Hvilket hormon af lykke. Gør serotonin dig virkelig glad? Hjælper kroppen med utilstrækkelig hormonproduktion

Menneskelige følelser er uløseligt forbundet med kemiske processer, der forekommer i hjernen, hvor en kompleks produktionsmekanisme observeres forskellige stoffer. Lykke, glæde, fornøjelse leveres af neurohormoner i hjernen - dopamin og serotonin. Endorfiner kompenserer for stress og smerte. Hvis forskellige lidelser føre til tab af et harmonisk spektrum af følelser, bliver livet ufuldstændigt. At vende tilbage til hjernens funktion normal tilstand du skal forstå præcis, hvilke lidelser der er opstået og forsøge at genoprette den fulde produktion af lykkehormoner ved hjælp af forskellige midler til at hjælpe kroppen, herunder piller.

Vis alt

Dopamin

Dopamin er et kemikalie relateret til katekolaminer. Det er en neurotransmitter, der transmitterer signaler nerveceller det limbiske system i hjernen. Dopamin frigivet af neuroner aktiverer det, og følelser af nydelse frigives. En person oplever en følelse af komfort, øget humør og sensualitet. Intensiteten af ​​nydelse er direkte afhængig af koncentrationen af ​​dopamin.

Den naturlige produktion af hormonet kan stimuleres af aktiviteter, der bringer glæde - at drikke din yndlingsmad og -drikke, alkohol; at have sex, ryge osv. Jo oftere disse handlinger gentages, jo hurtigere kan du få glæde. Desuden begynder processen på forberedelsesstadiet, så dopamin virker som en motivator.

Fremkomsten af ​​afhængighed er forårsaget af ukontrolleret stimulering af dopaminproduktion. I mangel af nydelse er tilstanden karakteriseret ved forværret humør og depression. For at opretholde humørbalancen skal en person selvstændigt sætte grænser for aktiveringen af ​​dopamin. Vaner skal dannes ikke kun i den sensoriske sfære (mad, sex, alkohol), men også i sfæren fysisk aktivitet, kreativitet. Disse handlinger, udført med glæde, bringer, ud over tilfredshed, et synligt resultat.

Hvis af en eller anden grund produktionen af ​​dopamin reduceres i den menneskelige krop, den del af hjernen, der er ansvarlig for motorisk aktivitet, vises følgende symptomer:

• muskelstivhed;
• mangel på ansigtsudtryk;
• forsinkede bevægelser.

Ofte går denne tilstand forud for Parkinsons sygdom.

Med alderen falder antallet af dopaminreceptorer, samt hjernens følsomhed over for dets virkninger. Der opstår irreversible konsekvenser:

• forringelse af abstrakt tænkning;
• nedsat opmærksomhed;
• hyppig depression.

Hjælper kroppen med utilstrækkelig hormonproduktion

Utilstrækkelig produktion af dopamin fratager en person intense fornøjelser. Vende tilbage til fuldt liv Følgende regler vil hjælpe:

1. 1. Inddragelse i kosten af ​​fødevarer rig på tyrosin, et stof, der påvirker hormonproduktionen. Disse er frugter, grøntsager - rødbeder og urter, proteinprodukter, urtete fra ginseng.
2. 2. Fysisk aktivitet. Motion hjælper med at aktivere hormonelle niveauer, og dopaminniveauet stiger. Fornøjelsen efter træning kompenserer for det negative fokus, der følger med dopaminmangel. Samtidig dannes en nyttig vane.
3. 3. Hold op med alkohol og rygning. Den euforitilstand, som alkohol, tobak og stoffer giver, opnås ved en proces i hjernen, der blokerer for den naturlige dannelse af dopamin.
4. 4. Seksuel aktivitet. Regelmæssig sex har en gavnlig effekt positiv effekt på en persons psyko-emotionelle tilstand, stimulere produktionen af ​​dopamin og styrke neurale forbindelser limbiske system og nydelsescenter i hjernen.
5. 5. Forelskelse. Følelsen af ​​at blive forelsket har en gavnlig effekt på produktionen af ​​dopamin. Forventningen af ​​glæden ved gensidig kærlighed forbedrer alle områder af livet, stimulerer succes og præstation.
6. 6. Undgå kaffe. Overdreven indtagelse af koffeinholdige drikkevarer har en hæmmende effekt på produktionen af ​​dopamin.



Medicinsk behandling

Hvis hormonproduktionen er nedsat, ordineres behandling med følgende lægemidler:

1. 1. Phenylalanin er en aminosyre, der sørger for syntesen af ​​tyrosin til dopamin. Tyrosin stimulerer produktionen af ​​hormonet, når dets sekretion er svækket; det indgår ofte i vitaminkomplekser.
2. 2. Ginkgo Biloba er et urtepræparat, der forbedrer blodcirkulationen. Med dens hjælp øges iltkoncentrationen, og neuronernes transmission af impulser stimuleres.
3. 3. Urteinfusioner og afkog indeholdende brændenælde, ginseng, mælkebøtte.



I tilfælde af svær depression forårsaget af dopaminmangel ordineres kurer af antidepressiva ud over at stimulere produktionen af ​​hormonet.



Serotonin

Serotonin er en neurotransmitter i hjernen. Dens funktion er at overføre impulser mellem nerveceller. Dets omdannelse til et hormon sker først, efter at det kommer ind i blodet.

Et tilstrækkeligt niveau af serotonin giver en person en høj social rang forbundet med selvopfattelse. Et fald i serotonin i hjernen manifesterer sig:

• dårligt humør;
• øget angst;
• tab af styrke;
• fravær;
• formindske analytiske evner og libido;
• depression;
• tvangstanker eller skræmmende tanker.

Måder at øge hormonniveauet på

Forholdet mellem serotoninniveauer og humør er tovejs. At kende og anvende denne regel hjælper med at forbedre livskvaliteten markant:

• Udsæt dig selv for solens klare stråler oftere. På overskyede dage skal du bruge lys kunstig belysning.
• Pas på din kropsholdning. Slunken fører til konstant følelse skam eller skyld, hvilket sænker serotoninniveauet. En ret ryg giver et ret højt niveau af selvværd og humør.
• Vær fysisk aktiv. Træning i 20 minutter hver dag vil hjælpe med at forbedre dit humør, og valget af en specifik sport gør ikke den store forskel. Du kan også bruge gåture, 3 km om dagen - en tilstrækkelig belastning til at bevare tonen.
• Etabler sund søvn. Otte timers søvn i et ventileret rum vil sikre produktionen af ​​serotonin hele dagen.
• Brug aktiviteter, der bringer behagelige fornemmelser: kommunikation med rare mennesker, kreative aktiviteter, lytte til din yndlingsmusik.
• Spis fødevarer rige på stoffer, der er aktivt involveret i syntesen af ​​serotonin.

Blandt dem er følgende:

1.Indeholder tryptofan:

• magert kød;
• kyllingeæg;
• linser;
• østerssvampe;
• bønner;
• hytteost;
• hirse;
• boghvede;
• chokolade.

2.Kilder til B-vitaminer:

• lever;
• havregryn;
• salatblade;
• bønner.

3.Magnesiumrige fødevarer:

• svesker;
• tørrede abrikoser;
• klid;
• havkål.

4. Frugter og grøntsager:

• bananer;
• melon;
• datoer;
• græskar;
• appelsiner.

Endorfiner

Det er stoffer, der ikke er hormoner, i modsætning til dopamin og serotonin, som produceres af hypofysen. Deres funktion er at regulere funktionen af ​​kirtlerne i det endokrine system.

Endorfiner ligner i deres virkning opiater; store mængder af dem kan forårsage en tilstand af lyksalighed og eufori hos en person. Endorfin frigives af kroppen som reaktion på ydre påvirkninger for at afhjælpe deres konsekvenser og fremskynde bedring.

Provokatørerne er:

• smerte;
• stress, chok;
• psykisk stress.

Gennem produktionen af ​​disse stoffer regulerer kroppen psyko-emotionelle tilstande en person, der bestemmer hans adfærd og følelser som reaktion på en stimulus: gråd, vrede, glæde.

Hvis niveauet af endorfiner reduceres, kommer dette ikke kun til udtryk ved et nedtrykt humør, men også ved uhensigtsmæssige reaktioner i almindelige situationer, såsom:

• hyppig depression;
• utilstrækkelig reaktion på kritik;
• konflikt;
• svækket evne til at huske;
• problemer med at koncentrere sig.

Et fald i produktionen af ​​endorfiner kan forekomme ved overdreven indtagelse af fødevarer, der indeholder alkohol og sukker. Resultatet er afhængighed med tab af glæde.

Øget syntese af stoffer

Syntesen af ​​endorfiner sker med deltagelse stor mængde kemiske stoffer. Du kan stimulere deres produktion ved at spise følgende fødevarer:

1. Frugter:

• appelsiner;
• bananer;
• mango;
• jordbær;
• Røde Ribes.

2. Krydderier:

• kanel;
• rød peber.

3. Fisk og skaldyr:

• muslinger;
• rejer.

4. Drikkevarer:

• naturlig kaffe;
• Sort te;
• bitter chokolade.

Enhver spændende aktivitet, der giver en følelse af glæde, hjælper kroppen med at producere endorfiner:

• lytte til din yndlingsmusik;
• fysisk aktivitet;
• positive minder;
• kontakt med kære;
• sex med en elsket;
• kommunikation med venner;
• en fascinerende bog eller video;
• selvhypnose;
• aromaterapi;
• solbadning.

Den optimale effekt tilvejebringes af en kombination af forskellige typer påvirkninger, valgt ud fra en persons individuelle præferencer.

Hvor trist det end er at indrømme, så er vores lykkes natur meget prosaisk, eller rettere sagt kemisk. Følelsen af ​​grænseløs nydelse er intet andet end en kompleks kæde af biokemiske processer. De styres af specielle stoffer - "lykkehormoner".

"Lykkehormoner" produceres i hjernen, ikke kun hos mennesker, men også hos dyr. Der er to hovedstoffer, der påvirker vores humør.

SEROTONIN

Dem, der siges at "gløde indefra", mangler ikke dette hormon. Og de kan føle sig dobbelt glade: Forskere har opdaget, at dette er naturligt kemisk element Det beskytter også mod kræft! Serotonin har evnen til at "beordre" visse andre celler til selvdestruktion. Forskere arbejder nu på at opfinde en kræftbehandling baseret på dette fænomen.

Serotonin lindrer stress, påvirker søvn og appetit, skaber en følelse af nydelse og forbedrer humøret. En stor mængde af det findes i bananer, dadler og figner. Men mekanismen for serotoninfrigivelse er ret kompleks og lunefuld. I hvert fald direkte proportional afhængighed der er ingen forskel mellem antallet af spiste chokolader og intensiteten af ​​den modtagede fornøjelse.

Når serotonin stiger, forbedres humøret, og når humøret forbedres, stiger serotoninniveauet.

ENDORFINER

Hvis en person har mange endorfiner, er han altid fuld af styrke, energi, optimisme og føler sig absolut glad. Hvis det ikke er nok, bliver han apatisk og betragter sig selv som den mest uheldige af dødelige.

Disse er biologiske aktive forbindelser(neuropeptider) produceres af celler i hjernen og nervesystemet. De anses også for at være "lykkehormoner". Ved at forbinde med specielle receptorer letter de ledningen nerveimpuls, som "løber" til lystcentret placeret i hjernen. Spændingen ved det nervecenter giver os en følelse af lethed, glæde og munterhed. Mange lægemidler har den samme virkning, hvilket ikke er overraskende: formlen for dette stof er næsten identisk med formlen for morfin. Det er derfor, opdagerne kaldte det endorfin - "indre morfin".

Forskere har forsøgt at skabe kunstige analoger af endorfiner. Men afhængigheden af ​​stofferne opstod hurtigere end til heroin. Farlig forskning blev stoppet.

Endorfiner har også kraftige smertestillende, febernedsættende og antiinflammatoriske virkninger. For eksempel stiger deres antal under graviditeten, og efter fødslen falder det kraftigt, og dette er en af ​​årsagerne til udviklingen af ​​postpartum depression og neuroser. Afbrydelse af endorfinsyntese kan ifølge videnskabsmænd også ligge til grund for kroniske smertesyndromer.

HVAD GØR OS GLADERE

På en halv times træning stiger koncentrationen af ​​"lykkehormoner" i blodet 5-7 gange. Den høje varer i 1,5-2 timer. Produktet virker bedre på mænd.

Køn. Selv i oldtiden, som en universel "medicin", blev det ordineret til bronkial astma, gastritis og tusind andre sygdomme.

Migrænepatienter har nedsat syntese af "glædehormoner" fra fødslen. De har først og fremmest brug for sex.

Mad. 40 % af befolkningen i den fødedygtige alder foretrækker god mad god sex. Men ikke alle fødevarer bidrager lige meget til syntesen af ​​endorfiner. I første omgang er kulhydratmad, og frem for alt chokolade. Bananer kommer i anden række for "effekten af ​​lykke og glæde." Is har næsten samme effekt. Alt andet slik stimulerer frigivelsen af ​​endorfiner i mindre grad.

Kvinder, der er faldet i depression, begynder at "æde op" mistrivsel og... tage på i vægt. Denne adfærd er dikteret af underbevidstheden!

Graviditet. Giver en kvinde en følelse af lykke gennem 9 måneder. Produktionen af ​​endorfiner når sit højdepunkt på tidspunktet for fødslen.

Ultraviolet.Øger koncentrationen af ​​serotonin i kroppen. Det er derfor, at forlængelse af dagslystimer og varme har en så gavnlig effekt på

nordboere.

Kold. Doseret handling lave temperaturerøger produktionen af ​​"lykkehormoner", har canadiske videnskabsmænd fundet. At løbe og gå barfodet i sneen er fantastisk til behandling af neuroser og depression.

Latter. Mængden af ​​endorfiner stiger kraftigt, når vi...

Kunst. Patienter, der fik en terapeutisk dosis musik og maleri, krævede en meget mindre dosis smertestillende medicin. Derudover normaliserede deres blodtryk sig.

FÅ HØGGERKAGEN

Endorfiner produceres også, når et mål er nået. Efter at have overvundet belastninger eller forladt vanskelig situation kroppen modtager en belønning i form af positive følelser. Men skyldfølelsen hæmmer tværtimod frigivelsen af ​​"glædemolekyler".

Denne kæde forklarer i øvrigt perfekt mekanismen for overspisning og diætsvigt. Hvis en person spiser og oplever en skyldfølelse (han har spist noget forbudt igen!), får han ikke sin dosis af "lykkehormoner", hvilket betyder, at han spiser mere og mere. Opstår ond cirkel, som kun kan brydes på én måde: ophæv forbuddene, men begræns mængden af ​​kalorierig mad. Et kompromis mellem det instinktive princip og bevidsthed opnås lettest mellem "jeg kan - hvor meget" snarere end "jeg vil - jeg kan ikke," siger Mikhail Ginzburg, en ekspert på siden "Lose Weight Correctly." Tynde mennesker spiser lidt, fordi de ikke bebrejder sig selv for hvert stykke pølse og nyder de første portioner.

Dette forklarer også den fornøjelse, en person modtager fra en tilsyneladende smagløs sund mad. Hvis han nægter skadelige produkter bevidst, forstå hvilken fordel du gør ved dig selv, så vil et salatblad, der ikke indeholder noget serotonin, stimulere frigivelsen af ​​lykkehormoner.

Når en person Dårligt humør, hører han ofte: "Spis en chokoladebar" eller "Spis en banan", men disse er enkle folkeråd har videnskabelig forklaring. De navngivne produkter stimulerer produktionen, hvilket hjælper os med at overvinde livets modgang med et smil.

Hormoner af glæde og deres virkning på kroppen

“Lykkehormoner” er samlebetegnelsen for aktive stoffer i kroppen, som har en positiv effekt på nervesystem og forbedre dit humør markant. De sender en impuls af optimisme til hjernen, og det udløser de tilsvarende følelser.

Disse stoffer kaldes også neurotransmittere. For at vi skal have et vidunderligt humør, udfører de forskellige funktioner:

• kontrollere følelser og humør;
• hjælpe dig med at have det sjovt;
• støtte og styrke immunsystemet;
• regulere følelser og fornemmelser.

Disse glædeshormoner påvirker kroppen:

• dem, der oftest høres, er dopamin, serotonin, endorfin,;
• lidet kendte stoffer - thyroxin, noradrenalin, acetylcholin, vasopressin.

Hvert af disse hormoner har en specifik effekt på kroppen.

• – det mest berømte hormon af lykke, det giver en kraftig "eksplosion" af glæde, dets virkning på kroppen sammenlignes med virkningen af ​​morfin. Undtagen positiv stemning, dette stof reducerer smerte fra sår, tænder for beskyttelse gennem søvn, når en person befinder sig i en stressende eller nødsituation.
• er også ansvarlig for et godt humør, og øger også den fysiske aktivitet. Vi mærker en akut mangel på dette hormon om vinteren; det er derfor, at den velkendte vintersløvhed og depression opstår. Men det mest forfærdelige problem, der opstår, når der er mangel af dette stof – påtrængende tanker om selvmord.
• – et lykkehormon, der hjælper med at klare ubehagelige fornemmelser efter fysisk aktivitet, fremmer udviklingen af ​​hukommelse af fornemmelser. Akut, kronisk mangel på dette stof kan føre til depression og endda forårsage Parkinsons sygdom. Interessant nok er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at lide af mangel på dopamin.
• Acetylcholin aktiverer mentale processer og kreativitet.
• giver lykke gennem normalisering almen tilstand menneskelige legeme, det normaliserer blodtryk og vejrtrækning og er i stand til at lindre spasmer. Hvis niveauet af dette hormon er lavt, er kroppen nødt til at arbejde i en tilstand af nervøs og fysisk stress.
• hjælper dig med at nyde dit eget udseende.
• Thyroxin er ansvarlig for motorisk aktivitet, stimulerer og letter den.

Mad til glæde og godt humør

Den nemmeste måde at forbedre dine glædesniveauer på er at spise noget velsmagende. Interessant nok har hvert glædeshormon sin egen hemmelighed med at øge det ved hjælp af produkter. Meget populære lykkeprodukter er:

• Fisk og skaldyr er et lager af omega fedtstoffer, syrer og vitaminer. Særligt sted besat af fede havfisk, er dets elskere mindre tilbøjelige til at lide af depression.
• Magert kød og tang er kilder til serotonin.
• Chokolade, kakao og slik er med til at øge endorfinniveauet og dermed optimismen.
• Græskar, peberfrugter, tomater, rødbeder glæder ikke kun med lyse, saftige blomster og behagelig smag, de er et rigtigt lager af forskellige vitaminer, der er nødvendige for syntesen af ​​serotonin fra aminosyrer af proteinoprindelse.
• Frugter, der er slægtninge til solen (abrikoser, appelsiner, mandariner, ferskner, persimmons) indeholder C-vitamin, som stimulerer produktionen af ​​stoffer til glæde og fornøjelse.

• Ost er et fremragende produkt til at lindre irritation og sikre en sund, afslappende søvn.
• Banan hjælper kroppen med at producere serotonin ved at give alkaloidet harman og vitamin B6. Harman er en kilde til lykke og fornøjelse, der øjeblikkeligt dækker en person. Derudover er banan et glimrende middel mod træthed, herunder kronisk træthed.
• Nødder (pistacienødder, mandler) har evnen til at reducere stress og forbedre en persons humør ved at stimulere produktionen af ​​tilsvarende biologisk aktive stoffer.
• Bønner er rige på magnesium, hvilket har en positiv effekt på muskelsystem, fremmer hendes afslapning, og frembringer også en beroligende effekt.
• Havregryn indeholder thiamin, et vitamin, der er ansvarlig for en positiv holdning.

Basisprodukter indeholdende neurotransmittere er tilgængelige for alle; det vigtigste er at sikre en ordentlig kost, og en følelse af lykke er garanteret.

Interessant nok er der fødevarer, der kan sænke niveauet af glædeshormoner, de mest almindelige vi bruger er:

• te og kaffe;
• alkohol;
• slik i for store mængder (dette kan forårsage diabetes, og processerne forårsaget af det påvirker kroppens hormonbalance).

Hvordan man ellers kan øge niveauet af glædeshormoner

Udover lækkerier er der også hele listen forskellige naturlige måder indflydelse på glædeshormoner:

• varm kommunikation med familie og venner aktiverer produktionen af ​​oxytocin;
• almindelige sportsaktiviteter, dans, udendørs spil og fritid– dopamins vigtigste venner;
• Regelmæssig sex vil også give kroppen dopamin;
• ekstreme aktiviteter (du skal være forsigtig med dem og kun ty til denne metode, hvis du kan lide det) øger koncentrationen af ​​forskellige neurotransmittere;
• at gøre det du elsker og få glæde af det er en af ​​de vigtigste måder at øge mængden af ​​endorfin på;
• massage;
• logiske spil, løsning af charader, krydsord og gåder vil beskytte dig mod mangel på acetylcholin;
• at overveje ting, der er behagelige for øjet, landskaber, lytte til din yndlingsmusik hjælper med at normalisere koncentrationen af ​​noradrenalin og derfor lindre aggression;
• normalt søvnmønster (mindst 8 timer), søvnløshed påvirker serotoninniveauet negativt;
• Yogaklasser, som gør et fremragende stykke arbejde med at normalisere lykkehormoner, bliver stadig mere populære.

Er det muligt at øge koncentrationen af ​​lykkehormoner ved hjælp af dårlige vaner og piller?

Det er velkendt, at alkohol og stoffer kan bringe glæde og forårsage en følelse af eufori i nogen tid, men denne effekt er kortvarig, og efter ophør af handling skadelige stoffer personens krop føles mildt sagt ikke særlig godt. Depression, svaghed, smerte, depression - dette er resultatet af at hæve dit humør ved hjælp af sådanne metoder.

Efter opdagelsen af ​​neurotransmittere var forskerne straks interesserede i, hvad glædeshormonet indeholder. Apotekere skyndte sig straks at opfinde mirakuløse lægemidler, som ville have evnen til at "give" lykke. De første kendte tabletter til disse formål dukkede op i USA i slutningen af ​​det tyvende århundrede, de blev kaldt "Prozac". Ingen mirakuløse egenskaber blev observeret efter at have taget dem, men narkologer havde mere arbejde. Det navngivne stof forårsagede ganske stærk afhængighed, både psykisk og fysisk.

Det anbefales heller ikke at lede efter glæde på hylderne i moderne apoteker, fordi enhver kunstig opløftning af humør ved hjælp af "kemi" er fyldt med forekomsten af ​​stofmisbrugersyndrom, hvor en person begynder at lide af abstinenssymptomer. Derudover kan de indeholde komponenter, der kan forårsage bivirkninger. Enig, det er meget mere behageligt at muntre sig op ved at spise en banan, ost, chokolade eller andet godt end at proppe sig selv med skadelige stoffer.

Det ser ud til at reducere følelsen af ​​lykke, følelsesmæssig opløftning, enorm glæde, lyksalighed til biokemiske processer i vores hjerne er det simpelthen syndigt. Men ikke desto mindre hævder videnskabsmænd, at det er sådan. Vi skylder alle disse følelser et særligt stof. Dette lykkehormon kaldes endorfin. Lad os se, hvad det er, hvor det dannes, og om det er rigtigt, at vores humør afhænger af det.

"Glædens Hormoner" blev opdaget i midten af ​​70'erne af forrige århundrede. Det viste sig, at deres indhold i hjerneceller øges, når en person oplever fornøjelse, lykke, glæde. De første isolerede stoffer blev kaldt enkephaliner. De produceres i cellerne i hypothalamus og hypofysen. Den kemiske struktur af lykkehormonet ligner morfin. Det er ikke overraskende, at deres virkninger er så ens. En hel gruppe af sådanne stoffer er nu kendt. De er forenet under almindeligt navn endorfiner og har samme type kemisk struktur. Disse er hormoner af proteinnatur, hvis molekyle nødvendigvis indeholder enkephalin.

Endorfiner er mediatorer af de såkaldte opiatreceptorer. De har en smertestillende effekt og forårsager en tilstand af eufori, nydelse og glæde. Med deres hjælp belønner kroppen sådan set sig selv for at nå de mål, den har sat sig. For eksempel når du vinder en konkurrence, når du opnår succes i livet, når du spiser lækker mad, slik, eller når du har sex, stiger endorfin, lykkehormonet. Takket være dette modtager lystcentret i hjernen et passende signal, og personen oplever glæde, hvis grad bestemmes af niveauet af endorfiner.

Ud over endorfiner påvirkes en persons humør og vitalitet af serotonin og noradrenalin, neurotransmittere, der kommunikerer mellem hjerneneuroner. Med deres udtalte mangel udvikler der sig en tilstand kaldet Den manifesterer sig i lavt humør og negativt verdensbillede, nogle gange fører en person til selvmord.

Serotonin, der produceres i pinealkirtlen og i cellerne i fordøjelseskanalen, forårsager en følelse af munterhed og glad stemning. Dens forgænger, tryptofan, kommer ind i kroppen med mad. Der er meget af det i chokolade, nødder, bananer, slik og mælk. Er det ikke så vigtigt at vide, hvad lykkehormonet hedder? Hvad der er vigtigere er, hvordan du kan øge det. I tilfælde af serotonin er dette ikke svært at gøre. Jeg spiste en chokoladebar og mit humør blev lidt bedre!

Sandt nok, dette sker kun med sund person. I nogle tilfælde er læger tvunget til at ordinere antidepressiva, humørforbedrende medicin, for at opnå denne effekt.

Men lad os se, hvordan vi ellers kan hæve lykkehormonet i vores blod. For det første afhænger det af os selv, på vores livsstilling. Hvis en person er aktiv, sætter sig mål og når dem, øges produktionen af ​​endorfiner af sig selv. Hæver deres niveau lyst sollys I overskyet efterårsvejr kan det erstattes af en tur i solariet. Produkter med højt indhold sukkerarter og tryptofan, samt velsmagende mad kan også forbedre dit humør.

Nye indtryk, musik, kunstværker, sang, latter, sport – alt dette naturligt forårsager en stigning i endorfinniveauet. Spørgsmålet opstår: er det muligt at øge det kunstigt? Det viser sig, at det er muligt. Dette gøres ofte ved hjælp af alkohol, stoffer og rygning. Kun i dette tilfælde kan det ske, at lykkehormonet ophører med at blive produceret naturligt. At være i godt humør, bliver du nødt til kunstigt at stimulere produktionen hele tiden. Hvad kan det føre til - er det værd at tale om? Stofmisbrugere, alkohol- og nikotinelskere, der har mistet deres sædvanlige doping, oplever ulidelig ubehag.

Aktivt billede liv, ændring af indtryk, forventning om en behagelig begivenhed, lykke øger allerede niveauet af vores endorfiner. Intet kan erstatte, hvad hjernen kan producere på egen hånd. Vær altid aktiv og munter!

Lykkehormoner kaldes ellers neurotransmittere. Under visse omstændigheder giver kroppen signaler, og vores underbevidsthed "gengiver" disse signaler som glæde, lettelse, målopfyldelse eller med andre ord nydelse i nogen af ​​dens manifestationer (også selvom du spiste noget særligt velsmagende).

Serotonin - giv dig selv lykke

Det vigtigste hormon, der er ansvarlig for følelsen af ​​glæde, lykke, udjævning af problemer og skarpe hjørner, er serotonin. Hvordan man får det, for ikke at nævne brugen af ​​alkohol, nikotin eller tabletter, kan du finde ud af nedenfor:

• Solbadning . Fremmer produktionen af ​​serotonin og forbedrer humøret.
• Stærk nattesøvn . I mørke skal du sove for at fremme den korrekte produktion af lysthormonet.
• Søde sager (kager, kager, slik) - er i stand til at handle pålideligt på det hormonelle niveau, men er vanedannende, det vil sige i tilfælde af en stressende situation vil løsningen på problemet være "vanedannende".
• Bananer, dadler, nødder – en mere nyttig "genopladning" af et muntert humør, men ikke mindre højt i kalorier.
• Sund mad . Tomater, peberfrugter, blommer, ananas, kiwi, æg, bønner og linser, boghvede og hirsegrød. De indeholder et stof - tryptofan, som hjælper med at "dyrke" serotonin og samtidig forbedre humøret og give energi af lykke.
• Fysisk træning . Jogging, gåture, korttids- og tempoaktiviteter fysisk kultur(yoga, Pilates) – tager dit humør til et nyt niveau!
• Bade med aromaolier og kontrastbrusere . Skubber glædeshormonet ud.

Eventuelle hormonelle medicin har en negativ indvirkning på helbredet, så det er bedre at undgå at tage dem, medmindre det er absolut nødvendigt.

Dopamin – fornøjelse har ingen grænser

Dopamin er et hormon, der ellers kaldes fornøjelseshormonet, og som så at sige skubber en person til aktive handlinger: at nå mål, tilfredsstille seksuelle behov, skal anerkendes.

Forskere har bevist, at dopamin frigives ikke engang fra det opnåede resultat, men fra forventning, så hvis en person har mangel på dette hormon, kan dette ikke kun føre til apati, depression og depression, men have mere alvorlige konsekvenser.

Derfor kan du for at holde hormonet normalt:

• Spis fødevarer rige på tyrosin, såsom sojaprodukter og fisk, og fedtfattige mejeriprodukter.
• Lav fysisk træning regelmæssigt.
• Indtag flere antioxidanter, som også fremmer hormonproduktionen: grønne og orange grøntsager, rødbeder.
• Bitter chokolade.
• Vitamin B6-tilskud vil øge dopaminniveauet i blodet.

Dopamin fremmer "dannelsen" af vaner: for eksempel at drikke te eller kaffe til dessert eller afslutte et måltid med dessert. Kan du ikke nægte dig selv disse "regler"? Du er påvirket af et hormon! Og enhver "afgang" kan forstyrre dit humør, så vær forsigtig øget niveau dopamin på mere gavnlige måder.

Du kan lære mere om dopamin i den fjerde episode af Cognition-programmet:

Endorfiner - det smertestillende "glade" hormon

Hormoner har mange funktioner, herunder at producere en smertestillende effekt. Desuden er smertelindring ikke kun fysisk, men også psykisk. Endorfiner er ansvarlige for sårheling, foryngelse og lang levetid, evnen til at modstå stressende situationer og være positiv. Når de siger, at en person simpelthen ikke tillader negativitet at nærme sig ham og ikke reagerer ved at "besvime" på nogen fatale nyheder, betyder det, at alt er i orden med hans endorfiner.

Til gengæld kan mangel på endorfin føre til langvarig depression og kroniske smerter, som opstår på baggrund af overanstrengelse eller nervøsitet, og det er herfra en række sygdomme kommer.

Hvordan kan du udfylde det nødvendige endorfinbehov for lethed og lethed i alle livssituationer:

• Søvn, latter og humør . Hop dig selv op - se en komedie, åbn et fotoalbum, genopfrisk dine minder ved at se noget behageligt hjemmevideo. Bagefter kan du garantere dig selv en sund søvn.
• Regelmæssig fysisk aktivitet . Det er bedst at vælge pardans, da dette ikke kun er produktionen af ​​et hormon, men dets konstante støtte til højt niveau, og deraf den vidunderlige sinds- og kropstilstand.
• Engagement i kunsten . Meget vigtigt og det rigtige skridt på vej til den rette produktion af endorfiner, og her kan du blot gå i teatret, biografen eller en udstilling af billedkunst.
• Vitaminer, der giver endorfinsyntese . Det er vitamin B og C samt fosfor og zink. Det er bedst at bruge multivitaminer, der indeholder begge dele.

Aktiv produktion af dette hormon kan være forårsaget af lægemidler og stoffer, alkohol. Men disse er ret illusoriske metoder til at opnå lykke og harmoni, da deres handling minimerer hjernens arbejde og fører til irreversible konsekvenser. Hormonelle lægemidler indeholder en masse kontraindikationer, og deres anvendelse er usikker for helbredet.

Vi husker, at dette hormon er et lægemiddel, der "hænger" en person på noget bestemt, så det er bedre at vælge muligheder for fysisk aktivitet for dig selv end at fordybe dig i lækre søde desserter, selvom de også er tilladt fra tid til anden, som de bidrager til produktionen af ​​dette hormon.

Endorfinhormonet er ikke indeholdt i chokolade; det kan produceres gennem æstetisk eller fysisk nydelse snarere end kulinarisk nydelse.

Forhøjede niveauer af endorfin findes hos gravide kvinder og målbevidste mennesker, som altid har motivet "Gå frem!" Forresten, hvad der sker, når der er mangel på endorfin (eller et kraftigt fald i dets niveau i kroppen), kan også observeres i disse to eksempler: hos en kvinde, der har født, som regel, fødselsdepression, og for en person, der ikke kunne opnå ønskede resultat, – følelsesmæssigt sammenbrud.

Et udvalg af glædeshormoner

Der er andre hormoner, der forårsager positive følelser. Vi vil overveje dem nærmere.

Acetylcholin eller lyst sind

Det kan ellers kaldes glædens hormon for at gøre noget, opnå resultater. Uanset hvad det er: du gættede en tungevrider, mestrede "visdommen" i et nyt sprog for dig, eller optrevlede et vanskeligt arbejdssituation med et brag mærker du virkningen af ​​dette hormon på dig selv, nemlig at du oplever en usigelig nydelse, som kan kaldes en følelse af stolthed over dig selv.

Hvordan udvikler du det og mærker dets effekt på dig selv? Lav afslappende aktiviteter fysisk træning såsom yoga eller pilates, læse bøger, løse gåder og krydsord. Samtidig kan alle indstille sig selv forskellige formål, når du har opnået, som du kan føle glæde.

Vasopressin – elsker mig selv elskede

Et unikt hormon, der giver os glæde af os selv. Det er meget nemt at få det: bare pas på dig selv! Ikke nødvendigt fysisk aktivitet, og noget tættere på spa-behandlinger - pas på din krop (masker, massage, scrubs og cremer). Alt dette vil bringe dig glæde af dig selv. Elsk din krop, dit hår og dine negle - beundre virkelig dig selv, og led ikke efter fejl, og du vil holde vasopressin på det rigtige niveau!

Noradrenalin - et lindringshormon

Kender du følelsen, når nogen virkelig skræmte dig, og så indså du, at det var en mand i en maske, eller du pludselig gik i panik over et eller andet problem, og løsningen på problemet tog ikke lang tid at komme, og alt endte godt for dig? Så skal du vide: du gik i panik - hormonet adrenalin (frygthormonet) blev produceret, du løste problemet og følte lettelse - noradrenalin fik sin virkning.

Modsætninger tiltrækker som bekendt, men du behøver ikke at springe i faldskærm eller komme ind svære situationer, for derefter at opleve lempelse af afgørelsen. Her er det nok at tune ind på en let bølge af positivitet, og fuldstændig afslapning vil hjælpe dig med dette, for eksempel i form af at lytte til blid langsom musik eller lyde af bølger, fuglesang, som også er frit tilgængelige i lyd optagelser. Og bare det at se på stjernerne eller skyerne er yderst nyttigt til at aktivere hormonet noradrenalin.

Oxytocin - kommunikation er glæde

Med mangel på hormonet oxytocin kan en person blive tilbagetrukket, undgå al kommunikation, opleve konstant irritation og være forbitret. Vil du ikke have sådanne ubehagelige konsekvenser?

Bare tag en snak fra hjerte til hjerte: med din familie, dine kære, bekendte, og hvis der er nogle problemer med din omgangskreds, så tilmeld dig en "klub" eller et fitnesscenter, besøg etablissementer, der nu kaldes "anti". -caféer”. Folk, der ikke kender hinanden, kommer her for at finde live kommunikation.