Ми застряємо, тому що ведемо зациклене на собі життя. Під зацикленістю на собі я маю на увазі проживати життя у власній голові, дивитися на світ через свої окуляри та пов'язувати все з своєю значимістю. Коли ви живете, зациклившись на собі, ви закриті, ваші думки спрямовані на внутрішній світ, і ви слухаєте нескінченний внутрішній діалогіз засудження та критики. Ви порівнюєте себе з іншими. Ви слідуєте сценарієм, складеним батьками, суспільством, рекламою та старими мріями, які більше не актуальні для вас. І коли вони не збігаються з реальністю, ви формуєте хибні переконання: «Я недостатньо гарний, недостатньо гарний чи недостатньо сильний. Я міг би це зробити краще. Я не заслуговую ________". Коли ви зосереджуєтесь на собі, ваш світ стає дуже маленьким.

Якщо ви не народилися в ідеальної родиниі всі ваші стосунки не були бездоганні, що неможливо, ваша голова програватиме цю заїжджену платівкуіз засудженням та критикою. Звичайно, гучність платівки варіюється в залежності від вашої історії. Однак вона грає у всіх нас усередині. Це сипучі піски. Вона починається з чистої емоції, агресії, безнадійності, самотності, розпачу, смутку та тривоги. Ми поринаємо глибше, поки наша чиста емоціяне перетворюється на думку, рухому емоцією – така заїжджена платівка. Ось звідки береться закільцьований негативний внутрішній діалог, ця розмова із самим собою, що застрягла у нас у голові.

Якщо сказати щось достатньо разів, ви почнете в це вірити. Щоразу, коли псевдоідентичність, ваше хибне его, призводить до свідомості моделей мислення, які протилежні цілісної ідентичності, таке мислення може призвести до проблем. Треки з наших заїжджених платівок стають хибними, що обмежують переконання. Вони починають визначати те, ким ми є та обмежувати наш потенціал. Наприклад, ось кілька помилкових переконань:

· Без мене світ буде кращим.

· А мені краще знову почати пити.

· Ніхто мене не любить.

· Я марний.

· У будь-якому випадку, я не заслуговую на щось краще, ніж те, що в мене є.

· Я не можу. Я не можу. Я не можу.

Такі хибні переконання формують страх і невпевненість. Вони тримають нас замкненими у своїх головах, планети, дуже віддаленої від радості і щастя.

Спосіб перервати цю заїжджену платівку - це вибратися зі своєї свідомості (ідентичності). Визнайте ваші почуття, але не засуджують думки за ними. Дозвольте собі відчути правдиве почуття, а потім відпустіть його, адже воно є тимчасовим. Воно не приєднано до вас. Багато хто тримається за них, тому що почуття сильні та переконливі, але, як я сказав вище, це негативна емоціяможе швидко перетворитися на трек, поставлений на повтор, який потім може стати хибним переконанням. Почуття не визначають вашу значущість, якщо ви самі їм це дозволите. І як багато хто робить це, навіть не усвідомлюючи.

Почуватися самотнім – це нормально. Ставити на собі штамп «недостойний кохання» – це не нормально. Почуватися збентеженим, враженим, розчарованим і заплутаним – це нормально. Однак вірити, що ви неадекватні або не можете зробити щось, тому що в Наразіви відчуваєте, що ви цього не можете це не нормально. Це нормально – почуватися ураженим через те, що хтось вирішив, що він не хоче бути з вами. Це не нормально – вірити, що ви є неповноцінним.

Існує різниця між тим, що ми відчуваємо і тим, ким ми є.

Для багатьох цей кордон розмитий. Життя поза власною ідентичності дозволяє провести цю межу незмивним маркером, а не крейдою. Відділення емоції від думки дозволяє нам перебувати у теперішньому. Світ стає більшим. І яскравим. Замість того, щоб постійно змінювати швидкості ми стоїмо на нейтральній передачі. Наша енергія не витрачається на надмірну роботу.

То як же нам відокремити одне від одного? Як нам жити у своїй правді, а не у своїй голові? Як нам відокремити почуття від нашої значущості та здібностей?

Перший крок– це визнати свої почуття. Вони не зникають, коли ви їх ігноруєте. Як і діти, вони стануть ще більш галасливими. Опануйте ваші почуття. Вони почнуть розчинятися, проходити крізь вас як вітер та вода, тільки після того, як ви дозволите собі відчути їх. Інакше формується образа. У цій ситуації ми використовуємо сором, щоб емоційно відрізати себе.

Як тільки ви дозволили собі відчути свої почуття, наступний крок – це дослідити, звідки з'явилися ці почуття. Дуже важливо спочатку дати собі відчути, щоб ви почували себе почутим. Якщо ви кинетеся дослідити, звідки йдуть ваші почуття, не дозволивши собі їх відчути, є можливість зменшити вашу правду. Ви не даєте собі бути почутим. Спочатку повністю визнайте та відчуйте. І нехай це займе стільки часу, скільки буде потрібно. Але все ж таки не стільки, що ви почнете тонути в них і дозволяти їм контролювати ваше життя.

У певний момент, після того, як ви відчуєте те, що вам необхідно відчути, ви повинні рухатися далі. І в цей момент ви одягаєте ваш капелюх детектива і починаєте досліджувати з доброю цікавістю. Цей крок- Частина етапу вивчення, початок процесу зростання. Ціль полягає в тому, щоб побачити, чи є у цих почуттів модель і що їх провокує. Знову ж таки, ви не засуджуєте і не сперечаєтеся з власними почуттями. Ви досліджуєте, звідки вони з'явилися. Якщо ви будете дотримуватися цієї нитки, ви знайдете цінну інформацію. Як тільки ви дізнаєтеся, чому ви почуваєтеся так, як ви почуваєтеся, ви можете починати простежувати і з'єднувати точки. Ви можете почати відсторонюватися і краще розуміти себе та свій пристрій. Ви можете зосередитись на собі, а не на інших людях. На момент цього розуміння ви можете почати змінюватися. Без цього розуміння просто загубитися в власних почуттяхі дати їм керувати собою. Оскільки ми довго думаємо і тримаємось за негативні почуття, а не за позитивні, нами керуватиме наша негативність. У такі моменти ми можемо дуже сильно зреагувати і ухвалити рішення, про які шкодуватимемо.

Розгадування причин – ось де ви знайдете силу зчеплення. Наша мотивація проявляється у відповідях на запитання «чому», а не «що». Чому ви реагуєте? Чому ви злитесь, коли він говорить це чи поводиться так? Чому вам від цього так боляче? Чому ви завжди йдете у це місце? Чому ви біжите? Чому ви ховаєтесь? Чому цей тип людини вас приваблює? Чому ви так тиснете на себе? Чому ви робите те, що ви робите? Чому ви завжди дивитеся на це у такому ключі? Чому ви використовуєте цю модель мислення? Як тільки у вас сформується найкраще розуміння ваших «чому», ви зможете робити більше здоровий вибірреагування на ваші почуття та подразники замість того, щоб просто на них реагувати. Пам'ятайте, це процес. Він триває час. Будьте ласкаві та терплячі з собою.

Наступний крок– це усвідомити всі думки, що стоять за вашими почуттями. Які висновки ви робите на підставі того, що ви відчуваєте? Я впевнений, що ви чули твердження «почуття – це не факти». Багато хто вірить, що щось – факт, тому що вони відчувають це. Як тільки ви виявите "чому", ви можете усвідомити, що наявність будь-якого почуття не означає, що ваші висновки вірні. Будьте в курсі повідомлень, які ви надсилаєте. Встаньте у позицію спостерігача та помітте їх. Що це говорить про вас, тому як ви думаєте і поводитеся? А тепер візьміть усю цю інформацію та застосуйте у вашому щоденному житті. Це – етап виконання.

Зростання – це 50% відкриттів та 50% виконання. Без виконання у вас будуть лише ідеї. Жодних змін. Запам'ятайте це. Я згадаю це багато разів.

Як ваші думки та висновки виявляються у вашому житті? Яка поведінка пов'язана з цими думками? Ця поведінка відповідає тому, ким ви хочете бути?

Робота з обмежуючими переконаннями

ПРАКТИКУЙТЕСЯ: припиніть зациклюватися на собі.

1. Запишіть 5 проблемних моделей мислення, які повторюються у вашому житті.

2. Розіграйте їх і запишіть, як кожна з них перетворюється на переконання та поведінку.

3. Потім напишіть, як кожне обмежуюче переконання і особливість поведінки впливає ваш розумовий процес і життя. Дайте приклади. Конкретні приклади.

4. Нарешті, запишіть якісь новий стильповедінки та думки можуть замінити старі.

Ви тільки-но створили для себе карту змін. Все, що вам потрібно зробити – це слідувати цій карті, і у вашому житті відбудеться зміна.

Коли ми замінюємо обмежуючі переконання на просувні, замінюємо новими думками та поведінкою старі способи мислити та реагувати, майже неможливо не вирости.

Джон Кім, сімейний психотерапевт, автор, лектор, лайф-коуч, один із засновників компанії SHFT. Відомий як «злий психотерапевт», публікувався і працював з Mindbodygreen, NPR, The Atlantic та Air BnB, автор книги «Злий психотерапевт: путівник без собачої нісенітниці про те, як знайти свою правду і жити їй» (The Angry Therapist: A no BS guide to finding and living your truth)

Продовжувати лаяти себе за помилки, неправильні вибори» та вчинки – вірний спосібжити у минулому все життя. Просто прийміть, що в минулому ви вчинили так, як могли, виходячи зі своїх «тодішніх» знань, можливостей, рівня усвідомленості. Без вас того, колишнього, не було б вас нинішнього.

Минуле забуте, майбутнє закрите, сьогодення дароване
(с) м/ф "Кунг-фу Панда"

Щоб повноцінно жити сьогоденням, минуле потрібно залишити позаду.Ви, напевно, і самі розумієте, що важливо перестати зациклюватися на невдачах та старих проблемах, шкодувати про свої помилки, злитися на колишніх кривдників… Загалом прибрати все, що тягне вас назад – і з радістю рухатися вперед…

Як перестати жити минулим

Сьогодні мова підепро те, як перестати жити минулим.

7 практик, як не засуджувати себе за минуле життя

1. Прийміть рішення працювати над тим, як перестати жити минулим

Саме по собі «лікування» не відбудеться – ви повинні зробити вибір: «Я перестаю жити минулим» та почати діяти Добре, що зараз не потрібно «різати хвіст частинами», колупаючи і роками опрацьовуючи кожну травму. У разі сучасної енергії лікування відбувається комплексно.

2. Надішліть собі в минуле любов і прощення

Продовжувати лаяти себе за помилки, «неправильні вибори» та вчинки – вірний спосіб жити у минулому все життя. Просто прийміть, що в минулому ви вчинили так, як могли, виходячи зі своїх «тодішніх» знань, можливостей, рівня усвідомленості.

Без вас «того, колишнього» не було б вас нинішнього. І у важкі моменти в минулому вам було дуже страшно чи сумно, ви могли відчувати сум'яття та невпевненість, не відчувати нічиєї підтримки.

Проявіть себе в минулому любов і співчуття.Просто згадайте себе в один із важких моментів і зверніть туди світло вашої любові, дбайливу увагу. Скажіть собі ті слова, яких так потребували в той момент.

3. Зціліть свій біль та травми

Саме старі незагоєні рани ятрять душу і змушують нас жити минулим.Деякі такі свіжі, начебто це сталося вчора.

Себе треба лікувати. Це – базова дія на шляху до легкого та вільного життя.

4. Подякуйте минулому за мудрість

Якою б складною не була ситуація, пройшовши її, Ви ставали кращими, мудрішими, сильнішими.Якщо прямо зараз вас турбують якісь конкретні ситуації, що травмують з минулого – зробіть техніку «Перлини мудрості».

Подумайте і запишіть кілька пунктів – чому вас навчила ця ситуація, цей вчинок, ця людина, як змінилося ваше життя, що ви завдяки тому нагоді усвідомили та спіткали.

Те, що ви напишіть – і є перлини мудрості. Залишіть їх собі, теперішньому.А решту вантажу тієї ситуації з подякою відпустіть. Найголовніше з неї ви взяли.

5. Вибачте людей з минулого

Вічно зберігаючи агресію на кривдників, ви ніколи не перестанете жити минулим.Насправді тих людей, які заподіяли вам біль «колись», вже немає. Змінились ви, змінилися вони. Насправді, це вже інші люди.

Ті, на кого ви злитесь або ображаєтесь за минуле – це вже не вони, це їхні психологічні двійники у вашій свідомості та пам'яті. А зі своєю пам'яттю та свідомістю завжди можна домовитися.

6. Усвідомте та перепишіть старі сценарії

Сценарій – це поведінка «по накатаній», їзда старими рейками.Він прописався в підсвідомості і щоразу змушує вас наступати на ті самі граблі.

Важливо такі сценарії знайти та переписати.Для цього існують спеціальні вправи. Наприклад, на одному майстер-класі учасницям було запропоновано виконати яскраве творча дія, Що «замінює картинку». Одна з учасниць провела ритуал: розтопила кригу з холодильника, як кригу відносин.

Ви можете вигадати щось своє.

7. Зосередьтеся на сьогоденні!

Просто перенесіть свою увагу на сьогодення, прямо зараз.Як ви одягнені? Чого ви хочете зараз? Чи комфортно вашому тілу? У чому зараз ваша радість? Що вам цінне у вашому нинішньому житті?

Ви побачите, як багато енергії, радості та можливостей у вашому теперішньому!опубліковано.

Уляна Радна

Якщо у вас виникли питання, задайте їх

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

Рідко кому вдається побудувати стосунки, що стоять, з першої спроби. Дивуватися тут нема чого, адже без досвіду не буває успіху. Хтось вважає, що зустріти одразу свою людину – велика удача, але є й ті, хто знаходить, що це надто нецікаво. Ось вам вісім причин підбадьоритися, якщо ваш перший роман не став єдиним.

Перше не означає найкраще

Значення чогось першого переоцінюють. В оповіданні Андре Моруа «Сезонні квіти» головний герой- професор університету та літературний критик Етьєн Карлю - щочетверга носить квіти на могилу померлої дружини. Він заприсягся зберігати їй вірність і не вірить, що його зацікавить інша жінка.

Але одного разу на тому ж цвинтарі Етьєн знайомиться з чарівною молодою вдовою, і між ними зав'язується дружба. Нова знайома читає книги, які їй рекомендує Етьєн, а він, у свою чергу, приємно вражений зрілістю та глибиною її суджень. Так герой Моруа несподівано для себе знову відчуває почуття і мимоволі помічає, що ця дівчина підходить йому більше, ніж дружина, що пішла.

Новий роман – черговий цукерково-букетний період

Моя подруга, розлучившись із хлопцем, з яким зустрічалася ще зі школи, зізналася, що, згадуючи початок їхнього роману, думала: «Невже в мене більше ніколи цього не буде?» І тут справді було над чим посумувати. Початок – задоволення для обох. Чоловік та жінка подобаються один одному, але не заявляють про це відкрито. Вони фліртують, іноді зустрічаються. Вони не сваряться, бо між ними ще немає образ та недомовленості. Їхні перші дотики один до одного найприємніші, бо ще не встигли стати звичними.

Цей хвилюючий період триває до першого сексу та деякий час після. Потім люди стають ближчими, а їхні стосунки - простішими. Так що сприймайте кожен свій роман як бонус та можливість зайвий разнасолодитися життям.

Досвід зробить вас мудрішим

Жінок, які мають достатній досвід спілкування з чоловіками, не дивує, коли партнер перестає дзвонити і шукати зустрічі. Ті, хто вже зіткнувся з подібним, не впадають у паніку, вважаючи, що людина не дзвонить, бо зайнята, втратила телефон, потрапила до лікарні або померла. Для них очевидно, що з ним нічого не трапилося, окрім одного: бажання спілкуватися зникло.

Ваша цікавість у питанні «А як з іншими?» буде задоволено

Навряд чи однолюбів ніколи не відвідує думку про те, як зустрічатися з іншою людиною. Маючи за все життя лише одного партнера, не дізнаєшся деяких цікавих, а іноді навіть несподіваних речей про протилежному полі. Чоловікам, наприклад, варто знати, що не всі жінки люблять мелодрами, дітей та компліменти, а жінкам - що є чоловіки, пасивні в , схильні до романтики та мріють про велику родину.

Ви усвідомлюєте, що вся справа щодо ситуації

Там, де задіяні люди ніколи не буде об'єктивності. Кожну ситуацію можна повернути так, як хоче уява. За бажання тактичне ставлення легко прийняти за симпатію, а байдуже - за прагнення приховати емоції. Роздумувати над тим, як до вас ставиться та чи інша людина, означає витрачати час.

Якщо партнер демонструє неповагу до ваших бажань, не дотримується слова або з презирством ставиться до вашої професії, ситуація не зміниться. Питання, чи готові ви це приймати і як довго. У перших відносинах маєш дурість шукати виправдання та сподіватися на зміни на краще. З досвідом приходиш до висновку, що очікувати змін у чиємусь характері безглуздо.

Розлучення загартовують вас

Перше переживаєш складніше, ніж наступні. Досить згадати розповідь Івана Буніна «Мітіна любов». Митя, виїхавши від своєї дівчини Каті до села, впадає в любовну залежність. На його настрій впливають її листи, а якщо їх немає, він божеволіє. Якби Митя знайшов у собі сили пережити цей період туги та розпачу, подальші невдачі в особистого життявін сприймав би простіше.

Душевні муки загартовують характер, і згодом людина вчиться переключати увагу на роботу, спорт, друзів. І тоді емоційний станстає стійкішим.

Ви навчитеся відпускати

Моя знайома, розлучившись зі своїм першим хлопцем, оголосила, що він мерзотник і дурень, бо не захотів бути з нею. Я спитала її:

Насте, а ти хочеш зустрічатися з тим літнім чоловіком?

Ні звичайно! - обурилася вона.

То ти, виходить, дурненька?

Вона не була готова визнати себе такою. Те, що двоє розлучилися, означає лише те, що вони більше один одному не підходять.

Ви здобудете емоційну незалежність

Багато хто відчуває інтерес до нових пасій колишніх партнерів. Років п'ять тому я могла годинами розглядати в соціальних мережахфотографії Лєночек, Анечек та Оленек (чомусь у них у всіх були ласкаві прізвиська), порівнюючи їх із собою і вишукуючи в них недоліки. З часом підвищений інтересзмінився лінивою цікавістю.

Так що якщо кілька років тому ви божеволіли з того, до кого вам зараз і справи немає, то і сьогоднішня ревнощі перетвориться на байдужість. Я ось на дівчат колишніх парубків реагую вже не так болісно. А декого навіть визнаю симпатичними.

Всі ми часто зациклюємося, чи то на рішеннях, жалю, оцінці своїх дій чи просто хвилюваннях про майбутнє, ми часто застряємо у своїх думках, і здається, що виходу немає. Але сьогодні поговоримо про те, як перестати займатися цим і рухатися далі.

Чому ми зациклюємося.

Коли ми говоримо про цю особливість розумового процесу, ми маємо на увазі кілька аспектів. З одного боку, це відбувається, коли ти надаєш чомусь особливе значенняі думаєш про одне й те саме знову і знову. Тут ти заново аналізуєш події, що трапилися, шкодуєш про вжиті тобою дії, переживаєш про майбутнє. З іншого боку, йдеться про рішення. Коли ти часто аналізуєш усі пункти, може статися так, що ти вже просто не зможеш дійти рішення, оскільки засумніваєшся у всьому.

Незалежно від ситуації, зациклювання відбувається, коли ти не можеш абстрагуватися та подумати про щось інше, і це негативно впливає на твоє життя. Кінцева мета - вибратися з цього порочного колаі рухатися далі.

Дій зараз.

Якщо ти зациклився на одній ідеї, потрібно щось робити, і найкраще, що ти можеш, просто діяти зараз. Це не означає, що потрібно раптово зірватися і робити необдумані дурниці. Просто зроби кроки у напрямку до мети.

Наприклад, скажімо, ти розглядаєш перспективу переїзду до іншого міста. Ти не можеш відразу взяти і оселитися там, але якщо сидітимеш і думати знову і знову про процес, ти заженеш себе в цикл думок. Тому важливо не сидіти склавши руки. Почни планувати на папері: склади список можливих напрямків, пошукай в інтернеті ціни на житло, вакансії, якщо необхідно, продумай фінансовий план і якісь тимчасові Майлстоуни. Всім цим ти наближаєш кінцеву мету, А плани та порівняння допомагають нарешті визначитися з містом мрії.

Приклад із переїздом досить спрощений, але в основі будь-якого подібного процесу лежить планування та прийняття перших кроків, і це працює як для вирішення піти з роботи, так і для того, щоб запросити когось на побачення. Автор Huffington Post Боб Міглані описував це так:

«Дії, зусилля і робота позбавляють мене потоку хвилювання і зацикленості на чомусь. Це творить чудеса. Щоразу, коли я починаю багато думати про майбутнє, я встаю зі стільця, йду до комп'ютера і починаю писати статтю чи продовжую працювати над книгою, іноді в саду. Якщо я був цілий день в офісі, я записую ідеї, які можуть допомогти покращити мій перформанс».

Справді, головне почати. Цей крок допомагає мозку вискочити із циклу. Зазвичай негатив крутиться у голові тому, що ми боїмося провалу, але якщо почати працювати, страх швидко розсіюється.

Зверни свою увагу.

Іноді неможливо робити кроки через обставини, що не залежать від тебе, і тоді позбутися зациклювання можна за допомогою відволікання уваги. Знайди заняття, хобі, яке в цьому допоможе: коли ти цим займатимешся, мозок зосередиться на діях, а думки, що турбують тебе, поступово зникнуть.

Багато хто вважає за краще в такі моменти займатися спортом. Фізичні вправи можуть на деякий час зайняти мозок і дати тобі відпочити від своїх хвилювань та зацикленості. Харукі Муракамі описує це відчуття як порожнечу у своїй книзі «Про що я говорю, коли говорю про біг»:

«Я просто біжу. Біжу в порожнечу. Або, можливо, я повинен уявити це інакше: я біжу, щоб знайти порожнечу. Але як і слід було очікувати, іноді в цій порожнечі миготять думки. Розум людини може бути повністю порожній. Людські емоціїнедостатньо сильні та послідовні, щоб витримати вакуум. Я маю на увазі, що всі види думок та ідей, які вторгаються в мої емоції в той момент, коли я біжу, залишаються залежними від порожнечі. Це просто випадкові думки без змісту, що зібралися довкола порожнечі у центрі».

Зрозуміло, фізичні вправи- не єдиний спосібвідволіктися. Для когось відмінним способомзаспокоїти перевантажений мозок медитація. Допомогти впоратися з тривогою можуть і зовсім звичайні речі, такі як музика чи будь-яке інше заняття, здатне відволікти розум від тривожних думок.

Перестань говорити про це.

Більшість з нас, зіткнувшись з важким рішеннямі зациклившись на ньому, запитують порад у оточуючих, що цілком природно. Але на практиці це нерідко означає, що ми говоримо про свою проблему з такою кількістю людей, що зрештою просто не можемо уникнути зациклювання. Занадто велика кількістьінформації призводить лише до погіршення процесу ухвалення рішення. "Psychology Today" пояснює, що при цьому відбувається в нашому мозку:

«Людський розум ненавидить невизначеність, вона передбачає мінливість, випадковість та небезпеку. Коли ми помічаємо відсутність інформації, мозок піднімає метафоричний червоний прапор і каже: Зверни увагу! Це може бути важливим…». Коли дані відсутні, ми схильні переоцінювати їхнє значення. Наш розум передбачає, що якщо ми витратимо ресурси на пошук цієї інформації, то вирішимо завдання».

Усі ми хочемо отримувати корисні відомостівід інших, але певний момент вони просто перестають бути корисними. Коли ж ми маємо обмежений обсяг інформації, то можемо дивитися на неї більш продуктивно. Психологи називають це стратегією «взяти найкраще»:

«Стратегія „взяти найкраще“ означає, що ти міркуєш рівно стільки, скільки потрібно. Потім ти зупиняєшся. Наприклад, якщо є десять частин інформації, необхідні прийняття зваженого рішення, але з цих частин, очевидно, важливіше інших, то цієї частини буде цілком достатньо, щоб зробити вибір. Решта не потрібна: надлишок деталей все ускладнює і призводить до марнування часу».

Якщо ти зациклений на події, проблемі у відносинах із коханою людиною або на якійсь робочій помилці, огорожі оточуючих від своїх переживань, поділившись з кимось найближчим, і це має допомогти тобі заспокоїтися.

Зрозумій причину зациклювання.

Іноді ми зациклюємося на чомусь тому, що можемо. Ми потрапляємо в пастку циклу, в якому ми щоразу відтворюємо якісь події або намагаємося проаналізувати якусь ідею з усіх можливих точок зору. Після довгих годин роздумів та безсонних ночейми в результаті заходимо в глухий кут. "Psychology Today" стверджує, що хоча наш мозок і запрограмований на таке "зациклювання", дещо з цим зробити все-таки можна. Ось як визначено проблему:

«Занепокоєння через відносини, самооцінку, майбутнє, сім'ю або через щось ще й цикл, який воно викликає, завжди виснажливі і рідко призводять до корисним результатам. Найчастіше ми просто витрачаємо час, напружено розмірковуючи про події, про свої дії, дії інших людей або про їхні думки.

Ми багато разів намагаємось передбачити всі потенційні майбутні результати, навіть при тому, що більшість із цих сценаріїв ніколи не збудуться. Сама велика проблематут, про яку ми постійно нагадуємо людям: ти це не твій мозок. Ми часто приймаємо скороминущі думки, спонукання, емоційні імпульси і бажання, створювані нашим мозком, за чисту монету, і з самого початку припускаємо, що вони обов'язково повинні бути істинними».

Там же пропонується і невеликий план звільнення від зациклювання:

1. Визначся з причиною зациклювання (невпевненість у собі, занепокоєння, тощо);
2. Переглянь свій досвід і визнач помилки мислення;
3. Переключи увагу на ту частину, яка має найбільше значення;
4. Переоцінити повідомлення мозку з урахуванням нової інформації.

Пройшовши ці чотири кроки, ти зможеш краще зрозуміти, наскільки часто твій мозок не має уявлення про те, що робить. Злегка відсторонившись, ти з'ясуєш, яка саме ідея викликає зациклювання, виберешся з циклу і зможеш рухатися далі.

Іноді ми всі зациклені на аналізі того самого в сотий раз і проводимо за цим годинник. Фішка у тому, щоб мінімізувати подібні думки та повернути їх у продуктивне русло.

FinExecutive Russia сайт 2019-02-18

Десять простих способівне зациклюватись на проблемі

Нижче представлено десять простих прийомів, що допомагають уникнути занадто посиленого роздумів над простими речами.

На перший погляд, це може здатися дивним: чим більше думаєш, тим краще, чи не так? Але такий підхід не завжди вірний і може призвести до серйозних труднощів. Чим більше сил ви віддаєте роздумам, тим важче сформувати кінцеве рішення, перейти від думок до дій і подолати стрес, що супроводжує будь-яку проблему.

Якщо все це вам знайоме, то десять простих способів вийти з порочного кола.

1. Попереджений - значить озброєний

Перш, ніж побороти звичку зациклюватися на проблемах, потрібно навчитися визначати початок цього процесу характерними ознаками. Якщо ви відчуваєте перші ознаки роздратування, знаходите себе у сумнівах або під невизначеним тиском зовнішньої силиспробуйте подивитися на ситуацію з боку. Подивіться тверезо на ситуацію, що склалася, і ваші дії в ній. Маючи уявлення про картину в цілому, ви зможете вплинути на неї вигідним вам чином.

2. Не представляйте наслідків у негативному ключі

У більшості випадків ваше занурення у вир сумнівів і невизначеності обумовлено лише однією емоцією — страхом. Він паралізує вас у той самий момент, коли ви починаєте судомно представляти всі ті негативні наслідки, які чекають на вас у разі помилки. Наступного разу, опинившись на краю цієї «безодні», зупиніться. Зупиніться та подумайте про те, які позитивні наслідки будуть мати ваші дії. Візуалізуйте їх, і надалі повертайтеся до цього образу після ухвалення остаточного рішення.

3. Знайдіть приємну альтернативу

Іноді корисно на якийсь час відволіктися від проблеми і присвятити час сприятливим для вашого настрою і заняттям, що приносять задоволення. Переключіть свою діяльність на танці, медитацію, розминку, заняття музикою, малювання чи хобі — все, що здатне відволікти вас від обмірковування проблеми та допомогти перебудуватись на позитивний лад.

Багато речей дуже легко уявити значно значнішими і лякаючими, ніж вони є насправді. Наступного разу впіймавши себе на тому, що роздуваєте з миші слона, дайте відповідь на просте запитання: наскільки важливою буде бачитися ця проблема через п'ять років? Чи навіть за місяць? Це питання відразу розставить усе по місцях і допоможе поглянути на ситуацію в перспективі, чим допоможе припинити всі зайві думки.

5. Не добивайтесь досконалості

Цей пункт дуже важливий у будь-якій ситуації. Якщо ви чекаєте на ідеальні умови, припиняйте зараз же. Безумовно, частка перфекціонізму буває корисна, але ви ніколи не будете в бездоганному стані, і умови ніколи не складуться ідеальним чином. Як тільки ви починаєте думати про те, що щось потрібно довести до досконалості, згадайте, що така контрпродуктивна тактика і ще нікому не принесла успіху.

На чому б не був заснований ваш страх: невдалий попередній досвід, статистика або звичайне хвилювання, завжди пам'ятайте: якщо щось не вийшло в минулому, це зовсім не означає, що не вийде ніколи. Запам'ятайте, будь-яка невдача - це лише можливість почати спочатку, з новим досвідом та знаннями.

7. Примусіть час працювати на себе

Створіть власний ліміт. П'ять хвилин — ваш час для занепокоєння, обмірковування та аналізу. Як тільки час мине, поставте новий таймер — десять хвилин, щоб вичленувати і записати на аркуші все те, що не дає вам спокою. Як тільки час вийде, сміливо викидайте листок і переходьте до продуктивної діяльності— не приділяйте сумнівам жодної хвилини більше.

8. Змиріться з невизначеністю майбутнього

Усі ми обмежені лише сьогоденням, і ніхто не може передбачити майбутнє. Якщо ви витрачаєте свій час турбуючись про майбутнє, ви тільки витрачаєте свій дорогоцінний час. Присвячувати свої думки можливому майбутньому просто непродуктивно — краще наповніть тим, що робить яскравішим ваше сьогодення.

9. Прийміть себе

Страх, який є основою більшості сумнівів, тримається на одній думці — про те, що ви недостатньо гарні; недостатньо розумні, недостатньо здатні, недостатньо витривалі. Але докладіть всіх зусиль, і як би не склалися зовнішні обставини, ви знатимете, що зробили найкраще, на що здатні. А якщо ні, спробуйте знову і цього разу викладете на повну.

10. Радійте

Ваш розум не може радіти і шкодувати одночасно, тож чому б не вибрати найбільш позитивний з варіантів. Щодня складайте список того, чим ви задоволені і що потішило вас сьогодні. Беріть лише найкраще з того, що оточує вас.

Кожен може зав'язнути у своїх проблемах. Але якщо вам вдасться перестати ходити по колу і направити цю енергію на корисні справи, ваше життя зміниться лише на краще.