Der er kun gået en time og 48 minutter siden du sidste gang du har spist, men du er konstant sulten, og du bruger allerede Google Maps til at finde ud af vejen til den nærmeste cafe, i stedet for at arbejde på at færdiggøre et projekt, der skal afleveres inden klokken 5.
Mens nogle mennesker dobbelttjekker, at de ikke har glemt deres nøgler, når de forlader huset, tjekker du, at du har noget at spise. Hvad hvis du har glemt det? Så må du håbe, at ingen omkring dig vil bemærke, hvor sulten du er. Du tror, du spiser nok, men uanset hvad der er indeni dig, har du stadig lyst til mere mad.
Så hvad er det egentlig, der gør, at du får lyst til at spise hele tiden? Det viser sig, at sult er en ret kompleks følelse, påvirket af både biologiske og psykologiske faktorer(men der er også djævelske fødevarer, der gør dig mere sulten). Vi har fundet ud af flere af de mest typiske årsager, der har videnskabeligt grundlag hvorfor nogle af os altid er sultne. Lær dem at kende, så du endelig kan blive mæt og føle dig tilfreds.
1. Din kost er høj i raffinerede kulhydrater.
Selvom du putter noget i maven til hvert måltid, ser din dag sådan ud: en kop sukkerholdige kornprodukter til morgenmad, pizza eller en sandwich med hvidt brød til frokost, kartoffelchips til mellemmåltid, hvide ris eller pasta til aftensmad, og endda chocolate chip cookies til dessert, så er dit problem, at din krop konstant får raffinerede kulhydrater, frataget næringsstoffer. Med utilstrækkelige mængder mættende fibre i deres oprindelige form forbrænder enkle og raffinerede kulhydrater hurtigt i din krop, hvilket forårsager Negativ indflydelse på sukkeret i dit blod, ødelægger det og gør det ubrugeligt. Et fald i blodsukkerniveauet fremkalder frigivelsen af hormoner, der forårsager sult og et ønske om at genopbygge kulhydratreserver.
Råd:
For rene energikilder, der brænder længere, skal du vælge komplekse kulhydrater, såsom brune riskorn, quinoa og triticale, korsblomstrede grøntsager, frugter og brød baseret på hele spirede korn, som kan berige din mad med næringsstoffer.
2. Du er faktisk tørstig
Kan et billede af et glas vand få dig til at glemme din sultne mave? Ifølge resultaterne af en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet " Fysiologi og adfærd", menes folk at reagere uhensigtsmæssigt på tørst. I mere end 60 % af tilfældene begynder de at spise i stedet for at drikke. Alt dette skyldes, at vores hypothalamus regulerer både sult og tørst. Nogle gange er disse signaler blandet. Bare en lille mængde H2O er nok til at undertrykke din sult, hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at tabe dig. Faktisk kan drikkevand før måltider fjerne hundredvis af kalorier fra din daglige kost. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme", fandt ud af, at at drikke to glas vand før måltider resulterede i, at folk indtog 75 til 90 færre kalorier.
Råd:
Næste gang du vil have en snack, så drik først et glas vand og vent derefter 20 minutter. Hvis du stadig føler dig sulten, så spis noget. Hvis du er træt af at drikke almindeligt gammelt H2O, så tjek de bedste rensevandsmærker for at booste dit stofskifte og hjælpe dig med at tabe dig mere effektivt.
3. Du bliver distraheret, når du spiser.
Alle ved, hvad der er i ernæring vigtig rolle Synet spiller en rolle, men det viser sig, at din hørelse også betyder noget. I en ny undersøgelse, hvis resultater blev offentliggjort i tidsskriftet Fødevarekvalitet og præference", testet, hvordan de lyde, der produceres, når vi spiser, påvirker vores spisevaner. To grupper af eksperimentdeltagere tyggede sprød mad, mens nogle havde hovedtelefoner på, der afspillede hvid støj, og andre var uden dem. Hovedtelefonerne var beregnet til at genskabe typisk situation når du bliver distraheret af at se tv eller lytte til musik, mens du spiser. Det viste sig, at deltagere, der var mindre opmærksomme på lyden af mad, fordi de havde høretelefoner på, spiste mere end dem, der kunne høre sig selv spise.
Råd:
Gå væk fra tv'et (eller computeren eller hvad som helst), og skru ned for musikken, mens du spiser. Hvis du spiser ude, fordi du har travlt, så prøv at bestille noget lidt mere sprødt. Når du hører dig selv spise, ved du, at din krop faktisk får de næringsstoffer, den har brug for. I Ellers, glemmer du simpelthen, at du spiser, hvilket kan føre til øget madforbrug.
4. Du er altid stresset
Hvis du er stresset kort tid, er der ingen stigning i appetit, fordi adrenalin (også kendt som adrenalin) frigives, som mobiliserer kroppen og forårsager en "fight or flight"-reaktion, der begrænser lysten til at spise. Men når stress er konstant, er kroppens reaktion anderledes. Dine kirtler frigiver derefter et andet hormon kaldet cortisol, som ikke kun stimulerer sult, men også fjerner fedtstoffer fra dit blod for at lagre dem i fedtceller.
Råd:
Du har muligvis ikke fuldstændig kontrol over begivenheder, forårsager stress, men hvad der går ind i din krop er i dine hænder. I kan lære hinanden bedre at kende forskellige typer te, som ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men også hjælper dig med at klare stress.
5. Du får ikke nok søvn
Hvis du føler, at du bliver mere og mere afhængig af at snacke på kontoret, kan du måske skyde skylden på mangel på søvn. Ernæringsekspert og "My Diet Is Better Than Your Diet"-stjerne Jay Cardiello forklarer, at når du ikke får nok søvn, vil din krops niveauer af leptin, et hormon fremkalder følelse mæthed), hvilket igen øger appetitten og gør komfortfødevarer mere attraktive end sunde fødevarer. Ud over at stimulere sult, forklarer bestyrelsescertificeret holistisk praktiserende læge Seth Santoro, kan mangel på søvn bremse kalorieforbrændingen, føre til dårlig appetitkontrol og øge kortisolniveauet, hvilket fører til fedtoplagring.
Råd
Oplever du problemer, når du prøver at sove? Lære at kende specielle teknikker og råd om dette spørgsmål.
6. Når du spiser, tæller du kalorier, men er ikke opmærksom på næringsstoffer.
Din krop er ikke mættet med kalorier, men med næringsstoffer: fibre, proteiner og sundt fedt. Desværre giver simple raffinerede kulhydrater ingen fordel. Det samme gælder snacks, som indeholder hundredvis af spildte, let forbrændte kalorier. Derfor, uanset hvor meget du spiser, tvinger din krop dig til at lede efter mere og mere mad. Som et resultat, når du er sløv og sulten, er der større sandsynlighed for, at du bliver den, der udvikler en vane konstant at lede efter noget at snacke på.
Råd:
Start din dag med mad, der er rig på protein og fedt, såsom græsk yoghurt, veggieomelet og chiabudding. Så vil du gøre store fremskridt i kampen mod konstant sult.
7. Du spiser for hurtigt
Ifølge Cara Stewart, RD, LDN, tager sulthormoner 20 til 30 minutter at nå hjernen, så hvis du spiser et helt måltid på 5 minutter med en glubende appetit, vil det sandsynligvis være mere, end du har brug for. Forskere siger, at dette skyldes, at hormonerne af sult og mæthed, der virker på skift, slukker for hinanden, før informationen om dem kommer ind i din hjerne. Dette system tager lidt tid at virke, og derfor er det bedst at spise langsomt. Dette er endnu en grund til, at fastfood gør dig fed.
Råd:
Når din første ret er foran dig, spis halvdelen og vent derefter mindst 10 minutter, før du spiser resten. Mens du sludrer og nipper til vand, vil din mave have en chance for at fordøje maden og beslutte, om du er mæt nok, uanset hvad der er tilbage på din tallerken.
8. Der er for mange madbilleder på din Instagram.
Som det viser sig, er det lige så farligt at rulle gennem dine sociale medier som at lede efter de samme populære godbidder selv. Ifølge en anmeldelse offentliggjort i magasinet "Hjerne og kognition", viste det sig, at når vi ser billeder af mad, øges vores lyst til at spise gennem neurale kanaler. Sådan fysisk reaktion kaldet "visuel sult". Med andre ord, selvom vi ikke fysisk har brug for mad, sender vores krop et signal til hjernen om, at vi gerne vil spise. Hvad sker der præcist? Forskere har fundet ud af, at koncentrationen af sulthormonet ghrelin som reaktion på billeder af mad stiger.
Råd:
Når du ser et billede af saftige æggeblommer på osteboller, begynder du at føle dig sulten, selvom du ikke var der, før du så siderne i Socialt netværk. Derudover risikerer du i dette tilfælde at spise mere, end du burde, og den samme skadelige og kalorierige mad kan ende i din mave. Hvis du prøver at tabe dig, skal du følge ernæringsregnskabet. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Eksperimentel hjerneforskning", fandt ud af, at din hjerne ikke vil reagere på billeder af vegetariske, kaloriefattige og sunde fødevarer.
9. Du drikker diætdrikke.
Uanset om du drikker diætlimonade eller almindelig limonade, er dette produkt en af de sødeste ting du kan putte i din krop. Mens mange af os ved, at sukker øger lysten til at spise sukker, kan kunstige sukkererstatninger og sødestoffer (såsom aspartam, acesulfamkalium og suclarose) faktisk øge appetitten selv om morgenen. i højere grad, gradvist stigende kalorieforbrug. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Nutrition" fandt ud af, at mens drikke sødet med glukose og fruktose (to komponenter af almindeligt bordsukker) øger mætheden og reducerer ghrelinniveauet, påvirkede drikkevarer sødet med kunstige sødestoffer ikke mætheden.
Råd:
Hvis du har brug for sådanne drikkevarer til energi, er det bedre at studere naturlige produkter, der giver dig den rigtige mængde. De vil reducere dine sulthormoner markant og samtidig give dig den energi, du skal bruge for at gennemføre resten af din dag.
10. Du springer endnu et måltid over.
Dette faktum kan virke indlysende, men det er meget vigtigt. Ifølge data nationale institutioner US Health, at springe måltider over gør dig mere sulten, før du er klar til at spise. Endnu engang. Når du ikke spiser, kan din krops blodsukkerdepoter blive opbrugt, hvilket får niveauet af hormonet ghrelin til at stige, hvilket øger din appetit.
Råd:
Prøv ikke at gå mere end 4-5 timer mellem måltiderne. Til snacks skal du altid have sund mad ved hånden. Dette vil hjælpe dig med at opnå succes i din kamp mod sult, før du begynder at forkæle dig selv.
11. Du har et hurtigt stofskifte
Dette kan være resultatet af mange års træning i fitnesscentret, men nogle er simpelthen født på den måde. I dette tilfælde kan din konstante sult skyldes, at du forbrænder kalorier i et hurtigere tempo (selv når du hviler), hvilket betyder, at din krop hele tiden skal genopbygge sine reserver. Ifølge forskning fra University of Vermont har cirka 32% af mennesker et stofskifte, der er 8% anderledes end gennemsnittet (højere eller lavere). Når dit stofskifte er over gennemsnittet, forbrænder du omkring 100-400 flere kalorier om dagen, hvilket betyder, at du skal spise oftere.
Råd:
Før du retfærdiggør en ekstra snack med et hurtigt stofskifte, skal du sørge for, at din sult ikke afhænger af de ovenfor beskrevne årsager - tørst, dårlig ernæring osv. Hvis det fastslås, at årsagen ligger i et hurtigt stofskifte, burde dette ikke retfærdiggøre dit ønske om at spise junkfood. Spis i stedet mere græsk yoghurt, nødder, hummus, eller brug vegetarisk mad som snack.
12. Du spiser fedtfattig mad
Du ved måske allerede, at mad med lavt fedtindhold typisk kompenserer for manglen på smag ved at tilsætte sukker. Du bør holde dig væk fra sådan mad. Og pointen er ikke kun, at man sammen med sult også kan få lyst til slik. Ifølge forskning offentliggjort i tidsskriftet "Smag", at spise fedtfattig mad er ikke så tilfredsstillende som deres modstykker med højere fedtindhold. Så snart du tager en bid af en fedtrig madvare, sender din tunge et signal til din hjerne om, at noget mættende er på vej til din mave. Men at vælge fedtfattig mad sender ikke det budskab. Derfor vil du stadig gerne spise noget andet, selvom du lige har lagt en pæn mængde kalorier i kroppen.
Råd:
Sunde fedtstoffer gør dig ikke fed. Faktisk kan det modsatte være sandt! Ifølge en nylig anmeldelse offentliggjort i European Journal of Nutrition, fandt ud af, at folk, der spiser fedtholdige mejeriprodukter, er mindre tilbøjelige til at have hjertesygdomme og type 2-diabetes end folk, der spiser en fedtfattig kost. Yderligere forskning har fundet en sammenhæng mellem mennesker, der spiser fuldfed mad og lavere forekomst af fedme, i modsætning til dem, der gør det modsatte. Når du vælger mejeriprodukter, skal du sørge for, at de indeholder alle de fedtstoffer, der er nødvendige for et normalt liv.
13. Du drikker ofte alkohol
At drikke alkohol for at bremse din appetit kan faktisk føre til omvendt effekt. Forskning offentliggjort i publikationen American Journal of Nutrition viser, at alkohol er en af de bedste årsager til overdreven madforbrug. I et andet blad "Fedme" det hævdes, at dette kan skyldes, at alkoholiske drikke styrker vores sanser. Forskere fandt ud af, at kvinder, der drak, hvad der svarer til to drinks i form af alkohol, spiste 30 % mere end dem, der drak saltlage. Selv moderat forgiftning ændrer hjerneaktiviteten i den kvindelige hypothalamus. Dette, siger undersøgelsesforfatterne, gør dem mere følsomme over for lugten af mad, hvilket tilskynder dem til at spise mere. Derudover forårsager alkohol dehydrering, som igen kan forårsage sult.
Råd:
Ud over at regulere din appetit har det at give afkald på alkohol mange andre fordele - at forbedre søvnen og bekæmpe overvægtig. Men hvis du ser frem til at have det sjovt, så sørg for at snacke sund mad i stedet for fedtet pizza.
14. Du spiser mad fra dåser
Mange tiltrækkes ikke kun af deres tilgængelighed, men også af muligheden for at bruge dem som et kulinarisk hemmeligt våben, der hjælper med at dække bordet i løbet af få minutter. Ja, det er rigtigt: vi taler om mad på dåse. Men som det viser sig, er der noget forfærdeligt skjult i dem - bisphenol A (DPA), Kemisk stof, der minder om et hormon. Det bruges til at forhindre metaldåser i at påvirke den mad, de indeholder. Stoffet findes i 67 % af alle konserves. Ulempen er, at BPA er sundhedsskadeligt og ikke er egnet til at bekæmpe sult. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Klinisk endokrinologi og metabolisme", har de, der har forhøjede niveauer af DPP i blodet, også høje niveauer af leptin, hvilket øger risikoen for at udvikle metabolisk syndrom.
Råd:
Undgå at spise fra dåser, når det er muligt. Køb i stedet produkter i glas- eller papbeholdere for at reducere dårlig indflydelse på kroppen. Denne pakke indeholder ingen aktive kemiske elementer. De kan sælge supper, bønner, tofu, puréer, saucer og sovs.
15. Du sparer på salater
I overensstemmelse med anbefalingerne vedr ordentlig ernæring For amerikanere, fra og med 2015, viser kosten for amerikanske indbyggere i gennemsnit mangel på vegetabilske produkter. Dette er et problem, fordi grønt er rig på vitamin K, et mikronæringsstof, som undersøgelser har vist regulerer blodsukkeret. Dette vitamin har vist sig at øge følsomheden over for insulin, hvilket gør det lettere at fjerne det fra blodet. Hvis din krop er mere effektiv til at tage sukker fra din blodbane, behøver den ikke at tage det fra mad, hvilket kan hjælpe med at undertrykke din appetit. Derudover plantefødevarer i højeste grad rig på fibre, som bremser passagen af mad fra maven ind i kredsløbssystemet. Canadiske videnskabsmænd har fundet ud af, at de, hvis kost er suppleret med uopløselige fibre, har nedsat niveau ghrelin.
Råd:
For at få den bedste kilde til uopløselige fibre og vitamin K, lav salater med spinat, rosenkål, kål og broccoli.
16. Dine snacks er nemme at få øje på.
Hvis du ikke ser, vil du ikke spise? Ifølge forskere fra Google, det er så simpelt som at omarrangere dit spisekammer, så alle fødevarer, der påvirker din kost, er ude af syne. Så vil det være muligt at få succes med at undertrykke trangen til mad. Ifølge en undersøgelse foretaget på virksomhedens kontor i New York, viste det sig, at anbringelse af chokoladebolcher i uigennemsigtige beholdere i stedet for glas var i stand til at bremse M&M's forbrug med op til 3,1 millioner kalorier på kun syv uger. Forskere tilskriver dette faktum til vores "visuelle sult", en medfødt reaktion udviklet under evolutionen, der programmerer maven til at frigive ghrelin ved blot synet af mad, hvilket resulterer i en følelse af falsk sult.
Råd:
Det er kendt, at snacking spiller en vigtig rolle for at opretholde et konstant stofskifte, men det betyder ikke, at snacks altid skal være på dit bord. Få dem ude af syne, og først når din mave knurrer, begynder du at lede efter dem.
17. Du har ikke nok protein i din kost.
At lave mad med magert protein kan hjælpe dig med at bekæmpe sult. Proteiner tager længere tid at fordøje, hvilket betyder, at de bliver længere i din mave, og holder dig mæt. Men det er ikke alt. De har også vist sig at have en appetitdæmpende effekt. I journalen "Ernæringsforskning" Resultaterne af en undersøgelse, hvor 21 personer deltog, blev offentliggjort. Halvdelen af dem spiste boller til morgenmad, den anden halvdel - æggeretter. Som observationer har vist, var frigivelsen af ghrelin i kroppen af personer i den anden gruppe lavere, de var mindre sultne og indtog færre kalorier i løbet af de næste 24 timer!
Råd:
Udover de åbenlyse proteinkilder som kød og fisk (som du ikke behøver at spise hele dagen), så brug også plantekilder. Drys chiafrø i dine smoothies, spis quinoa fra dine granolaer, tilføj gulerødder til hummus eller æbler til din jordnøddesmør.
18. Du dyrker meget sport
Hvis du sveder hver dag for at tabe dig, bør det ikke overraske dig, at din krop har brug for et kalorieopfyldning. Når du løfter vægte, øges din krops stofskifte, hvilket udtømmer dens glukose- og energilagre. Dette stimulerer igen produktionen af ghrelin.
Råd:
Efter træning skal du sørge for at genopfylde din krops glukosereserver med en proteinshake! Tag et af dine yndlingsproteinpulvere, som indeholder vigtige næringsstoffer, og bland det med noget mandelmælk og din yndlingsfrugt for at give din krop de kulhydrater, den har brug for.
19. Du keder dig
En af de mest simple grunde sultfølelse kan faktisk være kedsomhed. Ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Journal of Health Psychology Faktisk, når du keder dig, mister du evnen til at træffe smarte madvalg. Dine følelser begynder at påvirke ham. Kedsomhed i dette tilfælde er den værste følelse, fordi du ikke kun gør forkert valg, men du spiser også meget mere kalorierig mad end normalt. Faktisk er svaret "fordi jeg keder mig" (i stedet for "fordi jeg er sulten") et af de mest populære svar på spørgsmålet om, hvordan folk har det, før de begynder at spise.
Råd:
"Du keder dig, når du er utilfreds, rastløs og ikke har noget formål," ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "Grænser i psykologi". For at overvinde kedsomhed er det bedst at finde en aktivitet, der involverer en vanskelig vej til at nå målet. Du kan også læse tips om motivation til at arbejde.
20. Du er opmærksom på annoncering
Klip ledningerne over, og så sparer du ikke kun penge, men også dit helbred. Eller endnu bedre, vælg streamingtjenester, der tilbyder reklamefri tv-visning. Ifølge to seneste forskning, dette vil være gode nyheder for din talje, fordi du ikke vil være genstand for 30 sekunders gentagne reklamer om en saftig Big Mac. I to detaljerede analyser offentliggjort i " The American Journal of Clinical Nutrition" og " Fedme anmeldelser", er der blevet afsløret en direkte sammenhæng mellem madreklamer og dens forbrug. Forskere har fundet ud af, at reklamer og reklametavler, der får dig til at savle, fungerer som "madsignaler", der øger sulten og opmuntrer dig til at spise (selvom du ikke er fysisk sulten).
Råd:
Ser du stadig kabel-tv? Optag dine yndlingsprogrammer, så du kan spole frem til reklamer. På denne måde kan du undgå fristelser.
21. Måske er det bare en god appetit
Det ser ud til, at det alle er de samme ting, men sult og appetit er forskellige processer. Ægte sult involverer et fysiologisk ønske om mad, når din krop fornemmer et fald i blodsukkeret, og din maves strækreceptorer signalerer, at den er tom. Appetit er på den anden side et betinget ønske om at spise frem for et behov for mad, ofte beskrevet som den samme "craving" følelse, du får, når du ser et stykke chokoladekage lige efter at have spist et mere end solidt måltid.
Råd:
Spring dessertmenuen over, hold dig væk fra køleskabet og undgå kontorets donuts! Fordi fysisk træning forbundet med nedsat trang til mad, gåture eller fitnesscenter vil hjælpe med at rense dine tanker og distrahere dig lige nok i lang tid at indse, at du ikke er rigtig sulten. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med usund madtrang.
22. Du sidder hele dagen
Udover at det kan føre til overvægt, vidste du, at det også er årsagen til din konstant knurrende mave? Ifølge undersøgelser offentliggjort i tidsskrifter " Diabetesbehandling» Og "BMJ" Når overvægtige og fede midaldrende mennesker bryder lange perioder med inaktivitet med korte 30-minutters gåture, er de i stand til både at minimere blodsukkerstigninger og sænke insulinniveauet efter måltidet. Begge mekanismer styrer, hvor hurtigt du begynder at føle dig sulten efter at have spist. Uden at gå kan din krop begynde at kæmpe med glukosefølsomhed. Dette kan føre til sult hurtigt efter et lækkert måltid.
Råd:
Indstil en timer til at gå en tur hver 20. til 30. minut i løbet af dagen, mens du arbejder, selvom det bare er for at rense dit værelse eller få et glas vand.
23. Du har en sød tand
Et fald i blodsukkeret udløser frigivelse af hormoner, der signalerer, at du er sulten. Ud over raffinerede kulhydrater, fødevarer, der indeholder et stort antal af sukker som ekstra ingredienser, men der er ingen fibre eller protein, der kan bremse fordøjelsesprocessen. Du vil blive overrasket, men du skal vide, at der udover din morgenkaffe er nogle andre fødevarer, hvori sukker er gemt. Eksempler omfatter brød, krydderier, frosne måltider, morgenmadsprodukter og salatdressinger.
Råd:
Den nemmeste måde at skære ned på tilsat sukker på er at ignorere de stærkt forarbejdede fødevarer på butikshylderne. Overvej i stedet at bage hjemmelavede snacks. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "BMJ", alt for forarbejdede fødevarer såsom brød, salatdressinger, frosne fødevarer og krydderier fører til stort forbrug af tilsat sukker. De tegner sig for 90% af tilfældene af dets indtræden i kroppen.
24. Du har problemer med maven
Mange års udbredt antibiotikabrug og en usund kost, der hovedsageligt består af mættede fedtstoffer og sukkerarter, tager så hårdt på din fordøjelsessystemet at det vil ødelægge din vægttabsindsats. Det er fordi sådanne forhold skaber gunstigt miljø til udvikling af skadelige bakterier, der lever i din mave, mens de gavnlige mikroorganismer svækkes. Som et resultat kan sidstnævnte ikke effektivt udføre deres arbejde, men det er dem, der kontrollerer niveauet af sulthormoner. Ifølge forskning fra New York University er bakterien Helicobacter pylori, placeret i maven, påvirker virkelig niveauet af ghrelin i kroppen. Forskere har fundet ud af, at det gennemsnitlige antal af disse bakterier i vores maveflora er faldet på grund af fremkomsten af fastfood-samfundet. Det betyder, at deres appetitdæmpende effekt er reduceret, hvilket kan være grunden til, at mange af os føler sig sultne hele tiden.
Råd:
For at helbrede din mave skal du fjerne fødevarer, der indeholder sukker, fra din kost, som fodrer patogene bakterier. Erstat dem med præbiotika og probiotika. Præbiotika er en kilde til gavnlige mikroorganismer, der fremmer mavesundhed, og probiotika fungerer som hjælpeelementer, der hjælper med at eliminere skadelige bakterier fra kroppen. Gode kilder Præbiotika omfatter løg, bælgfrugter, artiskokker, spinat og havre, mens probiotika kan findes i fermenterede mælkeprodukter såsom græsk yoghurt.
25. Du indtager næringsstoffer i flydende form.
Alle former for juice og smoothies, der er erstatninger for fast føde, vil være i top lige nu, men det er meget muligt, at hver gang du indtager dem, føler du dig sulten næsten med det samme. Sagen er, at din krop reagerer forskelligt på kalorier fra faste og flydende fødevarer. »Faktisk viser forskning, at energi fra væsker ikke er lige så tilfredsstillende som energi fra faste stoffer. madvarer, så vi drikker mere for at føle os mætte,« hedder det i værket, der er offentliggjort i publikationen American Journal of Clinical Nutrition. Eksperter foreslår, at den fysiske handling med at tygge mad øges fysiologisk respons mætning. Som vi husker, i en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Madkvalitet og præference", er mæthedssignalet blevet forbundet med, at vi hører madknas, hvilket fungerer som en indikator for madforbrug. På den anden side kan det være, at hele fødevarer tager længere tid at fordøje end flydende fødevarer, hvilket gør, at din mave kan føles mæt længere.
Råd:
Selvfølgelig elsker vi alle smoothies, men hvis du finder dig selv udsat for konstant sult, er det måske bedst at undgå sådanne flydende produkter. På samme tid, ifølge opdagelsen offentliggjort i publikationen " American Journal of Clinical Nutrition", kan du følge nogle tips. Det har vist sig, at det at gøre smoothies tykkere kan hjælpe dig til at føle dig mere mæt, uanset hvor mange kalorier de indeholder. Du kan "tykke" sådanne flydende produkter ved at erstatte mandelmælk med græsk yoghurt og vand.
26. Du har taget for meget på
Bare det, du lider af overskydende vægt, kan være nok til at forårsage ukontrollable sultkvaler. Ifølge en ny undersøgelse udført af et tværfagligt team fra Southwestern Medicinal Center ved University of Texas, blev det opdaget, at organismen er meget overvægtige kvinder, i modsætning til magre mennesker, fortsætter med at reagere på madrelaterede stimuli, selv efter at de ikke længere er fysisk sultne. Ved hjælp af MR har forskere fundet ud af, at der i meget overvægtige kvinders hjerner kan spores en reaktion af beundring ved blot tanken om mad. Ifølge opdagelser offentliggjort i tidsskriftet " Fedme", er det blevet foreslået, at nogle mennesker med svær overvægt har en disposition for at fortsætte med at spise mad, selvom de lige har spist.
Råd:
Det er ikke for sent at starte! Bare lad være med at fratage dig selv kalorier for hårdt. Dette vil ikke kun gøre lysten til at spise endnu mere smertefuldt, men det vil også sætte din krop i overlevelsestilstand, hvilket vil udløse frigivelsen af sulthormoner, mens dit stofskifte vil bremse. Det er bedre at lære vægttabstips, der ikke kræver, at du tæller kalorier.
27. Du spiser fra store tallerkener
Du har måske glemt, at de var en bryllupsgave, men du vil måske slippe af med det overdimensionerede spisestel. Når du dækker bordet med større tallerkener, fremstår den typiske portion mad mindre. Sådan snyder du din hjerne til at tro, at du ikke spiser nok mad.
I modsætning hertil får brug af mindre tallerkener madportioner til at se meget større ud, hvilket narrer din hjerne til at tro, at du får flere kalorier, end du faktisk er.
Faktisk bekræftede en undersøgelse, der involverede to grupper af forsøgspersoner, disse antagelser. Det viste sig, at de deltagere, der fik vist større stykker frugt forarbejdet til en smoothie, følte sig fyldigere i længere tid efter at have drukket den, sammenlignet med den anden gruppe, der fik vist et mindre stykke.
Hemmeligheden var, at begge grupper fik samme mængde smoothie. Forfatterne af undersøgelsen offentliggjort i publikationen International Journal of Obesity, hævder, at følelsen af mæthed eller fortsat sult kan være baseret på den opfattede mængde mad i stedet for blot antallet af kalorier, der indtages i kroppen.
Råd:
Prøv at snyde derhjemme ved at bruge mindre tallerkener og glas, som får portionerne til at se større ud. Dette vil narre din hjerne til at tro, at din mave er fuld, selvom du faktisk spiste mindre!
28. Nogle medikamenter kan øge appetitten T
Hvis du efter at have fået ordineret en ny medicin efterfølgende bemærker, at du oftere føler dig sulten, burde din læge skamme sig over ordinationen. Antidepressiva, steroider, præventionsmidler, betablokkere, antiepileptika og migrænemidler har vist sig at rheumatoid arthritis, øge patienternes appetit.
Råd:
Ovenstående bør ikke betyde, at du skal stoppe med at tage din medicin. Rådfør dig med din læge for at afgøre, hvilket middel der er synderen, og diskuter muligheden for en anden behandlingsmulighed. Lægen er ganske i stand til at ordinere anden medicin, der ikke vil have en sådan bivirkning.
29. Du laver sjældent mad selv
Det kan spare tid, men færdigretter og snacks fra købmanden hjælper dig ikke med at bekæmpe sulten så meget, som du kunne forvente. Restaurantmad, selv desserter, tilføjer normalt meget salt. Forskning har fundet ud af, at dette stof kan forårsage frigivelse af et hormon, der får os til at føle os bedre – dopamin. Dette gør fødevarer med højt saltindhold helt åbenlyst vanedannende, hvilket betyder, at du vil spise dem igen og igen. Når det kommer til snacks, indeholder disse fødevarer ofte appetitforstærkende tilsætningsstoffer, såsom MSG, som tilskynder til overspisning.
Råd:
Prøv at forberede hovedsageligt dine egne måltider og snacks. “På denne måde vil du ikke kun være i stand til at kontrollere niveauet vanedannende natrium og eliminering af appetitforstærkende tilsætningsstoffer (som begge vil hjælpe dig med at dæmme op for tilsyneladende umættelige sultkvaler), men også give dig mulighed for at spise 200 færre kalorier for dem, der sjældent laver mad,« ifølge forskere fra Johns Hopkins University.
30. Du kan have helbredsproblemer
Der er mange grunde til, at du føler dig sulten hele tiden, men hvis ingen af situationerne beskrevet ovenfor minder dig om dit problem, kan der være noget, du ikke er klar over. Her er et par stykker mulige problemer med sundhed:
— kvinder under præmenstruelt syndrom føler ofte et stærkt ønske om at spise, det samme gælder for tidlig graviditet;
- Hvis din pludselige sult melder sig sammen med en uudslukkelig tørst, skal du muligvis opsøge en læge og blive testet for diabetes. Det er sandsynligt, at du udvikler insulinresistens, hvilket betyder, at din krop ikke effektivt både kan behandle glukose fra mad og omdanne det til energi. I stedet forbliver sukkeret i dit blod. Som følge heraf oplever du sult, mere præget af et stærkt ønske om sukker og stivelse end sunde næringsstoffer.
- Du lider muligvis af en kronisk autoimmun sygdom kaldet hyperthyroidisme, en tilstand hvor skjoldbruskkirtlen, som regulerer stofskiftet, fungerer i forbedret tilstand. I tilfælde af kontinuerlig stimulering af stofskiftet er en konstant følelse af sult mulig.
Råd:
Hvis du har mistanke om nogle af ovenstående problemer, skal du kontakte din læge for at afklare diagnosen og ordinere behandling.
Selv efter frokost og en snack er du stadig fristet til at lave en pølsesandwich og snuppe endnu et stykke slik. Konstant sult har uventede årsager.
1. Stress
Hormoner er skyld i alt. Adrenalin, som frigives til blodet, når alvorlig stress, dæmper sult. Men kortisol, som også altid følger med stress, især langvarig stress, blokerer for "anti-sult"-effekten af adrenalin, og vi er klar til at tygge alt, hvad der kommer ved hånden. Når kortisolniveauet falder, har du ikke lyst til at spise igen.
2. Tørst
Vi har problemer med at skelne, hvad vi ønsker: mad eller drikke. Og da mad også indeholder fugt, ser det ud til, at vores behov er delvist opfyldt. Prøv at drikke først og spis et par minutter senere. Måske vil du ikke engang spise. Og hvis du vil, vil du ikke overspise.
3. Blodsukkerstigning
Hvis du snacker slik eller donuts, kommer hormonet insulin ind i blodbanen for at behandle glukose. Det nedbryder kulhydrater for at få energi fra dem eller for at lagre dem i reserver. Men hvis du spiser mad, der er rig på kulhydrater, vil der blive frigivet for meget insulin. Så meget, at mængden af sukker i dit blod vil falde kraftigt, og du vil føle dig sulten.
4. Diabetes
Dette er en sygdom, der netop er forbundet med insulin. Du spiser måske nok, men din krop omdanner ikke mad til energi, fordi der ved diabetes ikke er nok insulin, eller den kan ikke gøre arbejdet. Yderligere symptomer: tørst, svaghed, hyppigt ønske om at gå på toilettet.
5. Lavt blodsukker
Hypoglykæmi er en tilstand, hvor kroppen ikke har nok brændstof. Det kan opstå på grund af forkert brug af medicin mod diabetes eller forkert kost, når du spiser uregelmæssigt, eller hvis du har høj stress og mangel på kulhydrater i din kost. Hvis alt er i orden med din kost, skal du kontakte en læge. Du skal muligvis måle dit blodsukker og lede efter en sygdom, der forårsager sult.
6. Graviditet
Nogle gange sker det sådan tidlige stadier graviditet, når der endnu ikke er andre tegn, øges kvinders appetit. Hvis du har nogen grund til at tænke på graviditet, skal du bare tage en test.
7. Mad til fart
Du skal spise og endda snacke langsommere, så din krop har tid til at indse, hvornår du er mæt. Dit sukkerniveau skal ændre sig, og din mave skal fyldes op. Dette tager tid, plus at hjernen også skal forstå alle ændringerne. Tyg langsommere – du bliver mindre sulten.
8. Lugte og billeder
Følelsen af sult er ikke altid forårsaget af kroppens behov. Nogle gange bukker vi under for bedrag: vi ser noget velsmagende eller lugter noget, så vi er tiltrukket af hurtigt at få en dosis nydelse af mad. Hvis du er sulten hele tiden, skal du måske gå sjældnere i køkkenet og surfe på madlavningssider?
9. Forkert mad
Selv retter lavet af det samme produkt har forskellig effekt på mæthedsfornemmelsen. For eksempel, efter en portion kogte kartofler, du ikke vil spise i lang tid, og efter en portion pommes frites, kommer sulten hurtigere.
10. Følelser
Det er ikke kun stress, der får dine fødder til at gå i køleskabet af sig selv. Nogle gange spiser vi kedsomhed, tristhed, depression. Måske handler det om konstanten dårligt humør? Prøv at gøre noget andet behageligt i stedet for at spise, eller endnu bedre, find ud af, hvorfor du ikke kan være glad. En psykolog vil hjælpe.
Lad os sige, at du er nervøs hele tiden, ked af det og vil spise. Og der lader ikke til at være nogen grund. Så gå til en endokrinolog: måske er skjoldbruskkirtelhormoner skylden. Så skal du gennemgå behandling eller operation.
12. Medicin
Nogle medicin ændrer din appetit. Ofte sådan her bivirkninger forekomme med antidepressiva, men nogle gange påvirker antihistaminer, antipsykotika og kortikosteroidbaseret medicin sult. Hvis du føler dig sulten efter at have taget medicin, så fortæl det til din læge, men stop ikke behandlingen selv.
13. Mangel på søvn
Mangel på søvn ændrer balancen mellem leptin og ghrelin, hormoner, der er ansvarlige for sult. Derfor vil du gerne spise, og noget federe og sødere.
Det er tid til at genoverveje din kost. Måske spiser du en ubalanceret kost, og din krop har simpelthen brug for vitaminer og mineraler. Du skal blot selv afbalancere din kost eller kontakte en ernæringsekspert, som vil hjælpe dig med at lave en detaljeret menu, der opfylder dine behov for essentielle stoffer og kalorier. styre dit kalorieindtag, som kan findes på internettet.
Falsk følelse sult forårsager adskillige sygdomme. Kun en erfaren læge kan stille en nøjagtig diagnose og ordinere en passende.
Tit konstant følelse sult og ønsket om at spise mere end nødvendigt er forbundet med endokrine lidelser. Ustabile sukkerniveauer kan let bestemmes ved hjælp af tests ordineret af en terapeut eller endokrinolog. For at opretholde stabile glukoseniveauer vil du blive anbefalet en speciel diæt eller farmaceutisk medicin.
Hvis du altid har en sød tand, så tag vitaminer, der indeholder krom og zink. Manglen på disse stoffer fører til systematisk overspisning, som følge af, at vægten viser helt andre tal, end man gerne vil se.
Selv en simpel undladelse af at overholde den daglige rutine kan føre til, at du konstant spiser. Gør det til en regel at gå i seng og stå op på samme tid. Spring ikke morgenmad over eller spis 4 timer før sengetid. Om natten skal du drikke drikke, der er rig på mælkesyrebakterier. Metabolismen vil forbedres, appetitten vil falde.
Selv en nærende kost garanterer ikke, at du får en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler, og at alle proteiner og kulhydrater bliver optaget. Hvis du konstant er sulten, så tænk på, at det ikke ville være overflødigt at gennemgå en særlig undersøgelse og om nødvendigt behandle dysbakteriose.
Din daglige kost bør indeholde mindst 50 % af grøntsager og frugter af den samlede mad. Med sådan en diæt truer intet din figur.
Hvordan man kan klare sult og ikke tage på i vægt
Spis småt og ofte. Brug tørret frugt i stedet for snacks. De indeholder få kalorier og en stor mængde ballaststoffer, som hjælper med at fjerne sultfølelsen i lang tid og forhindrer dig i at overspise under hovedmåltidet.
I øjeblikket sælger apoteker frugtbarer fra forskellige producenter. Hvis du kontrollerer din vægt og ønsker at opretholde en god fysisk kondition, vil en eller to barer mellem måltiderne hjælpe dig med at klare sult uden at skade din figur.