112 år gamle Texas-bosatte og andre verdenskrigsveteran Richard Overtonrøyker daglig opptil 12 sigarer og drikker minst fire glass whisky.
Overtone på dette øyeblikket Han regnes som den eldste nålevende mannlige amerikanske statsborgeren (han ble født i mai 1906), og han tilskriver lang levetid til sin lidenskap for sigarer og whisky, samt sin kjærlighet for iskrem, som han spiser hver kveld, skriver Mail.ru .
Og han er langt fra den eneste som mener at alkohol og en lite sunn livsstil er nøkkelen til lang levetid.
Den amerikanske rådgivningssiden for eldre mennesker og deres barn, A Place for Mom, analyserte en rekke intervjuer med de hundre eldste menneskene på planeten og spurte dem hvorfor de klarte å leve lenger enn 100 år. Den resulterende listen utfordrer ideen om å spise sunt fysisk aktivitet og avslag dårlige vaner– dette er nøkkelen til lang levetid.
Omtrent en fjerdedel av hundreåringene tror at de lever lenge fordi de spiser riktig. Men de som gjennom hele livet tillater seg fet mat, søtsaker, kullsyreholdige drikker, røyking , alkohol og mener at det var denne livsstilen som hjalp dem til å leve mer enn hundre år, litt mer - 29%.
For eksempel, den eldste personen som noen gang har levd på planeten, den franske Jeanne Calment, som døde 122 år gammel, mest Jeg røykte hele livet, drakk vin regelmessig og spiste mye sjokolade. Det er sigaretter, vin, sjokolade, samt oliven olje Kalman betraktet som grunnlaget for et langt liv.
Den 115 år gamle greske kvinnen Evangelia Carnava tilskriver lang levetid hennes kjærlighet til Coca-Cola. Hennes jevnaldrende, amerikanerne Bernice Madigan og Geralyn Tully, følger heller ikke prinsippene spise sunt– Madigan spiser fire glaserte smultringer om dagen, og Tully elsker griseføtter.
112 år gamle Gustav Gernet fra Tyskland har aldri slanket eller trent i sitt liv, og jevnaldrende Batuli Lamichhane fra Nepal røyker fortsatt 30 sigaretter om dagen. Den 111 år gamle britiske kvinnen Grace Catherine Jones er sikker på at et glass whisky før sengetid hjelper henne å leve så lenge. 110 år gamle Agnes Fenton gikk enda lenger - hun drikker ikke bare et glass whisky hver dag, men også tre flasker øl og anser denne dietten som hemmeligheten bak hennes lang levetid. Deres 105 år gamle landsmann Jack Reynolds krediterer også hans lange liv til en forkjærlighet for whisky, og legger det til morgenteen og kveldslemonade, mens 104 år gamle Pauline Dunhill alltid drikker en gin og tonic om natten. Regelmessig drikking av øl er det som, ifølge 104 år gamle amerikanske Mildred Bowers, hjelper henne å leve så lenge. Hundreåringen Doris Netting, som drikker en halvliter øl om dagen, deler samme oppfatning.
109 år gamle amerikanske Ruth Benjamin uttaler at hun ikke kan leve uten bacon og spiser alltid fire porsjoner bacon til frokost. Og hennes 105 år gamle landsmann Pearl Cantrell elsker bacon så mye at hun spiser det til hvert måltid. Den 108 år gamle briten John Mansfield har eggerøre med stekt svinekjøtt og biffpølser til frokost hver dag. 105 år gamle amerikanske Marian Schlesinger drikker alltid kaffe om morgenen og likør om kvelden, og mener at det var denne vanen som hjalp henne til å leve mer enn 100 år. Peanøttsmør, sjokolade, bacon, egg og iskrem er grunnlaget for kostholdet til 103 år gamle Imogen Young fra USA. Og den hundre år gamle franske Marie-Louise Wirth spiser aldri frukt eller drikker melk, men hun skyller ned hvert måltid med alkohol, som den hundre år gamle amerikaneren Paulina Spagnola. Hundreåringene Gregoria Tsakhas (Hellas), Art Stiegleter og Florence Beers (USA) anser kaffe og vin som hemmeligheten bak deres levetid.
Fysisk trening er heller ikke en favoritt blant hundreåringer - bare 21 % av dem driver regelmessig en eller annen form for fysisk aktivitet. Samtidig er den 103 år gamle italienske Vincenzo Barrata sikker på at alt handler om sex - han spiser bare en gang om dagen, men han har "mange kvinner", og landsmannen hans, som levde til hun ble 117 år gammel, Emma Morano tvert imot, trodde at hun ville bli hundreåring. Det som hjalp var fraværet av mannen hennes, som hun sparket ut på en gang og aldri giftet seg på nytt.
Samtidig kalte mange mennesker som levde lenger enn 100 år ganske forutsigbare ting nøkkelen til et langt liv - gode relasjoner i familien, aktiv kommunikasjon med venner og slektninger, positiv holdning, optimisme, enkel holdning til problemer, god drøm, sunn mat, regelmessig turgåing og så videre.
"Det antas at forventet levealder bestemmes av arv og livsstil, men rollen til hver av disse faktorene er fortsatt gjenstand for heftig debatt," kommenterte gerontolog David Demko undersøkelsesresultatene. – Det anslås at gener utgjør 25 % og livsstilsfaktorer 75 %, men dette forholdet kan muligens være annerledes i lys av nyere forskning. Uansett, det er allerede klart det langt liv Det er ikke bare et spørsmål om et heldig sett med gener og heldige omstendigheter.»
"På sytti er du fortsatt et barn, på åtti er du bare en ungdom, og på nitti, når forfedrene inviterer deg til himmelen, be dem vente til du er hundre ... så vil du kanskje tenke på det."
Disse ordene er skåret på en steinsøyle i den lille landsbyen Ogimi, Okinawa, Japan.
Selv om en person er genetisk "garantert" hundre og tjue år av livet, er livet vårt mye kortere. Japanerne lever i gjennomsnitt opptil 79 år, australiere, grekere, kanadiere og svensker - opptil 78, tyskere og amerikanere - opptil 76. Russere og tyrkere gjennomsnitt forventet levealder er 67 år. Nigerianere og somaliere har enda mindre – rundt 47 år. Vi tilbyr deg 10 tips, og deretter kan du forlenge livet ditt litt og gjøre det morsommere.
Tren hjernen din
Fra tid til annen, løs kryssord, spill gruppespill som krever mental aktivitet, lære bort fremmedspråk. Tell i hodet, ikke bare på en kalkulator. Ved å tvinge hjernen til å fungere, bremser vi prosessen med aldersrelatert nedbrytning mentale evner; Samtidig aktiverer vi hjertets arbeid, sirkulasjonssystemet og stoffskiftet.
Bevege seg
Det er viktig å bevege seg daglig. Selv åtte minutter med trening om dagen kan forlenge livet ditt. I bevegelsesprosessen frigjøres veksthormoner, hvis produksjon er spesielt redusert etter tretti år. Gjør i det minste grunnleggende øvelser, for eksempel felles gymnastikk - det krever ikke innsats, fordi... virker ikke på muskler, men er veldig effektivt for ledd, noe som er viktig for alle aldre.
Ikke overspis
I stedet for de vanlige 2500 kaloriene, vær fornøyd med 1500. På denne måten vil du gi lindring til cellene dine og støtte deres aktivitet. Celler fornyer seg raskere og kroppen blir mindre mottakelig for sykdommer. Spis i balanse: spis ikke for mye, men ikke for lite. Du må spise velsmakende, variert og i godt humør.
Godt selskap
Det er viktig for enhver person å ha venner, kollegaer, følgesvenner – folk som vil forstå oss og støtte oss i Vanskelig tid. Etter hvert som du blir eldre, blir det mer og mer vanskelig å finne nye venner, så se på de rundt deg, er du trygg på disse menneskene? Noen ganger er likesinnede lett å finne i klubber med lignende interesser eller via Internett. Det er viktig å lære tålmodighet, toleranse, aksept, la andre være annerledes og så vil vennskapet ditt vokse seg sterkere dag for dag og i alderdommen vil du takke skjebnen for vennene dine.
Enkel mat
Mange av rettene våre, hvor rart det enn høres ut, er ikke egnet for vår ernæring og fordøyelse. Hvis du vil leve til 100, bytt til et vegetarisk kosthold nå, ta med så mange grønnsaker og frukt som mulig i kostholdet ditt og drikk nok rent vann.
Finn en aktivitet som passer deg
Arbeid fremmer ungdommelighet, sier franskmennene. Alle som ikke jobber ser fem år eldre ut. Selv om du allerede er pensjonist, finn noe du liker. Det er viktig at hver dag er bevisst og fylt med mening. Du kan gjøre håndarbeid, dyrke blomster, jobbe for din egen fornøyelse på landet, eller gjøre noe rundt huset.
Finn din partner i livet
Kjærlighet og ømhet er det beste middelet anti-aldring. Å ha sex to ganger i uken får en person til å se fjorten år yngre ut. Ved samleie produserer kroppen hormonet endorfin, som ellers kalles lykkehormonet. Det bidrar til å styrke immunforsvaret.
Sov i et kjølig rom
Det er bevist at de som sover med en temperatur på 17-18 grader forblir unge lenger. Årsaken er at kroppens metabolisme og manifestasjon aldersegenskaper avhenger også av temperaturen miljø.
Ikke undertrykk ditt sinne
Noen som konstant bebreider bare seg selv, i stedet for å fortelle hva som opprører ham, og til tider til og med krangle, utveksle meninger med andre, er mer utsatt for enhver sykdom, inkludert ondartede svulster. I følge resultatene internasjonal testing 64 prosent av de spurte som lider av kreft undertrykker alltid sinne.
Bli kvitt dårlige vaner
Jo raskere du blir kvitt dårlig avhengighet - røyking, alkohol, overspising, hurtigmat osv. flere sjanser du og kroppen din vil leve til 100 år.
Dan Beutner, en mann som har reist verden rundt, krysset Sahara på sykkel, og skaperen av Blue Zones-prosjektet, forteller om sine observasjoner av langlivede mennesker. På dette grunnlaget gir han råd om hva vi bør gjøre for å gjøre livet langt og tilfredsstillende i alle ledd.
At utholdenhetstrening og faste forhindrer for tidlig telomerforkorting. Jo langsommere endedelene av kromosomene forkortes, jo lengre er forventet levetid. OM siste forskning sier Lenta.ru.
Telomerer er endene av kromosomene som fungerer beskyttende funksjon. Fra spedbarnsalderen reduseres størrelsen deres gradvis: i gjennomsnitt med halvparten til moden alder og klokken fire - til eldre. Dette regnes som en av årsakene til menneskekroppens aldring. En reduksjon i frekvensen av telomernedbrytning er dermed direkte relatert til en økning i forventet levealder.
Reguleringsmekanismer transkripsjoner assosiert med humane telomerer er ennå ikke godt forstått. I den nye studien tok forskerne ting et skritt videre ved å identifisere to faktorer som påvirker denne prosessen: aktiviteten til PGC-1α- og AMPK-proteinene. Forsøkene ble utført i to trinn. Den første innebar screening av tilgjengelige humane telomere sekvenser for tilstedeværelse av transkripsjonsfaktorer. In silico-metoden ble brukt. På den andre fasen organiserte legene eksperimenter med syklister, inkludert en biopsi av skjelettmuskelvev.
Analyse av telomere sekvenser lokalisert i endene av kromosomene identifiserte PGC-1α-proteinet. Proteinet interagerer med telomerer på stedet der TERRA-transkripsjon skjer. Dette molekylet er et ikke-kodet RNA som sikrer integriteten til telomerer. PGC-1α-proteinet fungerer som en regulator av celleenergimetabolisme, utløst, som vist tidligere studier, etter utholdenhetstrening eller kalorirestriksjon.
På det andre stadiet av eksperimenter bestemte forskerne seg for å finne ut om PGC-1α-proteinet virkelig er involvert i energimetabolismen til cellen. Proteinet viser seg å fungere som en transkripsjonsbryter for TERRA-molekylet, og aktiviteten reguleres av AMPK-enzymet. Dette enzymet produseres også under påvirkning av ulike stimuli, spesielt under trening og faste. Forskere testet funnene sine på ti friske frivillige.
Deltakerne i forsøket trente på en trimsykkel i 45 minutter. For å oppnå ulike nivåer aktivering av AMPK ble forsøkspersonene delt inn i to grupper, avhengig av alvorlighetsgraden fysisk aktivitet. Den første inkluderte de som viste et resultat på 50 prosent av VO2 maks, den andre - 75 prosent av VO2 maks. VO2 max-parameteren, brukt i idrettsmedisin, karakteriserer vevets evne til å absorbere og metabolisere oksygen. En biopsi av muskelvev utført før og etter sykling viser at 2,5 timer etter trening fysisk trening aktiviteten til markører assosiert med PGC-1α i representanter for den andre gruppen økte tidoblet, og produksjonen av TERRA økte med titalls prosent.
Bilde: East News
Hvis belgiske leger foreslår å forlenge livet gjennom fysisk trening, har brasilianske og amerikanske forskere funnet ut at det syntetiske mannlige hormonet danazol fremmer produksjonen av enzymet telomerase. Bruken av et hormonlegemiddel av 27 pasienter med aplastisk anemi viste at lengden på telomerer i hver av dem i gjennomsnitt økte med 386 par. I tillegg steg hemoglobinnivået i blodet til et nesten fysiologisk akseptabelt nivå.
"Hos en sunn voksen, varierer telomerlengden i gjennomsnitt fra 7000 til 9000 basepar. Telomerer forkortes vanligvis med 50 til 60 basepar per år, og hos pasienter med telomerasemangel med 100 til 300 basepar per år, sier hovedforfatter av studien Rodrigo Calado. "Hos pasienter behandlet med danazol, økte telomerlengden med 386 basepar over gjennomsnittlig to år."
Danazolbehandling har imidlertid betydelige ulemper. Spesielt kan misbruk av hormonet føre til testikkelatrofi hos menn og maskulinisering hos kvinner. Danazol er også giftig for leveren. For tiden utføres det eksperimenter med legemidler basert på nandrolon, som har mye færre kontraindikasjoner. Legene er enige om at bruk av legemidler som påvirker forventet levealder bare gir mening når effekten oppveier mulige risikoer og kontraindikasjoner.
Lav fysisk aktivitet er den andre risikofaktoren etter røyking tidlig død. En studie utført av svenske leger viste det større kropp i stand til å absorbere oksygen under trening, jo bedre. Svenskenes kolleger fra Norge, Australia og USA skyndte seg å forsikre publikum om at moderat fysisk aktivitet er tilstrekkelig for å nøytralisere de negative effektene av en stillesittende livsstil.
Det betyr for eksempel å gå i en hastighet på minst 4,8 kilometer i timen eller sykle med en hastighet på rundt 16 kilometer i timen. Lastens varighet er minst en time. For de som tilbringer rundt åtte timer hver dag i sittende stilling, anses belastninger på 60-75 minutter som optimale. Individuelle stadier av kroppsøving kan fordeles over tid.
Verdens helseorganisasjon anslår at menneskers helse bestemmes omtrent 20 prosent av genetiske faktorer, 25 prosent av miljøfaktorer og 15 prosent av miljøfaktorer. medisinsk behandling. De resterende 40 prosentene kommer fra folks forhold og livsstil. Denne indikatoren avhenger direkte av personen. Spesielt å slutte å røyke, drikke alkohol og fet mat i kombinasjon med trening vil i stor grad forbedre kvaliteten og lengden på livet.
De fleste studier bekrefter at arv ikke er hovedkriteriet i varighet menneskelig liv, det er anbefalinger som kan utvide det, la oss ta en titt 10 gylne regler for å leve til 100 år.
Mange psykologer, vitenskapsmenn og filosofer hevder at passive og triste mennesker mye færre lever til 80 år, mens de glade har mye større sjanse til å forlenge levetiden. Og selv om passiv person holder seg til sunt bilde livet, mens han gir opp alle dårlige vaner, gir dette ham ikke en 100% garanti for lang levetid. Som kjent, positive følelser, hyggelig snakk, hobbyer og nye bekjentskaper er utmerkede antidepressiva som kan mette livet med lyse farger. Nedenfor gir vi noen tips, hvordan leve til 100 år.
1. Si nei til stress!
Langvarig emosjonelle opplevelser negativt påvirke ditt utseende og velvære. De kan forverre helsen din, for eksempel forårsake diaré, høyt blodtrykk, forårsake kreft og svekke immunforsvar.
Råd: Hvis du ikke er i stand til å påvirke situasjonen, endrer du bare holdningen din til den. Prøv å finne kilden til irritasjonen din. Tenk på om du har makt til å endre hendelsesforløpet? Hvis en slik mulighet eksisterer, dra nytte av den umiddelbart. Hvis du ikke er i stand til å påvirke situasjonen, prøv å "slipp det" og snu oppmerksomheten til noe positivt.
2. Kommunikasjon hjelper deg å leve til 100 år!
Det er bevist at de menneskene som er vant til å være alene i livet svært sjelden lever til en høy alder. Dette øker sannsynligheten alvorlige sykdommer. Din oppgave er å utvikle personlige kommunikasjonsevner. Lev i virkeligheten, ikke i en illusorisk verden. Chat med familie, naboer, venner eller kolleger.
Råd: Ikke sitt ved telefonen og vent på en samtale, ring deg selv – din familie, venner eller kjære. Registrer deg i sosiale nettverk– oppdater veggen, skriv meldinger til vennene dine, gratuler dem med bursdagen deres. Du kan bli medlem av et forum eller bli med i en forening (gruppe).
3. Hobbyer!
For å leve til 100 år må du fylle livet ditt med alle mulige farger og positive følelser. Du kan for eksempel ha fisk eller kjæledyr, dyrke inneplanter, bli interessert i yoga eller melde deg på kurs.
Råd: Ikke sitt stille, diversifiser livet ditt - delta på en opplæring, gå på et møte på skolen, les relevant litteratur.
4. Livet er bevegelse!
Velg en sport som passer deg, løp om morgenen, generelt, prøv å være i bevegelse hver dag slik at musklene alltid er i god form.
Råd: Hvis du ikke har tid til trening, gå mer, på jobb, til butikken, til barnehagen eller skolen for å hente barnet ditt. Det er tilrådelig å gå turer før sengetid, i dette tilfellet vil behagelig tretthet raskt tillate deg å finne deg selv i Morpheus-riket. Hvis du ikke har råd til treningsstudioet, tren hjemme, glemmer trappetrinn, rulletrapper og heiser, du har bein, så bruk dem.
5. La endringer inn i livet ditt!
Noen mennesker er redde for endringer, samtidig som de velger en etablert livsstil. Evnen til å tilpasse seg lar deg imidlertid bringe noe nytt og ukjent inn i din verden. Ikke vær redd, uthold alle vanskelighetene som oppstår, mett livet ditt med positive følelser.
Råd: Se på nye hendelser som en stimulans, ikke en utfordring. Lytt til vennenes råd slik at du kan lære av andres erfaringer. Del dine personlige erfaringer med familien din, så en felles diskusjon vil tillate deg å finne den beste veien ut.
Prøv å absorbere så mye som mulig ny informasjon, stimulerer den hjerneaktiviteten perfekt. Jo mer du lærer eller leser, jo bedre fungerer hukommelsen og logisk tenkning, som også kan tillate deg å leve til 100 år.
Råd: Gjør øvelser, for eksempel, lukk øynene og ved berøring finner du bare dine i en haug med vanlige nøkler. Løs kryssord, lær nye språk, spill tankespill.
7. Få en legeundersøkelse!
Selv om du ikke har dårlige vaner og er forpliktet til en sunn livsstil, må du fortsatt besøke en lege med jevne mellomrom.
Råd: Følg blodtrykk ved hjelp av et tonometer. Send inn hver sjette måned generell analyse blod og urin. En gang hvert 3. år, gjennomgå en fullstendig medisinsk undersøkelse, og etter 50 år, gjennomgå medisinsk undersøkelse årlig.
8. Spis grønnsaker og frukt.
De inneholder mange vitaminer som bidrar til å gi godt humør og velvære, og nyttig materiale har en gunstig effekt på stoffskiftet.
Råd: Spis grønnsaker og frukt daglig som er rike på vitamin A (spinat, aprikoser og gulrøtter). Fiber og vitamin C er også svært gunstig for kroppen – de finnes i belgfrukter, poteter, kål og epler.
9. Si nei til "dårlig" fett!
Ikke alt fett i kosten er farlig for kroppen vår. Transfettsyrer og mettede syrer som finnes i stekt mat, animalske produkter, bearbeidet mat og margarin kan øke risikoen for hjertesykdom.
Råd: Prøv å bake maten i stedet for å steke den. Spis fisk og skummet melk. Ikke kjøp halvfabrikata, ikke vær lat og lag mat selv. Ikke overbruk egg (4 egg per uke).
10. Antioksidanter.
De motstår frie radikaler, som igjen kan forårsake hjerte- og karsykdommer.
Vi håper du vil ta hensyn til de 10 gylne reglene for hvordan du skal leve til 100 år, være frisk og ikke bli syk!
Dan Buettner
Berømt amerikansk reisende og forfatter. Utforsket jordens "blå soner" som en del av National Geographic-prosjektet.
Buettner, sammen med en gruppe forskere fra National Geografisk samfunn brukte mer enn et tiår på å forske på de fem stedene på jorden der folk lever lengst og har lavest forekomst av hjertesykdom, kreft, diabetes og fedme.
Han kaller slike steder «blå soner» og beskriver i sin bok Blue Zones in Practice egenskapene til hver sone. Hvori Spesiell oppmerksomhet han tar hensyn til ernæring. Her er noen tips fra Dan Buettner.
Hva er verdt å spise
Den beste maten for lang levetid
Inkluder minst tre matvarer i ditt daglige kosthold:
- Belgvekster (bønner, kikerter, linser).
- Grønt (spinat, grønnkål, mangold, fennikel).
- Søtpotet.
- Nøtter.
- Olivenolje (gjerne kaldpresset).
- Havregrøt.
- Byggkorn.
- Frukt (alle slag).
- Grønn og urtete.
- Gurkemeie.
Beste drinker
- Vann.
- Kaffe.
- Grønn te.
- (ikke mer enn to glass per dag).
Hva du ikke bør spise
Produkter som bør begrenses i forbruk
- Kjøtt. Spis kjøtt to ganger i uken eller mindre, men du kan spise fisk hver dag.
- Meieriprodukter: ost, fløte, smør. Prøv å spise dem så lite som mulig. Geit- og sauemelkprodukter er mer fordelaktige.
- Egg. Spis ikke mer enn tre egg per uke.
- Sukker. Prøv å unngå det helt. Bedre spise honning og frukt.
- Brød. Gi preferanse til grovt brød, samt surdeigsbrød.
Mat å unngå
- Drikker med høyt innhold sukker (musserende vann, juice).
- Salte snacks (chips, kjeks).
- Kjøttprodukter (pølser, pølse, røkt kjøtt).
- Søtsaker (kaker, sjokolade).
Ernæringsregler
- 95 % av maten skal være av vegetabilsk opprinnelse.
- Spis den største porsjonen til frokost, medium til lunsj og liten til middag.
- Slutt å spise når du føler deg omtrent 80 % mett.
- Hvis du vil ha en matbit, spis et stykke frukt eller noen nøtter.
- Lag mat hjemme og spis med familie og venner så ofte som mulig.
Liste over de mest populære produktene for lang levetid etter sone
Ikaria-øya, Hellas
- Oliven olje.
- Grønt.
- Potet.
- Belgvekster.
- Feta og geitost.
- Surdeigsbrød.
- Sitroner.
- Urtete.
- Kaffe.
- Vin.
Okinawa, Japan
- Tofu.
- Søtpotet.
- Brun ris.
- Shiitake sopp.
- Tang.
- Hvitløk.
- Gurkemeie.
- Grønn te.
Sardinia, Italia
- Oliven olje.
- Belgvekster.
- Geit- og sauemelk.
- Bygg.
- Surdeigsbrød.
- Fennikel.
- Potet.
- Grønt.
- Tomater.
- Squash.
- Kål.
- Sitroner.
- Mandel.
- Vin.
Loma Linda, California
- Avokado.
- Laks.
- Nøtter.
- Frukt.
- Belgvekster.
- Vann (sju glass om dagen).
- Havregrøt.
- Helkornbrød.
- Soyamelk.
Nicoya-halvøya, Costa Rica
- Maismel tortillas.
- Svarte bønner.
- Gresskar.
- Papaya.
- Bananer.
- Beveg deg (som å gå) hver dag.
- Kommuniser mer, spesielt med familien din.
- Vet hvorfor du står opp om morgenen. Det har blitt funnet at å realisere målet ditt gir opptil 7 år til livet ditt. gjennomsnittlig varighet liv.
- Tro. Det har blitt funnet at det å delta på gudstjenester fire ganger i måneden (uansett hvilken religion du har) gir 4 til 14 år til livet ditt.
- Velg en livspartner. Dette kan legge til opptil 3 år til gjennomsnittet.
- Prøv å sove 8 timer.
- Ha sex. 80 % av innbyggerne i Ikaria i alderen 65 til 100 har fortsatt sex. Det har vist seg å forlenge livet.
Spis godt, bekymre deg mindre, beveg deg mer og elsk mer.
Dan Buettner