ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಖಿನ್ನತೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲವೂ ಕೈ ತಪ್ಪುತ್ತಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕುವುದು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಕಾಲಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಕ್ವೇರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಕೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಪಶ್ರುತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳುರೋಗಗಳು.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಕಾಲಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿತ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಟದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನದ ತ್ವರಿತ ವಿನಾಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ವೃತ್ತಿ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲ ನೆರವೇರಿಕೆ).

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ "ಪ್ರಚೋದನೆ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಮನಃಶಾಸ್ತ್ರ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಸರದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇವೆ - "ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?", "ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕರೆಗಳು. ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ

ಒಳಗೆ ಇದ್ದಂತೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಇದೆ ಬೌಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಇದು ಸಿಡಿಯಲಿದೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ನುಡಿಗಟ್ಟು: "ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಟ್ರಕ್ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆದಂತೆ."

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ದಾಳಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ "ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್" ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಕನಸುಗಳು ಸಾಧ್ಯ

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಆಯಾಸವು ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ(ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಅಸಾಧ್ಯವಾದವರು (ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಪತ್ರಕರ್ತರು, ಮಾರಾಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿಗಳು).

ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಮನಸ್ಸು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

TO ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಘಟನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚಲಿಸುವಿಕೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷಆಧರಿಸಿ: "ನನಗೆ ಬೇಕು / ಬೇಕು, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು / ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", ವಯಸ್ಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಟಾಸಿಂಗ್.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ "ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕಾರ್ಯ" ವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು), ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ(ಕೆಲಸದ ಬದಲಾವಣೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ).

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ಆದರೆ ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು:

(ಕ್ಷೇಮ. ಚಟುವಟಿಕೆ. ಚಿತ್ತ).

ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಆತ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅನುಭವದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ "ಖಿನ್ನತೆ" (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ) "ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಕಾಯಿಲೆ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೆನೆರೊಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ (ತೀವ್ರ ಅಥವಾ). ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆಯು ಗಂಭೀರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರಿವಿನ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಸೆರೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳುಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು. ರೋಗಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಎ ಹೂಳುನೆಲ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ - ಆಳವಾದ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, "ಇತರ ಅರ್ಧ" ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ದಾನಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಆತ್ಮದ ಒಣಗಿದ ವಸಂತವನ್ನು ಜೀವನದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ

ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ. ಜೀವನವು ಬಣ್ಣಬಣ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಬೂದು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಟೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯ, ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ) ಸಹ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಂದ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಜೊತೆಗೆ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳುಉಲ್ಲಂಘಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ತೂರಲಾಗದ ನಿರಾಶಾವಾದ;
ನಿರಂತರ ನಿರಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ("ಜೀವನವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ", "ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ");
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದೆ).

ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ದುರಂತ ಕುಸಿತ

ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಯ ವರ್ತನೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶಕಟುವಾದ ಆತ್ಮವಿಮರ್ಶೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ದ್ವೇಷದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಗತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ”, “ನನ್ನಿಲ್ಲದೆ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ”, “ನಾನು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹನಲ್ಲ”, “ನಾನು ಅಸ್ಮಿತೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ” - ಹೀಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು.

ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಡುವೆ (ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ) ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು/ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವು ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ!

“ಸಂಗೀತದ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಆತ್ಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ಸಂಗೀತಗಾರ. ಚಿತ್ರ ಬಿಡಿಸಿದ ಕಲಾವಿದ. ತನ್ನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಚರ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ವಿಜ್ಞಾನಿ,” ಯಾರಾದರೂ ಅವರು ಮ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನೈಜ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು:

ಝಾಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಯಂ ರೇಟಿಂಗ್) - /
ಬೆಕ್ ಸ್ಕೇಲ್ (ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಇನ್ವೆಂಟರಿ) - /

ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: "ನನಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದೆಯೇ?", "ನಾನು ನನ್ನದೇ ಆದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕೇ?"

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ನಾವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ! ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಗುಂಪು ಕೆಲಸ) ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು "ಚಿಂತನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ" ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಇಲ್ಲ.
ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಔಷಧಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವೀಡಿಯೊ:"ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ"

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಬಹುಶಃ ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ? ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಉತ್ಸಾಹದ ಯಾವುದೇ ಕುರುಹು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಠಿಣ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಅವರ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ನೀವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;
ಕೋಪ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೋಪ;
ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೋಪದ ದಾಳಿಗಳು;
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ;
ದುರ್ಬಲ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ;
ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಾಒತ್ತಡದ ನೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ;
ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ;
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯ;
ತನಗಾಗಿ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಗೌರವ;
ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ;
ಸಂಬಂಧಿಕರ ಸಾವು.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು. ನೀವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಅಗೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಏಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು

ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಮೆದುಳುಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಇದು ಆಶಾವಾದಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾ ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಾರದು?

ಹೃದಯದಿಂದ ನಗು ಮತ್ತು ವಿನೋದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಚೇತರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನರ ಕೋಶಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗುವಾಗ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಗು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಂವೇದನೆಗಳು

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಭೂಮಿಯ ವಿರುದ್ಧ ತುದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕದ ನಗರಕ್ಕೆ ಕಾರ್ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೊಸ ಮರೆಯಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ!

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 8 (ಇನೋಸಿಟಾಲ್) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ:

ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್;
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್;
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಿಂದ ಮಾಂಸ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಸೂಚನೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅದು ಇರಲಿ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರಣವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತೆ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ದುಃಖವು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಸಹಜ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹಾದುಹೋದಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆಸುಮಾರು ಎರಡು ವಿವಿಧ ರಾಜ್ಯಗಳು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮುಳುಗಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಅವನಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಭಾವನೆ, ಉದ್ವೇಗ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇರಬಹುದು ಈ ಘಟನೆಅದು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಎಂಬಂತೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು:

ಸ್ವಪ್ನಮಯ. ಇಂದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕನಸುಗಳು ಅಹಿತಕರ ರಿಯಾಲಿಟಿನಿಂದ ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಮುಂಬರುವ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸದ ಅಥವಾ ಅವನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಕಂಡಾಗ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಗಲುಗನಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವನು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ.
ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಅವನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರು, ಅದೃಷ್ಟ, ಜೀವನವು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕಡೆಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಜಗತ್ತುಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ - ಖಿನ್ನತೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ - ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಾವು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅವರ ಅಂತರ್ಗತ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ - ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನೀವೇ, ಜನರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.
ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ.
ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ.
ಸಿಡುಕುತನ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟ.
ದುಃಖದ ದಾಳಿಗಳು.
ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು.
ಅಸಹಾಯಕತೆ.
ಹತಾಶತೆ.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು:

ಪಡೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
ದೇಹವನ್ನೇ ರಕ್ಷಿಸುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆ.
ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ.

ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ವರ್ಗಗಳು ಮಾತ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ - ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದ, ನಿರ್ಧರಿಸದ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಜನರು. ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳುಪಾತ್ರಗಳೆಂದರೆ:

ಅಸಹಾಯಕತೆ.
ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆ.
ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ (ಅದನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆ).
ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ.
ಭಯಭೀತಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳು, ಇದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆದ್ದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಅವನಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳುಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣಗಳು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯೋಣ:

ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬಾರದು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾಂತತೆಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವಿವಿಧ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಶವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಬಳಸಿ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಏಕೆ?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಿಂದ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ, "ಹೋರಾಟ" ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ನಿರಾಶಾವಾದ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಇರಬಾರದು. ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವ ಬೇಕು.

ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಜನರು, ನೋಡಿ ಉತ್ತಮ ಪಾಸ್ಗಳುಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ "ಫಿರಂಗಿ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಳಸಿ ಔಷಧಿಗಳುಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಬಲ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದವರು, ನಂತರ ವಿವಿಧ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲಿ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಕೆರಳಿದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಬಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪರ್ಸೆನ್, ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು, ನರ್ವೋಫ್ಲಕ್ಸ್, ಪ್ಯಾಸಿಫ್ಲೋರಾ ಸಾರ.
ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಕ್ಲೋಮಿಪ್ರಮೈನ್, ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್.
ಉಪಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಡೆಸಿಪ್ರಮೈನ್ ಮತ್ತು ಪಿರಾಜಿಡಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
ಲುಡಿಯೊಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಜಾಫೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕ, ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗದ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಔಷಧಿಗಳ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ:

ಯೋಗ.
ಧ್ಯಾನಗಳು.
ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಶುಂಠಿ, ಸೋಡಾ, ರೋಸ್ಮರಿ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನ.
ಹರ್ಬಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ: ಏಂಜೆಲಿಕಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಕಾಮ್ಫ್ರೇ, ಥೈಮ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಕಡ್ವೀಡ್, ಮಿಲೇನಿಯಮ್.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರಬಹುದು - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಇದು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಜ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ತರದಿದ್ದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯ ಮೋಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶೀತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೊಡಕುಗಳಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶೀತವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ: ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮೂಗು ಸೋರುವಿಕೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ನಂತರ ಅವನು ಕೆಮ್ಮುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದನು, ಸರಿ, ಯೋಚಿಸಿ, ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸೌಮ್ಯ ಶೀತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ರೋಗವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಹೊಗೆ ಅಲ್ಲ).

ಖಿನ್ನತೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಪಸ್ಮಾರದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

?

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸಿಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಇತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಇದೆ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆನಮ್ಮ ಜೀವನ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನರಮಂಡಲವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜನರು ಅಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಹುಪಾಲು, ಈ "ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳನ್ನು" ತಾವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಸಹ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಪರಿಸರ, ನಂತರ ನಾವು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥ, ಅದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣರಹಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಇಂದು ಅದು ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅತ್ಯಂತ ನಿರುಪದ್ರವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ (ಸಾವು ಪ್ರೀತಿಸಿದವನು, ಅಪಘಾತ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಸಂಘರ್ಷಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹುತೇಕ ಯಾರೂ ಗಮನಿಸದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಇದು ಕೋಪ, ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಭಾರದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಮೋಚನೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕೊರತೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಸಹಜವಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಜರ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇಸ್ರೇಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಮ ಲೋಡ್ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಯು ಕುಟುಂಬ, ಉದ್ಯೋಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ? ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಎಲ್ಲವೂ ಕೈಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೇಗೆ ಬದುಕಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರಸ್ತುತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಕಾಲಿಕ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಕ್ವೇರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಕೆಗ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ! ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಅಪಶ್ರುತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತರವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ರೋಗದ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ "ಪ್ರಚೋದನೆ-ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮನಸ್ಸಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಸರದಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾದಾಗ, ದೇಹವು ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನವೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸೌಮ್ಯ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಇವೆ - "ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ?", "ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆಯೇ?" ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ನಿರಂತರ ಕರೆಗಳು. ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ

ನಿರಂತರ ಉದ್ವೇಗದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಿಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಬೌಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಇದ್ದಂತೆ. ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ನುಡಿಗಟ್ಟು: "ನಾನು ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ, ಟ್ರಕ್ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಓಡಿಸಿದಂತೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನನ್ನನ್ನು ಹೊಡೆದಂತೆ."

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಆಯಾಸವು ಜೀವನದ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜ್ಞಾನದ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ (ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ (ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಪತ್ರಕರ್ತರು, ಮಾರಾಟ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಕಾರ್ಯದರ್ಶಿಗಳು) ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಅಸಾಧ್ಯವಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಮನಸ್ಸು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಚಲಿಸುವ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರ ಅನಾರೋಗ್ಯ.
ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - "ನನಗೆ ಬೇಕು / ಬೇಕು, ನಾನು ಮಾಡಬಹುದು / ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", ವಯಸ್ಸಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಟಾಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ "ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ ಕಾರ್ಯ" ವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕಾರಣ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ (ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು), ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು (ಕೆಲಸದ ಬದಲಾವಣೆ, ಸರಿಯಾದ ಸಂಘರ್ಷ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರ).

ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಆತ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ

ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಒತ್ತಡದ (ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಜೀವನದ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರಿವಿನ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಂಧಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ರೋಗಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮರಳು ಮರಳಿನಲ್ಲಿ ಬೀಳುವಂತಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಳುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ಅನ್ಹೆಡೋನಿಯಾ

ಅರಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವರು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮುಂಚಿನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ತೂರಲಾಗದ ನಿರಾಶಾವಾದ;
ನಿರಂತರ ನಿರಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿ ("ಜೀವನವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿದೆ", "ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ");
ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪುಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದೆ).

ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ದುರಂತ ಕುಸಿತ

ತನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ರೋಗಿಯ ವರ್ತನೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿರಂತರ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದುವರಿದ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸ್ವಯಂ-ಅಸಹ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ದ್ವೇಷದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ವಯಂ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ನಾವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ! ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ - ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ! ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು (ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ, ಗುಂಪು ಕೆಲಸ). ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಸಾಕಷ್ಟು "ಚಿಂತನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ" ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಇಲ್ಲ.
ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ - ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬೆಂಬಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ! ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಔಷಧಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ: "ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯ"

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಅಮೂಲ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ದುಃಖವು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ದುಃಖಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಸಹಜ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹಾದುಹೋದಾಗ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. IN ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ ನೀವು psymedcare.ru ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ನಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಕೋಪದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಮುಳುಗಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಅವನಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಭಾವನೆ, ಉದ್ವೇಗ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವ ಜನರ ವರ್ಗವನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಬೇಕು:

ಸ್ವಪ್ನಮಯ. ಇಂದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಜ್ವಲ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕನಸುಗಳು ಅಹಿತಕರ ರಿಯಾಲಿಟಿನಿಂದ ಛಿದ್ರಗೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಮುಂಬರುವ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸದ ಅಥವಾ ಅವನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಕಂಡಾಗ, ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.
ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹಗಲುಗನಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಯತ್ತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅವನ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವನು ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ತೊಂದರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತಾನೆ.
ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾನೆ. ಅದು ಅವನಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರು, ಅದೃಷ್ಟ, ಜೀವನವು ಅವನಿಗೆ ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯನ್ನು ತರಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ - ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ - ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನೀವೇ, ಜನರು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ.
ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.
ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ.
ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ.
ಸಿಡುಕುತನ.
ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
ಗಮನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟ.
ದುಃಖದ ದಾಳಿಗಳು.
ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು.
ಅಸಹಾಯಕತೆ.
ಹತಾಶತೆ.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು:

ಪಡೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.
ದೇಹವನ್ನೇ ರಕ್ಷಿಸುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆ.
ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದಾಗ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಸಹಾಯಕತೆ.
ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆ.
ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿ (ಅದನ್ನು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಯಕೆ).
ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ.
ಭಯಭೀತಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯೋಣ:

ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬಾರದು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಾಂತತೆಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನಹರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವಿವಿಧ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಯೋಲೆಯನ್ನು ಉಜ್ಜಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪರ್ಶವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರಬೇಕು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಿಸಿ ಶವರ್ ಬಳಸಿ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಇದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಏಕೆ?
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಇತರ ಕಡೆಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ "ಫಿರಂಗಿ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಪ್ರಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ.

ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೊರಬಂದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವಿವಿಧ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

ಅನುಭವಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲಿ. ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಕೆರಳಿದ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ಮತ್ತು ದುಃಖಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಇ, ಬಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಪರ್ಸೆನ್, ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು, ನರ್ವೋಫ್ಲಕ್ಸ್, ಪ್ಯಾಸಿಫ್ಲೋರಾ ಸಾರ.
ನೀವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್, ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್, ಕ್ಲೋಮಿಪ್ರಮೈನ್, ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್.
ಉಪಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಡೆಸಿಪ್ರಮೈನ್ ಮತ್ತು ಪಿರಾಜಿಡಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ.
ಲುಡಿಯೊಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಜಾಫೆನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕ, ಲೆಕ್ಕಿಸಲಾಗದ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಯೋಗ.
ಧ್ಯಾನಗಳು.
ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಶುಂಠಿ, ಸೋಡಾ, ರೋಸ್ಮರಿ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನ.
ಹರ್ಬಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ: ಏಂಜೆಲಿಕಾ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಕಾಮ್ಫ್ರೇ, ಥೈಮ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಕಡ್ವೀಡ್, ಮಿಲೇನಿಯಮ್.

ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು, ಔಷಧಗಳು, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ: ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಲೇಖಕ ಆರ್ಟೆಮ್ ಅಗರ್ಕೋವ್ ಅವರು ಕೇಳಿದಾಗ, ಉತ್ತಮ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆಸರು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ತಜ್ಞರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO) ಪ್ರಕಾರ, ಕಳೆದ 65 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ 24 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ನರರೋಗವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 25 ರಿಂದ 74% ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರರೋಗಗಳು: ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಪರಿವರ್ತನೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಹಿಸ್ಟರಿಕಲ್ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ನರ್ವೋಸಾ ಮತ್ತು ಬುಲಿಮಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಸಿಸ್ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.

ಸೈಕೋಸಿಸ್ ಒಂದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಇದನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ಸ್ಪಷ್ಟ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ).

ಸೈಕೋಸಿಸ್ - ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ

ಸಸ್ಯಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಸೈಕೋಸಿಸ್ - ರೋಗಿಯು ತನಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್-ರೋಗಿ ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ವಾಸ್ತವದ ಕಡೆಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸೈಕೋಸಿಸ್ - ರೋಗಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ರೋಗಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೈಕೋಸಿಸ್ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟ

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ - ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಇದು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಚೆಕ್:

ಖಿನ್ನತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

1.ಕಡಿಮೆ (ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ) ಮನಸ್ಥಿತಿ.

(ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅವರು 2 ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ).

2. ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಂತಹ ಹಿಂದಿನ ಆಸಕ್ತಿಗಳ ನಷ್ಟ. (ನೀವು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟ ಆಸಕ್ತಿಗಳು, ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಣ್ಮರೆ).

3.ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ. ("ನಿಮಗೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಆತ್ಮವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ").

ಇತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

("ನಾನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.")

ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

("ನನಗೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಾನು ಯಾವುದನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ").

ಸ್ವಯಂ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಂದನೆ.

("ನಾನು ಕೆಟ್ಟ ತಾಯಿ, ಹೆಂಡತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು").

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ. (ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು)

ಕಡಿಮೆಯಾದ (ವಿರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ) ಹಸಿವು. ("ನನಗೆ ತಿನ್ನುವ ಆಸೆಯಿಲ್ಲ, ನಾನು 8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ")

ಭವಿಷ್ಯದ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿ. ("ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟದಾಗಲಿದೆ")

ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು. ("ನಾನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಏಳಬಾರದು")

ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ - 2 ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು + 2 ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆ - 2 ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು + 4 ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆ - 3 ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು + 6 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ಹೆಚ್ಚುವರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂಕುಚಿತ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರು ಕೆಟ್ಟ ಪಾತ್ರ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾರ್ಥ, ಅಶ್ಲೀಲತೆ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಡಿಗೆಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಗ್ಯಾಂಗ್ರೀನ್ ವಿರುದ್ಧ ಅಯೋಡಿನ್ ಜಾಲರಿಯಂತೆಯೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನೈಜ-ಜೀವನದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ಮೂಲ ನಾನು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಲಿಂಕ್

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಪಾಸ್ವರ್ಡ್ ನೋಂದಣಿ ನೆನಪಿಡಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಜನರಿಂದ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ, ನಂತರ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳುಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೇಹ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ.

ಅತಿಯಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ;
ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದ ದೋಷಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೆಮೊರಿ ಕ್ಷೀಣತೆ.
ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜೊತೆಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ;
ಆನ್ ಭೌತಿಕ ಮಟ್ಟದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದರೂ, ಅವನು ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಹಸಿವಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ;
ಪರಿಚಿತರ ನಷ್ಟ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಅಳಲು ಬಯಕೆ.
ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
ನರ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಸ್ಥಗಿತಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 2 ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ: ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ (ಕೆಲಸ) ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಜಾತಿಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ದಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮನುಷ್ಯಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲಿದೆ.

ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸುಡುವಿಕೆ;
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಾನೆ;
ವೃತ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ವೈಫಲ್ಯಗಳು;
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳು;
ಏಕಾಂಗಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಬಾರದು. ಕಷ್ಟಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೈಗೊಂಬೆಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ.

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಅದರ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ;
ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ;
ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಕಗಳುಜೀವನ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು;
ಸಂಭವನೀಯ ನೋಟ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ;
ಹಾಳಾಗಿರುವ ನೋಟ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ 2 ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಮಯೋಚಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಥ್ರಷ್ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

"ಖಿನ್ನತೆ" ಎಂಬ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವು ಈಗಾಗಲೇ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆಜನರು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಕಿವಿಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ಕಿವಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮಾಧ್ಯಮವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ.

ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮಳಿಗೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಸೇರಿದಂತೆ ಬಹುಪಾಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು, ಅವರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದರೂ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ

ಪರಿಚಯ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಬಲವಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ಇದು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ - ಬಸ್‌ಗೆ ತಡವಾಗಿರುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳು- ಮದುವೆ ಅಥವಾ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಮಗುವಿನ ಜನನ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆ, ಕೆಲಸದ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿರಬಹುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನೆ ಸುಟ್ಟುಹೋಯಿತು - ಅವನು ಹತಾಶನಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದನು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಕುಡಿಯಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟನು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಶ್ಚಿತಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು

ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ದುಃಖ, ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತ, ಹಿಂದಿನ ಗಾಯಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಪರಿಸರ. ಒತ್ತಡದ ಮೂರು ಹಂತಗಳಿವೆ:

ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆತಂಕ
ಎರಡನೇ ಹಂತವು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ
ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಆಯಾಸವಾಗಿದೆ

ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಎಳೆದರೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತಗಳು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಜನರಿಂದ:

ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಜನರು - ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಭಯ, ನರಸಂಬಂಧಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೋಲೆರಿಕ್ ಜನರು ಕೋಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣುಗಳಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕಫದ ಜನರು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಂಗೈನ್ ಜನರು ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೇರೆಯವರಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದೇಹದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಎಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕಷ್ಟದ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಜನರು ಮತ್ತು ಯುವಕರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ವ್ಯಸನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಅರ್ಹ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆ. ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಖಿನ್ನತೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳುಇದು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಮತ್ತು ವಿಚ್ಛೇದನ ಸೇರಿವೆ.

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಇದೆ. ಅವಳು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾಳೆ. ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚೇತರಿಕೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅಪರೂಪದ ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಲಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲರಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಅರಿವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರೆವಿನ ಮತ್ತು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿದೆ.
ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ವಿಚಲಿತ ಗಮನ.
ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯುವುದು.
ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆ.
ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು.
ಕಣ್ಣೀರು.
ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕೋಪ.
ಯಾವುದೋ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ನಿರಂತರ ಮುನ್ಸೂಚನೆ.
ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ಸನ್ನಿಹಿತವಾದ ದುರಂತದ ಭಾವನೆ.
ಆಳವಾದ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ.
ಕಾಡುವ ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ.
ನರ್ವಸ್ನೆಸ್.
ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿರಾಶೆ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು.
ಕೋಪದ ಜೊತೆಗಿನ ಹಗೆತನ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ದವಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು.
ನೋವಿನ ಭಾವನೆ (ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಲು ಭಯಪಡುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ಅಸಹನೀಯ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ).
ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು.
ಉಬ್ಬುವುದು.
ಎದೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.
ವಾಕರಿಕೆ.
ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.
ತೊದಲುವಿಕೆ.
ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ.
ಕೈ ಕಾಲುಗಳ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೆವರು
ಕಿವಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ರಿಂಗಿಂಗ್.
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ.
ಒಣ ಬಾಯಿ.
ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ.
ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.
ರಚನೆ.
ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು.
ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಕೆ.
ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.
ರಾಶ್ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ.
ಧೂಮಪಾನ.
ಗೀಳುಗಳು.
ವಂಚನೆ.
ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಮಾತು.
ವಿವಿಧ ಉನ್ಮಾದಗಳು.
ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.
ಸಮಸ್ಯೆ ಸಂವಹನವಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಕೆಲಸ.
ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ).
ಸಾಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ.
ವೇಗದ ಆಯಾಸ.
ಸಿಡುಕುತನ.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ.
ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯ ಭಾವನೆ.
ಎಲ್ಲರ ಮುಂದೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿ.
ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರು ಪೇರು.
ಕಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ಥಿತಿ.
ವಿನಾಕಾರಣ ಕೋಪದ ಸ್ಥಿತಿ.
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿಗಳು. ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ರಕ್ಷಣೆಯಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಖಿನ್ನತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಪಸ್ಮಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಉದಾಸೀನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಬರುವ ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಹೊರಗಿನಿಂದ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯರ್ಥವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಶೇಖರಣೆಯ ಸಮಯವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ, ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರುನಗೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಹುಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಹಾಸ್ಯದಿಂದ. ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು - ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ!

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ 4-00 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. 23-00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು 7-00 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ರೂಪಾಂತರವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆಕ್ಷೇಪಣೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು - ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಪ್ಪು! ವಲೇರಿಯನ್ ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು. ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕ - ವಿಟೊ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇದು ಅದೇ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುದಿಂದ ಮೆತ್ತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಒಳಗೆ ಹೋಗಲು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಬೇಕಾದ ಎಣ್ಣೆಗಳುಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ವಲೇರಿಯನ್, ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಬೇರೆ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ, ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಮತ್ತು ನದಿ ಇರುವ ಹಳ್ಳಿಗೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಡಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಡಿ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೋಗಿ - ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಲಿ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸ್ಥಿತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಂಪಾದ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಮರದ ಕೆತ್ತನೆ, ಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಕೆತ್ತನೆ, ಹೆಣಿಗೆ, ಕಸೂತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಆಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಹಾಸ್ಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು. ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಶ್ರಯಿಸುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಔಷಧಿಗಳುಒಳಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ... ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ ಬೇಕು!

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ತಕ್ಷಣವೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಇದು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಬೇಕು (ಅದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು), ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯ (ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಓಟ, ಡೌಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ತಣ್ಣೀರು), ಸಮಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ;
IN ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ,
ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ,
ಸಂಘಟಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದ ಜನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ. ಅವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ತಿನ್ನುವಾಗ ಅವರು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಕು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಯಾರಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ವಿಶೇಷ ಗಮನ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಖನಿಜಗಳು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಸತುವು ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆವ್ಯಕ್ತಿ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ) - ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ (ರೆಟಿನಾಲ್) - ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ (ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್) - ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು (ಹತ್ತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಾರ್ನ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ), ಧಾನ್ಯಗಳು (ಹುರುಳಿ, ಬಟಾಣಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ), ಹಸಿರು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 (ಥಯಾಮಿನ್) - ಹಂದಿ ಬ್ರೆಡ್, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹಾಲು, ಕಾಳುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಚಿಕನ್ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್) - ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಚೀಸ್, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬೀಜಗಳು, ಹುರುಳಿ.
ವಿಟಮಿನ್ B3 (ನಿಯಾಸಿನ್) - ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಹೃದಯ, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 4 (ಕೋಲೀನ್) - ಮಿದುಳುಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೋಯಾ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 5 (ಪಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ) - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 (ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್) - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಬೀಜಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಹಾಲು.
ವಿಟಮಿನ್ B7 (ಬಯೋಟಿನ್) - ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಸೋಯಾ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 9 (ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) - ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಗೋಧಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣು.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 (ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್) - ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚೀಸ್.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ - ಹಾಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹುರುಳಿ, ಬೀಜಗಳು.
ಸತು - ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಸೀಗಡಿ, ಕೆಲ್ಪ್), ಚೀಸ್, ಸೋಯಾ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ - ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿರ್ವಿವಾದವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಸ್ವಲೀನತೆಯಂತಹ ರೋಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅಂತಹ ಸಸ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಲೈಕೋರೈಸ್, ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಚಹಾಗಳು ಬಳಲಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ನರಮಂಡಲದ.

ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೀಸ್, ಮೀನು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೂರನೇ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ - ಗ್ಯಾರಂಟಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸದೃಡತೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಸಂಘಟಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನ

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ದುರ್ಬಲ ದೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಇದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಈಗ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರಕೃತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಉದ್ವೇಗದ ಬಿಡುಗಡೆ.

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ಏನು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಮತ್ತು ಭಾಷಣವು ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧದಿಂದ ಉತ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ವಸ್ತುಗಳ ಸಾರವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಭೇದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ... ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ನರ ರೋಗಗಳು. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನುಂಗಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗಬೇಡಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ.
ಐದನೆಯದಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೆತ್ತೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಬೇಕು.
ಆರನೆಯದಾಗಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿ ತೆರೆದಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೌನವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ... ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನುಂಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ಈಜಿಪ್ಟಿನವರು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅವರು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ವಾಸನೆಯು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಇನ್ಹೇಲ್ ಆವಿಗಳು ಮೂಗಿನ ಪೊರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅರೋಮಾ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೈಲಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

ಸೀಡರ್, ಸ್ಪ್ರೂಸ್, ಮಲ್ಲಿಗೆ, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ತುಳಸಿ, ಸೋಂಪು, ಓರೆಗಾನೊ, ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ರೋಸ್ಮರಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಗುಲಾಬಿ.
ಈ ತೈಲಗಳ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಂಗೀತವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪೈಥಾಗರಸ್‌ನ ಕಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಗೀತದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಂಪನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಥೋವನ್ ಅವರ "ಮೂನ್ಲೈಟ್ ಸೋನಾಟಾ" ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕಸ್ಟ್ರಾಸ್‌ನ ವಾಲ್ಟ್ಜ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚೈಕೋವ್ಸ್ಕಿಯ "ಶರತ್ಕಾಲದ ಹಾಡು" ಅಥವಾ ಶುಮನ್ ಅವರ "ಡ್ರೀಮ್ಸ್" ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಧುರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲದಿಂದ ಹೇಗೆ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ತಲೆಗೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ಅಗಾಧವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ದೇವರೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾನೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬಣ್ಣವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿವ್ಯಕ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಕಂದು ಬಣ್ಣಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ. ಕೆಂಪು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀಲಿ ಬಣ್ಣಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇದರಿಂದ ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ... ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಾಗ, ಈ ರೋಗಗಳು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ.

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಖಚಿತವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಾರಣಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅಡ್ಡಿ. ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಂದಲೂ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಒಂಟಿತನ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಔಷಧಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ ಮಾತ್ರ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಔಷಧಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಹಳ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ವತಃ, ಅವನ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಅವನ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

ಹಳೆಯ ತಲೆಮಾರಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹಳೆಯ ತಲೆಮಾರಿನ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸೈಕ್ಲಿಕ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊನೊಅಮೈನ್ ಆಕ್ಸಿಡೇಸ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಸನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೂ, ಕ್ರಮೇಣ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು
ಉಲ್ಬಣಗೊಂಡ ಖಿನ್ನತೆ
ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ
ಸಿಡುಕುತನ
ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ
ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ತೀವ್ರ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ
ನಡುಗುವ ಕೈಕಾಲುಗಳು
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಅಪಸ್ಮಾರದ ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು
ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ ಎಂಬ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಹಾರ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ?

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ - ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ - ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು: ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು, ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 1 ಮತ್ತು ಬಿ 6 - ಕಾಳುಗಳು, ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು, ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮೆಮೊರಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು B3 ಮತ್ತು B6 ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯೋಗ

ಯೋಗ ಈಗ ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ನಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ.
ನೇಗಿಲು ಭಂಗಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ. ಬಾಲ ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಭಂಗಿಯನ್ನು 1-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.

ವಿಷಯ:

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಆಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಒತ್ತಡವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ದೇಹದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 2 ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ: ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ (ಕೆಲಸ) ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಜಾತಿಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಈ ರೋಗವು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೇರೆ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ - ವಿಷಣ್ಣತೆ. ಮೂಲಕ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಎಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಪಿತ್ತರಸ. ಖಿನ್ನತೆ ಎಲ್ಲಿಂದಲೋ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ನೋಟವು ಹಲವಾರು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಅನೇಕ "ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು" ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಆಗಿರಬಹುದು:

ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಅಥವಾ ಅದರ ತೀವ್ರ ಕುಸಿತ;
ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆ;
ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ;
ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು;
ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ;
ಹಾಳಾಗಿರುವ ನೋಟ.