మీ పిడికిలిని పగులగొట్టడం సాధ్యమేనా? ట్రిగ్గర్ ఫింగర్ సిండ్రోమ్

చాలా మంది తమ వేళ్లలో ఉన్న నకిల్స్ యొక్క క్లిక్ శబ్దాన్ని ఆనందిస్తారు. అందువల్ల, వారు క్రంచ్ వరకు వాటిని నిరంతరం కొద్దిగా తిప్పుతారు, ఇది అలాంటి అలవాటు లేని వారికి కొంత ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. ఉనికిలో ఉన్నాయి విభిన్న అభిప్రాయాలుఈ క్రంచ్ కీళ్ల ఆరోగ్యానికి కలిగించే హాని గురించి. కీళ్లను కదిలేటప్పుడు క్లిక్ చేయడం ఎందుకు జరుగుతుందో మరియు ఈ విధంగా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో తెలుసుకుందాం.

ఈ శబ్దం ఎందుకు వస్తుంది?

చేతి వేళ్లను పగులగొట్టడానికి అలవాటు పడిన వారు ఈ టెక్నిక్ చేతి యొక్క ఈ భాగంలో భారాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరియు చలనశీలతను పెంచడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు. అలాంటి అలవాటు ఉండటం హానికరమని వారు భావించరు. ఇది అపోహ అని నిపుణులు అంటున్నారు, వాస్తవానికి, కీళ్లలో క్లిక్ చేయడం వల్ల ఎటువంటి ఉపశమనం ఉండదు, అవి భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మాత్రమే సహాయపడతాయి.

మధ్యప్రాచ్యంలో, ఖననం సమయంలో ప్రజలు తమ వేళ్లను పగులగొట్టాలని భావించే ఒక ఆచారం కూడా ఉంది. అంత్యక్రియల వేడుకతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి నుండి ప్రజలు ఈ విధంగా ఉపశమనం పొందారు. ఇక్కడ నుండి "మీ చేతులను పిండడం" అనే వ్యక్తీకరణ వస్తుంది.

మీ పిడికిలిని పగులగొట్టాలనే శారీరక కోరిక వేళ్ల నుండి పుడుతుంది స్టాటిక్ వోల్టేజ్. కీళ్లకు విలక్షణమైన కదలిక సమయంలో, వాటి మధ్య ఖాళీని నింపే ద్రవంలో ఒత్తిడి పడిపోతుంది మరియు గాలి బుడగలు ఏర్పడతాయి. ఉమ్మడి దాని స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, గాలి బుడగలు తీవ్రంగా పగిలిపోతాయి, మరియు అన్నీ ప్రసిద్ధ ధ్వని. ఇంటర్‌ఆర్టిక్యులర్ ద్రవంలో ఒత్తిడిలో మార్పులు హానికరం, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా అవి దానితో నిండిన కుహరం యొక్క వైకల్యానికి దారితీస్తాయి.

పరిణామాలు ఏవి కావచ్చు?

ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న సర్జన్లు మరియు ఆర్థోపెడిస్ట్‌లు మీ వేళ్లను పగులగొట్టవద్దని మిమ్మల్ని కోరుతున్నారు, ఎందుకంటే ఇది చాలా హానికరం. ఇటువంటి తారుమారు, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, దీనికి దారితీయవచ్చు:

• కీళ్ల పట్టుకోల్పోవడం;
• తొలగుటలు;
• చేతి రూపాన్ని మార్చడం;
• శోథ ప్రక్రియల అభివృద్ధి;
• పించ్డ్ నరాల ముగింపులు;
• కీళ్లనొప్పులు.

ఒక్కసారి చెడు ఏమీ జరగదు, కానీ మీరు మీ వేళ్లను నిరంతరం పగులగొట్టినట్లయితే, కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత మీరు అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తారు. తరువాత, నొప్పి చేతిలో మార్పులు మరియు దాని చలనశీలత యొక్క పరిమితి ద్వారా భర్తీ చేయబడవచ్చు, ఆ తర్వాత వారితో ప్రాథమిక చర్యలను కూడా చేయడం అసాధ్యం.

మిమ్మల్ని నవ్వించే విజయాల కోసం అవార్డు విజేత, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌కు చెందిన డాక్టర్ డోనాల్డ్ ఉంగర్ ప్రముఖ ఆర్థోపెడిస్ట్‌ల అభిప్రాయంతో ఏకీభవించడం లేదు. వేళ్లు పగులగొట్టడం హానికరమని అతను అనుకోడు. 60 ఏళ్లుగా ప్రతిరోజూ డాక్టర్ తన వేళ్లను మాత్రమే పగులగొట్టాడు కుడి చెయి, ఎడమవైపు అలాంటి లోడ్లు ఇవ్వబడలేదు. ఉంగర్‌కు ఎనభై మూడు సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చినప్పుడు, అతను రెండు చేతులను పరిశీలించాడు మరియు తేడాలు కనిపించలేదు. వారిపై కీళ్లనొప్పులు కనిపించలేదు. ఈ దీర్ఘకాలిక అధ్యయనానికి 2009లో Ig నోబెల్ బహుమతి లభించింది.

ఈ ప్రయోగం యొక్క ఫలితాల గురించి తెలిసిన ఆర్థోపెడిస్ట్‌లు ఉంగెర్ యొక్క ఉదాహరణ కీళ్లను క్లిక్ చేయడం హానికరం అని చాలా కాలంగా తెలిసిన వాస్తవాల యొక్క ఖండనగా పరిగణించబడదని వాదించారు. శాస్త్రవేత్త ఇతర కారణాల వల్ల ఆర్థరైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయకపోవచ్చు, ఉదాహరణకు, కీళ్లపై కొంచెం లోడ్ కారణంగా. అన్నింటికంటే, డోనాల్డ్ తన ఎడమ చేతిలో తన వేళ్లను పగులగొట్టకుండా తనను తాను నియంత్రించుకోవలసి వచ్చింది మరియు దీనిని స్థిరమైన అలవాటు అని పిలవలేము. అదే సమయంలో, చాలా మంది వ్యక్తులు, ఆలోచనాత్మకం లేదా ఒత్తిడి క్షణాలలో, వారు తమ కీళ్లను ఎలా పగులగొట్టడం ప్రారంభిస్తారో గమనించరు.

ఈ అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఆర్థోపెడిస్టులు వ్యక్తులు, వారి కీళ్లను పగులగొట్టడానికి బదులుగా, వారి వేళ్లలో డైనమిక్ మొబిలిటీని అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఇతర మార్గాల్లో స్టాటిక్ టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడం నేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ప్రముఖ వైద్యుల ప్రాథమిక సలహాలను పరిశీలిద్దాం. చేతి కదలికల డైనమిక్స్ సాధారణ వ్యాయామాలతో అభివృద్ధి చేయవచ్చు:

• పిడికిలిని గట్టిగా పట్టుకోవడం మరియు సడలించడం;
• ప్రతి వేలితో మీరు గాలిలో "నుదిటిపై క్లిక్లు" చేయాలి;
• క్రాసింగ్ వేళ్లు;
• కర చలనం;
• చేతులు జోడించి ఒక మృదువైన అల.

వేళ్లలో క్రంచింగ్

వేళ్లలో క్రంచింగ్- దాదాపు అన్ని వయసుల ప్రజలలో ఒక సాధారణ దృగ్విషయం. తో గమనించవచ్చు పసితనంముందు పెద్ద వయస్సు.

క్రంచింగ్ యొక్క కారణాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, సర్వసాధారణంగా పేరు పెట్టండి:

• బలమైన శారీరక శ్రమ స్నాయువులు, కీళ్ళు మరియు ఎముకల అధిక సాగదీయడం రేకెత్తిస్తుంది;
• నిశ్చల జీవనశైలికండరాలు మాత్రమే కాకుండా, ఎముక అస్థిపంజరం కూడా క్షీణతకు దారితీస్తుంది;
• ఉమ్మడి జాతులుచాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉన్నప్పుడు సంభవిస్తుంది;
• పుట్టుకతో వచ్చే కీళ్ల పాథాలజీలు,కీళ్ళు ఒకదానికొకటి స్వేచ్ఛగా ఉంచబడినప్పుడు, ఎముకలు వేరుగా కదులుతూ వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు క్లిక్‌లు వినబడతాయి;
• అపరిమితమైనభారీ వస్తువులను మోసుకెళ్లడం;
• క్రంచ్ సూచించవచ్చుఉమ్మడి వ్యాధుల గురించి: కాపు తిత్తుల వాపు (సైనోవియల్ బర్సా యొక్క వాపు), స్నాయువు (స్నాయువుల వాపు), ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల వాపు), ఆర్థ్రోసిస్, రుమాటిజం మొదలైనవి. ఈ సందర్భంలో, క్రంచింగ్ ఎల్లప్పుడూ నొప్పితో కూడి ఉంటుంది;
• గాయాలు అందుకున్నారుక్రంచింగ్ కూడా కారణం కావచ్చు;
• ఉప్పు నిక్షేపాలు, ఉప్పు మృదులాస్థి యొక్క గట్టిపడటం ప్రోత్సహిస్తుంది, కణజాల స్థితిస్థాపకతను తగ్గిస్తుంది;
• లోపంకాల్షియం, ద్రవ;
• చెడు అలవాటుతొలగించడానికి భావోద్వేగ ఒత్తిడి, అవసరమైతే, ఏదైనా ప్రక్రియపై దృష్టి పెట్టండి, ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం;
• మానసిక రుగ్మతవివిధ తీవ్రత.

మానవ అస్థిపంజర వ్యవస్థ కదలిక కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. కానీ ఏదైనా లోడ్ ఒక నిర్దిష్ట జీవికి మితమైన మరియు సహేతుకమైనదిగా ఉండాలి.

క్రీమ్ యొక్క ప్రత్యేకమైన కూర్పు కీళ్ల కోసం ముఖ్యమైన భవనం అంశాల మూలం. అనేక ఉమ్మడి వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఇంట్లో నివారణ మరియు చికిత్స రెండింటికీ అనువైనది. క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, ఉప్పు నిక్షేపణను నిరోధిస్తుంది.

కట్టుబాటు

కట్టుబాటు అనేది సహజమైన లేదా శారీరక క్రంచ్, ఇది కదలికలు, కదలికలు, పదునైన మలుపులు మరియు శారీరక వ్యాయామం సమయంలో గమనించవచ్చు. నియమం ప్రకారం, అటువంటి క్రంచ్ ఆచరణాత్మకంగా వినబడదు.

మరియు అది తలెత్తితే,ఎముక అస్థిపంజరం మరియు కండరాలకు అవసరమైన, సహజ సడలింపు ఏర్పడటం వలన ఇది కీళ్ళకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కీళ్ళు, మృదులాస్థి మరియు స్నాయువులు ఆరోగ్యకరమైన స్థితిలో ఉంటే, అప్పుడు సాగదీయడం మరియు ఇతర సహజ సాగతీతలు కూడా క్రంచింగ్ ఉండకూడదు.

క్రంచింగ్ సాధారణం కావచ్చుఅది సంభవించినప్పుడు శారీరక శ్రమ, లేదా టెన్షన్ తర్వాత, అది నొప్పి, వాపు, దృఢత్వం, ఎరుపు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలతో కలిసి ఉండకపోతే

కీళ్ల నొప్పులను తట్టుకోలేకపోతున్నారా?

కీళ్ల నొప్పులు ఏ వయస్సులోనైనా కనిపిస్తాయి; ఇది ఒక వ్యక్తికి అసహ్యకరమైన అనుభూతులను మరియు తరచుగా తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది.

ఉమ్మడి వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతించవద్దు, నేడు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి!

ఇది క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• నొప్పి సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
• మృదులాస్థి కణజాల పునరుత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది
• కండరాల హైపర్టోనిసిటీని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తుంది
• వాపుతో పోరాడుతుంది మరియు వాపును తొలగిస్తుంది

పాథాలజీ

రోగలక్షణ క్రంచ్అందజేస్తుంది బాధాకరమైన అనుభూతులు, వాపు కనిపిస్తుంది, వాపు అనేది ఉమ్మడి వైకల్పనానికి సంకేతాలు.

ఇది ఒక వ్యాధి యొక్క లక్షణం అయితే, లేదా వంశపారంపర్య పాథాలజీలుఉమ్మడి అభివృద్ధి. అర్హత కలిగిన ఆర్థోపెడిస్ట్ లేదా సర్జన్ మాత్రమే వ్యాధి లేదా పాథాలజీని నిర్ధారించగలరు.

వేళ్లు క్రంచింగ్ ఒక లక్షణం కానప్పుడుఅనారోగ్యం లేదా పాథాలజీ, మరియు క్రంచ్ చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి ఈ విధంగా తనను తాను వ్యక్తపరుస్తాడు, ఇతరుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు లేదా సరిగ్గా క్రంచ్ చేస్తాడు నాడీ ఉద్రిక్తత. కీళ్ల నొప్పులు ఉన్న వ్యక్తి తన వేళ్లను బహిరంగంగా పగులగొట్టే అవకాశం లేదు.

పబ్లిక్ షోల కోసం క్రంచ్ చేయాలనే కోరిక సాధ్యమయ్యే మానసిక రుగ్మత గురించి.అన్నింటికంటే, మీరు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి తగిన మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. మరియు బహుశా ఔషధ చికిత్స సూచించబడుతుంది. సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

వేళ్లలో క్రంచింగ్ యొక్క యంత్రాంగం

1947 లో, కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తలు వేళ్లలో క్రంచింగ్ యొక్క మెకానిజంపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించారు. వాలంటీర్లపై పరీక్షలు జరిగాయి, వారి వేళ్లు క్రంచింగ్ స్థాయికి విస్తరించబడ్డాయి మరియు ఈ సమయంలో కీళ్లలో ఏమి జరుగుతుందో MRI ఉపయోగించి రికార్డ్ చేయబడింది.

ముగింపు క్రింది విధంగా ఉంది:కీళ్ళు సహజంగా లేదా కృత్రిమంగా విస్తరించినప్పుడు, వాటి మధ్య పీడనం తీవ్రంగా పడిపోతుంది మరియు ఒక కుహరం ఏర్పడుతుంది, ఇది గ్యాస్ బుడగలతో నిండి ఉంటుంది; ఉమ్మడి తీవ్రంగా వంగి ఉన్నప్పుడు, బుడగలు ఒక నిర్దిష్ట పాప్‌తో పగిలిపోతాయి.

ఆర్థోపెడిక్ వైద్యులు క్రంచ్ ఏర్పడుతుందని నమ్ముతారు నిర్దిష్ట ప్రతిచర్యపదునైన వంగుట కోసం కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు

మా పాఠకుల నుండి కథలు!
“నివారణ కోసం నా కోసం మరియు కీళ్ల చికిత్స కోసం నా తల్లి కోసం నేను క్రీమ్‌ను ఆర్డర్ చేసాను. ఇద్దరూ పూర్తిగా ఆనందించారు! క్రీమ్ యొక్క కూర్పు ఆకట్టుకుంటుంది, తేనెటీగల పెంపకం ఉత్పత్తులు ఎంత ఉపయోగకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో అందరికీ చాలా కాలంగా తెలుసు.

10 రోజుల ఉపయోగం తర్వాత, నా తల్లి యొక్క స్థిరమైన నొప్పి మరియు ఆమె వేళ్లలో దృఢత్వం తగ్గింది. నా మోకాలు నన్ను ఇబ్బంది పెట్టడం మానేసింది. ఇప్పుడు ఈ క్రీమ్ మా ఇంట్లో ఎప్పుడూ ఉంటుంది. మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము."

క్రంచింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

వైద్య వాతావరణంలో నం ఏకాభిప్రాయంఈ చర్య యొక్క ప్రయోజనాలు లేదా హాని గురించి.ప్రయోజనాల గురించి అస్సలు మాట్లాడటం లేదు. కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు క్రంచింగ్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాల గురించి కాదు, కానీ మానవ శరీరంపై దాని హానిచేయని ప్రభావం గురించి మాట్లాడతారు.

ఈ విధంగా క్రంచ్ చేయడానికి ఇష్టపడే వారు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందుతారు, విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ముప్పు కలిగించరు.

ఒక కాలిఫోర్నియా వైద్యుడు 60 సంవత్సరాల పాటు ఒక చేతి వేళ్లను పగులగొట్టాడు మరియు 60 సంవత్సరాల తర్వాత అతను తన చేతుల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గమనించని ఒక ప్రసిద్ధ ఉదాహరణ ఉంది.

అంటే రెండు చేతులు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి.కానీ ఇది ఒక వివిక్త కేసు. దాని ఆధారంగా ప్రపంచవ్యాప్త తీర్మానాలు చేయడం అసమంజసమైనది. ఉదయం సాగదీయడం మరియు వ్యాయామం చేసినప్పుడు లేదా తర్వాత క్రంచింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను చర్చించవచ్చు సుదీర్ఘ పనిఒక స్థానంలో.

గట్టి కండరాలు మరియు స్నాయువులు విస్తరించి తద్వారా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. లేదా ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ వేళ్లను ఉపశమనం చేయాలి.

క్రంచింగ్ యొక్క హాని

చాలా మంది వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు క్రంచింగ్ యొక్క స్పష్టమైన ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడతారు. అనియంత్రిత క్రంచింగ్ చేతులు వైకల్యానికి దారితీస్తుందని రుజువు చేయడం, కీళ్లను వదులుకోవడం, సైనోవియల్ ద్రవం లోపం, పించ్డ్ నరాల చివరలు, తొలగుట, సబ్‌లూక్సేషన్‌లు, వాపు మరియు వాపు, కీళ్ల యొక్క తాపజనక వ్యాధులు.

క్రమబద్ధమైన క్రంచింగ్ కీళ్ల దుర్బలత్వానికి దారితీస్తుందని మరియు ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుందని ఖచ్చితంగా తెలుసు. కానీ సమస్య యొక్క సౌందర్య వైపు కూడా:క్రంచ్ ఖచ్చితంగా వికర్షక ముద్రను సృష్టిస్తుంది మరియు నిరంతరాయంగా క్రంచ్ చేయడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి యొక్క సమర్ధత గురించి సందేహాలను లేవనెత్తుతుంది.

క్రంచింగ్ యొక్క పరిణామాలు

మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రతి జీవి దాని స్వంత వ్యక్తిగత చట్టాల ప్రకారం జీవిస్తుంది మరియు అభివృద్ధి చెందుతుంది. క్రంచ్ యొక్క పరిణామాలు ఉండవచ్చా లేదా అనేది ఎవరూ ఊహించలేరు. మీరు మీ జీవితంలో చాలాసార్లు మీ వేళ్లను ఉద్దేశపూర్వకంగా పగులగొట్టినట్లయితే, దాని నుండి చెడు ఏమీ రాదు.

అయితే ఇది అలవాటుగా మారితే దీర్ఘ సంవత్సరాలు, అప్పుడు ఖచ్చితంగా అది చాలా చేయవచ్చు ప్రతికూల మార్గంలోకీళ్ల పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉమ్మడి మెకానిజంపై స్థిరమైన అసహజ లోడ్ ఒక ట్రేస్ను వదలకుండా పాస్ కాదు.

ఉమ్మడి మరియు స్నాయువు ఉపకరణం జీవితాంతం చాలా నెమ్మదిగా నాశనం అవుతుంది: మొదట అది వదులుగా మారుతుంది, స్థితిస్థాపకత కోల్పోతుంది, పగుళ్లు కనిపిస్తాయి, ఉమ్మడి ద్రవం యొక్క లోపం ఏర్పడుతుంది, దీని వలన కీళ్ళు ఒకదానికొకటి నొప్పికి కారణమవుతాయి.

మరియు ఇవన్నీ తీవ్రమైన తాపజనక ఉమ్మడి వ్యాధులకు దారితీస్తాయి. మీ యుక్తవయసులో, చెడు అలవాట్ల వల్ల ఎలాంటి పరిణామాలు మీకు కనిపించవు, యుక్తవయస్సులో మీరు మీ ఆలోచనా రహిత చర్యల ఫలాలను పొందవలసి ఉంటుంది, మీ ఆరోగ్యానికి చిన్న మొత్తంలో ప్రమాదం ఉంటే, అది ఆలోచించడం సమంజసం. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని నాశనం చేసుకోవాలి.

ఈ అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ క్రంచింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి వాదిస్తూ ఉంటే, మీ ఆరోగ్యంపై ప్రయోగాలు చేయకపోవడమే మంచిది. మరియు అధిక క్రంచింగ్‌తో ఇతర వ్యక్తులను చికాకు పెట్టవద్దు.

వైద్యులు క్రంచ్ ఒక వ్యాధి లేదా పాథాలజీ యొక్క లక్షణం కాదని నిర్ధారించినట్లయితే, కానీ చెడు అలవాటు, అప్పుడు మీరు క్రమంగా ఈ అలవాటును వదులుకోవాలి. ప్రధాన విషయం కోరిక ఉండాలి.

క్రంచ్‌ను దీనితో భర్తీ చేయడం సాధ్యపడుతుంది:

• మసాజ్ వేళ్లు, చిట్కా నుండి బేస్ వరకు ప్రతి వేలును క్రమంగా రుద్దడం;
• మళ్లింపు యుక్తులురూబిక్స్ క్యూబ్‌ను పరిష్కరించండి, మీ చేతుల్లో పెన్ లేదా బంతులను తిప్పండి;
• బ్రష్‌ల కోసం ఛార్జింగ్,పిడికిలి బిగించడం మరియు నిఠారుగా చేయడం, చేతులు కలుపుతూ తిప్పడం, ప్రత్యామ్నాయంగా వంగడం మరియు వేళ్లను పొడిగించడం, వణుకు ద్వారా చేతులు సడలించడం;
• తో స్నానాలు సముద్ర ఉప్పు లేదా చమోమిలే, సేజ్, పైన్ యొక్క పదార్దాలు;
• ఈత.వివిధ వ్యాధులకు, ప్రధానంగా అస్థిపంజర వ్యవస్థకు సూచించబడే అద్భుతమైన క్రీడ. ఇది మానసిక ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

పగుళ్లు వేళ్లు నివారణ

ఉమ్మడి వ్యాధులు, అథ్లెట్లు మరియు వృద్ధాప్యంలో అస్థిపంజరం యొక్క నొప్పిలేకుండా చైతన్యాన్ని కొనసాగించాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ వంశపారంపర్యంగా ఉన్న వ్యక్తులకు నివారణ చర్యల సంక్లిష్టత ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది.

ప్రధాన సంఘటనలను వివరిస్తాము:

• ఆరోగ్యకరమైన భోజనం,కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి;
• మీ బరువును పర్యవేక్షించండి అధిక బరువుఎముకలు మరియు కీళ్లను ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది;
• అవసరమైన మొత్తాన్ని తీసుకోవడంద్రవాలు, వేసవిలో మూడు లీటర్ల వరకు, శీతాకాలంలో రెండు వరకు;
• మరింత తరలించు,కదలికలు అస్థిపంజర వ్యవస్థలో రద్దీని అడ్డుకుంటాయి;
• సురక్షితమైనది క్రీడలు, శరీరానికి ప్రయోజనం కలిగించే క్రీడను ఎంచుకోండి;
• గాయం నివారించండిమరియు భారీ శారీరక శ్రమ.

అనే ప్రశ్నకు సమాధానం- మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం సాధ్యమేనా?ఇది ఇలా ఉంటుంది: అవును, మీరు చేయవచ్చు, అయితే ముందుగా మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారి మనశ్శాంతికి సాధ్యమయ్యే అన్ని ప్రమాదాలను అంచనా వేయండి.

ఇది ఉమ్మడి వైకల్యం, పించ్డ్ నరాల ముగింపులు మరియు ఉమ్మడి కణజాలంలో క్షీణించిన ప్రక్రియల అభివృద్ధికి కూడా దారితీస్తుంది. అందుకే క్రంచింగ్ ఆపడానికి మీ సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించండి. వేళ్లు.

మీరు ఈ అలవాటును వెంటనే వదిలించుకోలేకపోతే, క్రమంగా చేయండి. మీ ప్రవర్తనను నిరంతరం పర్యవేక్షించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకున్న వెంటనే మళ్లీ క్రంచ్ చేయడం ప్రారంభించండి వేళ్లు, వెంటనే ఆపండి.

ఫింగర్ క్రంచింగ్‌ను ఆరోగ్యకరమైన లేదా సురక్షితమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ పిడికిలిని పగులగొట్టడానికి బదులుగా, మీ వేలికి మసాజ్ లేదా చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి చేయండి. ఇది ఉపయోగకరంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

చిన్న బంతులు, రూబిక్స్ క్యూబ్ లేదా యాంటీ స్ట్రెస్ బాల్ కొనండి. ప్రతిసారీ మీరు కృంగిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది వేళ్లు, బంతిని మెత్తగా పిండి చేయడం లేదా ఘనాలగా చుట్టడం ప్రారంభించండి.

కాల్షియం మరియు భాస్వరం కలిగి ఉన్న సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఆహారాలను తినడానికి ప్రయత్నించండి - అవి మీ కీళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు క్రంచ్ పోతుంది. మీ ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్, పాలు, సోర్ క్రీం, అలాగే బీన్స్, సోయాబీన్స్, వాల్నట్, వేరుశెనగ మరియు చేపలను చేర్చండి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం ద్వారా కీళ్ల పగుళ్లను వదిలించుకోవచ్చు. అందువల్ల, మీకు అవకాశం ఉంటే, తప్పకుండా వెళ్లండి. ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో, క్రంచ్ దాటిపోతుంది మరియు క్రంచ్ చేయాలనే మీ కోరిక అదృశ్యమవుతుంది వేళ్లు.

మీ కీళ్లను పగులగొట్టాలని మీరు కోరుకున్న ప్రతిసారీ, దాదాపు 10 సంవత్సరాలలో అవి ఉబ్బడం మరియు నొప్పి రావడం ప్రారంభమవుతాయని గుర్తుంచుకోండి. మరియు అది ఉంది అనే ఆలోచనతో మిమ్మల్ని మీరు పొగిడకూడదు చివరిసారి- మిమ్మల్ని అధిగమించడానికి మీ అలవాటుకు అవకాశం ఇవ్వకండి. మరియు ఈ అలవాటును వదిలించుకోవటం కోసం, మీరు మొదట దానిని కోరుకుంటున్నారని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే లేకుండా సొంత కోరికమీరు విజయం సాధించే అవకాశం లేదు.

మూలాలు:

• మీ కీళ్ళు పగుళ్లు రాకుండా ఎలా ఆపాలి
• మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం హానికరమా?

క్యూబ్ రూబిక్స్ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పజిల్‌గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ప్రాదేశిక ఆలోచన మరియు విజువల్ మెమరీకి ఖచ్చితంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ పజిల్‌ను మొదటి ప్రయత్నంలోనే సమీకరించడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు తెలుసుకోవడం నిర్దిష్ట అల్గోరిథం, ఇది కొన్ని నిమిషాల్లో చేయవచ్చు.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• రూబిక్స్ క్యూబ్

సూచనలు

అసెంబ్లీ ప్రక్రియ ఏ రంగుతో ప్రారంభించబడుతుందో ఎంచుకోండి. మీరు నారింజను ఎంచుకున్నారని అనుకుందాం - ఈ రంగు అసెంబ్లీ ప్రక్రియలో క్యూబ్ యొక్క దిగువ అంచుగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు దిగువ అంచున ఐదు చతురస్రాల నారింజ క్రాస్‌ను సమీకరించాలి. నాలుగు వైపుల ముఖాలపై మీరు క్రాస్ తాకడం, అదే రంగు యొక్క రెండు చతురస్రాలు పొందాలి. మొదటి దశ ముగింపులో, మీరు దిగువ అంచున ఒక నారింజ క్రాస్ కలిగి ఉండాలి మరియు పక్క అంచులలో రెండు ఒకేలా చతురస్రాలు ఉండాలి: సెంట్రల్ ఒకటి మరియు దాని క్రింద ఒకటి. అంచుల యొక్క కేంద్ర చతురస్రాలు స్థిరంగా ఉన్నాయని మరియు అందువల్ల అసెంబ్లీ మార్గదర్శకాలుగా పనిచేయగలవని గమనించండి, ఇది ఒక వైపు లేదా మరొక రంగును సూచిస్తుంది.

పజిల్ వైపులా ముక్కలను "T" ​​ఆకారంలో సమీకరించండి. క్యూబ్‌ను పరిష్కరించే రెండవ దశ ముగింపులో రూబిక్స్మీరు ఇప్పటికీ దిగువ అంచున నారింజ క్రాస్ కలిగి ఉండాలి మరియు వైపులా మీరు తలక్రిందులుగా T లను కలిగి ఉండాలి. దయచేసి "T" యొక్క "కాళ్ళు" చిన్నవి మరియు ఒకదానిని మాత్రమే కలిగి ఉన్నాయని గమనించండి కేంద్ర చతురస్రం. పజిల్ యొక్క మూలల్లో ఉన్న చతురస్రాలు మరియు మూడు రంగు విభాగాలను సూచించే చతురస్రాలు అంచుల లోపల కదలలేవని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

పక్క అంచుల క్షితిజ సమాంతర కేంద్రాన్ని సమీకరించండి, అనగా, విలోమ "T" అక్షరాలకు బదులుగా, మీరు దిగువ అంచుకు ప్రక్కనే దీర్ఘచతురస్రాలను కలిగి ఉండాలి. ఈ దశ ముగిసే సమయానికి, మీరు క్యూబ్ వైపులా దిగువన మరియు మూడింట రెండు వంతుల నారింజ శిలువను సేకరించి ఉండాలి. రూబిక్స్(తక్కువ మరియు మధ్య వరుసలు).

పజిల్ పైభాగంలో క్రాస్‌ను అసెంబ్లింగ్ చేయడానికి పని చేయండి. ఈ దశ ముగింపులో, మీరు ఎగువ మరియు దిగువ ముఖాలపై మరియు క్యూబ్ వైపులా ఐదు రంగుల చతురస్రాల క్రాస్-ఆకారపు బొమ్మలను కలిగి ఉండాలి. రూబిక్స్దిగువ మరియు మధ్య వరుసలు సమావేశమై ఉంచబడతాయి.

దిగువ మరియు ఎగువ అంచులలో సైడ్ స్క్వేర్‌లను క్రమాన్ని మార్చండి. వైపులా ఎగువ వరుసలు తమను తాము సమీకరించుకుంటాయి. అంతే!

అంశంపై వీడియో

గమనిక

రూబిక్స్ క్యూబ్‌ను పరిష్కరించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నందున, ఇతర మార్గాల్లో పజిల్‌ను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. అతి తక్కువ అసెంబ్లీ ప్రక్రియ 23 దశలను కలిగి ఉంటుంది మరియు రికార్డ్ సమయం 9 సెకన్లు.

పాత జానపద సామెత ఉంది: "వెన్నెముక జీవితం యొక్క అక్షం," మరియు అది మీకు సమస్యలను కలిగించకపోతే మంచిది. కానీ వయస్సుతో, ఈ “అక్షం” మరింత ఉద్రిక్తంగా మారుతుంది, కదలికలు నిర్బంధించబడతాయి మరియు లోతైన వంగి దాదాపు అసాధ్యం.

క్రంచింగ్ యొక్క చాలా సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ప్రతి ఉమ్మడి లేదా వెన్నుపూస దాని ఉపరితలాల మధ్య చిన్న ఖాళీని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సైనోవియల్ ద్రవంతో నిండి ఉంటుంది. కొన్ని కదలికలు ఈ గ్యాప్ పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, ఫలితంగా, అది తగ్గుతుంది మరియు మైక్రోబబుల్స్ ఏర్పడతాయి, అవి కూలిపోయినప్పుడు విడుదలవుతాయి.

చాలా తరచుగా, వెన్నెముకలో క్రంచ్ గురించి ఫిర్యాదు చేసినప్పుడు, డాక్టర్ "ఉప్పు నిల్వలు" నిర్ధారణ చేస్తాడు. కానీ ఈ రకమైన ఇతర దృగ్విషయాలు ఉన్నాయి.

వెన్నెముకలో ఒక లక్షణం క్రంచ్ ఎక్కువగా వినవచ్చు వివిధ పరిస్థితులు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులు దానిపై శ్రద్ధ చూపుతారు, వెన్నెముక యొక్క వివిధ భాగాలను సాగదీయడం లేదా దాని కదలికను పెంచడం లక్ష్యంగా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. మొదటి కదలికలను ప్రదర్శించేటప్పుడు క్రంచింగ్ ప్రత్యేకంగా వినబడుతుంది, అప్పుడు ఉపశమనం సాధారణంగా అనుభూతి చెందుతుంది.

మీరు చాలా సేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చొని ఉంటే లేదా పుస్తకాన్ని చదువుతున్నప్పుడు నిశ్చల స్థితిని తీసుకుంటే, ఆపై మీ తలని కదిలించడం ద్వారా మీ మెడ కండరాలను సాగదీయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ వెన్నెముకలో క్రంచ్‌ను అనుభవించవచ్చు. చాలా చింతించకండి; ఈ ధ్వని, ఒక నియమం వలె, ఏ వ్యాధితోనూ సంబంధం కలిగి ఉండదు.

ఆధునిక మాన్యువల్ థెరపీలో కొన్ని పద్ధతులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మీరు వెన్నుపూసలో కొంచెం క్రంచ్‌ను అనుభవించడం మంచిది. ఇది సరిగ్గా ప్రదర్శించిన ప్రభావాలను వర్గీకరిస్తుంది. చైనీస్ వుషు జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, వెన్నెముక మరియు కీళ్లను ప్రభావితం చేయడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక విభాగం ఉంది, వాటి విషయంలో ప్రధాన లక్షణం సరైన అమలువ్యాయామాలు కూడా ఒక లక్షణం క్రంచ్ ఉనికిని.

కానీ క్రంచింగ్ స్థిరంగా లేదా చాలా తరచుగా వాకింగ్, బెండింగ్, స్క్వాట్‌లు మొదలైన వివిధ అలవాటైన కదలికలతో పాటుగా ఉంటే మరియు వెన్నెముకలో నొప్పితో కలిపి కూడా గమనించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్యంపై తీవ్రమైన శ్రద్ధ వహించడానికి ఒక కారణం ఉంది.

ఉమ్మడి ద్రవం తగ్గినప్పుడు సాధారణ స్థిరమైన క్రంచ్ ఏర్పడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఎగువ యొక్క కీలు ఉపరితలాలు మరియు దిగువ దవడనమలడం లేదా మాట్లాడేటప్పుడు, వారు పెరిగిన ఘర్షణను అనుభవిస్తారు లక్షణ ధ్వని. అంతర్-కీలు ద్రవంలో ఈ తగ్గుదల మునుపటి ఇన్ఫ్లమేటరీ వ్యాధులు, ఆపరేషన్లు లేదా దవడ ఉమ్మడి గాయాల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది.

క్రంచింగ్ దవడకు కారణం కావచ్చు వివిధ వ్యాధులువంటి రుమాటిజం లేదా కీళ్ళ వాతము. నియమం ప్రకారం, వ్యాధి అనేక కీళ్ళు, పెద్ద వాటిని ప్రభావితం చేస్తుంది. కీలు మృదులాస్థిపై స్వయం ప్రతిరక్షక సముదాయాలు లేదా B- హేమోలిటిక్ కాంప్లెక్స్‌ల ప్రభావం ఫలితంగా, వాటిలో స్థానిక వాపు సంభవిస్తుంది, ఉమ్మడి కణజాలం మరియు ఇంట్రా-కీలు ద్రవం తగ్గుతుంది. రుమాటిజం కోసం, ఉమ్మడి కదలికల ఉదయం "దృఢత్వం" మరింత విలక్షణమైనది, incl. మరియు దవడ కోసం. సాయంత్రం నాటికి, దవడలో అసౌకర్యం మరియు క్రంచింగ్ భావన సాధారణంగా తగ్గుతుంది లేదా అదృశ్యమవుతుంది.

దాదాపు ఎవరైనా, చాలా వ్యక్తి కూడా, దవడలో క్రంచ్‌ను క్రమానుగతంగా అనుభవించవచ్చు. ఇది అసౌకర్యం కలిగించకపోతే మరియు దవడ ఉమ్మడి యొక్క ఫంక్షనల్ మొబిలిటీని పరిమితం చేయకపోతే, అది కాదు. మరియు ఇది తరచుగా సంభవిస్తే, రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు నొప్పితో కూడి ఉంటుంది, ఇది వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఒక కారణం.

అంశంపై వీడియో

మూలాలు:

• 2019లో ఏమి చేయాలో దవడ కృంగిపోతుంది

కొందరు వ్యక్తులు తమ మెడలో టెన్షన్‌ను తగ్గించుకోవడానికి ఎంత తరచుగా తలలు తిప్పుకుంటున్నారో మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గమనించారా? దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి మరియు దాదాపు అన్నింటినీ తొలగించవచ్చు. కానీ మెడ యొక్క బలవంతంగా కదలికలు సురక్షితంగా లేవు. అవి దీర్ఘకాలిక నొప్పి, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలకు దారి తీయవచ్చు.

కొందరు వ్యక్తులు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి కీళ్లను బిగించినప్పుడు వచ్చే శబ్దాన్ని మెడ పోలి ఉంటుంది. క్రంచ్ కూడా పాప్‌తో కలిసి ఉండవచ్చు, దాని తర్వాత ఉపశమనం అనుభూతి చెందుతుంది. చాలా మంది అలవాటు లేకుండా మరియు తెలియకుండానే ఇలా చేస్తుంటారు. మరియు ఇది మెడలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించినప్పటికీ, అది విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

మెడలో క్రంచ్ యొక్క కారణాలు

మెడలో కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు మద్దతు ఇచ్చే ఆరు వెన్నుపూసలు ఉంటాయి. ఇది హెడ్ మొబిలిటీ మరియు సపోర్టును అందిస్తుంది, సమస్యలు లేకుండా తల వంచడానికి మరియు తిరగడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ స్థిరమైన ఒత్తిడి గర్భాశయ వెన్నెముకలో క్రంచ్కు దారి తీస్తుంది. నియమం ప్రకారం, ఇది ప్రమాదకరమైనది కాదు, కానీ క్రంచింగ్ నొప్పితో కూడి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

మెడలో కాల్షియం లవణాలు అధికంగా చేరడం వల్ల మెడలో క్రంచ్ కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాల్షియం జీవక్రియ రుగ్మతలను తొలగించడం అవసరం.

బుడగలు

మందపాటి సైనోవియల్ ద్రవం ఆరు గర్భాశయ వెన్నుపూసలలో ప్రతిదానిని చుట్టుముడుతుంది, వాటిని కందెన చేస్తుంది. ఈ ద్రవంలో నైట్రోజన్ మరియు ఉంటుంది బొగ్గుపులుసు వాయువు, బుడగలు సృష్టించడం. వెన్నుపూస యొక్క మొబిలిటీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, మరియు వెసికిల్స్. ఈ ప్రక్రియ పుచ్చు. ఇక్కడ నుండి క్రంచింగ్ సౌండ్ వస్తుంది.

స్నాయువులు

స్నాయువులు వాటిని తరలించడానికి అనుమతించడానికి మరొక వెన్నుపూసను కలిసే వెన్నుపూసకు మద్దతు ఇస్తాయి. ఎముక కణజాలంపై పెరుగుదల కనిపించవచ్చు, కాబట్టి స్నాయువు దానిలో చిక్కుకుపోతుంది మరియు తల తిప్పినప్పుడు విడుదల అవుతుంది. ఎముకపై లిగమెంట్ జారిన క్షణం, క్రంచింగ్ ధ్వని సంభవిస్తుంది.

ఎముక వ్యాధులు

బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి వ్యాధులు ఉమ్మడి స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడానికి కారణమవుతాయి. ఇది గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఎముక క్షీణతకు దారితీస్తుంది. గర్భాశయ బోలు ఎముకల వ్యాధి, దీనిని సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వయస్సు-సంబంధిత వ్యాధి. 50 ఏళ్ల తర్వాత, గర్భాశయ వెన్నుపూసలోని పోరస్ డిస్క్‌లు క్షీణించి, వెన్నుపూసలు ఒకదానికొకటి రుద్దకుండా నిరోధించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాయి. ఎముక కణజాలం మరియు స్నాయువులు చిక్కగా ఉంటాయి, వెన్నుపూసల మధ్య దూరం తగ్గుతుంది మరియు ఫలితంగా, మెడలో దృఢత్వం మరియు నొప్పి ఏర్పడతాయి. మెడలో క్రంచ్ తరచుగా వృద్ధులలో సంభవిస్తుంది. పేలవమైన భంగిమ ఉన్నవారిలో సర్వైకల్ స్పాండిలోసిస్ కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

గాయం

గర్భాశయ వెన్నెముక గాయం - సాధారణ సంఘటనక్రీడాకారులు మరియు ముఖ్యంగా జిమ్నాస్ట్‌లలో. పునరావాసం తర్వాత కూడా, మెడ మిగిలి ఉంది బలహీనతమరియు కలవరపెట్టవచ్చు. మెడలో క్రంచ్ గర్భాశయ వెన్నుపూసపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టించే కదలికలతో సంభవించవచ్చు.

మెడలో క్రంచ్ ప్రత్యేక వ్యాయామాలుమరియు ఫిజియోథెరపీ. అయితే, ఇది నొప్పితో పాటు ఉంటే, అప్పుడు చికిత్స ప్రారంభించే ముందు నొప్పి సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం పొందడం అవసరం.

పిల్లల మెడలో క్రంచ్

ప్రజలు తరచుగా మెడ, భుజం బ్లేడ్‌లలో మృదువైన క్రంచింగ్ ధ్వనిని అనుభవిస్తారు, మోకాలి కీళ్ళు. ఇది వారి హైపర్‌మోబిలిటీ కారణంగా ఉంది. కొన్నిసార్లు ఇది బంధన కణజాల అభివృద్ధిలో పుట్టుకతో వచ్చే అసాధారణతలతో జరుగుతుంది. నియమం ప్రకారం, ఇటువంటి సమస్యలు ఉపయోగించి పరిష్కరించబడతాయి భౌతిక చికిత్సమరియు మసాజ్. మీ స్వంత చేతులతో: చర్మాన్ని శుభ్రపరచండి, పోషించండి మరియు తేమ చేయండి. మానవ శరీరంలోని కొన్ని విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల వేళ్లపై పొట్టు ఏర్పడుతుంది. ఇది సాధారణంగా శీతాకాలం మరియు వసంతకాలంలో జరుగుతుంది. ఇది మరింత పండ్లు తినడానికి మరియు విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఫ్లాకీ వేళ్లకు కారణం కొన్ని డిటర్జెంట్లు మరియు వాటిపై శుభ్రపరిచే ఉత్పత్తుల యొక్క చికాకు కలిగించే ప్రభావంలో ఉండవచ్చు: వాషింగ్ పౌడర్, డిష్ వాషింగ్ లిక్విడ్ మొదలైనవి. వాస్తవం ఏమిటంటే గృహ రసాయనాలు బాహ్యచర్మాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, ఇది బాహ్య ప్రభావాల నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. అననుకూల కారకాలు. కొన్నిసార్లు ఇటువంటి కెమిస్ట్రీ చర్మ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది - చర్మశోథ, తామర. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఖచ్చితంగా డాక్టర్ సహాయం తీసుకోవాలి. తదుపరి కారణం ఫంగల్ ఇన్ఫెక్షన్. ఇది చర్మం యొక్క సమగ్రతకు తీవ్రమైన అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఇక్కడ కూడా, మీరు చర్మవ్యాధి నిపుణుడు లేకుండా చేయలేరు.

చేతుల యొక్క సున్నితమైన చర్మం దుమ్ముకు గురికావడం వల్ల పై తొక్కడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు పేలవమైన పోషణ, జంతువుల వెంట్రుకలు మొదలైన వాటికి ప్రతిస్పందనగా కూడా ఉంటుంది. మరియు శీతాకాలంలో, ఈ సమస్య అవసరమైన విటమిన్లు లేకపోవడంతో మాత్రమే కాకుండా, ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది: చల్లని నుండి వెచ్చగా ఉంటుంది. అధిక తేమ కూడా వేళ్లు పీల్ చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది నేరుగా వాటి మధ్య తలెత్తుతుంది. ప్రతి ఉపయోగం తర్వాత మీ చేతులను బాగా కడగడం మరియు ఆరబెట్టడం మంచిది.

పెరిగిన ఎక్స్పోజర్ అతినీలలోహిత కిరణాలుచేతులు చర్మంపై కూడా వాటిని పీల్ చేయవచ్చు. శరీరంలో మెటబాలిక్ డిజార్డర్స్ వల్ల కూడా ఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. తరచుగా, చేతుల యొక్క సున్నితమైన చర్మం భూమితో నిరంతరం మానవ సంబంధాల కారణంగా బాధపడుతుంది: ఒక తోటమాలి సైట్‌లో పనిచేస్తాడు, డిగ్గర్ ఒక కందకాన్ని తవ్వాడు, మొదలైనవి. సిమెంట్ మరియు దుమ్ము కూడా మీ చేతులపై చర్మాన్ని గరుకుగా మరియు పొరలుగా మారుస్తాయి. సరికాని పరిశుభ్రత ఈ సమస్యకు మరొక కారణం. అదనంగా, మీ చేతులపై చర్మం ముఖ్యంగా సున్నితంగా మరియు సున్నితంగా ఉంటే, మీరు టెర్రీ తువ్వాళ్లను ఉపయోగించకూడదు; దీని కోసం పత్తి తువ్వాళ్లు ఉన్నాయి.

గమనిక

అర్హత కలిగిన చర్మవ్యాధి నిపుణుడు మాత్రమే గరిష్ట ఖచ్చితత్వంతో ఫ్లాకీ వేళ్ల కారణాన్ని గుర్తించగలరు మరియు సరైన చికిత్సను సూచించగలరు.

వేళ్లు క్రంచింగ్ ప్రమాదాల ప్రశ్న వైద్యుల మధ్య కూడా చాలా వివాదాలు మరియు అసమ్మతిని కలిగిస్తుంది.

మీకు కావాలంటే, ఇది ఖచ్చితంగా అమాయకమైన అలవాటు అని మీరు చాలా సాక్ష్యాలను కనుగొనవచ్చు. లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ప్రమాదకరమైన తారుమారు, దీని పర్యవసానాలు వృద్ధాప్యానికి దగ్గరగా ఉన్న వ్యక్తిని ఖచ్చితంగా అధిగమిస్తాయి.క్రంచ్ లేదా క్రంచ్ కాదు - నిర్దిష్ట సమాధానం లేదు. నిపుణుల వ్యాఖ్యలు దాదాపు సమానంగా విభజించబడ్డాయి.

దృగ్విషయం యొక్క కారణాలు

కొన్ని కీళ్లలో క్రంచ్ ఉన్నప్పుడు పరిస్థితి చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ పిడికిలిని పగులగొట్టే ఈ హానిచేయని అలవాటును కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రక్రియ నుండి కాదనలేని ఆనందాన్ని పొందుతారు. ఈ వాస్తవం మీ ప్రియమైన వారిని చికాకు పెట్టే అవకాశం ఉంది.వారి వేలి కీళ్ళు ఎందుకు పగులుతున్నాయో అర్థం కాదు. ఒక అమాయక ప్రక్రియ తప్పనిసరిగా కీళ్ళనొప్పులకు కారణమవుతుందని కనీసం ఒక వ్యక్తి అభిప్రాయాన్ని వ్యక్తం చేస్తాడు. చాలా కాలంగా, ఈ అపోహ వాస్తవంగా మారింది.

క్రంచింగ్ యొక్క మూల కారణం అనేక పరికల్పనల ద్వారా వివరించబడింది. ప్రతి 15-30 నిమిషాలకు ఒకసారి క్రంచ్ కనిపించనప్పుడు కట్టుబాటు యొక్క వైవిధ్యం ఒక పరిస్థితిగా పరిగణించబడుతుంది. క్రాకింగ్ ధ్వని బాధాకరమైన అనుభూతులతో కలిసి లేనప్పుడు మరియు గాయం తర్వాత కనిపించనప్పుడు, పరీక్ష నిర్వహించడంలో ఎటువంటి పాయింట్ లేదు.

ఇతర కారణాలు:

• హైపోడైనమిక్ జీవనశైలి;
• పేద పోషణ;
• కీళ్ల యొక్క డైస్ప్లాసియా (అభివృద్ధి);
• ప్రారంభ దశ ఆర్థరైటిస్;
• ఆర్థ్రోసిస్ రూపాంతరం;
• దీర్ఘకాలిక కాపు తిత్తుల వాపు - సైనోవియల్ కుహరం యొక్క శోథ ప్రక్రియలకు గ్రహణశీలత;
• స్నాయువు అనేది స్నాయువు కణజాలం యొక్క వాపు.

కొన్ని ఇతర వ్యాధులు అవయవాలలో క్రంచింగ్‌కు కారణమవుతాయి, దీనికి తీవ్రమైన చికిత్స అవసరం. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను నిర్ణయించాలి మరియు చికిత్సను సూచించాలి.స్వీయ-మందులు మాత్రమే పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతాయి.

కొంతమందికి, స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు బలమైన టెన్షన్‌లో ఉన్నప్పుడు కీళ్లను క్లిక్ చేయడం జరుగుతుంది. కీలు గుళిక విస్తరించినప్పుడు, ఉమ్మడి అధికంగా మొబైల్ అవుతుంది, మరియు వ్యక్తి యొక్క వేళ్లు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

వీడియో

మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం హానికరమా?

చేతుల కీళ్లపై బలవంతంగా ఒత్తిడి పెడితే ఏమి జరుగుతుంది?

మీరు మీ మెటికలు పగులగొట్టినప్పుడు ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి మీరు ఆసక్తిగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఉమ్మడి ఎల్లప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా కదులుతుంది. మైక్రో-స్లైడింగ్ సైనోవియల్ ఉపరితలం మరియు ప్రత్యేక కందెన ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది.

క్రంచింగ్ సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో చాలా సరళంగా వివరించబడింది:

• పోగుపడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోఫాలాంజెస్‌లో స్థిరమైన ఒత్తిడి;
• కీళ్ళు నిర్దిష్ట మొత్తంలో ద్రవ మరియు వాయువు (కార్బన్ డయాక్సైడ్, O2, నైట్రోజన్) కలిగి ఉంటాయి;
• సైనోవియల్ లూబ్రికేషన్‌కు ధన్యవాదాలు, ఎముక కీళ్ళు ఒకదానికొకటి గాయపడవు, కానీ శబ్దం లేకుండా కదలికల సమయంలో గ్లైడ్;
• క్రంచ్ ఫాలాంజెస్ మధ్య కీళ్ళ గుళికలను విస్తరించి, ఒత్తిడి తీవ్రంగా తగ్గుతుంది.

పరిస్థితి గ్యాస్ బుడగలు కనిపించడానికి కారణమవుతుంది. బుడగలు పగిలిపోయినప్పుడు ఒక లక్షణం క్లిక్ మరియు క్రంచ్ ఏర్పడుతుంది. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత (15-30), గ్యాస్ మళ్లీ ఉమ్మడి ద్రవంలో పేరుకుపోతుంది, మరియు క్రాకింగ్ ధ్వని పునరావృతం చేయడం సులభం. హానికరం లేదా భయంకరమైన పరిణామాలుపరిస్థితి తీసుకురాదు.

క్రంచింగ్ వేళ్లకు హానికరం కాదా అనేది క్రాకింగ్ యొక్క స్వభావాన్ని నిర్ణయించడం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఫిజియోలాజికల్ క్రాకింగ్ నొప్పిని కలిగించదు, కీళ్ల వాపుకు దోహదపడదు మరియు ఉమ్మడికి అడ్డుపడటం లేదా గట్టి కదలిక ఉండదు.

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో శారీరక క్రంచింగ్ తరచుగా గమనించవచ్చు.అవి స్పాస్మోడికల్‌గా పెరుగుతాయి కాబట్టి, లిగమెంట్‌లు దానికి అనుగుణంగా ఉండవు వేగంగా అభివృద్ధిఎముకలు లేదా వైస్ వెర్సా. జెర్కీ పెరుగుదల ఉమ్మడి కుహరానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. చేతులు తగినంత మొత్తంలో జాయింట్ లూబ్రికేషన్‌ను కోల్పోతాయి మరియు కీళ్ళు నిశ్శబ్దంగా క్రీక్ చేయవచ్చు లేదా ప్రత్యేకమైన క్రంచింగ్ ధ్వని వినవచ్చు.

ఏమైనా ప్రయోజనం ఉందా?

చాలా మంది తమ పిడికిలిని పగులగొట్టిన తర్వాత సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. ఈ విధంగా వారు తమ టెన్షన్‌ను విడుదల చేస్తారు, వారు క్రంచ్ అయ్యే వరకు వేళ్లను నేరుగా తిప్పుతారు.

మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం ప్రయోజనకరంగా ఉందా లేదా ఈ చర్య వల్ల ఏదైనా హాని ఉందా?

చేతులు క్రంచ్ యొక్క ఫాలాంగ్స్ ఉన్నప్పుడు, పరిస్థితి ఎల్లప్పుడూ పాథాలజీని సూచించదు. తరచుగా, మోటార్-సపోర్ట్ ఫ్రేమ్‌లోని లోపాలు లేదా పోషక లోపాలు కీళ్ల యొక్క గ్రౌండింగ్, క్రంచింగ్ మరియు హైపర్‌మోబిలిటీని సృష్టిస్తాయి. కొన్నిసార్లు ఇది నిశ్శబ్దంగా జరుగుతుంది, కానీ తరచుగా వివిధ తీవ్రత యొక్క శబ్దాలు కనిపిస్తాయి. ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు సంభవిస్తే తప్ప, ఇందులో ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదా హాని లేదు.

మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం హానికరం, అది తీసుకోవడం విలువైనదేనా? అవసరమైన చర్యలుచికిత్స కోసం, కొన్ని సంకేతాలు ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడతాయి. ఉమ్మడి పరిమాణంలో పెరుగుదల, నొప్పి, వాపు, ఎరుపు, చలనశీలత తగ్గడం, సున్నితత్వం కోల్పోవడం - కాలక్రమేణా పెరిగే మరియు దూరంగా ఉండని ఈ లక్షణాలన్నీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి ఒక కారణం.

వేళ్లు పగలడం యొక్క పరిణామాలు

ప్రముఖ ఆర్థోపెడిస్టులు మరియు ప్రపంచ స్థాయి సర్జన్లు ఏ కీళ్లను పగులగొట్టమని సలహా ఇవ్వరు. మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం ఎందుకు నిషిద్ధం మరియు హానికరం అని వారు వివరిస్తారు. ఇది అవాంఛనీయ సమస్యలు మరియు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

రెగ్యులర్, ప్రత్యేకంగా ఏర్పడిన క్రంచింగ్ క్రింది సమస్యలకు దారితీస్తుంది:

• ఉమ్మడి క్యాప్సూల్ యొక్క పట్టుకోల్పోవడం;
• స్థిరమైన dislocations మరియు subluxations;
• మార్పు ప్రదర్శనవేళ్లు;
• వేలు మరియు చేతి బలం కోల్పోవడం;
• చిటికెడు నరాల ఫైబర్స్;
• కీళ్ళు మరియు పరిసర కణజాలాల యొక్క శోథ వ్యాధులు.

ఒక సారి క్రంచ్ తీవ్రమైన సమస్యలుఅది కాదు, కానీ మీరు మీ వేళ్లను క్రమం తప్పకుండా క్రంచ్ చేస్తే, సుదూర భవిష్యత్తులో మీరు క్రంచింగ్ యొక్క అసహ్యకరమైన పరిణామాలను అనుభవించవచ్చు. తరువాత, మొత్తం చేతి యొక్క నిర్మాణం మారుతుంది మరియు చేతి కదలిక యొక్క పూర్తి పరిమితి సంభవించవచ్చు. వ్యక్తి ప్రాథమిక కదలికలను చేయలేరు.

ఈ అలవాటును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

తప్పించుకొవడానికి దుష్ప్రభావాలు, మీ కీళ్లను పగులగొట్టే అలవాటును త్వరగా వదిలించుకోవడం మంచిది. చేతివేళ్లలో పగుళ్లు మరియు క్రంచ్‌లు క్రమంగా అవయవాల బలాన్ని తగ్గిస్తాయి. మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం ఎల్లప్పుడూ సురక్షితం కాదు కాబట్టి, మీ ప్రవర్తన పద్ధతులను మార్చడం విలువైనదే.

• వేళ్లు యొక్క ఫాలాంగ్స్‌ను బలమైన పిడికిలిలోకి పిండడం, ఆపై క్రమంగా సడలించడం;
• ప్రతి వేలితో విడివిడిగా క్లిక్ చేయడం;
• ప్రత్యామ్నాయంగా వేళ్లు దాటడం, గాలిలో కరచాలనం చేయడం;
• చేతులు మరియు పిడికిలితో స్వీయ-భ్రమణాలు చేయండి;
• మీ రిలాక్స్డ్ చేతులను నిగ్రహంగా కదిలించండి;
• రెండు చేతులతో తాళం వేయండి, మృదువైన తరంగం చేయండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. క్రంచ్ చేయాలనే కోరిక కనిపించినప్పుడు, ఈ వ్యాయామాలలో ఏదైనా ఒకటి సరిపోతుంది. వారి ఫలాంగెలను పగులగొట్టడం ప్రమాదకరమని ఖచ్చితంగా ఉన్నవారికి, తరగతులు సహాయపడతాయి చాలా కాలం వరకుమీ వేళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి.

అనుకూల మరియు వ్యతిరేకంగా పాయింట్లు

వృత్తిరీత్యా వైద్యుడు అయిన US శాస్త్రవేత్త డోనాల్డ్ ఉంగర్ తన బంధువుకు వేళ్లు పగులగొట్టడం హానికరం కాదని నిరూపించడానికి తన జీవితాంతం ఒక చేతి వేళ్లను నిరంతరం పగులగొట్టాడు. 80 సంవత్సరాల వయస్సులో, రెండు చేతులు ఉన్నాయి మంచి స్థితిలో. చాలా సంవత్సరాల తరువాత, క్రంచింగ్ వేళ్లకు హాని కలిగించదని డాక్టర్ నిర్ధారించారు. వైద్యుడు తనపై తాను ప్రయోగాలు చేసినందుకు వైద్య అవార్డును అందుకున్నాడు.

అయినప్పటికీ, మరొక నిపుణుల బృందం పగుళ్ల ప్రమాదాల గురించి నిరంతరం మాట్లాడుతుంది. వారు అందించే వాదనలు:

1. ఇంటర్‌ఫాలాంజియల్ కీళ్ల పగుళ్లు కీళ్లను అస్థిరపరుస్తాయి, క్యాప్సూల్‌ను వదులుతాయి, ఇది చివరికి స్థానభ్రంశం చెందడానికి దారితీస్తుంది, దీనివల్ల తొలగుట మరియు చిటికెడు నరాల కణజాలం;
2. ఫలాంగెస్ హాని కలిగించేవి, సున్నితంగా ఉంటాయి, అవి మంట మరియు వేగవంతమైన విధ్వంసం మరియు వైకల్యానికి లోబడి ఉంటాయి.

సాక్ష్యం-ఆధారిత ఔషధం మరియు పరిశోధన ఉన్నప్పటికీ, చాలా వైద్య సూచన పుస్తకాలుక్రంచింగ్ ఆరోగ్యానికి హానికరమని వారు పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, చిన్ననాటి నుండి ఆందోళన లేదా నొప్పిని కలిగించని స్థిరమైన క్రంచింగ్, అలవాటును వదులుకోవడానికి కారణం కాదని మేము నిర్ధారించగలము. క్రంచ్ నొప్పి, వాపు, పరిమితితో కలిసి ఉన్నప్పుడు మోటార్ ఫంక్షన్, అప్పుడు పాథాలజీ ఏర్పడుతుంది. ఇది రుమటాలజిస్ట్‌ను చూడటం విలువ.

మీ పిడికిలిపై క్లిక్ చేయడం హానికరమైనదిగా పరిగణించబడే మానవ అలవాట్లలో ఒకటి. మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం ఆర్థరైటిస్ యొక్క అసహ్యకరమైన రోగనిర్ధారణకు దారితీస్తుందని ఆర్థోపెడిస్టులు అంటున్నారు.

కానీ అది? మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తే మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ వేళ్లను ఎప్పటికప్పుడు పగులగొట్టడం సాధ్యమేనా?

ఫింగర్ స్నాపింగ్ యొక్క అభిమానులు వారి వ్యసనాన్ని ప్రేరేపిస్తారు, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, క్రంచింగ్ ఖచ్చితంగా సడలించడం మరియు కీళ్లను పునరుద్ధరిస్తుంది.

కానీ వాస్తవానికి ప్రతిదీ భిన్నంగా జరుగుతుంది. వేళ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు, కీళ్ల దృఢత్వం ఏర్పడుతుంది, వేళ్లు యొక్క ఉపరితలం కంప్రెస్ అవుతుంది, ఇది తాత్కాలిక అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. క్రంచ్ ఒక వ్యక్తి నుండి ఉపశమనం పొందాలి అసహ్యకరమైన అనుభూతి, కానీ అదే సమయంలో, కీళ్ళు "వదులుగా" మారతాయి, వాటి మధ్య ఒత్తిడి పడిపోతుంది మరియు వాయువు ఏర్పడుతుంది, ఇది లక్షణం క్లిక్ చేసే ధ్వనితో విడుదల అవుతుంది.

మీ పిడికిలిని పగులగొట్టడం హానికరమా?

మొదట, అలవాటు స్వయంగా అనుభూతి చెందదు, కానీ అక్షరాలా కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత, కీళ్ల వ్యాధులకు సిద్ధమైన వ్యక్తి తన చేతులను ఉబ్బి, అసంకల్పితంగా తన వేళ్లను వంచడం ప్రారంభించవచ్చు. కొన్నిసార్లు తీవ్రమైన నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది, వేళ్లు మాత్రమే కాకుండా, కీళ్ల యొక్క మరొక సమూహం కూడా పగుళ్లు ఏర్పడవచ్చు: పండ్లు, మోచేతులు, భుజాలు, వెన్నెముక.

పగులగొట్టే వేళ్లతో ఆకర్షణ ఏమిటి?

కీళ్ల అస్థిరత. పించ్డ్ నరాలు. సబ్యుక్సేషన్స్, డిస్లోకేషన్స్. అవయవాల నిర్మాణం యొక్క ఉల్లంఘన.

క్రంచింగ్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఇతర చెడు అలవాటు వలె, వేలు పగుళ్లు ఉన్నాయి మానసిక ఆధారం, తిరస్కరణకు కొంత సంకల్ప శక్తి అవసరం అని దీని అర్థం. నిష్క్రమించాలనుకునే వారికి సహాయం చేయడానికి, కీళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరిచే సాధారణ వ్యాయామాలను ఆర్థోపెడిస్టులు అందిస్తారు.

1. మీ చేతులను తిప్పడం ప్రారంభించండి. అనేక విధానాలను 5 సార్లు చేయండి మరియు మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, వాటిని తగ్గించడం లేదా వణుకు.

2. మీ వేళ్లను అనేక సార్లు వంచి, మీ వేళ్లను పిడికిలిలోకి నిఠారుగా ఉంచండి. వ్యాయామాల కనీస సంఖ్య 5-7 సార్లు.

3. నుదిటిపై వర్చువల్ క్లిక్‌లను చేయడం ప్రారంభించండి, వాటిని వరుసగా 3 సార్లు చేయండి.

4. పెద్దల "మాగ్పీ-కాకి" గేమ్ ఆడండి: చిటికెన వేలు నుండి మొదలు పెట్టి మీ వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా గట్టిగా పిండండి బొటనవేలు.

5. మందపాటి కార్డ్బోర్డ్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని ఊహించి, కత్తెర వంటి గాలిని కత్తిరించండి.

6. మీ చేతులను ఒక తాళంలోకి చేర్చండి మరియు వాటిని శక్తితో క్రిందికి దించండి, ఆపై మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని ఒక వేవ్‌లో కదిలించండి.

పైన్ సూదులు లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానాలు చేయడాన్ని వైద్యులు చాలా ప్రశంసిస్తారు, ఇది ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు చేయాలి, ఆపై చేయాలి చిన్న విరామం. ఒక ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, నీటి ఉష్ణోగ్రత మానవ శరీర ఉష్ణోగ్రత కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు 37 డిగ్రీలు ఉంటుంది.

మీరు నిరంతరం మీ వేళ్లను పగులగొట్టాలనుకుంటే, మీ చేతులకు ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణను కనుగొనండి: స్వీయ మసాజ్ చేయండి, మీ చేతులను కొట్టండి, రూబిక్స్ క్యూబ్‌ను తిప్పండి.

క్రంచింగ్ నివారణ

కార్యాలయంలో, మీరు నిజంగా మీ వేళ్లను పగులగొట్టాలనుకున్నప్పుడు, మీ వేళ్లకు డైనమిక్ వార్మప్‌తో కూడిన ఐదు నిమిషాల వ్యాయామ సెషన్ చేయండి. శారీరక వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి: ఆదర్శంగా, మీరు వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలి. ఆర్థోపెడిస్టులు క్రంచింగ్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో యోగా మరియు ఈత ఉత్తమ కార్యకలాపాలు అని పిలుస్తారు. అధిక బరువుమరియు వేళ్లు క్రంచింగ్ విడదీయరానివి: ఈ సందర్భంలో, క్లిక్ చేయడం అదనపు కిలోగ్రాముల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా పాథాలజీకి సంకేతం కావచ్చు. మీ వేళ్లు తీవ్రంగా గాయపడినట్లయితే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బహుశా నేను రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే కొండోప్రొటెక్టర్లు లేదా మందులను సూచిస్తాను.

ఆసక్తి, కానీ ఒంటరిగా ఆంగ్ల వైద్యుడుడోనాల్డ్ ఉంగర్ ఒక ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాడు మరియు ప్రతిరోజూ తన వేళ్లను పగులగొట్టాడు, ఈ చర్యకు 50 సంవత్సరాలకు పైగా అంకితం చేశాడు. ప్రయోగాత్మక వైద్యుడు దీర్ఘకాలిక ఉమ్మడి వ్యాధులను నివారించాడు మరియు అతను పండిన వృద్ధాప్యం వరకు జీవించాడు. అయినప్పటికీ, ఆధునిక వైద్యులు ఆంగ్లేయుల కేసు నియమానికి మినహాయింపు అని విశ్వసిస్తున్నారు మరియు అలవాటును దాని కోర్సులో తీసుకోవద్దని సలహా ఇస్తున్నారు.

చెడు అలవాట్లు లేకుండా నేను మీకు ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాన్ని కోరుకుంటున్నాను!

"ఎవరు ముందు వచ్చారు, కోడి లేదా గుడ్డు" అనే అంశంపై చాలా వివాదాలు ఈ అంశంపై ఉన్నాయి! మీరు కోరుకుంటే, ఇది పూర్తిగా హానిచేయని అలవాటు అని నిరూపించే చాలా కథనాలను మీరు కనుగొనవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రమాదకరమైన ప్రక్రియ, వృద్ధాప్యంలో మీరు ఎదుర్కొనే పరిణామాలు. చాలామంది మీకు భరోసా ఇవ్వవచ్చు, మరికొందరు దీనికి విరుద్ధంగా, ఆర్థరైటిస్తో మిమ్మల్ని భయపెట్టవచ్చు. "కాబట్టి క్రంచ్ చేయాలా లేదా క్రంచ్ చేయకూడదా?" మీరు అడగండి. వేలు పగలడం వల్ల కలిగే లాభాలు మరియు నష్టాలు కలిసి చూద్దాం.

కాలిఫోర్నియా వైద్యుడు డోనాల్డ్ ఉంగర్ వంటి అనేక మంది వృద్ధులు, అధికారిక వ్యక్తుల నుండి వేలు పగుళ్లు ప్రమాదకరం కాదని మీరు అభిప్రాయాన్ని చదువుకోవచ్చు. తన పుస్తకాలు మరియు ప్రచురణలలో, అతను చిన్నతనం నుండి ప్రతిరోజూ తన ఎడమ చేతి పిడికిలిని పగులగొట్టాడని పేర్కొన్నాడు. సహజంగానే, వృద్ధాప్యంలో ఆర్థరైటిస్ తన కోసం ఎదురుచూస్తుందని అతను తన తల్లి నుండి చాలా తరచుగా హెచ్చరించాడు. కానీ 83 ఏళ్ల వరకు జీవించిన అతను తన కుడి మరియు ఎడమ చేతులలోని సంచలనాలు ఒకేలా ఉన్నాయని పేర్కొన్నాడు. అతని దృక్కోణంలో, మనం వేళ్లు నలిపివేసినప్పుడు మనకు వినిపించే శబ్దం కేవలం గ్యాస్ బుడగలు పగిలిపోవడం మాత్రమే. మరియు ఈ ప్రక్రియతో మేము స్నాయువులను ప్రేరేపిస్తాము, కండరాలను సడలించండి మరియు కీళ్ళను బలహీనపరుస్తాము. అయితే అప్పుడు నేను ఒక ప్రశ్న అడగాలనుకుంటున్నాను ప్రియమైన సార్డోనాల్డ్ ఉంగర్. అతను పేర్కొన్నట్లుగా, అతని వేళ్లు పగుళ్లు ప్రమాదకరం మాత్రమే కాదు, ఉపయోగకరంగా కూడా ఉంటే, వృద్ధాప్యంలో అతని చేతులు ఎందుకు అదే స్థితిలో ఉన్నాయి? అతను చేయకూడదు ఎడమ చెయ్యికుడి కంటే మెరుగైన అనుభూతి? డోనాల్డ్ ఉంగర్ వైద్యంలో తన బహుమతిని అందుకున్నాడు వేళ్లు పగులగొట్టే అలవాటు యొక్క హానికరం కాదని నిరూపించినందుకు కాదు, తనపై ఒక ప్రయోగం చేసినందుకు!

మరియు దీనికి విరుద్ధంగా,

మన వేళ్లను నలిపేసినప్పుడు మనకు వినిపించే శబ్దం గ్యాస్ బుడగలు పగిలిపోతుందని వైద్యులు అంగీకరిస్తారు. కానీ అది ఎలాంటి వాయువు మరియు దానిలోని బుడగలు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో నేను గుర్తించాలనుకుంటున్నాను. ఒక వ్యక్తి తన వేళ్లను పగులగొట్టినప్పుడు, అతను ఇంటర్‌ఆర్టిక్యులర్ ద్రవంలో ఒత్తిడిని తీవ్రంగా తగ్గిస్తుంది మరియు దానిలోని వాయువు బుడగలను విడుదల చేస్తుంది మరియు అవి పేలాయి మరియు మనం దానిని వింటాము. కాలక్రమేణా, ప్రతిదీ స్థానంలోకి వస్తుంది, కానీ ఇది జరిగినప్పుడు, వేళ్ల కీళ్లలో అంతర్-కీలు ద్రవం యొక్క సంతులనం చెదిరిపోతుంది మరియు దీని కారణంగా కీళ్ళు "వదులుగా" మారతాయి. మీరు మీ జీవితంలో ఒక జంట లేదా మూడు సార్లు మీ వేళ్లను "క్రంచ్" చేస్తే, చెడు ఏమీ జరగదు, కానీ మీరు దీన్ని అన్ని సమయాలలో చేస్తే? మొదట, మీ కీళ్లను "వదులు" చేయడం వల్ల మీకు ఎటువంటి హాని కలగకపోవచ్చు, కానీ ఈ వ్యసనం యొక్క 8-12 సంవత్సరాల తర్వాత, కీళ్ళు ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతాయని మరియు మీ వేళ్లు అగ్లీ ఆకారాన్ని పొందుతాయని మీరు గమనించవచ్చు. మీ వేళ్లు దీర్ఘకాలిక క్రంచింగ్‌తో, మీరు కీళ్ళను అస్థిరపరచవచ్చు మరియు ఇది క్రమంగా తొలగుట మరియు పించ్డ్ నరాల చివరలను రేకెత్తిస్తుంది, ఆపై కణజాలంలో తాపజనక ప్రక్రియలకు దారితీస్తుంది. ఎ తరువాత ప్రక్రియఆర్థరైటిస్ కనిపిస్తుంది.

ప్రసిద్ధ వైద్యులు కాస్టెల్లానోస్ J. మరియు ఆక్సెల్రోడ్ D. వారి పుస్తకాన్ని వ్రాసేటప్పుడు " క్రానికల్ ఆఫ్ రుమాటిక్ డిసీజ్” (1990) ఎక్స్-కిరణాల ఆధారంగా వేళ్లు పగులగొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలపై అధ్యయనాలు నిర్వహించారు, ఈ అలవాటు కీళ్ల వాపు మరియు వేళ్ల వైకల్యానికి దారితీస్తుందని వారు రుజువు చేశారు.

ప్రముఖ ఆర్థోపెడిస్ట్‌లు మరియు ట్రామాటాలజిస్ట్‌లు, “మీ వేళ్లను క్రంచ్” చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఈ విధానాన్ని డైనమిక్ వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయాలని లేదా సముద్రపు ఉప్పుతో స్నానాలతో మీ వేళ్లను పాంపరింగ్ చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

వేలు కీళ్ల కోసం డైనమిక్ వ్యాయామాలు: 1. మీ వేళ్లను పిడికిలికి వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి; ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లను బిగించడం మర్చిపోవద్దు. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.

2. మీరు నుదిటిపై ఎవరినైనా క్లిక్ చేస్తున్నారని ఊహించండి. అటువంటి వర్చువల్ క్లిక్‌లను ప్రతి వేలితో నిర్వహించాలి. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.

3. మీ వేళ్లను ఒక్కొక్కటిగా పిండండి, చిటికెన వేలు నుండి ప్రారంభించి, బొటనవేలుతో ముగుస్తుంది, ఆపై విరుద్ధంగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం 2-3 సార్లు చేయాలి.

4. కత్తెర వ్యాయామం లాగా మీ వేళ్లను దాటండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.

5. మీ వేళ్లను "లాక్"లోకి కనెక్ట్ చేయండి, వాటిని మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా ఒక్కొక్కటిగా క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం 3-4 సార్లు చేయాలి.

6. మీ వేళ్లను "లాక్" లోకి కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటితో "వేవ్" చేయండి. ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయాలి.

ఈ సాధారణ మరియు నొప్పిలేకుండా వ్యాయామాలు మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయడం భర్తీ చేస్తాయి. వ్యాయామాలు మీ వేళ్లకు సహాయం చేసినప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు, అవి అలవాటును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయవు. మీ వేళ్లను పగులగొట్టాలనే కోరిక తలెత్తినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ చేతులకు మసాజ్ చేయవచ్చు; ఇది సహాయం చేయకపోతే, మీ వేళ్ల మధ్య చిన్న బంతులను లేదా పెన్నును తరలించండి లేదా ఇంకా ఉత్తమంగా, మీరే రూబిక్స్ క్యూబ్‌ను కొనుగోలు చేసి, మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయాలనుకున్నప్పుడు దాన్ని పరిష్కరించండి. మరియు అది గుర్తుంచుకోవాలి చిన్న వయస్సులోమీరు పెద్దవారి కంటే చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడం చాలా సులభం.

కామెంట్‌లలో, ఎవరైనా పిడికిలిని పగులగొట్టినప్పుడు అది మీకు చికాకు కలిగిస్తుందా లేదా మీకు ఈ వింత అలవాటు ఉందా అని మాకు చెప్పండి.

బహుశా కాకపోవచ్చు

మీ వేళ్లను క్రంచ్ చేయడం చెడ్డ అలవాటుగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఆర్థోపెడిస్టులు దానిని వదిలించుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. మరోవైపు అమెరికన్ డాక్టర్డోనాల్డ్ ఉంగర్ ఒక ఆసక్తికరమైన ప్రయోగాన్ని నిర్వహించాడు: 60 సంవత్సరాలకు పైగా, అతను ప్రతిరోజూ తన ఎడమ చేతిపై వేళ్లను పగులగొట్టాడు, కానీ అతని కుడి వైపున దీన్ని చేయలేదు. 83 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను తన వేలు కీళ్ల పరిస్థితిలో ఎటువంటి తేడాను చూడలేకపోయాడు మరియు రెండు చేతుల్లో కీళ్ళనొప్పుల సంకేతాలు లేవు. ఈ విశిష్ట పరిశోధనకు 2009 Ig నోబెల్ బహుమతి లభించింది.

మధ్యప్రాచ్యంలో పురాతన కాలంలో అంత్యక్రియల సమయంలో మరియు మరణించిన వ్యక్తి తన వేళ్లను బిగ్గరగా పగులగొట్టడం మరియు అదే సమయంలో ఒకరి చేతులను గట్టిగా పట్టుకోవడం శోకం యొక్క చిహ్నంగా ఆచారంగా ఉండేది. కానీ కొన్ని కారణాల వల్ల, వితంతువులు వంటి నిజంగా దుఃఖించే వ్యక్తులు తమ వేళ్లను ఎప్పుడూ పగులగొట్టలేరు. అందువల్ల, ఇతర విషయాలతోపాటు, "వారి చేతులు త్రిప్పడానికి" కట్టుబడి ఉన్న ప్రత్యేక సంతాపకులను నియమించడం అవసరం.

ఈ రోజుల్లో, కొంతమంది తమ పిడికిలిని పగులగొట్టడానికి ఇష్టపడతారు. కీళ్ళు చేసే శబ్దం ఇతరులను బాగా ఇబ్బంది పెడుతుంది. బహుశా అందుకే ఒక వ్యక్తి అలాంటి చర్యలను ఆనందిస్తాడు.

ఇటీవల, ఆంగ్ల శాస్త్రవేత్తలు వేళ్లు ఎందుకు పగుళ్లు ఏర్పడతాయి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి పరిశోధనలు నిర్వహించారు. కీళ్ళు లోపలి నుండి మృదువుగా ఉంటాయి మరియు అక్కడ ఏమీ క్రంచింగ్ కనిపించడం లేదు. అందువల్ల, ఒక నిర్దిష్ట శక్తి మరియు వేగంతో వేళ్లను లాగడానికి ఒక ప్రత్యేక పరికరం రూపొందించబడింది. నిర్వహించిన పరీక్షలు మానవీయ ఎంపికను పోలి ఉన్నాయి మధ్యయుగ హింస. దాదాపు ఇరవై మంది వాలంటీర్లు ఇందులో పాల్గొన్నారు. వేళ్లు బెణుకుతున్నప్పుడు, నిపుణులు కీళ్ల ఎక్స్-రేలు తీసుకున్నారు

అందువలన, ఉమ్మడి సాగతీత సమయంలో, దాని కుహరంలో ఒత్తిడి తీవ్రంగా పడిపోతుందని కనుగొనబడింది. కీళ్ల మధ్య ఖాళీ ప్రత్యేక కందెనతో నిండి ఉంటుంది. పీడనం తగ్గినప్పుడు, ద్రవం "మరుగుతుంది", దాని తర్వాత దానిలో గ్యాస్ బబుల్ ఏర్పడుతుంది. వాయువు లోపలి నుండి తప్పించుకోదు, మరియు ఉమ్మడి సీలు చేయబడినందున, ట్రాక్షన్ ఆగిపోయినప్పుడు, వాయువు తక్షణమే ద్రవంలో కరిగిపోతుంది. చివర్లో, బబుల్ పెద్ద లక్షణ ధ్వనితో పాప్ అవుతుంది.

వితంతువులు పురాతన తూర్పుఒకరి చేతులను "పిండి" చేయడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఒత్తిడి సమయంలో ఒక వ్యక్తి మస్క్యులోస్కెలెటల్ కుహరంలో ద్రవం మొత్తం పెరుగుతుంది మరియు అందువల్ల దానిలో ఒత్తిడి తగ్గడం అంత బలంగా ఉండదు. కానీ మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం హానికరమా లేదా దానికి విరుద్ధంగా ప్రయోజనకరమా అనేది ఇప్పటికీ తెలియదు.

కాబట్టి వ్యక్తులు అలాంటి శబ్దాలు చేసేలా చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా, మీ వేళ్లను తీయడం హానికరమా? మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి కొన్నిసార్లు ఇలా అనుకుంటాడు ఏకైక మార్గంమీ గట్టి చేతులను చాచి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. క్రమంగా, ఈ “సడలింపు” ఒక చెడ్డ అలవాటుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ వేళ్లను ఎంత తరచుగా పగులగొడితే అంత తరచుగా మీరు “విధానాన్ని” పునరావృతం చేయాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు.

ఆర్థోపెడిస్టులు మరియు ట్రామాటాలజిస్టులు మీ వేళ్లను తీయడం హానికరం అని నమ్ముతారు! ఇది కీళ్లను అస్థిరపరిచేలా బెదిరిస్తుంది, ఇది పించ్డ్ నరాలు మరియు తొలగుటకు ధోరణికి దారితీస్తుంది. వాస్తవానికి, మీ వేళ్లను పగులగొట్టడం వల్ల మీ కీళ్ళు వదులుతాయి.

గట్టి కీళ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి, వివిధ డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేయడం లేదా చేతులకు పైన్-ఉప్పు స్నానాలు ఉపయోగించడం మంచిది. ఇది చర్మానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. అటువంటి సంఘటనల ఫలితం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మార్గం ద్వారా, మీ వేళ్లను తీయడం హానికరమా? దాని గురించి ఇతరులను అడగండి. ఇది ఎందుకు సాధ్యం కాదో అందరికీ తెలియకపోవచ్చు, కానీ చాలా మంది ప్రజలు ఈ అసహ్యకరమైన క్రంచ్ విన్నప్పుడు కోపంగా ఉంటారు. కాబట్టి, మీ కీళ్లను మాత్రమే కాకుండా, మీ ప్రియమైనవారి నరాలను కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోండి...

నా స్కూల్ ఫ్రెండ్ క్లాసులో ఎప్పుడూ వేళ్లు పగులగొట్టేవాడు. మనం అతన్ని కనుగొని ఈ కథనాన్ని చూపించాలి! 🙂

పిడికిలిని పగులగొట్టడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు. చాలా తరచుగా, వేళ్లు వంగేటప్పుడు అటువంటి క్రంచ్ సంభవిస్తుంది, అయితే మెడ, వెన్నెముక మొదలైన వాటిని ఉపయోగించి క్రంచ్ కూడా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. నిజం చెప్పాలంటే, నేను ఇంతకు ముందు నా మెడను "పగులగొట్టగలను" మరియు దాని గురించి ఒక చిన్న కథనాన్ని వ్రాయాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

మీరు తరచుగా కీళ్ళు, వెన్నుపూస మరియు క్రంచింగ్ ధ్వనిని కలిగించే ఇతర మానవ ఉపకరణాలను క్రంచ్ చేస్తే, త్వరలో ఈ ప్రదేశాలలో స్నాయువులు ఎక్కువగా విస్తరించి, వాటి పనితీరు తగ్గుతుందని నమ్ముతారు. సంబంధిత క్రంచింగ్ ధ్వని లోపల సైనోవియల్ ద్రవం యొక్క బబుల్ చీలిక నుండి వస్తుంది. కానీ ఇది అలా ఉంది - సాధారణ అభివృద్ధికి.

కీళ్లను పగులగొట్టే వారు ఎక్కువగా ఉంటారనే అభిప్రాయం కూడా ఉంది మరింత అవకాశంఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి. ఇక్కడ రెండు శిబిరాలు కనిపిస్తాయి: కొందరు మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉందని హామీ ఇస్తున్నారని, మరికొందరు దానిని పూర్తిగా తిరస్కరించారు.

సరే, ఇదంతా చాలా బాగుంది, కానీ మనకు ఒక రకమైన సమాధానం కావాలి - క్రంచింగ్ హానికరమా కాదా?

ఇది హానికరం, కాబట్టి నేను ఈ చెడు అలవాటును వదులుకుంటాను, అనగా. ఉద్దేశపూర్వకంగా క్రంచ్.
మరోవైపు, మీరు క్రమానుగతంగా వ్యాయామాలు లేదా సాగదీయడం చేస్తే, అప్పుడు వెన్నెముకలో క్రంచ్ అనివార్యం, కానీ అది అరుదుగా హాని కలిగించదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. లేదా మీరు ఏదైనా విసిరేయాలి అనే అభిప్రాయాన్ని మీరు పొందవచ్చు శారీరక వ్యాయామంగమనికతో: "ఏమైనా క్రంచ్‌లు ఉన్నా."
కాబట్టి ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ వేళ్లను మరియు ముఖ్యంగా మీ మెడను పగులగొట్టడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది త్వరగా లేదా తరువాత మిమ్మల్ని వెంటాడుతుంది.

మీ పిడికిలిని ఎలా పగలగొట్టాలి! సాధారణంగా, ఎందుకు క్రంచ్ కాదు? కానీ ఎలా? కాబట్టి చదవండి...
1-మీ అరచేతులను కలిపి పట్టుకోండి. వీళ్ల మధ్య డైలాగు పట్టుకున్నట్లే అనుకుందాం. ఇది మొదటి దశ.
2-
మీ వేళ్లను పదునుగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు ప్రతి ఫలాంక్స్ యొక్క ఉమ్మడిపై నొక్కండి. దిగువ వాటిని క్రంచ్ చేయడం సులభం అవుతుంది, పైభాగం మరింత కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది కూడా సాధ్యమే. మీరు నొక్కిన బలం వెంటనే స్నాప్ చేయడానికి సరిపోతుంది. కొన్నిసార్లు ఇది సహాయం చేయదు. మీరు నొక్కుతూ మరియు నొక్కుతూ ఉంటే, మీ వేలు ఇప్పటికే నొప్పులు మరియు క్రంచ్ చేయకపోతే, ఆ వేలును వదిలివేయండి!
3-
ఒక చేతిని పిడికిలిలో బిగించడం మరొక ఎంపిక. అప్పుడు, తదనుగుణంగా, మీరు మీ ఇతర అరచేతిని దానిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు నొక్కండి. ఈ విధంగా మీరు మొత్తం వరుసను ఒకేసారి క్రంచ్ చేయవచ్చు! మీరు మీ చేతిని కొద్దిగా తిప్పవచ్చు మరియు ఎగువ కీళ్లపై కూడా నొక్కవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి మరియు మొదట ఇది కూడా బాధిస్తుంది.

ఒక సమయంలో ఒక వేలును క్రంచ్ చేయండి. ఇతర పద్ధతులకు అవసరమైన విధంగా పిడికిలిని తయారు చేయండి, కానీ ఇప్పుడు ఒకేసారి ఒక వేలిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు అన్ని ఒత్తిడిని ఒక వేలుపైకి మళ్లిస్తే, క్రంచింగ్ చాలా బిగ్గరగా ఉంటుంది! ఒక అరచేతితో, మీరు ఒత్తిడిని వర్తించే చేతిని పట్టుకోండి. మీరు మీ బొటనవేలుతో ఈ వేలిపై నొక్కాలి. మీ వేలు ఎగువ నుండి లేదా దిగువ నుండి నొక్కండి - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని ఒక సమయంలో చేయడం.

ప్రయోగం చేయండి మరియు మీ చేతిని పిడికిలిలో బిగించవద్దు. బదులుగా, మీరు ప్రార్థన చేస్తున్నట్లుగా మీ అరచేతులను కప్పు. మీ వేళ్లు మరియు అరచేతులు ఒకదానికొకటి తాకాలి. ఆపై మీ అరచేతులను విస్తరించండి మరియు మీ వేళ్లను ఒకదానికొకటి నొక్కి ఉంచండి! మీ వేళ్ళతో మరింత ఒత్తిడిని వర్తించండి, మీ అరచేతులను పగుళ్లు వచ్చే వరకు విస్తరించండి. ఇక్కడ మీరు మీ చేతులను కొద్దిగా కదిలించవలసి ఉంటుంది. సగటు మరియు ఉంగరపు వేళ్లుఇండెక్స్ మరియు చిన్న వేళ్లు కొంత సమయం తర్వాత వెంటనే పగిలిపోవాలి.

6-మీ వేళ్లను తిప్పడం ద్వారా క్రంచ్ చేయడం నేర్చుకోండి. రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: ఒక చేత్తో, మీ వేలిని పట్టుకోండి, మీ వేలిని నేరుగా పట్టుకోండి మరియు మీ చేతిని తిప్పడం ప్రారంభించండి. కాలక్రమేణా మీరు నేర్చుకుంటారు, ఇది బాగా పని చేస్తుంది! కాబట్టి మీరు క్రంచ్ చేయవచ్చు మరియు ఎగువ ఫాలాంగ్స్- మీరు దానిని కొంచెం ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

పట్టుకో పై భాగంవేలు మరియు మీ చేతిని తిప్పండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు క్రంచింగ్ చేతిని మెలితిప్పడం లేదు, కానీ క్రంచింగ్ చేసేటప్పుడు చేతిని తిప్పడం.

7-మీ వేళ్లను అస్సలు తాకకుండా పగులగొట్టడం నేర్చుకోండి. మీ వేళ్లను బిగించి, వాటిని నెమ్మదిగా ముందుకు వంచడం ప్రారంభించండి. మీకు సులభమైన క్రంచ్ ఉంటే ఇది పని చేయవచ్చు. అయితే, చాలా మందికి ఇది సాధించలేని కల. మరింత తక్కువ మందిఇప్పుడే పగిలిన వేలు నుండి క్రంచ్‌ను ఎలా పిండాలో వారికి తెలుసు. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, చింతించకండి - మీరు 5-10 నిమిషాల్లో విజయం సాధిస్తారు.

మీ వేళ్ల నుండి క్రంచ్ను పిండి వేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: మీ వేళ్లను తిప్పండి, వాటితో టైప్ చేయండి, ఆపై అకస్మాత్తుగా వాటిని లాగండి ... ప్రధాన విషయం గట్టిగా లాగడం.

మీరు ప్రతి వేలును విడిగా క్రంచ్ చేయవచ్చు మరియు మీ వేళ్లు ఒక కోణంలో లేదా మరొక కోణంలో క్రంచ్ అవుతాయని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ చేతులను మెలితిప్పడం ద్వారా ప్రయోగం చేయండి!
మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో, మధ్య ఫాలాంక్స్ ద్వారా మీ మరోవైపు వేలిని చిటికెడు, పిండి వేయండి, ముందుకు వెనుకకు తిప్పండి - మరియు మీరు క్రంచ్ కాదు, “క్లిక్” వంటిది వినవచ్చు.
గట్టిగా నొక్కవచ్చు దిగువ భాగందాని నుండి క్రంచ్ పిండి వేయడానికి వేలు. నన్ను నమ్మండి, ఇది వెంటనే కాకపోయినా పని చేస్తుంది.
మీ వేళ్లను రిలాక్స్ చేయండి, ఆపై వాటిలో ఒకదాన్ని పట్టుకోండి మరియు దానిని వైపులా వంచడం ప్రారంభించండి.

నేను అనుకోకుండా ఒక తమాషా వ్యాఖ్యను చూశాను:
“మీ కీళ్ళు పగులుతున్నాయా? - సరే, వారిని క్రంచ్ చేయనివ్వండి మరియు మేము నృత్యం చేస్తాము!