كيف تثير المشاعر الإيجابية لدى الآخرين؟ حول كيفية إثارة بعض المشاعر في نفسك.

عندما يشعر شخص ما بالسوء، فهو يحتاج إلى مشاعر إيجابية مثل الهواء. وإذا كنت أحد أفراد أسرتك، فعليك أن تعرف كيفية إثارة مثل هذه المشاعر.

كيف ابتهج

إذا كان صديقك أو قريبك أو معارفك محبطًا تمامًا، فيمكنك دعمه بذكريات جيدة مشتركة. حاول أن تتذكر أين ومتى شعر بالارتياح والسعادة. مثل هذا "المشي في الماضي" سوف يسبب له الكثير من المشاعر الإيجابية.

يمكنك أيضًا الثناء على من تحب، لأننا غالبًا ما نفتقر إلى الفهم، وفي كثير من الأحيان، إلى التقييم الجيد. أخبرني كم هو ذكي ووسيم وموهوب وقوي. ادعم مديحك بأمثلة حقيقية من الحياة (هل هي موجودة بالفعل في ذاكرتك؟)، وإلا سيعتقد الشخص أن ما تقوله هو مجرد تملق بسيط.

انتقل الآن إلى العمل. قم بدعوة صديق أو أحد أفراد أسرتك إلى حفلته الموسيقية المفضلة، أو إلى ناديه أو مقهىه المفضل، أو اطلب أطباقه أو مشروباته المفضلة. افعل كل شيء كما تريد، وليس كما يريد (نحن، بالطبع، لا نتحدث عن الإجراءات القاطعة التي تتعارض مع رغباتك).

الخيار الجيد لإثارة المشاعر الإيجابية هو رحلة إلى الطبيعة. مهما كان شعور الإنسان سيئًا، فإن رائحة الخضرة والألوان الزاهية والسماء الصافية تهدئ النفس. يمكنك اصطحابه إلى بحيرة أو بركة أو شاطئ: فالماء بلا شك يثير المشاعر الأكثر إيجابية. التواصل مع الحيوانات له أيضًا تأثير جيد على الشخص - العب مع كلب أو أطعم البط أو السناجب في الحديقة.

إذا لم تتح لك الفرصة للخروج من المدينة، فاشتري العديد من الحلويات والحلويات، واجلس بشكل مريح على الأريكة مع شخص يشعر بالسوء، وشاهدا معًا فيلمًا خفيفًا مثيرًا، ويفضل أن يكون ميلودراما بنهاية سعيدة أو قصة قصيرة. كوميديا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الذهاب للتسوق معًا، والسباحة في حمام السباحة، والذهاب إلى صالون التجميل: التغييرات في المظهر تعطي شحنة كبيرة من الطاقة الإيجابية.

من خلال التأثير على العواطف، يمكننا التأثير بشكل كبير على شخص آخر. علاوة على ذلك، فإن جميع أنواع التأثير تقريبًا (الصادقة وغير الصادقة) مبنية على إدارة العواطف. التهديدات أو "الضغط النفسي" ("إما أن توافق على شروطي، أو سأعمل مع شركة أخرى") هي محاولة لإثارة الخوف لدى شخص آخر؛ السؤال: هل أنت رجل أم لا؟ - بقصد التسبب في تهيج. العروض المغرية ("دعونا نحصل على واحدة أخرى؟" أو "هل ترغب في الحضور لتناول فنجان من القهوة؟") - نداء الفرح والإثارة البسيطة. وبما أن العواطف هي المحفزات لسلوكنا، فمن أجل إحداث سلوك معين، من الضروري تغيير الحالة العاطفية لشخص آخر.

يمكن القيام بذلك بطرق مختلفة تمامًا. يمكنك الابتزاز، وإصدار إنذارات نهائية، والتهديد بالغرامات والعقوبات، وإظهار بندقية كلاشينكوف الهجومية، والتذكير بعلاقاتك في الهياكل الحكومية، وما إلى ذلك. تعتبر مثل هذه الأنواع من التأثير ما يسمى بالهمجية، أي انتهاك للمعايير والقيم الأخلاقية الحديثة ​من المجتمع. تشمل الممارسات الهمجية تلك التي يعتبرها المجتمع "غير شريفة" أو "قبيحة".

نحن نعتبر تلك الأساليب لإدارة عواطف الآخرين التي تتعلق بأنواع التأثير "الصادقة" أو المتحضرة. أي أنهم لا يأخذون في الاعتبار أهدافي فحسب، بل يأخذون في الاعتبار أيضًا أهداف شريك الاتصال الخاص بي.

وهنا نواجه على الفور سؤالًا كثيرًا ما نسمعه في التدريبات: هل إدارة عواطف الآخرين تلاعب أم لا؟ هل من الممكن "التلاعب" بالآخر من خلال حالته العاطفية من أجل تحقيق أهدافك؟ وكيف نفعل هذا؟

في الواقع، في كثير من الأحيان ترتبط إدارة عواطف الآخرين بالتلاعب. في الدورات التدريبية المختلفة، يمكنك غالبًا سماع الطلب: "علمنا كيفية التلاعب". في الواقع، يعد التلاعب أحد أقوى الطرق للتحكم في عواطف الآخرين. وفي الوقت نفسه، من الغريب أنه ليس الأكثر فعالية. لماذا؟ دعونا نتذكر: الكفاءة هي نسبة النتائج إلى التكاليف، ويمكن أن تكون النتائج والتكاليف في هذه الحالة مرتبطة بالأفعال والعواطف.

ما هو التلاعب؟هذا نوع من التأثير النفسي الخفي عندما يكون هدف المتلاعب غير معروف.

وبالتالي، أولا، التلاعب لا يضمن النتيجة المرجوة. على الرغم من فكرة التلاعب الموجودة كوسيلة رائعة للحصول على أي شيء من أي شخص دون دفع أي شيء، إلا أن نادرًا جدًا من الأشخاص يعرفون كيفية التلاعب بوعي بطريقة للحصول على الإجراء المطلوب من الشخص. وبما أن هدف المتلاعب مخفي ولا يسميه بشكل مباشر، فإن الشخص الذي يتم التلاعب به، تحت تأثير التلاعب، يمكنه أن يفعل شيئًا مختلفًا تمامًا عما كان متوقعًا منه. بعد كل شيء، صورة الجميع للعالم مختلفة. يبني المتلاعب التلاعب بناءً على صورته للعالم: "سأفعل أ - وبعد ذلك سيفعل ب". ومن يتم التلاعب به يتصرف بناءً على صورته للعالم. وليس B أو C هو الذي يفعل ذلك، بل حتى Z. لأنه في صورته للعالم، هذا هو الشيء الأكثر منطقية الذي يمكن القيام به في هذه الحالة. أنت بحاجة إلى معرفة الشخص الآخر وأفكاره جيدًا حتى تتمكن من التخطيط للتلاعب، وحتى في هذه الحالة تكون النتيجة غير مضمونة.

أما الجانب الثاني فهو عاطفي. يتم التلاعب من خلال تغيير الحالة العاطفية. تتمثل مهمة المتلاعب في إثارة مشاعر غير واعية بداخلك، وبالتالي خفض مستوى منطقك وجعلك تتخذ الإجراء المطلوب بينما لا تفكر جيدًا. ومع ذلك، حتى لو نجح، بعد مرور بعض الوقت ستستقر الحالة العاطفية، ستبدأ مرة أخرى في التفكير بشكل منطقي وفي تلك اللحظة بالذات ستبدأ في طرح السؤال "ما هذا؟" يبدو أنه لم يحدث شيء مميز، لقد تحدثت إلى شخص بالغ ذكي... ولكن لدي شعور بأن "هناك خطأ ما". وكما في النكتة "تم العثور على الملاعق وبقيت الرواسب". وبنفس الطريقة، فإن أي تلاعب يترك وراءه "رواسب". يمكن للأشخاص الذين هم على دراية جيدة بمفهوم "التلاعب" أن يحددوا على الفور حدوث مثل هذا التأثير النفسي. بمعنى ما، سيكون الأمر أسهل بالنسبة لهم، لأنهم على الأقل سوف يفهمون بوضوح ما حدث. سيستمر الأشخاص الذين ليسوا على دراية بهذا المفهوم في التجول مع شعور غامض، ولكن غير سارة للغاية بأن "هناك خطأ ما، وما هو غير واضح". ما هو نوع الشخص الذي سيربطون به هذا الشعور غير السار؟ مع شخص تلاعب وترك مثل هذا "الأثر" وراءه. إذا حدث هذا مرة واحدة، فمن المرجح أن يقتصر السعر على ما يتلقاه المتلاعب من كائنه في "التغيير" (في أغلب الأحيان دون وعي). تذكر أن المشاعر اللاواعية سوف تصل دائمًا إلى مصدرها. وينطبق الشيء نفسه على التلاعب. سيدفع المتلاعب ثمن "الرواسب" بطريقة أو بأخرى: على سبيل المثال، سوف يسمع بعض الأشياء السيئة غير المتوقعة الموجهة إليه أو يصبح موضوعًا لنكتة مسيئة. إذا كان يتلاعب بانتظام، فسوف يبدأ الآخرون قريبا في تجنب هذا الشخص تدريجيا. لدى المتلاعب عدد قليل جدًا من الأشخاص المستعدين للحفاظ على علاقات وثيقة معه: لا أحد يريد أن يكون دائمًا موضوعًا للتلاعب ويتجول مع شعور غير سار بأن "هناك خطأ ما في هذا الشخص".

وبالتالي، فإن التلاعب في معظم الحالات هو نوع غير فعال من السلوك لأنه: أ) لا يضمن النتائج؛ ب) يترك وراءه "مذاقًا" غير سار لموضوع التلاعب ويؤدي إلى تدهور العلاقات.
من وجهة النظر هذه، فإن التلاعب بالآخرين لتحقيق أهدافك ليس له معنى.

ومع ذلك، في بعض الحالات قد يتم استخدام التلاعب. أولاً، هذه هي تلك التلاعبات التي يطلق عليها عادةً في بعض المصادر اسم "إيجابي" - أي أن هذا نوع من التأثير النفسي عندما لا يزال هدف المتلاعب مخفيًا، لكنه لا يتصرف لمصالحه الخاصة، بل لصالحه من هو في هذه اللحظة يتلاعب. على سبيل المثال، يمكن استخدام مثل هذه التلاعبات من قبل الأطباء أو المعالجين النفسيين أو الأصدقاء. في بعض الأحيان، عندما لا يساعد التواصل المباشر والمفتوح في تحقيق الأهداف الضرورية لمصلحة شخص آخر، يمكن استخدام هذا التأثير. في نفس الوقت - الاهتمام! - هل انت متاكد من في الحقيقةالتصرف لصالح شخص آخر؟ وأن ما سيفعله نتيجة تأثيرك سيفيده بالفعل؟ وتذكر أن "الطريق إلى الجحيم مفروش بالنوايا الحسنة...".

مثال على التلاعب الإيجابي

في فيلم «طعم الحياة»* يرفض الطفل الذي فقد والديه تناول الطعام بشكل قاطع لفترة طويلة، رغم كل إقناع من حوله. هناك حلقة في الفيلم عندما تجلس فتاة في مطبخ أحد المطاعم. الشيف الشاب، وهو يعلم أنها لا تأكل، يتسكع حولها أولاً لفترة من الوقت، ويحضر السباغيتي لنفسه ويخبر كل الفروق الدقيقة في الوصفة، ثم يأكلها بشكل شهي، ويجلس بجانبها. في مرحلة ما، يُطلب منه الخروج إلى القاعة لمقابلة العملاء، ويبدو أنه يقوم تلقائيًا بوضع طبق من السباغيتي في يدي الفتاة. وبعد تردد لفترة من الوقت، بدأت في تناول الطعام...

*"طعم الحياة" (بالإنجليزية: No Reservations) - كوميديا ​​رومانسية عام 2007. الفيلم من إخراج سكوت هيكس وسيناريو لكارول فوكس، استنادًا إلى أعمال ساندرا نيتلبيك. هذه نسخة جديدة من الفيلم الألماني "Martha Irresistible"، النسخة الأمريكية من بطولة كاثرين زيتا جونز وآرون إيكهارت، اللذين لعبا دور اثنين من الطهاة في هذا الفيلم. ملحوظة إد.

مثال على التلاعب الإيجابي المثير للجدل

تذكر فيلم "الفتيات"*، عندما لا يتحدث توسيا (ناديجدا روميانتسيفا) وإيليا (نيكولاي ريبنيكوف) مع بعضهما البعض لفترة طويلة ويكاد يكونا "من حيث المبدأ". يقوم الأصدقاء بترتيب موقف عندما يتعين على Tosya، أثناء بناء المنزل، سحب صندوق من المسامير إلى الطابق العلوي حيث يعمل إيليا، لأنه لا يوجد ما يكفي منهم هناك. ونتيجة لذلك، فإن الأبطال يصنعون السلام.

لماذا هذا التلاعب مثير للجدل؟ في الواقع، لم تتم المصالحة لمجرد أن الأبطال اصطدموا في مكان واحد بفضل جهود الأصدقاء. إذا كنت تتذكر، في البداية كانت توسيا غاضبة جدًا عندما، بعد أن سحبت صندوقًا إلى الطابق العلوي، وجدت إيليا هناك... وأيضًا صندوقًا كاملاً من المسامير. كانت على وشك المغادرة عندما علقت ملابسها بشيء واعتقدت أنه هو الذي يمسكها. يرتعش عدة مرات ويصرخ بصوت عالٍ: "دعني أذهب!!!" - سمعته يضحك وأدركت خطأها وبدأت تضحك أيضاً. ونتيجة لهذه المتعة المشتركة حدثت المصالحة. ماذا كان سيحدث لو لم يدرك توسيا أي شيء؟ يمكنها أن تغادر فحسب، أو، من يدري، سينتهي بهما الأمر إلى الشجار حول هذا الصندوق.

* "الفتيات" هو فيلم كوميدي روائي طويل تم إنتاجه عام 1961 وتم تصويره في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية للمخرج يوري تشوليوكين بناءً على قصة تحمل نفس الاسم للكاتب بي بيدني. ملحوظة إد.

تلاعب أم لعبة؟

ليس لدي وقت للاعتناء به. أنت جذابة. أنا جذابة للغاية. لماذا تضييع الوقت عبثا... (من فيلم "معجزة عادية")

بالإضافة إلى التلاعبات الإيجابية، هناك أيضًا تلاعبات عندما يكون الطرفان مهتمين بمواصلة "اللعبة" والمشاركة عن طيب خاطر في هذه العملية. تتخلل جميع علاقاتنا تقريبًا هذا النوع من التلاعب، والذي غالبًا ما يكون غير واعي. على سبيل المثال، في أعقاب فكرة أن "الرجل يجب أن يفوز بالمرأة"، قد تكون المرأة مغازلة وتخجل من الموافقة بشكل مباشر على موعد.

تم وصف مثال على تواصل "اللعبة" هذا في فيلم "ما يتحدث عنه الرجال"*. إحدى الشخصيات تشتكي لآخر: «لكن هذا السؤال هو «لماذا». عندما أقول لها: تعالي إلى منزلي، فتقول: لماذا؟ ماذا يجب أن أقول؟ بعد كل شيء، ليس لدي صالة بولينغ في المنزل! ليست سينما! ماذا يجب أن أقول لها؟ "تعال إلى منزلي، سنمارس الحب مرة أو مرتين، سيكون هذا بالتأكيد مفيدًا لي، وربما لك... وبعد ذلك، بالطبع، يمكنك البقاء، لكن من الأفضل أن تغادر". بعد كل شيء، إذا قلت ذلك، فهي بالتأكيد لن تذهب. على الرغم من أنه يفهم جيدًا أن هذا هو بالضبط سبب ذهابنا. وأقول لها: "تعالوا إلي، لدي في المنزل مجموعة رائعة من موسيقى العود من القرن السادس عشر". وهذه الإجابة تناسبها تمامًا!

والذي يتلقى سؤالاً عادلاً تمامًا من شخصية أخرى: "لا، حسنًا، هل ترغب في أن يكون النوم مع امرأة بهذه السهولة... حسنًا، لا أعرف... إطلاق سيجارة؟.." - "لا. لا أريد أن..."

ليس في جميع الحالات أن السلوك المنفتح والهادئ الذي يتضمن بيانًا صادقًا لأهداف الفرد سيكون أكثر فعالية. أو على الأقل كن لطيفًا لكلا طرفي الاتصال.

* "ما يتحدث عنه الرجال" هو فيلم كوميدي روسي لعام 2010، تم تصويره في نوع أفلام الطريق من قبل المسرح الكوميدي "الرباعية الأولى" استنادًا إلى مسرحية "محادثات الرجال في منتصف العمر حول المرأة والسينما وشوك الألومنيوم". ملحوظة إد.

تتضمن إدارة الأشخاص أيضًا قدرًا كبيرًا من التلاعب. ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى حقيقة أن القائد بالنسبة لمرؤوسيه يرتبط بالأب أو الأم، ويتم تضمين الكثير من جوانب التفاعل بين الطفل والوالد، بما في ذلك التلاعب. تحدث معظم هذه العمليات على مستوى اللاوعي، وطالما أنها لا تتعارض مع كفاءة العمل، يمكنك الاستمرار في التفاعل على نفس المستوى. لذلك، من المهم أن يكون المدير قادرًا على مواجهة التلاعب من قبل مرؤوسيه. لكن تعلم التلاعب لا يستحق كل هذا العناء. نعلم جميعًا كيفية القيام بذلك جيدًا، ولكن غالبًا ما يحدث ذلك دون وعي.

نظرًا لأنه عند التحكم في عواطف الآخرين، فإننا لا نذكر دائمًا هدفنا ("الآن سأهدئك")، بمعنى ما، بالطبع، يمكننا القول أن هذا تلاعب. ومع ذلك، في العديد من مواقف إدارة مشاعر الآخرين، يمكن الكشف عن هدف الفرد مباشرة ("أنا هنا لتقليل قلقك بشأن التغييرات القادمة" أو "أريد أن أساعدك على الشعور بالتحسن")؛ بالإضافة إلى ذلك، وبالتركيز على مبدأ التأثير المتحضر، فإننا لا نتصرف لمصلحتنا فحسب، بل أيضًا لمصلحة الآخرين. المبدأ التالي يخبرنا بذلك.

مبدأ قبول مشاعر الآخرين

إن مجرد الاعتراف بحق شخص آخر في العواطف يجعل من الممكن التجريد منها والعمل مع ما يكمن وراء العواطف. إن فهم أن العاطفة هي رد فعل على تصرفاتك أو عدم تصرفك يجعل من الممكن إدارة أي موقف مع الحفاظ على حوار بناء.

تمامًا كما هو الحال مع عواطفنا، من أجل إدارة مشاعر الآخرين بشكل فعال، من المهم بالنسبة لنا أن نقبل مشاعر الشخص الآخر. أوافق، سيكون من الصعب جدًا الحفاظ على هدوئك ومساعدة شخص آخر على الهدوء عندما يصرخ عليك، إذا كنت مقتنعًا تمامًا بأنه "يجب ألا تصرخ في وجهي أبدًا".

لتسهيل عليك قبول الحالة العاطفية لشخص آخر، فمن المنطقي أن تتذكر فكرتين بسيطتين:

1. إذا تصرف شخص آخر "بشكل غير لائق" (صراخ، صراخ، بكاء)، فهذا يعني أنه الآن سيء للغاية.

كيف تعتقد أن الشخص الذي يتصرف "عاطفيًا للغاية" يشعر؟ الصراخ مثلا؟ هذه حالة نادرة عندما لا نسأل عن عاطفة معينة، بل عن الاختيار من بين الفئات
"جيد أو سيء".

نعم، إنه يشعر بالارتياح!

في الواقع، يبدو لنا غالبًا أن هناك أشخاصًا في العالم يستمتعون عندما يصرخون (وهذا، بالمناسبة، يمنعنا كثيرًا من التفاعل بشكل بناء مع الأفراد العدوانيين). دعونا نفكر في ذلك. تذكر نفسك، تلك المواقف التي انفجرت فيها، أو صرخت في وجه الأشخاص من حولك، أو قلت كلمات مسيئة لشخص ما. هل امضيت وقتا ممتعا؟

على الأرجح لا. فلماذا يجب أن يشعر شخص آخر بالرضا؟

وحتى لو افترضنا أن الإنسان يستمتع بالصراخ وإذلال الآخرين، فهل هو صالح عموماً، كما يقولون، «في الحياة»؟ بالكاد. الأشخاص السعداء، الراضون تمامًا عن أنفسهم، لا يفرضون ذلك على الآخرين.
خاصة إذا كان لا يصرخ بل يبكي. ثم من الواضح أنه ليس على ما يرام.

الفكرة الأساسية التي تساعد في كثير من الأحيان على التفاعل مع شخص في حالة عاطفية قوية هي إدراك وقبول حقيقة أنه يشعر بالسوء. انه فقير. إنه أمر صعب بالنسبة له. حتى لو كان يبدو مخيفًا من الخارج.

وبما أن الأمر صعب وصعب عليه، فإن الأمر يستحق التعاطف معه. إذا تمكنت من التعاطف بصدق مع المعتدي، فإن الخوف يمر. من الصعب أن تخاف من شخص فقير وغير سعيد.

2. النية والعمل شيئان مختلفان. فقط لأن الشخص يؤذيك بسلوكه لا يعني أنه يريد ذلك حقًا.

لقد سبق أن ناقشنا هذه الفكرة بالتفصيل في الفصل الخاص بالوعي بمشاعر الآخرين. ومع ذلك، سيكون من المفيد الآن تذكيرها. من الصعب جدًا إدراك الحالة العاطفية لشخص آخر إذا اشتبهنا في أن الشخص الآخر يثير غضبي "عمدًا".

تمرين "تقبل مشاعر الآخرين"

لتتعلم كيفية قبول التعبير عن مشاعر الآخرين، استكشف المشاعر التي ترفض إظهارها للآخرين. للقيام بذلك، تابع الجمل التالية (في إشارة إلى تعبيرات الآخرين عن مشاعرهم):

• لا يجب أن تظهر أبداً...
• لا يمكنك أن تسمح لنفسك...
• إنه أمر مثير للشفقة عندما...
• غير لائقة...
• يضايقني عندما يقوم الآخرون...

انظر ماذا حصلت. على الأرجح، تلك المشاعر التي لا تسمح للآخرين بإظهارها، لا تسمح لنفسك حقًا. ربما ينبغي لنا أن نبحث عن طرق مقبولة اجتماعيا للتعبير عن هذه المشاعر؟

على سبيل المثال، إذا كنت منزعجًا جدًا عندما يرفع شخص آخر صوته، فمن المرجح أنك لا تسمح لنفسك باستخدام طريقة التأثير هذه وتكرس الكثير من الجهد للتحدث بهدوء حتى في ظل ضغط عاطفي قوي. لا عجب أنك منزعج من الأشخاص الذين يسمحون لأنفسهم بالتصرف بهذه الطريقة. فكر في الأمر، ربما ستكون هناك مواقف يمكنك فيها رفع صوتك بوعي قليلاً، "النباح عليهم". عندما نسمح لأنفسنا بالانخراط في سلوك ما، فعادةً لا يزعجنا ذلك لدى الآخرين أيضًا.

مشارك في التدريب المتشكك: إذن أنت تقترح أن أصرخ الآن على الجميع وأقهق كالأحمق عند كل نكتة؟

اقتراحنا هو البحث عن الفرص ل مقبول إجتماعيامظاهر الانفعالات في بعضلا تعني المواقف على الإطلاق أنك بحاجة الآن إلى التخلص من كل السيطرة والبدء في التصرف بشكل غير لائق. يجدر البحث عن المواقف التي يمكنك فيها تجربة التعبير عن المشاعر في بيئة آمنة إلى حد ما.

فيما يتعلق بالأشخاص الآخرين، فإن الأمر يستحق إعادة صياغة مواقفك غير العقلانية عن طريق إضافة إذن للتعبير عن المشاعر في هذه العبارات وإعادة كتابتها، على سبيل المثال: "أنا لا أحب ذلك عندما يرفع الآخرون أصواتهم في وجهي، وفي نفس الوقت أفهم أنه في بعض الأحيان قد يفقد الآخرون السيطرة على نفسك." ستساعدك إعادة الصياغة هذه على الشعور بمزيد من الهدوء عندما يُظهر الشخص المجاور لك مشاعره بعنف شديد، مما يعني أنه سيكون من الأسهل عليك إدارة حالته.

الأخطاء الشائعة عند إدارة عواطف الآخرين

1. التقليل من أهمية العاطفة، ومحاولة الإقناع بأن المشكلة لا تستحق مثل هذه المشاعر.

العبارات النموذجية: "هيا، لماذا تنزعج، كل هذا هراء"، "في عام لن تتذكره حتى"، "نعم، مقارنة بماشا، كل شيء في الشوكولاتة، لماذا تتذمر؟"، "توقف، إنه لا يستحق ذلك"، "أريد مشاكلك"، إلخ.

ما هو رد الفعل الذي يسببه هذا التقييم للموقف من قبل شخص آخر؟ التهيج والاستياء، والشعور بأنهم "لا يفهمونني" (في كثير من الأحيان يكون الجواب: "أنت لا تفهم أي شيء!"). هل تساعد مثل هذه الحجج في تقليل الضغط العاطفي لدى الشريك؟ لا لا ومرة ​​أخرى لا!

عندما يواجه الشخص مشاعر قوية، لا ينجح أي جدال (لأنه ليس لديه منطق في الوقت الحالي). حتى لو، في رأيك، لا يمكن مقارنة الصعوبات التي يواجهها محاورك بموضوعية مع عذاب ماشا، فهو الآن غير قادر على فهم ذلك.

"أنا لا أهتم بأي الهريس. لأنني أشعر بالسوء الآن! ولم يشعر أحد في العالم بالسوء الذي أشعر به الآن! ولذلك فإن أي محاولات للتقليل من أهمية مشكلتي ستسبب لي مقاومة شديدة.
ربما لاحقًا، عندما أعود إلى رشدي، سأوافق على أن المشكلة كانت هراء... لكن هذا سيحدث لاحقًا، عندما تعود إلي القدرة على التفكير بشكل معقول. لا أملكه بعد."

2. محاولة إجبار الشخص على التوقف فورًا عن تجربة المشاعر (كخيار، تقديم المشورة على الفور وتقديم حل للمشكلة).

العبارات النموذجية: "حسنًا، توقف عن كونك حامضًا!"، "دعنا نذهب ونستمتع؟"، "يجب أن أذهب إلى مكان ما، أو شيء من هذا القبيل!"، "ما الذي يجب أن أخاف منه؟"، "هيا، توقف عن الشعور بالتوتر". ، فلن يعيقك إلا "،" لماذا أنت غاضب جدًا؟ من فضلك تحدث بهدوء "، إلخ.
عندما يشعر شخص بجانبنا بأنه "سيئ" (حزين أو قلق للغاية)، ما هي المشاعر التي نختبرها؟

يمكن أن نشعر بالانزعاج والغضب إذا أساء شخص ما إلى أحد أفراد أسرته، ولكن العاطفة الأساسية هي الخوف. "ماذا سيحدث له بعد ذلك؟ إلى متى سيستمر هذا المزاج السيئ؟ ماذا يعني كل هذا بالنسبة لي؟ أو ربما أنا نفسي المسؤول عن مزاجه السيئ؟ ربما تغير موقفه تجاهي؟ ربما هو شيء لا يعجبه فيّ؟"

ماذا لو كان الشخص يعاني من مشاعر قوية؟ على سبيل المثال، يصرخ بصوت عالٍ جدًا أو يبكي بمرارة. كيف يشعر الشخص الذي بجانبه؟ مرة أخرى، الخوف، وأحيانا يصل إلى رعب الذعر. "ما الذي علي فعله بخصوص هذا؟ فظيع! إلى متى سيبقى هذا معه؟ لا أعرف ماذا أفعل في مثل هذه المواقف. لا أستطيع السيطرة على هذا الوضع! ماذا لو ساءت الأمور بعد ذلك؟.."

ليس من المهم ما هو سبب هذا الخوف: معظمنا يخاف من إظهار مشاعر الآخرين. ويسعى الإنسان للتخلص من الخوف في أسرع وقت ممكن. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ قم بإزالة مصدر الخوف، أي تلك المشاعر الغريبة جدًا. كيف نفعل ذلك؟

أول ما يتبادر إلى ذهني دون وعي هو "دعه يتوقف عن فعل هذا، ثم سأتوقف عن الخوف". ونبدأ، بشكل أو بآخر، بدعوة الإنسان إلى "الهدوء" ويصبح "فرحًا" أو "هادئًا". وهو لسبب ما لا يساعد. لماذا؟ حتى لو فهم الشخص الآخر أنه يجب عليه فعل شيء ما بشأن حالته العاطفية (وهو أمر نادر جدًا)، فهو لا يدرك مشاعره ولا يستطيع معرفة كيفية إدارتها، لأنه يفتقر إلى المنطق. أكثر ما يحتاجه الآن هو أن يتم قبوله بكل مشاعره. إذا حاولنا تهدئته بسرعة، يفهم الشخص أنه "يضغط" علينا بحالته ويسعى إلى قمعها. إذا حدث هذا كثيرًا، ففي المستقبل سيفضل الشخص عمومًا إخفاء أي من مشاعره "السلبية" عنا. ومن ثم نتساءل: "لماذا لا تخبرني بأي شيء؟.."

فكرة أخرى هي حل مشكلته على الفور، ثم سيتوقف عن الشعور بالمشاعر التي تزعجني كثيرًا. المنطق الخاص بي يعمل، والآن سأحل له كل شيء! ولكن لسبب ما لا يريد الشخص الآخر أن يأخذ توصياتي بعين الاعتبار. على أقل تقدير، لا يستطيع فهم أفكاري الرائعة لنفس السبب - ليس هناك منطق. فهو لا يستطيع حل المشكلة الآن. أهم شيء بالنسبة له الآن هو حالته العاطفية.

3. بالنسبة للشخص الذي حدث له شيء ما، من المهم أولاً التحدث علنًا والحصول على الدعم. بعد ذلك، ربما، بمساعدتك، سوف يصبح على دراية بمشاعره، ويستخدم طريقة ما لإدارة هذه المشاعر... سيشعر بالتحسن، وسيجد حلاً للمشكلة.

ولكن هذا كل شيء في وقت لاحق. أولاً، من المهم بالنسبة له أن يكتسب فهمك.

رباعية إدارة عواطف الآخرين

يمكننا التمييز بين الأساليب التي تعمل على تقليل المشاعر غير الملائمة للموقف (سلبية مشروطة)، والأساليب التي تسمح لنا باستحضار الحالة العاطفية المرغوبة أو تعزيزها (إيجابية مشروطة). يمكن تطبيق بعضها مباشرة أثناء الموقف (الطرق عبر الإنترنت)، ويتعلق بعضها بالطرق الإستراتيجية للعمل مع خلفية الحالة المزاجية والمناخ النفسي (الطرق غير المتصلة بالإنترنت).

إذا كان الناس مهتمين غالبًا، عند إدارة عواطفهم، بتقليل المشاعر السلبية، فعندما يتعلق الأمر بإدارة عواطف الآخرين، تظهر الحاجة إلى استحضار الحالة العاطفية المرغوبة وتعزيزها في المقدمة - ففي النهاية، من خلال هذا تتم ممارسة القيادة (سواء في العمل أو في دائرة ودية).

إذا نظرت إلى العمود الأيمن، فسوف ترى فيه تأثيرات إدارية محتملة إلى حد ما للتأثير على المناخ العاطفي في الفريق. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في تحسين خلفيتك العاطفية ليس في العمل، ولكن في المنزل، فإننا نعتقد أنه لن يكون من الصعب عليك نقل الطريقة من مواقف العمل إلى مواقف المنزل. على سبيل المثال، يمكنك تشكيل فريق من عائلتك، وليس فقط من الموظفين.

	طرق الانترنت	طرق دون اتصال
تقليل شدة المشاعر "السلبية".	"نحن نطفئ النار". مساعدة الآخرين على إدراك حالتهم العاطفية استخدام الأساليب الصريحة لإدارة العواطف تقنيات إدارة مشاعر الآخرين الظرفية	"نحن نعمل على إنشاء نظام للوقاية من الحرائق" تكوين روح الفريق وإدارة الصراعات ردود فعل بناءة تنفيذ عالي الجودة للتغييرات
زيادة شدة المشاعر "الإيجابية".	"دعونا نشعل الشرارة" العدوى عن طريق العواطف طقوس ضبط النفس كلمة تحفيزية "واجب القيادة"	"الحفاظ على النار مشتعلة" الحفاظ على رصيد إيجابي في «الحساب العاطفي» إنشاء نظام للتحفيز العاطفي الإيمان بالثناء على الموظفين تطبيق الكفاءة العاطفية في المنظمات

"إطفاء النار" - طرق سريعة لتقليل الضغط النفسي لدى شخص آخر

إذا تمكنا من مساعدة الآخرين على إدراك حالتهم العاطفية، فسيبدأ مستوى منطقهم في العودة إلى طبيعته وسيبدأ مستوى التوتر لديهم في الانخفاض. وفي الوقت نفسه، من المهم عدم الإشارة إلى الآخر بأنه في حالة عاطفية قوية (يمكن فهم ذلك على أنه اتهام)، بل تذكيره بوجود عواطف. للقيام بذلك، يمكنك استخدام أي طرق لفظية لفهم مشاعر الآخرين من الفصل الثالث. أسئلة مثل "كيف تشعر الآن؟" أو يمكن استخدام العبارات المتعاطفة ("تبدو غاضبًا بعض الشيء الآن") ليس فقط لإدراك مشاعر الآخرين، ولكن أيضًا للتحكم فيها.

تعاطفنا واعترافنا بمشاعر الآخرين، والذي يتم التعبير عنه بقول "أوه، لا بد أن هذا كان مؤلمًا حقًا" أو "أنت مازلت غاضبًا منه، أليس كذلك؟" - جعل شخص آخر يشعر بالتحسن. أفضل بكثير مما لو قدمنا ​​نصيحة "ذكية". مثل هذه التصريحات تعطي الشخص شعورًا بأنه مفهوم - وفي حالة المشاعر القوية ربما يكون هذا هو الشيء الأكثر أهمية.

من المهم بشكل خاص تعلم كيفية التعرف على مشاعر الآخرين بهذه الطريقة في الاتصالات التجارية. إذا اشتكى لنا عميل أو شريك من مشكلة ما، فإننا نبدأ بشكل محموم في التفكير في كيفية حلها. وهذا بالطبع مهم أيضًا. على الرغم من أنه من الأفضل في البداية أن تقول شيئًا مثل: "هذا موقف غير سار للغاية"، "لا بد أنك قلق جدًا بشأن ما حدث"، أو "هذا من شأنه أن يزعج أي شخص". لن يسمع العميل المنزعج أو الخائف مثل هذه الكلمات من أي شخص تقريبًا. ولكن عبثا. لأن مثل هذه التصريحات، من بين أمور أخرى، توفر أيضًا الفرصة لتثبت للعميل أنه بالنسبة لنا هو شخص وليس شخصًا غير شخصي. عندما نطالب نحن كعملاء "باللمسة الإنسانية"، فإننا نريد أن يتم الاعتراف بمشاعرنا.

استخدام الأساليب الصريحة لإدارة العواطف

إذا كان مستوى ثقة الشخص الآخر بك مرتفعًا بدرجة كافية وكان في حالة استعداده للاستماع إلى توصياتك، فيمكنك تجربة تقنيات إدارة العواطف معه. هذا لا يمكن أن ينجح إلا إذا لم تكن أنت السبب في حالته العاطفية! من الواضح أنه إذا كان غاضبًا منك وعرضت عليه أن يتنفس، فمن غير المرجح أن يتبع توصيتك. ومع ذلك، إذا كان غاضبًا من شخص آخر، وسارع إلى إخبارك كيف حدث ذلك، يمكنك استخدام التقنيات التي تعرفها. ومن الأفضل القيام بهما معًا، على سبيل المثال، خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء معًا. وبهذه الطريقة، نقوم بإشراك الخلايا العصبية المرآتية للآخر، وهناك احتمال كبير بأن يفعل ما نظهره له. إذا قلت ببساطة: "تنفس"، فغالبًا ما يجيب الشخص تلقائيًا: "نعم"، ويواصل قصته.

إذا لم تكن هناك طريقة لإخباره بذلك (على سبيل المثال، أنت تقدمين عرضًا تقديميًا معًا وترى أن شريكك بدأ يتحدث بسرعة كبيرة بسبب الإثارة)، فركزي على تنفسك وابدأي في التنفس بشكل أبطأ... حتى أبطأ... سيبدأ شريكك دون وعي (إذا كنت قريبًا منه بدرجة كافية) في فعل الشيء نفسه. تم التحقق. تعمل الخلايا العصبية المرآة.

تقنيات إدارة مشاعر الآخرين الظرفية

السيطرة على الغضب

إذا كان هناك الكثير من الأشخاص يطاردونك، فاسألهم بالتفصيل عن سبب انزعاجهم، وحاول مواساة الجميع، وقدم النصائح للجميع، ولكن لا فائدة على الإطلاق من تقليل سرعتك. (غريغوري أوستر، "نصيحة سيئة")

العدوان هو عاطفة كثيفة الاستهلاك للطاقة؛ فليس من قبيل الصدفة أن يشعر الناس بالفراغ بعد ثورانه. بدون تلقي التغذية الخارجية، يموت العدوان بسرعة كبيرة، تماما كما لا يمكن أن تحترق النار إذا لم يكن هناك خشب متبقي. لا شيء من هذا القبيل، هل تقول؟ وذلك لأن الناس، دون أن يلاحظوا ذلك، يضيفون الحطب بشكل دوري إلى صندوق الاحتراق. عبارة واحدة مهملة، حركة إضافية واحدة - والنار تشتعل بسعادة بقوة جديدة، بعد أن تلقت طعامًا جديدًا. يمكن تقسيم كل تصرفاتنا في إدارة عدوان شخص آخر إلى "أقطاب" توقد نار العواطف، و"مغارف ماء" تطفئها.

"بولسكي" (ما يريد الناس في كثير من الأحيان القيام به عندما يواجهون عدوانية شخص آخر، وما الذي يزيد من مستواه بالفعل)	« مغارف" (وهو أمر منطقي إذا كنت تريد حقًا تقليل مستوى عدوانية الآخرين)
قاطع، أوقف تدفق الاتهامات	دعني أتكلم
قل: "اهدأ"، "ماذا تسمح لنفسك أن تفعل؟"، "توقف عن التحدث معي بهذه النغمة"، "تصرف بشكل لائق"، وما إلى ذلك.	استخدم تقنيات للتعبير عن المشاعر
ارفع نبرة صوتك ردًا على ذلك، واستخدم الإيماءات العدوانية أو الدفاعية	حافظ على التواصل غير اللفظي تحت السيطرة: تحدث بلهجة وإيماءات هادئة
أنكر ذنبك، اعترض، اشرح أن شريكك في التفاعل مخطئ؛ قل لا	ابحث عن شيء يمكنك الاتفاق عليه وافعله؛ قل نعم
اختلق الأعذار أو وعد بإصلاح كل شيء على الفور	أوافق بهدوء على حدوث موقف غير سار دون الخوض في شرح الأسباب
قلل من أهمية المشكلة: "هيا، لم يحدث شيء سيء"، "لماذا أنت متوتر للغاية؟" إلخ.	التعرف على أهمية المشكلة
تحدث بنبرة جافة ورسمية	أظهر التعاطف
استخدم العدوان الانتقامي: "وأنت نفسك؟!" ، بسخرية	أظهر تعاطفك مرة أخرى

يرجى ملاحظة ما هي "المغارف". هذه هي التقنيات التي تعمل إذا كنت حقًاتريد تقليل مستوى عدوان الآخرين. هناك مواقف عندما يواجه الناس عدوان شخص آخر، يريدون شيئًا آخر: إيذاء شريك التفاعل، "الانتقام من شيء ما"؛ أثبت أنك "قوي" (اقرأ "عدواني")؛ وأخيرًا، فقط قم بالفضيحة من أجل متعتك الخاصة. ثم، من فضلك، انتباهكم - القائمة من العمود الأيسر.

كان أحد أصدقائنا يمر بفترة طرد غير سارة من الشركة. في إحدى محادثاتها الأخيرة مع رئيس قسم الموارد البشرية، ذكّرته باستمرار بالحقوق التي تتمتع بها بموجب القانون. قال الرئيس: "لا تكن ذكياً!" وبعد فترة أجاب على أحد أسئلتها: "لا تكوني غبية!" ثم، بنبرة مهذبة وابتسامة لطيفة، ردت عليه: "هل أفهمك بشكل صحيح، هل تقترح أنني لا ينبغي أن أكون ذكيًا وغبيًا في نفس الوقت؟.." الأمر الذي جعل الرئيس يندفع نحوه. الغضب الكامل.

هنا، كما هو الحال في معظم حالات إدارة العواطف الأخرى، يدخل مبدأ تحديد الأهداف حيز التنفيذ. ماذا أريد في هذه الحالة؟ ما هو الثمن الذي سأدفعه مقابل هذا؟ ليس من الضروري دائمًا تقليل شدة غضب شخص آخر: ربما واجه كل واحد منا مواقف عندما تكون هناك طريقة واحدة صحيحة للرد على العدوان الصريح وغير المقنع - لإظهار عدوان مماثل في الرد.

في هذا القسم، نشير إلى المواقف التي تكون فيها مهتمًا بالحفاظ على علاقة جيدة مع شريك التفاعل: يمكن أن يكون هذا الشخص شخصًا عزيزًا أو عميلاً أو شريكًا تجاريًا أو مديرًا. إذًا من المهم بالنسبة لك أن تضع تفاعلك على المسار البناء. وهذا ما تساهم به "المغارف"، وسننظر الآن في كل منها على حدة. لن نفكر في "Poleshki" بالتفصيل: فنحن نعتقد أن كل قارئ يفهم ما نتحدث عنه ويعرفه.

"هل تريد التحدث عن هذا؟"، أو تقنية "ZMK".

إن الأسلوب الرئيسي والأساسي والأعظم لإدارة المشاعر السلبية للآخرين هو السماح لهم بالتحدث. ماذا يعني "السماح لشخص ما بالتحدث"؟ هذا يعني أنه في اللحظة التي قررت فيها أن الشخص قد أخبرك بالفعل بكل ما في وسعه... تحدث في أحسن الأحوال بمقدار الثلث. لذلك، في موقف حيث يعاني شخص آخر من مشاعر قوية (وليس بالضرورة العدوان، يمكن أن يكون أيضا فرحة عنيفة)، استخدم تقنية ZMK، مما يعني: "اصمت - اصمت - إيماءة".

لماذا نستخدم مثل هذه الصياغة القاسية إلى حد ما - "اخرس"؟ الحقيقة هي أنه بالنسبة لمعظم الناس، حتى في الوضع الطبيعي، من الصعب الاستماع بصمت إلى كل ما يريد شخص آخر أن يخبرنا به. على الأقل فقط للاستماع - وليس للاستماع. وفي موقف لا يعبر فيه شخص آخر عن أفكاره فحسب، بل يعبر عنها عاطفيا (أو جداًعاطفيا)، تقريبا لا أحد يستطيع الاستماع إليه بهدوء. عادة ما يخاف الناس من المظاهر العنيفة للعواطف من جانب الآخرين ويحاولون بكل الطرق تهدئتهم أو على الأقل كبح مظاهر العواطف جزئيًا. وغالبًا ما يتجلى هذا في مقاطعة الشخص الآخر. في حالة العدوان، يتم تفاقم هذا بسبب حقيقة أن الشخص الذي يتم توجيه التهيج إليه، يعاني من خوف قوي بما فيه الكفاية. هذا أمر طبيعي وطبيعي لأي شخص، خاصة إذا تبين أن العدوان مفاجئ وغير متوقع (لم يغلي الشريك تدريجيا، ولكن، على سبيل المثال، طار على الفور إلى الغرفة غاضبا بالفعل). هذا الخوف يجبرك على الدفاع عن نفسك، أي البدء على الفور في تقديم الأعذار أو شرح سبب خطأ المتهم. وبطبيعة الحال، نبدأ في مقاطعة الآخر. يبدو لنا أنني الآن سأشرح بسرعة لماذا لست مذنباً، وسوف يتوقف عن الصراخ في وجهي.

في الوقت نفسه، تخيل شخصا متحمسا للغاية والذي، بالإضافة إلى ذلك، تمت مقاطعته. ولهذا نستخدم كلمة "اصمت"، أي ابذل جهداً - وأحياناً جهداً كبيراً - ولكن دعه يقول ما يريد.

مشارك في التدريب المتشكك: إذا استمعت إليه والتزمت الصمت فسوف يصرخ حتى الصباح!

نعم، يبدو لنا في كثير من الأحيان أننا إذا صمتنا وتركنا شخصًا يتحدث ويتحدث، فإن هذه العملية ستستمر إلى ما لا نهاية. خاصة إذا كان غاضبًا جدًا. في هذه الحالة يحدث العكس: لا يستطيع الإنسان جسديًا الصراخ لفترة طويلة (ما لم يغذيه أحد من الخارج بالطاقة للعدوان من خلال أفعاله). إذا سمحت له بالتحدث بحرية وفي نفس الوقت استمعت بتعاطف، فبعد بضع دقائق سوف يصبح مرهقًا ويبدأ في التحدث بنبرة هادئة. تحقق من ذلك. كل ما عليك فعله هو أن تصمت قليلاً.

لذا فإن أهم شيء في التكنولوجيا موجود في الكلمة الأولى. لكن الشيء الأخير مهم أيضًا - "الإيماءة" (يوجد أيضًا نوع مختلف من تقنية ZMKU، وهي: "اخرس - اصمت - إيماءة و"Ughkay"). ما زلنا في بعض الأحيان نتجمد من الخوف، مثل الأرانب أمام أفعى البواء. نحن ننظر إلى المعتدي بنظرة غير رمشة ولا نتحرك. ثم لا يفهم ما إذا كنا نستمع إليه أم لا. لذلك، من المهم ليس فقط أن نبقى صامتين، بل أن نظهر بشكل فعال أننا نستمع أيضًا بعناية شديدة.

© شابانوف س.، أليشينا أ. الذكاء العاطفي. الممارسة الروسية. - م: مان، إيفانوف وفيربر، 2013.
© نشرت بإذن من الناشر

كما أصبح واضحًا من دروسنا الأولى حول الموضوع المطروح، فإن التمثيل هو نشاط إبداعي مثير للاهتمام ومثير للغاية. ولكن في الوقت نفسه، فهو نشاط معقد للغاية، لأنه يتطلب من أي شخص يشارك فيه الحد الأقصى من الكشف عن إمكاناته الإبداعية، والذي بدوره يعني ضمنا تفعيل وتعبئة جميع الموارد العقلية، وخاصة القدرة على التعبير عن المشاعر ونقلها من ذوي الخبرة. وهكذا، يمكننا أن نستنتج أن حرفة الممثل، إلى حد كبير، هي القدرة على إدارة عواطفه.

وفقًا لستانيسلافسكي، فإن الحرفة هي استخدام الممثل للكليشيهات التمثيلية الجاهزة، والتي من خلال إدراكها يمكن للمشاهد أن يحدد بشكل لا لبس فيه المشاعر التي تمر بها الشخصية في لحظة معينة من الزمن. علاوة على ذلك، ينبغي التركيز بدقة على المظاهر الخارجية للتجارب الداخلية. ستتم مناقشة قدرة الممثل على إعادة إنتاج المشاعر في الدرس المقدم لاهتمامكم.

بعد دراسة هذا الدرس، ستتعرف على ماهية العواطف وكيف يتم وصفها، وما هي المشاعر الأساسية الموجودة وكيف تظهر نفسها خارجيًا. ولكن الشيء الرئيسي هو أنك سوف تتعرف على طرق وأساليب مختلفة لإدارة العواطف، والتي تكون حرفة التمثيل غنية جدًا بها. سوف يصف الدرس بالتفصيل العواطف والمشاعر الأساسية، ويقدم التمارين والتوصيات التي ستساعد في تدريب استجمامها ومظاهرها (تعبيرات الوجه، والإيماءات، والمواقف، وما إلى ذلك)، كما سيناقش أيضًا العديد من التقنيات الفعالة لإدارة العواطف، والتي تستخدمها سوف يتعلم كيفية إعادة إنتاج أي حالات عاطفية بسرعة في أي لحظة. عواطف الممثلين هي عواطف الناس، وهذا الدرس سيجعلك سيدًا حقيقيًا لإدارة العواطف، مما يسمح لك باستخدام هذه المهارة الفريدة ليس فقط على المسرح، ولكن أيضًا في حياتك اليومية.

عملية عاطفية

العملية العاطفية هي عملية نفسية فيزيائية تحفز وتنظم النشاط البشري (التفكير والإدراك والسلوك) وتعكس المعنى الذاتي لمختلف المواقف والأشياء بالنسبة للشخص، والتي يتم التعبير عنها في وعيه في شكل تجارب. على الرغم من هذا التعريف، يوجد في الأوساط العلمية عدد كبير من وجهات النظر المختلفة حول طبيعة العمليات العاطفية، ولا يوجد تعريف واحد محدد لهذه الظاهرة، وفهم العمليات العاطفية يتبع دائمًا السياق الذي يتم النظر فيه.

يحدث تصنيف العمليات العاطفية من قبل علماء مختلفين أيضًا بطرق مختلفة. حتى أن هناك نظريات تأخذ كأساس وجود عاطفة واحدة فقط، والتي تعتمد ببساطة على عوامل معينة وتسبب تجارب مختلفة. يميز معظم الباحثين العديد من العمليات الأساسية بين العمليات العاطفية - التأثيرات والعواطف والمشاعر والحالات المزاجية. دعونا ننظر إلى كل واحد منهم بمزيد من التفصيل.

• يؤثر- هي عمليات عاطفية مكثفة قصيرة المدى مصحوبة بتغيرات على المستوى الفسيولوجي. على سبيل المثال، الخوف المفاجئ.
• العواطف- تدوم لفترة أطول، ولكنها أقل حدة من الأولى، وتعكس المعنى الشخصي للمواقف (ولكن ليس أشياء محددة) بالنسبة للشخص. على سبيل المثال، الشعور بالقلق.
• مشاعر- تكون أطول أمدا، ولكنها أقل حدة من التأثيرات، وتعكس المعنى الشخصي لأشياء محددة بالنسبة للشخص. على سبيل المثال، الحب.
• الحالة المزاجية- هي عمليات عاطفية طويلة الأمد ذات كثافة منخفضة. على سبيل المثال، الملل.

يمكن أن تكون أسباب ظهور العمليات العاطفية المختلفة، كما هو واضح، أي شيء: الأحداث، المواقف، الظواهر، الأشياء، الأشخاص، الحيوانات، الأفكار، إلخ. إذا تحدثنا عن التمثيل، فيمكننا القول أن العمليات العاطفية هي بمثابة الأساس لجميع المشاعر التي تنشأ لدى الممثل، والقدرة على التحكم في هذه العمليات فقط هي التي تجعل من الممكن للسيد أن يختبر أي صور ويفسرها ويمثلها بشكل معقول. والأدوار.

بالنظر إلى أن درسنا مخصص خصيصا لإدارة العواطف، فيجب أن نتحدث قليلا عن ما هي العواطف وإدراج المشاعر الأساسية للشخص.

العواطف والعواطف الأساسية

العاطفة هي عملية عاطفية تتميز بمدة متوسطة وتعكس التقييم الشخصي للشخص للمواقف الحالية أو المحتملة. مثل معظم الظواهر النفسية الأخرى، لم تتم دراستها إلا قليلاً ويتم فهمها بشكل مختلف من قبل متخصصين مختلفين. ويترتب على ذلك أن هذا التعريف ليس شاملاً ومقبولاً بشكل عام.

تتميز العواطف بعدد من العلامات:

• التكافؤ- التلوين الإيجابي أو السلبي. وبالمناسبة، فقد ثبت علميا أن المشاعر السلبية تسود عند الإنسان على المشاعر الإيجابية، وعددها أكبر بعدة مرات.
• شدة- القوة التي يتم بها اختبار العواطف.
• الوهن- يمكن أن تكون العواطف محفزة للنشاط (الوهن)، على سبيل المثال، الفرح، أو الاسترخاء، أو الشلل (الوهن)، على سبيل المثال، الحزن.
• محتوى- يمكن أن تعكس العواطف جوانب مختلفة من معاني المواقف التي تسببها.
• علم وظائف الأعضاء- عامل يعكس تأثير العواطف على الإنسان على المستوى الفسيولوجي ويسبب رد فعل معين في الجسم.
• ردود فعل الوجه- يمكن أن تسبب الانفعالات مظاهر لا إرادية على مستوى تعابير الوجه. ومع ذلك، يمكن لتعابير الوجه أيضًا أن تثير مشاعر معينة، مثل: التواصل في اتجاهين.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن العلماء قد حددوا وجود علاقة قوية بين الانفعالات والتوتر، مما يعني أن أقوى الانفعالات، بغض النظر عن التكافؤ، لها تأثير متعب على جسم الإنسان، وتؤدي إلى حالة من التوتر، والتي مع التعرض لها لفترة طويلة، يمكن أن يسبب مشاكل على المستوى العقلي والفسيولوجي وغيرها.

ما هي المشاعر الأساسية؟

العواطف الأساسية هي المجموعة الأساسية من العواطف الموجودة في كل شخص. لا يوجد اليوم تصنيف مقبول للعواطف، ويميل بعض العلماء إلى الاعتقاد بوجود العواطف الأساسية، بينما ينكر البعض الآخر حقيقة وجودها. لكن معظم الخبراء ما زالوا يميلون إلى الاعتقاد بوجودها، ومن أجل تحديد ما إذا كانت المشاعر أساسية أم لا، هناك عدة معايير محددة:

• العواطف الأساسية لها أساس على المستوى العصبي
• تتجلى العواطف الأساسية على مستوى تعبيرات الوجه
• يتم التعرف على المشاعر الأساسية من قبل الشخص ويختبرها بوضوح
• العواطف الأساسية هي نتيجة العمليات البيولوجية التطورية
• العواطف الأساسية لها تأثير منظم ومحفز على الشخص

هناك خصائص أخرى ينبغي أخذها في الاعتبار عند تحديد المشاعر الأساسية، لكنها ثانوية.

لقد حاول العديد من الباحثين ويحاولون تحديد المشاعر الأساسية، ولكن لم يتم إنشاء قائمة واحدة حتى الآن. لكن على الرغم من ذلك، هناك عدة تصنيفات رئيسية، أشهرها تصنيف كارول إيزارد. وهذا ما سننظر فيه.

تصنيف إزارد للعواطف الأساسية

وفقًا لكارول إيزارد، هناك أحد عشر عاطفة أساسية، وأي مشاعر أخرى هي مزيج منها وتعديلها، وتنشأ منها. فيما يلي قائمة بالمشاعر الأساسية. المشاعر الأساسية وفقًا لإيزارد:

1. مرح
2. دهشة
3. الحزن
4. الاشمئزاز
5. ازدراء
6. معاناة الحزن
7. إثارة الاهتمام
8. إحراج

مرح

الفرح هو أحد المشاعر الإنسانية الإيجابية الرئيسية. تتميز بمشاعر الرضا والسعادة والسرور، كما تعتبر دافعاً جوهرياً إيجابياً.

الابتسامة، والرغبة في ممارسة الأنشطة النشطة، والإيماءات الواضحة، وسرعة ضربات القلب، والرغبة في التواصل، والمزاج الجيد.

كيف تثير الفرح:من أجل إثارة الفرح في نفسك، يمكنك التفكير في شيء ممتع (في بعض الأحداث البهيجة)، وإعادة إنتاج ذكريات ممتعة في ذاكرتك، والتواصل مع شخص يتمتع بمزاج جيد، وشراء شيء طالما حلمت به، بشكل عام، لفعل شيء تسبب أو يسبب أو يمكن أن يسبب مشاعر ممتعة فيك.

دهشة

المفاجأة هي العاطفة التي تظهر عند حدوث موقف غير متوقع. وبمعنى أكثر علمية، يمكن تسمية المفاجأة برد فعل مناسب للانحراف عن القاعدة. اعتمادًا على تفاصيل الموقف، يمكن أن تتحول المفاجأة إلى خوف أو اهتمام أو فرح.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:حواجب مرتفعة، عيون مستديرة، شفاه متباعدة، في حالة أخرى - حواجب متماسكة، رأس مائل للأمام، وفي حالة المفاجأة القوية - التجاعيد التي تعبر الجبهة.

كيفية المفاجأة:الطريقة الرئيسية لخلق المفاجأة هي إعادة إنتاج المظاهر الفسيولوجية. لتبسيط مهمتك، يمكنك أن تتخيل عقليًا شيئًا قد يفاجئك: شيء ما، أو شخص، أو موقف. ببساطة، لكي تتفاجأ، عليك أن تتظاهر بأنك متفاجئ.

الحزن

الحزن هو عاطفة تحتل موقعا وسطا بين الكآبة والحزن واليأس، ويمكن أن يميل أولا إلى أحدهما، ثم إلى الآخر، ثم إلى الثالث. يحدث عندما تنشأ أي ظروف تزعج الشخص.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:الحواجب المحبوكة وجزءها الداخلي المرتفع، الزوايا المتوترة للجفون العلوية، زوايا الشفاه المتدلية، التجاعيد العمودية بين الحاجبين، التجاعيد الأفقية في وسط الجبهة، أحيانًا الدموع، السلوك السلبي، الرغبة في العزلة مع الذات.

كيفية إثارة الحزن:يمكنك أن تسبب الحزن في نفسك بكل بساطة: للقيام بذلك، عليك أن تفكر في بعض الأحداث الحزينة والمحزنة والمأساوية في حياتك، وحاول أن تشعر بما شعرت به عندما حدث هذا الحدث، وحاول البقاء في هذه الحالة، أشعر به أعمق ما يمكن حتى تظهر عاطفة الحزن علاماتها الخارجية.

الغضب

الغضب هو عاطفة ذات تكافؤ سلبي قوي. في أغلب الأحيان، يكون سبب الغضب هو الظلم تجاه الشخص والرغبة في القضاء على هذا الظلم على الفور.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:الحواجب المنقبضة والمنخفضة، إذا وصل الغضب إلى الحد الأقصى، فإن الجانب الخارجي من الحاجبين ينطلق للأعلى، ويضيق أو على العكس من ذلك، عيون منتفخة، وجفون متوترة، وشفاه متوترة ومغلقة، وفي حالات أخرى من الممكن ابتسامة، وعضلات الرقبة متوترة والذقن، دافع كبير للقيام بأفعال نشطة، وأحيانًا غير مناسبة، والرغبة في التأثير على موضوع الغضب جسديًا.

كيفية إثارة الغضب:يمكنك إثارة مشاعر الغضب في نفسك بكل بساطة: تحتاج إلى التفكير في شيء يسبب لك شعورًا صريحًا بالاحتجاج والظلم، وتذكر موقف الصراع أو الشخص (إذا كان هناك شخص بالطبع)، الذي تسبب أفعاله سلبية العواطف فيك. في حالة الغضب، فإن إعادة إنتاج المظاهر الفسيولوجية يساعد بشكل جيد للغاية.

الاشمئزاز

الاشمئزاز هو شكل قوي من أشكال الرفض، وهو شعور سلبي اللون. يحدث ذلك في الحالات التي يواجه فيها الشخص شيئًا غير سار بالنسبة له من الناحية الأخلاقية أو الجسدية أو الجمالية.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:شفة علوية مرتفعة بقوة، وشفة سفلية مرتفعة أو منخفضة ولكن منتفخة، وخدود مرتفعة، وعيون ضيقة وحواجب منخفضة قليلاً، وتجاعيد عند جسر الأنف، والرغبة في الابتعاد، وتنظيفها، والابتعاد.

كيفية خلق الاشمئزاز:من السهل جدًا أن تسبب الاشمئزاز في نفسك إذا حاولت أن تتخيل بكل التفاصيل شيئًا مزعجًا للغاية في مخيلتك: أي أشياء ومواقف ومظاهر وسلوك الأشخاص والروائح والأذواق والصور وما إلى ذلك. من السهل التعبير عن مشاعر الاشمئزاز ببساطة عن طريق إعادة إنتاج مظاهرها الخارجية. على الأرجح، سوف تنشأ التجارب الداخلية اللازمة بنفسك.

ازدراء

الازدراء هو شعور سلبي ينشأ فيما يتعلق بأي كائن يظهر سلوكًا أو صفات لا يسمح الشخص المقزز لنفسه بإظهارها والتي تبدو غير مقبولة على الإطلاق بالنسبة له. في كثير من الأحيان، يرتبط الاشمئزاز بالشعور بتفوق شخص ما على آخر ويمكن أن يتحول إلى غضب وحتى كراهية.

المظاهر الفسيولوجية والخارجية:العلامات تشبه علامات الاشمئزاز، لكنها في أغلب الأحيان تفتقر إلى التناسق، زوايا الشفاه المتوترة، الشفاه المغلقة، الذقن للأمام و/أو المرتفع، الرغبة في التعبير عن موقف سلبي، أو الإشارة إلى ما هو خطأ.

كيفية إثارة الازدراء:إن إثارة الازدراء أصعب قليلاً من المشاعر المذكورة أعلاه، ولكنها بالطبع ممكنة. للقيام بذلك، من الأفضل، كما كان من قبل، إعادة إنشاء صورة الشخص الذي يسبب سلوكه أو صفاته مشاعر سلبية فيك، والتي لا تسمح لنفسك بالتعبير عنها. صور الأشخاص الذين يرتكبون أفعالًا دنيئة ومخادعة مثالية لهذا الغرض.

معاناة الحزن

الحزن هو عاطفة سلبية مرتبطة بالشعور بالخسارة. غالبًا ما يكون الحزن والحزن مرادفين للحزن. المعاناة بدورها هي مجموعة من الأحاسيس الجسدية أو العاطفية غير السارة والمؤلمة.

حواجب داخلية مرتفعة، حواجب محبوكة، زوايا متدلية من الشفاه، تجاعيد على الجبهة، في حالات أخرى - فكين مغلقين، ابتسامة، إرجاع للخلف أو خفض الرأس، قبضة اليد، جسم متوتر، دموع.

كيفية إثارة الحزن:لأن هذه المشاعر قوية جدًا، ومن السهل جدًا التسبب فيها: أولاً، يمكنك إعادة إنتاج المظاهر الخارجية، ثانيًا، تخيل نوعًا من الألم الجسدي، ثالثًا، يمكنك إعادة إنشاء موقف مأساوي للغاية من حياتك في مخيلتك (حياة شخص آخر) وانغمس في التجارب التي مررت بها فيما يتعلق بهذا.

عار

الخجل هو عاطفة ذات دلالة سلبية مرتبطة ببعض الأفعال أو التصرفات الخفية أو العلنية غير المقبولة للشخص الذي يشعر بالخجل، أو مع شخص آخر يشعر بالخجل منه.

العلامات الفسيولوجية والخارجية:خدر، رغبة في البقاء وحيدا، حركات مقيدة، سلبية أو رغبة في الهروب، شعور بالذنب، تنفس متوتر، تدلى العينين، تجاعيد على الجبهة، شفاه مزمومة، احمرار الوجه نتيجة تدفق الدم الغزير إليه.

كيفية إثارة الخجل:ولإثارة مشاعر الخجل، يكفي أن تتخيل أنك فعلت شيئًا سيئًا أو فاحشًا للغاية ويعرفه كل من هو قريب منك. إحدى الطرق الجيدة جدًا للشعور بالخجل هي أن تتخيل نفسك عاريًا أمام عدد كبير من الأشخاص الذين يضحكون عليك. من السهل أيضًا إعادة إنتاج هذه المشاعر إذا عكست علاماتها الفسيولوجية.

إثارة الاهتمام

الاهتمام هو عاطفة ذات دلالة إيجابية. يرتبط الاهتمام في المقام الأول بالحاجة إلى تعلم شيء جديد عن شيء ما وزيادة الاهتمام به. يمكن تسمية الإثارة في هذا السياق بمجموعة من التجارب الداخلية المرتبطة بشيء ما.

العلامات الفسيولوجية والخارجية:جبهة مجعدة قليلاً وحواجب متماسكة قليلاً، غالبًا ما تكون ضربات القلب سريعة والتنفس، شفاه مغلقة أو على العكس من ذلك متباعدة قليلاً، الرغبة في التملك، الرغبة في الاتصال الجسدي، النظرة، زيادة التركيز على شيء مثير للاهتمام، في حالة إثارة قوية - زيادة التعرق وارتعاش الأطراف والتأتأة وضيق التنفس.

كيفية إثارة الاهتمام والإثارة:من السهل جدًا إثارة مشاعر الاهتمام: يمكنك أن تتخيل أنك تريد حقًا معرفة المزيد عن الشخص الذي أنت معه، أو عن شيء ما، أو موقف، أو حدث، أو ظاهرة، أو إعادة إنتاج العلامات الفسيولوجية المثيرة للاهتمام، أو التفكير في ما هو مثير للاهتمام، التحدث عن ذلك، وجمع المعلومات اللازمة، وما إلى ذلك. إذا كنت بحاجة إلى إثارة الإثارة، فيمكنك التفكير في بعض الحدث القادم المهم، أو حول ما حدث بالفعل، ولكن تخيله في الحالة التي كنت فيها حتى قبل ذلك.

الشعور بالذنب

الذنب هو شعور ذو دلالة سلبية ينشأ نتيجة لارتكاب فعل يبدو للشخص أن له عواقب سلبية على نفسه أو على الآخرين. ويظهر في أغلب الأحيان لدى الشخص فيما يتعلق بشيء يفعله على وجه التحديد، وهو ما يميز عاطفة الذنب عن عاطفة العار.

العلامات الفسيولوجية والخارجية:عيون منخفضة أو مندفعة، خفض الرأس، التنفس العميق، الرغبة في البقاء وحيدًا مع النفس، ظهور احمرار على الوجه، صوت مرتعش، أحيانًا ذقن مرتفعة ونظرة ازدراء، ولكن عدم الرغبة في مقابلة أعين الآخرين .

كيفية الحث على الشعور بالذنب:يمكن لأي شخص أن يخلق شعوراً بالذنب في نفسه أولاً إذا تخيل أنه ارتكب فعلًا من شأنه أن يسبب معاناة للآخرين أو لنفسه. ثانيا، إذا كان يستنسخ بدقة العلامات الفسيولوجية للعاطفة بالذنب. يمكنك أيضًا أن تتذكر شيئًا من الماضي شعرت بالذنب بسببه: بعض الأفعال، والكلمات المنطوقة، والأفعال المرتكبة. يرتبط الشعور بالذنب ارتباطًا وثيقًا بمشاعر العار، لذلك يمكنك اللجوء إلى الأساليب التي تسمح لك بإثارة هذه المشاعر بالذات.

كما هو واضح، ترتبط العواطف ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض، وفي الغالبية العظمى من الحالات، تسمح لشخص واحد بفهم ما يشعر به شخص آخر في الوقت الحالي. ولكن إذا أظهر الممثل على خشبة المسرح فقط تلك المشاعر التي يشعر بها بالفعل في لحظة معينة من الزمن، فقد يكون لذلك تأثير سلبي للغاية على جودة أدائه. من أجل تجنب المواقف غير السارة (المتعلقة بالتعبير عن العواطف) أثناء التدريبات والعروض والتصوير وفي الحياة بشكل عام، من المفيد تعلم بعض التقنيات لإدارة العواطف. لكن عليك أولاً أن تتعلم المزيد عن هذه التقنيات. وهذا ما نخصصه للقسم الأخير من درسنا.

15 تقنية لإدارة العواطف

1. رسو

نشأت تقنية "" في البرمجة اللغوية العصبية، وبالتالي فهي واحدة من أكثر التقنيات فعالية عندما يتعلق الأمر بإدارة العواطف. لديها قوة مذهلة في التأثير على الشخص، سواء على من حوله أو على نفسه. لهذا السبب، سننظر إلى الأمر بمزيد من التفصيل قليلاً عن كل ما يلي.

معنى هذه التقنية هو أنه في عملية إجراءات بسيطة ولكن يتم إجراؤها بانتظام، يثير الشخص حالة عاطفية معينة ويعززها (تثبيتها) من خلال ما يسمى بإجراء الطقوس. بكل بساطة، يتم إنشاء منعكس مشروط يسمح للشخص بالدخول إلى الحالة المرغوبة من خلال القيام بإجراء معين. مع مساعدة من ترسيخ يمكنك إثارة أي مشاعر.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى إنشاء تعزيزات، أي. استحضار الحالة العاطفية المرغوبة من خلال تذكر أي تجربة حياة سابقة تتوافق معها. بعد ذلك، في لحظة أعلى شدة لهذه الحالة، تحتاج إلى تنفيذ إجراء معين، اخترع مقدما. يمكن أن يكون ذلك تشبيك الأصابع، أو عض الشفاه، أو قرص الجلد، وما إلى ذلك. من المهم أن تعرف فقط عن هذا الإجراء. بعد القيام بهذا الإجراء عدة مرات، يمكنك إنشاء مرساة، والتي في المستقبل سوف تسبب على الفور المشاعر المرغوبة. هذه العملية بسيطة للغاية، ولكنها تتطلب تعزيزًا منتظمًا ومنهجيًا.

لذا، فإن تقنية التثبيت هي كما يلي:

• يمكنك استحضار الحالة المطلوبة عن طريق الوصول إلى ذاكرتك. تخيله بكل تفاصيله، تصوره، اشعر به، تشبع بهذا الشعور تمامًا، محاولًا الوصول إلى نقطة الذروة.
• في اللحظة التي تصل فيها إلى نقطة الذروة، فإنك تقوم بتنفيذ إجراء تم تصوره مسبقًا. حاول أن تتوصل إلى شيء لن تخلطه أبدًا مع أي شيء آخر، وربما لن تفعله بشكل عفوي. كرر هذا التسلسل عدة مرات، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين كل "اقتراب" حتى تصل إلى "الذروة".
• بعد ذلك، قم بإلهاء نفسك للدخول في حالة عاطفية طبيعية. نتوقف لفترة (نصف ساعة/ساعة) ونترك الحالة تهدأ. ثم كرر النقطتين الأوليين وتشتت انتباهك مرة أخرى.
• كرر الإجراء بانتظام (10، 20، 30...100 مرة) بحيث يتم تثبيت المرساة بإحكام. ستكون النتيجة القدرة على إثارة أي مشاعر تحتاجها من خلال إجراء محدد.

2. أسلوب العمل المعاكس

تُستخدم هذه الطريقة لإدارة المشاعر عالية الشدة. يعتمد على استبدال المشاعر ذات الخبرة بأفعال معاكسة في المعنى. علاوة على ذلك، لا ينبغي للأفعال التي يتم تنفيذها أن تقمع أو تمنع الحالة التجريبية، بل يجب أن تعبر ببساطة عن شيء آخر.

كمثال، يمكننا استخدام حالة من الإثارة العاطفية المتزايدة، عندما يعاني الشخص لأي سبب من الأسباب من فورة عاطفية، والتي يتم التعبير عنها في النشاط العقلي المفرط. لقمع هذه الطفرة، باستخدام تقنية العمل المعاكس، تحتاج إلى الجلوس بشكل أكثر راحة على كرسي أو أريكة، والاسترخاء، وإبطاء تنفسك، والتفكير في شيء هادئ وممتع. وبعد مرور بعض الوقت، ستلاحظ أن حالتك قد تغيرت من الإثارة العاطفية إلى الهدوء والسكينة.

3. تقنية إطلاق العضلات

تساعد هذه التقنية على التخلص من التوتر والعواطف المصاحبة له. من المريح جدًا استخدامه عندما تشعر بتدفق أي مشاعر سلبية مشحونة، مثل الغضب والحقد وما إلى ذلك.

إنه سهل الاستخدام للغاية: بمجرد أن تشعر أن المشاعر السلبية (أو الإيجابية) بدأت تسيطر عليك، فأنت بحاجة إلى شد جميع عضلات الجسم (أو مجموعة معينة من العضلات) بشكل حاد وسريع والبقاء في حالة تأهب. هذه الحالة حتى تشعر أنه لم تعد هناك قوة للتوتر. بعد ذلك، ستبدأ العضلات في الاسترخاء تلقائيا، وسوف يأخذ التوتر المهرب معه إمكانات الطاقة للعواطف التي بدأت في التطور.

4. تقنية تحديد وتصنيف ردود الفعل العاطفية

التقنية المقترحة هي طريقة أساسية لإدارة العواطف، أي التعرف على الحالات العاطفية الحالية وتحديدها. لكن هذه الطريقة معقدة بطريقتها الخاصة، لأن... يتطلب من الشخص تعظيم قدرته على الاستبطان ووصف مظاهره العقلية.

تتكون تقنية تطبيق هذه الطريقة من عدة خطوات:

1. تعريف ووصف الحدث الذي أدى إلى ظهور العاطفة
2. تعريف ووصف المعنى المرتبط بالحدث
3. تحديد ووصف الأحاسيس المرتبطة بالعاطفة
4. تعريف ووصف الحركات الناجمة عن العاطفة
5. تحديد ووصف تأثير العاطفة عليك

إن تنفيذ هذه التعليمات خطوة بخطوة، أولاً، سيخفف في حد ذاته معظم الضغط العاطفي، وثانيًا، سيسمح لك بتقييم سلوكك بشكل مناسب وعقلاني واتخاذ الإجراءات اللازمة للقضاء على المشاعر. بالمناسبة، يمكن أيضًا استخدام هذه الطريقة نفسها لإثارة أي مشاعر في نفسك. ولكن لهذا عليك أن يكون لديك فهم واضح للمشاعر الأساسية للشخص حتى تتمكن من إعادة إنتاج العناصر الضرورية.

5. تقنية تطبيق طريقة السماح بالمعاناة

هناك رأي مفاده أنه في بعض الأحيان يحتاج الشخص، من أجل التعامل مع المشاعر السلبية، إلى السماح للأفعال التي تسببها بالظهور. تعتمد هذه الطريقة على حقيقة أن تلك التجارب المصاحبة للمشاعر السلبية يمكن ويجب تحملها ببساطة.

على سبيل المثال، تشعر بالغضب أو الغضب وتريد الصراخ أو كسر شيء ما أو ضرب شخص ما. لا ينبغي عليك القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف. كل ما عليك فعله هو قبول هذه المشاعر كما هي والسماح لها بأن تكون. وبمرور الوقت، ستلاحظ أن هذه العاطفة ستبدأ في التلاشي، ثم تختفي تمامًا فيما بعد. ومعرفة المعاناة العقلية التي يمكن أن تسببها الشحنة العاطفية السلبية، يمكنك إعادة إنتاج عاطفة معينة عمدا إذا لزم الأمر، على سبيل المثال، عندما تحتاج إلى إعادة إنتاج سلوك شخص غاضب.

6. تقنية تحديد العوائق التي تمنعك من تغيير مشاعرك

في كثير من الحالات، تمنع بعض الحواجز الشخص من تغيير مشاعره. قد تكون مرتبطة بالسلوك المعتاد، والانغماس في الذات، وحماية الأنا، والحفاظ على المكانة في المجتمع، وما إلى ذلك. تتيح لك تقنية تحديد الحواجز تحديد هذه الحواجز وتقييمها والتوصل إلى فهم لما يحفزك واستخلاص الاستنتاجات المناسبة بناءً على كل هذا، مما سيسمح لك بالتأثير على حالتك العاطفية من خلال الجهود الطوعية.

بمجرد أن تشعر أنه في مكان ما في أعماق كيانك، تبدأ المشاعر السلبية في الظهور، ولا يمكنك التغلب عليها، حاول تحويل انتباهك إلى تحديد أسبابها الحقيقية: لماذا تنشأ فيك، وما الذي يمنعك من تغييرها، ما هي العوامل التي تؤثر عليه يؤثر. سيسمح لك هذا التحليل ليس فقط بتعلم كيفية تحديد العوائق، ولكن أيضًا بمعرفة نفسك وخصائص شخصيتك بشكل أفضل. وبعد ذلك، سيكون هذا مفيداً لك في ممارسة التمثيل، لأن... سوف يساعد، على سبيل المثال، على التحرر من ضغوط المسرح، وأي مجمعات، وما إلى ذلك. العقبات التي تمنعك من الكشف عن موهبتك التمثيلية.

7. تقنية التعرف على المشاعر ببساطة

تقنية أساسية أخرى. هدفها هو إتقان مهارة مواجهة العواطف، بدلاً من طلب الخلاص منها. عندما يكون الشخص على دراية بحالته العاطفية، يكون لديه دائمًا خيار كيفية الرد على موقف معين وكيف يشعر.

تحتاج إلى إتقان هذه التقنية بمجرد تسجيل الأحداث التي تسبب لك تجارب مختلفة، ومظاهر هذه التجارب، وملامح تأثيرها عليك وعلى سلوكك. من خلال القيام بذلك، سوف تتعلم كيفية تحديد ردود أفعالك النموذجية تجاه بعض المشاعر. بمعرفة هذه المعلومات عن نفسك، ستتمكن في أي لحظة مناسبة ليس فقط من تحييد الحالات التي لا ترغب في تجربتها، ولكن أيضًا إنتاج تلك التي تحتاجها في الوقت الحالي. فقط تخيل مدى تأثير القدرة على إعادة إنتاج أو إطفاء الحالات العاطفية على مهاراتك في التمثيل!

8. تقنية خفض الحساسية لمستوى “الذكاء العاطفي”

وفي الحالات التي يتعرض فيها الإنسان للمواقف العصيبة والمشاعر السلبية، تزداد أيضاً تفاعلاته العاطفية، أي: يبدأ الشخص في الرد على كل شيء بسرعة كبيرة، وأحيانا دون أن يدرك ما يفعله. العامل الأساسي هنا هو القدرة على الحفاظ على التوازن العاطفي في أي مواقف حياتية. هذا هو "الذكاء العاطفي" الذي يمنع الإرهاق من أي نوع.

لكي تتمكن من التحكم في توازنك العاطفي دائمًا وفي كل مكان، لا تحتاج فقط إلى محاولة أن تكون في حالة من الوعي دائمًا، ولكن أيضًا أن تأخذ في الاعتبار عوامل مثل التغذية السليمة والنوم الصحي وتمارين الصباح والامتناع عن الكحول والمخدرات. ، إلخ. بشكل جماعي، سيكون لهذا تأثير مذهل عليك. قم بإنشاء "نظام حياة" مثالي لنفسك. إذا التزمت بقواعد خاصة تساعد على تحسين نمط حياتك، فمن المؤكد أن ذلك سيؤثر على حالتك العاطفية بشكل عام وقدرتك على التحكم فيها، والتي بدورها ستكون ميزة لك في دورك التمثيلي وفي الحياة.

9. تقنية زيادة عدد الأحداث التي تسبب مشاعر إيجابية

تعتمد القدرة على إدارة العواطف، من بين أمور أخرى، على حقيقة أن المشاعر السلبية تساهم في تدهور صحة الشخص والعكس صحيح. بالطبع، يمكنك تغيير تصور العواطف، لكن العواطف ستبقى في أي حال. تتضمن هذه التقنية إتقان مهارة التحكم في أسباب المشاعر السلبية.

الأسلوب الرئيسي والرئيسي لهذه التقنية هو زيادة الأحداث الإيجابية التي تحدث في حياة الشخص. يمكن القيام بذلك عن طريق تنفيذ أي إجراءات أو تنظيم أحداث تجلب تجارب ممتعة. قد تؤدي ممارسة هذا بشكل منهجي إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري. لكن النتيجة الأولية ستكون أنك ستبدأ في ملاحظة المزيد من الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك. وهذا يعني أن موقفك العام تجاه أي نشاط سيكون إيجابيا، وسوف تتوج كل تعهداتك بالنجاح، لأنه في كل شيء سوف تكون مصحوبًا بالحماس وإطلاق الإمكانات الإبداعية.

10. تقنية الإدراك غير القضائي للعواطف

تم تصميم هذه التقنية لتقليل شدة المشاعر من خلال إدراكها دون إصدار أحكام. المبدأ الأساسي هنا هو أنه عندما لا يصدر الشخص أي أحكام بشأن عواطفه، فإنه لا يسمح لطاقته النفسية بالسيطرة على وعيه.

يتم استخدام هذه التقنية بكل بساطة: في اللحظة التي تنشأ فيها مشاعر قوية، لا تستسلم لتأثيرها، ولا تمنحها تقييمًا جيدًا أو سيئًا، وركز على التنفس، وانظر إلى عواطفك من الخارج. فقط لاحظ كل التغييرات والأفكار والأحكام حول هذه المشاعر، وتذكر أنك تراقب نفسك. يمكنك أيضًا محاولة التنبؤ بالتغييرات المحتملة التي قد تحدث إذا استسلمت لتجاربك. يمكن تطبيق هذه المهارة بنجاح في الحياة اليومية الحقيقية وفي الحياة التي تقودها أثناء لعب دور الشخصية، على سبيل المثال، في مسرحية أو في فيلم، لأن يسمح لك بالدخول إلى أي حالة عاطفية من خلال إعادة إنتاج تفاصيلها.

11. تقنية تقليل المشاركة النفسية في الحالة العاطفية الحالية

تعتمد التقنية المقدمة على التأكيد على أن زيادة تجربة المشاعر السلبية الناشئة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الوضع، لأنه من خلال البدء في التعاطف مع الذات، يؤدي الشخص إلى ظهور المشاعر الثانوية المرتبطة بالمشاعر الأساسية، مما يزيد من إمكانات المشاعر السلبية. الأول، جلب معاناة أكبر. ويترتب على ذلك أنه يجب ويمكن كبح أي مشاعر سلبية، مما يقلل من التورط النفسي فيها.

وكما هو الحال في العديد من التقنيات السابقة، فإن المهمة الأولى هنا هي القدرة على ملاحظة ظهور العاطفة في الوقت المناسب. بمجرد أن تشعر أن العاطفة قد نشأت، لا تسمح لنفسك ببناء السلسلة المعتادة من ردود الفعل اللاحقة. على سبيل المثال، إذا شعرت بالذنب، فمن المؤكد أنه سيتبعه الحزن وخيبة الأمل وجلد الذات وما إلى ذلك. لمنع حدوث ذلك، "أبطأ" مشاعرك، ولا تنغمس في المزيد من الأفكار، ولا تصدر أحكامًا، ولا تقيم. فقط تقبل الوضع كما هو. فكر في شيء مجرد، وممتع، يجلب العكس - المشاعر الإيجابية، وما إلى ذلك. إذا لم تنخرط في حالة سلبية، فستبدأ شدتها في التلاشي بمرور الوقت ولن تصل إلى أي شيء. ستكون هذه المهارة مفيدة لك في الحياة وعلى المسرح.

12. تقنية تقليل الحساسية الجسدية كوسيلة للتعامل مع العواطف

تشبه هذه التقنية تقنية تقليل الحساسية التي تمت مناقشتها أعلاه. والأهم هنا هو القدرة على التعرف على الظروف الجسدية التي تجعل الشخص أكثر أو أقل عرضة لتأثيرات الحالات العاطفية.

لتحديد كيفية تأثير الظروف الجسدية على عواطفك، عليك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة المهمة:

1. كيف تؤثر الطريقة التي أتناول بها طعامي على شعوري؟
2. ما هي العواقب القصيرة والطويلة المدى للإفراط في تناول الطعام أو قلة تناوله؟
3. ما هي الآثار القصيرة والطويلة المدى لاستخدامي للكحول والأدوية وما إلى ذلك؟
4. كيف يؤثر نومي على صحتي؟

الإجابات على هذه الأسئلة يجب أن توضح لك الوضع الحقيقي، ألا وهو: كيف تؤثر العوامل المذكورة أعلاه بشكل عام على حالتك العاطفية، وكيف تتغير هذه الحالات حسب التغيرات في مؤشرات هذه العوامل. وبناءً على ذلك، يمكنك تحديد نمط الحياة الذي يناسبك، بما في ذلك النوم والنظام الغذائي وشرب أو عدم شرب الكحول وما إلى ذلك. من المؤكد أن النظام المصمم بشكل صحيح سيساهم في ظهور مشاعر إيجابية في الغالب وتحسين الحياة، وسيكون له أيضًا تأثير على إنتاجيتك، سواء في الحياة اليومية أو في العمل.

13. تقنية "الزوج الثاني من العيون".

باستخدام هذه التقنية، ستكون قادرًا، إذا جاز التعبير، على الانقسام إلى قسمين وإتقان مهارة النظر إلى نفسك من الخارج، مما سيسمح لك بتقييم نفسك وأفعالك وخبراتك العاطفية بشكل أكثر نقدًا، ورؤية جوهرها و التغيير حسب تقديرك.

استخدام هذه التقنية يعني أنك تسمح لكل ما يحدث أن يأخذ مجراه. في الوقت نفسه، يجب توجيه الجزء الرئيسي من انتباهك إلى نفسك. أنت بحاجة إلى مراقبة ردود أفعالك ومظاهرك وأفعالك وما إلى ذلك. قم بزراعة مراقب داخلي داخل نفسك والذي يجب أن يكون نقديًا ومحايدًا قدر الإمكان. ستسمح لك مراقبة نفسك، إذا لزم الأمر، بإجراء تعديلات على مظاهرك العقلية، مما يعني أنه في أي موقف ستبقي نفسك وعواطفك تحت السيطرة، وهي ميزة كبيرة ليس فقط في حالة كونك في صورة مسرحية، ولكن أيضًا في الحياة بشكل عام.

14. تقنية التنفس العميق

تعتمد التقنية قيد النظر على التنفس لأن... فهو يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالجهاز العصبي البشري. التنفس هو أساس الحياة، وطريقة تنفس الإنسان لها تأثير مباشر على أي ظروف وعواطف يمر بها.

وممارسة هذه التقنية هي ممارسة تمارين التنفس التي تعتبر منظمة للدول. اليوم، هناك الكثير من تمارين التنفس التي يقوم فيها الأشخاص بشكل أساسي بأخذ نفس عميق وزفير. إليك أحد هذه التمارين:

• عليك أن تجلس بشكل مستقيم وتأخذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك مع العد لأربعة، ثم الزفير من خلال فمك مع العد لأربعة.
• أثناء الشهيق، ترتفع الساق اليسرى أولاً، وعند الزفير، تنخفض. بعد ذلك - الساق اليمنى. وهكذا بدورهم.
• ما عليك القيام به هو أربع طرق لكل ساق.

سيسمح لك استخدام هذه التقنية بتقليل شدة أي مشاعر والدخول في حالة من التوازن والهدوء. إنها فعالة جدًا لأنها... يمكن استخدامه دائمًا تقريبًا وفي كل مكان.

15. تقنية الإدارة الواعية للعواطف

هذه هي التقنية الأخيرة التي سننظر إليها. مبدأها الرئيسي هو الإدارة الواعية والمتعمدة للحالات العاطفية للفرد، مما يسمح للشخص بالسيطرة على جميع المشاعر الناشئة ومظاهرها اللاحقة.

في أي موقف تشعر فيه بأي مشاعر قوية، خذ استراحة قصيرة. هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تقول لنفسك: "أحتاج إلى التفكير"، "أريد أن أتحرك في هذه المحادثة"، "حان الوقت لأخذ قسط من الراحة" أو شيء مشابه، مما سيسمح لك بالتجريد من حالة الخبرة لـ بعض الوقت و"قم بتحليلها إلى كل شيء مرتب في رأسي". حدد لنفسك مهلة زمنية يمكنك خلالها إدراك حالتك وتقييمها. سيحفزك هذا على الدخول في حالات من الوعي المتزايد، حيث يمكنك خلالها التهدئة واستخلاص الاستنتاجات اللازمة. من المريح جدًا استخدام هذه الطريقة لدراسة العواطف، والتي ستسمح لك في المستقبل بتحييدها أو على العكس من ذلك، استحضارها عمدًا.

بناءً على التقنيات التي قدمناها في هذا الدرس، يمكننا أن نستنتج أن هناك طرقًا عديدة للتأثير على عواطفك. من بين جميع التقنيات التي تم أخذها بعين الاعتبار، يمكنك اختيار التقنية الأكثر ملاءمة لك وتطويرها ودراسة ميزاتها وتطبيقها في الحياة اليومية. من المهم أن تتذكر قاعدة واحدة مهمة: يختار الشخص بنفسه ما إذا كان عبداً لعواطفه أو سيدها.

أما بالنسبة لإدارة العواطف بشكل عام، تجدر الإشارة إلى أن هذه المهارة ضرورية للإنسان ليس فقط إذا كان ممثلاً، ولكن أيضًا بشكل عام في الحياة اليومية. يمكن أن تكون القدرة على إدارة العواطف مفيدة في التحدث أمام الجمهور والتفاوض والتأثير على الناس وإدارة الأعمال الناجحة وبناء الصداقات أو علاقات الحب، وحتى في أشياء مثل التسجيل الصوتي والتقاط الصور والمقابلات وما إلى ذلك. .

تدرب وتعلم كيفية إدارة عواطفك والتعرف على نفسك! نتمنى لك النجاح في الحياة وفي التمثيل!

اختبر معلوماتك

إذا كنت ترغب في اختبار معلوماتك حول موضوع هذا الدرس، يمكنك إجراء اختبار قصير يتكون من عدة أسئلة. لكل سؤال، خيار واحد فقط يمكن أن يكون صحيحا. بعد تحديد أحد الخيارات، ينتقل النظام تلقائيًا إلى السؤال التالي. تتأثر النقاط التي تحصل عليها بصحة إجاباتك والوقت الذي تقضيه في إكمالها. يرجى ملاحظة أن الأسئلة تختلف في كل مرة وأن الخيارات مختلطة.

ثقة

اتخذ وضعية الشخص الواثق من نفسه.

فكر في الأوقات التي شعرت فيها بالثقة وتصرفت وفقًا لذلك.

تحدث إلى نفسك، وأخبر نفسك أنك شخص عظيم، وذكّر نفسك بالأشياء التي تقدرها في نفسك.

تخيل نفسك تفعل شيئًا رائعًا: تسلق جبل أو قيادة طائرة.

حدد شيئًا في الموقف تشعر بالثقة تجاهه.

اشعر بعمودك الفقري واشعر أنه تحول إلى قضيب فولاذي.

حدد لنفسك نتيجة واضحة للموقف الضمني.

تذكر نغمتك المفضلة التي تملأك بالثقة.

فكر في الأشخاص الذين يمنحونك الثقة، وتخيل أنهم أصغر حجمًا، يجلسون على كتفك ويتحدثون في أذنك.

ما هي الأساليب التي لديك لاكتساب الشعور بالثقة؟

رباطة جأش

تخيل الهدوء، والمياه الساكنة.

تخيل أنك في حديقة يابانية.

خذ نفسًا عميقًا وأغمض عينيك واستمتع بالراحة.

استمع إلى الموسيقى البطيئة والهادئة والمتناغمة التي تعزف في رأسك.

أغلق يديك وفكر في الوحدة المتناغمة.

عد ببطء إلى عشرة.

فضول

اسأل نفسك ما هي الأسئلة التي تريد الإجابة عليها حقًا، خاصة تلك المتعلقة بما يحدث من حولك في الوقت الحالي.

اطرح على الآخرين أسئلة مثل: "كيف تفعل ذلك؟" وكيف يعمل؟"

قم بتغيير وضع جسمك بحيث يميل إلى الأمام أكثر ويكون أكثر انسجامًا مع هذا النشاط أو ذاك.

فكر في الحصول على إجابات للأسئلة دون الحاجة إلى طرحها بصوت عالٍ.

ابحث عن الإجابات والأنماط في الأحداث التي تحدث من حولك.

هزار

تخيل أن لديك قوى خارقة للطبيعة، لكن لا تستخدمها على مجرد البشر.

تخيل أن الجميع يركضون في أكياس.

فكر في شيء فظ بشكل شنيع، لكن لا تنطق به.

قم بتأليف التورية واحتفظ بها لنفسك أو قلها بصوت عالٍ.

ابحث عن الغموض في كلام الآخرين.

تخيل نفس الموقف في إطار زمني مختلف - قبل عشر سنوات أو بعد عشر سنوات.

تخيل ماذا سيفعل الممثل الكوميدي المفضل لديك في هذه الحالة.

تنسيق للبحث الناجح عن العواطف:

1. وضح ما تريد أن تشعر به بالضبط (قد تأتي المعلومات حول هذا من خلال استخدام أحد التنسيقات الثلاثة المؤهلة المقدمة في الفصل السابق).

2. اسأل نفسك: "ما الذي يمكنني فعله هنا والآن (أو هناك وبعد ذلك) لإثارة هذه المشاعر؟"

3. بالانتقال إلى سيرتك الذاتية الشخصية، تذكر الطرق التي ساعدتك سابقًا أو ساعدت شخصًا تعرفه في إثارة المشاعر التي اخترتها.

4. حدد الوسائل التي تبدو أكثر ملاءمة.

5. افعلها. إذا لم تكن راضيًا عن النتيجة، فارجع إلى الخطوتين 3 و4 واختر وسائل أخرى للوصول إلى المشاعر.

شكل لتقنية التثبيت الذاتي:

1. حدد الشعور الذي تريد تجربته.

2. تذكر عندما واجهت هذه المشاعر في مجملها. بعد أن قررت الذاكرة، ثبت يديك بقفل ضعيف (أو استخدم أي إشارة لمسية أخرى: اضغط على شحمة أذنك بإبهامك والسبابة أو المس أنفك).

3. افقد نفسك في الذاكرة، ورؤية ما رأيته؛ سماع ما سمعوه، والأهم من ذلك، الشعور بما شعروا به.

4. بمجرد الانغماس في المشاعر المرغوبة، قم بزيادة قوة قبضتك أو لمستك بلطف، واستمر في تجربتها بالكامل. من خلال هذا الإجراء، ستحول تشابك اليدين أو أي إشارة لمسية أخرى إلى مرساة للشعور.

5. بنفس الضغط، أعد التركيز على الموقف المباشر، آخذًا المشاعر معك. إذا اختفت المشاعر، فارجع إلى الخطوتين 3 و4، وانغمس في الذاكرة مرة أخرى، وكرر عملية التثبيت.

6. حرر يديك واستمتع بهذا الشعور. إذا أصبح الشعور غامضًا، استخدم الإشارة اللمسية مرة أخرى لإعادة الوصول إلى المشاعر. افعل ذلك حتى تتمكن من خلق مشاعر باستخدام المرساة والحفاظ عليها عندما لا يكون المرساة موجودًا.

7. تحقق لاحقًا من المرساة عن طريق شبك يديك مرة أخرى أو القيام بأي إجراء عرضي آخر اخترته. إذا لم يسمح لك المرساة بإثارة المشاعر المرغوبة، كرر الإجراء بأكمله، وتكثيف الذاكرة قدر الإمكان وإضافة أخرى إذا لزم الأمر.

* حصره- أسلوب يجمع بين بعض المحفزات التي يمكنك التحكم فيها والحالة العاطفية التي ترغب في الوصول إليها.
لدينا جميعًا بالفعل العديد من أدوات التثبيت التي تم تثبيتها عن غير قصد، ولكنها غير قابلة للتدمير والتي نتفاعل معها تلقائيًا. لذا، هناك لحن يعيدك دائمًا إلى أمسية مميزة، أو رائحة توقظ فيك المشاعر التي كانت تكنّك تجاه شخص معين، أو عناق حنون يجعلك تشعر بالأمان على الفور. كل من هذه "الأحداث" - الموسيقى، والرائحة، والعناق - هي مرساة للذكريات والمشاعر التي ارتبط بها هذا الحدث.

تعتمد فعالية المرساة بشكل أساسي على قوتها.
عندما تقوم بتثبيت شعور ما لأول مرة، اجعل تجربتك في العودة إلى الموقف الذي واجهت فيه تلك المشاعر بالفعل حية ومقنعة قدر الإمكان. يمكنك تكثيف التجربة عن طريق زيادة شدة أحاسيسك وألوان صورتك، وزيادة سطوعها وحركتها وحجمها، وكذلك تسريع إيقاع ما تسمعه.

يمكنك أيضًا تقوية المرساة من خلال تثبيت المشاعر بشكل متكرر. يتطلب تكثيف المشاعر بشكل كافٍ في بعض الأحيان البحث عن حلقة لا تُنسى من الماضي، والتي بمجرد تذكرها، لا يزال لها تأثير عميق.

على سبيل المثال، إذا كنت تريد ترسيخ حبك لزوجتك، فبدلاً من تكثيف شعور الحب الذي تشعر به حاليًا، يمكنك العودة إلى تلك الأيام التي لا تنسى عندما شعرت لأول مرة بالانجذاب إلى هذا الشخص...)

لتتعلم كيفية إغواء كل فتاة معينة بشكل فعال، يجب أن تكون لديك المهارات التي تسمح لك بإثارة المشاعر الضرورية فيها. من المهم أن نفهم ما هي المشاعر...

بعد كل شيء، يلعبون دورا حاسما في الاختيار الذي يتخذه الجمال. ولا يمكن لأي حجج منطقية أن تحفزها على بدء أي نوع من العلاقة معك.

ولكن ليس حقيقة أن قدرتك على إعطاء المشاعر الإيجابية ستؤدي إلى التأثير المطلوب. بعد كل شيء، قد تحتاج الفتاة أيضا إلى سلبية! ( في بعض الحالات، فقط المشاعر السلبية هي التي يمكن أن تسبب التأثير المطلوب.)

على الجانب الآخر، إن إظهار المشاعر السلبية هو نوع من المشي على حافة السكين. ويجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك حتى لا يختفي اهتمام الفتاة فحسب، بل يتكثف أيضًا.

سوف تتعلم كيفية القيام بذلك بعد قليل. الآن دعونا نتحدث عن "المجموعة" الأولى من العواطف. العواطف في الإغراء...

تشمل المشاعر الإيجابية ما يلي:

الفتاة تحتاج إلى هذه المشاعر! ولكن إذا أعطيتها الكثير من هذه المشاعر، فسوف تفقد بسرعة كل الاهتمام بك والرغبة في التواصل.

هل لاحظت كيف يتصرف الرجال؟

في البداية يظهرون اهتمامًا ويتملقون مع الفتاة. ويلي ذلك مراسلات عبر الرسائل القصيرة أو المحادثات الهاتفية مع محاولات منتظمة للمزاح. في بعض الحالات، قد يطرحون عليها أسئلة لا يطرحها سوى الأصدقاء (على سبيل المثال، "كيف حالك؟"؛ لماذا تخبر رجلاً بالكاد تعرف كيف حالها؟).

أولئك. يعطون الفتاة المشاعر الإيجابية فقط. بالإضافة إلى أنهم يفعلون ذلك بشكل خاطئ!

بعض المغويين قادرون على نقل مشاعر أعمق في البداية. ولكن إذا كان لديك القليل من الخبرة، ثم تذكر القاعدة: الفكاهة هي تلك المشاعر الإيجابية النادرة (وربما الوحيدة) التي يجب تقديمها في البداية.

أولئك. لا يجب أن تظهر الحب/الافتتان منذ البداية. بحاجة ل التحرك خطوة بخطوةإلى مستويات أعلى من الثقة والتواصل، وإظهار المزيد والمزيد من الاهتمام (إذا كنت تعرف كيفية التحرك خلال هذه المراحل بسرعة وبشكل متبادل، فهذا رائع!).

وبطبيعة الحال، تحتاج إلى إظهار العواطف! لكن اذا:

• لقد أقنعت نفسك أنك كنت في الحب
• والتصرف وفقا لذلك
• لكن هذا الشعور لا يقوم على أي شيء

ثم، كقاعدة عامة، لن تحصل على النتائج. لذلك، من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تدرك سبب رغبتك في الحصول على ما تريده من فتاة معينة.

حاول ايضا البديلالمشاعر الإيجابية والسلبية.

بالمعنى التقليدي، تشمل المشاعر السلبية السلبية والإهانات المبتذلة. بعض الرجال الذين أساءت إليهم الفتيات يتصرفون بشكل معتدل وليس بأدب تمامًا. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا السلوك لا يؤدي إلى أي نتائج.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن العواطف "المظلمة" لا تملك قوتها. هم يعملون! فقط لتحقيق النتيجة المرجوة يجب تقديمها بشكل صحيح.

كيف يمكنك إعطاء المشاعر السلبية؟:

• جعل الفتاة تغار
• "الحركات" القاسية (تُستخدم بشكل أفضل في تلك اللحظات التي تتصرف فيها بوقاحة/استفزاز)
• تبين أنك غير مبال لها
• معاقبة على عدم الاحترام

يُعاقب عدم الاحترام بطريقة تجعلك تتوقف عن أن تكون نفس الرجل المرح معها كما كان من قبل وتبدأ في التصرف بشكل أكثر "برودًا" (كما لو كانت مجرد أحد معارفها).

يجب أن تحتوي النكات القاسية على بعض التلميحات من الفكاهة. أولئك. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يتم نطقها بكل جدية، وإلا فإنها سوف تصبح وقاحة مبتذلة.

لا ينبغي أيضًا إساءة استخدام اللامبالاة: إذا أصبحت اللامبالاة حالتك الدائمة، فقد تدفع الفتاة بعيدًا.

"هذا كله عظيم، بالطبع! ولكن كيف يمكنني أن أفهم ما تحتاجه الفتاة في الوقت الحالي؟ - سوف تقول بحق.

ولهذا السبب سأخبركم عن...

أو بتعبير أدق، ما هي المشاعر التي تحتاجها في الوقت الحالي. بعد كل شيء، النجاح يعتمد على قدرتك على تحديد رغباتها. المجموعالإغواء!

وفي بعض الحالات تستطيع الفتاة بنفسها (بتعبيرات وجهها أو لغة جسدها) إظهار ما تريد، على سبيل المثال، أن يعاقب(ستلاحظ مثل هذه المظاهر في الوقت الذي لا تتصرف فيه بشكل صحيح تجاهك).

أعطها هذه العاطفة!

سلوك صعبقد يشير ذلك إلى أنها لا تستطيع العثور على رجل حقيقي يمكنه أن يضعها في مكانها. في هذه الحالة، من الأفضل استخدام "دبابيس" صلبة.

إذا كنت في علاقة مع فتاة وترى أن الاهتمام بك قد أصبح أقل بشكل ملحوظ، فإن تحديد رغباتها ليس بالأمر الصعب. فقط قم بتغيير سلوكك إلى العكس.

ولكن في بداية الإغواء، قبل أن يبدأ العمل، يكون القيام بذلك أكثر صعوبة (خاصة إذا لم تجرب ذلك من قبل). ولذلك، فإن السبيل الوحيد للخروج هو التجارب. على سبيل المثال، إذا حاولت، أثناء مقابلة فتاة، التحدث عن مواضيع مثيرة للاهتمام، أو المزاح، وفي الوقت نفسه، رأيت قلة الاهتمام، فقم بتغيير الإستراتيجية (يمكنك البدء في المضايقة أو التظاهر بأنك بدأت تفقد الاهتمام فيها).

هذا يمكن أن يعطيك النتيجة المرجوة!

ملخص: تعتمد نتائجك على القدرة على إعطاء المشاعر المرغوبة في كل لحظة زمنية محددة. وكلما تدربت على العرض الصحيح لهذه المشاعر، كلما تعلمت اللعب على وشك ارتكاب خطأ بشكل أسرع. هذا هو نوع اللعبة التي ستحقق لك نجاحًا حقيقيًا في حياتك الشخصية!

هناك مسابقة لأفضل تعليق بين جميع قراء المدونة رقم 1 حول إغواء الفتيات. الجوائز - منتجاتي المعلوماتية مجاناً! تفاصيل: http://romanvinilov.ru/konkurs/

تعليقات (11) على “ما هي المشاعر المختلفة؟ مفاجأة للفتيات!"

كنت أعتقد دائمًا أن الغيرة تزيد الاهتمام بالنفس، ولكن تبين أن العكس هو الصحيح. ساعد الروماني كثيرا!

بفضل نصيحتك، تعلمت أن أفهم الفتيات بشكل أفضل، ونتيجة لذلك بدأت في إثارة مشاعر قوية غير واقعية في نفوسهن. الآن علاقتي تستمر أكثر من بضعة أسابيع!

شكرا لتعليمي كيفية مفاجأة الفتيات. اتضح أنه من السهل القيام بذلك، ولكن قبل ذلك لم أتمكن من القيام بذلك على الإطلاق! علاوة على ذلك، فقد قمت بإحضار صديقتي السابقة ونحن الآن سعداء!

أود منك أن تكتب مقالاً بمزيد من التفصيل حول الفحوصات النسائية الأكثر شيوعاً، على الأقل! والأفضل من ذلك أنني قمت بإعداد هذا الموضوع في 2-3 مقالات! لتغطية أكبر قدر ممكن وتطوير التواصل من المواعدة إلى السرير! ما الذي يجب التركيز عليه وكيفية التغلب على أهوائهم واختباراتهم! حيث تحتاج إلى التحمل وحيث تحتاج إلى زيادة الضغط! وهكذا حتى النوم!

لا يستطيع الجميع مفاجأة الفتيات أيضًا. ولكن يمكن للجميع أن يتعلموا القيام بذلك. على سبيل المثال، كنت قادرا على التعلم والآن حل المشكلة مع الفتاة. لم أرها حتى في مزاج سيئ مؤخرًا.

يجب عليك مفاجأة الفتيات في أي حال، وإلا فلن تنجح العلاقة الطويلة. في الواقع، عندما تعلمت مفاجأة الفتيات، قمت بحل المشكلة مع فتاة كانت دائمًا غير راضية عن شيء ما.

لقد كان لدي وقت حزين مع هذا. لم يكن من الممكن أن أفاجئ صديقتي وأجعلها تحب ذلك! لكني الآن أسست علاقة مع الفتاة وأصبحت مفاجأتها أسهل من أي وقت مضى!

[…] هنا لا يستحق النظر في "الاستثمارات" المادية فحسب، بل أيضًا "الاستثمارات" العاطفية. […]

[…] التعارف – كل هذا يمكن أن يدفع الفتاة للبحث عن مشاعر جديدة...

[…] يسبب موجة من المشاعر المختلفة. ويمكنك استخدام حس الفكاهة لديك […]

• التعارف في الشارع (45)
• التعارف عن طريق الانترنت (26)
• ماذا أكتب للفتاة (9)
• موعد مع فتاة (65)
• إغواء فتاة (65)
• العلاقة مع فتاة (70)
• كيف تستعيد صديقتك السابقة؟ (21)
• أنا في الإعلام (5)
• مثيرة للاهتمام (48)
  • المال (4)
  • العمل على نفسك (16)
  • المجتمع (10)
  • الأنشطة والفعاليات (9)
• أوفتوبيك (5)

أدخل بريدك الإلكتروني العامل في النموذج أدناه لتلقي كتابي عنه كيفية إغواء أي فتاةدون أي مشاكل في دقيقة واحدة مجانا!

تم تنزيله بالفعل بواسطة 19205 شخصًا

• نيكولاي في إذا غادرت الفتاة: مساعدة احترافية في استعادة حبيبك السابق
• أندريه على سؤال وجواب
• عزيز على تدوينة "آه هؤلاء البنات..." أو كيف تحسن العلاقات مع الفتاة؟
• Stepan on إذا غادرت الفتاة: مساعدة احترافية في استعادة حبيبك السابق
• بافل على سؤال وجواب

جئت إلى نوفوسيبيرسك لرؤية رومان للتدريب الشخصي. لقد كنت سعيدًا للغاية، لأن رومان غير حياتي للأفضل وعلمني كيفية الحصول على أقصى استفادة من كل ما أفعله. لقد وجدت نفسي وطريقي، الآن لدي عمل تجاري، لدي فتاة مفضلة في مكان قريب. كل شيء على ما يرام!

إدوارد، أولان أودي، 39 عامًا

تعلمت من دورات الفيديو التي يقدمها رومان أن إغواء الفتيات يمكن أن يكون سهلاً وبسيطًا وليس من الضروري أن يكون لديك الكثير من المال أو أن تكون متوهمًا! لقد تحسنت، على الرغم من أنني قبل التدريب كنت صفرًا كاملاً، إذا جاز التعبير. لقد غيرني رومان، فهو مدرب عملي حقًا وينشر دورات ممتازة.

إيفان، ساراتوف، 33 سنة

دورات فيديو جيدة لا تحتوي على كلمات زغبية أو فارغة - فقط تفاصيل ومعلومات قيمة حول جميع جوانب موضوعات الدورة. تتم مناقشة التواريخ بتفصيل كبير. وتظهر العلاقات بالتفصيل وبشكل واضح. بعد دراسة كلتا الدورتين، أستطيع أن أقول بأمان أنه لم تعد هناك أسئلة. ليس هناك سوى الرغبة في التطوير وتحقيق النجاح. شكرًا لك رومان على عملك الذي لا يقدر بثمن في الدورات!

بيتر، أومسك، 22 سنة

تلقيت تدريبًا فرديًا من رومان فينيلوف حول موضوع المواعدة والتعرف على الفتيات. وكانت جميع الفصول منتجة للغاية. كان هناك العديد من التمارين التي أعطت نتائج فورية. أظهر رومان مهاراته، وقدم المشورة، والتحفيز. لقد تعلمت الكثير وفهمت الكثير وأنا سعيد جدًا لأنني درست مع رومان. لهذا السبب، جئت حتى إلى نوفوسيبيرسك من تيومين البعيدة)

سيرجي، تيومين، 26 سنة

رومان، أريد أن أعرب عن امتناني لحقيقة أن مسارك غير حياتي بشكل كبير وإلى الأفضل! لم أصدق أنه بعد بضعة أسابيع من دراسة الدورة التدريبية الخاصة بك، سأحصل بالفعل على النتائج المهمة الأولى!

ايليا، ريغا، 23 سنة

وصلتني الكتاب عبر البريد الإلكتروني وبدأت الدراسة... الكثير من المعلومات المفيدة ولا ماء! شكرا لك يا رومان على هذا العمل الشاق.

إيفان، سيربوخوف، 21 سنة

روم، حسنًا، لقد قمت بإغواء تلك الفتاة التي أخبرتك عنها. قضيت عامين كاملين أحاول تحقيق ذلك، لكن دون جدوى. الدورة التدريبية الخاصة بك حسّنتني والآن أنا سعيد فقط. وهو أسبوع واحد فقط.

ميخائيل، أومسك، 25 سنة

دورتك في العلاقات يا رومان فتحت عيني على الواقع. في السابق، تخيلت كل شيء بشكل مختلف تمامًا وكنت مخطئًا جدًا. الآن تغير كل شيء وأنا أقوم ببناء علاقة جيدة كاملة مع فتاة أحلامي!

فلاديمير، خاباروفسك، 23 سنة

لقد قضيت الموعد الأول وفقًا لدورتك التدريبية ووفقًا لنصيحتك - اللعنة، بدأت الفتاة نفسها في إغوائي. هذا يعمل بشكل مثير للدهشة، لم أكن أتوقع مثل هذا التأثير. الآن أذهب في مواعيد طوال الوقت، عدة مرات في اليوم - من أصل 10، 8 تنتهي بالجنس، و5 منها في الموعد الأول.

يفغيني، نوفوسيبيرسك، 22 سنة

أشكركم على نشرة الدروس والكتب. على الرغم من أنها مجانية، إلا أن المعلومات التي تحتوي عليها ذات قيمة كبيرة! لقد أمضيت عامًا كاملاً أبحث في الإنترنت عن معلومات حول كيفية إغواء الفتيات في موعد غرامي، ولكن لم يكن هناك أي شيء يستحق العناء. فقط شاحنة صغيرة، RMS، وبعض الأشياء الغربية. وبعد ذلك تعرفت على أعمالك. هذا ما يفتقده رجالنا الروس! كل شيء هو طريقنا، حقا، دون باطل. لقد أحببت حقًا أسلوبك في الإغواء. ليس فقط الجنس، بل شيء أكثر من ذلك. على الرغم من أنه بالنسبة لأولئك الذين يريدون الجنس فقط، فهذا نفس الشيء))) كنت أرغب في إقامة علاقة مع فتاة جميلة وحصلت عليها بفضل دروسك. شكرا لك يا روم!

ألكسندر، موسكو، 26 سنة

نصيحتك ساعدتني كثيرا. فقط 4 مؤتمرات عبر Skype وتعلمت كيفية الحصول على مواعيد وممارسة الجنس فيها دون إنفاق الكثير من الوقت الإضافي والأعصاب والمال وكل شيء آخر) النجاح ليس صعبًا! الشيء الرئيسي هو التعلم من مدرب جيد. هو مثل هذه الرواية :)

فسيفولود، مينسك، 22 سنة

كيف يمكنني إغواء الفتيات الجميلات من قبل؟ مستحيل. لا سيارة ولا شقة. لكن بعد خضوعي للتدريب مع رومان فينيلوف، فعلت المستحيل. لقد غيرت نفسي كثيرًا لدرجة أن الفتيات الآن يحدقن بي فقط. من الرائع جدًا الدراسة مع رومان، والتحفيز فعال، والركلات سحرية، والتجربة لا حدود لها. أنا سعيد جدًا لأنني تعرفت ذات مرة على شخص مثل رومان.

أرتيوم سمارة 24 سنة

شكرا لك يا رومان على دوراتك ونصائحك! إنهم يساعدونني دائمًا، وأنا سعيد جدًا بمعرفتي بك وبموادك.

مصدر:
المدونة رقم 1 حول كيفية إغواء الفتاة؟
الانفعالات في الإغواء: سلبية وإيجابية. ما الغرض منها وما هي النتائج التي تعطيها؟
http://romanvinilov.ru/kakie-byvayut-emocii/

كيفية جذب اهتمام الفتاة

النساء... مخلوقات غامضة ولطيفة للغاية، لكن بعض الرجال يخافون من ثقتنا الداخلية وغالباً لا يقتربون منا أولاً. دعونا نحل السؤال الذي يقلق مئات الرجال: كيف تثير اهتمام الفتاة؟

الشيء الأكثر أهمية هو التحدث معها. تحب الفتيات آذانهن، ومن المهم أن تلاحظ اهتمامًا صحيًا من جانبك. إذا كنت خائفًا بعض الشيء أو لست قويًا في أي موضوع، فيمكنك دائمًا محاولة جعل المحادثة ممتعة. يمكنك استخدام بعض النكات السخيفة ومحاولة إظهار المزيد من المشاعر الصادقة.

تحب الفتيات مشاهدة صور الطفولة، لذا فإن قصة الطفولة المعقدة مناسبة تمامًا. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. على سبيل المثال، لا يستحق ذكر النكات التي يتم سردها في الحمام. قد يؤدي ذلك إلى خلق موقف محرج سيتعين عليك الخروج منه بعد ذلك. وكل هذا لأن روح الدعابة لدى المرأة تختلف جوهرياً عن روح الدعابة لدى الرجل.

قاعدة مهمة – لا تخافوا منا! إذا لاحظت أن الفتاة مرتاحة وممتعة في شركتك، يمكنك أن تمسك بيدها أو تعانقها بخفة. يمكنك تمسيد شعرها أو لمسها كما لو كان ذلك عن طريق الصدفة. وبهذه الطريقة يتم إرسال الإشارات ويحدث الاتصال الجنسي بين الزوجين، وهو أمر مهم جداً للعلاقات المستقبلية. من السهل جدًا شرح ذلك: بمساعدة اللمسات، يتم تقليل المسافة بين الفتاة والرجل، مما يغرس الثقة في السيدة. الطريقة الجيدة لكسب ثقتها هي أن يكون لديك سرًا لا يمكنك إخباره به إلا لها. معرفة سر واحد بين اثنين يجعل الزوجين أقرب إلى بعضهما البعض.

الفتيات يحبون كل شيء جميل وفاخر. من المهم أن تجعلها تشعر بكل هذا: لا تبخل بالهدايا، حتى لو كانت الحلي الصغيرة. ليست هناك حاجة إلى أن تكون جشعًا: فالتخلي عن بعض البطاطس من حصتك سيكون أمرًا رائعًا. يمكنك أيضًا تدليلها بأغلى كوكتيل. وماذا يمكن أن نقول عن الزهور؟ فقط تخيل فرحة أي فتاة عند رؤية باقة الزهور الهائلة والرائعة التي تقدمها لها في بداية عشاء رومانسي. تظهر مثل هذه الإجراءات للفتاة وضعك الاجتماعي المستقر، وهذا يؤثر على التقارب اللاحق. تذكر أن الرجال الناجحين كانوا دائمًا يجذبون النساء ويجذبونهم.

من المهم أن يكون الرجل فردًا. إذا كان لديك رأيك الخاص، فلا تخف من التعبير عنه، حتى لو كنت تعتقد أن الفتاة لن تتفق معك. لا ينبغي أن تكون مبتذلاً: لا تستخدم كلمات مفرطة الاستخدام، مثل، عسل، طفل، وما إلى ذلك. من المفيد العثور على كلمة تناسبها فقط. الوضع الذي تم إنشاؤه يمكن أن يساعد في هذا. الشيء الرئيسي هو التصرف بشكل عفوي، وعدم التفكير بعناية في خطة التاريخ. كل شيء غامض وسري يجذب الفتيات. الحيل القديمة مثل: "لقد مررت بجانبنا منذ التقينا، فلنتناول القهوة" لن تجدي نفعًا، فالفتيات المعاصرات أكثر إعجابًا بالصراحة، وفي بعض الأماكن حتى بالغطرسة. من الأفضل أن تقول مباشرة: "أدعوك لزيارة كأس من النبيذ أو المارتيني، دعنا نشاهد كوميديا ​​بسيطة". يمكنك حتى أن تأخذ يدها وبالتالي تقرر لها. أما إذا قاومت الفتاة فلا داعي لجرها. أوافق على أن هذا سيكون عملاً صادقًا.

يجب على الرجل أن يقرر بنفسه على الفور أي فتاة يجب أن تكون بجانبه. هل ستحب عدم إمكانية الوصول إلى فتاة متواضعة، أم تفضل سيدة فخورة قادرة على اتخاذ إجراءات أكثر حسماً؟ مهما كان اختيارك، أعط الأفضلية للشخصية على المظهر. حاول أن تثير اهتمامها وتجذب انتباهها ليس بالمجاملات بل بذكائك.

من المهم عدم إظهار الاعتماد على الفتاة، ولكن التعاطف فقط. في كلما ركضت وراءها واتصلت بها عشر مرات، سيختفي الاهتمام بك بشكل أسرع.مثل هذه التصرفات والمغازلة المفرطة تجعل الفتاة تشعر بوجود مجنون قريب يمكن أن يخيفها. إذا كنت واقعًا في الحب إلى هذا الحد، فحاول التظاهر بعدم المبالاة، حتى لو تطلب الأمر الكثير من الجهد. استخدم المغازلة الخفيفة مع أصدقائها حتى تتمكن من رؤيتها، أو يمكنك فقط الدردشة معهم. إذا كانوا معجبين بك، فسوف يفهم الشخص الذي اخترته أنك رجل جذاب حقًا.

وأيضًا، لا تحدق في سحرها. أنظر إليها في عينيها وفي عينيها فقط. ملخص صغير: كن أصليًا، هاجم بمجرد أن ترى شرارة، لا تخف، تعرف عليها أكثر وأحيانًا تجعلك تشعر وكأنك ملكة، الكلمة الأساسية هي "أحيانًا". هكذا نحن.