Зошто да престане внатрешниот дијалог? Дознајте како немирниот ум не спречува да живееме и да се развиваме целосно.
Што е внатрешен дијалог?
Внатрешниот дијалог¹ не е само вербална форма на дијалог што се јавува во умот, тој е севкупност на сите мисловни процеси, вклучително и креативно размислување, расположение, каква било форма на движење и пренасочување на вниманието.
Само следење говорна форма внатрешен дијалог, едно лице губи внимание на сите други процеси на неговата перцепција.
Внатрешниот дијалог игра многу голема улога важна улогаво нашите животи, бидејќи надворешното однесување одразува само мал дел од нашето вистинско „јас“.
Поголемиот дел од времето, само-разговорот е негативен, го зајакнува секој негативен став и однесување. Само неколку луѓе имаат имајќи доволно верба во себе и во вашите способности за да водите позитивно внатрешен дијалог.
Како да се запре внатрешниот дијалог?
Запирањето на внатрешниот дијалог е задача на секој јоги кој се почитува, дури и ако не ги прочитал јога сутрите² на Патанџали³, каде првото нешто што се вели е дека „јогата е суштината на запирање на метежот на умот“, што е исклучително важно за само-развој и духовно подобрување.
Всушност, прекинувањето на овој дијалог е многу едноставно. Јадете едноставна техника, што ќе помогне во ова.
Техника
1. Прво треба да замислите часовник со трчање и кликање од втора рака. Тик-так - две секунди. Тик-так, тик-так, тик-так - веќе шест секунди. И тик-так, тик-так - веќе се десет секунди!
2. Додека стрелката кликаше во мојата глава, немаше внатрешен дијалог.
3. Продолжувајќи да ја вежбате вежбата, на крајот можете да го прекинете внатрешниот дијалог за една минута или повеќе.
За да го направите ова, треба да замислите во вашата глава стрелка што бега десет секунди, а потоа повторете се што е наведено погоре, замислете стрелка што веќе бега дваесет секунди и повторно половина минута. И повторете го одново (стрелката ќе помине низ другата половина од менталниот бројчаник).
Така, можевте да го прекинете дијалогот за една минута. За да го запрете 2 или повеќе минути, треба да ја зголемите вашата имагинација минута рака, кој ќе се помести 1 минута откако ќе поминат 60 секунди.
Со вежбање, потребата за броење ќе исчезне и стрелката ќе се движи по самиот бројчаник.
Оваа техника е едноставна до точка на срам, но ефикасна до совршенство. Можете да комбинирате отчукување на стрела и дишење или чукање на срцето (ако можете да го слушнете). Ако го комбинирате вашето дишење со отчукување, тогаш оваа техника може да се прилагоди на.
Каква мисија и судбина се подготвуваат за вас лично? Дали сте свесни за вашата вродена дарба? Дали ги користите сите ваши способности за да добиете 100% од животот и да ги соберете наградите од богатство и успех? Дознајте за ова од вашата лична дијагноза. За да го направите ова, следете ја врската и пополнете го формуларот >>>
Белешки и содржини написи за подлабоко разбирање на материјалот
¹ Внатрешниот дијалог е концепт во психологијата, процес на континуирана внатрешна комуникација на човекот со себе, во рамките на личната автокомуникација (Википедија).
² Јога сутрите се основниот текст на индиската филозофска школа за јога, која имала, често индиректно, огромно влијание врз перцепцијата на јогата во Индија и остатокот од светот (Википедија).
³ Патанџали е основач на Јогата, филозофско и религиозно училиште (даршан) во Индија во 2 век. п.н.е д. (
Понекогаш по бурниот ден на работа или светли настаниво животот, кои бараат многу енергија и емоции, кога легнувате навечер, повторно и повторно се враќате на ситуациите кои сте ги доживеале. Секогаш кога повторувате настани во вашата глава, го вклучувате вашиот внатрешен дијалог: расправајте се, избирате зборови што сте можеле да ги кажете, но не сте ги кажале или едноставно ја преживувате ситуацијата, се согласува страницата. Овој процес не ви дозволува да се исклучите и да се опуштите. Колку би сакал да заспијам и да не се враќам на опсесивни мисли! Денес ќе ве научиме како да дојдете во хармонија со сопствените мисли и чувства.
Зошто се појавува процесот на внатрешен дијалог?
Процесот на размислување оди со нас во текот на животот и никогаш не запира. Воспитување, општествените норми, религијата и нашата слика за себе оставаат неизбришлив печат на неа.
Но, доаѓа момент кога почнуваме да мислиме дека нешто во животот продолжуване како што би сакале, и се обидуваме да го промениме. Сепак, не секогаш успеваме. Како по правило, пречки се вкоренетите ставови што ги создава овој внатрешен дијалог.
Често внатрешна комуникацијаодносот на една личност со себе речиси никогаш не престанува и се прекинува само со спиење. Ни тој самиот не е свесен дека тоа се случува постојано.
Ментални техники за постигнување тишина во мислите
Ако сакате да цртате слики во вашиот ум и да визуелизирате сè, тогаш следниве техники ќе ви одговараат:
- Замислете некој предмет. Изберете за себе кој било предмет што ви се допаѓа (топка, автомобил, книга), нема разлика. Сега визуелизирајте го овој објект до најмалите детали. Опуштете се пред да ја направите оваа вежба. Колку пореална оваа ставка можете да ја замислите, толку подобро. Обидете се да не ве одвлекуваат други мисли.
- брои. Земете било кој голем број(на пр. 1000) и почнете да одбројувате. Размислете чисто за бројки.
- Сила на волјата. Ако можете, обидете се да си кажете само да не размислувате. Користете ја волјата за да го замолчите гласот во вашата глава.
- Демнење. Овој метод се заснова на следење на вашите емоции и чувства за време на дијалог, додека управувате со вашите мисли.
- Контемплација. Нацртајте малку во вашата имагинација самовилски свети само почнете да размислувате како функционира.
Физички техники за ослободување од внатрешниот дијалог
ВО овој методне замислени, туку всушност постоечките предмети се користат за да се постигне внатрешна тишина:
- Набљудување. Направете навика да ги набљудувате предметите што ви се допаѓаат, дозволувајќи им на вашите мисли едноставно да течат во насоката во која одат. Набљудувајте ја природата, животните, процесите.
- Физичка работа. Можете да го одвлечете вниманието со спортување или домашни работи. Тогаш ќе бидете повеќе зафатени со прашањето како да се опуштите отколку со вашиот внатрешен дијалог.
- Медитативни практики. Овој метод е совршен за расчистување на вашите мисли.
- Сензорна депривација. Вие сами исклучувате едно или повеќе сетила (можете истовремено да ги затворите очите и ушите). Но, не го злоупотребувајте овој метод, ефектот ќе биде спротивен.
Како да го запрете протокот на опсесивни мисли?Споделете ја вашата пракса на страницата.
Здраво пријатели.
Денеска ќе зборуваме за исклучување на внатрешниот дијалог, ќе се запознаеме со концептот на запирање на внатрешниот дијалог, што ќе ни даде во однос на подобрување на здравјето и наоѓање среќа. Прочитајте, ќе биде интересно, ќе научите многу нови работи за себе.
Што е внатрешен дијалог
Многу луѓе, кога ќе слушнат за прекин на внатрешниот дијалог (или тие исто така велат OVD), замислуваат прекин на мислите. Но, всушност, внатрешниот дијалог е поширок концепт. Тоа ги вклучува не само нашите мисли, туку и чувствата, емоциите и перцепциите. Можеме да кажеме дека ова е целата наша психа. Кога вистински го запираме VD, ги запираме не само мислите, туку и работата на целата психа. Но, можеме да кажеме поинаку. Запирањето на внатрешниот дијалог е поделено на фази. Прво ги запираме мислите, потоа чувствата и емоциите, потоа подлабоките слоеви на психата и секојдневната перцепција на светот. И колку е подлабок и подобар квалитетот на внатрешните работи, толку подлабоките и подлабоките слоеви на психата застануваме. А запирањето на мислите, чувствата и емоциите се само првите фази.
Но, ОВД ќе го сметаме токму како запирање на мислите, чувствата и емоциите. За нашите цели во однос на подобрување на здравјето и наоѓање среќа, ова е сосема доволно. Подлабоко запирање е напредна практика што се користи за други цели.
Затоа, подолу ќе го разгледам VD токму на овој начин. Техниките што ќе ги претставам се насочени кон овој резултат. Но, повторувам, ова ќе биде доволно за да го промените вашиот живот подобра страна.
Зошто да престане внатрешниот дијалог?
Ако нашите мисли и емоции постојано работат и никогаш не престанат, тоа во голема мера ќе го исцрпи телото, па дури и ќе доведе до болест.
Работата е што се трошат многу пари за таква работа. енергетски ресурси. За да престане да троши енергија, природата предвидува внатрешниот дијалог периодично да запира сам по себе. За овие цели постои сон. Исто така, кога сме уморни, чувствуваме тапост, кога не сакаме да размислуваме за ништо или емотивно да реагираме. , блуз или ниско нивоментален одговор, сето ова е одбрана на телото кога енергијата на телото е значително намалена.
Но, факт е дека психата на една личност излезе толку целосно надвор од контрола и почна да работи погрешно што сонот веќе не може целосно да го врати телото и да го врати редот во главата. Поговорката: „Утрото е помудро од вечерта“ веќе не е релевантна. Теоретски, треба да се одмораме навечер и да донесуваме одлуки наутро со чист мозок. Но, повторувам, спиењето веќе не може целосно да ни ја врати силата.
Откако излезе од контрола, психата не само што не исцрпува, туку често нè води во депресија, фобии, напади на паникаили сите видови наметливи мисли, од кои е тешко да се ослободите.
Сето ова е толку заморно што не останува сила за нормален живот. Внатрешниот дијалог, неговите опсесивни мисли, го попречуваат нормалниот живот.
Ако мислите дека се е во ред со вас, немате депресија или друго психолошки проблеми, тогаш грешите. Има проблеми, едноставно толку сте навикнати на нив што ги сметате за норма на животот. Сите сме постојано незадоволни од нешто, често сме нервозни, навредени од ситници и не можеме да ги поднесеме животните стресови. На работа често се караме со саканите и колегите. Заради своите себични цели, тие се подготвени да прибегнат кон подлост. Сите ние имаме свои стравови, ставови вкоренети во нашите глави и програми всадени од системот кои не ни дозволуваат да живееме нормално и да дишеме слободно и целосно.
На прагот сме поради намалени витална енергија. Да, нивото на енергија кај повеќето луѓе е ниско поради неконтролиран и засилен внатрешен дијалог и тоа се смета за норма.
Луѓето едноставно не знаат друг начин.
Кога би научиле да го прекинат својот опсесивен, неконтролиран внатрешен дијалог и да ја стават својата психа под контрола, нивниот живот би се подобрил илјада пати. Би се вратило изгубеното здравје, би се зголемила виталната енергија, би се подобриле односите со луѓето. Психо-емоционалната сфера би се подобрила, позитивни емоцииби имало повеќе. А зголемувањето на виталната енергија би се манифестирало во тоа што би биле поуспешни во животот и би правеле сè лесно и природно. И има многу такви бонуси кои можат да се наведат, а сето тоа се должи на фактот дека енергијата која претходно се трошела на неправилно ментално функционирање ќе ни се врати и ќе не промени на подобро. Мислам дека ве убедив зошто треба да научите да го прекинете внатрешниот дијалог, бидејќи последиците и резултатите од таквата практика се само позитивни.
Но, ако воопшто нема внатрешен дијалог, тогаш и ова е лошо. Треба само привремено да се прекине за телото да се опорави.
Но, по прекинот ќе има нормален внатрешен дијалог.
Како да се запре внатрешниот дијалог
Ајде да погледнеме некои едноставни, но ефективни техникизапирање на внатрешниот дијалог.
Седнете, затворете ги очите и опуштете се. Не е важно која е вашата позиција, главната работа е да ви биде удобно. Но, подобро е да не легнете, инаку може да дојде до тешка релаксација.
Поставете се да ги оставите сите надворешни грижи и проблеми зад себе и фокусирајте се само на себе.
Внесете го вашето внимание навнатре. Обидете се да ги погледнете своите мисли однадвор. Овде тие се појавуваат, се раствораат и се заменуваат со други. Не се карајте со нив, нека си го живеат животот. Вие сте посебни, тие се одвоени.
Може да забележите секакви секојдневни мисли кои никогаш претходно не сте ги погледнале однадвор затоа што сте биле споени со нив. „Заборавив да одам во продавница денес. Многу сум уморен од проблемите на работа. Повторно беа груби со мене, се чувствувам лошо. Ќе морам да го сторам тоа утре...“ И се така.
Но, сега ги набљудувате, се деидентификувате со нив. Покрај мислите, пред вашите очи може да се појават и чувства и емоции. Гледајте ги и нив. Не се карајте со нив, само тивко набљудувајте. Вежбајте го ова неколку минути. Колку е поголем, толку подобро.
Потоа мирно, опуштено, свртете го вниманието кон телото. Обидете се да го внесете целото тело одеднаш со вашиот внатрешен поглед. Нашето внимание, нашиот мозок не може истовремено да размислува за нешто и во исто време да гледа во нешто, внимателно да размислува. Згора на тоа, размислете за неколку предмети, неколку делови од телото одеднаш. Ако внимателно, без одвраќање, погледнеме на целото тело одеднаш, внатрешниот дијалог ќе стивне или дури и целосно ќе престане. Главната работа е да го направите ова мирно и опуштено.
Исто така, ќе забележите дека повторно некои мисли почнуваат да се вовлекуваат во нашите глави. Овој внатрешен дијалог сака повторно да се вклучи и да нè привлече нас, нашето внимание. Треба само да се фатите во фактот дека повторно размислуваме, а не гледаме во телото, релаксирачки погледнете ги мислите однадвор, без да се борите со нив и повторно да го свртите вниманието кон телото. Тоа е всушност лесно. Главната работа е да ја надминете навиката постојано да размислувате и да научите, само за време на вежбањето, да ги гледате вашите мисли и емоции однадвор.
Обидете се да го исклучите внатрешниот дијалог на овој начин најмалку 5-10 минути за почеток. И за најдобри резултатитогаш времето може да се зголеми на 20 минути.
Ако правите се правилно, ќе забележите како сте постигнале душевен мир, смиреност и мир. Твојата душа ќе стане полесна, лоши мислиќе се раствори, стресот ќе исчезне. Оваа состојба е клучот за здравје и среќа.
Сега знаете како да го прекинете внатрешниот дијалог во вашата глава; кратка сесија од оваа вежба е доволна за да се опуштите по напорниот ден на работа, да ја вратите силата и да заборавите на секојдневните проблеми.
Запирање на внатрешниот дијалог со помош на техниката на слушање внатрешен звук
Ако не знаете како да го прекинете внатрешниот дијалог, постои одличен начин. Ова е фокусирање на таканаречениот внатрешен звук во главата. Овој вид на запирање на внатрешниот дијалог се користи во древните системи како јога и чигонг. Ако се оддалечиме од надворешните звуци, го свртиме вниманието навнатре и слушаме, ќе го слушнеме звукот на позадината во нашата глава.
Ова може да биде едвај чујно подсвиркване, потпевнување, свиреж или друг звук. Главната работа е да го фатиш со твоето внимание првиот пат, да го слушнеш, следниот пат лесно ќе го најдеш. И ако го слушате долго време, без да ве одвлекуваат мислите, внатрешниот звук ќе стане јасен, гласен, добро помага да се запрат мислите и емоциите.
Механизмот е ист овде. Штом внатрешниот дијалог се обиде повторно да се вклучи, фатете се повторно како размислувате, смирено свртете го вниманието кон внатрешниот звук и продолжете да го слушате. Фокусирањето на внатрешниот звук е многу добро за запирање на менталниот и емоционалниот тек.
Како да се ослободите од внатрешниот дијалог со себе преку набљудување
Како што реков претходно, ако нашето внимание е фокусирано на нешто, без разлика дали внимателно слушаме, гледаме нешто или чувствуваме нешто со нашето тело, тогаш не можеме да размислуваме или емотивно да реагираме во исто време. Во овој случај, психата едноставно нема ресурси или снабдување со енергија.
Многу техники за запирање на внатрешниот дијалог се создадени врз основа на овој закон на природата.
Можете едноставно да се одморите од секојдневните работи во текот на денот, конечно да избегате од постојаната врева на немирни мисли и да погледнете што не опкружува. Не е важно што да се погледне или каде, било да е тоа канцелариски простор, домашна соба или уличен пејзаж.
Погледнете ги внимателно предметите околу вас, забележете ја секоја ситница во нив, обидете се да не пропуштите ништо. Ве уверувам, дефинитивно ќе видите нешто ново во обична средина, ќе се изненадите што не сте го забележале досега. Не ве одвлекуваат мислите, набљудувајте и повторно набљудувајте.
Мислите повторно ќе се обидат да се населат во вашата глава, само смирено свртете го вниманието кон предметите околу вас. Негативните мисли и емоции ќе стивнат, а вие ќе постигнете мирен мир и тишина на умот. Подобро е ако се прошетате свеж воздухи на овој начин уживајте во убавината на природата. Ова ќе биде одличен одмор по напорниот работен ден.
Исто така, користете ја вештината на внимателно набљудување секогаш кога е можно.
На пример, кога јадете, не треба да брзате, брзо голтајте ја храната. Ова ќе доведе до проблеми гастроинтестиналниот тракт. Јадете внимателно. Полека почувствувајте го пријатниот вкус на храната за време на. Додека голтате, замислете како храната влегла во вашиот стомак за ваша корист, а енергијата во стомакот е исполнета за да ја свари.
Кога се туширате (по можност), не треба да се задржувате на мислите за настаните од минатиот ден. Подобро е да ги набљудувате сензациите во вашето тело, како реагира на водата. Како те допираат струи на вода, како таа тече по твоето тело.
Сето ова ќе помогне да се намали, па дури и целосно да се запре внатрешниот дијалог, што значи достигнувања во иднина здраво телои дух.
Пробајте нешто свое, бидете креативни. Главната работа е да ја сфатите состојбата на мир што ќе ви дојде како резултат на АТС. Во иднина, ве уверувам, ќе ви се допадне, лесно ќе можете да правите каква било практика на прекин на внатрешниот дијалог.
Ги дадов најпознатите и најлесните техники за запирање на внатрешниот дијалог. Всушност, постојат многу начини и методи за запирање на внатрешниот дијалог. Но запомнете, не се работи за бројот на техники, туку за квалитетот на запирање и смирување на умот. Една или две техники се доволни, но се користат редовно и во доволни количини (најмалку 10-20 минути) за вашиот живот да се промени на подобро. Постепено ќе ви се вратат силата и здравјето. Енергијата претходно потрошена од вашите немирни мисли и негативни емоции, ќе се врати во вашето тело, а исто така ќе ве промени вас и вашиот живот.
Главната работа е да се постигне состојба на ментална тишина и ... Токму оваа состојба придонесува за правилен АТС. Во спротивно, некои се обидуваат да ги запрат мислите со сета своја сила, доаѓајќи до друга повеќе напон. За да постигнеме релаксација, треба да влеземе во состојба на неправење, кога ќе престанеме со какви било обиди да промениме нешто во себе, ќе постигнеме стоп и едноставно понизно набљудуваме се што се случува во нашата психа.
За подобро да ја разберете состојбата на неправење, предлагам да прочитате статија за. На крајот на краиштата, медитацијата во својата суштина е запирање на внатрешниот дијалог, но се користи во посебна положба, седење со исправен 'рбет, што е поправилно.
Исто така, темата за внатрешниот дијалог е тесно поврзана со таква тема како. Кога ќе го прекинеме внатрешниот дијалог, постепено доаѓаме до свесност во животот. Свеста е состојба. Ова следната фазаеволуција, непогрешливост и беспрекорност во какви било постапки, живот без врева и проблеми. Бидете сигурни да прочитате за внимателноста.
Мислам дека разбирате како да научите да го прекинете внатрешниот дијалог. Престанете и тогаш ќе бидете среќни и здрави.
Се гледаме наскоро, пријатели на страниците на блогот.
И на крајот од статијата многу интересно видео. Од него ќе научите до што следно може да доведат практиките на ATS. На крајот на краиштата, среќата и здравјето се само почеток.
Внатрешен дијалог- Ова е автокомуникација од континуиран карактер. Едноставно кажано, ова е комуникативна интеракција на човечки субјект со неговата сопствена личност во една личност. Елемент на внатрешен разговор кој обезбедува дијалогизам на свеста се смета за рефлексија, што е концентрација на вниманието на поединецот на субјективното искуство и состојба. Се смета дека внатрешниот дијалог е резултат на тоа што неколку субјекти на комуникација се истовремено во свеста. Покрај тоа, анализираниот процес е составен елемент на изменетите состојби, компонента на нивното формирање и развој. Исто така, внатрешниот дијалог може да се користи како психотехничка алатка во сите видови на медитативни практикии религиозни техники.
Што е внатрешен дијалог?
Голем број научници од областа на психологијата сугерираат дека под овој концепт подразбираме детална комуникациска активност на поединецот, насочена кон аспектите на реалноста и нечие „јас“ кои се значајни за неа. Оригиналноста на таквата активност се должи на интеракцијата на најмалку два контрадикторни гледишта формирани од еден субјект.
Според ставот на други истражувачи, внатрешната автокомуникација е „интрапсихичка говорен процес, што се јавува во форма на дијалог и има за цел да ги реши интелектуално двосмислените, значајни во личниот и емоционалниот аспект на конфликтните прашања. Во исто време, опишаниот концепт не се смета како конфронтација на спротивставени семантички верувања поради присуството на нерешлива проблематична ситуација.
Внатрешниот дијалог е попрво метод за „навикнување“ и трансформирање на емоционално интензивните, лично или интелектуално важни субјекти од страна на субјектот.
Многу обични луѓе кои се далеку од разбирање на психологијата се заинтересирани за внатрешен дијалог.Дали е ова нормално?
Овој феномен се смета за нормален. Затворените луѓе прибегнуваат кон разгледуваниот процес бидејќи неволно комуницираат со околината и не сакаат надворешни лица да се мешаат во нивното постоење. Меѓутоа, друштвените субјекти водат и внатрешен дијалог. Разговорот со самиот себе започнува во детството и трае до крајот на животот. Според Фројд, феноменот што се разгледува е комуникативна интеракција помеѓу три компоненти човечката психа, имено: неговиот сфатен дел или „Его“, потиснатиот дел од свеста или „Ид“ и манифестации на „Супер-јас“. Оттука, тој ја сметаше суштината на внатрешната автокомуникација за дијалог помеѓу значајната свест на субјектот и неговата несвесна компонента, чиј судија е Супер-Егото. За време на разговорот, во себе доаѓа до договор помеѓу наведените три елементи на психата, што придонесува за процесот на постојана личен развој. Во сериозни ситуации, во важни точкибитие, внатрешниот разговор му помага на субјектот да прифати правилна одлукасо цел да се најде излез од сегашните околности.
Затоа, одговорот треба да биде потврден на прашањето дали внатрешниот дијалог е нормален?
Континуиран разговор се одвива во главата на која било тема. За таков разговор може да биде потребно многу труд, многу внимание и време. Внатрешниот разговор започнува од моментот на будењето и трае до моментот на заминување во царството на соништата.
Автокомуникацијата се јавува постојано и не е важно што прави човекот. Разговор се одвива во себе додека субјектот појадува, чита, работи, шета итн. Во текот на разгледуваниот процес, се случува спонтана проценка на околните луѓе, коментирање на тековните настани и планирање.
Структурата на овој процес содржи интернализирани слики на важни соговорници внатре, како и различни (позитивни, патолошки или неутрални) форми на интеракција што се јавуваат меѓу нив.
Внатрешниот разговор придонесува за спроведување на процесите и менталната активност, свесноста за одредени компоненти, трансформацијата на хиерархијата.
Опишаниот концепт се користи и во езотеризмот. Сепак, тој почна да се користи пошироко по објавувањето на книгите од C. Castaneda, кој тврдеше дека внатрешниот разговор целосно ја одзема флексибилноста и отвореноста на мозокот.
Кастанеда сметаше дека внатрешниот дијалог е алатка преку која субјектот формира и поправа слика сопствен свет. Тој веруваше дека луѓето постојано разговараат за светот со себе. Кастанеда верувал дека преку внатрешен дијалог човечкиот субјект всушност го создава светот, а кога ќе престане да разговара со себе, светот станува токму таков каков што треба да биде.
Запирањето на автокомуникацијата ќе доведе до отвореност и значајност, промена на светогледот и светот ќе стане посветол. Впрочем, сè наоколу не е објективна реалност. Ова е само субјективна перцепција на Универзумот, генерирана од бесконечен дијалог со себе. Таквиот дијалог е секогаш постојан и затоа, додека не се промени, нема да се смени ништо во постоењето. Затоа Кастанеда смета дека е неопходно да се прекине внатрешниот дијалог. Бидејќи е можно да се разликува број негативни последицибескрајни разговори со себе:
- неможност да се концентрира;
- стабилна ментална позадина во главата;
— постојани процесирефлексија;
- двојност на свеста;
- состојба на континуиран стрес;
- неможност за донесување одлуки;
- несоница;
- теснотија на размислување;
- зголемена поспаност;
- неможност да се воспостави контрола над сопствените мисли;
-, вина.
Како да го исклучите внатрешниот дијалог?
Многу поединци постојано забележале дека ментално комуницираат со себе. Генерално е нормално да разговарате со себе ментално. Сепак, постојат исклучоци. Некои научници се уверени дека постојаната комуникативна интеракција со сопствена личностчесто доведува до губење на линијата помеѓу реалноста и пресилен нешта. Затоа, постои практика на запирање на внатрешниот дијалог и развиени се многу техники.
Неуспехот да се исклучи внатрешниот разговор доведува до одвраќање од важни настани, решенија за прашања и губење на енергија. Деструктивна автокомуникација е кога поединецот се чини дека постојано „џвака“ во своите мисли што кажал, што му било одговорено, што друго можел да додаде, зошто соговорникот го направил тоа итн.
Подолу е методот за оневозможување внатрешен разговор, ослободување од прекумерно ментално „ѓубре“ кое не содржи креативна основа.
Како да се запре внатрешниот дијалог? Пред сè, треба да разберете дека е невозможно да го исклучите вашиот внатрешен соговорник со еден бран на раката. Техниката за прекин на разговорите со себе се состои од 3 чекори.
На основно нивопоединецот треба да го реализира слободниот тек на мислите. Полесно е да се најде и да се разбере „протокот на мислите“ во состојба на принудна неактивност или одмор, на пример, за време на утринското патување. Умот не е научен да молчи. Различни хаотични мисловни текови секогаш се појавуваат во него. Затоа, задачата на фазата што се разгледува е токму свесноста слободно движењементални слики, како и нивно физичко чувство.
Следната фаза се заснова на свесноста за внатрешната автокомуникација. Треба да се преселите во оваа фаза само откако ќе ја совладате способноста да го препознаете слободно течениот тек на мислите и способноста да го набљудувате овој тек. Тука треба да се обидете да пронајдете мисли кои се прекинати, незрели, нецелосни, не целосно обмислени. Покрај тоа, на физичко нивонеопходно е да се почувствува несовршеноста на недовршените ментални реченици, на пример, во форма на чувство на крцкање пена. Во исто време, треба да научите да барате „основни мисли“ меѓу протокот на вашите сопствени мисли, генерирани не од свеста на поединецот, туку навлезени од околната реалност. Во исто време, „вонземските мисли“ не секогаш предизвикуваат штета. Сепак, постојат ментални слики кои се единствени “ тројански коњ“, преку кој разни куклари се обидуваат да контролираат некоја личност. Всушност, прво треба да се ослободите од нив. Вонземската мисла е безопасна за поединецот додека не се трансформира во емоции, повик за акција, директно во акција.
Практиката на запирање на внатрешниот дијалог во последната фаза е да се замени внатрешниот „ревизор“ со „градинар“. Овде, недовршените мисли треба да се сметаат за „неиздувани цвеќиња“ кои треба да се негуваат во „овошје“. Завршената мисла мора да помине низ целиот синџир на асоцијации и да го напушти мозокот без да генерира желба за враќање кон неа, размислувајќи за неа бескрајно. Ова помага да се смири умот, ослободувајќи го вниманието, подредениот маѓепсан кругфиктивни проблеми.
Често првата спонтана реакција на некој настан е негативна. Ако поединецот не го следи и не го елиминира, тогаш оваа реакција може да вклучи синџир на несакани процеси, како што се: забрзано чукање на срцето, нарушувања на сонот, депресивно расположение, несоодветно однесување, што доведува до уништување на вообичаеното постоење.
Запирање на внатрешниот дијалог - техники
Менталната бучава често го одвлекува вниманието на субјектите, спречувајќи ги да најдат решенија и да ги извршуваат секојдневните задачи. Внатрешната авто-комуникација, кога е неконтролирана, е таков ментален шум. Постојаното тркање мисли го одзема вниманието на поединците, што негативно влијае на секојдневниот живот. Затоа, смирување на умот и исклучување на внатрешниот дијалог е најважните задачи. Бидејќи мислите имаат тенденција да ја вклучат личноста во нивниот тек, последица на тоа е контролата на човековите активности од мислите.
Субјектот почнува да размислува, да се грижи, додека дава енергија на мислата, скокајќи од една ментална слика на друга. Овој процес станува континуиран. Како резултат на тоа, на поединецот му е тешко да се фокусира на она што е значајно, да ја сфати суштината на проблемската ситуација и да го најде вистинското решение меѓу стотиците постоечки. Како резултат на опсесивната ментална бучава, поединците не можат да го слушнат гласот на интуицијата. Затоа, тие прават многу грешки, од кои некои не можат да се поправат.
Како да се запре внатрешниот дијалог?
Пред сè, треба да се обидете да не размислувате 20-30 секунди. Главната работа е дека мислата не трепка низ вашиот мозок: „Нема потреба да размислувате“. Затоа што секоја фраза изговорена внатре е веќе внатрешен разговор. По одредено време, ќе стане јасно дека процес на размислувањене исчезна никаде, дека мислите течеа сами од себе додека поединецот се обидуваше да не размислува.
Значи, исклучувањето на внатрешниот дијалог започнува со обид за одвојување сопствената свест. Со други зборови, поединецот треба да стане надворешен набљудувач, обидувајќи се да ги следи моментите на раѓање на нови мисли. Покрај тоа, тој треба да ги фати моментите на проток на една мисловна слика во друга. Повеќето техники насочени кон запирање на внатрешниот разговор се засноваат на разбирање на функционирањето на автокомуникациските процеси и способноста да се следи појавата на несакани мисли.
Успехот на практикувањето на техниките за исклучување на само-разговор е под влијание на надворешни фактори. Затоа, препорачливо е да се вежба во посебна просторија, во која можноста за надворешни стимули е минимизирана. Таквите надразнувачи вклучуваат други предмети, бучава, светлина. Покрај потребата да се елиминираат надворешните одвлекувања, треба да се елиминираат и очигледните причини за појава на мисли. На пример, ако субјектот итно треба да одлучи важно прашање, тогаш не треба да почнете да ја практикувате техниката на исклучување на внатрешниот говор.
Телото треба да биде опуштено, по можност да се вежба во хоризонтална положба. Затоа, се препорачува секоја техника да се започне со релаксација. Наутро, веднаш по будењето, полесно е да се практикува техниката на запирање на внатрешниот дијалог. Сепак, најефективната практика се смета пред заминувањето во царството на соништата.
Наједноставната техника за запирање на внатрешниот дијалог е да се создаде таканаречен „бел“ шум. Неопходно е да ги затворите очните капаци, ментално да нацртате бел екран пред очите и да го движите погледот од агол до агол на секои 3 секунди, а потоа на случаен начин.
Едноставно и во исто време максимално на потешкиот начинисклучувањето на автокомуникацијата е техника заснована на волја. Тука поединецот треба да го замолчи своето внатрешен глас. Ако се развие волја, тогаш нема да има проблеми со спроведувањето на оваа техника.
Следната техника е да се постигне мир на умот. Таа поставување на целсе состои во подготовка на вакуум на свеста. Овде субјектот треба да ја пополни свеста за постепено да ја испразни во иднина. Меѓутоа, во опишаната техника, овој процес е поедноставен и забрзан со тоа што се создава и елиминира само една претстава, но побогата по содржина.
Текот на вежбата е како што следува. Субјектот удобно го поставува сопственото торзо и замислува жешка ротирачка топка. Затворени очи. Треба да се концентрирате на оваа блескаво светла топка; на почетокот на техниката таа е обоена црвено-жолта. Со вежбање, топката треба да стане поизразена. Неговата боја треба да личи на пламен од свеќа, на кој поединецот гледа на растојание од 200 mm. По неколку тренинзи, практикантот на оваа техника ќе може веднаш да ја замисли опишаната топла топка во сопствената имагинација. По пристигнувањето посакуваниот резултатМожете постепено да ја намалувате топката додека не се појави само темна позадина.
Постигнување на апсолутна внатрешна празнинатреба да се доведе до автоматизам. Со други зборови, поединецот мора веднаш да ја разбуди оваа состојба во секое време.
Погоден за луѓе со трпение следната техника. Во лежечка положба и опуштена состојба, човекот треба тивко да брои од еден до сто во ритам со своето дишење. Освен тоа, ако при броењето се појави барем една, дури и најбрза мисла, одбројувањето треба да се започне повторно. Треба да вежбате додека не го достигнете бројот 100 без ниту една необична мисла, потоа се препорачува да го зголемите опсегот на 200. Резултатот од опишаната техника ќе биде постигнување состојба на тишина, која не бара примена на сила да го постигне.