Để thoát khỏi căng thẳng không cần thiết và căng thẳng, trước hết bạn phải tách biệt rõ ràng công việc và gia đình. Bạn nên kết thúc ngày làm việc đúng giờ và để lại mọi công việc ở văn phòng. Việc trì hoãn đến tận tối muộn và đưa công việc về nhà có thể được cấp trên khuyến khích, nhưng hiếm ai trả tiền cho việc đó, và bên cạnh đó, sẽ không có ai trả lại cho bạn những giờ phút xa gia đình và những người thân yêu.
Bắt đầu thư giãn ngay sau khi kết thúc ngày làm việc khi vẫn còn ở văn phòng. Ngồi yên trên ghế, tắt máy tính, cất giấy tờ và nhắm mắt lại. Hãy để lại tất cả những vấn đề và lo lắng của ngày này trong quá khứ - bạn sẽ giải quyết chúng khi bắt đầu một ngày mới. Trên đường về nhà, đừng nghĩ về công việc và đừng tua lại một ngày trong đầu; tốt hơn hết là hãy ghi nhớ điều gì đó mới mẻ và thú vị trong đó. khung cảnh quen thuộc, thì ở nhà bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi một chút.
Trị liệu thư giãn
Xóa thậm chí căng thẳng nghiêm trọng Tắm nước nóng, trị liệu bằng dầu thơm, mát-xa và âm nhạc dễ chịu sẽ giúp ích. Nếu quá mệt mỏi, tốt hơn hết bạn nên ở một mình với người thân hoặc ở một mình. Hãy cho mình một bồn tắm bong bóng và muối biển, bạn có thể đắm mình trong đó bằng cách bật những bản nhạc êm dịu. Sau khi tắm, hãy thắp nến thơm và thư giãn trong bóng tối và sự im lặng. Đừng để điều gì làm bạn phân tâm. Yêu cầu đối tác massage nhẹ nhàng cho bạn để giảm căng thẳng ở cơ cổ và lưng. Sau đó, bạn cần quấn mình trong chiếc áo choàng ấm và uống trà thảo dược thư giãn với mật ong. Thủ tục này có thể khôi phục lại niềm vui của cuộc sống, bình tĩnh và mang lại hòa bình.
Hoạt động thể thao
Thể thao cũng là một cách tuyệt vời để loại bỏ căng thẳng khắp cơ thể, giữ cho cơ bắp săn chắc và tăng lượng endorphin trong máu - hormone hạnh phúc. Sau giờ làm việc, sẽ rất hữu ích nếu đi dạo quanh thành phố thay vì đi đến phương tiện giao thông công cộng. Một bước đi nhanh hoặc đi bộ bình tĩnh có thể xua tan những suy nghĩ buồn bã, giảm bớt lo lắng và giúp bạn tỉnh táo hơn. Tốt nhất là bắt đầu đi bộ với tốc độ nhanh và sau đó giảm dần tốc độ. Vào buổi sáng hoặc buổi tối khi thời tiết ấm áp, hãy chạy bộ; vào mùa đông, hãy trượt tuyết và trượt băng. Về nguyên tắc, bất kỳ môn thể thao nào cũng sẽ có lợi cho bạn nếu bạn thích nó. Yoga, đến phòng tập thể dục, thể dục, thể dục nhịp điệu, bơi lội, khiêu vũ - tất cả những điều này có thể mang lại cho cơ thể sự giải phóng cần thiết và nạp vào cơ thể sức mạnh mới. Không phải vô cớ mà việc nghỉ ngơi tốt nhất được coi là sự thay đổi hoạt động căn bản sau một ngày làm việc.
Sinh viên làm việc quá sức về tinh thần, ngoại trừ một số ít học hành ở trường đại học chẳng có ý nghĩa gì trong cuộc sống và dành phần lớn thời gian quý báu của mình để nhàn rỗi.
Nó cũng không dễ dàng trong sản xuất. Bạn phải bỏ ra rất nhiều công sức để kiếm được mức lương ít ỏi mà nhà nước gọi là xứng đáng với tầng lớp trung lưu.
Theo tôi, bị đánh giá thấp nhất là những ngành nghề trong lĩnh vực dịch vụ, nơi mà hàng ngày những người lao động nghèo phải nghe những lời xúc phạm “cánh hữu” từ khách hàng. Sẽ không còn xa để rơi vào rắc rối đất thần kinh. Điều quan trọng là phải có thời gian đếm đến mười, bình tĩnh và tiếp tục mỉm cười ngọt ngào đáp lại.
Hãy suy nghĩ xem liệu công việc hoặc việc học các môn đại học của bạn có xứng đáng với những nỗ lực và lo lắng vô bờ bến như vậy không. Có lẽ chúng ta nên dừng lại và hít thở? Ý tưởng hay phải không? Suy cho cùng, mọi người có lòng tự trọng đều có quyền được nghỉ ngơi. Hơn nữa, đây là quyền tự nhiên của chúng ta, do thiên nhiên đặt ra.
Hãy xem xét một số cách để có được sự nghỉ ngơi xứng đáng:
- Ngay sau một ngày vất vả, chúng tôi vội vã về nhà. Và đó là sự thật. Nhưng một số (bao gồm cả sinh viên) lại đến các câu lạc bộ, quán bar và các địa điểm giải trí tương tự khác. Bao gồm cả sinh viên. Điều này không đáng làm. "Tại sao?" - bạn hỏi. Thực tế là tại thời điểm này, cơ thể bạn đang kiệt sức vì gánh nặng nặng nề nhất và điều đó chỉ yêu cầu bạn im lặng và không ồn ào. Tất nhiên, bạn sẽ không tìm thấy điều này ở những nơi giải trí ồn ào và rượu sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Ví dụ, vào những thời điểm khác, trong kỳ nghỉ của mình, bạn có thể cho phép mình nghỉ ngơi thoải mái và uống rượu với bạn bè. Nhưng không phải sau giờ làm việc, khi bạn cần một môi trường yên tĩnh.
- Tất nhiên, lựa chọn tốt nhất cho trò tiêu khiển yên bình của bạn là ở nhà cùng với gia đình thân thiện và yêu thương của bạn. Nói về vấn đề thời sự con trai hay con gái, vợ/chồng. Cách thư giãn này sẽ mang lại cho bạn niềm vui đã mong đợi từ lâu khi được giao tiếp với những người thân yêu. Ngoài ra, bạn sẽ dành cho họ sự quan tâm đúng mức.
- Đối với những cá nhân đang gặm nhấm tảng đá của khoa học, lời khuyên như sau. Chắc chắn, sinh viên rất mệt mỏi, hầu như không có thời gian để viết một phần tư cuốn sổ 48 trang trong giờ giảng, gần như trễ giờ học, chạy từ tầng 5 lên tầng 1 vì thường không có đủ thời gian để nghỉ giải lao. lớp học tiếp theo. Ngoài ra, bài tập về nhà theo truyền thống được làm cho đến sáng, vì vậy đơn giản là không có thời gian để ăn. Tất cả việc chạy và vội vàng này ảnh hưởng đến tâm lý của cơ thể trẻ. Anh ấy, giống như không ai khác, cần nghỉ ngơi hợp lý. Trước hết, khi bạn đi học về, hãy nằm xuống giường và cố gắng chợp mắt tối đa một giờ sau khi bật đồng hồ báo thức. Không nên ngủ nhiều vào ban ngày, vì khi đó bạn sẽ khó ra khỏi giường và sẽ ngủ đến sáng. ngày hôm sau. Khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy một sức mạnh dâng trào, một nguồn năng lượng. Hãy chắc chắn dành một chút thời gian trong lịch trình của bạn để ăn. Sau khi nghỉ ngơi như vậy, bạn có thể bắt đầu làm việc nhà.
- Mỗi người có một sở thích riêng về âm nhạc. Họ lắng nghe bất cứ điều gì họ thích và tận hưởng khoảnh khắc đó. Nó phần nào gợi nhớ đến thiền định. Bởi vì nghe những bản hit yêu thích của bạn và thiền định đồng ý với nhau một điều - không chỉ thể xác mà cả tâm hồn cũng được nghỉ ngơi. Chính xác yên tâm chúng tôi nhớ điều này rất nhiều thế giới điên rồ. Nhưng không có gì phức tạp về nó. Chỉ cần mỗi khi bạn đi làm hoặc đi học về, hãy bật nhạc trong máy nghe nhạc và nghe những bài hát yêu thích của bạn qua tai nghe. Bạn sẽ thấy, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn cho bạn.
- Ngày nay, rất ít người quan tâm đến việc đọc sách viễn tưởng. Một số người không có đủ thời gian, một số không hiểu ý nghĩa của việc đó, đối với những người khác, điều đó có vẻ nhàm chán. Và có một nhóm người đặc biệt thích xem phim truyện. Theo tôi, đây là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho sách vì chúng ta không phải vận dụng trí óc nhiều để tưởng tượng ra các nhân vật hay bối cảnh. Tất cả điều này đã được tái hiện trong rạp chiếu phim. Đây là vẻ đẹp của phim ảnh. Ví dụ, phim hoạt hình làm cho mắt chúng ta thích thú với màu sắc và màu sắc tuyệt vời. Xem một bộ phim thú vị và được sản xuất chuyên nghiệp, quấn mình trong chăn ấm và lấy ra bộ dụng cụ thêu, và không quan trọng đó là hạt cườm hay tranh thêu chữ thập, trong mọi trường hợp, nó sẽ làm buổi tối của bạn bừng sáng và giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn. .
Cuối cùng, tôi muốn nói rằng chúng ta chỉ được sống một lần và chúng ta cần phải sống sao cho khi về già sẽ có điều gì đó đáng nhớ.
Công việc không phải lúc nào cũng là một cam kết nhàm chán. Nếu bạn có thể biến sở thích thành một nghề hoặc hiện đang làm những gì bạn mơ ước từ khi còn nhỏ, điều đó có thể rất thú vị. Tuy nhiên, ngay cả trong những công việc đẹp đẽ nhất cũng khó tránh khỏi những yếu tố gây khó chịu: những đồng nghiệp tưởng tượng mình là vua của thế giới, một ông chủ với tâm trạng thất thường “cứ 5 phút một lần”, hay những bức tường văn phòng màu vàng buồn tẻ sặc mùi Dostoevsky. và một bệnh viện tâm thần cùng một lúc.
Để quá trình làm việc không biến bạn thành một người chỉ mơ ước được tồn tại vào cuối tuần, bạn cần học cách thư giãn. Bây giờ chúng ta sẽ nói về cách thực hiện điều này mà không cần sự trợ giúp của thức ăn và rượu.
Đi bộ nhiều hơn
Thay vì đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm vào giờ cao điểm, bạn chỉ cần đi bộ. Hơn nữa, hãy chọn một con đường phù hợp nhất có thể ít người hơn và làm sao có thể nhiều cây hơn. Rõ ràng, bạn sẽ không về nhà nhanh như vậy nhưng bạn sẽ không còn bị làm phiền bởi những người (những người đã làm việc này ở nơi làm việc). Hơn nữa, và dễ dàng tập thể dục(vâng, đi bộ cũng là một môn thể thao) sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn để đạt được thành tích ngày thứ Sáu.
Uống trà
Bạn có thể đang thèm cà phê thơm ngay bây giờ, nhưng hãy tin tưởng chúng tôi (và các chuyên gia) và hãy chọn trà. Sẽ tốt hơn nếu nó chứa đủ chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, loại thứ hai ngoài tác dụng chống viêm trong cơ thể còn cải thiện điều tiết cảm xúc và giảm căng thẳng tâm lý xã hội. Đáng thử.
Đi bơi
Tập thể dục thường xuyên có tác dụng tốt hơn thuốc chống trầm cảm. Điều quan trọng là tìm được một môn thể thao mang lại cho bạn niềm vui thực sự. Các nhà tâm lý học nói rằng bơi lội là phổ biến nhất theo nghĩa này. Có lẽ bởi vì sự thống nhất với nước là sự trở lại trong bụng mẹ trong tiềm thức sâu sắc. Ngoài ra, bơi lội còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và rèn luyện được tất cả các nhóm cơ, mặc dù thực tế là trong suốt buổi học, bạn hầu như không để ý đến điều đó.
Mát-xa
Căng thẳng kéo dài có nghĩa là nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) trong cơ thể bạn cao hơn bình thường. Một trong những cách để giải quyết vấn đề là thư giãn cơ bắp, bao gồm cả việc tự thư giãn. Nghiên cứu cho thấy rằng tự xoa bóp làm tăng nồng độ oxytocin và serotonin trong cơ thể, từ đó làm giảm huyết áp và đáng chú ý. Chưa kể đến việc mát-xa mà người thân yêu dành cho bạn.
Nói chuyện với những người thân yêu
Thông thường, chúng ta không muốn tạo gánh nặng cho gia đình và bạn bè mình về những vấn đề trong công việc và logic của hành vi này là điều dễ hiểu. Nhưng đôi khi điều này là cần thiết, vì tốt hơn hết bạn nên giải tỏa cảm xúc dần dần chứ không phải khi đã lên đến đỉnh điểm và không thể níu kéo được nữa. sẽ không giúp bạn thoát khỏi vấn đề, ngược lại, nó sẽ khiến nó có thêm sức nặng trong suy nghĩ của bạn. Hãy nhớ điều này khi được hỏi mọi việc ở nơi làm việc thế nào, bạn một lần nữa trả lời: “Tôi không muốn kể.”
Sáng tạo và sáng tạo
Viết thơ, vẽ tranh, đan khăn quàng cổ hoặc sáng tác nhạc - bất kỳ sự sáng tạo nào, bất kể bạn chọn gì, đều sẽ có ích. Mặc dù thực tế là đồng tiền có hai mặt ( những người sáng tạo biết rằng quá trình tạo ra bất cứ thứ gì có thể cực kỳ căng thẳng), tiết lộ tiềm năng sáng tạo bên ngoài văn phòng chủ yếu là tốt cho tâm trạng của bạn. Ngoài ra còn có bằng chứng khoa học rằng sự sáng tạo có thể đối phó một cách hiệu quả với các triệu chứng căng thẳng và làm giảm khả năng trầm cảm. Chúng tôi chắc chắn rằng sự sáng tạo Bạn có hoàn toàn mất tích? Sách tô màu dành cho trẻ em cũng phù hợp.
ngừng suy nghĩ
Bạn có cho mình cơ hội để thư giãn không? Hãy suy nghĩ về điều này một cách cẩn thận trước khi bạn trả lời. Nhiều người khi rơi vào tình thế căng thẳng lại lao vào vòng luẩn quẩn liên tục suy nghĩ tiêu cực, từ đó hóa ra không hề dễ dàng chút nào. Một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện tại Viện Karolinska với , cho thấy não phản ứng với bệnh mãn tính căng thẳng nghề nghiệp bằng cách thay đổi cách bạn làm việc. Làm thế nào để chuyển hướng nó? Hãy ngừng suy nghĩ tiêu cực và ít nhất đôi khi cho phép bản thân không nghĩ về bất cứ điều gì. Không có gì cả.
Làm sạch
Vâng, thoạt nhìn điểm này. Nhưng hãy thử nghĩ xem: trở về một ngôi nhà sạch sẽ, ấm cúng và vui tươi sẽ dễ chịu hơn nhiều so với việc trở về một căn hộ đầy rác rưởi và những thứ bẩn thỉu. Tâm lý ngày nay báo cáo về một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những phụ nữ mô tả căn hộ của họ là "bừa bộn" hoặc "đầy những công việc chưa hoàn thành" sẽ mệt mỏi và chán nản hơn những người mô tả ngôi nhà của họ là một nơi "bình yên và đầy cảm hứng".
Liên hệ với một chuyên gia
Nếu bạn cảm thấy những ảnh hưởng của căng thẳng không chỉ về mặt cảm xúc mà còn về thể chất, bạn có thể muốn cân nhắc việc đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Thực tế là nó ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống của một người, mối quan hệ của anh ta với người khác, hoạt động nghề nghiệp, vật chất và sức khỏe tâm thần. Đồng thời trên tay nhà tâm lý học hiện đại- rất nhiều kỹ thuật, nơi có rất nhiều để lựa chọn. Mệt mỏi vì lúc nào cũng mệt mỏi? , mà không cần nghĩ rằng bây giờ bạn đã “sai” bằng cách nào đó.
Rời khỏi công việc của bạn
Nếu bạn tin rằng lý do dẫn đến tâm trạng, tình trạng và sức khỏe của bạn nói chung không phải do công việc mà là công việc cụ thể, thì giải pháp là hiển nhiên. Đến phòng kế toán và viết đơn xin từ chức. Chắc chắn bạn đã suy nghĩ về điều này từ lâu nhưng có điều gì đó luôn ngăn cản bạn hành động. Vì vậy, hãy suy nghĩ lại, có lẽ hãy thảo luận về tình huống này với những người bạn thực sự tin tưởng - và đưa ra quyết định sáng suốt, điều này rất có thể sẽ sớm thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn.
Hóa ra, sự tiến bộ không chỉ mang lại lợi ích cho nền văn minh. Căng thẳng thần kinh, căng thẳng, trầm cảm, mất ngủ đang ngày càng trở thành bạn đồng hành trong cuộc sống của chúng ta, thông tin đầy đủ. Tại sao điều này lại xảy ra? Câu trả lời rất đơn giản: chúng ta mang các vấn đề về sản xuất hoặc văn phòng về nhà, không thể để chúng ở cửa.
Điều đầu tiên bạn cần học là quên đi một ngày làm việc đã kết thúc. Ngày mai là một ngày mới, và như người ta nói, buổi sáng sẽ khôn ngoan hơn buổi tối. Sẽ dễ dàng hơn nhiều đối với một người đã nghỉ ngơi qua đêm với sức lực mới tích lũy được để giải quyết các vấn đề sản xuất phát sinh so với một người kiệt sức vì mất ngủ và mệt mỏi vì căng thẳng tích tụ.
Bạn có thể bắt đầu ngay tại nơi làm việc vào cuối ngày. Hãy ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, thở chậm và sâu rồi tưởng tượng rằng những căng thẳng, mệt mỏi, rắc rối, mọi điều tiêu cực tích tụ trong ngày sẽ rời bỏ bạn, bạn trở nên vui vẻ, vui vẻ và hạnh phúc.
Quá trình đào tạo tự động đơn giản này sẽ cho phép bạn về nhà với tâm trạng tốt và trên đường đi, hãy khám phá những điều mới mẻ trong những điều quen thuộc và quen thuộc. Buồn cười chú thỏ đầy nắng, chơi đùa trên cửa sổ của tòa nhà, một làn gió trong lành, mùi thơm của tiệm bánh, mùi tinh tế của bãi cỏ mới cắt, tiếng cười của trẻ em... bạn không bao giờ biết điều gì khác có thể làm bạn hài lòng và nhắc nhở bạn rằng cuộc sống thật tuyệt vời .
Khi về đến nhà, đừng lao ngay vào việc nhà; họ sẽ đợi nửa tiếng. Hãy dành thời gian này cho chính mình. Bạn có thể chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, không làm gì cả, đắm chìm trong trạng thái thôi miên. Trị liệu bằng hương thơm giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi trong thời gian ngắn. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn thắp đèn thơm bằng cách sử dụng tinh chất có mùi hương yêu thích của mình.
Mùi hương thường có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với một người. Hương thơm của cây nữ lang, hương trầm, hoa oải hương, gỗ đàn hương, lá oregano, hoa cúc giúp cải thiện giấc ngủ, bình tĩnh và thư giãn, hương thơm của dầu hoa cam, hoa hồng, váy dạ dày, quýt kích thích và tạo tâm trạng tốt.
Bạn có thể nằm một lúc trong bồn nước nóng có muối thơm, thắp vài ngọn nến cho tâm trạng thoải mái. Theo nghĩa đen, trong những phút đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn khác, như thể bạn được sinh ra lần nữa.
Sau khi tắm xong, bạn nên dành thêm vài phút cho việc vẻ bề ngoài. Thoa kem dưỡng hoặc sữa vào cơ thể để tạo độ đàn hồi cho da, xoa bóp bàn chân bằng kem làm mềm chuyên dụng, chải tóc nhiều lần. Những chuyển động chậm rãi, mượt mà này sẽ mang lại cho bạn niềm vui bất ngờ.
Giờ đây, sau khi hoàn toàn ngắt kết nối với mọi thứ làm phiền bạn trong ngày, bạn có thể bắt tay vào công việc gia đình - nấu bữa tối, cho đồ giặt vào máy giặt hoặc ủi đồ cho ngày hôm sau. Không cần phải dọn dẹp nhà cửa sau một ngày làm việc. Để làm được điều này, tốt hơn hết bạn nên dành ra một ngày cuối cùng tuần làm việc hoặc một trong hai ngày nghỉ.
Một sở thích có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn. Việc sưu tầm, trồng cây trong nhà, thêu thùa, đan lát sẽ giúp bạn quên đi mọi vấn đề của thế gian, chưa kể sản xuất và gia đình.
Để thoát khỏi vấn đề, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên nuôi thú cưng. Một con chó trung thành nhìn vào mắt bạn và vẫy đuôi chào đón, một con mèo đang kêu gừ gừ thoải mái, ngồi thoải mái trong lòng bạn, cá cảnh, cuộc sống của họ mà bạn có thể theo dõi hàng giờ với ánh mắt say mê - đây là những người bạn của bạn, sự quan tâm của họ sẽ đưa bạn thoát khỏi mọi thứ tiêu cực hiện tại trong cuộc sống.
Các tu sĩ Đạo giáo dành nhiều giờ mỗi ngày để cầu nguyện. Rất có thể, điều này là do tôn giáo của họ yêu cầu, nhưng thông qua những lời cầu nguyện, họ đã đạt được sự hòa hợp nội tâm, điều này được phản ánh trong thái độ của họ. trạng thái tinh thần, khả năng kiểm soát bản thân, giấc ngủ ngon. Bạn hoàn toàn không cần phải đọc những lời cầu nguyện của Đạo giáo; việc tự động luyện tập đơn giản là khá đủ. Ngồi thoải mái nhất có thể trên ghế. Đặt tay lên tim, thở sâu. Với chính mình hoặc nói to một cách bình tĩnh, bằng một giọng nói lặng lẽ hãy nói câu: “Mỗi hơi thở đều mang lại cho tôi sự hòa hợp bên trong" Cảm giác duy nhất mà bạn có lúc đầu là bạn đang làm điều ngu ngốc và vô nghĩa. Nhưng đừng dừng lại - bạn chẳng còn gì để mất. Sau năm phút tập luyện tự động, hãy đi ngủ. Sau một vài ngày, bạn sẽ nhận thấy giấc ngủ của mình trở nên êm đềm và sảng khoái như thế nào.
Làm thế nào để thư giãn sau giờ làm việc nếu căng thẳng và trầm cảm ám ảnh bạn ngày này qua ngày khác? Hãy nghĩ xem tại sao điều này lại xảy ra khi bạn lần trước bạn đã nghỉ ngơi chưa? Có lẽ sự mệt mỏi đã tích tụ trong bạn và đang ngăn cản bạn lấy lại sức? Hãy tự thưởng cho mình một kỳ nghỉ chất lượng với khung cảnh thay đổi hoàn toàn. Về quê, lên núi, xuống biển, hoàn toàn thay đổi cục diện. Khi trở về sau kỳ nghỉ, bạn sẽ có thể làm việc hiệu quả với sức mạnh và nguồn cảm hứng mới.
Chúng ta cần sự lo lắng và căng thẳng để bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm. Bộ não đánh giá tình hình xung quanh. Nếu có điều gì đó đe dọa sự an toàn của chúng ta, nó sẽ đặt cơ thể vào trạng thái chiến đấu để chiến đấu và bỏ chạy. Nhưng hầu hết tình huống căng thẳng mà chúng ta gặp hàng ngày không giết chết chúng ta. Có thể chúng ta đang tranh cãi với đồng nghiệp, đang ôn thi hoặc sắp có buổi hẹn hò đầu tiên. Trong điều kiện như vậy, các phản ứng của cơ thể chỉ cản trở, chúng ta trở nên lo lắng và không thể tập trung vào công việc, ghi nhớ thông tin hay sáng tạo.
Bạn cần tắt đi sự căng thẳng và thư giãn. Nhưng làm thế nào để làm điều này nếu bạn lo lắng? Bộ não bị kích thích quá mức và việc tự tin rằng mọi thứ đều ổn và bạn cần phải vực dậy bản thân sẽ không có tác dụng.
Đừng nhầm lẫn giữa thư giãn và nghỉ ngơi. Không ai làm phiền bạn ngồi không làm gì cả mà lại lo lắng, lo lắng. Vì vậy, chỉ nghỉ làm sẽ không giúp bạn thư giãn và làm dịu hệ thần kinh.
Lựa chọn tốt nhất là hành động từ cơ thể, nghĩa là thư giãn các cơ và loại bỏ hậu quả. Bộ não sẽ quyết định rằng vì cơ thể bình tĩnh, không có nguy hiểm nên nó có thể bình tĩnh lại.
Để làm điều này, hãy thử kỹ thuật thư giãn sâu, được cung cấp bởi tổ chức từ thiện No Panic, nhằm giúp đỡ những người mắc chứng lo âu và rối loạn hoảng sợ.
Bắt đầu thư giãn
Để cảm nhận được hiệu quả của buổi học đầu tiên, hãy tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị phân tâm trong ít nhất năm phút. Tốt hơn là bạn nên thực hành kỹ thuật này ở nhà, trong trang phục ấm cúng, sau đó lặp lại trong các điều kiện khác.
Tắt nhạc, tắt đèn nếu có thể và ngồi ở tư thế thoải mái. Hít thở thoải mái khi tập, không nín thở hoặc cố gắng thở sâu. Hãy nghĩ rằng bạn chỉ cần thư giãn, không cần gì hơn.
Cảm nhận sự khác biệt giữa căng thẳng và thư giãn
Để thư giãn, bạn cần cảm nhận được sự căng thẳng. Bắt đầu với bàn tay của bạn. Siết chặt nắm tay của bạn hết mức có thể và đếm đến 10. Sau đó thả lỏng nắm tay để các ngón tay đặt tự do trên đầu gối hoặc bất kỳ bề mặt nào khác. Cảm nhận bàn tay của bạn chuyển động khác nhau như thế nào khi chúng căng thẳng và thư giãn, hãy nhớ khoảnh khắc thư giãn và để tay bạn ở trạng thái bình tĩnh.
Sau đó, bạn cần lần lượt căng và thả lỏng các cơ khắp cơ thể theo thứ tự sau:
- Cẳng tay. Cong khuỷu tay của bạn và cố gắng ấn nắm đấm vào vai.
- Cơ bắp phía sau cánh tay. Duỗi thẳng cánh tay của bạn càng xa càng tốt.
- Vai. Nâng vai của bạn về phía tai của bạn.
- Cổ. Nghiêng đầu lại.
- Trán. Hãy nhướng mày như thể đang đặt câu hỏi.
- Mí mắt. Nhắm mắt thật chặt.
- Hàm. Cắn chặt răng.
- Lưỡi và cổ họng. Nhấn lưỡi của bạn lên vòm miệng.
- Môi. Mím chặt môi như thể bạn muốn ôm một thứ gì đó nhỏ bé bên mình.
- Nhũ hoa. Hãy hít một hơi thật sâu và nín thở.
- Cái bụng. Siết chặt cơ bụng như chuẩn bị đón một cú đấm.
- Hông và lưng dưới. Cong lưng và siết chặt mông.
- Chân. Duỗi thẳng chân và kéo ngón chân lại.
Siết chặt cơ bắp của bạn đến mức tối đa trong 10 giây, sau đó thư giãn và lắng nghe sự khác biệt trong cảm giác.
Hãy để cơ thể bạn làm quen với việc thư giãn
Ngồi im lặng, thư giãn các cơ trong vài phút nữa để nhớ lại cảm giác cơ thể bạn khi nghỉ ngơi.
Bạn có thể không thư giãn hoàn toàn trong lần đầu tiên, nhưng nếu thường xuyên luyện tập và vật lộn với kỹ thuật này, bạn sẽ sớm cảm thấy rằng năm phút là đủ để bạn bình tĩnh lại và kiểm soát cảm xúc của mình.
Sau đó, bạn sẽ học cách thư giãn ngay cả khi đang di chuyển: ví dụ, thư giãn cánh tay và lưng khi đi làm và chân khi ngồi trước máy tính.