Лутината, лутината, иритацијата се негативни емоции кои можат да ги влошат односите со луѓето и животот воопшто. Тешко се контролираат. Понекогаш го оправдуваат своето однесување и зборови. Но, ова е негативна афективна реакција на една личност - односно нешто што не трае долго, туку продолжува многу насилно (тука мислиме на емоции). Колку е посилен гневот, толку посилна ќе биде неговата реакција. Во оваа состојба, лицето на човекот често станува црвено и тој е подготвен буквално да уништи сè околу него, или барем изворот на иритација.
Во напад на гнев, луѓето често прават непромислени дела, за кои потоа треба да платат буквално - со пари или да се справат со незадоволството на саканите или другите. Гневот и прекумерниот гнев најчесто играат негативна улога во животот на една личност. Затоа е толку важно да научите како да се справите со тоа.
Лутината е емоција. Затоа, не е сосема точно да се зборува за тоа како да се надмине лутината или да престане да се лути. Повеќе како научете да ги контролирате вашите емоциигенерално. Ќе мора да се борите не само со гневот, туку повеќе со себе во манифестацијата на вашите емоции. Откако стекнете контрола над вашата состојба, животот веднаш ќе стане многу полесен, ќе биде полесно да се градат односи со луѓето и можете да избегнете многу грешки што се случуваат поради неумереност.
Како да го контролирате гневот?
Пред сè, треба сами да разберете дека ако нападите на гнев се повторуваат често (повеќе од еднаш на секои две недели), тогаш ова не е добар знак. Тоа може да укажува на присуство на ментални нарушувања од различни видови, почнувајќи од стрес, невроза и завршувајќи со ментална болест. Ако одлучите да се справите со гневот, тогаш тоа е веќе добро. Тоа значи дека сте признале дека имате проблем. Направивме еден од најтешките чекори во промената на себеси, решивме да се бориме со нашиот карактер.
Накратко, можеме да ги истакнеме главните предуслови за појава на гнев:
- Стрес, психолошка напнатост, страв. Овие фактори може да се комбинираат или да дејствуваат како посебни причини. Кога човек е исплашен, сите негови внатрешни резерви се мобилизирани, гневот ќе биде начин да се заштити од заканувачка ситуација.
- Како прифатлив облик на однесување. Речиси сите се опкружени со луѓе кои без грижа на совест им викаат на другите, се груби, па дури и се тепаат при најмала провокација. Во овој случај, гневот делува како доза на адреналин и начин за добивање задоволство - човекот сака да се увери дека е многу посилен од другите, тоа му дава садистичко задоволство.
- Како начин за изразување на прекумерен стрес. Има луѓе кои долго време не ги покажуваат своите негативни емоции. Напнатоста расте внатре. Доаѓа момент кога човек „прска“ сè одеднаш.
Ако разберете што точно предизвикува иритација најчесто и зошто тоа се јавува кај одредена личност во конкретни ситуации, тогаш ќе ви биде полесно да го контролирате вашиот прекумерен гнев и раздразливост. На овој проблем треба да му пристапиме поинтелигентно, со минимум емоции и субјективни искуства. Само фактите. Можете однапред да се подготвите за можноста за иритација.
Дали гневот може да биде нормален?
Тоа може да биде варијанта на нормално однесување, соодветно на ситуацијата. Ако некое лице го манифестира во случај на опасност (имагинарна или реална) или се јавува еднократно, од прекумерен емоционален стрес. Прекумерниот гнев не може да биде нормален во здравиот разум. Постојаната иритација е секогаш лоша. Причините треба да ги барате пред се во себе. Надворешните фактори најчесто не се причинители, туку само појави предиспонирачки за гнев. Внатрешни фактори - замор, стрес, разочарување, страв исто така можат да бидат предиспонирачки фактори за манифестација на злоба. Како да се справите со раздразливоста и гневот во овој случај? Размислете за себе, за вашата состојба. Одморете се и опуштете се почесто. Понекогаш е добро да ги оставите работите да одат. Сè може да се реши само по себе.
Гневот е нормална човечка реакција на незадоволени потреби доколку се изрази во општествено прифатливи форми и не повредува нечии права. Гневот доаѓа во моменти кога е невозможно да се добие или постигне нешто. Понекогаш е поцелисходно да ги намалите вашите барања од другите и да се обидете да ги задоволите вашите потреби на прифатливи начини и да ги смирите вашите емоции.
Причини за гнев
Психологијата ги разгледува реакциите на гнев од различни перспективи. Некои автори во психологијата веруваат дека ако човек може да ги контролира своите емоции, ќе може да реши многу проблеми во развојот на неговата личност. Некои, напротив, веруваат дека бидејќи емоциите се краткорочни реакции, тие не бараат внимателна анализа. Можеби, ако гневот и гневот се подредени на разумот, животот всушност ќе стане полесен. Ова е, од една страна.
Но, од друга страна, човек не може да биде робот. Покрај тоа, емоциите помагаат да се разбере друга личност. Лутината, како и секоја друга емоција, може да игра и негативна и позитивна улога во животот на една личност. Често тоа делува како одбранбена реакција. Или кога некое лице зазема одбранбена позиција. Кога веќе не размислува многу како да го контролира својот гнев или раздразливост. Неговите мисли се окупирани со заштита од околните или надворешни околности. Ова е особено точно за децата.
Лутината може да биде сигнал за другите, како да е опасно да се пријде. Всушност, може да има многу функции. Но, за самата личност, манифестациите на гнев и раздразливост имаат прилично негативно влијание врз општата состојба. Лутината ја исцрпува психата и ја прави поранлива. Ова е исто така зошто е толку важно да знаете како да го зауздите вашиот гнев и злоба. Човек почнува да се лути и иритира кога нешто воопшто не оди онака како што тој планирал или сакал.
Главната причина е неможноста (неподготвеноста) да се воздржите во одреден момент. Не се околностите што во моментов предизвикуваат иритација, туку неспособноста на една личност да одговори на конкретни околности без да се налути или лути.
Како да се ослободите од гневот?
Вреди да се напомене веднаш дека треба да се борите не со еднократни манифестации, треба да се справите со внатрешните причини за гнев и да се обидете да ги елиминирате. Ако забележите дека нападите на гнев почнаа да се случуваат релативно неодамна, тогаш ова е јасен знак за внатрешна напнатост. Треба да работиме со него. Разберете се, прво. Зошто толку насилно ги изразувате вашите негативни емоции? Како да се надмине гневот? Веднаш да забележиме дека е невозможно целосно да се ослободиме од ова. Луѓето не можат секогаш да се држат во строги граници. Негативните емоции понекогаш треба да се изразат.
Ако гневот е норма за вас, односно, тој е ваш постојан придружник, а сите ваши познаници се веќе навикнати на фактот дека ако се случи нешто, фрлате и шушкате, тогаш веќе е потешко. Лутината стана карактерна особина и ќе мора да се борите не со гнев, туку со вашата злоба.
Во случај кога гневот е само еднократен начин да се „ослободи“ напнатоста, тој се јавува ретко, тогаш нема посебна причина за загриженост. Освен, се разбира, ако луѓето не страдаат премногу од ова.
Начини за справување со гневот:
- Отворено вербално изразување. Примери: „Толку сум лут сега, подготвен сум да ги убијам сите“, „Оваа ситуација ужасно ме лути, не знам повеќе како да влијаам на тоа“, „Ме нервира кога луѓето го прават ова. Зошто го прават ова? Во ред е, дури и ако овие фрази се слушаат со повишен глас. Главната работа не е да се претера.
- Физичка вежба. Кога ќе почувствувате дека бесот полека ве обзема, обидете се да најдете начин за интензивна, краткотрајна физичка активност - сквотови, склекови, трчање, кревање и влечење тешки предмети. Доволни се 3-5 минути, гневот ќе стивне. Дури и брзото одење ќе успее. После ова, ќе можете да ја изразите својата огорченост на поцивилизиран начин.
- Автотренинг (интерна обука). Специјални вежби за дишење, или барем само длабоки вдишувања и издишување. Пребројувањето во себе, и ако е можно, гласно е уште подобар начин. Не мора да е сериски. Треба да го „оптоварите“ вашиот мозок со какви било математички операции, дури и сложени. Ова ќе биде само плус и ќе ви помогне да се воздржите.
- Можете да одите да јадете или да пиете чај. Храната има смирувачки ефект. Дава енергија. А вкусната храна може да ја ублажи иритацијата. Чоколадо, колачи, бонбони. Слатките ви даваат добро расположение. Нека биде некое време. Но, овој пат ќе биде доволен за негативноста да исчезне. Тешко е да се лутиш постојано.
Треба само да запомните дека овие методи можат да помогнат ако нема сериозни внатрешни проблеми. Анксиозноста, стравот и немирот само предизвикуваат изливи на гнев и агресија. Би било наивно да се мисли дека со нападите на гнев може лесно и едноставно да се справите. Овој процес може да трае многу месеци. Сите тешкотии мора постепено да се надминат. Особено ако тоа стана стил на однесување. Тогаш неконтролираните изливи на гнев преминуваат во грубост и инконтиненција, во неможност да се контролира.
Веројатно не постои човек на светот кој никогаш не доживеал гнев. Ова чувство секогаш има крајно негативна конотација, а според силата на неговото манифестирање често ја оценуваме способноста на луѓето да се контролираат себеси. Се разбира, искусувањето лутина е лошо, бидејќи доведува до гнев и агресија. И во оваа комбинација, двете емоции го прават човекот целосно неконтролиран.
Но, малкумина знаат дека задржувањето на гневот е многу опасно, оваа акција може да биде деструктивна за психата. Затоа, психолозите посветуваат големо внимание на манифестацијата на гнев и неговото влијание врз развојот на личноста. Оваа тешка тема е тема на денешната статија.
Дефиниција за гнев
Човечките емоции отсекогаш биле посебен предмет на проучување на психолозите и филозофите. Неверојатно е колку поинаку луѓето ги изразуваат своите чувства и реагираат на овие светли емоционални испади. Можеби најзначајната емоција што сериозно влијае на односите меѓу луѓето е гневот. Тоа понекогаш се нарекува и огорченост, иако многу експерти го негираат нивниот идентитет.
Собирајќи информации од различни речници, можеме со сигурност да кажеме дека гневот е негативно обоена емоција предизвикана од дејствијата на некој предмет или ситуација што се појавила, придружена со чувство на постојана неправда и неодолива желба да се елиминира. Најчесто, гневот е блесок, краткорочно заматување на умот што може да предизвика некоја личност да предизвика болка и да создаде уништување.
Многу психолози го карактеризираат овој опсег на емоции како негативен ефект. Ова е многу вообичаен термин во психологијата, што значи посебен експлозивен процес. Тоа е прилично краткотрајно и интензивно, обично придружено со зголемување на крвниот притисок, промени во функционирањето на сите внатрешни органи и непредвидлива моторна активност.
По овие дефиниции, станува јасно дека гневот не е едноставна емоција. Тоа може да биде деструктивно и креативно. Понекогаш гневот помага да се справите со некој проблем, но во други ситуации само комплицира сè што се случува. Таквата двосмисленост во проценката на истата емоција доведе до појава на посебна насока во науката - психологијата на гневот. Ова не само што помага правилно да се процени самата природа на емоцијата, туку и да се класифицира.
Фази на гнев
Емоциите во психологијата играат клучна улога кога станува збор за примена на техники за самоанализа и корекција на однесувањето. Обично во такви моменти, специјалист се обидува да ги открие причините за проблемот што го спречува лицето кое се обратило до психолог да живее нормално. Најчесто, коренот на проблемот лежи во задржувањето на емоциите, пред се гневот. За да разбереме за што зборуваме, неопходно е да се дефинираат фазите на гневот.
Бидејќи разјаснивме дека гневот може да се сфати како негативно обоен афект, ова во психологијата овозможува да се идентификуваат неговите четири фази:
- скриена манифестација - внатрешно растечко чувство што не може да се одреди надворешно;
- возбуда, забележлива со изрази на лицето;
- активните дејства се врвната фаза;
- избледување на емоциите.
Секоја фаза вреди да се разгледа и детално да се опише.
Скриен гнев
Понекогаш во оваа фаза гневот се карактеризира како растечко чувство на незадоволство. Во овој момент, човекот на секој можен начин ги крие своите вистински емоции и не дозволува дури и минлива манифестација на неговото лице. За таквите луѓе велат дека добро се контролираат. Но, за самиот поединец, таквото потиснување на гневот може да биде катастрофално.
Емоциите во психологијата се претставени како супстанца што мора да се манифестира. Но, степенот на развој на личноста може да се одреди со тоа колку конструктивно човекот ги покажува своите емоции. Оние кои успешно го кријат својот гнев се изложени на ризик да заболат од голем број болести. Покрај тоа, еден ден сите емоции ќе резултираат со блесок на неверојатна моќ што може да му наштети на личноста која е лута и на сите луѓе околу него во тој момент. Затоа, природно е кога скриениот гнев непречено преминува во следната фаза.
Емоционална возбуда
Во оваа фаза, чувството на лутина добива сила и веќе може да се види во изразите на лицето на мускулите на лицето. Обично во оваа фаза човекот почнува да ја брани својата гледна точка и да се обидува да ја елиминира пречката што го предизвикала неговиот гнев. Психолозите веруваат дека оваа фаза е оптимална за човекот да ги изрази своите емоции на цивилизиран начин и да не премине никакви граници. Во оваа фаза, многу проблеми се решени, а испрсканиот гнев сè уште не е трансформиран во живописен афект. Во психологијата ова веќе се нарекува трета фаза.
Неконтролиран гнев
Во оваа фаза, едно лице може да изврши апсолутно секој луд чин. Тој е способен да уништи сè, да нанесе физичка штета, да вреска гласно и да гестикулира. Ваквите испади се карактеристични за оние кои долго време ги криеле емоциите или луѓе со нестабилна психа. На вторите им треба сериозен третман, бидејќи ако гневот ја достигне оваа фаза, тогаш личноста веќе претрпе одредени трансформации кои бараат итна корекција. Во спротивно, нормалниот живот станува невозможен за човек.
Избледување на гневот
Во оваа фаза, блицот се гаси, а личноста често се кае за сè што направил. Во некои случаи, повеќе не е можно да се поправат последиците од претходната фаза. Психолозите често забележуваат шема во која каењето и недостатокот на опции за исправување на веќе направените грешки предизвикуваат нов напад на гнев во третата фаза.
Видови на гнев
Психолозите идентификуваат неколку видови на гнев, но три се сметаат за главни:
1. Праведни.
Тоа е предизвикано од целосна неправда кон поединецот. Човекот разбира дека ситуацијата треба веднаш да се поправи и праведниот гнев почнува да врие во него. Покрај тоа, во зависност од психотипот на поединецот, гневот може да се појави во која било од претходно опишаните фази.
2. Провоцирани.
Гневот е насочен кон ситуација, конкретна личност или група луѓе. Обично оваа емоција е предизвикана од некои постапки, најчесто навреди или гнев што веќе е испрскан врз личноста. Во вториот случај, тој е реципрочен и може да се трансформира во праведен.
3. Случајно.
Тоа е предизвикано од било што, едно лице може да „разгори“ со или без причина. Психолозите го сметаат овој гнев за болест и ја прогласуваат потребата за негово лекување.
Психолозите посветуваат големо внимание на манифестацијата на гнев во нивната работа. Тие ги идентификуваа во одредени модели кои влијаат на личноста или се користат од неа за некоја цел.
Манифестации на гнев: модели
Пред сè, треба да разберете дека гневот речиси секогаш се манифестира во комбинација на други емоции. На пример, парот гнев-агресија секогаш носи крајно негативна порака. Агресијата секогаш резултира во неконтролирана форма и често е придружена со материјална или физичка штета. Во случај кога гневот се манифестира заедно со стравот, овие две емоции можат да се хранат една со друга и да помогнат да се мобилизираат силите на телото.
Психологијата има шест главни модели за манифестација на гнев:
- Семеен гнев.
Овој модел секогаш многу лошо влијае на децата, бидејќи уште од раното детство се наоѓаат во атмосфера на кавги и скандали. Обично тоа се нефункционални семејства каде родителите пијат алкохол и не ги воспитуваат своите деца. Детето во почетокот се плаши од гневни манифестации, а потоа се прилагодува на нив и ги усвојува како модел на однесување за себе. Последователно, личноста стекнува експлозивни особини и реагира на какви било надразнувачи со изливи на неконтролиран гнев.
2. Постигнување на целта.
Во овој модел, гневот е алатка која личноста успешно ја користи за да го постигне она што го сака. Со помош на гнев човекот постигнува послушност и чувството на вина за овој излив го пренесува на противникот. За краток период, овој модел може да биде многу ефикасен, но со текот на времето, луѓето престануваат да реагираат на манифестации на гнев и ефективноста на овој метод значително се намалува.
3. Негирање.
Кога човек постапува по овој модел, стравот од се ново и непознато го заменува со гнев. Секој иновативен предлог предизвикува блесок на гнев кај таквата личност.
4. Катализатор.
Човек кој постапува според оваа шема со гнев се доведува во неконтролирана состојба и само тогаш може да им го каже своето мислење за ситуацијата на луѓето или да се чувствува способен да го реши проблемот. Односно, чувството на лутина станува катализатор што им дава пропуст на вистинските емоции.
5. Претрпе гнев.
Овој модел може добро да се илустрира со примерот на националноста. Ајде да замислиме дека човек некогаш бил навреден од претставник на народ. Во иднина секој што припаѓа на оваа националност станува предмет на гнев. Таквата манифестација на гнев може да предизвика сериозни етнички конфликти. Во секој случај, пренесувањето на гневот е многу катастрофален модел на манифестација.
6. Заштита.
Многу сложени поединци често го прикажуваат гневот како штит од какви било влијанија од околината. Вообичаено, овој модел на изразување на гнев не носи резултати, затоа што ја вовлекува личноста уште подлабоко во маѓепсаниот круг на акција-лутина.
Покрај опишаните манифестации на гнев, има и физички кои треба да се опишат.
Како се манифестира гневот на физичко ниво?
Физичките манифестации на гнев не можат да бидат контролирани од страна на лице и се изразуваат во следните дејства:
- разгорени ноздри;
- вертикални набори на мостот на носот;
- здружување на веѓите;
- брзо дишење;
- отворена уста и стегнати заби;
- проширени зеници;
- фокусирајќи го погледот кон предметот на гнев.
Сето ова е придружено со активни гестови и често некохерентен говор.
Лутината е прилично силна емоција и, според психолозите, може целосно да ја потчини личноста. Затоа, научете да го контролирате вашиот гнев, неговите манифестации нека бидат цивилизиран одговор на навреда или провокација однадвор.
Лутината е основна човечка емоција која е дадена со цел поединецот да може да преживее во дива и опасна средина. Дури и во античко време, гневот многу им помагал на луѓето. Сепак, општеството се разви, потребата за изразување на негативните емоции постепено се намалуваше. Не беше можно целосно да се ослободиме од гневот, луѓето во современиот свет продолжуваат вештачки да создаваат неволји за себе кои го будат гневот.
Значењето на зборот „лутина“
Ова е негативна емоција. Може дури и да кажете дека е агресивен по природа и е насочен кон друго лице или предмет. Ако ова е предмет, тогаш поединецот може лесно да го уништи ако е личност, може да го навреди и потчини.
Лутината е кога сè внатре почнува да врие и да зоврива, твоето лице станува црвено. Се добива впечаток дека вистинска бомба ќе експлодира. Сета омраза, сите негодувања се акумулираат - предизвикуваат негативни последици. Најопасно е тоа што кога е лут човек не може секогаш да ги контролира своите емоции. Понекогаш сè доаѓа до точка на агресија, поединецот е во состојба на конфузија и не разбира што прави. Во такви моменти е подобро да нема никој наоколу. Со заматен ум, можете да направите сè, да наштетите, па дури и да осакатите.
Обично агресијата не трае долго. Тоа е инстант брзање. Едно лице брзо се пали и брзо исчезнува. Сепак, гневот не е шега. Ако поединецот често потпаѓа под влијание на оваа емоција, подобро е да се консултира со лекар.
Лутина: кои се причините?
Агресијата се акумулира во една личност од различни причини. Можеби нешто не одело според планот на работа или дома е тешко да најдете заеднички јазик со вашата сакана. Дефиницијата (што значи гнев) едвај ги пренесува сите чувства што една личност ги доживува за време на дефект. Дури и наједноставната ситница понекогаш може да доведе до „внатрешна експлозија“. Кои се причините за гневот?
1. Спротивни верувања
Карактерот на една личност почнува да се развива уште од детството. Сите сме различно воспитани, секој по нешто се учи, нешто се објаснува. Ова го формира во една личност концептот на морал, правила, принципи. Сепак, верувањата на една индивидуа не секогаш одговараат на правилата на однесување на друга. Мозокот е програмиран како компјутер и кога системот ќе наиде на непознат концепт, тој почнува да успорува. Така е и човекот. Ако наиде на верување кое не е слично на она на кое е навикнат, тоа го доживува како закана, опасност. Како резултат на тоа, се буди гневот - емоција која дефинитивно не нè украсува.
2. Страв
Друга причина за агресија е потсвесниот страв. Вреди да се напомене дека во современиот свет, луѓето многу често си создаваат проблеми. Да дадеме едноставен пример. Човекот доби добра работа, се оди одлично. Сепак, поради некоја причина, тој почнува да се плаши дека ќе биде отпуштен. Сите овие чувства се собираат внатре и се претвораат во маничен страв. Што ќе се случи следно? Шефот го повикува вработениот кај него за да му укаже на грешка или да го пофали. Во тоа време, нешто почнува да се случува во мислите на една личност - сите чувства нагло се интензивираат, тој мисли дека шефот го повикува да го отпушти. Како резултат на тоа, се предизвикува гнев. Ова не е изненадувачки, едно лице го доживува стравот како опасност.
3. Стрес
Луѓето со добри манири имаат поголема веројатност да доживеат стрес. Изненадувачки, ова е вистина. Таквите поединци не ги изразуваат своите негативни емоции, сè се акумулира внатре - незадоволство, болка, страв. Човекот се труди да биде коректен, не е груб со другите, не го крева гласот и не го покажува своето незадоволство. Не можете да го направите тоа на овој начин. Не можете да скриете сè внатре, затоа што еден ден „бомбата ќе експлодира“. Ова не може да се избегне. Што е гнев? Ова е огромна количина на негативни емоции кои се акумулираат во душата со текот на времето. Ако не зборувате од време на време, тогаш ќе дојде ден кога едно лице едноставно ќе ги изгуби нервите и ќе се претвори од пристојна личност во вистински ѕвер.
4. Благосостојба
Колку и да звучи чудно, гневот може да го предизвика некоја личност. Болеста, болната болка што треба да ја издржите - сето тоа негативно влијае на самоконтролата и создава предуслови за остра промена на расположението. Резултатот е гнев, бес. Човек едноставно почнува да се нервира од сè околу него, се чини дека секој сака да му наштети. Овде сè е вткаено во еден јазол - стрес, страв, верувања.
Како да се надмине гневот?
Лутината е човечка емоција, исто како радоста или тагата. Сосема е невозможно да се ослободите од него. Дури и ако некој успее, поединецот се чувствува инфериорен. Особеноста на човековата природа е тоа што тој мора да ги покаже сите свои емоции за да научи самоконтрола. Лутината не е најдобрата емоција, постојат неколку начини на кои можете да се заштитите од ненадејни изливи на бес за да не им наштетите на другите.
1. Научете да се слушате себеси
Лутината секогаш има предвесник. Ова може да биде лошо расположение, лошо здравје или раздразливост. Треба да научите да се слушате себеси и да ги гледате овие моменти за да избегнете ненадејно избувнување на бес. На пример, разговарате со некоја личност и чувствувате како сè почнува да врие внатре. Тоа значи дека почнувате да се лутите. Што да направите во овој случај? Постојат неколку опции за развој на настани:
- сменете ја темата, можеби токму таа буди негативни емоции;
- заврши разговорот.
Ако забележите дека во последно време сè почесто ви се случува бес, ова е алармантен сигнал. Што е гнев? Ова е прекршување Чувајте мала тетратка и запишете ги сите ситуации кои ве прават раздразливи. На крајот на неделата треба да ги анализирате записите. Ако и самите гледате дека гневот понекогаш се буди од никаде, тогаш не треба да дозволите сè да си оди по својот тек. Можеби ти треба само одмор? Земете слободен ден и поминете го сами со вашиот внатрешен свет. Читајте книга, избањајте се, опуштете се.
2. Контрола и правилен одмор
Понекогаш, во напад на гнев, човекот може да направи страшен чин, за кој подоцна неискажливо ќе зажали. За да го избегнете ова, многу е важно да научите да ги контролирате вашите емоции. Ова не значи дека сега треба да се потиснат емоциите. Ако одеднаш почнете да се чувствувате иритирано внатре, обидете се да земете длабок здив и издишување неколку пати - вежбите за дишење го смируваат нервниот систем.
Друга интересна опција за контрола на гневот препорачуваат психолозите. Така, успеавте да се воздржите и да не се нафрлите на вашиот соговорник. Сега итно одиме дома или на друго затскриено место. Земаме парче хартија и пишуваме писмо до личноста која предизвика силна негативна реакција кај вас. Напишете сè што чувствувате. Колку повеќе бес на хартијата, толку вашата душа ќе стане помирна. Тогаш ова писмо мора да се запали.
Се разбира, важно е да се запамети за одмор. Современиот животен ритам ретко остава време за спиење. Сепак, сепак најдете дополнителен час или два неделно за ова. Заморот може да предизвика и излив на бес.
3. Вежбајте
Повеќепати е докажано дека физичките вежби имаат големо влијание врз нервниот систем. Пријавете се за јога, фитнес или кој било друг спорт - неколку пати неделно ќе биде доволно за човекот да ги исфрли насобраните негативни емоции.
Понекогаш не останува време за спортување. Сепак, тоа не значи дека сега не можете да се ослободите од бесот. Чистењето на куќата ќе помогне многу - тоа е уште подобро од фитнесот. Едно лице се концентрира на нечистотија, прашина и како да се ослободи од неа. Постои избезумен физички и психички стрес. Психолозите потврдуваат дека чистењето смирува. Човекот е задоволен од сработеното, а бесот испарува.
Лесен начин за смирување се вежбите за дишење со балон. Вдишете и издишете воздух 10-15 пати. Оваа вежба може да се практикува на работа.
Ајде да го сумираме
Психологијата на гневот е наука која се изучува многу долго време. Секој ден кај една личност се открива нешто ново и непознато.
Корисни совети:
- Најдете време за себе. Не треба да размислувате само за оние околу вас. Одете на шопинг, одете во кино или кафуле. Со други зборови, понекогаш треба да се лекувате и себеси.
- Не си создавајте проблеми. Обидете се да ги преземете работите полесно и запомнете: што и да се направи, сè е на подобро.
- Одмор - барем за време на викендот, обидете се добро да се наспиете и да се снабдите со енергија за следната недела, тогаш ќе има помалку причини за стрес.
Што се однесува до бесот, треба да го испуштите, само треба да го направите правилно за да не повредите никого. Ова треба да се научи.
Продолжениот гнев, стресот и незадоволството ги оштетуваат нашите надбубрежни жлезди и имунолошкиот систем.
Можете ли да се сетите кога последен пат сте биле навистина лути на некого? Дали бевте толку лути што само се потресовте од помислата на оваа личност? Многу ретко чувството на лутина ни помага да го добиеме она што го сакаме. Често тоа делува против нас, предизвикувајќи непотребна болка. Дури и најнежните природи можат во одреден момент да се претворат во одмаздољубив подлец, ако се натераат да го сторат тоа.
Различни ситуации во животот не прават да се чувствуваме тажни, повредени, разочарани и лути. Зборовите на омраза доаѓаат од нашите усни, иако никогаш не би помислиле дека сме способни за такво нешто. Престануваме да бидеме свои, оние мирни и искрени луѓе како што сме навикнати да се гледаме себеси. И не, не ни се допаѓа во кого се претвораме.
Негативните емоции не уништуваат, треба да се бориме и да ги надминеме.Истиот метод може да се користи за справување со сите негативни емоции. За полесно да се разберат работите, ќе го користиме гневот како целна емоција што треба да се надмине. Запомнете дека овој метод може да ви помогне и да се справите со други неповолни силни емоции како што се љубомора, вина, омраза, жалење и страв.
Зошто се чувствуваме одвратно?
Гневот не се чувствува добро. Искрено, тоа е одвратно чувство. Сè во нас се намалува, се потиме, реагираме (наместо да дејствуваме) во режим на преживување. Гневот го замаглува нашето расудување, предизвикувајќи нè да реагираме бурно, потпирајќи се само на емоциите. Ова ни се случува на сите нас. Понекогаш гневот е толку силен што едноставно се плашиме од силната омраза насочена кон другите луѓе. И кога ќе се оладиме, пред се се чудиме како можевме да дозволиме да паднеме во таква состојба.
Одговор: многу едноставно. Дозволи ми да објаснам. Емоцијата е одговор на нашето тело на мисла што може да биде предизвикана од надворешна ситуација. Но, ние гледаме на оваа ситуација низ призмата на нашите идеи. И нашата призма е обоена со ментални концепти уникатни за секој од нас, како што се доброто и злото, моето и твоето, како - не ми се допаѓа, правилно - погрешно. Запомнете дека сите ние имаме различни леќи и затоа конфликтите при толкување на ситуацијата се неизбежни.
На пример, ако некој го изгуби својот паричник, нашите емоции не се толку силни. Но, ако тоа се наши пари, одеднаш почнуваме да чувствуваме болка и желба да го вратиме изгубеното.
Ако имаме нешто што за себе си го дефинираме како „наше“, ќе доживееме морална непријатност ако сфатиме дека сме изгубиле нешто или сме во опасност да го изгубиме. Не е важно што е тоа. Тоа може да биде мојот паричник, мојата гордост, моите пари, мојата куќа, мојот автомобил, мојата работа, моето дете, моите акции, моите чувства или моето куче. Сè додека чувствуваме дека ни е изгубено или постои закана од загуба, ќе доживееме болка во форма на гнев или друга силна негативна емоција.
Искусуваме болка затоа што уште од детството сме научени да мислиме дека оние работи што ги означивме како „мои“ се нешто што дефинира кои сме ние.
Се поистоветуваме со нешто и погрешно веруваме дека ако нешто сме изгубиле или можеме да го изгубиме, тогаш ќе се изгубиме себеси. Одеднаш нашето его нема со што да се идентификува. Кои сме ние? Ова прашање предизвикува голема болка во нашето его.
Во нашите срца чувствуваме право на повеќе: повеќе пари, повеќе почит, подобра работа или поголема куќа. И не успеваме да разбереме дека нашиот ум секогаш ќе сака повеќе. Алчноста е ментална состојба слична на зависноста од дрога, која постојано расте, нè заслепува, отуѓува од реалноста, а во исто време не убедува дека постапуваме мудро.
Вообичаени компоненти на гневот:
Неправда
„Ние веруваме дека бевме неправедно третирани“. Си велиме дека заслужуваме подобро и ја купуваме фантазијата дека некој се однесува неправедно со нас.
Загуба
– Чувствуваме дека сме изгубиле нешто со кое се идентификувавме. Чувства, гордост, пари, кола, работа.
Вина
– Ги обвинуваме другите луѓе или надворешните ситуации, сметајќи ги за причина за нашата загуба, ги обвинуваме за тоа што станавме нивна жртва. Оваа вина често е само во нашите умови и е производ на нашата имагинација. Едноставно не можеме да видиме што се случува од туѓа гледна точка. Стануваме длабоко себични.
Болка
– Искусуваме болка, психолошки стрес и анксиозност. Болката предизвикува физички реакции во нашето тело кои го нарушуваат природниот проток на енергија и ја загрозуваат нашата состојба на благосостојба.
Фокусирајте се
– Вниманието го насочуваме кон оние работи што не ги сакаме во животот, а со тоа ги храниме со енергија, затоа што се жалиме на нив со инспирација и ги повторуваме нашите поплаки на сите оние кои се подготвени да не слушаат. Ова создава еден вид маѓепсан круг на гнев. „Добиваме повеќе од она на што се фокусираме“. И ова е точно, без оглед на емоциите.
Интересното е што ако има двајца иритирани луѓе кои се незадоволни еден со друг, тогаш и двајцата чувствуваат чувство на загуба и неправда. И двајцата чувствуваат болка и потреба да ја обвинуваат другата личност. Кој е во право? Одговор: И двете се во право и двете се погрешни.
Зошто треба да работиме на себе и да го надминеме гневот?
Негативните емоции како гневот го туркаат нашето тело во режим на преживување, како да му кажуваат на нашето тело: „Ние сме во опасност“. За да нè подготви за „борба или бегство“, се случува посебна физиолошка промена во нашето тело. Овие физиолошки реакции го прекинуваат природниот проток на енергија во нашето тело, што влијае на нашето срце, имунолошкиот систем, варењето и производството на хормони. Затоа, негативната емоција е еден вид отров за телото што го попречува хармоничното функционирање и рамнотежата.
Продолжениот гнев, стресот и незадоволството ги оштетуваат нашите надбубрежни жлезди и имунолошкиот систем. Кај жените, преоптоварувањето на надбубрежните жлезди може да влијае на репродуктивните органи (матката, јајниците), предизвикувајќи патологии кои теоретски може да доведат до неплодност.
Зарем вашето физичко и ментално здравје не вреди повеќе од целиот психолошки притисок на кој доброволно се поднесувате?
Дали воопшто вреди да се реагира така што ќе одговориме на нашите сопствени негативни емоции и повредени чувства само за привремено да ја задоволиме нашата гордост?
Гневот, исто така, го заматува нашето расудување и стануваме обземени од проблеми и болка. Наместо да се оддалечиме од нив, да се ослободиме од болката што самите си ја нанесуваме, ние донесуваме ирационални, немудри, самоуништувачки одлуки што ќе не натераат да се каеме за нив. Во случај на разводи, на пример, само правните такси можат да ги изедат заштедите, оставајќи ги двете страни несреќни и сиромашни. Во овој случај, никој не победува!
Теоретска основа на промени во расположението.
Дали забележувате колку брзо можете да паднете во негативно расположение? Можеби дел од секундата. На истата основа, можеме да претпоставиме дека истото време мора да биде потребно за да се пресели во продуктивна состојба. Меѓутоа, проблемот е што уште од мали нозе бевме подготвени да останеме во непродуктивна состојба. Никој не нè запозна со методи како да ја промениме нашата состојба во позитивна. Често дури и нашите родители не го знаеја ова, а тие сè уште не го знаат.
Кога ќе се појават негативни чувства, имаме две опции:
Да го следиме вообичаениот образец што го научивме како деца, да реагираме и да дозволиме негативноста да не потроши.
Скршете ја шемата што ни е вградена и со тоа создадете нови патишта кои ќе ни создадат алтернативни можности.
Всушност, постојат три начини да се прекине моделот на однесување:
Визуелно - Променете ги вашите мисли.
Вербално – Променете го начинот на кој ги изразувате вашите мисли.
Кинестетички - Променете ја вашата физичка положба.
Добро, сега да продолжиме да вежбаме...
Како да се надмине гневот
Некои од овие методи може да бидат поефикасни за некои, помалку ефикасни за други. За мене, „Погледни нагоре!“ ‒ најефективниот метод (затоа е прв на оваа листа). Исто така, забележав добри резултати кога користев неколку од овие методи одеднаш.
1. Погледни нагоре!!!
Најбрзиот начин да ги промениме негативните чувства и да го надминеме гневот е веднаш да ја промениме нашата физичка положба. Најлесен начин да го направите ова е да ја промените положбата на очите. Кога сме во негативна состојба, поголема е веројатноста да погледнеме надолу. Ако погледнеме остро нагоре (во однос на нашата визуелна рамнина), ја прекинуваме негативната шема на тонење во живиот песок на негативните емоции.
Секоја ненадејна промена во физичката положба ќе помогне во ова:
- Станете и истегнете се, додека испуштате звучна воздишка.
- Променете го изразот на лицето, работете со изразите на лицето.
- Одете до прозорецот осветлен од сонцето.
- Направете 10 скокачки дигалки на место, менувајќи ја положбата на рацете и нозете.
- Направете смешен танц како шега на себе.
- Масирајте го задниот дел од вратот со едната рака и истовремено пејте ја песната Среќен роденден.
Пробајте го ова следниот пат кога ќе се чувствувате во негативно расположение или ќе ви дојде непријатна мисла во главата.
2. Што сакаш?
Седнете и запишете што точно сакате да извлечете од моменталната ситуација. Ваша задача е да го опишете крајниот резултат што би сакале да го видите. Бидете јасни, реални и искрени. Бидете детални во вашиот опис. Запишете ги дури и датумите што би сакале да ги видите резултатите.
Ако имате јасен план и забележите дека имате негативни мисли за она што не го сакате, можете едноставно да се фокусирате на таа листа.
Исто така, кога свесно ја правиме оваа вежба, можеме да сфатиме дека оние случајни материјални работи за кои мислевме дека ни се потребни не се неопходни.
3. Елиминирајте од вашиот говор: не, не.
Зборовите како „не“, „не“, „не може“ нè натераат да се фокусираме на она што не го сакаме. Јазикот и говорот имаат голема моќ и можат да влијаат на нашата потсвест, а соодветно и на нашите чувства. Ако откриете дека користите негативен збор, видете дали можете да го замените со друг збор со позитивно значење. На пример: наместо да кажете „Не сакам војна“, кажете „Сакам мир“.
4. Најдете ја светлината
Темнината исчезнува само кога ќе се појави светлина (на пример, светлина од светилка или сонце). На ист начин, негативноста може да се замени со позитивност. Запомнете дека без разлика што ни се случува на надворешно ниво или колку нешта ни изгледаат лоши во нашите мисли, секогаш можеме да избереме да зборуваме и да ги гледаме работите позитивно.
Знам дека е тешко да се направи кога поминувате низ бура од емоции, но цврсто верувам дека можеме да научиме нешто ново од секоја ситуација на која ќе се сретнеме.
Побарајте ја вашата лекција. Најдете стекнување за себе во ситуацијата, без разлика што е тоа: нешто материјално или ментално разбирање на нешто ново или личен раст. Најдете ја светлината за да можете да се ослободите од темнината во вашиот ум.
5. Попушти
Препуштете се на вечната потреба на нашето его да бидеме во право, да се обвинуваме, да бидеме лути и одмаздољубиви. Предадете се пред лицето на моментот. Препуштете се на поривот да се грижите за ситуацијата. Бидете внимателни. Следете ги вашите мисли и научете да ги раздвојувате мислите од вашата личност. Вашите мисли не сте вие.
Играта ќе дојде до својот логичен заклучок без разлика дали ќе се препуштиме на емоциите или не. Верувај ми, космосот ќе го следи својот тек и ќе се случи она што треба да се случи. Ако не попуштиме, едноставно ќе се стресиме без причина, а како резултат на тоа ќе страда нашето тело.
6. Зона на влијание
Кога сме нерасположени, лесно може да западнеме во маѓепсан круг на негативни емоции. Нема да се чувствуваме подобро ако сме покрај луѓе кои исто така се жалат на истите проблеми. Тоа нема да ни помогне да се чувствуваме подобро.
Наместо тоа, најдете група на луѓе со позитивен поглед на животот. Ако имаме такви луѓе околу нас, тие ќе не потсетат на она што веќе го знаеме длабоко во нашите души и можеме да почнеме да ги сфаќаме добрите и позитивните аспекти на животот. Кога сме во лошо расположение, можеме да црпиме енергија од нив за да се издигнеме над нашите проблеми и негативност.
Како што дружењето со негативни луѓе може негативно да влијае на вас, така и да се биде покрај среќни и оптимисти може да ја зголеми нашата свест и да ни помогне да излеземе од оваа непродуктивна состојба.
7. Вежба за благодарност
Земете бележник и пенкало и најдете тивко место. Наведете (што е можно подетално) сè за што сте благодарни во вашиот живот: работи што се случиле во минатото или сегашноста, или работи што ќе се случат во иднина; тоа може да бидат врски, пријателства, можности или материјални набавки.
Пополнете ја целата страница и користете онолку страници колку што имате работи за кои сте благодарни. Бидете сигурни да се заблагодарите на вашето срце и тело.
Тоа е едноставен, но потценет начин да ни помогне да се фокусираме на она што навистина е важно. Оваа вежба може да ни го подигне расположението. Исто така, ни помага да стекнеме јасност и да се потсетиме дека имаме многу за што да бидеме благодарни.
Колку и да стануваат лоши работите, ние секогаш, апсолутно секогаш имаме за што да бидеме благодарни. За таа работа, ние го имаме дарот на животот, ние сме слободни да растеме, да учиме, да им помагаме на другите, да создаваме, да доживуваме, да сакаме. Исто така, открив дека тивко медитирање 5-10 минути пред оваа вежба и визуелизирање на сè што е на списокот по вежбањето го прави процесот поефективен. Пробајте го сами!
9. Техники на дишење за релаксација
Повеќето од нас дишат плитко, а воздухот влегува само во горниот дел од белите дробови. Вежбите за длабоко дишење ќе му помогнат на нашиот мозок и тело да добијат повеќе кислород. Пробај:
Седнете исправено на стол или станете.
Внимавајте облеката да не притиска никаде, особено во пределот на стомакот.
Вдишете низ носот. Издишете преку устата.
Ставете ја едната рака на стомакот.
Додека вдишувате, почувствувајте ја вашата рака како се крева додека воздухот ги исполнува белите дробови сè до вашата дијафрагма.
Како што издишувате, почувствувајте ја вашата рака како се враќа во првобитната положба.
Ментално броете ги вашите вдишувања и издишувања, постепено порамнете ги така што и вдишувањето и издишувањето траат ист број брои.
Постепено додавајте уште едно броење додека издишувате.
Продолжете да додавате брои додека издишувате додека издишувањето не биде двојно подолго од вдишувањето.
Повторете го овој ритам на дишење 5-10 пати.
Држете ги очите затворени и молчете неколку минути по завршувањето на оваа вежба.
9. Смејте се!
Не можеме да се смееме и да бидеме вознемирени во исто време. Кога го правиме физичкото движење кое е потребно за да се смееме или насмееме, веднаш почнуваме да се чувствуваме весели и безгрижни.
Пробајте го сега: насмејте се со вашата најубава насмевка. Ми треба најискрена и најширока насмевка! Како се чувствуваш? Дали можевте веднаш да почувствувате наплив на радост? Дали некое време заборавивте на вашите проблеми?
Направете листа на филмови кои ве насмеат и чувајте ги дома. Или излегувајте со пријател кој има смисла за хумор и навистина може да ве насмее.
10. Простување
Ова им го кажувам на сите мои одмаздољубиви мали раскали. Знам дека идејата за простување на вашиот „непријател“ изгледа контраинтуитивна. Колку подолго држите лутина, толку повеќе болни емоции ќе доживеете, толку поголемо оптоварување на вашето тело и поголема штета ќе предизвикате на вашето долгорочно здравје и благосостојба.
Да не му простиш некому е како самиот да пиеш отров и да чекаш непријателот да умре. Само тоа никогаш нема да се случи.
11. Прицврстете ја еластичната лента
Носете еластична лента околу вашиот зглоб во секое време. Секој пат кога ќе забележите мисла што може да ве вовлече во тажен, негативен циклус, кликнете на вашата гумена лента. Може малку да боли. Но, тоа навистина го учи нашиот ум да избегнува такви мисли. Болката е одличен мотиватор.
12. Идентификувајте и ослободете се од вашите предизвикувачи
Седнете и направете бура на идеи за листа на клучни зборови и активности кои ја поттикнуваат оваа негативна емоција кај нас. Можеби тоа е зборот „развод“, или нечие име или посета на одреден ресторан.
Посветете се на себе дека ќе ги елиминирате сите споменувања на овие предизвикувачи во вашиот живот. Ако знаеме дека нешто ќе не вознемири, зошто би дозволиле да се случи?
13. Сами одредете што носи гневот.
Наведете ги сите работи што сте ги стекнале кога сте биле лути. Кога ќе завршите со списокот, поминете низ него и избројте го бројот на позитивни ставки кои навистина придонесуваат за вашата благосостојба. О, и покрај тоа, „сакањето да натерате друга личност да страда и да доживее болка“ не се смета за „промовирање на вашата благосостојба“.
Оваа вежба ни помага да донесеме поголема свест, рационалност и јасност во ситуацијата.
14. Стремете се кон завршување. Реши го проблемот
Не ги одвлекувајте работите само за да „победите“ или „да докажете дека сте во право“. Ова не е разумно за ниту една од вклучените страни.
Ако едноставно се препуштиме на надворешните настани и свесно избираме да не обрнуваме никакво внимание на нив, тоа не значи дека удобно седиме и дозволуваме другите да не газат.
Преземете активности кои ќе ви помогнат да го направите следниот чекор и да го приближите проблемот до разрешување. Бидете проактивни и внимателни. Колку побрзо го решите проблемот, толку побрзо ќе се ослободите психички.