczynie itp., itd. Przez to wszystko tracimy energię i radość, rozwijamy się niepotrzebne zmarszczki, a zmęczenie kumuluje się.
Niemożliwe jest wyeliminowanie wszystkich irytujących czynników, ale całkiem możliwa jest zmiana swojego nastawienia do nich! To jest prawdziwe, jeśli to opanujesz skuteczne metody ulgę psychologiczną. Porozmawiamy o nich w tym materiale.
Domowe metody ulgi psychicznej
Istnieje wiele różnych sposobów, które w łatwy i szybki sposób mogą Cię uspokoić psychicznie, znormalizować nerwy i całe ciało. Poniższe techniki pomogą każdej kobiecie skutecznie rozładować, zarówno psychicznie, jak i fizycznie:
1. Weź kąpiel. Zaledwie 10-15 minut pobytu w przyjemnym gorąca woda pozwoli Ci w pełni się zrelaksować i uzyskać efekt antystresowy. Do wody dodaj trochę kaszy gryczanej sól morska lub 4-6 kropli olejku (miętowego, sosnowego, lawendowego, herbacianego), wzmocni to działanie uspokajające.
2. Kojąca aromaterapia wprowadzi Twoje ciało w stan całkowitego wyciszenia, nawet po ciężkim dniu w pracy. Do tej metody będziesz potrzebować lampy zapachowej. Dodaj do niego kilka kropli ulubionego olejku lub przygotuj pachnącą, kojącą mieszankę. W przypadku podrażnienia zmieszaj 4 krople olejku lawendowego, 1 kroplę olejku geranium, 3-4 krople olejku pomarańczowego i kilka kropli olejku sosnowego. Takie połączenie nie tylko złagodzi stres i drażliwość nagromadzone w ciągu dnia, ale także doda sił do nowych rzeczy.
3. Masaż szyi, twarzy, nóg lub głowy będzie doskonałym środkiem rozładowującym i nada ciału nowa energia i uporządkuj swój sen. Możesz to zrobić samodzielnie: najpierw potrząśnij rękami, następnie spróbuj całkowicie rozluźnić kręgosłup, masuj skórę głowy, przejdź opuszkami palców od szyi do skroni, a następnie aż do samego czubka głowy.
4. Przydaje się nie tylko masaż wszystkich części ciała, ale także masaż oczu. Można to zrobić łatwo i szybko. Najpierw umyj ręce ciepła woda nałóż na nie krem odżywczy lub nawilżający. Rozpocznij masaż oczu od wykonania płuc ruchy okrężne od wewnętrznego do zewnętrznego kącika górnej powieki, następnie wzdłuż dolnego do nosa. Na koniec użyj palców serdecznych, aby utworzyć ósemkę narożnik zewnętrzny oko.
5. Joga to kolejny doskonały sposób na dekompresję ciała. Wykonuj różne ćwiczenia fizyczne przez godzinę, a następnie medytuj przez 10-20 minut w cichym otoczeniu, nie myśląc o pracy i innych irytujących rzeczach.
6. Słuchaj muzyki – to jedna z najlepsze sposoby. Włącz swoich ulubionych wykonawców, śpiewaj lub tańcz razem z nimi, bo w domu masz taką możliwość, nikt Cię nie widzi i nie słyszy! Na koniec „muzycznego relaksu” posłuchaj czegoś spokojnego i harmonijnego, np. muzyka klasyczna. W wyciszający nastrój idealnie wpasują się kompozycje takich autorów jak Beethoven, Bach, Mozart czy Czajkowski.
7. Humor, zdrowy śmiech i autoironia to doskonałe metody psychologicznej ulgi. Śmiej się serdecznie, obserwując płuca Filmy komediowe, seriale komediowe i spektakle satyryczne.
8. Zasadą jest podchodzenie do lustra kilka razy dziennie, aby z całego serca uśmiechnąć się do siebie szeroko! Jeśli na początku masz trudności z szerokim, szczerym uśmiechem, spróbuj przypomnieć sobie aromat ulubionej kawy, świeżość morska bryza, jakiś szczęśliwy epizod z Twojego życia.
9. Co dziwne, wiele pań zauważa, że energiczne sprzątanie mieszkania podczas słuchania ulubionej muzyki działa podobnie świetna metoda ulgę psychiczną (i jednocześnie fizyczną). Zapraszamy do oddania go do użytku!
Jak pomóc sobie w środowisku pracy?
O specjalnych pokojach do odciążenia psychicznego, z wypchanymi bossami, które są dostępne w każdym Japońska firma, pewnie każdy słyszał. Niestety, nie jesteśmy jeszcze tak „zaawansowani” w tej kwestii i nie ma tak wspaniałych miejsc na odreagowanie stresu w naszych miejscach pracy. Mimo to w pracy można całkiem odpocząć psychicznie, a my nauczymy Cię, jak to zrobić szybko i łatwo.
Niech Twój pulpit będzie mały, ale osobisty i skuteczny środek do rozładunku i odbioru pozytywne emocje. Może to być uroczy bukiet w wazonie, małe akwarium ze spokojnie pływającymi rybami, ładnie wyglądający kwiat do wnętrz, Twoje zdjęcie szczęśliwe i zrelaksowane, w pięknej ramce. Jeśli to możliwe, otaczaj się delikatnymi, relaksującymi i uspokajającymi odcieniami - błękitem nieba i trawiastą zielenią.
Dla wielu dziewcząt filiżanka miętowej herbaty lub aromatycznej kawy z ciastem, czekoladą lub cukierkiem działa doskonale uspokajająco. Niewskazane jest codzienne uspokajanie się wysokokalorycznymi smakołykami, jednak od czasu do czasu, w najbardziej skrajnych przypadkach, można pozwolić sobie, ukochanej osobie, na słodycze.
Pamiętaj, aby opanować specjalne techniki, które pomogą Ci rozładować psychicznie i emocjonalnie. Najbardziej podstawowe z nich to medytacja wschodnia i autotrening. Nie wymagają dużo czasu, nawet krótka, dziesięciominutowa medytacja doskonale uspokaja, usuwa podrażnienia i zmęczenie. Jeśli nie możesz naprawdę medytować, nie ma to znaczenia, po prostu oddychaj powoli, słuchaj przyjemnej melodii, zamknij oczy i staraj się o niczym nie myśleć.
Jeśli czujesz, że stres dosłownie Cię przytłacza i nic nie pomaga, po prostu idź na krótki spacer lub wyjdź na kilka minut na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza.
Chcielibyśmy Cię ostrzec: w żadnym wypadku nie używaj produktów syntetycznych o właściwościach uspokajających jako pomocniczej (lub głównej) metody rozładunku. Na pewno nie przyniosą całkowitej ulgi psychicznej, ale ich używanie może wiązać się z wieloma „grubymi” wadami:
- są w stanie wywierać toksyczny wpływ na cały organizm;
- posiadający z reguły solidny zestaw skutki uboczne, leki mogą negatywnie wpływać na funkcjonowanie niektórych narządów lub powodować ciężką reakcję alergiczną;
- Zwykle tego rodzaju środki, nawet te najnowocześniejsze i najdroższe, szybko popadają w uzależnienie; pozbycie się takiego nałogu jest niezwykle trudne, a to stanie się kolejnym czynnikiem stresującym.
Na szczęście obecnie apteki oferują wiele łagodzących preparatów na bazie naturalnych składników, takich jak waleriana, mięta, serdecznik i inne. Są dostępne, a ich użycie nie doprowadzi do katastrofalnych konsekwencji. Ale nie przepisuj sobie nawet nieszkodliwych, pozornie uspokajających kropli - zasięgnij porady kompetentnego lekarza.
A jednak przed pójściem do kliniki i zakupem takich leków wypróbuj wszystkie nasze zalecenia. Prawidłowo zastosowany naturalne metody Gwarantowana ulga psychologiczna, która pomoże Ci odnaleźć harmonię i spokój ducha!
Pokidina Swietłana
strona internetowa magazynu kobiecego
Podczas korzystania i przedrukowywania materiału aktywny link do materiału damskiego magazyn internetowy wymagany
W większości przypadków mężczyzna idzie idź indywidualnie do psychologa. I to prawda! W końcu tylko u psychologa możesz zrozumieć, jaki rodzaj terapii jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni. dany czas i właśnie z problemem, który się pojawił.
Oczywiście klient zawsze samodzielnie decyduje nie tylko z jakim specjalistą się skontaktuje, ale także czy chce pracować w grupie czy indywidualnie. Chce skorzystać Dodatkowe materiały czy będzie to wyłącznie Komunikacja werbalna...
Oprócz technicznych i czynniki zewnętrzne w procesie zarządzania swoim czasem duża rola bariery psychologiczne odgrywają rolę. Nasze wewnętrzne podejście do pracy i sposobów jej wykonywania zabarwia emocjonalnie cały proces pracy. Mogą to być zarówno emocje pozytywne, jak i negatywne. Spróbujmy zrozumieć to bardziej szczegółowo.
Nie wiesz jak odmówić i inni to wykorzystują. W rezultacie jesteś przeciążony fizycznie i emocjonalnie. Ciągle wewnętrznie doświadczasz tej niesprawiedliwości. Ale jeśli ty...
Teoria psychologiczna Działalność ta powstała w psychologii sowieckiej i rozwija się od ponad 60 lat. Zawdzięcza pracę Radzieccy psychologowie: L.S. Wygotski, S.L. Rubinszteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, AV Zaporozhets, P.Ya. Galperina i wielu innych.
Psychologiczna teoria aktywności zaczęła się rozwijać w latach 20. i na początku lat 30. XX wieku. W tym czasie słońce psychologii świadomości już zaszło i było nowe teorie obce- behawioryzm, psychoanaliza...
Drodzy psychologowie Domu Słońca! Proszę o jakąś radę! Po rozwodzie ojciec adopcyjny opiekuje się moim 12-letnim synem przez pół roku. Nie daje mi możliwości komunikowania się z nim; nie mogę go zobaczyć ani ja, ani moi rodzice. Jest decyzja sądu o unieważnieniu zakładu, ale złożył nowy wniosek o przywrócenie adopcji.
Wykorzystując swoje oficjalne stanowisko, zabiera mojego syna do różnych władz i zmusza dziecko do pisania oświadczeń, że nie chce się ze mną widzieć, ale chce tylko z nim mieszkać.
Może są jakieś...
Istota bólu psychicznego jest prosta: niezgoda z tym, co się dzieje, spowodowana przywiązaniem do pewnych wzorców mentalnych. W konsekwencji następuje próba wymuszenia utrzymania stabilności tych wzorców, co prowadzi do silnego przeciążenia mózgu.
Jeśli narysujesz obraz, próba uchwycenia się zwykłych psycho-wzorców na tle zmian w rzeczywistości jest tym samym, co próba trzymania się pędzącego pociągu poprzez złapanie go hakiem.
Jak to wszystko się dzieje...
Człowiek żyje obrazami. Tworzy pewien zestaw...
Oprócz czynników technicznych i zewnętrznych, dużą rolę w procesie zarządzania czasem odgrywają bariery psychologiczne. Nasze wewnętrzne podejście do pracy i sposobów jej wykonywania zabarwia emocjonalnie cały proces pracy.
Mogą to być zarówno emocje pozytywne, jak i negatywne. Spróbujmy zrozumieć to bardziej szczegółowo.
Nie wiesz jak odmówić i inni to wykorzystują. W rezultacie jesteś przeciążony fizycznie i emocjonalnie. Ciągle wewnętrznie doświadczasz tej niesprawiedliwości. Ale jeśli...
W dobie popularyzacji psychologii tajemnice niegdyś ukryte przed zwykłymi ludźmi zaczynają być masowo publikowane i wprowadzane przez różnych psychologów i psychoterapeutów. Prawdopodobnie prawie każdy dorosły wie, czym są NLP i techniki manipulacji psychologicznej.
Uczą tego trenerzy biznesu czy coachowie, jak to teraz modnie nazywać.
Pojęcie coachingu wkroczyło w nasze życie nie tak dawno temu; jego działania są szerzej znane jako nauka techniki psychologiczne manipulowanie ludzkimi umysłami...
Dlaczego czuję się tak źle? To pytanie, które często zadaje sobie wielu z nas. Wszyscy jesteśmy żywymi ludźmi, doświadczającymi wielu emocji, codziennie poddawanymi testom na psychikę w postaci różnych silnych bodźców. Martwimy się, martwimy się, płaczemy.
Doświadczamy wszechogarniającego poczucia bezradności. Cierpimy, cierpimy, nie śpimy w nocy. Wydaje nam się, że otaczający nas świat jest wobec nas obcy i agresywny.
Jesteśmy podatni na niską samoocenę, która uniemożliwia nam budowanie relacji z otaczającymi nas ludźmi. Strata...
TEMAT nr 5.3. Etyka w rozwiązywaniu sytuacji kontrowersyjnych.
Środki i środki zapobiegania i eliminowania konfliktów:
1. Ścisłe przestrzeganie podstawowych zasad dyskusji:
Twoim przeciwnikiem jest Twój partner, który wspólnie z Tobą szuka rozsądnego wyjścia z sytuacji.
Spróbuj zrozumieć cele i interesy przeciwnika.
Każdy może mieć własna opinia. Niekoniecznie masz całkowitą rację.
Wyciągaj wnioski, popierając je faktami.
Słuchaj i miej siłę na komunikowanie nieprzyjemnych argumentów.
Dyskutuj mniej cechy osobiste przeciwnik.
Zachowaj dyscyplinę w dyskusji i daj przeciwnikowi możliwość wyrażenia własnej opinii.
2. Należy zwrócić uwagę na analizę możliwych sprzeczności, przesłanek konfliktu, identyfikację potencjalnych przeciwników i ich prawdopodobnych stanowisk:
Specjalna uwaga co jednoczy przeciwników;
Obie strony są od siebie zależne i potrzebują siebie nawzajem;
Zrozumieć istotę głównego konfliktu, usunąć powierzchowne, emocjonalne elementy, które komplikują konflikt;
Tworzenie warunków dla współpraca, gdzie przeciwnicy lepiej się poznają i pomagają sobie nawzajem;
Unikanie drobnej analizy starć i kłótni, aby nie odwracać uwagi od głównego zadania.
Co pomoże Ci zrozumieć cele i interesy przeciwnika?
Jak możesz kontrolować swoje emocje?
Stwórz zasady (dla siebie), aby zapobiegać konfliktom, zachowywać się lub je rozwiązywać.
Żyjąc w technokratycznym świecie, człowiek nieustannie staje w obliczu różnych sytuacje życiowe na które należy odpowiednio zareagować. Jest to możliwe tylko w spokojnym stanie emocjonalnym. Aby nie wyrzucić swojego negatywna energia na otaczających cię ludziach (głównie cierpią ci najbliżsi), musisz opanować najprostsze metody pomocy psychologicznej.
Sposoby wyjścia z sytuacji konfliktowej.
Pomyśl: czego nauczył Cię ten konflikt?;
jakie korzyści można z tego wyciągnąć smutne doświadczenie;
nie pozwól na tę negatywność doświadczenie życiowe sprowadzić się na manowce (niższa samoocena);
Pamiętamy, że konflikty są nieuniknione, ale stanowią tylko niewielką część działalność zawodowa;
nie poświęcaj dużo energii na przekonanie sceptyka, staraj się komunikować z przyjaznymi ludźmi;
bądź przygotowany na komunikację z ludźmi, z którymi był konflikt lub z którymi Twoim zdaniem było nieprzyjemne wrażenie;
trzeba się pozbyć negatywne emocje:
a) nigdy nie współpracuj z kolejnym klientem bezpośrednio po konflikcie. Poproś klienta, aby poczekał 5-10 minut bez wyjaśnień;
b) udać się do pomieszczenia gospodarczego i złapać oddech;
c) umyj ręce, włączając swoją wyobraźnię, wyobrażając sobie, że zmywasz brud po konflikcie;
d) energicznie chodzić po pomieszczeniu, ściskając i rozluźniając palce, lub siedzieć w zaciemnionym pokoju z zamknięte oczy z przyjemną muzyką;
e) znaleźć przedmiot do rozładowania;
f) jeśli to możliwe, zainstaluj akwarium i rośliny;
g) podlewać rośliny, przestawiać je, wycierać kurz, porządkować stół;
h) mieć pod ręką przedmiot materialny miłe wspomnienia;
i) Ładowanie:
1. Zamknij mocno oczy i zmarszcz brwi, powoli się zrelaksuj;
2. Zaciśnij usta i szczękę na kilka sekund i powoli rozluźnij;
K) „uśmiechnij się”;
e) upewnij się, że ręce i mięśnie żuchwa nie były napięte;
m) pamiętaj, że nie ma sytuacji beznadziejnych.
Zastanów się nad procedurą ulgi psychicznej po konflikcie w salonie przez 5-10 minut.
Ulga psychologiczna wieczorem lub w weekendy.
Ogólna lekcja na ten temat -
Oczywiście przerwy w pracy, częste picie herbaty, przerwy na papierosa i surfowanie po Internecie bardzo irytują naszych szefów. Ale są one dobrze znane każdemu pracownikowi biurowemu. Są sposobem na ucieczkę od monotonii i rutyny procesu pracy. Małe radości w codziennej pracy pracowników pomagają im się zrelaksować i zapobiegać stresujący stan, uratowany z chroniczne zmęczenie, apatia itp.
Psychologowie twierdzą, że to właśnie te krótkie minuty odpoczynku w godzinach pracy pozwalają pracownikowi odzyskać siły i pracować znacznie wydajniej.
Już dawno zrozumieli to szefowie różnych zachodnich firm. Stres psychiczny pracowników biurowych w firmach amerykańskich i japońskich jest powszechnym zjawiskiem w życiu korporacyjnym.
Stworzono i wyposażono tam specjalne pomieszczenia do odciążenia psychicznego i relaksu. W specjalnie wyposażonych salach negatyw można wyeksponować na specjalnym manekinie, który wyglądem przypomina podręcznik. W takich pokojach można odpocząć po obiedzie na miękkiej sofie.
Zarząd brazylijskiej firmy Semco poszedł w tej kwestii jeszcze dalej i na prośbę pracowników rozciągnięto hamaki, w których pracownicy firmy mają okazję spać czas pracy. Kierownictwo firmy tłumaczy takie „odpusty” faktem, że po 10-15 minutach snu wydajność Działalność zawodowa znacznie wzrasta. Wypoczęty w ten sposób pracownik pracuje wydajniej i energiczniej.
Jak wygląda sprawa z tą kwestią w Rosji? Oczywiście do miękkich sof, manekinów i hamaków Firmy rosyjskie jeszcze nie dotarł. Jednak część pracodawców podjęła już ten problem i całkiem odpowiedzialnie podchodzą do kwestii ulgi psychologicznej dla pracowników biurowych.
Oprócz zwykłych „pokojów dla palących”, lodówek, czajników i kuchenek mikrofalowych, w biurach niektórych firm i przedsiębiorstw znajdują się obecnie specjalne pomieszczenia rekreacyjne wyposażone w sprzęt sportowy, małe Hale sportowe, pokoje pomocy psychologicznej.
Niestety, jak zauważają psychologowie, bardzo niewielu menedżerów nadal dba o zdrowie psychiczne swoich pracowników. Większość z nich woli oszczędzać na wszystkim, łącznie z drogimi powierzchniami biurowymi. Poza tym większość z nich, starając się osiągnąć jak największy zysk, praktycznie w ogóle nie myśli o ludziach pracujących w ich firmach.
Tacy szefowie uważają wszelkie przestoje w pracy za niedopuszczalne i zabraniają odchodzenia Miejsce pracy nawet na Krótki czas. Wiele pracownicy biura Wolą nawet zjeść lunch w miejscu pracy, przed monitorem komputera.
Efektem jest duża rotacja personelu, sprzeczki między pracownikami, niska wydajność pracy, wysoki procent choroby.
Rozczarowujący obraz rozjaśniają oczywiście duże firmy z branży zaawansowanych technologii. Ich kierownictwo całkiem słusznie uważa, że pod nimi pracują ludzie Niezwykli ludzie– programiści, programiści. Aby były owocne działalność twórcza niezbędny komfortowe warunki, wygoda pracy i odpoczynku.
W tym rzędzie na pierwszym miejscu jest Firma Google. Od dawna dbają o komfortową atmosferę pracy dla swoich pracowników. Rosyjskie biuro firmy nie ustępuje pod tym względem swoim zachodnim kolegom. Ponadto eksperci zauważają rosyjskie biuro firmy Yandex. Jest piękne „nienaciskowe” wnętrze, pracownicy mają do dyspozycji bufet, bibliotekę, pokój relaksu psychologicznego, sprzęt sportowy itp. Wszystko to tworzy twórczą atmosferę komfortowa atmosfera dla ludzi tam pracujących.
Jeśli Twoi szefowie są sceptyczni wobec tego „zaawansowanego” stylu przywództwa i uważają go za niepotrzebną stratę pieniędzy i zachodni dziwactwo, będziesz musiał wziąć sprawę w swoje ręce.
Stwórz minimalne warunki do relaksu w swoim biurze. Może to być małe akwarium ze złotą rybką, kwiatami w pomieszczeniu, zdjęcie rodzinne na biurku lub rysunek wykonany przez Twoje dziecko. Nawet kolor żaluzji w oknach może pomóc Ci się uspokoić i na chwilę oderwać od rutyny. Nawet tak proste techniki pomogą odwrócić uwagę i „ożywić” zmęczonych pracowników.
Techniki orientalne - medytacja, akupresura i różne autotreningi - również przyczyniają się do ulgi psychicznej pracowników biurowych. Podczas przerwy na lunch wypróbuj te sposoby na regenerację ze swoimi współpracownikami. Dla zdecydowanej większości osób doskonale pomagają pozbyć się podrażnień i nagromadzonego zmęczenia.
Na razie dla większości pracowników biurowych zdrowie psychiczne jest ich własny problem. Dlatego w ciągu dnia pracy znajdź kilka minut na relaks.
Kiedy poczujesz się zmęczony, wypij filiżankę herbaty, usiądź wygodnie w fotelu i zamknij oczy, wykonaj masaż dłoni, wykonaj ćwiczenia oczu, spaceruj po pokoju, żartuj z kolegami. Zauważysz, że stopniowo zmieniasz się ze zmęczenia i zagubienia w pełen siły i ludzką energię.
Rozmowa informacyjna z nauczycielami.
SPOSOBY I TECHNIKI ROZŁADOWANIA PSYCHOLOGICZNEGO DZIECI NA ZAJĘCIACH.
Wszyscy wiecie, jak ważne są minuty z wychowania fizycznego i przerwy na wychowanie fizyczne w procesie edukacyjnym. Przeprowadzanie niezależna praca, dzieci są często zajęte monotonnymi zajęciami, szczególnie na zajęciach w dziecięcych stowarzyszeniach sztuk pięknych, rzemiosła artystycznego, szachach itp.
Aby zmienić rodzaj zajęć, aby odciążyć psychicznie dzieci, proponuje się uwzględnić w lekcji tzw. rozgrzewkę psychologiczną. Ta forma zajęć jest dla dzieci często ciekawsza od tradycyjnego wychowania fizycznego.
Dlatego dzisiaj chcę jeszcze raz przypomnieć lub przedstawić różne sposoby ulga psychologiczna dla dzieci w klasie i oczywiście ich utrata.
Relaksacja nerwowo-mięśniowa – Nauka umiejętności rozluźniania mięśni jest przydatna w łagodzeniu napięcia psychicznego. Stan emocjonalny i napięcie mięśni są ze sobą ściśle powiązane, dlatego ćwiczenia pomagają się zrelaksować system mięśniowy i normalizować stan psycho-emocjonalny. Dodatkowo dodatkowymi efektami rozluźnienia mięśni jest eliminacja „ napięcie mięśni”, emocjonalne „uwolnienie” i zwiększona wydajność.
Ćwiczenie „Cytryna” W myślach wyobraź sobie, że trzymasz cytrynę w prawej ręce. Zacznij wyciskać powoli, aż poczujesz, że wycisnąłeś cały sok. Zrelaksować się. Teraz wyobraź sobie, że cytrynę trzymasz w lewej ręce. Powtórz ćwiczenie. Zrelaksuj się ponownie. Następnie wykonaj ćwiczenie obiema rękami jednocześnie. Zrelaksować się.
"Zimne gorące" Wyobraź sobie, że bawisz się na słonecznej łące. Nagle wiało zimny wiatr. Poczułeś zimno, zmarzłeś, objęłeś się ramionami, przycisnąłeś głowę do dłoni – rozgrzałeś się. Rozgrzaliśmy się, zrelaksowaliśmy... Ale potem znowu powiał zimny wiatr... (powtórz 2-3 razy)
"Lody" Wyobraź sobie, że jesteś lodem, właśnie wyjęto Cię z lodówki, jest twarda jak skała, Twoje ciało jest lodowate. Ale potem słońce się rozgrzało i lody zaczęły się topić. Twoje ciało, ramiona i nogi stały się miękkie.
Ćwiczenie „Otrząśnij się”. Stań wokół siebie z wystarczającą ilością miejsca i zacznij szczotkować dłonie, łokcie i ramiona. Jednocześnie wyobraź sobie, jak wszystko jest nieprzyjemne - złe przeczucia, ciężkie zmartwienia i złe myśli o sobie - spada to z ciebie jak woda po kaczce.
Następnie odkurz stopy – od palców po uda. A potem potrząśnij głową.
Jeszcze bardziej przydatne będzie, jeśli wydasz jakieś dźwięki... Teraz potrząśnij twarzą i posłuchaj, jak zabawnie zmienia się Twój głos, gdy trzęsą Ci się usta.
Wyobraź sobie, że spadają z Ciebie wszystkie nieprzyjemne ciężary, a Ty stajesz się coraz bardziej pogodny.
Ćwiczenie „Ochrona siły”
Instrukcje - Wydychając spokojnie, powoli, zaciśnij palce w pięść z kciukiem zgiętym do wewnątrz. Następnie uwalniając pięść, wykonaj wdech. Powtórz 5 razy. Teraz spróbuj tego ćwiczenia z zamkniętymi oczami, co podwoi efekt.
Ćwiczenie „Łódź”. Cel: rozwinięcie umiejętności regulacji napięcia mięśniowego
Prezenter wyjaśnia, dzieci wykonują ruchy: „Wyobraźcie sobie, że jesteśmy na statku. Skały. Aby uniknąć upadku, rozłóż szerzej nogi i dociśnij je do podłogi. Spleć ręce za plecami. Pokład przechylił się w lewo – dociśnij prawą stopę do podłogi. Prawa noga jest napięta, lewa noga rozluźniona, lekko ugięta w kolanie, a palec dotyka podłogi. Wyprostować się! Zrelaksowany! Wsunął się prawa strona- naciśnij lewą nogę. Napięty lewa noga, prawa noga jest rozluźniona.
Wyprostowany. Słuchaj i rób tak jak ja. Wdech wydech!
Pokład zaczął się kołysać.
Dociśnij stopę do pokładu!
Mocniej ściskamy nogi,
A drugiego relaksujemy.”
Ćwiczenie wykonuje się najpierw na prawą, potem na lewą nogę. Prowadzący zwraca uwagę dzieci na napięty i rozluźniony stan mięśni nóg.
Ćwiczenie „Zepsuta lalka” (Dla rozwoju samoregulacji mięśni)
Prezenter wyjaśnia dzieciom: „Czasami zabawki się psują, ale możesz im pomóc. Narysuj lalkę, której pękły sznurki trzymające głowę, szyję, ramiona, tułów i nogi. Jest cała luźna, nie chcą się z nią bawić... Potrząśnij jednocześnie wszystkimi połamanymi częściami. Teraz zbierz, wzmocnij liny - powoli, ostrożnie połącz głowę z szyją, wyprostuj je, teraz wyprostuj ramiona i zapnij ramiona, oddychaj równomiernie i głęboko, a tułów będzie na swoim miejscu, i wyprostuj nogi. To wszystko – sam naprawiłeś lalkę, teraz znowu jest piękna, każdy chce się nią bawić!”
Ćwiczenie „Drzewo” (Ni relaks)
Dzieci stoją. Prezenter zachęca ich, aby wyobrazili sobie siebie na wzór potężnego dębu: „Wyciągnij ramiona do przodu z napięciem, zaciśnij palce w pięść, napinając dłonie, ramiona i ramiona. Na zmianę rozluźniaj dłonie, a następnie ramiona i ramiona.
W napięciu powoli rozsuń ramiona na boki, rozsuń palce, rozluźnij dłonie, ramiona i ramiona. Opuść swobodnie ręce, machaj ramionami jak wahadłem, stopniowo zwiększając lub zmniejszając szerokość zamachu, tak jakby gałęzie dębu kołysały się na wietrze.
„Sztanga„(Cel: rozluźnienie mięśni ramion, nóg, ciała)
Wstań. Wyobraź sobie, że podnosisz ciężką sztangę. Pochyl się, weź to. Zaciskać pięści. Powoli podnieś ramiona. Są spięci! Twardy! Ramiona mamy zmęczone, rzucamy sztangę (ramiona gwałtownie opadają w dół i swobodnie opadają wzdłuż ciała). Są zrelaksowani, nie napięci, odpoczywają. Łatwo jest oddychać. Wdech – pauza, wydech – pauza.
Szykujemy się do rekordu, będziemy uprawiać sport (pochylając się do przodu).
Podnosimy sztangę z podłogi (prostujemy, ręce do góry)
Trzymamy mocno... I wyrzucamy!
Zmniejsz emocje i przełącz się na proces edukacyjny pomoc ćwiczenia oddechowe:
Dziecko musi brać powolny wdech przez nos i wydychać ustami. Kilka takich ćwiczeń i dziecko jest gotowe do zajęć.
Usiądź wygodnie, nie napinając mięśni. Nie krzyżuj rąk, nóg ani dłoni. Odpocznij, pozwól swojemu ciału odpocząć. Wdychaj głęboko, stopniowo wciągając powietrze przez nos, aż płuca będą pełne. Wydychaj płynnie, także przez nos, aż płuca będą całkowicie puste. Staraj się to robić rytmicznie. Nie ściskaj ani nie wydychaj wszystkiego na raz.
"Balon". Wyobraźmy sobie, że jesteśmy balonami. Wyobraź sobie, jaki to kolor. Bierzemy oddech i wyobrażamy sobie, jak jesteśmy wypełnieni powietrzem, jak balon, potrzebujemy dużo powietrza, jesteśmy duzi balon. Powoli podnosimy ręce do góry - bierzesz dużo, dużo powietrza, a teraz wydychasz, piłka jest spuszczona. Szybko się opróżnia. (wielokrotnie)
„Arbuzowy brzuch”. Połóż rękę na brzuchu, powoli, wdychaj i poczuj, jak żołądek napełnia się powietrzem, zamienia się w arbuza i unieś ramiona. Teraz wydychamy przez usta, żołądek opada, a ręka również opada. (wielokrotnie)
Inny sposób ulgi psychicznej „Samomasaż”
Duży i palce wskazujące Jedną ręką mocno ściskamy paliczki każdego palca drugiej ręki, zaczynając od paliczka paznokcia, najpierw w płaszczyźnie dłoniowej grzbietowej, następnie w płaszczyźnie międzypalcowej. Potem zmieniamy ręce.
Kciuk prawa ręka naciśnij środek lewej dłoni. Przy odczuwalnym nacisku wykonuj okrężne ruchy od środka dłoni do obwodu, po spirali z dostępem kciuk. Następnie zrób to samo z drugą ręką.
„Uszy” Uszy pociera się dłońmi, jakby były zamrożone. Masuj płatki uszu.
„Oczy odpoczywają”. Zamknij oczy. Stawy międzypaliczkowe kciuki wykonaj 3-5 ruchów masujących wzdłuż powiek od wewnętrznych do zewnętrznych kącików oczu; powtórz ten sam ruch pod oczami. Następnie masuj brwi od nasady nosa do skroni.
"Spotkanie" Zapraszamy dzieci i sąsiadów z biurka, aby zwrócili się do siebie i wyobrazili sobie spotkanie wesołych przyjaciół, którzy się nie spotkali cały rok.
Witaj, mój drogi przyjacielu! (udawaj radość, zdziwienie, uściski)
Nie widziałem cię od roku.
Potrafię się przywitać, mocno ściskam sobie dłonie (podajemy sobie ręce)
I w przyjazny sposób chcę
Poklep przyjaciela po ramieniu (udawaj, że klepiesz)
Uśmiechnę się do niego wesoło (uśmiechamy się)
Zrobię minę (zrobię minę)
I będę tupał jakby
Maszerując w szyku (tupiąc nogami)
Będę machać rękami - (machamy rękami jak skrzydłami)
Będę się drapać po plecach (drapanie się po plecach to po prostu zabawa)
Poprawię mu obrożę,
Zaśpiewam głośno piosenkę (śpiewaj: la-la-la)
Jesteśmy teraz razem z nim, obok niego
Klaśnijmy w dłonie Klaszczmy (klaszczmy)
Mrugnijmy, usiądźmy wygodnie
I zaczynamy lekcję!
Ćwiczenia relaksacyjne przy muzyce:
„Płatki śniegu” Jesteś w magicznym miejscu zimowy las. Cudowny mroźny dzień. Jesteś zadowolony, czujesz się dobrze, oddychasz łatwo i swobodnie. Wyobraź sobie, że jesteś lekkim, delikatnym płatkiem śniegu. Twoje dłonie są lekkie i lekkie – jak cienkie promienie płatka śniegu. Twoje ciało jest również lekkie i lekkie, jakby wiał lekki wietrzyk i leciały płatki śniegu. Z każdym wdechem i wydechem unosisz się coraz wyżej nad magicznym lasem. Delikatny wietrzyk delikatnie muska drobne, lekkie płatki śniegu... (pauza – głaskanie dzieci). Czujesz się dobrze, jesteś zadowolony. Ale teraz czas wrócić do tego pokoju. Rozciągnij się i policz do trzech, otwórz oczy, uśmiechnij się do delikatnego wiatru i do siebie nawzajem.
Relaks to nie tylko relaks, ale droga...do zdrowia!