ఒత్తిడి మరియు అది ఒక వ్యక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది. మానవులపై ఒత్తిడి ప్రభావం

ఒత్తిడి అనేది మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక అంశం (పర్యావరణం మరియు పోషణతో పాటు).

చాలా హానికరం. మనకు తెలియకపోతే ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి, అప్పుడు తీవ్రమైన అనారోగ్యాల ప్రమాదం చాలా బాగుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు సరిగ్గా ఎలా స్పందించాలో మనం నేర్చుకోవాలి. ఈ రోజు MEDIMARI కథనంలో ఇది చర్చించబడుతుంది.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, మనల్ని మనం పోషించుకోవడానికి ఆటలను మరియు అడవి జంతువులను వేటాడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మన ప్రాణాలను కాపాడుకోవడానికి వేటాడే జంతువుల నుండి పారిపోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, ఒత్తిడి ప్రతిచోటా మనల్ని అనుసరిస్తుంది.

ఒత్తిడికి గురికాని వారెవరో తెలుసా? నాకు తెలియదు. గుర్తుంచుకోండి: వీధిలో, ఇంట్లో, పనిలో - ఒత్తిడి ప్రతిచోటా ఉంటుంది. వార్తలను వీక్షించారు లేదా విన్నారు - ఒత్తిడి, దుకాణానికి వెళ్ళింది (ధరలు ఎలా పెరిగాయో లేదా సంకలిత E తో అల్మారాల్లో చాలా ఉత్పత్తులు ఎలా ఉన్నాయో చూసింది) - ఒత్తిడి, క్లినిక్‌లో లైన్‌లో కూర్చుంది - ఒత్తిడి. అటువంటి స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి ఆనందం గురించి ఆలోచించడం కష్టం.

పెద్దలు మాత్రమే కాదు, చాలా చిన్న పిల్లల నుండి యుక్తవయస్కుల వరకు కూడా గొప్ప మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. పెద్ద పిల్లలు, మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు: తప్పు చేసినందుకు శిక్షను ఊహించడం, సహవిద్యార్థులతో సంబంధాలు, పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు, ఆరోగ్య సమస్యలు.

పురాతన మనిషిలా కాకుండా, కొన్నిసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి కోలుకోవడానికి మనకు సమయం ఉండదు. అందువల్ల, మానవ శరీరం క్రమంగా శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ధరిస్తుంది.

ఒత్తిడికి లోనవుతూ, మన భావోద్వేగాలను చాలా కాలం పాటు నిలుపుదల చేస్తే, అప్పుడు అవి పేరుకుపోతాయి మరియు తరువాత నీలిరంగులో ఉన్నట్లుగా పేలుడు సంభవిస్తుంది. ఒక చుక్క గ్లాస్ నిండా ప్రవహించే ప్రభావం ఉంది. మరియు ఇవన్నీ మన ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? ఒత్తిడి- ఇది సమతుల్యత లేదా స్థిరమైన ఆరోగ్య స్థితికి భంగం కలిగించే ఏదైనా ప్రభావానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. ఈ ప్రభావం మానసికంగానూ, శారీరకంగానూ ఉంటుంది.

మానవ శరీరం యొక్క అన్ని వ్యవస్థలు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తాయి: నాడీ, జీర్ణ, మస్క్యులోస్కెలెటల్, కార్డియోవాస్కులర్, ఎండోక్రైన్, పునరుత్పత్తి మరియు ఇతరులు.

ఒత్తిడి సమయంలో మానసిక ఉద్రిక్తత, ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కణాలు క్షీణిస్తాయి మరియు ఇది తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. ఒత్తిడి ప్రభావంతో, ఈ క్రిందివి జరుగుతాయి:

• నిరాశ మరియు ఉత్సాహం లేదా మానసిక స్థితిలో మార్పులు;
• అకస్మాత్తుగా అలసిపోయిన అనుభూతి;
• కొన్ని ఆహారాల కోసం ఆకలి లేదా ఆకస్మిక కోరికలు కోల్పోవడం;
• ఆకస్మిక బరువు నష్టం;
• వివిధ దద్దుర్లు, ఎరుపు, పొట్టు.

ఆకస్మిక ఒత్తిడికి దారితీయవచ్చు:

• గుండెపోటు, భయాందోళనలకు
• గ్లూకోజ్ మరియు అడ్రినలిన్ స్థాయిలలో పెరుగుదల, అంటే రక్తపోటు అధికమవుతుంది
• పురుషులలో, టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ తగ్గుదల సాధ్యమవుతుంది, నపుంసకత్వము అభివృద్ధి చెందుతుంది
• స్త్రీలు లిబిడో కోల్పోతారు, గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్రావం కలిగి ఉండవచ్చు
• తినడానికి నిరాకరించడం లేదా దానికి విరుద్ధంగా తిండిపోతు ఉండటం
• మనం చాలా కంగారుగా ఉన్నప్పుడు, మన కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు ఎగురుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
• ఈ సమయంలో కొంతమందికి వికారం మరియు ఆకస్మిక వాంతులు కూడా వస్తాయి
• కొన్నిసార్లు, ఒత్తిడి సమయంలో, అతిసారం సంభవిస్తుంది
• తరచుగా ఒత్తిడి రక్త నాళాలు మాత్రమే దుస్సంకోచాలు కారణమవుతుంది, కానీ కండరాలు, మోటార్ ఫంక్షన్ బలహీనపడింది

ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, శరీరం ధరిస్తుంది. అటువంటి వ్యక్తి ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉంది. కానీ ఒత్తిడి మానవ ఆరోగ్యంపై మాత్రమే కాకుండా, జంతువుల ఆరోగ్యం మరియు ఆయుర్దాయంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

సగటు పట్టణ పిచ్చుక స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉంది: ఆహారాన్ని పొందడం, బాహ్య ప్రమాదం. అటువంటి పిచ్చుక జీవితకాలం 1-2 సంవత్సరాలు. పిచ్చుక ఒత్తిడి నుండి రక్షించబడి గ్రీన్హౌస్ పరిస్థితులలో ఉంచినట్లయితే, అది 17 సంవత్సరాలు జీవించగలదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు!

ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

ఆందోళన యొక్క భావాలు పెరిగిన వ్యక్తులు చాలా తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతారు. మొదట, వారి మానసిక స్థితి మారుతుంది, ఉత్సాహం పుడుతుంది, అప్పుడు ప్రతికూలత యొక్క నిరీక్షణ కనిపిస్తుంది, అనగా. భవిష్యత్తు భయం. గుండె దడ, చెమటలు పట్టడం, చేతి వణుకు, వాయిస్ వణుకు మొదలైన వాటితో శరీరం ఈ ప్రవర్తనకు ప్రతిస్పందించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఫలితం శరీరం యొక్క వివిధ వ్యక్తీకరణలు, ఇది ముందుగా వ్రాయబడింది: కన్నీళ్లు నుండి అతిసారం వరకు.

ఒత్తిడి స్థితి ఇప్పటికే చికాకులకు దీర్ఘకాలిక ప్రతిచర్యగా మారినట్లయితే, అలెర్జీల మాదిరిగానే, మీరు వారితో “పరిచయాన్ని” నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. అందువల్ల, ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మీ శరీరంలోని అన్ని నిల్వలను ఉపయోగించండి. మీరు పరిస్థితిని తగినంతగా అంచనా వేయడం నేర్చుకుంటే, ఇది మానవ శరీరం ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.

అటువంటి సందర్భాలలో మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక చికిత్సకులు శరీరం యొక్క మానసిక, మేధో మరియు ఆధ్యాత్మిక వనరులను ప్రభావితం చేసే పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

• ఆర్ట్ థెరపీ: కాగితంపై మీ చింతలను గీయడం మరియు ఈ డ్రాయింగ్‌ను నాశనం చేయడం;
• వ్రాతపూర్వక పద్ధతులు - ఒక వ్యక్తి యొక్క అన్ని భావాలను వివరించే డైరీని ఉంచడం, ఆపై ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి కారణాలు మరియు పద్ధతులు విశ్లేషించబడతాయి - బయటి నుండి సమస్యను చూస్తున్నట్లుగా;
• ధ్యానం, విశ్రాంతి, స్వీయ శిక్షణ

ఇవన్నీ మెదడును అనవసరమైన చింతలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి విముక్తి చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా, తనలో మరియు ఒకరి సామర్ధ్యాలపై ప్రశాంతత మరియు విశ్వాసం యొక్క స్థితి పుడుతుంది.

ఒత్తిడికి కూడా సహాయపడుతుంది:

• నీరు, కాంట్రాస్ట్ షవర్, హైడ్రాస్సేజ్ తో డౌసింగ్.
• ఆక్యుప్రెషర్, దీనిలో శరీరం యొక్క గట్టిపడిన ప్రాంతాలు దుస్సంకోచాల ద్వారా నిరోధిస్తాయి.
• ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం ఒత్తిడికి దారితీసే ఆందోళన స్థితిని తొలగించగలదు. ఈత ముఖ్యంగా మంచిది: కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, నీరు అన్ని ప్రతికూలతను కడుగుతుంది.

చికాకు, ఆందోళన, ఆందోళన, భయం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కండరాలలో ఉద్రిక్తతను కలిగిస్తాయి. మీరు మీ కండరాలను సడలించడం నేర్చుకుంటే, మీరు మానవ ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం:

• మేము "రిలాక్సెంట్ మాస్క్" తయారు చేస్తాము - ప్రత్యామ్నాయంగా ముఖ కండరాలను టెన్షన్ మరియు సడలించడం.
• ఒత్తిడి నిరోధక శ్వాసను ఉపయోగించండి: లోతైన ఉచ్ఛ్వాసానికి ముందు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి
• ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలంగా మార్చుకుందాం: “చెడ్డ, చెడ్డ వ్యక్తి” - “ఈ వ్యక్తికి ఏదో నొప్పి ఉంది. నేను అతని పట్ల జాలిపడుతున్నాను"
• వెనుకకు "పది నుండి", మరియు వెనుకకు: "పది వరకు"
• విశ్రాంతినిచ్చే సంగీతాన్ని వినడం
• మేము ఉచ్ఛరిస్తాము: "తోటి ప్రయాణికుడితో సంభాషణ"
• క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో కూడా నవ్వడం నేర్చుకుంటాం.

వ్యక్తిత్వం యొక్క పూర్తి అభివృద్ధికి ఒక రకమైన బాహ్య ప్రభావం అవసరం. ఈ ప్రభావం వ్యక్తులు, సంఘటనలు మరియు... ఒత్తిడి కావచ్చు. ఇది మాకు ఆసక్తి కలిగించే ఈ చివరి అంశం.

ఒత్తిడి శారీరకంగానూ, మానసికంగానూ ఉంటుంది. శారీరక - ఆకలి, వేడి, దాహం, జలుబు, ఇన్ఫెక్షన్ మొదలైన భావన నుండి ఉత్పన్నమవుతుంది. మానసిక - తీవ్రమైన నాడీ ఒత్తిడి యొక్క పరిణామం.

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం సానుకూలంగా మరియు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. చాలా బలమైన మరియు దీర్ఘకాలం లేని ఒత్తిడి సానుకూల మార్పులకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి ప్రభావం తీవ్రంగా, ఆకస్మికంగా మరియు సుదీర్ఘంగా ఉంటే, అది వినాశకరమైనది. పెరుగుతున్న అంతర్గత అసంతృప్తిని భర్తీ చేసే ప్రయత్నంలో, ఒక వ్యక్తి సైకోయాక్టివ్ పదార్థాలు, ఆల్కహాల్, మాదకద్రవ్యాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు, లైంగిక ప్రాధాన్యతలను మార్చుకుంటాడు, అసభ్యకరమైన చర్యలకు పాల్పడతాడు మరియు జూదం ప్రపంచంలోకి మునిగిపోతాడు. ఈ ప్రవర్తన అంతర్గత అసౌకర్యాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది మరియు సమస్యలను జోడిస్తుంది.

ఒత్తిడి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం, సామాజిక వృత్తం, వృత్తిపరమైన ప్రణాళికలను అమలు చేయడంలో విజయం, వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన సంబంధాలతో సహా అనేక సూచికలు మారవచ్చు.

ఒత్తిడి మరియు దాని పర్యవసానాలు నేరుగా అనుపాత దృగ్విషయం; బలమైన మరియు ఎక్కువ ఒత్తిడి, అది ప్రధానంగా ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి జీవితంలోని సాధారణ లయను భంగపరుస్తుంది. తీవ్రమైన నాడీ ఓవర్ స్ట్రెయిన్ కారణంగా, శరీరం యొక్క అత్యంత హాని కలిగించే వ్యవస్థలు "దాడి" చేయబడ్డాయి: హృదయనాళ, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ.

అటువంటి వ్యాధుల అభివృద్ధి సాధ్యమే:

• ఆంజినా పెక్టోరిస్
• రక్తంలో చక్కెర పెరిగింది
• రక్తపోటు
• గుండెపోటు
• ఫ్యాటీ యాసిడ్ లెవల్స్ పెరుగుదల
• పొట్టలో పుండ్లు
• నిద్రలేమి
• పోట్టలో వ్రణము
• నరాలవ్యాధులు
• దీర్ఘకాలిక పెద్దప్రేగు శోథ
• కోలిలిథియాసిస్
• నిరాశ
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, ఫలితంగా తరచుగా జలుబు మొదలైనవి.

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం తక్షణమే కనిపించకపోవచ్చు, కానీ తీవ్రమైన మరియు కొన్నిసార్లు ప్రాణాంతక వ్యాధి యొక్క ఆలస్యం అభివృద్ధిని కలిగి ఉండవచ్చు. "అన్ని వ్యాధులు నరాల నుండి వస్తాయి" అని వైద్యులు హెచ్చరించడం ఏమీ కాదు.

ఒత్తిడి సమయంలో శరీరం ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్లు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారించడానికి అవసరం, అయితే ఈ హార్మోన్ల పరిమాణం ఎక్కువగా ఉండకూడదు. అటువంటి హార్మోన్లు అధిక మొత్తంలో క్యాన్సర్తో సహా వివిధ వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. ఆధునిక ప్రజలు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు కండరాల శక్తిని అరుదుగా ఉపయోగించడం వల్ల వారి ప్రతికూల ప్రభావం తీవ్రమవుతుంది. ఈ కారణంగా, చురుకైన పదార్థాలు చాలా కాలం పాటు అధిక సాంద్రతలో శరీరమంతా "తిరుగుతాయి", తద్వారా శరీరాన్ని ఉద్రిక్తత స్థితిలో ఉంచుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడానికి అనుమతించదు.

అందువల్ల, గ్లూకోకార్టికాయిడ్ల యొక్క అధిక సాంద్రత ప్రోటీన్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల విచ్ఛిన్నానికి కారణమవుతుంది, ఇది చివరికి కండరాల డిస్ట్రోఫీకి దోహదం చేస్తుంది.

ఎముక కణజాలంలో, హార్మోన్లు కాల్షియం శోషణను అణిచివేస్తాయి, ఫలితంగా ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. మహిళల్లో చాలా సాధారణ వ్యాధి అయిన బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చర్మంలో - అవి ఫైబ్రోబ్లాస్ట్‌ల పునరుద్ధరణను నిరోధిస్తాయి, తద్వారా చర్మం సన్నబడటానికి కారణమవుతుంది, దెబ్బతిన్న సందర్భంలో పేలవమైన వైద్యంను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు మెదడు కణాల క్షీణత, పెరుగుదల రిటార్డేషన్, ఇన్సులిన్ స్రావం తగ్గడం మొదలైనవాటిలో వ్యక్తమవుతాయి.

అటువంటి విస్తృతమైన జాబితాకు సంబంధించి, వైద్యంలో కొత్త దిశ ఉద్భవించింది - సైకోసోమాటిక్ ఔషధం. వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తించే ప్రధాన లేదా దానితో పాటు వ్యాధికారక కారకాలుగా పనిచేసే అన్ని రకాల ఒత్తిడితో ఆమె వ్యవహరిస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు సామాజిక సర్కిల్

ఒత్తిడి అనేది మీ సామాజిక సర్కిల్‌పై ప్రభావం చూపదు. అయినప్పటికీ, మానసిక-భావోద్వేగ మార్పులలో వ్యక్తీకరించబడిన ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు, సమాజంలోని సభ్యులతో పరస్పర చర్యకు అంతరాయం కలిగించే ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటిగా మారవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ ఉల్లంఘనలు మునుపటి సంబంధాలను నిర్వహించడానికి అయిష్టతతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది స్నేహితుల సర్కిల్ యొక్క సంకుచితానికి దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ఈ పరిస్థితిలో సంఘర్షణ, పదునైన ప్రతికూలత మరియు కోపం యొక్క విస్ఫోటనాలు సాధారణం, ఇది సహజంగా కమ్యూనికేషన్ భాగస్వాములతో పరస్పర చర్యను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఫలితంగా, ఒత్తిడి రుగ్మతను అనుభవించిన వ్యక్తి, పొందిన లక్షణాల ప్రభావంతో, తన సాధారణ సామాజిక వృత్తాన్ని కోల్పోతాడు, ఇది ఒత్తిడి అనంతర ప్రతిచర్యలను బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు కుటుంబం

ఒత్తిడి మరియు దాని పరిణామాలు కుటుంబ సంబంధాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఏ జీవిత భాగస్వామి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, కుటుంబంలో కొన్ని ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. అవి ఉల్లంఘనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి:

• కమ్యూనికేషన్‌లో (కోపం, సంఘర్షణ, అనుమానం భార్యాభర్తల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను బలోపేతం చేయదు)
• సన్నిహిత గోళంలో (వైవాహిక విధులను నెరవేర్చడానికి నిరాకరించడం)
• వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలలో (ఉద్యోగం కోల్పోవడం, కుటుంబం యొక్క ఆర్థిక శ్రేయస్సులో క్షీణత).

ప్రతికూల పరిణామాలను ఎలా నివారించాలి

వ్యక్తిగత బలం ఒత్తిడి నుండి "దాచుకునే" సామర్థ్యంలో కాదు, ఒకరి పరిస్థితిని నియంత్రించే సామర్థ్యంలో ఉందని మేము ఇప్పటికే ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చెప్పాము. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే ఈ సామర్ధ్యం. సాధారణ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

1. అన్నింటిలో మొదటిది, నాడీ ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత, మీరు "ఆవిరిని వదిలేయాలి." సమర్థవంతమైన నివారణ అనేది ఒక సాధారణ బలమైన క్రైతో కూడిన వ్యాయామం. దానిని నెరవేర్చడానికి, ఒక షరతు అవసరం - ఇతరులను భయపెట్టకుండా గోప్యతను నిర్ధారించడం. మీరు ప్రకృతిలోకి వెళ్ళవచ్చు మరియు అక్కడ దాని వక్షస్థలంలో, సేకరించిన ప్రతిదాన్ని విసిరేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు అరవడానికి శక్తిని కలిగి ఉండాలి. మీరు ఏదైనా శబ్దం లేదా పదాన్ని అరవవచ్చు. మూడు విధానాలు సరిపోతాయి.
2. శ్వాస వ్యాయామాలు అంతర్గత సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తాయి. శ్వాస మరియు మానవ స్థితి మధ్య సంబంధం చాలా కాలంగా స్థాపించబడింది. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన భయంతో కూడిన క్షణంలో, మీరు మీ శ్వాసను కోల్పోతారు. శ్వాస యొక్క సాధారణ లయను పునరుద్ధరించడం ద్వారా, భావోద్వేగ స్థితిని పునరుద్ధరించడం సాధ్యమవుతుంది. జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి, కొన్ని సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను కొద్దిగా పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, కానీ ఇప్పటికే మీ నోటి ద్వారా. ఈ వ్యాయామం శరీర భాగాలను లేదా ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలతో బాగా కలపవచ్చు.
3. శారీరక శ్రమ ఒత్తిడి ప్రభావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది క్రీడా కార్యకలాపాలు (జట్టు ఆటలు లేదా వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు) లేదా క్రియాశీల కదలికను అనుమతించే సాధారణ గృహ పని (అంతస్తులను కడగడం, తోట కలుపు తీయడం) కావచ్చు. కండరాల పని ఫలితంగా, శరీరం దాని కణజాలంలో ఏర్పడిన అనవసరమైన ఒత్తిడి ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది అనే వాస్తవంతో పాటు, ఈ కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని అసహ్యకరమైన ఆలోచనల నుండి తప్పించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
4. ఒత్తిడి ఫలితాలను అధిగమించడంలో ప్రియమైనవారి మద్దతు చాలా ముఖ్యమైనది. మాట్లాడే అవకాశం, పేరుకుపోయిన ఆలోచనలను విసిరేయడం మరియు అదే సమయంలో ఆమోదం పొందడం మానసిక గాయాన్ని "నయం" చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
5. మంచి రష్యన్ స్నానం ఒత్తిడి హార్మోన్ల శరీరాన్ని తొలగిస్తుంది.
6. కళ యొక్క శక్తి భరించటానికి సహాయపడుతుంది. గానం, సంగీతం, నృత్యం భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తాయి, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు అనుభవాలను వ్యక్తీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, పాడటం మరియు నృత్యం శ్వాసను సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయి (మేము పైన దాని ప్రాముఖ్యత గురించి వ్రాసాము) మరియు శారీరక శ్రమను పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి వ్యతిరేక చికిత్సలో అమూల్యమైనది.

అందువల్ల, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు సామాజిక సంబంధాలను కోల్పోకుండా ఒత్తిడి మరియు దాని పరిణామాలను ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది. దీన్ని కోరుకోవడం మరియు మేము మీతో పంచుకునే కొన్ని రహస్యాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఈ "రాక్షసుడిని" ఓడించిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితంలో విజేతగా మరియు యజమానిగా భావించి జీవితాన్ని గడపగలుగుతారు.

నాలెడ్జ్ బేస్‌లో మీ మంచి పనిని పంపండి. దిగువ ఫారమ్‌ని ఉపయోగించండి

విద్యార్థులు, గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులు, వారి అధ్యయనాలు మరియు పనిలో నాలెడ్జ్ బేస్ ఉపయోగించే యువ శాస్త్రవేత్తలు మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.

పోస్ట్ చేయబడింది http://www.allbest.ru/

పరిచయం

ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రజలు నిరంతరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటారు. అవి అతని ప్రవర్తన, పనితీరు, ఆరోగ్యం మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

శాస్త్రీయ దృక్కోణంలో, ఒత్తిడి అనేది తీవ్రమైన పర్యావరణ మార్పులకు శరీరం యొక్క అనుసరణ. మన శరీరం బయటి నుండి వచ్చే ఘర్షణకు సిద్ధమవుతుంది మరియు దాని అంతర్గత శక్తిని సమీకరించుకుంటుంది. శారీరకంగా సుదీర్ఘ ప్రక్రియ ఒత్తిడి హార్మోన్ల నిరంతర విడుదలకు దారితీస్తుంది. హృదయ స్పందన వేగవంతం అవుతుంది, రక్తపోటు పెరుగుతుంది, శ్వాస లయ మారుతుంది, కండరాలు సమృద్ధిగా రక్తంతో సరఫరా చేయబడతాయి మరియు మొత్తం శరీరం నిరంతరం పోరాట సంసిద్ధత స్థితిలో ఉంటుంది. కానీ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మేము భిన్నంగా స్పందిస్తాము. ఒత్తిడికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు, మరికొందరు దీనికి అంతగా ముందడుగు వేయరు. ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం మొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు తరచుగా తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు సంభవించడానికి ప్రేరణగా మారుతుంది మరియు ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి. మీరు ఈ వ్యాధితో చురుకుగా పోరాడకపోతే, ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావం తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక దశకు చేరుకుంటుంది.

అత్యంత సాధారణ వ్యాధులు - కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, హైపర్‌టెన్షన్, జీర్ణ అవయవాల యొక్క పెప్టిక్ అల్సర్, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, కణితులు - ఒత్తిడి వ్యాధులుగా పరిగణించబడతాయి, వీటిలో సంఖ్య ఆధునిక మనిషి యొక్క పాథాలజీలో 90% చేరుకుంటుంది.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఆరోగ్య సంబంధం

"ఒత్తిడి" భావన

ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి? దాని రకాలు మరియు దశలు.

ఒత్తిడి అనేది అధిక శ్రమ, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా మార్పులేని సందడికి మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. ఒత్తిడి సమయంలో, మానవ శరీరం అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒక మార్గాన్ని చూసేలా చేస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరికి తక్కువ పరిమాణంలో ఒత్తిడి అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఆలోచించేలా చేస్తుంది మరియు సమస్య నుండి బయటపడే మార్గం కోసం చూస్తుంది. కానీ మరోవైపు, చాలా ఒత్తిడి ఉంటే, శరీరం బలహీనపడుతుంది, బలం మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతుంది.

ఈ సమస్యకు భారీ సంఖ్యలో శాస్త్రీయ రచనలు అంకితం చేయబడ్డాయి. ఒత్తిడి యొక్క విధానాలు వివరంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి మరియు చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి: అవి మన హార్మోన్ల, నాడీ మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని గమనించాలి. ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధులకు (హృదయనాళ, జీర్ణశయాంతర, మొదలైనవి) కారణం. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిరోధించడం మరియు జీవితంలో సానుకూల వైఖరిని ఏర్పరచుకోవడం అవసరం.

ఒత్తిడి రకాలు

ఒత్తిడిని విభజించవచ్చు:

భావోద్వేగ (అనుకూల లేదా ప్రతికూల)

శారీరక మరియు మానసిక

స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక

స్వల్పకాలిక (తీవ్రమైన) మరియు దీర్ఘకాలిక (దీర్ఘకాలిక) ఒత్తిడి ఉన్నాయి.

తీవ్రమైన ఒత్తిడి అది సంభవించే వేగం మరియు ఆకస్మికత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి యొక్క తీవ్ర స్థాయి షాక్. షాక్ మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి దాదాపు ఎల్లప్పుడూ దీర్ఘకాలిక, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిగా మారుతుంది. షాక్ పరిస్థితి గడిచిపోయింది, మీరు షాక్ నుండి కోలుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు అనుభవించిన జ్ఞాపకాలు మళ్లీ మళ్లీ వస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది తీవ్రమైన ఒత్తిడి యొక్క పర్యవసానంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ఇది చాలా తక్కువగా అనిపించే కారకాల వల్ల తరచుగా పుడుతుంది, కానీ నిరంతరంగా మరియు అనేకంగా ఉంటుంది.

ఒత్తిడి దశలు.

ఒత్తిడి భావన 1954 లో హన్స్ సెలీకి ధన్యవాదాలు. అతను హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ కారణంగా, గాయాలు మరియు శోకం సమయంలో, ఆనందం సమయంలో, వేడి మరియు చలి మొదలైన వాటిలో, హార్మోన్లు అడ్రినల్ కార్టెక్స్‌లో విడుదలవుతాయని, ఇది ఒక వ్యక్తి పర్యావరణంలో మార్పులకు అనుగుణంగా సహాయపడుతుందని అతను చూపించాడు. ఒత్తిడి మూడు దశల్లో ఏర్పడుతుంది. మొదటి మరియు రెండవ, వరుసగా, ఆందోళన మరియు అనుసరణ చాలా సాధారణమైనవి మరియు హానికరమైన వాటి కంటే మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. పర్యావరణ మార్పులు చాలా తరచుగా సంభవిస్తే, మరియు పెద్ద మరియు మధ్య తరహా కంపెనీల కార్యాలయ ఉద్యోగులు దీనితో సుపరిచితులు అయితే, ఒత్తిడి యొక్క మూడవ దశ ప్రారంభమవుతుంది - అలసట. అలసట అనారోగ్యానికి ప్రత్యక్ష మార్గం - సైకోసోమాటిక్ అనారోగ్యాలు.

ఒత్తిడి అనేది ఒక సాధారణ మరియు సాధారణ దృగ్విషయం. చిన్న ఒత్తిడి అనివార్యం మరియు హానిచేయనిది. అయినప్పటికీ, ప్రజలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే పరిస్థితులు మరియు ఉద్యోగ లక్షణాలు ఉన్నాయి. అధిక ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తికి చాలా వినాశకరమైనది.

ఒత్తిడి అనేది పోరాటాన్ని లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించగల ఒక ఉద్దీపన. మానవ శరీరం స్వీకరించడానికి పరిణామం చెందిన ఒత్తిళ్లు భద్రతకు ముప్పు కలిగించే వివిధ అంశాలు.

పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన (అనగా, ఒత్తిడికి సహజ ప్రతిస్పందన) కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన (లేదా ఒత్తిడి ప్రతిచర్య) అని పిలుస్తారు. ఈ ప్రతిచర్యలో కండరాల ఉద్రిక్తత, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, పెరిగిన రక్తపోటు మరియు నాడీ ఉద్రేకం, లాలాజలం తగ్గడం, సోడియం పెరగడం, చెమట పట్టడం, సీరం గ్లూకోజ్ పెరగడం, కడుపులో హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ స్రావం పెరగడం, మెదడు తరంగాల కార్యకలాపాల్లో మార్పులు మరియు తరచుగా కోరికలు ఉంటాయి. మూత్రవిసర్జన. ఈ ప్రతిచర్య శీఘ్ర చర్య కోసం మమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మన శరీరం భవిష్యత్తులో ఉపయోగించని పదార్థాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అప్పుడు అది మన ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఒత్తిడి సిద్ధాంతం రచయిత, కెనడియన్ మనస్తత్వవేత్త G. Selye, ఇది శారీరక శ్రమకు ప్రాథమికంగా సిద్ధమయ్యే శరీరం యొక్క మూస, ఫైలోజెనెటిక్‌గా ప్రోగ్రామ్ చేయబడిన నిర్ధిష్ట ప్రతిచర్యల సమితిగా నిర్వచించారు, అనగా. ప్రతిఘటించడానికి, పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి. ఇది, ప్రమాదానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత అనుకూలమైన పరిస్థితులను అందిస్తుంది. బలహీనమైన ప్రభావాలు ఒత్తిడికి దారితీయవు; ఒత్తిడికి సంబంధించిన ప్రభావం వ్యక్తి యొక్క అనుకూల సామర్థ్యాలను మించిపోయినప్పుడు మాత్రమే ఇది సంభవిస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కొన్ని హార్మోన్లు రక్తంలోకి విడుదలవుతాయి. వారి ప్రభావంతో, శరీరంలోని అనేక అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల యొక్క ఆపరేటింగ్ మోడ్ మారుతుంది (ఉదాహరణకు, హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, రక్తం గడ్డకట్టడం పెరుగుతుంది మరియు శరీరం యొక్క రక్షిత లక్షణాలు మారుతాయి). శరీరం పోరాటానికి సిద్ధంగా ఉంది, ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సిద్ధంగా ఉంది, ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది - ఇది ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన జీవ అర్ధం. ఒత్తిడి సిద్ధాంతాన్ని అభివృద్ధి చేసిన G. Selye దానిలో మూడు దశలను గుర్తించారు. మొదటి దశ అలారం ప్రతిచర్య. ఇది శరీరం యొక్క రక్షణను సమీకరించే దశ. చాలా మంది ప్రజలు మొదటి దశ ముగిసే సమయానికి పెరిగిన పనితీరును అనుభవిస్తారు. శారీరకంగా, ఇది ఒక నియమం ప్రకారం, ఈ క్రింది వాటిలో వ్యక్తమవుతుంది: రక్తం చిక్కగా ఉంటుంది, క్లోరిన్ అయాన్ల కంటెంట్ తగ్గుతుంది, నత్రజని, ఫాస్ఫేట్లు, పొటాషియం యొక్క పెరిగిన విడుదల సంభవిస్తుంది, కాలేయం లేదా ప్లీహము యొక్క విస్తరణ గుర్తించబడింది, మొదలైనవి.

మొదటిదాన్ని అనుసరించి, రెండవ దశ ప్రారంభమవుతుంది - శరీరం యొక్క అనుకూల నిల్వల సమతుల్య వ్యయం, అనగా. స్థిరీకరణ. మొదటి దశలో బ్యాలెన్స్ నుండి బయటకు వచ్చిన అన్ని పారామితులు కొత్త స్థాయిలో స్థిరపరచబడ్డాయి. అదే సమయంలో, కట్టుబాటు నుండి కొద్దిగా భిన్నమైన ప్రతిస్పందన నిర్ధారించబడుతుంది, ప్రతిదీ మెరుగుపడుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, శరీరం యొక్క పరిమిత నిల్వల కారణంగా, మూడవ దశ అనివార్యంగా సంభవిస్తుంది - అలసట.

ఒత్తిడికి కారణాలు.

ఒత్తిడికి కారణం బాహ్య మరియు అంతర్గత కావచ్చు. బాహ్య కారణాలు మన జీవిత మార్పులు, మన నియంత్రణలో లేనివి లేదా స్వల్పంగా ఉన్నవి. మరియు అంతర్గత కారణాలు మన మనస్సులో పాతుకుపోయాయి, చాలా వరకు అవి మన ఊహ నుండి పుట్టాయి. మేము ఈ విభజనను సౌలభ్యం కోసం చేస్తాము, ఎందుకంటే అవన్నీ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఒత్తిడికి కారణాల యొక్క చిన్న జాబితా.

ఒత్తిడికి బాహ్య కారణాలు.

జీవితంలో పెద్ద మార్పులు.

సంబంధాలలో ఇబ్బందులు.

ఆర్థిక ఇబ్బందులు.

చాలా బిజీ.

పిల్లలు మరియు కుటుంబం.

అంతర్గత కారణాలు:

అనిశ్చితిని అంగీకరించలేకపోవడం.

నిరాశావాదం.

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ.

అవాస్తవ అంచనాలు.

పరిపూర్ణత.

పట్టుదల లేకపోవడం.

ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్రిక్తత.

ఒత్తిడి అనేది శరీరం యొక్క ఉద్రిక్త స్థితి, అనగా. శరీరానికి అందించబడిన డిమాండ్‌కు నిర్ధిష్ట ప్రతిస్పందన (ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి). ఒత్తిడి ప్రభావంతో, మానవ శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. శరీరంలో అంతర్గత ఉద్రిక్తత ఉనికిని సూచించే వివిధ మానవ పరిస్థితులను పరిశీలిద్దాం. చేతన అంచనా ఈ సంకేతాలను భావోద్వేగ గోళం (భావాలు) నుండి హేతుబద్ధమైన గోళానికి (మనస్సు) బదిలీ చేయగలదు మరియు తద్వారా అవాంఛనీయ స్థితిని తొలగించగలదు.

ఒత్తిడి సంకేతాలు

1. దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం.

2. పనిలో చాలా తరచుగా తప్పులు.

3. జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది.

4. చాలా తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

5. చాలా వేగవంతమైన ప్రసంగం.

6. ఆలోచనలు తరచుగా మాయమవుతాయి.

7. నొప్పి చాలా తరచుగా కనిపిస్తుంది (తల, వెనుక, కడుపు ప్రాంతం).

8. పెరిగిన ఉత్తేజితత.

9. పని అదే ఆనందాన్ని తీసుకురాదు.

10. హాస్యం కోల్పోవడం.

11. తాగే సిగరెట్ల సంఖ్య బాగా పెరుగుతుంది.

12. మద్య పానీయాలకు వ్యసనం.

13. పోషకాహార లోపం యొక్క స్థిరమైన భావన.

14. ఆకలి లేకపోవడం - సాధారణంగా ఆహారం కోసం రుచి కోల్పోతుంది.

15. పనిని సమయానికి పూర్తి చేయలేకపోవడం.

ఒత్తిడికి కారణాలు.

1. స్థిరమైన సమయం లేకపోవడం.

2. నిద్ర లేకపోవడం.

3. తరచుగా ధూమపానం.

4. అతిగా మద్యం సేవించడం.

5. ఇంట్లో, కుటుంబంలో నిరంతరం గొడవలు జరుగుతూనే ఉంటాయి.

6. జీవితంలో అసంతృప్తి యొక్క స్థిరమైన భావన.

7. ఇన్ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్ యొక్క రూపాన్ని.

8. ఆత్మగౌరవ భావం.

బహుశా ఒత్తిడికి సంబంధించిన అన్ని కారణాలు ఇక్కడ జాబితా చేయబడవు. ప్రతి వ్యక్తి తన పరిస్థితిని స్వతంత్రంగా విశ్లేషించాలి మరియు ఒత్తిడికి గల కారణాలను గుర్తించాలి, ఇది అతని శరీరం (అతని వ్యక్తిగత భావాల పరంగా) మాత్రమే లక్షణం కావచ్చు.

శరీరంపై ప్రభావం.

ఒత్తిడి మానవ ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల వ్యాధులలో వ్యక్తమవుతుంది మరియు శ్రేయస్సులో సాధారణ క్షీణత. సాధారణంగా, ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క శారీరక ఆరోగ్యాన్ని క్రింది మార్గాల్లో ప్రభావితం చేస్తుంది:

తీవ్రమైన తలనొప్పి కనిపిస్తుంది;

దీర్ఘకాలిక స్వభావం యొక్క నిద్ర లేకపోవడం గమనించబడింది;

హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి. అధిక రక్తపోటు లేదా మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ యొక్క తీవ్రతరం యొక్క అధిక సంభావ్యత ఉంది;

శ్రద్ధ క్షీణిస్తుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది మరియు అలసట కనిపిస్తుంది;

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరులో అంతరాయాలు ఉన్నాయి, దీని ఫలితంగా పొట్టలో పుండ్లు మరియు పొట్టలో పుండ్లు సంభవించవచ్చు లేదా తీవ్రతరం కావచ్చు;

ప్రాణాంతక కణితుల సంభావ్య పెరుగుదల;

రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది, శరీరం వివిధ రకాల వైరల్ మరియు అంటు వ్యాధులకు గురవుతుంది;

హార్మోన్లు గణనీయమైన పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి, ఇది క్రమంగా, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది;

వెన్నుపాము మరియు మెదడు యొక్క సాధ్యమైన సెల్యులార్ క్షీణత, కండరాల డిస్ట్రోఫీ.

ఒత్తిడి శారీరకంగానే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉండటం ఒక వ్యక్తికి జీవించడం కష్టతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి చర్య అతనికి అద్భుతమైన మానసిక శ్రమను ఖర్చు చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి ప్రతిదాని పట్ల ఉదాసీనతను అనుభవించవచ్చు, అతను జీవితంలో ఆసక్తిని కూడా కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు నిరాశ కలిగిస్తాయి:

దూకుడు, కోపం, అసహనం మరియు చిరాకు;

భావోద్వేగ అస్థిరత, న్యూరోసిస్, నిరాశ;

నిద్రలేమి;

స్వీయ సందేహం, స్వీయ సందేహం.

ఒత్తిడి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు

మొదటి చూపులో, ఒత్తిడి చాలా విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని, ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అనిపించవచ్చు. అయితే, వాస్తవానికి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు సానుకూల లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తికి అద్భుతమైన సేవను అందిస్తాయి:

ఒత్తిడి సమయంలో, మానవ శరీరం అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు కొంత చర్య తీసుకోవడానికి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది;

ఒత్తిడి ఇతరులతో సంబంధాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, రక్తంలో అటాచ్మెంట్ హార్మోన్ అని పిలువబడే ఆక్సిటోసిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది;

ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి స్వల్పకాలికంగా ఉంటే, అది పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది వివిధ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఒక వ్యక్తిచే ఉపయోగించబడుతుంది;

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అధిగమించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాడు.

అందువలన, మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం అస్పష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మనం లక్ష్యం ఉంటే, అప్పుడు, వాస్తవానికి, సానుకూల వాటి కంటే ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఉండాలి, ప్రతిదాన్ని హృదయపూర్వకంగా తీసుకోకండి, మంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు తద్వారా దాని వ్యక్తీకరణలలో ఏదైనా ఒత్తిడిని నివారించండి.

ఒత్తిడిని నివారించే పద్ధతులు.

ఆటోరెగ్యులేషన్ ఉపయోగించి ఒత్తిడి నివారణకు నాలుగు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి: సడలింపు, రోజు యొక్క వ్యతిరేక ఒత్తిడి "పునర్నిర్మాణం", తీవ్రమైన ఒత్తిడికి ప్రథమ చికిత్స మరియు వ్యక్తిగత ఒత్తిడి యొక్క స్వీయ విశ్లేషణ. ఈ పద్ధతుల ఉపయోగం, అవసరమైతే, అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది.

రిలాక్సేషన్ అనేది మీరు శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడిని పాక్షికంగా లేదా పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి ఒక పద్ధతి. రిలాక్సేషన్ అనేది చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతి ఎందుకంటే ఇది నైపుణ్యం చాలా సులభం - దీనికి ప్రత్యేక విద్య లేదా సహజ బహుమతి కూడా అవసరం లేదు. కానీ ఒక అనివార్య పరిస్థితి ఉంది - ప్రేరణ, అనగా. రిలాక్సేషన్‌లో ఎందుకు ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటున్నారో ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి.

చాలా తరచుగా, ప్రజలు ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వారు తమ పనిని మరియు ఉత్సాహాన్ని వారి కుటుంబానికి బదిలీ చేస్తారు. మీ పగటిపూట ముద్రలను వదిలించుకోవడానికి మరియు ఇంటి ప్రవేశాన్ని దాటిన తర్వాత, మీ కుటుంబంపై మీ చెడు మానసిక స్థితిని తొలగించకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయాలి? అన్నింటికంటే, ఈ విధంగా మేము ఇంటి ఒత్తిడిని తీసుకువస్తాము మరియు పగటిపూట సేకరించిన ముద్రల నుండి మనల్ని మనం వేరు చేయలేకపోవడం తప్పు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మంచి సంప్రదాయాన్ని స్థాపించాలి: మీరు పని లేదా పాఠశాల నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోండి.

1. కుర్చీలో కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. లేదా హాయిగా కుర్చీపై కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకునే "కోచ్‌మ్యాన్ పోజ్" తీసుకోండి.

2. కొన్ని బలమైన టీ లేదా కాఫీని మీరే తయారు చేసుకోండి. వాటిని 10 నిమిషాల పాటు సాగదీయండి, ఈ సమయంలో ఏదైనా తీవ్రమైన దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

3. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి. ఈ అద్భుతమైన క్షణాలను ఆస్వాదించండి. మీ ఆలోచనల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేస్తూ సంగీతంలో పూర్తిగా మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మీ ప్రియమైన వారు ఇంట్లో ఉంటే, వారితో టీ లేదా కాఫీ తాగండి మరియు ప్రశాంతంగా ఏదైనా మాట్లాడండి. ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే మీ సమస్యలను పరిష్కరించవద్దు: అలసట మరియు బలహీనత స్థితిలో, ఇది చాలా కష్టం, మరియు కొన్నిసార్లు అసాధ్యం. కొంత సమయం గడిచిన తర్వాత మరియు పని దినం యొక్క ఒత్తిడి తగ్గిన తర్వాత మీరు ప్రతిష్టంభన నుండి బయటపడే మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు.

5. బాత్‌టబ్‌లో చాలా వేడిగా లేని నీటితో నింపండి మరియు దానిలో పడుకోండి. స్నానంలో ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మూసిన పెదవుల ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ దిగువ ముఖం మరియు ముక్కును నీటిలోకి దించి, చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (నిరోధకతతో ఉచ్ఛ్వాసము). ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసముతో పగటిపూట పేరుకుపోయిన మొత్తం ఉద్రిక్తత క్రమంగా తగ్గుతుందని ఊహించండి.

6. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.

7. ట్రాక్‌సూట్, స్నీకర్స్ ధరించి 10 నిమిషాలు పరుగెత్తండి.

రోజు యొక్క అటువంటి "మార్పుల" కోసం చొరవ మన నుండి రావడం చాలా ముఖ్యం. ఈ తక్కువ సమయంలో మనం మన ఇంటి బాధ్యతలను మరచిపోయి ఈ 10 నిమిషాలు వారితో గడపడానికి ప్రయత్నిస్తామని మీ ప్రియమైన వారిని హెచ్చరించడం అవసరం. తాజా తలతో, అన్ని గృహ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి చాలా తక్కువ నాడీ మరియు శారీరక శక్తి అవసరం.

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గాలు.

ఏదైనా సగటు వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఏమి చేయాలో మరియు ప్రతికూల బాహ్య ప్రభావాలను ఎలా నిరోధించాలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటాడు.

ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ప్రధాన పద్ధతులలో:

సడలింపు;

ధ్యానం;

శ్వాస పద్ధతులు;

కండరాల సడలింపు;

విజువలైజేషన్.

సడలింపు పద్ధతి చాలా కాలం పాటు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, అన్ని విషయాలను మరియు సమస్యలను "తలుపు వెలుపల" వదిలివేయండి. అబద్ధం ఉన్న స్థితిని తీసుకున్న తరువాత, మేము మా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించాము, తద్వారా పాదాల కాలి ఒకదానికొకటి తిప్పబడుతుంది. మేము మా చేతులను వైపులా కదిలి, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము, ఆపై 5-7 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి. శరీరం కాళ్ళ నుండి మోకాళ్ల వరకు, పెల్విస్ నుండి ఛాతీ వరకు, భుజాల నుండి తల వరకు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటుందో క్రమంగా ఊహించండి. అంతేకాక, మీరు బరువులేని అనుభూతిని కలిగి ఉండటానికి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. లోతైన శ్వాసలు మరియు దీర్ఘ నిశ్వాసలు తీసుకోవడం,

ఒత్తిడికి ఉత్తమ పరిష్కారం ధ్యానం. ఈ పద్ధతి మంచిది ఎందుకంటే ఇది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రశాంతత మరియు విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ధ్యానం చేయడానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు అందమైన ప్రకృతి దృశ్యం లేదా మీకు ఇష్టమైన వెకేషన్ స్పాట్‌ను ఊహించుకోండి. ఒక వ్యక్తి ఏ చిత్రం లేదా స్థలాన్ని సూచిస్తుందో పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చిత్రం సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది.

శ్వాస పద్ధతులు ఉత్తమ ఒత్తిడిని తగ్గించే వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మరియు విపరీతమైన పరిస్థితిలో ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఊపిరితిత్తులు మరియు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం మీరు నిలబడి లేదా పడుకుని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయాలి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో శ్వాస లయ మారుతుందని బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ గమనించారు, అందువలన, శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడిని విజయవంతంగా నిరోధించవచ్చు. సుదీర్ఘ నిశ్వాసంతో, శరీరం విశ్రాంతి పొందుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. వాయు నియంత్రణ యొక్క సరైన లయ, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క నెమ్మదిగా వేగం ప్రభావవంతమైన విశ్రాంతిని నిర్ధారిస్తుంది.

కండరాల ఉద్రిక్తత శరీరంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు బాహ్య ఉద్దీపనల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. కండరాల ఒత్తిడి, గొప్ప టెన్షన్ ప్రదేశం, శరీరం యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది. నిరంతరం ఒత్తిడికి గురయ్యే వ్యక్తి హంచ్డ్ భంగిమను కలిగి ఉంటాడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు అతని భుజాలు మరియు చేతులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. అనేక కండరాల సడలింపు పద్ధతులు ఉన్నాయి:

జాకబ్సన్ ప్రకారం సడలింపు;

జాక్సన్ ప్రకారం కండరాల సడలింపు.

జాకబ్సన్ ప్రకారం కండరాల సడలింపు కూర్చున్న స్థితిలో జరుగుతుంది. కీళ్ళు మరియు అవయవాలలో బరువులేని మరియు తేలికగా భావించడం, శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. కళ్ళు మూసుకుని, ఒక వ్యక్తి తల నుండి పాదాల వరకు కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా సడలిస్తాడు మరియు ఒత్తిడి చేస్తాడు.

అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ E. జాకబ్సన్ తన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌ను ప్రతిపాదించాడు. ఇది చేయుటకు, మీరు సడలింపుపై దృష్టి సారించి, మీ కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మొదట, శరీరం యొక్క ఆధిపత్య భాగాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, ఎడమ చేతి వ్యక్తిలో, ఎడమ వైపు ఆధిపత్యం ఉంటుంది. మొత్తంగా, శాస్త్రవేత్త 16 ప్రధాన కండరాల సమూహాలను గుర్తించారు, వీటిలో సమర్థవంతమైన సడలింపు పేరుకుపోయిన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి విజువలైజేషన్ పద్ధతి. చాలా మంది మనస్తత్వవేత్తలు, దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి విషయంలో, ఒక కాగితపు షీట్ తీసుకొని, దానిపై వ్యక్తిగత సమస్య యొక్క సారాంశాన్ని వ్రాసి (లేదా దానిని డ్రాయింగ్ రూపంలో చిత్రీకరించండి) మరియు దానిని కాల్చమని సలహా ఇస్తారు, అంతర్గత ఉద్రిక్తత తొలగిపోతుందని దృశ్యమానం చేస్తారు. పొగతో పాటు. ఈ అకారణంగా సాధారణ టెక్నిక్ పేరుకుపోయిన ప్రతికూలతను స్థానభ్రంశం చేయడానికి విజువలైజేషన్‌ని ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దృశ్యమానం చేసినప్పుడు, మీరు ఆహ్లాదకరమైన చిత్రాలను ఊహించవచ్చు, ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనలను గుర్తుంచుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆలోచనలు సానుకూల అర్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

"అంతరిక్షంలోకి విసరడం" యొక్క ప్రసిద్ధ అమెరికన్ పద్ధతి చాలా మందికి పోగుచేసిన ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అరవడం ద్వారా ప్రతికూలతను విసిరివేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మానసిక ఒత్తిడిని వదిలించుకోవచ్చు మరియు ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చని విదేశీ మనస్తత్వవేత్తలు నమ్ముతారు. గిన్నెలు పగలగొట్టడం లేదా పంచింగ్ బ్యాగ్‌ని కొట్టడం వంటి శారీరక తారుమారుతో ఒక అరుపు ఉంటుంది, కాబట్టి పేరుకుపోయిన ప్రతికూలత పూర్తిగా స్ప్లాష్ అవుతుంది.

టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడి మన ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును పూర్తిగా నాశనం చేస్తాయి. మనం అనుమతించినట్లయితే ఒత్తిడి అనేది ఒక వ్యక్తిని అంతర్గతంగా మరియు బాహ్యంగా పూర్తిగా మార్చగలదు. రోజువారీ ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటం అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది. కానీ విషాదకరమైన పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడడం మరణానికి కారణమవుతుంది.

ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం అవసరం. ఇది మీ కోసం రోజువారీ ప్రమాణంగా మారాలి, ఉదాహరణకు, మీ పళ్ళు తోముకోవడం వంటిది. మీకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి, కాలానుగుణంగా "విరామాలు" తీసుకోండి. ఐదు లేదా పది నిమిషాలు మీరు ఇష్టపడే పనిని చేయండి, అది మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది, ముఖ్యంగా మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు. అయితే ఎక్కువ విరామం కూడా తీసుకోండి. విశ్రాంతి మరియు ఆనందం మీ జీవితంలో ప్రాధాన్యతనివ్వాలి; కుటుంబ పిక్నిక్‌లు, పఠనం, సంగీతం, క్రీడా పోటీలు మరియు మొదలైనవి - మీకు ఇది అవసరం. అవకాశాలు అంతులేనివి మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి భారీ ప్రయోజనాలను కూడా తెస్తుంది. మరియు మీ కుటుంబం మొత్తం కూడా మీతో పాటు విశ్రాంతి మరియు వినోదంలో పాల్గొంటే, అందరూ కలిసి గడిపిన ఈ ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనల నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు!

మళ్ళీ, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. రోజువారీ పని నుండి తప్పించుకోండి మరియు సేకరించిన శక్తిని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించండి. మీరు ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఒత్తిడిని పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా భారాన్ని తగ్గించవచ్చు. జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం, ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపై ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.

Allbest.ruలో పోస్ట్ చేయబడింది

...

ఇలాంటి పత్రాలు

ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ లక్షణం దాని హోమియోస్టాసిస్‌కు అంతరాయం కలిగించే ప్రభావానికి శరీరం యొక్క నిర్దిష్ట (సాధారణ) ప్రతిచర్య. సంస్థలలో ఒత్తిడి యొక్క భావన, దశలు మరియు భాగాలు. సంస్థాగత ప్రవర్తనపై ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల యొక్క పరిణామాలు.

కోర్సు పని, 05/24/2015 జోడించబడింది


ఒత్తిడి యొక్క సాధారణ భావన మరియు విధులు. శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిళ్ల సారాంశం. ఒత్తిడి యొక్క రకాలు మరియు దశలు, వాటి లక్షణాలు. ఒత్తిడికి కారణాలు మరియు పరిస్థితులు. ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి అభివృద్ధి పథకం, ఆరోగ్యం మరియు మానవ శరీరంపై దాని ప్రభావం.

ఉపన్యాసం, 01/21/2011 జోడించబడింది


ఒత్తిడి అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి, ఇది వివిధ రకాల తీవ్ర ప్రభావాలకు ప్రతిస్పందనగా సంభవిస్తుంది. ప్రతికూల భావోద్వేగాల అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణాలు. బాధ యొక్క అభివ్యక్తి యొక్క లక్షణాల పరిశీలన. మానవ ఆరోగ్యంపై మానసిక ఒత్తిడి ప్రభావం.

పరీక్ష, 10/19/2012 జోడించబడింది


ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ గోళం. ఒత్తిడి భావన. శారీరక ఒత్తిడి. ఒత్తిడి యొక్క మానసిక సంకేతాలు. డిప్రెషన్. డిఫెన్సివ్ స్థానం. స్వాతంత్ర్యం లేకపోవడం. ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి అభివృద్ధి యొక్క డైనమిక్స్. మానవ ప్రవర్తన మరియు కార్యాచరణపై ప్రభావం.

సారాంశం, 12/04/2008 జోడించబడింది


ఒత్తిడి అంటే శరీరంపై అధిక ప్రభావాలు, ఓవర్‌లోడ్‌లు, ప్రధానంగా న్యూరోసైకిక్ మరియు శరీరం లోపల మరియు వెలుపల తదుపరి ప్రతిచర్యలు. ఒత్తిడి మానవ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది.

సారాంశం, 01/02/2009 జోడించబడింది


ఒత్తిడి యొక్క సారాంశం మరియు శారీరక మరియు మానసిక ఆధారం, దాని మూలం మరియు అభివృద్ధి యొక్క దశలు, దాని సంభవించే ప్రధాన కారణాలు. ఒత్తిడి కారకాల సమూహాల లక్షణాలు. ఆధునిక పరిస్థితులలో మానవ ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం యొక్క డిగ్రీని అంచనా వేయడం.

పరీక్ష, 12/27/2010 జోడించబడింది


మానసిక ఒత్తిడి సమస్య. వనరుల విధానం మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణ. ఒత్తిడి, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మరియు బాధ యొక్క నిర్వచనం. బలహీనమైన జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ యొక్క మెకానిజమ్స్. ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన దశలు.

కోర్సు పని, 05/20/2012 జోడించబడింది


ఒత్తిడి మరియు మానవ శరీరంపై దాని ప్రభావం. ఒత్తిడి అభివృద్ధి దశలు, లక్షణాలు, పరిణామాలు, పోరాట పద్ధతులు. ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను తగ్గించే లక్ష్యంతో శారీరక ప్రతిచర్యలు. ఒత్తిడి సమయంలో శరీరం విడుదల చేసే ప్రధాన హార్మోన్.

ప్రదర్శన, 03/15/2015 జోడించబడింది


మానవ మనస్సు మరియు మానసిక కార్యకలాపాల ఆవిర్భావం, అభివృద్ధి మరియు పనితీరు యొక్క నమూనాలు. ఓవర్ స్ట్రెయిన్, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా మార్పులేని సందడికి మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన. ఒత్తిడి యొక్క ప్రధాన రకాలు. మానసిక రోగి యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు.

ప్రదర్శన, 05/07/2015 జోడించబడింది


ఒత్తిడి యొక్క శాస్త్రీయ నిర్వచనం. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఇచ్చిన స్థితి, ఈ స్థితిలో అతని ప్రవర్తన యొక్క పరిశీలన. రోజువారీ జీవితంలో ఒక వ్యక్తిపై మానసిక ఒత్తిడి అధ్యయనం. G. Selye ద్వారా ఒత్తిడి భావన యొక్క సాధారణ భావనలు. M. ఫ్రైడ్‌మాన్ పరిశోధన నిర్వహించారు.

ఒత్తిడి మరియు శరీరంపై దాని ప్రభావం అతిగా అంచనా వేయబడదు; దీర్ఘకాలం బహిర్గతం చేయడంతో ఆరోగ్య పరిణామాలు బలంగా మరియు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఇది సాధారణ జీవన విధానానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అత్యంత హాని కలిగించే అవయవాలు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు మెదడు. ప్రమాదం ఏమిటంటే ప్రతికూల పరిణామాలు ఒత్తిడికి గురైన తర్వాత చాలా కాలం తర్వాత కనిపిస్తాయి.

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం హార్మోన్ల ఉత్పత్తి పెరుగుదల కారణంగా ఉంటుంది. సాధారణ పనితీరు కోసం ఒక చిన్న మొత్తం సరిపోతుంది; వారి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది, వివిధ వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

చాలా సందర్భాలలో ప్రజలు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారనే వాస్తవం ద్వారా ప్రతికూల ప్రభావం తీవ్రమవుతుంది. తగినంత శారీరక శ్రమ శక్తి బయటకు రావడానికి అనుమతించదు, మరియు హార్మోన్ల పెరిగిన ఏకాగ్రత చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది.

ఒత్తిడి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒత్తిడి ప్రతికూలంగా ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది శారీరక స్థాయిలో కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, తరచుగా కణజాలం, అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలలో కోలుకోలేని మార్పులకు కారణమవుతుంది.

ఒత్తిడి చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

ఒత్తిడి సమయంలో, చర్మం బాధపడుతుంది. స్థిరమైన ఉద్రిక్తతతో, కండరాలు సంకోచించడం వల్ల, చర్మం దాని స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని కోల్పోతుంది. పెద్ద పరిమాణంలో ఉత్పత్తి చేయబడిన కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ కూడా దానిపై ప్రభావం చూపుతాయి.

1. కార్టిసాల్ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది మరియు కొల్లాజెన్ లక్షణాలను మారుస్తుంది. ఇది బాహ్య చర్మం పొడిబారడం మరియు ముడతలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. ఇది హైలురోనిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది తేమ బాష్పీభవనాన్ని నిరోధించే సహజ అవరోధాన్ని భంగపరుస్తుంది మరియు బయటి పొర యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. సాగిన గుర్తులు కనిపిస్తాయి, చర్మం సన్నగా మారుతుంది, మరింత హాని మరియు ఇన్ఫెక్షన్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలకు అనువుగా మారుతుంది. పెరిగిన కొవ్వు సంశ్లేషణ, కార్టిసాల్ ద్వారా రెచ్చగొట్టబడి, సబ్కటానియస్ డిపాజిట్ల చేరడం దారితీస్తుంది.
2. అడ్రినలిన్ కేశనాళికల దుస్సంకోచానికి కారణమవుతుంది, రక్త ప్రసరణ క్షీణిస్తుంది, చర్మం యొక్క పోషణ మరియు శ్వాసక్రియ తగ్గుతుంది. ఆమె పసుపు రంగుతో లేతగా మారుతుంది. రక్త నాళాల యొక్క పదునైన విస్తరణ ఎరుపు మచ్చల రూపాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. ప్రేగుల పనితీరులో ఆటంకాలు చర్మం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి, మోటిమలు మరియు దద్దుర్లు కనిపిస్తాయి (ప్రేగులు పెద్ద మొత్తంలో హిస్టామిన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి).

శరీరం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, చర్మం నుండి చాలా పోషకాలను తీసుకుంటుంది, వాటిని మరింత ముఖ్యమైన అవయవాలుగా భావించే వాటికి దర్శకత్వం వహిస్తుంది. ఫలితంగా, దాని రక్షణ విధులు బలహీనపడతాయి. శారీరక సమస్యతో పాటు, మరొకటి జోడించబడింది - మానసిక. అటువంటి స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తి తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మానేస్తాడు మరియు పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేస్తాడు, ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

ఇది మెదడు పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒత్తిడి మొత్తం శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడికి ఎక్కువ కాలం గురికావడం వల్ల మెదడు ముఖ్యంగా ప్రభావితమవుతుంది. స్థిరమైన ఓవర్‌లోడ్, నిద్ర లేకపోవడం మరియు విభేదాలు ఈ ముఖ్యమైన అవయవం యొక్క నిర్మాణం, పరిమాణం మరియు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని గుర్తించినప్పుడు, మెదడు కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయమని ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది.

కానీ అదే సమయంలో, పని చేసే సామర్థ్యం మాత్రమే పెరుగుతుంది మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు కాదు. ఈ విధంగా, ఒక వ్యక్తి తాను ఏమి చేస్తున్నాడో గ్రహించనప్పుడు, అభిరుచి ఉన్న స్థితిలో కార్యాచరణను వివరించవచ్చు. ఈ హార్మోన్ యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం మెదడు యొక్క భయం కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది పెరిగిన ఆందోళన యొక్క స్థితిని రేకెత్తిస్తుంది. మరియు ఏదైనా పరిస్థితి, చిన్నది కూడా, తీవ్రమైన ముప్పుగా భావించబడుతుంది.

కార్టిసాల్ హిప్పోకాంపస్‌లోని నాడీ కనెక్షన్‌లను నాశనం చేస్తుంది, ఇవి భావోద్వేగాలు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. ఒక వ్యక్తి సులభంగా ఉత్సాహంగా ఉంటాడు, కొన్ని నిమిషాల క్రితం మాట్లాడిన తన చర్యలు మరియు మాటల గురించి మరచిపోతాడు. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ సమూహం నుండి హార్మోన్ల విడుదల నియంత్రణ చెదిరిపోతుంది, ఇది తీవ్ర భయాందోళనలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

న్యూరాన్ల మధ్య సినోప్టిక్ కనెక్షన్లలో మార్పులు బలహీనమైన ఏకాగ్రత మరియు బలహీనమైన సామాజిక పరస్పర చర్యకు దారితీస్తాయి. మెదడు యొక్క రివార్డ్ సెంటర్‌పై కార్టిసాల్ ప్రభావం ఆనందం హార్మోన్ అయిన డోపమైన్‌కు దాని సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. ఇది వివిధ వ్యక్తులు, పరిస్థితులు మరియు క్రియాశీల పదార్ధాలపై వ్యక్తి యొక్క ఆధారపడటాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ

ఒత్తిడి మరియు ఒక వ్యక్తిపై దాని ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు, హృదయనాళ వ్యవస్థపై దాని ప్రభావాన్ని విస్మరించలేరు. నాడీ ఒత్తిడి అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని వేగవంతం చేస్తుంది. తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమయంలో, అడ్రినలిన్ ఉత్పత్తి చేయబడి, నిరాశ, శత్రుత్వం మరియు కోపం కలిగించే వాస్తవం దీనికి కారణం. అలాంటి భావోద్వేగాలు శరీరాన్ని లోపలి నుండి నాశనం చేస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తిని చెడు అలవాట్లలో నిమగ్నం చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నేరుగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒత్తిడిని తినేటప్పుడు, శరీర బరువు పెరుగుతుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఫలితంగా గుండె మరియు రక్త నాళాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

చిన్న, వేగవంతమైన ఒత్తిడి రక్తపోటులో జంప్ మరియు హృదయ స్పందన రేటులో మార్పుకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఆకస్మిక దాడి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, క్లిష్టమైన పరిస్థితికి కూడా.

ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము

ఒత్తిడి మరియు జీర్ణక్రియ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్లు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో క్రింది మార్పులకు కారణమవుతాయి:

• అన్నవాహిక యొక్క దుస్సంకోచాలు;
• పెరిగిన ఆమ్లత్వం;
• వికారం;
• ప్రేగు సమస్యలు (మలబద్ధకం, అతిసారం);
• అంటువ్యాధులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరిగింది;
• ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్;
• పెప్టిక్ అల్సర్ అభివృద్ధి.

కార్టికోట్రోపిన్-విడుదల చేసే హార్మోన్ యొక్క పని అధిక శ్రమ సమయంలో ఆకలిని అణచివేయడం. కొంతమంది ఈ కాలంలో ఎందుకు తినలేరు మరియు బరువు తగ్గలేరు అని ఇది వివరిస్తుంది. కానీ స్టెరాయిడ్లు కూడా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి - చాలా మంది అధిక కేలరీల ఆహారాలతో నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఏదైనా సందర్భంలో, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు బాధపడుతుంది.

మూత్రాశయం

జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ నుండి ఒత్తిడికి ప్రతిచర్య వాపు యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వంటి సాధ్యమయ్యే సమస్యలు:

• నరాల వల్ల వచ్చే సిస్టిటిస్,
• మూత్రాశయ న్యూరోసిస్,
• రాత్రిపూట ఆపుకొనలేనిది.

ఒత్తిడి వృత్తిపరమైన పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి ప్రస్తుతం అత్యంత విస్తృతంగా ఉంది. ఈ దృగ్విషయం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూల పరిణామం క్లాసిక్ బర్న్‌అవుట్ అయినందున, ఉపాధ్యాయుడిపై ఒత్తిడి ప్రభావం వంటి సమస్యపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చెల్లించబడుతుంది. దీని వల్ల ఉద్యోగి మాత్రమే కాదు, యజమానితో సహా అతని చుట్టూ ఉన్నవారు కూడా బాధపడుతున్నారు.

ఇది చాలా తరచుగా క్రానిక్ ఫెటీగ్ మరియు తగ్గిన పనితీరుకు దారితీస్తుంది. అధిక పని యొక్క ప్రధాన సంకేతాలు:

• పునరావృత లోపాలు;
• పగటి నిద్రపోవడం;
• మైకము, టిన్నిటస్;
• కళ్ళలో నొప్పి మరియు నొప్పి;
• ఆలోచనల గందరగోళం, ఏకాగ్రత అసమర్థత;
• ఏదైనా చేయాలనే కోరిక లేకపోవడం.

వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి పని పరిస్థితుల ఉల్లంఘనతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. దాని సంభవించిన కారణాలు అసౌకర్య కార్యాలయంలో మరియు ప్రమాదకర ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడతాయి. శారీరక కారణాల వల్ల ప్రామాణికం కాని కార్యాలయ పని షెడ్యూల్‌లు మరియు ఆహారపరమైన ఆటంకాలు ఉన్నాయి. ప్రభావం సామాజిక-మానసిక కారకాలు - ఓవర్‌లోడ్, సంఘర్షణ పరిస్థితులు, జట్టులో పేలవమైన సంబంధాలు.

వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి దీని వల్ల సంభవించవచ్చు: ఒకరి బాధ్యతల గురించి అస్పష్టమైన దృష్టి లేదా పనిలో మార్పులేనితనం, చాలా వేగంగా పని చేయడం మరియు పనులను పూర్తి చేయడానికి కఠినమైన గడువు. పనిలో మరో రెండు రకాల ఒత్తిడి ఉంది - ఉత్పత్తి మరియు సమన్వయం. మొదటి సందర్భంలో, ఒక వ్యక్తి వృత్తి లేదా కార్యాచరణ రకంతో సంతృప్తి చెందకపోవచ్చు. దినచర్య మరియు డిమాండ్లను తిరస్కరించడం వల్ల సంస్థాగత ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది.

చదువు ఒత్తిడి

ఒత్తిడి ప్రభావంతో మానవ మెదడు మారుతుంది మరియు విషయాలు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని సమీకరించడంతో సమస్యలు ప్రారంభమవుతాయి. ఒత్తిడి మానసిక కార్యకలాపాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఒక వ్యక్తి ఏకాగ్రతతో సమాచారాన్ని గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు. క్లిష్టమైన పరిస్థితుల్లో ముఖ్యమైన ఈ మెకానిజం, పదార్థం యొక్క పూర్తి సమీకరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఒత్తిడి విద్యార్థులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని గమనించాలి. చాలా తరచుగా, ఈ సమస్య పనిచేయని కుటుంబాలలో నివసిస్తున్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు ఎదుర్కొంటారు, దీని తల్లిదండ్రులు మద్యం దుర్వినియోగం చేస్తారు, మాదకద్రవ్య వ్యసనం లేదా మానసిక అనారోగ్యం కలిగి ఉంటారు.

శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను ఏది వివరిస్తుంది?

మానవ ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావం కూడా సానుకూలంగా ఉంటుంది. విచిత్రమేమిటంటే, స్వల్పకాలిక షాక్‌లు నరాల కణాలను సక్రియం చేస్తాయి, మెదడు మెరుగైన రీతిలో పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, పని జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది, ఒక వ్యక్తి కనీస నష్టాలతో సంఘర్షణ పరిస్థితి నుండి బయటపడగలడు.

రిజర్వ్ శక్తి యొక్క క్రియాశీలత మరియు కొత్త బలం మరియు ప్రేరణ యొక్క ఆవిర్భావం మీరు లక్ష్యాలను సాధించడానికి, ఇబ్బందులను అధిగమించడానికి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఓర్పును పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. విశ్లేషించే మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యం పదును పెట్టింది. ఇది అన్ని క్రియాశీల ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనగా పిలువబడుతుంది. ఒత్తిళ్ల ప్రభావం ఎక్కువ కాలం ఉండకపోవడం ముఖ్యం, లేకుంటే ఎమోషనల్ టోన్ పెరుగుదల కీలక శక్తి తగ్గుతుంది.

స్త్రీ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం

మహిళా శరీరంపై ఈ పరిస్థితి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావం ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది. కష్టతరమైన జీవిత పరిస్థితులలో తమను తాము కనుగొన్నప్పుడు, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు స్త్రీ జననేంద్రియ ఆరోగ్య సమస్యలను కనుగొనవచ్చు. ఋతుస్రావంపై ఒత్తిడి ప్రభావం రక్తస్రావం యొక్క క్రమబద్ధత లేదా వ్యవధి చెదిరిపోతుంది మరియు నొప్పి సంభవిస్తుంది. సన్నిహిత గోళంలో సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

సాధారణ జీవన విధానం నుండి కొంచెం విచలనంతో కూడా మార్పులు సంభవించవచ్చు. వారి ప్రదర్శన వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది: ఆహారాన్ని నిర్వహించడం, శారీరక శ్రమను పెంచడం, బరువు మార్పులు. ఫెయిర్ సెక్స్ కోసం బలమైన ఒత్తిళ్లు గర్భం, ప్రసవం, గర్భస్రావం, గర్భస్రావం - ఇవన్నీ మహిళల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

పరిణామాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను నివారించడం సులభం, కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని సాధారణీకరించడానికి అనేక పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి. మీరు ఖచ్చితంగా సేకరించిన ప్రతికూలతను విడుదల చేయాలి, మీ శ్వాసపై పని చేయాలి మరియు దాని సాధారణ లయను పునరుద్ధరించాలి. మీరు కళ యొక్క శక్తి ద్వారా శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను తగ్గించవచ్చు.

మీరు పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయకుండా మరియు మీ మంచి మానసిక స్థితిని కోల్పోకుండా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు మరియు భరించాలి. ఇది ఆరోగ్యం మరియు సామాజిక సంబంధాలను కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో పూర్తి స్థాయి మాస్టర్ అనే భావనను కలిగిస్తుంది!

ఒత్తిడి అనేది చికాకు కలిగించే కారకాలకు మానవ శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య. కానీ ఇది కేవలం రోగలక్షణ పరిస్థితి మాత్రమే కాదు, నిజమైన వ్యాధి, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక అణగారిన స్థితి, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు చిరాకు ఆరోగ్యం యొక్క మానసిక లేదా శారీరక అంశాలకు గాని గుర్తించబడవు.

ఒత్తిడి మరియు మానవ శరీరం ఖచ్చితంగా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. కారణం-మరియు-ప్రభావ సంబంధాలను స్పష్టం చేయకుండా ఈ సమస్యకు వ్యతిరేకంగా విజయవంతమైన పోరాటం అసాధ్యం. ఇప్పటికే ఉన్న రుగ్మతలను అవకాశంగా వదిలివేయకూడదు. ఒత్తిడి మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మరింత మానసికంగా స్థితిస్థాపకంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఎలా మారాలో ఈ పదార్థం వివరిస్తుంది.

కారణాల వర్గీకరణ

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాటిని అనేక సమూహాల లక్షణాల ప్రకారం వర్గీకరించవచ్చు. వాటి సంభవించే స్వభావం ఆధారంగా, కారకాలు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1. మానసిక, భావోద్వేగ విస్ఫోటనం వలన.
2. శారీరక, మానవ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిరోధించే కారణాల వల్ల ఏర్పడుతుంది (ఇది చాలా తక్కువ లేదా అధిక ఉష్ణోగ్రతలు, ఆకలి, నిర్జలీకరణం లేదా వివిధ రకాల వ్యాధులు కావచ్చు).

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం వివిధ వనరుల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. అవి కూడా రెండు రకాలుగా విభజించబడ్డాయి:

1. పర్యావరణ కారకాలు. పర్యావరణ భద్రత కోణం నుండి ఒత్తిడి యొక్క బాహ్య కారణాలను నిర్ణయించవచ్చు. ఈ కారకాలలో వాయు కాలుష్యం, వాతావరణ పీడనంలో మార్పులు, అయస్కాంత తుఫానులు మరియు ఉష్ణోగ్రత హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నాయి. రెండవ రకమైన బాహ్య ఉద్దీపనలు సమాజంలో ప్రతికూల పరిస్థితులు, అంటే విభేదాలు, ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం మొదలైనవి.
2. అంతర్గత కారకాలు. ఈ సందర్భంలో, మానవ శరీరంలో ఒత్తిడి రెచ్చగొట్టే అననుకూల మూలాన్ని కనుగొంటుంది.ఒత్తిడి అభివృద్ధికి ఈ కారణాల సమూహం అన్ని వైద్య ఒత్తిళ్లను కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఏ రకమైన వ్యాధులు - విటమిన్లు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క సాధారణ లేకపోవడం నుండి తీవ్రమైన బాధాకరమైన గాయం వరకు.

ప్రతికూల కారకాలు మాత్రమే మానవ శరీరంలో ఇటువంటి ప్రతిచర్యకు కారణమవుతాయని నమ్మడం కూడా తప్పు. సానుకూల భావోద్వేగాలు లేదా ఇతర వ్యాధికారక కారకాల నుండి ప్రజలు ఒత్తిడిని అనుభవించడం సర్వసాధారణం.

ఒత్తిడి అభివృద్ధి దశలు

అభివృద్ధి యొక్క వివిధ దశలలో, ఒత్తిడి మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు. శాస్త్రవేత్త ఈ ప్రక్రియను అనేక దశలుగా విభజించారు.అతని పద్ధతి వ్యాధి పురోగతి యొక్క మూడు దశలను గుర్తించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అన్ని దశలు వరుసగా కొనసాగుతాయి, సజావుగా ఒకదానికొకటి ప్రవహిస్తాయి. మానవ శరీరం యొక్క ప్రారంభ స్థితి షాక్ అని వర్ణించబడింది. ఆ తరువాత, శరీరం మారిన పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి మానసికంగా ఎంత బలంగా ఉన్నారనే దానిపై ఫలితం ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీరం ఒక అడ్డంకిని అధిగమిస్తుందా లేదా ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి తలెత్తుతుందా.

సెలీ ప్రకారం, అభివృద్ధి ప్రక్రియ మూడు దశలుగా విభజించబడింది:

1. మొదటి దశ (షాక్ స్టేట్). ఒక వ్యక్తి ఆందోళన అనుభూతిని అధిగమించాడు; అతను తనకు ఒక స్థలాన్ని కనుగొనలేడు. శారీరక దృక్కోణం నుండి, ఇది కార్టెక్స్లో అడ్రినల్ హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో క్రియాశీల పెరుగుదల ద్వారా వివరించబడింది. శరీరం స్వీకరించడానికి మరింత శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడం ద్వారా సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
2. రెండవ దశ లేదా "నిరోధక దశ". ఈ దశలో, ఒక రకమైన రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి చెందుతుంది, శరీరం మరింత గట్టిపడుతుంది. కానీ అదే సమయంలో, సంబంధిత హార్మోన్ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అందుకే సంచలనాలు ప్రశాంతంగా మారి రాష్ట్రం సమతుల్యంగా మారుతుంది. ఆందోళన లక్షణాలు లేవు.
3. మూడవ దశ అలసట ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. శరీరం పోరాటంలో అలసిపోతుంది మరియు ఒత్తిడి చివరి రసాలను పిండుతుంది. ప్రతిఘటించే సామర్థ్యం అవసరమైన స్థాయి కంటే తగ్గించబడుతుంది. ఆందోళన యొక్క భావన తిరిగి వస్తుంది. ఒత్తిడి ఎక్కువ కాలం దాని ప్రభావాన్ని చూపితే, శారీరక స్థితిలో మార్పులు సంభవిస్తాయి. అవి అడ్రినల్ కార్టెక్స్ మరియు ఇతర అంతర్గత అవయవాల యొక్క కోలుకోలేని వైకల్యాల్లో వ్యక్తీకరించబడతాయి.

చర్మంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం చర్మం యొక్క ఆరోగ్యంపై వ్యక్తీకరించబడుతుంది, ఇది కొనసాగుతున్న అంతర్గత ప్రక్రియల అద్దం. ప్రతిదీ అవయవాలకు అనుగుణంగా ఉంటే, అప్పుడు బాహ్య కవచాలు వారి పరిశుభ్రతలో కొట్టడం. ఏదైనా సమస్యల విషయంలో, మొదట బాధపడేది చర్మం, ఇది ఒక రకమైన వ్యాధుల సూచిక.

ఎపిథీలియల్ పొరలో మార్పులు ప్రోఇన్‌ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌ల అధిక విడుదల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడతాయి. ఇవి "ఒత్తిడి హార్మోన్లు" అని పిలువబడే రసాయన సమ్మేళనాలు. వారి క్రియాశీల విడుదల మోటిమలు, బొబ్బలు, సోరియాసిస్ లేదా తామర రూపంలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. న్యూరోపెప్టైడ్స్ పెరిగిన స్రావం రూపంలో ఒత్తిడికి మానవ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన చర్మం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది.

మెదడు పనితీరుపై ఒత్తిడి ప్రభావం

మానవ శరీరానికి ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అవయవం యొక్క పనితీరులో అంతరాయాలలో కూడా వ్యక్తీకరించబడతాయి. ఆచరణలో, ఇది భరించలేని తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లలో వ్యక్తమవుతుంది. ఒత్తిళ్లకు దీర్ఘకాలికంగా గురికావడం వల్ల వచ్చే చెత్త ఫలితం జ్ఞాపకశక్తి లోపం మరియు ఫలితంగా అల్జీమర్స్ వ్యాధి. అటువంటి తీవ్రమైన సమస్యల ఏర్పడటానికి మెకానిజం ప్రోటీన్ పెరుగుదల యొక్క ఉద్దీపన కారణంగా, తల, మెడ మరియు భుజాలలో ఉద్రిక్తత పెరుగుతుంది.

అటువంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, మీరు చెడు అలవాట్లను వదులుకోవాలి, అనగా, మద్యం మరియు సిగరెట్ల సహాయంతో భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవద్దు. నిద్ర మరియు సరైన విశ్రాంతిపై ఎక్కువ శ్రద్ధ పెట్టడం ఉత్తమం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు యోగా, ధ్యానం మరియు తాయ్ చి యొక్క మెళుకువలను నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రభావాలు

ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క కేంద్ర అవయవానికి సంబంధించిన సమస్యలలో నేరుగా మానవ శరీరంపై తీవ్రమైన కారకాల ప్రభావం ఉంటుంది. ఒత్తిడి రక్తపోటులో పదునైన జంప్‌కు కారణమవుతుంది. గుండె జబ్బులకు గురయ్యే వ్యక్తులకు ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

హృదయ స్పందన రేటును మార్చడం ద్వారా, ఒత్తిళ్లు అరిథ్మియాను రేకెత్తిస్తాయి. అదనంగా, ప్రతికూల కారకాలకు సుదీర్ఘమైన బహిర్గతం ఇన్సులిన్ వంటి పదార్థాలకు రోగనిరోధక శక్తిని కలిగిస్తుంది. చివరికి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి, మధుమేహం అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు ధమని గోడలు గట్టిపడతాయి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా, శరీరం రక్తంలోకి తాపజనక గుర్తులను ఇంజెక్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధుల సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అలాగే గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగులపై ప్రభావం

ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియ చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, చాలా మందికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఆహారం ఉత్తమ మార్గం. శరీరం యొక్క దుస్థితి పోషకాలను సరిగ్గా ప్రాసెస్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఒత్తిళ్లు జీర్ణ అవయవాల ద్వారా స్రవించే స్రావం మొత్తాన్ని మార్చగలవు అనే వాస్తవం ద్వారా ఈ సమస్య వివరించబడింది. ఫలితంగా, శ్లేష్మ పొర ద్వారా ఆహారం యొక్క అవగాహన, సున్నితత్వం, రక్త ప్రసరణ మరియు శోషణ బలహీనపడతాయి. మెదడు మరియు ప్రేగులు నరాల ఫైబర్స్ ద్వారా అనుసంధానించబడినందున, మైక్రోఫ్లోరా యొక్క కూర్పులో మార్పులు మరియు ప్రతికూల కారకాల ప్రభావంతో జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క క్రియాత్మక లక్షణాలలో మార్పులు చాలా అర్థమయ్యేలా ఉన్నాయి.

కానీ అభిప్రాయం కూడా ఉంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అవయవాలు తాము ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి ఏమి తింటాడు అనేది శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కడుపు లేదా ప్రేగులకు సంబంధించిన ఏవైనా చింతలు వెంటనే మెదడుకు సంబంధిత సంకేతాలను పంపడాన్ని రేకెత్తిస్తాయి.

ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన అవయవం, ఇది శరీరానికి ఒత్తిడి లేదా నిరాశ రూపంలో తనను తాను రక్షించుకోవడానికి ఆదేశాన్ని ఇస్తుంది. కాబట్టి, అణగారిన స్థితి సంభవించే విధానాన్ని మేము పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ అవయవాలు వాటి విడదీయరాని కనెక్షన్‌తో ఒకే వ్యవస్థను ఏర్పరుస్తాయి.

ప్యాంక్రియాస్‌పై ప్రభావం

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు రక్తంలోకి వివిధ రసాయనాల విడుదల ద్వారా వ్యక్తమవుతాయి. ప్యాంక్రియాస్ ఈ ప్రక్రియకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో, రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తీవ్రంగా పెరుగుతాయి. దీని కారణంగా, డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. తినే సమస్యలు మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క రుగ్మతలతో కలిపి, ఊబకాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

ఒత్తిడి ప్రజలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.ఒత్తిడి ప్రభావంతో, ఒక వ్యక్తి పిల్లలను కలిగి ఉండాలనే కోరిక మరియు అవకాశాన్ని కోల్పోతాడు. ఒత్తిడి హార్మోన్లు లైంగిక పనితీరును అణిచివేస్తాయి మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను అణిచివేసే ఇతర పదార్ధాల స్థాయిని పెంచడం వలన సంతానోత్పత్తి యొక్క స్వభావం అదృశ్యమవుతుంది. ఈ కారణంగా, కొంతమంది మహిళలు మాతృత్వం యొక్క అన్ని ఆనందాలను అనుభవించడం చాలా కష్టం.

రోగనిరోధక శక్తిపై ప్రభావం

ఒత్తిడి కారకాలు మానవ రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా అణిచివేస్తాయి. రక్తంలో తక్కువ లింఫోసైట్లు ఉన్నాయి, ఇది విదేశీ సూక్ష్మజీవులను నిరోధించే సామర్థ్యంలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. శారీరకంగా, ఇది శరీరంలో కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ ఉత్పత్తికి కారణం.

మునుపటి సందర్భాలలో వలె, ఒక వ్యక్తికి బహిర్గతం యొక్క పరిణామాలు కాల వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అంటే, సుదీర్ఘ కాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడం రోగనిరోధక రక్షణ మరియు హార్మోన్ల నియంత్రణను గణనీయంగా దెబ్బతీస్తుంది. అదే సమయంలో, శోథ ప్రక్రియల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కానీ చాలామంది మద్యం మరియు సిగరెట్ల సహాయంతో ఒత్తిడి ప్రభావాలను తొలగిస్తారు, ఇది సమస్యల అభివృద్ధికి ఉత్ప్రేరకంగా మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై ప్రభావం

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడి ప్రభావం తాపజనక ప్రక్రియలతో నిండి ఉంటుంది మరియు అన్నింటిలో మొదటిది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అంశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు కండరాలలో నొప్పిగా వ్యక్తమవుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, మీరు అనాల్జేసిక్ జానపద పద్ధతులను ఉపయోగించి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. తులసి, పసుపు మరియు అల్లం తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఈ ఉత్పత్తులలో ఉన్న పదార్థాలు కీళ్ళు, కండరాలు మరియు ఎముకలతో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

మానసిక భాగంపై ప్రభావం

కొంతవరకు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మానవులకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. స్వల్పకాలిక ఎక్స్పోజర్తో, ప్రతిఘటన సామర్ధ్యాలలో మెరుగుదల గమనించబడుతుంది మరియు తాపజనక ప్రక్రియల అభివృద్ధి నిరోధించబడుతుంది. అదనంగా, ఒత్తిడిలో, కాలేయంలో గ్లూకోజ్ చురుకుగా ఏర్పడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలు మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చబడతాయి.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, అననుకూల వాతావరణానికి నిరంతరం బహిర్గతం కావడం అన్ని ముఖ్యమైన విధులను అణిచివేసేందుకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది. ఇది ఎక్కువగా బాధపడే మానసిక భాగం. ఒక వ్యక్తి తరచుగా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నాడు, చాలా మంది దీనిని అనుభవిస్తారు, రోగులు మద్యం మరియు సిగరెట్ల సహాయంతో తమను తాము మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల, వ్యసనం ఏర్పడుతుంది. వ్యసనం జూదం వ్యసనం రూపంలో కూడా వ్యక్తమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఏకాగ్రత దెబ్బతింటుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి దెబ్బతింటుంది. సుదీర్ఘమైన ఒత్తిడితో కట్టుబాటు అయ్యే ఉద్రిక్త పరిస్థితులు, మూడ్‌లో ఆకస్మిక మార్పులకు కారణమవుతాయి, ఇది హిస్టీరియా, దూకుడు మరియు పూర్తి ఉదాసీనత మధ్య హెచ్చుతగ్గులలో వ్యక్తమవుతుంది.

ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క సాధారణ స్థితి మరియు వ్యక్తి యొక్క స్థిరత్వంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి. అదే పరిస్థితులలో, విభిన్న పాత్ర రకాలు కలిగిన వ్యక్తులు పూర్తిగా భిన్నంగా ప్రవర్తిస్తారు. అసమతుల్య వ్యక్తులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను చాలా తేలికగా తట్టుకోగలరని ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అలాంటి వ్యక్తులు తలెత్తిన సమస్యపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు వారి దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి సమయం లేదు.

ఒత్తిడిని తట్టుకునే మార్గాలు

మానవ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ప్రధాన మార్గాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో శ్వాసకోశ పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణ;
• సాధ్యమయ్యే శారీరక శ్రమ (ఏదైనా క్రీడ, ఉదయం వ్యాయామాలు, జాగింగ్);
• ఇతరులతో, ముఖ్యంగా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సానుకూల పరస్పర చర్యలు;
• సృజనాత్మకత (ఆర్ట్ థెరపీ) ద్వారా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచడం;
• ఔషధ ప్రయోజనాల కోసం జంతువులతో కమ్యూనికేషన్ (జంతు-సహాయక చికిత్స);
• ఫైటోథెరపీ;
• ధ్యానం, యోగా మరియు ఇతర ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు;
• మనస్తత్వవేత్తతో సంప్రదింపులు.

మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఒత్తిడికి కారణాన్ని గుర్తించడం, అటువంటి సమస్యను వదిలించుకోవడం కష్టం కాదు. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు గురికావడాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు.