انتبه لجسمك عندما تطغى عليك المشاعر السلبية. انظر إلى وجهك: زوايا فمك مقلوبة، وجبهتك مجعدة. كيف تحمل ظهرك؟ هل أنت مترهل؟
إذا كان هناك بؤرة في رأسك الأفكار السلبيةويتصرف الجسم وفقًا لذلك. وعندما تصبح مثل هذه الأفكار ثابتة، فإنه يعتاد على هذا الوضع. من المحتمل أنك رأيت أشخاصًا يرتدون قناع الازدراء أو الغضب على وجوههم، والذي يستمر في أي موقف.
وهذا ينطبق أيضًا على الجانب المعاكس: وضعية الجسم المتوترة والوجه العابس لا يخلقان مزاج أفضل. لذا، خطوتك الأولى للتخلص من افكار سيئةسيكون هناك تغيير في الموقف وتعبيرات الوجه. قم بتصويب ظهرك وتسوية كتفيك. اشعر بمكان تراكم التوتر في جسمك واسترخي وابتسم. في غضون لحظات قليلة ستشعر أن الخلفية العاطفية تتغير.
2. ناقش مشاعرك
بعض الناس يخبرون الجميع عن مشاكلهم بل ويستمتعون بها. ويحتفظ آخرون بكل شيء لأنفسهم حتى اللحظة الأخيرة، ثم يصابون بانهيار عصبي.
إذا كان لديك أي اليسار مشاعر سلبيةالتي لا تختفي، حاول إخبار أحبائك عنها. من خلال تحويل الكلمات إلى كلمات، يمكنك تشكيل مشاعرك ورؤيتها في المنظور الصحيح. بعد المحادثة، ستفاجأ بمدى غباء القلق بشأن المشكلة المعبر عنها، وسوف تختفي السلبية.
3. أوقف تدفق الأفكار
إذا اندفعت آلاف الأفكار في رأسك في دقيقة واحدة، فمن الصعب أن تقرر شيئًا بنفسك وتتحكم فيه بطريقة ما. إذا كنت عالقًا في السلبية، فحاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق لمدة دقيقة واحدة فقط. ومن خلال الانتباه إلى ما يدور في رأسك والأفكار التي تهيمن عليه، يمكنك تغيير الأشياء.
4. تغيير الصياغة
إنه لأمر مدهش كم تغير بسيطتغير الصياغة لهجة العبارة أو الفكرة بأكملها. قارن: "لقد فعلت فترة صعبةفي الحياة هناك مشاكل" و"أنا أمر بفترة من التغييرات في حياتي، أبحث عنها أفضل الحلول" لم تتغير البيانات الأصلية، وكانت المشاكل تسمى ببساطة التغييرات. لكن من سيقول أن هذا غير صحيح؟
5. كن مبدعا
عندما تنهال عليك الأفكار السلبية، يمكنك قضاء بعض الوقت في الإبداع. إنه يعمل تمامًا مثل التحدث، إلا أنه لا يتعين عليك إزعاج أي شخص بمشاكلك. يمكنك فعل أي شيء: كتابة النثر أو الشعر أو الرسم بقلم رصاص أو الدهانات. ، أخيراً.
إن إطلاق المشاعر من خلال الإبداع هو نوع من العلاج بالفن الذي لن يوفر الاسترخاء فحسب، بل سيرفع من معنوياتك أيضًا. سوف تمر الأفكار السلبية من خلالك، وتتشكل وتبقى هناك، وليس في رأسك.
6. تمشى
غالبًا ما يبدو أن رأسنا هو المصدر الوحيد للسلبية. هذا صحيح في أغلب الأحيان، ولكنه يحدث أيضًا بشكل مختلف. إذا كنت محاصرا الناس السامةعلى سبيل المثال، في عائلة يتشاجر فيها الجميع باستمرار ويلومون بعضهم البعض، أو في العمل حيث يكون الجميع على حافة الهاوية، قد يكون نصف السلبية بسبب مزاجهم.
ما لم تكن معلمًا، فمن غير المرجح أن تتمكن من التخلص من الأفكار الصعبة أثناء وجودك في مثل هذه البيئة. لذلك، إذا أمكن، اتركه ليهدأ. اخرج في نزهة على الأقدام أو اذهب إلى مكان ما: إلى المعرض أو إلى المقهى المفضل لديك أو إلى السينما - سيساعدك هذا في العثور عليه.
7. قم بإعداد قائمة الامتنان
في بعض الأحيان ننسى كل الأشياء الجيدة في حياتنا. ويبدو أنه لا يوجد مخرج وهناك فشل كامل على كافة الجبهات. لذلك، يجلس في شقة مريحة ودافئة، بعد أن يأتي من وظيفته المفضلة، قد يعتقد الشخص أن حياته هي بالوعة، لكنه الخاسر الكامل. وكل ذلك بسبب مصادفة مشاكل بسيطة أثناء النهار أو مشروع غير مكتمل معلق فوق الروح.
للتعامل مع هذه الحالة، اكتب كل الأشياء الجيدة في حياتك، وما تمثله. على سبيل المثال: "أنا ممتن لمظهري وصحتي"، "أنا ممتن لأقاربي المحبين والمحبوبين"، "أنا ممتن للأصدقاء الحقيقيين".
انظر إلى القائمة الناتجة وانظر بنفسك: لا يمكن للمشاكل البسيطة أن تفوق هذا.
كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة والضغط على نفسك؟ كيف تتعلم التبديل إلى شيء آخر في هذه اللحظات؟ غالبا ما تنشأ مثل هذه الأسئلة في جميع الناس. المشاكل في العمل وفي الأسرة والوضع العالمي والطقس السيئ والصعوبات المالية وغير ذلك الكثير يمكن أن تزعجك لفترة طويلة وتحرمك من راحة البال لأسابيع وأشهر. إن التواجد المستمر في مثل هذه الحالة القلقة يهدد أيضًا بفقدان الصحة.
دعونا ننظر في ما هي الحالات حالات القلقوالأفكاريمكن أن تسمم حياتنا:
- التدفق اليومي للمعلومات السلبيةوهو ما ندركه من الإنترنت ووسائل الإعلام؛
- الخوف المستمر من عدم القدرة على القيام بشيء ما في الوقت المناسب، لا تفعل، لا تحقق؛
- تقلق بشأن العائلة والأصدقاءأفكار محبطة بأن شيئًا سيئًا قد يحدث لهم ؛
- الخوف من الشيخوخة والفقرغالبا ما تطاردها الأفكار حول عدم موثوقية الغد؛
- الخوف من التميز عن الآخرين، افعل شيئًا مخالفًا لـ المعايير المقبولة عموماوالقواعد؛
- الخوف من الوحدة وخيبة الأمل في الناس;
- تقلق بشأن احوال الطقس في منطقتهم والمناخ على الأرض بشكل عام.
وهذا بعيد عن ذلك القائمة الكاملةما الذي يسبب الأفكار القلقة والقلق. التعامل معمع هذا الشرط ليس الأمر سهلاً دائمًا. ولكن لا بد من القيام به. نحن نقدم لك العديد من الطرق التي ستساعدك على التغلب على الحالات القاتمة المطولة وتجبرك على التوقف عن إجهاد نفسك.
ممارسة التمارين البدنية
فعالة جدا و طريقة مفيدةالذي يساعد تخلص من الأفكار السلبية، - هذا رياضات. التمارين البدنية مثل القرفصاء والركض القصير والقفز، تنشيط الجسم بشكل مثالي وتغيير الأفكار السلبية إلى العكس. بالطبع، إذا وجدك مزاج قاتم في العمل، فمن غير المرجح أن تكون مريحة للتشغيل والقفز هناك. لكن تحرك قليلاً، وقم ببعض الانحناءات، وقم بتمديد رقبتك ويديكممكن في أي مكان عمل.
من الممارسات الجيدة أن تبدأ كل صباح بممارسة الرياضة. لن يساعد ذلك في الحفاظ على جسمك في حالة جيدة فحسب، بل سيبقيك أيضًا في مزاج مبهج.
التوقف عن القلق بشأن تفاهات
كثير من الناس يميلون إلى القلق بسبب مشاكل وهمية غير موجودة. نحن مقيدون بالقواعد والأعراف، التي نخترع بعضها لأنفسنا، في كثير من الأحيان تسمم حياتنا الاضطرابات المستمرة. لكن إذا فكرت في الأمر، فهل هذه المشاكل حقيقية وخطيرة إلى هذا الحد؟
في الموجود وضع صعببحاجة ل ابحث عن الحلول، وليس مجرد انتظار ما لا مفر منه. لكن 90% من هذه المشاكل هي مخاوفنا واهتماماتنا: ماذا لو حدث شيء ما؟ ماذا لو لم يحدث؟ ثم اتضح أن كم لقد ضيعت وقتك وصحتك في القلقوالتوقعات الفارغة لنتيجة سيئة. مشابه مخاوف مستمرةأظلم الحياةمما يجعلها فارغة وغير مثيرة للاهتمام. كما أنها تقوض صحتك حقًا. بعد كل شيء، لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة كيف الأفكار السلبية يمكن أن تؤثر علينا الجسد المادي مما يؤدي إلى أمراض الأعضاء المختلفة.
تبادل الخبرات مع أحبائهم
إذا كانت الأفكار السلبية والاكتئابية لا ترغب في تحرير رأسك، فيجب عليك طلب المساعدة من الأصدقاء الجيدين أو الأحباء. حتى بسيط محادثة صادقة شرب الشاي مع صديق يمكن أن يخفف بعض التوتر، كما تعتقد المشكلة الموجودة. شارك مع أحد أفراد أسرتكخبرة. فرصة التحدث بصوت عالمشاكلك، حتى الوهمية منها، تساعدك على تحرير نفسك داخليًا من ثقل روحك.
بالإضافة إلى ذلك، سيسمح لك التفكير المشترك بإيجاد الحل المطلوب إذا مشكلة عاجلةجدي جدا. وفرصة التعبير عن الأفكار التي تهمك سوف يخفف الروح.
نحن نقبل علاجات المياه
منذ العصور القديمة ينسب الماء الخصائص الطبية. كما أنه يساعد على التعامل مع الأفكار المظلمة. عادي زيارة إلى حمام السباحةينظف جيدًا من الأفكار السلبية.
في المنزل يمكنك أن تأخذ قسطا من الراحة حمام عطري قبل النوم. أضف بضع قطرات من زيت اللافندر وخشب الورد والياسمين إلى الماء.
هذا الإجراء سوف يهدئ ويريح أفكار قلقةوسوف يساعد في التغلب على الأرق.
الاستحمام البارد والساخنفي الصباح سوف يجعلك في مزاج عمل ويتخلص من الأفكار القاتمة. وسوف يساعد حتى الغسيل المنتظم بالماء البارد.في العمل، يمكنك ببساطة تبليل منديل أو منديل ووضعه على جبهتك وصدغيك، مما سيبردك ويهدئك قليلاً. 
في كثير من الأحيان يميل الناس إلى الإفراط في التفكير في أنفسهم بسبب عدم الثقة في أنفسهم القوة الخاصةونواقص وهمية ومشاكل وهمية. هناك الكثير من الأشخاص الذين يشاركون باستمرار النقد الذاتي والبحث عن الذات، ابحث عن عيوب غير موجودة في نفسك. التكاليف التوقف عن ممارسة مثل هذه الأشياء الضارةوالإنفاق الحوار الداخليلنفسك: هل كل شيء سيء للغاية، هل شؤونك سيئة للغاية؟
انظر حولكهناك أشخاص قد لا تسير الأمور بالنسبة لهم بشكل وردي مثلك. أنظر إلى من هم بجانبك، هم أنت محبوب ومقدر. وبعد ذلك هل يمكن للمرء أن يعتبر نفسه شخصًا غير سعيد؟ سيساعدك الجزء الجيد على التوقف عن انتقاد نفسك والتفكير الزائد فيها. المشاعر الايجابيةوحتى الأدرينالين.يذهب لزيارة السينما والمسرح وإقامة حفلة ممتعةمع الأصدقاء. هناك فرصة، اذهب في إجازة.
انظر كيف العالم من حولك جميل! أنت تعيش هنا والآن. ولماذا نفكر في شيء سيء قد لا يحدث أبدًا.
لا يوجد شخص لا تراوده أفكار غير سارة في رأسه من وقت لآخر. حتى خلال الفترات التي يسير فيها كل شيء على ما يرام، لا يستطيع التخلص من المشاعر السيئة. في مخيلته يلعب السيناريوهات الأكثر إيلاما، وله الجهاز العصبييستجيب لهم بنشاط. قريبا، لم يعد الشخص قادرا على الخروج من دائرة التجارب الوهمية، مما يؤدي حرفيا إلى هجوم الذعر. وفي النهاية، لم يعد قادرًا على التمييز بين الحقيقي والخيالي، مما يحرم نفسه تمامًا من القوة والدافع للعمل. وهكذا يتكرر يوما بعد يوم. كيف لا تفكر في الأشياء السيئة؟
أضرار الأفكار السلبية
في بعض الأحيان تكون الهواجس غير السارة مبررة تمامًا ومن ثم تحتاج إلى استجابة مناسبة لمظهرها. فشل الخطط أو خيانة صديق أو فضائح مع أحبائهم لا يمكن إلا أن يسبب تجارب مؤلمة. ومع ذلك، ينبغي أن تمر بسرعة إلى حد ما. إذا غلفوا الإنسان بالكامل، وهو غير قادر على تحرير نفسه منهم، فهذا طريق مباشر إليه. لذلك يجب أن تتعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية في الوقت المناسب والتخلص منها فورًا إذا لم تحقق أي فائدة.
يقول علماء النفس أن ما لا يعتمد على أكثر من خمسين بالمائة من الهواجس غير السارة أساس حقيقي. والباقي ينشأ تحت تأثير نقص المعلومات. يبدأ الخيال بملء الفراغ، وفي أغلب الأحيان يرسم أكثر صور المستقبل إيلاما.
لا يمكن القول أن مثل هذه العمليات موجودة فقط الطابع المدمر. يحاول الدماغ والجهاز العصبي حماية الإنسان من خلال تحذيره من المخاطر. إذا لم يضع الناس في اعتبارهم المخاطر المختلفة، فقد ينتهي بهم الأمر إلى وضع ميئوس منه تمامًا. ولذلك، يجب عليهم توقع بعض المخاطر.
لكن ظواهر مماثلةلا ينبغي أن يؤدي ذلك إلى حقيقة أن المخاوف التي لا أساس لها على الإطلاق تسيطر على الوعي لدرجة أنها تحرمهم من الدافع لمزيد من الوجود الكامل.
غالبًا ما تحدث نوبات الهلع عند النساء. يعرف الرجال عادة كيفية السيطرة على أفكارهم. بالإضافة إلى ذلك، فإنهم لا يتسرعون في الاستنتاجات. ومع ذلك، فإن ممثلي الجنس الأقوى قادرون تماما على الوقوع ضحية لتدفق الأفكار الثقيلة، والتي يفقدون منها تماما إحساسهم بالواقع.
من خلال استكمال البقع المظلمة غير المعروفة بتخميناتهم الخاصة، يصبح الناس أنفسهم خائفين منها، ثم يبدأون في التصرف وفقًا لسيناريو رهيب، على الرغم من عدم وجود أسباب لذلك. الجميع يأتي إلى الواجهة مخاوف خفية، محبَط مشاعر سلبيةوالمجمعات القائمة. إذا كان الجهاز العصبي البشري قد عمل سابقا مع ارتفاع درجة الحرارة، فإن زيادة الحمل يسبب الإجهاد الشديدوفي النهاية يمكن أن يثير مرض نفسي جسدي.
المصادر الرئيسية للخبرات
الأفكار غير السارة الأكثر شيوعًا تدور حول الخوف:
- فقدان الصحة
- خسائر مادية
- الجمال المتلاشي؛
- الشيخوخة الوشيكة.
- إدانة؛
- فقدان الوظيفة؛
- الأمراض.
- استحالة الانتعاش
- مرض غير قابل للشفاء;
- وفاة الأقارب؛
- ينهار؛
- الشعور بالوحدة؛
- الافلاس في مسابقة;
- الرفض، الخ.
وتدريجيا تصبح مثل هذه الأفكار اعتيادية وتتحول إلى هواجس. يشعر الشخص بأنه يشعر بالسوء ويتخذ القرارات بشكل أبطأ. فهو إما يرفض أي معلومات إيجابية أو يمررها عبر مرشح للأحاسيس المؤلمة.
الأسباب الرئيسية لظهور الأفكار السلبية هي في أغلب الأحيان الشك الذاتي أو المشاكل المالية أو التردد المفرط. يتردد الإنسان لفترة طويلة ويشك ويتوصل إلى نتيجة مفادها أن الوضع خارج عن إرادته.
يخشى الناس اتخاذ خطوة حاسمة، والتراجع في مواجهة الصعوبات وتخيل كيف يجعلون الوضع أسوأ.
وبدلاً من التصرف، يشعر الشخص بالقلق بشكل مستمر بشأن السيناريوهات الأسوأ المحتملة لتطور الوضع، ويخشى إيذاء نفسه والآخرين، ويتذكر أخطاء الماضي.
عواقب هيمنة الأفكار حول الأشياء السيئة
إذا لم تتوقف عن التفكير في الأشياء غير السارة في الوقت المناسب، فستتبع ذلك عواقب وخيمة.
- يمكن لأي شخص أن يمرض.
- يصاب بالاكتئاب.
- يتخذ خطوات خاطئة تحت تأثيره الخوف المستمر.
- يجذب الناس الأحداث غير المرغوب فيها إلى حياتهم.
- لقد توقفوا عن التمييز بين الحقيقي والخيالي.
- يتوقف الشخص عن التفاعل بشكل طبيعي مع الأحداث الجارية.
- يصبح عدوانيًا.
- يتوقف عن الرؤية طويل الأمدالحياة الخاصة.
- يفقد توجهه نحو المستقبل.
- الإنسان لا يثق بالناس، ويخشى الأسوأ.
- يتغير اتجاه شخصيتهم.
تقنية ستساعدك على عدم التفكير في الأشياء السيئة
لكي تكون قادرًا على التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة، عليك اتباع عدد من القواعد كل يوم.
القدرة على وضع نفسك في مزاج إيجابي
من أجل ابتهاج نفسك بسرعة والتخلص من الأفكار الانهزامية، عليك القيام بما يلي:
- بقوة الإرادةتحويل الوعي إلى مشاعر ممتعة؛
- قطع التجارب غير السارة على الفور؛
- تخيل السيناريو الأسوأ وإما أن تدرك أنه لن يتحقق، أو تفهم أن كل شيء يمكن إصلاحه؛
- التفكير في الجانب البديل لتطور الوضع؛
- حاول بشكل عاجل تصحيح المسار السلبي للأمور من خلال اتخاذ بعض الخطوات على الأقل؛
- التعامل على الفور مع مهمة صعبة تتطلب أقصى قدر من الاهتمام؛
- الشعور بالثقة في قدرة الآخرين على التعامل مع أكثر التطورات غير السارة؛
- تذكر قصيدة أو أغنية تشتت انتباهك عن صور المستقبل المؤلمة وما إلى ذلك.
من أجل تعزيز القدرة على عدم التفكير في الأشياء السيئة، يجب أن تتعلم البقاء في الوقت الحاضر. المستقبل لم يصل بعد، والماضي لم يعد موجودا. لن تتكرر أخطاء الماضي بالضرورة، والأهوال المتخيلة لن تتحقق على الأرجح.
لا تحتاج حتى إلى أن تتخيل أن الشخص لن يتعامل مع المهمة المعينة له. إذا شعرت بالشك أو عدم الثقة بالنفس عليك استشارة الأشخاص الأكثر كفاءة أو التجمع معلومات إضافية.
لا تفكر في نفسك بطريقة سلبية. أنت بحاجة إلى الثقة في قدرة الآخرين على التعامل مع المهمة بشكل جيد، وحتى لو تبين أنهم ليسوا الأفضل مستوى عالفلن يحدث شيء سيء من حيث المبدأ.
توحيد النتائج
لا يمكنك تجميع التجارب السلبية داخل نفسك. ويجب مشاركتها على الفور مع أحبائهم وطلب النصيحة والدعم منهم.
إذا كانت لديك أي شكوك حول صحتك، فمن الأفضل أن تخضع على الفور لفحص طبي أو الاشتراك في دورة الإجراءات الصحية.
يجب التحقق بعناية من أي أخبار غير سارة وعدم انتظار حدوث الأسوأ، وعلى الفور.
ليس كل شيء يتعلق بالشخص شخصيا. إذا حدثت مشكلة لشخص ما، فليس من الواقع على الإطلاق أنها ستحدث لأي شخص على الإطلاق. على الأرجح، هناك عدد من البيانات التي لا يعرفها الناس، ولهذا السبب يتوهمون أن المشاكل يمكن أن تحدث لأي شخص حرفيًا.
بالإضافة إلى ذلك، إذا حدثت مصيبة لشخص ما، يجب أن تفهم أن أفراحه لن تدخل حياة شخص آخر، كما أن مشاكله ستبقى معه وليس مع الآخرين.
ومن الواضح أن عادة التفكير في الأسوأ ليست إيجابية، رغم أنها تحمل جوانب وقائية معينة. لذلك، عندما تنشأ شكوك رهيبة، تحتاج إلى تحليلها، وفهم الفوائد التي تجلبها، ثم ندرك أنه يمكن التغلب على أي صعوبة.
يجدر بذل أي جهد على الفور لمنع مثل هذه المخاوف.
إذا أصبح الوضع غير قابل للإصلاح، فيجب عليك محاولة السيطرة على دوافع الحزن ووضع خطة إنقاذ على الفور الحياة الخاصة. نحن بحاجة ماسة إلى إيجاد مخرج على الأقل واتخاذ أي خطوات لتحسين الوضع.
"بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن العقل" - سيكون من الجيد أن يُنسى الشخص بهذه السهولة. في الواقع، كلما زادت رغبتك في عدم التفكير في شخص ما، أصبح القيام بذلك أكثر صعوبة. تعود الأفكار باستمرار إلى الشيء غير المرغوب فيه.
واحد المثل الشرقييحكي عن شاب سأل خوجة نصر الدين كيف يكتشف المستقبل ويصبح خالداً. أجاب الحكيم: "الأمر بسيط: لا تفكر في القرود البيضاء!" "فقط؟" - كان الشاب مسروراً. ولكن منذ ذلك الحين لم يعد بإمكانه التفكير في أي شيء سوى القرود البيضاء.
بعد أن أطلقنا العنان لمثل هذه الأفكار، أصبح من السهل "التوصل إليها" حالات الهوسعندما تحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني. لذلك من الأفضل محاولة التخلص منهم المرحلة الأولية، في حين أنها لم تترسخ بعد في رؤوسنا. لكن عليك أولاً أن تفهم:
ما الذي يمنعك من نسيان شخص آخر؟
يتحدث علماء النفس عن ثلاثة أنواع من هذه الأسباب. هذه عاطفية وسلوكية وسلوكية.
بين العاطفية
1. العواطف المكبوتة. يحاول الإنسان أن يبدو قوياً، أن «يتمسك»، فيكبت الألم الذي سببه له الفراق. هذا ينطبق بشكل خاص على الرجال، لأن والديهم غرسوا فيهم منذ الطفولة: "يجب أن يكون الرجل قويا. من العار أن نبكي." ولكن بعد ذلك سيذكره الألم الذي يجلس في الداخل باستمرار بالشخص الذي يريد أن ينساه. عليك أن تسمح لنفسك بالتنفيس عن مشاعرك، والحزن، والبكاء؛
2. غير معبر عنه. بعد الانفصال، يستمر الكثيرون في ترتيب الأمور عقليًا، ويجادلون، ويثبتون أنهم على حق، ويقدمون ادعاءات ضد الشخص الذي تركهم. لإيقاف هذا الاستهزاء بالنفس، فإن الأمر يستحق التعبير عن جميع الإهانات غير المعلنة في شكل رسالة إليه، لكن لا ترسل الرسالة، بل تحرقها؛
3. الندم، والشعور بالذنب.بالنسبة لبعض الأشخاص، يصبح الأصدقاء والأحباء بسهولة سابقين، بينما لا يستطيع الآخرون تهدئة حقيقة أن شخصًا آخر يعاني من خطأهم. إنهم لن يعيدوا أحبائهم السابقين وفي نفس الوقت يوبخون أنفسهم على الضرر الذي سببوه لهم طوعًا أو عن غير قصد. تتحول المبررات العقلية إلى حالات هوسية. كيف تتخلص من مثل هذه المحادثات المرهقة مع نفسك؟ انظر النقطة 2.
من بين أسباب التثبيت
1. الاعتقاد المستمرأن هذا الشخص هو الوحيد، فهو قدرنا، ولن نفعل ذلك أبدًا لن نلتقي بأي شخص أفضل. أو ربما ينبغي لنا أن ننتهز هذه الفرصة لنرى بأنفسنا؟
2. ثقةهو أننا معه لقد فقدوا القدرة على الحبوماذا ينتظرنا في المستقبل الوجود الكئيب. يجب علينا التحقق؟
3. ربط آمالك وخططك مع هذا الشخص. من ناحية، هذا أمر طبيعي. من ناحية أخرى، ربما كانت هذه مجرد خططنا، وكان هو نفسه يشك في قوة العلاقة. لقد توصلنا بالفعل إلى طريق شهر العسل وأسماء أطفالنا المستقبليين - وفجأة ظهرت الوحدة والحزن والفراغ. يجب إلغاء كل شيء - الاجتماعات والمشي والرحلات. نحن لا نفعل هذا: آخر شيء نحتاجه الآن هو عزل أنفسنا عن الناس والانغماس في الذكريات.
أهم الأسباب السلوكية التي تمنعنا من نسيان الشخص
1. التواصل القسري معه. نحن نعمل معًا وندرس معًا ولدينا أصدقاء مشتركون ونفس الشركة. لا يوجد سوى مخرج واحد - تغيير كل شيء. في خلاف ذلكالوسواس القهري - مرحبا!
2. يستمر الرجل والمرأة المنفصلان في ممارسة الجنس من وقت لآخر. يحدث هذا غالبًا بين الأزواج المطلقين الذين لديهم أطفال معًا. علاوة على ذلك، إذا كان الأمر بالنسبة لأحد الشريكين مجرد ممارسة الجنس بدون التزامات، فإن الآخر قد جدد الأمل في استعادة العلاقة القديمة. ومع ذلك، هنا تحتاج إلى اتباع القاعدة: "لقد ماتت هكذا"؛
3. يغوص في حالة الاكتئاب . على الرغم من الرغبة في الانسحاب إلى نفسك، لا تذهب إلى أي مكان ولا ترى أي شخص، لا ينبغي أن تنغمس فيه. بمفردنا مع أنفسنا، سنحفر الجرح بمتعة ماسوشية، ولن نسمح له بالشفاء. بهذه الطريقة، لن يؤدي إلا إلى تعزيز ارتباطنا العاطفي بالشخص الذي يجب أن ننساه بأقل قدر من الخسائر على نفسيتنا.
طرق تساعدك على نسيان شخص ما
إن مسألة كيفية التوقف عن التفكير في شخص ما كانت ذات صلة في جميع الأوقات. وفي مثل هذه الحالات اعتمد أسلافنا على السحر، وعلى وجه الخصوص:
1. المؤامرات والطقوس
يجب إجراؤها على القمر المتضائل: يجب أن تتضاءل المشاعر معه. يبدو أن هناك حبة عقلانية هنا، لأنه بمساعدتهم يعطي الشخص نفسه موقف ايجابي، البرامج نفسها ل نتيجة ايجابية. وعلى أية حال، لا توجد جريمة هنا، والمحاولة ليست تعذيباً.
كل ما نحتاجه هو مصدر مع ماء نظيفوأوراق بلسم الليمون والعزلة والقليل من الخيال. دعونا نركز على عواطفنا - الاستياء والألم العقلي الذي يمنعنا من نسيان شخص آخر. دعونا ننقلها عقليًا إلى أوراق المليسة، ونتخيلها بدموعنا، وسنمزقها واحدة تلو الأخرى ونرميها في الماء. تطفو الأوراق بعيدًا، وتطفو الذكريات بعيدًا. نغادر عندما نشعر بالسلام والهدوء، بعد أن غسلنا وجوهنا أولاً بماء النبع. ويمكن تكرار هذه الطقوس كل أسبوع.
قد يكون العثور على المصدر مشكلة. وفي غيابها سنستخدم النار: نعلن ما لدينا الافكار الدخيلةعلى الورق، ثم أشعل النار فيه، وتخيل كيف يطيرون بعيدا عنا إلى الأبد مع الرماد.
هذه الأساليب غير ضارة ولن تضر أحدا. ومع ذلك، يمنع منعا باتا طلب المساعدة من العرافين من أجل إلقاء تعويذة أو تعويذة على المتوفى.
2. نعطي أنفسنا الموقف: "كل ما نقوم به هو للأفضل".
ربما تكون الحياة قد أغلقت أمامنا بعض الأبواب، بعد أن فتحت أبوابا أخرى من قبل. لكننا نقاوم بكل قوتنا، ونتشبث بالعلاقات القديمة، ونحاول إحياء شيء مات منذ فترة طويلة. هناك اكتشافات ومفاجآت وأشخاص جدد ومعارف جديدة في المستقبل.
وكما تقول الأغنية القديمة: "إذا غادرت العروس لشخص آخر، فلا أحد يعرف من هو المحظوظ".
3. دعونا نخلي مساحة معيشتنا لعلاقات جديدة
اللامبالاة والدمار وخيبة الأمل وفقدان الثقة في العلاقات طويلة الأمد والإحجام عن تكوين معارف جديدة - لا يمكنك السماح لهذه المشاعر بالسيطرة عليك. لن يكون من السهل الهروب من أسرهم. دعونا ملء الفراغ أشياء مثيرة للاهتمام للقيام بهاوهو ما أردنا فعله دائمًا، لكن لم نجد الوقت لهم. في البداية، سيكون من الصعب التبديل إليهم بالكامل، ولكن تدريجيا سوف ننخرط ونفكر بشكل أقل وأقل في "السابقين".
قد يكون هذا تجديدًا - حتى لو كان عليك الحصول على قرض، لكن رأسك لن يكون مشغولاً بأفكار غير مثمرة، بل بالبحث عن دخل جديد. وفي الوقت نفسه، سنضع بعيدًا عن الأنظار، أو نتخلى أو نرمي الأشياء التي اشتريناها معًا أو نعيد الذكريات.
يقولون أنك لا تستطيع الهروب من نفسك. لكن بعد شهر أو شهرين سنلاحظ أن الألم، إن لم يختفي، قد خف. ومع ذلك، هذا ليس سببا للاسترخاء بعد - نحن لا نفقد اليقظة، ونحن لسنا مستعدين بعد للقاء هذا الشخص. إن أدنى سبب كافٍ لكي تستمر الذكريات بقوة متجددة.
4. لا نناقش العلاقات المنتهية مع الجميع.
عند مناقشة الوضع الحالي، نريد أن نسمع كلمات الدعم، الصواب الخاصإدانة الشخص الذي تركنا. الحديث عنه يجعل الأمر يبدو وكأنه لا يزال حاضرا في حياتنا.
وفي نفس الوقت نعطي أنفسنا ضرر- الأشخاص الذين كنا صريحين معهم سيذكروننا الآن بمظهرهم بما نود أن ننساه. ربما سيبدأ بعضهم في الاهتمام بحياتنا الشخصية باستمرار، معتقدين أن لهم الحق في القيام بذلك.
امسح من ذاكرتك بسرعة الشخص الذي اعتدت عليه وارتبطت به أحداث مشرقة، الخطط للمستقبل، الذين أصبحوا عائلة وأصدقاء، لن تنجح. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للشفاء منه الاعتماد العاطفيو فعال. يعتمد الوقت الذي سيستغرقه الشفاء ومدى اكتماله على الجهد المبذول فيه.
ولسوء الحظ، فإن الكثير من الناس يريدون ذلك من الناحية النظرية فقط، دون اتخاذ أي إجراء عملي. لدى المرء انطباع بأن وجع القلبمثل هذه الذكريات تمنحهم متعة تعوض الخسارة. يبدو أن الذكريات الآن هي الشيء الوحيد الذي لا يزال يربطهم بالمتوفى، وهم ليسوا في عجلة من أمرهم لكسر هذا الاتصال.
هل هناك صوت سلبي داخل رأسك يمنعك من الحياة؟ ينتقد ويتذمر ويشكو ويقوض الثقة بالنفس. يقول أنه لن ينجح شيء مرة أخرى. الصوت يتطلب منك أن تكون أكثر تواضعاً، وأن لا تخاطر، وأن لا تجرب أي شيء قد يغير حياتك. الصوت السلبي مخيف أشياء مختلفةوهذا لن يحدث أبدًا. لن تتخلص أبدًا من الناقد الداخلي لديك، ولكن يمكنك تسخيره واستخدامه لصالحك.
كيف تتوقف عن التفكير في الأشياء السيئة وتدرك نفسك؟
1. سوء فهم الأخطاء
عندما تحدث المشاكل، وتظهر المشاكل والصعوبات، فإننا نفقد الشجاعة. عندما يخذلنا أحد، أو يخوننا، أو يضربنا، نجد أنفسنا في ذهول. نحن لا نفهم لماذا حدث كل شيء بهذه الطريقة. نبدأ بالغضب ونعيد تشغيل كل ما يدور في رؤوسنا مرارًا وتكرارًا. نفكر في الأخطاء والانتقام والشكوى وضرب أنفسنا. لذلك نقضي الكثير من الوقت والطاقة في الهوس بالمشاكل. نحن لا نفكر في كيفية حلها، ولكن نفكر في المصائب.
الوقت والفرص ينفدان بينما نحن غارقون في التفكير السلبي. هذا سوء الفهمأخطاء. الأخطاء لا ينبغي أن تجعلك مكتئبا. يجب عليهم تعليم أشياء جديدة والمساعدة في إيجاد طرق جديدة وتشجيعهم على التغلب على الصعوبات.
2. طلب العدالة بدلاً من التسلط على السلطة
لقد حان الوقت للتصالح مع حقيقة أن العالم غير عادل. من المستحيل السيطرة على العالم كله من أجل إقامة الأنظمة حسب رأيك في العدالة. قالت دانيلا باغروف في فيلم "الأخ 2": "من يملك الحقيقة فهو أقوى!" ولكن هذا ليس صحيحا. توقفوا عن الركض وطالبوا بالحقيقة والعدالة. من هو الأقوى على حق. هذا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح أقوى، ولا تشكو من ظلم العالم.
3. أنت تختار كيفية الرد على المشاكل.
عندما تسكب القهوة على بنطالك، فهذا... مشكلة عشوائية. يمكنك تغيير ملابسك بسرعة والذهاب إلى العمل، متناسية هذا الإزعاج الصباحي البسيط. لكن لا يمكنك إلا أن تجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك طوال اليوم. يمكنك الصراخ على صديقك الذي أعد لك القهوة. يمكنك أن تقلق طوال اليوم بشأن بطئك. قد تتشاجر مع زملائك بسبب ذلك مزاج سيئوالصباح. لكنك تختار كيفية الرد.
كل مشاكلنا ليست سوى 20٪ من القضية. أما الـ 80٪ المتبقية من المشاكل فهي رد فعلنا على ما يحدث. اخترت كيفية الرد على جميع مشاكلك.
4. غير نفسك قبل أن تنتقل إلى آفاق جديدة
نقرر أن نبدأ العمل بشكل أفضل، أو نعود للوقوف على أقدامنا، أو نغير وظائفنا، أو نبدأ أعمالنا التجارية الخاصة، أو نؤسسها الحياة الشخصية. لكننا نصنع واحدة خطأ مهمومن ثم نعاني. نحن لا نغير أنفسنا عندما نريد أن نحقق الهدف الجديد. ونتيجة لهذا فإن "أنت القديم" لا يستطيع أن يفوز، على عكس "أنت الجديد". نصاب بالاكتئاب ونبدأ في التفكير بشكل سلبي.
الوظيفة الجديدة تتطلب الملكية لغة اجنبية? مركز جديديتطلب معرفة جديدة؟ الفتيات الجميلاتهل يقعون في حب الرجال الرياضيين الذين ربطت ألسنتهم؟ للوصول إلى آفاق جديدة عليك أن تصبح أفضل. قم بتغيير نفسك أولاً، ثم جرب شيئًا آخر. إذا لم تتمكن من القيام بذلك، فأنت ضعيف جدًا وغير مستعد لذلك. ترقية مهاراتك.
توقف عن التفكير في الأشياء السيئة، وحمّل نفسك بالأفكار السلبية واتخذ خطوة للأمام. أدرك نفسك على أكمل وجه. أطلق العنان لإمكانياتك.