Håndtere følelser er en nødvendig ferdighet for enhver sivilisert person. Noen, som står overfor den destruktive effekten av følelser i konflikter, anser dem som onde, streber etter å undertrykke, kontrollere dem tett og til og med bli kvitt følelsesmessigheten helt. Har de oppnådd suksess? Nei, denne veien kan bare føre til nevrose ved å lage emosjonelle reaksjoner utilstrekkelig til den virkelige situasjonen. Det er riktig å akseptere emosjonelle reaksjoner som integrerte mentalt fenomen, uten å male dem i negative toner som noe iboende dårlig eller skadelig.
Betydningen av evnen til å håndtere følelser forklares med at de er lette å stimulere, følelser har innvirkning på mange prosesser, både i den personlige og mellommenneskelige virkeligheten til alle, de blir lett inkludert og aktiverer atferdsmønstrene våre. Emosjonshåndtering blir noen ganger feilaktig forstått som undertrykkelse, men denne metoden for å behandle følelsesmessige reaksjoner når den blir misbrukt er ikke bare ineffektiv, men også ekstremt skadelig.
Å håndtere følelser innebærer evnen til å engasjere dem og gi dem retning – for eksempel å inspirere seg selv og andre til å handle. Og i dag er spørsmålet for oss ikke lenger "hvordan bli kvitt følelser", men "hvordan gi slipp på følelsene dine." Vi har lært å undertrykke oss selv og har mistet evnen til naturlig selvuttrykk, grovt kuttet av reaksjoner i stedet for kompetent å transformere dem, dirigere dem, som en elv i en annen retning, sublimere dem. Det er undertrykte reaksjoner vanlig årsak ikke bare mentale problemer en person, og også mange sykdommer som er psykosomatisk nært knyttet til opplevelser.
Håndtere følelser - Psykologi
Absolutt alle mennesker trenger ferdighetene til å administrere. Emosjonelle reaksjoner er nødvendige for at vi skal tilpasse oss verden rundt oss, og når vi vet hvordan vi skal håndtere følelsene våre, skjer det bedre ting, vi blir lykkeligere og mer vellykkede. Systemet med emosjonelle reaksjoner er en kompleks mekanisme, og som enhver kompleks mekanisme kan funksjonsfeil oppstå. og ubevisste holdninger forstyrrer den emosjonelle virkeligheten og gir opphav til de rundt dem.
Følelser bærer informasjon; livet til enhver gruppe er fylt med dem, og dette er evnen til å forstå denne informasjonen. Og ja, følelser kan ignoreres, men de vil ikke forsvinne på grunn av dette, derfor er det viktig å lære å håndtere dem med omhu. Ulike følelsesmessige reaksjoner gjør at vi kan oppleve livets fylde. Husk en travel dag der du hadde muligheten til å oppleve hele spekteret av opplevelser. Sikkert på denne dagen var du aktiv, hadde en sterk følelse og deltok i mange arrangementer. Og tvert imot, en følelsesløs dag foran TV-en, da du i kjedsomhet byttet kanal og ingenting ga gjenklang i sjelen din - gjorde livet grått og meningsløst, om kvelden det kom, ville du ikke gjøre noe.
Jo flere følelser, jo lysere er livet, og derfor er folk hele tiden på jakt etter positive opplevelser, prøver de å mette livet med dem: gjennom kommunikasjon, filmer, musikk, reiser, noen ganger til og med ekstreme handlinger, og i ekstreme tilfeller gjennom alkohol eller narkotika. Følelser lar deg også reagere ikke i øyeblikket av hendelser, men lenge før dem, og reagere mer komplekst. Anta at vi brøt trafikkreglene og en trafikkpolitibetjent tok fra oss førerkortet. En måned senere ble de returnert, men nå hver gang vi skal ut på veien er vi redde for trafikkpolitiet. Noen ganger er en slik forsiktighet passende, noen ganger ikke – og da må følelsessystemet justeres. Alle har et personlig sett med betingelser som gir og opprettholder en passende livsstil, blir en uunnværlig assistent for å bevege seg mot suksess, eller tvert imot, regelmessig fører til nederlag.
For å kontrollere følelsesmessige reaksjoner, må du være åpen for følelsene dine og andre menneskers tilstander, og være klar til å akseptere dem. Og også være i stand til å påvirke deg selv og andre for å utnytte følelsesmessig potensial. Når en person har en følelse, begynner musklene å jobbe. For eksempel, når han forventer noe viktig eller skummelt, kan han bokstavelig talt ikke sitte stille, går, rører og snurrer konstant på noe i hendene. Følelser er også kjemisk gitt av frigjøring av hormoner, og jo sterkere denne frigjøringen, desto kraftigere er følelsene, og desto vanskeligere blir det å kontrollere. Imidlertid er følelser, selv negative, alltid energi, som når de blir rettet riktig retning bidrar til å oppnå høye resultater.
Hvordan håndtere følelser og følelser?
Hver person kan bare tåle et visst nivå følelsesmessig stress. Når belastningen overskrides, begynner nesten alle å oppføre seg upassende, noe som manifesterer seg i andre. Og et langt opphold i følelsesmessig stress fører til psykosomatiske lidelser.
Stanislavski, da han trente unge skuespillere, brukte en interessant teknikk for å illustrere effekten av følelsesmessig belastning på psykologisk tilstand person. Han tilbød seg å løfte pianoet til flere ungdommer, noe som ikke var vanskelig. Imidlertid måtte de fortsette å holde den; etter 5 minutter endret tilstanden deres. Og Stanislavsky ba dem holde pianoet om å begynne en historie om drømmen deres. Unødvendig å si var denne historien ekstremt tørr og mangelfull. Og så foreslo han å senke pianoet, og skuespilleren ville åpne seg. Mange mennesker holder de samme følelsesmessige "flyglene" i seg selv, og ofte til og med flere. Noe som ikke gir dem en sjanse til å leve livet fullt ut.
Alle ønsker å være lykkelige, og dette presser dem til å handle, finne måter å nyte livet på. En person forstår at hans lykke avhenger av hans emosjonelle reaksjoner og evnen til å endre dem. Selv når de står overfor negative øyeblikk, etter å ha mestret kontroll over følelser, kan alle transformere reaksjonene sine, og som et resultat, handlingene deres. I løpet av tiden kan individet ikke oppnå det han ønsker, så det forbedrer seg personlig psyko-emosjonell tilstand, økt energi tone bidra til å oppnå suksess. Selv om det ikke er mulig å endre følelser, kan en person lære å komme seg ut av denne tilstanden, mens han kontrollerer seg selv.
I et team er det spesielt verdifullt å forstå følelsene og følelsene til venner og kolleger. Enhver gruppe i samfunnet, selv en familie, går med jevne mellomrom inn i en tilstand forårsaket av forskjellige følelsesmessige tilstander, motivasjon, i strid med medlemmenes interesser. Og å håndtere følelser i en konflikt gir en sjanse til ikke bare å løse konflikten som har brutt ut, men også til å eliminere konflikten i selve spiren.
Hvordan håndtere følelser og følelser? Emosjonelle reaksjoner er godt administrert av de som kan emosjonshåndteringsteknikker og også har høy level, som i dag er anerkjent som en viktig komponent for suksess og effektivitet sammen med mental. For å øke denne typen intelligens, må du lære å forstå egne følelser, skille dem ut, overvåke deres signaler i kroppen, akseptere dem og kunne analysere hvordan reaksjoner påvirker atferd, være bevisst atferdsstrategier og velge riktig situasjon. I kontakt med mennesker manifesteres høy EQ i at eieren kan være åpen for dem uten å være åpen for dem, være imøtekommende og godt skille andres følelser ut fra ytre manifestasjoner: kroppsbevegelser, valgte positurer, ansiktsuttrykk, intonasjoner. En emosjonelt litterær person stiller spørsmål ved effektiviteten av hans innflytelse og hans evne til åpent å uttrykke sine egne følelser, og trener hele tiden i disse ferdighetene.
Hvis du vil lære hvordan du håndterer følelsene dine, eller lurer på ditt nivå av emosjonell kompetanse, ta testen for å måle emosjonell intelligens. Basert på resultatene vil du kunne vurdere hva du trenger å jobbe med og planlegge videre utvikling hver av komponentene i emosjonell leseferdighet: selvledelse, sosial bevissthet og relasjonsledelse.
For å være i stand til å håndtere følelser, må du først redusere stressnivået, som tar energi, og med langvarig eksponering, utarmer nervesystemet, gjør endringer umulig - det er ikke nok styrke for dem. Identifiser kilden til stress og prøv å takle det selv eller ved hjelp av en spesialist. Enkle hverdagsråd om å ta ting mer enkelt bidrar til å opprettholde optimismen, noe som bidrar til andre menneskers mentale velvære og gemytt.
Måter å håndtere følelser på
Måter å håndtere følelser på avsløres i ulike tilnærminger psykoterapi: humanistisk og andre. Dessuten anses kognitiv atferdspsykoterapi som den mest effektive på kort sikt, noe som bekreftes av preferansen gitt til den offentlige etater, Forsikringsselskap.
Pavlov avledet og bruker nå aktivt formelen emosjonell respons: S → K → R = C, hvor S er den aktiverende situasjonen, K er den kognitive vurderingen av situasjonen, R er reaksjonen, C er konsekvensene av situasjonen. For eksempel kjøpte du en dyr flybillett, men kom for sent til det (S) og skylder på tregheten til drosjesjåføren (K), og føler deg derfor sint og frustrert (R), som et resultat sverger du å ikke ta en taxi lenger eller reagerer automatisk aggressivt på alle påfølgende turer (C). Men hva om du finner ut at flyet styrtet? I dette tilfellet vil du synes at det er fantastisk at sjåføren var forsinket (K), og den påfølgende emosjonelle reaksjonen (R) vil være annerledes, og i forbindelse med den, konsekvensene av situasjonen (C). Det følger av dette at for å endre følelser, må du kontrollere nøyaktig din kognitive vurdering av hva som skjer, at tanken som kommer med lynets hastighet før følelsen og ikke engang alltid blir realisert, ikke revideres, men utløser en følelsesmessig reaksjon . Faktisk, som i ordtaket: "En tanke som kommer som en due styrer verden."
Vår dypeste tro er ledsaget av vanlige måter å reagere på – atferdsstrategier, og de er kildene til slike automatiske erkjennelser – våre umiddelbare og ofte ubevisste tolkninger av hva som skjer. For å endre en følelse, må du analysere situasjonen og tolke den på nytt, noe som vil innebære en annen følelse og følgelig et annet utfall. For eksempel kjører du og du blir avskåret. Hvis du gir etter for den vanligste tanken i situasjoner på veien, at den andre sjåføren er ekstremt dum og frekk, vil den passende reaksjonen være aggresjon. Men den kognitiv-atferdsmessige tilnærmingen foreslår at man ikke følger automatikk, men selvstendig finner en alternativ tolkning av situasjonen for ikke å miste humøret: tenk at den sjåføren kanskje kjører for første gang etter trening, han hadde en ulykke, han er i hastverk til sykehuset. Da er det mer sannsynlig at du opplever empati eller i det minste solidaritet med ham.
I nesten alle psykologiske tilnærminger kontroll over tanker og holdninger gis stor oppmerksomhet. For å øke bevisstheten din, ta en pause og tenk på hva som forårsaket den uønskede reaksjonen. For å gjøre dette, forstå og godta Nåværende situasjon, prøv deretter å gi en tilstrekkelig vurdering av reaksjonene dine, gå mentalt tilbake til den forrige tilstanden og finn en ressursreaksjon, gå inn i den valgte tilstanden og bring den mentalt inn i den nåværende. Ved å utføre denne teknikken vil du for eksempel kunne ukontrollerbart sinne gå inn i en rolig meta-tilstand, der du vil være i stand til å bruke sinneenergien til det formålet du velger.
Teknikker for å øke bevisstheten følges i popularitet av teknikker for å håndtere følelser gjennom kroppen, siden kroppslige tilstander er nært knyttet til følelser og bevissthet.
Denne tilnærmingen gjennom kroppen for å begynne å håndtere følelser foreslår følgende øvelser: dyp pusting, muskelavslapning. En annen følelseshåndteringsøvelse kan være gjennom fantasi eller ytre nivå: forestill deg ønsket bilde, tegn følelsen på papir og brenn den.
En veloppdragen person skiller seg fra en uoppdragen person først og fremst ved at han vet hvordan han skal håndtere følelsene sine. Følelser oppstår ofte på feil sted, på feil sted, til feil tid eller med riktig intensitet. Den vanlige reaksjonen er ikke alltid den mest passende responsen; noen ganger kan du såre andre mennesker med følelsene dine. Når vi er overveldet av følelser, tenker vi mye verre enn i rolig tilstand. Noen ganger trenger du bare å slappe av, og da er det ikke behov for unødvendige følelser. Utviklet personlighet Det er nyttig å kunne håndtere følelser.
I "vestlig" kultur antas det at å håndtere følelser (og følelser generelt) er en svært kompleks sak og gis med store vanskeligheter.
Det bør legges til at i en lang rekke kulturer anses det vanligvis som vanskelig å kontrollere en eller annen oppfatningskanal. Nord-amerikanske indianere tror at det å håndtere følelser er et stykke kake, men for å håndtere bilder trenger du komplekse praksiser som setter deg i en veldig dyp transe... Dette minner deg ikke om tilnærmingen til europeere, for hvem en av egenskapene til transe - anestesi - virker som et mirakel?
Det faktum at for å håndtere følelser (og tilstander generelt) må du anstrenge deg - alle vil mest sannsynlig være enige i dette. "Du kan ikke ta en fisk opp av en dam uten problemer." Men hvor stor skal denne innsatsen være?
Nedenfor vil du få tilbud om flere teknikker for å jobbe med følelser. De er ganske enkle, selv om de naturligvis krever bruk av "viss innsats" - det vil si trening.
Generelt kan vi ringe ganske enkelt visse forhold. Husk tilstanden av glede, kjenn den... Så du har tilgang til den. En annen ting er at det er veldig viktig å få denne tilgangen riktig situasjon... Det er veldig lett å være trygg hjemme mens du ligger på sofaen ... Og det ville vært fint å lære hvordan du opprettholder denne tilstanden ...
Kriterier
- Fremkalle følelser.
- Kall det etter ønske i enhver sammenheng.
- Hold henne riktig tid(og ikke bare inn og ut).
- Å komme seg ut av det (for noen følelser er dette mye viktigere enn å gå inn).
- Kontroller intensiteten frivillig (for eksempel evnen til å glede seg svakt, sterkt og veldig sterkt).
- Skille en følelse fra en annen.
Vel, jeg antar at det er nok.
Dekk av følelser
Dette spillet er for de som ønsker å øve på å håndtere følelsene sine (det kan imidlertid også brukes til å jobbe med et bredere konsept – tilstander). Selv om NLP ble brukt i sin etablering, er dette leketøyet laget mer i stil med "lang trening". Men det er veldig effektivt, og hvis du spiller det i 1-2 måneder, kan du enkelt lære å håndtere følelsene dine, og uten hjelp av en kortstokk...
Hvorfor trenger han følelseskontroll?Jeg tror alle kan bestemme selv.
For å spille det, må du lage en "dekk" på 16 kort (minst). Du kan også legge til din egen egentilstander(her i teksten brukes "følelse" og "tilstand" som synonymer).
For eksempel:
- Munterhet.
- Kjærlighet.
- Delight.
- Delight.
- Tristhet.
- Renter.
- Hat.
- Løsrivelse.
- Glede.
- Irritasjon.
- Rolig.
- Frykt.
- Kreativ inspirasjon.
- Selvtillit.
- Forbauselse.
- Humor.
Prosedyre for opprettelse av dekk
1. Kort
Forberede nødvendig beløp kort laget av tykt papir (slik at du kan bære dem i lommen). For eksempel: 6 x 9 cm Eller lag dem av vanlig papir og fest dem deretter på spillekort. Uansett hva som er mer praktisk for deg.
2. Anvendelsesområde
Velg en tilstand (følelse). Bestem i hvilke situasjoner denne tilstanden vil være nyttig for deg. (Sinne kan være nyttig i sport, men hat kan være nyttig i en kamp på gaten).
3. Tilstand
Prøv å gå inn i denne tilstanden så mye som mulig, for å føle det. Det er ønskelig at denne tilstanden er "ren" - uten innblanding av andre stater. Det er også viktig at det ikke er knyttet til en spesifikk situasjon - som en tilstand "i seg selv" (selv om du først kan huske situasjonen der du hadde denne følelsen for å huske den).
Få det til det maksimale du kan.
4. Symbol
På toppen av kortet tegner du et symbol som du forbinder med denne tilstanden. Det kan være noe abstrakt, eller kanskje et objekt eller en person.
5. Navn på følelse
Under symbolet, skriv (eller rettere sagt, til og med tegne) "navnet" på denne staten: tristhet, medlidenhet, humor ...
6. Liste over ord
Under tittelen, skriv en liste med 6-8 ord som du kan beskrive denne tilstanden med: varm, avslappet, lys, løp...
7. Dekk
Gjenta trinn 2-6 for alle forhold. Om nødvendig, lag og legg til nye kort du trenger til bunken.
Arbeider med dekket
Slik jobber de med dekket. Du blander den og trekker ut kortene i tilfeldig rekkefølge. Dette kan gjøres hvor som helst og når som helst, forutsatt at du kan konsentrere deg om spillet der og det vil ikke skade deg på noen måte (for eksempel frarådes det å spille mens du krysser gaten, og når du snakker med sjefen din, er det rett og slett ikke anbefalt): i metro eller buss, i en pause, hjemme...
1. Status festing
Først er oppgaven din å trekke ut et kort fra bunken og se på det for å "hjelpe" deg selv med å komme inn i denne tilstanden så mye som mulig. Vanligvis er det nok å gjøre dette 3-5 ganger for å sikre det.
2. Statlig hold
Etter at du har lært å gå inn i en tilstand, er oppgaven din å lære å opprettholde denne tilstanden (til å begynne med kan du holde kortet foran øynene en stund). Bestem et tidsintervall for deg selv (for eksempel 3 minutter) og tren for å opprettholde tilstanden gjennom denne tiden. Etter at det begynner å gå bra, legg til et minutt til, så et til... (Dette kan du gjøre - legg til et minutt hver 3.-4. dag). Det maksimale opp til som denne treningen gir mening er 15 minutter. (Du kan gjøre jobben vanskeligere - prøv å holde nødvendige stater i virkelige "vanskelige" situasjoner).
3. Bevissthet
Etter at du har lært å holde tilstanden godt nok (eller samtidig med denne treningen), prøv å bestemme nyansene til denne følelsen - hva er de karakteristiske sensasjonene, hva er de submodale endringene i de visuelle og auditive kanalene.
4. Nivåkontroll
Lær ikke bare å indusere en tilstand, men også å sette dens "nivå", dens intensitet. Du kan lage en skala for deg selv (for eksempel fra 0 til 10 i intensitet) og "jage" deg selv langs den. For å gjøre dette kan du til og med lage deg en andre kortstokk med tall fra 0 til 10 og trekke ut 2 kort: følelsen og dens intensitet.
5. Overgangshastighet
Øv på hastigheten på overgangen fra en tilstand til en annen. Det vil si: du trakk ut et kort, gikk inn i staten så mye som mulig, trekker ut et nytt kort og går til en ny tilstand. I denne treningen er det viktig å oppnå topphastighet overgang fra maksimum av en tilstand til maksimum av en annen. Du kan til og med måle tiden (i dette tilfellet beregnes tiden fra "topp til topp").
6. Mentalt bilde
Etter en stund vil du finne at for å komme inn i staten trenger du bare å huske bildet av kortet. Naturligvis kan dette praktiseres: du gjør det samme som i punkt 1 ("konsolidering av staten"), men du trekker kortet mentalt ...
7. Felttrening
Etter at du har lært hvordan du går inn i og opprettholder tilstander mentalt, begynn å trene overgangen fra tilstand til tilstand i virkelige situasjoner, ikke bare i "nøytrale", men også i "vanskelige" situasjoner.
Kart over følelser
Denne øvelsen tjener til å sikre at du internt bestemmer hva slags opplevelser du har for forskjellige ord bundet og gi et visst "koordinatsystem".
Dette betyr ikke at enhver følelse kan deles inn i disse to koordinatene – følelser er en mye mer kompleks ting. Men vanligvis er kontroll over disse to parameterne nok til å styre staten.
Du blir bedt om å bestemme for hver følelse (fra listen du lager - kun 7-10 stykker)
1. Intensitet
Dette er så å si "erfaringens kraft", dens intensitet. Tristhet er vanligvis mindre intens enn sorg, og beundring er sterkere enn ro. La skalaen være fra 0 til 10 (bare for enkelhets skyld og av vane). Et mulig synonym er nivået av opphisselse ("Adrenalin Barometer").
2. Signer
Nivået av "behagelighet" og "ubehagelighet" av opplevelsen. Eller mer offisielt språk- "komfort" og ubehag." Følelser kan ha omtrent samme intensitet, men den ene vil være ubehagelig, den andre nøytral, den tredje behagelig.
Tegnet kan også måles i poeng: for eksempel fra -5 til +5 (eller fra -10 til +10). Velg en passende skala for deg selv.
Vær oppmerksom på at en følelse ikke er et punkt i disse koordinatene, men en region: vi bruker det samme ordet for å beskrive en hel haug med stater. Og jeg håper at du med litt øvelse vil begynne å legge merke til nyansene og forstå at en slik todimensjonal representasjon er for dårlig til å beskrive menneskelige følelser.
Så ta et stykke papir, tegn koordinatakser på det og merk "områdene" av følelser (merk at noen områder kan overlappe hverandre). Du kan også velge en farge og skrift for hver.
Beskrivelse av følelser
Beskriv 7-8 følelser i form av sansninger (nærmere bestemt i form av kinestetiske submodaliteter). Helst annet tegn og intensitet. For eksempel:
tristhet: lett vibrasjon i ansikt og skuldre, avspenning i skuldre og armer, varme i solar plexus, lett svie i øyeområdet.
Ro: en trekkende følelse i bakhodet, avslapning i mageområdet, varme på utsiden av lårene...
Prøv å være så presis som mulig og legg merke til selv svake opplevelser. Legg merke til om følelsene "beveger seg": veldig ofte kommer de fra ett område, og ser ut til å "flyte" til et annet, hvor vi vanligvis legger merke til dem.
Kritiske submodaliteter
1. For intensitet
Det vil si hvilken submodalitet som bestemmer intensiteten på opplevelsen. Ofte er dette "styrken" til sensasjonen: jo kaldere det er, jo mer intens er opplevelsen; noen ganger er det et sted: jo høyere, jo sterkere; noen ganger størrelse: enn stort område Følelsen er fengslende, jo mer intens den er...
2. For skiltet
Bokstavelig talt, ved hjelp av hvilken følelse finner du ut at denne opplevelsen er hyggelig og at man er ubehagelig? Vi må selv bestemme hvordan vi skal gjøre dette.
Det er mye mer her ulike alternativer, for eksempel: varme opplevelser er "+" og kalde følelser er "-"; hvis over solar plexus, så "+" og under - "-"; opplevelser som sprer seg fra sentrum er behagelige, og de som "krymper" er ubehagelige, etc.
Merk at det mest sannsynlig bare vil være én submodalitet for hvert kriterium og de vil gjelde for nesten alle opplevelser.
Spørsmål av interesse?
Hva skjer med følelser hvis de skifter fortegn (uten å endre intensitet)? Det vil si, er der for dem aksial symmetri(i forhold til intensitetsaksen)?
Opplæring
Når du har identifisert de kritiske submodalitetene for intensitet og tegn, begynn å trene for å kontrollere dem.
1. Liste over følelser
Lag en liste over følelser du vil jobbe med. Vær oppmerksom på at håndtering av ubehagelige følelser også er verdt å trene, om ikke annet for å lære å komme seg ut av dem. Til å begynne med er 7-9 nok.
2. Ledelse
Ta følelsene én om gangen og endre intensiteten på opplevelsen (opp til grensene for området).
Tilsvarende for skiltet: ta det til maksimum, deretter til minimum (innenfor områdets grenser). 3-4 ganger for hver følelse.
3. Endring av skilt
Øv på å endre tegnet på en følelse uten å endre intensiteten. 3-4 ganger for hver følelse.
4. Avslutt
Vekk frem følelsen, og reduser intensiteten til 0,5-7 ganger for hver følelse.
Samme for skiltet.
5. State Hold
Holde nødvendig nivå intensitet for en viss spesifisert tid. Start med 3-5 minutter og jobb deg opp til 15.
Samme for skiltet.
6. Opplæring på stedet
Begynn å trene hvordan du håndterer følelsene dine i en spesifikk situasjon. Prøv å utføre alle de tidligere øvelsene i virkelige "vanskelige" situasjoner.
Livets økologi. Psykologi: Husk, har du noen gang møtt mennesker som fyller en plass uansett hvor de dukker opp? Folk som lader deg med energien sin.
Husk, har du noen gang møtt mennesker som fyller en plass uansett hvor de dukker opp? Folk som lader deg med energien sin. Med ett blikk får man inntrykk av at de ikke er kjent med slike fenomener som «problemer på jobb» eller «problemer i deres personlige liv».
Da husker du at ved siden av dem er verden sett fra en annen vinkel. Mirakuløst nok begynner du å sette pris på livssituasjoner Med forskjellige sider, uten å passe den til standardkriteriene "god-dårlig" eller "hvit-svart".
"Hva er hemmeligheten?" – lurte du sikkert på.
Kanskje slipper de ikke inn negativiteten som ingen av oss er immune fra? Kanskje de bare har et annet slags magisk liv? Eller vet de noe du ikke har peiling på?
Hemmelig kunnskap eksisterer virkelig. Og den heter " emosjonelt intellekt".
Hva det er?
La oss umiddelbart forkaste flere alternativer. Dette er ikke undertrykkelse av følelser, fordi denne prosessen ikke kan kalles rimelig - før eller siden vil undertrykte følelser manifestere seg i form av sykdommer og nervøse sammenbrudd.
EQ ignorerer ikke følelser. Dette er en annen vei til ingensteds fordi det reduserer livskvaliteten. Hver av oss kom til denne verden for å oppleve den i alle dens manifestasjoner. Å ignorere følelser er som å ha lunger, men ikke puste dem.
Den mest forståelige definisjonen av "emosjonell intelligens" er evnen til å håndtere sine følelser.. Enda mer presis er evnen til å skape den stemningen du trenger.
Velutviklet emosjonell intelligens betyr frihet fra følelsene til kjære, kolleger, bekjente og andre rundt deg. tilfeldige folk. Uansett hva som skjer rundt deg, har du ditt eget humør. Verdens problemer ser ikke ut til å invadere din indre verden.
Men slik immunitet er ikke tilgjengelig for alle. Vanligvis er vi tvert imot for utsatt for påvirkning fra verden. Dette betyr at utviklingsnivået til vår emosjonelle intelligens er langt fra ønsket.
Hver av oss har hørt uttrykket "tenk nøye før du godtar" viktig beslutning"Men hvor mange av oss har hørt "feel right"? Dannelsen av EQ for de fleste begynner med tidlig barndom.
Da vi vokste opp, møtte vi ulike situasjoner. Når vi så på foreldrene våre og menneskene rundt oss, lærte vi hvordan vi skulle oppføre oss riktig. De så på hvordan deres umiddelbare og fjerne omgivelser reagerte på dem, og anså oppriktig denne modellen som den eneste riktige. Steg for steg, og i en alder av ti hadde vi mestret de grunnleggende ferdighetene for emosjonell respons. Og går inn voksenlivet, fortsatte å oppføre seg akkurat som våre foreldre, naboer eller venner.
Vanligvis mottok vi denne kunnskapen ubevisst. Vær oppmerksom på: på skolen var juks strengt forbudt, men å "kopiere" andres følelser ble ansett som normen. Kloke voksne kalte til og med denne prosessen "erfaring". Faktisk, fra et emosjonell intelligensperspektiv, er denne prosessen dypt ubevisst. Akkurat som under en matteprøve, fører det ikke til utvikling å "kopiere av" andres følelser. Det antyder at en persons følelsesmessige reaksjoner ikke er bevisste og kontrollerte.
Dette er igjen et tegn på at emosjonell intelligens ikke utvikler seg. Enkelt sagt, du lever "som alle andre", "stabilt" markerer tid på ett sted, utvikler deg ikke, tygger klager i lang tid dager som har gått. Ditt sinn og ditt hjerte, som artistene sier, jobber «på full fart». På grunn av konstant negativitet kommer sykdommer og selvmotvilje inn i livet ditt.
De barna som er så heldige å vokse opp omgitt av mennesker med høyere EQ-er, oppfører seg annerledes. Fra tidlig barndom ble de lært opp til å bringe positivitet inn i livene deres og finne skjønnhet i hvert øyeblikk.
Hvis du ikke var så heldig å vokse opp i en slik familie, fortvil ikke. Emosjonell intelligens kan effektivt utvikles i alle aldre.
Det første skrittet mot å oppdra ham er ferdigheten til å transformere negativt til positivt. Det er kjent at gift i små doser er medisin. Ja og negative følelser kan ikke bli et grunnlag for selvpisking, men en drivkraft for aktivering tankeprosess og lanserer nytt nevrale forbindelser i hjernen. Å bringe positivitet inn i livet ditt bidrar til å opprettholde sunt sinn V frisk kropp, og styrker helsen bedre enn noen medisin.
Over tid kan ferdighetene til å håndtere emosjonell intelligens fullstendig eliminere negative følelser fra livet ditt. Du vil lære å konvertere dem til energi for din utvikling, gjenkjenne dem på dannelsesstadiet og forvandle dem til en positiv ressurs.
Ofte, samtidig med utviklingen av emosjonell intelligens, blir en person kurert alvorlige sykdommer, flytte opp karrierestigen eller oppnå et livsmål. Dette betyr å mestre EQ er utrolig lønnsomt. Faktisk, i de siste tiårene er de fleste sykdommene som menneskeheten lider av, nettopp forårsaket av ubalanse i følelser.
Derfor er emosjonell intelligens ikke bare et annet trendy konsept som ikke har noe bak seg. Dette er din sjanse til å redde dine mentale og fysisk helse. Øk EQ-en din, og du vil bli et forbilde i din kongelige sinnsro og evne til å unngå stress.