112-aastane Texase elanik ja Teise maailmasõja veteran Richard Overtonsuitsetab iga päev kuni 12 sigarit ja joob vähemalt neli klaasi viskit.
Ülemtoon sisse Sel hetkel Teda peetakse vanimaks elusolevaks meessoost USA kodanikuks (ta sündis 1906. aasta mais) ning oma pikaealisuse seostab ta kirega sigarite ja viski vastu, aga ka armastusega jäätise vastu, mida sööb igal õhtul, kirjutab Mail.ru. .
Ja ta pole kaugeltki ainus, kes usub, et alkohol ja mitte eriti tervislik eluviis on pikaealisuse võti.
Ameerika vanematele inimestele ja nende lastele mõeldud nõuandesait A Place for Mom analüüsis arvukalt intervjuusid planeedi saja vanima inimesega ja küsis neilt, miks nad suutsid elada kauem kui 100 aastat. Saadud loend seab kahtluse alla idee, et tervislik toitumine kehaline aktiivsus ja keeldumine halvad harjumused- see on pikaealisuse võti.
Umbes veerand saja-aastastest usub, et nad elavad kaua, kuna toituvad õigesti. Kuid need, kes kogu elu lubavad endale rasvaseid toite, maiustusi, gaseeritud jooke, suitsetamine , alkoholi ja usub, et just selline elustiil aitas neil elada üle saja aasta, veidi rohkem – 29%.
Näiteks vanim planeedil elanud inimene, prantslanna Jeanne Calment, kes suri 122-aastaselt, enamus Suitsetasin terve elu, jõin regulaarselt veini ja sõin palju šokolaadi. See on sigaretid, vein, šokolaad, samuti oliiviõli Kalman pidas pika eluea aluseks.
115-aastane kreeklanna Evangelia Carnava peab oma pikaealisuse põhjuseks oma armastust Coca-Cola vastu. Tema eakaaslased, ameeriklased Bernice Madigan ja Geralyn Tully, ei pea samuti põhimõtetest kinni tervisliku toitumise- Madigan sööb neli glasuuritud sõõrikut päevas ja Tully armastab seajalgu.
112-aastane sakslane Gustav Gernet pole oma elus kordagi dieeti pidanud ega trenni teinud ning tema eakaaslane Batuli Lamichhane Nepalist suitsetab siiani 30 sigaretti päevas. 111-aastane britt Grace Catherine Jones on kindel, et klaas viskit enne magamaminekut aitab tal nii kaua elada. 110-aastane Agnes Fenton läks veelgi kaugemale - ta ei joo iga päev mitte ainult klaasi viskit, vaid ka kolm pudelit õlut ning peab seda dieeti oma pikaealisuse saladuseks. Ka nende 105-aastane kaasmaalane Jack Reynolds kirjutab oma pika eluea arvele armastusest viski vastu, lisades selle oma hommikusele teele ja õhtusele limonaadile, samas kui 104-aastane Pauline Dunhill joob öösiti alati džinni ja toonikut. Regulaarne õlle joomine aitab 104-aastase ameeriklanna Mildred Bowersi sõnul tal nii kaua elada. Samal arvamusel on ka saja-aastane Doris Netting, kes joob päevas pitsi õlut.
109-aastane ameeriklanna Ruth Benjamin teatab, et ta ei saa ilma peekonita elada ja sööb hommikusöögiks alati neli portsjonit peekonit. Ja tema 105-aastane kaasmaalane Pearl Cantrell armastab peekonit nii väga, et sööb seda iga toidukorraga. 108-aastane britt John Mansfield on iga päev hommikusöögiks munaputru praetud sealiha ja veiselihavorstidega. 105-aastane ameeriklanna Marian Schlesinger joob alati hommikul kohvi ja õhtul likööri ning usub, et just see harjumus aitas tal elada üle 100 aasta. Maapähklivõi, šokolaadid, peekon, munad ja jäätis on 103-aastase USA-st pärit Imogen Youngi toitumise aluseks. Ja saja-aastane prantslanna Marie-Louise Wirth ei söö kunagi puuvilju ega joo piima, vaid peseb iga toidukorra alkoholiga maha nagu saja-aastane ameeriklanna Paulina Spagnola. Saja-aastased Gregoria Tsakhas (Kreeka), Art Stiegleter ja Florence Beers (USA) peavad kohvi ja veini oma pikaealisuse saladuseks.
Füüsilised harjutused pole ka saja-aastaste seas lemmik – vaid 21% neist tegeleb regulaarselt mingisuguse kehalise tegevusega. Samas on 103-aastane itaallane Vincenzo Barrata kindel, et kõik on seotud seksiga – ta sööb vaid korra päevas, kuid tal on “palju naisi”, ja tema 117-aastaseks elanud kaasmaalane Emma Morano. , vastupidi, uskus, et temast saab saja-aastane Mis aitas, oli tema abikaasa puudumine, kelle ta omal ajal välja viskas ja enam ei abiellunud.
Samal ajal nimetasid paljud üle 100 aasta elanud inimesed pika eluea võtmeks üsna etteaimatavaid asju - head suhted perekonnas, aktiivne suhtlemine sõprade ja sugulastega, positiivne suhtumine, optimism, lihtne suhtumine probleemidesse, Hea unistus, tervislik toit, regulaarne kõndimine ja nii edasi.
"Arvatakse, et oodatava eluea määravad pärilikkus ja elustiil, kuid kõigi nende tegurite roll on endiselt tulise arutelu objektiks," kommenteeris gerontoloog David Demko uuringu tulemusi. - Hinnanguliselt moodustavad geenid 25% ja elustiili tegurid 75%, kuid hiljutiste uuringute valguses võib see suhe olla erinev. Olgu kuidas on, see on juba selge pikk eluiga Asi pole ainult õnnelikus geenides ja õnnelikes asjaoludes.
"Seitsmekümneaastaselt olete veel laps, kaheksakümneselt alles noor ja üheksakümneselt, kui esivanemad kutsuvad teid taevasse, paluge neil oodata, kuni olete sajaaastane... siis ehk mõtlete sellele."
Need sõnad on raiutud Jaapanis Okinawa osariigis väikeses Ogimi külas kivisambale.
Kuigi inimesele on geneetiliselt “garanteeritud” sada kakskümmend eluaastat, siis tegelikult on meie eluiga palju lühem. Jaapanlased elavad keskmiselt kuni 79 aastat, austraallased, kreeklased, kanadalased ja rootslased - kuni 78, sakslased ja ameeriklased - kuni 76. Venelased ja türklased keskmine oodatav eluiga on 67 aastat. Nigeerlastel ja somaallastel on veel vähem – umbes 47 aastat. Pakume teile 10 nippi, mida järgides saate oma eluiga veidi pikendada ja selle nauditavamaks muuta.
Treeni oma aju
Aeg-ajalt lahenda ristsõnu, mängi rühmamänge, mis nõuavad vaimne tegevus, õpetada võõrkeeled. Arvestage oma peas, mitte ainult kalkulaatoril. Sundides aju tööle, pidurdame vanusega seotud lagunemise protsessi vaimsed võimed; Samal ajal aktiveerime südame, vereringe ja ainevahetuse tööd.
Liiguta
Oluline on liikuda iga päev. Isegi kaheksa minutit treeningut päevas võib pikendada teie eluiga. Liikumise käigus vabanevad kasvuhormoonid, mille tootmine väheneb eriti kolmekümne aasta pärast. Tee vähemalt elementaarseid harjutusi, näiteks ühisvõimlemist – see ei nõua pingutust, sest... ei tööta lihastele, kuid on väga tõhus liigestele, mis on oluline igas vanuses.
Ära söö üle
Tavalise 2500 kalori asemel rahulduge 1500-ga. Nii pakute oma rakkudele leevendust ja toetate nende tegevust. Rakud uuenevad kiiremini ja organism muutub haigustele vähem vastuvõtlikuks. Söö tasakaalukalt: ära söö liiga palju, aga ka mitte liiga vähe. Süüa tuleb maitsvalt, mitmekesiselt ja hea tujuga.
Hea seltskond
On oluline, et igal inimesel oleks sõpru, kaaslasi, kaaslasi – inimesi, kes mõistaksid meid ja toetaksid meid Raske aeg. Vananedes on üha raskem leida uusi sõpru, seega vaadake enda ümber olevaid inimesi, kas olete nendes inimestes kindel? Vahel on mõttekaaslasi lihtne leida sarnaste huvidega klubidest või interneti vahendusel. Oluline on õppida kannatlikkust, sallivust, aktsepteerimist, lubada teistel erineda ja siis su sõprus muutub päev-päevalt tugevamaks ning vanemas eas tänad saatust oma sõprade eest.
Lihtne toit
Paljud meie toidud, nii kummaliselt kui see ka ei kõla, ei sobi meie toitumise ja seedimise jaoks. Kui soovite elada 100-aastaseks, minge kohe taimetoidule, lisage oma dieeti võimalikult palju köögivilju ja puuvilju ning jooge piisavalt puhas vesi.
Leia endale sobiv tegevus
Töö soodustab nooruslikkust, ütlevad prantslased. Kes ei tööta, näeb välja viis aastat vanem. Isegi kui olete juba pensionil, leidke midagi, mis teile meeldib. On oluline, et iga päev oleks teadlik ja tähendusega täidetud. Saab teha käsitööd, kasvatada lilli, maal oma rõõmuks tööd teha või midagi maja ümber teha.
Leia oma elus partner
Armastus ja hellus on parim ravim Vananemisvastane. Kaks korda nädalas seksides näeb inimene neliteist aastat noorem välja. Seksuaalvahekorra ajal toodab organism hormooni endorfiini, mida muidu nimetatakse õnnehormooniks. See aitab tugevdada immuunsüsteemi.
Maga jahedas ruumis
On tõestatud, et need, kes magavad 17-18 kraadises soojas, püsivad kauem noorena. Põhjus on selles, et organismi ainevahetus ja ilming vanuselised omadused oleneb ka temperatuurist keskkond.
Ärge suruge oma viha alla
See, kes teeb pidevalt etteheiteid ainult iseendale, selle asemel, et rääkida, mis teda häirib, ja kohati isegi vaidlema, teistega arvamusi vahetama, on vastuvõtlikum igale haigusele, sealhulgas pahaloomulistele kasvajatele. Vastavalt tulemustele rahvusvaheline testimine 64 protsenti vähihaigetest vastajatest surub alati oma viha alla.
Vabane halbadest harjumustest
Mida varem vabanete halbadest sõltuvustest – suitsetamisest, alkoholist, ülesöömisest, kiirtoidust jne, rohkem võimalusi sina ja su keha elate 100-aastaseks.
Maailmas ringi rännanud, jalgrattaga Saharat ületanud mees ja projekti Sinised tsoonid looja Dan Beutner räägib oma tähelepanekutest pikaealiste inimeste kohta. Selle põhjal annab ta nõu, mida peaksime tegema, et elu oleks pikk ja täisväärtuslik kõigil etappidel.
Et vastupidavustreening ja paastumine hoiavad ära telomeeride enneaegse lühenemise. Mida aeglasemalt kromosoomide otsalõike lüheneb, seda pikem on oodatav eluiga. KOHTA uusim uurimusütleb Lenta.ru.
Telomeerid on kromosoomide otsad, mis toimivad kaitsefunktsioon. Lapsepõlvest alates väheneb nende suurus järk-järgult: keskmiselt poole võrra küps vanus ja kell neli - eakatele. Seda peetakse üheks inimkeha vananemise põhjuseks. Telomeeride lagunemise kiiruse vähenemine on seega otseselt seotud oodatava eluea pikenemisega.
Reguleerivad mehhanismid inimese telomeeridega seotud transkriptsioonid pole veel hästi mõistetavad. Uues uuringus astusid teadlased sammu edasi, tuvastades kaks seda protsessi mõjutavat tegurit: PGC-1α ja AMPK valkude aktiivsus. Katsed viidi läbi kahes etapis. Esimene hõlmas olemasolevate inimese telomeersete järjestuste skriinimist transkriptsioonifaktorite olemasolu suhtes. Kasutati in silico meetodit. Teises etapis korraldasid arstid jalgratturitega katseid, sealhulgas skeletilihaskoe biopsia.
Kromosoomide otstes paiknevate telomeersete järjestuste analüüs tuvastas PGC-1α valgu. Valk interakteerub telomeeridega kohas, kus toimub TERRA transkriptsioon. See molekul on kodeerimata RNA, mis tagab telomeeride terviklikkuse. PGC-1α valk toimib raku energia metabolismi regulaatorina, käivitades, nagu näidatud varasemad uuringud, pärast vastupidavustreeningut või kaloripiirangut.
Katsete teises etapis otsustasid teadlased välja selgitada, kas PGC-1α valk on tõesti seotud raku energia metabolismiga. Valk toimib TERRA molekuli transkriptsioonilülitina ja selle aktiivsust reguleerib AMPK ensüüm. Seda ensüümi toodetakse ka erinevate stiimulite mõjul, eriti treeningu ja paastu ajal. Teadlased testisid oma tulemusi kümne terve vabatahtliku peal.
Eksperimendis osalejad võimlesid velotrenažööril 45 minutit. Et saada erinevad tasemed AMPK aktiveerimisel jagati katsealused olenevalt raskusastmest kahte rühma kehaline aktiivsus. Esimene hõlmas neid, kes näitasid tulemuseks 50 protsenti VO2 max, teine - 75 protsenti VO2 max. Spordimeditsiinis kasutatav parameeter VO2 max iseloomustab kudede võimet hapnikku omastada ja metaboliseerida. Enne ja pärast rattasõitu tehtud lihaskoe biopsia näitab, et 2,5 tundi pärast treeningut füüsiline harjutus PGC-1α-ga seotud markerite aktiivsus teise rühma esindajatel kümnekordistus ja TERRA produktsioon suurenes kümneid protsenti.
Pilt: East News
Kui Belgia arstid teevad ettepaneku pikendada eluiga füüsiliste harjutuste abil, siis Brasiilia ja Ameerika teadlased on leidnud, et sünteetiline meessuguhormoon danasool soodustab ensüümi telomeraasi tootmist. Hormonaalse ravimi kasutamine 27 aplastilise aneemiaga patsiendi poolt näitas, et keskmiselt suurenes telomeeride pikkus igaühel 386 paari võrra. Lisaks tõusis hemoglobiini tase veres peaaegu füsioloogiliselt vastuvõetava tasemeni.
"Tervel täiskasvanul jääb telomeeride pikkus keskmiselt vahemikku 7000 kuni 9000 aluspaari. Telomeerid lühenevad tavaliselt 50–60 aluspaari võrra aastas ja telomeraasi puudulikkusega patsientidel 100–300 aluspaari aastas, ütleb uuringu juhtiv autor Rodrigo Calado. "Danasooliga ravitud patsientidel suurenes telomeeride pikkus keskmiselt kahe aasta jooksul 386 aluspaari võrra."
Kuid danasoolravil on olulisi puudusi. Eelkõige võib hormooni kuritarvitamine põhjustada meestel munandite atroofiat ja naistel maskuliiniseerumist. Danasool on ka maksale toksiline. Praegu tehakse katseid nandroloonil põhinevate ravimitega, millel on palju vähem vastunäidustusi. Arstid nõustuvad, et eeldatavat eluiga mõjutavate ravimite kasutamine on mõttekas ainult siis, kui nende mõju kaalub üles võimalikud riskid ja vastunäidustused.
Madal füüsiline aktiivsus on suitsetamise järel teine riskitegur enneaegne surm. Rootsi arstide tehtud uuring näitas seda suurem keha suudab treeningu ajal hapnikku omastada, seda parem. Rootslaste kolleegid Norrast, Austraaliast ja USA-st kiirustasid avalikkust rahustama, et mõõdukast füüsilisest aktiivsusest piisab istuva eluviisi negatiivsete mõjude neutraliseerimiseks.
See tähendab näiteks kõndimist kiirusega vähemalt 4,8 kilomeetrit tunnis või rattasõitu kiirusega umbes 16 kilomeetrit tunnis. Koormuse kestus on vähemalt tund. Neile, kes veedavad iga päev umbes kaheksa tundi istuvas asendis, peetakse optimaalseks 60–75-minutilisi koormusi. Kehalise kasvatuse üksikuid etappe saab aja jooksul jaotada.
Maailma Terviseorganisatsiooni hinnangul määravad inimeste tervise umbes 20 protsenti geneetilised tegurid, 25 protsenti keskkonnategurid ja 15 protsenti keskkonnategurid. arstiabi. Ülejäänud 40 protsenti tuleb inimeste seisundist ja elustiilist. See näitaja sõltub otseselt inimesest. Eelkõige parandab elukvaliteeti ja eluea pikkust oluliselt suitsetamisest loobumine, alkoholi ja rasvase toidu joomine koos treeninguga.
Enamik uuringuid kinnitab, et pärilikkus ei ole kestuse peamine kriteerium inimelu, on soovitusi, mis võivad seda pikendada, vaatame üle 10 kuldreeglit 100-aastaseks elamiseks.
Paljud psühholoogid, teadlased ja filosoofid väidavad, et passiivne ja kurvad inimesed 80-aastaseks elab palju vähem inimesi, samas kui lõbusatel on palju suurem võimalus oma eluiga pikendada. Ja isegi kui passiivne inimene järgib tervislik pilt elu, loobudes samas kõigist halbadest harjumustest, ei anna see talle 100% pikaealisuse garantiid. Nagu teada, positiivseid emotsioone, mõnus jutt, hobid ja uued tutvused on suurepärased antidepressandid, mis võivad elu küllastada erksate värvidega. Allpool anname mõned näpunäited, kuidas elada 100-aastaseks.
1. Ütle stressile ei!
Kauakestev emotsionaalsed kogemused mõjutab negatiivselt teie välimust ja heaolu. Need võivad teie tervist halvendada, näiteks põhjustada kõhulahtisust, kõrget vererõhku, vähki ja nõrgendada immuunsussüsteem.
Nõuanne: Kui te ei saa olukorda mõjutada, muutke lihtsalt oma suhtumist sellesse. Proovige leida oma ärrituse allikas. Mõelge, kas teil on jõudu sündmuste käiku muuta? Kui selline võimalus on olemas, kasutage seda kohe ära. Kui te ei saa olukorda mõjutada, proovige sellel minna ja suunake oma tähelepanu millelegi positiivsele.
2. Suhtlemine aitab elada 100-aastaseks!
On tõestatud, et need inimesed, kes on harjunud elus üksi olema, elavad väga harva kõrge vanuseni. See suurendab tõenäosust rasked haigused. Sinu ülesandeks on arendada isiklikke suhtlemisoskusi. Elage reaalsuses, mitte illusoorses maailmas. Vestelge pere, naabrite, sõprade või kolleegidega.
Nõuanne:Ärge istuge telefoni taga ja oodake kõnet, vaid helistage endale – oma perele, sõpradele või lähedastele. Registreeruge sisse sotsiaalvõrgustikes- värskendage seina, kirjutage oma sõpradele sõnumeid, õnnitlege neid sünnipäeva puhul. Võite astuda foorumi liikmeks või liituda seltsiga (grupiga).
3. Hobid!
Et elada 100-aastaseks, peate oma elu täitma kõigi võimalike värvidega ja positiivseid emotsioone. Näiteks saab kala või lemmikloom, kasvatada toataimi, tunda huvi jooga vastu või registreeruda kursustele.
Nõuanne:Ärge istuge paigal, mitmekesistage oma elu - osalege koolitusel, minge koolis koosolekule, lugege asjakohast kirjandust.
4. Elu on liikumine!
Valige endale sobiv spordiala, jookske hommikul, üldiselt proovige olla iga päev liikumises, et lihased oleksid alati heas vormis.
Nõuanne: Kui teil pole aega treeninguteks, kõndige rohkem jalgsi, tööle, poodi, lasteaeda või kooli lapsele järele. Enne magamaminekut on soovitatav teha jalutuskäike, sel juhul võimaldab meeldiv väsimus kiiresti leida end Morpheuse kuningriigist. Kui te ei saa endale jõusaali lubada, treenige kodus, unustage trepid, eskalaatorid ja liftid, teil on jalad, nii et kasutage neid.
5. Lase oma ellu muutused!
Mõned inimesed kardavad muutusi, valides samal ajal väljakujunenud eluviisi. Kohanemisvõime võimaldab aga tuua oma maailma midagi uut ja tundmatut. Ärge kartke, taluge kõiki tekkivaid raskusi, küllastage oma elu positiivsete emotsioonidega.
Nõuanne: Vaadake uusi sündmusi kui stiimulit, mitte väljakutset. Kuulake oma sõprade nõuandeid, et saaksite teiste kogemustest õppida. Jagage oma isiklikke kogemusi perega, nii võimaldab ühine arutelu teil leida parima väljapääsu.
Proovige võimalikult palju imenduda uut teavet, stimuleerib see suurepäraselt ajutegevust. Mida rohkem õpid või loed, seda paremini su mälu funktsioneerib ja loogiline mõtlemine, mis võimaldab teil elada ka 100-aastaseks.
Nõuanne: Tehke harjutusi, näiteks sulgege silmad ja leidke puudutusega tavaliste klahvide hulgast ainult teie oma. Lahendage ristsõnu, õppige uusi keeli, mängige mõttemänge.
7. Mine tervisekontrolli!
Isegi kui teil pole halbu harjumusi ja olete pühendunud tervislikule eluviisile, peate siiski perioodiliselt arsti külastama.
Nõuanne: Jälgi vererõhk tonomeetri abil. Esitage iga kuue kuu tagant üldine analüüs veri ja uriin. Kord 3 aasta jooksul läbige täielik tervisekontroll ja 50 aasta pärast igal aastal.
8. Söö köögi- ja puuvilju.
Need sisaldavad palju vitamiine, mis aitavad varustada hea tuju ja heaolu ning kasulik materjal avaldavad soodsat mõju ainevahetusele.
Nõuanne: Sööge iga päev A-vitamiini rikkaid köögivilju ja puuvilju (spinat, aprikoosid ja porgand). Ka kiudained ja C-vitamiin on organismile väga kasulikud – neid leidub kaunviljades, kartulis, kapsas ja õuntes.
9. Ütle ei "halbadele" rasvadele!
Mitte kõik toidurasvad pole meie kehale ohtlikud. Praetud toidus, loomsetes toodetes, töödeldud toiduainetes ja margariinis leiduvad transrasvhapped ja küllastunud happed võivad suurendada südamehaiguste riski.
Nõuanne: Proovige oma toitu küpsetada, mitte praadida. Tarbi kala ja lõssi. Ärge ostke pooltooteid, ärge olge laisk ja küpsetage ise. Ärge kasutage mune üle (4 muna nädalas).
10. Antioksüdandid.
Nad on vastu vabadele radikaalidele, mis omakorda võivad põhjustada südame-veresoonkonna haigusi.
Loodame, et võtate arvesse 10 kuldreeglit, kuidas elada 100-aastaseks, olla terve ja mitte haigestuda!
Dan Buettner
Kuulus Ameerika reisija ja kirjanik. Uuris National Geographicu projekti raames Maa "siniseid tsoone".
Buettner koos riikliku teadlaste rühmaga Geograafia Selts veetis rohkem kui kümme aastat, uurides viit paika Maal, kus inimesed elavad kõige kauem ja kus on madalaim südamehaiguste, vähi, diabeedi ja rasvumise määr.
Ta nimetab selliseid kohti "sinisteks tsoonideks" ja kirjeldab oma raamatus Blue Zones in Practice iga tsooni omadusi. Kus Erilist tähelepanu ta pöörab tähelepanu toitumisele. Siin on mõned Dan Buettneri näpunäited.
Mida tasub süüa
Parimad toidud pikaealisuse tagamiseks
Lisage oma igapäevasesse dieeti vähemalt kolm toiduainet:
- Kaunviljad (oad, kikerherned, läätsed).
- Rohelised (spinat, lehtkapsas, mangold, apteegitill).
- Magus kartul.
- Pähklid.
- Oliiviõli (soovitavalt külmpressitud).
- Kaerahelbed.
- Odra teravili.
- Puuviljad (mis tahes).
- Roheline ja taimetee.
- Kurkum.
Parimad joogid
- Vesi.
- Kohv.
- Roheline tee.
- (mitte rohkem kui kaks klaasi päevas).
Mida ei tohiks süüa
Tooted, mille tarbimist tuleks piirata
- Liha. Söö liha kaks korda nädalas või harvem, aga kala võid süüa iga päev.
- Piimatooted: juust, koor, või. Proovige neid süüa nii vähe kui võimalik. Kasulikumad on kitse- ja lambapiimatooted.
- Munad. Sööge mitte rohkem kui kolm muna nädalas.
- Suhkur. Proovige seda täielikult vältida. Parem süüa mett ja puuvilju.
- Leib. Eelistage täisteraleiba, aga ka juuretisega leiba.
Toidud, mida vältida
- Joogid koos kõrge sisaldus suhkur (vahuvesi, mahlad).
- Soolased suupisted (krõpsud, kreekerid).
- Lihatooted (vorstid, vorstid, suitsuliha).
- Maiustused (küpsised, šokolaad).
Toitumisreeglid
- 95% toidust peaks olema taimset päritolu.
- Sööge suurim portsjon hommikusöögiks, keskmine lõunasöögiks ja väike õhtusöögiks.
- Lõpetage söömine, kui tunnete end umbes 80% täis.
- Kui tahad vahepala, söö tükk puuvilja või pähklit.
- Tehke kodus süüa ja sööge pere ja sõpradega nii sageli kui võimalik.
Kõige populaarsemate pikaealisuse toodete loend tsoonide kaupa
Ikaria saar, Kreeka
- Oliiviõli.
- Rohelus.
- Kartul.
- Kaunviljad.
- Feta ja kitsejuust.
- Hapukas leib.
- Sidrunid.
- Ürditee.
- Kohv.
- Vein.
Okinawa, Jaapan
- Tofu.
- Magus kartul.
- Pruun riis.
- Shiitake seened.
- Merevetikad.
- Küüslauk.
- Kurkum.
- Roheline tee.
Sardiinia, Itaalia
- Oliiviõli.
- Kaunviljad.
- Kitse- ja lambapiim.
- Oder.
- Hapukas leib.
- Apteegitill.
- Kartul.
- Rohelus.
- Tomatid.
- Suvikõrvits.
- Kapsas.
- Sidrunid.
- Mandel.
- Vein.
Loma Linda, California
- Avokaado.
- lõhe.
- Pähklid.
- Puuviljad.
- Kaunviljad.
- Vesi (seitse klaasi päevas).
- Kaerahelbed.
- Täistera leib.
- Sojapiim.
Nicoya poolsaar, Costa Rica
- Maisijahust tortillad.
- Mustad oad.
- Kõrvits.
- papaia.
- Banaanid.
- Liikuge (näiteks kõndige) iga päev.
- Suhtle rohkem, eriti oma perega.
- Tea, miks sa hommikul üles tõused. On leitud, et eesmärgi saavutamine lisab teie elule kuni 7 aastat. keskmine kestus elu.
- Uskuge. On leitud, et neli korda kuus jumalateenistustel osalemine (ükskõik mis usutunnistus) lisab teie elule 4–14 aastat.
- Valige üks elukaaslane. See võib keskmisele lisada kuni 3 aastat.
- Proovige magada 8 tundi.
- Seksige. 80% Ikaria elanikest vanuses 65–100 seksivad endiselt. On tõestatud, et see pikendab eluiga.
Söö hästi, muretse vähem, liigu rohkem ja armasta rohkem.
Dan Buettner