1. التغييرات الصغيرة سرعان ما تصبح هي القاعدة.
تخيل: تجد نفسك في بلد آخر. لغة غير مألوفة، وطعام غير عادي، وغرباء من حولهم. من الصعب جدًا التكيف مع هذا على الفور. لكنك تعتاد بسرعة على التغييرات الطفيفة، فهي تصبح بشكل غير محسوس و"غير مؤلم" هي القاعدة.
2. من الأسهل أن تبدأ صغيرًا
تتطلب التغييرات الجذرية الكثير من الجهد والوقت. ولذلك، فمن الأفضل أن تتصرف تدريجيا. على سبيل المثال، قد تظل الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية فكرة. ولكنك سرعان ما ستتحول إلى عادة إذا بدأت بممارسة بعض التمارين في اليوم.
3. من الأسهل الالتزام بالتغييرات الصغيرة.
تمرن كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل - عند تحديد أهداف عالمية لنفسك، قد تسعى جاهداً لتحقيقها... في البداية. ولكن مع تراكم التعب اليومي، سوف يهدأ الحماس. كلما قل الجهد الذي تتطلبه العادة الجديدة، زادت احتمالية الحفاظ عليها.
4. يتم تحفيز العادات.
المشغل هو مجموعة من الشروط التي تبدأ تنفيذ الإجراء. على سبيل المثال، يقوم بعض الأشخاص في العمل بتشغيل الكمبيوتر أولاً ثم التحقق تلقائيًا من بريدهم الإلكتروني. في هذه الحالة، يعد بدء تشغيل جهاز الكمبيوتر أمرًا محفزًا، كما يعد عرض البريد الإلكتروني عادة. اتضح شيئًا مثل "رد الفعل": قمت بتشغيل الكمبيوتر، مما يعني أنني بحاجة إلى فرز الحروف.
5. العادات ذات المحفزات غير المتناسقة أو المتعددة تكون أقوى.
على سبيل المثال، غالبًا ما يتم تحفيز التدخين من خلال عدة محفزات في وقت واحد: الإجهاد، والكحول، والرغبة في "التواصل الاجتماعي". ومن الصعب التخلص من هذه العادة. ومن الصعب جدًا أيضًا عدم الغضب من النقد. والأخير هو محفز متقلب: فأنت لا تعرف عند أي نقطة سيتم الإشارة إلى عيوبك.
6. الطقوس البسيطة تتحول بسهولة إلى عادات.
ابدأ بالابتكارات التي لا تستغرق سوى بضع دقائق يوميًا والتي تستمتع بها. على سبيل المثال، يمكنك التعود عليه عن طريق شرب العصير الطازج في الصباح. طقوس بسيطة تدرب القدرة على اتباع العادات وتزيد الثقة بالنفس.
7. لا يمكنك تقويض مصداقيتك
إذا وعد شخص بشيء ولم يفي به، فهل سيغير هذا من موقفك تجاهه؟ اكيد نعم. وإذا كان شخص ما يفي بكلمته دائمًا، فهل يزداد احترامك له؟ نفس الشيء مع الالتزامات تجاه نفسك. إذا تعهدت بعدم تناول الطعام بعد الساعة 18:00، فإن الحد يتلاشى تدريجياً. وعلى العكس من ذلك، كلما أثبتت أنك تستطيع الوفاء بوعودك لنفسك، كلما زاد مستوى ثقتك بنفسك وزادت قدرتك على اتباع العادات الصعبة.
8. الماء يزيل الحجارة
نريد كل شيء دفعة واحدة. لذلك، غالبًا ما يكتسب الناس 10 عادات جيدة في نفس الوقت، معتقدين أن الحياة بهذه الطريقة ستصبح أفضل بسرعة. لكن في النهاية، لا يمكنهم السيطرة على جميع الابتكارات، وبعد فشلهم في واحدة منها، يتخلون عن الباقي. من الأفضل أن تغير حياتك قليلاً في كل مرة، دون استعجال. وبعد مرور بعض الوقت، سترى ما هي التحولات العالمية التي أدت إليها هذه الخطوات.
9. لا يهم ما يجب تغييره أولاً.
الحياة ليست سباقا. الحياة ماراثون. تذكر هذا عندما تشغل عقلك بما هو أكثر أهمية: الجري في الصباح أو الإقلاع عن التدخين. لا يهم حقًا أي عادة تبدأ بها. في النهاية سوف تصل إلى كل واحد منهم. لكن من الأفضل اختيار النوع الذي يسبب مقاومة أقل.
10. الطاقة تعتمد على النوم
الأول يتناسب طرديا مع الثاني. إذا كنت كذلك، فليس لديك الطاقة الكافية لمتابعة الطقوس المقصودة. كلما كنت متعبًا أكثر، كلما زاد تراخيك: لقد مررت بيوم صعب للغاية - اليوم لست بحاجة إلى تعلم كلمات أجنبية جديدة.
11. تعطيل الروتين = انهيار
غالبًا ما يتخلى الناس عن عادات معينة في عطلات نهاية الأسبوع وأثناء الإجازة عندما يصل الضيوف فجأة. باختصار، عندما ينهار روتينهم. وذلك لأن المحفز الذي يبدأ آلية اتباع العادة لا يعمل. على سبيل المثال، تتأمل بعد قهوة الصباح، وفي حفلة تجد نفسك فيها يفضلون الشاي على هذا المشروب. أو لأنه بسبب تغيير النظام، لا يوجد وقت / طاقة للالتزام بالطقوس: في الإجازة، مشيت حول 17 موقعًا سياحيًا، هل ما زلت بحاجة إلى القيام بتمارين الضغط بعد ذلك؟
12. المُنذر مُسَلَّم
سبب شائع آخر للتخلي عن عادات معينة هو عدم القدرة على التنبؤ بالصعوبات التي ستنشأ على طول الطريق. على سبيل المثال، قررت أن تأكل كميات أقل من الحلويات وتذهب للزيارة. يجب أن تتوقع أنه سيكون هناك الكثير من الإغراءات على الطاولة وتعتني بالطعام بنفسك. خلاف ذلك، فإن الانهيار يكاد يكون لا مفر منه.
13. عليك أن تراقب أفكارك
نحن جميعا نتحدث مع أنفسنا. تحدث العملية دون وعي، وهذا أمر طبيعي. إنه أمر سيء إذا كانت لديك أفكار سلبية تدور في رأسك: "لا أستطيع"، "إنه أمر صعب للغاية"، أو "لماذا أقيد نفسي بشيء ما؟" انتبه لما تقوله لنفسك، وإذا وجدت نفسك في حالة مزاجية مذعورة، فاطردهم بعيدًا.
14. لا تتبع الاندفاعات
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في التدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو ممارسة التمارين الرياضية، حاول ألا تصل على الفور إلى القداحة أو مقبض الثلاجة. توقف وفكر في ما الذي أثار هذه الرغبة؟ هل هي قوية كما تبدو؟ بعد التوقف وتحليل الدافع، سيكون من الأسهل عليك مقاومة الإغراء.
15. الدافع السليم يطرد الإغراءات
قارن: "أنا لا آكل الأطعمة الدهنية لإنقاص الوزن" و"لا آكل الأطعمة الدهنية لإنقاص الوزن والعيش حياة طويلة وصحية". أي هذه الدوافع أقوى برأيك؟ إذا كان الشخص يريد إنقاص وزنه فقط، وفي نفس الوقت لا يعاني من مشاكل في حياته الشخصية أو المهنية، فسيكون من الصعب عليه اتباع نظام غذائي. ولكن إذا كان يعلم أن صحته وطول عمره يعتمدان على ذلك، فإن الحافز سيصبح أقوى بكثير. قم بصياغة ما يناسبك واكتبه. أعد القراءة كلما حاصرك الإغراء.
16. ردود الفعل تساعدك على التمسك بعادة ما.
ما هو الأسهل: الاستلقاء على الأريكة أو ممارسة الرياضة؟ بالطبع، أول واحد. ولذلك، فإنه يسبب ردود فعل إيجابية داخلنا. لكي تتمكن من اتباع عادة ما بنجاح، عليك إنشاء هذا الرد الإيجابي. المسؤولية سوف تساعد في هذا. على سبيل المثال، قم بدعوة صديق للركض معًا (حدد اجتماعًا - اقبل التزامًا). بهذه الطريقة سوف تستمتع بالتواصل، ونتيجة لذلك، ستحصل على ردود فعل إيجابية من إكمال هذه العادة.
17. المنافسة هي حافز للتقدم
دع أصدقائك يمسكون بك وأنت ضعيف. هل يمكنك تجنب تناول السكر لمدة أسبوع كامل؟ هل يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة ستة أسابيع؟ من خلال تحدي شخص ما (وفي الواقع، نفسك)، ستدرب نفسك بسرعة على اتباع عادة معينة. كما تحفز المسابقات المسؤولية وردود الفعل الإيجابية (انظر النقطة السابقة).
18. الانغماس في الانغماس يضعف الثقة بالنفس.
"كعكة واحدة لن تفعل أي شيء" - باتباع منطق "مرة واحدة فقط وليس أكثر"، فإنك تستسلم عمليا لنقاط ضعفك. بعد "مرة" سيكون هناك أخرى، وثالثة، و... الاستثناءات تشكل تفكيرك بأن الغفران أمر طبيعي (ليس كل يوم؟!). وفي الواقع، فإنه يقوض الثقة بالنفس.
19. العادة مكافأة وليست عقوبة.
لا ينبغي أن يُنظر إلى تنفيذ عادات إيجابية جديدة على أنه عمل شاق. إذا كنت تتعامل مع التدريب على أنه عمل روتيني، فسوف تحصل على ردود فعل سلبية ولن تستمر لفترة طويلة. ولكن إذا وجدت طريقة لتجربة المتعة في الأنشطة التي تستمتع بها حقًا، مثل الرياضة، فستكون ردود الفعل إيجابية. غيّر موقفك من العادات، لأنها مكافأة وليست عقاباً.
20. من الأسهل أن تفشل إذا كان هناك العديد من الابتكارات.
قم بإجراء تجربة: ابدأ بخمس عادات جديدة في وقت واحد. تحقق من المدة التي تستغرقها. إن اتباع طقوس واحدة غير مألوفة أسهل بكثير من اتباع عدة طقوس في وقت واحد. من الأكثر عقلانية التركيز على عادة واحدة، وعندما يصبح تنفيذها تلقائياً، انتقل إلى العادة التالية.
21. الانحرافات لا مفر منها
مثل كل شيء جديد، فإن اتباع عادة معينة في البداية يكون ملهمًا: أنت مليء بالطاقة. ولكن عاجلا أم آجلا يسقط ضبط النفس. ليس عليك أن تفكر في العادات 24 ساعة في اليوم، بل تحتاج فقط إلى التفكير فيها مرة واحدة في اليوم. الانحرافات عن الهدف المقصود أمر لا مفر منه، ولكن إذا فاتتك التدريبات عدة مرات، فلا يجب عليك ترك الرياضة. راجع دوافعك وأعد التركيز على المهمة التي بين يديك.
22. المدونة أداة رائعة
الدعاية هي الانضباط العظيم. إذا أعلنت عن نظامك الغذائي على وسائل التواصل الاجتماعي أو عليها ووعدت بنشر صور لنفسك كل أسبوعين، فستتحمل المسؤولية. بعد كل شيء، من يريد أن يفقد ماء وجهه أمام أصدقائه؟
23. عليك أن تتعلم من الأخطاء
الفشل أمر لا مفر منه، ويجب أن تكون قادرًا على التعلم منه. كل شخص فردي. ما يصلح للبعض قد لا يعمل على الإطلاق بالنسبة للآخرين. وبدون المحاولة، لن تعرف ما هي الطرق الفعالة بالنسبة لك. الأخطاء هي وسيلة لمعرفة نفسك، وبالتالي تصبح أفضل.
24. الموقف يحدد النتائج
كما قيل بالفعل، الجميع ينهار. السؤال هو ماذا يفعلون بعد ذلك؟ عندما يفشل الناس، فإنهم يصبحون عرضة لجلد أنفسهم. هذا جيد. ومع ذلك، غالبًا ما يمنعك الشعور بالذنب من تعلم الدرس والمضي قدمًا. تذكر: الأشخاص الذين ينجحون في تكوين عادات جيدة ليسوا أولئك الذين لا يخطئون، بل أولئك الذين، بعد الخطأ، يجدون القوة لمواصلة تغيير حياتهم.
25. التكيف أو الموت
26. الدعم من أحبائك سيساعدك على عدم الانهيار.
لمن تذهب عندما تواجه صعوبة؟ من هو الرأي المهم بالنسبة لك؟ دعم هؤلاء الناس مهم جدا. الزوج، أفضل صديق، زميل العمل - عندما تكون مستعدًا لإخبار كل شيء بالجحيم، يجب أن يخبرك شخص ما: "انتظر! انتظر! ". سوف تنجح!"
27. القيود موجودة فقط في عقلك.
غالبًا ما تسمع من الناس: "لا أستطيع التخلي عن السكر!"، "لا أستطيع العيش بدون لحم!" وهم في الحقيقة لا يستطيعون ذلك... طالما أنهم مستمرون في التفكير بهذه الطريقة. في الواقع، لا يوجد شيء يتعذر الوصول إليه. ولكن إذا كنت لا تزال تعتقد أن حياتك تعتمد على الحلويات، فلن تكون قادرا على التخلي عن الكعك.
28. لا ينبغي أن تتدخل البيئة
من الأفضل أن تساعدك. هل قررت الامتناع عن الحلويات؟ لا تشتريه. وأخبر أحبائك ألا يفعلوا ذلك. اطلب من أصدقائك عدم التدخين أمامك إذا كنت تعاني من هذه العادة الضارة. يجب عليك إنشاء بيئة تساعدك على التغيير.
29. تقليل حواجز الدخول
لا تدع نفسك. قبل الجري، يمكنك التفكير في مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك، وكم من الوقت سيستغرق، ومدى برودة الجو بالخارج... أو يمكنك فقط ربط حذائك الرياضي والركض. تخلص من الحواجز العقلية. للتأمل، ما عليك سوى اتخاذ وضعية مريحة. للكتابة، افتح محرر النصوص.
30. الفواصل القسرية - كن
هناك حالات عندما يكون من المستحيل اتباع الخطة. على سبيل المثال، أنت ذاهب في إجازة إلى الريف، ولا يوجد هناك حمام سباحة، حيث كنت تحاول الذهاب إليه يوميًا طوال الأشهر الماضية. نعم. ولكن لا تأخذ هذا كسبب للتوقف عن السباحة. حدد بوضوح التاريخ الذي يمكنك فيه العودة إلى عادتك. وافعل ذلك عندما يأتي اليوم.
31. العادات تعتمد على الموقف
غالبًا ما تكون المحفزات بيئية. الحياة سريعة وديناميكية. على سبيل المثال، الدافع لممارسة اليوغا هو الاستحمام. يمكن للمكالمة الهاتفية بعد خروجك للتو من الحمام أن تزعجك وتحولك إلى أشياء أخرى. عليك أن تكون مستعدًا لهذا.
32. الأفضل عدو الخير
ومن المفارقات أننا في كثير من الأحيان نحتاج إليهم. بالنسبة للبعض، السيجارة هي وسيلة لتخفيف التوتر. إذا فقدت هذا "مضاد الاكتئاب"، فسوف تبدأ في مهاجمة أحبائك. ومن المهم هنا فهم أسباب هذه العادة السيئة ومحاولة إيجاد بديل صحي لها.
33. عليك أن تكون أكثر لطفاً مع نفسك
إن الغضب من نفسك وإلقاء اللوم على نفسك عندما لا تسير الأمور على ما يرام لا يساعد. على الاطلاق. لا تنس أن تمدح نفسك حتى على النجاحات الصغيرة، وذكّر نفسك بانتظام أنك تسير على طريق النضال الشائك، وتحاول أن تصبح أكثر سعادة، وهذا هو مدى صعوبة الأمر.
34. الكمالية شر
غالبًا ما يسعى الناس إلى الكمال، لكن هذا يمثل عصا في عجلة التقدم. إذا فاتك أحد الطقوس بسبب ظروف غير مثالية، مثل عدم التأمل بدون الموسيقى المناسبة، انسَ الأمر وافعل ما عليك فعله فقط. القليل والسيء أفضل من لا شيء.
35. التعود على العمل جنبًا إلى جنب أسهل من التعود عليه بمفردك
من الأسهل بكثير بدء عمل تجاري أو الالتزام بعادات معينة مع صديق أو زميل. لذا، إذا كنت تخطط لاتباع نظام غذائي، قم بدعوة زوجتك للانضمام. سوف تفاجأ بمدى سهولة الأمور.
36. تغيير العادات هو وسيلة لمعرفة الذات
العادات ليست فقط وسيلة لتغيير حياتك، ولكنها أيضًا أداة لمعرفة الذات. من خلال ترسيخ هذه الطقوس أو تلك، فإنك تتعلم الكثير عن نفسك: ما الذي يحفزك، ومدى عقلانيتك، وما هي المكافآت الداخلية والخارجية التي تناسبك، ونقاط أخرى. في غضون بضعة أشهر فقط من العمل على نفسك، سوف تتعلم المزيد عن نفسك مما كنت تفعله قبل 10 سنوات. وبالتالي فإن تغيير العادات مفيد، بغض النظر عن النتيجة.
يعد ليو بابوتا أحد أشهر المدونين. مؤلف لعدة كتب. إنه لا يلقي محاضرات ودورات تدريبية ويدعو إلى البساطة. لديه رغبة مذهلة في التطوير المستمر ويعزز مثاله بنشاط.
أب لستة أطفال، زوج.
ليو يكتب عن:
بساطتها وسبب أهميتها اليوم
الأشياء وكيف تبين أنها تطغى علينا
عوامل التشتيت والتزاماتنا وقائمة المهام التي لا تنتهي أبدًا
ثقافة "المزيد"، "المزيد"، حول الثقافة الاستهلاكية
ZenHabits.net هي مدونة تدور حول إيجاد البساطة في الفوضى اليومية في حياتنا. حول كيفية التخلص من الفوضى من خلال التركيز على ما يهم حقًا، وإنشاء شيء مذهل، والعثور على السعادة.
Mnmlist.com هي مدونة تتحدث عن البساطة وأهميتها في العصر الحديث. تعد المدونة نفسها بمثابة عرض لأفكار التبسيط - التصميم مبسط للغاية.
كتب (2)
التركيز بحرية!
وهذا الكتاب لن يكون طويلا. هذه ليست أطروحة مفصلة عن الحياة الحديثة مع نظام شامل للعلاجات.
سيكون الكتاب قصيرًا وبسيطًا وموجزًا في المحتوى. سنتحدث أنا وأنت عن بعض المشكلات التي واجهناها وجهاً لوجه أثناء محاولتنا العيش والإبداع في عالم يضم عددًا هائلاً من المدمرين لاهتمامنا. وسوف نلقي نظرة على عدد من الطرق والأساليب البسيطة لحل هذه المشكلات.
لا المماطلة
هذا مجرد دليل صغير. ليس من الضروري أن يكون طويلًا، فكل فصل تقريبًا قصير جدًا. ستتعلم أساسيات المشكلة المفضلة لدى الجميع - التسويف - وطرقي التي تم اختبارها عبر الزمن لحل هذه المشكلة.
حاشية. ملاحظة
نقدم لكم اليوم ترجمة أخرى لكتاب ليو بابوتا "الحياة الخالية من الجهد: دليل موجز للقناعة واليقظة والتدفق". هذا هو أحدث كتاب صدر عن ليو بابوتا.
عن ماذا هذا الكتاب؟ عن حياة مريحة ومليئة بالأحداث دون جهد، دون أهداف، دون ضغوط. دليل سريع للقناعة واليقظة والتدفق.
عن المؤلف: ليو بابوتا- أحد أشهر المدونين. خالق عادات زن. مدونة عن البساطة والإنتاجية، تم إدراجها ضمن أفضل 25 مدونة (حسب مجلة TIME) مع أكثر من 200.000 مشترك. مؤلف العديد من الكتب الإلكترونية الأكثر مبيعا.
الكتاب مثير للاهتمام ومثير للجدل. عند قراءتها، قد تشعر بالبساطة الجذرية. ما الذي ستوافق عليه أو ستختلف معه؟ أود أن أعرف آراءكم.
عن الكتاب
هذا الكتاب من تأليف ليو بابوتا من Zen Habits. لقد تمت كتابته علنًا، وشارك "العالم" كله في كتابته وتحريره. هذا الكتاب هو نتيجة جهد مشترك.
وهذا يعني أن هناك دليل سريع لعيش حياة سهلة.
مقدمة
الحياة صعبة. أو هكذا تصورنا.
الحقيقة هي أن الحياة تصبح صعبة فقط عندما نسمح لها بذلك.
يقضي الكثير منا أيامه في حالة من الاضطراب، حيث يقوم بإنجاز العديد من المهام والواجبات، وإطفاء “الحرائق” والمشاركة في الصراعات. معظم هذه الجهود بعيدة المنال.
نحن بسيطون جدًا بطبيعتنا. الغذاء والمأوى والملبس والعلاقات هي كل ما نحتاجه لنكون سعداء. الغذاء ينمو ببساطة وبشكل طبيعي. السقف هو سقف بسيط. الملابس مجرد قماش. العلاقة البسيطة تتكون من الاستمتاع ببعضنا البعض دون أي توقعات.
أنا لا أقول إننا يجب أن نعود إلى العصر البدائي، لكن من المهم جدًا أن نتذكر ما هو ضروري وما هو غير ضروري. عندما ندرك وجود حاجة مفتعلة، يكون لدينا خيار التخلص منها؛ إذا لم يجلب أي فائدة، إذا كان يجعل الحياة أكثر صعوبة، فأنت بحاجة إلى التخلص منه.
من خلال التخلص من الأشياء التي تعقد حياتنا، فإننا نترك حياة سهلة.
لقد تعلمت درسًا مهمًا عندما أردت أن أصبح سباحًا أفضل. اعتقدت أن السباحة بسرعة ولمسافات أبعد لن تكون ممكنة إلا إذا حاولت وتدربت بشكل أكبر. لقد درست الماء، ولكنني فقدت قوتي عبثًا. عندما علمت أن الماء يمكن أن يدفعك للأعلى ويساعدك على السباحة، أصبح الانزلاق فيه أسهل بكثير. لقد استرخيت، وتوقفت عن المحاولة بشدة، وتعلمت السباحة بشكل أفضل بجهد أقل.
الحياة مثل هذه الحالة. الحياة هي الماء، وقد اعتدنا على الدفع والدرس والإسراع والقتال. بدلاً من ذلك، تعلم كيف تظل واقفاً على قدميه، وتعلم أن تترك الأمور تصبح طبيعية. ستبدأ في كسب المزيد وستصبح الحياة أكثر متعة. ما هي "الحياة بلا جهد"؟
تخيل حياة تستيقظ فيها وتفعل ما تحب أن تفعله.
تقضي وقتًا مع الأشخاص الذين تحبهم وتستمتع تمامًا بهذا الوقت. أنت تعيش في الحاضر دون القلق بشأن المستقبل، دون القلق بشأن أخطاء الماضي.
تخيل أن لديك عددًا قليلًا من الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة وأنك تقضي وقتًا طويلاً معهم. لا تتوقع أي شيء منهم، وبالتالي لن يخيبوا ظنك، وفي الواقع، كل ما يفعلونه هو المثالي. أنت تحبهم كما هم وتبقى علاقتك سهلة.
تحب قضاء الوقت في عزلة: مع أفكارك، مع الطبيعة، مع كتاب، وربما حتى في عملية الإبداع.
هذه حياة بسيطة وطبيعية. وهذا لا يعني حرفيًا عدم بذل أي مجهود، بل يعني الشعور بالطبيعية. هذا ما يهم. وهذا ممكن. الشيء الوحيد الذي يقف في طريق الحياة الطبيعية هو العقل.
لا توجد قواعد صارمة هنا. ولا يُنصح بها للسبب التالي: لن يخبرك هذا الدليل بما يجب عليك فعله. سيخبرك بما لا يجب عليك فعله، ولن تبذل مجهودًا غير ضروري. ما تفعله متروك لتقديرك.
لا تؤذي.
ليس لديك أهداف أو خطط جامدة.
ليس لديك توقعات.
لا تخلق احتياجات زائفة.
لا تفعل ما تكره.
لا تتسرع.
لا تقم بإنشاء أنشطة غير ضرورية.
كن متعاطفا.
كن مصدر إلهام.
ابحث عن الرضا.
خذ وقتك.
كن صبوراً.
عش اللحظة.
تفضل الخلاص
وو وي ولا يفعل شيئا
هناك مفهوم في الطاوية قد يبدو صعباً بالنسبة للتفكير الغربي: وو وي، والذي يُترجم غالباً إلى "عدم القيام بأي شيء" أو "التقاعس عن العمل". أحب أن أفكر في الأمر على أنه معرفة متى لا تتصرف ومتى تتصرف.
وهذا أمر صعب بالنسبة لنا مع التقليد الغربي المتمثل في "العمل". ثقافتنا تقدر العمل، والتقاعس عن العمل يسبب القلق. ومع ذلك، فإن نمط الحياة هذا هو السبب الجذري للعديد من المشاكل في حياتنا: فنحن نبذل جهدًا غير ضروري لأننا نشعر بعدم الارتياح في حالة "التقاعس عن العمل".
هل من الممكن عدم فعل أي شيء؟ لا حرفيًا - حتى لو لم نمثل، فنحن جالسون أو مستلقون أو واقفون. لكن العمل يعني اتخاذ إجراء، وغالبًا ما يكون ذلك بهدف ونية. ماذا لو أخذنا الهدف أو النية؟ عندها يصبح الإجراء غير ضروري وسيصبح تنفيذه أيضًا صعبًا بلا داع.
فالتخلص من الأهداف وتبسيط النوايا يحررك من الحاجة إلى كثرة الأعمال.
من الصعب جدًا علينا قبول هذا الفكر. نريد أن نكون منتجين. كلمة "سلبي" لها دلالة سلبية لدرجة أننا نتجنب القيام بأي شيء. ثقافتنا تحتقر الكسل. ونفعل ما لا نحتاج إليه. نحن نخلق أهدافًا عشوائية لأننا نشعر بنوع من الالتزام.
ماذا لو توقفنا عن قياس رفاهيتنا بإنجازاتنا؟ من نحن هو دائما أكثر أهمية بكثير مما نقوم به. حاول أن لا تفعل شيئا. ولو لمدة خمس دقائق فقط. سنشعر بالقلق ونرغب في فتح علامة تبويب جديدة في المتصفح، والتحقق من البريد الإلكتروني، وقراءة الأخبار، والتحدث مع شخص ما، والقيام بمهمة ما. وهذا لمدة خمس دقائق فقط، ولكن ماذا لو لم نفعل شيئًا طوال اليوم؟
إذا قمنا بإزالة احتياجاتنا وأهدافنا وتوقعاتنا ونوايانا الزائفة، فسوف نحرر أنفسنا من الحاجة إلى القيام بالعديد من الأشياء التي نقوم بها عادة. قد نترك فراغًا يمكن ملؤه بما هو ضروري، بما هو طبيعي، بما هو جميل.
احتياجات حقيقية، احتياجات بسيطة
إذن ما هو المطلوب حقا؟ لقد ذكرت أعلاه بعض الاحتياجات البسيطة التي لدينا: الطعام، الملبس، المأوى، العلاقات.
لا شيء من هذه الاحتياجات معقد.
يمكنك الجدال حول صعوبة الحصول على الغذاء، لكن اقرأ كتاب "ثورة القش الواحدة" للكاتب ماسانوبو فوكوكا - فهو يوضح كيف يمكنك زراعة ما يكفي من الغذاء لعائلة على فدان واحد بأقل قدر من الإزعاج للطبيعة. دع الأعشاب تنمو، لا تستخدم مبيدات حشرية، لا تزرع تربة، دع الحيوانات والحشرات والسحالي تمر عبر الحقول. الأمر ليس بهذه الصعوبة.
هذا لا يعني أننا جميعا بحاجة إلى العودة إلى الزراعة، ولكن من المهم أن نتذكر ذلك - لقد تعقدت احتياجاتنا الحقيقية بسبب المجتمع الذي أنشأناه، ولا ينبغي أن يكون للطعام أي وضع اجتماعي آخر. وهكذا، لدينا الفرصة لخلق شيء بسيط من خلال الخلاص.
وكان المأوى معقدًا أيضًا. السكن هو أكبر نفقة لكثير من الناس، والآن المنزل الجميل هو وضع اجتماعي باهظ الثمن. لكن المأوى في جوهره يتكون من سقف يحمينا من العناصر. يمكن أن يكون المأوى لشخص واحد أو ضخمًا لعدة عائلات. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا جدًا، بالطريقة التي نريدها تمامًا.
وكانت الملابس أيضًا متقنة للغاية. لقد أصبح رمزًا زائفًا ومعقدًا للوضع الاجتماعي لدرجة أن المعنى الحقيقي لضرورته قد فقد ببساطة. كل ما نحتاجه هو أن نغطي أنفسنا، وكما أوضح غاندي، كل ما نحتاجه هو قطعة قماش منزلية الصنع. ومن غير المرجح أن نرتدي مآزر، ولكن دعونا نتذكر كم من خزانات الملابس لدينا هي احتياجات حقيقية، وكم منها وهمية.
ربما تكون العلاقات هي أكثر احتياجاتنا تعقيدًا، لأن الأشخاص أنفسهم معقدون في جوهرهم، وليسوا بسيطين. نريد أن ننتمي. نريد أن نبدو بمظهر جيد في عيون أقراننا، لنكون جذابين للآخرين. وهكذا، أصبحت العلاقات عبارة عن شبكات معقدة من التفاعلات والعواطف والتوقعات بحيث لا يمكن فك تشابكها بسهولة.
لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا جدًا. عندما أقابل صديقًا، أترك بقية العالم يتلاشى وأركز على اللحظة الحالية. نحن نتحدث، ونمزح، وليس لدينا أي توقعات من بعضنا البعض. نسير دون أية مشاعر غير سارة، ولا يساورنا أي قلق بشأن متى سنلتقي مرة أخرى.
حفل زفافي وعلاقتي بأطفالي أكثر تعقيدًا بكثير من تجربة الصديق، لكنني أتعلم التخلي عن التوقعات والاحتياجات، وما يتبقى بعد ذلك هو الاستمتاع الخالص لكل فرد من أفراد الأسرة. لم أحقق هذا بعد، لكنني أتعلم. الخلاص لا يترك إلا الجوهر، فقط ما تحتاجه...
الجميع يتحدث عن الحاجة إلى تغيير شيء ما. ولكن ليس الجميع، لسوء الحظ، يبدأون حقا في اتخاذ خطوات صغيرة على الأقل في هذا الاتجاه. يمكن أن يسمى هذا "متلازمة الاثنين" - عندما نخبر أنفسنا أن هذا كل شيء، نبدأ يوم الاثنين: الجري والسباحة والبحث عن وظيفة جديدة والرسم وتناول الطعام المناسب فقط واتباع نظام غذائي والبدء بشكل عام في التحول بشكل جذري. تغيير حياتنا.
يبدأ يوم الاثنين، ولكن لا شيء يحدث في حياتنا. لماذا؟ لأن يوم الاثنين يوم صعب وهناك مليون سبب لتأجيل بدء حياة جديدة ومشرقة. من المريح بشكل خاص إلقاء اللوم على الآخرين: لقد أغرقني المدير في العمل - ليس لدي وقت لفعل أي شيء، وشجعني أحد الأصدقاء على الذهاب إلى المقهى لتناول كعكة، وبشكل عام، آخذ إجازة من حياتي الجديدة لأسباب عائلية!
في كثير من الأحيان نريد حقًا تغيير حياتنا، لكننا لا نعرف كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟ أود أن أقارن هذا بالوقت الذي نبدأ فيه الركض دون أن نكون مستعدين تمامًا - فنحن على الفور نضع معايير عالية جدًا، ونسير بخطى سريعة، ونبذل قصارى جهدنا ونؤجل ذلك مرة أخرى حتى أوقات أفضل. ولذلك، فإن أفضل طريقة لبدء رحلتك للتغيير في حياتك هي قراءة النصائح من أولئك الذين فعلوا ذلك بالفعل. ليو بابوتا، كما هو الحال دائمًا، بطريقته الخاصة - باختصار ووضوح حول كيفية تغيير حياته.
كيف بدأت الركض
في عام 2005، قاد ليو أسلوب حياة مستقر إلى حد ما ولم يستطع ببساطة أن يتخيل كيفية جعل التمارين اليومية عادة صحية. في عام 2006، كان يركض بالفعل كل يوم وأكمل العديد من سباقات الماراثون.
كيفية تحقيق هذه النتيجة؟بدأ بالجري لمدة 10 دقائق كل يوم. لقد حاول التركيز ليس على مدى صعوبة الأمر، بل على الاستمتاع بالحركة والفضاء المحيط به. ثم زاد وقت الجري ببطء إلى 15 دقيقة، ثم إلى 20، وهكذا وصل تدريجيًا إلى الجري لمدة ساعة. كان ليو ممتنًا لكل جولة تمكن من القيام بها.
نتيجة.لقد أصبح أكثر صحة وأكثر رياضية ونحافة وأكثر سعادة.
كيف بدأت الأكل الصحي
في عام 2005، كان ليو يعاني من مشاكل الوزن الزائد وكان مدمنًا على الوجبات السريعة. لقد فقد الآن وزنه ويأكل فقط الأطعمة الطبيعية الكاملة (لا يوجد أي شيء معالج تقريبًا). لا يزال بابوتا يأكل الحلويات حتى يومنا هذا، لكنه يستمتع أكثر بالطعام الصحي.
كيف يمكن أن يتغير؟بدأ ليو بابوتا صغيرًا - المزيد من الماء، والقليل من الوجبات السريعة، والمزيد من الفواكه والخضروات، والوجبات المطبوخة في المنزل، وإحضار الغداء إلى العمل. لقد قام بتحسين نظامه الغذائي تدريجيًا وقام بتنظيف ثلاجته ومخزنه بالكامل من الإمدادات الضارة (رقائق البطاطس والبسكويت وما إلى ذلك)، كما رفض تمامًا زيارة المؤسسات التي تقدم الوجبات السريعة. كما تمكنت أيضًا من الاختيار من الأطعمة الصحية التي أعجبني أكثر.
نتيجة.تحسنت صحتي واختفى الوزن الزائد.
كيف خرجت من الديون
في عام 2005، كان ليو غارقًا في الديون، وكان الدائنون يتصلون به وحاول عدم الرد على الهاتف على الإطلاق. كان يكافح من أجل العيش من راتب إلى راتب، وكان يضطر في بعض الأحيان إلى الاقتراض من الأصدقاء أو الأقارب. لقد كانت أصعب فترة في حياتي. في عام 2007، احتفل ليو بابوتا وزوجته إيفا بسداد ديونهما الأخيرة.
كيف حدث ذلك؟لقد بدأ بتغييرات صغيرة في كل مرة: بدأ في خفض النفقات شيئًا فشيئًا، والادخار شيئًا فشيئًا، وسداد الديون الصغيرة أولاً، ثم الديون الأكبر. ثم كانت هناك استراحة قصيرة لالتقاط أنفاسي، وأخيرا كان هناك ضوء في نهاية النفق. تدريجيًا تغيرت العادات المالية ولم تعد هناك مشاكل تتعلق بالديون.
وبعد ذلك تخليت عن الأهداف
بعد كل التغييرات التي تم كتابتها أعلاه، قرر ليو بابوتا أن يبدأ تجربة أخرى لتحسين حياته، والتي تتمثل في التخلي عن الأهداف.
كيف حدث ذلك؟ اتضح أنه يمكنك القيام بكل الأشياء نفسها، ولكن دون التخطيط بالضرورة. بدلاً من ذلك، كل ما عليك فعله هو اتباع مبادئ معينة تعمل بنفس الطريقة دون أي أهداف محددة.
يقول الناس أن الشخص الذي حقق الكثير يمكنه بسهولة التخلي عن أهدافه. لكن في الواقع، يمكنك التخلي عن الأهداف لأنك تعرف كيف تسير الأمور بدونها. وإذا اتبعت هذه النصائح، ستتمكن من تغيير حياتك في كل الأحوال، بغض النظر عما إذا كان لديك أهداف أم لا.
مبادئ
1. ابدأ صغيرًا.
2. قم بإجراء تغيير واحد فقط في كل مرة.
3. شارك بشكل كامل واستمتع بما تفعله (لا تركز فقط على النتائج).
4. كن ممتنًا لكل خطوة يمكنك اتخاذها.
كثير من الناس، بعد قراءة بعض منشوراتي حول كيفية تحقيق أهدافك، أو كيفية توفير المال، أو ممارسة الرياضة، أو الاستيقاظ مبكرا، يتساءلون ما نوع التعليم الذي أملكه؟ جوابي هو أنني ليس لدي تعليم رسمي. أنا لست خبيرا، وليس طبيبا، وليس مدربا. لم أجني ملايين الدولارات ولست أعظم رياضي في العالم. أنا شخص بسيط. أب لستة أبناء، زوج، كاتب. لكنني أنجزت الكثير في العامين الماضيين (وفشلت كثيرًا) وتعلمت الكثير على طول الطريق. وسأتحدث عن هذا في هذا المقال.
إليكم ما حققته منذ ديسمبر 2005، عندما بدأت بتغيير حياتي (يبدو الأمر كالتفاخر، أرجو أن تسامحوني):
الإقلاع عن التدخين(18 نوفمبر 2005). الشيء الذي أثر على تغييراتي الأخرى. محاولة الإقلاع عن التدخين علمتني الكثير. لقد علمتني كيفية تغيير العادات وتحقيق الأهداف، كل ما جعلني ناجحاً. لقد حاولت وفشلت في الإقلاع عن التدخين من قبل، وعندما نجحت هذه المرة، قمت بالتحليل وتعلمت الدروس التي ألهمتني لمواصلة النجاح. النجاح سوف يؤدي إلى النجاح إذا كنت تستطيع الاستفادة منه.
بدأ في الجري. ولمكافحة التوتر، وحتى لا أعود إلى التدخين، بدأت بالجري. لقد بدأت بمسافة نصف ميل، الأمر الذي أرهقني حقًا. قمت بزيادة المسافة تدريجيًا، وبعد شهر ركضت أول 5 آلاف [على ما يبدو، 5 أميال = 8 كم - تقريبًا. مترجم]. وسرعان ما أصبحت منخرطًا جدًا لدرجة أنني قررت المشاركة في سباق الماراثون لأول مرة.
ركض ماراثون. وبعد ستة أشهر من الجري، ركضت أول ماراثون لي. لم أركض بسرعة، لكني وصلت إلى خط النهاية. لقد كان هذا دائمًا أحد أهداف حياتي. وتبين أن تحقيق ذلك هو أحد أفضل الأشياء التي قمت بها في حياتي. سأستمر في الجري وأوصي به الجميع.
بدأت في الاستيقاظ مبكرا. من أجل الركض، قررت الاستيقاظ مبكرًا. فعلت ذلك ببطء، وبمجرد أن بدأت في الاستيقاظ مبكرًا، اكتشفت جمال تشافو الصباح الهادئ. أنجز الكثير في الصباح، ليس بالعمل، ولكن بالعمل على تحقيق أهدافي.
أصبحت منظمة. في أوائل عام 2006، اكتشفت GTD. كان الأمر أشبه بالاستيقاظ بعد نومة طويلة. لقد تعلمت كيفية الحفاظ على الملفات منظمة، وكيفية تجنب الاكتظاظ بالأوراق، وكيفية البقاء منظمًا في المنزل وفي العمل. لقد تغيرت كثيرًا، رغم أنني لم أصل إلى المثالية بعد.
بدأت بتناول طعام صحي. باعتباري عداءًا وشخصًا يريد إنقاص الوزن، قررت أنني بحاجة إلى تناول طعام صحي. بدأت في التخلص من الأطعمة غير الصحية مثل الأطعمة المقلية والمالحة والحلوة. أكلت الدجاج والسمك والمزيد من الخضار والفواكه والمزيد من المكسرات. شعرت بالارتياح!
أصبحت نباتية. في أغسطس 2006 قررت أن أصبح نباتيًا. في البداية توقفت عن تناول اللحوم، ثم تحولت تدريجياً إلى نظام غذائي نباتي بنسبة 99%. أنا لا أشرب الحليب ولا آكل البيض. الآن أنا نباتي معظم الوقت، وفي بعض الأيام أتناول الجبن أو أي شيء مضاف إليه الحليب. أخطط لأن أصبح نباتيًا بنسبة 100% بحلول نهاية العام [نحن نتحدث عن عام 2007 - تقريبًا. مترجم]. أنا آكل أكثر صحة من أي وقت مضى.
تضاعف أرباحي. قضيت معظم عام 2005 أعمل بالقطعة، وبعد فوات الأوان، لم أكن أكسب ما يكفي لدعم عائلتي. حصلت على وظيفة وواصلت العمل كموظف مستقل وضاعفت صافي دخلي (في حين لا يزال لدي الوقت لممارسة الرياضة والأسرة).
كتب قصة. شاركت في NaNoWriMo في عام 2006، وأنهيت 50000 كلمة للرواية بحلول نوفمبر 2006. والحقيقة هي أنني بحاجة إلى الانتهاء منها وتعديلها، لكن الوصول إلى هدف الـ50000 كلمة كان أمرًا رائعًا.
تولى الشؤون المالية تحت السيطرة. يأتي هذا مع مضاعفة دخلك بالطبع، لكنني توقفت عن العيش من راتب إلى راتب وتعلمت الالتزام بالميزانية، وإنفاق أقل، والادخار وسداد القروض. بدأ التخلص من القروض. لقد تحملت بعض الفواتير الصغيرة في أوائل العام الماضي وسددت بعضها بحلول نهاية العام. إن حالتي أفضل هذا العام وأنا في طريقي لسداد ديون بطاقتي الائتمانية بحلول الصيف وديون سيارتي بحلول نهاية عام 2007.
بدأت في الادخار لصندوق الطوارئ.واحدة من أذكى التحركات التي قمت بها في مجال التمويل. إذا لم يكن لديك صندوق للطوارئ، ابدأ الآن! لا يزال حجمي أصغر مما أريد، لكن هذا شيء بالفعل. أستمر في زيادة هذا المبلغ مع كل راتب وبعد بضعة أشهر سيكون كافيًا ويمكنني البدء في الادخار لشيء آخر.
بسّطت حياتي. بدأت أعيش حياة مقتصدة جدًا وتخلصت من معظم الفوضى في حياتي. لقد أصبح الأمر أفضل خطوة بخطوة وأنا سعيد جدًا ببساطة منزلي وبقية حياتي.
تنظيف البريد الوارد وسطح المكتب الخاص بي والحفاظ عليهما نظيفين. يعود الفضل في ذلك إلى اكتشافي لـ GTD. درجي فارغ دائمًا، وكذلك مكتبي. هذا رائع!
فقد الوزن.لقد فقدت حتى الآن 12 كيلوغرامًا، وأريد أن أخسر 8-12 كيلوغرامًا أخرى. هدفي هو الحصول على بطن ناعم بحلول نهاية عام 2007.
بدأت في ممارسة الترياتلون.هدفي لهذا العام هو إكمال سباق الترياتلون الأولمبي للمسافات. وللقيام بذلك، أخذت دروسًا في السباحة وبدأت في تعلم ركوب الدراجة.
بدأت بالذهاب إلى العمل بالدراجة. لقد بدأت هذا منذ بضعة أسابيع وأقوم بذلك مرة أو مرتين فقط في الأسبوع، لكنني سأعمل عليه حتى 4-5 مرات. أنا أوفر الغاز، أنقذ البيئة، أعيش مقتصدًا، وأبسط حياتي وأمارس الرياضة في نفس الوقت!
لقد اعتدت على التنظيف أثناء ذهابي، وبدأت في الحفاظ على نظافة المنزل طوال الوقت.أقوم بتنظيف الحوض في كل مرة أستخدمه. أحافظ على نظافة الخزانات والمكتب. أقوم بتنظيف حوض الاستحمام والمرحاض في كل مرة أستخدمهما. أنا ألتقط الأطفال عندما أمر. أتأكد من نظافة المنزل في كل مرة أغادر فيها أو أذهب للنوم. هذه طريقة سهلة للحفاظ على نظافة منزلك وأوصي بها بكل إخلاص.
لقد بدأت في تشغيل Zen Habits ووصلت إلى القمة في غضون عام.اليوم، لدى Zen Habits أكثر من 100 ألف مشترك وهي من بين أفضل 25 مدونة وفقًا لمجلة تايم.
بدأت مدونة ثانية، Write To Done، للكتاب والمدونين.لديه الآن أكثر من 10 آلاف مشترك وهو واحد من أفضل 10 مدونات للكتاب.
قام بتأليف الكتاب الإلكتروني الخاص بالإنتاجية الأكثر مبيعًا، Zen To Done.تم شراؤها وتنزيلها من قبل عشرات الآلاف من القراء.
كتب الكتاب الأكثر مبيعًا بغلاف ورقي، قوة الأقل.كتابي مدرج في قائمة الكتب الأكثر مبيعًا على موقع Amazon.com وفي المكتبات في جميع أنحاء البلاد. اقرأ أكثر.
بدأت مدونة ثالثة، mnmlist، حول التبسيط.هناك بالفعل أكثر من 6000 مشترك.
أنهيت NaNoWriMo للمرة الثانية، كتب رواية قصيرة مكونة من 108000 كلمة في نوفمبر 2009.
يبدو الأمر كثيرًا، وعندما أنظر إلى الوراء، أدرك أنه كذلك. لكنني لم أحصل على كل شيء دفعة واحدة، بل بنيت شيئًا فشيئًا، وتعلمت من النجاحات، وتمكنت من التغلب على كل الأهداف التي حددتها لنفسي.
أنا لا أقول أنني مثالي. كنت أفشل باستمرار في شيء ما، كل يوم. لكنني لم أدع ذلك يوقفني. ربما لم أركض اليوم. لكن هذا لا يعني أنني لن أركض غداً، وهذا لن يمنعني من تحقيق هدفي. ولا يزال هناك الكثير من الأشياء التي أود تحقيقها، والعادات التي أود تغييرها، وآمل أن أغيرها هذا العام أو العام الذي يليه. لكن في الوقت الحالي أنا سعيد بما أنا عليه.
كيف فعلت كل هذا؟
لا توجد حيل ولا جهد خاص. الأساليب البسيطة، كل ما أتحدث عنه على موقعي، والأشياء التي مازلت أتعلمها وقد لا أتقنها أبدًا.
هذا يا أصدقائي هو الطريق الذي لا نهاية له الذي نتبعه. انضم إلينا. معًا سنحقق الكثير ونستمتع به.