Bagaimana untuk menjadi seorang yang lebih prihatin. Apa yang mengganggu kesedaran? Latihan dan teknik untuk membangunkan dan meningkatkan tumpuan

Keupayaan untuk mengurus perhatian adalah penting dalam mana-mana perniagaan. Apabila kita bersemangat, kita tidak perlu memaksa diri kita untuk menumpukan perhatian. Apakah yang perlu anda lakukan jika fikiran anda sentiasa melayang jauh daripada anda? kerja yang membosankan atau tidak terlalu banyak aktiviti yang menarik?

Perhatian kami adalah mudah alih: ia boleh diarahkan sama ada kepada satu objek atau beberapa sekaligus, ia boleh melemahkan atau bertukar. Ia boleh dibandingkan dengan lampu sorot, mengarahkan rasuk yang terang atau lemah, lebar atau sempit, menerangi satu atau beberapa objek.

Kesedaran ialah mengambil tindakan terhadap sesuatu tanpa terganggu oleh perkara luar. Antonim dari "perhatian" adalah "tidak berfikiran".

Marilah kita ingat dongeng Krylov "The Crow and the Fox," di mana burung gagak hendak menikmati sarapan keju yang lazat, tetapi terganggu oleh ucapan menyanjung seekor musang yang mempunyai pandangan sendiri tentang keju ini. Dan perkara itu berakhir dengan fakta bahawa "Gagak itu berkokok di bahagian atas kerongkongnya: keju jatuh - helah seperti itu ada dengannya."

A pantun kanak-kanak Samuil Marshak tentang lelaki hilang akal dari Basseynaya Street? Ia juga mengenai apa yang membawa kepada ketidakpedulian: “Daripada topi semasa berjalan, dia meletakkan kuali. Daripada but felt, saya meletakkan sarung tangan pada tumit saya.”

Dunia sangat bertuah kerana lelaki yang tidak berfikiran itu bukanlah seorang pereka kapal terbang, seorang ahli farmasi, seorang pakar bedah, seorang pekerja bank - dia mungkin " artis bebas”, kerana sukar untuk mencari profesion yang tidak memerlukan perhatian.

Lebih-lebih lagi, paderi Jerman Wilhelm Busch menyatakan bahawa ramai orang menjadi kaya kerana mereka memperhatikan butiran dan tidak mengabaikannya. Dan pepatah lama berkata: "Apabila anda menanam tabiat, anda menuai watak; Memandangkan hilang akal bukan penyakit, anda boleh menyingkirkannya sendiri. Kami tidak mahu meletakkan nasib kami bergantung kepada kesilapan sendiri dibuat kerana kecuaian?

Bagaimana untuk menjadi berhati-hati

Pakar psikologi bergurau bahawa kita menjadi sangat prihatin apabila waktu bekerja kita sedang buat perkara luar dan kami cuba untuk tidak terlepas saat bos masuk.

Terdapat banyak latihan untuk meningkatkan perhatian. Dan mereka bertujuan untuk membangunkan dan melatih pelbagai sifatnya: keupayaan untuk menukar, melakukan tindakan selari, tumpuan, kestabilan.

1. Meningkatkan kepekatan dengan warna

Atau sebaliknya, tiga warna - kuning, biru dan hijau. Telah lama diketahui bahawa warna sangat mempengaruhi persepsi kita. Artis Perancis Jacques Vienot menyatakan bahawa "anda boleh mengharapkan keajaiban dari warna, tetapi ia juga boleh menyebabkan bencana."

Jika kita ingin mempunyai fikiran yang jernih, jadilah pintar dan penuh perhatian, jika sesekali kita mengambil bahagian sesi sumbangsaran, maka kita harus memberi perhatian kepada solar kuning. Apabila mengerjakan projek yang memerlukan tumpuan jangka panjang, warna biru dan hijau akan memudahkan tugas kita.

Sudah tentu, kami tidak boleh mengubah bahagian dalam pejabat kami mengikut kehendak ini, tetapi kami boleh mereka bentuk meja kami mengikut kehendak kami. Kita boleh memilih pen, pad nota dan alat tulis lain, gambar dalam warna yang menetapkan kita dalam mood bekerja dan meningkatkan tumpuan. Dengan cara ini, warna yang sama ini tidak disyorkan untuk digunakan di bilik tidur.

Di tempat kerja, anda tidak boleh menggunakan warna merah terang, yang menyebabkan keseronokan, yang menjadikannya sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian dan membuat lebih banyak kesilapan.

2. Latihan "Namakan warna"

Tulis nama warna di atas kertas, seperti dalam contoh di bawah, dan kemudian ambil penanda berwarna dan isikan setiap perkataan dengan warna yang berbeza.

Violet. Biru. kuning. Biru. coklat. hijau. merah. Hitam. Merah jambu. Jingga. Biru. merah. coklat. Violet. kuning. Hitam. hijau. Biru. Biru.

Kami melihat kata-kata ini dan dengan cepat menamakan warna dengan kuat, tetapi bukan yang ditulis, tetapi yang digunakan untuk melukis perkataan. Ia tidak semudah yang disangka.

3. Jangan bertukar

Perhatian kita cenderung untuk menjauhkan kita daripada perkara yang mendesak. Kami baru sahaja menyertai proses kerja apabila aroma kopi yang menggoda sampai kepada kami - dan kini kami sudah terlupa apa yang akan kami usahakan dan sedang berusaha untuk membuat kopi. Terjatuh pada monitor komputer kerja saya sinaran matahari– dan kini kita sudah pun bercuti dalam fikiran kita. Pandangan kami menjumpai sejambak bunga - dan kami tenggelam dalam kenangan, kerana bunga seperti itu tumbuh di taman depan nenek saya. Masa berlalu, dengan usaha kemahuan kita memaksa diri untuk turun ke perniagaan, tetapi dalam keadaan tergesa-gesa kita melakukan kesilapan, dan ini adalah akibat dari ketidakpedulian kita.

Kami menarik diri bersama-sama dan mula mengawal detik-detik bertukar. Kami membuka pad nota, yang mulai sekarang akan berada di tangan, dan menandakannya. Pada penghujung hari kita mengira. Jangan lupa untuk bertanya kepada diri sendiri setiap kali anda bertukar: "Adakah saya benar-benar mahu memikirkan perkara ini sekarang?" Soalan sedemikian kepada diri kita tidak akan membenarkan suis tidak disedari, dan kita akan dapat mengawalnya.

Jika kita membiarkan diri kita terganggu, kita akan menulis masa yang diperlukan untuk memikirkan sesuatu yang lain. Akibatnya, anda mungkin mengalami banyak minit yang terbuang, malah berjam-jam. Mungkin kaedah ini akan membuatkan kita lebih menghargai masa dan sekali lagi jangan beralih kepada pemikiran yang sia-sia.

4. Belajar menumpukan perhatian

Di sini anda memerlukan sedikit kesabaran: selama dua minit kami menonton pergerakan tangan kedua. Kemudian kami juga melukis garis lurus pada sekeping kertas selama dua minit, memfokuskan hanya pada proses ini. Kami memikirkan sesuatu yang lain - kami melukis gelung dan sekali lagi melukis garis lurus. Kami melakukan ini beberapa kali sehari dan melihat sama ada terdapat kemajuan: adakah terdapat lebih sedikit gelung?

5. Latihan perhatian

Mari minta seseorang meninggalkan beberapa objek di atas meja - biarkan ada 5 daripadanya pada mulanya Kami melihat sekeliling, ingat, berpaling dan meminta untuk mengeluarkan satu. Kami berpaling dan menamakan objek yang hilang. Kami menambah bilangan item secara beransur-ansur kepada 30.

Mari simpan diari dan menumpukan setengah jam sehari untuk menulis: kami akan menerangkan sebarang peristiwa pada hari itu yang memberi kesan terbesar kepada kami, memberi perhatian kepada butiran. Anda juga boleh menumpukan setengah jam sehari untuk melukis: kami melukis semua yang terlintas di fikiran, contohnya, rupa rakan sekerja kami hari ini. Latihan ini mengembangkan perhatian, pemerhatian, kreativiti, ingatan dan memungkinkan untuk menumpukan perhatian.

Kami melihat lukisan atau gambar selama dua hingga tiga minit. Kami menutup mata dan memadamkan imej yang tinggal secara mental. Kami melakukan ini beberapa kali, sehingga 50. Seterusnya, kami tidak memadamkan gambar, tetapi menghasilkan semula dalam ingatan, cuba untuk tidak terlepas sebarang butiran. Kami membuka mata, membandingkan imej yang dicetak dalam ingatan dengan yang asal, perhatikan butiran apa yang terlepas. Kami melakukan perkara yang sama sekali lagi sehingga imej boleh dihasilkan semula secara mental dengan ketepatan maksimum.

6. Latihan "Sinar perhatian"

Pakar psikoterapi Vladimir Levi dalam bukunya "The Art of Being Yourself" mencadangkan latihan lain untuk melatih perhatian: lihat ke luar tingkap dan cari beberapa objek yang jauh, contohnya bangunan bertingkat, kubah gereja, menara televisyen. Pandangan kita adalah pancaran yang pada masa yang sama memeluk objek ini. Kami memegang sinar perhatian ini selama dua hingga tiga minit, dan kemudian mengarahkannya ke hujung hidung kami dan menahannya untuk jumlah masa yang sama. Sekali lagi kami mengarahkan pancaran perhatian ke objek jauh - dan sekali lagi ke hujung hidung. Dan seterusnya beberapa kali. Kemudian kita menutup mata kita dan secara mental melakukan tindakan yang sama.

Latihan ini akan menjadi gimnastik yang baik untuk otot mata.

Topik bahan hari ini: bagaimana untuk menjadi perhatian di tempat kerja. Untuk berjaya dalam apa-apa aktiviti, anda perlu sangat prihatin dan boleh menumpukan perhatian dengan baik. Malangnya, sepanjang hari bekerja perhatian kita beransur lemah. Pakar mengatakan bahawa terdapat beberapa jenis perhatian yang diaktifkan dalam minda seseorang bergantung pada jenis aktiviti.

Untuk menjadikannya lebih mudah dan cepat untuk mengasimilasikan maklumat yang tidak dikenali, anda perlu kekal berminat dan belajar menyambung jenis perhatian yang paling sesuai dengan masa semasa.

Perhatian sedemikian mesti ada dalam diri seseorang semasa melaksanakan tugas yang memerlukan pelaku kepekatan maksimum dan ketidakupayaan untuk terganggu daripada kerja di tangan. Dalam persekitaran sedemikian, anda harus diserap sepenuhnya dan tidak melihat rangsangan luar.

Diarahkan Perhatian

Perhatian jenis ini diperlukan apabila melakukan beberapa tugas pada masa yang sama. Sangat sukar untuk menggabungkan beberapa fungsi sekaligus. Tetapi kita boleh mengatasinya dengan mudah bukan satu tugas yang mudah apabila kita melakukan manipulasi yang serupa, jika aktiviti yang berbeza boleh digabungkan atau digabungkan antara satu sama lain.

Perhatian terpilih

Ada kalanya anda perlu bertindak balas terhadap segala-galanya tepat pada masanya rangsangan luar. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh secara bebas memilih objek perhatian yang meningkat dan memutuskan sambungan dari semua yang mengganggu kerja. Setiap orang mempunyai keupayaan untuk bekerja pada satu perkara, tetapi pada masa yang sama bersedia, jika perlu, untuk beralih kepada yang lain.

Minat Aktif

Perhatian sedemikian harus disertakan apabila anda bertindak balas terhadap semua rangsangan luar dan memeriksa semua maklumat yang datang kepada anda. Anda mengambil maklumat dan berfikir tentang keputusan yang munasabah. Dan akhirnya, anda memilih.

Perhatian pasif

Dalam persekitaran di mana fikiran anda perlahan-lahan terapung dengan aliran, ia mengambil rangsangan luar, tetapi tidak dapat bertindak balas dengan secukupnya kepada mereka. Dalam keadaan ini, anda mengelak daripada membuat keputusan. Jangan tergesa-gesa untuk menyatakan pertimbangan anda sehingga masa tertentu apabila anda boleh berfikir secara aktif.

Bagaimana untuk meningkatkan kesedaran anda

• Menjalankan segera dan kerja penting, anda perlu belajar untuk mengabaikan kedua-dua dalaman dan pengaruh luar . Fikiran peribadi anda sama mengganggu seperti rangsangan luar.
• Lengkapkan semua minor kerja awal sehingga anda mula melakukan perkara utama.
• Tentukan tarikh mula dan tamat kerja. Ini akan mewujudkan sedikit ketegangan, yang akan mengaktifkan otak.
• Beberapa waktu sebelum anda mula bekerja, berjalan-jalan udara segar. Anda boleh minum teh atau kopi - ia membantu kerja yang cekap otak.
• Sediakan tetapan khas untuk diri anda untuk mengaktifkan perhatian anda. Anda boleh menggunakan arahan, contohnya: "Fokus!", "Maju!" atau lain-lain. Sebelum bekerja, ulangi persediaan ini untuk tindakan beberapa kali. Hantar dorongan aktif ke fikiran anda sendiri mengikut keperluan.
• Apabila perhatian berkurangan, urut pelipis anda.
• Semasa anda membaca, ikuti garisan dengan pensel. Ini pastinya akan membantu mata anda fokus di tempat yang betul dan jaga perhatian anda.
• Alihkan pandangan anda dari kerja anda dan pandang terus ke hadapan jika anda merasakan sensitiviti anda semakin lemah. Cuba untuk tidak melihat ke atas, kerana pandangan seperti itu menggalakkan pemikiran bertimbang rasa dan falsafah.
• Ketik jari anda dari semasa ke semasa. Kadang-kadang ia membantu untuk menumpukan perhatian.
• Dalam setiap tugas, tentukan sendiri perkara yang paling menarik minat anda. Rutin di tempat kerja adalah musuh utama perhatian.

Kepekaan sebenar dalam mana-mana aktiviti manusia memerlukan keupayaan untuk berfikir tentang situasi, dan keupayaan untuk mengekalkan perhatian pada aspek semasa.

Bayangkan suatu hari anda tiba-tiba mula mengingati tempat anda meletakkan kunci anda, siapa yang anda perlu hubungi, dan gaya rambut baharu rakan anda. Anda dapat menyelesaikan segala-galanya tanpa melakukan satu kesilapan, anda meninggalkan kerja tepat pada masanya, anda perasan tamat tempoh kesahihan susu dan menulis SMS kepada ibu bapa. Selain itu, anda mengingati semua perkara yang perlu anda lakukan hari ini, dan otak anda tidak mengalaminya kebimbangan berterusan dan rasa tidak puas hati. Adakah anda suka gambar ini? Tetapi sejauh manakah ia hampir dengan realiti? Jika anda masih mempunyai sesuatu untuk diusahakan, baca artikel ini dengan teliti.

Mari kita ingat situasi di mana anda diberitahu tentang perhatian yang kurang baik. Selalunya, pergaulan datang dari zaman kanak-kanak, apabila ibu bapa kita mencela kita dengan atau tanpa sebab. By the way, ini mungkin salah satu sebabnya. Pada kanak-kanak, perhatian dibangunkan pada tahap yang minimum, itulah sebabnya mereka mampu membuat banyak kesilapan bodoh. Bukan salah mereka, kerana itulah cara otak kita berfungsi. Perkembangan perhatian pada usia ini bermula dengan permainan yang paling mudah, di mana kanak-kanak perlu mencari cara yang betul daripada mez atau padankan bentuk mengikut warna.

Namun, sudah masuk kehidupan dewasa orang sering mendapati diri mereka dituduh cuai. Selalunya saya mendengar tentang kes sedemikian daripada lelaki. Gadis-gadis suka mencela teman lelaki mereka kerana tidak perasan pengilat kuku baru atau warna gincu yang berubah sedikit. Sudah tentu, kita bercakap tentang bukan tentang semua wakil jantina yang adil. Bos boleh tegur orang bawahan, guru boleh tegur pelajar, dan macam-macam lagi. Semua ini mengesahkan bilangan soalan yang tinggi tentang bagaimana untuk mengembangkan perhatian.

Tetapi sebelum meneruskan perbualan mengenai topik ini, mari kita tentukan beberapa perkara. Pertama, ukur tahap perhatian. Seseorang hanya boleh mengatakan bahawa ia telah menjadi lebih baik atau lebih teruk. Sebagai peraturan, istilah ini merujuk kepada keupayaan seseorang untuk kestabilan, tumpuan dan kesabaran. Ada yang membuat analogi dengan kemahuan, walaupun ini adalah perkara yang berbeza. Kedua, capai tahap tertentu dalam perkara ini, dan kemudian anda tidak akan dapat berhenti belajar. Jika anda berhenti mengembangkan perhatian, ia akhirnya akan kembali ke tahap sebelumnya.

Perhatian berkait rapat dengan disiplin. Jika seseorang tidak dapat mengawal dirinya, dia tidak mungkin menjadi berhati-hati. Seperti yang dinyatakan di atas, banyak bergantung pada kestabilan dan kepekatan. Bagaimanakah seseorang boleh menumpukan perhatian pada tugas jika dia sentiasa terganggu? Hanya disiplin diri yang boleh memaksa dia kembali ke rutin kerja biasa. Cuba fahami kepentingan proses ini sebelum anda mula mengambil tindakan sebenar.

Ia juga harus diperhatikan bahawa pembangunan akan berlaku secara meluas jika anda mendapati diri anda insentif atau motivasi untuk aktiviti yang serupa. Iaitu, anda mesti memahami dengan jelas mengapa anda memerlukannya. Saya hanya boleh memberikan beberapa kelebihan yang penting bagi saya. Selebihnya anda perlu memikirkan sendiri, kerana keutamaan setiap orang adalah berbeza dengan ketara. Saya pernah ingin tahu bagaimana untuk menjadi perhatian untuk meningkatkan kecekapan buruh. Saya ingin melihat semua butiran tindakan yang dilakukan untuk mencapainya hasil terbaik. Malah sekarang saya terus mengembangkan perhatian, kerana saya mahu ada lebih banyak perkara kecil dalam hidup saya, yang, seperti yang kita tahu, membentuk kebenaran.

Pemerhatian pasif tidak akan membantu. Anda boleh membaca banyak artikel, melihat beratus-ratus latihan, tetapi jika anda tidak mengambil tindakan, ia tidak akan membawa anda ke hasil yang diingini. Anda boleh menangguhkan sesuatu sehingga "kemudian" untuk masa yang sangat lama dan menyeksa diri anda kerana tidak menyelesaikan tugas. Tidak lama lagi ini akan membawa kepada rasa tidak hormat diri dan penurunan tahap harga diri. Adakah anda fikir orang seperti itu mampu mencapai ketinggian yang diingini dalam hidup? Saya rasa tidak.

Jadi mula bertindak segera. Dengan cara ini, ini adalah salah satu latihan untuk mengembangkan perhatian. Apabila membuat sebarang keputusan, anda secara tidak sedar mengalihkan perhatian anda. Untuk mencapai kesan maksimum dalam bidang ini, anda perlu memindahkan tumpuan dan kestabilan anda daripada mod spontan kepada mod sukarela. Pilih sesuatu, tetapkan tugasan untuk melakukannya dengan cekap yang mungkin, tumpukan perhatian dan mula melakukannya. Ini akan menjadi langkah pertama dalam membangunkan kesedaran.

Apa yang mengganggu kesedaran?

Apa-apa sahaja boleh mengganggu perkembangan perhatian, tetapi mari kita fokus pada perengsa utama. Awak nak faham bagaimana untuk menjadi lebih prihatin? Kemudian bersedia untuk membuat beberapa pengorbanan. Saya yakin bahawa jika anda seorang yang berfikir secara rasional, maka agak mudah bagi anda untuk menyingkirkan pemberat sedemikian yang menyeret anda ke bawah. Jika anda fikir anda benar-benar bergantung pada perkara ini, maka sudah tiba masanya untuk anda membaca artikel "Bagaimana untuk menjadi lebih bijak" di blog saya.

Jadi mari kita lihat realiti moden kehidupan. Banyak buku mengenai pembangunan diri menulis tentang perkara ini, mungkin perkara yang betul, tetapi mereka terlalu ketinggalan zaman. Saya menawarkan senarai terkini tentang perkara yang boleh mengganggu perhatian anda:

1. Telefon bimbit didahulukan. Saya tidak tahu mengapa ia diberi kepentingan sedemikian di negara kita, tetapi di Barat panggilan telefon telah lama tidak lagi menjadi alasan untuk berhenti berniaga. Malangnya, di Rusia, walaupun anda sedang makan malam dengan keluarga anda, panggilan telefon merosakkan semua rancangan kami. Ia boleh memusnahkan masa bekerja, rehat yang menyenangkan dan minit perkembangan fizikal. Cuba letak telefon anda dalam keadaan senyap. Lebih baik jika anda melatih diri untuk tidak mempedulikannya.
2. TV V kebelakangan ini kehilangan kedudukannya, tetapi kehadirannya sudah menunjukkan kehadiran masalah di kawasan perhatian. Ya betul cara yang baik berehat, tetapi ia harus dimatikan sepanjang masa apabila anda menjalankan perniagaan anda. Tidak menghairankan bahawa unit teknikal ini mampu menyerap perhatian sepenuhnya. Seminit yang lalu anda sedang mengerjakan projek penting, tetapi kemudian seseorang menghidupkan TV dan itu sahaja, perhatian anda kini bertaburan. Hanya orang yang mempunyai disiplin dalaman yang sangat hebat dapat dengan tenang mengabaikan perengsa sedemikian. Cara terbaik singkirkan perengsa ini - pergi ke tempat yang tidak akan didengari atau minta keluarga anda untuk tidak menghidupkannya semasa anda bekerja.
3. media sosial adalah musuh sebenar produktiviti moden. Adakah anda ingin tahu Bagaimana untuk mengembangkan perhatian pada kanak-kanak? Cuba tutup sahaja akses kepada rangkaian sosial. Anda akan terkejut, tetapi produktivitinya akan meningkat dengan ketara. Perkara yang sama berlaku dengan orang dewasa. Lihat data tentang berapa banyak masa kerja terbuang kerana pekerja kerap log masuk ke media sosial. Tetapi artikel ini bukan mengenai prestasi, walaupun ia secara langsung menangani isu ini. Amat sukar untuk menumpukan perhatian pada sebarang tugas jika anda sentiasa menyemak "apa yang baharu dalam suapan." Akibatnya, anda tidak dapat melakukan kerja dengan betul, dan, sebenarnya, anda tidak akan mempelajari sesuatu yang baru. Perkara lain apabila rangkaian sosial adalah tugas anda, tetapi untuk ini anda perlu tahu.
4. Perkara terakhir boleh merangkumi semua rangsangan luar yang anda tidak boleh mempengaruhi, atau boleh, tetapi agak tidak ketara. Sebagai contoh, jika struktur sedang dibina di atas jalan, di belakang dinding ada mesyuarat penting dan seterusnya. Pada saat-saat seperti itu, adalah lebih baik untuk membayangkan bahawa anda sedang melatih disiplin diri anda. Tetapkan untuk diri sendiri. Contohnya, bekerja secekap mungkin selama sejam, walaupun bunyi luar biasa dan tanpa kehilangan satu butiran pun. Pilihan lain ialah pergi ke tempat yang terpencil daripada bunyi bising, jika boleh.

Ngomong-ngomong, bekerja dalam senyap sepenuhnya juga tidak semestinya apa yang anda perlukan. Kajian telah dijalankan apabila salah satu bilik bacaan di perpustakaan itu dibuat kalis bunyi sepenuhnya. Akibatnya, ternyata bekerja dalam mod ini mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan orang, dan produktiviti adalah lebih rendah. Sesetengah orang telah bercakap tentang tinnitus dan sakit kepala, jadi sedikit bunyi semula jadi masih diperlukan.

Ini mungkin bunyi bandar biasa atau burung menyanyi di luar tingkap. Walaupun perbualan kecil di bilik sebelah boleh mencipta suasana yang menggembirakan. Jika semua ini tidak sesuai dengan anda, letakkan fon kepala di telinga anda dan hidupkan muzik tenang kegemaran anda. Sebagai contoh, saya lebih suka mendengar penghibur klasik, dan perhatian saya pada saat sedemikian mencapai tahap maksimum.

Bagaimana untuk mengembangkan perhatian: latihan

Sekarang mari kita lihat beberapa latihan. Saya mengesyorkan mereka kepada sesiapa yang ingin memahami bagaimana untuk menjadi lebih prihatin. Cuba setiap satu daripadanya, kemudian pilih yang paling berkesan dan fokus padanya:

Jalan sana dan belakang. Latihan ini mesti dilakukan setiap hari. Ia akan membolehkan anda melihat lebih banyak perkara kecil dalam hidup anda dan mencapainya hasil sebenar. Dalam perjalanan ke tempat kerja/sekolah, cuba perhatikan sebanyak mungkin butiran menarik. Contohnya, beberapa pakaian menarik yang dipakai oleh gadis itu, cara kanak-kanak berkelakuan di jalan raya, dan jenis muzik yang dimainkan di perhentian bas.

Jika anda lebih suka pergi ke sana dengan kereta, ingatlah warna apa yang ada di lampu isyarat, kereta apa yang memintas anda dan sebagainya. Ini harus dilakukan hanya apabila melakukan perjalanan ke tempat itu, sebaliknya, cuba menumpukan sebanyak mungkin di jalan dan tidak terganggu oleh apa-apa (hanya berhati-hati di persimpangan). Apabila anda pulang ke rumah, tulis semua perkara menarik yang anda temui. Pada hari pertama, anda mungkin tidak akan mengingati walaupun 80% daripada apa yang anda lihat, tetapi pengalaman itu akan datang tidak lama lagi.

Fokus pada pernafasan anda. Sebaik sahaja saya melakukan yoga (itu adalah hari-hari, saya perlu kembali) dan di salah satu kompleks pernafasan terdapat latihan sedemikian. Anda perlu menutup mata anda dan menumpukan sebanyak mungkin pada pernafasan anda. Otak anda akan sentiasa dipaksa untuk berfikir tentang sebarang kejadian, dan mata anda akan mahukan cahaya. Tetapi tugas utama anda adalah memantau pernafasan anda. Pantau sejauh mana ia sama rata. Cuba jadikan ia sempurna. Percayalah, ia sangat sukar. Latihan ini akan membantu anda memahami cara menjadi lebih prihatin di tempat kerja. Ia hanya akan menjadi sukar pada mulanya. Pada asasnya, ia tidak lebih rumit daripada .

Bertolak untuk makan tengah hari. Setiap hari apabila anda pergi untuk makan tengah hari, tutup mata anda selama beberapa saat dan tarik nafas dalam-dalam. Selepas itu, buka mata anda, lihat sekeliling pejabat anda selama 10 saat, dan kemudian berpusing dengan tajam dan pergi. Semasa makan tengah hari, cuba ingat pejabat anda dalam setiap butiran. Di manakah sebenarnya kertas itu, di manakah anda melampirkan kepingan kertas dengan matlamat, dan berapa banyak air yang tinggal di dalam peti sejuk. Latihan ini akan mengajar anda untuk melihat perkara-perkara yang sebelum ini kelihatan semula jadi kepada anda.

Beri perhatian kepada rangsangan. Setiap kali ada sesuatu yang mengalihkan perhatian anda, fokus pada objek itu dan buangkannya dari fikiran anda. Iaitu, anda perlu membayangkan bagaimana anda menangkap objek ini dengan tangan anda, memecahkannya dan membuangnya, dan terus bekerja dengan kepala yang bangga. Ini sepatutnya membawa anda tidak lebih daripada 10 saat. Perkara yang paling penting ialah kekal produktif dan cekap. Teruskan melakukan aktiviti itu walaupun anda terganggu.

Kepekatan muzik. Hidupkan muzik senyap mungkin dan cuba dengar dengan baik. Ingat perkataan luar biasa Dan mata yang menarik dengan iringan muzik. Anda perlu menumpukan perhatian sepenuhnya pada tugas, walaupun anda akan terganggu oleh banyak perkara. Ingat semuanya dengan teliti dan kemudian cuba ingat. Ia akan menjadi agak sukar, tetapi anda akan melihat kesannya dengan serta-merta. Satu lagi variasi latihan ini ialah mendengar kuliah sehingga tamat dan tidak terganggu walaupun sekali. Jika anda berjaya pada percubaan ke-10, anda seorang yang genius.

Di jalan ini, kawan-kawan, itu sahaja yang saya ada. Saya harap awak faham bagaimana untuk mengembangkan perhatian. By the way, membaca dengan teliti juga boleh dianggap sebagai nasihat, jadi jika anda salah faham sesuatu, baca semula. Dan jangan lupa untuk melanggan komen untuk menjadi yang pertama menerima artikel menarik mengenai topik psikologi orang tipikal. Selamat tinggal!

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang cara mengembangkan perhatian. Di Internet anda boleh menemui banyak artikel mengenai topik ini dan banyak lagi latihan yang berguna mengenai perkembangan perhatian. Untuk membawa sesuatu yang baru kepada topik ini, saya akan mendekati masalah memfokuskan dari sudut yang tidak ditekankan oleh banyak sumber maklumat, tetapi yang, bagaimanapun, merupakan komponen penting dalam keupayaan untuk menumpukan perhatian.

Saya pernah berfikir bahawa perhatian adalah seperti beberapa otot terpencil. Atau anda telah membangunkannya, dan anda boleh mengarahkan perhatian anda ke titik yang dikehendaki pada bila-bila masa dan menyimpannya di sana. Sama ada ia tidak dibangunkan untuk anda, dan anda sentiasa terganggu dan anda tidak boleh mengekalkan perhatian anda pada satu perkara untuk masa yang lama.

Saya fikir ini adalah pendapat yang agak popular. Dan orang yang ingin belajar bagaimana untuk menumpukan perhatian dengan lebih baik berfikir bahawa apa yang mereka perlukan hanyalah melatih otot ini dengan semua jenis latihan.
Senaman sudah pasti bagus, anda perlu melatih perhatian anda. Tetapi ini tidak mencukupi. Saya akan memberitahu anda apa lagi yang perlu dilakukan dalam artikel ini. Ini adalah pandangan "baru" saya tentang masalah perhatian.

Perhatian anda bergantung pada apa?

Perhatian benar-benar boleh dibandingkan dengan otot. Hanya otot ini tidak diasingkan; kerjanya sangat bergantung pada kerja "otot" lain. Dan sangat sukar untuk menegangkan otot perhatian dan menggunakannya dalam kerja apabila otot-otot lain tidak dalam keadaan yang baik.

Sebagai contoh, sukar untuk menumpukan perhatian apabila anda teruja dengan sesuatu dan gugup apabila anda mengalaminya keinginan yang kuat, mengalihkan perhatian anda dari kerja, apabila anda terlalu tertekan atau letih, apabila anda tidak memikirkan masalah penting, dan pemikiran untuk menyelesaikan masalah ini merayap di kepala anda...

Perhatian bergantung pada banyak perkara, bukan hanya bagaimana "otot" ini terlatih. Dan masalah perhatian perlu didekati secara menyeluruh, itulah yang akan saya cuba lakukan dalam artikel ini.

Untuk kepekatan yang baik, syarat berikut mesti dipenuhi.

Kaedah 1: Biarkan fikiran dan pengalaman anda dicerna

Kadang-kadang saya bangun pada hari cuti pada waktu pagi dan, selepas melakukan senaman dan mandi, saya segera mengambil buku. Buku ini mungkin bukan yang paling menarik dan menarik, tetapi, bagaimanapun, membaca adalah mudah pada waktu pagi, dan saya tidak terganggu.

Tetapi jika saya mula membaca sejurus selepas saya melakukan perkara lain yang memerlukan banyak penglibatan dalam proses (contohnya, menulis artikel, membalas komen, menghantar mesej kepada rakan, bermain poker di komputer, dll.), saya sukar untuk menumpukan perhatian, terutamanya jika buku itu membosankan.

Mengapa ia berlaku bahawa pada satu masa lebih mudah untuk menumpukan perhatian, tetapi pada masa yang lain lebih sukar untuk melakukannya? Ini berlaku bukan sahaja kerana pada waktu pagi otak segar dan berehat serta bersedia untuk menyerap maklumat.

Hakikatnya ialah pada waktu pagi kepala, sebagai peraturan, belum dipenuhi dengan sebarang pemikiran dan kebimbangan. Dan oleh itu, tiada apa yang mengganggu aktiviti yang memerlukan tumpuan. Tetapi, jika otak telah mula memproses beberapa maklumat dan belum menyelesaikannya, maka pemikiran dan pengalaman "mentah" akan sentiasa mengalihkan perhatian anda daripada membaca, bekerja dan aktiviti lain.

Oleh itu, sebelum memulakan, sebagai contoh, membaca selepas saya terus menulis artikel selama dua jam, saya menghabiskan 10-15 minit dengan tenang dan membiarkan maklumat itu "dicerna" sedikit. Jika tidak, saya tidak akan dapat membaca seperti biasa dan akan sentiasa terganggu oleh pemikiran seperti: "betapa buruknya saya menyusun rencana, saya perlu mengubahnya semula," "di sini dalam bahagian teks itu saya boleh menulis dengan lebih baik," "ini tidak perlu, saya perlu mengeluarkannya," "dan ini boleh anda tambah", dsb. dll.

Mencipta artikel adalah proses yang agak intensif buruh dari segi perbelanjaan mental. Apabila saya melakukan ini untuk seketika, otak saya beralih kepada mod tertentu yang sepadan dengan aktiviti ini. Dan ia mengambil masa untuk keluar dari mod ini dan memikirkan perkara-perkara yang dia tidak mempunyai masa untuk memikirkan semasa proses ini.

Oleh itu, saya membenarkan otak saya berehat sedikit supaya semua pemikiran yang "tidak dicerna" dapat dihadam, dan kemudian saya boleh mula membaca secara normal.

Anda tidak akan dapat menumpukan perhatian pada sebarang proses jika terdapat banyak emosi yang ditindas, maklumat yang tidak diproses, dan masalah "tergantung" dalam kepala anda yang anda tidak memberi perhatian yang secukupnya. Bagi kebanyakan orang yang hidup pada kadar kecemasan, mempunyai sedikit rehat, jarang ditinggalkan sendirian dengan diri mereka sendiri, dan secara tiba-tiba melompat dari satu proses ke proses yang lain - ini adalah masalah yang berterusan.

Mereka menerima banyak maklumat, dan otak tidak mempunyai masa untuk mencernanya, kerana ia tidak dibenarkan berbuat demikian.

Oleh itu, kerap berehat dari kerja, di mana cuba untuk tidak melakukan apa-apa. Anda tidak perlu sengaja membangkitkan beberapa pemikiran yang ingin anda fikirkan hingga akhir. Rileks sahaja. Pemikiran yang otak anda mahu fikirkan dan yang kemudiannya boleh menyebabkan anda masalah menumpukan perhatian akan datang kepada anda sendiri.

Perkara yang sama berlaku untuk emosi. Jika ada sesuatu yang mengganggu anda, cuba fahami sebab-sebab emosi anda dan buat keputusan masalah yang tidak dapat diselesaikan. Jika tidak, perasaan yang ditindas akan mengganggu anda dan mengganggu tumpuan anda. Walaupun anda faham bahawa anda tidak boleh menyelesaikan masalah, maka luangkan sekurang-kurangnya sedikit masa untuk itu. Biarkan emosi yang telah terbangun di dalam reda sedikit, berikan mereka sedikit masa, bukannya segera mendorongnya lebih dalam, berpaling darinya, terganggu oleh sesuatu yang lain.

Jika beberapa emosi atau keinginan masih tidak hilang, hanya duduk diam seketika. Semasa anda duduk, cuba sedari keinginan ini tanpa melibatkan diri di dalamnya. Sebagai contoh, keinginan seksual menghalang anda daripada menumpukan perhatian. Sebarang pemikiran tentang kerja sentiasa terganggu oleh pelbagai fantasi dan gambar di kepala saya.

Jika anda hanya menolak fikiran ini, ia akan kembali seperti bumerang dan boleh menjadi lebih menjengkelkan. Sebaliknya, perhatikan sahaja keinginan yang timbul dari luar. Pada masa yang sama, cuba kurangkan berfikir tentang sesuatu dan bayangkan sesuatu. Lihat sahaja keinginan itu timbul dan perlahan-lahan hilang. Beri sedikit masa dan perhatian tanpa mengalah, dan kemudian ia akan hilang.

Saya faham bahawa kadangkala perkara ini sukar dilakukan. Selalunya, daripada terus bekerja dan cuba menumpukan perhatian, merehatkan kepala, kita mula terganggu oleh sesuatu: pergi ke rangkaian sosial, berbual dengan rakan di Skype, atau melakukan pelbagai perkara karut. Dan kerja itu akan berhenti dan tidak akan berganjak. Otak pasti perlu berehat, tetapi atas sebab tertentu ia tidak selalu menginginkannya. beberapa jenis kerja yang sengit seolah-olah ia memperkenalkan dia ke dalam irama tertentu, dan dia mahu kekal dalam irama ini dan terus kelam kabut menyerap maklumat, bukannya berehat.

Pada saat-saat seperti itu, adalah lebih baik untuk melepaskan diri daripada aktiviti yang "menghisap" anda ke dalam dirinya sendiri. Jika anda sedang duduk di hadapan komputer, jauhinya, berjalan-jalan, regangkan otot anda, tarik nafas dalam-dalam, biarkan otak anda tenang dan "hadam" semua maklumat.

Dan apabila anda kembali bekerja atau belajar selepas ini, ia akan menjadi lebih mudah untuk anda menumpukan perhatian, anda akan melihat. Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak masa untuk pemikiran "mentah", jika tidak, anda tidak akan mempunyai masa untuk perkara lain. Beri mereka sedikit perhatian setiap hari.

Dalam artikel tentang gangguan defisit perhatian (artikel ini dan artikel yang anda baca sekarang saling melengkapi), saya menasihatkan berlatih meditasi untuk meningkatkan tumpuan. Amalan meditasi sebenarnya membantu anda melatih "otot perhatian" anda.

Tetapi ini bukan satu-satunya faedah untuk penumpuan. Semasa meditasi, anda cuba untuk tidak memikirkan apa-apa, tetapi fikiran biasanya datang kepada anda. Sesetengah orang percaya itu matlamat utama meditasi adalah tentang menyingkirkan sepenuhnya pemikiran ini.

Tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Seperti yang saya tulis di atas, dalam kepesatan kehidupan bandar yang moden dan sibuk, seseorang menerima banyak maklumat setiap hari. Dan selalunya, otak tidak mempunyai masa yang cukup untuk memproses maklumat ini. Oleh itu, dalam saat-saat damai anda sentiasa memikirkan sesuatu. Dan tidak mengapa.

Sangat mudah untuk membuang fikiran sepenuhnya jika, sebagai contoh, anda tinggal di suatu tempat di biara, tidak menonton TV, tidak pergi ke dalam talian, tidak berkomunikasi dengan sekumpulan orang, tidak mempunyai bilangan yang besar kebimbangan dan rancangan. Tetapi dalam keadaan kehidupan moden, ini tidak begitu mudah dilakukan: terdapat terlalu banyak maklumat! Dan meditasi menyediakan peluang yang sangat baik untuk otak untuk "mencerna" pelbagai besar tanggapan. Hakikat bahawa penduduk kota moden mempunyai banyak pemikiran semasa meditasi bukanlah perkara yang buruk.

Kadang-kadang ini" dialog dalaman"Hanya bunyi bising maklumat yang tidak dihadam iaitu pada masa ini diproses dan membebaskan fikiran anda daripada dirinya sendiri. Ini boleh dibandingkan dengan bunyi "keresek" ciri pemacu keras komputer apabila sistem mengaksesnya, sebagai contoh, memuatkan aplikasi.

Jadi meditasi memainkan beberapa peranan dalam membangunkan tumpuan. Pertama, ia melatih otot tumpuan anda. Kedua, ia membolehkan otak memproses data. Ketiga... Saya akan bercakap tentang beberapa lagi peranan meditasi kemudian dalam artikel ini.

Jika kepala anda penuh dengan pemikiran dan anda tidak dapat menumpukan perhatian pada apa-apa, cuba sekurang-kurangnya 10 minit. Dan kemudian, cuba tumpukan semula. Anda akan melihat bahawa ini telah menjadi lebih mudah untuk dilakukan. awak pengalaman sendiri akan lebih meyakinkan daripada semua penjelasan saya!

Kaedah 2: Fokus pada satu tugas pada satu masa

Para saintis telah membuktikan bahawa multitasking (proses di mana seseorang melakukan beberapa tugas pada masa yang sama) membahayakan prestasi setiap proses individu yang termasuk dalam beberapa tugas yang dilakukan oleh seseorang.

Sebagai contoh, pemandu yang bercakap dengan penumpang semasa memandu lebih berkemungkinan melakukan kesilapan berbanding pemandu yang tidak.
Setiap proses, menurut penyelidikan, adalah lebih perlahan dan kurang cekap jika anda cuba melakukan beberapa daripadanya sekaligus. Oleh itu, adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa jika anda melakukan beberapa perkara pada masa yang sama, anda akan melakukannya dengan lebih cepat dan lebih baik.

Pada pendapat saya, multitasking boleh memberi kesan negatif kepada tumpuan. Mungkin ada kalanya otak anda tidak dapat fokus pada sesuatu kerana ia bosan, bukan kerana ia mempunyai keupayaan penumpuan yang lemah.

Ramai orang takut akan kebosanan dan oleh itu mereka mendengar muzik ketika bermain sukan, bercakap di telefon semasa memandu, terganggu oleh komunikasi dalam rangkaian sosial semasa bekerja. Otak mereka terbiasa dengan pelbagai tugas, dan menjadi lebih sukar bagi mereka untuk menumpukan perhatian pada mana-mana satu proses untuk masa yang lama.

Untuk kekal fokus, anda mesti melatih otak anda untuk berhenti takut akan kebosanan. Jika anda sentiasa bertukar dari tugas ke tugas atau melaksanakannya dalam mod selari, maka detik-detik rehat akan menjadi lebih tidak tertanggung untuk anda, dan anda akan berusaha untuk mengisi "tetingkap maklumat" percuma yang terhasil dengan sesuatu.

Anda harus mematuhi "kebersihan maklumat," peringkat utama yang telah saya cuba terangkan di sini. Beberapa nasihat saya boleh dikaitkan dengan perkembangan ingatan. Adalah sangat sukar untuk mengingati beberapa maklumat jika, selepas menerimanya, anda serta-merta mula melakukan sesuatu yang lain dan jangan biarkan ia "dicerna."

Keupayaan untuk menumpukan perhatian adalah sangat kemahiran penting. Ia membantu bukan sahaja untuk melakukan kerja anda dengan lebih baik atau membaca buku dengan lebih berhati-hati. Penumpuan menyiratkan keupayaan untuk tidak memberi perhatian kepada pemikiran, matlamat, tugas, keinginan yang luar biasa!

Jika anda mahu, maka anda benar-benar perlu mengekalkan perhatian anda pada matlamat anda (menghilangkan ketagihan, menjadi sihat, dsb.), dan tidak terganggu oleh ketidakselesaan sementara dalam badan anda yang berkaitan dengan penarikan nikotin atau semua jenis pemikiran luar (" tidak Perlukah saya menghisap rokok terakhir saya?

Jika anda perlu belajar cara bercakap di khalayak ramai, perhatian akan berguna untuk kekal fokus pada pembentangan anda daripada memikirkan pemikiran seperti "apa pendapat penonton tentang saya."

Sekiranya anda ingin berkencan dengan seorang gadis dan melangkah, maka lebih baik anda hanya memikirkan matlamat anda, tanpa terganggu oleh ketakutan.

Konsep seperti "kehendak", "kawalan diri", dari sudut pandangan tertentu, mencerminkan keupayaan untuk mengekalkan perhatian pada satu matlamat, memotong semua yang tidak perlu. Walaupun mustahil untuk menunjukkan identiti lengkap antara konsep-konsep ini, maka kita pasti boleh mengatakan bahawa mereka sangat kuat saling berkaitan.

Sangat mudah untuk terganggu semasa perbualan, mesyuarat atau membuat laporan. Nasib baik, setiap daripada kita boleh belajar kesedaran. Jika anda perlu menyelesaikan tugas atau fokus pada perbualan, anda boleh memaksa otak anda untuk fokus pada aspek itu. Ia juga tidak salah untuk membangunkan kesedaran yang berterusan.

Langkah

Fokus pada tugas

1. Buat senarai tugasan. Bahagikan setiap tugas kepada tindakan yang lebih kecil. Lengkapkan setiap tindakan dan pangkah daripada senarai. Pendekatan ini akan memberikan hala tuju kerja anda dan berfungsi sebagai motivasi tambahan.

   • Contohnya, jika anda perlu menulis artikel, tugas itu mungkin termasuk perkara berikut: membuat garis besar, membaca tiga sumber, menulis pengenalan atau membuat suntingan.
   • Pada masa tertentu anda perlu fokus pada satu tindakan sahaja. Berbilang tugas mengurangkan produktiviti.

2. Tetapkan jangka masa. Apabila boleh, cuba hadkan jumlah masa yang anda luangkan untuk tugas yang rumit, memakan masa atau membosankan. Tetapkan pemasa untuk memotivasikan diri anda dan selesaikan sesuatu lebih awal. Selepas isyarat, berehat atau teruskan ke tugas lain.

   • Sebagai contoh, peruntukkan satu jam untuk meneliti bahan untuk esei atau setengah jam untuk membalas surat.

3. Gunakan perubahan aktiviti. Jangan buat satu tugas untuk masa yang lama, jika tidak, anda berisiko menjadi letih dan bosan, menyebabkan fikiran anda melayang. Selesaikan satu bahagian tugasan dan tukar sementara kepada sesuatu yang lain. Ia boleh jadi lain tugas kerja atau aktiviti santai.

   • Anda boleh menghabiskan setengah jam atau satu jam di tempat kerja kes semasa dan kemudian beralih kepada tugas lain. Selepas beberapa lama, kembali ke projek asal.
   • Tukar aktiviti. Contohnya, baca dahulu, kemudian tulis, kemudian buat panggilan dan kembali membaca semula.
   • Sebagai contoh, luangkan masa satu jam untuk melakukan cukai anda, kemudian buat panggilan penting atau tulis respons kepada e-mel masuk. Apabila anda selesai, kembali kepada cukai.

4. Kembali ke tugas jika anda terganggu. Jika anda mendapati diri anda memikirkan sesuatu yang lain, maka paksa diri anda untuk kembali tugas semasa. Jika perlu, lakukan senaman atau jogging di tempat untuk mencergaskan dan mengosongkan fikiran anda.

   • Lebih kerap anda melakukan ini, lebih mudah untuk anda. Tidak lama lagi anda akan belajar untuk beralih secara automatik daripada pemikiran yang kurang berguna dan menumpukan perhatian pada tugas penting.

   Dengar dan jangan terganggu

   1. Minta penjelasan jika anda terganggu. Jika semasa perbualan anda perasan bahawa anda sedang memikirkan sesuatu yang lain, maka minta orang lain untuk menjelaskan perkara terakhir atau ulangi apa yang dikatakan sebelum ini.

      • Katakan, "Apa yang anda maksudkan apabila anda mengatakan dia pergi?" - atau: "Bolehkah anda kembali, kerana saya agak terganggu?"
      • Anda juga boleh meringkaskan apa yang orang itu katakan untuk membantu anda berfikir tentang kata-kata mereka. Contohnya, katakan: "Nampaknya bos anda tidak begitu menyukai anda," atau: "Saya faham bahawa kami perlu menyelesaikan projek ini secepat mungkin."

   2. Pandang mata lawan bicara anda. Pada hubungan mata Lebih mudah bagi seseorang untuk menumpukan perhatian pada perbualan. Walaupun anda sedang mendengar penceramah dalam khalayak ramai, lihat wajah atau matanya untuk memberi perhatian.

      • Tidak perlu menonton tanpa berkelip. Dari semasa ke semasa, lihat tangan anda atau di meja, dan kemudian kembali kepada lawan bicara anda dan lihat ke dalam mata.

   3. Gunakan rangsangan diri atau lukis coretan. Aktiviti pendek dan berulang seperti rangsangan diri atau lukisan boleh membantu anda mendengar dengan teliti. Dari semasa ke semasa, jari objek di tangan anda, seperti klip kertas, pen atau ikat rambut. Jika anda suka melukis, maka anda boleh membuat lakaran.

      • Adalah lebih baik untuk melakukan ini di bawah meja supaya tidak mengganggu orang lain.
      • Jika fikiran anda mula melayang, goyangkan jari kaki atau kaki anda untuk menyedarkan diri anda.

   4. Jangan membuat kesimpulan sehingga lawan bicara selesai bercakap. Sangat mudah untuk hilang dalam pemikiran, idea atau perspektif anda sendiri semasa orang lain bermonolog. Cuba menjadi orang yang berfikiran terbuka dan jangan fikirkan idea anda semasa orang itu bercakap.

      • Lupakan tentang pemikiran yang meremehkan seperti: "Dia tidak tahu apa yang dia cakapkan," atau: "Ia sama sekali tidak seperti itu." Mereka menghalang anda daripada mendengar dan memahami hujah utama.
      • Jika anda mendengar sebahagian daripada kata-kata lawan bicara anda, anda mungkin terlepas idea penting dan tidak memahami aliran pemikirannya.

   Tanam Kesedaran Jangka Panjang

   1. Ketahui tempoh produktif anda. Sesetengah orang merasa senang bekerja pada waktu petang. Yang lain berkesan pada waktu pagi. Tinggalkan tugas yang paling sukar dan memakan masa untuk tempoh perhatian dan kecekapan yang paling tinggi.

      • Jika anda tidak tahu bila masa yang paling sesuai untuk anda bekerja, cuba lakukan tugas di masa yang berbeza hari. Bekerja pada waktu pagi, makan tengah hari, petang dan malam untuk memilih tempoh yang optimum.
      • Contohnya, jika anda produktif pada awal pagi, tetapkan penggera dan bangun awal!
      • Jadualkan rehat untuk masa-masa apabila anda sukar untuk menumpukan perhatian. Sebagai contoh, jika anda mula tertidur pada waktu makan tengah hari, kemudian berehat pada pukul 2 petang dan pergi berjalan-jalan atau minum kopi.

   2. Belajar untuk bermeditasi. Meditasi meningkatkan kesedaran dan kesedaran, yang menjejaskan keupayaan untuk menumpukan perhatian. Tutup mata anda, mula tarik nafas panjang dan dalam dan perhatikan nafas anda. Mulakan dengan 5 minit meditasi sehari dan secara beransur-ansur meningkatkan tempoh sesi anda.

      • Meditasi meningkatkan kesedaran dalam detik semasa masa.
      • Jika perlu, anda boleh bermeditasi di meja anda atau di perpustakaan.
      • Belajar untuk menerima apa-apa tugas yang perlu diselesaikan. Jika anda menyedari masa kini, kesedaran anda akan meningkat.

   3. Periksa gangguan teratas anda. Perhatikan apabila anda terganggu supaya anda dapat mengetahui sebabnya. Adakah anda berfikir tentang apa yang hendak dimakan untuk makan tengah hari? TENTANG projek semasa atau perbualan?

      • Cuba tuliskan fikiran anda pada saat-saat seperti itu. Beli pad nota dan tulis semua pemikiran yang mengganggu anda.
      • Jika anda kerap menyemak telefon anda, letakkannya di dalam laci sehingga anda selesai bekerja.
      • Jika anda sentiasa menyemak peti masuk atau pemberitahuan media sosial anda di tempat kerja, muat turun apl yang boleh membantu anda menjejak dan menghapuskan gangguan ini (AppBlock, StayFocused, AntiSocial).