Tere pärastlõunast, meie kallid lugejad. Irina ja Igor on taas ühenduses. Magus sõna “puhkus” on tuttav igale töötavale inimesele. Ja kuidas me ootame seda hinnalist puhkust! Kuid juhtub ka nii, et puhkus möödub, aga väsimustunne ei jäta meid maha, vahel isegi suureneb.
Selline asjade korraldus ei meeldi muidugi kellelegi. Täna tahame oma artikli osana teile öelda, kuidas puhkuse ajal korralikult lõõgastuda, jõudu täita ja täiskõhuga naasta.
Lähme puhkama!
Adam J. Jackson ütles:
Puhkus noorendab vaimu, keha ja vaimu
Puhkus peaks olema kohustuslik, sest kogu teie tootlikkus sõltub kvaliteetsest puhkusest. Puhkamine on aeg taastada füüsiline jõud, intellektuaalne energia ja viia end vaimse tasakaalu seisundisse.
Pidevalt samas tempos, tavaliselt kiiresti töötades, hakkab meie keha kogema eluga rahulolematust ja mõnikord viib see kõik depressioonini.
On selge, et selline inimene ei saa hakkama tööl, äriläbirääkimistel ega saada väärtuslike ideede allikaks. Seetõttu peaks puhkus olema regulaarne; te ei tohiks seda "hiljemaks" edasi lükata.
Kui kardad jääda pikemaks ajaks tööta, võid oma puhkusepäevi kasutada osade kaupa – kaks-kolm korda aastas. Puhkust on soovitatav kasutada vähemalt kaks korda aastas ja vähemalt 10 päeva.
Just selle aja jooksul saab teie keha vajalikku jõudu täiendada ja teil pole aega lõõgastava ajaveetmisega harjuda ja kaotada kõik oma tööoskused ning selle aja jooksul pole teil aega igavleda. teie puhkus.
Kahtlemata, et teie puhkus oleks täielik, tuleb seda planeerida, korraldada ja aega eraldada. Järgmised videokursused, mis sisaldavad põhilisi ajajuhtimise tehnikaid, aitavad teil omandada oskusi aja juhtimiseks, prioriteetide seadmiseks ja enda organiseerimiseks:
- “Aja meister – üliproduktiivne ajajuhtimine Jevgeni Popovi süsteemi järgi”
- "Aja juhtimine ehk kuidas oma efektiivsust suurendada"
- Tasuta online videokursus “Eesmärkide seadmine ja saavutamine. Kuidas igas äris tulemusi saavutada?
Hea puhkuse reeglid
Paljud inimesed planeerivad puhkuse ajal suuri projekte, näiteks renoveerimistöid, või võtavad oma tööd puhkusele kaasa. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale, sest sa ei lase oma kehal ja vaimul puhata, lõõgastuda ja uut jõudu koguda.
Hea puhkuse põhireegel on tegevuse, tempo ja keskkonna vahetus.
Tegevuse tüübi muutmine on vajalik, sest päevast päeva sama asja tegemine aeglustab teie vaimseid protsesse ja õpetab teid tegema kõike "automaatselt". Loomulikult ei mõju see teie ajule kõige paremini ning rutiinsed tegevused tekitavad meeleheite ja igavuse.
Tempomuutus on vajalik, sest pidev kiirustamine paneb su keha stressirežiimile, sulle tundub, et sa ei saa midagi korda ja see tekitab tüütu rahulolematuse tunde endaga või, vastupidi, viib täieliku apaatsuseni ja elumaitse puudumine.
Ja lõpuks vajate keskkonnavahetust, et oma aju või keha kui terviku töö uues suunas nihutada, vähemalt mõneks ajaks peast pakitavad probleemid lahti saada ja oma energiaallikas leida.
Maastiku muutmiseks ei pea te välisreisile minema, võite valida lähedasema puhkuse ühes Venemaa kaunites kohtades.
Teenust kasutades saate broneerida soodsaid lende ja ideaalse toa sobivas hotellis Kupibilet.ru või osta teenust kasutades rongipiletid valitud asukohta train.ru .
Samuti võite minna avastama oma piirkonna läheduses asuvaid kohti, jõgesid, järvi.
Reeglina kogeb inimene kõige rohkem positiivseid emotsioone ja eredaid muljeid, kui ta läheb kohta, kus ta pole kunagi varem käinud. See on lähenemine, mis annab teile kõige rohkem energiat.
Paljud inimesed eeldavad, et puhkus peaks välja nägema üksluine mere lähedal rannas lebades ja mitte midagi tegemata, kuid selline puhkus võib teid ainult väsitada.
Aktiivse puhkuse fenomen seisneb selles, et keha aktiveerib taastumisprotsesse tugevamalt just positiivseid emotsioone toova tegevuse tingimustes.
Seetõttu lisage kindlasti oma puhkuseprogrammi ekskursioonid. Teenuse kaudu saate ekskursioone valida ja broneerida
Teenuse kasutamine on võimalikult lihtne, selleks piisab, kui vajutada “Vali”.
Ja võta aega ka mõne show-programmi jaoks, parkide, botaanikaaedade külastamiseks, rahulikuks jalutuskäikudeks, mõne hõrgutisega tutvumiseks, aga ka erinevate atraktsioonide põnevusele või kõrgendatud raskusastmega ekskursioonidele.
Videokursus aitab teil ideaalset puhkust planeerida. “Kuidas korraldada oma ideaalne reis” .
Veel mõned näpunäited täiuslikuks puhkuseks:
- Varuge paar päeva perestroika jaoks, eriti kui reisite või lendate puhkusele teise linna. Ärge planeerige kohe esimestel päevadel aktiivseid liikumisi, eraldage need päevad vaikseteks jalutuskäikudeks ja piirkonnaga tutvumiseks, nii saate oma kehal puhkuseks valmistuda. Samuti võite kaks päeva varuda ümberkorraldusteks ja vaimseks ettevalmistuseks, et tööle asuda
- Te ei tohiks oma programmi lisada liiga palju kohti, mida külastada. See võib kedagi väsitada! Valige mõni koht, isegi väike arv kohti võib tuua teie ellu suurepäraseid emotsioone. Peaasi on teie sisemine rahulolu
- Ärge proovige lõõgastuda "nagu kõik teised"; võib-olla on teie ideaalne puhkus igapäevane maastike ja uue maastiku joonistamine, mitte ujumine ja
- Jälgige mõõdukust – toidus, päikeseprotseduurides, vannis käies
- Piirata juurdepääsu teabele. Uudised, sotsiaalvõrgustikud, kõned töölt - kõik see võib oodata
- Naera rohkem! Vaadake komöödiaid, lugege raamatuid, ümbritsege end meeldiva seltskonnaga. Positiivsed emotsioonid on peamine!
Kas teil on hea puhkuse või ideaalse reisi jaoks mõni oma põhimõte? Jagage neid meiega, oleme teie kogemusest väga huvitatud!
Parimate soovidega Irina ja Igor
Ameerika psühholoog ja tehisintellekti uurija Alex Sujeong-Kim Pan, kes töötab Silicon Valleys konsultandina ja Stanfordi ülikooli külalisuurija, teab sellest palju. Soojung-Kim Pani uusim raamat kannab nime Rest ja räägib sellest, kuidas puhata, et olla tööl tõhusam.
Näib, et siin on nii raske mitte töötada ja kõik teavad, kuidas seda teha. Puhkamisega on aga asjad veidi keerulisemad.
Enne kui saate lõõgastuda, peate ületama vähemalt kaks võimsat vastupanutegurit: välist ja sisemist. Ühest küljest viitab kaasaegse eduka inimese idee sellele, et ta on pidevalt hõivatud ja paljude jaoks on ebamugav “peojoonest” kõrvale kalduda. Teisest küljest, isegi kui leiame end seaduslikul puhkusel, ei tea me sageli lihtsalt, kuidas neurootilisest seisundist välja tulla ja lubada endal lõõgastuda.
Ärge põlege tööl läbi
Alex Soojung-Kim Pan räägib põhjustest, mis ajendasid teda sellel teemal raamatut kirjutama. Pärast 15 aastat Silicon Valleys töötamist hakkas ta tundma end läbipõlenuna. Enam ei olnud võimalik ülesannetega nii tõhusalt toime tulla kui varem. Mida teeb aktiivne inimene sellises olukorras esimese asjana? Püüab võimalikult palju ülesandeid tööpäeva sisse mahutada. Sujong-Kim Pan tegi sama, kuid tulemust see ei toonud – töö muutus ainult raskemaks. Kuid Cambridge'i hingamispuhkuse ajal avastas ta iga päev mõtiskledes ja rahulikult jalutuskäiku tehes, et suudab teha rohkem kasulikke asju kui "päris" töö ajal ja mis kõige tähtsam, see pakkus rohkem naudingut.
See pani Alex Soojeong-Kim Pani mõtlema, kui ebaõiglased me praegu vaba aega käsitleme, kuna 80-tunnine töönädal on peamine edu saavutamise vahend. Tehnikahiiglased loovad arusaama, et kui sa iga nädal nii palju tunde ei tööta, oled laisk. Viimasel ajal on aga levinud arusaam, et puhkamine pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik tööülesannete täitmiseks.
Alex Soojung-Kim Pan räägib oma raamatust.
Sellised ettevõtted nagu Basecamp ja Treehouse on hakanud kaotama käimasolevate projektide kohta õhtust kirjavahetust ja vähendama tööpäeva pikkust. Sada aastat tagasi näitas Henry Ford, et saate olla produktiivne 8 tundi päevas, mitte 10 tundi. Ja need kaasaegsed ettevõtted tõestavad, et me ei pea olema 24/7 võrgus.
Puhkus ja töö erinevates riikides
Euroopas on pühad ajalooliselt olnud pikemad ja tööaeg lühem kui Ameerika Ühendriikides, kus on jõulisemalt keskendutud tehnoloogia arengule. Euroopa riikides on paljud poed laupäeviti ja pühapäeviti suletud või avatud ainult päeva esimesel poolel. Tänapäeval kipuvad ameeriklased töökultuuri arutledes tunnistama, et Euroopal oli milleski õigus. Sujeong-Kim Pan märgib, et Mehhikos ja Lõuna-Koreas, kus tööpäevad on pikemad kui Skandinaavias ja Prantsusmaal ja isegi Saksamaal, on tootlikkuse näitajad madalamad.
Kuid Jaapanis on terve ületöötamisest tingitud surm - karoshi. Jaapanis on töökoormus väga suur - suurte projektidega töötades pole Jaapani töötajatel lihtsalt aega koju naasta ja ärikeskuste lähedal asuvate kapselhotellide teenuseid kasutada. Reeglina on ületöötavate jaapanlaste surmapõhjusteks südameinfarkt, insult, aga ka stressist tingitud krooniliste haiguste äkiline ägenemine. 2000. aastal põhjustas ülepinge tollase peaministri Keizo Obuchi surma. Kahe ametis oldud aasta jooksul võttis ta vabaks vaid kolm päeva ja töötas vähemalt 12 tundi päevas.
Lühidalt, võimetuse tõttu puhata seisame silmitsi vähemalt väsimuse ja vähenenud efektiivsusega ning maksimaalselt Jaapani stiilis karoshiga. Siin on mõned näpunäited selle tulemuse vältimiseks, mille andis Alex Soojung-Kim Pan.
1. Vaata üles suurkujudele
Tema sõnul pühendasid paljud kuulsad teadlased, avaliku elu tegelased ja kunstnikud oma tööle oma elu, mitte päevi ja õhtuid. Nende igapäevaelu uurides jääb silma järgmine: tööd, mida peame nende pärandi jaoks kõige olulisemaks (näiteks "põlvkonna põhiromaani" kirjutamine), tegid nad vaid paar tundi päevas. Ülejäänud aja reisiti, kohtuti ja peeti sõpradega kirjavahetust ning tegeleti paljude muude meeldivate tegevustega.
Selline nägi välja näiteks Charles Darwini tööpäev. Iga päev kella kaheksast hommikul töötas ta poolteist tundi oma kontoris. Kell 9:30 hakkasin hommikukirju lugema ja kirjadele vastama. Kell 10.30 naasis ta tõsisema töö juurde, mõnikord läks ta kasvuhoonetesse või loomadega aedikusse, kus viis läbi vaatlusi ja katseid. Keskpäeval teatas Darwin rahulolevalt: "Ma olen täna head tööd teinud" ja läks pikale jalutuskäigule mööda oma lemmikrada Londoni lähedal asuvast pärandvarast Down House'ist. Naastes vastas ta veel mõnele kirjale ja heitis magama. Seejärel jalutas ta uuesti naabruskonnas ringi ja naasis oma kontorisse, et kell 17.30 perega õhtusööki süüa. See on terve tööpäev.
Selle ajakava alusel kirjutas Darwin 19 esseed, sealhulgas raamat "Liikide päritolust", mis siiani mõjutab, kui mitte tekitab vaidlusi, meie arusaama inimesest ja loodusest.
Briti avaliku elu tegelane ja teadlane John Lubbock, kes näis olevat seotud kõigega päikese all (tema kogemustepagas hõlmab poliitikat, pangandust, arheoloogiat, bioloogiat, kirjanduslikku loovust), propageeris lõõgastumist. Poliitikuna andis ta 1871. aastal brittidele riigipühade (bank Holidays) lisapäevi. Äri ajades jagas Lubbock oma päeva pooletunnisteks plokkideks ja vahetas pidevalt tähelepanu. Pärast rahandust võis ta mõtiskleda bioloogia partenogeneesi probleemi üle. Samuti veetis ta palju aega õues, mängis kriketit ja golfi.
Sujeong-Kim Pan märgib, et nii Darwinil kui ka John Lubbockil oli midagi ühist: mõlemad elasid täisväärtuslikku elu, ei olnud ühes tööliinis kinni ja jätsid samal ajal märkimisväärse pärandi.
2. Veeda aktiivne puhkus
Puhkus on Suzhong-Kim Pani sõnul midagi enamat kui lihtsalt töö puudumine. Paljud kõige lõõgastavamad ja rahuldust pakkuvad vaba aja veetmise viisid (st need, mis panevad meid tundma tõeliselt puhanuna) on aktiivsed. Treening, jalutuskäik või lemmikhobi aitavad rohkem kui diivanil televiisori vaatamine.
Lõõgastumine, lihtsalt diivanil lebamine, on ka mõnikord lihtsalt vajalik. Muide, ka mittemidagitegemine on meditatiivse praktika lähedane raske ülesanne. Reeglina asendame “mitte-midagi” telesaadete taustal vaatamise, mõttetu majas uitamise ja ebaproduktiivse tegevusega. Nii et peate ikkagi suutma tõelise jõudeolekuga tegeleda. See tegevus annab sisemise rahu, aktiivne puhkus aga rohkem uusi ideid.
Lõõgastuse osas soovitab Sujong-Kim Pan järgida kreeklasi, kes hindasid sportlikku tegevust samal määral kui tarku vestlusi pidusöökidel. Klassikalist kreeka mudelit, mis eeldab keha ja vaimu harmooniat, peavad paljud endiselt kõige edukamaks.
3. Maga hästi
Kui tööl soovitatakse uni unustada, on parem sellisele tööle läheneda ettevaatlikult. Mõnda aega võib keha eksisteerida pideva pinge režiimis, kuid peagi saab see ressurss otsa. Uni aitab meil lahendada probleeme, millele me ärkvel olles mõtleme. Seetõttu öeldakse, et "hommik on õhtust targem" ja "maga selle mõttega". Päris rahvatarkusele ei soovitaks loota, kuid sel juhul on selle taga peidus kõlavad ideed. Une ajal sorteerib aju teavet ja loob püsivaid mälestusi.
Elektrifitseerimise-eelsel ajastul tõusid inimesed varakult üles ja läksid varakult magama. Kasumlikum oli töötada valgel ajal, muidu poleks küünlaid piisavalt. Nüüd on tingimused muutunud ja koos nendega on muutunud ka meie ööpäevarütmid. Kuid meie keha tajub endiselt eredat valget valgust (näiteks arvutiekraanidelt ja nutitelefonidest tulevat) ärkveloleku signaalina. Seetõttu on hea ööune jaoks soovitatav pool tundi kuni tund enne magamaminekut vidinatest lahti saada.
4. Ära oota inspiratsiooni
Alex Soojung-Kim Pan ütleb, et raamatu kallal töötades muutis ta täielikult oma suhtumist loovusesse. Varem sarnanes see 19. sajandi vaimus romantiliste ideedega – justkui loovus oleks mingisugune ülevalt tulev jõud, mis võtab inimese spontaanselt enda valdusesse ja jääb vaid mere ääres ilma oodata (õigemini, muusa). Aja jooksul jõudis Sujeong-Kim Pan järeldusele, et pika loomingulise elueaga inimesed hakkavad lihtsalt tööle ja siis tuleb inspiratsioon. Kui teete seda iga päev, saate muusale helistada pidevalt, just teile sobival ajal.
Ettepanek "rohkem puhata", et olla Darwini moodi, võib tekitada loomuliku protestitunde. Kaasaegne Venemaa elanik peab millegi saavutamiseks – või isegi lihtsalt ots otsaga kokku tulemiseks – kõvasti tööd tegema. Eriti kui oled kahe osalise tööajaga tudeng, üksik töötav ema või oled saanud haruldase ja keerulise eriala, millel on raske oma potentsiaali realiseerida ja väärilist palka saada. Sellegipoolest puhkame kõik regulaarselt ja meie võimuses on muuta see puhkus vähem passiivseks ja aktiivsemaks.
Töö, mis väärib tõeliselt teiste inimeste austust, ei eksisteeri seda tegijast eraldi.
Edukas intellektuaalne ja loominguline tegevus on inimese pingutuste tulemus. Just isiksuse arendamiseks on vaja produktiivset puhkust - see tähendab aktiivset ajaviidet, mõtisklust, sporti, enesearengut ja suhtlemist inspireerivate inimestega. Kõik see saab kütuseks meie intellektile ja muudetakse loovate jõudude liikumiseks. Puhkuse ajal sa tööd ei tee – aga samal ajal kogud pagasit, mis tööl kindlasti kasuks tuleb.
Puhkereeglite tundmiseks peate teadma selle määratlust. Mis on puhkus?
Kõik teavad fraasi “Puhka - ära tööta”, sellel on teatud tähendus, puhkamise vastandus tööle ja see on õige. Peab saama puhata, nagu ka tööd teha, keha pole rauast, vajab aega taastumiseks enne järgmist tööd. Seega on puhkus tervise paranemine, keha küllastumine energiaga ja väsimusest vabanemine. Kuid kas kõik teavad, kuidas õigesti lõõgastuda?
Puhkereeglid:
1.
Et stress teie uksele ei koputaks, peate pärast tööd jätma energiat treenimiseks, jalutuskäiguks või lugemiseks.
2.
Vaimne töö vaheldumisi kehalise tegevusega, nii saab intellekt energiat järgmiseks tööetapiks valmistudes.
3.
Kvaliteetne uni ja õige ärkamine on täieliku taastumise võti. Esiteks peate piisavalt magama. Puhkeaeg on individuaalne (5-8 tundi). Kui oled päeval väga ülepingutatud ega saa öösel uinuda, siis jalutuskäik enne magamaminekut maandab pingeid ja duši all käimine toob rahu. Hommikul soovitatakse mitte kohe voodist välja tõusta, vaid kõigepealt venitada kuni värisemiseni, et veri käima saada.
Kuidas tööajal korralikult puhata.
Puhkereeglid:
1.
Keset tööpäeva, eriti pärast lõunasööki, tunneme end väsinuna, silmad vajuvad isegi tikkude vahele ja sel ajal tahaks väga pikali heita ja uinakut teha. Kaasaegsed ettevõtted on päevaseks puhkuseks kohad juba eraldanud ja varustanud. Keha jõu taastamiseks piisab 30 minutist.
2.
Tootlikumaks tööks on oluline kinni pidada töö- ja puhkegraafikust. Arvutiga töötades on tervislikel põhjustel vaja iga viiekümne minuti järel teha viieteistkümneminutiline paus. Selleks tuleb koostada ajakava ja sellest kogu päeva jooksul kinni pidada.
3.
Näo jaheda veega hõõrumine aitab teil lõõgastuda.
4.
Aktiveerige intellekt, hingates kaksteist minutit sügavalt sisse.
5.
Ruumi õhutamine.
Kuidas lõõgastuda pärast tööd.
Kontoritöötajad väsivad vaimsest pingest, kuigi tunne, et autotäis kotte on maha laaditud, on pettekujutelm pärast tööd diivanil lebamine;
Puhkereeglid:
1.
Aktiivne puhkus on soovitatav kontoritöötajatele. Ujuge basseinis, sõitke rattaga ja lõpuks olge Gilmore.
2.
Saunad või aurusaunad mõjuvad kosutavalt.
3.
Massaažiseansid taastavad jõudu pärast tööd.
4.
Lõõgastavalt mõjub kodus valmistatud piparmündi ja kummeli tõmmis, mille ürte saab apteegist osta.
5.
Kolmkümmend minutit enne magamaminekut raamatu lugemine lõdvestab teid.
Kuidas nädalavahetustel korralikult lõõgastuda.
Nõus, et nädalavahetusi on kahju kulutada korteri koristamisele, seda saab teha tööpäeviti. Majapidamistöid saab teha laupäeval, kuid pühapäeval käskis jumal ise puhata ja arstid soovitavad pühendada vähemalt üks päev nädalavahetusest puhkamisele. Hea ja korralik puhkus- see on enda ja oma pere pühendumine kultuurilisele ajaveetmisele. Reis teatrisse, kinno või kunstigaleriisse võib pakkuda naudingut ja rõõmu, rikastada teid vaimselt ja kui teil on väike laps, ei hakka teil tsirkuses igav ja kes teab, mis vaatamisväärsusi teie linnas veel leidub. ?
Kuidas puhkuse ajal korralikult lõõgastuda.
Õige puhkus on teie puhkuse ajal hädavajalik ja seda tuleb planeerida. Kui sa ei talu töögraafikust eemalviibimist, võid puhkuse jagada pooleks või mitmeks osaks, nii tunned end puhanuna ilma tööd katkestamata. Sel ajal ettevõetud remondil on negatiivne mõju, te ei taastu, vaid kogub ainult stressi, sest remont on nagu väike tulekahju. Õige puhkus Suvilasse saab kolida, kui raha napib turismireisiks mõnda eksootilisse riiki, siin saab õhtuti raamat käes suurepäraselt lõõgastuda ja värskes õhus aias töötades bioenergiat ammutada. .
Psühholoogid ütlevad, et paljudel inimestel on puhkamine väsitav ja selle põhjuseks on eelkõige ebapiisavalt mugavad puhketingimused. Halva puhkuse põhjuseks võivad olla sääsed, ebakvaliteetne toit, madala klassi hotell jne. Kuid mõningaid probleeme saab vältida, kui kogute eelnevalt hoolikalt teavet. Vaja:
1.
Planeerige oma puhkuse kestus, et sellest mitte tüdineda.
2.
Lugege veebiarvustusi hotelli, reisibüroo ja lennufirma kohta.
3.
Planeeri tegevusi kohapeal, näiteks ekskursioonile minek.
4.
Valige sõbrad, kellega teil ei hakka igav.
Õige puhkus hõlmab aktiivsuse muutust, kui oled terve aasta arvuti taga toolil istunud, siis vajad aktiivset puhkust ja vastupidi. Esimestel puhkepäevadel tuleb keha taastumiseks piisavalt magada, seejärel hakata pargis kõndima, et see uue elukorraldusega kohaneks. Pidage meeles, et korralik puhkamine ei hõlma enda üles löömist, kuid tegevuse ajal peaks olema rahu tunne.
Puhkuse reeglid kehtivad ka aktiivsel puhkusel. Kui olete veennud oma puhkust aktiivselt veetma ja te pole sportlik inimene, peate läbima spetsiaalse koolituse, vastasel juhul kahjustate lihtsalt oma tervist. Et seda ei juhtuks, tuleb hakata treenima kuu aega enne puhkusele minekut, järk-järgult koormust suurendades, jõusaalis trenažööridel, matkama, suusatama, üldiselt hakkama aktiivselt liikuma ja tundma kehalist aktiivsust, mis varem oli. ilma.
Ainult korraliku puhkusega saate täiendada viljakaks tööks vajalikku elujõudu.
Sageli pole see, mida oleme harjunud puhkuseks pidama, tegelikult seda mitte. Kehale kasulikkuse seisukohalt ei saa VKontakte voo kerimist pärast 8-tunnist tööpäeva, mis on ka arvuti ees veedetud, vaevalt nimetada "puhkamiseks". Seetõttu tunnevad kroonilist väsimust ka need inimesed, kellel on peale tööd piisavalt aega puhkamiseks. Selle põhjuseks on ülekoormus sama tüüpi tegevustega ja võimetus korralikult puhata. Koolitusel mainisime lühidalt mõningaid puhkereegleid. On aeg seda teemat põhjalikumalt laiendada ja rääkida, kuidas me peame korralikult puhkama, et meie aju ja keha saaksid vajaliku lõõgastuse.
Miks puhata?
Või lühike sissejuhatus töönarkomaanidele. Näib, et saate nii palju korda saata, kui õpite oma vaimu ja keha pidevalt aktiivsena hoidma! Tegelikult on seda võimatu õppida. Iga inimese jõuvaru on ammendunud ning ilma puhkamise võimaluseta langeb varem või hiljem tööviljakus, väheneb keskendumisvõime, halveneb üldseisund.
Seetõttu on puhkamine elu vajalik komponent, mis peaks vaheldumisi asendama muud tüüpi tegevusi (töö, õppimine). Kuid samal ajal saab lõõgastuda erineval viisil: mõned eelistavad televiisorit vaadata või Internetis "surfata", teised pärast tee keetmist hakkavad mõnda huvitavat raamatut lugema, teised lähevad ööklubisse, teised jõusaali või mängivad. jalgpall sõpradega. Kõik sõltub inimese isiklikest eelistustest. Kuid kui kohaldatav on sõna "puhkus" kõigi ülaltoodud tegevuste puhul? Kas inimene puhkab sel juhul efektiivselt? Mõelgem välja, milline peaks olema puhkus, et meie keha taastaks jõudu ega kaotaks seda veelgi.
Tõhus puhkus
Puhkus on tegevuse muutus
Seda väidet kuuleb pidevalt. Ja enamasti ignoreeritakse. Suhtlusvõrgustikes ajaveetmist on vaid venitus nimetada puhkuseks inimesele, kelle silmad on juba terve päeva arvutimonitori ja telefoniekraani küljes kinni. Seetõttu on esimene ja peamine nõue mitmekesine ajaviide ja tavapärase rutiini lahjendamine. Seda puhkeprotsessi tingimust tuleks mõista sõna-sõnalt – kui veedate suurema osa oma tööpäevast arvuti taga istudes, oleks teie jaoks parim puhkus pargis jalutamine, sportimine või muu, kui see pole sama. mida teete juba kolmandiku oma ajast.
Ärge ignoreerige puhkust
Paljud meist ütlevad endale sageli midagi sellist, nagu "Ma magan sel nädalavahetusel maha" või "Ma puhkan pärast projekti lõpetamist." Olukorrad on erinevad. Ja mõnikord peate karjääri kasvu ja materiaalse heaolu nimel ohverdama puhkuse. Sellega seoses on iga inimene oma õnne arhitekt. Kuid oluline on arvestada sellega, et nii lõõgastumise kui ka tervise osas on ülepingutamist lihtsam, produktiivsem ja “odavam” ennetada, kui seda hiljem neutraliseerida. Seetõttu pea meeles, et töönarkomaan on hea vaid mõõdukalt ja ära kurna end viimse piirini. Teil on õigus korralikule puhkusele.
Tühista kõik
Kinkige endale aeg-ajalt "puhas" päev. Ei mingeid planeeritud kohtumisi, olulisi asju ega päevikuid – mitte midagi, mis sind kogu aeg ümbritseb. Pange telefon kõrvale, lülitage sülearvuti välja ja võtke päev lõõgastumiseks. See on väga raske, kuid vajalik.
Püüdke eraldada oma isiklik elu ja töö
Kaasaegse inimese järjekordne nuhtlus. Alati “valves”, kas töötate lõuna ajal, kodus, transpordis, nädalavahetustel? Tehke vähemalt mõnikord pause. Tööga on väga lihtne sattuda elu täieliku neelamise lõksu, kuid sellest väljapääs võib olla keeruline. Ööpäevaringselt tööprobleemidega elamine, oma keskkonna ja enda mõtlemise koormamine nendega on vale. Peate õppima sellega toime tulema. Meetoditest rääkimine ei ole selle artikli eesmärk, kuid pole kahtlustki, et töö ja isiklik elu tuleks lahutada. Ei mingeid vabandusi ega erandeid!
Puhkust võtma
Nii või teisiti, aga jälle pöördume töönarkomaanide poole. Paljude inimeste jaoks on puhkus üks meeldivamaid ja oodatumaid osi töös. Kuid on ka neid, kes vastumeelselt, võttes töö sülearvuti, vahetavad kontoritooli kodudiivani vastu ja elavad edasi tööst. Mõned inimesed kasutavad oma puhkust renoveerimise alustamiseks. Mõned inimesed, nagu nad KVN-is nalja tegid, vajavad pärast puhkust veel üht puhkust, et tõeliselt lõõgastuda. Et teiega seda ei juhtuks, pidage meeles ülalpool juba kirjeldatud reegleid – esiteks tegevuse täieliku muutmise kohta. Minge kohta, kus internetti pole ja mobiil ei tuvasta võrku. Ja ära muretse millegi pärast!
Puhka ja mitte puhka
Oletame, et teil oli tööl või kodus vaba minut ja hakkasite kergendatult ohates Instagramis uusi fotosid vaatama või kommenteerima oma sõprade VKontakte voogude uuendusi. Mil määral saab seda puhkuseks nimetada? Väga tinglik. Meetodina "rutiinist" kõrvalejuhtimiseks, aju mõneks ajaks mahalaadimiseks - jah, aga ei midagi enamat. Steve Pavlina kirjutas, et selline segamine ei ole puhkus, sest selle ajal kummitab inimest jätkuvalt ärevustunne. Seetõttu tuletage meelde ütlust: "Kui olete töö teinud, minge julgelt jalutama," vastasel juhul võib selline puhkus areneda ... Sellega me ei väida, et Internetis surfamine ei saa olla vaba aja veetmise vorm, vaid kutsume ainult üles, et see ei oleks ainus.
Kuidas 10 minutiga lõõgastuda?
Ülaltoodud võtted ei asenda korralikku puhkust unega, kuid kui keset kiiret päeva on paar vaba minutit, saad need enda huvides ära kasutada ja veidi puhata.
Visualiseerimine
Hingamisharjutused
Kirjutasime mõnest ja siin tutvustame Lucy Palladino välja pakutud tehnikat. Istuvas asendis, silmi sulgemata, hingake sügavalt läbi nina sisse ja vaadake toa ülemist paremat nurka, hoides pilku sellel. Sissehingamist jätkates liigutage oma pilk vasakusse ülanurka. Järk-järgult väljahingamisel keskenduge ruumi alumisele vasakpoolsele nurgale ja seejärel vaadake paremat alumist nurka. Seega on teil harjutuse neli sammu (neli ruumi nurka) ja iga kahe sammu kohta on üks hingamistehnika - sisse- või väljahingamine.
Alustage meditatsiooni või joogat
See puhastab vähemalt mõneks ajaks kõik su mõtted töömuredest ja isiklikest probleemidest. Ühelt poolt koormavad nad vaimu ja keha maha, teisalt distsiplineerivad neid. Veelgi enam, täna saab igaüks koolitusvideote ja kirjanduse abil harjutada.
Juba väikesest peale õpetatakse meid õigesti töötama ja saadakse aru, et puhkamisega probleeme ei teki. Sellest tulenevalt valime kontorist naastes füüsiliselt töötavate inimeste poolt ausalt ära teenitud lõõgastusvormi - laome keha diivanile ja proovime lõõgastuda.
Moodne elurütm köidab inimesi niivõrd, et tööpäeva jooksul jõuab palju ära teha, kuid puhkamiseks ei jää absoluutselt aega.
Väsimus koguneb lumepallina ja muutub krooniliseks, millest on üliraske vabaneda. Suurepärase jõudluse säilitamiseks ja oma tervise mitte rikkumiseks peate regulaarselt ja korralikult puhkama.
Kuidas seda praktiliselt teha?
1. Tegevuse tüübi muutmine – hea puhkus
Peaaegu kõik teavad seda rahvatarkust, nii et niipea, kui tunnete end pikaajalisest monotoonsest tegevusest väsinuna, proovige midagi muud teha.
Juba ammu on teada, et igasugune inimkehale mõjuv koormus jaotub esialgu kolme erineva osa peale ning langeb nii vaimule, kehale kui hingele. Milline osa töötab rohkem, sõltub ainult tegevuse liigist. Selleks, et töö ei muutuks armetuks orjuseks, tuleb päevane koormus jaotada nendesse kolme ossa ja neid samm-sammult vahelduda.
Siis ei tunne te väsimust ja teie tööpäev ei ole kurnav. Kasuks tuleb ka mõistlik kombinatsioon intellektuaalsest ja füüsilisest tööst. Tehke tehnoloogiapauside ajal trenni ja lõunapausi ajal jalutage väljaspool kontorit. Sel juhul saab aju hästi puhata ja uueks tööetapiks hästi valmistuda. Sama on võimalik saavutada, kui lihtsalt vahetate eri tüüpi intellektuaalseid tegevusi.
2. Proovi puhata, enne kui väsid
Kõik arvavad, et puhkus tähendab lihtsalt jõudeolekut, aga tegelikult nõuab puhkamine ka jõudu. Te ei tohiks töölt koju tulles tunda end nagu pigistatud sidrun, ilma et oleks energiat isegi lihtsaks jalutuskäiguks.
Kui tunnete end nii, tähendab see, et hoiate oma keha meelega pidevas stressis ega luba absoluutselt endal puhata. Kindlasti tuleb jätta vähemalt natuke energiat, et sellest piisaks treeningtunniks, lühikeseks jalutuskäiguks või vähemalt lihtsalt raamatu lugemiseks. Te ei tohiks kunagi anda kogu oma energiat tööle ilma reservideta, isegi kui see teile väga meeldib, on iga inimese elus väga oluline.
Kui märkad koheselt väikest väsimust ja püüad sellest vabaneda, möödub see palju kiiremini ning saad tagasi oma oluliste asjade juurde asuda. Kogunenud äärmine väsimus võib teie tervist tõsiselt kahjustada ja selle tagajärgi tuleb isegi ravida.
Kas mäletate soovitusi töö- ja puhkeajakava järgimiseks? Aga see on tõesti nii! Peate puhkama vahetult enne tõsise väsimuse tekkimist, mitte pärast seda. Sel juhul on töö tõhusam, kuna saate jõudu juurde saada palju varem, kui tunnete end väsinuna.
3. Uni peaks olema tervislik
Suurepärane võimalus oleks pärast tegusat tööpäeva korralikult magada. Uni taastab märkimisväärselt kõik inimese süsteemid ja organid. Kuid peate magama jääma ilma unerohtu kasutamata - eranditult loomulikul viisil, kuna ainult tervislik uni toob kehale tõelist kasu ja saate tunda erakordset energiatulu ja ülesandeid, mida tuleb teha. tööl valmib lihtsalt ja tõesti kiiresti.
Ülemaailmne probleem, mille tõttu inimese uni pole sugugi tervislik, on tavaline tavapärase päevarutiini rikkumine. Kui varajase magamamineku ja öise huvitava filmi vaatamise vahel valite tavaliselt viimase, siis mõne aja pärast halveneb teie tervis oluliselt.
Ja see mõjutab ennekõike teie välimust ja seejärel teie üldist heaolu. Õppige toime tulema ebatervislike soovidega ja hoolitsege oma keha eest. Pidage alati meeles, et tavaline ja kvaliteetne ööpuhkus on kogu järgmise päeva püsiva hea tervise võti.
Ja selleks peate lihtsalt iga päev umbes 8 tundi magama. See arv võib erinevatel inimestel veidi erineda: mõned inimesed vajavad öösel 9 tundi und, teised aga magavad 6 tunni pärast. Kuid probleem pole mitte ainult öörahu kogukestuses, vaid ka selle kvaliteedis ning selle võimalikult kvaliteetseks muutmine on ainult teie enda huvides.
Kas peate tööajal puhkama ja kuidas seda õigesti teha?
Üsna sageli tunnevad inimesed tööpäeva jooksul märkimisväärset väsimust, kuid kõik ei püüa sellega toime tulla – keegi lihtsalt ootab töö lõppu, et koju minna ja seal puhkama minna. Ja parimate töötulemuste saavutamiseks on väga oluline, et tööpäeva jooksul saaks jõudu taastada.
Meie keha ei taju tavalist tehnoloogiapausi ega kohvipausi puhkusena. Maksimaalset kasu toovad perioodilised pausid, mis vahelduvad regulaarselt intensiivse tööperioodidega. Selleks peate looma kindla ajakava, mis määrab selgelt selliste pauside aja, mille jooksul saate oma jõudu tõesti taastada.
Lõunapausid on igas organisatsioonis reguleeritud, kuid töökohale naasmisega ei tasu kiirustada, isegi kui sööd väga kiiresti. Veeda see tund kasulikult – jaluta või loe, lõõgastu korralikult.
Õigel ajal puhkepauside võtmine tõstab oluliselt teie tootlikkust.
Igal inimesel on väga raske kohe tööle asuda. Praktikas kulub mõni aeg, enne kui töötajad hakkavad oma ülesandeid täitma. Sel juhul on enim kaasatud psühholoogiline moment: käsil olev ülesanne peab inimest kindlasti huvitama, ta peab tundma motivatsiooni selle täitmiseks.
Pärast täielikku protsessi sisseelamist tõuseb tööefektiivsus üsna kiiresti, kuid siis tuleb langusperiood ja ilmneb märgatav väsimus. Kui teil on enne väsimusfaasi algust aega keha “petta” ja teisele tegevusele üle minna, siis töö efektiivsus tõuseb oluliselt.
Kuid teil peab olema aega ümberlülitamiseks vahetult enne pidurdusfaasi algust, vastasel juhul see tehnika ei tööta. Kui tunnete end väsinuna, vajate puhkamiseks palju rohkem aega ja te ei saa piisavalt kiiresti oma ülesande juurde naasta. Selle tõttu kannatab oluliselt tööjõu efektiivsus.
Korralik puhkus pärast tööpäeva
Pidevalt kontoris töötavad inimesed väsivad kõige rohkem vaimsest kui füüsilisest tööst. Kuid reeglina puhkavad kõik millegipärast nii, nagu oleksid raskest füüsilisest tegevusest väsinud. See on lihtsalt tavaline illusioon füüsilisest väsimusest, mille vastu tuleb hea füüsilise tegevuse abil võidelda.
Sel juhul pole diivanil lamamisest kasu, kuid värskes õhus sörkimine, rattasõit või basseinis ujumine tõestavad teie kehale, et füüsiline väsimus on illusoorne. Just aktiivsed harjutused kiirendavad verd, kõrvaldavad stagnatsiooni ja tunnete märkimisväärset jõutõusu.
Saun või aurusaun on suurepärane võimalus pärast tööd lõõgastuda. Maagiliselt lõhnav aur ja aromaatne tee muudavad teid palju energilisemaks ja rõõmsamaks. Ja kui termilistele protseduuridele järgneb professionaalse lõõgastava massaaži seanss, siis võite arvata, et teie puhkus on tõesti õnnestunud.
Raamatuga lõõgastumine on ka suurepärane viis lõõgastumiseks. Juba ammu on teada, et läbimõeldud lugemine rahustab suurepäraselt närvisüsteemi. Pool tundi põnevat romaani lugemist õhtul või enne magamaminekut parandab oluliselt su enesetunnet.
Kvaliteetne nädalavahetuse puhkus
Puhkamine nädalavahetustel peaks olema õige, sest see mõjutab oluliselt teie sooritust ja töö efektiivsust tööpäevadel, seega proovige teha see võimalikult kvaliteetseks:
- veeta meeldivalt aega lähedaste või sõpradega suheldes;
- Korraldada reis loodusesse või maale;
- proovige teha seda, mis teile rõõmu pakub.
Kui nädalavahetus möödub eranditult positiivselt emotsionaalselt, siis tööle naasmine on rõõmustav. Proovige eelistada aktiivset puhkust, kuna täiesti kasutu ajaviide suurendab oluliselt letargiat ja apaatiat.
Teine hea võimalus on kultuurne puhkamine. Teatri, näituste, kino või tsirkuse õhkkonda sukeldumine võib teid tõeliselt tööga seotud obsessiivsetest mõtetest kõrvale juhtida.
Pidage meeles üht reeglit: selleks, et puhkus oleks kvaliteetne, peab see teile meeldima, ainult nii saab see tõeliselt terviklik. Kui teile mõni üritus alguses ei meeldi ja te lähete sellele ainult seltskonna pärast, siis see ei ole puhkus. Vastupidi, igav ajaviide muutub loomulikuks väsimuse põhjuseks.
Korralik puhkus puhkusel
Iga töötaja ootab oma puhkust rohkem kui midagi muud. Sellest lühikesest perioodist sõltub heaolu ja tulemuslikkus kogu järgmise aasta jooksul. Seetõttu on väga oluline seda kauaoodatud vaba aega õigesti planeerida ja korraldada.
Mõtle juba ette, kuidas oma puhkust kõige paremini jagada, et puhkus oleks kvaliteetsem? Paljudes organisatsioonides on väljaütlemata reegel mitte anda puhkust täispäevade kaupa, vaid jagada see osadeks. Kui teil on pärast puhkust tõesti raske töörütmi sisse saada ja te tõesti ei salli sellist tööpausi, siis võib selline puhkusejaotus teile ainult kasuks tulla.
Kui rahaprobleemide tõttu ei ole võimalik erinevatesse kuurortidesse sõita, siis proovige lihtsalt korraldada korralik ja mõistlik puhkus kodus või veel parem maal. Uskuge mind, õige toitumine, värske õhk, mõistlik igapäevarutiini korraldamine, aga ka rahu ja vaikus teevad seda, mida neilt oodatakse: jõud taastub ja energia, mis teid täidab, on teie edasiviiv jõud tööajal. pikka aega.
Kuid mõnikord ei saa puhkus enam rõõmuks - pikk puhkeperiood võib töönarkomaanile muutuda tõsiselt igavaks ja ta hakkab isegi tööle naasmiseni jäänud päevi lugema.
Reeglina võivad sellist ebameeldivat seisundit põhjustada täiesti erinevad tegurid - alates pikaajalisest halva ilma perioodist ja kohutavast hotellist kuni psühholoogilise ebamugavuse ja ootamatu haiguseni. Mõnda neist põhjustest ei saa me ette ennustada ega ületada, kuid mõnda saame lihtsalt ette näha ja natukenegi ohutult mängida.
Mida saab tegelikult teha?
- Otsustage eelnevalt, mitu päeva saate korralikult puhata ja vaimselt lõõgastuda.
- Enne pikale reisile minekut peate hoolikalt uurima seal juba käinud inimeste ülevaateid. Internetis olevad ülevaatesaidid aitavad teid selles.
- Planeerige kõik oma liikumised kuurordis eelnevalt, tehke nimekiri kohtadest, mida soovite külastada.
- Kui lähete kuurorti taastumise eesmärgil, täitke kindlasti kõik teile soovitatud ja määratud protseduurid.
- Valige hoolikalt inimesed, kellega plaanite puhkama minna, vastasel juhul võite kvaliteetse puhkuse asemel kogu puhkuse jooksul viriseda ja kurta.
- Ärge võtke puhkusele kaasa sülearvutit ega töödokumente. Ärge koormake end tööga üle, isegi kui teil on lahendamata probleeme. Sa mitte ainult ei leia vajalikku lahendust, vaid rikud ka oma puhkuse, sellele pidevalt mõeldes.
Ja kui te ei kujuta end ette ilma oma lemmiktööta, siis mõistke lihtsalt, et puhkus ei ole pidev jõudeolek ja laiskuse võidukäik, see on suurepärane võimalus ammendunud jõu- ja värske jõuvarusid arukalt täiendada.
Ja kvaliteetse puhkuse puudumine mõjub halvasti mitte ainult meeleheitel töönarkomaani tervisele, vaid ka üldisele psühholoogilisele kliimale perekonnas, suhetele lähedaste ja sõpradega. Peate puhkama sama hästi kui töötama ja seda tuleb teha. Proovige korralikult puhata.