Chào buổi chiều các độc giả thân yêu của chúng tôi. Irina và Igor lại liên lạc với nhau. Từ ngọt ngào “kỳ nghỉ” quen thuộc với mỗi người đi làm. Và chúng tôi đang mong chờ kỳ nghỉ đáng trân trọng này biết bao! Nhưng cũng có trường hợp kỳ nghỉ trôi qua nhưng cảm giác mệt mỏi không rời bỏ chúng ta, thậm chí đôi khi còn tăng lên.
Tất nhiên, sự sắp xếp công việc này sẽ không làm hài lòng bất cứ ai. Hôm nay, trong khuôn khổ bài viết của chúng tôi, chúng tôi muốn mách bạn cách thư giãn đúng cách trong kỳ nghỉ, nạp đầy năng lượng và trở lại tràn đầy năng lượng.
Chúng ta hãy đi nghỉ mát!
Adam J. Jackson đã nói:
Nghỉ ngơi làm trẻ hóa tâm trí, cơ thể và tinh thần
Kỳ nghỉ là điều bắt buộc vì toàn bộ năng suất của bạn phụ thuộc vào chất lượng nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là thời gian để phục hồi thể lực, năng lượng trí tuệ và đưa bản thân vào trạng thái cân bằng tinh thần.
Làm việc liên tục với cùng một tốc độ, thường là nhanh, cơ thể chúng ta bắt đầu cảm thấy không hài lòng với cuộc sống và đôi khi điều này dẫn đến trầm cảm.
Rõ ràng một người như vậy sẽ không thể thành công trong công việc, đàm phán kinh doanh và trở thành nguồn của những ý tưởng có giá trị. Đó là lý do tại sao kỳ nghỉ nên diễn ra đều đặn; bạn không nên trì hoãn nó để “để sau”.
Nếu bạn sợ phải nghỉ làm trong thời gian dài, bạn có thể chia những ngày nghỉ phép của mình thành nhiều phần - hai hoặc ba lần một năm. Nên sử dụng kỳ nghỉ ít nhất hai lần một năm và trong ít nhất 10 ngày.
Trong thời gian này, cơ thể bạn sẽ có thể bổ sung sức lực cần thiết, bạn sẽ không có thời gian để làm quen với những trò tiêu khiển thư giãn và mất đi mọi kỹ năng làm việc, và trong thời gian này bạn sẽ không có thời gian để cảm thấy nhàm chán. kỳ nghỉ của bạn.
Không còn nghi ngờ gì nữa, để kỳ nghỉ của bạn được trọn vẹn, bạn cần phải lên kế hoạch, tổ chức và phân bổ thời gian. Các khóa học video sau đây, bao gồm các kỹ thuật quản lý thời gian cơ bản, có thể hỗ trợ bạn trong việc đạt được các kỹ năng kiểm soát thời gian, đặt ra các ưu tiên và tự tổ chức:
- “Bậc thầy thời gian – quản lý thời gian hiệu quả cao theo hệ thống của Evgeniy Popov”
- “Quản lý thời gian hoặc cách tăng hiệu quả của bạn”
- Khóa học video trực tuyến miễn phí “Thiết lập và đạt được mục tiêu. Làm thế nào để đạt được kết quả trong bất kỳ hoạt động kinh doanh nào?
Nguyên tắc để có một kỳ nghỉ vui vẻ
Nhiều người lên kế hoạch cho các dự án lớn trong kỳ nghỉ của họ, chẳng hạn như cải tạo hoặc mang theo công việc của họ trong kỳ nghỉ. Cách tiếp cận này về cơ bản là sai, bởi vì bạn không cho phép cơ thể và tâm trí của mình được nghỉ ngơi, thư giãn và có được sức mạnh mới.
Nguyên tắc chính của một kỳ nghỉ tốt là thay đổi hoạt động, thay đổi nhịp độ và thay đổi môi trường.
Thay đổi loại hoạt động của bạn là cần thiết, bởi vì làm cùng một việc ngày này qua ngày khác sẽ làm chậm quá trình tinh thần của bạn và dạy bạn làm mọi thứ “tự động”. Đương nhiên, điều này không có tác dụng tốt nhất đối với não của bạn và các hoạt động thường ngày khiến bạn cảm thấy chán nản và buồn chán.
Cần phải thay đổi nhịp độ, bởi vì việc vội vã liên tục sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái căng thẳng; thiếu hương vị cuộc sống.
Và cuối cùng, bạn cần thay đổi môi trường để chuyển toàn bộ công việc của bộ não hoặc cơ thể sang một hướng mới, loại bỏ những vấn đề bức xúc trong đầu bạn ít nhất trong một thời gian và tìm ra nguồn năng lượng của mình.
Để thay đổi khung cảnh, bạn không cần phải đi du lịch nước ngoài mà có thể chọn một kỳ nghỉ gần hơn ở một trong những địa điểm tuyệt đẹp ở Nga.
Bạn có thể đặt vé máy bay giá rẻ và phòng hoàn hảo ở một khách sạn phù hợp bằng cách sử dụng dịch vụ Kupibilet.ru hoặc mua vé tàu đến địa điểm đã chọn bằng dịch vụ tàu.ru .
Bạn cũng có thể đi khám phá những địa điểm, sông, hồ lân cận trong vùng của mình.
Theo quy luật, một người trải qua nhiều cảm xúc tích cực và ấn tượng sống động nhất khi anh ta đến một nơi mà anh ta chưa từng đến trước đây. Đây là cách tiếp cận sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng nhất.
Nhiều người cho rằng kỳ nghỉ sẽ trông thật đơn điệu, nằm dài trên bãi biển gần biển và không làm gì cả, tuy nhiên, kỳ nghỉ như vậy chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi.
Hiện tượng nghỉ ngơi tích cực là cơ thể kích hoạt mạnh mẽ hơn các quá trình phục hồi một cách chính xác trong điều kiện hoạt động mang lại cảm xúc tích cực.
Vì vậy, hãy chắc chắn đưa các chuyến du ngoạn vào chương trình kỳ nghỉ của bạn. Bạn có thể lựa chọn và đặt chuyến tham quan bằng cách sử dụng dịch vụ
Hoạt động của dịch vụ càng đơn giản càng tốt, tất cả những gì bạn phải làm là nhấp vào “Chọn”.
Và cũng dành thời gian cho một số chương trình biểu diễn, tham quan công viên, vườn bách thảo, đi dạo nhàn nhã, làm quen với một số món ngon, cũng như cảm giác hồi hộp trước nhiều điểm tham quan hoặc chuyến du ngoạn có độ khó ngày càng tăng.
Một khóa học video sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho kỳ nghỉ lý tưởng của mình. “Cách tổ chức chuyến đi lý tưởng cho riêng bạn” .
Một số lời khuyên khác cho kỳ nghỉ hoàn hảo của bạn:
- Dành một vài ngày cho “perestroika”, đặc biệt nếu bạn đang đi du lịch hoặc bay đến một thành phố khác để nghỉ mát. Đừng lập tức lên kế hoạch vận động tích cực trong những ngày đầu tiên, hãy dành những ngày này để đi dạo yên tĩnh và khám phá khu vực, bằng cách này bạn sẽ cho phép cơ thể sẵn sàng cho kỳ nghỉ. Bạn cũng có thể dành ra hai ngày để tái cơ cấu và chuẩn bị tinh thần trước khi đi làm.
- Bạn không nên đưa quá nhiều địa điểm tham quan vào chương trình của mình. Điều này có thể làm mệt mỏi bất cứ ai! Chọn một vài, thậm chí một số ít địa điểm có thể mang lại những cảm xúc tuyệt vời cho cuộc sống của bạn. Điều chính là sự hài lòng bên trong của bạn
- Đừng cố gắng thư giãn “như những người khác”; có lẽ kỳ nghỉ lý tưởng của bạn sẽ là vẽ phong cảnh và địa hình mới hàng ngày chứ không phải bơi lội và
- Tuân thủ điều độ - trong thực phẩm, tắm nắng, tắm rửa
- Hạn chế tiếp cận thông tin. Tin tức, mạng xã hội, cuộc gọi từ nơi làm việc - tất cả những điều này có thể đợi
- Cười nhiều hơn! Xem phim hài, đọc sách, vây quanh mình với những người bạn vui vẻ. Cảm xúc tích cực là điều chính!
Bạn có nguyên tắc nào của riêng mình để có một kỳ nghỉ vui vẻ hay một chuyến đi lý tưởng không? Hãy chia sẻ chúng với chúng tôi, chúng tôi rất quan tâm đến trải nghiệm của bạn!
Trân trọng, Irina và Igor
Alex Sujeong-Kim Pan, nhà tâm lý học và nhà nghiên cứu trí tuệ nhân tạo người Mỹ, làm cố vấn ở Thung lũng Silicon và là nhà nghiên cứu thỉnh giảng tại Đại học Stanford, biết rất nhiều về điều này. Cuốn sách mới nhất của Soojung-Kim Pan có tên Nghỉ ngơi và nói về cách nghỉ ngơi để làm việc hiệu quả hơn.
Có vẻ như điều khó khăn ở đây không phải là làm việc và mọi người đều biết cách thực hiện. Tuy nhiên, mọi thứ với phần còn lại phức tạp hơn một chút.
Trước khi có thể thư giãn, bạn cần phải vượt qua ít nhất hai yếu tố cản trở mạnh mẽ: bên ngoài và bên trong. Một mặt, quan niệm về một người thành công hiện đại ngụ ý rằng anh ta luôn bận rộn và đối với nhiều người, việc đi chệch khỏi “đường lối của đảng” là bất tiện. Mặt khác, ngay cả khi chúng ta đang có một kỳ nghỉ hợp pháp, chúng ta thường không biết cách thoát khỏi trạng thái lo lắng và cho phép bản thân thư giãn.
Đừng kiệt sức ở nơi làm việc
Alex Soojung-Kim Pan nói về những lý do thôi thúc anh viết một cuốn sách về chủ đề này. Sau 15 năm làm việc ở Thung lũng Silicon, anh bắt đầu cảm thấy kiệt sức. Không còn có thể giải quyết các nhiệm vụ một cách hiệu quả như trước nữa. Điều đầu tiên một người năng động làm trong tình huống như vậy là gì? Phấn đấu hoàn thành càng nhiều nhiệm vụ trong ngày làm việc càng tốt. Sujong-Kim Pan cũng làm như vậy nhưng không mang lại kết quả gì - công việc chỉ trở nên khó khăn hơn. Nhưng trong một kỳ nghỉ phép ở Cambridge, mỗi ngày suy ngẫm và đi dạo nhàn nhã, anh phát hiện ra rằng mình có thể làm được nhiều việc hữu ích hơn so với khi làm công việc “thực sự” của mình và quan trọng nhất là nó mang lại nhiều niềm vui hơn.
Điều này khiến Alex Soojeong-Kim Pan suy nghĩ về sự bất công của chúng ta trong việc đối xử với thời gian rảnh rỗi ngày nay, với 80 giờ làm việc một tuần là phương tiện chính để đạt được thành công. Những gã khổng lồ công nghệ tạo ra quan niệm rằng nếu bạn không làm việc nhiều giờ như vậy mỗi tuần thì bạn là kẻ lười biếng. Tuy nhiên, gần đây người ta hiểu rằng nghỉ ngơi không chỉ dễ chịu mà còn hữu ích để hoàn thành nhiệm vụ công việc.
Alex Soojung-Kim Pan nói về cuốn sách của mình.
Các công ty như Basecamp và Treehouse đã bắt đầu loại bỏ thói quen trao đổi thư từ buổi tối trong các dự án hiện tại và giảm thời gian làm việc trong ngày. Một trăm năm trước, Henry Ford đã chứng minh rằng bạn có thể làm việc hiệu quả 8 giờ một ngày thay vì 10 giờ. Và những công ty hiện đại này đang chứng minh rằng chúng ta không cần phải trực tuyến 24/7.
Kỳ nghỉ và làm việc ở các nước khác nhau
Ở châu Âu, các ngày nghỉ lễ thường dài hơn và giờ làm việc ngắn hơn so với ở Hoa Kỳ, nơi tập trung mạnh mẽ hơn vào phát triển công nghệ. Ở các nước châu Âu, nhiều cửa hàng đóng cửa vào thứ bảy và chủ nhật hoặc chỉ mở cửa vào nửa đầu ngày. Ngày nay, khi thảo luận về văn hóa làm việc, người Mỹ có xu hướng thừa nhận rằng châu Âu đã đúng về điều gì đó. Soojeong-Kim Pan lưu ý rằng Mexico và Hàn Quốc, những nước có ngày làm việc dài hơn Scandinavia, Pháp và thậm chí cả Đức, có tỷ lệ năng suất thấp hơn.
Nhưng ở Nhật Bản có cả một hiện tượng chết vì làm việc quá sức - karoshi. Khối lượng công việc ở Nhật Bản rất cao - khi làm việc trong các dự án lớn, nhân viên Nhật Bản đơn giản là không có thời gian trở về nhà và sử dụng dịch vụ của các khách sạn con nhộng nằm gần các trung tâm thương mại. Theo nguyên tắc, nguyên nhân tử vong của người Nhật làm việc quá sức là do đau tim, đột quỵ, cũng như các đợt bệnh mãn tính đột ngột do căng thẳng. Năm 2000, tình trạng quá điện áp đã khiến Thủ tướng Keizo Obuchi qua đời. Trong hai năm tại vị, ông chỉ nghỉ ba ngày và làm việc ít nhất 12 tiếng mỗi ngày.
Nói tóm lại, do không thể nghỉ ngơi, chúng ta ít nhất phải đối mặt với sự mệt mỏi và giảm hiệu quả, và tối đa là karoshi kiểu Nhật. Dưới đây là một số lời khuyên giúp tránh kết cục này do Alex Soojung-Kim Pan đưa ra.
1. Hãy ngưỡng mộ những người vĩ đại
Theo ông, nhiều nhà khoa học, nhân vật nổi tiếng và nghệ sĩ “đã cống hiến cả cuộc đời chứ không phải ngày đêm” cho công việc của mình. Khi nghiên cứu cuộc sống hàng ngày của họ, người ta nhận thấy điều sau: công việc mà chúng tôi coi là quan trọng nhất đối với di sản của họ (ví dụ: viết “cuốn tiểu thuyết chính của một thế hệ”), họ chỉ làm vài giờ mỗi ngày. Thời gian còn lại họ đi du lịch, gặp gỡ, trao đổi thư từ với bạn bè và tham gia nhiều hoạt động thú vị khác.
Ví dụ, đây là một ngày làm việc của Charles Darwin. Mỗi ngày từ tám giờ sáng anh ấy làm việc trong văn phòng của mình trong một tiếng rưỡi. Lúc 9h30 tôi bắt đầu đọc thư buổi sáng và trả lời thư. Lúc 10:30, anh quay lại với công việc nghiêm túc hơn, đôi khi đến nhà kính hoặc đến khu chuồng nuôi động vật, nơi anh tiến hành quan sát và tiến hành thí nghiệm. Vào buổi trưa, Darwin hài lòng tuyên bố: “Hôm nay tôi đã làm rất tốt” và đi bộ một quãng dài dọc theo con đường yêu thích từ khu nhà của mình, Down House, ngay bên ngoài London. Khi trở về, anh trả lời thêm vài lá thư nữa rồi đi ngủ. Sau đó, tôi lại đi dạo quanh khu phố và trở về văn phòng để cùng gia đình ăn tối lúc 5 giờ 30 chiều. Thế là hết ngày làm việc.
Theo lịch trình này, Darwin đã viết 19 bài tiểu luận, trong đó có Nguồn gốc các loài, một cuốn sách vẫn ảnh hưởng, nếu không muốn nói là gây tranh cãi, đến nhận thức của chúng ta về con người và thiên nhiên.
John Lubbock, một nhân vật và nhà nghiên cứu của công chúng người Anh, người dường như tham gia vào mọi thứ trên đời (thành tích của ông bao gồm chính trị, ngân hàng, khảo cổ học, sinh học, sáng tạo văn học), đã thúc đẩy sự thư giãn. Với tư cách là một chính trị gia, vào năm 1871, ông đã cho người Anh thêm những ngày nghỉ lễ quốc gia (Ngày lễ Ngân hàng). Trong khi kinh doanh, Lubbock chia ngày của mình thành các khoảng nửa giờ và liên tục chuyển sự chú ý của mình. Sau vấn đề tài chính, anh ấy có thể suy ngẫm rõ ràng về vấn đề sinh sản đơn tính trong sinh học. Anh ấy cũng dành nhiều thời gian ở ngoài trời, chơi cricket và chơi gôn.
Sujeong-Kim Pan lưu ý rằng cả Darwin và John Lubbock đều có điểm chung: cả hai đều sống một cuộc đời trọn vẹn, không bị mắc kẹt trong một dòng công việc và đồng thời để lại một di sản đáng kể.
2. Có một kỳ nghỉ năng động
Theo Suzhong-Kim Pan, nghỉ ngơi không chỉ có nghĩa là không có việc làm. Nhiều loại hình giải trí thư giãn và bổ ích nhất (nghĩa là những loại khiến chúng ta cảm thấy thực sự được nghỉ ngơi) đều hoạt động. Tập thể dục, đi dạo hoặc một sở thích yêu thích sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn là xem TV trên ghế dài.
Thư giãn, chỉ nằm trên đi văng, đôi khi cũng đơn giản là cần thiết. Nhân tiện, không làm gì cả cũng là một việc khó khăn, gần giống với việc hành thiền. Theo quy định, chúng ta thay thế “không có gì” bằng việc xem các chương trình truyền hình trong nền, lang thang quanh nhà một cách thiếu suy nghĩ và những hành động không hiệu quả. Vì vậy, bạn vẫn cần có khả năng thực hiện sự nhàn rỗi thực sự. Hoạt động này mang lại sự bình an nội tâm, trong khi hoạt động giải trí tích cực mang lại nhiều ý tưởng mới hơn.
Về mặt thư giãn, Sujong-Kim Pan gợi ý nên làm theo người Hy Lạp, những người coi trọng các hoạt động thể thao ngang bằng với những cuộc trò chuyện khôn ngoan trong các bữa tiệc. Mô hình cổ điển của Hy Lạp, ngụ ý sự hài hòa giữa cơ thể và tinh thần, vẫn được nhiều người coi là thành công nhất.
3. Ngủ ngon
Nếu tại nơi làm việc bạn được khuyên nên quên đi giấc ngủ, tốt hơn hết bạn nên thận trọng với công việc đó. Trong một thời gian, cơ thể có thể tồn tại trong tình trạng căng thẳng liên tục, nhưng chẳng bao lâu nữa nguồn tài nguyên này sẽ cạn kiệt. Giấc ngủ giúp chúng ta giải quyết những vấn đề mà chúng ta nghĩ đến khi thức. Đó là lý do tại sao người ta nói “buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối” và “đi ngủ với suy nghĩ này”. Chúng tôi khuyên bạn không nên dựa hoàn toàn vào trí tuệ dân gian, nhưng trong trường hợp này có những ý tưởng đúng đắn ẩn đằng sau nó. Trong khi ngủ, não sắp xếp thông tin và tạo ra những ký ức lâu dài.
Trong thời kỳ tiền điện khí hóa, người ta dậy sớm và đi ngủ sớm. Làm việc vào ban ngày sẽ có lợi hơn, nếu không bạn sẽ không có đủ nến. Bây giờ các điều kiện đã thay đổi, và cùng với đó là nhịp sinh học của chúng ta cũng đã thay đổi. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta vẫn cảm nhận được ánh sáng trắng sáng (chẳng hạn như ánh sáng phát ra từ màn hình máy tính và điện thoại thông minh) là tín hiệu báo thức. Đó là lý do tại sao, để có một đêm ngon giấc, bạn nên tạm dừng sử dụng các thiết bị điện tử nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ.
4. Đừng chờ đợi cảm hứng
Alex Soojung-Kim Pan nói rằng khi thực hiện cuốn sách, anh ấy đã thay đổi hoàn toàn thái độ của mình đối với sự sáng tạo. Trước đây, nó tương tự như những ý tưởng lãng mạn theo tinh thần của thế kỷ 19 - như thể sự sáng tạo là một loại thế lực nào đó từ trên cao chiếm hữu con người một cách tự nhiên, và chúng ta chỉ có thể đợi thời tiết bên bờ biển (hay nói đúng hơn là thời tiết). nàng thơ). Theo thời gian, Sujeong-Kim Pan kết luận rằng những người có cuộc sống sáng tạo lâu dài chỉ cần bắt đầu làm việc và sau đó cảm hứng sẽ đến. Nếu bạn làm điều này hàng ngày, bạn có thể liên tục gọi nàng thơ vào thời điểm bạn cần.
Đề xuất “nghỉ ngơi nhiều hơn” để giống như Darwin có thể gây ra cảm giác phản đối tự nhiên. Một cư dân hiện đại của Nga phải làm việc chăm chỉ để đạt được điều gì đó - hoặc thậm chí chỉ để kiếm sống. Đặc biệt nếu bạn là sinh viên có hai công việc bán thời gian, một bà mẹ đơn thân đi làm hoặc đã nhận được một chuyên ngành hiếm và phức tạp, khó có thể phát huy hết tiềm năng của mình và nhận được mức lương xứng đáng. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều nghỉ ngơi thường xuyên và chúng ta có khả năng làm cho việc nghỉ ngơi này bớt thụ động hơn và tích cực hơn.
Công việc thực sự đáng được người khác tôn trọng không tồn tại tách biệt với người thực hiện nó.
Hoạt động trí tuệ và sáng tạo thành công là sản phẩm của nỗ lực của cá nhân. Chính để phát triển nhân cách, cần có sự nghỉ ngơi hữu ích - tức là hoạt động tiêu khiển, suy ngẫm, thể thao, phát triển bản thân và giao tiếp với những người truyền cảm hứng. Tất cả những điều này trở thành nhiên liệu cho trí tuệ của chúng ta và được chuyển thành sự chuyển động của các lực lượng sáng tạo. Trong kỳ nghỉ của mình, bạn không làm việc - nhưng đồng thời, bạn thu thập những hành lý chắc chắn sẽ hữu ích cho công việc.
Để biết các quy luật nghỉ ngơi, bạn cần biết định nghĩa của nó. Nghỉ ngơi là gì?
Mọi người đều biết cụm từ “Nghỉ ngơi - không làm việc”, nó có một ý nghĩa nhất định, phản đối việc nghỉ ngơi để làm việc và điều này là đúng. Bạn cần được nghỉ ngơi cũng như làm việc, cơ thể không phải là sắt đá, cần thời gian để hồi phục trước khi làm việc tiếp theo. Vì vậy, nghỉ ngơi là sự cải thiện sức khỏe, bão hòa năng lượng của cơ thể và giảm mệt mỏi. Nhưng có phải ai cũng biết cách thư giãn đúng cách?
Quy tắc nghỉ ngơi:
1.
Để tránh căng thẳng gõ cửa nhà bạn, sau giờ làm việc, bạn cần dành một chút năng lượng để tập thể dục, đi dạo hoặc đọc sách.
2.
Luân phiên công việc trí óc bằng hoạt động thể chất để trí tuệ có thể tích lũy năng lượng chuẩn bị cho giai đoạn công việc tiếp theo.
3.
Giấc ngủ chất lượng và thức dậy đúng cách là chìa khóa để phục hồi hoàn toàn. Trước hết, bạn cần ngủ đủ giấc. Thời gian nghỉ ngơi là riêng lẻ (từ 5 đến 8 giờ). Nếu ban ngày bạn quá căng thẳng và không thể ngủ được vào ban đêm thì việc đi dạo trước khi đi ngủ sẽ làm giảm căng thẳng và đi tắm sẽ mang lại sự bình yên. Buổi sáng, không nên ra khỏi giường ngay mà hãy giãn cơ cho đến khi run rẩy để máu lưu thông.
Làm thế nào để nghỉ ngơi hợp lý trong giờ làm việc.
Quy tắc nghỉ ngơi:
1.
Vào giữa ngày làm việc, đặc biệt là sau bữa trưa, chúng ta cảm thấy mệt mỏi, nhắm mắt lại, thậm chí nhét diêm vào, lúc này chúng ta rất muốn nằm xuống chợp mắt. Các công ty hiện đại đã phân bổ và trang bị các khu vực để nghỉ ngơi ban ngày. Để phục hồi sức lực cho cơ thể, 30 phút là đủ.
2.
Để làm việc hiệu quả hơn, điều quan trọng là phải tuân thủ lịch trình làm việc và nghỉ ngơi. Khi làm việc trước máy tính, vì lý do sức khỏe, cứ sau 50 phút phải nghỉ 15 phút. Để làm được điều này, bạn cần lập một lịch trình và tuân thủ nó suốt cả ngày.
3.
Xoa mặt bằng nước mát sẽ giúp bạn thư giãn.
4.
Kích hoạt trí tuệ bằng cách hít thở sâu trong mười hai phút.
5.
Thông gió căn phòng.
Cách thư giãn sau giờ làm việc.
Nhân viên văn phòng cảm thấy mệt mỏi vì căng thẳng tinh thần, mặc dù cảm giác một xe tải hành lý đã được dỡ xuống chỉ là ảo tưởng; nằm trên ghế sofa sau giờ làm việc sẽ không có ích gì.
Quy tắc nghỉ ngơi:
1.
Giải trí tích cực được khuyến khích cho nhân viên văn phòng. Bơi trong hồ bơi, đạp xe và cuối cùng trở thành Gilmore.
2.
Xông hơi hoặc tắm hơi có tác dụng tiếp thêm sinh lực.
3.
Các buổi mát xa sẽ phục hồi sức lực sau giờ làm việc.
4.
Nước ngâm bạc hà và hoa cúc được pha chế tại nhà, các loại thảo mộc có thể mua ở hiệu thuốc, có tác dụng thư giãn.
5.
Đọc một cuốn sách ba mươi phút trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn.
Làm thế nào để thư giãn đúng cách vào cuối tuần.
Đồng ý rằng thật đáng tiếc khi phải dành những ngày cuối tuần để dọn dẹp căn hộ; Việc nhà có thể làm vào thứ Bảy, nhưng vào Chủ nhật, chính Chúa đã truyền lệnh phải nghỉ ngơi, và các bác sĩ khuyên nên dành ít nhất một ngày cuối tuần để nghỉ ngơi. Tốt và nghỉ ngơi hợp lý- đây là sự cống hiến của bản thân và gia đình cho thú tiêu khiển văn hóa. Một chuyến đi đến nhà hát, rạp chiếu phim hoặc phòng trưng bày nghệ thuật có thể mang lại niềm vui và niềm vui, làm phong phú tinh thần của bạn và nếu bạn có con nhỏ, bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán ở rạp xiếc và ai biết được những điểm hấp dẫn nào khác trong thành phố của bạn ?
Làm thế nào để thư giãn đúng cách trong kỳ nghỉ.
Nghỉ ngơi hợp lý là điều cần thiết trong kỳ nghỉ của bạn và cần phải được lên kế hoạch. Nếu không chịu được việc phải rời xa lịch trình làm việc, bạn có thể chia kỳ nghỉ của mình làm đôi hoặc thành nhiều phần để bạn cảm thấy được nghỉ ngơi mà không làm gián đoạn công việc. Việc sửa chữa được thực hiện vào thời điểm này sẽ có tác động tiêu cực; bạn sẽ không lấy lại được sức lực mà chỉ tích tụ căng thẳng, vì việc sửa chữa giống như một đám cháy nhỏ. Nghỉ ngơi hợp lý Bạn có thể chuyển nó đến nhà nghỉ nếu bạn không có đủ tiền cho chuyến du lịch đến một đất nước xa lạ nào đó, ở đây bạn hoàn toàn có thể thư giãn với cuốn sách trên tay vào buổi tối và tận dụng năng lượng sinh học khi làm việc trong vườn trong không khí trong lành .
Các nhà tâm lý học cho rằng nhiều người cảm thấy mệt mỏi khi nghỉ ngơi và điều này trước hết là do điều kiện nghỉ ngơi không đủ thoải mái. Lý do cho một kỳ nghỉ tồi tệ có thể là muỗi, đồ ăn kém chất lượng, khách sạn hạng thấp, v.v. Nhưng một số rắc rối có thể tránh được bằng cách thu thập thông tin trước một cách cẩn thận. Cần phải:
1.
Lên kế hoạch cho kỳ nghỉ của bạn để không cảm thấy mệt mỏi.
2.
Đọc các nhận xét trực tuyến về khách sạn, đại lý du lịch và hãng hàng không.
3.
Lên kế hoạch cho các hoạt động ngay tại chỗ, chẳng hạn như tham gia một chuyến du ngoạn.
4.
Chọn những người bạn mà bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán.
Nghỉ ngơi hợp lý liên quan đến sự thay đổi trong hoạt động; nếu bạn đã ngồi trên ghế trước máy tính cả năm, thì bạn cần nghỉ ngơi tích cực và ngược lại. Trong những ngày đầu nghỉ ngơi, bạn cần ngủ đủ giấc để cơ thể hồi phục, sau đó bắt đầu đi dạo công viên để cơ thể thích nghi với lối sống mới. Hãy nhớ rằng, nghỉ ngơi hợp lý không liên quan đến việc hành hạ bản thân, nhưng trong quá trình hoạt động cần có cảm giác bình yên.
Các quy tắc giải trí cũng áp dụng cho hoạt động giải trí tích cực. Nếu bạn được thuyết phục để dành kỳ nghỉ của mình một cách tích cực và bạn là người không giỏi thể thao, thì bạn cần phải tham gia một khóa đào tạo đặc biệt, nếu không bạn sẽ làm suy yếu sức khỏe của chính mình. Để ngăn điều này xảy ra, bạn cần bắt đầu tập thể dục một tháng trước khi đi nghỉ, tăng dần tải trọng, trong phòng tập thể dục trên máy tập, đi bộ đường dài, trượt tuyết, nói chung, bắt đầu vận động tích cực và cảm nhận hoạt động thể chất như trước đây bị tước đoạt.
Chỉ bằng cách nghỉ ngơi hợp lý, bạn mới có thể bổ sung nguồn cung cấp sinh lực cần thiết cho công việc hiệu quả.
Thông thường, trên thực tế, những gì chúng ta quen coi là nghỉ ngơi không phải như vậy. Xét về mặt lợi ích đối với cơ thể, việc cuộn nguồn cấp dữ liệu VKontakte sau 8 giờ làm việc, cũng ngồi trước máy tính, khó có thể gọi là “nghỉ ngơi”. Vì vậy, ngay cả những người có đủ thời gian để giải trí sau giờ làm việc vẫn cảm thấy mệt mỏi kinh niên. Điều này là do quá tải với cùng một loại hoạt động và không thể nghỉ ngơi hợp lý. Trong khóa đào tạo, chúng tôi đã đề cập ngắn gọn một số quy tắc nghỉ ngơi. Đã đến lúc mở rộng chủ đề này chi tiết hơn và nói về cách chúng ta cần nghỉ ngơi hợp lý để não và cơ thể nhận được sự thư giãn cần thiết.
Tại sao phải nghỉ ngơi?
Hoặc một lời giới thiệu ngắn gọn dành cho những người nghiện công việc. Có vẻ như bạn có thể đạt được rất nhiều thành tựu nếu bạn học cách giữ cho tâm trí và cơ thể của mình luôn hoạt động! Trên thực tế, không thể học được điều này. Sức dự trữ của mỗi người ngày càng cạn kiệt, không có khả năng chuyển sang nghỉ ngơi, năng suất lao động sớm muộn gì cũng giảm, khả năng tập trung giảm sút, tình trạng chung ngày càng xấu đi.
Vì vậy, nghỉ ngơi là một thành phần cần thiết của cuộc sống, cần thay thế các loại hoạt động khác (làm việc, học tập). Nhưng đồng thời, bạn có thể thư giãn theo nhiều cách khác nhau: một số thích xem TV hoặc “lướt” Internet, những người khác, sau khi pha trà, bắt đầu đọc một cuốn sách thú vị, những người khác đến hộp đêm, những người khác đến phòng tập thể dục hoặc đi chơi. đá bóng cùng bạn bè. Tất cả phụ thuộc vào sở thích cá nhân của một người. Nhưng từ “nghỉ ngơi” có thể áp dụng như thế nào đối với từng hoạt động trên? Một người có nghỉ ngơi hiệu quả trong trường hợp này không? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem việc nghỉ ngơi là như thế nào để cơ thể chúng ta phục hồi sức lực và không bị mất thêm nữa.
Nghỉ ngơi hiệu quả
Nghỉ ngơi là thay đổi hoạt động
Tuyên bố này được nghe liên tục. Và thường bị bỏ qua nhất. Sẽ chỉ là quá đáng nếu gọi việc dành thời gian trên mạng xã hội là một kỳ nghỉ đối với một người vốn đã dán mắt vào màn hình máy tính và màn hình điện thoại cả ngày. Vì vậy, yêu cầu đầu tiên và chính là sự đa dạng của các trò tiêu khiển và pha loãng thói quen thông thường. Điều kiện này của quá trình nghỉ ngơi nên được hiểu theo nghĩa đen - nếu bạn dành phần lớn thời gian làm việc trong ngày để ngồi trước máy tính, cách nghỉ ngơi tốt nhất cho bạn sẽ là đi dạo trong công viên, chơi thể thao hoặc bất cứ điều gì, miễn là nó không giống nhau. việc mà bạn đã làm trong một phần ba thời gian trong ngày.
Đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi
Nhiều người trong chúng ta thường tự nhủ với mình những điều như “Cuối tuần này mình sẽ ngủ” hoặc “Mình sẽ nghỉ ngơi sau khi hoàn thành dự án”. Tình huống là khác nhau. Và đôi khi bạn phải hy sinh sự nghỉ ngơi vì mục đích phát triển sự nghiệp và sung túc về vật chất. Về vấn đề này, mỗi người là kiến trúc sư cho hạnh phúc của chính mình. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là trong vấn đề thư giãn, cũng như đối với sức khỏe, việc ngăn ngừa tình trạng gắng sức quá mức sẽ dễ dàng hơn, hiệu quả hơn và “rẻ hơn” hơn là vô hiệu hóa nó sau này. Vì vậy, hãy nhớ rằng việc tham công tiếc việc chỉ tốt ở mức độ vừa phải và đừng khiến bản thân kiệt sức đến mức giới hạn. Bạn có quyền được nghỉ ngơi hợp lý.
Hủy mọi thứ
Thỉnh thoảng hãy dành cho mình một ngày “sạch sẽ”. Không có cuộc họp theo lịch trình, không có vấn đề quan trọng, không có nhật ký - không có thứ gì luôn vây quanh bạn. Hãy đặt điện thoại sang một bên, tắt laptop và dành một ngày để thư giãn. Điều này rất khó khăn nhưng cần thiết.
Cố gắng tách biệt cuộc sống cá nhân và công việc của bạn
Một tai họa khác của con người hiện đại. Luôn “theo yêu cầu”, bạn có làm việc vào giờ ăn trưa, ở nhà, trên phương tiện giao thông, vào cuối tuần không? Ít nhất thỉnh thoảng hãy nghỉ giải lao. Rất dễ rơi vào cái bẫy của sự hấp thụ hoàn toàn cuộc sống vào công việc, nhưng có thể khó thoát ra khỏi nó. Sống chung với những vấn đề công việc 24/24, tạo gánh nặng cho môi trường và suy nghĩ của chính bạn về chúng là sai lầm. Bạn cần phải học cách đối phó với điều này. Nói về phương pháp không phải là mục đích của bài viết này, nhưng chắc chắn rằng công việc và cuộc sống cá nhân nên được tách biệt. Không có lời bào chữa hoặc ngoại lệ!
Đi nghỉ
Bằng cách này hay cách khác, nhưng một lần nữa chúng ta lại chuyển sang nghiện công việc. Đối với nhiều người, kỳ nghỉ là một trong những phần thú vị và được mong đợi nhất trong công việc. Nhưng cũng có những người bất đắc dĩ, lấy laptop đi làm, đổi ghế văn phòng lấy ghế sofa ở nhà và tiếp tục sống bằng công việc. Một số người tận dụng kỳ nghỉ của mình để bắt đầu cải tạo. Một số người, như họ đã nói đùa ở KVN, cần một kỳ nghỉ khác sau kỳ nghỉ để thực sự thư giãn. Để ngăn điều này xảy ra với bạn, hãy nhớ các quy tắc đã được mô tả ở trên - trước hết là về sự thay đổi hoàn toàn hoạt động. Hãy đến những nơi không có Internet và điện thoại di động không bắt được mạng. Và đừng lo lắng về bất cứ điều gì!
Nghỉ ngơi và không nghỉ ngơi
Giả sử bạn có thời gian rảnh ở cơ quan hoặc ở nhà và thở phào nhẹ nhõm, bạn bắt đầu xem ảnh mới trên Instagram hoặc bình luận về các cập nhật trên nguồn cấp dữ liệu VKontakte của bạn bè bạn. Ở mức độ nào thì điều này có thể được gọi là một kỳ nghỉ? Rất có điều kiện. Là một phương pháp giúp phân tâm khỏi “thói quen”, một cách để giải tỏa tâm trí trong một thời gian - vâng, nhưng không có gì hơn thế. Steve Pavlina đã viết rằng sự xao lãng như vậy không phải là sự nghỉ ngơi, bởi vì trong thời gian đó, một người tiếp tục bị ám ảnh bởi cảm giác lo lắng. Vì vậy, hãy nhắc nhở bản thân về câu nói: “Nếu bạn đã hoàn thành công việc, hãy tự tin đi dạo”, nếu không, kỳ nghỉ như vậy có nguy cơ trở thành... Bằng cách này, chúng tôi không nói rằng việc lướt Internet không thể là một hình thức giải trí mà chúng tôi chỉ kêu gọi nó không phải là hình thức giải trí duy nhất.
Làm thế nào để thư giãn trong 10 phút?
Các kỹ thuật trên sẽ không thay thế việc nghỉ ngơi hợp lý bằng giấc ngủ, nhưng nếu giữa một ngày bận rộn mà bạn có một vài phút rảnh rỗi, bạn có thể sử dụng chúng để làm lợi thế cho mình và nghỉ ngơi một chút.
Trực quan hóa
Bài tập thở
Chúng tôi đã viết về một số kỹ thuật và ở đây chúng tôi trình bày kỹ thuật do Lucy Palladino đề xuất trong. Từ tư thế ngồi, không nhắm mắt, hít sâu bằng mũi và nhìn vào góc trên bên phải của căn phòng, giữ ánh mắt nhìn vào đó. Khi bạn tiếp tục hít vào, hãy di chuyển ánh mắt của bạn đến góc trên bên trái. Thở ra dần dần, tập trung vào góc dưới bên trái của căn phòng, rồi nhìn vào góc dưới bên phải. Như vậy, bạn sẽ có bốn bước của bài tập (bốn góc phòng) và cứ hai bước sẽ có một kỹ thuật thở - hít vào hoặc thở ra.
Hãy tập thiền hoặc yoga
Điều này sẽ xóa tan mọi suy nghĩ của bạn khỏi những lo lắng trong công việc và các vấn đề cá nhân, ít nhất là trong một thời gian. Một mặt họ dỡ bỏ tâm trí và cơ thể, mặt khác họ kỷ luật chúng. Hơn nữa, ngày nay, với sự trợ giúp của các video và tài liệu đào tạo, bất kỳ ai cũng có thể thử luyện tập.
Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy cách làm việc chính xác và người ta hiểu rằng việc nghỉ ngơi sẽ không có vấn đề gì. Kết quả là, khi trở về từ văn phòng, chúng tôi chọn một hình thức thư giãn mà những người làm việc thể chất kiếm được một cách trung thực - chúng tôi nằm dài trên ghế sofa và cố gắng thư giãn.
Nhịp sống hiện đại cuốn hút con người đến mức trong ngày làm việc họ có thể làm được rất nhiều việc nhưng hoàn toàn không còn thời gian để nghỉ ngơi.
Mệt mỏi tích tụ như một quả cầu tuyết và chuyển thành mãn tính, cực kỳ khó thoát khỏi. Để duy trì phong độ xuất sắc và không làm hỏng sức khỏe của bản thân, bạn cần nghỉ ngơi thường xuyên và đúng cách.
Làm thế nào điều này có thể được thực hiện một cách thực tế?
1. Thay đổi loại hoạt động - nghỉ ngơi tốt
Hầu như mọi người đều biết trí tuệ dân gian này, vì vậy ngay khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì hoạt động đơn điệu kéo dài, hãy thử làm việc khác.
Từ lâu, người ta đã biết rằng bất kỳ tải trọng nào trên cơ thể con người ban đầu đều được phân bổ trên ba phần khác nhau và đổ lên tâm trí, cơ thể và tâm hồn. Phần nào hoạt động nhiều hơn chỉ phụ thuộc vào loại hoạt động. Để công việc không biến thành chế độ nô lệ khốn khổ, bạn cần phân chia khối lượng công việc trong ngày thành ba phần này và luân phiên chúng từng bước một.
Khi đó bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và ngày làm việc của bạn sẽ không mệt mỏi. Sự kết hợp hợp lý giữa lao động trí óc và lao động thể chất cũng rất hữu ích. Hãy thoải mái tập thể dục trong giờ nghỉ sử dụng công nghệ và đi dạo bên ngoài văn phòng trong giờ nghỉ trưa. Trong trường hợp này, bộ não sẽ có thể nghỉ ngơi tốt và chuẩn bị tốt cho giai đoạn làm việc mới. Điều tương tự cũng có thể đạt được nếu bạn luân phiên giữa các loại hoạt động trí tuệ khác nhau.
2. Cố gắng nghỉ ngơi trước khi mệt mỏi
Mọi người đều cho rằng nghỉ ngơi chỉ có nghĩa là nhàn rỗi, nhưng trên thực tế, nghỉ ngơi cũng cần có sức lực. Bạn không nên đi làm về với tâm trạng như vắt chanh, không còn năng lượng cho dù chỉ là đi bộ cơ bản.
Nếu bạn cảm thấy như vậy thì có nghĩa là bạn đang cố tình khiến cơ thể luôn căng thẳng và tuyệt đối không cho phép mình nghỉ ngơi. Bắt buộc phải chừa lại ít nhất một chút năng lượng sao cho đủ cho việc tập thể dục, đi bộ một đoạn ngắn hoặc ít nhất là chỉ để đọc sách. Bạn không bao giờ nên dồn toàn bộ sức lực của mình để làm việc mà không dự trữ, ngay cả khi bạn thực sự thích nó; việc nghỉ ngơi cũng rất quan trọng trong cuộc đời của bất kỳ người nào.
Nếu bạn ngay lập tức nhận thấy hơi mệt mỏi và cố gắng loại bỏ nó, nó sẽ qua nhanh hơn nhiều và bạn có thể quay lại làm những việc quan trọng của mình. Sự mệt mỏi cực độ tích tụ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn và hậu quả của nó thậm chí sẽ phải được điều trị.
Bạn có nhớ những khuyến nghị để duy trì lịch trình làm việc và nghỉ ngơi không? Nhưng điều này thực sự là như vậy! Bạn cần nghỉ ngơi ngay trước khi cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng chứ không phải sau đó. Trong trường hợp này, công việc sẽ hiệu quả hơn vì bạn sẽ có thể lấy lại sức sớm hơn nhiều so với lúc bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi.
3. Giấc ngủ phải lành mạnh
Một lựa chọn tuyệt vời là có được một giấc ngủ ngon sau một ngày làm việc bận rộn. Giấc ngủ phục hồi đáng kể tất cả các hệ thống và cơ quan của con người. Nhưng bạn cần đi vào giấc ngủ mà không cần dùng thuốc ngủ - theo một cách hoàn toàn tự nhiên, vì chỉ có giấc ngủ lành mạnh mới mang lại lợi ích thực sự cho cơ thể, và bạn sẽ có thể cảm nhận được nguồn năng lượng dâng trào phi thường cũng như những công việc cần phải làm. tại nơi làm việc sẽ được hoàn thành một cách dễ dàng và thực sự nhanh chóng.
Một vấn đề toàn cầu, khiến giấc ngủ của một người không hề tốt cho sức khỏe, đơn giản là vi phạm thói quen bình thường hàng ngày. Nếu giữa việc đi ngủ sớm và xem một bộ phim thú vị vào buổi tối mà bạn thường chọn cái sau thì sau một thời gian sức khỏe của bạn sẽ sa sút đáng kể.
Và điều này trước hết sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình và sau đó là sức khỏe chung của bạn. Học cách đối phó với những ham muốn không lành mạnh và chăm sóc cơ thể của bạn. Hãy luôn nhớ rằng một giấc ngủ đêm bình thường, chất lượng cao là chìa khóa để có sức khỏe tốt suốt cả ngày hôm sau.
Và để làm được điều này, bạn chỉ cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Con số này có thể hơi khác nhau đối với những người khác nhau: một số người sẽ cần ngủ 9 giờ vào ban đêm, trong khi những người khác có thể ngủ ngon giấc trong 6 giờ. Nhưng vấn đề không chỉ nằm ở tổng thời gian nghỉ ngơi của đêm mà còn ở chất lượng của nó, và việc làm cho nó có chất lượng cao nhất có thể chỉ vì lợi ích của riêng bạn.
Bạn có cần nghỉ ngơi trong giờ làm việc không và làm thế nào cho đúng?
Khá thường xuyên trong ngày làm việc, mọi người cảm thấy mệt mỏi đáng kể, nhưng không phải ai cũng cố gắng đối phó với nó - có người chỉ cần đợi kết thúc giờ làm việc để về nhà và nghỉ ngơi ở đó. Và để có kết quả làm việc tốt nhất, việc có thể phục hồi sức lực trong ngày làm việc là điều rất quan trọng.
Cơ thể chúng ta không coi việc nghỉ giải lao thường xuyên để sử dụng công nghệ hoặc nghỉ giải lao uống cà phê là nghỉ ngơi. Lợi ích tối đa sẽ đến từ những kỳ nghỉ định kỳ, thường xuyên xen kẽ với thời gian làm việc cường độ cao. Để làm được điều này, bạn cần lập một lịch trình cụ thể xác định rõ ràng thời gian nghỉ ngơi như vậy, trong thời gian đó bạn thực sự có thể khôi phục lại sức lực của chính mình.
Giờ nghỉ trưa được quy định ở mọi tổ chức, nhưng bạn không nên vội vàng quay lại nơi làm việc, ngay cả khi bạn ăn rất nhanh. Hãy dành thời gian này một cách hữu ích - đi dạo hoặc đọc sách, thư giãn đúng cách.
Nghỉ giải lao đúng lúc sẽ tăng năng suất làm việc của bạn lên đáng kể.
Rất khó để bất cứ ai có thể bắt tay vào làm việc ngay. Trong thực tế, một thời gian trôi qua trước khi công nhân bắt đầu hoàn thành nhiệm vụ của mình. Trong trường hợp này, thời điểm tâm lý liên quan nhiều nhất: nhiệm vụ trước mắt chắc chắn phải khiến người đó quan tâm, anh ta phải cảm thấy có động lực để hoàn thành nó.
Sau khi hoàn toàn đắm mình vào quá trình, hiệu quả công việc sẽ tăng lên khá nhanh, nhưng sau đó sẽ có giai đoạn suy giảm và xuất hiện sự mệt mỏi rõ rệt. Nếu bạn có thời gian để “đánh lừa” cơ thể và chuyển sang loại hoạt động khác trước khi bắt đầu giai đoạn mệt mỏi thì hiệu quả công việc sẽ tăng lên đáng kể.
Nhưng bạn cần có thời gian để chuyển đổi ngay trước khi giai đoạn phanh bắt đầu, nếu không kỹ thuật này sẽ không hiệu quả. Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi và bạn sẽ không thể quay lại công việc của mình đủ nhanh. Vì điều này, hiệu quả lao động sẽ bị ảnh hưởng đáng kể.
Nghỉ ngơi hợp lý sau một ngày làm việc
Những người thường xuyên làm việc trong văn phòng cảm thấy mệt mỏi nhất khi làm việc trí óc hơn là làm việc thể chất. Tuy nhiên, như một quy luật, vì lý do nào đó mà mọi người đều nghỉ ngơi như thể họ mệt mỏi vì hoạt động thể chất nặng nhọc. Đây chỉ là ảo tưởng phổ biến về sự mệt mỏi về thể chất, cần được giải quyết bằng hoạt động thể chất tốt.
Trong trường hợp này, việc nằm trên ghế sofa sẽ không có lợi ích gì, nhưng chạy bộ trong không khí trong lành, đạp xe hoặc bơi trong hồ bơi sẽ thực sự chứng minh cho cơ thể bạn rằng sự mệt mỏi về thể chất là ảo tưởng. Chính các bài tập tích cực sẽ giúp tăng tốc độ máu, loại bỏ tình trạng ứ đọng và bạn sẽ cảm thấy sức lực tăng vọt đáng kể.
Tắm hơi hoặc tắm hơi là cách tuyệt vời để thư giãn sau giờ làm việc. Hơi nước thơm kỳ diệu và trà thơm sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn rất nhiều. Và nếu sau các quy trình trị liệu bằng nhiệt là một buổi mát-xa thư giãn chuyên nghiệp, thì bạn có thể coi như kỳ nghỉ của mình đã thực sự thành công.
Thư giãn với một cuốn sách cũng là một cách thư giãn tuyệt vời. Từ lâu, người ta đã biết rằng việc đọc kỹ có thể làm dịu hệ thần kinh một cách hoàn hảo. Nửa giờ đọc một cuốn tiểu thuyết thú vị vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.
Nơi nghỉ ngơi cuối tuần chất lượng
Nghỉ ngơi vào cuối tuần là chính xác, vì nó ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất và hiệu quả công việc của bạn vào các ngày trong tuần, vì vậy hãy cố gắng làm cho nó có chất lượng cao nhất có thể:
- dành thời gian vui vẻ giao tiếp với những người thân yêu hoặc bạn bè;
- Tổ chức một chuyến đi đến thiên nhiên hoặc đất nước;
- cố gắng làm những gì mang lại cho bạn niềm vui.
Nếu cuối tuần trôi qua theo chiều hướng cảm xúc tích cực thì việc quay trở lại làm việc sẽ rất vui vẻ. Cố gắng ưu tiên các hoạt động giải trí tích cực, vì trò tiêu khiển hoàn toàn vô ích sẽ làm tăng đáng kể sự thờ ơ và thờ ơ.
Một lựa chọn tốt khác là giải trí văn hóa. Đắm mình trong bầu không khí của nhà hát, triển lãm, rạp chiếu phim hay rạp xiếc thực sự có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ ám ảnh về công việc.
Hãy nhớ một quy tắc: để một kỳ nghỉ có chất lượng cao thì bạn phải thích nó, chỉ có như vậy nó mới thực sự trọn vẹn. Nếu ban đầu bạn không thích một sự kiện nào đó và bạn đến đó chỉ vì công ty, thì đó sẽ không phải là một kỳ nghỉ. Ngược lại, một trò tiêu khiển nhàm chán sẽ trở thành nguyên nhân tự nhiên gây ra mệt mỏi.
Nghỉ lễ đúng cách
Bất kỳ nhân viên nào cũng mong chờ kỳ nghỉ của riêng mình hơn bất cứ điều gì khác. Hạnh phúc và hiệu suất trong suốt năm tới phụ thuộc vào khoảng thời gian ngắn này. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải lập kế hoạch và tổ chức hợp lý khoảng thời gian rảnh rỗi đã chờ đợi từ lâu này.
Hãy suy nghĩ trước về cách phân phối kỳ nghỉ của bạn một cách tốt nhất để kỳ nghỉ của bạn có chất lượng tốt hơn? Ở nhiều tổ chức, có một quy tắc bất thành văn là không cho nghỉ cả ngày mà phải chia thành nhiều phần. Nếu bạn thực sự khó hòa nhập vào nhịp độ làm việc sau kỳ nghỉ và bạn thực sự không chịu đựng được việc nghỉ làm như vậy, thì việc phân chia kỳ nghỉ như vậy chỉ có thể mang lại lợi ích cho bạn.
Nếu vì vấn đề tài chính, bạn không đủ khả năng để đến nhiều khu nghỉ dưỡng khác nhau, thì hãy cố gắng sắp xếp một kỳ nghỉ thích hợp và hợp lý ở nhà, hoặc thậm chí tốt hơn ở nông thôn. Tin tôi đi, chế độ dinh dưỡng hợp lý, không khí trong lành, tổ chức sinh hoạt hàng ngày hợp lý, cũng như sự yên bình và tĩnh lặng sẽ làm được điều mà họ mong đợi: sức lực của bạn sẽ được phục hồi và năng lượng tràn đầy sẽ là động lực của bạn trong giờ làm việc. trong một thời gian dài.
Nhưng đôi khi kỳ nghỉ không còn là niềm vui - thời gian nghỉ ngơi dài đối với một người nghiện công việc có thể trở nên nhàm chán nghiêm trọng và anh ta thậm chí sẽ bắt đầu đếm số ngày còn lại cho đến khi quay trở lại làm việc.
Theo quy định, tình trạng khó chịu như vậy có thể được gây ra bởi các yếu tố hoàn toàn khác nhau - từ thời tiết xấu kéo dài và khách sạn khủng khiếp đến tâm lý khó chịu và bệnh tật bất ngờ. Một số lý do trong số này chúng ta không thể dự đoán và khắc phục, nhưng một số lý do chúng ta có thể thấy trước và xử lý an toàn một chút.
Thực sự có thể làm được gì?
- Quyết định trước bao nhiêu ngày bạn có thể nghỉ ngơi tốt và thư giãn tinh thần.
- Trước khi thực hiện một chuyến đi dài, bạn cần nghiên cứu kỹ đánh giá của những người đã từng đến đó. Đánh giá các trang web trên Internet sẽ giúp bạn điều này.
- Lên kế hoạch trước cho mọi hoạt động di chuyển của bạn tại khu nghỉ dưỡng, lập danh sách những địa điểm bạn muốn ghé thăm.
- Nếu bạn đến một khu nghỉ dưỡng với mục đích phục hồi, hãy nhớ tham gia tất cả các thủ tục được đề xuất và chỉ định cho bạn.
- Hãy cẩn thận lựa chọn những người bạn dự định đi nghỉ cùng, nếu không bạn có thể thấy mình than vãn và phàn nàn trong suốt kỳ nghỉ thay vì được nghỉ ngơi chất lượng.
- Đừng mang theo máy tính xách tay hoặc tài liệu công việc khi đi nghỉ. Đừng khiến bản thân quá tải với công việc, ngay cả khi bạn có bất kỳ vấn đề nào chưa được giải quyết. Bạn không những không tìm được giải pháp mình cần mà còn phá hỏng kỳ nghỉ của mình khi không ngừng suy nghĩ về nó.
Và nếu bạn không thể tưởng tượng mình không có công việc yêu thích, thì hãy hiểu rằng kỳ nghỉ không phải là sự nhàn rỗi thường xuyên và sự chiến thắng của sự lười biếng, đó là một cơ hội tuyệt vời để bổ sung một cách thông minh nguồn sinh lực đã cạn kiệt và sức lực mới.
Và việc nghỉ ngơi thiếu chất lượng không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người nghiện công việc tuyệt vọng mà còn ảnh hưởng đến bầu không khí tâm lý chung trong gia đình, các mối quan hệ với người thân và bạn bè. Bạn cần phải nghỉ ngơi cũng như khi làm việc, và điều này phải được thực hiện. Hãy cố gắng nghỉ ngơi đúng cách.