Selalunya, apa yang kita biasa anggap sebagai rehat, sebenarnya, bukanlah seperti itu. Dari sudut pandangan manfaat untuk badan, menatal suapan VKontakte selepas 8 jam sehari bekerja, juga dihabiskan di hadapan komputer, hampir tidak boleh dipanggil "berehat". Oleh itu, walaupun mereka yang mempunyai masa yang cukup untuk beriadah selepas bekerja masih berasa letih yang kronik. Ini disebabkan oleh beban yang berlebihan dengan jenis aktiviti yang sama dan ketidakupayaan untuk berehat dengan betul. Dalam latihan kami secara ringkas menyebut beberapa peraturan rehat. Sudah tiba masanya untuk mengembangkan topik ini dengan lebih terperinci dan bercakap tentang bagaimana kita perlu berehat dengan betul supaya otak dan badan kita menerima kelonggaran yang diperlukan.
Kenapa berehat?
Atau pengenalan ringkas untuk orang gila kerja. Nampaknya anda boleh mencapai begitu banyak jika anda belajar untuk memastikan minda dan badan anda sentiasa aktif! Sebenarnya, adalah mustahil untuk belajar ini. Rizab kekuatan setiap orang telah habis, dan tanpa keupayaan untuk beralih ke rehat, produktiviti buruh lambat laun akan jatuh, keupayaan untuk menumpukan perhatian berkurangan, dan keadaan umum.
Oleh itu, rehat adalah komponen yang diperlukan kehidupan, yang mesti menggantikan jenis aktiviti lain (kerja, belajar) secara bergantian. Tetapi pada masa yang sama, anda boleh berehat dengan cara yang berbeza: ada yang lebih suka menonton TV atau "melayari" Internet, yang lain, selepas membuat teh, mula membaca buku yang menarik, masih yang lain pergi ke kelab malam, keempat dalam gim atau bermain bola sepak dengan kawan-kawan. Semuanya bergantung pada pilihan peribadi seseorang. Tetapi sejauh manakah terpakai perkataan "rehat" untuk setiap aktiviti di atas? Adakah seseorang berehat dengan berkesan dalam kes ini? Mari kita fikirkan bagaimana rehat yang sepatutnya untuk badan kita memulihkan kekuatan dan tidak kehilangannya lebih banyak lagi.
Rehat yang berkesan
Rehat adalah perubahan aktiviti
Kenyataan ini sentiasa didengari. Dan paling kerap diabaikan. Ia hanya perlu menyebut menghabiskan masa di rangkaian sosial sebagai percutian untuk seseorang yang matanya sudah terpaku pada monitor komputer dan paparan telefon sepanjang hari. Oleh itu, keperluan pertama dan utama adalah pelbagai hiburan dan pencairan rutin biasa. Keadaan proses rehat ini harus difahami secara literal - jika kebanyakan Anda menghabiskan hari bekerja anda dengan duduk di depan komputer, rehat terbaik untuk anda ialah berjalan-jalan di taman, bermain sukan atau apa-apa sahaja, selagi ia bukan perkara yang sama yang anda sudah lakukan untuk satu pertiga hari anda.
Jangan abaikan rehat
Ramai di antara kita sering memberitahu diri kita sesuatu seperti "Saya akan tidur pada hujung minggu ini" atau "Saya akan berehat selepas menyelesaikan projek." Situasi adalah berbeza. Dan kadang-kadang anda perlu mengorbankan rehat untuk kepentingan pertumbuhan kerjaya dan kesejahteraan material. Dalam hal ini, setiap orang adalah arkitek kebahagiaannya sendiri. Tetapi adalah penting untuk mengambil kira bahawa dalam masalah rehat, seperti kesihatan, lebih mudah, lebih produktif dan "lebih murah" untuk mencegah keletihan daripada meneutralkannya kemudian. Oleh itu, ingatlah bahawa workaholism adalah baik hanya dalam kesederhanaan dan jangan meletihkan diri anda hingga ke had. Anda mempunyai hak untuk berehat yang betul.
Batalkan semuanya
Berikan diri anda hari yang "bersih" dari semasa ke semasa. Tiada mesyuarat berjadual, tiada perkara penting, tiada diari - tiada apa yang mengelilingi anda sepanjang masa. Ketepikan telefon anda, matikan komputer riba anda dan luangkan masa sehari untuk berehat. Ini sangat sukar, tetapi perlu.
Cuba pisahkan kehidupan peribadi dan kerja anda
Satu lagi musibah manusia moden. Sentiasa "atas panggilan", adakah anda bekerja semasa makan tengah hari, di rumah, dalam pengangkutan, pada hujung minggu? Ambil rehat sekurang-kurangnya kadang-kadang. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap penyerapan hidup sepenuhnya oleh kerja, tetapi sukar untuk keluar daripadanya. Hidup dengan masalah kerja 24 jam sehari, membebankan persekitaran anda dengan mereka dan pemikiran sendiri- salah. Anda perlu belajar untuk menangani perkara ini. Bercakap tentang kaedah bukanlah tujuan artikel ini, tetapi bahawa kerja dan kehidupan peribadi mesti dipisahkan - tidak syak lagi. Tiada alasan atau pengecualian!
Ambil cuti
Satu cara atau yang lain, tetapi sekali lagi kita beralih kepada gila kerja. Bagi kebanyakan orang, percutian adalah salah satu bahagian kerja yang paling menyeronokkan dan dinanti-nantikan. Tetapi ada juga yang berat hati, mengambil komputer riba kerja, menukar kerusi pejabat dengan sofa rumah dan terus hidup dengan kerja. Sesetengah orang menggunakan percutian mereka untuk mula mengubah suai. Sesetengah orang, seperti mereka bergurau di KVN, memerlukan percutian lain selepas bercuti untuk benar-benar berehat. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku kepada anda, ingat peraturan yang telah diterangkan di atas - pertama sekali, mengenai perubahan lengkap aktiviti. Pergi ke tempat yang tiada Internet dan mudah alih tidak mengesan rangkaian. Dan jangan risau tentang apa-apa!
Rehat dan bukan rehat
Katakan anda mempunyai masa percuma di tempat kerja atau di rumah dan, sambil mengeluh lega, anda mula melihat foto baharu di Instagram atau mengulas tentang kemas kini pada suapan VKontakte rakan anda. Sejauh mana ini boleh dipanggil percutian? Sangat bersyarat. Sebagai kaedah gangguan dari "rutin", cara untuk memunggah otak untuk seketika - ya, tetapi tidak lebih. Steve Pavlina menulis bahawa gangguan seperti itu bukanlah rehat, kerana selama itu seseorang terus dihantui oleh perasaan cemas. Oleh itu, ingatkan diri anda tentang pepatah: "Jika anda telah melakukan kerja itu, pergi berjalan-jalan dengan yakin," jika tidak, percutian sedemikian berisiko berkembang menjadi... Dengan ini kami tidak mengatakan bahawa melayari Internet tidak boleh menjadi satu bentuk masa lapang, tetapi kami hanya menyeru agar ia bukan satu-satunya jenis.
Bagaimana untuk berehat dalam 10 minit?
Teknik yang diberikan tidak akan menggantikan selamat berehat dengan tidur, tetapi jika di tengah-tengah hari yang sibuk anda mempunyai beberapa minit percuma, anda boleh menggunakannya untuk kelebihan anda dan berehat.
Visualisasi
Latihan pernafasan
Kami menulis tentang beberapa, dan di sini kami membentangkan teknik yang dicadangkan oleh Lucy Palladino dalam. Dari posisi duduk, tanpa menutup mata anda, tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda dan lihat ke kanan sudut atas bilik, terus memandangnya. Semasa anda terus menarik nafas, alihkan pandangan anda ke sudut kiri atas. Menghembus nafas secara beransur-ansur, tumpukan perhatian pada sudut kiri bawah bilik, dan kemudian lihat sudut kanan bawah. Oleh itu, anda akan mempunyai empat langkah latihan (empat penjuru bilik) dan untuk setiap dua langkah akan ada satu teknik pernafasan - penyedutan atau pernafasan.
Ambil meditasi atau yoga
Ini akan membersihkan semua fikiran anda daripada kebimbangan kerja dan masalah peribadi, sekurang-kurangnya untuk seketika. Di satu pihak, mereka memunggah minda dan badan, di sisi lain, mereka mendisiplinkan mereka. Lebih-lebih lagi, hari ini, dengan bantuan video latihan dan kesusasteraan, sesiapa sahaja boleh cuba berlatih.
Kehidupan moden sering memerlukan kerja yang sengit, akibatnya, pada titik tertentu, keletihan terkumpul, baik fizikal dan emosi. Adalah penting untuk mengetahui cara berehat dengan betul supaya aktiviti anda produktif dan mood anda positif.
Keperluan untuk memulihkan badan
Rehat yang mencukupi adalah keperluan penting bagi seseorang, tanpanya kualiti kerja menurun dengan mendadak. Untuk menentukan mod kerja dan rehat yang optimum, anda perlu mengingati beberapa peraturan mudah.
Untuk bekerja secara produktif, anda perlu memulihkan kekuatan anda. Rehat bukanlah melarikan diri dari kerja, tetapi cara untuk mengisi semula tenaga. Ia tidak bermakna berbaring di rumah di hadapan TV selama berjam-jam. Untuk bangun pagi dengan kepala segar dan pemikiran positif, saya perlu menguruskannya sendiri pada waktu petang.
Berjalan kaki, pancuran mandian sejuk dan katil yang bersih akan disediakan. Setiap orang mempunyai keperluan individu untuk tidur, tetapi 8 jam dianggap ideal. Pada masa ini, badan mempunyai masa untuk pulih sepenuhnya, dari segi fizikal dan psikologi. Jika timbul situasi di mana anda tidak dapat tidur yang cukup pada waktu malam, anda perlu tidur sebentar pada siang hari, sama seperti orang yang biasanya terlibat dalam aktiviti mental berehat.
Anda perlu mula berehat apabila keletihan belum muncul dan anda masih mempunyai kekuatan untuk mengatur aktiviti fizikal. Optimum minggu bekerja ialah 40 jam. Meningkatkan masa ini tidak akan meningkatkan produktiviti, tetapi akan membawa kepada keletihan dan kemurungan, yang mungkin memerlukan rawatan jangka panjang.
Rehat pecahan lebih rasional. Adalah lebih baik untuk berehat selama 10 minit setiap jam. Jika keletihan terkumpul, ia akan menjadi lebih sukar untuk mengatasinya. Itulah sebabnya piawaian telah dibangunkan untuk pekerja pejabat. Orang yang aktivitinya melibatkan komputer berhak mendapat rehat 15 minit setiap jam. Masa ini berbaloi untuk diluangkan dengan berjalan kaki singkat di taman atau melakukan senaman fizikal. Begitu pendek tetapi rekreasi aktif akan meningkatkan produktiviti kerja selanjutnya dengan ketara.
Menukar jenis aktiviti
Lagi dalam Yunani Purba menukar jenis aktiviti dianggap sebagai contoh cara untuk berehat. Dan untuk alasan yang baik! Rehat membayangkan perubahan dalam aktiviti pelbagai organ:
- menggantikan kerja mental dengan kerja fizikal adalah pilihan terbaik untuk memulihkan;
- jika pekerjaan melibatkan rendah aktiviti motor, rehat harus dikaitkan dengan pergerakan - ia boleh berenang, berlari atau hanya berjalan-jalan di taman.
Perubahan pemandangan
Mengubah persekitaran membolehkan anda memulihkan kekuatan dengan berkesan:
- jika kerja melibatkan berada di dalam rumah, rehat hendaklah dihabiskan di luar rumah;
- jika seseorang bekerja dalam satu pasukan, maka dia akan menerima kelegaan emosi dengan tinggal bersendirian untuk seketika, sebaik-baiknya dalam alam semula jadi;
- orang yang bekerja untuk di luar rumah, pergi ke teater atau muzium akan menjadi keseronokan sebenar;
- Apabila melakukan kerja pejabat, lawatan ke gim, kelab atau lantai tarian akan membolehkan anda berehat.
Penting untuk sistem saraf mempunyai perubahan keadaan emosi. Jika siang hari banyak pertemuan dengan orang yang berbeza, terkumpul ketegangan saraf, kemudian bagaimana untuk berehat selepas bekerja? Kepenatan emosi Anda boleh berjalan-jalan di dalam hutan atau di sepanjang tebing sungai. Dengan kertas kerja yang membosankan dengan cara yang hebat kelonggaran akan menjadi jenis permainan sukan atau, sebagai contoh, disko.
Anda perlu boleh mematikan kerja selepas itu hari bekerja. Anda tidak sepatutnya membincangkan masalah yang berkaitan dengan aktiviti utama anda atau urusan yang belum selesai di rumah. Ia juga dinasihatkan untuk mematikan telefon anda walaupun semasa rehat yang singkat.
Gaya hidup sihat menyumbang kepada pemulihan yang berkesan. Minuman beralkohol boleh memberikan ilusi kelonggaran sementara, tetapi kemudian akan ada kehilangan kekuatan yang lebih besar, dan keesokan harinya anda akan mengalami sakit kepala.
Hujung minggu dalam alam semula jadi
Berbaloi untuk merancang percutian hujung minggu anda lebih awal. Tidak mustahil untuk tidur selama seminggu dalam dua hari. Berbaring tanpa arah di atas sofa di hadapan TV juga tidak akan menghilangkan kepenatan. Lebih baik pergi bersama keluarga atau rakan di luar bandar, ke hutan atau gunung, ke sungai. Percutian sedemikian akan mengisi semula emosi positif sepanjang minggu dan akan membolehkan anda pergi bekerja pada hari Isnin dalam mood yang baik.
Beberapa petua akan memberitahu anda cara untuk berehat selepas bekerja pada hujung minggu:
- seseorang yang bekerja tanpa rehat meletihkan badannya dengan lebih cepat;
- mengurangkan sekurang-kurangnya masa yang dihabiskan di komputer atau TV;
- jangan tetapkan jam penggera pada pagi hujung minggu - anda boleh tidur sedikit;
- jangan lari ke dapur untuk menyediakan sarapan pagi - tidak tergesa-gesa;
- jangan kumpulkan semua tugas anda untuk hujung minggu dan jangan cuba buat semula;
- lupakan rancangan rumah dan berjalan-jalan di taman, makan tengah hari keluarga di kafe yang selesa, atau melakukan beberapa jenis sukan.
bercuti
Walaupun untuk seseorang melakukan apa yang dia suka, percutian adalah perlu. Ia membantu memulihkan tenaga penting, tanpanya badan akan sentiasa berada dalam keadaan keletihan. Seseorang yang kerap dan betul berehat mempunyai lebih banyak kesihatan yang baik, imuniti yang boleh dipercayai. Ia lebih sesuai untuk aktiviti mental yang sengit.
Agar percutian itu membawa kesan maksimum, lebih baik bahagikannya kepada beberapa bahagian dan berehat setiap tiga hingga empat bulan selama satu minggu. Ini cukup untuk memulihkan kekuatan anda sepenuhnya dan tidak kehilangan tabiat bekerja. Rehat yang lama terlalu santai, selepas itu lebih sukar untuk kembali ke irama biasa. Oleh itu, anda perlu memilih pilihan yang terbaik. Tempat terbaik Tempat untuk menghabiskan percutian anda adalah sunyi, sudut alam yang indah. Anda boleh pergi ke laut atau tasik, ke pergunungan, ke tebing sungai, jauh dari bandar yang bising.
Apabila meninggalkan kerja, ramai orang bermimpi mengejar tidur dan berbaring di pantai. Walau bagaimanapun, anda juga perlu berehat dengan betul semasa bercuti. Hiking, udara laut dan air, buah-buahan segar dan herba akan membantu membersihkan dan memulihkan badan.
Ia adalah perlu untuk merangka pelan percutian yang akan merangkumi aktiviti aktif - melawat tarikan bersejarah dan semula jadi, muzium. Ia amat menarik untuk menonton kehidupan bandar yang tidak dikenali, berkenalan dengan budaya tempatan, sertai cuti kebangsaan. Lebih banyak acara percutian, lebih banyak kenangan hidup akan kekal. Foto dan video yang akan membangkitkan emosi positif juga akan mengingatkan anda tentangnya.
Apabila pergi bercuti, anda tidak sepatutnya memilih penerbangan malam. Selepas mereka, ia mengambil banyak masa untuk menyesuaikan diri, tidur dan memulihkan diri untuk masa yang lama anda berasa tidak berehat, tetapi letih. Pada hari-hari pertama, anda juga tidak boleh terbawa-bawa dengan aktiviti aktif sehingga badan telah membina semula dirinya. Lebih baik berehat sedikit, pergi berenang, berjalan.
Semasa bercuti, anda tidak perlu menelefon kerja, mengetahui berita, lebih baik sibuk bacaan mudah sastera. Membeli-belah tidak boleh ditinggalkan sehingga hari terakhir. Pada akhir percutian anda, adalah lebih baik untuk meninggalkan dua hari untuk percutian yang santai. Sebagai peraturan, ramai orang menjadi sangat letih dari membeli-belah.
Bagaimana untuk berehat dengan betul selepas bekerja? Menggunakan pengesyoran ini, anda boleh mengatur rutin anda dengan berkesan. Ini akan membolehkan anda sentiasa ceria, ceria dan sihat.
Rentak kehidupan moden menentukan peraturannya sendiri dan memaksa anda menyelesaikan sejumlah besar masalah pada masa yang sama. Irama ini menyedut semua tenaga penting anda, dan pada penghujung hari bekerja anda hanya mempunyai satu keinginan: untuk tidur, balut diri anda dengan selimut dan akhirnya tidur dengan nyenyak.
Pernahkah anda terfikir bahawa kualiti rehat bukan sahaja menentukan keupayaan kita untuk pulih, tetapi juga kualiti hidup?
Lagipun rehat bukan sekadar melepaskan diri dari kerja. Tugas utamanya ialah pemulihan daya hidup dan tenaga. Adalah penting untuk memahami bahawa bekerja sehingga anda kehilangan nadi adalah sia-sia dan tidak memberi manfaat kepada sesiapa pun. aktiviti yang betul, kerana produktiviti buruh jatuh tanpa rehat, dan melakukannya semula kemudiannya adalah membuang masa dan usaha. Kembali pada zaman Soviet, dalam buku tentang organisasi saintifik buruh, keperluan untuk berehat tepat pada masanya dirumuskan dengan cara ini: "Pemimpin yang membakar di tempat kerja, tanpa mengampunkan dirinya, adalah perosak, mengasingkan kemenangan akhir buruh komunis." Dan mereka yang mungkin menggunakan perkataan "gila kerja" kepada diri mereka sendiri harus ingat bahawa rehat adalah tanggungjawab anda kepada diri sendiri dan kepada orang yang anda sayangi.
Untuk rehat yang berkesan adalah perlu. Menurut penyelidik, dengan hanya mengaitkan kerja dengan sesuatu yang negatif, tekanan dan bertanggungjawab, dan berehat dengan sesuatu yang menyenangkan, santai dan bebas, kita membawa diri kita ke dalam lubang keletihan yang tidak berkesudahan, kerana kita pada mulanya disesuaikan dengan apa yang akhirnya kita dapat .
Tetapi semuanya diketahui secara perbandingan. Jika anda bercakap dengan seorang ibu muda yang telah pulang dari cuti bersalin, anda akan mendengar bahawa untuk kerjanya adalah kelonggaran, kerana ia terhad kepada 8 jam waktu bekerja, dan ibu adalah konsep 24 jam.
Seperti kata pepatah, "jika anda tidak boleh mengubah keadaan, ubah sikap anda terhadapnya." Jika anda berasa negatif tentang pekerjaan anda, cuba ubah cara anda melihatnya. Fikirkan tentang siapa dan bagaimana anda mendapat manfaat semasa hari kerja anda. Setuju, jika anda memilikinya, ini bermakna seseorang membayar anda wang untuknya. Dan begitu sahaja upah jangan berikan kepada sesiapa. Oleh itu, kerja anda penting kepada seseorang.
Lebih mudah untuk mencari makna dalam pekerjaan yang anda tidak dibayar. Lagipun, jika tidak ada keperluan, tiada siapa yang akan melakukannya. Dan di mana ada keperluan, pasti akan ada makna.
Umum mengetahui bahawa percutian yang terbaik adalah perubahan aktiviti. Jadi mengapa tidak mengambil nasihat ini?
Jika anda manusia kerja intelektual, kebanyakan masa bekerja mereka dihabiskan untuk menyelesaikan tugasan yang kompleks, rekreasi aktif akan berkesan, kecil aktiviti fizikal. Aktiviti sukan, rekreasi luar, berjalan kaki, pergi ke kelab atau biliard adalah sesuai. Tetapi apa yang anda pasti tidak patut lakukan ialah tinggal di rumah dan menghabiskan masa menonton TV. Jika anda tidak mahu keluar rumah, anda boleh mula membersihkan. Kedua-duanya berguna dan berkesan.
Jika kerja anda melibatkan kerja emosi, anda perlu banyak berkomunikasi pada siang hari dengan oleh orang yang berbeza, maka rehat terbaik ialah mengurangkan komunikasi. Berjalan di taman, hutan, dan berbasikal adalah berkesan. Anda boleh melibatkan diri dalam rekreasi aktif di alam semula jadi - berakit di sungai, menaiki kapal layar, memburu atau memancing. Anda boleh melakukan kerja fizikal di taman anda.
Tetapi untuk orang buruh fizikal Dari segi kelonggaran, kerja rumah akan menjadi optimum, penyelesaiannya memerlukan sedikit usaha mental, yang sama sekali tidak menghilangkan keperluan untuk rekreasi aktif. Ini boleh jadi jalan-jalan udara segar, memancing.
Di manakah anda boleh mencari tenaga untuk beriadah aktif apabila anda sangat letih di tempat kerja? Akan membantu peraturan seterusnya: anda perlu berehat sebelum anda berasa letih. Sudah tentu, rehat juga memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar. Tetapi di mana anda boleh mendapatkannya jika anda terlalu penat? Ia sangat penting untuk diedarkan waktu bekerja supaya anda mempunyai jeda untuk rehat pendek(ikut peraturan pengurusan masa). Lagipun, lebih mudah untuk menghilangkan keletihan kecil daripada menghilangkan keletihan yang teruk.
Rehat yang paling betul terdiri daripada bergantian antara kelonggaran dan ketegangan.. Jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bersukan selepas seharian bekerja, mula-mula berehat sedikit, berehat, pergi berurut, dan hanya selepas itu mulakan senaman fizikal.
Peraturan ini juga boleh digunakan semasa merancang kerja. Jika anda bergantian tempoh ketegangan dan kelonggaran, anda tidak akan berasa letih sama sekali pada penghujung hari bekerja.
Sudah tentu, setiap bidang aktiviti mempunyai peraturannya sendiri. Kepada atlet selepas itu latihan intensif Sebelum pertandingan, anda memerlukan sekurang-kurangnya 48 jam untuk pulih. Tetapi selepas kuat tekanan mental, peliknya, 2 kali ganda lagi! Oleh itu, nilai beban kerja anda dan jangan lupa tentang peraturan ini.
Ingat: badan kita tertakluk kepada pengaruh bioritma, tempoh aktiviti secara mendadak digantikan oleh tempoh tidak aktif. Selepas kerja keras, kemelesetan berlaku pada selang 50-90 minit. Ia berikutan daripada ini bahawa Adalah lebih baik untuk mengambil enam rehat 10 minit pada siang hari daripada satu jam. Ini bukan sahaja akan mengelakkan keletihan, tetapi juga meningkatkan produktiviti.
Untuk menentukan masa rehat tepat pada masanya, anda perlu mendengar sendiri. Apabila anda menyedari bahawa hanya sedikit lagi dan keletihan akan datang, berehat sebentar. Tidak hairanlah orang Cina mempunyai tradisi tidur siang. Pekerja yang berehat lebih berkesan daripada rakan sekerjanya yang letih dan letih.
Semasa rehat sepuluh minit ini, menukar jenis aktiviti adalah berkesan. Jika anda fikir anda boleh menutup laporan dan membaca berita pada komputer yang sama sebagai rekreasi, maka anda amat tersilap. Lebih baik keluar sebentar dan menghirup udara.
Bagaimanakah anda harus menghabiskan percutian anda supaya selepas itu anda kembali segar dan berehat, penuh dengan idea dan kekuatan baru untuk melaksanakannya? Dalam artikel ini saya akan menjawab soalan-soalan ini dan memberitahu anda bagaimana untuk berehat semasa bercuti.
Ramai daripada anda pernah mendengar bahawa percutian terbaik adalah perubahan aktiviti. Ini sebahagiannya benar, tetapi pada pendapat saya, bilangan yang besar orang tidak memahami prinsip ini dengan betul. Saya melihat bagaimana orang ramai menghabiskan percutian mereka dan membuat kesimpulan bahawa kebanyakan mereka tidak bercuti langsung.
Mereka bekerja selama berbulan-bulan di tempat kerja, dibebani dengan tugas dan kerisauan, dan kini, apabila tiba masa cuti yang ditunggu-tunggu, peluang yang jarang untuk memulihkan kekuatan, mereka pergi bercuti dan melakukan perkara yang sama yang mereka lakukan semasa bekerja!
Tidak, sudah tentu, saya tidak mahu mengatakan bahawa mereka menangguhkan aktiviti kerja mereka ke hujung minggu. Sebaliknya, mereka memindahkan sepenuhnya tabiat harian mereka ke percutian mereka, menjadikannya hanya satu bentuk kehidupan seharian yang berbeza.
Bahaya pertama menanti kita pada petang hari bekerja biasa, apabila kita tidak lagi mahu apa-apa. Untuk mengelakkan menghabiskan sepanjang malam di rangkaian sosial, potong laluan pelarian anda lebih awal. Beli tiket ke konsert, janjikan pasangan anda untuk pergi ke restoran, pertaruhan dengan rakan bahawa anda tidak akan terlepas senaman. Dan untuk tidak memikirkan kepala anda yang letih, sekarang lakukan latihan mudah "Senario Rehat Petang".
Bahagikan helaian kepada dua lajur. Di sebelah kiri, tulis pilihan untuk malam yang membosankan biasa: "menatal melalui Instagram," "duduk di hadapan TV." Dan di sebelah kanan - ingat pilihan yang baik: “bersiar-siar di taman kegemaran anda,” “pergi ke pameran baharu,” “selam ke dalam kolam selepas bersenam di gimnasium.”
Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang bertemu hari Jumaat dalam keadaan perah lemon. Apa yang anda perlu lakukan ialah menyelesaikan kerja anda 1-2 jam lebih awal seminggu sekali, meninggalkan pejabat dan menjalankan salah satu senario relaksasi petang. Lakukan sesuatu yang anda tidak mempunyai masa dan tenaga yang cukup untuk dilakukan pada malam biasa: pergi menonton wayang, taman air atau konsert. Mempunyai rehat yang berkualiti pada pertengahan minggu, anda akan melakukan lebih banyak perkara dalam baki hari bekerja. Untuk cuti separuh hari, petang Rabu adalah sesuai.
Merancang percutian hujung minggu adalah pengalaman yang menyenangkan dan jarang menimbulkan masalah. Tetapi tugas rumah yang menggunung bahaya sebenar merosakkan segala-galanya. Lagipun, pada hujung minggu kebanyakan kita sudah biasa membeli-belah barangan runcit, mengemas, mencuci dan memasak.
Berikut ialah beberapa cara untuk membersihkan hujung minggu anda daripada kerja rumah atau mengurangkan masa yang dihabiskan untuk aktiviti ini dengan ketara:
a) Buat senarai tugasan, tetapkan tanggungjawab dan tarikh akhir. Semuanya seperti di tempat kerja. Ini akan menjimatkan beberapa jam.
b) Jangan simpan barang untuk hujung minggu. Sebagai contoh, anda boleh memulakan mesin basuh pada petang Selasa.
c) Mewakilkan. Seisi keluarga termasuk kanak-kanak. Atau kepada profesional, tetapi untuk wang (tingkap boleh dibasuh oleh lelaki dari pejabat khas, sebagai contoh).
d) Beli barangan runcit pada hari bekerja. Ingatlah barisan yang dahsyat dan kesesakan lalu lintas pada hari Ahad.
e) Gunakan perkhidmatan penghantaran (makanan, bahan kimia isi rumah, produk haiwan peliharaan).
Ritual diperlukan bukan sahaja untuk bekerja, tetapi juga untuk bersantai. Tindakan biasa Perincian itulah yang membezakannya daripada ritual. Bandingkan: goreng "kebab siap" dari sesuatu yang tidak diketahui atau pilih sendiri daging yang baik, perap dengan rempah yang menarik, gorengkannya di atas panggangan yang betul, sajikannya dalam hidangan yang indah.
Berikut ialah beberapa idea:
a) Hiburan: pawagam, teater, bola sepak
b) Keseronokan untuk badan: mandi, urut, spa
c) Komunikasi dengan alam semula jadi: hutan, sungai, laut
d) Sukan: basikal, badminton, ski
e) Permainan: permainan papan, kad, catur
e) Makanan: kebab, kek
Dr Elaine Eaker memberi amaran bahawa anda tidak boleh berehat kurang daripada dua kali setahun, jika tidak, risiko serangan jantung dan kemurungan meningkat dengan ketara. Pada masa yang sama, lebih baik berehat sedikit demi sedikit, tetapi lebih kerap.
Pilihan:
a) 2 minggu pada musim panas + cuti Tahun Baru + cuti November dan Mei
b) 2 minggu + sebarkan satu hari pada hari Jumaat untuk membuat hujung minggu yang panjang
c) mengubah iklim: biarkan musim sejuk untuk musim panas
Mengambil cuti sebulan sekaligus adalah idea yang tidak baik.
Sedang bercuti, silih berganti antara berehat dan bertukar. Relaksasi ialah senario pasif, seperti berbaring di pantai dan membaca buku. Bertukar ialah pilihan aktif yang memberikan kesan yang jelas: meneroka monumen seni bina, bermain bola tampar.
Pertukaran yang paling penting mesti berlaku pada permulaan percutian anda - anda perlu beralih dari kerja. Oleh itu, mula-mula kita "mengepam" diri kita dengan suis untuk menghilangkan masalah kerja dari kepala kita, kemudian kita berehat secara pasif, dan oleh itu kita bergantian sehingga akhir percutian.
Sebelum pergi kerja, rehat pasif diperlukan, satu atau dua hari. Jika tidak, anda akan pergi bekerja dengan keletihan dan tidak berehat.
