Selleks, et vabaneda tarbetu stress ja stress, tuleb ennekõike töö ja kodu selgelt eraldada. Peaksite oma tööpäeva õigel ajal lõpetama ja jätma kõik oma tööd kontorisse. Hilinemist hiliste õhtutundideni ja kojuviimist võivad ülemused julgustada, kuid vaevalt keegi nende eest maksma hakkab, pealegi ei anna keegi sulle pere ja lähedastest eemal veedetud tundide eest tagasi.
Alustage lõõgastumist kohe pärast tööpäeva lõppu, olles veel kontoris. Istu vaikselt toolile, lülita arvuti välja, pane paberid käest ja sulge silmad. Jätke kõik selle päeva probleemid ja mured minevikku – uue päeva tulekuga tegelete nendega. Koduteel ärge mõelge tööle ja ärge mängige oma päeva oma peas, parem on püüda midagi uut ja meeldivat tuttav ümbrus, siis kodus tunned end juba veidi puhanuna.
Lõõgastavad hooldused
Eemaldage isegi tugev stress Abiks on kuum vann, aroomiteraapia, massaaž ja meeldiv muusika. Kui olete väga väsinud, on parem olla oma kallimaga kahekesi või olla üksi. Andke endale mullivann ja meresool, saate selles leotada, kui lülitate sisse rahuliku muusika. Pärast vanni süüdake lõhnaküünlad ja lõõgastuge pimeduses ja vaikuses. Las miski ei sega teie tähelepanu. Paluge oma partneril teha teile õrn massaaž, et leevendada pingeid kaela- ja seljalihastes. Pärast seda tuleb end sooja rüü sisse mähkida ja juua lõõgastavat taimeteed meega. See protseduur võib taastada elurõõmu, rahustada ja anda rahu.
Sporditegevus
Sport on ka suurepärane viis kogu keha pingete kõrvaldamiseks, lihaste toonuses hoidmiseks ja endorfiinide – õnnehormoonide – sisalduse suurendamiseks veres. Pärast tööd on kasulik pigem linnas ringi jalutada, kui sinna minna ühistransport. Kiire samm või rahulik jalutuskäik võib hajutada kurvad mõtted, leevendada ärevust ja tuua mõistusele. Parim on alustada kõndimist kiires tempos ja seejärel järk-järgult aeglustada. Hommikul või õhtul sooja ilmaga minge jooksma, talvel suusatage ja uisutage. Põhimõtteliselt tuleb igast spordialast kasu, kui see sulle meeldib. Jooga, jõusaalis käimine, fitness, aeroobika, ujumine, tantsimine – kõik see võib anda kehale vajaliku vabanemise ja täita seda uue jõuga. Pole asjata, et parimaks puhkuseks peetakse radikaalset tegevuse muutmist pärast tööpäeva.
Üliõpilased pingutavad end vaimselt üle, välja arvatud üksikud, kelle jaoks ülikoolis tuupimisel pole elus mõtet ja kes veedavad suurema osa oma väärtuslikust ajast jõude.
Ka tootmises pole see lihtne. Peate palju vaeva nägema, et teenida seda kesist palka, mida riik peab keskklassi vääriliseks.
Enim alahinnatud on minu arvates teenindussektori elukutsed, kus vaesed töötajad peavad iga päev kuulama klientide „parempoolseid“ solvanguid. Hätta sattumisest pole kaugel närviline muld. Peaasi, et oleks aega lugeda kümneni, rahuneda ja vastuseks jätkuvalt armsalt naeratada.
Mõelge, kas teie töö või ülikooliainete õppimine on selliseid piirituid pingutusi ja muresid väärt. Äkki peaksin peatuma ja hinge tõmbama? Hea mõte, kas pole? Igal endast lugupidaval inimesel on ju õigus puhata. Pealegi on see meie loomulik õigus, mis on looduse poolt ette nähtud.
Vaatame mõningaid viise, kuidas väljateenitud puhkust saada:
- Kohe pärast rasket päeva kihutame koju. Ja see on tõsi. Kuid mõned (ka tudengid) käivad klubides, baarides ja muudes sarnastes meelelahutuskohtades. Kaasa arvatud õpilased Seda ei tasu teha. "Miks?" - te küsite. Fakt on see, et praegusel ajahetkel kurnab teie keha kõige raskematest koormustest ja see nõuab teilt ainult vaikust ja mingit askeldamist. Muidugi ei leia te seda mürarikastes meelelahutuskohtades ja alkohol halvendab olukorda. Muul ajal, näiteks puhkuse ajal, võid endale lubada metsikut puhkamist ja sõpradega juua. Kuid mitte pärast tööd, kui vajate rahulikku keskkonda.
- Parim variant rahulikuks ajaveetmiseks on loomulikult olla kodus oma sõbraliku ja armastava pere seltsis. Rääkima jooksvad asjad poeg või tütar, abikaasa. Selline lõõgastusviis annab teile kauaoodatud naudingu lähedastega suhtlemisel. Lisaks pöörate neile piisavalt tähelepanu.
- Teaduse graniiti närivate inimeste kohta on nõuanne järgmine. Kindlasti on tudengid väga üleväsinud, jõuavad loengute ajal vaevu veerandi 48-lehelisest vihikust kirjutada, peaaegu hilinevad tundidesse, jooksevad viiendalt korruselt esimesele, sest vahetundideks ei jätku sageli aega, et jõuda. järgmine klassiruum. Ka kodutööd tehakse traditsiooniliselt hommikuni, nii et söömiseks pole lihtsalt aega. Kogu see jooksmine ja kiirustamine mõjub noore keha psüühikale. Tema, nagu keegi teine, vajab korralik puhkus. Esiteks, kui sa lõpuks ülikoolist koju tuled, heida end voodile pikali ja proovi pärast äratuskella keeramist maksimaalselt tund aega uinakut teha. Päeval ei soovita rohkem magada, sest siis on sul raske voodist tõusta ja magad hommikuni järgmine päev. Kui ärkate, tunnete jõu tõusu, energia laengut. Võtke kindlasti oma ajakavast veidi aega söömiseks. Pärast sellist puhkust võite hakata kodutöid tegema.
- Igal inimesel on individuaalne muusikamaitse. Nad kuulavad kõike, mis neile meeldib, ja naudivad hetke. See meenutab mõnevõrra meditatsiooni. Sest lemmikhitte kuulates ja meditatsioonis lepivad kokku ühes – mitte ainult keha, vaid ka hing puhkab. Täpselt nii meelerahu me igatseme seda nii väga hull maailm. Kuid selles pole midagi keerulist. Lihtsalt iga kord töölt või ülikoolist naastes lülitage pleieris olev muusika sisse ja kuulake kõrvaklappidest oma lemmiklugusid. Näete, see muutub teie jaoks lihtsamaks.
- Tänapäeval tunnevad vähesed huvi ilukirjanduslike raamatute lugemisest. Mõnel inimesel ei ole piisavalt aega, teised ei näe sellel mõtet, teiste jaoks võib see tunduda igav. Ja on eriline grupp inimesi, kes eelistavad vaadata kunstifilmid. Minu arvates on see suurepärane alternatiiv raamatutele, sest me ei pea oma aju nii palju kasutama, et tegelasi või tegevust ette kujutada. Kõik see on juba kinos taasloodud. See on filmide ilu. Näiteks karikatuurid rõõmustavad meie silmi hämmastavate värvide ja värvidega. Huvitava ja professionaalselt toodetud filmi vaatamine, sooja teki sisse mähkimine ja tikkimiskomplektide väljavõtmine ning pole vahet, kas tegemist on helmeste või ristpistega, igal juhul teeb see õhtu säravaks ja laseb pärast pingelist päeva lõõgastuda. .
Lõpetuseks tahan öelda, et elu on meile antud vaid üks kord ja seda on vaja elada nii, et vanemas eas oleks, mida meenutada.
Töö ei ole alati igav kohustus. Kui teil õnnestus hobist elukutse muuta või teete nüüd seda, millest lapsepõlvest saati unistasite, võib see olla väga lõbus. Kuid isegi kõige ilusamatel töökohtadel on harva võimalik vältida ärritavaid tegureid: kolleegid, kes kujutlevad end maailma kuningatena, "iga viie minuti järel" tujukõikumisega boss või masendavalt kollased kontoriseinad, mis haisevad Dostojevski järgi. ja samal ajal psühhiaatriahaigla.
Selleks, et tööprotsess ei muudaks teid inimeseks, kes nädalavahetustel ainult unistab olemisest, peate õppima lõõgastuma. Räägime sellest, kuidas seda teha ilma toidu ja alkoholi abita.
Kõndige rohkem
Selle asemel, et tipptunnil bussi või metrooga sõita, lihtsalt kõndige. Lisaks valige tee, kus see on võimalik vähem inimesi ja kuidas saab rohkem puid. Ilmselgelt ei jõua te nii kiiresti koju, kuid teid ei tüüta enam inimesed (kes on seda juba tööl teinud). Pluss ja lihtne füüsiline harjutus(jah, kõndimine on ka sport) annab jõudu reedeste saavutuste jaoks.
Joo teed
Võib-olla ihkate praegu aromaatset kohvi, kuid usaldage meid (ja eksperte) ja valige tee. Parem on see, mis sisaldab piisavalt antioksüdante. Viimane lisaks organismis põletikuvastasele võitlusele paraneb uuringute järgi emotsionaalne regulatsioon ja vähendada psühhosotsiaalset stressi. Väärt proovimist.
Ujuma minema
Regulaarne treening toimib paremini kui antidepressandid. Peaasi on leida spordiala, mis pakub teile tõelist naudingut. Psühholoogid ütlevad, et ujumine on selles mõttes kõige universaalsem. Võib-olla sellepärast, et ühtsus veega on sügaval alateadlikul tasandil tagasipöördumine ema üsasse. Lisaks võimaldab ujumine hoida keha heas vormis ja treenida kõiki lihasgruppe, hoolimata sellest, et tunni ajal sa seda peaaegu ei märkagi.
Hankige massaaži
Pikaajaline stress tähendab, et kortisooli (stressihormooni) tase kehas on normist kõrgem. Üks probleemiga võitlemise viise on lihaste lõdvestamine, sealhulgas eneselõõgastus. Uuringud näitavad, et enesemassaaž suurendab oksütotsiini ja serotoniini taset kehas, mis omakorda vähendab vererõhk ja märgatav. Rääkimata massaažist, mida kallim sulle teeb.
Rääkige lähedastega
Sageli ei taha me oma perekonda ja sõpru tööprobleemidega koormata ning sellise käitumise loogika on mõistetav. Kuid mõnikord on seda vaja teha, sest parem on emotsioonid vabastada järk-järgult, mitte siis, kui olete jõudnud haripunkti ja te ei saa enam kinni hoida. ei aita teil probleemist lahti saada, vastupidi, see annab sellele teie mõtetes lisaraskust. Pidage seda meeles, kui teilt küsitakse, kuidas tööl läheb Veel kord vastus: "Ma ei taha öelda."
Looge ja olge loominguline
Kirjutage luulet, joonistage pilte, kuduge salle või komponeerige muusikat – iga loovus, olenemata sellest, mida te valite, tuleb kasuks. Vaatamata sellele, et mündil on kaks külge ( loomingulised inimesed tea, et millegi loomise protsess võib olla äärmiselt stressirohke), paljastades oma loominguline potentsiaal väljaspool kontorit on eelkõige hea tujule. Samuti on olemas teaduslikud tõendid et loovus tuleb tõhusalt toime stressi sümptomitega ja vähendab depressiooni tõenäosust. Oleme selles kindlad Loomingulised oskused Kas oled täiesti puudu? Sobivad ka laste värviraamatud.
Lõpeta mõtlemine
Kas annate endale võimaluse lõõgastuda? Mõelge sellele enne vastamist hoolikalt läbi. Paljud inimesed sukelduvad stressiolukorras pidevasse tsüklisse negatiivne mõtlemine, millest väljapääs pole eriti lihtne. Karolinska Instituudis läbi viidud ulatuslik uuring näitas, et aju reageerib kroonilisele professionaalne stress muutes oma tööviisi. Kuidas seda ümber suunata? Lõpetage negatiivne mõtlemine ja lubage endale vähemalt mõnikord mitte millelegi mõelda. Üleüldse.
Tehke puhastus
Jah, esmapilgul see punkt. Kuid mõelge vaid: naasmine puhtasse, hubasesse ja rõõmsasse koju on palju meeldivam kui naasmine prügi ja mustade asjadega täis korterisse. Psychology Today teatab 2010. aasta uuringust, milles leiti, et naised, kes kirjeldasid oma kortereid kui "segaseid" või "täis lõpetamata ülesandeid", olid rohkem väsinud ja masendunud kui need, kes kirjeldasid oma kodu kui "rahustavat" ja "inspireerivat" kohta.
Võtke ühendust professionaaliga
Kui tunnete stressi mõju mitte ainult emotsionaalselt, vaid ka füüsiliselt, võiksite kaaluda spetsialisti külastamist. Fakt on see, et see mõjutab suuresti inimese elu, tema suhteid teistega, ametialane tegevus, füüsiline ja vaimne tervis. Samal ajal kätes kaasaegsed psühholoogid- palju tehnikaid, kus on palju valida. Kas olete väsinud kogu aeg väsinud olema? , mõtlemata, et nüüd olete kuidagi “eksinud”.
Lahku oma töölt
Kui olete veendunud, et teie meeleolu, seisundi ja heaolu põhjuseks ei ole töö üldiselt, vaid betoonitööd, siis on lahendus ilmne. Minge raamatupidamisse ja kirjutage lahkumisavaldus. Kindlasti olete sellele juba pikka aega mõelnud, kuid miski takistas teid alati tegutsemast. Niisiis, mõelge uuesti, võib-olla arutage olukorda inimestega, keda te tõeliselt usaldate – ja tehke teadlik otsus, mis üsna tõenäoliselt muudab teie elu varsti täielikult.
Nagu selgub, ei kanna edu mitte ainult tsivilisatsiooni eeliseid. Närviline pinge, stress, depressioon, unetus muutuvad üha enam meie elu kaaslasteks, täielik teave. Miks see juhtub? Vastus on lihtne: tootmis- või kontoriprobleemid viime koju, ilma et saaksime neid ukse taha jätta.
Esimene asi, mida peate õppima, on unustada juba lõppenud tööpäev. Homme on uus päev ja hommik, nagu öeldakse, on õhtust targem. Äsja kogunenud jõuga üleöö puhanud inimesel on palju lihtsam lahendada tekkinud tootmisprobleeme kui unetusest kurnatud ja kogunenud pingetest väsinud inimesel.
Võite alustada kohe tööl, päeva lõpus. Istuge mugavalt, sulgege silmad, hingake aeglaselt ja sügavalt ning kujutage siis ette, et pinge, väsimus, mured, kõik negatiivne, mis on päeva jooksul kogunenud, lahkub, vabastab teid, muutute rõõmsaks, rõõmsaks ja rõõmsaks.
See lihtne automaatne koolitus võimaldab teil koju minna hea tuju, ja avastage oma teekonnal midagi uut tuttavast ja tuttavast. Naljakas päikeseline jänku, maja akendel mängimine, värske tuule sõõm, pagariäri aroom, värskelt niidetud muru õrn lõhn, laste naer... kunagi ei tea, mis veel võib rõõmustada ja meelde tuletada, et elu on imeline .
Koju tulles ära hüppa kohe majapidamistöödesse, nad ootavad pool tundi. Võtke see aeg enda jaoks. Võite lihtsalt istuda mugaval toolil, mitte midagi tegemata, olles transsi uppunud. Aroomiteraapia aitab teil lühikese aja jooksul lõõgastuda ja lõõgastuda. Seetõttu on väga kasulik süüdata aroomilamp, kasutades oma lemmiklõhnaga essentsi.
Lõhnad mõjuvad inimesele üldiselt üllatavalt. Palderjani, viiruki, lavendli, sandlipuu, pune, kummeli aroomid parandavad und, rahustavad ja lõõgastavad, neroli, roosi, peenra, mandariini aroomid ergutavad ja loovad hea tuju.
Võite korraks pikali heita kuumas aromaatsete sooladega vannis ja süüdata meeleolu loomiseks paar küünalt. Sõna otseses mõttes esimestel minutitel tunnete end täiesti erinevalt, justkui oleksite uuesti sündinud.
Pärast vannist lahkumist peaksite pühendama veel paar minutit oma välimus. Hõõruge kehasse losjooni või piima, mis annab nahale elastsuse, masseerige jalgu spetsiaalse pehmendava kreemiga, kammige juukseid mitu korda. Need aeglased ja sujuvad liigutused pakuvad teile hämmastavat naudingut.
Nüüd, olles end päeva jooksul täielikult välja lülitanud kõigest, mis sind häiris, saad asuda majapidamistööde juurde – valmistada õhtusööki, laadida pesu pesumasinasse või triikida asju järgmiseks päevaks. Peale tööpäeva pole vaja maja koristada. Selleks on parem varuda üks päev lõpus töönädal või üks kahest puhkepäevast.
Hobi võib olla suurepärane viis lõõgastumiseks. Toataimede kogumine, kasvatamine, tikkimine, kudumine aitab teil viia mõtted kõigist maailma probleemidest, rääkimata tootmisest ja perekondlikest probleemidest.
Probleemide eest põgenemiseks soovitavad psühholoogid omada lemmikloomi. Koer, kes vaatab teile nii truult silma ja liputab sõbralikult saba, mõnusalt nurruv kass, kes istub mugavalt teie süles, akvaariumi kalad, kelle elu saate lummatud pilguga tundide kaupa jälgida - need on teie sõbrad, kelle eest hoolitsemine viib teid eemale kõigest negatiivsest, mis teie elus on.
Taoistlikud mungad veetsid mitu tundi päevas palves. Tõenäoliselt nõudis seda nende religioon, kuid palvete kaudu saavutasid nad sisemise harmoonia, mis kajastus nende elus vaimne seisund, võime end kontrollida, kosutav uni. Teil pole absoluutselt vaja taoistlikke palveid lugeda; piisab lihtsast autokoolitusest. Istuge toolil võimalikult mugavalt. Asetage käsi südamele, hingake sügavalt. Endale või vaikselt valjusti, vaiksel häälelöelge fraas: "Iga hingetõmme annab mulle sisemine harmoonia" Ainus tunne, mis sul alguses tekib, on see, et teed rumalust ja lollusi. Kuid ärge lõpetage – teil pole midagi kaotada. Pärast viieminutilist automaattreeningut minge magama. Mõne päeva pärast märkad ka ise, kui rahulikuks ja kosutavaks on su uni muutunud.
Kuidas lõõgastuda pärast tööd, kui stress ja depressioon kummitavad päevast päeva? Mõelge, miks see juhtub, kui te viimane kord puhkasid? Võib-olla on väsimus sinusse lihtsalt kogunenud ja ei lase sul jõudu taastada? Luba endale kvaliteetset puhkust koos täieliku maastikumuutusega. Minge maale, mägedesse, mere äärde, muutke olukord täielikult. Puhkuselt naastes on sul võimalik uue jõu ja inspiratsiooniga produktiivselt töötada.
Vajame ärevust ja stressi, et end ohu eest kaitsta. Aju hindab ümbritsev olukord. Kui miski ohustab meie turvalisust, paneb see keha võitlusrežiimi, et võidelda ja põgeneda. Aga enamus stressirohked olukorrad mida me iga päev kohtame, ei tapa meid. Võib-olla vaidleme kolleegidega, õpime eksamiks või läheme esimesele kohtingule. Sellistes tingimustes jäävad keha reaktsioonid ainult segama, läheme närvi ega suuda keskenduda tööle, mäletada infot ega tegeleda loominguga.
Peate pinge välja lülitama ja lõõgastuma. Aga kuidas seda teha, kui olete mures? Aju on ülestimuleeritud ja eneseveendumus, et kõik on korras ja pead end kokku võtma, ei tööta.
Ärge ajage segi lõõgastumist ja puhkust. Keegi ei sega sind istumas ja samal ajal mitte midagi tegemas, aga samal ajal muretsema ja muretsema. Nii et pelgalt tööst puhkamine ei aita sul lõõgastuda ja närvisüsteemi rahustada.
Parim variant on tegutseda kehast, see tähendab lihaste lõdvestamist ja tagajärgede kõrvaldamist. Aju otsustab, et kuna keha on rahulik, siis ohtu pole, siis saab rahuneda.
Selleks proovige tehnikat sügav lõdvestus, mida pakub ärevus- ja paanikahäiretega inimesi abistav heategevusselts No Panic.
Alustage lõõgastumist
Et tunda oma esimeste tundide mõju, leidke mugav ja vaikne koht, kus teid ei segataks vähemalt viis minutit. Parem on harjutada tehnikat kodus, hubastes riietes ja seejärel korrata seda muudes tingimustes.
Lülitage muusika välja, võimalusel kustutage tuled ja istuge mugavas asendis. Hingake harjutusi tehes vabalt, ärge hoidke hinge kinni ega proovige sügavalt hingata. Mõelge, et teil on vaja ainult lõõgastuda, mitte midagi enamat.
Tunneta erinevust pinge ja lõdvestuse vahel
Lõõgastumiseks peate tundma pinget. Alusta oma kätega. Suruge oma rusikad nii tugevasti kui võimalik ja lugege 10-ni. Seejärel lõdvestage rusikad nii, et sõrmed toetuksid vabalt põlvedele või muule pinnale. Tunnetage, kuidas teie käed liiguvad teisiti, kui need on pinges ja lõdvestunud, meenutage lõõgastumise hetke ja jätke käed rahulikku olekusse.
Seejärel peate kordamööda kogu keha lihaseid pingutama ja lõdvestama järgmises järjekorras:
- Küünarvarred. Painutage küünarnukid ja proovige suruda rusikad õlgadele.
- Käte tagaosa lihased. Sirutage käed nii kaugele kui võimalik.
- Õlad. Tõstke õlad kõrvade poole.
- Kael. Kallutage pea tahapoole.
- Otsmik. Tõstke kulmud üles, nagu küsiksite küsimust.
- Silmalaugud. Sulgege silmad tihedalt.
- Lõualuu. Suru hambad kokku.
- Keel ja kurk. Suruge keel suu katusele.
- Huuled. Suru huuled tihedalt kokku, nagu tahaksid nendega midagi väikest hoida.
- Rind. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni.
- Kõht. Pingutage kõhulihaseid, nagu valmistuksite löögiks.
- Puusad ja alaselg. Kaaruta selg ja pigista oma tuharad.
- Jalad. Sirutage jalad ja tõmmake varbad tagasi.
Pingutage oma lihaseid maksimaalselt 10 sekundit, seejärel lõdvestage neid ja kuulake aistingute erinevust.
Laske oma kehal lõõgastumisega harjuda
Istuge veel mõneks minutiks vaikides, lihased lõdvestunud, et meenutada, kuidas teie keha puhkeolekus tunneb.
Te ei pruugi esimesel korral täielikult lõdvestuda, kuid kui te seda tehnikat regulaarselt harjutate ja sellega võitlete, tunnete peagi, et viiest minutist piisab, et saaksite rahuneda ja taas oma emotsioone juhtida.
Seejärel õpite lõõgastuma isegi liikvel olles: näiteks lõdvestage tööle minnes käed ja selg ning arvuti taga istudes jalad.