كيف تسامح الإساءة: نصائح مفيدة. كيف تسامح الإساءة وتتركها

القدرة على المسامحة والقيام بذلك بسهولة، حتى لو كان الشخص مذنبًا حقًا أمامك - هذا هو الحال القوة الحقيقية شخص روحي! إن التعرض للإهانة دائمًا ما يكون مؤلمًا وضارًا، بما في ذلك الصحة. - إنه أمر ممتع دائمًا، رغم أنه ليس سهلاً دائمًا. وهذا يعني تحرير قلبك من حجر الحقد والطاقة المدمرة للنفس، ليكون فوق نقاط الضعف الأنانية التافهة، الأنانية البدائية، التي هي السبب الحقيقي 99٪ من جميع المظالم.

كيف تسامح الإهانة؟قبل الإجابة على هذا السؤال، اقرأ التعريفات الأساسية واكتشف ذلك. إن المسامحة ليست سهلة دائمًا، خاصة إذا لم يكن هناك "تطعيم" ضد الاستياء ومهارة المسامحة. بالطبع، تحتاج إلى التدرب، وبالطبع لا يمكن أن ينجح كل شيء على الفور. لكنني متأكد من ذلك مع ما يلي خوارزمية خطوة بخطوة، في عمل عالي الجودةفوق نفسك، يمكنك تطهير قلبك من أي عبء من المظالم.

إذن كيف تسامح الذنب؟ 10 خطوات رئيسية

1. أول شيء يجب أن يتعلمه الإنسان هو أن الاستياء شر. الاستياء يدمر الجسد والروح إذا لم يتم تدميره. أعظم غباء يمكن أن يفعله الإنسان هو تأجيج وتغذية وتكثيف الاستياء في قلبه عن طريق إفساد نفسه. على سبيل المثال:"حسنًا، أنا على حق (أو على حق)، لكنه مخطئ، فهو لم يتصرف (تصرف) بشكل عادل ولدي كل الأسباب التي تجعلني أشعر بالإهانة". نعم، ربما كان لديك، ولكن من سيكون أسوأ حالا من هذا؟بادئ ذي بدء، لنفسك، لأن الاستياء سوف يؤدي إلى تآكلك وتدميرك وقتلك، لأنك أنت الذي تحمله داخل نفسك.

إذا كنت ترغب في التعامل مع الاستياء، فاتخذ قرارًا مسؤولاً بتدميره تمامًا، ولا تبرر الاستياء مرة أخرى أبدًا وتعلم التسامح، وكذلك معاقبة الجاني بشكل عادل ونزيه (إذا كان هذا ضمن اختصاصك).

2. القوة الكبيرة التي ستساعدك هي الدافع السلبي. اعترف لنفسك بصدق - ماذا سيحدث إذا لم تتعامل مع الاستياء، كيف ستكون حياتك؟

• إن كتلة من الألم والسم ستعيش دائمًا وتنمو في قلبك، وتأكلها، وتعلق في حلقك وتجعلك تعاني.
• كل عام سوف تتراكم المزيد والمزيد من المظالم. نعم، إذا لم يتعلم الشخص التعامل معهم، فسوف يزيدون فقط، وصدقوني، لن يسهل الأمر عليك.
• الاستياء - يؤدي إلى أمراض السرطان, الناس حساسونلا تعيش طويلا. أنا أمرض كثيرًا وأعاني كثيرًا قبل أن أموت.
• الاستياء يعني دائمًا الصراعات في العلاقات؛ فالشخص الحساس دائمًا ما يكون نهاية لحياة شخصية سعيدة.
• الاستياء هو الطاقة السلبيةتدمير كل المشاعر المشرقة التي تعيش في قلبك. الاستياء يقتل الإيمان والحب والامتنان والاحترام. الاستياء يقتل الولاء، وهذا مدمر لأي شخص، حتى أكثره اتحاد قوي. إذا كنت تحب، ولكنك لم تتعلم كيفية التعامل مع الاستياء، فتأكد من أن حبك سيموت قريبا.
• الاستياء هو الدافع الأساسي للانتقام؛ فهو يدفع الإنسان إلى ما لا يغتفر أخطاء قاتلةالتي تدمر مصير الشخص. الاستياء، عندما يسيطر على شخص ما، يمكن أن يدمر مصيره ويخرجه عن مساره بسرعة كبيرة.

لذا قرر بنفسك - الإهانة هي مستشارك أو عدوك!

3. هناك قوة أكبر الدافع الإيجابي! حاول أن ترى بوضوح- ماذا سيحدث إذا تعلمت تدمير أي جريمة بسرعة وسهولة وتسامح الجاني. لن أدرج جميع المزايا التي ستحصل عليها. أهمها:

• سوف تتحرر من الاستياء والألم، وستكون مستقلاً عن تصرفات الناس السلبية تجاهك. لن يعذبك ذلك بعد الآن، لأنك لن تكون قادرًا على أن تكون مدمن مخدرات أو غاضبًا.
• الآن سيمتلئ قلبك بالفرح، طاقة عاليةوالمشاعر الإيجابية. من الممتع أكثر أن تعيش مع مثل هذه المشاعر، أليس كذلك؟
• يمكنك بسهولة بناء علاقات مع أشخاص مختلفين، لا جريمة. الاستياء يخيم على العقل ويحرم المرء من كفاءته عندما لا يكون هناك استياء - ينظر الشخص بعيون واضحة ويرتكب عددًا أقل من الأخطاء في الناس.
• بشكل عام، يمكنك بسهولة تجربة حالة من السعادة والحرية وحب الحياة والسعادة من التواصل مع الناس.
• أن تكون أكثر جاذبية للناس، لأن الناس يحبون الأشخاص الأقوياء والمستقلين، الذين لا يتعرضون للمشاعر السلبية والإدمان التافه.
• وسيكون النجاح رفيقا لمن تعلموا التسامح وحرروا أنفسهم من المظالم، لأن النسبة القرارات الصحيحةبالنسبة لهؤلاء الأشخاص، فهو أعلى بكثير من الأشخاص الذين يعانون من الاستياء.

تابع هذه القائمة بنفسك.

4. ابحث عن نقطة الضعف في نفسك التي أثارت الاستياء وتخلص منها! إذا شعرت بالإهانة، حول نظرتك من الجاني الخارجي إلى نفسك واسأل نفسك: "لماذا شعرت بالإهانة؟"، "ما الذي جذبك، ما هو ضعفك؟" كن صادقا تماما مع نفسك! وقد يكون هذا غرورًا مجروحًا، أو بعض الأوهام التي خلقتها بعيدة عن الواقع، وما إلى ذلك.

أ). اكتبها كتابيا- السبب الجذري للإهانة (لماذا شعرت بالإهانة؟) وقرر ما الذي يجب استبداله (السبب، الضعف) حتى لا يلمسك أو يؤذيك مرة أخرى. صف كيف ستتعامل من الآن فصاعدًا مع الموقف وما يحدث حتى لا تشعر بالألم (الاستياء) ولكن فقط للرسم قوة إيجابيةوالخبرة مما يحدث.

أو في).اكتب - لماذا تعتقد أنك وجدت نفسك في هذا الموقف، ما الذي جذبك إليه؟ ماذا يريد القدر منك؟ ما هي نقاط الضعف التي حان الوقت لإزالتها، وما هي نقاط القوة التي يجب إيقاظها في نفسك، وما هي الفضائل التي يجب الكشف عنها، وما الذي يجب أن تتعلمه؟

10. الأمثلة الحية للمستحقين تساعد دائمًا! ابحث لنفسك عن صورة شاملة، وسلطة في هذه القضية، الشخص الذي يمكن أن يكون أفضل مثالكيف لا تتأذى. تخيل ماذا ستفعل شخصيتك في الموقف الذي تجد نفسك فيه. ماذا سيفعل يسوع المسيح أو بوذا أو الدالاي لاما؟ كيف سيكون رد فعلهم؟ ماذا قالوا؟ كيف كان رد فعلك على ما حدث؟ نسعى جاهدين للتصرف كما سيتصرف أفضل الناس! وهذا يستحق الاحترام.

مثال حي المعلم الافتراضيأو حقيقية مهمة جدا. من المهم أن يكون أمام عينيك مثال إيجابيورأى وعيك كيفية التصرف في موقف يشعر فيه جميع الأشخاص الآخرين بالإهانة والتوتر. تتم برمجة الوعي من خلال الصور وأنماط السلوك المحددة التي خصصناها بمكانة كافية.

حظا سعيدا لك في مكافحة المظالم!

بالطبع، الاستياء، في أغلب الأحيان، لا يمر على الفور، لكن عليك أن تكون مستعدا لتدمير الاستياء في كل مرة يولد فيها. بمرور الوقت، ستصبح "عدم الإساءة" ومسامحة الجاني بقلب خفيف عادة جيدة بالنسبة لك، مما سيجعلك غير معرض لإهانات واستفزازات الأشرار.

عندما نولد لا نعرف ما هو الألم أو الخداع أو الخيانة. نواجهها طوال حياتنا، وإذا لم نتعلم كيف نتركها، فإن كل هذه السلبية سوف تتراكم وتسممنا. الاستياء مرض. مرض يصيب وعينا، والذي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مرض جسدي.

"من الصعب أن نغفر لشخص آذاك، ولكن علينا أن نفعل ذلك من أجل تحرير أنفسنا من الألم ومواصلة التطور."- يكتب إيكهارت تول في كتابه "قوة الآن". باتباع نصيحته، يمكنك أن تكون على الطريق للتخفيف من الألم العاطفي.

5 طرق تساعدك على مسامحة الشخص والتخلص من الإساءة.

لا تحاول أن تسامح - فقط سامح

تحديد الأهداف وتحقيقها هو جزء من حياتنا. ومع ذلك، بينما نسعى جاهدين للتغلب على آفاق جديدة، لا ينبغي لنا أن ننسى اللحظة الحالية. عليك أن تفهم بالضبط في أي مرحلة من المغفرة أنت حتى تسامح حقًا. لا تقلق إذا في اللحظةأنت بعيد عن التسامح - اتبع خطوة بخطوة، مرحلة بعد مرحلة.

عندما تدرك أنه ليس عليك المحاولة، يمكنك تحقيق أي شيء دون أي جهد. ثق بنفسك ولا تنس أن لديك إمكانات مذهلة. كما لا ينبغي عليك الخوض في الماضي، لا ينبغي عليك انتقاد ماضيك التقدم في المستقبل. خذ نفسًا عميقًا وتذكر: أنت قادر على أكثر بكثير مما تعتقد.

لا تدع أفكارك تحدد هويتك

نحن نسبب لأنفسنا الكثير من الألم غير الضروري من خلال الاستيلاء على أفكارنا على الفور بدلاً من مجرد المراقبة من الخارج. إن (وعيه) يقاتل دائمًا من أجل السيطرة وكل ما نحتاج إليه هو التراجع. لا تحاول التخلص من أفكارك أو تغييرها، فقط تقبل حقيقة وجودها. بمجرد قيامك بذلك، ستدرك أن "هو" الخاص بك يحاول ببساطة خداعك.

نفسك الحقيقية في قلبك. إذا بدأت في الاستماع إلى مشاعرك أكثر من أفكارك - أفكار سيئةالروابط المرتبطة بماضيك سوف تتبادر إلى ذهنك في كثير من الأحيان.

وطني الأساس العلميمنذ عدة سنوات حدد أن الإنسان لديه من 70.000 إلى 80.000 فكرة في اليوم، 80% منها سلبية، و95% متكررة. من هذا يمكننا أن نستنتج: نحن لا نفكر، بل نتذكر. لضبط عقلك على المزيد أفكار إيجابيةنحن بحاجة إلى التوقف عن الحكم على أفكارنا بأنها "جيدة" و"سيئة".

إنها مجرد أفكار، ولا تحدد هويتك. الأفكار تظهر وتختفي من تلقاء نفسها الوعي الجماعي. لا يمكننا التحكم في الأفكار التي تتبادر إلى أذهاننا، ولكن يمكننا اختيار كيفية الرد عليها.

أحب أولئك الذين يؤذونك

"الظلام لا يستطيع أن يبدد الظلام: النور وحده يستطيع أن يفعل ذلك. الكراهية لا يمكنها تدمير الكراهية: الحب وحده هو الذي يستطيع فعل ذلك.

مارتن لوثر كينغ

إذا كنت ترغب في إيذاء شخص ما، في النهاية يمكن أن يدمرك شعور الكراهية هذا. فكر في الأمر: إذا قمت بإصدار اهتزازات سلبية، فإنك تخفض اهتزازاتك وبالتالي تجذب الكارما السيئة. أنت تجذب ما أنت عليه، فإذا سعيت للانتقام، لن تؤدي إلا إلى زيادة آلامك. لن تكون حراً حتى تسمح للحب بالدخول إليك. عليك أن تحب أولئك الذين آذوك، بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك.

ليس عليك أن تفعل ذلك في يوم واحد، خذه خطوة بخطوة وزد الحب في قلبك وكل يوم سترى نتائج إيجابية.

التركيز على التحسن

رغم أن الأمر قد يبدو بسيطًا، إلا أن الكثير من الناس ينسون هذه النصيحة. إن عالمنا مليء بالمعاناة فقط لأن الناس يحتفظون داخل أنفسهم بالألم الذي سببه لهم ثم ينقلونه إلى الآخرين. لإيقاف ذلك، عليك أن تفهم أن لديك القدرة على التحكم في انفعالاتك ولا يستطيع الآخرون التأثير عليها بأي شكل من الأشكال إلا إذا سمحت لهم بذلك. ركز طاقتك على خلق شخص جديد بدلاً من تدمير الآخرين.

ستشعر بالرضا أكثر إذا ركزت على نفسك وتحسين ذاتك. بالإضافة إلى ذلك، ستجد السلام الداخلي، وهو أفضل عدة مرات من الأفكار السامة.

تذكر: لا يوجد أحد مثالي

نحن نعيش في عالم يميل فيه الناس إلى ارتكاب الأخطاء، ويرتكبونها كثيرًا. بعض الأخطاء لها عواقب وخيمة، وبعضها يتم عن طريق الخطأ، دون نوايا سيئة. نحن جميعًا نحاول فقط البقاء على قيد الحياة ومعظمنا يرغب دون وعي في إيذاء الآخرين. كلنا نبحر في نفس البحر، ونواجه نفس التيار، ونحاول ألا نغرق. نحن لا ننجح دائما. هل هذا يعني أننا بحاجة إلى العقاب؟ اسمح للناس بارتكاب الأخطاء والنمو، وتذكر أنك ربما ارتكبت نفس الخطأ مرة واحدة.

إذا تذكرنا أن من حولنا هم أشخاص مثلنا تمامًا، فسيكون من الأسهل علينا أن نسامحهم.

إذا كنت مستعدًا للتسامح والتسامح، كرر:

أسامح وأترك. أنا على الطريق إلى مستقبل مشرق!

من الصعب جدًا التعايش مع الاستياء. إنه يضر بالمسيء أكثر من الجاني ويحرمه من فرصة استعادة التوازن العقلي. لكن لسبب ما، يميل الكثير من الناس إلى التعاطف مع الإهانات التي تلحق بهم، والمبالغة فيها وتطويل قائمة المخالفين لهم، بدلاً من مسامحة الإهانة والتغاضي عنها. الأفكار السلبيةوالمشاعر.

أي الجاني– شخص عادي لديه مشاكله الخاصة وله الحق في ارتكاب الأخطاء. ويحدث أن الجاني لا يشك حتى في أنه أساء إلى الشخص، ويفكر الشخص المعتدى عليه ليل نهار في الإهانة، ويضع خطة للانتقام، بل وربما يثير بأفكاره حدوث مرض نفسي جسدي.

استياء- وهذا شعور معقد، فهو يجمع بين العديد من المشاعر السلبية الأخرى، أهمها:

• الغضبموجهة إلى الجاني،
• شفقةفيما يتعلق بنفسك.

العديد من علماء النفس مقتنعون بأن الاستياء موجود أنانيإحساس. عندما لا يكون هناك شيء ما بالطريقة التي تريدها أو تتوقعها أو تفكر فيها، ولا يمكنك التحكم في ما يحدث أو إدارته، فإن الكبرياء المجروح للأناني يثير الاستياء.

يصبح جوهر الجريمة بأكمله واضحا إذا كنت تعرف مكوناتها العقلية الثلاثة الأساسية:

1. بناء التوقعات. يبدأ الشخص في توقع ورغبة شخص آخر في القيام بإجراء معين. كقاعدة عامة، لا ينقل هذا التوقع أو يفترض أنه أمر بديهي. لكن شخص آخر لديه عالمه الداخلي وأفكاره الخاصة، ولا يمكنهم (ولا ينبغي لهم!) أن يتزامنوا بنسبة 100٪ مع أفكار أي شخص آخر، حتى أقرب شخص.

كل شيء على الاطلاق الصراعات الشخصيةمن أي طبيعة وخطة لها "جذر" مشترك - عدم القدرةالناس يتحدثمع بعضهم البعض! إن عدم القدرة على التحدث مع الشريك أو الزوج أو الزميل أو الوالدين أو الطفل أو الصديق يؤدي إلى مشاكل مستعصية لا حصر لها.

بدلاً من التوصل إلى "خطة رائعة" والانتظار بصمت حتى يقرأ الشخص الآخر أفكاره ويتصرف بالتأكيد وفقًا للخطة، فمن الأفضل التحدث معه ومعرفة ما يريده وكيف يخطط للقيام بذلك. . إذا كان هناك الحب والاحترام والقبول، فلن يكون هناك تلاعب أو تخويف أو إنذارات أو فضائح.

من خلال منح شخص آخر حرية التصرف والسماح له بفعل ما يريد (ولديه كل الحق في ذلك!) وعدم فرض وجهة نظرك أو سلوكك عليه، يمكنك حماية نفسك من الإساءة.

إذا أخذنا ذلك كقاعدة تثبيتألا تتوقع أي شيء من أي شخص وتعتمد فقط على نفسك، وإذا لزم الأمر، تحدث عن المشاكل، فلن ينشأ الاستياء.

الضغينة أفضل تحذيربدلا من القضاء، وأفضل شيء هو عدم الإساءة على الإطلاق. صحيح أن هذه ليست مهارة سهلة، وليس من السهل تنميتها في نفسك.

العديد من المظالم - حل واحد

الاستياء هو حالة قوية جدًا ومدمرة بطبيعتها. يمنع حدوثه مشاعر إيجابيةويقتل الموجودين. أسوأ من الإهانةلا يمكن أن يكون هناك سوى الانتقام. هذا الشعور والفعل يمكن أن يغير حياة الشخص بشكل جذري نحو الأسوأ.

الاستياء يأتي في أشكال مختلفة:

1. الاستياء كما طبيعي رد فعلللتسبب بشكل غير عادل في الحزن أو الإهانة.

يشعر الإنسان بالإهانة لأن مشاعره ومعتقداته و"أنا" الخاصة به تتأذى عندما يلاحظ في فعل الجاني ظلمًا تجاه نفسه وخداعًا وخيانة وجحودًا. الغضب في مثل هذه الجريمة يمكن أن يسمى الغضب الصالح، ولكن حتى هذا لا يبرر الحاجة إلى الاحتفاظ بها المشاعر السلبيةوأكثر من ذلك، ضع خطة للانتقام.

في أساس هذا الاستياء تكمن فائدة داخلية معينة؛ في جوهرها، هذا هو التلاعب بالاستياء. إنها تولد من أفكار مثل هذه: "أنا أفضل من الجميع ويجب على الجميع أن يستمعوا إلي" ، "تذكر كيف أساءت إلي؟" ألا تريد التكفير عن ذنبك؟"، "إذا لم تفعل ما أقول، فسوف أشعر بالإهانة وسيكون الأمر أسوأ بالنسبة لك!"

1. الاستياء كما رد فعل رسمي. إن شروط ظهور هذا الاستياء تمليها تقاليد وثقافة المجتمع. منذ الطفولة يتعلم الناس ما الذي يجب أن يشعروا بالإهانة وما لا، "ما هو الخير وما هو الشر؟" إذا اعتاد الطفل على الإساءة لسبب أو بدون سبب، وفي الوقت نفسه كان فخورًا جدًا، فإنه يكبر ويصبح حساسًا. في بعض الأحيان، دون الشعور بالإهانة، يظهر الناس ذلك فقط لأنه في هذه الحالة من المعتاد أن يتم الإهانة.

هناك واحد فقط علاج عالمي من أي نوع من الإساءة - أنت بحاجة إلى الإساءة يغفرلمصلحته، لكي يحافظ على نفسه ويستعيد راحته الروحية.

ولكن ما إذا كان الأمر يستحق الحفاظ على العلاقة مع الجاني هو سؤال غامض. في بعض الأحيان تشير الأفعال المسيئة إلى أن العلاقة القائمة مدمرة ومن الأفضل إنهاءها. بمعنى آخر، في بعض الأحيان لا تحتاج إلى أن تسامح فحسب، بل تحتاج أيضًا إلى السماح للشخص بالرحيل.

خمس خطوات للمغفرة

هناك الكثير من الحكمة والقوة و الحب غير المشروط. بالمسامحة يظهر الإنسان اللطف والإنسانية والحب للناس ولنفسه. بالتحديد، وقبل كل شيء، من منطلق حب الذات، عليك أن تتعلم كيف تسامح الإهانات.

من السهل الحديث عن المغفرة، لكن من الصعب أن نغفر. في بعض الأحيان يبدو أن كل شيء قد مر ونسي، ولكن أدنى احتمالتولد الذكريات من جديد في الرأس وتثير الاستياء. كيف تسامح مرة واحدة وإلى الأبد؟

أولاًلكي تكون قادرًا على المسامحة، عليك أن ترغب في ذلك. وهذا يعني وضع احترام الذات جانبًا، والتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك، والتوقف عن التلاعب واستخدام "الامتيازات" شخص أساءتوقف عن ضرب نفسك وتبرير "غضبك العادل".

ثانيًا، عليك أن تفكر في هؤلاء عواقب سلبيةوهذا الاستياء يستلزم:

• الإجهاد المستمر والغضب الداخلي والسخط والشفقة والاكتئاب والكثير من السلبية الأخرى؛
• تدهور أو انهيار العلاقات، والصراعات الطويلة الأمد، والمشاجرات، وما إلى ذلك؛
• مشاكل صحية (انخفاض المناعة، مشاكل في القلب، الغدة الدرقيةوالصداع).

بعد أن أدركت الضرر الذي يمكن أن يسببه الاستياء، فمن الأسهل تركه واتخاذ قرار بمواصلة الاستمتاع بالحياة.

ثالثاتتطلب الرغبة في المسامحة تغييرًا في الموقف تجاه الجاني باعتباره عدوًا أو شريرًا إلى موقف أكثر إنسانية. عليك أن تحاول العثور على عذر للجاني أو التوصل إليه. ولا يحق للشخص المتضرر أن يحكم على الجاني ويقرر مصيره؛ فالانتقام والإعدام غير مقبولين. لإقامة العدل والعدالة هناك مناسبة الهيئات الحكومية. وفي جميع الحالات الأخرى، على سوف تأتي المساعدةالإيمان بالعدالة العليا.

الرابع، قم بتحليل المخالفة وفقًا لـ "التوقعات - أحداث حقيقية- مقارنة." ماذا تريد؟ ماذا حدث؟ ماذا عن سلوك الجاني الذي لم يلبي التوقعات ولم يرضي؟

سيساعدك التفكير في هذه الأسئلة على تمييز أنانيتك وأخطائك والأسباب الجذرية للاستياء؛ افهم نفسك، والأهم من ذلك، افهم ما يجب تغييره في نفسك، وسلوكك، وأفكارك، ومواقفك حتى لا تتعرض للإهانة في مثل هذا الموقف.

خامسا، استخراج المظالم من الموقف درس الحياة. من خلال فهم المظالم، يمكنك مساعدة نفسك على التعامل معها مشاكل نفسية. ربما نشأت حالة الاستياء على وجه التحديد لأنه حان الوقت لفهم نفسك والعمل على نفسك؟ ربما كان الجاني وحالة الجريمة بمثابة مؤشر يكشف الصعوبات ويشير إلى طريق التطور؟

هناك العديد من الأساليب والتقنيات التي تساعدك على مسامحة الجاني والتخلي عن حالة الاستياء.

هناك أيضا خاصة تمارين، مما يساعد على ترك المظالم. وهنا بعض منهم:

كما يساعد على مغفرة المظالم:

• التأكيدات، والصلاة، والتأمل - أي كلمات وأفعال تحتوي على موقف الغفران؛
• الفكاهة، والقدرة على السخرية من الإهانة؛
• مثال لأشخاص آخرين تمكنوا من مسامحة الجاني في وضع مماثل.

كلما كان الاستياء أصغر و"جديدًا"، كان من الأسهل التخلص منه بمفردك. في المزيد الحالات الصعبةعندما يكون الاستياء كبيرًا جدًا، فإنه لم يعد مجرد شعور، بل صدمة نفسية . إذا تراكم الاستياء على مدى فترة طويلة من الزمن، وكان شديدا ومعقدا للغاية بحيث لا يمكنك التعامل معه بمفردك، فيجب عليك طلب المساعدة من طبيب نفساني.

يقرأ الأدب النفسيعن الاستياء:

1. Yu. Morozyuk، S. Morozyuk “10 خطوات للشفاء من الاستياء. ورشة عمل حول تنمية التفكير السانوجني
2. أ. ويتون “بدون خوف وغضب واستياء. تعلم التسامح"
3. I. المهبل "الغضب والاستياء والانتقام والخيانة"
4. T. Zinkevich-Evstigneeva، D. Frolov "من الأفضل أن تضيء شمعة بدلاً من توبيخ الظلام، أو كيف يمكن لشخص صالح أن يتجنب التعرض للإهانة"
5. سعادة رانكل، جيه رانكل

نحن جميعًا نفعل أحيانًا أشياء نندم عليها أو نقولها لاحقًا كلمات مسيئةعندما كان من الأفضل أن تبقى صامتا. كيف تتعلم أن تسامح نفسك وتعيش في وئام مع نفسك " الجانب المظلم"وفي نفس الوقت لا تنزلق إلى تبرير الذات؟

لا أحد مثالي. بغض النظر عما نفعله، فإن سوء الفهم والمشاجرات والاستياء ينشأ حتما من وقت لآخر. النقص متأصل في كل شخص، ولا داعي للخجل منه. نحن نرتكب الأخطاء ونتعلم منها. الأخطاء تصبح مشكلة فقط إذا لم نتعلم منها.

غالبًا ما يكون سبب الأخطاء هو التعب أو عدم الرضا. وفي الوقت نفسه، نميل في أغلب الأحيان إلى صب غضبنا على المقربين منا. في بعض الأحيان نقوم بشيء ما بنوايا حسنة، لكن النتيجة ليست كما توقعنا. ونتيجة لذلك، نشعر وكأننا خذلنا شخصًا ما. كثيرا ما يساء فهمنا. إنه أمر مزعج للغاية عندما يبدأ شخص عزيز علينا بالغضب بسبب كلمات لم نتلفظ بها أبدًا. والنتيجة هي الشعور بالذنب والميل إلى لوم الذات.

في بعض الأحيان نقول شيئًا نندم عليه لاحقًا، أو نعامل الآخرين بشكل غير لائق يتعارض مع سلوكنا النظام الخاصقيم. عندما ندرك ما حدث، فإننا غالبًا ما ننتقد أنفسنا بقسوة أكثر من أي شخص آخر.

قبول الخاص بك الجانب المظلميعني قبول نفسك بالكامل، بكل نقاط قوتك وضعفك وسماتك الغامضة

1. تعرف على "جانبك المظلم" واقبله.هذا هو الجزء من شخصيتك الذي تجد صعوبة في الاعتراف به. قد لا يعجبك مظهرها أو قد لا ترغب في الاعتراف بأنك تجد صعوبة في التحكم بغضبك وعدوانيتك. ربما لا تريد الاعتراف بأنك تعيش أسلوب حياة غير صحي أو تكره وظيفتك.

قبول الجانب المظلم يعني قبول نفسك ككل، بكل نقاط قوتك وضعفك وسماتك الغامضة. فنقصك لا يقلل من كرامتك الإنسانية.

بالعكس، يجعلك شخصًا فريدًا. إذا كنت تحب نفسك بكل مميزاتك، فمن المحتمل جدًا أن يحدث تحول يساعد في حل المشكلات التي تنشأ في حياتك. حالات معينة. سوف تصبح العواطف والأحاسيس المرتبطة بالنجاح والرفاهية حقيقة واقعة. من خلال الانفتاح على الحكمة المخفية في جسدك وعقلك ومشاعرك، سوف تكتشف الطريق إلى الوفرة.

لقد أعطاك الخطأ المزعوم تجربة جديدة وأدوات جديدة قد تكون مفيدة في المستقبل

2. كن صادقًا مع نفسك.من خلال قبول جانبك المظلم، تصبح صادقًا تمامًا مع نفسك في نفس الوقت. يمنحك هذا الفرصة للابتهاج بكل من نقاط القوة والضعف لديك، وللابتهاج بإنسانيتك، مما يجعلك فريدًا ومميزًا للغاية. شخصية رائعة. أن تكون صادقًا مع نفسك يعني أن تكون سعيدًا بالأعمال الصالحة التي تقوم بها، مما يجعل العالم أفضل قليلاً.

ولكن من المهم أيضًا أن تعترف بأنك في بعض الأحيان تفشل في الارتقاء إلى مستوى توقعاتك وتوقعات الآخرين. أن تكون صادقًا مع نفسك يعني الاستماع إلى العواطف والأحاسيس الموجودة في جسدك، سواء كانت ممتعة أو غير سارة. كلما اقتربت من طبيعتك التجارب البشريةكلما كان من الأسهل عليك أن تسامح نفسك.

3. تعلم من الأخطاء.في بعض الأحيان يمكن أن تكون فرصة للنمو والتطور. حاول أن تراها كفرص جديدة. هل سيغير هذا موقفك تجاه ما حدث؟

عندما تقوم بتقييم الخطأ الذي ارتكبته، فكر في ما كان بإمكانك فعله بشكل مختلف. كيف سيغير ذلك الأمور؟ ما الذي يمكن أن يساعدك على الرد والتصرف بشكل مختلف؟ فكر في كيف أفادك ما حدث. لقد أعطاك الخطأ المزعوم تجربة جديدة وأدوات جديدة قد تكون مفيدة في المستقبل.

لا يمكن تقسيم الإنسان إلى أجزاء جيدة وسيئة. كل واحد منا هو العالم كلهالعواطف والأحاسيس والتجارب الروحية

4. اطلب المغفرة ممن آذيتهم.من المستحيل أن تعيش الحياة دون أن تؤذي أحداً. التسامح يتطلب اعتذارًا صادقًا وصادقًا. اطلب المغفرة فقط لما أنت مسؤول عنه حقًا. لا يجب أن تعتذر لإرضاء شخص ما. فقط لأن شخصًا ما غير سعيد بشيء ما، لا يعني أنك مسؤول عنه.

يحمل الاعتذار دائمًا وزنًا أكبر إذا كان بإمكانك إظهار ندمك بوضوح لأولئك الذين تأثروا بأفعالك. عادةً ما يكفي إظهار كيف غيّرك التواصل معهم. سيفهمون أنك تائب حقًا.

5. اذكر أعمالك الصالحة.أنت - الشخصية بأكملها. لا يمكن تقسيم الإنسان إلى أجزاء جيدة وسيئة. كل واحد منا هو عالم كامل من العواطف والأحاسيس والأفكار والتجارب الروحية. بينما أشجعك على احتضان جانبك المظلم بالكامل، فمن المهم أن تتذكر أفضل الأشياء التي قمت بها للآخرين وللعالم بأسره. حاول أن تلاحظ أعمالك الصالحة! أشعر بهم! ابتهج بطاقة لطفك! لا تحسب كل هؤلاء الصغار الأعمال الصالحةالذي تفعله كل يوم، شيء غير مهم. كل شيء صغير يجعل العالم أفضل قليلاً.

6. ابحث عن طقوس تساعدك على مسامحة نفسك.في العالم الحديث، حيث لا ينتمي الكثيرون إلى أي دين، قد تفتقد احتفالًا معينًا يمكن أن يساعد في إعطاء معنى لنجاحات وإخفاقات الحياة. تساعدك الطقوس على التصالح مع طبيعتك. على سبيل المثال، في المسيحية، يساعد القربان المؤمنين على الاعتراف بعيوبهم بينما يذكرهم بأنهم ما زالوا محبوبين.

لا يجب أن تكون الطقوس معقدة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل عشاء عائلي يومي يتحدث فيه الجميع عن يومهم. إن تناول الطعام مع الأصدقاء والأزواج والأقارب يساعدك على الشعور وكأنك جزء من شيء أكبر، كما لو كنت تعكس الطبيعة البشرية لبعضكم البعض، بكل جمالها وعيوبها.

7. كوِّن صداقات مع نفسك.هناك العديد من الأدوات التي تساعدك على قبول الواقع بوعي على مستوى الجسد والقلب والعقل. حاول أن تجد ما يناسبك. أوصي بطريقة Enneagram. أنا أحبه لأنه يساعد الناس على أن يكونوا على طبيعتهم دون أي حكم.

يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على تعلم التسامح ومساعدتك على إدراك إمكاناتك نقاط الضعف. والأهم من ذلك أن هذه التقنية ستساعدك على التعرف على نفسك بشكل أفضل والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ستخبرك بكيفية الاعتناء بنفسك بشكل أفضل وفهم الآخرين. تعلم المزيد عن الخصائص الشخصيةأيها الناس، يمكنك أن تتعلم التعاطف مع الآخرين كما لو كنت مع نفسك.

المشاركة مع الأحباء أفراح بسيطةفي الحياة، نحن نساعد أنفسنا وهم على الشعور بالارتباط الموجود بيننا دائمًا

8. اعتني بجسمك وتناول الطعام الصحي ومارس الرياضة.تقييم نمط حياتك. هل تستخدم طعام صحي؟ لا تفرط في تناول الطعام؟ هل أنت نشيط بدنيا؟ هل تعتني بعقلك من خلال إعطائه فرصة الراحة؟ هل حاولت التأمل؟ هناك أنواع عديدة من التأمل. أفضل ما يسمى بالصلاة التأملية لأنها لا تتطلب أن يكون العقل فارغًا تمامًا. يكفي ألا تدع العقل المضطرب يمنعك من تحقيق السلام الداخلي.

تقنية أخرى مماثلة هي التأمل اليقظ. يعلمك الوعي التام التركيز على ما يحدث في حياتك. العالم الداخلي. للقيام بذلك، من المهم السماح لفضولك بالنظر بشكل أعمق في النفس.

9. تذكر أنك جزء من شيء أكبر وأعلى.ويمكن تحقيق ذلك من خلال مجتمع ديني - الكنيسة، المعبد، المسجد، الكنيس، إلخ. والأهم من ذلك، أن المجتمع يساعدك على عدم الشعور بالوحدة في تجاربك.

إذا لم تكن متدينًا، فإن أي نشاط يجعلك أقرب إلى الآخرين سيساعدك. تناول الغداء مع شخص تهتم به. أخبر بعضكما البعض بما يحدث في حياتك، سواء كان سعيدًا أو حزينًا. من خلال مشاركة أفراح الحياة البسيطة مع أحبائك، فإننا نساعد أنفسنا وإياهم على الشعور بالارتباط الموجود بيننا دائمًا. وهكذا نفرح بالمعجزات الطبيعة البشريةبكل أفراحها وصعوباتها.

إن كونك لطيفًا مع نفسك سيمنحك الفرصة لمواجهة الخوف وعدم اليقين.

لك مسار الحياةستكون غنية بالانطباعات والمفاجآت وخيبات الأمل والمعجزات. إذا تعلمت الاستمتاع برحلة الحياة، يمكنك أن تجد السعادة والمعنى في وجودك.

بداخلك تكمن احتياطيات كبيرة من القوة العاطفية والحكمة التي ستساعدك على التغلب على هذه التحديات فترات صعبةوأحب الحياة حقًا. في كل مرة يبدو أنك قاسٍ جدًا على نفسك، ما عليك سوى الاستماع إلى مشاعرك وأفكارك وعواطفك، وتصالح معهم. وفي الوقت نفسه، حاول التنفس ببطء وعمق.

إن كونك لطيفًا مع نفسك سيمنحك الفرصة لمواجهة الخوف وعدم اليقين. ليست هناك حاجة للهروب من هذه التجارب القوية وغير السارة. عندما تقابلهم في منتصف الطريق، يفقدون قوتهم. إذا واصلت التمسك بها بدلاً من ذلك، فسوف تزداد سوءًا.

يمكنك أن تصبح أفضل صديقلنفسي. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير عاداتك وموقفك تجاه الحياة والتخلص من انعدام الأمن. لكن تدريجيًا، من خلال العمل على نفسك، يمكنك إنشاء حياة جديدة لنفسك.