Ćwiczenia izometryczne- Ten specjalne ćwiczenia które mają za zadanie rozwijać się w człowieku wysoka wytrzymałość. Nie są dynamiczne. Są skuteczne dzięki maksymalnemu napięciu siły, bez widocznych ruchów ciała powodujących skurcz mięśni.
Innymi słowy, ćwiczenie izometryczne ma miejsce wtedy, gdy osoba próbuje, powiedzmy, poruszyć coś, co przekracza jego siły, lub zerwać metalowy łańcuch. I w tym przypadku nie liczy się sam wynik, ale włożony wysiłek (pozwala bowiem w krótkim czasie uruchomić mięśnie i ścięgna). Ale trzeba celować w wynik, bo trening izometryczny można przeprowadzić najskuteczniej, jeśli naprawdę chcesz zerwać łańcuch, przenieść niemożliwy obiekt itp.
Teoria ćwiczeń izometrycznych autorstwa Zassa (Samsona) i Bruce'a Lee
Słusznie założycielem tego typu kompleksów jest Aleksander Iwanowicz Zass, sensacyjny rosyjski siłacz, znany również pod pseudonimem Samson. To on w 1924 roku opracował teorię, która obaliła wszelkie dotychczasowe wyobrażenia o źródle mocy.
Włącz Samsona osobisty przykład udowodnił, że siła człowieka nie leży w mięśniach, ale w ścięgnach. I nawet osoba o skromnej budowie ciała jest w stanie wykazać niesamowite możliwości. Sam Alexander Zass miał skromny wzrost – zaledwie 165 cm i niewielką wagę – 65 kg. Ale wyćwiczywszy siłę swoich ścięgien, wierząc, że mają one decydujące znaczenie, Samson osiągnął niesamowite rezultaty.
Doszło do tego, że potrafił podnieść konia, zerwać łańcuchy, wykonać salta z ciężarkami i pokonać najsilniejszych i największych przeciwników. Za wszystkie swoje osiągnięcia otrzymał przydomek „rosyjski bohater”. A jednocześnie Samson wciąż musiał spełnić ćwiczenia dynamiczne do budowy masy mięśniowej. Ale jak sam powiedział, zrobiono to bardziej ze względu na atrakcyjność wizualną niż wyniki.
Opracowany przez niego zestaw treningowy zawiera szereg ćwiczeń izometrycznych. Jednocześnie, co jest wygodne, ćwiczenia można wykonywać zarówno w domu, jak i nawet w środowisku pracy (np. próbując podnieść się razem z krzesłem, trzymając się za dolną część siedziska - pracuje trapez, lub próbując podnieść stole, opierając dłonie na blacie od dołu – biceps działa).
Podstawową zasadą ćwiczeń jest maksymalny wysiłek w ciągu kilku sekund. Początkującym zaleca się ćwiczenie nie dłuższe niż 4-6 sekund. Następnie, wraz z doświadczeniem, możesz zwiększyć czas trwania do 8-12 sekund. Wygodne jest to, że możesz wykonać kilka podejść dla różnych grup mięśni w ciągu kilku minut. A ze względu na krótki czas trwania szkolenia, już niedługo będzie można przeprowadzić nowe.
Teoria Samsona zyskała dużą popularność, zwłaszcza w latach sześćdziesiątych XX wieku. Słynny wojownik opracował także dla siebie własny zestaw ćwiczeń izometrycznych. Bruce'a Lee! Zawsze uważał, że trening powinien być wykonywany z maksymalnym wysiłkiem.
Dlatego też teoria izometryczna przykuła jego uwagę i aktywnie włączał ją do swojego szkolenia. Jednym z jego ulubionych ćwiczeń było to, w którym wykorzystano symulator składający się z drążka i poprzeczki połączonych łańcuchem. Położył belkę na podłodze, stanął na niej stopami uniemożliwiając jej podniesienie, a następnie przyciągnął drążek do siebie, wykonując różne chwyty.
Łańcuch był rozciągnięty, belka naturalnie nie drgnęła, a „podnosząc się” Bruce Lee wykonał ćwiczenie izometryczne.
Zestaw ćwiczeń izometrycznych autorstwa Alexandra Zassa
Poniżej znajduje się zestaw klas opracowany przez Zassa:
- Ręczne ciągnięcie łańcucha. Na początek rozstaw stopy nieco szerzej niż na szerokość barków. Prostą ręką chwyć łańcuch w pobliżu kolana i zegnij go drugą ręką w pobliżu talii. Użyj tej ręki, aby spróbować napiąć łańcuch. Następnie zmień położenie rąk.
- Ciągnięcie nad głową. Musisz rozciągnąć łańcuch, trzymając go nad głową. Pracują tu głównie ścięgna ramion, a także pleców i klatki piersiowej.
- Rozciągnij się przed sobą. Trzymaj łańcuch przed klatką piersiową z ugiętymi ramionami. I trzymaj łokcie na poziomie ramion. Spróbuj go rozciągnąć, używając mięśni ramion i klatki piersiowej
- Rozciąganie łańcucha za plecami, z napięciem w ramionach.Łańcuszek znajduje się na łopatkach i trzyma się go prostymi ramionami. Jest napięcie na tricepsach ramion i trochę na klatce piersiowej.
- Rozciąganie łańcucha za plecami, z napięciem pleców.Ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak poprzednio, tylko długość łańcuszka jest dłuższa. Napięcie trafia do mięśni najszerszych grzbietu.
- Rozciąganie łańcucha od dołu do góry. Dociśnij łańcuch do podłogi obiema stopami w butach na grubej podeszwie. Chwyć końce łańcucha rękami i pociągnij do góry. Możliwe ułożenie rąk to okolice kolan, talii, za plecami. Działa na mięśnie nóg, ramion i pleców
- Rozciągnięcie boczne.Łańcuch jest zamocowany pod jedną ze stóp; podciągnij go z boku, zginając ramię w łokciu. Następnie zmień pozycję. Delta barkowa działa.
- Rozciąganie bicepsów. Stopą dociśnij łańcuch do podłogi i podciągnij go jednym ramieniem zgiętym w łokciu. Zrób to obiema rękami. Możesz dostosować długość łańcuszka, aby wypracować łańcuszek różne miejsca masa. Więzadła bicepsa są dobrze wzmocnione.
- Rozciąganie łańcuszka na nogę i szyję. Zarzuć jedną pętlę łańcuszka na szyję, drugą na stopę i dociśnij do podłogi. Trzeba owinąć coś wokół szyi, bo łańcuszek dość boleśnie naciska (ale to i tak nie pomoże na siniaki). Mięśnie pleców stają się napięte.
- Rozciągnięcie łańcucha piersiowego. Zamocuj łańcuch ciasno wokół klatki piersiowej. Zrób wdech, a podczas wydechu napnij mięśnie najszersze grzbietu i klatkę piersiową – spróbuj rozerwać łańcuch.
Technika prowadzenia zajęć
Oczywiście, żeby osiągać rezultaty i nie marnować energii na próżno, trzeba się uczyć prawidłowa technika wykonywanie ćwiczeń. Istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci zrobić wszystko dobrze. Po pierwsze, przed treningiem należy się rozgrzać i rozciągnąć, aby rozgrzać mięśnie i ścięgna. Po drugie, ważne jest przestrzeganie prawidłowe oddychanie. Ćwiczenie należy wykonywać wyłącznie na wydechu.
Siłę należy zwiększać stopniowo, bez nagłych szarpnięć. Jeśli podczas procesu poczujesz ostry ból, musisz zatrzymać się, zrobić sobie przerwę, a następnie spróbować ponownie, tylko ostrożniej.
Nie należy podejmować wysiłku ani długo pozostawać w pozycji statycznej. Następnie możesz chwilę odpocząć i przejść do kolejnego podejścia.
Ćwiczenia izometryczne zaleca się wykonywać rano, po, ponieważ pobudzają lepiej niż kawa. A wykonane przed snem mogą uniemożliwić zasypianie.
Ze względu na duże obciążenie mięśni, całkowity czas trwania Trening izometryczny zwykle nie przekracza 15 minut. Ale w tym czasie sportowcowi udaje się wykonać kilka podejść po kilka powtórzeń różne grupy mięśnie.
Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia powinna wynosić od 2 do 5. Ponadto za każdym razem wysiłek powinien się zwiększać. Powiedzmy, że przy trzech podejściach powinieneś za pierwszym razem wykonać minimalny wysiłek wynoszący 50% (w celu rozgrzewki). Za drugim razem wykonaj średni wysiłek - 75%. A na trzecim ostatni raz, maksymalnie się postaraj, dając z siebie 100%. Jeśli zastosujesz się do tego systemu, trening izometryczny stanie się znacznie bardziej efektywny.
Treningi izometryczne dla kobiet
Oczywiście kobiety muszą zachować szczególną delikatność podczas wykonywania ćwiczeń izotermicznych i starać się początkowo ograniczać do ćwiczeń o dużej sile oddziaływania. Złe wieści Chodzi o to, że te ćwiczenia nie pozwalają schudnąć tak skutecznie, jak ćwiczenia dynamiczne.
Ale są też zalety. Po pierwsze, jeśli chcesz budować siłę bez budowania masywnych bicepsów, te treningi są dla Ciebie. Dodatkowo podczas ćwiczeń izometrycznych włączany jest w proces tłuszcz podskórny, co sprzyja jego resorpcji i korzystnie wpływa na skórę.
Wydajność, zalety i wady
Najważniejszą rzeczą, jaką pomaga ci stały trening ścięgien, jest większa siła. Jeśli chcesz zadziwić swoich przyjaciół lub wrogów demonstrując swoje możliwości, podejmując wysiłki pokonywania różnych przeszkód siłowych, zginając miedziane pręty lub pokonaj wszystkich przeciwników w siłowaniu się na rękę jedną lewą ręką, to ten sport jest dla Ciebie. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pozwoli osiągnąć ten cel – stać się silniejszym.
Już od pierwszego treningu aktywowana jest praca ścięgien. Regularny trening może sprawić, że będą one coraz silniejsze, zwiększając możliwości organizmu. Już za kilka miesięcy będziesz w stanie podnieść znacznie większe ciężary niż dotychczas lub wykonać czynność, której wcześniej nie mogłeś wykonać.
Technika ta będzie szczególnie przydatna dla sportowców, takich jak bokserzy i zapaśnicy. Przecież ich masa pozostanie taka sama, w ramach swojej kategorii wagowej. Ale siła wzrośnie dzięki wzmocnieniu ścięgien.
Zalety:
- Krótki czas trwania jeden trening, co pozwala na zwiększenie ich częstotliwości.
- Wysoka wydajność dzięki podjętym wysiłkom.
- Nie wymagane specjalne symulatory.
- Można przeprowadzić w dowolnym miejscu.
- Zmniejszone ryzyko kontuzji w porównaniu z ćwiczeniami dynamicznymi.
- Zwiększona elastyczność.
- Zwiększona siła, wzmacniając ścięgna, bez przybierania na wadze.
Wady:
- Jeśli źle wykonasz ćwiczenia, czyli ryzyko obrażeń lub skoków ciśnienia krwi.
- Poprawne użycie uczą się dopiero z czasem.
- Bardzo ważne prawidłowa koncentracja i nastawienie.
Różnice w stosunku do ćwiczeń statycznych
Chociaż na pierwszy rzut oka izometria i statyka są bardzoSą bardzo podobne (w końcu w obu przypadkach zakłada się, że nie ma ruchu), ale te ćwiczenia też mają swoje różnice.
A jeśli przyjrzeć się bliżej to pytanie, to różnice są zasadnicze. A więc jeśli chodzi o zajęcia izometryczne i samą technikę. Tutaj wszystko odbywa się w krótkim czasie i przy maksymalnym napięciu ścięgien i mięśni. W odróżnieniu od ćwiczeń statycznych, ćwiczenia tego typu wykonywane są przez dłuższy czas przy równomiernym napięciu mięśni.
W pierwszym przypadku główny cel– to rozwój siły mięśni, wzmocnienie więzadeł i ścięgien. Ćwiczenia statyczne zapewniają głównie wytrzymałość i ogólne aktywność fizyczna. Nawiasem mówiąc, aby osiągnąć zarówno wysoką wytrzymałość, jak i siłę, możesz naprzemiennie klasyczne ćwiczenia statyczne z ćwiczeniami izometrycznymi. I choć oba te rodzaje ćwiczeń nieco się od siebie różnią, to jednak zgodnie z zasadą działania ćwiczenia izometryczne bardziej przypominają ćwiczenia statyczne niż dynamiczne.
W takim razie możesz przystąpić do ćwiczeń, które zwiększą szybkość Twojej ręki!
Prędkość zabija, wszyscy o tym wiedzą. Wielu wspaniałych zawodników to ma: Muhammad Ali, Thomas Hearns, Ray Leonard, Mike Tyson, Roy Jones, Floyd Mayweather, Manny Pacquiao. Mógłbym wymieniać bez końca.
Możliwość trafienia przeciwnika ciosem, zanim on zdąży uderzyć ciebie twoim, jest prawdopodobnie jedną z największych zalet boksu. Różnica ułamka sekundy może zrobić kluczowy pomiędzy podniesieniem ręki w zwycięstwie a podniesieniem się z płótna. Nawet jeśli nie urodziłeś się z szybkością, nadal jej potrzebujesz. Nawet jeśli nie jest to częścią Twojego stylu, nadal musisz je rozwijać. I proszę o włączenie tych ważne ćwiczenia do swojego stałego programu, ponieważ wszyscy wiedzą: PRĘDKOŚĆ ZABIJA!
Wiem, że celem jest szybkość, ale nie spiesz się z tymi ćwiczeniami. Bardzo ważny czynnik w osiąganiu maksymalnej siły jest to relaks. Relaks to przede wszystkim stan umysłu, który później staje się rzeczywistością materialną. Zachowaj jasność umysłu i nie skupiaj się zbytnio na jednej rzeczy. Zrelaksować się! Zrelaksować się! Zrelaksować się!
Zamiast uzupełniać prędkość siłą i precyzją, skup się na równowadze i koordynacji. Wielu początkujących próbuje na początku połączyć moc i prędkość, ale to tylko ich spowalnia i zmusza do zwiększenia obciążenia w celu uzyskania ciosów. Nie obciążaj zbytnio ciosów i nie skupiaj się na trafieniu w cel. Zamiast tego uwolnij ramiona, po prostu staraj się utrzymać równowagę pod sobą, a ruchy skoordynować z szybkością ramion.
Ostry i spokojny oddech = ostry i spokojny ruch
Walka z cieniem (trening czystej szybkości)
Shadowboxing jest wszystkim! Im więcej czasu spędzam w tym wspaniałym sporcie, jakim jest boks, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że czasami Shadowboxing jest wszystkim, czego potrzebujesz. Ten prosta praktyka pozwala ćwiczyć każdą technikę bez obciążania stawów i ciała. To niedoceniane ćwiczenie może pomóc Ci rozwinąć niemal wszystko w boksie: pracę nóg, równowagę, siłę, technikę i oczywiście w naszym przypadku SZYBKOŚĆ!
Boks cieni jest prawdopodobnie najczystszą formą treningu szybkości. Nie ma worków zatrzymujących Twoje ciosy, nie ma rękawiczek, które swoim ciężarem dociskają Twoje dłonie. Uderzasz w powietrze samym ciężarem swoich ramion. Jest to najszybsza prędkość, z jaką możesz poruszać ramionami, nie spowalniając niczego. Możesz uderzać tak szybko, jak możesz sobie wyobrazić swoje kombinacje. Shadowboxing może rozwinąć twoją prędkość umysłową, szybkość uderzania i prędkość powrotu dłoni.
Ćwiczenia boksu cienia:
Zacznij poruszać się po ringu i rozluźnij całe ciało. Nie martw się, że całkowicie zaciśniesz dłonie. Uderzaj poprawnie, ale nie w sposób, który powoduje napięcie i zmęczenie ramion. Podczas treningu speed-shadow boxing potrzebujesz całego ciała, aby było zrelaksowane!
Oto numery beatów, których używam:
1 = lewe dźgnięcie
2 = prawa prosta / prawy krzyż
3 = lewy hak
4 = prawy sierpowy / prawy nachwyt
5 = lewe cięcie górne
6 = prawe cięcie górne
* odwrotnie, jeśli jesteś leworęczny
OK, TUTAJ SĄ! Podążaj za nimi i łącz!
|
Podstawowe dźgnięcie
Podwójne dźgnięcie
Podszyte dźgnięcie
Jab, prawy krzyż
Lewy sierpowy
Lewo-prawo-lewo-prawo!
|
Umiejętne kombinacje
Górne nacięcia
Długie kombinacje (skoncentruj się na ostrym, szybkim oddechu!)
|
Przerobić 3 okrążenia. Wydech przy każdym pociągnięciu i każdym ruchu. Nie martw się o wykonanie wszystkich kombinacji z powyższej listy. Trzymaj się swoich ulubionych i za każdym razem wypróbuj jeden lub dwa nowe. NIE powinieneś być zmęczony. Jeśli jesteś zmęczony, jesteś zbyt zestresowany. Jeszcze bardziej rozluźnij ramiona, a może nawet trochę zwolnij. Jeśli brakuje Ci pary do rzucania ciosami w powietrze, wyobraź sobie, jak by to było na ringu.
Kiedy robisz krok podczas kombinacji, rób BARDZO MAŁY krok. Wystarczy zrobić 2-3 centymetrowe kroki, aby nogi mogły poruszać się równie szybko, jak ramiona. Jeśli zrobisz duże kroki, Twoje stopy mogą nadal znajdować się w powietrzu, przez co Twoje ciosy będą pozbawione wsparcia i mocy.
Nie martw się o siłę! Niektóre sekwencje z podwójnymi bekhendami lub forhendami będą wydawać się słabe. Powtórzę raz jeszcze: pracujesz tylko nad szybkością, a nie siłą. Po prostu pozwól swoim rękom latać i dodać trochę rytmu. Od czasu do czasu rób kilka przerw pomiędzy kombinacjami, a następnie wróć do prędkości.
I ostatnia uwaga: obejrzyj Shadowbox Manny'ego Pacquiao w poniższym filmie. To co robi doskonały przykład szybki Shadowboxing. Ostry oddech, bardzo małe kroki, skup się na szybkich uderzeniach. Nie skupia się na pojedynczych trafieniach, skupia się na całych kombinacjach. I po raz 923084723 RELAKS!
Szybkie uderzenia w torbę (wytrzymałość szybkościowa)
Szybkie uderzenia nie zawsze są szybkością. Czasem jest to wytrzymałość. Szybsze przesuwanie ciężaru zawsze wymaga więcej energii. Dlatego dość trudno jest zadawać szybkie ciosy, a nawet ćwiczyć szybkie ciosy, jeśli nie masz na to wystarczającej wytrzymałości.
Zadawanie serii szybkich ciosów może wymęczyć każdego. Na początku nie zdajesz sobie z tego sprawy, ale gdy się zmęczysz, twój wolniejszy przeciwnik nagle staje się szybszy od ciebie. Jeszcze większym niebezpieczeństwem wynikającym ze zmęczenia jest to, że Twoje ciosy stają się zbyt wolne, aby trafić przeciwnika. Popracujmy więc nad twoją wytrzymałością szybkościową, abyś mógł zadawać szybkie ciosy przez całą walkę – nie tylko w pierwszej rundzie.
Wpływ ćwiczeń w interwałach:
Znajdź sobie partnera i bądź przy nim różne strony torba. Jeden bokser trzyma worek w bezruchu, drugi uderza w niego bez przerwy przez 15-20 sekund. Potem się zmieniasz. Rób to do końca 3-minutowej rundy, a następnie zrób minutową przerwę. 2-3 rundy tego ćwiczenia to ok świetny sposób zakończyć trening na torbie.
Kilka przemyśleń na temat tego wiertła szybkiego uderzenia:
- Nie trać czasu na zawracanie komuś głowy, aby odliczył za Ciebie 15-20 sekund. Zamiast tego po prostu licz w głowie lub na głos podczas zadawania ciosów. Kiedy skończysz, po prostu przestań, a twój partner instynktownie będzie wiedział, żeby zacząć zadawać ciosy.
- Możesz wystąpić różne opcje na torbie. W pierwszej przerwie zadawaj regularne ciosy, celując wysoko (dłoń w dół, celuj w punkt na worku 15-20 cm nad głową). W drugiej przerwie zadawaj ciosy pionowe, celując na wysokość ramion w worek. Przez „uderzenia pionowe” mam na myśli uderzenia dłonią skierowaną w bok, jak „pięść nieruchoma”. W trzeciej przerwie rzucaj MAŁYMI, krótkimi podbrzuszami do worka na wysokości ciała. Kontynuuj powtarzanie do końca rundy.
Ćwiczenia uderzeń interwałowych rozwijają wytrzymałość ramion i barków. Co jest BARDZO ważne w późniejszych rundach walki lub sparingu. Nie ma znaczenia, czy całe ciało się nie męczy...
Kiedy Twoje ramiona i ramiona są zbyt zmęczone
Twoje ciosy stają się zbyt wolne, aby trafić przeciwnika.
Jasne, w późniejszych rundach nadal możesz mieć swoją moc, ale jeśli nie masz szybkości, ta moc nie będzie miała znaczenia! Pracuj więc, aby zwiększyć wytrzymałość ramion i barków. Jeśli nie zauważyłeś, to ćwiczenie z szybkimi uderzeniami jest bokserską wersją ćwiczeń Tabata (jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o teorii stojącej za tą metodą treningu).
Bardzo ważne przypomnienie: nie bądź zbyt dumny i staraj się uderzać workiem w tym tempie przez całe 3 minuty. Przerwy na odpoczynek pozwalają ramionom odzyskać energię do uderzenia maksymalna prędkość. Powinieneś zawsze trenować z prawdziwą prędkością maksymalną (praca na 100%, gdy jesteś wyczerpany, nie jest „prawdziwą prędkością maksymalną”). Pomyśl o tym, sprinterzy nie trenują szybkości, biegając 2 mile na raz. Zamiast tego biegają krótkie sprinty, robią sobie przerwę i powtarzają (inaczej sprinty interwałowe). Przerwy pozwalają nogom odzyskać energię i znów biegać na pełnych obrotach. W ten sposób spędzasz więcej czasu na treningu na pełnych obrotach, a nie na połowie, jak to się dzieje, gdy zbyt ambitni początkujący ćwiczą przez 30 minut bez przerwy!
Kolejną kwestią dotyczącą nie pomijania przerw jest to, że Twój trening może być lepszy, jeśli będziesz musiał ciągle przerywać i zaczynać od nowa. Zadawanie ciosów bez zatrzymywania się jest łatwe, gdy jesteś już w ruchu. Jednak zatrzymanie się i rozpoczęcie od nowa, jak w prawdziwej walce, jest znacznie trudniejsze, gdy musisz utrzymać swój rytm. Dlatego nie pomijaj przerw. 15-20 sekund na każdy, a następnie zmień!
Trening z wymuszoną prędkością (rozciągnięcie worka pneumatycznego i worka treningowego)
Poduszka powietrzna i poduszka stretch to doskonały sprzęt do rozwijania szybkości. Oprócz poprawy dokładności, wyczucia czasu, refleksu i koordynacji, doskonale nadają się również do ćwiczeń z „wymuszoną szybkością ręki”. Szybkie uderzenie jest dość łatwe, jeśli uderzasz tylko wtedy, gdy masz na to ochotę. Niestety, nigdy nie zdarza się to w prawdziwych bitwach. W prawdziwych walkach zawsze jesteś ZMUSZANY do zadawania ciosów, nawet jeśli nie chcesz. Ponieważ zadajesz te ciosy, jest to bardziej reakcja paniki niż własne działanie własne intencje, te „przymusowe uderzenia” męczą Cię szybciej. Wróćmy więc do worka pneumatycznego i worka stretch, zmuszają Cię do uderzania nawet wtedy, gdy nie chcesz. Nieważne, jak bardzo jesteś zmęczony, MUSISZ uderzyć w torbę.
Torba pneumatyczna i torba rozciągająca również mają swoje wyjątkowe cechy. Torba pneumatyczna rozwija wytrzymałość ramion i barków. Elastyczna torba pomaga poprawić dokładność i wyczucie czasu. Pocisk ten zmusza do ciągłego szybkiego reagowania i szybkiego myślenia. Nauka pracy z workiem treningowym jest sztuką samą w sobie. Zachowam to długie wyjaśnienie na inny dzień. Na razie po prostu wiedz, że te narzędzia poprawią prędkość twojej ręki. Wykonaj 2-3 rundy na worku pneumatycznym i worku stretch.
Trening oporowy dla rozwoju mięśni szybkościowych
Pompki (wybuchowa prędkość)
Pompki wykonane techniką zorientowaną na szybkość mogą pomóc w dodaniu szybkości uderzeniom. Ponieważ dłonie każdego człowieka są inne, należy znaleźć idealne dopasowanie, dostosowane do tego, gdzie je ułożyć i jak nisko je zejść. Skoncentruj się na szybkości, a nie na sile. Musisz szybko ukończyć ten zestaw!
POMPKI NA TRICEPS
- Ze względu na moje długie ramiona i szczupłą sylwetkę wolę robić pompki, w których schodzę tylko o jedną trzecią. Oznacza to, że w fazie „rozciągania” pompki ćwiczę tylko triceps. Wykonuję około 10 krótkich serii po 10-15 powtórzeń w każdej. Po raz kolejny pracuję tylko na górze pompki, aby zmaksymalizować prędkość i staram się eksplodować przy każdej pompce. Skoncentruj się na szybkim zejściu w dół i szybkim wzroście (większość ludzi schodzi powoli, wznosi się szybko). Kiedy robisz pauzę, zatrzymaj się na górze pompki, a nie na dole.
POMPKI Z PIŁKĄ LEKARSKĄ
- Opuść się do pozycji pompki, ale jedną rękę połóż na piłce lekarskiej. Po wykonaniu pompki szybko przenieś ciało na drugą stronę piłki, opierając drugą rękę na piłce. Wykonuj pompki tak szybko, jak tylko potrafisz. 3 serie po 15 razy. Inną możliwością jest wzięcie 2 piłek lekarskich i umieszczenie ich w odległości szerszej niż szerokość ramion. Trzymaj jedną rękę na piłce, a drugą na podłodze pomiędzy piłkami. Po wykonaniu pompki przesuwasz ciało w bok, tak aby obie ręce cały czas poruszały się w bok i do środka. (Jeśli potrzebujesz bardziej szczegółowego wyjaśnienia tego ćwiczenia, zostaw komentarz). Ponownie 3 serie po 15 powtórzeń.
BAWEŁNIANE PUSH-UPY
- Innym rodzajem pompek w stylu pleometrycznym, który lubię, są pompki z klaskaniem. Możesz wykonać 3 serie po 10-15 pompek z klaśnięciem. Ważne jest, aby spędzać jak najmniej czasu w dolnej pozycji pompki. Niekoniecznie musisz latać wysoko, ale pamiętaj, aby nie spędzać zbyt dużo czasu z ramionami ugiętymi w dolnej części pompki.
Trening oporowy na szybkość
Uprzęże
Możesz także rozwinąć dużą prędkość uderzeń poprzez uprzęże i trening izometryczny. Stosowane są opaski uciskowe stała siła kiedy zadajesz ciosy. Ten stały opór pozwala rozwijać szybkość i eksplozywność podczas całego ruchu. Regularne treningi Nie mogą tego zrobić z wagą, bo ciężar jest duży tylko na początku. Jak tylko wypchniesz ciężar, twój siła napędowa ułatwia pracę, gdy odrzucisz rękę. Pływanie może być bardzo dobry pomocnik do treningu ze stałym oporem, ponieważ woda stale działa przeciwko Tobie.
Treningi izometryczne
Trening izometryczny to rodzaj treningu, w którym przykładasz siłę, ale twoje ciało w ogóle się nie porusza. Ale jak zastosować siłę, nie poruszając się?! Możesz wykonać izometryczny trening ramion, podchodząc do ściany i przyjmując pozycję uderzenia, w której teoretycznie mógłbyś uderzyć ścianę. Teraz odpychaj się od ściany przez 10-15 sekund, 3 serie na raz. Możesz stanąć pod różne kąty, które symulują różne ciosy i celują w różne mięśnie (klatka piersiowa, ramiona, triceps).
Teoria izometrycznego treningu szybkości polega na tym, że ćwiczysz ramiona tak, jakby były gumkami. Ćwiczysz mięśnie ramion, aby magazynowały energię, tak aby gdy tylko chwyt się zakończy... Pstryk – Twoje ramię wylatuje jak naładowana gumka.
Powrót mięśni
Szybkość powrotu ramienia to coś, czego WIELU bokserom brakuje w treningu szybkościowym. Każdy uwielbia ćwiczyć mięśnie uderzające, takie jak klatka piersiowa i triceps, ale rzadko kto ćwiczy mięśnie powrotne, takie jak plecy, mięśnie grzbietu i ścięgna podkolanowe. Wielu bokserów nie zdaje sobie sprawy, że faza powrotu to połowa ruchu ciosu, więc możliwość szybszego cofnięcia rąk pozwala ci zadać ponownie znacznie szybciej!
Zauważyłem też, że wielu początkujących na treningu nie robi nic więcej poza pracą nad workiem. Torba jest mocnym przedmiotem, co oznacza, że jeśli ją uderzysz, zawsze odskoczy Twoje ramię, co nie powoduje ćwiczenia mięśni powrotnych. Jasne, możesz z łatwością wytrzymać 10 rund, ale co się stanie, gdy sparujesz? Gdy przegapisz zaledwie kilka ciosów na ringu, twoje ramiona będą całkowicie zmęczone i nie będziesz wiedział dlaczego. Dzieje się tak dlatego, że nie jesteś przyzwyczajony do pudłowania i nie jesteś przyzwyczajony do uderzania pięścią w powietrze, a twoje mięśnie powrotne (plecy, tył barków i mięśnie grzbietu) nie są rozwinięte, aby wystarczająco szybko przywrócić ramię.
Najlepsze ćwiczenia wzmacniające mięśnie odruchowe ramienia:
Walka z cieniem
- Podczas walki z cieniem nieustannie zadajesz ciosy w powietrze, co zmusza cię do używania mięśni do cofania ramion. Spróbuj Shadowboxingu na 100% prędkości w rękawiczkach, a zrozumiesz, jak słabe są Twoje mięśnie regeneracyjne. Nie musisz dodawać wagi ani robić nic innego. Nawet regularny boks w cieniu pomoże Ci zrównoważyć mięśnie pleców z mięśniami przednimi.
Podciąganie
- Podciąganie na drążku to świetne ćwiczenie na plecy i mięśnie grzbietu. Wykonaj 3 serie po 6, 8 lub 12 powtórzeń. Czego nie możesz zrobić, po prostu to zrób. Teraz twoje Górna część ciało nie będzie już tak zgarbione.
Ćwiczenia rozciągające
- Jestem zbyt leniwy, aby wymienić wszystkie nazwy ćwiczeń. Każde ćwiczenie symulujące ruch wyrzucania ramienia powinno wystarczyć. Mam na siłowni taśmy TRX Suspension i świetnie się w tym sprawdzają, ale opuszczenie liny lub rozciągnięcie lin rozciągliwych też się sprawdzi.
Rozciąganie
Luźne, zrelaksowane mięśnie mogą poruszać się szybciej. Nie walcz z bólem ramion i ciała. Upewnij się, że wydajesz dobre rozciągnięcia i spędzaj znaczną ilość czasu na rozgrzewaniu mięśni. Nawet w dni, w których nie trenujesz, staraj się rozciągać. Wielu najszybszych zawodników, jakich spotkałem, to często najbardziej elastyczni ludzie, jakich znam. (Napisałem artykuł o.) Do Twojej wiadomości, powinieneś rozciągać się CO NAJMNIEJ 30-45 minut przed każdym treningiem, a następnie kolejne 10-20 minut na koniec każdego treningu. Zawodowi bokserzy i być może elitarni sportowcy zwykle robią to dwukrotnie częściej.
Ostatnie przemyślenia na temat ćwiczeń szybkości rąk
Prędkość zaczyna się od głowy i TYLKO WTEDY w ciele...
Jeśli nie potrafisz szybko myśleć, nigdy nie będziesz w stanie szybko się poruszać.
...tak czy inaczej, twoje ciało nie może boksować na autopilocie. Zrelaksuj umysł, skoncentruj się i pozostań skupiony, ale bądź świadomy wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. Nie skupiaj się na każdym pojedynczym strzale. Spróbuj skupić się na całej kombinacji lub cała gromada. Każda kombinacja ciosów ma swój cel, niezależnie od tego, czy jest to zbliżenie się, wbicie haka w ciało, czy też po prostu zmuszenie przeciwnika do obrony, aby stworzyć sobie przestrzeń do ucieczki.
Aha i jeszcze jedno. Nie próbuj wykonywać wszystkich powyższych ćwiczeń jednego dnia lub każdego dnia treningowego. Stosuj kilka odmian i skup się na jednej rzeczy dziennie, a nie na wszystkim każdego dnia.
Manipulowanie ludźmi pomaga nie tylko w biznesie i negocjacjach – są to niezwykle przydatne umiejętności, które pomogą w każdym sytuacja życiowa. Technika rozmowy w dobrym kierunku przyda się każdemu z nas.
Gdzie zacząć
Oczywiście trzeba zacząć od odpowiedniego nastawienia. Zarządzanie ludźmi wymaga wielu inwestycji emocjonalnych, a także mentalnych. Następnie twoje umiejętności manipulacji zostaną przećwiczone aż do odruchu i po raz pierwszy zostaną wykonane twoje zadania Praca na pełen etat na sobie i ciągłej praktyce.
Zacznij od nastawienia się na odpowiedni nastrój – możesz zrobić wszystko. Powtarzaj sobie, że nie ma przed tobą żadnych barier, że każdy może nauczyć się wszystkiego – po prostu niektórzy potrzebują więcej czasu i wysiłku, a inni mniej. Przygotuj się na zmiany w światopoglądzie i podejściu innych do Ciebie.
Metody manipulacji
Manipulacja nastąpi tylko wtedy, gdy podczas rozmowy zrobisz odpowiednie wrażenie. Dlatego wprowadź się w odpowiedni nastrój.
Metoda pierwsza: poprawny pogląd. Po pierwsze, nie możesz go zabrać. Po drugie, musisz patrzeć albo między oczy, albo na konkretne oko, najlepiej po lewej stronie, ponieważ jest ono połączone z półkulą mózgu odpowiedzialną za emocje. W ten sposób możesz już odwrócić uwagę osoby od poziomu niewerbalnego. logiczny sposób myślący. Cóż, jeśli wręcz przeciwnie, musisz obudzić w osobie umiejętności logiczne, spójrz w prawe oko.
Z kolei, jeśli zorientujesz się, że jesteś obserwowany przy użyciu tej techniki, po prostu uśmiechnij się i odwróć wzrok, udając, że niczego nie zauważyłeś.
Metoda druga: wyobraź sobie nawet siebie nieprzyjemna osoba Dobry. Tak, często zdarza się, że komunikujemy się z tymi, którzy nie są dla nas mili. Można tego uniknąć, używając wyobraźni. Wyobraź sobie, że komunikujesz się z małym dzieckiem. Technikę tę stosują wszystkie osoby na stanowiskach kierowniczych.
Metoda trzecia: bezpośredniość. Nie przejmuj się, nie krępuj się – pytaj, o co chcesz zapytać. Na przykład, jeśli czujesz się oszukany, po prostu zapytaj: „Czy próbujesz mnie oszukać?” Nie ma w tym nic złego, ponieważ jest to tylko pytanie. Jeśli naprawdę próbują cię oszukać, postawi to tę osobę w bardzo trudnej sytuacji, ponieważ w tym przypadku nikt nigdy nie oczekuje bezpośredniości.
Metoda czwarta: Nie próbuj udowadniać czegoś przeciwnikowi. Nie szukaj wymówek ani powodów, aby udowodnić, że masz rację. W tym przypadku działa subtelna psychologia. Słuszność jest stan emocjonalny, których nie można przekazać rozmówcy. Zaczynając się kłócić, rozpoczniesz debatę i jest to pierwszy krok w kierunku uznania, że Twój punkt widzenia może nie być słuszny. Zawsze stawiaj na swoim.
Metoda piąta: Nie poddawaj się prowokacjom i nie zmieniaj toku komunikacji. Działa to w przypadkach, gdy w rozmowę zaangażowane są trzy lub więcej osób. Jeśli spróbują Cię obrazić, zatrzymaj się, spójrz w oczy przeciwnika, a następnie kontynuuj rozmowę, jakby nic się nie wydarzyło.
Metoda szósta: W sytuacji, gdy dana osoba jest z czegoś niezadowolona, udawaj, że się zgadzasz – to się sprawdza, jeśli przyjmujesz w pracy niezadowolonego klienta. Krzyczy, denerwuje się, że sprzedano mu coś złej jakości, ale ty po prostu się z nim zgadzasz, ale nie potwierdzasz jakości i cechy negatywne siebie: „Zgadzam się, to bardzo nieprzyjemna sytuacja…”. Gdy minie wybuch irytacji, możesz rozpocząć konstruktywny dialog.
Te metody wywierania wpływu na ludzi mogą być niezwykle przydatne dla osób pracujących w branży, w której występuje wiele sytuacji wymagających unikania konfliktów. Te metody oddziaływania pomogą ujarzmić nawet grupy ludzi, zdobywając ich swoją władzą. Skorzystaj z tych technik, udoskonal swoje umiejętności i nie zapomnij nacisnąć przycisków i
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego spełniasz czyjąś zachciankę, pomimo wewnętrznych protestów i własnej niechęci do zrobienia tego? W pracy, w domu, w towarzystwie znajomych, podczas oglądania telewizji wszędzie otacza nas manipulacja, a poprzez opanowanie podstawowych umiejętności człowiek osiąga zaspokojenie własnych potrzeb. Jak manipulować ludźmi? Wystarczy znać kilka konkretnych punktów wpływu, które pozwalają zmusić osobę do spełnienia określonej prośby.
Manipulacja i manipulatorzy. Co warto wiedzieć i na co uważać
Manipulacja jest różne drogi wpływ na grupę ludzi lub na odrębna osobowość prowokujące zmianę zachowania, preferencji co do wartości, a także spełnienia określonych zadań, żądań przez obiekt wpływu (osobę, na którą skierowano wpływ manipulacyjny). Manipulator – osoba (grupa osób), która chce wdrożyć własne potrzeby używanie psychologicznego (emocjonalnego) wpływu na inną osobę.
Większość ludzi nie zauważa, jak pod wpływem pewnych czynników spełnia czyjąś prośbę. W manipulacji zawodowej człowiek nie jest w stanie rozpoznać, że jest zmuszany do czynu sprzecznego z jego wartościami, moralnością i pragnieniami, jednak według pewnych znaków można rozpoznać, w jaki sposób ludzie manipulują innymi ludźmi. Na przykład nieoczekiwany wyraz troski ze strony nieznajomy, szef, krewny i inne osoby, które wcześniej nie okazywały takiej osobie takich uczuć i emocji – to oznaka początku manipulacji. Do tego zaliczają się także dziecięce łzy, histeria, stawiane warunki („jeśli kochasz, to...”), zastraszanie i wywoływanie strachu, obietnice poprawy warunków życia po zakupie produktu (spełnienie prośby).
Czy manipulacja jest konieczna we współczesnym świecie?
Życie codzienne jest wypełnione różnymi wpływami manipulacyjnymi. Każdy z nas może się z nimi spotkać na co dzień, po prostu włączając telewizor. Reklama prezentowana oczom potencjalnego konsumenta jest pełna pośrednich sugestii, które wywołują u bezbronnego przeciętnego człowieka chęć zakupu produktu. A współczesne seriale telewizyjne (rosyjskie, zagraniczne) i reality show zawierają w sobie pewną intrygę, która sprawia, że następnym razem obejrzysz kolejny odcinek programu.
Umiejętność manipulowania ludźmi – cała nauka, które posiada większość polityków, profesjonalnych marketerów i biznesmenów. Zarówno w polityce, jak i w biznesie moralność ma nieco inne granice niż w życiu codziennym, co czyni manipulację nieodzownym środkiem do osiągnięcia określonych sukcesów. Warto zaznaczyć, że tego rodzaju oddziaływanie nie zawsze ma charakter negatywny, w niektórych przypadkach jego wykorzystanie pozwala na osiągnięcie celu wyznaczonego grupie osób lub jednej osobie. Przykładowo uczeń po kilkukrotnym powtórzeniu przez nauczyciela przydzielonego mu zadania („otwórz podręczniki”, „wyjmij zeszyt” itp.) w przyszłości będzie je wykonywał na poziomie podświadomości. Jeszcze jeden przykład - proces edukacyjny. Z tej strony manipulację można uznać zarówno za negatywną, jak i pozytywny wpływ, w zależności od wartości i moralności rodziny.
Psychologia
Tajniki skuteczny wpływ o ludziach pomagają odkryć tajemnice psychologii. Jak manipulować ludźmi i co jest do tego potrzebne? Nauka aktywność psychiczna radzi osobie, aby panowała nad sobą, nie okazywała prawdziwych emocji, rozwijała charyzmę i uczyła się umiejętności aktorskich, a także nauczyła się „czytać” ludzi - pomoże to opracować osobistą taktykę manipulacji.
Zanim spróbujesz wpłynąć na konkretną osobę, musisz wziąć pod uwagę jej wiek, płeć i niektóre cechy psychiczne. Według statystyk najbardziej podatni na wpływy zewnętrzne są ludzie: osobowości emocjonalne, kobiety, dzieci i osoby starsze (powyżej 50 roku życia). Nie bez powodu wielu oszustów wykorzystuje emerytów, młode matki i dzieci jako swoje potencjalne ofiary – każdy z nich ma przewagę, to właśnie ta kategoria jest najbardziej bezbronna emocjonalnie i psychicznie.
Niektóre osoby mają dar manipulacji od najmłodszych lat – w dzieciństwie większość z nas robi to nieświadomie, z czasem albo zapominając o takich umiejętnościach, albo je rozwijając i doskonaląc. Co to znaczy manipulować człowiekiem? Dosłownie oznacza to bezpośredni lub pośredni wpływ, który zmusza osobę do działania zgodnie z planem manipulatora.
Czy warto uczyć się o takim wpływie? Absolutnie tak. Technika wnikania w ludzką podświadomość pozwala inspirować ludzi tym, czego chcesz, nie używając niczego innego niż komunikacja. Poza tym wiedza nt możliwe metody tego rodzaju zabezpieczenie przed nieświadomym poddaniem się innym osobom. Dla jednych sztuka manipulowania ludźmi jest łatwa, dla innych dość trudna, wszystko zależy od indywidualnych cech charakteru potencjalnego manipulatora.
Słowa
Aby sugestia była skuteczna, należy ją wykluczyć słownictwo niepewność i zaprzeczenie. Jak manipulować ludźmi słowami? To bardzo proste: w rozmowie z potencjalną ofiarą po prostu zamień „więcej” na „już”, „ja” na „my” lub „ty”. Wpływ ułatwiają także prawidłowo umieszczone frazy, które nie zawierają negacji (nie, nigdy, nie) i otwarte pytania(„Kiedy się spotkamy?”, „Jak rozwiążemy tę kwestię”).
Jak manipulować ludźmi słowami na papierze, w raporcie, w liście? Pomocna jest tutaj sugestia kontekstowa. Dzięki prawidłowo rozmieszczonym słowom w tekście człowiek może nieświadomie znaleźć się pod wpływem innej osoby. Jak to osiągnąć? To proste, większość tekstu powinna składać się ze zwyczajnych fraz, a tylko 10% z fraz wpływowych. Istota przekazów tego typu polega na tym, że wybrane fragmenty tekstu w podświadomości czytelnika zostają uformowane w określoną oprawę. Na przykład: „Chcę, żebyś pracował dla nas długo, owocnie i wydajnie. Pracuj oczywiście za niewielką opłatą, nikt ci nie oferuje pracy. Wszystko będzie płatne według naszych stawek”. Najważniejsze, że pisząc wiadomość, należy wziąć pod uwagę przyszłego czytelnika, jego preferencje i cechy osobowości.
W ostatnim czasie w Internecie coraz częściej pojawia się problem manipulowania ludźmi, narzucania innym opinii i poglądów oraz przekształcania społeczeństwa w bezmyślną masę. Look At Me przygotowało krótką listę najpopularniejszych technik i zasad, które pomagają przekonać, pozyskać, zainspirować i wpłynąć na ludzi na wszelkie możliwe sposoby, a także sposoby ochrony przed manipulacją społeczną.
Dowód społeczny,
lub zasada dowodu społecznego
W Związku Radzieckim ludzie najpierw stali w kolejce, a dopiero potem zastanawiali się, dokąd to prowadzi. „Jeśli ci wszyscy ludzie czekają, to znaczy, że produkt jest dobry” – myśleli wszyscy. Już samo pojawienie się kolejki świadczyło o wartości oferowanego produktu. W ten sposób zasada dowodu społecznego objawiła się w społeczeństwie sowieckim. Oparte na instynkt stadny, polega na naśladowaniu zachowań większości i jest funkcją ochronną naszego mózgu, uwalniającą go od konieczności przetwarzania zbędnych informacji. Na tym właśnie polega natura mainstreamu.
Zasada dowodu społecznego działa szczególnie skutecznie, gdy człowiek znajduje się w zagmatwanej lub niejednoznacznej sytuacji, a nie ma czasu, aby ją naprawdę zrozumieć. „W każdej niejasnej sytuacji postępuj tak, jak wszyscy” – Social Proof rozwiązuje wszystkie problemy na raz. Kiedy chcemy kupić nowy gadżet i zastanawiamy się, który model wybrać, często decydującym kryterium są dla nas recenzje i oceny. Zasada dowodu społecznego zakorzeniła się głęboko w nowoczesny biznes. Nie ma już potrzeby udowadniania potencjalnemu klientowi, jak dobry jest produkt; wystarczy zauważyć, że większość tak uważa.
Dziś marketerzy zdecydowanie zalecają, aby właściciele witryn i różnych stron nie reklamowali liczników, jeśli wskaźniki na nich są skromne. Duża liczba abonenci - najlepszy znak jakość i powód do subskrypcji. Dotyczy to również ruchu na stronie.
Kolejnym bolesnym przykładem stosowania zasady dowodu społecznego są skecze i seriale humorystyczne. Widzowie często narzekają, że denerwują ich śmiechy w tle po każdym dowcipie. Nie wpływa to jednak na skuteczność metody. Ludzie są przyzwyczajeni do polegania na reakcjach innych przy określaniu, co jest zabawne, i często reagują nie na żart, ale na towarzyszący mu śmiech poza ekranem.
Nawiasem mówiąc, dowód społeczny stał się podstawą pojawienia się niektórych zawodów. Na przykład klakier to osoba, która przychodzi na występ za określoną opłatą, najgłośniej bije brawo i krzyczy „Brawo!”, lub klasyczny przykład- żałobnicy, którzy „wprawiają nastrój” na pogrzebie w Brazylii lub na Filipinach.
Metoda zbrojenia grupowego
Ta technika w niektórych miejscach przypomina poprzednią, ale w przeciwieństwie do niej koncentruje się na zmianie ludzkich przekonań, a nie zachowań. Według tę zasadę, Na powtarzane wiele razy ta sama teza (pomysły, koncepcje) w grupie jej członkowie ostatecznie zaakceptują to stwierdzenie jako prawdę. Amerykański naukowiec i pisarz Robert Carroll podkreśla, że powtarzane twierdzenie nie musi być prawdziwe. Wierzy się w to bez względu na to, jak teoretycznie lub praktycznie zostało to udowodnione. Co więcej, uważa się, że ludzie przyjmują to na wiarę, bez krytyczna ocena, jakiekolwiek wartości, idee, doktryny grupowe, jeśli utożsamiają się z tą grupą i nie chcą być napiętnowani jako wyrzutkowie. Ten zjawisko psychiczne a przejaw konformizmu nazywa się indoktrynacją. Zjawiska przeciwne indoktrynacji: „autonomia społeczna”, „krytyka”, „nonkonformizm”.
Barwnym przykładem działania metody wzmacniania grupowego są stereotypy, mity i legendy wędrujące z pokolenia na pokolenie. Ponadto technika ta jest aktywnie wykorzystywana przez media i jest Skuteczne środki V wojny informacyjne. Za pomocą sprytnej manipulacji faktami i rozmaitych sztuczek językowych media narzucają nam pewne przekonania poprzez systematyczne powtarzanie tych samych myśli. Aby walczyć z takimi tendencjami w programy nauczania Niektóre kraje wprowadzają kurs edukacji medialnej, którego celem jest rozwijanie krytycznego myślenia u osób w każdym wieku.
Zasada wzajemności
Zasada wzajemności mówi, że człowiek musi odwdzięczyć się za to, co dał mu ktoś inny. W prostych słowach- uprzejmie odpowiadaj na życzliwość. A ponieważ wszelkie zobowiązania są przygnębiające, chcesz się ich pozbyć tak szybko, jak to możliwe. Dlatego zasada działa i jest aktywnie wykorzystywana przez niektórych „wtajemniczonych”. Tacy ludzie mogą celowo wyświadczyć drobną przysługę, oczekując, że w przyszłości zwrócą się o większą prośbę.
Fragment serialu telewizyjnego
„Siła wyższa” (garnitury)
Ludzie mówią: „wykorzystują czyjąś życzliwość”. Warto zauważyć, że znajomość zasady wzajemnej wymiany nie zwalnia człowieka od chęci spłaty „długów”.
Fragment serialu telewizyjnego „Mentalista”
Dlaczego supermarkety dają darmowe jedzenie do spróbowania? Po co różne firmy rozdawać długopisy, notesy i inne pamiątki swoim gościom? Jak wytłumaczyć darmowe promocje w barach i żucie gumy po obiedzie w restauracjach? Czy pracownicy chcą zadowolić klientów? Nieważne jak to jest.
Wniosek
o pomoc, czy metoda Benjamina Franklina
Pewnego dnia Benjamin Franklin musiał nawiązać kontakt z osobą, która otwarcie go nie lubiła. Wtedy Benjamin zwrócił się do tego człowieka z prośbą o pożyczenie mu rzadkiej książki. Franklin wyraził swoją prośbę tak uprzejmie, jak to tylko możliwe, a gdy się zgodził, podziękował mężczyźnie z jeszcze większą uprzejmością. Po tym incydencie zostali dobrymi przyjaciółmi.
Istotą metody o tej samej nazwie jest to, że ludzie uwielbiają, gdy proszeni są o pomoc. Po pierwsze, w oparciu o zasadę wzajemnej wymiany, człowiek uważa, że w razie potrzeby może liczyć na usługę zwrotną. Po drugie, pomagając, czuje się potrzebny i przydatny. A to, jak mówią, jest bezcenne.
Swoją drogą uważa się, że na początku lepiej prosić o więcej, niż chcesz otrzymać. Jeśli nagle ci odmówią, przy następnej próbie możesz wyrazić prawdziwą prośbę i tym razem odmowa będzie niezręczna.
Reguła logiczna
więzy
Psychologowie doszli do wniosku, że chęć bycia lub sprawiania wrażenia konsekwentnego w swoich działaniach jest wrodzoną cechą człowieka, która często zmusza go do działania wbrew własnym interesom.
Rzecz w tym, że w nowoczesne społeczeństwo konsekwencja jest uważana za zaletę. Kojarzy się z uczciwością, inteligencją, siłą i stabilnością. Fizyk angielski Michael Faraday powiedział, że konsekwencja jest cenniejsza niż posiadanie racji. Zwykle bierze się pod uwagę niespójne zachowanie jakość negatywna i jest odbierane jako dwulicowość.
Aby zmusić człowieka do określonego działania, należy uruchomić w jego myśleniu mechanizm sekwencyjny. Punkt wyjścia w tym mechanizmie psychologowie społeczni zwany obowiązkiem. Osoba, która podjęła zobowiązanie (nawet jeśli nieświadomie) zrobi wszystko, żeby to spełnić.
Powiedzmy, że jeśli ktoś zostanie uznany za najlepszego szachistę w mieście, po tym incydencie będzie trenował trzy razy więcej, aby uzasadnić powierzony mu obowiązek i status. Uruchamia się mechanizm sekwencji: „Jeśli jestem taki, to muszę zrobić to, to i tamto…”.
Pozytywne wzmocnienie
Pozytywne wzmocnienie jest przyjemną konsekwencją dla osoby jego działań: pochwała, nagroda lub nagroda, która zachęca osobę do wykonania tych działań w przyszłości.
W jakiś sposób grupa Studenci Harvardu Przeprowadził ciekawy eksperyment. Na jednym z wykładów chłopaki zgodzili się, że gdy nauczyciel przejdzie na jedną stronę sali, wszyscy będą się uśmiechać, a gdy przejdzie na drugą stronę, wszyscy będą marszczyć brwi. Nie trzeba być naukowcem, aby zgadnąć, w której części słuchaczy przebywał wykładowca bardzo zajęcia. Eksperyment ten przeszedł do historii jako „eksperyment Verplancka” i stał się potwierdzeniem, że pozytywny feedback ma na człowieka wpływ edukacyjny.
Według Amerykański psycholog Skinnera pochwała kształci człowieka skuteczniej niż kara, która z większym prawdopodobieństwem wyrządzi danej osobie krzywdę. Freud potwierdza teorię swojego kolegi i opisując zasadę przyjemności, podkreśla, że człowiek pragnie otrzymywać pozytywne emocje popycha go do działań, które je wzmacniają i przez to kojarzą się z przyjemnością. W konsekwencji brak łańcucha „akcja - przyjemność” pozbawia człowieka motywacji i chęci do zrobienia czegoś.
Motywacja strachem
Metoda aikido
Osobliwość sztuki walki Aikido polega na wykorzystaniu siły przeciwnika przeciwko niemu. Dostosowana do środowiska komunikacyjnego metoda ta stosowana jest w napiętych negocjacjach lub sytuacje konfliktowe i zakłada zwrócenie własnej agresji przeciwnikowi, aby uzyskać od rozmówcy to, czego chce.
Prawo Newtona głosi, że siła działania jest równa sile reakcji. W rezultacie im bardziej niegrzecznie ktoś reaguje na swojego przeciwnika, tym zaciekle broni swojej pozycji, tym większą otrzymuje agresję odwetową. Główna zasada Aikido – zwycięstwo poprzez poddanie się. Aby przekonać kogoś do swojego punktu widzenia, przede wszystkim musisz się z nim zgodzić i „odzwierciedlić” jego sposób mówienia i poniżania. A potem spokojnym tonem przedstaw swoją wersję rozwoju wydarzeń. W ten sposób osoba zachowuje swoją siłę, nie drażni przeciwnika i ostatecznie wygrywa.
Nieco przesadzony przykład mógłby wyglądać tak: „Jesteś głupcem. Wszystko robisz źle. - Tak, wszystko robię źle, bo jestem głupcem. Spróbujmy wspólnie znaleźć wyjście z tej sytuacji…”
Zasada pionowa
Wszyscy znani światowi dyktatorzy przekonali swoich przeciwników jeszcze zanim zaczęli przemawiać. Wiedzieli, jak ustawić swoje ciało w przestrzeni tak, aby w oczach rozmówcy wyglądać jak „żywy argument”.
Po pierwsze, zawsze znajdowali się o jeden poziom wyżej od tych, z którymi rozmawiali. To ma wyjaśnienie psychologiczne. Faktem jest, że podświadomość początkowo postrzega tych, którzy są wyżsi, jako autorytety. Nasi rodzice zawsze byli nad nami. Ale oni byli naszymi autorytetami przez wiele lat. To wyjaśnia, dlaczego wielu menedżerów umieszcza w swoich biurach krzesła i biurka, aby móc patrzeć z góry na swoich podwładnych.
Również naszej podświadomości osoba zajmująca dużo miejsca wydaje się bardziej przekonująca i słuszna. Zamaszyste gesty, ramiona wyciągnięte w kształcie litery „T” na oparciu krzesła, czy aktywne poruszanie się po sali podczas prezentacji – wszystko to pomaga w objęciu maksymalna ilość przestrzeń i rosnąć w oku patrzącego.
Wbudowane polecenia głosowe
Wbudowane polecenia głosowe pomagają inicjatorowi komunikacji wytworzyć u odbiorcy określony nastrój, wywołać pożądaną emocję i odpowiednio skierować jego myśli w określonym kierunku. Osadzony komunikat to fragment frazy podkreślony gestem lub intonacją. W tym przypadku wpływ następuje na podświadomość osoby, która może nie zwracać uwagi na samo zdanie.
Wprowadzenie pozytywnego języka do swojej wypowiedzi (słowa takie jak „przyjemny”, „dobry”, „szczęście”, „sukces”, „zaufanie” itp.), sprawiamy, że druga osoba czuje się szczęśliwsza i odnosi większe sukcesy. Nie ma znaczenia, o czym mówimy i w jakim kontekście użyjemy tych słów, najważniejsze jest, aby podkreślić je intonacją lub gestem.
Spirala Ciszy
W teorii komunikacja masowa Istnieje coś takiego jak spirala milczenia. Koncepcja ta, zaproponowana przez niemiecką politolog Elisabeth Noel-Neumann, sprowadza się do poglądu, że ludzie mogą podzielać określony punkt widzenia, ale boją się do tego przyznać, ponieważ uważają, że są w mniejszości. Spirala milczenia opiera się na strachu izolacja społeczna i zaczyna działać w momencie, gdy ktoś śmiało wyraża swój punkt widzenia w mediach społecznościowych istotny temat. Ci, którzy nie zgadzają się z tym, co słyszą, wolą milczeć i nie wypowiadać się, bo są przekonani, że są w mniejszości i boją się izolacji.
Istnieje wzorzec, że dojrzałe jednostki nie poddają się strachowi przed izolacją społeczną i potrafią wyrażać swoje opinie bez względu na opinię publiczną. To właśnie ci ludzie napędzają postęp i stymulują globalne zmiany. Druga połowa ludzkości jest gwarantem siły i stabilności w społeczeństwie.