ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ. ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳಂತೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಿದ್ಧಾಂತದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಮಾಸ್ಟರ್ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನನ್ನ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಿಂದ ನೀವು ನನ್ನ ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿ, ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿ, ತದನಂತರ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಅಂತೆ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರ, ಈ ಹಂತದ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖನಗಳಿಂದ ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅದ್ವಿತೀಯ ಲೇಖನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅದು ಇತರ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣವು ಅವರ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಬಾಹ್ಯ ಗದ್ದಲದ ನಡುವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಅವರು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ, ಮತ್ತು, ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ, ಡೋಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ನಂತರ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ನರ ಮನುಷ್ಯಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಕಾರಿನಂತಿದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ: ಸ್ಟೀರಿಂಗ್ ಚಕ್ರದ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ಒಂದು ಅಸಡ್ಡೆ ಪ್ರಯತ್ನ, ಮತ್ತು ಕಾರು ತನ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬೇಗನೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೊದಲುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಿರುಗುವಾಗ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ "ಸ್ಕಿಡ್" ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಂಜಸವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಒಂದು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಚತುರವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರಿನಂತೆ ಶಾಂತವಾದ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ದೇಹಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಂಜೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

"ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಾನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಕೇವಲ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ; ಈ ಹಂತದ ಮುಂದಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೂಲಭೂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅದನ್ನು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇನೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತ

ಐಚ್ಛಿಕ

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ನಿರಂತರ ನರಗಳ ಆತುರ, ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಚಲಿತವಾದ ಗಮನ, ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

• ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ನರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ!
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸುಳ್ಳು.
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಔಷಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅಭ್ಯಾಸ, ಎಂದಿನಂತೆ, ದಿನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದ ಗುರಿಯು ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಾನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಲ್ಲಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರವನ್ನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (7 ದಿನಗಳು), ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇದುವ ಸಿಗರೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, 2 ಬಾರಿ.

ದಿನ 1-3. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್

ಬಹಳ ಆರಂಭಿಸೋಣ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗವಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗ. ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ನಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲ. ಈ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಬಹುಶಃ ಧೂಮಪಾನಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ. )

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ತುಂಬಾ ಸರಳ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ. ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಒತ್ತಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬೇಕು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಅವಧಿಯು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಮೊದಲಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಆದರೆ ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ರೀತಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದೇ? ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಅದರ ನಂತರ), ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟದ ಆಯ್ಕೆವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದು ಸಂಕುಚಿತ ಗ್ಲೋಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಗಂಟಲನ್ನು ನೀವು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಕಿರಿದಾದ ಅಂತರ, ನಂತರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಾಗ, ಧ್ವನಿ "xxxxxxx" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊರಗಿನ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಒಳ ಅಂಗಗಳುಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಶುದ್ಧತ್ವ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ದಿನದಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (3 - 4 ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ). ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಮೂಲತಃ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ) ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಬಂದರೂ ಎಂದಿಗೂ ಹೊರದಬ್ಬದಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆತುರವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ. ನೀವು ಧಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಧಾವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನ, ಅಮೂರ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿ. ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬೇಡಿ. ಇಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧಗೊಳಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಓದದಿದ್ದರೆ, ಈ ಹಂತವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ದಿನ 4. ಯೋಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ, ಈ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ.

ಸಂಜೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು (ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ, "ಫೋಮ್", ನೆಲದ ಮೇಲೆ), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ನಡುವಿನ ಕೋನವು ಮೂವತ್ತು ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳುನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಸಂಗೀತವಾಗಿರಬೇಕು (ಪರಿಸರ, ಶಾಂತ ಜನಾಂಗೀಯ ಸಂಗೀತ). ಕಿರೀಟದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಕಿರೀಟ, ಹುಬ್ಬುಗಳು, ಬಾಯಿ, ಗಂಟಲು, ಭುಜ, ಎಡಗೈ: ಹ್ಯೂಮರಸ್, ಮೊಣಕೈ, ಮುಂದೋಳು, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಪಾಮ್, ಬೆರಳುಗಳು (ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು) ಮತ್ತೆ ಪಾಮ್, ಮುಂದೋಳು, ಮೊಣಕೈ, ಹ್ಯೂಮರಸ್, ಭುಜಗಳು, ಬಲಗೈ: ಹ್ಯೂಮರಸ್ ... ಹೀಗೆ ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ; ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಸಾಗಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು "ಫ್ಲೋಟ್" ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಇಚ್ಛೆಯಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಆಸೆಗಳಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಲ್ಲ ... ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಐದರಿಂದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ. ಅದರಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ: ಸುಳ್ಳು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು). ನಿನ್ನ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಇದ್ದದ್ದನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ತತ್ವ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ದಿನ 5: ಸುಲಭ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಈ ದಿನ, ಸಂಜೆ ಸಣ್ಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಎಲ್ಲರೂ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನರಗಳ ಆಯಾಸವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬಾಟಲಿ ಮತ್ತು ಸಿಗರೇಟಿನತ್ತ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ತೃಪ್ತಿ, ಶಾಂತತೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ) ಈ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ (ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಕೊರತೆ) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವ್ಯಸನದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ಗುರಿಯು ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಅರಿವು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯ ಸಂಪರ್ಕಗಳುನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ದಿನ 6. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಆಲ್ಬಮ್ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೇಳಲು ಮಾತ್ರ. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ" ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ). ಮತ್ತು ಇತರರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳುಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅವರಿಗೆ ತುಂಬಾ ನೀರಸವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ನಾವು 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ನಾವು ಎದ್ದೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ. ಆದರೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನಾವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ತಾನಾಗಿಯೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಿನ 7. ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಇಂಟರ್ನ್‌ಶಿಪ್‌ನ ಕೊನೆಯ ದಿನದಂದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಳಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ-ಉದ್ದದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದ ವಾರದ ಮಾನಸಿಕ ರೀಕ್ಯಾಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಯಾವ ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ? ನೀನು ಏನನ್ನು ಕಲಿತೆ? ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸ್ವಾಧೀನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದೇಶವು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಹಾಯಕ ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಅರಿವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದೇಶವು ಲೈವ್ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಕಲಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ನನಗೆ ನಿನ್ನಲ್ಲಿ ಭರವಸೆ ಇದೆ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರು. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ! ಹೊಸ ಹಂತಗಳು ಹೊರಬರಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಮ್ಮದು ವಿಪರೀತ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಿರ ವೋಲ್ಟೇಜ್ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಹಣ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸರಳವಾದ ಮನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾತ್ರ ತೋರುತ್ತದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಯಾವುದಾದರು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಳೆದುಹೋದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮರುದಿನ ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀವು ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಹಣಕಾಸು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಪಾರ್ಲರ್ ಅಥವಾ ಈಜುಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ... ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚಗಳು, ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

• ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು;
• ಲಘು ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು;
• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು;
• ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು;
• ಮನೆ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಕ್ರೀಡೆ, ಯೋಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್;
• ಮಸಾಜ್;
• ಗಿಟಾರ್, ಸಿಂಥಸೈಜರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದು;
• ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು;
• ಮಣೆಯ ಆಟಗಳು;
• ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ಗಾಗಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಡನೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಒಳಹರಿವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಇಬ್ಬರಿಗೆ. ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮನಸ್ಸುಗಳ ಒಕ್ಕೂಟವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ, ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ವಿಶೇಷ ಧಾರ್ಮಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಈಗಾಗಲೇ ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ಏಕೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಚುಂಬನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ನೀರಸವಾಗಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳುಕಳೆದ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಬ್ಬಾದ ಬೆಳಕು, ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಾತಾವರಣವು ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳು, ಲೈಂಗಿಕ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ದೃಶ್ಯಗಳ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಹ ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಾವತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಅಥವಾ ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು;
• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು;
• ಕಾರ್ಟೂನ್ ನೋಡುವುದು;
• ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಕಸೂತಿ ಅಥವಾ ಹೆಣಿಗೆ;
• ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು;
• ಚಿತ್ರ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೃದುವಾದ ಪೈಜಾಮಾವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ಮಲಗು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ, ಅದು ಸಮ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು;
• ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ;
• ಬಲಗಾಲು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಎದೆಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ;
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ;
• ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವೇ, ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮನೆ, ನಗರ, ದೇಶವು ಮೇಲಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ;
• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಾಗರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಹಾರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ;
• ಅದರ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಅಂತಹ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ನಗರ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ಸರ್ಫ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಜನರು ಎಂದಾದರೂ ಹೇಳಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರೆಲ್ಲರೂ ಮೋಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖರಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅವರು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವೆಟ್‌ಪ್ಯಾಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಯ! ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವ ನರಸಂಬಂಧಿ ಹುಡುಗಿಯಿಂದ ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನನ್ನೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ನಿರಾತಂಕದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪಾಯಿಂಟ್ 1 ನೋಡಿ

ಹಂತಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ / ಬಾಸ್ / ಪೋಷಕರು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜೀವನವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಎರಡೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ನೀವು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಸಂಭವನೀಯ ಆಯ್ಕೆಗಳುಘಟನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು. ನೀವು ಪ್ರಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, ಇತರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅಂತಹ "ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ" ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಪ್ರಣಯ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ಕೆಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು ಇದು ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೈಕ್ರೋ ಪ್ಲಾನರ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಪ್ರತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಗೀಳಿನಿಂದ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲಸಗಳು ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ಗ್ಯಾರಂಟಿ.

1. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ 24/7 ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓದಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜಗತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಅಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಿಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಬೇಕು.

   • ಜನರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.
   • ಜನರು ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಅಸಭ್ಯ, ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು "ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಿಡುವುದು" ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ - ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.
   • ಇದರರ್ಥ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು. ನೀವು 25 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನೀವು CEO/ಆಸ್ಕರ್-ವಿಜೇತ ನಕ್ಷತ್ರ/ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರಾಟವಾದ ಲೇಖಕರಾಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

2. . ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ಜನರು ಅವರು ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಯೋಜಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ಯೋಜನೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಡೆಯದಿದ್ದಾಗ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು. ನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪಾಠಗಳಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಾರದು. ದೋಷಗಳೆಂದರೆ ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗನಾವೆಲ್ಲರೂ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಂತೆ ನಮಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ಅನುಭವದಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ.

   • ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲೋ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಸೋತವರಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಡೆಯಲು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ಜನರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ಪಾತ್ರದ ನ್ಯೂನತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಖಚಿತವಾಗಿ, ಕೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಬ್ ಪಾಲುದಾರರು ಅವರ ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದು, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ಉತ್ತರವೇ ಇಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು ತುಂಬಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಂದಮತ್ತು ಮುಂದುವರೆಯಿರಿ.

   • ಯಾರಾದರೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ 25 ಮೈಲಿ ತ್ರಿಜ್ಯದೊಳಗೆ ಯಾರೊಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೇಳುವುದು; ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   • ವಸ್ತುಗಳ ಅರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಲ್‌ನ ವರ್ತನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಲ್ಲೊರಿಯ ದೊಡ್ಡ ಬಾಯಿ ಇನ್ನೂ 12 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಈಗಲೇ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು?

4. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ.ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಮೊದಲು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. IN ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶ: ಎಲ್ಲರೂ ಬರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಂಪಾದ ಪಕ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ: ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಬರಬೇಕಾಗಿದ್ದ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಅತಿಥಿಗಳು ಟಕಿಲಾದ ಐದು ಹೊಡೆತಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ. ಪುಸ್ತಕದ ಕಪಾಟುಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಗಿತಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳುನೀವು ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

   • ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಇದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಕಡಿಮೆ ಶಬ್ದಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬೇಡಿ.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುಡಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನ್ಯೂನತೆಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯವರು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

   • ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ನೀವು ಅಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಬಿಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲವೇ?

6. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಿ.ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಜನರುತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಶಾ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕುಡಿದು ನಿಮ್ಮ ದೀಪದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಳೆದ ವಾರ ಅವಳ ಗೆಳೆಯ ಅವಳನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಅಂದಿನಿಂದ ಅವಳು ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮಾರ್ಕ್ ತನ್ನ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ತಾಯಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಜನರು ಜನರು, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ಅವರು ವರ್ತಿಸದಿರಲು ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ.

   • ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಕೆಟ್ಟ ನಡತೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆದರೆ, ನೀವು ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರು ಈ ರೀತಿ ಬದುಕಬೇಕು.

   ನಟಿಸೋಣ

   1. ಯೋಚಿಸದೆ ಆನಂದಿಸಿ.ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಬೌಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಚರೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯರೊಂದಿಗೆ ನಗುತ್ತಿರಿ. ತಮಾಷೆಯ ವೇಷಭೂಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಓಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ 0% ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ದೂರವಾಗಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲಿ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿರದೆ ಇರುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

      • ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ. ಯಾವಾಗ ಮೋಜು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಷೇರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆನಂದಿಸಿ!
      • ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಲ್ಸಾ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಚ್ಚೆ ಹಾಕುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ಐದನೇ ತರಗತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಕೃತ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ!

   2. ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚುಡಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಳುವದನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ! ಜೋಕ್‌ಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೀರಸ ಎಂದು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇತರರಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವೇ ನಕ್ಕು, ಜೋಕ್ ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಜೋಕ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪರಾಧ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದರೆ, ಮನನೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲ ಹಕ್ಕಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾರೂ ಪರಿಪೂರ್ಣರಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ!

      ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರ ಕಾರಿಗೆ ನುಗ್ಗಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವರ ಐಪಾಡ್ ಕದಿಯಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಲ್ಲಂಘಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು 100% ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

      • ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ - ಅವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು, ವೇಗ ಅಥವಾ ಕಾರ್ ಸರ್ವಿಸ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವುದು - ಆಗ ನೀವು ಹೇಳಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ: "ಇದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹುಡುಗರೇ! "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

   3. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೋ.ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ತಮಾಷೆಯ ಬೆಕ್ಕಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಿ!

      • ನೀವು ಟೈಪ್ ಎ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ.

   4. ಉಳಿದ.ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ ಇರಬಹುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸರಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಗೆ ಗುರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದ ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಮಲಗಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನೀವು ನಡುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳುನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

      • ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ತ್ವರಿತ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ದೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ.

   5. ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ.ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋದರೂ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಹೊರಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅತ್ಯಂತಸಮಯ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯತೊಂದರೆಗಳು

      ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.ಇದು ಅತೀ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಿರಲು ಗೀಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಅವರು ಗಿಟಾರ್ ನುಡಿಸುವ ಹಿಪ್ಪಿಗಳಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

      • ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಗೀಳು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು, ಆದರ್ಶ ವೃತ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

   6. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇಳಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಾರ್ಗದಂತೆ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವ ಕಾರಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

   7. ವ್ಯಾಯಾಮ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಓಟ, ಬೈಕಿಂಗ್, ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಈಜುವುದು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಋಣಾತ್ಮಕ, ಅಡಕವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ನಗುಗಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

      • ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಚಿದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ.

7. ನೋಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಮೂವರು ಉತ್ತಮ ಗೆಳತಿಯರು ನರಗಳ ಪುಸ್ಸಿಕ್ಯಾಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನರಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು ಬಯಸಿದಂತೆಯೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಇತರ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ.

   • ನಿಮಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅವೆಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಇಂದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರ, ಉಂಟಾಗುವ ನರಮಂಡಲದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು, ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನ

ಮೊದಲಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಂತಹ ವಿಚಲನಗಳು ಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಳವು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗೆ ಯಾವುದೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು.

ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕಗಳಂತಹ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ರೋಗಿಯ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು (ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬೇಕು.

• ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಅವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಅಹಿತಕರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ನಾಯು ನಡುಕ ಜೊತೆಗೂಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದ ಮುಂಚೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬಟ್ಟೆ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

• ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಪಂಜರ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

• ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು

ಎರಡೂ ಪಾದಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ವಿಪರೀತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತೆ. ಈ ಹಂತಗಳ ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳುಕಾಲುಗಳು ಭಾರವಾಗಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಕರುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

• ಕೈಗಳು

ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವ ಅಥವಾ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹರಡಬಹುದು ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳು, ಅವರನ್ನು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು.

• ಮುಖ

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ ಮುಸುಕಿದ ತುಟಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ .

ಯಾವಾಗ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯವು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ!" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸತ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ "ಡ್ರೈವ್" ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಒತ್ತಡ.

ನಾವು ತಲೆನೋವುಗಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಆತ್ಮವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಸಾಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶ, ಕರುಳುಗಳು, ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಹೊರಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ (ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ) ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ (ಅಥವಾ ಭಯ), ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ, ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ , ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಾರದು - ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಳ್ಮೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಕೈಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
• ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ;
• ನನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು "ಕ್ಯಾಚ್" ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ನೀವು ಹಗುರವಾದ, ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಂಡಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ನರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಿತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮುಖ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸಅಥವಾ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸ್ಟಾನಿಸ್ಲಾವ್ಸ್ಕಿ ನಟರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಕೆಳಗಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

• ನನ್ನ ಎಡಗೈ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಎಡಗೈ ಆಗುತ್ತದೆತೀವ್ರ;
• ಕೈ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಅವಳು ಸೀಸದಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದಾಳೆ;
• ಎಡಗೈ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅದೇ ಮಾನಸಿಕ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಬಲಗೈ. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದೆ ನಾವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ:

• ಇಡೀ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ;
• ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ;
• ಹೃದಯವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ನಂತರ ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಚಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ!