ఒక వ్యక్తిని మార్చడం ఎలా నేర్చుకోవాలి, మనస్తత్వశాస్త్రం పాఠాలు. ఒక వ్యక్తిని ఎలా మార్చాలి

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు- ఇది ప్రత్యేక వ్యాయామాలుఒక వ్యక్తిలో అభివృద్ధి చెందడానికి రూపొందించబడినవి అధిక బలం. అవి డైనమిక్ కాదు. కండరాల సంకోచానికి కారణమయ్యే కనిపించే శరీర కదలికలు లేకుండా, గరిష్ట శక్తి ఉద్రిక్తత కారణంగా అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి తన శక్తికి మించినదాన్ని తరలించడానికి లేదా లోహపు గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, చెప్పాలంటే, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం అంటారు. మరియు ఈ సందర్భంలో, ఇది ముఖ్యమైనది ఫలితం కాదు, కానీ కృషి (ఇది చాలా తక్కువ వ్యవధిలో కండరాలు మరియు స్నాయువులను పనిలో పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కాబట్టి). కానీ మీరు ఫలితాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే మీరు నిజంగా గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటే, అసాధ్యమైన వస్తువును తరలించాలనుకుంటే ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు.

జాస్ (సామ్సన్) మరియు బ్రూస్ లీచే ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల సిద్ధాంతం

సరిగ్గా, ఈ రకమైన కాంప్లెక్స్ యొక్క స్థాపకుడు అలెగ్జాండర్ ఇవనోవిచ్ జాస్, ఒక సంచలనాత్మక రష్యన్ బలమైన వ్యక్తి, ఇతను సామ్సన్ అనే మారుపేరుతో కూడా పిలువబడ్డాడు. అతను 1924 లో ఒక సిద్ధాంతాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు, అది శక్తి యొక్క మూలం గురించి మునుపటి ఆలోచనలన్నింటినీ బద్దలు కొట్టింది.

సామ్సన్ ఆన్ వ్యక్తిగత ఉదాహరణమనిషి బలం కండరాల్లో లేదని, స్నాయువుల్లో ఉందని నిరూపించాడు. మరియు నిరాడంబరమైన శరీరాకృతి కలిగిన వ్యక్తి కూడా అద్భుతమైన సామర్థ్యాలను ప్రదర్శించగలడు. అలెగ్జాండర్ జాస్ స్వయంగా నిరాడంబరమైన ఎత్తు - కేవలం 165 సెం.మీ మరియు తక్కువ బరువు - 65 కిలోలు. కానీ తన స్నాయువుల బలాన్ని శిక్షణ పొందిన తరువాత, అవి నిర్ణయాత్మక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయని నమ్మి, సామ్సన్ అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించాడు.

అతను గుర్రాన్ని ఎత్తగలడని, గొలుసులను పగలగొట్టగలడని, బరువులతో పల్టీలు కొట్టగలడు మరియు బలమైన మరియు అతిపెద్ద ప్రత్యర్థులను ఓడించగలడు. అతని అన్ని విజయాల కోసం అతను "రష్యన్ హీరో" అనే మారుపేరును అందుకున్నాడు. మరియు అదే సమయంలో, సామ్సన్ ఇంకా నెరవేర్చవలసి వచ్చింది డైనమిక్ వ్యాయామాలుకండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి. కానీ అతను స్వయంగా చెప్పినట్లుగా, ఇది ఫలితాల కోసం కంటే విజువల్ అప్పీల్ కోసం జరిగింది.

అతను అభివృద్ధి చేసిన శిక్షణా సమితిలో అనేక ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, వ్యాయామాలు ఇంట్లో మరియు పని వాతావరణంలో కూడా చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, సీటు దిగువన పట్టుకోవడం ద్వారా కుర్చీతో పాటు మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించడం - ట్రాపెజియస్ పనిచేస్తుంది, లేదా ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తుంది దిగువ నుండి మీ అరచేతులను టేబుల్‌టాప్‌పై ఉంచడం ద్వారా ఒక టేబుల్ - కండరపుష్టి పనిచేస్తుంది).

వ్యాయామాల ప్రాథమిక సూత్రం కొన్ని సెకన్లలో గరిష్ట ప్రయత్నం. ప్రారంభకులకు 4-6 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయమని సలహా ఇస్తారు. తదనంతరం, అనుభవంతో, మీరు వ్యవధిని 8-12 సెకన్లకు పెంచవచ్చు. అనుకూలమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు నిమిషాల వ్యవధిలో వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం అనేక విధానాలను చేయవచ్చు. మరియు శిక్షణ యొక్క తక్కువ వ్యవధి కారణంగా, త్వరలో క్రొత్తదాన్ని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

ముఖ్యంగా 1960లలో సామ్సన్ సిద్ధాంతం గొప్ప ప్రజాదరణ పొందింది. ప్రసిద్ధ ఫైటర్ తన సొంత ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను కూడా అభివృద్ధి చేశాడు. బ్రూస్ లీ! శిక్షణ గరిష్ట ప్రయత్నంతో జరగాలని అతను ఎప్పుడూ నమ్ముతాడు.

అందువల్ల, ఐసోమెట్రిక్ సిద్ధాంతం అతని దృష్టిని ఆకర్షించింది మరియు అతను దానిని తన శిక్షణలో చురుకుగా చేర్చుకున్నాడు. అతనికి ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి బార్‌తో చేసిన సిమ్యులేటర్ మరియు గొలుసుతో అనుసంధానించబడిన క్రాస్‌బార్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. అతను నేలపై దూలాన్ని ఉంచాడు, దానిపై తన పాదాలతో నిలబడి, ఎత్తడం సాధ్యం కాదు, ఆపై బార్‌ను తన వైపుకు లాగి, వివిధ పట్టులను చేశాడు.

గొలుసు సాగదీయబడింది, పుంజం సహజంగా చలించలేదు మరియు తనను తాను "లిఫ్టింగ్" చేయడం ద్వారా, బ్రూస్ లీ ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం చేశాడు.

అలెగ్జాండర్ జాస్ చేత ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాల సమితి

జాస్ అభివృద్ధి చేసిన తరగతుల సమితి క్రింద ఉంది:

1. చేతితో గొలుసు లాగుతోంది.ప్రారంభించడానికి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ మోకాలి దగ్గర గొలుసును మీ నిటారుగా ఉన్న చేతితో పట్టుకోండి మరియు మీ నడుము దగ్గర మీ మరొక చేతితో వంచండి. గొలుసును బిగించడానికి ఈ చేతిని ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి.
2. ఓవర్ హెడ్ లాగడం.మీరు మీ తల పైన పట్టుకొని, గొలుసును సాగదీయాలి. చేతుల స్నాయువులు, అలాగే వెనుక మరియు ఛాతీ ప్రధానంగా ఇక్కడ పని చేస్తాయి.
3. మీ ముందు సాగండి.మీ చేతులు వంచి మీ ఛాతీ ముందు గొలుసును పట్టుకోండి. మరియు మీ మోచేతులను భుజం స్థాయిలో ఉంచండి. మీ చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలను ఉపయోగించి దాన్ని సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి
4. మీ చేతుల్లో ఉద్రిక్తతతో, మీ వెనుక గొలుసును సాగదీయడం.గొలుసు భుజం బ్లేడ్‌ల వద్ద ఉంది మరియు నేరుగా చేతులతో ఉంచబడుతుంది. చేతుల యొక్క ట్రైసెప్స్ మరియు ఛాతీపై కొద్దిగా ఉద్రిక్తత ఉంది.
5. వెనుక టెన్షన్‌తో, వెనుక గొలుసును సాగదీయడం.వ్యాయామం ఇంతకు ముందు జరిగిన విధంగానే జరుగుతుంది, గొలుసు యొక్క పొడవు మాత్రమే ఎక్కువ. ఉద్రిక్తత లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలకు వెళుతుంది.
6. గొలుసును దిగువ నుండి పైకి సాగదీయడం.మందపాటి అరికాళ్ళ బూట్లు ధరించి రెండు పాదాలతో గొలుసును నేలకి నొక్కండి. మీ చేతులతో గొలుసు చివరలను పట్టుకుని పైకి లాగండి. చేతులు మోకాళ్ల దగ్గర, నడుము, వెనుక భాగంలో ఉండే అవకాశం ఉంది. కాళ్లు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలకు పని చేస్తుంది
7. సైడ్ స్ట్రెచ్.గొలుసు ఒక పాదాల క్రింద స్థిరంగా ఉంటుంది; మోచేయి వద్ద మీ చేతిని వంచి, వైపు నుండి పైకి లాగండి. అప్పుడు స్థానం మార్చండి. భుజం డెల్టా పనిచేస్తుంది.
8. కండరపుష్టి సాగుతుంది.మీ పాదంతో గొలుసును నేలకి నొక్కండి మరియు మీ చేతుల్లో ఒకదానితో పైకి లాగండి, మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది. రెండు చేతులతో ఇలా చేయండి. చైన్‌ను పని చేయడానికి మీరు గొలుసు పొడవును సర్దుబాటు చేయవచ్చు వివిధ ప్రదేశాలులోడ్లు. బైసెప్స్ లిగమెంట్లు బాగా బలపడతాయి.
9. లెగ్-మెడ గొలుసును సాగదీయడం.గొలుసు యొక్క ఒక లూప్ మీ మెడ చుట్టూ, మరొకటి మీ పాదం చుట్టూ విసిరి నేలపై నొక్కండి. మీరు మీ మెడ చుట్టూ ఏదైనా చుట్టాలి, ఎందుకంటే గొలుసు చాలా బాధాకరంగా నొక్కుతుంది (కానీ ఇది ఇప్పటికీ గాయాలతో సహాయం చేయదు). వెనుక కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారతాయి.
10. ఛాతీ గొలుసు సాగదీయడం.మీ ఛాతీ చుట్టూ గొలుసును ఇరుకైనదిగా పరిష్కరించండి. పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ మరియు ఛాతీ కండరాలను బిగించండి - గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

తరగతులను నిర్వహించే సాంకేతికత

వాస్తవానికి, ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు ఫలించని శక్తిని వృధా చేయకుండా, నేర్చుకోవడం ముఖ్యం సరైన సాంకేతికతవ్యాయామాలు చేయడం. ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. మొదట, శిక్షణకు ముందు, మీరు మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కడానికి వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం అవసరం. రెండవది, కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం సరైన శ్వాస. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి.

ఆకస్మిక కుదుపు లేకుండా, క్రమంగా బలాన్ని పెంచుకోవాలి.ప్రక్రియ సమయంలో మీరు పదునైన నొప్పిని అనుభవిస్తే, మీరు ఆపి, విరామం తీసుకోవాలి, ఆపై మళ్లీ ప్రయత్నించండి, మరింత జాగ్రత్తగా మాత్రమే.

మీరు ప్రయత్నం చేయకూడదు లేదా ఎక్కువసేపు స్థిరమైన స్థితిలో ఉండకూడదు. అప్పుడు మీరు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకొని తదుపరి విధానానికి వెళ్లవచ్చు.

ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు ఉదయం, తర్వాత, కాఫీ కంటే మెరుగ్గా ఉత్తేజపరిచేటట్లు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు నిద్రవేళకు ముందు చేస్తే, అవి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధించగలవు.

కండరాలపై అధిక భారం కారణంగా, మొత్తం వ్యవధిఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ సాధారణంగా 15 నిమిషాలకు మించదు. కానీ ఈ సమయంలో అథ్లెట్ అనేక పునరావృతాల యొక్క అనేక విధానాలను నిర్వహిస్తాడు వివిధ సమూహాలుకండరాలు.

ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృతాల సంఖ్య 2 నుండి 5 వరకు ఉండాలి. అంతేకాకుండా, ప్రతిసారీ ప్రయత్నం పెరుగుతుంది. మూడు విధానాలతో, మీరు మొదటిసారి (వేడెక్కడానికి) కనీసం 50% ప్రయత్నం చేయాలి. రెండవసారి, సగటు ప్రయత్నం చేయండి - 75%. మరియు మూడవది, చివరిసారి, మీ గరిష్ట ప్రయత్నం చేయండి, 100% ఇవ్వండి. మీరు ఈ విధానాన్ని అనుసరిస్తే, ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది.

మహిళలకు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు

వాస్తవానికి, ఐసోథర్మల్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మహిళలు ప్రత్యేకంగా సున్నితంగా ఉండాలి మరియు అధిక ప్రభావంతో వ్యాయామాలకు మొదట తమను తాము పరిమితం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. చెడ్డవార్తపాయింట్ ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామాలు డైనమిక్ వ్యాయామాల వలె సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవు.

కానీ ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ముందుగా, మీరు భారీ కండరపుష్టిని నిర్మించకుండా బలాన్ని పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఈ వ్యాయామాలు మీ కోసం. అదనంగా, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామం సమయంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు ప్రక్రియలో చేర్చబడుతుంది, ఇది దాని పునశ్శోషణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చర్మంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

సమర్థత, ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

స్థిరమైన స్నాయువు శిక్షణ పొందడంలో మీకు సహాయపడే అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఎక్కువ బలం.మీరు మీ సామర్థ్యాలను ప్రదర్శించడం ద్వారా మీ స్నేహితులను లేదా శత్రువులను ఆశ్చర్యపరచాలనుకుంటే, వివిధ శక్తి అడ్డంకులను అధిగమించడానికి, రాగి కడ్డీలను వంచడానికి లేదా ఒక ఎడమ చేతితో చేయి కుస్తీలో మీ ప్రత్యర్థులందరినీ ఓడించడానికి ప్రయత్నాలు చేస్తే, ఈ క్రీడ మీ కోసం. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ఈ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తుంది - బలంగా మారడానికి.

మొట్టమొదటి శిక్షణ నుండి, స్నాయువుల పని సక్రియం చేయబడుతుంది. రెగ్యులర్ శిక్షణ వాటిని మరింత బలంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది, శరీర సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది. కేవలం కొన్ని నెలల్లో, మీరు మునుపటి కంటే గణనీయంగా ఎక్కువ బరువును ఎత్తగలరు లేదా మీరు ఇంతకు ముందు చేయలేని చర్యను చేయగలరు.

ముఖ్యంగా బాక్సర్లు, రెజ్లర్లు వంటి అథ్లెట్లకు ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగపడుతుంది. అన్నింటికంటే, వారి బరువు వర్గంలో వారి ద్రవ్యరాశి అలాగే ఉంటుంది. కానీ స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం వల్ల బలం పెరుగుతుంది.

ప్రయోజనాలు:

1. తక్కువ వ్యవధిఒక వ్యాయామం, ఇది వారి ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
2. అధిక సామర్థ్యంచేసిన ప్రయత్నాల కారణంగా.
3. అవసరం లేదుప్రత్యేక అనుకరణ యంత్రాలు.
4. చేపట్టవచ్చుఏ ప్రదేశాలలోనైనా.
5. గాయం అవకాశం తగ్గింది, డైనమిక్ వ్యాయామాలతో పోల్చినప్పుడు.
6. పెరిగిన వశ్యత.
7. బలం పెరిగింది, స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం ద్వారా, బరువు పెరగకుండా.

లోపాలు:

1. మీరు వ్యాయామాలు తప్పుగా చేస్తే, అంటే, గాయం లేదా రక్తపోటు పెరుగుదల ప్రమాదం.
2. సరైన ఉపయోగంవారు సమయంతో మాత్రమే నేర్చుకుంటారు.
3. చాలా ముఖ్యమైనసరైన ఏకాగ్రత మరియు వైఖరి.

స్టాటిక్ వ్యాయామాల నుండి తేడాలు

అయినప్పటికీ, మొదటి చూపులో, ఐసోమెట్రీ మరియు స్టాటిక్స్ చాలా ఉన్నాయిఅవి చాలా పోలి ఉంటాయి (అన్ని తరువాత, రెండు సందర్భాల్లోనూ కదలిక లేదని భావించబడుతుంది), కానీ ఈ వ్యాయామాలు కూడా వాటి తేడాలను కలిగి ఉంటాయి.

మరియు మీరు నిశితంగా పరిశీలిస్తే ఈ ప్రశ్న, అప్పుడు తేడాలు ప్రాథమికమైనవి. కాబట్టి, ఐసోమెట్రిక్ తరగతులు మరియు సాంకేతికత కూడా. ఇక్కడ ప్రతిదీ తక్కువ వ్యవధిలో మరియు స్నాయువులు మరియు కండరాలపై గరిష్ట ఉద్రిక్తతతో చేయబడుతుంది. స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కాకుండా, ఈ రకమైన వ్యాయామాలు ఏకరీతి కండరాల ఉద్రిక్తతతో చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడతాయి.

మొదటి సందర్భంలో, ప్రధాన లక్ష్యం- ఇది కండరాల బలం అభివృద్ధి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడం. స్టాటిక్ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా ఓర్పు మరియు సాధారణతను అందిస్తాయి శారీరక శ్రమ. మార్గం ద్వారా, అధిక ఓర్పు మరియు బలం రెండింటినీ సాధించడానికి, మీరు ఐసోమెట్రిక్ వాటితో క్లాసిక్ స్టాటిక్ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మరియు ఈ రెండు రకాల వ్యాయామాలు ఒకదానికొకటి కొంత భిన్నంగా ఉన్నప్పటికీ, అయితే, చర్య యొక్క సూత్రం ప్రకారం, ఐసోమెట్రిక్ డైనమిక్ వాటి కంటే స్టాటిక్ వాటితో సమానంగా ఉంటుంది.

అప్పుడు మీరు మీ చేతి వేగాన్ని పెంచే వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు!

వేగం చంపుతుంది, అందరికీ తెలుసు. చాలా మంది గొప్ప యోధులు దీనిని కలిగి ఉన్నారు: ముహమ్మద్ అలీ, థామస్ హియర్న్స్, రే లియోనార్డ్, మైక్ టైసన్, రాయ్ జోన్స్, ఫ్లాయిడ్ మేవెదర్, మానీ పాక్వియావో, నేను ఇంకా కొనసాగుతాను.

మీ ప్రత్యర్థిని మీతో కొట్టే ముందు ఒక పంచ్‌తో కొట్టగలగడం బహుశా బాక్సింగ్‌లో గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి. సెకనులో ఒక భిన్నం తేడా చేయవచ్చు కీలకమైనవిజయంలో మీ చేయి పైకెత్తడం మరియు కాన్వాస్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు పైకి లేపడం మధ్య. మీరు వేగంతో పుట్టకపోయినా, మీకు ఇంకా ఇది అవసరం. ఇది మీ శైలిలో భాగం కానప్పటికీ, మీరు దానిని ఇంకా అభివృద్ధి చేయాలి. మరియు వీటిని ఆన్ చేయమని నేను మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాను ముఖ్యమైన వ్యాయామాలుమీ సాధారణ ప్రోగ్రామ్‌లోకి, ఎందుకంటే అందరికీ తెలుసు: వేగం చంపుతుంది!

లక్ష్యం వేగం అని నాకు తెలుసు, కానీ ఈ వ్యాయామాలతో తొందరపడకండి. అత్యంత ముఖ్యమైన అంశంగరిష్ట బలాన్ని సాధించడంలో ఇది సడలింపు. విశ్రాంతి అనేది మొదట మానసిక స్థితి, అది భౌతిక వాస్తవికత అవుతుంది. మీ మనస్సును స్పష్టంగా ఉంచండి మరియు ఒక విషయంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవద్దు. రిలాక్స్! రిలాక్స్! రిలాక్స్!

బలం మరియు ఖచ్చితత్వంతో వేగాన్ని పూర్తి చేయడానికి బదులుగా, సమతుల్యత మరియు సమన్వయంపై దృష్టి పెట్టండి. చాలా మంది ప్రారంభకులు మొదట శక్తి మరియు వేగం రెండింటినీ కలిపి ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ ఇది వాటిని నెమ్మదిస్తుంది మరియు వాటిని పంచ్‌ల కోసం లోడ్ చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. మీ పంచ్‌లను లోడ్ చేయవద్దు లేదా లక్ష్యాన్ని చేధించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీ చేతులకు ఉచిత నియంత్రణను ఇవ్వండి, మీ బ్యాలెన్స్‌ను మీ కింద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కదలికలను మీ చేతుల వేగంతో సమన్వయం చేసుకోండి.

పదునైన మరియు రిలాక్స్డ్ బ్రీతింగ్ = షార్ప్ మరియు రిలాక్స్డ్ మూవ్మెంట్

షాడో ఫైటింగ్ (ప్యూర్ స్పీడ్ ట్రైనింగ్)

షాడోబాక్సింగ్ అంతా! ఈ అద్భుతమైన బాక్సింగ్ క్రీడలో నేను ఎంత ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నానో, కొన్నిసార్లు షాడోబాక్సింగ్ మాత్రమే మీకు కావలసి ఉంటుందని నేను గ్రహించాను. ఈ సాధారణ అభ్యాసంమీ కీళ్లను ధరించకుండా లేదా మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా ప్రతి సాంకేతికతను సాధన చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ తక్కువగా అంచనా వేయబడిన వ్యాయామం బాక్సింగ్‌లో దాదాపు అన్నింటినీ అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది: ఫుట్‌వర్క్, బ్యాలెన్స్, స్ట్రెంగ్త్, టెక్నిక్ మరియు మా విషయంలో స్పీడ్!

షాడో బాక్సింగ్ అనేది వేగవంతమైన శిక్షణ యొక్క స్వచ్ఛమైన రూపం. మీ దెబ్బలను ఆపడానికి బ్యాగులు లేవు, బరువుతో మీ చేతులను క్రిందికి నొక్కే చేతి తొడుగులు లేవు. మీరు మీ చేతుల బరువుతో గాలిని కొట్టండి. ఏదీ మిమ్మల్ని నెమ్మదించకుండా, మీరు మీ చేతులను కదిలించగల వేగవంతమైన వేగం ఇది. మీరు మీ కలయికలను ఊహించగలిగినంత వేగంగా కొట్టవచ్చు. షాడోబాక్సింగ్ మీ మానసిక వేగాన్ని, మీ పంచింగ్ వేగాన్ని మరియు మీ చేతి రిటర్న్ వేగాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

షాడో బాక్సింగ్ వ్యాయామాలు:

రింగ్ చుట్టూ కదలడం ప్రారంభించండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను పూర్తిగా నొక్కడం గురించి చింతించకండి. సరిగ్గా కొట్టండి, కానీ మీ భుజాలు ఉద్రిక్తంగా మరియు అలసిపోయే విధంగా కాదు. మీరు స్పీడ్ షాడో బాక్సింగ్ చేసినప్పుడు మీ శరీరమంతా రిలాక్స్‌గా ఉండాలి!

నేను ఉపయోగించే బీట్ నంబర్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1 = ఎడమ జబ్
2 = కుడి నేరుగా / కుడి క్రాస్
3 = ఎడమ హుక్
4 = కుడి హుక్ / కుడి ఓవర్‌హ్యాండ్
5 = ఎడమ ఎగువ కట్
6 = కుడి ఎగువ కట్
* వైస్ వెర్సా మీరు ఎడమచేతి వాటం అయితే

సరే, ఇక్కడ ఉన్నారు! వాటిని అనుసరించండి మరియు కలపండి!

ప్రాథమిక జబ్ 1, రింగ్ చుట్టూ తిరగండి, 1 1, వెనక్కి అడుగు, 1 1, అడుగు ముందుకు, 1 డబుల్ జబ్ 1-1 (రెండు అడుగులు ముందుకు) లైన్డ్ జాబ్ 1-1-1 జాబ్, రైట్ క్రాస్ 1-1-2 1-2-1 1-2-1-2 1-2-1-1 ఎడమ హుక్ 1-2-3 1-2-3-2 ఎడమ-కుడి-ఎడమ-కుడి! 1-2-3-2-1 1-2-1-2-3 2-3-2 2-3-2-1 2-3-2-1-2

నైపుణ్యం కలిగిన కలయికలు 1-1-3 1-3-2 1-2-3-3-2 1-3-1-2 1-2-3-1-2 5-6-2 5-1-2-3-2 1-6-2-1-2 అప్పర్‌కట్‌లు 1-6-3-2 3-6-3-2 1-2-5 1-2-5-2 సుదీర్ఘ కలయికలు (పదును, వేగవంతమైన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి!) 6-5-6-5-2-3-2 1-2-5-2-3-6-3-2 1-1-2-3-6-3-2 5-2-1-6-3-2-1-2 పైన పేర్కొన్న కలయికలలో దేనినైనా ఎంచుకోండి మరియు దానిని ఇతర వాటితో కలపండి

3 రౌండ్లు పని చేయండి. ప్రతి స్ట్రోక్ మరియు ప్రతి కదలికతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఎగువ జాబితాలోని అన్ని కలయికలను చేయడం గురించి చింతించకండి. మీకు ఇష్టమైన వాటికి కట్టుబడి, ఆపై ప్రతిసారీ ఒకటి లేదా రెండు కొత్త వాటిని ప్రయత్నించండి. మీరు అలసిపోకూడదు. మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు. మీ భుజాలను మరింత రిలాక్స్ చేయండి మరియు కొంచెం వేగాన్ని తగ్గించండి. మీరు గాలిలో పంచ్‌లు విసురుతూ ఆవిరి అయిపోతుంటే, రింగ్‌లో అది ఎలా ఉంటుందో ఊహించుకోండి.

మీరు కలయికల సమయంలో అడుగు పెట్టినప్పుడు, చాలా చిన్న అడుగులు వేయండి. మీరు 2-3 సెంటీమీటర్ల దశలను మాత్రమే తీసుకోవాలి, కాబట్టి మీ కాళ్లు మీ చేతుల వలె త్వరగా కదలగలవు. మీరు చేస్తే పెద్ద అడుగులు, మీ పాదాలు ఇప్పటికీ గాలిలో ఉండవచ్చు, మీ పాదాలకు ఎటువంటి మద్దతు లేకుండా మరియు శక్తి లేకుండా మీ పంచ్‌లను వదిలివేస్తుంది.

బలం గురించి చింతించకండి! డబుల్ బ్యాక్‌హ్యాండ్‌లు లేదా డబుల్ ఫోర్‌హ్యాండ్‌లు ఉన్న కొన్ని సన్నివేశాలు బలహీనంగా అనిపిస్తాయి. మరోసారి, మీరు వేగంతో మాత్రమే పని చేస్తున్నారు, బలం కాదు. మీ చేతులను ఎగరనివ్వండి మరియు కొద్దిగా లయను జోడించండి. కలయికల మధ్య కాలానుగుణంగా కొన్ని విరామాలు తీసుకుని, ఆపై వేగాన్ని పెంచుకోండి.

చివరి గమనిక, దిగువ వీడియోలో మానీ పాక్వియావో షాడోబాక్స్ చూడండి. అతను ఏమి చేస్తాడు పరిపూర్ణ ఉదాహరణహై-స్పీడ్ షాడోబాక్సింగ్. పదునైన శ్వాస, చాలా చిన్న దశలు, శీఘ్ర సమ్మెలపై దృష్టి పెట్టండి. సింగిల్ హిట్స్‌పై దృష్టి పెట్టకుండా, మొత్తం కాంబినేషన్‌పైనే దృష్టి పెడతాడు. మరియు 923084723వ సారి, రిలాక్స్ చేయండి!

బ్యాగ్‌పై త్వరిత సమ్మెలు (వేగ ఓర్పు)

ఫాస్ట్ స్ట్రైక్‌లు ఎల్లప్పుడూ వేగం కాదు. కొన్నిసార్లు ఇది ఓర్పు. బరువును వేగంగా తరలించడం ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ శక్తిని తీసుకుంటుంది. కాబట్టి వేగవంతమైన పంచ్‌లు విసరడం లేదా వేగవంతమైన పంచ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం కూడా మీకు స్టామినా లేకపోతే చాలా కష్టం.

వేగవంతమైన పంచ్‌ల సమూహాన్ని విసరడం ఎవరినైనా అణిచివేస్తుంది. మీరు దీన్ని మొదట గుర్తించలేరు, కానీ మీరు అలసిపోయినప్పుడు, మీ నెమ్మదిగా ఉన్న ప్రత్యర్థి అకస్మాత్తుగా మీ కంటే వేగంగా మారతారు. అలసట నుండి మరింత పెద్ద ప్రమాదం ఏమిటంటే, మీ పంచ్‌లు మీ ప్రత్యర్థిని కొట్టడానికి చాలా నెమ్మదిగా మారతాయి. కాబట్టి మీ స్పీడ్ ఓర్పుపై పని చేద్దాం, తద్వారా మీరు మొదటి రౌండ్‌లోనే కాకుండా పోరాటం అంతటా శీఘ్ర పంచ్‌లు వేయవచ్చు.

విరామాలలో వ్యాయామం ప్రభావాలు:

మిమ్మల్ని మీరు భాగస్వామిని కనుగొని అతనితో నిలబడండి వివిధ వైపులాసంచి. ఒక బాక్సర్ బ్యాగ్‌ని కదలకుండా పట్టుకుని ఉండగా, రెండవవాడు 15-20 సెకన్ల పాటు ఆగకుండా బ్యాగ్‌ని గుద్దాడు. అప్పుడు మీరు మారండి. 3-నిమిషాల రౌండ్ పూర్తయ్యే వరకు ఇలా చేసి, ఆపై ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క 2-3 రౌండ్లు గొప్ప మార్గంబ్యాగ్‌పై శిక్షణ పూర్తి చేయండి.

ఈ క్విక్ స్ట్రైక్ డ్రిల్ గురించి కొన్ని ఆలోచనలు:

• మీ కోసం 15-20 సెకన్లు లెక్కించడానికి ఎవరైనా ఇబ్బంది పెట్టే సమయాన్ని వృథా చేయకండి. బదులుగా, మీరు మీ గుద్దులు విసిరేటప్పుడు మీ తలపై లేదా బిగ్గరగా లెక్కించండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఆపివేయండి మరియు మీ భాగస్వామికి పంచ్‌లు వేయడం ప్రారంభించడం సహజంగానే తెలుస్తుంది.
• మీరు ప్రదర్శించగలరు వివిధ ఎంపికలుసంచి మీద. మొదటి విరామంలో, అధిక లక్ష్యంతో సాధారణ పంచ్‌లను విసరండి (అరచేతి క్రిందికి, మీ తలపై 15-20 సెం.మీ. బ్యాగ్‌పై ఒక బిందువుపై గురి పెట్టండి). రెండవ విరామంలో, బ్యాగ్‌పై భుజం ఎత్తును లక్ష్యంగా చేసుకుని నిలువు పంచ్‌లు వేయండి. "నిలువు స్ట్రైక్‌లు" అంటే అరచేతి ప్రక్కకు ఉండే చోట "నిశ్చల పిడికిలి" లాగా కొట్టడం అని నా ఉద్దేశ్యం. మూడవ విరామంలో, బాడీ లెవెల్‌లో బ్యాగ్‌కి చిన్న చిన్న అప్పర్‌కట్‌లను వేయండి. రౌండ్ ముగిసే వరకు పునరావృతం చేయడం కొనసాగించండి.

ఇంటర్వెల్ పంచింగ్ వ్యాయామాలు మీ చేతులు మరియు భుజాలలో ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఫైట్ లేదా స్పారింగ్ యొక్క తరువాతి రౌండ్లలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. శరీరమంతా అలసిపోకపోయినా పర్వాలేదు...

మీ చేతులు మరియు భుజాలు చాలా అలసిపోయినప్పుడు
మీ పంచ్‌లు మీ ప్రత్యర్థిని కొట్టడానికి చాలా నెమ్మదిగా ఉంటాయి.

ఖచ్చితంగా, తర్వాతి రౌండ్‌లలో మీరు ఇప్పటికీ మీ శక్తిని కలిగి ఉంటారు, కానీ మీకు వేగం లేకపోతే, ఆ శక్తి పట్టింపు లేదు! కాబట్టి మీరు మీ చేయి మరియు భుజాల ఓర్పును పెంచుకునేలా పని చేయండి. ఒకవేళ మీరు గమనించకపోతే, ఈ ఫాస్ట్-పంచింగ్ వ్యాయామం టబాటా వ్యాయామాల బాక్సింగ్ రెండిషన్ (మీరు ఈ శిక్షణా పద్ధతి వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే).

చాలా ముఖ్యమైన రిమైండర్, చాలా గర్వపడకండి మరియు మొత్తం 3 నిమిషాల పాటు ఆ వేగంతో బ్యాగ్‌ని కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి విరామాలు మీ చేతులు కొట్టే శక్తిని తిరిగి పొందేలా చేస్తాయి గరిష్ట వేగం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ నిజమైన గరిష్ట వేగంతో శిక్షణ పొందాలి (మీరు అలసిపోయినప్పుడు 100% పని చేయడం "నిజమైన గరిష్ట వేగం" కాదు). దాని గురించి ఆలోచించండి, స్ప్రింటర్‌లు ఒకేసారి 2 మైళ్లు పరిగెత్తడం ద్వారా వేగం కోసం శిక్షణ ఇవ్వరు. బదులుగా, వారు చిన్న స్ప్రింట్‌లను నడుపుతారు, విరామం తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేస్తారు (అకా ఇంటర్వెల్ స్ప్రింట్లు). పాజ్‌లు వారి కాళ్లు మళ్లీ పూర్తి వేగంతో పరుగెత్తడానికి శక్తిని తిరిగి పొందేలా చేస్తాయి. ఈ విధంగా, మీరు మీ సమయాన్ని సగం వేగంతో కాకుండా పూర్తి వేగంతో శిక్షణ కోసం వెచ్చిస్తారు, ఇది మితిమీరిన ప్రతిష్టాత్మకమైన ప్రారంభకులు విరామం లేకుండా 30 నిమిషాల పాటు పనిచేసినప్పుడు జరుగుతుంది!

విరామాలను దాటవేయకపోవడం గురించి మరొక అంశం ఏమిటంటే, మీరు నిరంతరం ఆపి మళ్లీ ప్రారంభించాల్సి వచ్చినప్పుడు మీ వ్యాయామం మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పటికే కదలికలో ఉన్నప్పుడు ఆపకుండా పంచ్‌లు విసరడం సులభం. కానీ మీరు మీ లయను కొనసాగించవలసి వచ్చినప్పుడు నిజమైన పోరాటంలో వలె ఆపి మళ్లీ ప్రారంభించడం చాలా కష్టం. కాబట్టి దయచేసి విరామాలను దాటవేయవద్దు. ఒక్కోదానికి 15-20 సెకన్లు, ఆపై మార్చండి!

ఫోర్స్డ్ స్పీడ్ ట్రైనింగ్ (న్యూమాటిక్ బ్యాగ్ మరియు పంచ్ బ్యాగ్ స్ట్రెచ్)

ఒక ఎయిర్ బ్యాగ్ మరియు స్ట్రెచ్ బ్యాగ్ వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అద్భుతమైన పరికరాలు. ఖచ్చితత్వం, సమయం, ప్రతిచర్యలు మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, "బలవంతంగా చేతి వేగం" వ్యాయామాలకు కూడా ఇవి చాలా మంచివి. మీకు నచ్చినప్పుడు మాత్రమే కొట్టినట్లయితే త్వరగా కొట్టడం చాలా సులభం. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది నిజమైన యుద్ధాలలో ఎప్పుడూ జరగదు. నిజమైన పోరాటాలలో, మీరు కోరుకోనప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ పంచ్‌లు వేయడానికి బలవంతం చేయబడతారు. మీరు ఈ దెబ్బలను విసిరినందున, ఇది మీ స్వంత చర్య కంటే భయాందోళనలో ఎక్కువగా ఉంటుంది సొంత ఉద్దేశాలు, ఈ "బలవంతపు సమ్మెలు" మిమ్మల్ని వేగంగా అలసిపోతాయి. కాబట్టి వాయు సంచి మరియు స్ట్రెచ్ బ్యాగ్‌కి తిరిగి వెళ్దాం, మీరు కోరుకోనప్పుడు కూడా కొట్టమని వారు మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తారు. మీరు ఎంత అలసిపోయినా, మీరు బ్యాగ్‌ని కొట్టాలి.

న్యూమాటిక్ బ్యాగ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ బ్యాగ్ కూడా వాటి స్వంత అసాధారణమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. వాయు సంచి చేయి ఓర్పు మరియు భుజ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది. సాగిన బ్యాగ్ ఖచ్చితత్వం మరియు సమయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్షేపకం మిమ్మల్ని నిరంతరం త్వరగా స్పందించేలా మరియు త్వరగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. పంచింగ్ బ్యాగ్ ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకోవడం ఒక కళ. నేను ఆ సుదీర్ఘ వివరణను మరొక రోజు కోసం సేవ్ చేస్తాను. ప్రస్తుతానికి, ఈ ఉపకరణాలు మీ చేతి వేగాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని తెలుసుకోండి. న్యూమాటిక్ బ్యాగ్ మరియు స్ట్రెచ్ బ్యాగ్‌పై 2-3 రౌండ్లు చేయండి.

స్పీడ్ కండరాల అభివృద్ధి కోసం నిరోధక శిక్షణ

పుష్-అప్స్ (పేలుడు వేగం)

పుష్-అప్‌లు, స్పీడ్-ఓరియెంటెడ్ టెక్నిక్‌తో చేసినప్పుడు, మీ పంచ్‌లకు వేగాన్ని జోడించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతి ఒక్కరి చేతులు వేర్వేరుగా ఉంటాయి కాబట్టి, మీ చేతులను ఎక్కడ ఉంచాలి మరియు ఎంత తక్కువకు వెళ్లాలి అనేదానికి మీరు సరిగ్గా సరిపోయేదాన్ని కనుగొనాలి. వేగంపై దృష్టి పెట్టండి, బలం కాదు. మీరు ఈ సెట్‌ను వేగంగా పూర్తి చేయాలి!

ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్స్

• నా పొడవాటి చేతులు మరియు సన్నని ఫ్రేమ్ కారణంగా, నేను పుష్-అప్‌లు చేయడానికి ఇష్టపడతాను, అక్కడ నేను మూడవ వంతు మాత్రమే వెళ్తాను. పుష్-అప్ యొక్క ఈ "స్ట్రెచ్" దశలో నేను ట్రైసెప్స్‌ను మాత్రమే పని చేస్తానని దీని అర్థం. నేను 10 చిన్న సెట్‌లను 10-15 రెప్స్ మాత్రమే చేస్తాను. మరోసారి, నేను వేగవంతమైన వేగాన్ని పెంచడానికి పుషప్ ఎగువన మాత్రమే పని చేస్తాను మరియు ప్రతి పుషప్‌తో పేలడానికి ప్రయత్నిస్తాను. వేగంగా క్రిందికి వెళ్లడం మరియు వేగంగా పైకి వెళ్లడంపై దృష్టి పెట్టండి (చాలా మంది వ్యక్తులు నెమ్మదిగా క్రిందికి వెళతారు, వేగంగా పైకి వెళతారు). మీరు పాజ్ చేసినప్పుడు, పుష్-అప్ పైభాగంలో పాజ్ చేయండి, దిగువన కాదు.

మెడిసిన్ బాల్‌తో పుష్-అప్స్

• మిమ్మల్ని మీరు పుష్-అప్ పొజిషన్‌లోకి తగ్గించుకోండి, అయితే మెడిసిన్ బాల్‌పై ఒక చేతిని ఉంచండి. మీరు పుష్-అప్ చేసిన తర్వాత, త్వరగా మీ శరీరాన్ని బంతికి మరొక వైపుకు తరలించండి, మీ మరొక చేతిని బంతిపై ఉంచండి. మీకు వీలైనంత వేగంగా పుష్-అప్స్ చేయండి. 15 సార్లు 3 సెట్లు. మీరు చేయగలిగే మరో వైవిధ్యం ఏమిటంటే, 2 మెడిసిన్ బాల్స్ తీసుకొని వాటిని మీ భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువ దూరంలో ఉంచడం. ఒక చేతిని బంతిపై మరియు మరొక చేతిని బంతుల మధ్య నేలపై ఉంచండి. మీరు పుష్-అప్ చేసిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రక్కకు తరలిస్తారు, కాబట్టి రెండు చేతులు నిరంతరం ప్రక్కకు మరియు మధ్యలోకి కదులుతాయి. (మీకు ఈ వ్యాయామం గురించి మరింత వివరణాత్మక వివరణ అవసరమైతే, వ్యాఖ్యానించండి). మళ్ళీ, 15 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు.

కాటన్ పుష్-UPS

• నేను ఇష్టపడే మరొక రకమైన ప్లోమెట్రిక్ స్టైల్ పుషప్ క్లాప్ పుషప్. మీరు క్లాప్‌తో 10-15 పుష్-అప్‌ల 3 సెట్‌లను చేయవచ్చు. దిగువ పుష్-అప్ స్థానంలో కనీసం సమయం గడపడం ముఖ్యం. మీరు తప్పనిసరిగా ఎత్తుకు ఎగరాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ చేతులను పుష్-అప్ దిగువన వంచి ఎక్కువ సమయం గడపకుండా చూసుకోండి.

వేగం కోసం ప్రతిఘటన శిక్షణ

పట్టీలు

మీరు జీనులు మరియు ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ ద్వారా వేగవంతమైన పంచింగ్ వేగాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. టోర్నికెట్లు వర్తించబడతాయి స్థిరమైన శక్తిమీరు పంచ్‌లు విసిరినప్పుడు. ఈ స్థిరమైన ప్రతిఘటన కదలిక అంతటా వేగం మరియు పేలుడు సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలుబరువు ప్రారంభంలో మాత్రమే భారీగా ఉన్నందున వారు ప్రమాణాలతో దీన్ని చేయలేరు. మీరు బరువును బయటకు నెట్టిన వెంటనే, మీ చోదక శక్తిగామీరు మీ చేతిని విసిరినప్పుడు పని చేయడం సులభం చేస్తుంది. ఈత చాలా ఉంటుంది మంచి సహాయకుడునీరు నిరంతరం మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తున్నందున, స్థిరమైన ప్రతిఘటనతో శిక్షణ పొందండి.

ఐసోమెట్రిక్ వర్కౌట్స్

ఐసోమెట్రిక్ శిక్షణ అనేది ఒక రకమైన శిక్షణ, దీనిలో మీరు శక్తిని ప్రయోగిస్తారు, కానీ మీ శరీరం అస్సలు కదలదు. కానీ మీరు కదలకుండా బలాన్ని ఎలా ప్రయోగించగలరు?! మీరు గోడపైకి నడవడం ద్వారా ఐసోమెట్రిక్ చేయి శిక్షణను చేయవచ్చు మరియు మీరు సిద్ధాంతపరంగా గోడను పంచ్ చేయగల ఒక గుద్దడం ద్వారా చేయవచ్చు. ఇప్పుడు 10-15 సెకన్లు, ఒకేసారి 3 సెట్లు గోడపై నుండి నెట్టండి. మీరు కింద నిలబడవచ్చు వివిధ కోణాలు, ఇది వేర్వేరు దెబ్బలను అనుకరిస్తుంది మరియు వివిధ కండరాలను (ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్) లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

ఐసోమెట్రిక్ స్పీడ్ ట్రైనింగ్ వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, మీరు మీ చేతులను రబ్బరు బ్యాండ్‌ల వలె శిక్షణనిస్తారు. శక్తిని నిల్వ చేయడానికి మీరు మీ చేతి కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తారు, తద్వారా హోల్డ్ ముగిసిన వెంటనే... SNAP-మీ చేయి ఛార్జ్ చేయబడిన రబ్బరు బ్యాండ్ లాగా ఎగిరిపోతుంది.

తిరిగి కండరాలు

చాలా మంది బాక్సర్లు స్పీడ్ ట్రైనింగ్‌లో చేయి తిరిగి వచ్చే వేగాన్ని కోల్పోతారు. ప్రతి ఒక్కరూ ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ వంటి అద్భుతమైన కండరాలను పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ అరుదుగా ఎవరైనా వెనుక, లాట్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ వంటి రిటర్న్ కండరాలను పని చేయరు. చాలా మంది బాక్సర్లు గుర్తించని విషయం ఏమిటంటే, తిరిగి వచ్చే దశ ఒక పంచ్ యొక్క సగం కదలిక, కాబట్టి మీ చేతులను వేగంగా తిరిగి పొందగలగడం వలన మీరు మళ్లీ చాలా వేగంగా పంచ్ చేయవచ్చు!

చాలా మంది ప్రారంభకులు శిక్షణలో బ్యాగ్‌పై పని చేయడం కంటే మరేమీ చేయరని నేను గమనించాను. బ్యాగ్ ఒక బలమైన వస్తువు, అంటే మీరు బ్యాగ్‌ని కొట్టినట్లయితే, అది ఎల్లప్పుడూ మీ చేతిని వెనక్కి తిప్పుతుంది, ఇది మీ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వదు. ఖచ్చితంగా, మీరు బ్యాగ్‌ని 10 రౌండ్‌ల పాటు సులభంగా పని చేయవచ్చు, కానీ మీరు స్పార్ చేసినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు రింగ్‌లో కొన్ని పంచ్‌లను కోల్పోయిన తర్వాత, మీ చేతులు పూర్తిగా అలసిపోతాయి మరియు ఎందుకో మీకు తెలియదు. ఎందుకంటే మీరు తప్పిపోవటం అలవాటు చేసుకోలేదు మరియు మీరు గాలిలో గుద్దడం అలవాటు చేసుకోలేదు మరియు మీ చేతిని త్వరగా తిరిగి తీసుకురావడానికి మీ తిరిగి వచ్చే కండరాలు (వెనుక, భుజాల వెనుక మరియు లాట్స్) అభివృద్ధి చెందలేదు.

చేయి యొక్క రిఫ్లెక్స్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

నీడతో పోరాటం

• షాడోబాక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు నిరంతరం గాలిలో పంచ్‌లు విసురుతున్నారు, ఇది మీ చేతులను తిరిగి తీసుకురావడానికి మీ కండరాలను ఉపయోగించేలా చేస్తుంది. చేతి తొడుగులతో 100% వేగంతో షాడోబాక్సింగ్ ప్రయత్నించండి మరియు మీ రికవరీ కండరాలు ఎంత బలహీనంగా ఉన్నాయో మీరు అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు బరువును జోడించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఇంకేమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. రెగ్యులర్ షాడో బాక్సింగ్ కూడా మీ బ్యాక్ కోర్ కండరాలను మీ ఫ్రంట్ కోర్ కండరాలతో సమతుల్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

బస్కీలు

• పుల్-అప్‌లు వెనుక మరియు లాట్‌లకు గొప్ప వ్యాయామం. 6, 8 లేదా 12 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి. మీరు ఏది చేయలేకపోయినా, అది చేయండి. ఇప్పుడు మీది పై భాగంశరీరం ఇకపై వంకరగా కనిపించదు.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

• వ్యాయామాల పేర్లన్నింటినీ జాబితా చేయడానికి నేను చాలా సోమరిగా ఉన్నాను. మీ చేతిని బయటకు విసిరే కదలికను అనుకరించే ఏదైనా వ్యాయామం ట్రిక్ చేయాలి. నా వ్యాయామశాలలో TRX సస్పెన్షన్ బ్యాండ్‌లు ఉన్నాయి మరియు అవి దీని కోసం అద్భుతంగా పని చేస్తాయి, అయితే తాడును తగ్గించడం లేదా స్ట్రెచ్ రోప్‌లు కూడా పని చేస్తాయి.

సాగదీయడం

వదులైన, రిలాక్స్డ్ కండరాలు వేగంగా కదిలే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ భుజాలు లేదా శరీరంలో నొప్పితో పోరాడకండి. ఖర్చు పెట్టేలా చూసుకోండి మంచి సాగుతుందిమరియు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి గణనీయమైన సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీరు శిక్షణ పొందని రోజుల్లో కూడా, సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. నేను కలుసుకున్న చాలా వేగవంతమైన యోధులు తరచుగా నాకు తెలిసిన అత్యంత సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తులు. (నేను దీని గురించి ఒక కథనాన్ని వ్రాసాను.) FYI, మీరు ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు కనీసం 30-45 నిమిషాల పాటు సాగదీయాలి, ఆపై ప్రతి వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి మరో 10-20 నిమిషాలు చేయాలి. వృత్తిపరమైన బాక్సర్లు, మరియు బహుశా ఎలైట్ అథ్లెట్లు, సాధారణంగా దీన్ని రెట్టింపు రేటుతో చేస్తారు.

హ్యాండ్ స్పీడ్ వ్యాయామాల గురించి తుది ఆలోచనలు

వేగం తల నుండి మొదలవుతుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే శరీరంలో ...

మీరు వేగంగా ఆలోచించలేకపోతే, మీరు ఎప్పటికీ వేగంగా కదలలేరు.

...అది ఎలాగైనా, మీ శరీరం ఆటోపైలట్‌లో పెట్టలేదు. మీ మనస్సును రిలాక్స్ చేయండి, ఏకాగ్రతతో ఉండండి మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండండి, కానీ మీ చుట్టూ జరుగుతున్న ప్రతిదాని గురించి తెలుసుకోండి. ప్రతి ఒక్క షాట్‌పై దృష్టి పెట్టవద్దు. మొత్తం కలయికపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మొత్తం బంచ్. సమ్మెల యొక్క ప్రతి కలయికకు దాని స్వంత ప్రయోజనం ఉంటుంది, అది దగ్గరగా ఉండటం లేదా శరీరానికి హుక్‌ని దిగడం లేదా ప్రత్యర్థిని తనను తాను రక్షించుకోవడానికి బలవంతం చేయడం, తాను తప్పించుకోవడానికి స్థలాన్ని సృష్టించడం.

ఓహ్, మరియు మరొక విషయం. పైన పేర్కొన్న ప్రతి వ్యాయామాన్ని ఒక రోజు లేదా ప్రతి శిక్షణా రోజులో చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. అనేక వైవిధ్యాలను ఉపయోగించండి మరియు ప్రతి రోజు ప్రతిదాని కంటే రోజుకు ఒక విషయంపై దృష్టి పెట్టండి.

వ్యక్తులను మానిప్యులేట్ చేయడం వ్యాపారంలో మరియు చర్చలలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది - ఇవి చాలా ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలు, ఇవి దేనికైనా సహాయపడతాయి జీవిత పరిస్థితి. సంభాషణ సాంకేతికత సరైన దిశలోమనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

వాస్తవానికి, మీరు సరైన వైఖరితో ప్రారంభించాలి. వ్యక్తులను నిర్వహించడానికి చాలా భావోద్వేగ పెట్టుబడి మరియు మానసిక పెట్టుబడి అవసరం. తదనంతరం, మీ మానిప్యులేషన్ నైపుణ్యాలు రిఫ్లెక్స్ స్థాయికి సాధన చేయబడతాయి మరియు మొదటిసారిగా మీ పనులు పూర్తి సమయం ఉద్యోగంమీ మీద మరియు నిరంతర అభ్యాసం.

సరైన మూడ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి - మీరు ఏదైనా చేయగలరు. మీ ముందు ఎటువంటి అడ్డంకులు లేవని, ప్రతి ఒక్కరూ ఏదైనా నేర్చుకోగలరని మీకు మీరే పునరావృతం చేసుకోండి - ఇది కొంతమందికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం, మరికొందరికి తక్కువ. ప్రపంచ దృష్టికోణం మరియు మీ పట్ల ఇతరుల వైఖరిలో మార్పుల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

తారుమారు యొక్క పద్ధతులు

మీరు సంభాషణ సమయంలో సరైన ముద్ర వేస్తేనే మానిప్యులేషన్ జరుగుతుంది. అందువల్ల, సరైన మూడ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు సెట్ చేసుకోండి.

విధానం ఒకటి: సరైన వీక్షణ. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అతన్ని తీసుకెళ్లలేరు. రెండవది, భావోద్వేగాలకు కారణమయ్యే మెదడు యొక్క అర్ధగోళానికి అనుసంధానించబడినందున, మీరు కళ్ళ మధ్య లేదా ఒక నిర్దిష్ట కన్ను, ప్రాధాన్యంగా మీ ఎడమ వైపు చూడాలి. ఈ విధంగా మీరు ఇప్పటికే ఒక వ్యక్తిని అశాబ్దిక స్థాయి నుండి మరల్చవచ్చు. తార్కిక మార్గంఆలోచిస్తున్నాను. సరే, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఒక వ్యక్తిలో తార్కిక నైపుణ్యాలను మేల్కొల్పవలసి వస్తే, మీ కుడి కన్నులోకి చూడండి.

ప్రతిగా, మీరు ఈ టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించడాన్ని తదేకంగా చూస్తున్నారని మీరు గ్రహిస్తే, మీరు ఏమీ గమనించనట్లు నటిస్తూ నవ్వుతూ దూరంగా చూడండి.

విధానం రెండు: మీరే కూడా ఊహించుకోండి అసహ్యకరమైన వ్యక్తిమంచిది. అవును, మనకు ఆహ్లాదకరంగా లేని వారితో మనం కమ్యూనికేట్ చేయడం తరచుగా జరుగుతుంది. మీ ఊహను ఉపయోగించడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు. మీరు చిన్న పిల్లలతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఈ టెక్నిక్‌ని మేనేజ్‌మెంట్ స్థానాల్లో ఉన్న వారందరూ ఉపయోగిస్తారు.

విధానం మూడు: ప్రత్యక్షత. తొందరపడకు, కుంగిపోకు - ఏమి అడగదలుచుకున్నావో అడుగు. ఉదాహరణకు, మీరు మోసపోయారని భావిస్తే, “మీరు నన్ను మోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా?” అని అడగండి. ఇందులో తప్పు లేదు, ఎందుకంటే ఇది కేవలం ప్రశ్న మాత్రమే. వారు నిజంగా మిమ్మల్ని మోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఇది వ్యక్తిని చాలా కష్టమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో ఎవరూ ప్రత్యక్షతను ఆశించరు.

విధానం నాలుగు: మీ ప్రత్యర్థికి ఏదైనా నిరూపించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు సరైనవారని నిరూపించడానికి సాకులు చెప్పకండి లేదా కారణాలు చెప్పకండి. ఈ సందర్భంలో, సూక్ష్మ మనస్తత్వశాస్త్రం పనిచేస్తుంది. సరియైనది భావోద్వేగ స్థితి, ఇది సంభాషణకర్తకు ప్రసారం చేయబడదు. వాదించడం ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు చర్చలోకి ప్రవేశిస్తారు మరియు మీ దృక్కోణం సరైనది కాదని గుర్తించడానికి ఇది మొదటి అడుగు. ఎల్లప్పుడూ మీ మైదానంలో నిలబడండి.

విధానం ఐదు: రెచ్చగొట్టే చర్యలకు లొంగిపోకండి లేదా కమ్యూనికేషన్ యొక్క మార్గాన్ని మార్చవద్దు. సంభాషణలో ముగ్గురు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు పాల్గొన్న సందర్భాల్లో ఇది పని చేస్తుంది. వారు మిమ్మల్ని కించపరచడానికి ప్రయత్నిస్తే, పాజ్ చేసి, మీ ప్రత్యర్థి కళ్ళలోకి చూస్తూ, ఏమీ జరగనట్లుగా సంభాషణను కొనసాగించండి.

పద్ధతి ఆరు: ఒక వ్యక్తి ఏదో అసంతృప్తితో ఉన్న పరిస్థితులలో, నకిలీ ఒప్పందం - మీరు పనిలో సంతోషంగా లేని క్లయింట్‌ను అంగీకరిస్తున్నట్లయితే ఇది బాగా పని చేస్తుంది. అతను అరిచాడు, అతను తక్కువ నాణ్యత లేనిదాన్ని విక్రయించాడని అతను కోపంగా ఉన్నాడు, కానీ మీరు అతనితో అంగీకరిస్తున్నారు, కానీ నాణ్యతను నిర్ధారించవద్దు మరియు ప్రతికూల లక్షణాలుమీరే: "నేను అంగీకరిస్తున్నాను, ఇది చాలా అసహ్యకరమైన పరిస్థితి...". చికాకు సంభవించిన తర్వాత, మీరు నిర్మాణాత్మక సంభాషణను ప్రారంభించవచ్చు.

వ్యక్తులను ప్రభావితం చేసే ఈ పద్ధతులు సంఘర్షణల నివారణ అవసరమయ్యే అనేక పరిస్థితులను కలిగి ఉన్న రంగంలో పనిచేసే వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఈ ప్రభావ పద్ధతులు వ్యక్తుల సమూహాలను కూడా లొంగదీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి, మీ అధికారంతో వారిని గెలుస్తాయి. ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి, మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి మరియు బటన్లను నొక్కడం మర్చిపోవద్దు మరియు

అంతర్గత నిరసనలు మరియు ఈ చర్య చేయడానికి మీ స్వంత అయిష్టత ఉన్నప్పటికీ, మీరు వేరొకరి ఇష్టాన్ని ఎందుకు నెరవేర్చారని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? పనిలో, ఇంట్లో, స్నేహితుల సహవాసంలో, టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, తారుమారు ప్రతిచోటా మనల్ని చుట్టుముడుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి తన స్వంత అవసరాలను సంతృప్తిపరిచే ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా. ప్రజలను ఎలా తారుమారు చేయాలి? నిర్దిష్ట అభ్యర్థనను నెరవేర్చడానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అనేక నిర్దిష్ట ప్రభావాలను తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది.

మానిప్యులేషన్ మరియు మానిప్యులేటర్లు. ఏమి తెలుసుకోవాలి మరియు ఏమి చూడాలి

మానిప్యులేషన్ ఉంది వివిధ మార్గాలువ్యక్తుల సమూహంపై లేదా వాటిపై ప్రభావం చూపుతుంది ప్రత్యేక వ్యక్తిత్వం, ప్రవర్తనలో మార్పును రేకెత్తించడం, విలువలకు సంబంధించిన ప్రాధాన్యతలు, అలాగే కొన్ని పనులు, అభ్యర్థనలు, ప్రభావ వస్తువు (మానిప్యులేటివ్ ప్రభావం దర్శకత్వం వహించిన వ్యక్తి) ద్వారా నెరవేరడం. మానిప్యులేటర్ - అమలు చేయాలనుకునే వ్యక్తి (ప్రజల సమూహం). సొంత అవసరాలుమరొక వ్యక్తిపై మానసిక (భావోద్వేగ) ప్రభావాన్ని ఉపయోగించడం.

కొన్ని కారకాల ప్రభావంతో వారు వేరొకరి అభ్యర్థనను ఎలా నెరవేరుస్తారో చాలా మంది గమనించరు. వృత్తిపరమైన తారుమారులో, ఒక వ్యక్తి తన విలువలు, నైతికత మరియు కోరికలకు విరుద్ధమైన చర్యను బలవంతం చేయబడ్డాడని గుర్తించలేడు, అయితే, కొన్ని సంకేతాల ప్రకారం, ప్రజలు ఇతర వ్యక్తులను ఎలా తారుమారు చేస్తారో గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఆందోళన యొక్క ఊహించని ప్రదర్శన అపరిచితుడు, బాస్, బంధువు మరియు వ్యక్తి పట్ల గతంలో అలాంటి భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను చూపించని ఇతర వ్యక్తులు - ఇది తారుమారు ప్రారంభానికి సంకేతం. ఇందులో పిల్లల కన్నీళ్లు, హిస్టీరిక్స్, సెట్టింగ్ పరిస్థితులు (“మీరు ప్రేమిస్తే, అప్పుడు...”), బెదిరింపు మరియు భయాన్ని ప్రేరేపించడం, ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసిన తర్వాత మెరుగైన జీవన పరిస్థితుల వాగ్దానాలు (అభ్యర్థనను నెరవేర్చడం) కూడా ఉన్నాయి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో తారుమారు అవసరమా?

రోజువారీ జీవితం వివిధ తారుమారు ప్రభావాలతో నిండి ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ, టీవీని ఆన్ చేయడం ద్వారా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని ఎదుర్కోవచ్చు. సంభావ్య వినియోగదారుని దృష్టికి అందించే ప్రకటనలు పరోక్ష సూచనలతో నిండి ఉంటాయి, ఇది హాని కలిగించే సగటు వ్యక్తిలో ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయాలనే కోరికను రేకెత్తిస్తుంది. మరియు ఆధునిక టెలివిజన్ ధారావాహికలు (రష్యన్, విదేశీ) మరియు రియాలిటీ షోలు ఒక నిర్దిష్ట కుట్రను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రోగ్రామ్ యొక్క తదుపరి ఎపిసోడ్‌ను తదుపరిసారి మళ్లీ చూసేలా చేస్తాయి.

ప్రజలను మార్చగల సామర్థ్యం - మొత్తం శాస్త్రం, చాలా మంది రాజకీయ నాయకులు, వృత్తిపరమైన విక్రయదారులు మరియు వ్యాపారవేత్తలు కలిగి ఉంటారు. రాజకీయాల్లో మరియు వ్యాపారంలో, నైతికత రోజువారీ జీవితంలో కంటే కొంచెం భిన్నమైన సరిహద్దులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొన్ని విజయాలను సాధించడానికి తారుమారుని ఒక అనివార్య సాధనంగా చేస్తుంది. ఈ రకమైన ప్రభావం ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉండదని గమనించాలి; కొన్ని సందర్భాల్లో, దాని ఉపయోగం వ్యక్తుల సమూహం లేదా ఒక వ్యక్తి కోసం నిర్దేశించిన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక పాఠశాల పిల్లవాడు, ఉపాధ్యాయుడు అప్పగించిన పనిని (“పాఠ్యపుస్తకాలను తెరవండి,” “నోట్‌బుక్‌ని తీయండి,” మొదలైనవి) అనేక పునరావృత్తులు చేసిన తర్వాత భవిష్యత్తులో దానిని ఉపచేతన స్థాయిలో నిర్వహిస్తారు. ఇంకో ఉదాహరణ - విద్యా ప్రక్రియ. ఈ వైపు నుండి, తారుమారు ప్రతికూలంగా మరియు రెండింటినీ పరిగణించవచ్చు సానుకూల ప్రభావం, కుటుంబం యొక్క విలువలు మరియు నైతికతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మనస్తత్వశాస్త్రం

రహస్యాలు సమర్థవంతమైన ప్రభావంమనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క రహస్యాలను బహిర్గతం చేయడానికి వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రజలను ఎలా మార్చాలి మరియు దీనికి ఏమి అవసరం? సైన్స్ మానసిక చర్యఒక వ్యక్తి తనను తాను నియంత్రించుకోమని, నిజమైన భావోద్వేగాలను చూపించవద్దని, తేజస్సును పెంపొందించుకోవాలని మరియు కొన్ని నటనా నైపుణ్యాలను నేర్చుకోమని సలహా ఇస్తుంది, అలాగే వ్యక్తులను “చదవడం” నేర్చుకోండి - ఇది వ్యక్తిగత మానిప్యులేటివ్ వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తిని ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీరు అతని వయస్సు, లింగం మరియు కొన్నింటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మానసిక లక్షణాలు. గణాంకాల ప్రకారం, బాహ్య ప్రభావాలకు ఎక్కువగా గురయ్యే వ్యక్తులు: భావోద్వేగ వ్యక్తిత్వాలు, మహిళలు, పిల్లలు మరియు వృద్ధులు (50 ఏళ్లు పైబడినవారు). చాలా మంది స్కామర్లు పెన్షనర్లు, యువ తల్లులు మరియు పిల్లలను వారి సంభావ్య బాధితులుగా ఉపయోగించడం ఏమీ కాదు - వారిలో ప్రతి ఒక్కరికి పరపతి ఉంటుంది, ఈ వర్గం మానసికంగా మరియు మానసికంగా చాలా హాని కలిగిస్తుంది.

కొంతమంది వ్యక్తులు చిన్న వయస్సు నుండే తారుమారు చేసే బహుమతిని కలిగి ఉంటారు - బాల్యంలో, మనలో చాలామంది దీన్ని తెలియకుండానే చేస్తారు, కాలక్రమేణా అలాంటి నైపుణ్యాలను మరచిపోతారు లేదా వాటిని అభివృద్ధి చేయడం మరియు మెరుగుపరచడం. ఒక వ్యక్తిని తారుమారు చేయడం అంటే ఏమిటి? సాహిత్యపరంగా, మానిప్యులేటర్ యొక్క ప్రణాళిక ప్రకారం పని చేయడానికి ఒక వ్యక్తిని బలవంతం చేసే ప్రత్యక్ష లేదా పరోక్ష ప్రభావం అని దీని అర్థం.

అటువంటి ప్రభావం గురించి తెలుసుకోవడం విలువైనదేనా? కచ్చితంగా అవును. మానవ ఉపచేతనలోకి చొప్పించే సాంకేతికత కమ్యూనికేషన్ కాకుండా మరేదైనా ఉపయోగించకుండా, మీకు కావలసిన దానితో ప్రజలను ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, గురించి జ్ఞానం సాధ్యమయ్యే పద్ధతులుఇతర వ్యక్తులకు అపస్మారక సమర్పణ నుండి ఈ రకమైన రక్షణ. వ్యక్తులను తారుమారు చేసే కళ కొంతమందికి సులభం, కానీ ఇతరులకు చాలా కష్టం, ఇది సంభావ్య మానిప్యులేటర్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పదాలు

సమర్థవంతమైన సూచన కోసం ఇది మినహాయించాల్సిన అవసరం ఉంది పదజాలంఅనిశ్చితి మరియు తిరస్కరణ. పదాలతో ప్రజలను ఎలా మార్చాలి? ఇది చాలా సులభం: సంభావ్య బాధితుడితో సంభాషణలో "మరిన్ని"ని "ఇప్పటికే", "నేను" "మేము" లేదా "మీరు"తో భర్తీ చేయండి. అలాగే, ప్రతికూలతను చేర్చని (లేదు, ఎప్పుడూ, కాదు) మరియు ఓపెన్ ప్రశ్నలు("మేము ఎప్పుడు కలుస్తాము?", "మేము ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరిస్తాము").

కాగితంపై, నివేదికలో, లేఖలో పదాలతో ప్రజలను ఎలా మార్చాలి? సందర్భోచిత సూచన ఇక్కడ సహాయపడుతుంది. టెక్స్ట్‌లో సరిగ్గా ఉంచిన పదాల కారణంగా, ఒక వ్యక్తి తెలియకుండానే మరొక వ్యక్తి ప్రభావంలో పడవచ్చు. దీన్ని ఎలా సాధించాలి? ఇది చాలా సులభం, టెక్స్ట్‌లో ఎక్కువ భాగం సాధారణ పదబంధాలను కలిగి ఉండాలి మరియు 10% మాత్రమే - ఇంపాక్ట్ పదబంధాలు. ఈ రకమైన సందేశాల సారాంశం ఏమిటంటే, రీడర్ యొక్క ఉపచేతనలో ఎంచుకున్న టెక్స్ట్ శకలాలు ఒక నిర్దిష్ట సెట్టింగ్‌గా ఏర్పడతాయి. ఉదాహరణకు: "మీరు మా కోసం చాలా కాలం పాటు ఫలవంతంగా మరియు సమర్ధవంతంగా పని చేయాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. పని చేయండి, అయితే, చిన్న రుసుముతో, ఎవరూ మీకు పనిని అందించరు. మా సుంకాల ప్రకారం ప్రతిదీ చెల్లించబడుతుంది." ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సందేశాన్ని వ్రాసేటప్పుడు, భవిష్యత్ రీడర్, అతని ప్రాధాన్యతలు మరియు వ్యక్తిత్వ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

ఇటీవల, వ్యక్తులను తారుమారు చేయడం, ఇతరుల అభిప్రాయాలు మరియు అభిప్రాయాలను విధించడం మరియు సమాజాన్ని ఆలోచనారహిత మాస్‌గా మార్చడం వంటి సమస్య ఇంటర్నెట్‌లో ఎక్కువగా చర్చించబడుతోంది. లుక్ ఎట్ మి అత్యంత సాధారణ సాంకేతికతలు మరియు నియమాల యొక్క షార్ట్‌లిస్ట్‌ను సంకలనం చేసింది, ఇది సాధ్యమయ్యే ప్రతి విధంగా ప్రజలను ఒప్పించడం, గెలుపొందడం, ప్రేరేపించడం మరియు ప్రభావితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే సామాజిక తారుమారు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకునే మార్గాలను కలిగి ఉంది.

సామాజిక రుజువు,
లేదా సామాజిక రుజువు సూత్రం

సోవియట్ యూనియన్‌లో, ప్రజలు మొదట వరుసలో నిలబడ్డారు మరియు అది ఎక్కడికి దారితీస్తుందో అని ఆశ్చర్యపోయారు. "ఇంతమంది ఎదురుచూస్తుంటే, ఉత్పత్తి బాగుంది" అని అందరూ అనుకున్నారు. క్యూ ఉనికిని అందించిన ఉత్పత్తి విలువను సూచిస్తుంది. అందువలన, సోవియట్ సమాజంలో సామాజిక రుజువు సూత్రం వ్యక్తమైంది. ఆధారంగా మంద ప్రవృత్తి, ఇది మెజారిటీ యొక్క ప్రవర్తనను అనుకరించడంలో ఉంటుంది మరియు ఇది మన మెదడు యొక్క రక్షిత విధి, అనవసరమైన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయవలసిన అవసరం నుండి తరువాతి వారిని విముక్తి చేస్తుంది. ప్రధాన స్రవంతి యొక్క స్వభావం ఇక్కడే ఉంది.

ఒక వ్యక్తి తనను తాను గందరగోళంగా లేదా అస్పష్టంగా గుర్తించినప్పుడు సామాజిక రుజువు యొక్క సూత్రం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది మరియు దానిని నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి అతనికి సమయం లేదు. “ఏదైనా అస్పష్టమైన పరిస్థితిలో, అందరూ చేసే విధంగా చేయండి” - సోషల్ ప్రూఫ్ అన్ని సమస్యలను ఒకేసారి పరిష్కరిస్తుంది. మేము కొత్త గాడ్జెట్‌ని కొనుగోలు చేయాలనుకున్నప్పుడు మరియు ఏ మోడల్‌ని ఎంచుకోవాలనే దానిపై మన మెదడును దోచుకుంటున్నప్పుడు, సమీక్షలు మరియు రేటింగ్‌లు తరచుగా మనకు నిర్ణయాత్మక ప్రమాణాలు. సామాజిక రుజువు సూత్రం లోతైన మూలాలను తీసుకుంది ఆధునిక వ్యాపారం. సంభావ్య క్లయింట్‌కు ఉత్పత్తి ఎంత మంచిదో నిరూపించాల్సిన అవసరం లేదు; మెజారిటీ అలా అనుకుంటున్నారని గమనించడం సరిపోతుంది.

నేడు, వెబ్‌సైట్‌లు మరియు వివిధ పేజీల యజమానులు వాటిపై సూచికలు నిరాడంబరంగా ఉంటే కౌంటర్‌లను ప్రచారం చేయవద్దని విక్రయదారులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. పెద్ద సంఖ్యలోచందాదారులు - ఉత్తమ సంకేతంనాణ్యత మరియు చందా చేయడానికి కూడా ఒక కారణం. ఇది సైట్ ట్రాఫిక్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది.

సామాజిక రుజువు సూత్రాన్ని ఉపయోగించడంలో మరొక బాధాకరమైన ఉదాహరణ స్కెచ్‌లు మరియు హాస్య ధారావాహికలు. ప్రతి జోక్ తర్వాత బ్యాక్‌గ్రౌండ్ నవ్వు చూసి చిరాకు పడుతున్నారని వీక్షకులు తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తారు. అయితే, ఇది పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయదు. ప్రజలు తమాషా ఏమిటో నిర్ణయించేటప్పుడు ఇతరుల ప్రతిచర్యలపై ఆధారపడటం అలవాటు చేసుకుంటారు మరియు తరచుగా తమాషాకి కాదు, కానీ దానితో పాటు వచ్చే ఆఫ్-స్క్రీన్ నవ్వులకి ప్రతిస్పందిస్తారు.

మార్గం ద్వారా, సామాజిక రుజువు కొన్ని వృత్తుల ఆవిర్భావానికి ఆధారం. ఉదాహరణకు, క్లాక్వర్ అంటే నిర్దిష్ట రుసుము చెల్లించి ప్రదర్శనకు వచ్చిన వ్యక్తి, బిగ్గరగా చప్పట్లు కొట్టి, "బ్రావో!", లేదా క్లాసిక్ ఉదాహరణ- బ్రెజిల్ లేదా ఫిలిప్పీన్స్‌లో జరిగిన అంత్యక్రియలలో "మూడ్ సెట్" చేసిన దుఃఖితుల.

సమూహ ఉపబల పద్ధతి

కొన్ని ప్రదేశాలలో ఈ సాంకేతికత మునుపటి పద్ధతిని ప్రతిధ్వనిస్తుంది, కానీ, దానికి భిన్నంగా, ఇది ప్రవర్తన కంటే మానవ నమ్మకాలను మార్చడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రకారం ఈ సూత్రం, వద్ద అనేక సార్లు పునరావృతంఅదే థీసిస్ (ఆలోచనలు, భావనలు)సమూహంలో, దాని సభ్యులు చివరికి ఈ ప్రకటనను నిజం అని అంగీకరిస్తారు. అమెరికన్ విద్యావేత్త మరియు రచయిత రాబర్ట్ కారోల్ పునరావృత ప్రతిపాదన నిజం కానవసరం లేదని నొక్కి చెప్పారు. సైద్ధాంతికంగా లేదా ఆచరణాత్మకంగా ఎంత నిరూపించబడినా నమ్ముతారు. అంతేకాకుండా, ప్రజలు దానిని విశ్వాసం లేకుండా తీసుకుంటారని నమ్ముతారు క్లిష్టమైన అంచనా, ఏదైనా సమూహ విలువలు, ఆలోచనలు, సిద్ధాంతాలు, వారు ఈ సమూహంతో తమను తాము గుర్తించుకుంటే మరియు బహిష్కృతులుగా ముద్ర వేయబడకూడదనుకుంటే. ఈ మానసిక దృగ్విషయంమరియు అనుగుణ్యత యొక్క అభివ్యక్తిని బోధన అంటారు. బోధనకు వ్యతిరేకమైన దృగ్విషయాలు: "సామాజిక స్వయంప్రతిపత్తి", "విమర్శ", "అనుకూలత".

సమూహ ఉపబల పద్ధతి యొక్క పనికి రంగురంగుల ఉదాహరణ తరం నుండి తరానికి తిరుగుతున్న మూసలు, పురాణాలు మరియు ఇతిహాసాలు. అదనంగా, టెక్నిక్ మీడియా ద్వారా చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఉంది సమర్థవంతమైన సాధనాలువి సమాచార యుద్ధాలు. వాస్తవాలను తెలివిగా తారుమారు చేయడం మరియు వివిధ స్పీచ్ ట్రిక్స్ సహాయంతో, మీడియా అదే ఆలోచనలను క్రమపద్ధతిలో పునరావృతం చేయడం ద్వారా మనపై కొన్ని నమ్మకాలను విధిస్తుంది. ఇటువంటి పోకడలను ఎదుర్కోవడానికి అభ్యాస కార్యక్రమాలుకొన్ని దేశాలు అన్ని వయసుల ప్రజలలో క్రిటికల్ థింకింగ్‌ని పెంపొందించడానికి రూపొందించిన మీడియా ఎడ్యుకేషన్ కోర్సును ప్రవేశపెడుతున్నాయి.

అన్యోన్యత యొక్క నియమం

అన్యోన్యత నియమం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తనకు మరొక వ్యక్తి ఇచ్చిన దానిని తిరిగి చెల్లించాలి. సాధారణ పదాలలో- దయతో దయతో స్పందించండి. మరియు ఏదైనా బాధ్యతలు నిరుత్సాహపరుస్తాయి కాబట్టి, మీరు వీలైనంత త్వరగా వాటిని వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు. అందువల్ల, నియమం పనిచేస్తుంది మరియు కొంతమంది "ప్రారంభించిన" ద్వారా చురుకుగా ఉపయోగించబడుతుంది. అలాంటి వ్యక్తులు భవిష్యత్తులో పెద్దగా అభ్యర్థన చేస్తారనే అంచనాతో ఉద్దేశపూర్వకంగా చిన్న సహాయాన్ని అందించవచ్చు.

టెలివిజన్ సిరీస్ నుండి భాగం
"ఫోర్స్ మేజ్యూర్" (సూట్లు)

ప్రజలు ఇలా అంటారు: "వారు ఒకరి దయను సద్వినియోగం చేసుకుంటారు." పరస్పర మార్పిడి యొక్క నియమం యొక్క జ్ఞానం తన "అప్పులు" తిరిగి చెల్లించాలనే కోరిక నుండి ఒక వ్యక్తిని విముక్తి చేయదు.

టెలివిజన్ సిరీస్ "ది మెంటలిస్ట్" నుండి భాగం

సూపర్ మార్కెట్‌లు మీకు ప్రయత్నించడానికి ఉచిత ఆహారాన్ని ఎందుకు ఇస్తాయి? దేనికోసం వివిధ కంపెనీలువారి అతిథులకు పెన్నులు, నోట్‌ప్యాడ్‌లు మరియు ఇతర సావనీర్‌లను అందజేయాలా? బార్లలో ఉచిత ప్రమోషన్లు మరియు రెస్టారెంట్లలో రాత్రి భోజనం తర్వాత చూయింగ్ గమ్ గురించి ఎలా వివరించాలి? ఉద్యోగులు కస్టమర్‌లను సంతోషపెట్టాలనుకుంటున్నారా? అది ఎలా ఉన్నా.

అభ్యర్థన
సహాయం కోసం, లేదా బెంజమిన్ ఫ్రాంక్లిన్ పద్ధతి

ఒకరోజు, బెంజమిన్ ఫ్రాంక్లిన్ తనను బహిరంగంగా ఇష్టపడని వ్యక్తితో పరిచయం ఏర్పడవలసి వచ్చింది. అప్పుడు బెంజమిన్ అతనికి అరుదైన పుస్తకాన్ని ఇవ్వమని అభ్యర్థనతో ఈ వ్యక్తి వైపు తిరిగాడు. ఫ్రాంక్లిన్ తన అభ్యర్థనలో వీలైనంత మర్యాదగా ఉన్నాడు మరియు అతను అంగీకరించినప్పుడు మరింత మర్యాదగా వ్యక్తికి ధన్యవాదాలు తెలిపాడు. ఈ సంఘటన తర్వాత వారు మంచి స్నేహితులయ్యారు.

అదే పేరుతో ఉన్న పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, వారు సహాయం కోసం అడిగినప్పుడు ప్రజలు ఇష్టపడతారు. మొదట, పరస్పర మార్పిడి నియమం ఆధారంగా, అవసరమైతే, అతను తిరిగి సేవను లెక్కించవచ్చని ఒక వ్యక్తి భావిస్తాడు. రెండవది, సహాయం చేయడం ద్వారా, అతను అవసరమైన మరియు ఉపయోగకరంగా భావిస్తాడు. మరియు ఇది, వారు చెప్పినట్లు, అమూల్యమైనది.

మార్గం ద్వారా, ప్రారంభంలో మీరు స్వీకరించాలనుకుంటున్న దానికంటే ఎక్కువ అడగడం మంచిదని నమ్ముతారు. వారు అకస్మాత్తుగా మిమ్మల్ని తిరస్కరించినట్లయితే, మీరు తదుపరిసారి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు నిజమైన అభ్యర్థనను వినిపించవచ్చు మరియు ఈసారి తిరస్కరించడం ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.

తార్కిక నియమం
గొలుసులు

మనస్తత్వవేత్తలు ఒకరి చర్యలలో స్థిరంగా ఉండాలనే కోరిక ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజమైన లక్షణం అని నిర్ధారణకు వచ్చారు, ఇది తరచుగా అతని స్వంత ప్రయోజనాలకు వ్యతిరేకంగా వెళ్ళేలా చేస్తుంది.

విషయం ఏమిటంటే ఆధునిక సమాజంస్థిరత్వం ఒక ధర్మంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమె నిజాయితీ, తెలివి, బలం మరియు స్థిరత్వంతో ముడిపడి ఉంది. ఆంగ్ల భౌతిక శాస్త్రవేత్తమైఖేల్ ఫెరడే మాట్లాడుతూ, సరైనది కంటే నిలకడ చాలా విలువైనది. అస్థిరమైన ప్రవర్తన సాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది ప్రతికూల నాణ్యతమరియు నకిలీ కోసం తీసుకోబడింది.

ఒక వ్యక్తిని ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో పనిచేయమని బలవంతం చేయడానికి, అతని ఆలోచనలో ఒక క్రమ విధానాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం. ఈ యంత్రాంగంలో ప్రారంభ స్థానం సామాజిక మనస్తత్వవేత్తలుఒక బాధ్యత అని. నిబద్ధతతో కూడిన వ్యక్తి (తెలియకుండా ఉన్నా)దాన్ని నెరవేర్చడానికి అన్నీ చేస్తాను.

ఒక వ్యక్తి నగరంలో అత్యుత్తమ చెస్ ప్లేయర్‌గా గుర్తింపు పొందినట్లయితే, ఈ సంఘటన తర్వాత అతను తనకు అప్పగించిన బాధ్యత మరియు హోదాను సమర్థించడం కోసం మూడు రెట్లు ఎక్కువ శిక్షణ తీసుకుంటాడు. సీక్వెన్స్ మెకానిజం ప్రారంభించబడింది: "నేను ఇలా ఉంటే, నేను దీన్ని చేయాలి, ఇది మరియు అది ...".

అనుకూలమైన బలగం

సానుకూల ఉపబలము ఒక వ్యక్తికి ఆహ్లాదకరమైన పరిణామంఅతని చర్యల యొక్క: ప్రశంసలు, బహుమతి లేదా బహుమానం భవిష్యత్తులో ఆ చర్యలను చేయడానికి ఒక వ్యక్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఏదో సమూహం హార్వర్డ్ విద్యార్థులుఆసక్తికరమైన ప్రయోగాన్ని నిర్వహించింది. ఒక ఉపన్యాసంలో, ఉపాధ్యాయుడు హాలుకు ఒక వైపుకు మారినప్పుడు, అందరూ నవ్వుతారని, అతను ఎదురుగా మారినప్పుడు, అందరూ ముఖం తిప్పుకుంటారని కుర్రాళ్ళు అంగీకరించారు. లెక్చరర్ ప్రేక్షకులలో ఏ భాగాన్ని గడిపారో అంచనా వేయడానికి మీరు రాకెట్ శాస్త్రవేత్త కానవసరం లేదు అత్యంతతరగతులు. ఈ ప్రయోగం చరిత్రలో "వెర్‌ప్లాంక్ ప్రయోగం"గా ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు సానుకూల అభిప్రాయం ఒక వ్యక్తిపై విద్యా ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిర్ధారణ అయింది.

ప్రకారం అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్స్కిన్నర్, ప్రశంసలు శిక్ష కంటే ఒక వ్యక్తికి మరింత ప్రభావవంతంగా విద్యను అందిస్తాయి, ఇది వ్యక్తికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. ఫ్రాయిడ్ తన సహోద్యోగి యొక్క సిద్ధాంతాన్ని ధృవీకరిస్తాడు మరియు ఆనంద సూత్రాన్ని వివరించడంలో, స్వీకరించాలనే వ్యక్తి యొక్క కోరికను నొక్కి చెప్పాడు. సానుకూల భావోద్వేగాలువాటిని బలపరిచే మరియు ఆ విధంగా ఆనందంతో ముడిపడి ఉండే చర్యలను చేయమని అతన్ని నెట్టివేస్తుంది. పర్యవసానంగా, “చర్య - ఆనందం” గొలుసు లేకపోవడం ఒక వ్యక్తికి ప్రేరణ మరియు ఏదైనా చేయాలనే కోరికను కోల్పోతుంది.

భయం ద్వారా ప్రేరణ

ఐకిడో పద్ధతి

విశిష్టత యుద్ధ కళఐకిడో అనేది ప్రత్యర్థి బలాన్ని అతనికి వ్యతిరేకంగా ఉపయోగించడం. కమ్యూనికేషన్ వాతావరణానికి అనుగుణంగా, ఈ పద్ధతి ఉద్రిక్త చర్చలలో లేదా ఉపయోగించబడుతుంది సంఘర్షణ పరిస్థితులుమరియు సంభాషణకర్త నుండి అతను కోరుకున్నది పొందడానికి ప్రత్యర్థికి తన స్వంత దూకుడును తిరిగి ఇవ్వడాన్ని సూచిస్తుంది.

న్యూటన్ నియమం ఇలా చెబుతోంది: చర్య యొక్క శక్తి ప్రతిచర్య శక్తికి సమానం. పర్యవసానంగా, ఒక వ్యక్తి తన ప్రత్యర్థికి ఎంత మొరటుగా స్పందిస్తాడో, అతను తన స్థానాన్ని మరింత తీవ్రంగా సమర్థించుకుంటాడు, అతను మరింత ప్రతీకార దూకుడును అందుకుంటాడు. ప్రధాన సూత్రంఐకిడో - దిగుబడి ద్వారా గెలుపొందడం. మీ దృక్కోణానికి ఒక వ్యక్తిని ఒప్పించడానికి, మొదట మీరు అతనితో ఏకీభవించాలి మరియు అతని మాట్లాడే మరియు తనను తాను కించపరిచే విధానాన్ని "అద్దం" చేయాలి. ఆపై, ప్రశాంతమైన స్వరంలో, ఈవెంట్‌ల అభివృద్ధి యొక్క మీ స్వంత సంస్కరణను అందించండి. అందువలన, ఒక వ్యక్తి తన బలాన్ని నిలుపుకుంటాడు, తన ప్రత్యర్థిని చికాకు పెట్టడు మరియు చివరికి గెలుస్తాడు.

కొంచెం అతిశయోక్తి ఉదాహరణ ఇలా ఉండవచ్చు: “నువ్వు మూర్ఖుడివి. నువ్వు అన్నీ తప్పు చేస్తున్నావు. - అవును, నేను ప్రతిదీ తప్పు చేస్తున్నాను, ఎందుకంటే నేను మూర్ఖుడిని. కలిసి ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిద్దాం..."

నిలువు సూత్రం

ప్రసిద్ధ ప్రపంచ నియంతలందరూ తమ ప్రత్యర్థులను మాట్లాడటం ప్రారంభించడానికి ముందే ఒప్పించారు. వారి సంభాషణకర్త దృష్టిలో "జీవన వాదన" లాగా కనిపించే విధంగా అంతరిక్షంలో వారి శరీరాన్ని ఎలా ఉంచాలో వారికి తెలుసు.

మొదటిది, వారు మాట్లాడుతున్న వారి కంటే ఎల్లప్పుడూ నిలువుగా ఒక స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉంటారు. ఇది కలిగి ఉంది మానసిక వివరణ. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఉపచేతన మొదట్లో ఉన్నతమైన వారిని అధికారులుగా గ్రహిస్తుంది. మా పేరెంట్స్ ఎప్పుడూ మనకంటే పైనే. కానీ వారు చాలా సంవత్సరాలు మా అధికారులు. చాలా మంది నిర్వాహకులు తమ కార్యాలయాల్లో కుర్చీలు మరియు డెస్క్‌లను ఎందుకు ఉంచుతారో, తద్వారా వారు తమ కింది అధికారులను తక్కువగా చూడడానికి ఇది వివరిస్తుంది.

అలాగే, మన ఉపచేతనకు, ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకునే వ్యక్తి మరింత నమ్మకంగా మరియు సరైనదిగా కనిపిస్తాడు. స్వైపింగ్ హావభావాలు, కుర్చీ వెనుక భాగంలో “T” ఆకారంలో చాచిన చేతులు లేదా ప్రదర్శన సమయంలో గది చుట్టూ చురుకైన కదలికలు - ఇవన్నీ ఆలింగనం చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి గరిష్ట మొత్తంస్థలం మరియు చూసేవారి దృష్టిలో పెరుగుతుంది.

అంతర్నిర్మిత ప్రసంగ ఆదేశాలు

అంతర్నిర్మిత స్పీచ్ కమాండ్‌లు కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఇనిషియేటర్‌కు గ్రహీతలో ఒక నిర్దిష్ట మానసిక స్థితిని సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి, కావలసిన భావోద్వేగాన్ని రేకెత్తిస్తాయి మరియు తదనుగుణంగా, అతని ఆలోచనలను ఇచ్చిన దిశలో నిర్దేశిస్తాయి. పొందుపరిచిన సందేశం అనేది సంజ్ఞలు లేదా స్వరం ద్వారా హైలైట్ చేయబడిన పదబంధం యొక్క భాగం. ఈ సందర్భంలో, ప్రభావం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఉపచేతనపై సంభవిస్తుంది, అతను పదబంధానికి శ్రద్ధ చూపకపోవచ్చు.

మీ ప్రసంగంలో సానుకూల భాషను పరిచయం చేస్తోంది ("ఆహ్లాదకరమైన", "మంచి", "ఆనందం", "విజయం", "నమ్మకం" మొదలైన పదాలు)మేము అవతలి వ్యక్తిని సంతోషంగా మరియు విజయవంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాము. మనం దేని గురించి మాట్లాడుతున్నామో మరియు ఈ పదాలు ఏ సందర్భంలో ఉపయోగించబడుతున్నాయో పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని శబ్దం లేదా సంజ్ఞతో హైలైట్ చేయడం.

స్పైరల్ ఆఫ్ సైలెన్స్

సిద్ధాంత పరంగా మాస్ కమ్యూనికేషన్నిశ్శబ్దం యొక్క మురి వంటి విషయం ఉంది. జర్మన్ రాజకీయ శాస్త్రవేత్త ఎలిసబెత్ నోయెల్-న్యూమాన్ ప్రతిపాదించినది, ఈ భావన ప్రజలు ఒక నిర్దిష్ట దృక్కోణాన్ని పంచుకోవచ్చు, కానీ వారు మైనారిటీలో ఉన్నారని భావించినందున దానిని అంగీకరించడానికి భయపడతారు. నిశ్శబ్దం యొక్క మురి భయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది సమాజంలోకి వెళ్లకుండా విడిగా ఉంచడంమరియు ఎవరైనా సామాజికంగా తన అభిప్రాయాన్ని నమ్మకంగా వ్యక్తపరిచే సమయంలో పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది ముఖ్యమైన అంశం. తాము విన్నదానితో విభేదించే వారు మౌనంగా ఉండటానికి ఇష్టపడతారు మరియు మాట్లాడకుండా ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు మైనారిటీలో ఉన్నారని మరియు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడతారు.

నిష్ణాతులైన పరిణతి చెందిన వ్యక్తులు సామాజిక ఒంటరితనం యొక్క భయానికి లొంగిపోకుండా మరియు ప్రజలతో సంబంధం లేకుండా తమ అభిప్రాయాలను వ్యక్తం చేయగల ఒక నమూనా ఉంది. ఈ వ్యక్తులు పురోగతిని నడిపిస్తారు మరియు ప్రపంచ మార్పును ప్రేరేపిస్తారు. మానవత్వం యొక్క రెండవ సగం సమాజంలో బలం మరియు స్థిరత్వానికి హామీ ఇస్తుంది.