من المؤكد أن كل شخص في هذا العالم يعرف الشعور بالقلق.
- عندما يكون هناك عرض تقديمي مهم على المحك ومن الضروري أن تظهر نفسك وعملك في أفضل حالاتك...
- عندما تكون هناك محادثة جادة يجب إجراؤها "لأكون صادقًا"...
- عندما تتأخر عن اجتماع مهم..
- عندما يبدو الوضع في الوقت الحالي مربكًا للغاية لدرجة أنه ليس لديك أي فكرة على الإطلاق عما يمكن توقعه في المستقبل...
...في مثل هذه الظروف والعديد من الظروف الأخرى، كقاعدة عامة، ينشأ شعور بالتوتر والخطر الوشيك وعدم اليقين والعصبية والقلق.
في مثل هذه اللحظات، يمكن الشعور به وتجربته على أنه خوف (سواء على المستوى العاطفي أو الجسدي)، ولكن في هذه الحالة، يكون القلق والخوف معممين ولا معنى لهما. ففي نهاية المطاف، التهديد ضمني. ولا يوجد شيء يهدد سلامتنا بشكل مباشر في الوقت الحالي! لكننا لسنا هادئين. كل هذه التجارب تسمى قلق.
القلق: ما هو؟
موجود القلق الظرفي، كرد فعل الشخص على موقف معين في الحياة، مما يسبب الشعور بعدم اليقين، والقلق بشأن نتائجه، وما إلى ذلك، و القلق الشخصي، كخصائص شخصية معينة تسمى "القلق" (الميل إلى تركيز انتباه الفرد على المشاكل المحتملة والصعوبات وعدم القدرة على البقاء في الوضع "هنا والآن" ومواقف الحياة العقلية في المستقبل).
يمكن أن يكون لكلا النوعين من القلق مستويات مختلفة من الشدة (من الأقل إلى الأعلى) ويجلبان درجات متفاوتة من الانزعاج للشخص.
كيف تتخلص من القلق؟
ولذلك، فإن الغرض من هذه المقالة هو مراجعة الطرق الموجودة للتعامل مع القلق.
من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إعادة نفسك إلى الحاضر، مما يقلل من مستوى التوتر وليس القلق المبرر دائمًا.
كقاعدة عامة، عندما يُسأل الناس عن كيفية التعامل مع القلق، يجيب الناس: "أتناول مسكنًا"، "أبدأ في القيام بشيء مثير لإلهاء نفسي، لإشغال نفسي بشيء ما"، "أحول انتباهي إلى شيء آخر"، "أنا أشرب القليل من الكحول. إنه مريح".
ربما تقلل هذه الأساليب من القلق، ولكن كقاعدة عامة، يكون تأثيرها قصير المدى، وبالإضافة إلى ذلك، فإن لها أيضًا آثارًا جانبية ولا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة في المستقبل.
تعتبر تقنيات الاسترخاء طرقًا أكثر بناءة وفعالية لمكافحة القلق.
إنها تساعدك على الاسترخاء، واستعادة وعي الجسم، مما يعني تقريبك من "هنا والآن"، والتخلي عن الموقف والشعور بالهدوء.
والآن المزيد عن كل واحد منهم.
تقنيات التنفس
عادة، عندما نشعر بالقلق، يصبح تنفسنا، كما هو الحال مع الشعور بالخوف، غير متساوٍ، وأحيانًا يتسارع، وينقطع أحيانًا.
تساعد تقنيات التنفس على جعله طبيعيًا، مما يجعله موحدًا وهادئًا.
كما أنها جيدة لأن تنفيذها لا يتطلب مكانًا وزمانًا محددين. يمكن استخدامها بمفردها وفي الأماكن العامة.
التمرين الأول في هذه الفئة هو التنفس مع معدتك.
للقيام بذلك، تحتاج إلى وضع يد واحدة على معدتك والبدء في التنفس. عند الشهيق يجب أن تنتفخ المعدة، وعند الزفير يجب أن تنكمش.
ركز انتباهك على يدك التي ترتفع وتنخفض مع تنفسك. لاستعادة حالة الهدوء، 40-50 من هذه الحركات كافية.
التمرين التالي له آلية مماثلة، ولكن بمساعدة التنفس يطلب منك رفع ليس يد، ولكن كرة التنس، وإن لم يكن في الواقع، ولكن عقليا.
مع كل شهيق عليك أن تتخيل كيف ترتفع الكرة، وعند الزفير تسقط! فوق تحت. تتحرك الكرة ببطء وسلاسة، وتكتسب ارتفاعًا أحيانًا، وتفقده أحيانًا أخرى.
سيساعد أيضًا في تركيز الانتباه على ما يحدث في الداخل وصرف الانتباه عن العالم الخارجي. التنفس الواعي.
جوهرها بسيط للغاية، تحتاج إلى إغلاق عينيك وتخيل عقليا كيف يتم استنشاق الهواء الذي تستنشقه بالتناوب من خلال فتحة الأنف الأخرى، ويتم الزفير من خلال فتحة الأنف المقابلة بدورها.
وأخيرًا، تخيل كيف يتم استخدام فتحتي الأنف في الشهيق والزفير معًا! وبعد بضع دقائق فقط، ستلاحظ كيف تبدأ في الهدوء والشعور بالاسترخاء.
تقنية التصور
هذه طريقة للاسترخاء من خلال استحضار صورة معينة.
حاول أن تجد صورة في ذاكرتك تجلب لك الشعور بالنعيم والفرح والسلام.
ربما تكون هذه أمواج البحر التي تضرب الشاطئ أو الصخور إما بزيادة أو تقليل سعتها. إنهم يتسارعون، ويتحررون، ثم يتعمقون مرة أخرى بهدوء في البحر، ويصبحون جزءًا منه.
أو ربما تتخيل حقلاً لا نهاية له. مع العشب الأخضر الطويل المورق. ناعمة وممتعة للغاية. وتبدأ الشمس بالاختباء خلفها. ضخم، أحمر ساطع، لكنه لم يعد حارقًا، بل هادئًا، يمنح جماله وداعًا.
يمكن أن تكون هذه صورتك الفردية (زهرة، سحابة، زغب، طائر). أي شيء، ولكن الأهم من ذلك، قريب منك.
بعد أن استحضرت هذه الصورة في مخيلتك، فكر فيها. حاول الانتباه إلى كل التفاصيل، والاستماع إلى مشاعرك.
استدعي هذه الصورة كلما كان ذلك ممكنًا وفي مرحلة ما سوف يسترخي الجسم نفسه بمجرد عودتك إلى هذه الصورة.
لم يتم إلغاء ذاكرة العضلات!
الاسترخاء من خلال التوتر.
تعتمد هذه التقنية على نمط فسيولوجي بسيط: توتر العضلات يتبعه دائمًا استرخاء العضلات.
للقيام بذلك، تحتاج إلى شد أجزاء مختلفة من جسمك، ثم تحرير التوتر.
ابدأ بما يلي: اضغط على يدك بإحكام في قبضة يدك واستمر في هذا التوتر لفترة من الوقت. ثم ترك.
كرر نفس الشيء مع مرفقك. ركز كل انتباهك على هذه الحركة. مد ذراعك بشكل حاد للغاية. يجب أن يبدو وكأنه خيط معلق. انتبه للأحاسيس التي تنشأ في جسمك.
يمكن إجراء استرخاء مماثل مع أجزاء أخرى من الجسم: على سبيل المثال، الساقين والكتفين.
لإرخاء ساقيك، عليك أن تتخذ وضعية الجلوس وترفع ساقيك، مع توجيه قدميك نحوك. بعد التوتر، خفضه.
لإرخاء كتفيك، اسحبهما إلى أعلى مستوى ممكن نحو أذنيك. عقد في هذا المنصب لبضع دقائق والافراج عنهم.
ستساعدك التقنيات الموصوفة على "كسر الاتصال" بين الجسم والعقل والتخلص من التوتر العضلي الموجود، مما يؤدي إلى تطبيع حالتك الداخلية.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن هذه ليست تقنيات الاسترخاء الوحيدة من نوعها. يمكنك ويجب عليك البحث عن تلك التي ستكون أكثر راحة وفعالية بالنسبة لك.
وعندما تتعلم كيفية تطبيقها دون بذل الكثير من الجهد، وتفعل ذلك بانتظام، ستلاحظ مقدار الوقت والطاقة الأقل الذي ستنفقه على القلق والقلق ومقدار الطاقة التي ستحصل عليها.
عندما تكون مسترخياً، فأنت في الحاضر! في لحظة "هنا والآن"! وبعد ذلك، يمكنك الاستمتاع بها، وعدم تغميق هذه اللحظة بالأفكار والمشاعر، وتخويف نفسك، وتوبيخ وترويع نفسك من توقع شيء فظيع ولا يمكن إصلاحه!
اختر الشيء الحقيقي!
دكتور أسألك - أخبرني كيف أتعامل مع القلق؟ هذا الشعور بالقلق الداخلي لا يتركني. أنا فقط لا أستطيع التغلب على هذا في نفسي. ساعدني من فضلك. هذا القلق والقلق يمنعني حقًا من عيش حياة طبيعية. عمري 43 سنة فقط، وأعيش مع شعور دائم بالقلق...
- مجهول
إذًا يا أصدقائي... كيف لا تزالون تواجهون القلق والقلق؟
قبل أن تحيرك مسألة كيفية التخلص من حالة القلق، عليك أن تقرر ما إذا كان القلق طبيعيا، أو ما إذا كانت حالة القلق خطيرة لدرجة أنها تتطلب استشارة طبيب نفساني متخصص أو معالج نفسي. هناك عدد من العلامات التي تشير إلى أن الشخص لن يتمكن من التغلب على القلق دون زيارة الطبيب أو الأخصائي النفسي.
ويجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب المختص إذا ظهرت أعراض القلق باستمرار، مما يؤثر على الحياة اليومية والعمل والترفيه. وفي الوقت نفسه، فإن الإثارة والقلق تطارد الشخص لأسابيع. يجب اعتبار حالات القلق والعصاب التي تتكرر باستمرار على شكل هجمات من الأعراض الخطيرة. يشعر الإنسان بالقلق باستمرار من أن شيئًا ما في حياته لن يسير كما يريد، بينما تتوتر عضلاته ويصبح مضطربًا ومرتعشًا.
يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب إذا كانت حالات القلق لدى الأطفال والبالغين مصحوبة بالدوخة والتعرق الشديد واضطرابات الجهاز الهضمي وجفاف الفم. في كثير من الأحيان، تتفاقم حالة القلق والاكتئاب بمرور الوقت وتؤدي إلى العصاب. هناك عدد من الأدوية التي تستخدم في العلاج الشامل لحالات القلق والقلق. ومع ذلك، قبل تحديد كيفية التعامل مع قلق المريض، يحتاج الطبيب إلى إجراء تشخيص دقيق، وتحديد المرض ولماذا يمكن أن يثير هذه الأعراض.
يجب على الطبيب النفسي إجراء الفحص وتحديد كيفية علاج المريض. أثناء الفحص، يلزم إجراء اختبارات معملية للدم والبول، ويتم إجراء تخطيط القلب. في بعض الأحيان يحتاج المريض إلى استشارة أخصائيين طبيين آخرين - طبيب الغدد الصماء أو طبيب الأعصاب أو طبيب أمراض النساء أو طبيب الذكورة. في أغلب الأحيان، يتم استخدام المهدئات ومضادات الاكتئاب في علاج الأمراض التي تثير القلق والأرق. قد يصف الطبيب المعالج أيضًا دورة من المهدئات أثناء العلاج. ومع ذلك، فإن علاج القلق بالأدوية العقلية هو مجرد أعراض.
وبالتالي فإن هذه الأدوية لا تخفف أسباب القلق. لذلك، من الممكن حدوث انتكاسات لاحقة لهذه الحالة، وقد يظهر الشعور بالقلق بشكل مختلف، وليس بالشكل الأصلي، أي بشكل متغير. في بعض الأحيان تبدأ حالة من القلق الداخلي في إزعاج المرأة أثناء الحمل. كيفية إزالة هذه الأعراض في هذه الحالة يجب أن يقررها فقط الطبيب الذي يراقب هذه المرأة خلال هذه الفترة الحاسمة من حياتها، لأن تناول أي أدوية من قبل الأم الحامل قد يكون خطيرًا.
يفضل بعض الأطباء استخدام طرق العلاج النفسي حصريًا في علاج القلق. في بعض الأحيان تكون تقنيات العلاج النفسي مصحوبة بتناول الأدوية. كما يتم ممارسة بعض طرق العلاج الإضافية، على سبيل المثال، التدريب الذاتي وتمارين التنفس.
غالبًا ما يجيب الطب التقليدي أيضًا على سؤال حول كيفية التعامل مع القلق
هناك العديد من الوصفات التي تستخدم للتغلب على القلق. وسوف قائمة عدد قليل منهم.
- يمكن الحصول على تأثير جيد من خلال تناول شاي الأعشاب بانتظام، والذي يشمل الأعشاب ذات التأثير المهدئ. هذه هي النعناع، بلسم الليمون، حشيشة الهر، نبتة الأم، وما إلى ذلك. ومع ذلك، لا يمكنك أن تشعر بالتأثير الإيجابي لاستخدام شاي الأعشاب إلا بعد تناول مثل هذا العلاج باستمرار لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يجب استخدام العلاجات الشعبية فقط كوسيلة مساعدة للعلاج، لأنه بدون استشارة ومساعدة الطبيب في الوقت المناسب، يمكنك إضاعة الوقت وتفويت ظهور أمراض ومضاعفات خطيرة للغاية.
- عامل مهم آخر في التغلب على القلق هو اتباع أسلوب حياة صحي. لا ينبغي للإنسان أن يضحي بالراحة من أجل مآثر العمل. من المهم أن تأكل بشكل صحيح كل يوم. يمكن أن يتفاقم القلق بسبب الاستهلاك المفرط للمنتجات التي تحتوي على الكافيين، وكذلك التدخين والكحول.
- يمكن تحقيق تأثير الاسترخاء من خلال التدليك الاحترافي. التدليك العميق يخفف القلق بشكل فعال. لا ينبغي لنا أن ننسى مقدار التربية البدنية التي تحسن حالتك المزاجية. النشاط البدني اليومي سيبقيك دائمًا في حالة جيدة ويمنع قلقك من التفاقم. في بعض الأحيان يكون المشي السريع لمدة ساعة في الهواء الطلق كافياً لتحسين حالتك المزاجية.
- للسيطرة على عواطفه، يجب على الشخص أن يحلل بعناية كل ما يحدث له. إن التحديد الواضح للسبب الذي أدى إلى القلق يساعدك على التركيز والتحول إلى التفكير الإيجابي.
هل تريدون العيش طويلاً وبدون مشاكل يا أصدقائي؟ للقيام بذلك، عليك أن تتصرف بحكمة وبعد ذلك سوف تكون الحياة طويلة ومريحة. بصراحة، كل شيء أو كل شيء تقريبًا في أيدينا.
وبضع كلمات أخرى حول هذا الموضوع... لا يسعني إلا أن أقول شيئًا. ستكون هذه المعلومات مفيدة لأي شخص لا يعرف كيفية التعامل مع القلق.
من أجل إزالة القلق (وهذا في حد ذاته يمنع السكتات الدماغية واحتشاء عضلة القلب)، تحتاج إلى إعادة النظر بجدية في موقفك من الحياة ومن حولك - للأحباء والأقارب، لأولئك الذين يعملون بجانبك. السر كله هو أنه إذا كنت تطلب شيئًا باستمرار من الأشخاص من حولك، وتعتقد أنهم جميعًا مدينون لك بشيء ما، فستستمر حياتك دون تحسينات نوعية. ولكن إذا غيرت تفكيرك بطريقة تجعلك، على العكس من ذلك، تبدأ في إعطاء شيء ما للأشخاص من حولك وتحاول أن تحقق لهم أقصى فائدة - فإن الطبيعة والحياة نفسها ستكافئك بالتأكيد على هذا. وهذا الأجر سيزداد كلما زادت مساعدتك للناس..
في النهاية، الإجابة على السؤال: كيفية التعامل مع القلق، تحتاج فقط إلى إعطاء نفسك إرشادات حياة أخرى والبدء في منح الناس كل الخير الموجود في روحك. على سبيل المثال، إذا كنت تعمل، فافعل كل شيء بحب، وإذا كنت تبني علاقات، فحاول تقديم شيء ما أو المساعدة بطريقة ما في البداية. والنتائج لن تجعلك تنتظر وستكون مرئية خلال الأشهر الأولى. سوف ترى!
المخاوف المفرطة الناجمة عن زيادة القلق والقلق يمكن أن تفسد الوجود وتسممه بشكل خطير. من الصعب السيطرة على مثل هذه التجارب العاطفية. يكفي أن تتسلل إلى الوعي فكرة مهووسة ومضطربة وذرة من الشك، حيث تستقر هناك أنواع مختلفة من الأفكار السلبية والمخاوف والمخاوف والسيناريوهات السلبية لتطور الوضع هناك لفترة طويلة وتنتقل باستمرار عبر رأس. القلق المتزايد لا يشل الأفكار الإيجابية فحسب، بل يشل أيضًا المساعي الجيدة والأنشطة الإنتاجية. كل هذا يؤدي إلى تعطيل الحياة البشرية الطبيعية: يتدهور النوم، وتتدهور الصحة العامة، وينخفض الأداء.
جوهر القلق والقلق، علامات الاضطراب وأسبابه
القلق هو حالة نفسية وعاطفية غير مستقرة لدى الشخص، يصاحبها شعور بالأرق والعصبية. يتعذب الإنسان بسبب عدم اليقين والقلق ويشعر بالعجز وتتغلب عليه الأفكار والتوقعات واليأس القاتمة. عند الشعور بالقلق يشعر الإنسان بالقلق دون سبب واضح ولا يستطيع التعامل معه أو التركيز في أي شيء.
يمكن أن ترتبط هذه المشاعر بمشاعر سلبية ومدمرة مختلفة، مثل الغيرة والحسد. في الواقع، القلق هو أحد أنواع الخوف - الخوف من انتظار شيء ما. القلق هو خوف غير مؤكد وغير قابل للمساءلة. القلق ليس له سبب واضح لظهوره؛ إذ لا يستطيع الشخص التعبير بوضوح عما يزعجه بالضبط.
القلق مقبول عندما يأتي ويذهب، ولا يؤثر بشكل خطير على نمط حياة الشخص. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك القلق على جمع وتعبئة قوتك والتعامل بفعالية مع بعض المسؤوليات أو حل الموقف بنجاح. وأحيانًا يكون هناك قلق مرضي واضح، فهو يسبب خوفًا غير معقول، ويصبح مدمرًا، ويمنع النشاط الإنتاجي، وبالتالي يعطل الانسجام في الحياة.
ويظهر القلق نتيجة تصور الشخص للمستقبل. إنه يشعر بالقلق المؤلم من انتظار بعض الأحداث المهمة أو عندما يكون هناك عدم اليقين، وليس من الواضح بالضبط ما يمكن توقعه وكيف سينتهي كل شيء. هذا هو التنبؤ بالفشل والنتيجة السيئة.
القلق المرضي هو شعور غير معقول بالقلق المستمر. على سبيل المثال، قد تقلق الأم باستمرار بشأن طفلها الذي يتمتع بصحة جيدة.
غالبًا ما يكون للقلق المرضي والأرق الأعراض التالية:
- توتر العضلات؛
- حكة في الجلد.
- زيادة التعرق.
- ضيق في التنفس؛
- بقشعريرة؛
- زيادة معدل ضربات القلب؛
- فم جاف؛
- دوخة؛
- غثيان؛
- اضطراب البراز.
- ألم صدر؛
- زيادة التهيج.
- اضطرابات في النوم الطبيعي.
- عدم القدرة على التركيز.
ويشتد القلق في وقت متأخر بعد الظهر ويصاحبه زيادة في النشاط البدني، وبالتالي يحاول الشخص قمع المشاعر العدوانية المتزايدة.
يتقدم القلق تدريجياً وله مراحله الخاصة:
- في المرحلة الأولى، يظهر التوتر والانزعاج في الداخل.
- في المرحلة الثانية، ينمو التوتر، ويضاف التهيج المستمر والموقف السلبي تجاه كل شيء تقريبا.
- في المرحلة الثالثة، يظهر القلق نفسه، حيث يشعر الشخص بتهديد غير مفهوم ويشعر بالخطر.
- وفي المرحلة الرابعة يشتد القلق ويصاحبه الخوف.
- في المرحلة الخامسة، يشعر المريض باقتراب الكارثة الحتمية ويشعر بالرعب مما لا يشكل في الغالب تهديدًا حقيقيًا.
- في المرحلة الأخيرة – السادسة – يعاني المريض من القلق والخوف والإثارة العصبية، والبحث المذعور عن المساعدة. في هذه المرحلة، لوحظ الحد الأقصى من الفوضى البشرية.
القلق والقلق المرضي يمكن أن يخرجك عن المسار الصحيح في الحياة، ويحرمك من السلام، والنوم الطبيعي، ومتعة الحياة، وتقويض صحتك. وبما أن القلق يتطور إلى طريقة في التفكير والحياة، فمن الصعب التغلب عليه، ولكن مع الرغبة القوية يمكنك أن تتعلم قمع هذا الشعور المدمر، وعدم السماح له بالخروج والتقدم. يمكنك التحكم في قلقك من خلال اتباع توصيات وأساليب عملية محددة ستساعدك على التخلص من السيطرة على القلق وتعلم كيفية إدارة عواطفك طوال حياتك.
كيفية التعامل مع القلق والقلق
خاتمة
إذا لم تساعد أي نصيحة، وأصبح القلق والقلق المتزايد ويتطور إلى شيء أكثر، فيجب عليك بالتأكيد استشارة أحد المتخصصين. لأنه إذا لم تخضع للعلاج النفسي في الوقت المحدد، فقد تظهر نوبات ذعر حقيقية أو نوبات ذعر، وستكون أعراضها أكثر صعوبة في التعامل معها.
بالنسبة لمعظم الناس، يعتبر التوتر رفيقًا دائمًا في الحياة اليومية. من المعروف منذ زمن طويل أن المخاوف يمكن أن تكون سببًا للعديد من الأمراض، وأنها تتداخل حقًا مع الحياة. يعرف الكثير من الناس هذا ويفهمونه، لكن عبارة "لا تقلق" لا تجعل الأمر أسهل. كيف تواجه القلق والقلق؟ عليك أولاً أن تفهم سبب ظهور التجارب.
أسباب القلق
القلق في حد ذاته ليس دائما أمرا سيئا. الخوف الصحي سيساعدك على تجنب الخطر. ولكن إذا كان القلق موهنًا ومثبطًا للهمم، فيجب كبحه.
الأسباب الحقيقية تشمل الكثير من المواقف والأفكار. عادة ما يقلق الناس بشأن:
ما الذي تستطيع القيام به
صحة. يمكن أن تنشأ المخاوف بشأن صحتك ليس فقط إذا كنت تعاني من مرض خطير. في بعض الأحيان، يسبب الخوف من الإصابة بالمرض القلق، خاصة مع ظهور حالات تفشي جديدة للأمراض. يشعر الكثير من الناس بالعجز.
إذا كان لديك بالفعل نوع من المرض، فمن أجل التعامل مع القلق، عليك أن تتعلم قدر الإمكان عن حالتك. للقيام بذلك، من الأفضل زيارة العديد من المتخصصين: أولا، سيسمح لك ذلك بتوضيح التشخيص، وثانيا، سيسمح لك بالحصول على مزيد من المعلومات. عندما يكون ما يحدث في الجسم واضحًا تمامًا، وما يمكن فعله وما هي التوقعات، يصبح من الأسهل التعامل مع القلق.
من الأفضل عدم الثقة دون قيد أو شرط بالمعلومات الموجودة على الإنترنت. هذه المقالات لا يكتبها الأطباء دائمًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تنسب عن طريق الخطأ شيئًا يتعلق بمرض آخر.
بالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى العثور على طبيب يمكنك الوثوق به واتباع جميع تعليماته. مثلما يثق الناس في مرشد ذي خبرة عندما يمرون بجزء خطير من الطريق، فإن الطبيب الموثوق به سيساعدهم في التغلب على جميع الصعوبات.
أنت بحاجة إلى مناقشة المضاعفات المحتملة والتشخيص بشكل علني مع عائلتك. من ومتى وما نوع المساعدة التي يمكن تقديمها؟ إذا كنت بحاجة إلى رعاية على مدار الساعة، فهل سيفعلها أحباؤك دائمًا، أم يجب أن تفكر مسبقًا في تعيين ممرضة؟ عندما يتم الاتفاق على كل شيء وتقريره، حتى أصعب المواقف لن تبدو مخيفة جدًا.
إذا كان سبب القلق هو الخوف من المرض فقط، فمن المفيد اتخاذ جميع التدابير الوقائية المعقولة. وهذا يشمل أيضًا الفحص في الوقت المناسب. هناك مثل يقول: "الروسي يعالج قبل الموت بثلاثة أيام"، وللأسف فإن هذا يعكس إلى حد ما عقلية بعض الشعوب السلافية. سيساعد الفحص والعلاج في الوقت المناسب على تجنب حدوث أمراض خطيرة. على سبيل المثال، يمكن للنساء تجنب الإصابة بسرطان عنق الرحم إذا قاموا بزيارة طبيب أمراض النساء مرة واحدة في السنة.
لكي لا تذهب إلى التطرف، فإن الأمر يستحق أن نتذكر الحكمة. إذا كنت متعصبا بشأن العقم، فإن استخدام الفيتامينات والقيود الغذائية، يمكنك، على العكس من ذلك، تفاقم صحتك.
عدم الاستقرار المالي. الخوف من البقاء بدون مصدر رزق يجبر الكثيرين على تقديم تضحيات هائلة. لتجنب الذعر، تحتاج إلى إنشاء جدول الإيرادات والنفقات. هذا سيسمح لك برؤية صورة واضحة. ومن هذا يمكننا أن نستنتج الإنفاق على الاحتياجات الحقيقية: الغذاء المغذي، والسكن، والصحة. يمكنك النظر إلى النفقات الأخرى من المنظور: هل هي ضرورية حقًا أم أنك تريده فقط؟ إذا كان بإمكانك التخلي عن شيء ما، فيمكن وضع الأموال المحفوظة جانبًا.
نظرًا لأن سوق العمل بشكل عام غير مستقر وخطر فقدان وظيفتك مرتفع، فيمكنك تقليل مخاوفك من خلال اكتساب بعض المهارات الوظيفية الإضافية. أصبح التعليم متاحًا بشكل متزايد؛ بل يمكن تعلم بعض الأشياء مجانًا عبر الإنترنت. عندما يعرف الشخص عدة طرق لكسب المال، فلن يقلق كثيرًا.
قد يكون من الواقعي الاعتقاد بأن ما تحتاجه حقًا لتعيش ليس المال والعمل، بل الطعام، أي طعام في ذلك. لا يموت الناس بسبب نقص المال، وخطر الموت من الجوع ليس في الواقع كبيرًا.
أمان. أصبحت الهجمات الإرهابية والكوارث الطبيعية أكثر شيوعا، ويشعر الناس بالقلق من أنهم قد يكونون الضحية التالية. ولهذا السبب هناك خوف من الأماكن العامة أو المسطحات المائية الكبيرة. وللتغلب على هذه المخاوف، يجدر بنا أن نفكر في ما تفعله السلطات من أجل السلامة العامة: الأمن، وأنظمة الإنذار. سيكون من المفيد معرفة كيفية عمل كل شيء حتى تتمكن من توخي الحذر ومعرفة كيفية التصرف.
الاستعداد سيساعدك على الشعور بالهدوء. على سبيل المثال، يمكنك أن تحزم حقيبة ظهر للطوارئ. يجدر وضع الأدوية والأطعمة غير القابلة للتلف والملابس الدافئة والمستندات هناك. من الضروري أن تناقش مع أفراد الأسرة كيفية التصرف في كل موقف، وتعيين أماكن اللقاء المحتملة. لا أعتقد أن هذا هو جنون العظمة. إذا نظرت إلى كل مخاوفك في عينك وفكرت فيها، فمن الممكن التغلب عليها.
قواعد عالمية
هناك مبادئ أساسية للتعامل مع جميع المخاوف الأخرى. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تحديد الأولويات - سيسمح لك بتحديد الشيء الرئيسي في الحياة والتخلي عن شيء ثانوي. على سبيل المثال، من خلال التخلي عن العمل الإضافي من أجل التواصل مع أسرتك وتربية الأطفال، فلن تحتار بين شيئين.
التفكير المسبق. فكر فيما إذا كانت مخاوفك مبررة واستعد لها. وبعد ذلك، إذا جاءتك أفكار مزعجة، يمكنك أن تقول لنفسك أن كل ما هو ممكن قد تم بالفعل.
تواضع. وهذا يعني الوعي بحدود قدرات الفرد. لا يمكن لأي شخص أن يؤثر على كل شيء في حياته، ويتجنب كل الأمراض، ويكسب كل المال، ويوفر كل شيء. إن إدراك أن قدراتك الخاصة محدودة سيساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء تجاه المشكلات.
هناك مثل يهودي يقول: “إذا كنت تستطيع حل مشكلة، قم بحلها. إذا كنت لا تستطيع، فهذه ليست مشكلتك."
تحرر نفسك من المشاعر غير الضرورية. يتطلب الأمر جهدًا واعيًا لرؤية المشكلة على أنها مجرد موقف. يتطلب هذا أحيانًا التحدث إلى شخص سيساعدك على النظر إلى كل شيء من الجانب - صديق جيد أو طبيب نفساني.
ليست هناك حاجة لدفع نفسك. إن مشاهدة الأخبار بانتظام تعطي الناس وهم السيطرة، ولكنها في الواقع تزيد من التوتر. في معظم الحالات، لا يمكن فعل أي شيء لمساعدة الضحايا أو تغيير أي شيء. تركز وسائل الإعلام على التفاصيل «الصعبة»: ما إذا كان هناك أطفال بين القتلى أو في دائرة نصف قطرها كم متر تم العثور على بقايا الجثث بعد الانفجار. كل هذا يتم فقط من أجل الحصول على التقييمات ولا يفيد مشاهدي التلفزيون. إن تقليل مشاهدة الأخبار لا يعني دفن رأسك في الرمال؛ وهذا يعني التعامل مع أعصابك بحكمة، وهي غير مصممة لمثل هذا التوتر.
إن الحكمة والتدبير والتواضع ستساعد في التغلب على المخاوف.
ماريا، بريمورسك
زيادة القلق: كيفية التعامل مع القلق؟
التنقل لمقال "زيادة القلق: كيفية التعامل مع القلق؟":
مشاعر القلق الطبيعية والقلق غير المبرر: كيفية التمييز؟
الشعور بالقلقوسؤال كيفية التعامل مع القلقبشكل أو بآخر، مألوفة لدى الجميع. قلقبالمعنى العام، هذا شعور بالأرق الداخلي، وعدم الراحة، وعدم الرضا.
أولا وقبل كل شيء، هناك اختلافات بين القلق و يخاف. قلقويختلف عنه في عدم اليقين بشأن موضوع القلق، والمشاعر الغامضة حول الأحداث المستقبلية. التأخر عن العمل، أو الامتحان القادم، أو الانتقال، أو تغيير الوظيفة، أو المهن، الزواج، نقل الطفل إلى مدرسة أخرى، وما إلى ذلك - المواقف التي تكون فيها الآفاق غير مؤكدة، عندما تحدث التغييرات، تسبب القلق.
هذا أمر طبيعي، قلق طبيعي. في الموقف الذي يسبب القلق حقًا، في حالة صعوبات الحياة، تتغير التغييرات، فهي طبيعية وتساعد على الاجتماع معًا واتخاذ نهج مسؤول لحلها.
إذا بدأ الشخص في التجربة الشعور بالقلقفي كثير من الأحيان أو باستمرار، دون سبب واضح، يمكن لهذه الحالة أن تتداخل بشكل كبير مع الحياة. نحن هنا نتحدث عن القلق المرضي.
وكيف يختلف عن القلق الطبيعي التكيفي؟ بادئ ذي بدء، حقيقة أن الشخص غير قادر على قمع أو السيطرة على مشاعر القلق والإثارة. القلق غير المبرريبدأ في توجيه تصرفاته وتفكيره.
بالإضافة إلى ذلك، على عكس القلق الطبيعي، لا يرتبط القلق المرضي بأي ظروف محددة، فهو ينشأ لأسباب غير مفهومة للإنسان، في موقف لا يوجد فيه خطر حقيقي، ينتظره الشخص، لكنه لا يعرف أين يجب أن يكون؛ تأتي من، ناهيك عن كيفية التعامل معها.
على سبيل المثال: "أنا قلق باستمرار بشأن أطفالي (الزوج، الوالدين، الأصدقاء، الحيوانات، الشقة، إلخ.)"، "يمكن أن يحدث شيء سيء في أي لحظة"، "أنا قلق بشأن كل شيء، وأنا قلق من أنني" أنا قلق باستمرار"، "يبدو أن كل شيء على ما يرام، لكنني أشعر بعدم الارتياح إلى حد ما في روحي، ماذا لو حدث شيء ما."
إذا حدث لك شيء كهذا، فسيظهر أنك تتقدم على نفسك. 
في أفكارك أنت موجود بالفعل، في المستقبل، وفي هذا المستقبل لسبب ما، كل شيء سيئ بالضرورة. والآن، لم تعد تجد مكانًا لنفسك، وتسرع من جانب إلى آخر، وتحاول باستمرار الاتصال بمكان ما، أو القيام بشيء ما، أو التحدث إلى شخص ما.
وفي الوقت نفسه، قد يزيد معدل ضربات القلب، وقد يصبح التنفس متقطعًا، وقد يظهر التعرق وطنين الأذن وحتى الدوخة. ويبدو أنه لا يوجد ما يكفي من الهواء، وهناك شعور بوجود مقطوع في الحلق. يصبح من الصعب النوم، ولا تختفي حالة التوتر، ويصعب التركيز، ويظهر التهيج والعصبية.
هذه صورة عامة لحالة القلق المرضي. القلق غير المبررليست مجانية في الواقع. أساس القلق المرضي هو الصراعات الداخلية التي لم يتم حلها، والتوترات، وأحيانا أمراض الدماغ. وفي كلتا الحالتين، يمكن أن تتطور أنواع مختلفة من اضطرابات القلق.
اضطراب القلق هو عصاب يرتبط بمشاعر القلق والخوف والتوتر التي تتطور دون سبب واضح. تعد اضطرابات القلق شائعة جدًا وفقًا لمصادر مختلفة، فقد عانى من هذا المرض ما بين 9 إلى 25% من السكان.
ولحسن الحظ، يمكن علاجه بنجاح من خلال العلاج السلوكي المعرفي مع الشرط الذي لا غنى عنه المتمثل في رغبتك الحقيقية ومشاركتك المجتهدة. وستجد في هذه المقالة طرقًا للتعامل مع القلق يمكنك استخدامها بنفسك.
لذلك، على عكس القلق الطبيعي، لا يرتبط القلق غير التكيفي بموقف معين، ويستمر لفترة أطول، وتشعر أنه من المستحيل السيطرة عليه. دعونا نحاول أن ننظر إلى الأمر بشكل أعمق.
إذا لم تتمكن لسبب ما من الاتصال بطبيب نفساني عبر الإنترنت، فاترك رسالتك (بمجرد ظهور المستشار المجاني الأول على الخط، سيتم الاتصال بك على الفور على البريد الإلكتروني المحدد)، أو على .