Kuidas vabaneda hirmudest (foobiatest), obsessiivsetest ärevatest mõtetest? Kas on võimalik ja kuidas omal käel hirmudest lahti saada?

Täna räägime sellest kuidas hirmust lahti saada väga erineva iseloomuga: surmahirm, hirm loomade või putukate ees, foobia, mis on seotud haiguse, vigastuse, surmaga õnnetuse tagajärjel jne.

Selles artiklis ei räägi ma mitte ainult tehnikatest, mis aitavad hirmust üle saada, vaid ka sellest, kuidas hirmutundega õigesti suhestuda ja kuidas muuta oma elu nii, et selles oleks vähem ruumi ärevusele.

Ma ise pidin läbi elama palju hirme, eriti sel eluperioodil, mil kogesin. Ma kartsin surra või hulluks minna. Kartsin, et tervis muutub täiesti kasutuskõlbmatuks. Ma kartsin koeri. Ma kartsin nii palju asju.

Sellest ajast peale on osa minu hirmudest täielikult kadunud. Õppisin mõningaid hirme kontrolli all hoidma. Õppisin elama teiste hirmudega. Olen enda kallal palju tööd teinud. Loodan, et minu kogemus, mida selles artiklis kirjeldan, aitab teid ka.

Kust hirm tuleb?

Alates iidsetest aegadest on hirmumehhanism täitnud kaitsefunktsiooni. Ta kaitses meid ohu eest. Paljud inimesed kardavad instinktiivselt madusid, sest see omadus on päritud nende esivanematelt. Lõppude lõpuks oli neil, kes neid loomi kartsid ja seetõttu vältisid, suurem tõenäosus mürgisesse hammustusse mitte surra kui neil, kes näitasid üles roomavate olendite suhtes kartmatust. Hirm aitas seda kogenutel ellu jääda ja seda omadust oma järglastele edasi anda. Lõppude lõpuks saavad paljuneda ainult elusolendid.

Hirm tekitab inimestes tugevat soovi põgeneda, kui nad kohtavad midagi, mida nende aju tajub ohuna. Paljud inimesed kardavad kõrgust. Kuid nad ei saa jätta seda arvamata enne, kui nad esimest korda kõrgelt leiavad. Nende jalad hakkavad instinktiivselt järele andma. Aju saadab häiresignaale. Inimene soovib kirglikult sellest kohast lahkuda.

Kuid hirm ei aita mitte ainult kaitsta end ohu eest, kui see tekib. See võimaldab inimesel võimalusel vältida isegi potentsiaalset ohtu.

Kes surmavalt kõrgust kardab, see enam katusele ei roni, sest talle meenub, milliseid tugevaid ebameeldivaid emotsioone ta viimati seal olles koges. Ja seega võib-olla kaitsta end kukkumise tagajärjel tekkiva surmaohu eest.

Kahjuks on meie kaugete esivanemate ajast keskkond, kus me elame, palju muutunud. JA hirm ei täida alati meie ellujäämise eesmärke. Ja isegi kui see vastab, ei aita see meie õnnele ja mugavusele kuidagi kaasa.

Inimesed kogevad palju sotsiaalseid hirme, mis takistavad neil oma eesmärke saavutada. Nad kardavad sageli asju, mis ei kujuta endast ohtu. Või on see oht tühine.

Võimalus hukkuda reisilennukiõnnetuses on ligikaudu üks 8 miljonist. Paljud inimesed aga kardavad lennukiga reisimist. Teise inimese tundmaõppimine ei ohusta, kuid paljud mehed või naised kogevad teiste inimestega koos olles äärmist ärevust.

Paljud üsna tavalised hirmud võivad muutuda kontrollimatuks. Loomulik mure oma laste turvalisuse pärast võib muutuda ägedaks paranoiaks. Hirm oma elu kaotamise või endale kahjustamise ees muutub mõnikord maaniaks ja turvalisuse kinnisideeks. Mõned inimesed veedavad suure osa ajast eraldatuses, püüdes end kaitsta ohtude eest, mis neid väidetavalt tänaval ootavad.

Näeme, et evolutsiooni poolt moodustatud loomulik mehhanism segab meid sageli. Paljud hirmud ei kaitse meid, vaid muudavad meid pigem haavatavaks. See tähendab, et me peame sellesse protsessi sekkuma. Järgmisena räägin teile, kuidas seda teha.

1. meetod – lõpetage hirmu kartmine

Esimesed näpunäited aitavad teil hirmu õigesti mõista.

Küsite minult: "Ma tahan lihtsalt lõpetada hiirte, ämblike, avatud või suletud ruumide kartmise. Kas te soovitate, et me lõpetaksime hirmu enda kartmise?

Milliseid reaktsioone hirm inimeses põhjustab? Nagu me varem teada saime:

1. Soov hirmu objekt kõrvaldada. (Kui inimene kardab madusid, kas ta jookseb minema? kui ta neid näeb
2. Soovimatus seda tunnet korrata (Inimene väldib madusid igal võimalusel, ei ehita oma pesa lähedale eluruumi jne)

Meie instinktid ütlevad meile need kaks reaktsiooni. Inimene, kes kardab surma lennuõnnetuses, väldib instinktiivselt lennukeid. Aga kui ta peaks ootamatult kuhugi lendama, siis püüab ta teha kõik, et mitte hirmutunnet tunda. Näiteks joob ta purju, võtab rahustavaid tablette ja palub kellelgi end maha rahustada. Ta teeb seda, sest kardab hirmutunnet.

Kuid hirmu juhtimise kontekstis pole sellisel käitumisel sageli mõtet. Võitlus hirmuga on ju võitlus instinktide vastu. Ja kui tahame instinkte võita, ei tohiks me juhinduda nende loogikast, mis on näidatud kahes ülaltoodud punktis.

Muidugi on hirmurünnaku ajal meie jaoks kõige loogilisem käitumine põgeneda või püüda hirmurünnakust vabaneda. Kuid seda loogikat sosistab meile meie instinktid, millest me peame võitma!

Just seetõttu, et hirmurünnakute ajal käituvad inimesed nii, nagu nende “sisikond” neile ütleb, ei saa nad neist hirmudest lahti. Nad lähevad arsti juurde, registreeruvad hüpnoosile ja ütlevad: „Ma ei taha seda enam kunagi kogeda! Mind piinab hirm! Ma tahan kartmise täielikult lõpetada! Vii mind sellest välja!" Mõned meetodid võivad neid mõnda aega aidata, kuid hirm võib siiski ühel või teisel kujul nendesse tagasi tulla. Sest nad kuulasid oma instinkte, mis ütlesid neile: "Karda hirmu!" Vaba saad olla vaid siis, kui temast lahti saad!”

Selgub, et paljud inimesed ei saa hirmust lahti, sest nad püüavad ennekõike sellest vabaneda! Nüüd selgitan seda paradoksi.

Hirm on lihtsalt programm

Kujutage ette, et olete leiutanud roboti, mis peseb teie kodus põrandaid, sealhulgas teie rõdu. Raadiosignaalide peegeldust kasutades saab robot hinnata kõrgust, millel see asub. Ja et ta rõduservalt alla ei kukuks, oled ta programmeerinud nii, et aju annab märku, et ta peatuks, kui ta on kõrguslanguse äärel.

Sa lahkusid majast ja jätsid roboti koristama. Mida sa tagasi tulles leidsid? Robot külmus teie toa ja köögi vahelisele lävele ega saanud sellest üle väikese kõrguste erinevuse tõttu! Signaal tema ajus käskis tal lõpetada!

Kui robotil oleks “mõistus”, “teadvus”, saaks ta aru, et kahe ruumi piiril pole ohtu, kuna kõrgus on väike. Ja siis võis ta selle ületada, hoolimata sellest, et aju annab jätkuvalt ohust märku! Roboti teadvus lihtsalt ei alluks oma aju absurdsele korrale.

Inimesel on teadvus, mis ei ole samuti kohustatud järgima oma "primitiivse" aju käske. Ja esimene asi, mida peate tegema, kui soovite hirmust vabaneda, on lõpeta hirmu usaldamine, lõpetage selle tajumine tegevusjuhisena, lõpetage selle ees kartmine. Peate käituma veidi paradoksaalselt ja mitte nii, nagu teie sisetunne ütleb.

Lõppude lõpuks on hirm vaid tunne. Jämedalt öeldes on see sama programm, mida meie näites olev robot rõdule lähenedes käivitab. See on programm, mille teie aju käivitab keemilisel tasemel (näiteks adrenaliini abil) pärast seda, kui on teie meeleorganitelt teavet saanud.

Hirm on lihtsalt keemiliste signaalide voog, mis tõlgitakse teie keha käskudeks.

Kuid teie teadvus suudab programmi tööst hoolimata ise aru saada, millistel juhtudel on see silmitsi tõelise ohuga ja millistes olukordades tegeleb ta "instinktiivse programmi" tõrkega (ligikaudu sama rike, mis ilmnes robot, kui see ei suutnud üle läve ronida).

Kui tunnete hirmu, ei tähenda see, et oleks oht. Te ei tohiks alati usaldada kõiki oma tundeid, kuna need petavad teid sageli. Ärge põgenege olematu ohu eest, ärge püüdke seda tunnet kuidagi rahustada. Püüdke lihtsalt rahulikult oodata, kuni "sireen" ("häire! päästa ennast!") su peas vaikib. Sageli on see lihtsalt valehäire.

Ja just selles suunas peate kõigepealt liikuma, kui soovite hirmust vabaneda. Selles suunas, et lasta oma teadvusel, mitte “primitiivsel” ajul otsuseid langetada (lennukile minek, võõrale tüdrukule lähenemine).

Lõppude lõpuks pole sellel tundel midagi halba! Hirmul pole midagi halba! See on lihtsalt keemia! See on illusioon! Selle tunde vahel pole midagi kohutavat.

On normaalne karta. Hirmust (või sellest, millest see hirm põhjustab) pole vaja koheselt vabaneda. Sest kui sa lihtsalt mõtled, kuidas temast lahti saada, järgid sa tema eeskuju, kuulad, mida ta sulle ütleb, kuuletud talle, kas sa võtad teda tõsiselt. Arvate: "Ma kardan lennukis lennata, seega ma ei lenda" või "Ma lendan lennukiga alles siis, kui ma ei karda lendamist", "sest ma usun hirmu ja olen kardab seda." Ja siis sina jätka oma hirmu toitmist! Sa võid tema toitmise lõpetada, kui vaid lõpetad talle suure tähtsuse omistamise.

Kui mõtled: “Ma kardan lennukiga lennata, aga ma lendan sellega ikkagi. Ja ma ei karda hirmurünnakut, sest see on lihtsalt tunne, keemia, minu instinktide mäng. Las ta tuleb, sest hirmus pole midagi kohutavat!” Siis lõpetate hirmule allumise.

Hirmust vabanete alles siis, kui te ei soovi sellest vabaneda ja elate sellega koos!

Nõiaringi katkestamine

Olen sellest näitest oma elust juba rohkem kui korra rääkinud ja kordan seda siin uuesti. Esimese sammu paanikahoogudest kui äkilistest hirmuhoogudest vabanemise suunas tegin alles siis, kui lõpetasin keskendumise sellest vabanemisele! Hakkasin mõtlema: "las rünnakud tulevad. See hirm on vaid illusioon. Ma suudan need rünnakud üle elada, nendes pole midagi hirmutavat.

Ja siis ma lakkasin neid kartmast, sain nendeks valmis. Neli aastat järgisin nende eeskuju ja mõtlesin: "millal see lõpeb, millal rünnakud kaovad, mida ma peaksin tegema?" Kuid kui ma rakendasin nende suhtes taktikat, mis oli minu instinktide loogikaga vastuolus, kui lõpetasin hirmu eemale peletamise, hakkas see alles siis kaduma!

Meie instinktid püüavad meid lõksu. Muidugi on selle mõtlematu kehaprogrammi eesmärk panna meid sellele kuuletuma (jämedalt öeldes instinktid "tahavad", et me neile kuuletume), nii et me kardame hirmu ilmnemist, mitte ei aktsepteeri seda. Kuid see muudab olukorra ainult hullemaks.

Kui hakkame oma hirme kartma, neid tõsiselt võtma, muudame need ainult tugevamaks. Hirm hirmu ees suurendab ainult hirmu koguhulka ja kutsub isegi hirmu esile. Mina isiklikult veendusin selle põhimõtte tõesuses, kui kannatasin paanikahoogude käes. Mida rohkem ma uusi hirmuhooge kartsin, seda sagedamini need juhtusid.

Minu hirm rünnakute ees ainult õhutas hirmu, mis tekib paanikahoo ajal. Neid kahte hirmu (hirm ise ja hirm hirmu ees) ühendab positiivne tagasiside ja need tugevdavad üksteist.

Nendest haaratud inimene satub nõiaringi. Ta kardab uusi rünnakuid ja põhjustab neid seeläbi ning rünnakud omakorda tekitavad nende ees veelgi suuremat hirmu! Me saame sellest nõiaringist välja tulla, kui eemaldame hirmu hirmu ees, mitte hirmu enda, nagu paljud inimesed tahavad. Kuna me saame seda tüüpi hirmu mõjutada palju rohkem kui hirmu puhtal kujul.

Kui rääkida hirmust selle "puhtal kujul", siis pole sellel hirmu kogusummas sageli kuigi palju kaalu. Tahan öelda, et kui me seda ei karda, siis on meil lihtsam neid ebameeldivaid aistinguid üle elada. Hirm lakkab olemast "hirmutav".

Ärge muretsege, kui need järeldused ei ole teie jaoks täiesti arusaadavad või kui te ei mõista täpselt, kuidas oma hirmu suhtes sellist suhtumist saavutada. Sellist arusaamist ei tule kohe. Kuid saate sellest paremini aru, kui loete minu järgmisi näpunäiteid ja rakendate nende soovitusi.

2. meetod – mõtle pikas perspektiivis

Andsin selle nõuande oma viimases artiklis. Siin peatun sellel punktil üksikasjalikumalt.

See nõuanne ei pruugi aidata teil toime tulla iga hirmuga, kuid see aitab teil toime tulla mõne ärevusega. Fakt on see, et kui me kardame, kipume mõtlema oma hirmu teadvustamise hetkele, mitte sellele, mis meid tulevikus ees ootab.

Oletame, et kardad töö kaotada. See tagab teile mugavad töötingimused ja selle koha palk võimaldab teil osta asju, mida soovite. Mõte tema kaotamisest täidab sind hirmuga. Te kujutate kohe ette, kuidas peate otsima teist tööd, mis võib maksta halvemini kui see, mille kaotasite. Te ei saa enam kulutada nii palju raha kui varem kulutasite ja see...

Kuid selle asemel, et kujutada ette, kui halvasti te end töö kaotades tunnete, mõelge sellele, mis edasi saab. Ületage vaimselt piir, mida te kardate ületada. Oletame, et kaotate töö. Küsige endalt, mis juhtub tulevikus? Kujutage ette oma tulevikku pikema aja jooksul koos kõigi nüanssidega.

Hakkad uut tööd otsima. Pole sugugi vajalik, et sa sama palgaga tööd ei leiaks. On võimalus, et leiad veelgi kõrgema tasuga positsiooni. Sa ei saa enne intervjuudele minekut kindlalt teada, kui palju oled nõus oma taseme spetsialistile teistes ettevõtetes pakkuma.

Isegi kui peate töötama vähema raha eest, mis siis saab? Võib-olla ei saa te mõnda aega kallistes restoranides külastada. Ostate odavamat toitu kui varem ostsite ja eelistate puhkust oma või sõbra suvilas puhkusele välismaal. Ma saan aru, et see tundub teile praegu hirmutav, sest olete harjunud teistmoodi elama. Aga inimene harjub alati kõigega. Küll tuleb aeg ja sa harjud sellega, nii nagu oled oma elus paljude asjadega harjunud. Kuid on täiesti võimalik, et see olukord ei kesta kogu teie elu, vaid saate oma uuel töökohal edutada!

Kui lapse mänguasi ära võetakse, trampib ta jalga ja nutab, sest ta ei saa arugi, et edaspidi (vist paari päeva pärast) harjub selle mänguasja puudumisega ja ilmub muud, huvitavamat. Sest laps muutub oma hetkeemotsioonide pantvangiks ega suuda tulevikule mõelda!

Ära muutu selleks lapseks. Mõelge konstruktiivselt asjadele, mida kardate.

Kui kardad, et su mees reedab sind ja jätab teise naise pärast, siis mõtle, mis siis? Miljonid paarid lähevad lahku ja keegi ei sure sellesse. Sa kannatad mõnda aega, kuid siis hakkad elama uut elu. Igasugused inimlikud emotsioonid on ju ajutised! Ärge kartke neid emotsioone. Nad tulevad ja lähevad.

Kujutage ette oma peas tegelikku pilti: kuidas elate, kuidas kannatustest välja tulete, kuidas saate uusi huvitavaid tutvusi, kuidas teil on võimalus mineviku vigu parandada! Mõelge väljavaadetele, mitte ebaõnnestumistele! Uuest õnnest, mitte kannatusest!

3. meetod – ole valmis

Kui ma olen maanduvas lennukis närvis, ei aita lennuõnnetuste statistikale palju mõelda. Mis siis, kui katastroofe juhtub harva? Mis siis, kui autoga lennujaama jõudmine on statistiliselt eluohtlikum kui lennukiga lendamine? Need mõtted ei päästa mind nendel hetkedel, kui lennuk värisema hakkab või lennujaama kohal edasi tiirleb. Iga inimene, kes seda hirmu kogeb, mõistab mind.

Sellistes olukordades paneb hirm meid mõtlema: "Mis siis, kui ma olen praegu täpselt ühel kaheksast miljonist lennust, mis peaks muutuma katastroofiks?" Ja ükski statistika ei päästa teid. Lõppude lõpuks ei tähenda ebatõenäoline võimatut! Selles elus on kõik võimalik, seega tuleb kõigeks valmis olla.
Ennast rahustada, näiteks: "kõik saab korda, midagi ei juhtu," tavaliselt ei aita. Sest sellised manitsused on valed. Kuid tõde on see, et kõike võib juhtuda! Ja me peame sellega leppima.

"Mitte väga optimistlik järeldus hirmust vabanemist käsitleva artikli jaoks," võite arvata.

Tegelikult pole kõik nii hull, valmisolek aitab hirmust üle saada. Ja kas teate, milline mõtteviis mind sellistel intensiivsetel lendudel välja aitab? Ma arvan: "Lennukid kukuvad tõesti harva alla. On väga ebatõenäoline, et praegu midagi halba juhtub. Kuid sellegipoolest on see võimalik. Halvimal juhul ma suren. Aga ma pean ikkagi ükskord surema. Surm on igal juhul vältimatu. See lõpetab iga inimelu. Katastroof toob 100% tõenäosusega lihtsalt lähemale midagi, mis kunagi niikuinii juhtub.

Nagu näete, ei tähenda valmistumine asjadele hukule määratud pilguga vaatamist, mõtlemist: "Ma suren varsti." See tähendab lihtsalt olukorra realistlikku hindamist: „See ei ole tõsiasi, et katastroof juhtub. Aga kui see juhtub, siis olgu see nii."

Muidugi ei kaota see hirmu täielikult. Ma kardan endiselt surma, aga see aitab valmis olla. Mis mõtet on terve elu muretseda millegi pärast, mis kindlasti juhtub? Parem on olla vähemalt natuke valmis ja mitte mõelda oma surmale kui millelegi, mida meiega kunagi ei juhtu.
Saan aru, et seda nõuannet on praktikas väga raske rakendada. Ja pealegi ei taha kõik alati surmale mõelda.

Kuid inimesed kirjutavad mulle sageli, neid piinavad kõige absurdsemad hirmud. Keegi näiteks kardab õue minna, sest usub, et seal on ohtlik, samas kui kodus on palju turvalisem. Sellel inimesel on raske oma hirmuga toime tulla, kui ta ootab, kuni hirm möödub ja saab õue minna. Kuid ta võib end paremini tunda, kui ta mõtleb: «Kuigi tänaval on oht. Kuid te ei saa kogu aeg kodus istuda! Te ei saa end täielikult kaitsta, isegi kui olete nelja seina vahel. Või lähen õue ja sean end surma- ja vigastusohule (see oht on tühine). Või jään surmani koju! Surm, mis juhtub niikuinii. Kui ma nüüd suren, siis ma suren. Kuid tõenäoliselt seda lähitulevikus ei juhtu."

Kui inimesed lakkavad keskendumast nii palju oma hirmudele ja saavad vähemalt mõnikord neile näkku vaadata, mõistes, et nende taga pole peidus midagi peale tühjuse, siis kaob hirmudel meie üle nii suur võim. Me ei saa nii karta kaotada seda, mida me juba kaotame.

Hirm ja tühjus

Tähelepanelik lugeja küsib minult: „Aga kui selle loogika piirini viia, siis selgub, et kui pole mõtet karta kaotada neid asju, millest me nagunii ilma jääme, siis pole mõtet midagi karta. üleüldse! Lõppude lõpuks ei kesta miski igavesti!

See on õige, kuigi see läheb vastuollu tavaloogikaga. Iga hirmu lõpus peitub tühjus. Meil pole midagi karta, sest kõik on ajutine.

Seda väitekirja võib olla väga raske intuitiivselt mõista.

Kuid ma ei taha väga, et te sellest teoreetilisel tasandil aru saaksite, vaid pigem kasutaksite seda praktikas. Kuidas? Ma selgitan nüüd.

Ma ise kasutan seda põhimõtet regulaarselt. Ma kardan siiani paljusid asju. Kuid seda põhimõtet meeles pidades mõistan, et iga minu hirm on mõttetu. Ma ei peaks teda "toitma" ja temast liigselt kaasa elama. Sellele mõeldes leian endas jõudu hirmule mitte järele anda.

Paljud inimesed, kui nad midagi väga kardavad, usuvad alateadlikult, et nad "peaksid kartma", et on tõesti hirmutavaid asju. Nad arvavad, et nende asjadega seoses pole võimalik muud reaktsiooni peale hirmu. Aga kui sa tead, et põhimõtteliselt pole siin elus midagi karta, sest kõik juhtub kunagi, kui mõistad hirmu mõttetust, "tühjust", kui mõistate, et tõeliselt kohutavaid asju pole olemas, vaid ainult subjektiivne reaktsioon neile asjadele, siis on hirmuga kergem toime tulla. Ma pöördun selle punkti juurde tagasi artikli lõpus.

4. meetod – jälgige

Järgmised mõned meetodid võimaldavad teil hirmuga toime tulla, kui see tekib.

Selle asemel, et hirmule järele anda, proovige seda lihtsalt väljastpoolt jälgida. Püüdke seda hirmu oma mõtetes lokaliseerida, tunda seda mingisuguse energiana, mis moodustub teatud kehaosades. Suunake oma hingamine vaimselt nendesse piirkondadesse. Püüdke muuta hingamine aeglaseks ja rahulikuks.

Ärge jääge oma mõtetega oma hirmu kinni. Lihtsalt jälgige, kuidas see moodustub. Mõnikord aitab see hirmu täielikult eemaldada. Isegi kui hirm ei kao, on kõik korras. Muutudes kiretuks vaatlejaks, hakkate oma hirmu tundma kui midagi teie “mina”-välist, millekski, millel pole enam selle “mina” üle sellist võimu.

Kui jälgite, on hirmu palju lihtsam kontrollida. Tekib ju hirmutunne nagu lumepall. Algul lihtsalt kardad, siis hakkavad pähe hiilima igasugused mõtted: “mis siis, kui midagi halba juhtub”, “mis on see imelik heli, mis lennuki maandumisel kostus?”, “mis siis, kui midagi halba juhtub minu tervis?"

Ja need mõtted õhutavad hirmu, see muutub veelgi tugevamaks ja tekitab veelgi ärevamaid mõtteid. Leiame end uuesti nõiaringi sees!

Kuid tundeid jälgides püüame vabaneda igasugustest mõtetest ja tõlgendustest. Me ei toida oma hirmu oma mõtetega ja siis muutub see nõrgemaks. Ära lase oma meelel hirmu suurendada. Selleks lülitage lihtsalt mõtlemine, hindamine ja tõlgendamine välja ning minge vaatlusrežiimile. Ära mõtle minevikule ega tulevikule püsi oma hirmuga praeguses hetkes!

5. meetod – hingake

Hirmuhoo ajal proovige sügavalt hingata, tehes pikemaid sisse- ja väljahingamisi. Diafragmaatiline hingamine rahustab närvisüsteemi ja peatab teadusuuringute kohaselt võitlus-või-põgene reaktsiooni, mis on otseselt seotud hirmutundega.

Diafragmaatiline hingamine tähendab, et hingate pigem kõhust kui rinnast. Keskenduge sellele, kuidas te hingate. Arvestage sisse- ja väljahingamise aega. Püüdke hoida seda sisse- ja väljahingamise aega võrdsena ja piisavalt kaua. (4–10 sekundit.) Ärge lihtsalt lämbuge. Hingamine peaks olema mugav.

6. meetod – lõdvestage keha

Kui hirm teid ründab, proovige lõõgastuda. Liigutage oma tähelepanu rahulikult üle iga keha lihase ja lõdvestage seda. Seda tehnikat saate kombineerida hingamisega. Suunake oma hingamine vaimselt erinevatesse kehaosadesse, alustades peast ja lõpetades jalgadega.

7. meetod – pidage meeles, kuidas teie hirm ei täitunud

See meetod aitab toime tulla väiksemate ja korduvate hirmudega. Näiteks kardad pidevalt, et võid kedagi solvata või talle halva mulje jätta. Kuid reeglina selgub, et teie hirm ei saanud kunagi aru. Selgus, et sa ei olnud kedagi solvanud ja ainult sinu enda mõistus ehmatas sind.

Kui see kordub ikka ja jälle, siis kui sa jälle kardad, et ütlesid suheldes valesid asju, pidage meeles, kui sageli teie hirm ei realiseerunud. Ja suure tõenäosusega saate aru, et karta pole absoluutselt midagi.

Kuid olge kõigeks valmis! Isegi kui on võimalus, et keegi on sinu peale solvunud, pole see suur asi! Tee Rahu! Ära tee juba juhtunust suurt numbrit. Enamikku oma vigu saab parandada.

8. meetod – käsitle hirmu kui põnevust

Mäletate, kui ma kirjutasin, et hirm on lihtsalt tunne? Kui sa midagi kardad, ei tähenda see, et mingi oht oleks. See tunne pole mõnikord reaalsus, vaid on lihtsalt spontaanne keemiline reaktsioon teie peas. Selle reaktsiooni asemel kartke seda kui põnevust, kui tasuta sõitu. Adrenaliinilaksu saamiseks ei pea te raha maksma ega langevarjuhüppega ohtu seadma. See adrenaliin ilmub ootamatult. Ilu!

9. meetod – aktsepteerige oma hirmu, ärge osutage vastupanu

Eespool rääkisin tehnikatest, mis aitavad teil hirmuga kiiresti toime tulla selle tekkimise hetkel. Kuid te ei pea nendesse tehnikatesse kiinduma. Kui inimesed kuulevad hirmu või hirmu kontrolli all hoidmise viisidest, satuvad nad mõnikord enesekontrollisse uskumise lõksu. Nad hakkavad mõtlema: “Hurraa! Selgub, et hirmu saab kontrollida! Ja nüüd ma tean, kuidas seda teha! Siis ma saan temast kindlasti lahti!”

Nad hakkavad nendele tehnikatele suuresti toetuma. Mõnikord nad töötavad, mõnikord mitte. Ja kui inimesed ei suuda neid meetodeid kasutades hirmuga toime tulla, hakkavad nad paanikasse: "Ma ei saa seda kontrollida! Miks? Eile see töötas, aga täna mitte! Mida ma peaksin tegema? Pean sellega kiiremas korras kuidagi hakkama saama! Ma pean sellega hakkama saama!"

Nad hakkavad muretsema ja suurendavad seeläbi oma hirmu. Kuid tõde on see, et see on kaugel alati ei saa kõike kontrollida. Mõnikord need tehnikad töötavad, mõnikord mitte. Muidugi proovige hingata, jälgige hirmu, kuid kui see ei kao, pole selles midagi kohutavat. Pole vaja paanitseda, pole vaja otsida olukorrast uut väljapääsu, jätke kõik nii, nagu on, aktsepteerige oma hirmu. Sa ei pea sel hetkel sellest lahti saama. Sõna "peaks" ei kehti siin üldse. Sest sa tunned nii, nagu sa praegu tunned. Mis juhtub, see juhtub. Nõustuge sellega ja lõpetage vastupanu.

10. meetod – ära kiindu asjadesse

Järgmised meetodid võimaldavad teil hirmud oma elust eemaldada

Nagu Buddha ütles: "Inimliku kannatuse (rahulolematus, võimetus saavutada lõplikku rahuldust) alus on kiindumus (iha). Kiindumust mõistetakse minu arvates pigem sõltuvusena kui armastusena.

Kui oleme millegagi tugevalt kiindunud, näiteks peame tugevalt avaldama mõju vastassugupoolele, saavutama pidevaid võite armastuse rindel, siis viib see meid igavese rahulolematuse, mitte õnne ja naudingu seisundisse, nagu me arvame. Seksuaalne tunne ja enesehinnang ei saa olla täielikult rahuldatud. Pärast iga uut võitu nõuavad need tunded üha enam. Uued edusammud armastuse rindel toovad teile aja jooksul üha vähem naudingut (“naudingu inflatsioon”), ebaõnnestumised aga panevad meid kannatama. Elame pidevas hirmus, et kaotame oma võlu ja atraktiivsuse (ja varem või hiljem juhtub see vanaduse saabudes ikkagi) ja jälle kannatame. Ajal, mil armusuhteid ei teki, ei tunne me ka elurõõmu.

Võib-olla on mõnel inimesel raha näitel lihtsam seotust mõista. Kuigi me püüdleme raha poole, tundub meile, et teatud rahasumma teenimisega saavutame õnne. Aga kui me selle eesmärgi saavutame, siis õnne ei tule ja me tahame rohkem! Täielik rahulolu on saavutamatu! Ajame õnge otsas porgandeid taga.

Kuid teil oleks palju lihtsam, kui te poleks sellesse nii kiindunud ja rahul sellega, mis meil on (pole vaja lõpetada parima poole püüdlemist). Seda pidas Buddha silmas, kui ütles, et rahulolematuse põhjuseks on kiindumus. Kuid kiindumused ei põhjusta mitte ainult rahulolematust ja kannatusi, vaid tekitavad hirmu.

Lõppude lõpuks kardame kaotada just seda, millesse oleme nii kiindunud!

Ma ei ütle, et peate minema mägedesse, loobuma oma isiklikust elust ja hävitama kõik kiindumused. Manuste täielik vabastamine on äärmuslik õpetus, mis sobib äärmuslikel juhtudel. Kuid vaatamata sellele saab kaasaegne inimene sellest põhimõttest endale kasu saada, ilma äärmustesse laskumata.

Selleks, et kogeda vähem hirmu, ei pea te teatud asjades liigselt kinni jääma ja neid oma olemasolu aluseks võtma. Kui arvate: "Ma elan oma töö nimel", "Ma elan ainult oma lastele", siis võib teil olla tugev hirm nende asjade kaotamise ees. Lõppude lõpuks taandub kogu teie elu neile.

Sellepärast proovige oma elu võimalikult mitmekesistada, lase sellesse palju uusi asju, naudi paljusid asju ja mitte ainult ühte asja. Ole õnnelik, sest sa hingad ja elad, mitte ainult sellepärast, et sul on palju raha ja oled vastassoo jaoks atraktiivne. Kuigi, nagu ma eespool ütlesin, ei too need viimased asjad teile õnne.

(Selles mõttes ei ole kiindumused mitte ainult kannatuste põhjus, vaid ka selle tagajärg! Inimesed, kes on sisimas sügavalt õnnetud, hakkavad rahulolu otsimisel meeleheitlikult klammerduma väliste asjade külge: seks, meelelahutus, alkohol, uued kogemused. Aga õnnelikud inimesed, nagu reeglina on isemajandavamad. Nende õnne aluseks on elu ise, mitte asjad. Seetõttu ei karda nad nii palju neid kaotada.)

Kiindumus ei tähenda armastuse puudumist. Nagu ma eespool kirjutasin, mõistetakse seda pigem sõltuvuse kui armastusena. Näiteks panen sellele saidile väga suured lootused. Mulle meeldib seda arendada. Kui temaga äkki midagi halba juhtub, on see minu jaoks löök, kuid mitte kogu mu elu lõpp! Lõppude lõpuks on mul elus palju muud huvitavat teha. Kuid minu õnne ei kujunda mitte ainult nemad, vaid ka see, et ma elan.

11. meetod – kasvatage oma ego

Pidage meeles, et te pole selles maailmas üksi. Kogu olemasolu ei piirdu ainult teie hirmude ja probleemidega. Lõpetage keskendumine iseendale. Maailmas on teisi inimesi, kellel on oma hirmud ja mured.

Saage aru, et teie ümber on tohutu maailm oma seadustega. Kõik looduses allub sünnile, surmale, lagunemisele, haigustele. Kõik siin maailmas on piiratud. Ja sa ise oled osa sellest universaalsest korrast, mitte selle keskpunkt!

Kui tunnete end selle maailmaga harmoonias, end sellele vastandamata ja mõistate oma olemasolu loomuliku korra lahutamatu osana, saate aru, et te pole üksi, et te liigute koos kõigi elusolenditega samas suunas. Ja seda on alati juhtunud, igavesti ja igavesti.

Selle teadvusega kaovad teie hirmud. Kuidas sellist teadvust saavutada? See peab tulema koos isiksuse arenguga. Üks viis selle seisundi saavutamiseks on meditatsiooni harjutamine.

12. meetod – mediteeri

Selles artiklis rääkisin sellest, et sa ei saa end oma hirmuga samastada, et see on lihtsalt tunne, et sa pead olema kõigeks valmis, et sa ei saa seada oma ego kogu olemasolu keskmesse.

Seda on teoreetilisel tasandil lihtne mõista, kuid praktikas mitte alati lihtne rakendada. Sellest ei piisa ainult lugemisest, seda tuleb päevast päeva harjutada, rakendades seda päriselus. Mitte kõik asjad siin maailmas pole "intellektuaalsetele" teadmistele kättesaadavad.

Suhtumist hirmudesse, millest alguses rääkisin, tuleb endas kasvatada. Nendele järeldustele praktikas jõudmiseks, et hirm on vaid illusioon, on meditatsioon.

Meditatsioon võimaldab end “ümber programmeerida”, et olla õnnelikum ja vabam. Loodus on suurepärane "konstruktor", kuid tema looming pole ideaalne, kiviajal toiminud bioloogilised mehhanismid (hirmu mehhanism) ei tööta tänapäeva maailmas alati.

Meditatsioon võimaldab teil osaliselt parandada looduse ebatäiuslikkust, muuta teie standardseid emotsionaalseid reaktsioone paljudele asjadele, liikuda hirmust rahulikuks, jõuda selgemalt arusaamiseni hirmu illusoorsest olemusest, mõista, et hirm ei ole osa teie isiksusest ja vabasta end sellest!

Harjutades võid leida õnne allika enda seest ja mitte tunda tugevat kiindumust erinevate asjadega. Õpid oma emotsioone ja hirme aktsepteerima, mitte neile vastu seista. Meditatsioon õpetab teid jälgima oma hirmu väljastpoolt, ilma sellesse sekkumata.

Meditatsioon mitte ainult ei aita teil jõuda mõne olulise mõistmiseni iseendast ja elust. Teaduslikult on tõestatud, et see praktika rahustab sümpaatilist närvisüsteemi, mis vastutab stressitunde eest. See muudab teid rahulikumaks ja vähem stressis. Ta õpetab teid sügavalt lõdvestuma ning väsimusest ja pingetest vabanema. Ja see on väga oluline inimestele, kes kogevad hirmu.

Minu selleteemalist lühiloengut saate kuulata, järgides linki.

13. meetod – ära lase hirmul end dikteerida

Paljud meist on harjunud, et kõik meie ümber lihtsalt räägivad, kui hirmus on elada, millised kohutavad haigused on olemas, ahmivad ja oigavad. Ja see arusaam kandub meile üle. Hakkame mõtlema, et on tõesti hirmsaid asju, mida “peaksime” kartma, sest kõik teised kardavad neid!

Hirm võib üllataval kombel olla stereotüüpide tagajärg. Surma kartus on loomulik ja peaaegu kõik inimesed kardavad seda. Aga kui näeme teiste inimeste pidevat hädaldamist lähedaste surma üle, kui vaatame, kuidas meie eakas sõber ei suuda leppida oma 30 aastat tagasi surnud poja surmaga, siis hakkame mõtlema, et see pole nii. lihtsalt hirmutav, aga kohutav! Et pole võimalust seda teisiti tajuda.

Tegelikult muutuvad need asjad nii kohutavaks ainult meie tajudes. Ja alati on võimalus neid erinevalt kohelda. Kui Einstein suri, võttis ta surma täiesti rahulikult vastu, käsitles seda kui asjade muutumatut järjekorda. Kui küsida mõnelt vaimselt arenenud inimeselt, võib-olla religioosselt askeetilt, veendunud kristlaselt või budistilt, kuidas ta suhtub surmasse, on ta tõenäoliselt selles suhtes rahulik. Ja see ei pruugi olla seotud ainult sellega, et esimene usub surematusse hinge, postuumlikku eksistentsi ja teine, kuigi ta ei usu hinge, usub reinkarnatsiooni. See on tingitud asjaolust, et nad on vaimselt arenenud ja oma ego taltsutanud. Ei, ma ei ütle, et me peame otsima päästet religioonist, ma püüan tõestada, et teistsugune suhtumine asjadesse, mida me peame kohutavaks, on võimalik ja seda on võimalik saavutada koos vaimse arenguga!

Ära kuula neid, kes räägivad, kui hirmus kõik on.Need inimesed eksivad. Tegelikult pole siin maailmas peaaegu ühtegi asja, mida karta. Või üldse mitte.

Ja vaata vähem telekat.

14. meetod – ärge vältige olukordi, kus tekib hirm (!!!)

Tõstsin selle punkti esile kolme hüüumärgiga, sest see on selle artikli üks olulisemaid näpunäiteid. Põgusalt puudutasin seda teemat esimestes lõikudes, kuid siin peatun sellel lähemalt.

Olen juba öelnud, et hirmu ajal instinktiivne käitumistaktika (põgene, karda, väldi mõnda olukorda) on hirmust vabanemise ülesande kontekstis vale taktika. Kui kardate kodust lahkuda, siis ei tule te selle hirmuga kunagi toime, kui jääte koju.

Mida me siis tegema peaksime? Mine välja! Unustage oma hirm! Las ta ilmub, ära karda teda, lase tal sisse ja ära hakka vastu. Kuid ärge võtke seda tõsiselt, sest see on lihtsalt tunne. Oma hirmust saate vabaneda alles siis, kui hakkate ignoreerima selle esinemise tõsiasja ja elama nii, nagu poleks hirmu!

• Lennukilendamise hirmust üle saamiseks peate lennukiga lendama nii sageli kui võimalik.
• Enesekaitsevajaduse hirmust üle saamiseks peate registreeruma võitluskunstide sektsiooni.
• Tüdrukutega kohtumise hirmust üle saamiseks peate kohtuma tüdrukutega!

Peate tegema seda, mida te kardate! Lihtsat teed pole. Unustage see, mida "peaksite" tegema, ja vabanege oma hirmust niipea kui võimalik. Lihtsalt tegutsege.

15. meetod – tugevdage oma närvisüsteemi

See, kui suurel määral olete hirmule vastuvõtlik, sõltub teie tervislikust seisundist üldiselt ja eriti teie närvisüsteemi tervisest. Seetõttu parandage oma tööd, õppige stressiga toime tulema, tehke joogat, loobuge. Olen neid punkte arutanud oma teistes artiklites, seega ma sellest siin ei kirjuta. Oma keha tugevdamine on väga oluline asi võitluses depressiooni, hirmude ja halva tujuga. Palun ärge jätke seda tähelepanuta ja ärge piirduge ainult "emotsionaalse tööga". Terves kehas terve vaim.

Järeldus

See artikkel ei julgusta sukelduma magusate unenägude maailma ja peitma hirmu eest. Selles artiklis püüdsin teile öelda, kui oluline on õppida oma hirmudega silmitsi seisma, neid aktsepteerima, nendega koos elama ja mitte nende eest peitu pugema.

See tee ei pruugi olla kõige lihtsam, kuid see on õige. Kõik teie hirmud kaovad alles siis, kui te lõpetate hirmutunde hirmu. Kui olete tema usaldamise lõpetanud. Kui sa ei luba tal öelda, millise transpordiga sinu puhkusekohta jõuda, kui tihti väljas käia, milliste inimestega suhelda. Kui hakkad elama nii, nagu poleks hirmu.

Alles siis ta lahkub. Või ta ei lahku. Kuid see pole teie jaoks enam oluline, sest hirmust saab teie jaoks vaid väike takistus. Miks tähtsustada pisiasju?

Ärevus ja hirm... Inimese igavesed kaaslased hällist hauani. Kindlasti mäletad sa veel, kuidas sa lapsepõlves kartsid surmani pimedat, kauget tuba, kuidas sa arvasid, et seal elavad kohutavad koletised ja ootavad õiget hetke, et sinust kinni haarata ja ära süüa... Sa kasvasid suureks, ja külmavärinad lapsepõlve hirmud asendusid teistega – täiskasvanud , "tõsine". Mida sa nüüd kardad? Publiku ees rääkimine? Üksi jäetud? Või äkki jääte haigeks ja surete noorelt?

Karta on okei!

Hirm on inimese loomulik tunne, see on pikka aega aidanud tal mõnikord rasketes keskkonnatingimustes ellu jääda. See on meie ihukaitsja. Ja tal pole midagi viga, välja arvatud juhul, kui ta meid liiga kõvasti "valvab". Kui see meid pidevalt ei kummita ega takista normaalset elu elamast.

Inimesele on omane karta paljusid asju: pimedust, kõrgust, vett, koeri, putukaid, hiiri, vaesust, haigusi, lagedat, suletud ruumi jne. Kuid kas ärevus ja hirm on alati õigustatud? Õnneks mitte. Elus pole nii palju ohte. Enamikul inimeste hirmudel pole objektiivset põhjust. Need on väljamõeldud hirmud. Ja terve mõistusega inimese elus pole neil kohta.

Kõige hullem hirm

Kuidas aga vabaneda näiteks surmahirmust? Sa oled selle tundega nii harjunud, et tundub võimatu mitte karta surma! Kõik kardavad seda! Ja kuidagi nad elavad sellega kaasa... Kuidagi. Pingeline. Ebakindel. Piinav.

Aga tegeleme surmahirmuga. Miks karta seda, mida ei saa vältida? Iga elusolend planeedil sureb varem või hiljem. A priori. Nii et kas tasub oma eksistentsi tumestada asjatu ärevusega? Kas tasub muuta see elavaks põrguks, piinata end täitumatu sooviga igavesti elada? Kas poleks meeldivam võtta tänuga vastu võimalus mõneks ajaks Maale jääda? Ja naudi iga hetke?

Kuidas vabaneda surmahirmust? See on paradoksaalne, kuid lihtsaim viis on sellega leppida, sellega leppida ja mitte püüda sellest lahti saada! Mida rohkem me hirmuga võitleme, seda rohkem jõudu ja energiat kaotame. Nõustuge oma vältimatu saatusega. Alandage ennast. Sa sured niikuinii – meeldib see sulle või mitte. Ei ole mõtet karta. Proovige seda lihtsat mõtet oma mõistusele selgelt selgitada. Ta saab aru.

Sõja kuulutamine foobiatele

Surmahirmuga on kõik enam-vähem arusaadav. Kõik teavad seda. Kuid inimeste ees on hirmud, millest paljud isegi teadlikud pole. Aga kuidas on lood sinuga, kes sellega kaasa elab? Neile, kes kardavad seda tunnistada isegi kõige lähedasemale inimesele... Kuidas vabaneda hirmudest ja ärevusest enne eelseisvat reisi? Enne avalikku esinemist? Mida teha, kui kardad ühistranspordiga sõita, sest seal on nii palju patogeenseid mikroobe? Lõppude lõpuks, kuidas saate vabaneda hirmust, et teid söövad pimedas tagatoas elavad kohutavad koletised, mis on teid lapsepõlvest saati nii palju piinanud?

Võtke pliiats ja paberitükk. Hirmudest vabanemiseks koosta nimekiri kõigest, mida kardad. Ära ole petlik, kirjuta kõik. Tunnista endale kõik oma hirmud. Analüüsige neid kõiki hoolikalt. Miks sa seda kardad? Kas seda tasub teha? Kas sellel või teisel murel on objektiivne põhjus? Nii saad eraldada tõelised hirmud kujuteldavatest. Jäta tõelised, ehk päästavad nad sind kunagi hädast. Ja peate töötama väljamõeldud inimestega.

Kui sind valdab mingi vaimne hirm, pea meeles, et oled inimene ning oled rõõmu ja õnne väärt. Mõelge sellele, mis teile rõõmu pakub – ja hirm kaob iseenesest. See või teine ​​olukord võib tekkida, aga ei pruugi tekkida. Sinu hirm võib olla tühi ja mõttetu! Miks sa teda vajad? Jätke see ja olge avatud mis tahes eluilmingutele. Igal juhul on see teie kogemus ja see peaks olema erinev.

Paanika- ja ärevusseisundis aitab ka sügav hingamine. Teadvus rahuneb - ja terve mõistus naaseb ja aitab probleemi lahendada.

Kuidas hirmust lahti saada, kui see järele ei anna? Kasutage trikki! Püüdke olla vihane enda, asjaolude, kellegi peale - see pole oluline. Viha neutraliseerib hirmu ja vastutasuks tuleb otsustavus tegutseda ja asju muuta.

Läbi hirmu uutesse kõrgustesse

Pidage meeles: kui inimene saab oma hirmudest üle, siis ta kasvab ja areneb. Tema silmaring muutub avaramaks, isiksuse piirid avarduvad, tekivad uued võimalused, maailm omandab uued värvid. Seetõttu ärge andke oma hirmudele järele, võtke neid kui saatuse kingitust, kui võimalust paremaks saada.

Vaata silma sellele, mida kardad – ja saa uueks inimeseks!

Kuidas hirmust lahti saada, on küsimus, mis igale inimesele aeg-ajalt muret teeb.

Lõppude lõpuks pole saladus, et kõigil on oma foobiad ja see on üsna loomulik.

Aga mida teha, kui hirm muutub kinnisideeks ja takistab normaalset eksistentsi?

Enne piinavale probleemile vastuse leidmist tasub mõista valdava paanikatunde ilmnemise põhjuseid.

Hirmud: põhjused

Paljude paanikahoogude põhjuste hulgas on neli peamist põhjust:

Kiindumus asjadesse ja inimestesse;

Erinevus;

Lapsepõlve vaimne trauma;

Haigused.

Inimene, kes on armastatud inimesega sügavalt seotud, võib olla vastuvõtlik hirmudele lähedase kaotuse pärast. Seetõttu pole armukadedus midagi muud kui hirm kaotuse ees. Sel juhul ei suuda inimene end indiviidiga samastada, kuna ta on teisest inimesest täielikult psühholoogiliselt sõltuv.

Sageli langeb inimene materiaalsete asjade „võimu“ alla: raha, kallis auto, vara. Inimest hakkavad kummitama obsessiivsed foobiad, et ta võib sellest kõigest iga hetk ilma jääda. On tavaline, et kõik inimesed kogevad mõnikord hirmu lähedase kaotuse või väga kalli asja pärast. Mõnikord on väga raske kindlaks teha, millal mõistliku hirmu piir lõpeb ja haigus algab. Kui inimest kummitavad pidevalt obsessiivsed, paanilised mõtted, võib vaja minna psühholoogi abi. Spetsialist aitab teil ennast mõista, tuvastada foobia peamise allika ja valida individuaalsed meetodid, mis aitavad teil hirmust vabaneda.

Ebakindlus, nagu ka sõltuvus inimestest ja asjaoludest, on inimese suurim vaenlane. Enesekindluse puudumine, sisemise ebaõnnestumise tunne, suutmatus oma elus midagi paremaks muuta põhjustab kõige hävitavama foobia.

Hirm halvab, aeglustab, hävitab seestpoolt. Indiviid satub nõiaringi, millest, nagu talle tundub, on võimatu välja pääseda. Selle põhjusega tuleb ja saab võidelda, kuid ainult siis, kui on kirglik soov hirmudest vabaneda.

Enesekahtluse juured on lapsepõlves. Laps, kes on ilma jäänud lähedaste tähelepanust ja armastusest, kasvab enamasti argliku, allasurutud ja oma võimetes ebakindel. Täiskasvanueas tabavad sellist inimest regulaarselt paanikahood. Ta jääb ilma sisemisest energiast, millele tema eakaaslased, keda ümbritseb hoolitsus ja soojus, tellisid.

Lapsepõlve vaimsetel traumadel on sama etioloogia kui ebakindlusel ja seetõttu on nad sellega tihedalt seotud. Lapsest, kelle peale lapsepõlves regulaarselt karjuti ja füüsiliselt karistati, kasvab valesti kujundatud paljude kompleksidega isiksus.

Teine põhjus, mis tekitab inimeses hirmu ja ei ole seotud lapsepõlvekogemustega, on haigus. Krooniliste haiguste all kannatavad inimesed tunnevad sageli ärevust oma elu pärast. Nad hakkavad kannatama paanikahoogude all, kuna nad võivad igal hetkel oma elu kaotada. Sellist hirmu saab ja tuleb ravida, kuna enamikul juhtudel on see alusetu.

Kuidas hirmust lahti saada: millist tüüpi hirmust saate ise üle saada?

Küsimusele, kuidas hirmust vabaneda, pole ühest lahendust ega konkreetset vastust. Kõik on puhtalt individuaalne ja sõltub suuresti inimesest endast: kas ta on valmis oma foobiatele vastu astuma ja nendega võitlema hakkama.

Ärevuse ületamine on ulatuslik ja raske töö iseendaga. Kui inimene ei leia endas jõudu oma hirmudega iseseisvalt toime tulla, ei aita teda ükski spetsialist. Edu sõltub 99% teie enda pingutustest ja ainult 1% ravivast psühholoogist, kes aitab teil mõista ja teie mõtteid õiges suunas suunata.

Seetõttu saate mitut tüüpi hirmudega iseseisvalt toime tulla. Juhtub, et inimene ei tahagi arstiabi otsida, vaid on otsustanud oma foobiatest vabaneda. Selles võivad teda aidata meie minijuhend ja paljud selleteemalised videod, mida Internetis on palju.

Kuidas hirmust vabaneda: millist tüüpi hirmu saavad ravida ainult spetsialistid

Paraku ei tule inimene paanikahoogudega alati ise toime. Esiteks kehtib see nende foobiate kohta, mis on seotud lapsepõlvest pärit sügava psühholoogilise traumaga.

Sel juhul võite vajada mitte ainult psühholoogilist abi, vaid ka hüpnoteraapiat. Tulemus sõltub suuresti spetsialisti kvalifikatsioonist ja tema kogukogemusest selles valdkonnas. Ainult kogenud psühholoog suudab patsiendile “ulatada” ja anda mitmekülgseid vastuseid küsimusele, kuidas hirmust lahti saada.

Teine kõige tõsisem hirmuliik on sotsiaalfoobia, millega saab sageli hakkama vaid psühholoogi abiga. Sotsiaalfoobe pole rahvahulgas raske märgata. Lapsest saati eelistavad nad omaette hoida. Õue liivakastidest, teiste lastega mängides, neid ei leia. Täiskasvanuna eelistavad sellised inimesed avalikke kohti vältida ja valida kodus töötamise.

Olles märganud endas või oma lapses esimesi sotsiaalse foobia sümptomeid, peaksite probleemi viivitamatult lahendama, kuna see toob tulevikus kaasa tõsiseid tagajärgi: võimetus inimestega normaalselt suhelda ja ühiskonnas täielikult koos eksisteerida.

Kuidas hirmust lahti saada: samm-sammult juhised

1. Visualiseerimine. Enne nähtamatu vaenlasega võitlema asumist peate ta nägemise järgi ära tundma. Vasta oma küsimustele ausalt: mida sa kõige rohkem kardad? "Teadmised on jõud" on vaieldamatu paradigma. Kui olete oma põhifoobiad välja selgitanud, istuge nendega kahekesi ja kujutage ette halvimat, mis juhtuda võib.

Jätkake kujutlemist, kuni hakkate tundma end oma ettekujutatud foobiate suhtes tuimana. Sageli on visualiseerimine parim viis hirmust vabanemiseks.

2. Aritmatsioonid. Vaimsed hoiakud võivad olla hea meetod hirmust vabanemiseks. Terve päeva, nädala ja kuude jooksul kordab inimene endale aritmatsioone, mille eesmärk on puhastada end sisemistest ärevustest. Lihtne näide sisemistest hoiakutest võiks olla järgmised laused: “Ma aktsepteerin oma hirme ja õpin neid juhtima”; "Ma lasin oma hirmust lahti" jne. Meie alateadvus on võimeline imesid korda saatma. Isegi kui teadlik meel hakkab alguses teie sõnu uskuma, võtab alateadvus aja jooksul teie ütlusi enesestmõistetavaks ja alustab "taastumise protsessi". Väga oluline on seda tõsiselt võtta, kuna aritmatsioonidel on tohutu jõud. Samuti on oluline neid õigesti koostada. Teie seaded ei tohiks sisaldada fraase, mille osake on "EI". Näiteks korrates endale regulaarselt sellist kombinatsiooni nagu "MA EI karda", tõmbate sellega endasse veelgi suurema paanika ja ärevuse. Fakt on see, et meie alateadvus ei suuda seda osakest ära tunda. Seega kuuleb teie sisehääl vastupidist: "Ma kardan!" Seetõttu võivad valesti koostatud aritmid positiivsete tulemuste asemel hoopis kahju tekitada.

3. Tegevus. Võid pikalt rääkida sellest, kuidas hirmust lahti saada, ja mitte astuda sammugi selle ületamiseks. Julged inimesed ei ole need, kes midagi ei karda. Need on isikud, kes suutsid oma hirmuga silmitsi seista ja suutsid sellest üle saada. Pidage meeles, et ainult tegevus võidab hirmu. Tehke seda, mida kõige rohkem kardate. Kõige edukamad saavad inimesed, kes oma hirmu adekvaatselt tajuvad ja suudavad sellega ratsionaalselt koos eksisteerida.

Kuidas vabaneda lapse hirmust

Mõnikord ei taha vanemad endale tunnistada, et just nemad on nende lapsel foobiate tekke peamiseks põhjuseks.

Lapsed, kes pole saanud piisavalt vanemlikku soojust, kes kuulevad igavesi etteheiteid vale käitumise kohta, omandavad hunniku komplekse, mis manduvad hirmudeks.

Kuid sageli võib lapse hirmu põhjuseks olla lähedaste liigne eestkoste. Imikud sünnivad ilma igasuguste foobiateta. Ja alles aja jooksul "sunnivad" täiskasvanud oma hirmud lapsele peale. Selle asemel, et lasta oma lapsel ümbritsevat maailma uurida, hoiatavad vanemad teda igal sammul.

Laps kasvab ja sügavalt juurdunud sõnad: “ära mine sinna”, “ära puuduta seda”, “sa ei saa” juurduvad inimese alateadvuses. Inimene muutub otsustusvõimetuks ja suurteks saavutusteks suutmatuks. Tal on raske mõista, kuidas omaenda hirmudest lahti saada.

Selle vältimiseks peab lapse kasvatamisel olema kuldne kesktee.

Kallista oma last sageli ja ütle talle, et armastad teda. See ei ole üleliigne ka noorukieas. Teiste armastus ja hoolivus aitab lastel sisemiste hirmudega paremini toime tulla kui ükski sõna.

Vanemad, kes ei taha, et nende laps kasvaks sügavate kompleksidega, ei tohiks seada palju piiranguid ja karmilt karistada üleastumise eest.

Eksperdid nimetavad mängumeetodit tõhusaks viisiks laste hirmudest vabanemiseks. Mängude abil antakse lapsele võimalus kogeda hirmutavat olukorda väljamõeldud reaalsuses. Selline lähenemine aitab lapsel oma foobiatest emotsionaalselt puhastada.

On väga oluline, et hirmudest ülesaamisele suunatud mängud sisaldaksid nii reaalseid kui ka väljamõeldud positiivse eelarvamusega mudeleid.

Sellised mängud peaksid inspireerima ja motiveerima tegutsema. Koos lapsega mängulises ja põnevas, pingevabas suhtlusvormis aja veetmine annab kindlasti positiivseid tulemusi.

Lisaks armastusele, hoolitsusele ja ühisele ajaveetmisele vajab laps hädasti täiskasvanute heakskiitu. Seetõttu ei tasu unustada oma last võimalikult sageli kiitmast. See aitab tal kasvada täisväärtuslikuks inimeseks.

Hirm on tunne, mis on olemas igas inimeses. Hirmud on erinevad: lastele, teie tervisele, kõrgusekartusele, suletud ruumidele, hirmule ämblike ees jne.

Kui kardate, saate vältida ebameeldivaid aistinguid. Hirmud mõistlikes piirides hoiatavad tarbetute tegude ja tegude eest.

Aga mida teha, kui hirm on su olemasolu täielikult täitnud? Sa kardad , . Ja need mõtted muutuvad kinnisideeks ja täidavad kogu teie teadvuse ja eksistentsi. See tähendab, et need muutuvad foobiateks. Kuidas sellisest hirmust lahti saada? Selle kohta - materjalis.

Meie juurest leiate autokoolituse enesehinnangu tõstmiseks.

Kust tulevad hirmud ja foobiad?

Hirmud psühholoogid jagunevad kahte põhirühma:

• ratsionaalne;
• irratsionaalne.

Esimesed eksisteerivad igas inimeses ja kanduvad edasi geeni tasemel. Need aitavad inimesel ohtu vältida, päästa enda või lähedaste elu. Näiteks 7. korrusel ei ripuks sa rõdu piirde küljes.

Milleks? Lõppude lõpuks on see eluohtlik – võite kukkuda ja kukkuda. Need samad ratsionaalsed hirmud Nad ei sunni teid lähenema millelegi ohtlikule: mürgisele maole, kiskjale, vihasele koerale. Seetõttu täidavad sellised hirmud oma ülesandeid:

• kaitse;
• probleemidest vabanemine;
• juhatab teid õigete tegude ja tegude juurde.

Aga teine ​​rühm - irratsionaalsed hirmud- panna inimene kartma midagi, mida tegelikult pole. Need on kaugeleulatuvad hirmud. Kuidas need ilmuvad?

Kui inimene ei lahenda mõnda sisemist probleemi, lükkab selle hilisemaks, kardab ta tegelikkuses midagi. Aga kui te ei tööta enda kallal, siis see hirm deformeerub ja läheb alateadvusesse, põhjustades irratsionaalset hirmu.

Näiteks noormees kartis alati inimesi, ühiskonda, tal oli komplekse ja ta ei leidnud eakaaslastega ühist keelt. Aga pidevalt sisemiselt kõrvale jätnud selle talle muret tekitanud hirmu: "Siis ma mõtlen, mida sellega teha."

Aja jooksul läks tõeline hirm alateadvusesse. Ja tekkis irratsionaalne hirm – kõrgusekartus. Nüüd kardab see noormees isegi toolil seista.

see - kujuteldav hirm, mis tema hirmu – hirmu inimeste ees ja mitte kõige paremas vormis olemises nendega suhtlemisel – deformeerumise tulemusena muutus selliseks kaugeleulatuvaks hirmuks – kõrgusehirmuks.

Mis on hirmus elamises ohtlikku ja kuidas sellest tundest üle saada? Uurige videost:

Foobiate tüübid

Pikaajaline, põhjendamatu hirm psühholoogias nimetatakse seda foobiaks.

See hirm põhjustab pikaajalist ärevust ja halvima ootust.

Inimese isiksus hakkab deformeeruma. Hirm järgib teda kõikjal.

Seda olukorda pole vaja edasi lükata, kuna teadvuses tekivad täiendavad patoloogilised muutused, mis võivad viia vaimuhaiguseni. Kõik inimese foobiad võib jagada põhiklassidesse:

• Aichmofoobia - hirm teravate esemete ees;
• - vesi;
• sotsiaalfoobia – ühiskond;
• - kõrgused;
• - loom;
• - piiratud ruum;
• etnofoobia – teatud rass jne.

Kas on võimalik iseseisvalt võidelda?

Inimene on ratsionaalne olend. Ta oskab analüüsida oma seisundeid ja emotsioone. Seetõttu saab ta oma hirmude ja foobiatega ise toime.

Peamine hirmude ja ärevuse ületamiseks:

1. Inimlik soov.
2. Analüüsivõime.
3. Oskus teha õigeid järeldusi.
4. Töötage enda kallal.

Kui tunned, et ei saa üksi hakkama, konsulteerige psühholoogiga, mis pakub teile mitmeid meetodeid hirmudest ja foobiatest vabanemiseks.

Kui tunnete end tugevana. Seejärel hakake iseseisvalt vabanema tarbetutest hirmudest ja muredest, mis takistavad teil elada.

Selle jaoks:

1. Olge enda vastu aus selles osas, mis teid hirmutab.
2. Õppige hirmuhoo ajal võimalikult palju lõdvestuma.
3. Püüdke lõõgastudes mõista, kas kõik on tõesti nii hirmutav ja ettearvamatu.
4. Püüdke võimalikult palju lõõgastuda ning hingata korralikult ja rahulikult.

Foobiatest iseseisvalt vabanemisel on kõige raskem lõõgastuda. Selleks aitavad nad teid:

• muusika;
• rahustavad helid;
• ühtlane, rahulik hingamine;
• mugav asend;
• oskus kujutada end sel hetkel enda jaoks kõige soodsamas keskkonnas.

Mitte igaüks ei suuda lõõgastuda ja hirmu järk-järgult minimeerida. Seetõttu on selles olukorras psühholoog teie parim abiline.

Kui sellised seansid viiakse läbi õigesti hirm väheneb, ja sõna otseses mõttes kuu pärast ei tunne te isegi hirmuhooge.

Kuidas hirm või ärevus avaldub, kuidas see inimesele mõjub ja kuidas sellest lahti saada? Psühholoogi kommentaar:

Milliseid meetodeid ravi hõlmab?

Kuidas hirmu ravida või maha suruda? Professionaalse lähenemisega kogemuste ravile kasutatakse mitmeid kaasaegseid tehnikaid- alustades hüpnoosist ja lõpetades ravimitehnikatega.

Kuid kui pöördute õigeaegselt spetsialisti poole ja ravimeid ei ole teile näidustatud, võib spetsialist hirmude raviks kasutada muid meetodeid:

1. Desensibiliseerimine on omamoodi hirmu tekitavate olukordade töötlemine.
2. Kokkupuude on silmitsi hirmuga silmast silma.
3. Huumor on võime naerda oma hirmude ja iseenda üle.
4. Progressiivne lihaste lõõgastus.
5. Kaasatud modelleerimine – hirmu tekitava olukorra taasesitamine.

Teraapia kasutamine Virtuaalne reaalsus- hirmu ülekandmine mängule väljamõeldud või muinasjututegelastega, mida looduses ei eksisteeri.

Samuti võib arst soovitada kõik paberile panna, joonistada skeemid erinevatest olukordadest ja nendest väljapääsudest. Siis on visuaalselt selge, et väljumisi on tegelikult palju – valige ükskõik milline.

Võib pakkuda tehnikat loogika kaasamisega, kui kõik hirmud on skemaatiliselt kujutatud, pakutakse välja nende ületamise võimaluste skeem.

Loogiliselt arutledes jõuab patsient lõpuks järeldusele, et hirmud on ainult tema peas, mujal neid ei eksisteeri. Need on kauged ja tegelikkusest kaugel.

Ületamise põhiprintsiibid

Ma kardan kõike: kuidas ma saan sellega võidelda?

Sõltuvalt hirmude ilmnemise põhjustest ja reeglina kõigist lapsepõlvest pärit hirmudest peate kindlaks määrama selle hirmuga töötamise põhimeetodi.

Kuid igal põhjusel ja tehnikal on neid teatud põhimõtted hirmust ülesaamiseks:

1. Eemalduge negatiivsetest mõtetest.
2. Mõelge rohkem positiivsele.
3. Hakka millestki unistama.
4. Sea endale eesmärk.
5. Tabake end mõtlemast negatiivseid mõtteid, lõpetage ja muutke need positiivseks (Näiteks ei saa ma praegu sõbraga koos minna, aga teen seda kindlasti pärast tundi).
6. Võtke halbu uudiseid kui muutust paremuse poole.
7. Isegi andke negatiivsetele sündmustele järele mõttega "see tähendab, et see on mingil põhjusel vajalik".
8. Tea, kuidas enda üle naerda – naljakas tähendab mitte hirmutav.
9. Ärge lõpetage sellega, liikuge edasi.

Kuidas eemaldada ärevus ja hirm alateadvusest kodus? Hüpnoosi seanss:

Kahjuks on meie telekommunikatsioon täis õudusfilme, nende hulka kuuluvad filmid, mängud, näiteks zombid, tänavaplakatid, pildid Internetis jne.

Me saame näha midagi kohutavat ja unustada mõneks ajaks sellest.

Siis aga ilmuvad mu pähe kohutavad pildid ja hirm. Esimene asi, mida teha, on loogika lubamine. Istu maha rahune maha ja küsi endalt 3 küsimust:

1. Miks ma sellele praegu mõtlen?
2. Mis mind sellistele mõtetele ajendas?
3. Mis oli selle mõttekäigu algpõhjus?

Nendele küsimustele vastates, siis saate aru, et näiteks hiljuti vaadatud õudusfilm on vormitud ümber kohutavateks piltideks ja hirmuks.

Tehke õige järeldus – loobuge sellest, mis erutab teie teadvust ja paneb maalima ebameeldivaid, hirmuäratavaid pilte.

Enesehüpnoosist

Rääkides haiguse psühhosomaatilisest olemusest, peavad arstid silmas haiguse esile kutsunud inimese psühholoogilist ja vaimset seisundit. Arstid usuvad, et kõik haigused tulenevad närvisüsteemi seisundist. Sellepärast hea tervise ja hirmude puudumise peamised tingimused:

• rahulik;
• tasakaal;
• võime leevendada stressi füüsilise koormuse abil;
• aktiivne elustiil;
• õige toitumine.

Vabanege enesehüpnoosist, sealhulgas hirmud, võib-olla erinevatel viisidel:

1. Mõelge positiivsemalt.
2. Jõua hirmu juurteni ja kirjuta paberilehele üles peamine põhjus. Seejärel vabanege sellest põhjusest, töötades spetsialistide abiga või iseseisvalt.
3. Hoidke end hõivatud millegi uue ja huvitavaga.
4. Loe rohkem positiivset kirjandust, vaata häid filme.
5. Vaadake raskusi kui vajalikke kogemusi oma elus.

Teisisõnu, põgene negatiivsuse eest, otsi positiivsust ka mitte eriti atraktiivsetes asjades, häälesta end positiivselt, korralda oma mõtlemine nii, et sul oleks alati hea tuju.

Ärevuse ja sisemise pinge vastu

Ärevus võib inimesel perioodiliselt tekkida kui tekib stressirohke olukord, siis kui ärevus on sinu pidev kaaslane, siis psühholoogid räägivad nn murelikust inimesest, kes on niigi põhjuseta mures - harjumusest.

Tekib sisemine pinge, millega võivad kaasneda higistamine, palavik ja valusümptomid. Seda olukorda tuleb ennetada. Selle jaoks:

Negatiivsusest vabanemiseks on palju võimalusi. Ära lase hirmul pähe tungida. Ületage ennast, töötage enda kallal, iga väike võit aitab eemale peletada kõik negatiivsed mõtted ja teha ruumi:

• unenäod;
• rõõm;
• armastus.

Kuidas ennast armastada ja enesehinnangut tõsta? naistele meie veebisaidil.

Harjutused

Mida teha, et ärevustundest üle saada? Harjutused ärevuse leevendamiseks täiskasvanutel:

Armasta ennast, sest sa oled ainus, nii ainulaadne, individuaalne, ebatavaline, andekas.

Ära karda olla see, kes sa oled. Loomulikkus on inimesi alati köitnud ning hirmud, kahtlused ja ärevuse kõrvale tõrjunud.

Kuidas saada üle hirmust ja ärevusest enda sees? Harjutus:

Inimene on vaieldamatult intelligentne olend, kes on oma tegudest selgelt teadlik, kuid tema keha teatud reaktsioone ei saa kontrollida või selle saavutamiseks tuleb kulutada märkimisväärseid jõupingutusi. Eelkõige paanikahetkedel, mil inimene satub olude sunnil hirmuäratavalt raskesse olukorda, on tema tegudes sageli loogikatu – kahjututest asjadest saavad negatiivsete emotsioonide allikad, keha väriseb ja nõrgeneb, kontrolli all. mõtteprotsessid on kadunud, nagu ka igasuguste emotsioonide tõttu.

Selle tulemusena peate mõtlema, kuidas foobiaga toime tulla ja kontrollimatut hirmu rahustada. Mõned hirmud on kahjutud, teised võivad muutuda talumatuks koormaks, kuna need takistavad sotsiaalset elu, suhtlemist, töötegevust ja ei lase teil nautida meeldivaid pisiasju. Foobiate vastane võitlus arenenud kujul on üsna raske, kuid üsna reaalne - selleks luuakse kliinikud ja psühholoogilised keskused.

Foobiaid ei saa eirata, vaid neid tuleb õigesti ravida

Enne kui arvate, kuidas foobiast vabaneda, peate olema kindel selle olemasolus - kõigepealt peate eristama selliseid nähtusi hirmust teatud sündmuste ja iga inimese jaoks omaste asjade ees. On neli tegurit, mis aitavad kontrollimatut hirmu ära tunda:

1. Märkimisväärne intensiivsus, mis on seotud teatud objektide, mõtete või asjaoludega.
2. Stabiilsus, kuna vaadeldava nähtuse olemus on konstantne, ei kao see iseenesest.
3. Põhjendamatus on see, kui teatud ootuste tagajärjel tekib alusetult kontrollimatu hirm.
4. Elupiirangud – tavalisest hirmust saab üle, kuid kontrollimatu reaktsioon sunnib inimest kogu jõuga vältima teatud sündmustes ja olukordades osalemist.

Mitmed märgid näitavad, et hirmude ja foobiate ravi on vajalik:

1. Liialdatud hirm, paanika teatud objekti nägemisel või eriolukorra korral.
2. Kontrollimatu värisemine, kiire südametegevus, suurenenud higistamine, suukuivus, võimalik iiveldus ja pearinglus.
3. Esineb vaimne alaareng ja loogiliselt kontrollitud tegevuskava konstrueerimise võimatus.
4. Tundub kontrollimatu soov põgeneda nii kaugele kui võimalik, et turvaliselt peituda.
5. Pärast nähtut või kogetut tunnete end nõrgana, näete õudusunenägusid ja muutute paranoiliseks.

Hoolimata asjaolust, et psühhiaatrid ütlevad, et hirmu täielik loogiline seletus on võimatu, võib selle väite vaidlustada, kuna foobiast vabanemiseks on palju meetodeid, mis nõuavad selle esinemise algpõhjuse mõistmist. Hirme on mitut tüüpi – inimene võib karta ämblikke, teravaid esemeid, vett, lagedaid kohti ja muud. Siiski on kontrollimatu hirmu kõige levinumad põhjused, sealhulgas:

1. Hirm suletud ruumide ees - klaustrofoobia. Selle nähtusega võib kaasneda tugev kiire südametegevus, valu rinnus ja pearinglus.
2. Kui teil on kõrgusekartus, räägitakse sellest akrofoobia, sellises seisundis tekib inimesel tõeline paanikahoog ja ta ei suuda normaalselt mõelda.
3. Kell sotsiaalne foobia inimene kogeb paanikat, kui on vaja teha avalikke toiminguid. Üldiselt kannatab seda tüüpi patoloogia all umbes 13% planeedi elanikest.
4. Kell zoofoobia inimene kardab teatud loomi ja nähtus võib olla negatiivsete suhtluskogemuste tagajärg või teistelt inimestelt edasi antud.

Akrofoobia tõttu käitub inimene kõrgusel olles kohatult

Seisundi ohtlikkus ja kaasaegse teraapia võimalused

Nüüd räägime sellest, kas foobiate ravi on vajalik, kui vajalik on professionaalne sekkumine ning kuidas foobiatest ja hirmudest ise lahti saada.
Arvestades, et paanikaseisundid, isegi need, mida ei esine liiga sageli, mõjutavad elukvaliteeti negatiivselt, on vaja esitada küsimus, kuidas foobiat ravida, eriti kuna tänapäeval on palju tehnikaid, mis võimaldavad teil toime tulla. selle tingimusega. Teraapia efektiivsus on kõrge nii professionaalse sekkumise kui ka iseravi korral, kui järgitakse põhireeglit - peab olema valmisolek analüüsida hirmu tekke provotseerivaid tegureid ja siiras soov see omast kõrvaldada. enda elu. Probleemile lähenedes kasutavad spetsialistid konkreetset skeemi, kuidas vabaneda foobiatest, hirmust ja paanikaseisunditest:

1. Esimene aste– hirmu tekitava ja füüsilist seisundit halvendava nähtuse selge määratlus.
2. Teine faas- töötage hirmu põhjusega, samas kui spetsialistid kasutavad selles etapis hüpnoosi ja psühhoteraapia tehnikaid. Eriseansside läbiviimine aitab patsiendil oma hirme realiseerida ja aktsepteerida ning kriitilise olukorra korral mitte kaotada konstruktiivset mõtlemist.
3. Kolmas etapp kuidas ravida foobiaid – hirmude kontrolli all hoidmine praktikas ja oskus teha õigeid otsuseid ilma soovita reaalsusest põgeneda.

Tuleb märkida, et täiskasvanute foobiate ravi otsustamisel võib spetsialist kasutada ravimeid, mis aitavad leevendada närvipinget ja vähendada paanikahoogude esinemist. Sellised ravimid on aga tervisele üsna ohtlikud, nende kasutamine on täis farmakoloogilise sõltuvuse tekke ohtu ja seetõttu ei ole soovitav nendega kaasa minna.

Saate ise probleemist lahti saada

Kaaludes, kuidas foobiate ja hirmudega ise toime tulla, on kõige levinum arvamus, et ravi peaks tegelema eranditult professionaal. Kuid see lähenemine on vale - juhul, kui patsient on otsustanud saavutada edukat tulemust ja usub endasse, on võimalik mitte ainult paanikahirmude ilminguid vähendada, vaid ka neist täielikult vabaneda.

Foobiaid tuleb ravida psühhoterapeudil

Iseseisev lähenemine hirmude ja foobiatega toimetulemisele meenutab paljuski professionaalse psühhoterapeudi lähenemist, välistades hüpnoositehnika. Kõigepealt pead endalt küsima, mis täpselt on paanikahirmu allikas – mitte põhjendatud hirm, vaid tunne, mida ei saa kontrollida. Lõppude lõpuks on hirm tavalises tähenduses igale elusolendile omane loomulik enesealalhoiuinstinkt.

Pärast probleemi allika kindlaksmääramist peaksite omandama põhimeetodi, mis võimaldab teil ise foobiaid ja hirme ravida. Me räägime desensibiliseerimisest, mis on võime lõõgastuda just sel hetkel, kui paanika hakkab avalduma. Nüüd sellest, kuidas seda kasutada - kõigepealt peate täielikult lõõgastuma ja mõistma oma hirmu, määrates vastused kahele olulisele küsimusele. Kui halb ja hirmutav see tegelikult on? Kas on võimalik, et ohver liialdab ohuga?

Kui mõelda foobiatele ja sellele, kuidas nendega iseseisvalt võidelda, väärib lõõgastus erilist tähelepanu. Soovitud asend on horisontaalne, pärast mida algab automaatne treening. Soovitud efekti saavutamiseks saab kasutada helisalvestust, mis vajadusel sisse lülitada. Selliseid seansse tuleb läbi viia mitte ainult paanikahoogude ajal, vaid ka rahulikus olekus, kui puudub hirmuallikas, mis võimaldab tulevikus vajaliku seisundi kiiremini saavutada.

Väga oluline aspekt on õige hingamine, mis aitab taastada psühholoogilist tasakaalu ning vähendada pulssi ja pulssi. Lõõgastusprotsessi ajal on soovitatav kuulata enda hingamist, andes samal ajal täielikult füüsilistele aistingutele, mis kiirendab protseduuri ja saavutab terviklikuma efekti.

Ülaltoodu kokkuvõtteks saame eristada kuut etappi, kuidas foobiaga iseseisvalt toime tulla:

• põhjendamatu hirmu allika analüüs;
• hirmu teadvustamine ja selle aktsepteerimine;
• ilmnenud hirmu tugevuse järkjärguline vähenemine;
• oskus lõõgastuda kriitilises olukorras;
• hingamise taastamine;
• psühholoogilise tasakaalu taastamine autotreeningu abil.

Tõhusad meetodid patoloogia vastu võitlemiseks

On olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil toime tulla kaugeleulatuva patoloogilise hirmuga.

Hingamisharjutused aitavad võidelda foobiate vastu

Vaatame kõige tõhusamaid viise, kuidas ise foobiast vabaneda, kasutades järgmisi meetodeid:

1. Negatiivse mõtlemise väljalülitamine, mis võimaldab teil toime tulla negatiivsete külgede fikseerimisega, soovitab kasutada "elektrilise lüliti" tehnikat. Teie enda hirm on kujutatud relee kujul, mis lülitub välja ühe tõmbega allapoole - peaksite seda protsessi kõigis üksikasjades võimalikult selgelt ette kujutama.
2. Hirmust vabaned hingamise abil – sissehingamine annab kehale julgust, väljahingamine kaob paanika. Sel juhul tekib pärast sissehingamist väike viivitus, kuid väljahingamine peaks kestma kaks korda kauem kui sissehingamine.
3. Tuleb teha täpselt seda, mis paanikat tekitab - sel juhul tekib “draiv”, eriline energia, mis võib aidata ennast realiseerida. Kui inimesel on näiteks sotsiaalfoobia ja hirm avaliku esinemise ees, tuleks seda teha igal võimalusel.
4. Põhimõte “kiiluga väljalöömine” soovitab kasutada tehnikat, mis põhineb foobiale vastavate füsioloogiliste reaktsioonide – kiire südamelöögi ja katkendliku hingamise – sõltumatul esilekutsumisel. Selline lähenemine hävitab hirmureaktsiooni terviklikkuse, mille tulemuseks on teadlikkuse ja emotsioonide kontrollimise võimalus.
5. "Teatrirolli mängimise" tehnika võimaldab teil alateadlikest hoiakutest üle saada - peate kujutama enesekindlat inimest, kes sirutab oma õlad tahtlikult, võtab kõrgel hoidnud lõuaga keiserliku poosi. Vajalik on ka kerge naeratus - piisab vaid mõneks sekundiks selles olekus viibimisest, et aju saaks reageerida keha reaktsioonidele ja kõrvaldada hirm.

Saadud efekti konsolideerimine

Paanikaseisundi taastumise vältimiseks on vaja pidevalt tööd oma isiksuse ja enesehinnangu kallal.

Foobiate parim ennetamine on positiivsele keskendumine

Selleks on olemas ka teatud tegevuskava, mida tuleks maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks järgida:

• kõik võidud, ka kõige tühisemad, tuleb kirja panna;
• ebaõnnestumisi analüüsitakse hoolikalt, et oleks võimalik kirjutada järgmine edule suunatud stsenaarium;
• on vaja luua oma toetus, luues tuge usu vormis teadusesse või kõrgematesse jõududesse - peamine eesmärk on saavutada kindlustunne eduka tulemuse vastu, kasutades oma võimeid maksimaalselt;
• inimene peaks olema keskendunud positiivsele, võib loota lähedaste armastusele, sõbralikule suhtumisele teistesse ja vastastikuse suhtumise tajumisele.