الكثير من العمل بعد الإجازة. كيفية التعافي بعد الإجازة

اكتئاب العطلةأو "متلازمة إجازة الإجازة" يعاني منها جميع العمال الذين بدأوا العمل تقريبًا. مسؤوليات العملبعد عطلة نهاية أسبوع طويلة أو إجازة.

مشكلة الاستيقاظ في الصباح الباكر، وعدم التركيز، واللامبالاة، والعصبية - هذه هي العلامات الرئيسية لهذا المرض. لذا، كيف يمكنك الوصول إلى إيقاع العمل، أو ماذا تفعل عندما لا تشعر بالرغبة في العمل بعد فترة الاستراحة.
فترة التكيف
أينما تقضي عطلتك - في جزر المالديف أو في تركيا أو في أقرب منزل زوركا - ستظل بحاجة إلى وقت للتكيف مع الإيقاع الحياة اليومية. لذلك، حاول التخطيط لإجازتك بحيث يكون لديك بضعة أيام "مكافأة" للتأقلم. إن القفز السريع إلى العمل يشكل خطورة بالغة على "إنتاجية العمل" و مزاج جيد. يحتاج الشخص إلى وقت ليدرك حقيقة العودة إلى وظيفته المفضلة (أو، للأسف، ليست مفضلة جدًا). لذا اقضي الباقي أيام مجانيةبحكمة: احصل على قسط كافٍ من النوم، ورتب أغراضك، وتمشى في الهواء الطلق، واطبع الصور، واحتفل بحفلة شاي مع الأصدقاء، وفكر فيما سترتديه في أول يوم عمل لك. لكن لا تحاول بأي حال من الأحوال النوم لأيام متتالية! سيؤدي هذا إلى إغراقك أكثر في اللامبالاة ويحولك إلى شخص يمشي أثناء النوم غير متوازن.
يعلم الجميع أن يوم الاثنين هو يوم شاق، لذلك ينصح الأطباء وعلماء النفس ببدء عملية العمل في منتصف الأسبوع بعد إجازة طويلة. سيسمح لك ذلك بالبدء بسهولة ودون ألم في إنجاز أعمال المخاض الخاصة بك.
اليوم العاشر
في اليوم الأول، لا ينبغي عليك التسرع في العمل على الفور. امنح نفسك وقتًا للتكيف مع موجة العمل: تحدث مع زملائك ورؤسائك، وشارك انطباعاتك، وقدم بعض النصائح حول اختيار منتجع/فندق/قطار/ملابس سباحة لمن يقضون إجازاتهم في المستقبل، واستعرض بسهولة وبشكل طبيعي في جميع المكاتب، واستعرض سمرة مبهرة...
سيساعدك التنظيف الأساسي لمكان العمل على الدخول بسلاسة في إيقاع العمل. نفض الغبار عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك، ورتب أوراقك، وتحقق من بريدك الإلكتروني، وقم بإعداد قائمة مهام للأيام القادمة، أو حتى الأفضل من ذلك، اكتب أهدافك وغاياتك في يومياتك. سيؤدي هذا إلى تنشيط جميع مواردك الفكرية ودعم روح عملك. ولكن لا تحاول أن تأخذ على عاتقك المهام المعقدة، نظرًا لانخفاض الأداء، لن تكون هناك فائدة تذكر، وسوف تنفق ضعف الطاقة المعتادة.
إذا أمكن، قم بتقسيم كل عملك إلى مراحل وبعد القيام بكل منها استراحة قصيرةلمدة 5-10 دقائق: انظر إلى الصور من إجازتك، وقم بتغيير شاشة التوقف على كمبيوتر عملك، وأخبر زملائك مرة أخرى كم كانت رائعة بالنسبة لك...
لا تتجاهل استراحة الغداء أيضًا. يحتاج جسمك إلى الفيتامينات والسعرات الحرارية أكثر من أي وقت مضى. يمكنك زيادة الطاقة المهدرة في الإجازة عن طريق إضافة المأكولات البحرية والخضروات والفواكه والفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاتة والقرنبيط والجبن قليل الدسم إلى نظامك الغذائي اليومي. لا تنس الأعشاب المنكهة مثل الكرفس والريحان والشبت والكزبرة. بالمناسبة، خلال "استراحة القهوة" يمكنك مواصلة القصة حول إجازتك.
بعد تناول وجبة غداء دسمة، قم بإنهاء جميع المهام المخططة لك ولا تتردد في العودة إلى المنزل! يوصي الخبراء بشدة بعدم البقاء في المكتب وعدم اصطحاب العمل إلى المنزل في الأيام الأولى "بعد الإجازة". بهذه الطريقة سوف تصاب بالإرهاق سريعًا، وستكون كفاءة عملك في حدها الأدنى.
في الأيام الأولى، من المهم جدا و الموقف النفسي. قبل أن تعود إلى العمل بعد إجازتك، حاول أن تتذكر أفضل اللحظات وأكثرها متعة التي حدثت في العمل: ذلك المشروع الذي أثنى عليك رئيسك عليه، مكافأة غير متوقعة، عيد ميلاد موظف في نادي كاريوكي... وفقًا لـ إحصائيات 80٪ من الطلبات تتم كتابة طلب الفصل في الأيام الأولى بعد مغادرة الإجازة. إذا كنت تشعر بالرغبة في التخلي عن كل شيء، فلا تتخذ خطوات متسرعة. يستمر اكتئاب ما بعد الإجازة من يومين إلى أسبوعين، لكنه يختفي من تلقاء نفسه بعد ذلك.
بعد "الكرة"
خلال فترة التكيف، من المهم بشكل خاص إجراء الصحيح و صورة نشطةحياة. لذلك، عندما تعود من العمل، لا تحبس نفسك بين أربعة جدران أمام التلفزيون، وتعانق قطة، بل اذهب إلى نادي اللياقة البدنية أو حمام السباحة. لماذا لا تذهب إلى البار أو الديسكو؟ لأن المساء سهل النشاط البدني، بل وأكثر من ذلك إجراءات المياهسوف يساعدك على تخفيف التوتر في أيام العمل الأولى والنوم بسرعة.
بالمناسبة، النوم الصحي، وفقا لعلماء النفس، هو الأكثر طريقة بناءةالخروج من ذهول ما بعد الإجازة. اذهب إلى الفراش قبل الساعة 12 صباحًا ونم لمدة 8 ساعات على الأقل - وسوف تختفي كل اللامبالاة. ستزداد القوة وسيظهر أحمر الخدود الخفيف على خديك. واحد آخر نقطة مهمةهو كيف ستقضي عطلة نهاية الأسبوع. لا تنخرط، تحت أي ظرف من الظروف، في وضع "الأريكة التي لا تفعل شيئًا"! وإلا فإنك تخاطر بالشعور بالسوء يوم الاثنين عما كنت عليه قبل عطلة نهاية الأسبوع. تذكر: عطلة نهاية الأسبوع المملة تؤثر على عملك بشكل أسوأ من الكثير من المرح. لذلك حاول أن تملأ هذه الأيام بانطباعات ولقاءات ممتعة. قم بإعداد قائمة بالأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكنك القيام بها بنفسك. والأفضل من ذلك، اكتبه. عندها سيكون من الصعب عليك إقناع نفسك بالبقاء في المنزل. التقِ بأصدقائك، أو اذهب إلى فيلم أو حفل موسيقي، أو اركب دراجة، أو قم بنزهة صغيرة في بعض الأحيان مكان خلاب... فقط قم بالتجول في المدينة. اجعل من القاعدة أن ترتب لنفسك إجازات صغيرة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، في عطلات نهاية الأسبوع، وأن تفعل شيئًا يسعدك حقًا. وبعد ذلك لن تضطر إلى الندم على إجازتك.
كما ترون، فإن وصفة الخروج من اللامبالاة بعد الإجازة متناقضة بعض الشيء، ولكنها بسيطة للغاية: اعمل أقل، واتبع جدول نوم واستمتع بوقتك وقت فراغ. ومع ذلك، وفقا للخبراء، فإن هذا الوضع هو الذي سيسمح لك بالدخول في إيقاع الحياة المعتاد في غضون ثلاثة إلى أربعة أيام.

لقد وصلت العطلة إلى نهايتها. يبدو أنه يمكنك الذهاب إلى العمل بقوة جديدة وأفكار جديدة، ولكن لسبب ما لا تريد ذلك! تشعر بالتعب الشديد وعدم الرضا عن عملك. ليس هناك رغبة في العمل. حتى أن الكثير من الناس يفكرون في المغادرة في هذا الوقت. حسنا، اكتئاب ما بعد الإجازة واضح.

كيف تستعد للعمل بعد الإجازة؟ القيام بالعمل بحيث يكون متعة ولا يبدو وكأنه عمل شاق؟ ينصح البعض بعدم الذهاب في إجازة لأكثر من أسبوعين، حتى لا تخرج عن جو العمل وتعود بسرعة إلى جدولك المعتاد بعد الإجازة. يوصي آخرون بعدم ترك العمل على الإطلاق، حتى استدعاء الزملاء، كما يقولون، إبقاء إصبعك على النبض. ولكن هل يستحق اتباع هذه التوصيات؟ بعد كل شيء، يكاد يكون من المستحيل الاسترخاء والراحة، والتفكير باستمرار في العمل. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن تؤدي محادثاتك الهاتفية المستمرة مع زملائك إلى الإساءة إلى الشخص الذي ذهبت معه في إجازة. كيف تسترخي وتنسى العمل ثم تتأكد من أن العودة إلى العمل بعد الإجازة لن تصبح مؤلمة؟

1. أولاً، حدد المدة التي ستستريح فيها وكيف ستقضي إجازتك. إذا كنت ترغب في الذهاب إلى المناطق الاستوائية، خذ إجازة لمدة أسبوعين على الأقل. الحقيقة هي أنه أثناء الإجازة، سيتعين عليك الخضوع للتأقلم، الأمر الذي سيستغرق عدة أيام. تخيل أن جسمك قد بدأ للتو في التعود على الهواء الرطب و درجات حرارة عالية، وتعرضه للإجهاد المتكرر (والتأقلم ضغط على الجسم) من خلال العودة مبكرًا جدًا. وبطبيعة الحال، فإن العودة إلى العمل بعد هذه الإجازة ستكون مؤلمة. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف قضاء بعض الإجازات، فاقضها في عطلتك المعتادة المنطقة المناخية. يمكنك الذهاب إلى البلاد، وزيارة الأقارب أو الأصدقاء؛
2. تذكر القاعدة: "في العمل، أعمل، في إجازة، أرتاح". إذا تمكنت من فصل هذين النوعين من الأنشطة، فسيكون من الأسهل عليك بعد إجازتك أن تدخل في عقلية العمل. في الوقت نفسه، لا ينبغي لنا أن ننسى أن الراحة ليست احتفالات يومية حتى الصباح... يمكنك بالطبع أن تسمح لنفسك بالشرب قليلاً، ولكن إذا كنت لا تعرف متى تتوقف، فبعد يومين- أسبوع الماراثون الكحولي، أفضل مكان لك ليس في العمل، بل في المستشفى! لذا من الأفضل أن تركز طاقتك على استعادة الجسم بعد ذلك؛
3. حاول العودة من الإجازة قبل 3-4 أيام من الذهاب إلى العمل. سيساعدك هذا على إعادة التأقلم والاستعداد للعمل. حاول الحصول على مزيد من الراحة هذه الأيام. لا ينبغي أن تثقل كاهلك بالأعمال المنزلية العاجلة هذه الأيام. ستتمكن من زيارة الأصدقاء أو تقديم الهدايا التذكارية التي أحضرتها معك أو صنعها في المنزل في نهاية أسبوع العمل الجديد؛
4. قبل يومين من نهاية عطلتك، حاول الذهاب إلى نفس الوقت كما هو الحال في أيام الأسبوع. سيساعد ذلك على إعداد الجسم للعمل بعد الإجازة؛
5. في أيام العمل الأولى بعد الإجازة، لا ينبغي عليك القيام بمشاريع جديدة أيضًا المهام الصعبة. من الأفضل أن تنهي مشروعًا قد بدأته بالفعل، لأن الانتهاء منه أسهل بكثير من البدء من الصفر. إذا لم يكن هناك مثل هذا النشاط، فابدأ بالتخطيط. قم بإعداد قائمة بالأشياء التي عليك القيام بها في الأيام القادمة. بالمناسبة، يمكنك القيام بذلك قبل أيام قليلة من نهاية إجازتك، ثم بعد الإجازة يمكنك البدء بأمان في تنفيذ ما خططت له.

لتجنب اكتئاب ما بعد الإجازة، عليك الالتزام بهذه التوصيات والسماح لجسمك باكتساب القوة والطاقة والفيتامينات. بعد ذلك سيكون من الأسهل العودة إلى العمل بعد الإجازة. بعد كل شيء، لن تشعر بالكسر والفراغ. سيكون العمل ممتعًا، وستساعد القوة الجديدة في تنفيذ أي أفكار ومشاريع.

وتذكر الراحة المناسبة- مفتاح العمل المنتج.

نهاية موسم العطلات تقترب. استراح وأعاد شحن طاقته الطاقة الحيويةفي المنتجعات والداشا، يذهب الروس إلى العمل. ومع ذلك، كما لاحظ الأطباء، بدلاً من أداء أعمال المخاض بطاقة مضاعفة ثلاث مرات، يبدأ الكثير من الناس في الكآبة. يصبحون متقلبين، ويتظاهرون بالمرض، وحتى يصابون بالاكتئاب. يقوم علماء النفس في مثل هذه الحالات بتشخيص متلازمة ما بعد الإجازة. ويوصي الأطباء بعلاجه بحمامات الشمس وتمارين الصباح والشوكولاتة.
يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الإجازة على أي شخص. وعلى الرغم من أن أصحاب العمل يعتبرون كآبة موظفيهم مجرد نزوة، إلا أن متلازمة ما بعد الإجازة تسبب ضررًا حقيقيًا للعديد من الشركات. يصبح المصطافون السابقون مشتتين، فهم غير قادرين على إجبار أنفسهم على إكمال المهام العادية. يرون العمل اليومي كما اللون الرماديويصبح العمل المحبوب سابقًا عبئًا لا يطاق. حتى أن الأشخاص الحساسين بشكل خاص أو الأشخاص الذين يميلون إلى اتخاذ قرارات سريعة يبدأون في مشاهدة إعلانات الوظائف الجديدة.
عطلة "المخالفين المتكررين"
كثير من الناس يذهبون في إجازة مرة أخرى، مثل الذهاب في حفلة - لإطالة المتعة وإطالة أمدها. وهذا ما يؤكده بالمناسبة منظمو الرحلات السياحية الروس. يعترفون أنه غالبًا ما يتم الاتصال بهم من قبل المصطافين الذين عادوا للتو من رحلة قبل أسبوع. قال أحد منظمي الرحلات السياحية من مكتب السفر الأول في موسكو لـ NI: "كانت لدينا حالة عندما جاء العملاء إلينا بعد ثلاثة أيام فقط من عودتهم من الإجازة". — معظم الشباب الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا يقررون القيام برحلة ثانية، معظمهم من النساء العازبات، حوالي 70٪. حسب المهنة، غالبًا ما يكون هؤلاء سكرتيرات ومديرين يتراوح دخلهم بين 600 و700 دولار، ويختارون جولات غير مكلفة إلى بلدان بدون تأشيرة - تركيا وقبرص. وفي وكالة السفر "TourExpress" "NI" أبلغوا أنه ليس فقط المديرين المتوسطين، ولكن أيضًا فريق الإدارة، مدراء الشركات.
مرض - رد فعل دفاعي
لم تكن هناك متلازمة ما بعد الإجازة في الاتحاد السوفيتي، لأن الناس لم يعملوا بشكل مكثف كما يفعلون الآن، كما يقول الخبير المركز الدولي علم النفس العملي"الاندماج" ناتاليا بانفيلوفا. "يلعب طول الإجازة دورًا دور حاسم- قالت السيدة بانفيلوفا. - أي أنه كلما طالت الإجازة، زادت صعوبة ملاءمتها لجدول عملك لاحقًا. الآن يفضل الكثير من الناس الذهاب في إجازة لمدة أسبوع أو أسبوعين. لكن بعض المجموعات، مثل المعلمين، لديهم إجازات طويلة. من الصعب حقًا عليهم المشاركة في العمل. العطلة هي نمط مختلف من الحياة. يعيش الناس بوتيرة مختلفة. من ناحية، هذا مفيد للجسم. ولكن عندما يعود الشخص إلى العمل، عليه أن يستيقظ مبكرًا وينجز المزيد من العمل.
يتأثر ظهور متلازمة ما بعد الإجازة أيضًا بموقف الشخص تجاه عمله. يقول الأطباء أن الاكتئاب بعد الإجازة يكون أكثر وضوحًا لدى أولئك الذين ليسوا متحمسين لعملهم. العمل بالنسبة لهم إما روتيني للغاية أو مسؤول للغاية. من الصعب على أولئك الذين لا يغيرون مجال نشاطهم الدخول في وضع العمل والجلوس في مكان واحد لفترة طويلة. تقول ناتاليا بانفيلوفا: "في كثير من الأحيان، بعد العودة من الإجازة، قد يمرض الشخص". - هذا رد فعل وقائي للجسم كلاسيكي تقنية نفسية- تمديد إجازتك. يسمح لك المرض بجعل الانتقال إلى الواقع المحيط أكثر سلاسة. وعلى الرغم من أن الشخص لا يزال يعود إلى الأعمال المنزلية - المقالي، كماشة، إلا أنه لن يذهب إلى العمل. عادة ما يعزو المصطافون الحالة المؤلمة إلى التأقلم. لكن كل هذا يدور حول شيء واحد - لا يمكن لأي شخص أن ينتقل بسرعة من إيقاع حياة إلى آخر.
الأطفال يعانون أيضا
تشبه المشاعر التي يشعر بها الشخص البالغ أثناء متلازمة ما بعد الإجازة تلك التي يشعر بها الأطفال عند العودة إلى المدرسة من الإجازة. يقول عالم النفس والمعالج النفسي الشهير بوريس نوفوديرجكين: "ما زلت أرتعد عندما أتذكر المدرسة والأول من سبتمبر". "قال والداي في الأول من سبتمبر: "يا أطفال، استعدوا للمدرسة، لقد صاح الديك منذ فترة طويلة!"، هذه واحدة من أفظع الذكريات". لكن الأطفال يعتادون على الروتين المدرسي الحتمي بشكل أسرع من البالغين.
ومع ذلك، يعتقد علماء النفس أن الرجال والنساء البالغين ينظرون إلى الانتقال من الإجازة إلى العمل بشكل مختلف. تجد النساء أنه من الأسهل تغيير الإيقاع. أصبحت نفسيتهم أكثر مرونة، ويسعدهم الذهاب إلى المكاتب لإخبار الأصدقاء والزملاء عن رحلتهم.
يعاني كل من مدمني العمل والأشخاص الكسالى من متلازمة ما بعد الإجازة. بالنسبة للأخير، بالطبع، العودة إلى العمل أكثر صعوبة. ولكن من ناحية أخرى، فإن مدمني العمل لا يستريحون أو لا يستطيعون الاسترخاء أثناء الإجازة، وكقاعدة عامة، يذهبون إلى العمل دون راحة. والتعب المتراكم لن يسمح لهم بإكمال المهام بفعالية.
الشمس والشوكولاتة والتسوق
خلال متلازمة ما بعد الإجازة، يميل الشخص إلى المبالغة العوامل السلبية. تقييمه للواقع المحيط خاطئ. لذلك، لا يزال علماء النفس يوصون باتخاذ تدابير لتخفيف الاكتئاب. أسهل طريقة لمكافحة الطحال والكآبة هي الفيتامينات وحمامات الشمس والملح، تمارين الصباح. تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا بشكل جيد - فهي تزيد من مستوى الإندورفين في الدم - وهي الهرمونات التي تخفف التوتر. صحيح أنه من الأفضل للنساء استبدال الشوكولاتة بالتسوق - فالتسوق سيساعد أيضًا على صرف انتباهك عن الحياة اليومية، لكن حجم خصرك لن يزيد.
معرفة الخاص بك الخصائص الشخصية، يمكنك منح نفسك يومين أو ثلاثة أيام للتبديل من وضع إلى آخر. خلال هذا الوقت، سيكون لدى المصطاف الوقت لتفريغ حقائبه والتعود على الطقس. ومع ذلك، خطط على الفور اجازة جديدةغير معقول. هذا سوف يصرفك أكثر عن المخاوف المتراكمة.
ينصح الأطباء بقضاء أيام العمل الأولى في استكشاف آفاق وآفاق جديدة. يقول بوريس نوفوديرجكين: "أقدم هذه النصيحة لرجال الأعمال المنشغلين باستمرار وليس لديهم وقت فراغ عمليًا". — قبل الإجازة، يعمل الجميع، غالبًا لا ينجزون أي شيء، ولكن بعد الإجازة لا يوجد مثل هذا معدل الدوران، ثم يكون هناك وقت للنظر إلى الشركة كنوع من النظام بأكمله. بعد كل شيء، في الروتين، تتأخر الأشياء الصغيرة، وأنت تعمل بالفعل مثل آلة أوتوماتيكية. بعد الإجازة، يكون هناك وقت للتفكير في كيفية تحسين العمل، وكيفية توزيع المسؤوليات.
إعداد مزلقة الخاص بك في الصيف
قائد جيديمكن للشركة التأكد من أن كآبة الموظفين بعد الإجازة لا تؤثر على سير العمل. تقول عالمة النفس ناتاليا بانفيلوفا: "الأمر كله يتعلق بشخصية العمال". - معظم أولئك الذين يجدون صعوبة في الخروج من الإجازة يسارعون إلى العمل قبل الإجازة ويمكنهم القيام بنفس الشيء في يوم واحد كما يفعل شخص آخر لمدة أسبوع. والأشخاص الآخرون، على العكس من ذلك، قبل الإجازة لا يستطيعون إجبار أنفسهم حتى على التفكير في العمل، فإنهم يعتمدون على التقويم الأيام الأخيرةقبل المغادرة، ولكن بعد الراحة، يبدأون العمل بقوة متجددة. وفي هذه الحالة فإن توزيع المسؤوليات بشكل فعال لن يكون صعبا”.
ولذلك، يجب على أصحاب العمل أن يأخذوا في الاعتبار الخصائص النفسيةموظفيهم. ينصح الخبراء بإجراء محادثة صادقة مع الموظف، وسؤاله: "هل يمكنك أن ترمي نفسك في حضن صدرك بعد إجازتك؟" لكن اختيار الموظف يجب أن يكون طوعيا وصادقا. ويجب إجراء هذه المحادثة مقدما، وليس في اليوم الأخير قبل الإجازة. بعض الشركات تجري على وجه التحديد الاختبار النفسيموظف جديد. يمكنك أيضًا إضافة جملة حول موقفك من العمل بعد الإجازة.
بالإضافة إلى ذلك، كل صاحب عمل قادر على إزالة خمول ما بعد الإجازة لدى الموظفين وجعلهم يرغبون في العمل. للقيام بذلك، يكفي تنظيم حفلة شركة أو نزهة مع الشواء وكرة القدم.

يقول الخبراء: الإجازة في حياة أي شخص ليست فترة بسيطة كما كنا نعتقد. أظهرت الدراسات أن حوالي 40% من "المصطافين" يعودون إلى العمل بعد الإجازة وهم أكثر توتراً مما كانوا عليه قبل الإجازة.
إذا كنت تنتمي إلى الـ 60٪ المتبقية وما زلت قادرًا على الاسترخاء خلال بضعة أسابيع من الإجازة، فقد يكون هناك نوبة أخرى في انتظارك - الاكتئاب.

في كثير من الأحيان، تؤدي العودة إلى جدول العمل إلى حالة مألوفة لدى الكثيرين: يبدو أن كل شيء على ما يرام، وقد تحولت الإجازة بأفضل طريقة، ولكن هناك شيء غير مفهوم يقضمك من الداخل، وهو شيء لا يناسبك.
المظاهر الأكثر شيوعًا: الإحجام غير المفهوم عن العمل، صداعوآلام المفاصل، والدوخة، وتدني الحالة المزاجية، والاكتئاب، والبحث عن أي "أعذار" من شأنها أن تسمح بتأخير بدء العمل.

يصر علماء النفس: هذا ليس كسلًا على الإطلاق، ولكنه اكتئاب حقيقي مرتبط بالحاجة إلى التكيف والانتقال من حالة الراحة والاسترخاء إلى "وضع العمل" النشط. ومن أجل جعل فترة التكيف هذه سريعة وغير مؤلمة قدر الإمكان، ينصح الخبراء باتباع قواعد بسيطة.

الانضمام إلى عملية العمل دون ألم

1. العودة من الإجازة قبل أيام قليلة من الذهاب إلى العمل.

العودة إلى العمل بعد الإجازة تستلزم حتماً تغييراً في روتينك اليومي ونظامك الغذائي وأسلوب حياتك بالكامل. لك الجهاز المناعييواجه ضغطًا إضافيًا طوال فترة التكيف بأكملها. لتسهيل تكيف الجسم، من المفيد تناول مجموعة من الفيتامينات.
ستساعدك صبغة أو مغلي من شاي الأم وحشيشة الهر والبابونج على الهدوء والنجاة بسهولة من زيادة مستويات التوتر والتوتر التي فقدت عادتها أثناء إجازتك.
في الأيام الأخيرة من إجازتك، استرح أكثر واستمتع بوقتك، ولا تثقل كاهلك بالمهام الصعبة وغير السارة.

بالإضافة إلى الصحة البدنية، انتبه إلى مدى اطلاعك. اهتم بالتغييرات التي حدثت في عملك، وانظر إلى الوثائق، وتذكر الأنشطة والمشاريع التي كنت مشغولاً بها قبل أن تذهب في إجازة.
التنظيم والتنظيم - هذا مضاد للاكتئاب فعال بشكل لا يصدق. أي نشاط يتطلب الدقة والدقة له تأثير إيجابي: ضع ملابس صيفية خفيفة في الخزانة، وفرز حقائب السفر والحقائب، ورتب مستنداتك وصورك الفوتوغرافية.

2. افتقد العمل

جهز نفسك لحقيقة أنك تريد العودة إلى العمل، وتفويت العمل مثل الطلاب فصول المبتدئينينتظرون الأول من سبتمبر، والذي سيتيح لهم الفرصة لرؤية أصدقاء المدرسة والتعرف على أصدقاء جدد معرفة مثيرة للاهتمام.
حدد أولوياتك بوعي. تذكر لماذا تحب عملك، ولماذا تعمل، ولماذا تذهب في إجازة. ابحث عمدا عن الإيجابية.

بالإضافة إلى ذلك، قبل أيام قليلة من نهاية إجازتك، لديك الفرصة لفهم نفسك: إذا كانت وظيفتك لا تجلب لك السعادة على الإطلاق، فربما حان الوقت للبحث عن واحدة جديدة؟

3. استعد ليومك الأول في العمل

قد يكون من الصعب جدًا اجتياز هذه المرحلة، خاصة إذا عدت من الإجازة يوم الاثنين. لذلك، يُنصح بالتخطيط لإجازتك بحيث تعود إلى العمل في منتصف الأسبوع، على سبيل المثال، الأربعاء أو الخميس.
يوم الخميس - الخيار المثالي: العمل يومين فقط، وهذه عطلة نهاية الأسبوع مرة أخرى!

4. لا ترمي نفسك في العمل

بعد الإجازة، تكون في حالة استرخاء، وبالتالي سيكون من الصعب عليك التفكير وإكمال المهام بسرعة وبعناية. لا ينبغي عليك "فهم" المشاريع واسعة النطاق على الفور. بأفضل طريقة ممكنةسوف يتكيف الجسم إذا تم الانتقال إليه العمل النشطسيكون تدريجيا.

لإبطاء صخب العمل اليومي، بعد الإجازة، يجب عليك أولاً القيام بالأبسط بدلاً من المهام المعقدة.
لا تقلق! ما لم تفعله خلال 2-3 أسابيع من الإجازة، لن تفعله في يوم واحد على أي حال: إنه ببساطة مستحيل! من الأفضل وضع خطة عمل: اكتب كل شيء على قطعة من الورق المهام الحاليةالتي أمامك، حدد الأشياء المفضلة والأسهل من القائمة، ومنها تبدأ في "المشاركة في عملية العمل".

5. قم بتمديد إجازتك نفسياً.

على سبيل المثال، خصص اليوم الأول من العمل لذكرياتك لحظات ممتعةاستراحة. الاستيلاء من المنزل أفضل الصورمن الإجازة، ضعها في مكان عملك أو استخدمها كشاشة توقف على شاشة الكمبيوتر. اعرض صور إجازتك لزملائك، وأخبرهم عن المشاعر الإيجابية لإجازتك، وتبادل الانطباعات حول الصور الأكثر إثارة للاهتمام.

وفي الوقت نفسه، لا ينبغي أن تنجرف في الذكريات. هذا لا يصرف الانتباه عن مهام العمل فحسب، بل إن فرحتك التي لا يمكن كبتها يمكن أن تزعجك وتثير الحسد، لأنه لم يتمكن جميع زملائك من الاسترخاء. نعم، وأنت تواجه مهمة بسلاسة وتدريجية، ولكن لا تزال تدخل في مزاج العمل، ولا تعيش في الذكريات والحنين إلى لحظات الاسترخاء السعيدة.

6. تجنب حالات الصراع

انتبه لتصريحاتك وسلوكك. قد تتسبب عملية إعادة التكوين زيادة التهيجوالتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى صراعات غير ضرورية وغير بناءة لأي شخص.
التواصل مع الزملاء بنبرة ودية. سيساعدك زملائك في العمل على العودة إلى العمل ويجعلونك تشعر بالترحيب مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك، فهذه فرصة جيدة للتعرف على كل الأخبار والشائعات والتغييرات التي حدثت أثناء غيابك.

وفي الوقت نفسه، حاول تجنب الجفاف التواصل العاطفيأظهر لزملائك موقفًا صادقًا وودودًا.

7. قم بتمرين عضلاتك

بعد الراحة، والانتباه إلى الخاص بك النشاط البدني. يجدر إدخال نشاط بدني إضافي، لأننا، كقاعدة عامة، خلال الإجازة، نتحرك أكثر بكثير.
إن ما يسمى بـ "المتعة العضلية"، أي المتعة التي يجلبها النشاط البدني، هو مضاد طبيعي ممتاز للاكتئاب. سيساعدك الركض الصباحي في الحديقة، والمشي لمسافات طويلة بعد العمل، والجمباز البسيط، خاصة في الهواء الطلق.

8. افعل شيئًا طالما حلمت به

في عطلة نهاية الأسبوع الأولى بعد عودتك من الإجازة، اسمح لنفسك برفاهية عدم القيام بالأعمال المنزلية. بدلًا من البدء بالتنظيف أو غيرها من المهام المملة، اذهبي إلى صالون التجميل أو التسوق أو القيام بأشياء أخرى ممتعة ستجلب لك الجديد المشاعر الإيجابية.

في النهاية، استمتع بما فاتك في الإجازة: الإنترنت، والدردشة مع الأصدقاء، والذهاب إلى حفلة موسيقية أو معرض.

9. كن مبدعا

قم بتنظيم ألبوم الصور الخاص بك أو إنشاء صورة مجمعة أو تزيين صورتك المفضلة بإطار جميل. إذا لم تعجبك "الأشياء" الفنية، دلل أحبائك ببعض الأطباق الغريبة التي يمكن لجميع أفراد الأسرة المشاركة في تحضيرها. أظهر خيالك!

10. فكر في أين وكيف ستسترخي في المرة القادمة

بالمناسبة، ينصح علماء النفس بالراحة مرة واحدة على الأقل في الموسم، أي ما يصل إلى 4 مرات في السنة. قد تستمر هذه الإجازة بضعة أيام فقط، ولكن يجب استغلال هذه المرة للاسترخاء و"إعادة التشغيل".

تلك الكلمة الحلوة "إجازة"! لقد انتظرناها منذ أشهر ونحلم كيف سنستقبلها. حمامات الشمسعلى الشاطئ، أو تسلق الجبال، أو مجرد الاستلقاء على الأريكة - إليك الطريقة التي تفضلها للاسترخاء. لكن العودة إلى العمل بعد الإجازة أمر صعب للغاية بالنسبة لمعظم الناس. ويرجع ذلك أساسًا إلى الحالة الأخلاقية والنفسية للإنسان، لأنه في الإجازة يرتاح قدر الإمكان و"ينسى" العمل. من المؤكد أن كل واحد منا وجد نفسه يفكر مرة واحدة على الأقل: "لا أريد الذهاب إلى العمل بعد إجازتي!" وهذا لا يعني أنك لا تحب عملك. مثل هذه الأفكار طبيعية تمامًا. ولكن إذا قرأت نصيحتنا، فسيكون من الأسهل بكثير الاستعداد للعمل بعد إجازتك.

كيفية العودة إلى العمل بعد الإجازة

أي إجازة تنتهي يومًا ما، وعليك العودة إلى المكتب ومواصلة العمل. في علم النفس يوجد ما يسمى "متلازمة ما بعد الإجازة" - متى تغيير مفاجئالبيئة (من الراحة إلى العمل) تؤدي إلى التوتر والتهيج والكسل والاكتئاب وغيرها من الأشياء غير السارة للشخص. في المتوسط، يعاني ما يقرب من 40٪ من العاملين في المكاتب من نوع ما من المشاكل في العودة المريحة إلى العمل بعد الإجازة.

لكي تبدأ العمل بعد إجازتك بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ودون المساس بحالتك الأخلاقية والنفسية، حاول الالتزام بالتوصيات التالية:

1. حاول أن تأخذ إجازات حتى تتمكن من ذلك ذهبت إلى العمل بعده ليس من بداية أسبوع العمل بل من منتصفه. أي يوم الأربعاء، أو حتى الأفضل يوم الخميس. بدء العمل يوم الاثنين بعد عدة أسابيع من الراحة، أسبوع العملسوف تبدو طويلة بشكل مؤلم. وإذا كنت تعمل قبل 2-3 أيام فقط من عطلة نهاية الأسبوع، فستكون عملية إنشاء إيقاع العمل أكثر راحة.

2. بعد الإجازة لا تتعجل على الفور في القيام بجميع أعمالك المنزلية المتراكمة. لا يجب أن تبدأ شيئًا ما في يوم عودتك إلى المنزل التنظيف العامأو أنهي الإصلاحات في الردهة أو ابدأ روتينًا آخر العمل في المنزل. حتى لو كانت هذه الأمور عاجلة، فلن يحدث أي شيء سيئ إذا قمت بها بعد بضعة أيام. لكن حافظ على أعصابك وصحتك النفسية.

3. إذا كنت ستذهب في إجازة إلى بلد آخر، فخطط لرحلتك حتى تتمكن من ذلك عاد إلى المنزل قبل 2-3 أيام على الأقل من الذهاب إلى العمل. خلال هذه الأيام، سيكون لديك الوقت للتكيف قليلاً مع بيئتك المعتادة ولن يكون هناك تغيير مفاجئ في المشهد من شاطئ مشمس إلى الجدران الرمادية للمكتب.

4. قبل الذهاب إلى العمل، فكر في سبب حبك لها. فكر في اللحظات الأكثر متعة المرتبطة بالعمل، حول زملائك المفضلين. ربما ستدرك أنك تفتقد العمل وستكون العودة إلى واجباتك أسهل بكثير وأكثر متعة.

5. قبل أول يوم عمل بعد الإجازة تأكد من ذلك احصل على نوم جيد ليلاً، واستحم، وتناول وجبة فطور لذيذة، وارتدي الملابس المناسبة للطقس. أي حاول التقليل من كل المواقف التي قد تفسد حالتك المزاجية.

6. من المحتمل جدًا أنه بعد إجازتك، سيكون لديك الكثير من مهام العمل، ويمكنك ببساطة أن تشعر بالارتباك بسبب عددها. لا تُصب بالذعر. بهدوء تحديد أولويات جميع المهاموابدأ في القيام بها باستمرار، في إيقاع عملك الطبيعي. ليست هناك حاجة لمحاولة القيام بكل شيء على الإطلاق في يوم عمل واحد كما تفعل خلال إجازتك بأكملها.

7. في أول يوم عمل بعد الإجازة، حاول تنأى بنفسك عن تحمل المسؤولية و قرارات مهمة . إذا أمكن، قم بتأجيلها حتى بعد بضعة أيام. بمجرد أن تصبح في إيقاع عملك بشكل كامل، ستتمكن من النظر إلى الموقف بشكل مختلف واتخاذ قرارات أكثر كفاءة.

8. هناك رأي أنه بعد فترة راحة طويلة قدرة الشخص على ذلك عمليات التفكيربمعنى آخر، ينخفض ​​معدل الذكاء. ويستغرق الأمر بعض الوقت للتعافي، من يومين إلى أسبوع. لذلك، إذا لاحظت أنك "غبي" خلال أيام العمل الأولى، فلا ينبغي عليك توبيخ نفسك أو الذعر على ذلك. فقط قم بمهام أسهل خلال هذا الوقت.

9. تناول الطعام بشكل صحيح. تؤثر التغذية دائمًا على صحتنا، سواء أثناء الإجازة أو أثناء العمل. إذا كنت تأكل منتجات تحتوي على كمية كافية من الفيتامينات وتستبعد الوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي، فستكون عملية الانتقال من حالة "غير عاملة" إلى حالة "عاملة" أكثر نجاحًا أيضًا.

10. أخبر زملائك كيف قضيت إجازتك. شارك انطباعاتك معهم وأخبرهم أين كنت وماذا رأيت. ستضيف مثل هذه المحادثة ملاحظة إيجابية إلى يوم عملك الأول بعد الإجازة وتنزع فتيل الموقف. علاوة على ذلك، هذا طريقة رائعةمرة أخرى، استرجع كل المشاعر التي تلقيتها في الإجازة، حتى لو كان ذلك ذهنيًا فقط.

11. لا تجلس على مكتبك طوال الوقت. وفي إيقاع العمل الطبيعي، تحتاج أحيانًا إلى الاستيقاظ من مكان عملك وإظهار الحد الأدنى على الأقل النشاط الحركي. وبعد الإجازة، هذا مهم بشكل خاص. يمكنك المشي إلى زملائك في القسم التالي أو الخروج للخارج والتنفس الهواء النقي 5 دقائق. وتحتاج إلى القيام بذلك ليس مرة واحدة في اليوم، ولكن على الأقل 4-5.

12. قبل الذهاب في إجازة لا تترك الفوضى على مكتبك. العودة من الإجازة ورؤية فوضى الأوراق والأدوات والأشياء الأخرى على سطح المكتب الخاص بك، بالتأكيد لن تجعلك تشعر بالارتياح. اهتمي بهذه النقطة قبل الذهاب في الإجازة لتعودي إلى النظافة والنظام.

13. إذا شعرت بأنك ستقع في اكتئاب ما بعد الإجازة، خصص وقتًا كافيًا لاهتماماتك وهواياتك ومجرد الاسترخاء. لا يمكنك أن تدع العمل يمتصك تمامًا بعد إجازتك. حتى لو كنت مدمنًا على العمل ومعتادًا على العمل كثيرًا، فابدأ في تخصيص وقت أكبر بمقدار 1.5 إلى 2 مرات للاسترخاء وممارسة الأنشطة المفضلة لديك.

التمسك بهذه نصائح بسيطةوحينها لن تواجه مشكلة اسمها "لا أريد العمل بعد إجازتي". العودة إلى العمل بعد الإجازة ليس بالأمر الصعب، الشيء الرئيسي هو استخدام النهج الصحيح!