Minu südames on raske, mida teha. Tunnen end halvasti, kuidas saaksin ennast aidata? Video: kui sa oled kurb

Me kõik puutume iga päev kokku suure stressiga – see kehtib eriti megalinnade elanike kohta, kelle elustiil on nii kiire, et neil on raske kõigel silma peal hoida. Töö, majapidamistööd ja igapäevane rutiin viivad sageli selleni, et inimene lihtsalt ei saa korralikult välja puhata.

Vahel juhtub isegi nii, et olles töölt koju jõudnud nii kurnatuna kui sidrun, ei suuda mõni inimene üliväsinud olemisest hoolimata magada. Kõik see on meie elustiili tagajärg, mis põhjustab mitmeid pingeid ja lõpuks unetust. Unehäired on tänapäeval väga levinud ja eriti rasketel juhtudel on vaja isegi arstide sekkumist.

Mis saab aidata, kui te ei saa magada?

Enne sellisesse seisundisse viimist võite siiski proovida kasutada psühholoogide nõuandeid, kes on aidanud normaalset und taastada rohkem kui ühel inimesel. Need on näpunäited:

1 . Ärge lugege ega vaadake televiisorit enne magamaminekut. Kui raamat või saade on huvitav ja ärgitab mõtlema, siis ei suuda aju pikka aega rahuneda, takistades uinumist. Kui teil on krooniline unetus, on teleri vaatamine ja lugemine enne magamaminekut üldiselt vastunäidustatud.

2. Mine magama mitte siis, kui tundub, et on aeg magama minna, vaid siis, kui tunned, et seda tunned. Mis mõtet on minna kell 21 õhtul magama, kui sa ikka kella 12-ni tuiskad?

3. Püüa õhtu teisel poolel mitte midagi eriti aktiivset teha. Üldiselt proovi enne magamaminekut mitte mõelda probleemidele ega planeerida tegevusi homseks. Proovige seda kõike teha poolteist tundi enne magamaminekut.

4. Mõned arstid, eriti idapoolsed, soovitavad lõõgastumiseks teha hingamisharjutusi.

5. Sinu voodi on selleks, et saaksid magada, mitte selleks, et sa end ringi veereks, ilma et uinuks. Kui uni ei tule 15-20 minuti pärast ja te ei taha magada, tõuske püsti ja tehke lõdvestusautomaattreeningut või lihtsalt leidke tegevus, mis aitab teil lõõgastuda.

6. Parem on hoida oma magamistuba jahedana ja enne magamaminekut kindlasti ventileerida.

7. Ära loe uinumise ajal lambaid, elevante ega midagi muud. Loendamine stimuleerib teatud ajupiirkondade aktiivsust, muutes uinumise veelgi raskemaks.

8. Ei tasu õppida kehaline aktiivsus vahetult enne magamaminekut. Soovitav on kõik lõpetada treeningharjutused 3 tundi enne magamaminekut.

9. Ärge sööge üle ja üldiselt viimane kohtumine toit peaks olema 2-3 tundi enne magamaminekut.

10. Ärge magage päeva jooksul uinakuid.

11. Kui ärkad keset ööd ja ei saa uinuda, siis ära sunni end – tõuse püsti ja tee midagi muud ning kui tunned unisust, mine tagasi voodisse.

Valulik unetus, mis sunnib inimest terve öö tossama ja hommikul ärkama kurnatuna ja üldse mitte puhanuna, on väga-väga paljudele tuttav probleem. Veelgi häirivam on see, kui päeval on vaja magada, aga ei saa või kui väsinud inimene pärast töövahetust tunneb, et vajab tervendavat puhkust, aga uni ei tule. Unehäirete all kannatavat inimest on aga võimalik aidata – peate lihtsalt mõistma selle esinemise põhjuseid, mõistma, kuidas taastada tervislik uni ja omandada otsustavus unetusest võitu saada.

Unetuse põhjused

Alustuseks oleks tore mõista, kas inimene on valmis midagi ette võtma, et unetusest vabaneda? See pole lihtne asi ja kogu ettevõtte edu sõltub sellest, kui tugev on motivatsioon.

Mõelge sellele – teadlased on leidnud, et unetus lühendab inimese eluiga 1,6 korda! See tähendab, et kui plaanisite elada 100 aastat, vähendab unepuudus selle arvu 62-ni. Teadaolevalt kaitseb une ajal toodetud melatoniin keha vähi eest. Samuti on oluline, et unepuudus provotseerib ülekaalulisust ja paljusid haigusi ning kiirendab ka organismi vananemist.

Teada on ka see, et juba pärast ühte magamata ööd kulub kehal taastumiseks kaks nädalat. Kas see on piisav motivatsioon? Sina otsustad. Võib-olla on võitlus unetusega pöördepunktiks, mis aitab teil leida uue elukvaliteedi.

Teatavasti tuleb probleemile lahenduse leidmiseks avastada selle põhjus ja alles seejärel läbida võimalused sellest vabanemiseks. Unehäirete tegurid võivad olla väga erinevad, kuid neid kõiki võib seostada mitmete levinumate põhjustega.

Välised tegurid

Täielikuks ja mugavaks uneks vajab inimene sobivat keskkonda: sooja, vaikset ja pimedat tuba, mugavat voodit ja Värske õhk. Kontrollige, kas teete ühte või mitut järgmistest vigadest.

Magab valguse käes. Peate magama pimedas. Valguse käes peatab organism melatoniini tootmise, mis vastutab une ja ärkamise eest ning kaitseb keha ka vähirakkude tekke eest. Seetõttu on väga oluline kõik valgusallikad välja lülitada ja kardinad ette tõmmata, et miski ei segaks tervislikku und.
Magab, kui teler, arvuti või muusikakeskus on sisse lülitatud. Endale vaikust pakkudes ei jää te mitte ainult kiiremini magama, vaid väldite ka hommikust peavalu. Lisaks võib und segav müra muuta inimese närviliseks ja ärrituvaks. Sama kehtib ka kella kohta – kui see tiksudes või kellatades und segab, vii see teise tuppa. Soovitav on välja lülitada mobiiltelefon, mitte ainult selleks, et keegi sind helistades üles ei ärataks, vaid ka selleks, et vähendada elektromagnetiline mõju kehale ja anna talle puhkust.
Pinge kaelas. Kui sind vaevavad liiga pinges kaelalihased, proovi padjast loobuda ja magada tasasel pinnal – see on kehalihaste lõdvestamiseks väga kasulik.
Ummne ja kuum tuba.Ärge unustage, et ventilatsioon pole mitte ainult tervisele väga kasulik, vaid ka uinumiseks äärmiselt oluline. Une parandamiseks võite teha ka õhtuseid jalutuskäike värskes õhus.
Külm toas. Veenduge, et teie magamistuba oleks soe ja hubane. Ideaalne temperatuur on 18-20 °C. Vajadusel ostke mugav ja turvaline küttekeha.
Ebamugav padi. Kasuta mõõdukalt kõva patja, mille kõrgus peaks olema 10-16 cm – mida väiksem, seda parem.

Magamistoa hügieeni parandamine

Kui kahtlustad, et unehäired pole süüdi mugavad tingimused tema jaoks või soovite lihtsalt muuta oma magamistoast rahu ja lõõgastuse oaasi, mõelge, kuidas saaksite oma magamistuba paremaks muuta:

Looduslikust materjalist valmistatud ortopeediline madrats ja hubane voodipesu on suurepäraseks abiks hea une tagamiseks.
Aroomiteraapia aitab paljusid inimesi väga hästi unetuse vastu võitlemisel. Lavendli, kummeli, viiruki, kadaka, seedri või bergamoti eeterlikud õlid päästavad teid rahutust unest ja leevendavad närvipinge.
Suvel on soovitatav magada linastel linadel ja talvel tumedatel villastel linadel.
Kui olete usklik, on kasulik asetada oma magamistuppa ikoon ja palvetada enne magamaminekut.
Toataimede austajatele on hea meel teada, et geraaniumi lõhn on väga rahustav. Kui teile meeldib selle taime lõhn, asetage oma peenra kõrvale pott õitsvate pelargoonidega.
Tehke "unenäopüüdja" - see on mitmeks õhtuks üksluine tegevus, mis loob loova meeleolu. Riputage “lõks” voodi kohale ja sellest saab veel üks armas kodu mugavuse detail. Kui osalete sellise käsitöö tegemisel, saate mitte ainult pakkuda neid kogu oma perele ja sõpradele, vaid omandada ka harjumuse rahulikult õhtuti enne magamaminekut meisterdada.

Emotsioonide ja stressi jõud

Väga sageli on unetuse põhjuseks stress või emotsionaalne ülekoormus. Sellel on eriti tugev mõju ärimehed kes on sunnitud iga päev lahendama palju probleeme. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad stressi leevendada:

Järgige selget töögraafikut ja lahendage äriprobleeme ainult tööl. Niipea kui see tuleb vaba aeg, unustage töö ja pühendage see lõõgastumisele ja meeldivatele asjadele.
Koduriideid vahetades kujutage ette, et koos tööülikonnaga eemaldate kõik oma tööpäeva mured ja mured.
Ärge kunagi arutage tööprobleeme oma lähedastega, kui teate kindlalt, et nad ei saa teid kuidagi aidata. Nii väldid tarbetu stress enda ja oma pere jaoks.
Kui pealetükkivad mõtted mured ja mured valdavad sind, anna ennast vähe aega mõelge nende peale, kaaluge kõike ja tehke järeldused. See "kohtumine" peaks toimuma 2-3 tundi enne magamaminekut. Nüüd, kui teie mõtted püüavad uuesti muredesse ja probleemidesse takerduda, lülituge sellele, mis teid õnnelikuks teeb ja rahustab. Mõne aja pärast märkad, et oled jätnud muredele ja muredele pikemalt mõtlemata ning omandanud harjumuse oma pead puhata.
Vabanege teabe üleküllusest, mis on veel üks stressi põhjus: vaadake telerist ainult seda, mida tegelikult vajate, lugege ainult kõige olulisemat - ikkagi on võimatu "ülematusele omaks võtta".
Ära vaata enne magamaminekut hirmutavaid või üleliia põnevaid filme, et mitte sundida oma psüühikat enne magamaminekut üle stimuleerima.
Parem on mitte mängida Arvutimängud ja ärge surfage enne magamaminekut Internetis - see "ägistab" teie aju ja te ei saa pikka aega magama jääda.
Õppida probleemidega kergemini suhestama ja looma oma “ sisemine varras”, mis aitab teil end alati enesekindlalt ja rahulikult tunda, proovida omandada meditatsioonitehnikat, õppida autotreeningut või pöörduda religiooni poole. Eluhoiakud, kinnitades positiivset ja pingevaba ellusuhtumist, aga ka mõistmist, kui ajutine on kõik maailmas, aitab leida meelerahu, parandada tervist ja vabaneda unetusest.

Parem on neist harjumustest lahti saada:

Töönarkomaansus. Hiline töötamine või ületunnitöö, harjumus end üle pingutada ja suutmatus oma päeva õigesti planeerida – kõik see viib ületöötamiseni ja takistab puhkamiseks valmistumast.
Õhtune fitness. Kui treenite enne magamaminekut, saate energiat, kui teil on vaja lõõgastuda ja lõõgastuda. Treening peaks toimuma hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Nädalavahetustel harjumus magada. See on väga-väga kahjulik! Liiga kaua voodis viibides ei riku sa mitte ainult oma biorütme, vaid ka oma suure tõenäosusega saada "nädalavahetuse migreen". Mida saate teha, kui soovite õppida, kuidas piisavalt magada, peate järgima range režiim magage isegi nädalavahetustel ja ärge unustage ka neid nädalavahetusi võimalikult aktiivselt veeta. Tasu ei lase kaua oodata - teie uni normaliseerub ja teie elu sädeleb uutes värvides!

Halvad harjumused, mis põhjustavad unetust

Loomulikult on alkohol, sigaretid ja liigne kohvitarbimine muutunud harjumuspäraseks ja lahutamatu osa elu. Kuid mitte iga psüühika ei suuda sellist "survet" taluda ja varem või hiljem kogeb peaaegu iga halbade harjumuste all kannatav inimene unetust. Mõelgem välja, miks halvad harjumused on ohtlikud:

Kolm tassi kohvi või mitu klaasi koolat päevas võivad põhjustada unehäireid. Olenevalt inimese tundlikkusest võib nende jookide tarbimise ohtlikku piiri vähendada kuni ühe tassitäie peale. Unetuse all kannatajatel tuleb valida kohvi või tervisliku une vahel.
Alkohol ja suitsetamine võivad täielikult hävitada võime tervena magada. Nikotiin tõstab vererõhku, tõstab pulssi ja aktiveerib ajutegevust. Siin pole aega magada!
Alkohol enne magamaminekut on garantii, et uni on katkendlik ja pealiskaudne ning teie hommikune seisund on valus ja närviline.
Ka hilised õhtusöögid koos rasvase ja raske toidu rohkusega võivad põhjustada unetust. Proovi viimane kord sööge paar tundi enne magamaminekut ja sööge võimalikult kerget õhtusööki, näiteks köögivilju või piimatooteid.

Hirmutavad ja häirivad unenäod

Aeg-ajalt võib igaüks meist näha halba und. Õudusunenäod on kurnavad, panevad ärkama külmas higis ja ei lase uuesti uinuda. Siiski on neil ka kasu – teadlased usuvad, et abiga hirmutavad unenäod aju kohaneb unenägudes hirmutavaid ja ebameeldivaid sündmusi taasesitades.

Ärge kartke halbu unenägusid – see võib olla veel üks unetuse põhjus.
Proovige kohelda halbu unenägusid kui loomulik protsess vabastada sisemine pinge Ja negatiivseid mõtteid. Kui sellised unenäod korduvad sageli ja muudavad teie elu tumedamaks, pöörduge somnoloogi või psühhoterapeudi poole.

Tõhusad viisid unetuse vastu võitlemiseks

Soe vann lavendli, palderjani või roosi lõhnaga aitab teil rahuneda ja lõõgastuda – lisage vaid paar tilka eeterlik õliüks neist taimedest vette.
Massaaž võib samuti aidata rahuneda. Massaažiterapeudiks võib saada keegi teie lähedastest või teie ise.
Rahustav jook - soe piim mee või melissi keetmisega on teine suurepärane ravim stressi leevendamiseks.
Piimakokteil banaaniga aitab teil paremini magada. Jahvata blenderis küps banaan ja klaas sooja piima, lisades soovi korral veidi mett.
Tund enne magamaminekut saad nautida väga maitsvat unerohtu – supilusikatäis hakitud mandleid segatuna kahe teelusikatäie meega. Segu võib maha pesta soe vesi või taimeteed. Mandlites sisalduv trüptofaan ja mees sisalduv fruktoos aitavad rahuneda närvisüsteem ja valmistuge lõõgastuma.
Kui teid piinab hommikul äge näljatunne, sööge öösel kindlasti väikeses koguses kaloririkast toitu, näiteks klaas piima ja tüki leiba või mõnda puu- või juurvilja.
Kuiva lavendliga kotike (kangast kott, millesse ürt asetatakse) teie padja kõrval ümbritseb teid kütkestava aroomiga ning tagab hea ja kosutava une.
Ammu on teada, et värske õhk parandab und, mistõttu on väga kasulik teha enne magamaminekut väike jalutuskäik või isegi magada avatud aknaga. Muidugi tuleks arvestada aastaaega ja ilmaga.
Paljude inimeste jaoks suurepärasel moel Enne magamaminekut lõõgastuda tähendab rahustava muusika kuulamist või rahuliku süžeega raamatu lugemist. Veetke õhtu kodus, rahulikult ja mugavalt - te mitte ainult ei unusta oma probleeme, vaid uinute ka terve ja tervisliku unega.
Kui otsustate keelduda halvad harjumused, veenduge, et see muutus oleks meeldiv. Asendage kahjulikud sõltuvused kahjutute huvitavate asjadega, näiteks hobide või käsitööga, millest olete juba ammu unistanud. Samuti võib olla hea mõte külastada oma arsti, et ta määraks stressi leevendamiseks ja meele rahustamiseks multivitamiine ja mineraalaineid sisaldavaid toidulisandeid.
Ärge koondage kõiki oma mõtteid sellele, et püüda võimalikult kiiresti magama jääda ja ärge ärrituge, kui uni teile ei tule. Sageli kurnavad sellised kogemused inimest rohkem kui magamatus ise.
Võimalusel vältige päevaseid uinakuid, mis soodustavad unetust.
Lammaste lugemine – ei parim meetod. Loendamine sunnib inimest keskenduma. Parem kasutage oma kujutlusvõimet, et tunda, et olete kuskil meeldivas kohas. Näiteks kujutage end ette järve kaldal, kujutage ette kerget meeldivat tuult ja lainete sosinat – see rahustab teid ja aitab uinuda.
Proovi paradoksaalset meetodit – otsusta mitte mingil juhul magama jääda, ära lase endal magada. Näed, et sinust võtab kohe võitu haigutamine ja soov uinakut teha.
Loo oma unerituaal. Näiteks unistage igal õhtul merereisist, vaadake oma tulevase puhkuse fotosid, kuulake meeldivat, lõõgastavat muusikat. Samuti võid igal õhtul märkmikusse kirja panna kõik päeva rõõmsad sündmused, nii imelise päeva päikeseloojangut vaadates ennast kiita ja rahulolevalt naeratada.
Kui töötate vahetustega ja peate päeval magama, veenduge, et ruum oleks piisavalt pime ja vaikne, paluge perekonnal teid mitte segada ja tehke end mugavalt. Ülaltoodud meetodite kasutamine aitab tulemusi kiirendada.

Unerohud unetuse vastu

Kui kõik meetodid on läbi proovitud ja unetuse vastu pole enam jõudu, sirutab käsi ise elupäästva vahendi - unerohu - järele. Kuid kas unetusevastased ravimid on tõesti nii kahjutud?

Enamik neist põhjustab pärast nende kasutamise lõpetamist sõltuvust ja "võõrutust" ning unerohust loobumine võib põhjustada õudusunenägusid, neuroose või süvenevat unetust.
Mõnel juhul on võimalik mälukaotus, lämbumine ja pearinglus.
Samuti on tõestatud, et kõik unerohud mõjutavad tööd negatiivselt siseorganid provotseerides nende haigusi.
Tuleb meeles pidada, et unerohtu võib kasutada ainult siis, kui arst on need määranud. Nende endale määramine on eneseravimine, mis on alati ohtlik.

Unetuse ravi arsti poolt

Kaasaegsed arstid püüavad vältida uimastiravi unehäired. Unerohtu kasutatakse ainult viimase abinõuna, sest need ravimid pakkuda ainult ajutist leevendust. Need ei taasta normaalset tervislikku und, vaid pärsivad teadvust ja pärsivad reaktsioone.

Üllataval kombel on unerohud, mida saab osta ilma arsti retseptita, kõige sagedamini “mannekeenid”, s.t. luua platseeboefekt. Selliste vahendite abil saate uinuda ainult tänu teie veendumusele, et unerohi aitab teil uinuda.

Reeglina püüab arst välja selgitada unetuse põhjuse ja määrab sobivad meetmed. Mõnel juhul suunatakse patsient psühhiaatri või psühhoterapeudi vastuvõtule.

Unetuse ennetamine

Nagu teate, on kõige usaldusväärsem meetod unetuse vastu võitlemiseks selle ennetamine. Arstid soovitavad järgmisi ennetavaid meetmeid:

Rangelt kinnipidamine igapäevasest rutiinist, mis on teile võimalikult mugav. Koostage see enda jaoks individuaalselt ja paluge oma lähedastel austada teie igapäevast rutiini ja mitte häirida teid puhkuse ajal.
Vaheldumine kehaline aktiivsus ja puhata. Ära pinguta ennast üle!
Füüsiline aktiivsus ja lühikesed jalutuskäigud nii palju kui võimalik ja mõnuga. Paljude inimeste jaoks piisab uneprobleemidest vabanemiseks just sellest punktist.
Toitev ja mitmekesine toit, mis tasakaalustab valke, rasvu ja süsivesikuid. Pea meeles, et valgurikas toit toniseerib keha, taimne toit aga rahustab ja aitab paremini uinuda.
Vältima unetud ööd mis häirivad teie unemustrit.

Unetus on äärmiselt ebameeldiv ja kurnav seisund, mis võib võtta inimeselt elujõu, energia ja maitse. Unehäiretega saab ja tuleb siiski tegeleda. Analüüsides oma elu ja tuvastades unehäireid põhjustavaid tegureid, ei saa mitte ainult unetusest vabaneda, vaid ka viia oma elu uuele kvaliteeditasemele, kujundada õige päevakava ning panna elu uutes värvides särama.

Kõik on selle olukorraga tuttavad - ma tahan magada, kuid ma ei saa magada. Lamad voodil ja vaatad pimedusse. Aga homme on uus tööpäev, mul pole jõudu, jaksu ja silmad kleepuvad kokku. Mis on sellest olukorrast väljapääs? Aga kõigepealt uurime...

Mis on unetus

Unetus kuulub neuroloogiliste haiguste kategooriasse, mis mõjutavad inimese emotsioone, energiat, jõudlust ja tervist. Kui olukord, kus soovite magada, kuid ei saa uinuda, kordub pidevalt, võite rääkida tõsisest haigusest. Ette ei pea muretsema, natuke vaeva ja kõik saab korda. Selleks peate oma elu muutma. Aitab haigusest lahti saada spetsiaalsed harjutused.

Millised on unetuse tunnused? Te ei tohiks eeldada, et selle probleemi ainus sümptom on see, et te ei saa magada, kuigi soovite magada. Muud märgid, mis peaksid sisaldama järgmist:

sa ärkad väga vara;
Päeva jooksul ilmneb ärrituvus, unisus ja väsimus;
ärkamine öösel;
Ilma alkoholi ja unerohtudeta on raske uinuda.

Unetus on puudumine hea puhkus, mis kutsub esile väsimuse ja ärrituvuse järgmisel päeval. Haiguse astme määrab une kvaliteet, hommikune enesetunne ja uinumiseks kuluv aeg.

Unetuse põhjused

On mitu põhjuste kategooriat, mis aitavad kaasa seisundi ilmnemisele, kui soovite magada, kuid ei saa magada.

Väline: külm või kuum magamistoas; ebamugav voodi ja padi; müra; valgustus
Kehaga seotud: vanus (väikesed lapsed magavad rohkem ja vanemad inimesed vähem); tähelepanematus biorütmide suhtes; janu ja nälg; füüsiline väsimus; ENT haigused või füsioloogiline struktuur nina; haigus või valulikud aistingud; närvisüsteemi häired, endokriinsüsteemid.
Psühholoogilised põhjused: ärevad mõtted, konfliktid, stress, probleemid. Nad "jooksevad" üksteise järel ja ei lase sul magada; depressioon, apaatia, ületöötamine. See seisund paneb sind ärkama keset ööd ja ei lase sul hommikuni magama jääda; samal ajal - depressioon ja ärevus; rõõm, ootusärevus ja muud emotsioonid.

Kehv beebi uni

Unetuse all ei kannata mitte ainult täiskasvanud, vaid mõnikord tahavad isegi imikud magada, kuid ei suuda uinuda. Noored vanemad on väga mures, kuid nad ei tea alati, miks see juhtub. Selle seisundi põhjuseid on palju, peamised neist on järgmised:

igapäevane rutiin on häiritud;
uni on seotud negatiivsusega;
koolikud;
hoolitsuse ja kiindumuse puudumine;
beebi hilja magama panemine;
tuba ei ole ventileeritud, kostab vali müra, kõrvalised helid. Temperatuur lasteaias ei ületa 19 kraadi;
mugav koht magamiseks. Võrevoodi ei tohiks olla väga pehme, padi tuleks üldse loobuda, tekk peaks olema kerge;
nad “kolisid” lapse liiga vara suurde voodisse;
toitmine enne magamaminekut. Last tuleb toita, näljased imikud ei pruugi magada. Laps tuleb toita kakskümmend minutit enne magamaminekut.

Kui teie laps tahab magada, kuid ei saa uinuda, proovige neid lihtsaid näpunäiteid. Korrigeerige oma igapäevast rutiini, kõndige rohkem beebiga, vannitage teda enne magamaminekut, rääkige temaga, laulge hällilaulu.

Meetodid unetuse raviks

Enne kui hakkate tablettide abil vabanema probleemist "Ma tõesti tahan magada, aga ma ei saa magada", proovige kõigepealt oma harjumusi muuta.

Ärge jooge alkoholi ega tugevaid unerohtu. Need muudavad olukorra ainult hullemaks.
Päeva jooksul tarbitakse vähem kohvi.

Tuulutage tuba, kus magate. See peaks olema jahe, pime ja vaikne. Sellise keskkonna loomisele kaasaaitamiseks: unemask, kõrvatropid, pimendavad kardinad ja ventilaator.
Säilitage unegraafik. Mine samal ajal magama.
Vältige päeva jooksul lühikesi uinakuid.
Proovige enne magamaminekut vältida stressi ja ärevust. Mitte ühtegi füüsiline harjutus, telekat vaadates ja arvutiga töötades.
Keelatud on ka ereda taustvalgustusega vidinad.

Millal pöörduda spetsialisti poole

On olukord, kus ilma spetsialisti sekkumiseta ei saa seda teha. Millised need olukorrad siis on? Millal peaks arsti juurde minema? Kui olete kasutanud kõiki iseravimise meetodeid, kuid tulemusi pole, soovite endiselt väga magada, kuid te ei saa magada, on aeg leppida kokku psühholoogi või mõne teise arstiga. Ta aitab kindlasti probleemi lahendada.

Nüüd iga põhjuse kohta eraldi.

Kõik eelmises jaotises loetletud meetmed ei aita.
Kehv uni on tegur, mis tekitab probleeme tööl, perekonnas ja koolis.
Unetus põhjustab õhupuudust ja valu rinnus.
Igal õhtul vahemikus " silmad lahti"suureneb.

Enda abistamiseks peate läbima uuringu. Alles pärast seda saab arst õigesti diagnoosida ja määrata ravi. Lõppude lõpuks võib probleem olla orgaanilise või närvilise iseloomuga.

Ravimid

Ravi algab psühhoteraapia ja lõõgastustehnikate kasutamisega. Paralleelselt kerge ravimid, mida saab ilma retseptita.

Palderjani tinktuur. Ravim kuulub rahustavate unerohtude hulka. Kasutatakse ärrituvuse, erutuvuse ja uinumisraskuste korral. Mõju areneb aeglaselt.
Tabletid "Valerian forte". Määratakse, kui unetus on põhjustatud üleerututusest.
"Persen Night", kapslid. Kasutatakse närvilise erutuse korral, mis põhjustab uinumisraskusi.
Suurenenud erutuvusest ja ärrituvusest tingitud unetust saab “leevendada” kannatuslille ekstraktiga.
Melaxeni tabletid. Ravim kiirendab uinumist ja tagab une ilma ärkamiseta. Kasutatakse sageli ajavööndi muutustega kohanemiseks.
Ravim "Doppelgerts Melissa" on purjus enne magamaminekut. Kasutatakse unetuse korral.

Rohkemaga tõsiseid probleeme Järgmised ravimid on ette nähtud. Neid väljastatakse ainult retsepti alusel.

Perioodilised häired - "Taaslibisemine"
Presomnia unetus - "Andante", "Ivadal", "Somnol", "Zolsan".
Sagedased ärkamised - fenobarbitaal, zolpideem.
Varased ärkamised - "Nitrasepam", "Bilobil", "Cavinton".
Unetus ja depressioon - "Trittico".

Narkootikume ei kasutata kaua aega. Nad võivad helistada kõrvalmõjud. Neid ei määrata inimestele, kelle elukutsed nõuavad suuremat tähelepanu.

etnoteadus

Kui tahad magada, aga uinuda ei saa, aitab kallis, tammeharjaga aurusaun. Selle delikatessiga mitu retsepti.

Mesi, sidrun, Borjomi. Võtke üks supilusikatäis Borjomi vett, mett ja pool lusikatäit sidrunit. See tükeldatakse ja segatakse teiste koostisosadega. Võetakse igal hommikul kolmkümmend päeva.
Kallis, vesi. Ühes klaasis soojas vees segatakse supilusikatäis. Joo ravimit enne magamaminekut.
Mesi ja keefir. Võtke üks klaas keefirit, lisage üks supilusikatäis mett. Seda tuleks juua enne magamaminekut seitse päeva.
Kallis ja Õunaäädikas. Sega kolm teelusikatäit äädikat tassi meega. Segu võetakse enne magamaminekut, kaks teelusikatäit.

Kasutatakse ka ravimtaimede infusioone. Nad tulevad hästi toime ka unetusega.

Vaja läheb kolmkümmend grammi piparmündilehti, emajuure ürti, kakskümmend grammi palderjan officinalis’e juuri ja tavalisi humalakäbisid. Sega kõik. Kümme grammi segu valatakse klaasi keeva veega ja kuumutatakse viisteist minutit veevannis. Puljong jahutatakse ja filtreeritakse. Lisatud keedetud vett, peab kogumaht olema võrdne algse mahuga. Võtke pool klaasi kolm korda päevas.
Kümme grammi pune ürti, viis grammi palderjanijuurt. Sega kõik läbi, võta kümme grammi segu, lisa sada milliliitrit vett. Segu infundeeritakse kuuskümmend minutit. Võtke öösel sada milliliitrit.

Miks ma ei saa magada, kuigi tahan magada? Miljonid inimesed esitavad endale selle küsimuse õhtuti voodis kannatades. Mis meid mõjutab, miks on nii raske uinuda?

Proovime probleemile selgeks teha enne, kui tervis halveneb, sest uni on inimese elus kõige tähtsam. Tõenäoliselt teate, mis teiega päeva jooksul juhtub, kui te ei maga hästi. Mis siis, kui see juhtub iga päev?

Ma ei saa magada, kuigi tahan magada – põhjused ja ravi:

Paljud inimesed unistavad virtuaalsest nupust inimkehal – vajuta seda ja mine magama.

Põhjused:

Kas olete märganud, et kui teid ootab ees väga sündmusterohke ja tähtis päev, pole teil õrna aimugi, kuidas magama jääda?
Siis tuleb peale hirm – "Kuidas ma homme käitun, sest ma pole üldse maganud."
Siin on täiesti võimatu magama jääda.
Kas saate põhjusest aru? See on närvipinge – mõne sündmuse ootus, olgu see hea või halb. Ühesõnaga – närvid.
Miks neil õhtul kitsas on? Olime väsinud ja jõime ilmselt kanget teed ja kohvi.

Lahendus, mis aitab:

Proovime lugeda lambaid või elevante, kuid hääldage number endale järjekorras ja täielikult.
See aitab, kuid mitte sageli, parem on sulgeda silmad ja kujutada end ookeani kaldal, kajakad karjuvad, lained veerevad aeglaselt üle jalgade ja liiv. Siis lähevad nad vaikselt tagasi ja uuesti...
Varsti jääd sellisest kohast unistades magama. Homme jõuab see pilt teieni väga kiiresti, peate lihtsalt silmad sulgema. Proovige kõrvale heita kõik muud mõtted, ainult ookean, sina, lained ja liiv.

Unustame lõunaks tee ja kohvi.
Kui oled väsinud, tee enne magamaminekut väga rahulikult venitusharjutusi. Pole vaja joosta ja hüpata, see läheb ainult hullemaks, lihtsalt venitage kõiki lihaseid, mida saate. Te tunnete koheselt lõõgastust.
Pidage kinni ajakavast, millal magama minna ja üles tõusta. Nõus, kui magate päeval, on võimatu öösel rahulikult magada. Või kui lähete hommikul magama, siis mida peaksite oma kehalt ootama?
Lugege raamatut, mis tahes raamatut; inimesed jäävad sageli teisele leheküljele magama.

Võib-olla on teil kettal või mälupulgal lõõgastavat muusikat. Lülitage see väga vaikselt sisse ja kuulake, ilma et teid miski segaks. Sa jääd varsti magama.
Proovi magada samas voodis ja samas kohas, kuigi sa pole laps, mõjub puhkekoha muutmine halvasti.
Tuba olgu pime, nii tekib paremini unehormooni melatoniini. Kui sa armastad soojust, siis olgu see alati soe. Paljud inimesed vastupidi ventileerivad magamistuba, kuni see muutub märgatavalt külmaks. See on nagu keegi. Arstid ütlevad üksmeelselt, et unenorm ei ole kõrgem kui 20 kraadi.
Lülitage välja kõik telerid, arvutid ja telefonid. Kui olete just uinunud ja telefon sel hetkel heliseb, on teil järgmisel päeval selle ootuse sümptom. Lülitage kõik välja ja vaadake, kuidas teie närvid kohe lähevad.

Ma tahan magada, aga ma ei saa magada:

Enne magamaminekut on hea jalutada, ainult rahulikus tempos, muidu selgub vastupidi - kõnnid ringi ega jää magama.
Ärge istuge hilja teleri või arvuti ees. Andke oma kehale tsivilisatsioonist veidi puhkust.
Ära maga nädalavahetustel päevade kaupa – see on kahjulik. Kogu režiim laguneb – keha on šokis. Ja esmaspäevast hakkate jälle nõudma, et ta magaks ja ärkaks kell kindel aeg mille ta oli juba unustanud.
Ükskõik kui näljane sa ka poleks, ära söö öösel raskest toidust üle. Valgutükk (liha) köögiviljadega on täpselt paras. Söö 3 tundi enne magamaminekut

Proovige tõusta, tehke mis tahes tööd rahulikus tempos ja võib-olla saate lõõgastuda.
Seejärel pingutage ja lõdvestage voodis vaheldumisi käte, jalgade ja tagumiku lihaseid. Mõne aja pärast märkad närbumist. Pöörake külili ja jääge magama.
Kandke alati pidžaamat või öösärki, mis teile meeldivad. Hiljuti Arstid ütlevad üksmeelselt, et alasti magamine on väga kasulik.
Mõned inimesed saavad teleriekraani ees kergesti magada. Ei ole parim variant, aga kui olete kurnatud, siis see sobib.
– parim ravim lõõgastumiseks. Pärast seda jääte kindlasti magama.
Proovige oma kõhtu masseerida; ilmselt olete märganud, et teie kõht valutab hirmust, rõõmust ja ärevusest. Niisiis, massaaž lõdvestab pingul olevaid lihaseid ja te jääte magama.

Miks sa tahad magada, aga ei saa magada?

Joo öösel klaas kirsimahla, see sisaldab palju une jaoks vajalikku melatoniini.
Abiks on harjutused lülisamba mahalaadimiseks. Voodis lamades tõmmake mõlemad jalad kõhu poole. Hoidke seda poosi – lõdvestuge. Kui te ei saa mõlemat jalga korraga üles tõmmata, tehke seda vaheldumisi. Tehke seda 5 korda.

Ärge unustage end leotada kuumas vannis koos lõõgastavate ürtidega: palderjan, lavendel, piparmünt. Või mine lihtsalt kuuma duši alla, kui sul pole vanni.
Lihased lõdvestuvad, kindlasti tõmbab sind magama. Seejärel jooge tass teed kummeli, pune, palderjani või emajuurega.
Kas teile ei meeldi maitsetaimed? Valmistage klaas sooja piima meega. Piim sisaldab trüptofaani, mis on serotoniini (õnnehormooni) eelkäija.
Kell tugev stress pritsige see paberile. Lihtsalt kirjuta oma halvad mõtted paberile. Lugege seda ja põletage see. Vaadake, kui palju lihtsamaks see teie jaoks on muutunud.

Proovige magamaminekuks valmistuda umbes tund aega varem. Vann, tee, voodi tegemine ja lõpuks uni. Heida pikali, aja jalad ja käed külgedele laiali ning viska kõik mõtted peast välja. Laske oma kehal ja kehal lõõgastuda, see jätab teid.

Valige endale sobiv viis kiireks uinumiseks ja teema - ma ei saa magada, kuigi tahan magada, ei teki teie ellu enam.

Head und oma voodis!

Kõige täpsem näitaja, et kannate minevikukoormat endaga kaasas, on emotsioonid, mida kogete päevast päeva. Kas lähed magama õnnelikuna, vaatamata kõikvõimalikele muredele ja hädadele – või tunned end masendunud, vihase, vastupanu ja lõputult väsinuna?Kui süda on kerge, siis reisid ilma liigse pagasita. Krooniline raskustunne teie hinges näitab, et peate vabanema mittevajalikest asjadest. Ilus on see, et teie ja ainult teie otsustate, kuidas edasi liikuda. Enamik kiire tee enda vabastamine tähendab lihtsalt lahti laskmist. Öelge valjusti: "Ma lasen sellest lahti." Siin on mõned märgid, mis näitavad, et on aeg lisapagasist lahti lasta: soovite, et elu oleks etteaimatav ja kannataksite tõesti, kui see pole nii. ..
.

Te tajute kõiki plaanide muudatusi, pettumusi, ootamatuid häireid, ebameeldivaid üllatusi, liiklusummikuid, kellegi teise sekkumist või teiste halba tuju isikliku solvanguna.
♦ Nõudke, et kõik teeksid, mida soovite, ja solvuge, kui seda ei juhtu.
♦ Ärge lõpetage tegevusi isegi siis, kui tunnete end väsinuna, näljasena või stressis, süüdistades samal ajal teisi oma probleemides.
♦ Sa vingud, kurdad, klammerdud, kritiseerid, lobised, nurised, mängid “vaikust” ja jääd kokku.
♦ Ära räägi oma soovidest, pannes teisi neid oletama.
♦ Mäletad minevikku kibedusega, oled oleviku ja sind ümbritsevate inimeste suhtes ettevaatlik, kartes, et kannatad uuesti.
♦ Kohaned ülikiiresti, “paindud sisse”, osutades seesmiselt vastupanu
♦ Keelduge täielikult oludega kohanemast.
♦ Käitumine nii, nagu kõik teised ei omaks tähtsust.
♦ Pidevalt "hoidke joont".
Muidugi aeg-ajalt me kõik käitume Sarnasel viisil. On hetki ja isegi päevi, mil tunneme end ebakindlalt, jääme millestki ilma – otsime päästet vanadest harjumustest ja mälestustest. Aga kui seda juhtub iga päev, siis lisakaal sai mürgiseks.
Oled väsinud, kurnatud, ärevil, kannad oma õlgadele lisakoormat, millest pead võimalikult kiiresti vabanema. Selle mõistmine on juba pool võitu.
Kõik, mida pead tegema, on see visata, näiteks visata maapinnale raske kohver, mis on täis asju, mida te ei vaja. See on kõik. Taskusse võib pista väikese, kuid märkimisväärse kivikese ning alati, kui soovid kergendust tunda, pista käsi taskusse ja võta kivike välja. Visake see maapinnale – nagu teeksite, et vabaneda probleemist, ärevusest, raskustundest, stressist, kontrollivajadusest, hirmust, solvumisest – mis iganes teid alla tõmbab. Valite, mida endaga läbi elu kaasas kanda, ja te ei tohiks endale lisakoormust võtta. Mittevajaliku raskuse kandmises oma õlgadel pole midagi üllast ega vaimset. See häirib ainult teid ja teie lähedasi.
Puhastamine
Üleliigsest pagasist vabanemine on üks komponente vaimne töö mida peaksid eranditult läbi viima kõik. Saame seda teha mitmel viisil. Tehke teraapiakuur, käige koos kvalifitseeritud spetsialistiga metoodiliselt läbi kõik oma "kohvrid", valige, mida edasisel teekonnal kaasa võtta ja visake ülejäänu kõrvale. Olen seda oma elus mitu korda teinud ja soovitan soojalt.
Tundke kergendust
Ühel Hawaii saartel Kauail külastasin Hindu kloostrit, kus mungad jagavad külastajatele pastakaid ja paberilehti, pakkudes, et panevad kirja kõik, mis elu häirib ja segab, ning seejärel oma märkmed ära põletada. Mungad usuvad, et see praktika vabastab alateadvuse negatiivsetest mustritest ja probleemidest ning seda igapäevaselt tehes heidad kõik ebavajaliku minema.
Paljud mu vaimsed õpetajad soovitasid mul kasutada seda meetodit sisemise kergenduse tundmiseks ja ma kordasin seda mitu korda edukalt. seda tehnikat. Ja pärast seda tundsin, kuidas kõik, mis mind varem oli painanud, lahustus võluväel puhastusleegis.

Välja hingata
Alates elujõud, Jumalik vaim, tuleb inimese juurde hingamisega, mis tähendab, et hingamise abil saab vabaneda ka vanast psühholoogilisest pagasist. Minge lähimasse kauplusesse või supermarketisse, osakonda, kus nad müüvad pühadekaunistused, osta õhupalle. Minge õue, proovige tunnetada, kui palju energiat teie psühholoogiline pagas neelab. Selleks, et mitte enam mittevajalikke asju endaga kaasas kanda, võtke üks õhupall ja kujutage ette koormat, millest soovite end vabastada. Täitke õhupall, kujutades ette, kuidas hingate koos õhuga sellesse õhupalli välja kõik oma probleemid ja mured. Laske pall õhku. Hoidke ülejäänud pallid käepärast, et harjutust vajadusel korrata.
Öelge palve
Palve aitab vabaneda liigsest pagasist. Kui inimene palvetab, katkestab ta sideme mineviku raskusega ja pöördub Jumala poole. Palve avab sisenemiskanali Jumalik jõud, neutraliseerib ja muudab psühholoogilise koormuse millekski uueks, värskeks ja säravaks. Minu lemmikpalve, kui mul on vaja vabastada emotsionaalne koorem, on: "Ma lasen lahti, koos Jumalaga." Selle palve kasutamiseks stressirohke olukord, öelge valjusti: "Ma lasen sellest lahti – kõik muu on Jumala tahe." Seejärel sirutage käed külgedele ja sirutage sõrmed võimalikult laiali, lastes lahti mittevajalikest asjadest. Raputage oma sõrmi, nagu raputaksite maha midagi, mis teid häirib. Mõju on kiire, kui palve on siiras.

Sonia Choquette – Reisimine armastuse kiirusel