Чувство безпричинно безпокойство, ирационален страх, напрежението и тревожността се появяват във всеки човек поне понякога. Безпокойството често се дължи на хронична липса на сън, преумора и постоянен стрес, както и на прогресиращи соматични или психични заболявания. Пациентът чувства, че е в опасност, но не вижда причините за това състояние.
Учените са стигнали до извода, че освен ежедневните ситуации, които могат да провокират появата на безпричинна тревожност, има и основни причини – генетични и биологични. Известно е, че детето е по-вероятно да наследи склонност към тревожно разстройство, ако един от родителите го е имал.
Повлиян силен стресАктивират се определени области в кората на главния мозък. Когато страхът премине, всички промени изчезват и мозъкът се връща към нормалното функциониране. В някои случаи обаче всичко е различно и обратните промени не настъпват. Под въздействието на постоянен стрес кората на главния мозък образува нови невронни влакна, които съдържат пептид, който има свойството да повишава тревожността.
Това се доказва от факта, че поради отличните си адаптивни свойства човешкото тяло, мозъкът се опитва самостоятелно да се бори с необяснимата тревожност и. Но човек не винаги е в състояние сам да се отърве от проблема, тъй като страхът постоянно гнезди в главата и расте във всяка стресова ситуация.
Болести, придружени от тревожност
Състоянието на тревожност е характерно за много психични и соматични заболявания. Например, внезапна тревожност без причина може да бъде придружена от хормонален дисбаланс по време на менопауза, бременност или хиперфункция щитовидната жлеза. Може също да показва начален инфаркт на миокарда или хипогликемична криза при диабет.
За много психично заболяванехарактеризиращ се с постоянно вътрешно безпокойство, което може да възникне на един или друг етап от заболяването. Така при шизофренията тревожното разстройство често е предвестник на обостряне или се появява в продромалния период. Клинична картинаневрозата също се характеризира с повишена тревожност и безпокойство в самото начало на заболяването. Тревожното разстройство често се комбинира с нарушения на съня, депресия, нервност, фобии, заблуди или видения.
Списъкът с болести, които могат да причинят тревожност и безпокойство, е доста обширен:
- шизофрения и други;
- инфаркт на миокарда;
- диабет;
- тиреотоксикоза;
- кардиогенен белодробен оток;
- възпаление на менингите;
- синдром на отнемане;
- невроза;
- Болест на Паркинсон и др.
Ако силно чувствобезпокойството продължава повече от 3 дни и е придружено от общо лошо здраве, трябва да се консултирате с терапевт. Той ще напише указания за лабораторни и инструментални изследвания, тъй като това е необходимо за изясняване на диагнозата. При установяване на отклонения в здравословното състояние терапевтът ще насочи пациента за допълнителна консултация със специалист от съответния профил.
Ако не се идентифицират соматични патологии, тогава с голяма степен на вероятност пациентът ще се нуждае от консултация с психотерапевт или психолог. Специалистът ще определи факторите, които са причинили безпокойството. Пациент, който в допълнение към тревожността изпитва депресия, неадекватно поведение, заблуди или видения, трябва незабавно да бъде насочен към психиатър.
В състояние на депресия пациентът не винаги разбира как да се справи сам с това състояние и как да облекчи непоносимото чувство на тревожност без помощта на специалист. Често такива преживявания водят до самоубийство.
В случаите, когато тревожността и нервността са придружени дори от еднократна загуба на съзнание, тахикардия, студена пот, задух или треперене на ръцете, е необходимо пациентът да се придружи до лечебно заведение. Това състояние може да показва началото на хипогликемична кома или инфаркт. Това също може да показва прогресирането на психозата, при която пациентът представлява опасност за себе си и хората около него.
Лечение на тревожни разстройства
В повечето случаи тревожното състояние на човек не изисква лекарствена терапия. В този случай има достатъчно сесии професионален психологс идентификация вътрешни причиникоето е довело до появата на този симптом.
Разговорът с психолог трябва да помогне на пациента да преодолее тревожността и фобиите чрез преосмисляне на поведението и идентифициране на факторите, които са ги причинили. И само в случай на тежко заболяване, лечението може да включва следното:
- Антидепресанти. Ако пациентът е в тежка депресия, специалистът може да предпише лекарства за подобряване на настроението като Atarax, Prozac или Anafranil. При тежка раздразнителност е показано предписването на антипсихотици (тиоксантен, сонапакс, халоперидол).
- Ноотропи. В допълнение към седативите, пациентите се препоръчват да приемат лекарства, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка и повишават ефективността (Nootropil, Pantogram, Piracetam).
- Транквиланти(Феназепам, Реланиум, Рудотел, Мезапам). Тези успокоителнинамаляване на тревожността на пациента. Някои от тях имат подчертан хипнотичен ефект, което прави възможно използването им срещу безсъние, което често съпътства тревожност. Приемът на транквиланти обаче изключва дейности, които изискват концентрация и внимание (например управление превозни средства). Ако работата на пациента е свързана с такива дейности, трябва да попитате Вашия лекар за възможността за използване на дневни транквиланти (Grandaxin, Rudotel). Тези таблетки не предизвикват сънливост, но освобождават пациента от безпокойство.
Като спомагателно лечение можете да пиете народни средства. Билковите лекарства не могат да осигурят траен резултат, но в леки случаи са напълно приложими и практически не предизвикват странични ефекти.
Фармакологичното лечение може да помогне само в комбинация с психотерапевтични сесии. Специалистът ще помогне на пациента да овладее техниките за дишане и релаксация, които впоследствие човекът може да използва самостоятелно, за да преодолее емоционалната възбуда.
Психотерапевтични техники
За да може напълно да контролира емоциите си, пациентът трябва да преосмисли много и евентуално да промени начина си на живот. Силен характерумее сама да преодолява безпокойството, но няма общи рецепти. Вярващ пациент в моменти на безпокойство се помага с молитва, а човек с езотерична наклонност може да използва техниката на повтарящи се утвърждения.
Има няколко основни метода, които се използват при такива пациенти:
- Метод на конфронтация.Принципът на този метод е да се симулира тревожна ситуация, в която пациентът изпитва страх в среда, която не представлява заплаха за него. Пациентът трябва да се научи да овладява емоциите си и да контролира ситуацията. Многократно повторениеситуации с положителен изход повишава увереността на пациента и намалява нивото на тревожност.
- Анти-тревожна психотерапия. Същността на метода е да освободи пациента от негативни психични модели, които увеличават напрежението. емоционално състояние. За намаляване на тревожността са необходими средно 5-20 такива сесии.
- хипноза. Това се използва от дълго време и ефективен методлечение на тревожно разстройство. Състои се от работа с подсъзнателните нагласи на пациента.
Освен това е важна физическата рехабилитация на пациента. За целта се използва комплекс специални упражнения, които спомагат за намаляване на стреса, безпокойството, облекчават умората и подобряват благосъстоянието на пациента. Важен е и дневният режим, достатъчно сън, здравословна храна - източник строителни материализа възстановяване на тялото.
В живота на всеки човек има щастливи моменти, когато той се гордее със себе си, със своите постижения и истински се радва на живота. Въпреки това, особеността човешката природае, че много повече време се прекарва в мислене за собствените неуспехи, страх от бъдещето и очакване на поражения. Безпокойството и страхът могат напълно да подчинят човек и дори да станат сериозни. медицински проблем. Ето защо е толкова важно да се научим как да се отървем от безпокойството и страха и да не им позволяваме да съсипят живота ни.
Защо изпитваме безпокойство и страх?
Стресът и безпокойството са реакции към различни действияживотът ни, свързан със здравето, отношенията между тесногръди хора, с проблеми в работата и със събитията в света около нас. Може да изпитате депресия и тревожност, както поради лошо здраве, така и от негодувание и от досадни лениви идеи. Има няколко начина да се отървете от безпокойството.
Ако искате да се отървете от безпокойството и страха, помислете, че няма човек на света, който да не изпитва безпокойство и страх за бъдещето си, очакване на някакви несигурни бъдещи проблеми. Безпокойството може да варира от лека тревожност до непоносими пристъпи на паника.
Когато е тревожен, човек чака среща със заплаха, остава нащрек и интензивен. Емоцията на вълнението свързва физически реакцииактивиране в тялото. Тревожността и страхът се състоят от два компонента – физически и психически.
Физическото се изразява в учестен пулс, втрисане, продължително мускулно напрежение, изпотяване, чувство за липса на въздух (субективно, защото няма реално задушаване с тревожност). При това чувство често се нарушава сънят (сънят ви е чувствителен, непрекъснато прекъсва, трудно ви е да заспите) и апетитът (или не ядете нищо, или, напротив, апетитът ви се събужда).
Душата се проявява чрез вълнение, различни видовестрахове (сменят се взаимно, често нестабилни), нестабилност на настроението, със силна тревожност - чувство на откъснатост от околната среда и усещане за промяна в личното ви тяло.
Изразената и продължителна тревожност след това предизвиква емоцията на умора, което е логично, тъй като човек губи много енергия, за да поддържа „бодро“ състояние. Има много видове тревожност, във всеки случай те имат свои предпоставки за развитието си, своя индивидуална медицинска картина, свое изцеление и собствена прогноза.
Причините за безпокойство понякога не са очевидни. Те обаче винаги са там. След като сте преживели тежка тревожност, основната роля при лечението на тревожни разстройства се пада на терапевт или клиничен психолог. Специалистът ще открие вътрешните обстоятелства на вашето безпокойство. Между другото, наличието на телесни заболявания изобщо не изключва първенството психологически причинив развитието на болестта.
Обърнете се към психолог или специалист. Всяко безпокойство може да се преодолее успешно.
Как сами да се отървете от безпокойството
Няма нужда да се страхувате от несигурността
Хората, склонни към безпокойство, абсолютно не понасят несигурността; вярват, че преживяванията им помагат да се справят с трудни периоди в живота. Но това изобщо не е вярно. Спомени за минали проблеми и предсказания за себе си в най-лошия случайсамо изчерпва физическите и психически силичовек и не ви позволява да се насладите на настоящия момент. По този начин, най-добрият вариант- Разчитай на случайността, а каквото ще да става.
Отнеми за тревога специално време
Тъй като е доста трудно да се борите с навиците и не можете да се отървете от безпокойството и страха само с помощта на воля, отделете специално време за себе си за притеснения и притеснения.
- Най-добре е да създадете дневна рутина и да отделите половин час за безпокойство (само не преди лягане). През това време си дайте възможност да се тревожите за всеки повод, но през останалото време се опитайте да обуздаете потока от негативни мисли.
- Ако безпокойството ви завладее извън определеното за това време, запишете на хартия всичко, за което бихте искали да мислите в специално време за безпокойство.
Погледнете критично негативните си мисли
Постоянни тревогибързо се развиват в когнитивни изкривявания (т.е. стереотипи на мислене, които нямат нищо общо с реалността), като преувеличаване на отрицателните и игнориране на положителните черти на характера, събитията, отношението на другите и т.н.
Научете се да се отпускате
За да се отървете от безпокойството и страха, овладейте техники за релаксация. Най-добрият начин да направите това е по време на тренировка, под ръководството на треньор.
Пази се
Опитайте се да си осигурите здравословен и пълноценен начин на живот, тъй като това помага да контролирате негативните мисли.
- Помолете семейството и приятелите за помощ. Общувайте повече с приятели и роднини, за да не се чувствате безпомощни и самотни.
- Яжте правилно.
- Ограничете приема на никотин, алкохол, кофеин и захар.
- Осигурете си добър сън.
- Осигурете си редовна физическа активност.
Как да се справим с безпокойството
Дори най-уравновесените хора, тези, които не са склонни към излишни тревоги, могат да имат много извинения за стреса в наши дни. За щастие ги има психологически техники, с която ще научите как да се справяте с безпокойството.
Има някои ежедневни тревоги; както вече разбирате, всеки човек ги има всеки ден. И до ужаси космически мащабедва ли ще пипаш. Ето няколко начина за придобиване на самоконтрол:
Опитайте се да се поддадете на безпокойството. Все пак по двадесет минути на ден. Би било достатъчно. За да се отървете от безпокойството и страха, отделете време през деня, за да помислите върху болезнените проблеми. Не се опитвайте да намерите изход и да се измъкнете от безпокойството в този момент. Елементарно дайте воля на ужасите и тревогите, тревожете се, по-късно, можете дори да плачете.
Но когато планираните двадесет минути свършат, спрете. И се захващайте за работа домашна работа. Този метод е ефективен за жените, защото те са тези, които си забраняват да мислят за дилеми и точно затова трудностите не се разрешават. Вярно е, че се връщат. Когато си позволите да се тревожите за нещо през деня, вие не се събуждате, за да се тревожите за това през нощта.
Опитайте се да приемете несигурността. Просто си кажете, че това, което ви се е случило, може да се случи на всеки. Почти всеки прекарва месеци, измъчвайки се с мисли за бъдещи проблеми. Този свят обаче е устроен по такъв начин, че не знаем предварително какво ще се случи в бъдеще.
Намерете време, когато никой няма да ви безпокои. Седнете удобно и дишайте дълбоко и бавно. Представете си безпокойството си като тънка струйка дим, която се издига от тлеещ дънер. Не се опитвайте да повлияете на този дим, като промените посоката му; просто наблюдавайте как се издига нагоре и се разтваря в атмосферата.
Съсредоточете се върху ежедневието. Обърнете внимание на малките сладки ритуали, които са често срещани във вашето семейство. И ако имате нужда от него, тогава го измислете най-новите традиции. Това несъмнено ще ви помогне да поддържате усещане за стабилност в света.
Опитайте се да не драматизирате ситуацията. Когато се тревожите, вие очаквате възможно най-лошия изход и подценявате способностите си. Осъзнайте, че всички хора се тревожат от време на време, дори президентите. Не можете постоянно да държите усещанията и емоциите си под контрол, тъй като те не могат да бъдат анулирани. Докажете на себе си, че можете да се справите с несъответствията.
Направете живота си по-спокоен. Измислете сами вълнуващ занаят, който изисква концентрация. Практикувайте своето решение различни задачи. Не се страхувайте да опитате, дори ако ситуацията изглежда напълно непоправима за първи път.
За да се отървете от безпокойството и страха, съберете списък с възможности за решаване на най-важните проблеми. Ако не се получи веднага, не се срамувайте да потърсите подкрепа от тези, на които имате доверие. Не напразно лидерите на огромни компании вярват в метода мозъчна атака. Като се вслушвате в мнението на хората около вас, можете да погледнете на ситуацията от различен ъгъл.
Опитайте се да избягате от безпокойството. Благодарение на телесни упражнения, в тялото се произвеждат забавни хормони. Три тридесетминутни тренировки седмично могат да подобрят настроението ви. Проучванията обаче показват, че дори десетминутно претоварване има положителен резултатсъщо и за благополучие.
Опитайте се да намерите нещо, което да правите за ума си. Тайната е проста: ако направите нещо наистина любопитно, забравяте за безпокойството. Помислете за това: има ли нещо в живота ви, което ви доставя удоволствие и значително повдига настроението ви? Ако да, тогава давайте! Умишлено търсите неща и дейности, които могат да привлекат и – което е изключително важно – да възпират интереса ви. Опитайте се да се съсредоточите върху това, което правите. Когато умът ви е зает, няма за какво да се тревожите.
Прекарвайте време с приятели и любими хора. Вашите лекари са ваши приятели. Можете наистина да се отворите и да излеете душата си пред човек, на когото имате пълно доверие. А възможността да говориш е едно от най-ефективните средства.
В същото време не забравяйте, че личните срещи са дори по-полезни от писмата или телефонните обаждания. Ходете на театри, изложби, музеи, придобивайте нови знания. Запознайте се с другари, бивши съученици и служители бивша работа. Помолете приятел, който би се радвал да ви изслуша, да ви помогне. С когото просто ще говорите за болезнени въпроси. Но когато се срещнете, не забравяйте да измислите начин заедно, който ще ви помогне да се справите с чувството на безпокойство.
Какво да правим в случай на тревожност
За да се отървете от възникналото безпокойство, научете се да превключвате, не се забивайте в минали ситуации. Не се притеснявайте много и не се връщайте към същите събития.
Правилно преценете реалността на ситуацията.
Справете се със страха бързо.
Борба със страха с арт терапия. Печеля собствен страх, трябва да се освободите от него, сякаш да го изхвърлите от подсъзнанието. Можете да направите това с помощта на чертежи. Вземете бои, лист от скицник и изобразете страха си. След това изгорете или скъсайте тази рисунка.
Техниката на превключване ще ви помогне да се отървете от безпокойството и страха. По правило хората, които изпитват страх, се фокусират прекалено върху себе си и своите духовен свят, така че е много важно да можете да превключите навреме. За да се отървете от страха, не позволявайте на страховете да растат. Много по-лесно е да забележите моментите, в които се появява страхът, и бързо да преминете към положителни емоции.
Това е възможно чрез участие в някаква интересна и вълнуваща дейност или чрез положителни изображенияи мисли, които трябва непрекъснато да се повтарят, докато страхът отстъпи. Например, понякога се използва следното утвърждение: „Аз съм надеждно защитен. Аз съм в безопасност".
Общувайте със страха си. За да разберете по-лесно как да преодолеете страха, най-добре е да се сприятелите с него. Опитайте се да разберете защо е дошъл, както и какво прави. положителни функции. За да разберете, говорете със страха си писмено или устно.
Различни дихателни упражнения. Едно от страхотните лекове за страха е упражнението „вдишване на смелост – издишване на страховете“. Намерете удобна позиция, седнали на пода или на стол с изправен гръб. Практикувайте свободно дишане и си представете, че с всяко вдишване вдишвате смелост и безстрашие, а с всяко издишване се освобождавате от тревогата и страха.
За да се отървете от безпокойството и страха, изправете се срещу страха си. Това е най-ефективната от всички известни техники. Това се крие във факта, че за да победиш страха, трябва да го срещнеш наполовина. Въпреки факта, че сте много уплашени, вие преодолявате себе си и следователно страховете си. Нека дадем пример за използването на тази техника.
Ако се страхувате да общувате с хора, започнете да правите това незабавно: обадете се различни организации, говорете с непознати, задавайте въпроси. Ако се страхувате от кучета, първо ги наблюдавайте безопасно разстояние, вижте изображенията им. След това намалете разстоянието и започнете да галите малки кучета. Този метод– най-ефективният.
Има ситуации, когато трябва да вземете решение много бързо, да отстоявате себе си или да се биете. В такива моменти страхът може да ви обвърже и да ви попречи да победите. За да научите как бързо да се справите със страха, трябва да знаете двойка технически методи, Например:
Ако изпитвате страх, дишайте бавно и дълбоко, поне десет пъти. По този начин вие ефективно използвате времето, за да свикнете с настоящата ситуация.
За да се отървете от безпокойството, говорете със себе си. Това може да бъде много полезно. Или оставете ума си да измисли нещо полезно. Разговорът със себе си е полезен, защото вашите преживявания се разплитат, превръщайки външните планове във вътрешни. Самостоятелният разговор обяснява ситуацията, в която се намирате, и показва как се е случило. Успокоява и нормализира сърдечната дейност. Когато се наричате по име, вие сте в безопасност.
Искате ли да се отървете от безпокойството и страха? След това се ядосвайте на някого или на ситуация и се ядосвайте повече. Вече няма да изпитвате страх, а само гняв. Ще искате да действате незабавно.
Друг начин да се отървете от страха е да се смеете. Спомнете си нещо смешно от живота, има нещо такова в живота на всеки човек. Смехът не само ще „премахне“ страха ви, но и ще ви накара да се почувствате добре.
Тревожността е емоция, която всички хора изпитват, когато са нервни или се страхуват от нещо. Неприятно е постоянно да сте „на ръба“, но какво можете да направите, ако животът е такъв: винаги ще има причина за безпокойство и страх, трябва да се научите да държите емоциите си под контрол и всичко ще бъде наред. В повечето случаи е точно така.
Нормално е да се тревожиш. Понякога това дори е полезно: когато се тревожим за нещо, му обръщаме внимание. повече внимание, работим повече и като цяло постигаме по-добри резултати.
Но понякога безпокойството надхвърля разумните граници и пречи на живота. А това е тревожно разстройство – състояние, което може да развали всичко и което изисква специално лечение.
Защо възниква тревожно разстройство?
Както в случая с повечето психични разстройства, никой не може да каже точно защо тревожността ни залепва: твърде малко се знае за мозъка, за да се говори за причините с увереност. Няколко фактора вероятно са виновни, от винаги присъстващата генетика до травматични преживявания.
При някои тревожността се появява поради стимулация на определени части на мозъка, при някои действат хормони - и норепинефрин, а при други разстройството възниква в резултат на други заболявания, не непременно психични.
Какво е тревожно разстройство?
Към тревожни разстройства Изучаване на тревожни разстройства.включват няколко групи заболявания.
- Генерализирано тревожно разстройство. Такъв е случаят, когато безпокойството не се появява поради изпити или предстояща среща с родителите на любим човек. Безпокойството идва от само себе си, не се нуждае от причина, а чувствата са толкова силни, че пречат на човек да извършва дори прости ежедневни дейности.
- Социално тревожно разстройство. Страх, който ти пречи да си сред хората. Някои се страхуват от чужди оценки, други се страхуват от чужди действия. Както и да е, това пречи на ученето, работата, дори да отидете до магазина и да поздравите съседите.
- Паническо разстройство. Хората с това състояние изпитват гърчове панически страх: Толкова се плашат, че понякога не могат да направят крачка. Сърцето бие с главоломна скорост, зрението потъмнява, въздухът не достига. Тези атаки могат да дойдат в най-неочакваните моменти. този момент, а понякога заради тях човек се страхува да излезе от къщи.
- Фобии. Когато човек се страхува от нещо конкретно.
В допълнение, тревожното разстройство често се появява в комбинация с други проблеми: биполярно или обсесивно-компулсивно разстройство или.
Как да разберем, че това е разстройство
Основният симптом е постоянно чувство на тревожност, което продължава най-малко шест месеца, при условие че няма причини за нервност или те са незначителни и емоционални реакциинепропорционално силен. Това означава, че безпокойството променя живота ви: отказвате се от работа, проекти, разходки, срещи или познанства, някои дейности, само защото сте твърде притеснени.
Други симптоми Генерализирано тревожно разстройство при възрастни - Симптоми., което подсказва, че нещо не е наред:
- постоянна умора;
- безсъние;
- постоянен страх;
- невъзможност за концентрация;
- невъзможност за отпускане;
- треперене в ръцете;
- раздразнителност;
- световъртеж;
- често сърцебиене, въпреки че няма сърдечни патологии;
- повишено изпотяване;
- болка в главата, стомаха, мускулите - въпреки факта, че лекарите не откриват никакви нарушения.
Няма точен тест или анализ, който може да се използва за идентифициране на тревожно разстройство, тъй като тревожността не може да бъде измерена или докосната. Решението за диагнозата се взема от специалист, който разглежда всички симптоми и оплаквания.
Поради това има изкушение да стигнете до крайности: или да диагностицирате себе си с разстройство, когато животът току-що е започнал, или да не обръщате внимание на състоянието си и да се карате на слабоволевия си характер, когато поради страх, опит да отидете излизането на улицата се превръща в подвиг.
Няма нужда да се увличате и обърквате постоянен стреси постоянна тревожност.
Стресът е отговор на стимул. Например обаждане от недоволен клиент. Когато ситуацията се промени, стресът изчезва. Но тревожността може да остане - това е реакция на тялото, която се проявява дори и да няма пряко въздействие. Например, когато входящо обаждане идва от редовен клиент, който е доволен от всичко, но все още е страшно да вдигнете телефона. Ако тревожността е толкова силна, че някой телефонно обаждане- това е мъчение, тогава това вече е разстройство.
Не си заравяйте главата в пясъка и не се преструвайте, че всичко е наред, когато... постоянно наляганепречи на живота.
Не е обичайно да се консултирате с лекар с такива проблеми, а тревожността често се бърка с подозрение и дори страхливост, а да бъдете страхливец в обществото е срамно.
Ако човек споделя страховете си, по-скоро ще получи съвет да се стегне и да не отслабва, отколкото предложение да намери добър лекар. Проблемът е, че преодоляването на разстройството е мощно със сила на волятаНяма да работи, както няма да е възможно да се излекува с медитация.
Как да се лекува тревожност
Постоянната тревожност се третира като други психични разстройства. Ето защо има психотерапевти, които, противно на общоприетото схващане, не просто говорят на пациентите за трудно детство, но помагат да се намерят методи и техники, които наистина подобряват състоянието.
Някои хора ще се почувстват по-добре след няколко разговора, други ще се възползват от фармакологията. Лекарят ще ви помогне да преразгледате начина си на живот, да откриете причините, поради които сте много нервни, да прецени колко тежки са симптомите ви и дали трябва да приемате лекарства.
Ако смятате, че все още нямате нужда от терапевт, опитайте се да укротите безпокойството си сами.
1. Намерете причината
Анализирайте какво ви кара да се тревожите най-много и най-често и се опитайте да премахнете този фактор от живота си. Безпокойството е естествен механизъм, който е необходим за нашата собствена безопасност. Страхуваме се от нещо опасно, което може да ни навреди.
Може би, ако постоянно се тресете от страх от шефа си, е по-добре да смените работата и да се отпуснете? Ако успеете, това означава, че тревожността ви не е причинена от разстройство, няма нужда да лекувате нищо - живейте и се наслаждавайте на живота. Но ако не можете да определите причината за безпокойството си, тогава е по-добре да потърсите помощ.
2. Спортувайте редовно
Има много слепи петна при лечението на психични разстройства, но изследователите са съгласни за едно: редовно стрес от упражнениянаистина ми помага да поддържам ума си организиран.
3. Оставете мозъка си да си почине
Най-хубавото е да спиш. Само по време на сън мозъкът, претоварен със страхове, се отпуска и вие получавате почивка.
4. Научете се да забавяте въображението си с работа.
Тревожността е реакция на нещо, което не се е случило. Това е страх от това, което може да се случи. По същество безпокойството съществува само в главите ни и е напълно ирационално. Защо е важно? Защото противодействието на тревожността не е спокойствие, а реалност.
Докато в разтревоженото въображение се случват какви ли не ужаси, в действителност всичко си върви както обикновено и един от най-добрите начиниизключете постоянно сърбящия страх – върнете се към настоящето, към текущите задачи.
Например дръжте главата и ръцете си заети с работа или спорт.
5. Спрете да пушите и пиете
Когато тялото вече е на каша, е най-малкото нелогично да се разклаща крехкото равновесие с вещества, които въздействат на мозъка.
6. Научете техники за релаксация
Тук важи правилото „колкото повече, толкова по-добре“. Уча дихателни упражнения, потърсете релаксиращи йога пози, опитайте музика или дори, пийте чай от лайка или използвайте в стаята етерично маслолавандула. Всичко подред, докато намерите няколко опции, които ще ви помогнат.
Понятието „безпокойство“ е идентифицирано за първи път от Зигмунд Фройд, описвайки го като емоционално състояние, което включва преживяване на очакване и несигурност и чувство на безпомощност. За разлика от страха (реакция на специфична опасностзаплаха за човешкия живот) тревожността е преживяването на неясна заплаха. Безпокойството може да възникне без видима причина: изглежда, че няма от какво да се страхувате, но душата ви е неспокойна. Такива преживявания се развиват в безпокойство и стават отличителна чертана човек и характеристиките на неговия характер.
Всичките ни тревоги идват от детството. Отначало се страхуваме от змията Горинич и Баба Яга, с напредване на възрастта - тъмна стая, паяци, змии и коли. В училище се страхуваме от лоши оценки, на работа – от конфликти с шефа и/или уволнение, в семейството – от недоразумения и разочарования. Всеки има своята ахилесова пета. Въпреки това, абсолютно всеки от нас е склонен да се тревожи за здравето и благосъстоянието на себе си, нашите деца и близки.
Липсата на причини за безпокойство обаче плаши някои хора не по-малко: ако сега всичко е наред, това означава, че скоро със сигурност ще се случи нещо неприятно. Важно е обаче да разберем, че в основата на всички наши тревоги е страхът от бъдещето и всички хора без изключение са податливи на него, дори най-силните и безстрашни на вид. Разликата е само във връзка с тревожността и степента на преживяване.
Как се ражда
Появата на тревожност при дете се насърчава от недостатъчно компетентно поведение на родителите. Повишени изисквания с неадекватна оценка за тях реални възможностиможе да накара детето да се страхува постоянно, че не отговаря на очакванията на родителите си и не заслужава тяхната любов. Тревожното дете като правило е пасивно, недостатъчно независимо, склонно е да мечтае, а не да действа, живее във въображаем свят и му е трудно да изгражда отношения с връстници. С това поведение родителите започват да се тревожат още повече, като по този начин провокират неговото съмнение в себе си.
От друга страна, детето може да стане тревожно дори и при свръхпротективни родители - в атмосфера на прекомерна грижа и предпазливост. Тогава той получава усещането, че е незначителен, неговите мнения и желания всъщност не са нужни или интересни за никого. И ако е така, тогава светът изглежда непредвидим и изпълнен с непрекъснати опасности.
Следващият сценарий е противоречивите изисквания на родителите: когато бащата подхожда сурово към процеса на възпитание, а майката намалява всичките му изисквания. Разкъсано между единия и другия полюс, детето не е в състояние да взема решения, което повишава нивото на тревожност.
„Не толкова отдавна понятието „семейна тревожност“ се появи в психологията“, казва психологът Жана Лури. – Отнася се до състояние на често неразбираема тревожност, изпитвано от един или повече възрастни членове на семейството. Безпокойството може да бъде причинено от съмнения относно продължаването на връзката, проблеми с парите, различни възгледиза възпитание... Всичко това, разбира се, се предава и на детето, много често то става индикатор за проблеми в семейството.
Освен това на психологическо нивоможе да бъде причинено безпокойство вътрешен конфликтсвързани с неправилни представи за собствения образ на себе си, неадекватно ниво на стремежи, недостатъчно осъзнаване на целта, необходимостта да се избира между различни областидейности и така нататък.
Вселената на заплахите
Какво се случва с човек, когато е в състояние на тревожност?
- Един от характерни особености – мускулна скоба, в който се напряга определена групамускули - обикновено областта на яката, казва Жана Лурие. – Често човек не осъзнава напрежението, чувства само някакъв дискомфорт. Ако това се случва постоянно, скобите заплашват да станат хронични и да се превърнат в един вид броня, която ще ограничи свободата на движение и може да доведе до загуба на чувствителност в тази област. Периодичният масаж на областта на яката, разбира се, ще облекчи напрежението за известно време, но няма да се отърве от проблема, ако човек продължи да живее в стрес.
Тревожният човек става нервен, раздразнителен, на ръба на срива, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние, бързо се уморява. Светътсе възприема от него като вселена от опасности и заплахи и това състояние впоследствие може да се превърне в невроза“, казва Жана Лурие. „Той често чува това, което му се говори по различен начин, реагира остро и болезнено на безобидни съобщения и възприема думите на шефа си като лична обида. Такъв човек много се страхува да не направи грешка, възприемайки я като разруха на целия си живот.
Тревожността обаче също има положителни страни. Тя ни предупреждава за реални опасности, за възможността от нараняване, болка, наказание. Нормално е човек да се чувства тревожен, когато отива на първа среща или говори пред публика, ако се притеснява да се появи. важна срещапо време на.
Борим се и побеждаваме!
Експертите казват: безпокойството почти винаги възниква, когато човек е принуден да вземе някакви решения, когато не е сигурен, че може да ги приложи и когато резултатът е много важен и ценен за него. Тоест, по същество тревожността ни съпътства повечетоживот. Затова е много важно да разберете как да се справите с тях и как да насочите преживяванията си в правилната посока.
● Важно е да разберете естеството на безпокойството, което ви измъчва: истинско ли е или въображаемо. За да направите това, задайте си няколко въпроса: колко важно и необходимо е това, от което се страхувам? Какво е най-лошото нещо, което може да се случи, ако всичко се окаже точно както се страхувам? Какво ще стане, ако стане по друг начин? Това ще помогне да се отдели важното от това, което не е.
● Опитайте се да мислите позитивно. Успокойте се и се настройте на факта, че в света има повече добри хораи не всеки в този живот ти желае зло.
● Почивайте и релаксирайте по-често, не се натоварвайте: в изтощено състояние всички реакции се преживяват много по-остро.
● Смятайте се за справяне със ситуацията, която ви тревожи, или поне се опитайте да го направите. Но е препоръчително да не се подхлъзвате в автотренинг: в този случай човекът не осъзнава реални опасностии не оценява силите си да се бори с тях, а се прави, че проблемът просто не съществува.
Ако сте измъчвани от постоянно безпокойство и не можете да кажете от какво точно се страхувате, запитайте се: какво ви тревожи толкова много в момента? Какво можете да направите в момента? Ако не можете да намерите отговора, опитайте се да си представите нещо положително. И не отлагайте посещението при специалист: той ще ви помогне да разберете причините и да разберете какво да правите по-нататък.
Между другото
Ако безпокойството излезе извън мащаба, то може да прерасне в паника. Ето основните му симптоми: невъзможност за дълбоко дишане, световъртеж, припадък/припадък, замъгляване на съзнанието, учестен пулс, треперене в цялото тяло, силно изпотяване, задушаване, повръщане. Както и стомашно разстройство, изтръпване или изтръпване на тялото. Човек се чувства студен или горещ, усеща нереалността на случващото се (тялото не е мое), болка или натискане в гърдите, струва му се, че е на път да умре или да полудее. Поне три-четири знака от този списък са достатъчни, за да разберете това паническа атака. И тук не можете без специалист.
Лично мнение
Алексей Романов:
– Чувството на безпокойство е характерно за всички. Но не е нужно да му се поддавате. Препоръчвам да се разсеете: да отворите бутилка шампанско или да препрочетете „Сватбата на Фигаро“. Опитайте се да мислите позитивно. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Това ми помага. Например, вървите по улицата, чувате някаква лоша музика, която идва от сергия, тя определено ще се залепи за вас и ще се завърти в главата ви, тогава с усилие на волята си насилвам да си спомня нещо хубаво от музиката. И прогонва глупостите. Същото е и с чувството на безпокойство. Мрачни хорапо улиците мислят за лоши неща. Това е лош навик, но е много лесно да се преборите. Просто трябва да положите усилия. СЪС силни емоциитрудно за справяне, изисква огромно обучение под опитно ръководство. IN в млада възрастсуперемоциите помогнаха в творчеството, сега ги избягвам. Самата мъдра фигура избягва стреса, това е просто свойство на възрастен организъм. От опита няма как да избягаш, той те превръща във въоръжен кораб, когато предвидиш - въоръжен, предупреден и без да се замесваш в нищо.
Всеки човек от време на време изпитва чувство на вълнение или безпокойство. Но понякога излиза извън мащаба: изглежда остро усещанеопасност, непонятен страх, ужасна нервност. На ум идват панически мисли, сърцето се ускорява, гърдите се стягат и човек се чувства изгубен. Причината за такъв дискомфорт е вътрешно безпокойство, което е извън нашия съзнателен контрол. И никой не е имунизиран от това състояние, независимо от възрастта, социален статусИ душевно здраве. Милиони хора по света се интересуват от въпроса дали е възможно да се контролира чувството на тревожност и как да се научим да не се тревожим? Нека се опитаме да разберем какво причинява вътрешно безпокойство и как да се справим с него.
Причини за възбуда
Причината за безпокойство може да бъде икономическа нестабилност, несигурност относно утре, страх от фалит, притеснения за близки, наближаваща старост, страх от смъртта. Но се случва и човек да се тревожи за дреболии, например: „Оставих ли чайника на печката? Изключих ли ютията преди да си тръгна? Затворих ли вратата или не? Естествено, за да не се притеснявате е препоръчително да отидете и да проверите. Ами ако се превърне в навик? вярно! Това не е опция.
Такива преживявания са съвсем нормални. Чувство постоянна тревожностне може да се нарече негативно чувство. Но когато стане натрапчиво и не ви оставя доволни дълго време, определено трябва да се биете с него. Не се притеснявайте, първо се опитайте да се успокоите и преценете сами колко опасно е за вас неоснователното безпокойство и какви са последствията от него. Ако това ви създава неудобство, препоръчваме да следвате съветите на психолозите.
Освободете се от страха
Когато страхът се появи в живота, човек изпитва несигурност и объркване. Страхът е този, който пречи на концентрацията, тъй като болното въображение рисува ужасни картини на последващи събития, обикновено преувеличени и неправдоподобни. Поддавайки се негативни мисли, усещане за приближаваща опасност, непреодолимост и неразрешимост на проблемите, губите чувството си за реалност, падайки в бездната на безпокойството и тихия ужас. И колкото повече мислиш за това, толкова по-силно е усещането за безнадеждност.
Това поведение обикновено привлича неприятности, тъй като несъзнателно „привиквате“ неприятности към себе си. Мислите имат способността да се материализират и както добрите, така и лошите мисли се подчиняват на този закон на природата. Какво да правя?
Опитайте се да промените сценария на събитията, като се настроите положително настроение. Опитайте се да не мислите за лошото, не се тревожете за това, което може да се случи или ще се случи в близко бъдеще. В края на краищата, така или иначе ще стане! Помнете често приятни моментиот живота си и прогони тъмните мисли.
Не губете самообладание
За съвременния човек е много трудно да избегне определени ситуации, които го изнервят доста. Между тях:
- Успешни изпити;
- говорене пред голяма аудитория;
- неприятен разговор с началници;
- раздор в семейните отношения;
- финансови затруднения;
- здравословни проблеми.
Разбира се, всичко това е много важно за вас. Много зависи от резултатите от тези събития. Страхът да не се провалите на изпит или представяне и да бъдете обявени за неудачник е съвсем естествен, но прекалената ви нервност и суетене могат да провалят всичко. Няма нужда да се притеснявате предварително; по-добре е да положите всички усилия, за да избегнете провал. Увереността във вашите знания и сили значително ще намали степента на тревожност.
Що се отнася до всичко останало, това са временни явления, успешното им разрешаване зависи пряко от това как реагирате на него. Като контролирате мислите си, ще можете да управлявате емоциите си и последващите действия.
Спортни дейности
Ако изпитвате постоянно вълнениеи тревожност, йога ще ви помогне. Йогата възстановява нервната система, нормализира кръвното налягане и намалява сърдечната честота. Основното правило, когато тренирате, е да се фокусирате само върху гимнастиката, да не се притеснявате, да се отпуснете и да не мислите за нищо, което може да ви развълнува. Медитацията помага за намаляване на постоянните безпричинни тревоги, намалява чувството на безпокойство, опасност, страх и несигурност за бъдещето. Мозък и нервна системазапочват да работят по-рационално, активират се нови области на мозъка. Настъпва биологична и психическа трансформация на човек.
Не се фокусирайте върху проблемите
Не се тревожете за миналото – не можете да го върнете. Всеки път, когато се връщате към стари оплаквания, вие изживявате онези неприятни моменти, за които отдавна трябваше да сте забравили. Запитайте се какво точно ви кара да си спомняте определена ситуация? И защо миналото не те пуска? След като възстановите предишната картина в паметта си, опитайте се да вземете предвид всички грешки и недостатъци, за които все още се притеснявате. Затворете тази страница от живота си и никога не се връщайте към нея. Научете се да живеете в настоящето.
Живей живота така, сякаш е последният ден от живота ти. Не се притеснявайте предварително и се наслаждавайте на всяка минута, в която живеете. Уплътнете графика си максимално, за да не остава време за празни грижи. Само като промените отношението си към живота, ще можете да проправите пътя към едно бъдеще - ведро, спокойно и щастливо, такова, каквото си го представяте.