Како да се врати кожата после стрес. Враќање на здравјето после стрес

  • Што е стрес
  • Салонски анти-стрес третмани
  • Козметика против стрес

Што е стрес

Стресот стана вообичаен дел од нашите животи како водата и храната, работата и одморот. Буквално, стресот е „удар“, односно секој шок што бара одговор од телото, адаптација на моментално променетите услови.

Ова раздвижување може да биде позитивно и негативно. Со таа разлика што за кожата позитивен стрес(радост, љубов), по правило, резултира со награда - ослободување на хормонот за прицврстување окситоцин, расцутен изглед, мазна и еластична кожа. И негативниот стрес е огромен негативни манифестации. Како во бајката за г-ѓа Снежна бура: некои се рози, а други се жаби.

Механизми на стрес кои влијаат на кожата

Стресот влијае на кожата преку каскада од хормонски реакции. Сè започнува со ослободување на стрес хормони - кортикостероиди (тие ги произведуваат надбубрежните жлезди). Оваа хормонална експлозија му дава на човекот дополнителна сила да „лета или да се бори“.

Сепак, цивилизацијата направи значителни прилагодувања на овие генетски научени реакции: не можеме секогаш да се свртиме и да бегаме од негативниот противник; тепачката или викањето исто така не е добро решение.

Затоа, енергијата на стресот не се реализира на кој било начин, не наоѓа излез и почнува да не јаде одвнатре.

  • Производството се намалува предвреме полови хормони- естрогени и тестостерон, кои се одговорни за младешка кожа.
  • Хормоните на стрес го стимулираат производството ензим хијалуронидаза, која ја разградува хијалуронската киселина.
  • Под влијание на хормоните на стрес, тие се активираат металопротеинази- вид на ензим кој го уништува колагенот и еластинот.
  • Влошува циркулацијаво кожата, бидејќи хормоните на стрес предизвикуваат вазоспазам.
  • Намалување имунитетопшто и локално особено, затоа воспалението и инфекциите стануваат почести.
  • Хормоните на стрес директно го активираат производството себум.
  • Во пораст чувствителносткожа - нервниот систем е на работ.

Козметолозите ја забележале следнава шема: ако жената е под стрес, тогаш ефектот на ботоксот, филерите и мезотерапијата трае помалку.

Визуелни знаци на ефектите на стресот врз кожата

Од наведените механизми на стрес на кожата, станува јасно дека тој е предизвикан од:

  • мат тен,
  • дехидрација,
  • брчки,
  • сувост,
  • акни,
  • црвени дамки слични на алергиска реакција.

„Денес во козметологијата постои концептот на „нагласена кожа“ - премногу чувствителна, дехидрирана, сивкаста боја, лесно поцрвенета од најмал удар и склона кон лупење или пукање во мозолчиња без очигледна причина. Долгорочните дерматози (егзема, невродерматитис) се исто така причина да се посети не само дерматолог, туку и психолог“.

Како да се врати кожата после стрес

Без оглед на чудата на козметичката индустрија, за да се ослободите од ефектите на стресот, треба да го преживеете. На крајот, она што не убива не прави посилни. Подолу се дадени неколку докажани начини за брзо справување со тешките искуства.

  • Јога и други источни практики.
  • Масажа (плус ароматерапија доколку нема алергии).
  • Умерена физичка активност.
  • Патувања.
  • Долги прошетки во природа.
  • Помагање на вашиот сосед (волонтирање).
  • Консултации со психолог.
Не мора да сте експерт за да разберете: ниту најнапредниот крем нема да помогне да се „воскресне“ кожата ако искуствата продолжат. Меѓутоа, ако се прашувате за состојбата на вашата кожа, постои надеж.

Правила за домашна нега против стрес.

  • Користете само меки лекови. Без трауматски пилинг или концентрирани пилинг, кожата е веќе преосетлива.
  • Задолжително тонирањепо чистењето за да се врати pH вредноста и да се поддржи локалниот имунитет.
  • Активен навлажнување, бидејќи под влијание на стресот и онака прилично нестабилната хијалуронска киселина побрзо се распаѓа.
  • Избор на средства со антиоксиданси.Тие ќе помогнат во борбата против нападите на слободните радикали формирани како резултат на стрес и ќе ја поправат штетата.
  • Барајте козметика со смирувачки состојкиза кожа склона кон алергии и црвенило (бисаболол од етерично маслокамилица, омега масни киселини, термална вода, невросензински пептид).
  • Примена на негување и навлажнување маски.

Интересен факт: микромасажата, галењето на кожата и едноставното допирање имаат антистрес ефект. Ова не се празни зборови, туку сеќавање од детството, кога било непријатни ситуацииМама се сожали за нас и сè лошо беше заборавено.

Салонски анти-стрес третмани

Револуционерните промени во изгледот, па дури и техниките за инјектирање сега се несоодветни: ефектот, како што веќе беше споменато, нема да ги исполни очекувањата, а прагот на болка е намален. Затоа, вреди да се фокусираме на следниве постапки:

  • спа масажа,
  • маски,
  • микроструи,
  • ултразвучно чистење и електрофореза со антиоксидативен коктел - по препорака на лекар, доколку нервозна почвасе појавија акни.

Козметика против стрес

Маска од ткаенина против стрес со екстракт од лаванда, Гарние

Основата на ткаенината е импрегнирана со гел заситен со хијалуронска киселина и екстракт од лаванда. Покрај длабоката хидратација и реставрација на кожата, постапката е придружена со пријатен ефект на арома - заморот исчезнува.

Ноќен крем за лице „Luxury nutrition“, L’Oréal Paris


Богата со липиди кои се корисни за кожата (особено под стрес), кремот промовира добар ноќен одмор, ги намалува знаците на замор, ве полни со енергија и помага да се справите со оштетувањата акумулирани во текот на денот.

Ревитализирачки ноќен крем и маска за интензивна оксигенација на кожата Slow Age, Vichy


Ноќната крема маска е достоен одговор на дневниот стрес: содржи моќни антиоксиданси ресвератрол и бакалин. Следното утро кожата изгледа одморено, навлажнета, подмладена, а нејзината отпорност на стрес се зголемува. Термалната вода ја заситува кожата со минерали.

Секојдневна нега за преосетлива и склона кон алергија кожа Toleriane Ultra Fluide, La Roche-Posay


Неуросензинскиот пептид, како и термалната вода, ја намалуваат чувствителноста на кожата, а течноста речиси веднаш ја ублажува иритацијата и црвенилото. Шеа путерот и скваланот навлажнуваат и негуваат. Погоден за секојдневна нега на нормална и комбинирана кожа.

Хидратантна течност за лице со анти-стрес ефект Hydra Zen Fluide, Lancôme


Зборот „Зен“ во името на линијата зборува сам за себе. Течноста веднаш се апсорбира, заситувајќи ја кожата со моќта на екстракти од француска роза, кинески божур, морски анасон (само оваа листа е музика за душата). Работата ја вршат хијалуронска киселина, керамиди, кои го обновуваат роговиден слој и микрокапсули, кои доставуваат липиди до длабоките слоеви на епидермисот.

Flash Radiance четка за нега на кожата, Ив Сен Лоран


Коректорот со моќен ефект на нега содржи кофеин и екстракт од мелегетски пипер, кои веднаш ги бришат трагите на замор и вознемиреност од лицето. Бојата на кожата е изедначена, исполнета е со сјај, рефлектирачките честички ја прават беспрекорна.

Ноќен серум PowerCell Skin Rehab, Хелена Рубинштајн


Благодарение на 150 милиони клетки од криптумот на „јаките растенија“ и млечниот трн, серумот активно ја поддржува сопствената антиоксидантна одбрана на кожата и и помага што побрзо да се опорави од стресот, како и да ги измазнува брчките, да ја врати свежината и енергијата.


Додека спиеме, производот смирува, интензивно ја навлажнува, го намалува отокот, ги измазнува брчките, омекнува, односно прави се што и е потребно на кожата во периоди на стрес.

Детали

Откако доживеавме друга неволја, почнуваме да размислуваме како да се опоравиме од стресот. Неколку моменти по стресот оставаат деструктивна трага на психата. Преживеаниот стрес почнува да биде прогонуван наметливи мисли, стравови, нарушен сон и други непријатни работи. Покрај тоа, по стрес, може да се појават различни абнормалности во телото:

  • Депресија
  • Зголемена ексцитабилност
  • Главоболки поради грчеви на крвните садови во мозокот и циркулаторниот систем
  • Несоница
  • Апатија
  • Разни болки
  • Ендокрини нарушувања
  • Грчеви во стомакот
  • Зголемен или намален артериски притисокитн.

Токму на овие „сопатници“ на стрес масите им се посветени. научни трудови. Дури и старите Грци се обиделе да го решат проблемот со отпорноста на стрес. Според нивното мислење, и мора да признаеме дека се во право, силата на поединецот не лежи во избегнувањето на стресот, туку во способноста да се опорави од него.

Долготрајниот стрес придонесува за појава на болести, првично од функционална природа, а потоа посериозни. Поради оваа причина, брзото ослободување од силен стрес ќе помогне да се спаси телото од здравствени проблеми.

  • И така, првиот начин да се опоравите од стресот е да имате добар и долг сон. Откако ќе доживеете стрес, важно е да се опуштите. Сонот е дизајниран да помогне во тоа. Треба да спиете што е можно подолго за да се изморите од сонот.
  • Веднаш по стресот би било убаво да се прошетате свеж воздух. Подобро е оваа прошетка да биде долга, овозможувајќи ви да уживате во лековитиот воздух и убавината на природата.
  • Го враќа мирот на умот по екстремен стрес саламураод една кафена лажичка сол и половина литар малку ладна вода. Овој раствор треба да се втрие по целото тело во текот на денот и да не се мие два часа.
  • Смејте се почесто. Направете навика да го започнете денот со насмевка. Во текот на денот, насмевнете им се на пријателите, ако насмевката не е соодветно, насмевнете се ментално. Вечерта, додека се подготвувате за спиење, насмевнете се со вашата најискрена насмевка на вашиот одраз во огледалото.
  • Исчистете ја куќата, средете ги работите во гардеробата, на работното место. Меѓу психолозите постои мислење дека На сличен начин, можете да ги „средите работите“ во вашата глава.
  • Веднаш по стресот, не подоцна од 15 минути, исцртајте ги вашите емоции со помош на обоени моливи и изгорете или раскинете го „ремек-делото“.
  • По стресот, хобито ќе ви помогне да ја вратите силата. Сигурно има некоја активност за која само сте сонувале: хеклање на ажурна јака, резба на коњска фигура од дрво, учење да танцувате танго или пливање. Така, се апстрахирате од стресот и поставувате нови цели, иако не на глобално ниво.

Стрес бања

Бањата е прекрасен извор на сила и позитивни емоции. Веќе разговаравме за тоа, но неговата важност е едноставно непроценлива. Процедурите за капење ќе ви помогнат да се опуштите, да се ослободите од стресот и да го доведете телото во ред. Веќе зборувавме повеќе од еднаш за фактот дека нашите емоции и состојбата на нашето тело се поврзани. Пријатно мускулна релаксација, дадена од бањата, носи мир на умот, ги смирува емоциите и психата. Водата ја измива нечистотијата не само од кожата, туку и од душата.

Во бањата, токсините и хормоните на стресот се отстрануваат од телото. Чајот направен од сушени бобинки и листови од малина, цвеќиња од камилица и листови од нане ќе го подобрат ова чистење.

Ниту една добра бања не е целосна без употреба на метла. Како „лек“ за стрес, треба да користите метла од бреза, смрека или даб. За да биде постапката колку што е пријатна, метлата мора да се вари на пареа. Метла не сака врела вода, ја паре топла водаеден час пред постапката. Пред да користите метла, треба да го загреете телото во просторија за пареа. Потоа, лесно тапкајќи го телото со метла, „прошетајте“ по рацете, нозете и торзото. Постепено зголемувајте ја јачината на тапкањата. По постапката треба да пиете чај со мед. Ова ќе помогне да се поттикне зголемено потење. Додека се одмарате од просторијата за пареа, треба да се завиткате во фротир за да го зголемите потењето. Бројот на пристапи зависи од вашата желба и состојбата на крвните садови.

Козметичката процедура ќе донесе позитивен полнеж. По парната соба е идеално време за користење на пилинг. Како пилинг, можете да користите мешавина од мед и морска сол(1:1). Со триење на телото со пилинг се отстрануваат сите наслаги и се отвораат порите. По пилингот, можете повторно да ја посетите просторијата за пареа, нанесувајќи метла на лицето, а со тоа создавајќи ефект на третман со ароматерапија. На крајот, зелен чај со мед. По капењето потребен ви е добар одмор. Целосното патување до бањата помага да се исчисти телото од токсини, да се намали тежината до два килограми и да се олесни функционирањето на бубрезите и васкуларниот систем. Но, најважното нешто после бањата е „заминување“ лошо расположение, неговото место го зазема мирот и спокојството. По капењето се подобруваат сонот и меморијата.

Моќ на растенијата

Меѓу народни рецептида ја врати силата после стрес посебно местоПијалокот зема 9 јачина. Тоа помага да се врати менталната рамнотежа, елиминира депресивно растројство. Се подготвува од чаша корен од елекампан, 5 гр „жив“ квасец, чаша шеќер, два литра изладен зовриена вода. Сите состојки се мешаат и се ставаат на темно место 10 дена, покривајќи го садот со капак, така што лекот добива сила. Готовиот лек треба да се филтрира и да се зема за стрес три пати на ден, по една лажица.

Инфузијата го нормализира функционирањето на бубрезите, белите дробови и црниот дроб, помага во олеснување на крвните садови, го обновува сонот и ја зајакнува меморијата.

  • Инфузија од нане, трифолија, хмељ и валеријана (2:2:1:1) ќе ви помогне да го вратите мирниот сон и да донесе трајна смиреност по стресот. Истурете ја смесата од тревки во 1 ½ чаша вода. Инсистирајте две недели. Измијте ја косата со добиениот лек.
  • Напивка направена од лажица мед од леќата, сок од еден лимон, 18 бадеми, 16 листови гераниум, 10 гр тинктура од валеријана и 10 гр тинктура од глог ќе ја врати виталноста по некое пореметување, ќе ја зајакне меморијата и ќе ви овозможи да одржувате „ ледена“ мирна цел ден. Лекот треба да се зема наутро, по една кафена лажичка.
  • Тинктурата од вотка од три шишарки ќе го врати спиењето и ќе ја зајакне психата, суп.л-патки. лажици валеријана, супени лажици. лажици готова тинктура од cinquefoil, четири лажици шеќер. За лекот ќе ви треба половина литар вотка. Наведените состојки се преливаат со вотка 10 дена. Чувајте го лекот на темно место. Тие пијат домашен лек шест месеци, една лажица пред спиење. Ако не можете да ја најдете тинктурата од тенкфолија, можете сами да ја подготвите. Ставете 100 g cinquefoil во вотка (0,5 l) 20 дена.
  • Наполнете тегла од половина литар со ¼ издробени корени од валеријана и наполнете ги со вотка. Потребно е еден месец за да се подготви лекот. Се користи како ароматично ослободување од стрес. Треба да го шмркате лекот пред спиење и кога се будите навечер. Не веднаш, но постепено сонот ќе се врати.
  • Ја враќа психата после стрес со млечна инфузија од 5 g кантарион и млеко. Кантарионот се прелива со варено млеко и се крчка на тивок оган не повеќе од пет минути. Целиот препарат испијте го наеднаш пред спиење.

Вежби за дишење

Вежбите за дишење носат моментални резултати. Ги ублажува мускулите и емоционален стрес, го нормализира крвниот притисок.

Еден од повеќето едноставни вежбиресторативна после стрес - раширете ги нозете на ширината на рамената, ставете ги рацете на појасот, земете бавно здив во „стомакот“. Издишете брзо, остро, додека ги фрлате рацете напред, изговарајќи го звукот „ха“. Во моментот на издишување замислете дека ја исфрлате сета негативност. Вежбата може да ја повторите неколку пати, по потреба.

Психолошки методи на закрепнување

ЗА психолошки начиниМногу е кажано за закрепнување од стрес, но никогаш не споменавме таков лек како идеомотор. Буквално, овој термин значи ментално движење. Научниците го сметаат идеомоторниот внатрешен, резервен механизам на психата.

Карактеристичните карактеристики на неволните моторни движења и автоматски контролираните се дека вторите се дизајнирани да се ослободат од стресот и неговите последици, изразени со психолошка напнатост.

Часовите се изведуваат под водство на инструктор. Тие се состојат во создавање ментална слика за движење. Техниките на идеомотриката се симбиоза на ментални слики и релаксација на мускулите-зглобови.

Емоционалната нестабилност ќе помогне да се надминат:

  • Визуелизација - намерно создавањементални слики, сензации, искуства, процеси (топлина во нозете, Планински врвови, летање, чувство на љубов, итн.)
  • Мотивација - серија на вежби насочени кон подучување техники на движење, активирање на свеста и создавање идеомоторни слики
  • Перцепцијата е серија методи кои ви овозможуваат правилно да ја процените ситуацијата, да изградите модели на посакуваната иднина и да креирате алгоритми за нејзино постигнување.

На самостојна работасо лична пост-стресна состојба, неопходно е ментално да се разбере ситуацијата и да се среди „на полиците“. Откако го изградивте имиџот на престапникот, простете му, не поднесувајте лутина. Разберете дека личноста која ве навредила не ни размислува за вас, а вие се завршувате со сопствените искуства. Вашите искуства се ваши искуства и никому не носат ниту олеснување ниту одмазда.

За да го спречите самоуништувањето од стресот, заменете ги негативните емоции со простување, смиреност и радост. Научете ја оваа техника и потоа во секој случај што ви го лишува мирот, користете ја.

Во случај вашите напори да не донесат посакуваниот резултат, побарајте помош од психолог или психотерапевт.

Мало дете, каприциозен сопруг, тешки врскисо вашата „сакана“ свекрва, проблеми на работа... Секоја жена секојдневно се соочува со овие и други стресни ситуации кои се неверојатно досадни, па со текот на годините нашиот нервен систем почнува да слабее. Денес ќе разговараме за болни прашања, ќе разговараме за тоа како да се вратиме нервен системпо продолжен стрес.

Како да знаете кога е време да започнете со третман?

Открива нервен стресМожете да го направите тоа дома, обрнувајќи внимание на следниве симптоми:

  • чести и ненадејна променарасположение;
  • раздразливост;
  • желба постојано да се караат со пријателите и странци;
  • нарушување на спиењето, напади на паника;
  • анксиозност, чувство на вина;
  • плачливост, самосожалување.

Може да дојде до нервен слом во отворена форма: човек станува поемотивен, влегува во конфликтни ситуации, крши садови, има хистерии. Нервен слом што се јавува во скриена форма е поопасен, бидејќи во овој случај човекот неизбежно станува апатичен, се крие од проблемите и не сака да разговара со никого.

Најопасната состојба во која човек може да западне по стресот е желбата да си наштети. Затоа, кога ќе се откријат првите алармантни симптоми, неопходно е брзо да се врати нервниот систем, во спротивно ситуацијата може да се влоши.

Како целосно да ги вратите нервите користејќи народни лекови?

Тие добро ќе ви помогнат во овој период. народни лекови, ајде да погледнеме неколку рецепти:

  • создадете миризлива перница со ставање борови иглички или маточина во текстилна кеса. Можете да ги замените со камилица, лаванда, нане, кантарион и други билки. Можете да ја ставите перницата во ваша близина или на ноќната маса, аромата на билки ќе ви помогне да заспиете и да ги зајакнете нервите;
  • слабиот сладок чај, на кој треба да додадете до 20 капки фармацевтска валеријана, ќе ви помогне брзо да закрепнете;
  • Подгответе бања со топла вода, додадете во неа до 10 капки есенцијално масло од борова игла, грејпфрут или лаванда, а потоа уживајте во процедурата 20 минути, затворете ги вратите за никој да не ви го одвлекува вниманието.

Друга добар начинвратете го нервниот систем - арома светилки кои можете сами да ги креирате. За да го направите ова, земете чаша вода, а потоа додадете 5-7 капки есенцијално масло од лаванда, нане, агруми, а потоа ставете го во близина на топол радијатор или на топол прозорец. сончеви зраци. Вдишете ги магичните мириси, бидејќи тие ќе ви помогнат да се опуштите и целосно да уживате во секундите на блажена смиреност.

Совети! Пред спиење, шетајте низ станот 20-30 минути во светла облека или отворете го прозорецот за да ја изладите просторијата. Облечете ги најмеките и најтопли пижами, покријте се со дебело ќебе, испијте чај од валеријана и опуштете се. Ова мала тајнаќе ви помогне брзо да заспиете.

Елиминирајте го изворот на стрес

Тешко е да се врати ослабениот нервен систем, но можете да го направите со елиминирање на изворот негативни емоции. Ако имате проблеми на работа, тогаш треба да направите пауза во форма на одмор со цел мирно да ја излечите нервната исцрпеност ако сте млада мајка на која постојано и здосадува бебето, тогаш треба да му го предадете бебето вашата мајка, сопруг или дадилка за да се наспиете добро и да посветите 5-6 часа време за вашата сакана.

Кои лекови треба да ги земам за да ја вратам психата?

Не треба да си играте со седативи, бидејќи неправилно земање на лекот може да предизвика поспаност, апатија, што на крајот ќе доведе до влошување општа состојба. Се препорачува да се земаат таблетите за време на комплексен третман, кој се состои од физички и вежби за дишење, правилна исхрана, елиминирање на изворот на стрес, редовна посета на невролог или психолог.

Дома, можете да земате едноставни лекови кои се докажани со текот на годините:

  • Аптека валеријана.Достапно во форма на тинктура и таблети, кои треба да се земаат 15-20 капки или 1 таблета 3 пати на ден, соодветно.
  • Фармацевтска матрица.Достапно и во форма на тинктура и таблети, пациентот избира 1 тип на лек, земајќи го 35-40 капки или 1 таблета 3-4 пати на ден.
  • Тинктура од божур.Достапно во форма на капки, треба да земате 20-40 капки до 3 пати на ден.

Просечното време на лекување е 2-4 недели, овие лековиефикасно го обновува нервниот систем, практично без контраиндикации.

Важно! Запомнете дека горенаведените лекови имаат кумулативен ефект. Ова значи дека несистематската или еднократната употреба на лекови нема да го даде очекуваниот резултат и нема да можете целосно да го обновите нервниот систем.

Ајде да го сумираме

Ако вашите слепоочници треперат од гнев, а рацете почнуваат да ви треперат, тогаш не брзајте да ја зграпчите првата чинија на која ќе наидете, туку земете од кабинетот ароматични масла и аптекарска валеријана. Закрепнување после нервен слом- ова е цела низа процедури кои не можат да се занемарат, бидејќи на вашето семејство му треба здрава и весела мајка!


Стресот одамна престана да биде некој вид неразбирлив концепт, има премногу од него во животот на секоја личност. За жал, постојано се среќаваме, некои почесто, некои поретко, но никој не може да избегне да се запознае со оваа појава. Неговото влијание врз човечкото тело и психа е деструктивно. Затоа, многу е важно да знаете како да го обновите нервниот систем по претрпениот долготраен стрес.

Пред сè, треба да се разбере дека опасноста од стрес не е само тоа што оваа состојба депресира и лишува виталност. Тоа негативно влијае на секој систем човечкото тело. Од кардиоваскуларна страна предизвикува срцев удар, мозочен удар и исхемија. Гастритис, колитис, чиреви се јавуваат кај гастроинтестиналниот тракт. Депресивно имунолошки системшто доведува до чести болести. И самите нерви страдаат, сонот на една личност е нарушен, се појавуваат неврози и нервни тикови.

Препознајте го непријателот по видување

Да се ​​врати мир на умоти да го заштитите вашето тело и психа, прво мора да одредите со каков тип на стрес имаме работа. Има два од нив: Првиот се карактеризира со тоа што е испровоциран од ненадејни настани, како што се закани по живот, губење на најблиските, укор на работа, кавги. Интересно е што овој тип на стрес е нормален феномен во природата, неговото значење е дека телото може максимално да ги активира своите сили за борба против иритантот преку моќно ослободување на адреналин.

Хроничниот стрес е сосема друга работа. Ова е веќе исклучиво производ човечката цивилизацијаи сопственото зло. Се карактеризира со присуство на продолжена изложеност на фактор на стрес (недостаток на време, преоптоварување со информации, продолжени конфликти, губење на значењето во активноста или животот). Во овој случај, адреналинот не се произведува во телото, а уништувањето станува навистина катастрофално.

Симптоми

Еден од најраните симптоми на стрес е лошиот сон. Ова се однесува на сите проблеми поврзани со него. Тоа се несоница, кошмари, чести будења, кога сонот е површен, а човекот често се разнесува среде ноќ од најмало шумолење.

Луѓето кои страдаат од постојан стрес често доживуваат депресија, песимистички состојби, депресија и недостаток на желба да живеат и да продолжат понатаму. Брзо се заморуваат, страдаат од чести главоболки, стануваат нервозни и раздразливи.

Појавата на навики како што се грицкање нокти, грчење на нозете, влечење за коса итн. - сигнал дека нервите не се во ред.

Многу луѓе имаат тенденција да се повлечат во себе, да се изолираат од семејството и пријателите, па дури и нивните деца стануваат рамнодушни кон нив.

Ние сме на воена патека

Речиси е невозможно да се избегнат факторите кои ја потиснуваат психата во современиот животен ритам. Затоа, многу е важно да научите како да се опоравите од стресот што е можно побрзо и поефикасно. Тука можат да помогнат специјални лекови, како и докажани народни лекови кои се доста достапни за секој човек.

Што се однесува до лековите, тие најчесто се ефикасни, но имаат многу контраиндикации, несакани ефекти. Бидејќи само специјалист може правилно да го избере вистинскиот лек и да напише рецепт за негово купување, нема да зборуваме за нив овде. Подобро е да се разгледаат методи кои ќе помогнат да се заштити телото и да се смири нервниот систем.

Хранливите материи се вистински сојузници во борбата

Нашиот мозок е многу нежен, чувствителен орган. За нормално функционирање, потребни се полинезаситени масни киселини - омега-3. Каде можам да ги набавам? Во масни морски риби, во специјални витамински комплекси. Ова е многу сериозен асистент во борбата против ефектите на стресот, благодарение на него врските помеѓу мозочните клетки стануваат пофлексибилни и посилни, како резултат на што се обновуваат неговите функции. Ова води до подобрување на расположението, елиминирање на анксиозноста, зголемено либидо и подобрување на спиењето.

Многу луѓе имаат тенденција да прибегнуваат кон смирувачките и релаксирачките ефекти на алкохолот, но во реалноста тоа е меч со две острици. Да, во случај на ненадеен стрес и многу ретко можете да го користите. Но, во случај на тежок, долготраен стрес, тоа не може да се направи, бидејќи алкохолот само ќе го влоши. Подобро е да го свртите вниманието кон зелениот чај, кој содржи полифеноли кои ефикасно го стабилизираат нервниот систем.

Следниве производи ќе помогнат да се справите со депресијата, да го подобрите спиењето, да ја вратите менталната рамнотежа и да го заштитите телото од стрес:

  • млеко со малку маснотии, кефир, урда, итн.;
  • ореви;
  • било какви растителни масла;
  • овесна каша, леќата;
  • висококвалитетно темно чоколадо;
  • алги;
  • јајца;
  • месо;
  • било кој зеленчук и овошје.

Физичка активност



Спортот е верен сојузник на човекот во борбата за душевен мир. Физичката активност помага да се исчисти телото од адреналин, кој е хормон на стрес. Но, тука е важно да се одржува рамнотежа, бидејќи целта е да не се потите што е можно повеќе.

Прекумерното оптоварување може да има сосема спротивен ефект. Предност треба да се даде на помирни активности, како бавно трчање и пливање. Вечерната прошетка може да го врати здравиот сон подобро од какви било апчиња за спиење.

Здив



Кислородот е нашиот живот. Човек под стрес дише нередовно без да го забележи тоа. Како резултат на тоа, снабдувањето со кислород во мозокот е нарушено. За да го вратите, доволно е периодично да организирате еден вид вежба за себе. Оставете ги работите зад себе неколку минути, пуштете ги мислите, дишете длабоко и рамномерно. Ова не само што ќе го „храни“ мозокот, туку и ќе ви овозможи да се опуштите и да ја вратите силата.

Релаксација



Зад неа звучен зборништо страшно или недостапно не се крие. Во суштина тоа е само одмор и релаксација. Главната работа овде е да се навикнете да го имате овој одмор редовно.

Секоја вечер, по враќањето дома, треба да легнете на омилениот тросед или да седнете на стол, да ги опуштите сите мускули и да ги затворите очите. Некој едноставно може да легне некое време, слушајќи како постепено исчезнува заморот од секој мускул. Некои луѓе претпочитаат да водат дијалог со своето тело ментално или гласно, давајќи му команда да се опушти. На крајот треба длабоко да зевате и да се истегнете. И можете да продолжите да се занимавате со вашата работа, вашето тело ќе ви се заблагодари за минутите за одмор.

Ароматерапија


Неверојатно пријатните ароми можат ефикасно да го смират нервниот систем, да го подобрат сонот, да ја вратат силата и да дадат одлично расположение. Молекулите на етерични масла лесно и без бариери продираат во телото, враќајќи го во лесна и хармонична состојба. Во служба на луѓето огромен изборзначи, можно е да се одреди кој од нив ќе биде најсоодветен само експериментално. Но, овие искуства се неверојатно пријатни!

Прегратка на Морфеј



Постојат многу начини за справување со стресот, но најефективниот начин е спиењето. Колку и да звучи чудно, тој е тој што му помага на човекот да се опушти, да се ослободи од целиот вишок акумулиран во текот на денот во главата и телото.

За да избегнете несоница, треба да имате редовен, добар сон. Треба да се тренирате да заспиете во исто време, да се организирате оптимални услови(изберете кревет, душек, перници и ќебиња, идеално ниво на осветлување итн.), набљудувајте го времетраењето на спиењето (најмалку 8 часа).

Сето ова ќе ви овозможи брзо да се опоравите од стресот и да се соочите со сите ситуации целосно подготвени во иднина.

0

Сè за убавината 25.01.2017

Почитувани читатели, денес го продолжуваме нашиот разговор во нашиот дел, кој неодамна беше отворен на мојот блог. Повторно со нас е водителката на рубриката Екатерина Јаковлева, психолог, овластен терапевт за масажа на лице, автор на професионален природна козметикаТЕВА, мајка на два сина. Катја ќе ги сподели со нас своите размислувања за тоа како стресот влијае на нашата кожа и што можеме да направиме. Ѝ давам збор.

Добро попладне на сите читатели на блогот на Ирина. Сега сите се жалат на стрес. Стана интегрална карактеристика модерна жена. Најчесто сме изложени психолошки стрес. Осаменост, незадоволство од својот изглед, лоши вести, најмалку омилена работаа други ја држат модерната жена во постојана напнатост.

Патем, многу често работата создава услови за секојдневен, униформен, исцрпувачки стрес, кој според Ханс Сеље, кој прв го „откри“ стресот, е најопасен, бидејќи доведува до преоптоварување на истите органи и системи. Телото се исцрпува и започнува предвременото стареење.

Многу луѓе веројатно забележале како тежок стресво животот на една личност може да го старее буквално за десетици години. И, напротив, во состојба на среќа, жената може да изгледа со децении помлада. Така, присуството на стрес во нашите животи е исто така козметички проблем.

Зошто присуството или отсуството на стрес директно влијае на нашиот изглед? Бидејќи кожата е хормон-зависен и хормонски активен орган! Ајде да го земеме по ред.

Ефектите на стресот врз кожата

ВО под стресХипоталамусот, хипофизата и надбубрежните жлезди лачат хормони кои делуваат на органите и ткивата преку рецепторите. Како што покажаа студиите, клетките на кожата носат рецептори за сите хормони кои се произведуваат во хипоталамо-хипофизата-надбубрежниот систем и воопшто за сите молекули кои се лачат во телото под стрес. Според тоа, сите овие хормони, до еден или друг степен, ќе влијаат на физиологијата на кожата и, соодветно, на нејзиниот изглед!

Утврдено е дека стресот може да доведе до чешање, оток, црвенило, хиперпигментација, задебелување на кожата, зголемено лачење на себум, акни, потење, зголемен раст на влакната на лицето, патолошка опаѓање на косата на главата, атрофија на кожата, нарушено зараснување на раните и др. .

Научно е докажано дека основата на многу хронични кожни болести, како што се атопичен дерматитис, псоријаза, егзема, е повреда на бариерната функција на кожата. Сепак, сите овие болести се појавуваат или се влошуваат под стрес. Стресот предизвикува нарушување на бариерната функција на кожата и/или го забавува нејзиното закрепнување.

Проучување на состојбата на епидермалната бариера кај учениците за време на сесијата и кај истите студенти после зимски одморипокажа дека стресот на испитот доведува до зголемена пропустливост на кожата и побавна стапка на поправка на епидермалната бариера. По зимскиот распуст состојбата на епидермалната бариера се нормализира. Како што можеме да видиме, ефектот на стресот врз кожата има целосно материјална основа.

Локален стрес на кожата и целото тело

Излегува дека кожата не е само под влијание на хормоните, туку е способна и да ги произведува!

Доколку е покриен со локален стрес голем плоштадкожата, потоа хормоните и невропептидите произведени од кожата влегуваат во крвотокот и ги активираат централните механизми на стрес. Локалниот стрес може да биде предизвикан од прекумерно изложување на сонце, студ, токсични материиитн Затоа, при изборот на козметика, многу е важно да се внимава на неговиот состав и реакцијата на кожата по нејзината употреба. Ако се појави црвенило, чешање, осип итн., веднаш треба да престанете да го користите производот.

Треба да бидете внимателни и при изведување на какви било процедури кои можат да предизвикаат стрес на кожата. Бидејќи сериозни последици може да се сретнат не само од кожата, туку и од целото тело. При нанесување на овој или оној стрес на кожата, треба многу јасно да разберете што ќе следи.

Екстремните методи на изложеност кои предизвикуваат стрес на кожата вклучуваат методи поврзани со отстранување на роговиден слој (механички пилинг, хемиски пилинг), што доведува до појава на одредена количина на слободни радикали во кожата (озонотерапија, терапија со кислород, имуностимулација ), како и методи кои користат температурни ефекти (криотерапија, топла обвивка, ласерско обновување на површината).

Бидејќи сите горенаведени методи ја активираат истата реакција на кожата - стрес, сите тие предизвикуваат слични промени - и позитивни и негативни (воспаление, хиперпигментација). Се разбира, повеќе интензивни техникиќе даде поголем ефект, но ќе биде и поризичен.

Покрај тоа, како што утврди Ханс Сеље, продолжен и чест стрес на механизми за адаптација, неразумното трошење на адаптивна енергија е основата на стареењето на кожата!

На што обрнуваме внимание

Како да се одреди каква резерва на адаптивна енергија има кожата, каде е линијата над која започнува фазата на абење? Авторите на „Нова козметологија“ Е. Хернандез и А. Марголина забележуваат дека може да има причини да се пристапи претпазливо кон стресните техники:

  • возраст над 40 години,
  • повторени екстремни процедури во минатото (пилинг, пластични операции итн.),
  • видливи знаци на предвремено стареење на кожата,
  • депресивно расположение, анксиозност, приказни за проблеми и искуства.

Тие исто така укажуваат дека доколку на возраст од 40+ години кожата не покажува знаци на предвремено стареење, а самата пациентка изгледа мирно и задоволно од животот, тогаш ризикот непожелни последиципониска од онаа на помлада девојка, преокупирана со бројни проблеми, со очигледни знаци на предвремено стареење.

При примена на козметички процедури мора да се земе предвид присуството на стрес (особено хроничен). Треба да знаете дека некои интензивни техники (на пример, пилинг), исто како моќната козметика, можат да дадат непредвидливи резултати во позадина на стрес.

Спротивно на тоа, не постојат третмани за повеќето кожни проблеми, како што се акни и губење на косата, чија патогенеза голема улогаигра стресот нема да биде доволно ефикасен се додека стресот продолжи.

Козметиката што ја користи модерната жена пред се треба да зајакне бариерни својствакожа - обновување на нејзиниот хидролипиден слој, pH ( киселинско-базната рамнотежа), антиоксидативен систем.

Универзални начини за ослободување од стресот

Како да се ослободите од стресот? Очигледно, невозможно е да се отстрани целиот стрес од животот, но можете да го промените одговорот на телото на стрес, правејќи го поотпорен, а исто така да научите како брзо да се опоравите од различни стресни ситуации. Ајде да погледнеме некои од начините за ослободување од стресот.

Релаксација

Способноста да се опуштите многу важна вештинамодерна жена. Најди го твоето ефективен начинослободување на напнатоста. За некои тоа ќе биде бањање или туширање, за други техники на дишење или шолја билен чај итн.

Некои есенцијални масла кои долго време се користат во ароматерапијата за релаксација (масло од лаванда, анасон, нероли, жалфија, мајчина душица итн.) имаат многу специфичен физиолошки ефект - го активираат парасимпатичниот нервен систем, ги релаксираат мазните мускули на бронхиите и крвните садови, промена електричната активностмозокот и може да има директно анти-стрес ефект.

Постојано капам неколку капки етерично масло од лаванда или други масла на тепихот во близина на влезната врата и на други места во станот. Кога ќе влезам дома веднаш го чувствувам мирниот мирис на домот и се опуштам.

Масажа

Утврдено е дека масажата води до ослободување на ендорфин во крвта - супстанции кои го подобруваат расположението, ја ублажуваат анксиозноста и ја намалуваат болката. Често гледам како девојката која дојде во напната, напната состојба станува поопуштена, отворена и позитивна после масажа на лицето и главата. Освен тоа, масажата го прави лицето помладешко и поубаво, што дава дополнителна енергија и самодоверба.

Дури и ако не е можно да посетите терапевт за масажа, нанесете козметика на вашата кожа толку лесно и нежно што ќе се чувствувате пријатно. Не обидувајте се да ја триете или истегнете кожата премногу, напротив, сите движења и допири треба да бидат што е можно поудобни и површни. Ова дефинитивно ќе даде позитивен резултат!

Физичка активност

Штом ќе доживееме стрес, во телото се започнуваат процеси кои ни помагаат да се справиме со него. Срцето почнува да чука побрзо, крвниот притисок се зголемува итн. Нашето тело е подготвено да бега од опасност. Но, бидејќи нападите на предаторите сега се ретка појава, а стресот најчесто се случува психолошка причина, тогаш енергијата што ја создава нашето тело за справување со стресот не се троши залудно, туку напротив се чини дека се заглавува во неа.

Физичката активност создава илузија на активен отпор штетен фактор, а освен тоа, чувствувајќи се физички посилен, поприлагоден на предизвиците, човекот помалку се грижи за ситници, стекнува смиреност и самодоверба. Редовната физичка активност помага да се справите со стресот, бидејќи го стимулира производството на ендорфин, го промовира отстранувањето на токсините и дава енергија.

Изберете го вашиот изглед физичка активност. Можеби тоа ќе биде само секојдневно одење со брзо темпо или нешто друго. Лично, јас секогаш претпочитам да се качувам по скалите на кат наместо со лифт. А бидејќи живеам на последниот кат, таквото загревање му дава одреден тон на телото.

Психолозите забележуваат дека осамените луѓе и оние кои доживеале недостаток на родителска љубовво детството.

Самиот Сели препорача да ја „заработи“ љубовта на саканите и да се обиде да создаде пријателска средина околу себе. Истражувањата покажуваат дека чувствата на социјална поврзаност и љубов значително го зголемуваат отпорот на луѓето кон стрес фактори. Дури и без истражување, ја знаеме таа поддршка сакана личност, на кого можете да ги доверите вашите искуства, најефективниот начин за излез од секоја негативна состојба!