Kemurungan percutian, atau "sindrom percutian," menjejaskan hampir semua pekerja yang mula bekerja selepas hujung minggu yang panjang atau bercuti.
Kebangkitan bermasalah pada awal pagi, kurang tumpuan, sikap tidak peduli, gugup - ini adalah tanda-tanda utama penyakit ini. Jadi, bagaimana untuk masuk ke dalam irama kerja, atau apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak berasa seperti bekerja selepas rehat.
Tempoh penyesuaian
Di mana sahaja anda menghabiskan percutian anda - di Maldives, di Turki atau di rumah tumpangan Zorka yang terdekat - anda masih memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan rentak kehidupan seharian. Oleh itu, cuba rancang percutian anda supaya anda mempunyai beberapa hari "bonus" lagi untuk penyesuaian diri. Lompatan pantas ke tempat kerja amat berbahaya untuk "produktiviti kerja" dan mood yang baik. Seseorang memerlukan masa untuk menyedari hakikat kembali ke pekerjaan kegemarannya (atau, sayangnya, tidak begitu kegemaran). Oleh itu, habiskan baki hari-hari lapang anda dengan bijak: dapatkan tidur yang cukup, kemas barang-barang anda, berjalan-jalan di udara segar, cetak foto, buat jamuan teh bersama rakan-rakan, fikirkan tentang pakaian yang akan anda pakai pada hari pertama anda bekerja. Tetapi dalam apa jua keadaan cuba tidur selama berhari-hari! Ini akan menjerumuskan anda lebih jauh ke dalam sikap tidak peduli dan menjadikan anda seorang somnambulist yang tidak seimbang.
Semua orang tahu bahawa hari Isnin adalah hari yang sukar, jadi doktor dan ahli psikologi menasihati memulakan proses kerja pada pertengahan minggu selepas bercuti panjang. Ini akan membolehkan anda dengan mudah dan tanpa rasa sakit mula mencapai prestasi kerja anda.
Hari X
Pada hari pertama, anda tidak sepatutnya tergesa-gesa untuk bekerja. Beri diri anda masa untuk mengikuti gelombang kerja: berbual dengan rakan sekerja dan bos, berkongsi tanggapan anda, memberi nasihat tentang memilih resort/hotel/kereta api/baju renang kepada pelancong masa depan, berarak dengan mudah dan semula jadi melalui semua pejabat, mempamerkan sawo matang...
Pembersihan asas tempat kerja akan membantu anda masuk ke rentak kerja dengan lancar. Bersihkan komputer anda, susun kertas anda, semak e-mel anda, buat senarai tugasan untuk hari-hari yang akan datang, atau lebih baik lagi, tulis matlamat dan objektif anda dalam diari anda. Ini akan mengaktifkan lagi semua sumber intelek anda dan menyokong semangat perniagaan anda. Tetapi jangan cuba melakukan tugas yang rumit, kerana prestasi yang berkurangan akan ada sedikit faedah, dan anda akan menghabiskan dua kali lebih banyak usaha seperti biasa.
Jika boleh, bahagikan semua kerja anda kepada berperingkat-peringkat dan selepas setiap daripada mereka berehat sebentar selama 5-10 minit: lihat foto dari percutian anda, tukar penyelamat skrin pada komputer kerja anda, beritahu rakan sekerja anda sekali lagi betapa hebatnya ia untuk anda. ..
Jangan abaikan waktu rehat tengah hari anda juga. Badan anda memerlukan vitamin dan kalori lebih daripada sebelumnya. Anda boleh meningkatkan tenaga yang terbuang semasa bercuti dengan menambah makanan laut, sayur-sayuran, buah-buahan, buah-buahan kering, kacang, coklat, brokoli dan keju rendah lemak ke dalam diet harian anda. Jangan lupa tentang herba berperisa seperti saderi, selasih, dill dan ketumbar. By the way, semasa "coffee break" anda boleh meneruskan cerita tentang percutian anda.
Selepas makan tengah hari yang lazat, selesaikan semua tugasan anda yang dirancang dan jangan ragu untuk pulang ke rumah! Pakar sangat mengesyorkan untuk tidak tinggal di pejabat dan tidak membawa kerja ke rumah pada hari "selepas bercuti" pertama. Dengan cara ini anda akan cepat letih, dan kecekapan kerja anda akan menjadi minimum.
Pada hari-hari pertama, sikap psikologi juga sangat penting. Sebelum anda kembali bekerja selepas bercuti, cuba ingat semua detik terbaik dan paling menyeronokkan yang berlaku di tempat kerja: projek yang bos anda memuji anda, bonus yang tidak dijangka, hari lahir pekerja di kelab karaoke... Menurut statistik, 80% daripada permohonan Permintaan untuk pemecatan ditulis hanya pada hari-hari pertama selepas meninggalkan percutian. Jika anda rasa ingin melepaskan segala-galanya, jangan ambil langkah tergesa-gesa. Kemurungan selepas bercuti berlangsung dari dua hari hingga dua minggu, tetapi kemudian hilang dengan sendirinya.
Selepas bola"
Semasa tempoh penyesuaian, amat penting untuk menjalani gaya hidup yang betul dan aktif. Oleh itu, apabila anda pulang dari kerja, jangan mengunci diri anda di empat dinding di hadapan TV, memeluk kucing, tetapi pergi ke kelab kecergasan atau kolam renang. Mengapa tidak ke bar atau disko? Kerana aktiviti fizikal yang ringan pada waktu petang, dan lebih-lebih lagi prosedur air, akan membantu anda melegakan tekanan pada hari bekerja pertama dan tertidur dengan cepat.
Dengan cara ini, tidur yang sihat, menurut ahli psikologi, adalah kaedah yang paling membina untuk keluar dari pengsan selepas bercuti. Pergi tidur sebelum 12 pagi dan tidur selama sekurang-kurangnya 8 jam - dan semua sikap tidak peduli akan hilang. Kekuatan akan meningkat, dan pemerah pipi akan muncul di pipi anda. Satu lagi perkara penting ialah bagaimana anda akan menghabiskan hujung minggu anda. Jangan, dalam apa jua keadaan, terlibat dalam mod "sofa tidak melakukan apa-apa"! Jika tidak, anda berisiko berasa lebih teruk pada hari Isnin berbanding sebelum hujung minggu. Ingat: hujung minggu yang membosankan menjejaskan kerja anda lebih teruk daripada keseronokan. Oleh itu, cuba isi hari ini dengan kesan dan pertemuan yang menyenangkan. Buat senarai perkara menarik untuk dilakukan sendiri. Lebih baik lagi, tuliskannya. Kemudian akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk meyakinkan diri anda untuk tinggal di rumah. Bertemu dengan rakan-rakan, pergi menonton wayang atau konsert, menunggang basikal, berkelah kecil di beberapa tempat yang indah... Hanya berjalan-jalan di sekitar bandar. Jadikan peraturan untuk mengatur percutian kecil untuk diri sendiri sekurang-kurangnya sekali seminggu, pada hujung minggu, dan lakukan sesuatu yang benar-benar menggembirakan anda. Dan kemudian anda tidak perlu menyesali percutian anda.
Seperti yang anda dapat lihat, resipi untuk keluar dari sikap tidak peduli selepas bercuti adalah sedikit paradoks, tetapi sangat mudah: kurangkan kerja, ikut jadual tidur dan luangkan masa lapang anda dengan mengujakan. Walau bagaimanapun, menurut pakar, rejim inilah yang membolehkan anda memasuki irama kehidupan biasa dalam masa tiga hingga empat hari.
Percutian telah sampai ke penghujungnya. Nampaknya anda boleh pergi bekerja dengan kekuatan baru dan pemikiran segar, tetapi atas sebab tertentu anda tidak mahu! anda berasa sangat letih dan tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda. Tiada keinginan untuk bekerja. Ramai orang berfikir untuk pergi pada masa ini. Nah, kemurungan selepas bercuti adalah jelas.
Bagaimana untuk bersedia untuk bekerja selepas bercuti? Buat kerja supaya ia menggembirakan dan tidak kelihatan seperti kerja keras? Ada yang menasihatkan untuk tidak pergi bercuti lebih dari dua minggu, agar tidak terkeluar dari suasana bekerja dan cepat kembali ke jadual biasa anda selepas bercuti. Orang lain mengesyorkan untuk tidak meninggalkan kerja anda sama sekali, walaupun memanggil rakan sekerja dan, seperti yang mereka katakan, mengekalkan jari anda pada nadi. Tetapi adakah patut mengikuti cadangan sedemikian? Lagipun, hampir mustahil untuk berehat dan berehat, sentiasa memikirkan tentang kerja. Di samping itu, perbualan telefon berterusan anda dengan rakan sekerja kemungkinan besar akan menyinggung perasaan orang yang anda pergi bercuti. Bagaimana untuk berehat, melupakan kerja, dan kemudian memastikan bahawa kembali bekerja selepas bercuti tidak menjadi menyakitkan?
- Pertama, tentukan berapa lama anda akan berehat dan bagaimana anda akan menghabiskan percutian anda. Jika anda ingin pergi ke kawasan tropika, ambil cuti sekurang-kurangnya 2 minggu. Hakikatnya ialah semasa bercuti, anda perlu menjalani penyesuaian, yang akan mengambil masa beberapa hari. Bayangkan, badan anda baru mula membiasakan diri dengan udara lembap dan suhu tinggi, dan anda mendedahkannya kepada tekanan berulang (dan penyesuaian adalah tekanan untuk badan) dengan kembali terlalu awal. Sememangnya, kembali bekerja selepas percutian sedemikian akan menyakitkan. Jika anda mampu untuk mengambil beberapa percutian, habiskan ia di zon iklim yang biasa. Anda boleh pergi ke negara, melawat saudara-mara atau rakan-rakan;
- Ingat peraturan: "di tempat kerja, saya bekerja, bercuti, saya berehat." Jika anda boleh memisahkan dua jenis aktiviti ini, maka selepas bercuti anda akan lebih mudah untuk masuk ke dalam minda perniagaan. Pada masa yang sama, kita tidak boleh lupa bahawa rehat bukanlah perayaan setiap hari sehingga pagi... Anda boleh, tentu saja, biarkan diri anda minum sedikit, tetapi jika anda tidak tahu bila untuk berhenti, maka selepas dua- maraton alkohol minggu, tempat terbaik untuk anda bukan di tempat kerja, tetapi di hospital ! Jadi adalah lebih baik untuk menumpukan tenaga anda untuk memulihkan badan selepas;
- Cuba balik bercuti 3-4 hari sebelum pergi kerja. Ini akan membantu anda menyesuaikan semula dan bersedia untuk bekerja. Cuba untuk mendapatkan lebih banyak rehat hari ini. Anda tidak sepatutnya membebankan diri anda dengan kerja rumah yang mendesak pada hari ini. Anda akan dapat melawat rakan-rakan, memberi cenderahati yang anda bawa atau membuatnya di rumah pada penghujung minggu kerja baharu;
- Beberapa hari sebelum tamat percutian anda, cuba pergi ke waktu yang sama seperti pada hari bekerja. Ini akan membantu menyediakan badan untuk bekerja selepas bercuti;
- Pada hari bekerja pertama selepas bercuti, anda tidak sepatutnya mengambil projek baru atau tugas yang terlalu rumit. Adalah lebih baik jika anda menyelesaikan projek yang telah anda mulakan, kerana menyelesaikannya adalah lebih mudah daripada memulakan sesuatu dari awal. Jika tiada aktiviti seperti itu, mulakan perancangan. Buat senarai perkara yang perlu anda lakukan pada hari-hari akan datang. Dengan cara ini, anda boleh melakukan ini beberapa hari sebelum tamat percutian anda, kemudian selepas percutian anda boleh mula melaksanakan apa yang anda rancangkan dengan selamat.
Untuk mengelakkan kemurungan selepas bercuti, anda perlu mematuhi cadangan ini dan membenarkan badan anda mendapat kekuatan, tenaga dan vitamin. Kemudian ia akan menjadi lebih mudah untuk kembali bekerja selepas bercuti. Lagipun, anda tidak akan berasa patah dan kosong. Kerja akan menjadi kegembiraan, dan kekuatan baru akan membantu dalam pelaksanaan sebarang idea dan projek.
Dan ingat, rehat yang betul adalah kunci kepada kerja yang produktif.
Penghujung musim cuti semakin hampir. Direhatkan dan dicas semula dengan tenaga penting di resort dan dacha, warga Rusia pergi bekerja. Walau bagaimanapun, seperti yang diperhatikan oleh doktor, daripada melakukan prestasi bersalin dengan tenaga tiga kali ganda, ramai orang mula mengeluh. Mereka menjadi berubah-ubah, berpura-pura sakit, dan juga menjadi tertekan. Pakar psikologi dalam kes sedemikian membuat diagnosis - sindrom selepas bercuti. Doktor mengesyorkan merawatnya dengan berjemur, senaman pagi dan coklat.
Kemurungan selepas bercuti boleh menjejaskan sesiapa sahaja. Dan walaupun majikan menganggap blues pekerja mereka sebagai sesuka hati, bagi kebanyakan syarikat sindrom selepas bercuti menyebabkan kerosakan yang sangat nyata. Bekas pelancong menjadi terganggu, mereka tidak dapat memaksa diri mereka untuk menyelesaikan tugas biasa. Kehidupan kerja seharian kelihatan kelabu bagi mereka, dan kerja yang dicintai sebelum ini menjadi beban yang tidak tertanggung. Orang yang sangat sensitif atau orang yang cenderung membuat keputusan pantas malah mula melihat iklan untuk pekerjaan baharu.
Percutian "pesalah berulang"
Ramai yang pergi bercuti lagi, macam nak bermanja - memanjang dan memanjangkan keseronokan. Ini disahkan, dengan cara itu, oleh pengendali pelancongan Rusia. Mereka mengakui sering dihubungi pelancong yang baru pulang dari melancong seminggu lalu. "Kami mempunyai kes apabila pelanggan datang kepada kami hanya tiga hari selepas pulang dari bercuti," seorang pengendali pelancongan dari Biro Pelancongan Moscow Pertama memberitahu NI. — Kebanyakan golongan muda di bawah 35 tahun membuat keputusan untuk membuat perjalanan kedua, kebanyakan mereka adalah wanita bujang, kira-kira 70%. Mengikut profesion, mereka selalunya setiausaha dan pengurus dengan pendapatan 600-700 dolar, yang memilih lawatan murah ke negara bebas visa - Turki, Cyprus.” Dan agensi pelancongan "TourExpress" memberitahu "NI" bahawa bukan sahaja pengurus pertengahan, tetapi juga kakitangan pengurusan dan pengarah perusahaan melanjutkan percutian mereka.
Penyakit adalah reaksi pertahanan
Di Kesatuan Soviet, tidak ada sindrom selepas bercuti, kerana orang tidak bekerja dengan intensiti seperti yang mereka lakukan sekarang, kata Natalya Panfilova, pakar di pusat antarabangsa untuk psikologi praktikal "Integrasi". "Tempoh percutian memainkan peranan yang menentukan," kata Cik Panfilova. — Maksudnya, semakin lama percutian, semakin sukar untuk dimuatkan dengan jadual kerja anda nanti. Sekarang ramai yang lebih suka pergi bercuti selama seminggu dua. Tetapi sesetengah kumpulan, seperti guru, mempunyai cuti panjang. Memang lebih sukar untuk mereka melibatkan diri dalam kerja. Percutian adalah cara hidup yang berbeza. Orang hidup pada kadar yang berbeza. Di satu pihak, ini baik untuk badan. Tetapi apabila seseorang kembali bekerja, dia perlu bangun lebih awal dan melakukan lebih banyak perkara.”
Kemunculan sindrom selepas bercuti juga dipengaruhi oleh sikap seseorang terhadap kerjanya. Doktor mengatakan bahawa kemurungan selepas cuti jauh lebih ketara pada mereka yang tidak bersemangat tentang kerja mereka. Bekerja untuk mereka sama ada terlalu rutin atau terlalu bertanggungjawab. Sukar bagi mereka yang tidak menukar bidang aktiviti mereka dan duduk di satu tempat terlalu lama untuk masuk ke mod kerja. "Selalunya, selepas pulang dari bercuti, seseorang mungkin jatuh sakit," kata Natalya Panfilova. - Ini adalah tindak balas perlindungan badan, helah psikologi klasik - untuk melanjutkan percutian anda. Penyakit ini membolehkan anda membuat peralihan kepada realiti sekeliling lebih lancar. Dan walaupun orang itu masih kembali ke kerja rumah - kuali, tang, dia tidak akan pergi bekerja. Pelancong biasanya mengaitkan keadaan yang menyakitkan itu dengan penyesuaian diri. Tetapi semua ini adalah mengenai satu perkara - seseorang tidak boleh dengan cepat beralih dari satu irama kehidupan kepada yang lain."
Kanak-kanak juga menderita
Perasaan yang dialami oleh orang dewasa semasa sindrom selepas bercuti adalah sama seperti yang dialami oleh kanak-kanak apabila pulang ke sekolah selepas bercuti. "Saya masih menggigil apabila saya mengingati sekolah dan pertama bulan September," kata ahli psikologi metropolitan dan ahli psikoterapi terkenal Boris Novoderzhkin. "Ibu bapa saya berkata pada 1 September: 'Anak-anak, bersiaplah untuk ke sekolah, ayam jantan telah berkokok sejak dahulu lagi!' Ini adalah salah satu kenangan yang paling mengerikan." Tetapi kanak-kanak terbiasa dengan rutin sekolah yang tidak dapat dielakkan lebih cepat daripada orang dewasa.
Walau bagaimanapun, ahli psikologi percaya bahawa lelaki dan wanita dewasa melihat peralihan dari bercuti ke bekerja secara berbeza. Wanita lebih mudah untuk menukar irama. Jiwa mereka lebih fleksibel, mereka gembira pergi ke pejabat untuk memberitahu rakan dan rakan sekerja tentang perjalanan mereka.
Kedua-dua orang gila kerja dan orang malas mengalami sindrom selepas bercuti. Bagi yang terakhir, sudah tentu, lebih sukar untuk kembali bekerja. Tetapi sebaliknya, orang gila kerja tidak tahu bagaimana atau tidak boleh berehat semasa bercuti dan, sebagai peraturan, pergi bekerja tanpa berehat. Dan keletihan yang terkumpul tidak akan membenarkan mereka menyelesaikan tugas dengan berkesan.
Matahari, coklat dan membeli-belah
Semasa sindrom selepas bercuti, seseorang cenderung untuk membesar-besarkan faktor negatif. Penilaiannya terhadap realiti sekeliling adalah palsu. Oleh itu, ahli psikologi masih mengesyorkan mengambil langkah-langkah untuk melegakan kemurungan. Cara paling mudah untuk memerangi limpa dan biru ialah vitamin, mandi matahari dan garam, dan senaman pagi. Coklat hitam juga membantu dengan baik - ia meningkatkan tahap endorfin dalam darah - hormon yang melegakan tekanan. Benar, adalah lebih baik untuk wanita menggantikan coklat dengan membeli-belah - membeli-belah juga akan membantu mengalihkan fikiran anda dari kehidupan seharian, tetapi saiz pinggang anda tidak akan meningkat.
Mengetahui ciri peribadi anda, anda boleh memberi diri anda dua atau tiga hari untuk beralih dari satu mod ke mod yang lain. Pada masa ini, pelancong akan mempunyai masa untuk membongkar beg pakaiannya dan membiasakan diri dengan cuaca. Walau bagaimanapun, adalah tidak bijak untuk segera merancang percutian baru. Ini akan lebih mengalihkan perhatian anda daripada kebimbangan yang bertimbun.
Doktor menasihatkan untuk menghabiskan hari bekerja pertama meneroka ufuk dan prospek baharu. "Saya memberikan nasihat ini kepada ahli perniagaan yang sentiasa sibuk dan hampir tiada masa lapang," kata Boris Novoderzhkin. — Sebelum bercuti, semua orang bekerja, selalunya mereka tidak melakukan apa-apa, tetapi selepas bercuti tidak ada perolehan sedemikian, maka ada masa untuk melihat syarikat itu sebagai sejenis sistem holistik. Lagipun, dalam rutin, perkara kecil berlarutan, dan anda sudah berfungsi seperti mesin automatik. Selepas bercuti, ada masa untuk memikirkan cara mengoptimumkan kerja, cara mengagihkan tanggungjawab.”
Sediakan giring anda pada musim panas
Pemimpin syarikat yang baik boleh memastikan bahawa masalah pekerja selepas bercuti tidak menjejaskan proses kerja. "Ini semua tentang watak pekerja," kata ahli psikologi Natalya Panfilova. — Kebanyakan mereka yang merasa sukar untuk keluar dari percutian tergesa-gesa untuk bekerja sebelum bercuti dan boleh melakukan banyak perkara dalam satu hari seperti yang dilakukan oleh orang lain selama seminggu. Orang lain, sebaliknya, sebelum bercuti tidak boleh memikirkan tentang kerja; mereka mengira hari-hari terakhir sebelum berlepas pada kalendar, tetapi selepas bercuti mereka mengambil kerja dengan semangat yang diperbaharui. Dalam kes ini, mengagihkan tanggungjawab dengan berkesan tidak akan menjadi sukar."
Oleh itu, majikan mesti mengambil kira ciri-ciri psikologi pekerja mereka. Pakar menasihatkan untuk mengadakan perbualan yang jujur dengan pekerja itu dan bertanya kepadanya: "Bolehkah anda mendakap diri anda dengan dada anda selepas bercuti?" Tetapi pilihan pekerja mestilah secara sukarela dan jujur. Dan perbualan ini perlu diadakan lebih awal, dan bukan pada hari terakhir sebelum bercuti. Sesetengah syarikat secara khusus menjalankan ujian psikologi pekerja baru. Anda juga boleh menambah klausa tentang sikap anda terhadap kerja selepas bercuti.
Di samping itu, setiap majikan mampu menghilangkan kelesuan selepas bercuti daripada pekerja dan membuat mereka ingin bekerja. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menganjurkan parti korporat atau keluar dengan barbeku dan bola sepak.
Pakar berkata: dalam kehidupan mana-mana orang, percutian bukanlah tempoh yang mudah seperti yang kita fikirkan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa kira-kira 40% daripada "pelancong" kembali bekerja selepas bercuti lebih tertekan berbanding sebelum bercuti.
Jika anda tergolong dalam baki 60% dan anda masih berjaya berehat selama beberapa minggu bercuti, serangan lain mungkin menunggu anda - kemurungan.
Selalunya, kembali ke jadual kerja menyebabkan keadaan yang biasa kepada ramai: nampaknya semuanya baik-baik saja, percutian berjalan lancar, tetapi sesuatu yang tidak dapat difahami sedang menggerogoti anda dari dalam, sesuatu yang tidak sesuai dengan anda.
Manifestasi yang paling biasa: keengganan yang tidak dapat difahami untuk bekerja, sakit kepala dan sakit sendi, pening, mood rendah, kemurungan dan mencari sebarang "alasan" yang membolehkan seseorang menangguhkan permulaan kerja.
Pakar psikologi menegaskan: ini bukan kemalasan sama sekali, tetapi kemurungan sebenar yang dikaitkan dengan keperluan untuk menyesuaikan diri dan beralih dari keadaan rehat dan relaksasi kepada "mod kerja" yang aktif. Untuk menjadikan tempoh penyesuaian ini secepat dan tidak menyakitkan yang mungkin, pakar menasihati mengikuti peraturan mudah.
tanpa rasa sakit menyertai proses kerja
1. Balik bercuti beberapa hari sebelum pergi kerja.
Kembali bekerja selepas bercuti pasti memerlukan perubahan dalam rutin harian anda, diet anda dan keseluruhan gaya hidup anda. Sistem imun anda mengalami tekanan tambahan sepanjang tempoh penyesuaian. Untuk memudahkan tubuh menyesuaikan diri, adalah berguna untuk mengambil kompleks vitamin.
Berwarna atau merebus teh motherwort, valerian, dan chamomile akan membantu anda bertenang dan mudah bertahan daripada peningkatan tahap tekanan dan ketegangan yang telah anda hilangkan tabiat semasa percutian anda.
Pada hari-hari terakhir percutian anda, lebih banyak berehat dan bersenang-senang, jangan bebankan diri anda dengan tugas yang sukar dan tidak menyenangkan.
Selain kesihatan fizikal, beri perhatian kepada tahap pengetahuan anda. Ambil minat terhadap perubahan yang telah berlaku di tempat kerja anda, lihat dokumentasi, ingat aktiviti dan projek yang anda sibukkan sebelum anda pergi bercuti.
Sistematisasi dan susun - ini adalah antidepresan yang sangat berkesan. Sebarang aktiviti yang memerlukan ketelitian dan ketepatan mempunyai kesan positif: letakkan pakaian musim panas yang ringan di dalam almari, susun beg pakaian dan beg perjalanan, susun dokumen dan gambar anda dengan teratur.
2. Rindu kerja
Sediakan diri anda untuk hakikat bahawa anda ingin kembali bekerja, rindu bekerja dengan cara pelajar sekolah rendah menantikan 1 September, yang akan membawa peluang untuk berjumpa rakan sekolah mereka dan menimba ilmu baharu yang menarik.
Tetapkan keutamaan anda secara sedar. Ingat mengapa anda menyukai pekerjaan anda, mengapa anda bekerja dan mengapa anda pergi bercuti. Sengaja cari yang positif.
Di samping itu, beberapa hari sebelum tamat percutian anda, anda mempunyai peluang untuk memahami diri anda: jika pekerjaan anda tidak membawa kegembiraan sama sekali, mungkin sudah tiba masanya untuk mencari yang baru?
3. Bersedia untuk hari pertama anda bekerja
Ia boleh menjadi sangat sukar untuk bertahan, terutamanya jika anda terpaksa meninggalkan percutian anda pada hari Isnin. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk merancang percutian anda supaya anda kembali bekerja pada pertengahan minggu, contohnya, Rabu atau Khamis.
Khamis adalah pilihan ideal: bekerja hanya dua hari, dan kemudian hujung minggu lagi!
4. Jangan buang diri ke dalam kerja
Selepas bercuti, anda berada dalam keadaan santai, dan oleh itu sukar bagi anda untuk berfikir dan menyelesaikan tugas dengan cepat dan berhati-hati. Anda tidak seharusnya segera "memahami" projek berskala besar. Tubuh akan lebih baik menyesuaikan diri jika peralihan kepada kerja aktif secara beransur-ansur.
Untuk melambatkan kesibukan kerja seharian, selepas bercuti anda harus terlebih dahulu mengambil yang paling mudah daripada yang kompleks.
jangan risau! Apa yang anda tidak lakukan dalam 2-3 minggu percutian, anda tidak akan lakukan dalam satu hari pula: ia adalah mustahil! Adalah lebih baik untuk membuat pelan tindakan: tulis pada sehelai kertas semua tugas semasa yang dihadapi anda, pilih perkara kegemaran dan paling mudah anda daripada senarai, dan mula "terlibat dalam proses kerja" dengan mereka.
5. Secara psikologi lanjutkan percutian anda.
Sebagai contoh, dedikasikan hari bekerja pertama anda untuk kenangan saat-saat santai yang menyenangkan. Tangkap gambar percutian terbaik anda dari rumah, paparkannya di ruang kerja anda atau gunakannya sebagai penyelamat skrin pada monitor PC anda. Tunjukkan foto percutian anda kepada rakan sekerja anda, beritahu mereka tentang emosi positif percutian anda dan bertukar tanggapan tentang gambar yang paling menarik.
Pada masa yang sama, anda tidak seharusnya terlalu terbawa-bawa dengan kenangan. Ini bukan sahaja mengalihkan perhatian daripada tugas kerja, tetapi kegembiraan anda yang tidak dapat ditahan boleh merengsakan dan menimbulkan iri hati, kerana tidak semua rakan sekerja anda berjaya berehat. Ya, dan anda berhadapan dengan tugas dengan lancar dan beransur-ansur, tetapi masih masuk ke dalam mood bekerja, dan tidak hidup dalam kenangan dan nostalgia untuk saat-saat gembira bersantai.
6. Elakkan situasi konflik
Perhatikan kenyataan dan tingkah laku anda. Proses konfigurasi semula boleh menyebabkan peningkatan kerengsaan, yang seterusnya, boleh menimbulkan konflik yang tidak perlu dan tidak membina.
Berkomunikasi dengan rakan sekerja dalam nada mesra. Rakan sekerja anda akan membantu anda kembali bekerja dan membuatkan anda berasa dialu-alukan kembali. Di samping itu, ini adalah peluang yang baik untuk mengetahui tentang semua berita, khabar angin dan perubahan yang telah berlaku semasa ketiadaan anda.
Pada masa yang sama, cuba elakkan komunikasi yang kering dan tidak emosi dan tunjukkan kepada rakan sekerja anda sikap yang ikhlas dan mesra.
7. Kerjakan otot anda
Selepas berehat, perhatikan aktiviti fizikal anda. Ia bernilai memperkenalkan aktiviti fizikal tambahan, kerana, sebagai peraturan, semasa bercuti kita bergerak lebih banyak lagi.
Apa yang dipanggil "kegembiraan otot", iaitu, keseronokan yang dibawa oleh aktiviti fizikal, adalah antidepresan semulajadi yang sangat baik. Berjoging pagi di taman, berjalan jauh selepas kerja, dan senaman ringkas, terutamanya di udara segar, akan membantu.
8. Lakukan sesuatu yang anda selalu impikan
Pada hujung minggu pertama anda pulang dari bercuti, biarkan diri anda tidak melakukan kerja rumah. Daripada melakukan pembersihan atau perkara lain yang membosankan, pergi ke salon kecantikan, membeli-belah, atau melakukan perkara menyenangkan lain yang akan membawa anda emosi positif baharu.
Akhirnya, nikmati apa yang anda terlepas semasa bercuti: Internet, berbual dengan rakan, pergi ke konsert atau pameran.
9. Jadi kreatif
Susun album foto anda, buat kolaj atau hias foto kegemaran anda dengan bingkai yang cantik. Jika "barangan" artistik tidak menarik minat anda, layan orang yang anda sayangi dengan hidangan eksotik, dalam penyediaan yang boleh diambil oleh seluruh keluarga. Tunjukkan imaginasi anda!
10. Fikirkan tentang di mana dan bagaimana anda akan berehat pada masa akan datang
Dengan cara ini, ahli psikologi menasihatkan untuk berehat sekurang-kurangnya sekali semusim, iaitu sebanyak 4 kali setahun. Percutian sebegitu mungkin berlangsung hanya beberapa hari, tetapi masa ini harus digunakan untuk berehat dan "but semula."
Perkataan manis "percutian" itu! Kami menunggu selama berbulan-bulan dan bermimpi tentang bagaimana kami akan berjemur di pantai, mendaki gunung atau hanya berbaring di sofa - inilah yang sudah suka berehat. Tetapi untuk kembali bekerja selepas bercuti agak sukar bagi kebanyakan orang. Ini terutamanya disebabkan oleh keadaan moral dan psikologi seseorang, kerana semasa bercuti dia berehat sebanyak mungkin dan "melupakan" tentang kerja. Pasti setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali terfikir: "Saya tidak mahu pergi bekerja selepas cuti saya!" Dan ini tidak bermakna anda tidak menyukai pekerjaan anda. Fikiran seperti itu benar-benar normal. Tetapi jika anda membaca nasihat kami, lebih mudah untuk bersiap untuk bekerja selepas percutian anda.
Bagaimana untuk kembali bekerja selepas bercuti
Sebarang percutian akan berakhir suatu hari nanti, dan anda perlu kembali ke pejabat dan terus bekerja. Dalam psikologi, terdapat juga perkara seperti "sindrom selepas bercuti" - apabila perubahan persekitaran secara tiba-tiba (dari bercuti ke tempat kerja) mengakibatkan tekanan, kerengsaan, kemalasan, kemurungan dan perkara lain yang tidak menyenangkan bagi seseorang. Secara purata, kira-kira 40% pekerja pejabat mengalami beberapa jenis masalah dengan pulangan yang selesa untuk bekerja selepas bercuti.
Untuk mula bekerja selepas percutian anda secekap mungkin dan tanpa menjejaskan keadaan moral dan psikologi anda, cuba patuhi cadangan berikut:
1. Cuba ambil cuti supaya anda pergi bekerja selepas itu bukan dari awal minggu bekerja, tetapi dari pertengahannya. Iaitu, pada hari Rabu, atau lebih baik pada hari Khamis. Memulakan kerja pada hari Isnin selepas beberapa minggu berehat, minggu kerja akan kelihatan sangat panjang. Dan jika anda bekerja hanya 2-3 hari sebelum hujung minggu, proses mewujudkan irama kerja akan menjadi lebih selesa.
2. Selepas bercuti jangan segera tergesa-gesa melakukan semua kerja rumah terkumpul anda. Pada hari anda pulang ke rumah, anda tidak sepatutnya memulakan pembersihan am, menyelesaikan pengubahsuaian di lorong atau memulakan kerja rumah rutin yang lain. Walaupun perkara ini mendesak, tiada perkara buruk akan berlaku jika anda melakukannya beberapa hari kemudian. Tetapi selamatkan saraf dan kesihatan psikologi anda.
3. Jika anda akan bercuti ke negara lain, maka rancang perjalanan anda supaya anda pulang ke rumah sekurang-kurangnya 2-3 hari sebelum pergi kerja. Pada hari-hari ini, anda akan mempunyai masa untuk menyesuaikan diri sedikit dengan persekitaran biasa anda dan tidak akan ada perubahan mendadak pemandangan dari pantai yang cerah kepada dinding kelabu pejabat.
4. Sebelum pergi kerja, fikirkan mengapa anda mencintainya. Fikirkan tentang detik paling menyenangkan yang berkaitan dengan kerja, tentang rakan sekerja kegemaran anda. Mungkin anda juga akan menyedari bahawa anda terlepas kerja dan kembali kepada tanggungjawab anda akan menjadi lebih mudah dan menyeronokkan.
5. Sebelum hari bekerja pertama selepas bercuti, pastikan tidur yang lena, mandi, bersarapan yang lazat dan berpakaian mengikut cuaca. Iaitu, cuba meminimumkan semua situasi yang boleh merosakkan mood anda.
6. Ada kemungkinan bahawa selepas percutian anda, anda akan mempunyai banyak tugas kerja, dan anda hanya boleh keliru dengan nombor mereka. Jangan panik. dengan tenang utamakan semua tugas dan mula melakukannya secara konsisten, dalam irama kerja biasa anda. Tidak perlu cuba melakukan segala-galanya dalam satu hari bekerja yang akan anda lakukan sepanjang percutian anda.
7. Pada hari pertama bekerja selepas bercuti, cuba menarik diri daripada membuat keputusan yang bertanggungjawab dan penting. Jika boleh, tangguhkan sehingga beberapa hari kemudian. Sebaik sahaja anda berada dalam rentak kerja anda sepenuhnya, anda akan dapat melihat situasi secara berbeza dan membuat keputusan yang lebih cekap.
8. Terdapat pendapat bahawa selepas berehat lama keupayaan seseorang untuk berfikir agak berkurangan, dengan kata lain, IQ jatuh. Dan ia mengambil sedikit masa untuk pulih, dari beberapa hari hingga seminggu. Oleh itu, jika anda perasan bahawa anda "bodoh" semasa hari bekerja pertama, anda tidak seharusnya memarahi diri sendiri atau panik. cuma Lakukan tugas yang lebih mudah pada masa ini.
9. Makan betul-betul. Pemakanan sentiasa mempengaruhi kesejahteraan kita, baik semasa bercuti mahupun semasa bekerja. Jika anda makan makanan dengan jumlah vitamin yang mencukupi dan mengecualikan makanan segera dan makanan berbahaya yang lain daripada diet anda, maka proses peralihan daripada keadaan "tidak bekerja" kepada keadaan "bekerja" juga akan lebih berjaya.
10. Beritahu rakan sekerja anda bagaimana anda menghabiskan percutian anda. Kongsi tanggapan anda dengan mereka, beritahu mereka di mana anda berada dan perkara yang anda lihat. Perbualan sedemikian akan menambah nota positif pada hari bekerja pertama anda selepas bercuti dan meredakan keadaan. Di samping itu, ini adalah cara yang baik untuk menghidupkan semula semua emosi yang diterima semasa bercuti, walaupun hanya secara mental.
11. Jangan duduk di meja anda sepanjang masa. Dan dalam irama kerja biasa, anda kadangkala perlu bangun dari tempat kerja anda dan menunjukkan sekurang-kurangnya aktiviti fizikal yang minimum. Dan selepas bercuti ini sangat penting. Berjalan ke rakan sekerja anda di jabatan seterusnya atau pergi ke luar dan hirup udara segar selama 5 minit. Dan anda perlu melakukan ini bukan sekali sehari, tetapi sekurang-kurangnya 4-5.
12.Sebelum pergi bercuti Jangan tinggalkan kekacauan di atas meja anda. Pulang dari bercuti dan melihat kekacauan kertas, alat dan item lain pada desktop anda, ini pasti tidak akan membuatkan anda berasa baik. Jaga titik ini sebelum anda pergi bercuti untuk kembali kepada kebersihan dan ketenteraman.
13. Jika anda berasa seperti anda jatuh ke dalam kemurungan selepas bercuti, menumpukan masa yang cukup untuk minat, hobi dan hanya bersantai. Anda tidak boleh membiarkan kerja menyerap anda sepenuhnya selepas percutian anda. Walaupun anda gila kerja dan sudah biasa bekerja dengan banyak, mula menumpukan 1.5-2 kali lebih banyak masa untuk berehat dan aktiviti kegemaran anda.
Ikuti petua mudah ini, dan kemudian anda tidak akan menghadapi masalah yang dipanggil "Saya tidak mahu bekerja selepas bercuti." Kembali bekerja selepas bercuti tidak begitu sukar, perkara utama adalah menggunakan pendekatan yang betul!