Sådan slipper du af med frygten for handling. Hvordan slippe af med panikangst? Særlige teknikker til at håndtere frygt

Tidligere skrev jeg om frygt og fobier i artiklen "". Hun skrev, at de kan overvindes mere effektivt ved at søge hjælp hos en psykolog. Hvis du beslutter dig for at søge hjælp fra en specialist, kan du gøre det lige nu ved at bruge.

I denne artikel vil jeg forsøge at vise dig så tydeligt som muligt en metode, der efter flere træningspas hjælper dig med selv at overvinde din frygt og fobier.

Materialet ville være taget fra bogen "In the Mind's Eye: Imagery as a Tool for Psychotherapy" af Arnold Lazarus.

Jeg kunne virkelig godt lide, hvordan Arnold Lazarus i sin bog "Images as a Means of Psychotherapy" skriver om fobier. Og efter hans mening er en fobi en irrationel frygt for et objekt eller en situation, der ikke udgør en fare. Ordet "fobi" kommer fra græsk foboer, hvilket betyder rædsel, frygt eller panik. Phobos- en gud fra græsk mytologi, der havde evnen til at ærefrygt for sine fjender. Han skriver også, at hvis man lider af en fobi, indser man som regel, at ens frygt er absurd og grundløs, men det får ikke den urimelige frygt til at forsvinde. Du forstår, at din fobi er uforholdsmæssig stor i forhold til den virkelige begivenhed, men ræsonnement hjælper ikke, og du forsøger næsten altid at undgå genstand for frygt eller ty til.

Lazarus giver også en ufuldstændig klassificering af fobier og argumenterer for, at mange græske og latinske rødder føjes til ordet fobi for at give navn til specifik frygt.

24/7 gratis hjælp fra psykolog på telefon

Her er præcis, hvad han siger:

Frygt for dyr, de siger, at han har zoofobi.

Den sygelige frygt for edderkopper kaldes araknofobi (fra græsk arakhne- "edderkop"). Højdeskræk er akrofobi.

Akvafobi - frygt for vand.

Frygt for lyn kaldes astrafobi.

Frygten for lukkede rum kaldes klaustrofobi (fra latin claustrum, som betyder "at fængsle" eller "at fængsle").

Mange mennesker lider af agorafobi (hvilket bogstaveligt betyder frygt for markedspladsen). De er bange for åbne rum, bange for at være alene hvor som helst eller for at rejse uden en ledsager.

Fobier kan genereres af mange forskellige stimuli (dyr, fænomener, ting osv.) Det eneste, der er nedslående, er, at der ikke er konsensus om, hvordan mennesker tilegner sig frygt og fobier. Lazarus skriver, at nogle psykologer anser dem for at være symbolske repræsentationer af vores indre konflikter. Frygt for skarpe genstande kan for eksempel skjule skjult aggression. Andre psykologer siger, at fobier er resultatet af negative associationer eller konditionering. Lazarus skriver med andre ord i sin bog, at psykologer mener, at nogle skræmmende begivenheder kan skærpe vores følsomhed i lang tid. Lazarus giver dette eksempel: " En person, der sidder i en fastlåst elevator i flere timer, kan udvikle klaustrofobi og vil undgå ikke kun elevatorer, men alle lukkede rum. Hvis han sidder fast i elevatoren i et stort stormagasin, kan han begynde at undgå alle de store butikker. Frygt kan spredes til en bredere række af objekter, og personen vil undgå elevatorer, stormagasiner, køretøjer, menneskemængder og meget mere. " Det er ekstremt svært for en person at finde en vej ud af sådanne situationer, fordi medicinbehandling ikke er så effektiv, da du bare tager piller - DU GØR IKKE NOGET VED DIT PROBLEM! Alt du skal gøre er enten at fortsætte med at leve med fobier eller søge psykologhjælp.

Find en gratis psykolog

Der er en opfattelse af, at for at overvinde en fobi er det nødvendigt at forstå dens grundlæggende mekanismer og forstå dens dynamik. Måske det, men her er det, der er forvirrende: Mange mennesker, der lider af fobier, bruger deres fobier for at få noget nyttigt fra andre – for eksempel øget opmærksomhed på sig selv.

Som Lazarus skriver, hvis du lider af en fobi og virkelig ønsker at overvinde den, er den første ting du bør gøre omhyggeligt og ærligt at undersøge situationen og forstå, hvilke sekundære fordele du (eller mennesker omkring dig) kan få af din frygt. Jeg er enig med Lazarus, for kun når vi indrømmer, at der er noget galt med os og nægter at leve som før, kan vi se nye "veje", "udgange" fra vores problem. At opgive noget, man lever med hver dag, er meget svært. Og det kan virke svært at gøre dette, i så fald kan du. Nå, under alle omstændigheder, hvis vi vil lade alt være som det er, så er det ekstremt svært (jeg er ikke bange for at bruge dette ord igen) at klare det, det vil sige med en fobi (eller med et andet problem).

Hvad foreslår Lazarus for at slippe af med fobier og frygt?

Systematisk desensibilisering

Faktisk blev Lazarus undervist i denne metode af Dr. Joseph Volpe, en professor i psykiatri, da Arnold Lazarus gik på efterskole.
Denne metode til at overvinde fobier består af tre separate faser.

1. Du skal slappe af, så du med hele kroppen mærker, at du er i fred. Det skal bemærkes, at dyb muskelafspænding kan have en enorm effekt, hvis den gøres regelmæssigt og systematisk. I modsætning til hypnose gør denne afspænding dig ikke afhængig, derfor er den mere effektiv.Derudover kan en person bruge afspændingsevnen i andre vanskelige situationer.
2. Du skal forstå, at en fobi er opdelt i dens bestanddele. For eksempel, hvis du er bange for et sted, vil det første punkt på listen over skræmmende situationer højst sandsynligt være et skilt, der siger "Subway." Så skal du forestille dig, at du er meget tæt på dette tegn. Forestil dig dernæst, at du går direkte ned til metroen, køber en billet til en station og går gennem tælleren. Endelig kommer du til det værste – når du skal ind i en trang togvogn og komme til din station.
3. Når du har lært at slappe ordentligt af (og for de fleste tager dette flere ugers daglig praksis), så visualiser denne situation systematisk.

Frygt er et holdeanker.

Du skal samle al din styrke for at bekæmpe ham og besejre ham.

Vi skal forstå, at frygt ikke let bremser os eller forhindrer fremskridt.

Han tillader os slet ikke at komme videre. Mange mennesker ved absolut intet om, hvordan man overvinder frygt og usikkerhed.

Eksempler på, hvordan frygt begrænser mennesker:

• Hvis du er bange for at tale engelsk, du vil aldrig tale det.
  Indtil du lukker dine spørgsmål om, hvordan du kan overvinde frygt i dig selv, vil det fortsætte med at holde dig tavs.
• Hvis du er bange for at kæmpe, hvilket betyder, at du på det rigtige tidspunkt ikke vil være i stand til at beskytte dine nære venner i kamp.
• Hvis du er bange for at miste din mand eller kone, fyr eller pige, du vil aldrig blive hans eller hendes ideal, så længe frygten bor i dig.
  I sidste ende vil din frygt for at miste din partner kun skubbe ham væk, og du vil kun bryde op, fordi din skæbne oprindeligt blev bestemt af en frygt, som du ikke kunne klare.

Konstante følelser af angst og frygt begrænser og holder os meget tilbage i mange aspekter af livet.

Overvind det og omskriv dit livs manuskript.

Efterlad frygtens tunge ankre og oplev den fulde livsglæde.

Hvor kommer disse fobier fra, årsagerne til deres udseende?

1. Falske overbevisninger og begreber, forkert opfattelse af verden

Alle dine tvangstanker og rastløse tanker er taget væk fra falske overbevisninger og begreber i hovedet.

Hvis der ikke er falske overbevisninger og begreber, så er der ingen lidelser eller oplevelser.

Se dem, læg mærke til dem i dig selv, og de vil begynde at rydde op. På denne måde vil du bekymre dig mindre og mindre om, hvordan du slipper af med frygt og usikkerhed.

2. Tro og fodring af denne følelse af personen selv

Du kan ikke overvinde frygten før du lader ham have ansvaret og så længe du tror på ham.

Hvis du tror på frygt, vil den kun stige. Og så vil din behandling af konstante følelser af frygt og angst være ubrugelig, fordi overbevisningen om deres eksistens kun vil intensiveres.

Husk, at frygt i psykologi kun er en følelse. Denne følelse bør ikke påvirke dig.

3. Tvivl om noget ukendt og ukendt

Når noget nyt og ukendt venter en person, begynder processen med at evaluere dig selv. Når du vurderer dig selv, sættes der spørgsmålstegn ved din styrke.

Når du vurderer dig selv, er der et unødvendigt behov for altid at forstærke og bekræfte denne vurdering.

Hop ind i dette ukendte med glæde, gå mod noget nyt.

Faktisk, Det er det ukendte, der åbner nye horisonter, det er der, der er liv, og der åbner sig nyt rum for vækst.

Kom oftere ud af din komfortzone, stræb efter at opleve det ukendte og ikke længere tænke på, hvordan du kan slippe af med fobier på egen hånd.

4. Selvopholdelsesinstinkt - dit feje jeg

Enhver følelse, vi har, er baseret på evolution og er forankret i selvopholdelsesinstinktet. Årsagen til fremkomsten af ​​følelser af frygt og angst er netop dette instinkt.

• Hvis du føler dig jaloux, så er dette en af ​​manifestationerne af instinktet for selvopretholdelse.
  Jalousi beskytter dig mod seksuelt overførte sygdomme, som kan være dødelige.
• Hvis du er doven, dovenskab sparer dig for styrke i tilfælde af angreb fra et rovdyr, så du er klar til at flygte eller kæmpe med friske styrker til enhver tid.
• Selv kærlighed er en følelse rettet mod at bevare liv. Hvis du er forelsket, giver det dig et formål med livet, der overskygger alt andet.
  Kærlighed gør forplantningsprocessen behagelig og fri for problemer. Elskere vender simpelthen det blinde øje til problemer.

Kærlighed er en følelse, der sørger for, at intet forstyrrer individers reproduktion.

Hver følelse, vi har, har et hovedformål - redde livet for os og vores familie.

Frygt er blot en af ​​disse følelser. Kend årsagen til dens udseende, og du vil ikke længere være så generet af tanker om, hvordan du skal håndtere dødsangsten.

Når alt kommer til alt, er dette et simpelt selvopholdelsesinstinkt.

1. Forstå, at der ikke er noget værdifuldt i livet at klynge sig til.

Der er virkelig ikke noget i livet, du virkelig kan klamre dig til.

Hvis du graver dybt, så er den mest værdifulde ting faktisk for mennesker simpelthen fornemmelser (fornøjelser, gode følelser).

Men de skaber ikke meget værdi.

For at slippe af med konstant frygt for evigt, du skal være et frit menneske indeni.

Folk gør alt i verden af ​​hensyn til fornemmelser, gode følelser, taktile fornøjelser.

Al menneskelig evolution er et kapløb om følelser og fornemmelser.

Folk er drevet af følelser, de vil gerne opleve dem.

Derfor er de bange for at miste dem, folk klamrer sig til og er afhængige af fornemmelser og følelser.

Se verden med dine egne øjne, ikke gennem samfundets øjne.

Ellers vil du forblive genert og frygtsom hele dit liv. Læs mere om hvordan man fjerner generthed og beskedenhed, Vi.

En persons passivitet og inaktivitet bestemmer graden af ​​udvikling af hans fejhed

Frygt er som en virus, den kan ikke måles. Men du kan bedømme det ud fra kroppens reaktioner.

Der produceres antistoffer mod virussen. Læger finder antistoffer i blodet og forstår, at der bor en virus i kroppen.

Frygt afsløres på samme måde.

De færreste indrømmer, at de har det. Men frygt kan ses i resultaterne af en persons liv.

Mennesker, der er ramt af frygt, udviser passivitet. En person er bange og ved ikke, hvad han skal gøre med følelser af frygt og angst.

Han kan også være fej på grund af sit store ego og... Alt dette begrænser mennesker.

Når frygtniveauer går gennem taget ud over alle tilladte normer forårsager det fuldstændig lammelse af aktivitet.

Fra nu af er alle former for behandling piller, pulvere og løfter om, hvordan man kan overvinde frygt og selvtvivl.

Men de virker ikke, mens frygtvirussen lever i en person.

Det du plejede at kalde dovenskab– er ikke dovenskab. Dette er frygten for at forlade din komfortzone, som omhyggeligt er skjult af dine undskyldninger.

Frygt - den egentlige årsag til passivitet, ikke dovenskab. Du vil vide det ved at kende årsagen til dets udseende.

Så snart en persons frygt er fjernet, forsvinder den såkaldte dovenskab straks, og aktiviteten kommer.

3. For at bekæmpe frygt og angst skal du ikke forstå konsekvensen, men årsagen til dens forekomst.

Ellers vil de aldrig forlade hele deres liv.

Ubevidst undgår folk selv at bekæmpe frygt.

Folk kæmper ikke af en grund- frygt, og med konsekvenser frygt – passivitet.

Det er nemmere for folk på denne måde, fordi det er meget mere behageligt at bekæmpe passivitet end at bekæmpe frygt.

Så folk beskæftiger sig med alle mulige aktiviteter, hvis effektivitet ikke er højere end blot at plukke næse.

Det giver ikke resultater. Spørgsmål om, hvordan du fjerner frygt og forlegenhed og er sikker på dig selv, forbliver uløste.

1. En mand, der bekæmper frygt, gør det, der er mest effektivt, uanset om han er bange for at gøre det eller ej.
   Som et resultat opnår en person hurtigt succes.
2. En mand, der kæmper med passivitet undgår alt, hvad han er bange for og beskæftiger sig ikke med det, der er effektivt, men med det, der er behageligt at gøre.
   Sådan nogle bruger hele deres liv på diverse sludder, fordi deres mål er bare at have travlt. Og de får, hvad de vil have - beskæftigelse. De får travlhed i stedet for resultater.

Alle mennesker omkring forsøger at have travlt og leder ikke engang efter en effektiv metode til at overvinde deres frygt og fobier.

Der er ingen resultater, fordi den valgte aktivitet er valgt mennesker kun for at undgå deres frygt, og ikke for at opnå resultater.

Alle kæmper med passivitet og ikke med frygt.

På grund af dette oplever og bekymrer en person sig om det hele livet.

Deltag i selvuddannelse og selvudvikling!

• Selvstudium lærer os overvinde frygt. Det lærer os at gøre det, der er effektivt. Takket være selvudvikling er vi ikke længere bekymrede for, hvordan vi skal håndtere frygt og angst.
• Kampen mod passivitet lærer os bare holde travlt. Endeløse søgen efter beskæftigelse og blinde handlinger omgår frygt.

4. Indse, at du ikke er inde i kroppen (alle buddhister ved det)

Kroppen redder sin egen hud og er næsten altid bange.

Mange spørgsmål om, hvordan man overvinder frygten for døden eller anden ulykke, vil forsvinde for altid og vil aldrig vende tilbage, når du indser, at du er ikke i kroppen.

Det betyder ikke, at du bevidst vil lemlæste din krop. Slet ikke!

Ingen grund til at overdrive.

Du vil også blive ved med at gøre dine yndlingsting, men der vil være en bevidsthed om, at du ikke er inde i kroppen.

99% af frygten er netop forbundet med følelsen af, at at du er dette dødelige stof. Dette giver anledning til bekymringer om, at du kan miste noget eller blive frataget noget.

Ved at forbinde dig selv med en genstand, i dette tilfælde med kroppen, forstår du, at du er dødelig. Herfra opstår der hele tiden tanker om, at du kan forsvinde, eller at din krop når som helst kan komme i fare. Dette skaber en enorm mængde frygt. Hvor er det utrolig nyttigt at indse det du er ikke kroppen, huden.

Indse dette, og du vil ikke længere blive generet af tanker om, hvordan du kan slippe af med følelsen af ​​frygt.

5. Lad ham gøre, hvad han vil indeni dig - en effektiv teknik til ikke-modstand

Frygt er illusorisk.

Hovedpunkterne og essensen af ​​denne teknik:

I løbet af denne proces indser du at frygt ikke kan andet end at skabe en følelse eller fornemmelse.

Det er frygten trods alt det er et spøgelse uden grund eller grundlag.

Se lige ind i frygten.

Det er jo bare ikke en rigtig følelse, den kan ikke røre dig.

Ved at tillade frygt at være, indser du, at det er som et spøgelse. Der er ingen reel fare. Der er kun en følelse, der dukker op. Og hvis du ikke løber væk fra det, dukker det op, vokser og forsvinder så. Jo oftere du IKKE løber væk fra frygten, jo hurtigere forsvinder frygten.

Uden at modstå det, der kommer og går, lukker du dine spørgsmål om, hvordan du slipper af med tvangstanker og frygt.

6. Vid, at frygt ikke har nogen magt over dig, den opleves simpelthen i kroppen.

Med denne tankegang forstår du, at frygt vil opleves i kroppen og dette er det maksimale, der vil ske for dig!

Efterhånden er du ikke opmærksom på ham.

For dig er dette en anden en følelse, der kommer og går.

Der er intet ved roden af ​​frygt. Der er ikke noget grundlag, som det hviler på.

Se følgende nyttige video om, hvordan du håndterer frygten for døden, fremtiden, fiasko og alle mulige unødvendige tanker.

Meditere

Hvis du er hjemsøgt af støj i dit hoved og intern dialog, så vil meditation hjælpe dig.

Meditation vil ikke hjælpe dig med at slippe af med frygt, men det vil give dig mulighed for at være i fred og eliminere intern dialog.

7. Grin ham op i ansigtet, han skal kun have én rolle i dit liv - underholdende

Grin af den blotte følelse af frygt.

Det her latter ødelægger enhver manifestation af det.

Dette er det eneste våben. Sådan kan du overvinde angst og frygt med bare latter.

Du kan ikke bekæmpe det, løse det eller forhandle med det.

Du kan bare se, at det bare er falsk.

Frygt er en refleks, der udvikler sig af sig selv.

Denne refleks omgår hjernebarken.

Overtalelse og ræsonnement har ingen effekt på ham.

Frygt går ikke gennem hjernebarken og reagerer ikke på overtalelse.

Hvis du føler dig bange eller bange for noget, så grin og smil af det, og du kan slippe af med din indre frygt.

Det gør dit liv mere interessant og spændende. Sådan lukker kloge kæmpere i ringen deres spørgsmål om dette og eventuelle fobier.

8. Lav din egen selvrefleksion på skrift.

Selvanalyse giver dig mulighed for klart at analysere problemet og skrive dine egne svar på det.

Grib en pen og papir og lav en skriftlig selvrefleksion.

Fordelen er at man på denne måde selvstændigt kan fjerne frygt fra en person og selv få svar uden at skulle henvende sig til nogen for at få hjælp.

For eksempel, stil dig selv disse spørgsmål:

• Hvad generer mig nu, og hvad er årsagen og kilden til problemet?
• Hvad får mig til at føle sådan?
• Er det virkelig ægte eller er det bare en følelse?

Alle vil have deres egne unikke svar på spørgsmål om, hvordan man slipper af med frygt og fobier.

Alle kan selv løse problemet.

9. Skab nye referenceoplevelser, ødelægge gamle begrænsende overbevisninger.

Når du møder frygt og gør noget, der tidligere var skræmmende, skaber din hjerne en ny referenceoplevelse.

Hjernen forstår, at der ikke er nogen frygt, og der er ingen grund til at være bange for noget.

På denne måde får du ny indsigt i, hvordan du behandler angst og frygt.

For at efterlade det, skal du igennem det.

Kun ved at gå gennem frygt vil du omskrive og skabe en ny referenceoplevelse, der vil ødelægge gamle begrænsende overbevisninger.

1. Hvis du løber væk af frygt vil han jage dig hele dit liv. Det vil slide dig ned og gøre dit liv til en flugt.
2. Hvis du følger frygt, så vil du på et tidspunkt indse, at det ikke er der. Han er trods alt efterladt, og intet kan holde dig tilbage eller stoppe dig.

Det er alt. Nu ved du alt om, hvordan du kan overvinde angsten for døden og leve i harmoni.

Frygt er en naturlig og nødvendig følelse for livet, eller rettere en affektiv tilstand. Sund frygt sikrer selvopretholdelse. Dette er et tegn på intelligens og fantasi, ønsket om at leve. Begrundet frygt, såsom frygten for en brand forårsaget af, at et elektrisk apparat bliver efterladt, er nyttigt. Ligesom smerte advarer den os om et muligt eller opstået problem. Men hvad skal man gøre, hvis frygten er ude af kontrol og forstyrrer livet? Læs videre.

Som ethvert fænomen kan frygt ses fra to sider, positive og negative:

• Frygtens negative kraft er, at den, hvis den er ukontrollerbar eller bliver til angst, adfærdsforstyrrelser og lignende, ødelægger et individs liv.
• Frygtens positive kraft er, at den sikrer udvikling. Af frygt for uvidenhed dukkede skoler op, af frygt for død og tilskadekomst i trafikulykker forbedrer mekanikere biler, frygt for forgiftning tvinger os til at behandle og opbevare mad mere omhyggeligt.

Forskelle mellem frygt og angst

Frygt er en følelse, der er tæt forbundet med en anden – angst. Nogle gange kan disse definitioner forveksles. Der er dog 3 karakteristika, der adskiller disse begreber:

1. Frygt er mere specifik, for eksempel er der højdeskræk. Mens angst ikke har klare konturer.
2. Angst er en subjektivt betydningsfuld følelse. Det er forårsaget af ting og værdier, der er vigtige for et bestemt individ. Angst opstår på baggrund af en trussel mod selve personligheden, dens essens og verdensbillede.
3. Når man står over for angst, er en person ofte hjælpeløs. For eksempel, hvis usikkerhed under et jordskælv forårsager angst, så er en person ikke i stand til at påvirke den.
4. Angst er et konstant fænomen, frygt bestemmes af en bestemt situation.

Specifikt ved frygt

Du kan skelne mellem ægte og falsk frygt:

• Vi oplever det første i kritiske situationer. For eksempel når en bil er fanget i en snedrive og er ved at vælte.
• Falsk frygt - imaginære bekymringer om, hvad der ikke skete ("Hvad nu hvis jeg kommer i en udskridning?"). Det er netop falsk frygt, der skal bekæmpes.

Når vi oplever frygt, er der en stigning i sensorisk opmærksomhed og motoriske spændinger. Det vil sige, at vi er mere aktivt observerende og er klar til hurtigt at løbe (handle).

Ukontrolleret og ubearbejdet frygt bliver til fobier og angst, som fremkalder neuroticisme hos individet.

Tegn på frygt

Tegn på frygt omfatter:

• angst;
• angst;
• misundelse;
• generthed;
• andre subjektive tilstande;
• usikkerhed;
• fysiologiske ændringer;
• undgåelse af genstanden for ubehag.

Årsager til frygt

Blandt årsagerne er:

• selvtvivl og andre lidelser;
• barndomspsykologiske traumer;
• konstant stress og hyppigt tilbagevendende kritiske situationer;
• selvopholdelsesinstinktet.

Den sidste grund tilskynder til normativ frygt.

Som V. A. Kostina og O. V. Doronina bemærker, kan frygt være arvelig. Desuden er kvinder mere tilbøjelige til at have social frygt, mens mænd er mere tilbøjelige til at have højdeskræk. Frygt for højder, mørke, frygt for læger, straf og tab af kære går i arv.

Hvorfor er frygt farlig?

Når frygt opstår, sker der en række fysiologiske ændringer i kroppen. Arbejdet omfatter hypothalamus, hypofysen og binyrebarken. Som et resultat af aktivering af hypothalamus produceres corticotropin. Det omfatter igen nervesystemet og hypofysen. Det udløser binyrerne og producerer prolaktin. Binyrerne udskiller kortisol. Samtidig produceres adrenalin og noradrenalin. Alt dette manifesterer sig eksternt og internt:

• stigning i tryk;
• øget puls og vejrtrækning;
• åbning af bronkierne;
• "gåsehud";
• nedsat blodgennemstrømning til organerne i fordøjelses- og reproduktionssystemerne;
• udvidede pupiller;
• frigivelse af glukose i blodet;
• hurtig fedtforbrænding;
• øget surhedsgrad i maven og nedsat enzymproduktion;
• at lukke ned for immunsystemet.

Det vil sige, at kroppen kommer i spænding og tager en lav start.

I reel fare giver dette dig mulighed for at tænke hurtigere, se bedre, slå hårdere, løbe hurtigere. Men hvis frygten er imaginær og konstant, så har kroppen ikke gavn af alt, hvad der sker med den i det øjeblik. Det er grunden til, at psykosomatiske sygdomme udvikler sig på baggrund af frygt:

• afføringsforstyrrelser,
• bronkial ødem,
• dyspnø,
• brystsmerter.

Dermed opstår der en ond cirkel. For eksempel er du bange for at blive syg, men på baggrund af frygt bliver du syg. Hertil kommer, at jo oftere du oplever frygt (stress), jo mindre kan du rationelt vurdere situationen, hvilket resulterer i kroniske fobier.

Sig ikke, at du nu har en frygt for frygt (det var ikke mit mål). Under alle omstændigheder vil vi behandle ham nu. Læs videre.

De mest populære frygt: beskrivelse og løsning

En af de populære frygt er frygten for døden (din egen eller dine kære). Dette er det mest tvetydige fænomen:

• På den ene side kan det nå sådanne proportioner, at en person vil lukke sig inden for fire vægge og blot spole den tildelte tid tilbage.
• Men på den anden side er dette en normal frygt, der får os til at se os omkring, når vi krydser vejen.

Der er kun én måde at klare det på – accepter det. Alle mennesker er dødelige. Det nytter ikke noget at opleve døden flere gange i dine tanker og formørke hele dit liv med dette.

Andre populære frygt omfatter frygt for andre, for sig selv, for tid og frygt.

Frygt for andre

Grundlaget for frygt er kritik, og først og fremmest din. For at overvinde dette problem, prøv ikke at kritisere, men at rose. Det er menneskets natur at projicere vores mangler eller problemer over på andre, det vil sige hos mennesker, vi lægger mærke til og kritiserer det, vi ikke accepterer hos os selv. Og vi ser ud til at spille på forkant, indtil de bemærker det i vores land. Det vil sige, at vi er bange for, at vores mangler bliver bemærket. Dette omfatter også:

• kræsenhed;
• klager;
• hævngerrighed;
• ubehagelige karaktertræk (konflikt, bedrag, uærlighed, undgåelse af problemer, ubeslutsomhed).

Hvis du mærker dette hos mennesker og er bange for selv at opleve det, så har du sikkert allerede oplevet det hos dig selv for længe siden. På samme grundlag er der en frygt for at virke sjov, for at falde ind under nogens onde ånd. Løsning på problemet: demonstrer dig selv, hvad du ønsker at se i andre.

Frygt for dig selv

Vi taler om frygten for egne lidelser, ufuldkommenheder i kroppen, tab af styrke og lignende. Løsningen på et sådant problem er at opnå harmoni i krop, hjerne og sjæl. Dette er en meget vanskelig og bred vej. Kort sagt er dette at slippe af med psykosomatikken.

Lær at lytte til din krop og accepter, at den er et system, der er i stand til selvregulering, hvis den ikke bliver forstyrret af imaginær frygt. Har du nogensinde sagt: "Jeg forstår ikke, hvordan jeg kunne gøre det her. Jeg vil ikke gentage det nu med vilje”? Her er svaret.

Frygt for tid

Lær "her og nu"-princippet. Frygten for, at tiden går, er ofte ledsaget af selvudskæring på grund af at udsætte noget til senere eller på grund af skæbnens vilje. Du skal lære at handle og tage ansvar for dine handlinger.

• Slip af med dovenskab.
• Lær princippet "for alt er der en tid", men i forbindelse med at du opfylder din livsplan og skaber gunstige forhold og ikke venter på ydre kræfters indgriben.
• Rul gennem situationer i dit hoved, før du gør noget i praksis (kun med et vellykket resultat, selvfølgelig).

Frygt for frygt

Først og fremmest, lær at kalde en spade for en spade. Ikke "Jeg er nervøs", men "Jeg er bange for noget." Grundlæggende taler vi om frygt for det ukendte. Læs om at overvinde det i afsnittet "Fra frygt til frihed" i denne artikel.

1. Lær at overvinde din frygt og brug den til gode. Der er ingen grund til at skamme sig over frygt, men du skal overvinde den og gøre modstand. Den optimale metode i dette tilfælde er "kile for kile". Det er vigtigt at se din frygt i øjnene. Hvis i alkoholisme behandling begynder med accept (stemme, anerkendelse) af problemet, så begynder korrektionen af ​​frygt med en konfrontation.
2. Når man arbejder med frygt, er det vigtigt at forstå, at det ikke lykkes første gang. Du skal være opmærksom på, at det ikke bliver nemt, men det vil være det værd. I tilfælde af fiasko, hav en alternativ plan (folk med frygt er bedst til at komme med løsninger), men brug den kun som en plan B.
3. Lad som om du ikke er bange for noget. Forestil dig, at du skal spille en rolle på scenen. Efter et stykke tid vil din hjerne tro, at du virkelig ikke er bange for noget.
4. Frygten for fremtiden er mindst berettiget. Du skaber din egen fremtid, så vær opmærksom på nuet. Frygten for ham er meget mere berettiget. Ved at torturere dig selv med noget fra fremtiden, ødelægger du hele dit liv. Du eksisterer, ikke lever.
5. Accepter det faktum, at vores liv består af hvide og sorte striber, nogle gange grå. Problemer, vanskeligheder og usikkerhed vil ofte dukke op. Det vigtige er ikke at være bange for at se det i øjnene, men at være sikker på, at du kan klare det. For at gøre dette skal du være dit livs herre.
6. De fleste frygt stammer fra barndommen. Men for det første opfatter et barn og en voksen de samme ting forskelligt. For det andet projiceres ofte frygt eller uenighed med en bestemt person ind på emnet. For eksempel har du problemer i dit forhold til dine forældre, men du er bange for mørket (du var engang låst inde i et skab). Så er der kun én løsning – slip eller diskuter klagerne.
7. Har du bemærket, at frygt altid er rettet mod fremtiden (selvom den er baseret på erfaringer fra fortiden), og frygt udvikler sig på grund af fantasien? Så hvorfor ikke omdirigere dine energier, for eksempel til kreativitet? Lær at ændre din opmærksomhed. Indse, at du bruger reel fysisk, mental og psykologisk styrke på at arbejde gennem fremtidige begivenheder, som højst sandsynligt ikke vil ske. Har du ikke ondt af dette?
8. Frygt for det ukendte er det mest uberettigede. Du kender endnu ikke selve objektet (fænomenet), så hvordan ved du, at du skal være bange for det? Giv det en chance. Har du ikke været på et fly? Giv det en chance. Og så beslut dig for, om du vil være bange eller ej.

Jeg vil gerne tage forbehold om, at du ikke skal skynde dig hovedkulds ud i poolen og forsømme din sikkerhed. Det vil sige, at leve et fuldt liv uden frygt betyder ikke at gå på snowboard, komme til skade og forblive handicappet. At leve uden frygt betyder at tage dine egne beslutninger og tage ansvar for dem, forstå alle risici og mulige konsekvenser.

Kroppen er i stand til selvhelbredelse. Din opgave er at bringe ham ud af tilstanden af ​​evig spænding. Og det er hvad afslapning blev opfundet til. Vi taler om bevidst afslapning af kroppen, der erstatter negative følelser med positive. Men lad mig endnu en gang minde dig om, at du kun behøver at slippe af med usund frygt.

Helbredelsesplan

For at overvinde frygt skal du konsekvent løse en række problemer.

1. Erstat tro på det onde (dette er frygt) med tro på det gode. Der er en opskrift for alle: nogle vender sig til naturen, andre til ånder, Gud, deres egne gamle behagelige minder.
2. Find derefter støtte fra nogen og giv det selv.
3. Lær at lytte til din krop og stole på din intuition.
4. Find årsagen til falsk frygt.
5. Lav din egen opskrift på mod. Disse er detaljerede forhåbninger (ønsker) og måder at opnå dem på. Det er vigtigt ikke kun at beskrive, hvad der skal gøres, men også hvad du kan gøre.
6. Genfokus din opmærksomhed fra resultatet til processen.

Du kan læse om hvert af disse punkter, og hvordan du implementerer dem i L. Rankins bog "Healing from Fear." Værket giver praktiske anbefalinger om meditation, at finde indre styrke og udvikle mod. For hvert element (tro, mod, søgen efter årsager osv.) præsenteres en hel liste over teknikker med beskrivelser. Forfatteren præsenterede så mange teknikker i én publikation, at jeg tror, ​​du helt sikkert vil finde noget for dig selv der.

Fra frygt til frihed

Hvis du stadig læser denne artikel, så er du sandsynligvis konstant fanget af din egen frygt og leder efter en vej til frihed. Højre? Nå, det er han. Indeholder 5 genstande:

1. Ud af det ubevidste. At undgå risiko kræver mere energi end at tage selve risikoen. En person er drevet af tanken "bedre sikkerhed end fortrydelse." For at træde over dette trin, stil dig selv spørgsmålet: er komfortzonen virkelig, hvad den er for dig? Forestil dig, hvem du kunne være, hvis du ikke havde frygt.
2. At komme ud af din opfattede komfortzone. På dette stadium er en person drevet af overbevisningen om, at usikkerhed er den eneste konstante og klare ting i hans liv. Det vil sige, at en person forstår, at han krænker sig selv, men forbliver på sit gamle sted. På dette stadie er det vigtigt at stimulere sig selv med ros. Du er en modig person og vil være i stand til at komme ud af din zone.
3. På det tredje trin er en person ikke bange for usikkerhed, men søger den heller ikke. Tvivl mere, vær nysgerrig.
4. Søg efter det usikre, det ukendte, det nye. Lær at se muligheder.
5. Accept af usikkerhed som sådan (i fredsbegrebet). Indse, at alt kan ske, men hver begivenhed har betydning.

Den femte etape er den sidste. Dette er den frihed uden frygt, som du skal nyde. Dette er dog den mest ustabile fase. Din frihed skal konstant forstærkes og understøttes af praksis. Ellers er det nemt at miste det.

Nødhjælp

1. Hvis frygt overrasker dig, kan du hurtigt finde indre styrke ved at ændre din opmærksomhed. Når du har indset frygten, skal du rette din opmærksomhed mod din lyseste lidenskab, lyst. Koncentrer dig om dette. Vil det så meget, at der ikke er plads til frygt. Også selvom objekterne for lidenskab og frygt er fra forskellige "verdener". Overbevis dig selv om, at du hurtigt vil håndtere det, der skræmmer dig, og gør derefter, hvad du vil.
2. Den anden måde hurtigt at overvinde frygt er at forestille sig, hvad den fratager dig. Normalt vurderer folk kun den ene side: hvad frygt redder dem fra. Forestil dig, hvordan frygt klemmer dit potentiale, din individualitet, din originalitet.
3. Øv selvhypnose. Gentag dagligt foran spejlet: "Jeg er mit livs herre. Alt hvad der sker (både godt og dårligt) afhænger af mig. Der er ikke plads til frygt, såvel som mening i det."
4. Hvis frygten er klart defineret, så studer alle dens aspekter grundigt. Se ham i ansigtet. Find det positive.
5. Den mest ikke-standardiserede og kategoriske kampmetode er at bekymre sig om konsekvenserne af bekymringer. Dette er en tvivlsom metode, men den eksisterer. Forestil dig, hvordan situationen vil forværres af dine bekymringer (efter at have læst denne artikel, ved du, hvad din krop oplever i en periode med frygt). Mærkeligt nok vil bevidstheden om at "spille mod dig selv" berolige dig. Men jeg vil med det samme sige, at denne metode ikke passer til alle. Du kan gå ud i endnu større selvtortur. Vær forsigtig!

Frygt i barndommen

På trods af frygtens individuelle karakter (selv om de, som vi husker, ikke er så subjektive som angst), er de baseret på det aktuelle aldersbehov. Derfor kan vi generelt klassificere frygt efter alder:

1. Op til seks måneder - frygt for pludselige og høje lyde og bevægelser, tab af støtte.
2. Fra seks måneder til et år - frygt for at skifte tøj, ændre det, der er kendt, ukendte mennesker, højder.
3. Fra et til to år - frygt for læger, skader, adskillelse fra forældre.
4. Fra to til tre år - frygt for mørke, forældrenes afvisning, dyr, ensomhed, mareridt.
5. Fra tre til syv år - frygt for insekter, vand, højder, eventyrfigurer, ulykker, katastrofer, brande, skole.
6. Skoleperiode - frygt for skarpe lyde, død, fysisk vold, tab af kære. Sammen med dette opstår der social frygt, som varer ved i fremtiden (frygt for at komme for sent, ikke at kunne udføre en opgave, for at blive straffet). Hvis du ikke arbejder dig igennem denne frygt, så vil der være en frygt for ikke at leve op til forventningerne, for at se dum ud; forholdsproblemer.

Aldersrelateret frygt er normativ, hvis barnet ikke dropper ud af livet (omgængeligt, åbent). De vil bestå af sig selv. Men hvis et barn undgår kommunikation, konstant er bange og bekymret, så er der brug for professionel korrektion.

Børns frygt kan være imiteret eller personlig. I det første tilfælde - kopiering af nogens adfærd, i det andet - dine følelser under indflydelse af vanskelige situationer.

Derudover kan frygten være kortvarig (op til 20 minutter), flygtig (gå væk efter en samtale) eller langvarig (op til 2 måneder, selv med kriminalforsorgsarbejde).

Børns frygt: hvad skal man gøre?

Du kan bekæmpe børns frygt ved hjælp af eventyrterapi. Som en del af dette anbefaler jeg, at du læser bogen af ​​R. M. Tkach "Fairytale Therapy for Children's Problems." I værket kan du ikke blot finde en beskrivelse af metoden, men også selve eventyrenes materiale (plot).

1. Skam ikke dit barn for hans frygt, men spørg om dem. For eksempel hvad han så, hvordan det så ud, hvorfor det kom.
2. Accepter dit barns frygt og fortæl en ægte eller fiktiv historie om personlig frygt og overvindelse af den.
3. Lås ikke dit barn inde i et mørkt rum for straf, skræmme ham ikke med Baba Yaga eller den "onde onkel", der vil tage ham væk. Dette er en direkte vej til neuroser og frygt.
4. Spørg, hvad dit barn ser eller læser. Diskuter dette sammen.
5. For at overvinde specifik frygt, brug eventyrterapi eller latterliggør frygt.

At latterliggøre indebærer at visualisere frygt (på et stykke papir) og derefter tilføje elementer, der er sjove (for et barn).

Jeg anbefaler også bogen af ​​S. V. Bedredinova og A. I. Tashcheva "Forebyggelse og korrektion af frygt: en lærebog." Det giver mange praktiske muligheder for terapi med børn for at overvinde frygt. Jeg synes ikke, det giver mening at liste metoderne her. Manualen beskriver dukketerapi, kunstterapi, et korrektionsprogram og meget mere (med indikationer og kontraindikationer for hver metode, træk ved implementering). Fænomenet børns frygt i sig selv er også beskrevet.

Resultater og litteratur om emnet

Frygt er ekkoet af dyret i mennesket, det primitive. Tidligere var denne følelse berettiget, selvom den var konstant. Men i den moderne verden forhindrer dette en person i at leve. Situationen bliver endnu værre, hvis frygt er flettet sammen med angst, skam, skyldfølelse og andre følelser.

Faren ved frygt er ikke langt ude. Det skaber ikke kun psykologisk ubehag, men ødelægger også kroppen på et fysisk plan. Dels er sætningen "Den, der er bange for, at noget skal ske ham" sand. Og vi taler ikke om de højeste magter, der tiltrækker ulykker og sygdomme. Pointen er, at når vi oplever frygt, ændrer vores krop radikalt sin funktion: et overskud af hormoner opstår (med langvarig overdreven indflydelse fremkalder de ubalance og forgiftning, ødelæggelse af organer), fordøjelses- og reproduktive systemer falder i baggrunden, aktiviteten af det kardiovaskulære system tager fart. En person kan virkelig blive syg.

Du skal slippe af med frygt (lad mig minde dig om, falsk frygt). Men kun barndommens frygt kan forsvinde af sig selv. Voksne bliver nødt til bevidst at bryde sig selv, genopbygge deres trossystem, udfordre sig selv konstant og udarbejde en handlingsplan.

Jeg anbefaler at læse en anden bog: D. T. Mangan "Hemmeligheden bag et let liv: Hvordan man lever uden problemer." Forfatteren afslører sit eget koncept, ifølge hvilket vi er en kompleks mekanisme, hvis systemer kræver adgangskoder for at aktivere eller deaktivere dem. Bogen giver praktiske anbefalinger til at omstrukturere din tænkning, herunder at slippe af med frygt. For at løse hvert problem foreslår Mangan at bruge en unik adgangskode. Disse ord skal man sige i vanskelige situationer. Og fra dem vil situationen angiveligt vende til din fordel. Jeg har ikke selv prøvet denne tilgang, så jeg kan ikke sige noget godt eller dårligt. Men efter min mening er ideen om selve konceptet interessant.

I kampen mod frygt, som i enhver virksomhed, er det vigtigste begyndelsen! Du vil ikke selv bemærke, hvordan det bliver lettere at kæmpe. Efterhånden bliver det ikke længere en kamp. Nå, resultatet i form af fuldstændig mental frihed er den højeste belønning. Jeg ønsker dig succes i din kamp mod dine indre dæmoner!

Aristoteles

Vi kender alle følelsen af ​​frygt. Det er karakteristisk for enhver normal person. Og dette, må jeg sige, er en meget nyttig følelse, hvis en person ved, hvordan man kontrollerer det. Men når frygten begynder at kontrollere en person, bliver hans liv til ren pine, fordi denne ubehagelige følelse skaber alvorligt ubehag for ham og begrænser hans evner. Derfor ønsker mange mennesker at slippe af med frygten for at leve livet fuldt ud og nyde det, samt for at realisere deres potentiale, som ofte forbliver urealiseret for mange mennesker på grund af frygt. I denne artikel, venner, vil jeg fortælle dig, hvordan du kan slippe af med frygt, eller rettere sagt, de negative følelser, det forårsager i os. Jeg vil hjælpe dig med at transformere din frygt fra din fjende til din ven og allierede.

Men før jeg fortæller dig, hvordan du kan håndtere din frygt, så du kan tage kontrol over den og begynde at drage fordel af den, vil jeg gerne forklare dig, hvad meningen med frygt er, og fortælle dig, hvordan det virker for at føre dig til de rigtige tanker. Når alt kommer til alt, forstår du og jeg, at hver følelse og følelse har sit eget formål, som skal tages i betragtning, når man arbejder med dem. Frygt er en manifestation af instinktet for selvopretholdelse, hvis opgave er at holde vores liv i sikkerhed. Et nyttigt instinkt, ser du, men desværre hjælper det os ikke altid, da vi med dets hjælp opfatter den omgivende virkelighed for ligetil, og man kan endda sige primitivt. Derfor er det nødvendigt at forbinde sindet til dette instinkt, såvel som til ethvert andet, for at kontrollere det. Fornuft og instinkter skal arbejde sammen, så vil de være til stor gavn for en person. Men arbejdet med instinkt uden grund er desværre ikke altid nyttigt og passende. Nogle gange virker sådan arbejde kun til skade for os. Men essensen forbliver den samme - vi har brug for instinkter for livet, de driver os generelt, uden dem kunne vi ikke leve. Derfor vil det være bedre, hvis de ikke fungerer helt korrekt end slet ikke fungerer. Og frygt er under alle omstændigheder nyttig, selvom det ikke er helt passende end dets fuldstændige fravær. Men vi skal forstå, hvordan det fungerer, så kan vi tæmme det. For at gøre dette, lad os se på betydningen af ​​frygt.

Venner, hvad tror I, frygten har brug for fra jer? Jeg vil fortælle dig, hvad han har brug for - han har brug for din opmærksomhed. Det er det første, han har brug for. Så har din frygt brug for din undersøgelse og vurdering af de trusler, som den, styret af evolutionens visdom, informerer dig om. Opmærksomhed, analyse, evaluering - din frygt kræver dette af dig. Men ikke kun. Det vigtigste, som han i sidste ende har brug for fra dig, er, at du træffer en beslutning og træffer foranstaltninger for at implementere den, takket være hvilken du vil være i stand til at neutralisere truslen mod din sikkerhed, hvis det er relevant. Din frygt vil have dig til at handle baseret på dens trusselssignaler; den vil have din reaktion, enten en primitiv, i form af at løbe eller at ville kæmpe, eller en mere intelligent, der tager højde for alle finesserne i en bestemt situation i som du selv finder. Men under alle omstændigheder skal der reageres. Ellers vil signaler i form af følelser af frygt ikke stoppe. Enig, dette er en meget rimelig manifestation af naturen - enkel i dens design, men effektiv i dens virkning på mennesker. Hvis det ikke var af frygt, ville du og jeg være døde ud for længe siden. Og takket være ham er vi forsigtige og undgår mange farer og trusler mod livet. Frygt får os til at værdsætte vores liv.

Og nu vil jeg stille dig et meget interessant og meget vigtigt spørgsmål, kære læsere, under hensyntagen til ovenstående - gør du alle de handlinger, som din frygt kræver af dig? Jeg tager nok ikke fejl, hvis jeg går ud fra, at du ikke altid gør dem, og ikke dem alle. Jeg har ret? Derfor er frygt et problem for dig. Det er naturligt for os, tro mig. Mange mennesker ved ikke, hvordan de skal lytte til deres frygt, meget mindre kommunikere med den, og det gør jeg ofte heller ikke, fordi jeg ikke har tid. Men ved du hvad, vi skal gøre det her - vi skal lytte til vores frygt, vi skal høre den, vi skal forstå den, og vi skal reagere på den. Vi skal være i stand til at forhandle med vores frygt, ellers vil den ikke lade os være i fred. Han vil gøre sit arbejde, indtil vi tager os af ham, indtil vi lytter til ham og tager de handlinger, han har brug for. Frygt er ansvarlig for vores liv, og dette er et meget ansvarsfuldt job, og derfor er det så stærkt. Mennesker kan selvfølgelig bedrage naturen ved at ignorere deres frygt ved hjælp af forskellige metoder, for eksempel gennem forslag eller gennem andre særligt fremkaldte følelser. Men hvorfor gør vi dette, hvorfor bedrage naturen, hvorfor bedrage frygt? Når alt kommer til alt, snyder vi os selv. Vi skal forstå, at en person er bange for alt, der på en eller anden måde truer hans liv, som ikke tillader ham at tilfredsstille sine naturlige behov. Folk er bange for døden, sygdom, sult, fattigdom, ensomhed, ikke at blive accepteret af andre mennesker, de er bange for at gå glip af noget, ikke at kunne noget og lignende ting. Folk har mange frygt, og hvis du tænker på hver af dem, viser det sig, at de fleste af disse frygt er helt berettigede. Er det for eksempel muligt at ignorere frygten for alt det, der truer vores liv? Jeg tror, ​​det er umuligt. Vi skal værdsætte vores liv. Men vores liv i denne verden er truet af mange ting, og det er ikke altid nemt for os at tilfredsstille vores behov. Og det skal vi, for naturen kræver det af os. Derfor vil frygt følge os konstant, gennem hele vores liv, i en eller anden form. Vi bør give dem et enkelt, forståeligt og behageligt udseende for os - vi skal lære af vores frygt for årvågenhed og forsigtighed. Men vi har ikke brug for panik og passivitet, så vi er nødt til at ændre den frygt, der genererer dem.

Hvordan kan du affinde dig med frygt? Dialogen med frygt skal struktureres på følgende måde: den taler, og du reagerer, eller rettere, handler. Men du skal handle – eftertænksomt. Nogle gange er der dog ikke tid til at tænke – du skal enten løbe eller tage andre handlinger som reaktion på frygt. Men ofte er der tid til at tænke og forstå, hvad der sker, så du skal tænke først, og først derefter handle. Hvad kan frygt fortælle dig? Det, han burde sige, er, at han ser en form for trussel, som, at dømme ud fra den mangemillionårige erfaring med evolution, såvel som fra din egen livserfaring, truer dit liv og dine interesser. Hvordan kan han fortælle dig det? Naturligvis ikke med ord. Med al respekt for en fornuftig person, forstår folk ord dårligt og forstår dem ofte slet ikke, uanset hvor hårdt du prøver at forklare dem noget, det er bare sådan en person er. Men i livsomstændighedernes sprog, gennem ubehag, gennem smerte, lidelse - er det meget let at kommunikere med en person. Takket være dette begynder en person i det mindste at være opmærksom på den, der kommer i kontakt med ham på denne måde. Og når frygt ønsker at nå et fornuftigt menneskes sind, giver det ham ubehag i form af psykisk og nogle gange fysisk smerte, den tvinger ham til at lide, tvinger ham til at lide, og forsøger dermed at forklare personen vigtigheden af ​​hans budskab. . Frygt peger en person på visse sandsynligheder, der kan skade ham, og på vigtigheden af ​​visse årsag-og-virkning-forhold, som en person skal tage højde for. Derfor skal du finde ud af, hvor relevant truslen signaleret af frygt er, og, hvis den er relevant, finde en passende reaktion på den. Frygt har altid en grund, det eneste spørgsmål er, hvor alvorlig det er. Og hvis det er alvorligt, skal du drage de rigtige konklusioner. For eksempel på gaden om natten - du blev angrebet og bestjålet eller tævet, hvilken konklusion kan man drage af dette? Konklusionen er enkel - at gå på gaden om natten er usikkert og generelt uønsket, da et stort antal forbrydelser bliver begået på dette tidspunkt af dagen. Hvor mange mennesker i sådanne situationer drager lignende konklusioner og lærer den lektie, livet har lært dem? Du forstår selv udmærket, at der ikke er mange, trods al det menneskelige intellekts magt. Der er intet at sige om andres erfaringer; endnu færre lærer af det. Hvad skal frygten så gøre for at beskytte en person mod denne form for trussel? Skab ubehag for ham, hvilket vil forårsage frygtelige gener for personen, når han forsøger at træde på den samme rive igen. Frygtens sprog er meget enkelt – det forhindrer os i at leve fredeligt, når det ser, at vi er i reel eller potentiel fare. Og indtil vi håndterer denne fare, vil frygten ikke lade os være i fred.

For bedre at forstå betydningen af, hvordan frygt virker, skal du sætte dig selv i stedet for den, der skabte en person, og give ham forskellige følelser, herunder følelsen af ​​frygt. Tænk på, hvordan du ville løse problemet med at lære en person evnen til at lære, i det mindste fra deres egne fejl? Hvordan ville du løse problemet med menneskelig sikkerhed for at beskytte ham mod forskellige trusler, både kendte og potentielle? Tænk over det, og du vil forstå, at frygt ikke er et problem, men en reel fordel for en person. Problemet er frygten for frygten snarere end begivenheden, der forårsager den. Når alt kommer til alt, hvad er en person bange for? Hvad han ikke forstår, hvad der virkelig truer hans liv og hans interesser, og hvad han selv opfinder og forestiller sig. Derfor, for ikke at opleve frygt, skal du bare forstå det uforståelige, beskytte dig selv mod en reel trussel, lære at forsvare dine interesser for at tilfredsstille dine naturlige behov og sortere dine tanker for ikke at være bange for det, du behøver ikke at være bange for. Det er så enkelt. Men dette er kun i ord, men i virkeligheden, for at klare frygt, skal du være i stand til at gøre en masse ting korrekt. Det vigtigste er at kunne finde årsagen til frygten for at reagere korrekt på den. Og dette er analyse, refleksion, antagelser, sammenligninger, evaluering, søgning og endda at opfinde det, der ikke er der for at forstå, hvad der kan være. Er enhver person klar til at udføre et sådant arbejde? Har alle tid til det? Faktisk af sagen.

Frygt, som en medfødt egenskab, som en grundlæggende følelse, forventer således af os en korrekt, overbevisende reaktion på dens signaler. Lad os nu stille dig et andet spørgsmål, og forestille os os selv i stedet for skaberen af ​​denne nyttige følelse - hvilke handlinger af en person kan overbevise os om, at han hører og forstår os, at han er klar til at tage hensyn til vores signaler og tage de handlinger, vi behov for at beskytte mig selv? Tænk, hvis du var i et sted med frygt - hvad ville du forvente af en person? Først og fremmest skal en person selvfølgelig forstå essensen af ​​den trussel, som vi signalerer til ham gennem frygt og udvikle en handlingsplan for at neutralisere den, og derefter begynde at implementere denne plan. Kun i dette tilfælde vil han overbevise os - sin frygt - om, at han hører og forstår os. En person kan også undgå en trussel - ved at bevæge sig væk fra den så meget som muligt, vil dette også kræve passende handlinger fra ham. Kort sagt, når en person står over for en trussel, skal han træffe en beslutning - at flygte eller kæmpe. En enkel og klar regel. I nogle tilfælde kan du stadig tilpasse dig truslen, så den ophører med at udgøre en fare for en person, du kan slutte dig til den for at blive en del af den, du kan endda bruge den til dine egne formål ved hjælp af forskellige metoder. Men for dette skal du allerede være en mere fleksibel, mere intelligent, mere kompetent person. Eller du kan simpelthen ignorere truslen ved at bruge selvhypnose og dermed dæmpe din frygt. Generelt er der forskellige mulige reaktioner på trusler og alle mulige problemer, der får en person til at føle frygt. Men indtil en person finder den rigtige løsning, der gør det muligt for ham at beslutte sig for den reelle eller imaginære trussel, der får ham til at føle frygt, vil vi, som er i stedet for denne frygt, ikke lade ham være i fred. Det er derfor, frygten ofte er så stærk og varer så længe. Folk arbejder bare ikke på det, så de er tvunget til at teste det.

Lad os nu sætte os selv i stedet for en person, der ønsker at slippe af med frygt og stille spørgsmålet - hvorfor skal vi, hvorfor venner, skal du slippe af med det? Hvad er det præcis, han generer dig med? Og forstyrrer det? Måske er alt det modsatte, måske forsøger frygten at hjælpe dig, foreslå en mere sikker løsning på denne eller hin opgave, eller i hvert fald beder dig om at tænke over det? Det hele afhænger af, hvad der forårsager, at du frygter. Du er nødt til at studere karakteren af ​​din frygt for at forstå, om det er godt for dig eller skadeligt. Forstå, at der ikke er noget problem med frygt - der er et problem med en persons misforståelse af sig selv, med hans misforståelse af livet og den verden, han lever i. Denne misforståelse i sig selv er allerede en grund til frygt. Torden buldrer - himlen falder til jorden - skræmmende. En solformørkelse skete - guderne er vrede, det er også skræmmende. Ikke at vide, hvordan man løser et problem, hvordan man håndterer en trussel, hvordan man får det, man har brug for, hvordan man ikke mister det, man har, alt dette skaber også frygt. Nogle gange kan en person ikke engang rigtig forklare, hvad og hvorfor han er bange, han føler simpelthen frygt, der lænker ham og ikke giver ham mulighed for at leve i fred - dette, venner, er frygten for frygt. Frygt i sig selv er blot et af de advarselslamper, der advarer os om fare – det er information, der skal accepteres og forstås, som skal studeres for at forstå. Vi kan ignorere alle mulige potentielle farer, som der er rigtig mange af, for ikke at gå amok af frygt, frygte alt, hvad der teoretisk kunne true os, men ikke reagere på den trussel, som frygten forsøger at give os besked om, er fyldt med med ekstremt negative konsekvenser.konsekvenser. Så instinktet for selvopholdelse bør tages meget alvorligt, det er et meget vigtigt instinkt. Det er jo hovedsageligt ham, der bevæger os. Kun nogle mennesker er styret af dets højeste manifestationer, mens andre bliver styret af dets lavere, det er hele forskellen. Du behøver ikke at være modig for at klare din frygt, du skal være klog for at forstå dens natur og forhandle med den, det vil sige reagere kompetent på den, så den ikke volder dig ubehag.

At arbejde med frygt begynder altid med at studere dens årsager med det formål at blive bevidst om deres efterfølgende. Ofte oplever folk urimelig frygt, idet de ser sig selv som en trussel i noget, der faktisk ikke eksisterer. Mennesket er et suggestibelt væsen, så du kan skræmme ham, du kan indgyde frygt i ham, du kan få det til at frygte noget, der ikke eksisterer, for eksempel nogle djævle. Og da du kan indgyde frygt i en person, kan du også indgyde ham ideen om det absurde i hans frygt, eller nytten af ​​hans frygt eller meningsløsheden af ​​det. Der er også trusler, som, selvom de er reelle, er så usandsynlige, at de simpelthen ikke fortjener for meget opmærksomhed fra vores side. For eksempel, hvis jeg fortæller dig, at en meteorit kan falde ned på Jorden og ødelægge os alle, skal du så være bange for det? Du kan selvfølgelig opleve frygt fra sådanne oplysninger, og forestille dig konsekvenserne af et meteoritfald, som kan fortælles dig så smukt, at en sådan historie vil gøre et meget stærkt indtryk på dig, og du vil virkelig blive bange. Men denne frygt er meningsløs, da du sandsynligvis ikke vil være i stand til at beskytte dig selv mod en sådan trussel, så der er ingen grund til at fokusere din opmærksomhed på det - du skal skifte til noget vigtigere. Derfor er det bedre at ignorere denne og andre lignende frygt baseret på usandsynlige trusler, bevidst fratage dem din opmærksomhed i stedet for at reagere på dem. Dette kan gøres på flere måder, hvoraf den ene i de sværeste tilfælde er at omhyggeligt skifte en persons opmærksomhed fra nogle frygt til andre - mere relevant og korrigerbar.

Når folk, der ønsker at slippe af med frygt, henvender sig til mig for at få hjælp, studerer og analyserer jeg meget omhyggeligt de årsager, der forårsager dem frygt, diskuterer dem med dem, og når det er relevant, hjælper jeg folk med at finde måder at slippe af med de problemer, der forårsager dem. frygt og trusler. I nogle tilfælde overbeviser jeg dem simpelthen om, at deres frygt er meningsløs, når de virkelig er det, og skifter deres opmærksomhed til noget mere behageligt og interessant, og hvis dette ikke hjælper, så skifter jeg deres opmærksomhed til andre typer trusler, der giver anledning til ny frygt, som igen erstatter, ikke supplerer, men snarere erstatter gammel frygt, og som, vigtigst af alt, er genstand for helbredelse. Takket være dette arbejde formår jeg ofte at redde folk fra meget stærk frygt, som de lever med i årevis, og nogle gange hele deres liv. I, venner, for selvhelbredelse, for at slippe af med din frygt, skal I begynde at lytte til dem, studere dem, analysere dem og derefter lede efter en passende måde at reagere på de trusler, der forårsager dem. Du skal bevise over for din frygt, at du har truffet de nødvendige foranstaltninger for at beskytte dig mod de trusler, den fortæller dig om. Eller, hvis truslen ikke er relevant, er du nødt til at berolige dine følelser gennem logiske ræsonnementer, så informationen, der kommer til dig fra din frygt i form af stærke negative følelser, der giver dig ubehag, flytter sig fra det underbevidste niveau til det bevidste niveau. Og når alt er klart for dig – hvilken slags frygt du oplever, hvorfor du oplever den, hvad du kan gøre med den – vil din frygt for frygt først forsvinde, og derefter hovedfrygten. Og jeg anbefaler ikke, at du ignorerer din frygt ved at vække andre følelser i dig selv - erstatte følelserne af frygt, selvom jeg ved, at mange mennesker praktiserer netop denne metode til at slippe af med frygt. Jeg går ind for dialog med naturen, med instinkter, med følelser og følelser, og ikke for konfrontation med dem.

For at du endnu bedre kan forstå, hvordan frygt virker, og hvordan du bør reagere klogt på den, lad os give dig en anden interessant analogi. Forestil dig dig selv som en konge i en fæstning, og forestil dig, at din spejder kommer til dig og fortæller dig, at han har bemærket en fjendtlig hær, der med stor sandsynlighed vil angribe din fæstning. Hvad vil du gøre? Som en klog konge vil du først takke din spejder for hans gode arbejde og derefter begynde at træffe foranstaltninger for at beskytte din fæstning mod fjenden, for som minimum at være på den sikre side og maksimalt , for at forberede sig til en rigtig kamp. Så spejderen er din frygt, og kongen er dit sind. Når du lytter til dem, der advarer dig om en trussel, selv om det ikke er indlysende, handler du klogt, men når du ignorerer sådanne advarsler og endnu mere forsøger at slippe af med dem, der vedvarende advarer dig om faren, f.eks. ikke at opleve ubehag og ikke at gøre noget, men fortsæt med at leve dit gamle liv, blive i din komfortzone, så skal du... Og ved I hvad, venner - bestem selv, hvem sådan en kan være. Under alle omstændigheder, hvis du oplever frygt, så er der to grunde til dette - det er din manglende forståelse for, hvordan du kan modstå en eller anden trussel, eller din manglende forståelse af årsagerne til din frygt, når du ikke selv ved hvad og hvorfor du er bange.

Jeg kan sige det endnu enklere, når vi taler om den rolle, frygt spiller i vores liv. En person er en maskine, hvis effektivitet såvel som dens levetid afhænger af, hvor godt alle dens systemer fungerer. Frygt er sikkerhedssystemet i denne bil, men sindet, venner, er passageren i bilen - det er dig. Hvis du vil kontrollere din bil, skal du være i stand til at behandle den information, der kommer til dig fra dens forskellige systemer [sanseorganer], ellers vil bilen blive styret af sig selv, gennem ydre stimuli. Eller rettere sagt, det vil blive styret af ydre omstændigheder og andre mennesker. Om din frygt er relevant eller ikke relevant i en given situation er op til dig at afgøre. Men du skal afgøre dette baseret på velbegrundede konklusioner trukket gennem dine tanker og ræsonnementer, og ikke kun stole på naturlige instinkter, der fremkalder bestemte følelser i dig. Hvis din frygt fortæller dig, at højder er farlige for dig, da du kan falde og dø, så skal du til gengæld, for at slippe af med denne frygt, fremlægge visse beviser for, at denne situation, farlig set fra dine instinkters synspunkt, er under din kontrol.kontrol, at på trods af den åbenlyse fare, er du i stand til at beskytte dig selv, er i stand til at beskytte dig selv mod at falde. Du skal forklare dette for dig selv, så vil din frygt forstå det. Ellers vil der opstå et helt rimeligt spørgsmål til dig: hvorfor, for hvad bringer du dit liv i fare? For sensationernes skyld? Til et tvivlsomt formål? Har du virkelig brug for disse fornemmelser, eller er det måske bedre at opleve andre, mindre akutte, men mere fornuftige fornemmelser? Eller, hvor meget er dit mål værd de ofre, du er villig til at gøre for at nå det? Du skal stille spørgsmål som disse for at få en konstruktiv dialog med din frygt.

At studere, analysere, forstå din frygt er ikke så svært, hvis du tager denne opgave seriøst. Enhver kan klare det. Men det tager tid, og det er præcis, hvad de fleste af os ikke har. Du kan uddelegere dette arbejde til specialister for at spare din tid og undgå unødvendige fejl. Men glem ikke, at du også selv er i stand til at klare din frygt, det siger jeg dig helt sikkert. Tro på dig selv, på dine evner, på dine styrker, og tag dig tid til at studere din frygt, samt til at finde løsninger til at imødegå de trusler, som din frygt signalerer til dig, og så vil du slippe af med enhver, endda meget stærk frygt, som en negativ følelse, der forårsager dig stort ubehag, og du vil få en pålidelig allieret og klog rådgiver i hans person.

Obsessiv frygt, eller nyktofobi, som næsten alle af os sandsynligvis vil opleve, adskiller sig væsentligt fra almindelig frygt. Denne forskel ligger først og fremmest i, at folk med nyktofobi forstår, at frygt for noget - højder, samfund, edderkopper, lukkede rum, mørke, slanger og andre ting - er meningsløst, men de bliver ved med at være bange.

Nyktofobi er et ret almindeligt fænomen. Der er mange typer af obsessiv frygt. Nogle af dem dukker op i barndommen og forsvinder med tiden, nogle hjemsøger os selv når vi bliver voksne. Dette inkluderer frygt for døden, thanatofobi, frygt for rummet, agorafobi og klaustrafobi, frygt for sygdom, nosofobi, frygt for intime forhold, intimfobi, frygt for kommunikation, social fobi og meget mere.

Panikangst af denne art er ofte smertefuld og ukontrollerbar. De dukker pludselig op, begrænser en persons handlinger og bringer en masse problemer. For eksempel kan intimfobi betydeligt forstyrre indretningen af ​​det personlige liv, og social fobi kan forstyrre normal kommunikation med andre. Hvordan slippe af med frygt, og er det muligt at helbrede nyktofobi? Generelt er hvert tilfælde af dets tilstedeværelse individuelt. Der er dog også generelle teknikker, hvormed følelsen af ​​frygt kan, hvis ikke helt elimineres, så i det mindste reduceres betydeligt. Lad os se på, hvad der kan gøres for dette.

Obsessiv frygt. Tegn på nyktofobi

Nyktofobi viser sig ved, at mennesker, der lider af det, konstant og vedvarende forsøger at undgå situationer, hvor en følelse af frygt opstår, og går i panik, hvis de alligevel befinder sig i sådanne situationer. Tegn på obsessiv frygt er som følger:

• kvælning, halsspasmer;
• hurtig puls;
• svaghed, følelsesløshed;
• svimmelhed;
• voldsom svedtendens;
• kraftig skælven;
• gagging;
• følelsesløshed i kroppen;
• kaos af tanker.

Tilstedeværelsen af ​​nikofobi kan angives, hvis mindst fire af alle de anførte tegn er til stede. Hvor kommer de fra, disse ukontrollable, meningsløse frygt? Ifølge psykologer har panikangst en underbevidst betydning, og af en eller anden grund har vi brug for den. Men ingen kan svare på hvorfor.

På en eller anden måde har folk, der lider af en form for fobi, det svært. De undgår refleksivt skræmmende omstændigheder, idet de godt ved, at der i virkeligheden ikke er noget, der truer dem. En tvangstilstand af frygt er smertefuld; den kan opstå på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt og slukke for en persons bevidsthed, hvilket tvinger ham til nogle gange at gøre skøre ting. Lad os prøve at finde ud af, om det er muligt at komme sig fra nikofobi, og hvordan man kan slippe af med panikangst ved hjælp af tilgængelige metoder.

Sådan slipper du af med en fobi. Tid til spænding

På trods af at eksperter ikke har bestemt betydningen af ​​panikangst, eksisterer årsagen til deres forekomst altid. Det er svært at identificere det uden hjælp fra en specialist - denne grund ligger dybt i det ubevidste hos en person, og dets rødder kan skyldes hans genetiske hukommelse. Derfor er den mest effektive måde at slippe af med panikanfald på traditionel psykoanalyse. Dette er dog en ret dyr behandlingsmetode, og det er selvfølgelig ikke alle, der har råd til det.

Hvordan slipper man af med indre frygt på egen hånd, og er det muligt at gøre det? Generelt, ja. En måde at slippe af med nogle frygt er at ændre din livsstil, så frygten holder op med at være relevant. Så hvis vi er bange for lukkede rum eller højder, og vi samtidig bor på ottende sal, og vi skal med elevatoren, så skal vi finde en lejlighed på første sal. Hvis nogen har panikangst for offentlig transport, bør han finde et arbejde i nærheden af ​​sit hjem, og så videre. Men når vi forsøger at ændre vores livsstil, skal vi tage højde for, at vi kun vil skabe relativt tålelige omstændigheder for os selv, men ikke slippe af med selve fobien. Fordi vores ubevidste af en eller anden grund har brug for det. Og det er ret sandsynligt, at dens sande årsag er en helt anden, tilsyneladende ikke relateret til den eksisterende frygt, ubehag. Frygt for offentlig transport kan fx være forbundet med problemer på arbejdet, og frygt for lukkede rum kan være forbundet med konflikter i familien.

Med et ord kan årsagen til en tvangstilstand af frygt være hvad som helst. Det er svært at bestemme denne grund, men selv uden at vide det, kan du stadig bekæmpe panikangst. Du bør ikke straks prøve at slippe af med obsessiv frygt én gang for alle - deres årsag er ukendt, og sådanne forsøg vil helt sikkert skabe nye problemer. Et bedre sted at starte er ved at udvikle teknikker til at udskyde bekymringer og sætte et tidspunkt til at bekymre sig.

Hvordan slippe af med fobier ved hjælp af denne teknik? Lad os først og fremmest tillade os selv at have obsessiv frygt og begynde at være opmærksomme på dem og kontrollere det øjeblik, hvor spændingen begynder. Dette vil give dig mulighed for at holde dine egne tanker inden for visse grænser og ikke tillade dem konstant at kredse om genstanden for panikangst. Samtidig er det nødvendigt at afsætte en vis tid for at tænke på frygt og gøre det bevidst. Det ville være bedre, hvis du, efter at denne tid med bevidst angst kommer, udskyder det en gang, to gange og så videre, så vidt det er muligt.

Hvordan slippe af med følelsen af ​​frygt? Denne tidsbesparende teknik skal øves dagligt. Vi afsætter to perioder i løbet af dagen, ti minutter hver, og i disse perioder hengiver vi os bevidst til tanker om vores frygt. Vi tænker kun på negative aspekter, uden at tillade nogen positive tanker. Problemet kan siges højt, mens man undgår vendinger og henvisninger til meningsløsheden i ens egen frygt. Når der er gået ti minutter, skal du slippe din frygt, mens du puster ud og vender tilbage til dine daglige aktiviteter.

Det vigtigste i denne tilsyneladende paradoksale teknik er at intensivere negative tanker til det maksimale niveau. For at forstå, hvordan man kan slippe af med obsessiv frygt, skal vi opleve meget stærkt følelsesmæssigt ubehag. Derfor forsøger vi ikke i løbet af spændingsperioden at overbevise os selv om, at disse bekymringer er forgæves. Tværtimod skal vi overbevise os selv om, at vores bekymringer ikke er forgæves. Og den fare eksisterer virkelig. Hvis vi efter et par minutter pludselig holder op med at bekymre os, gentager vi simpelthen de tanker, der førte til bekymring. Denne tilstand skal opretholdes i hele ti minutter, ellers går alle vores bestræbelser i kampen mod panikangst til intet.

Vi tror normalt, at vi kan bekymre os ret længe, ​​men det er ikke tilfældet. Vores psyke kan kun modstå stormen i et stykke tid, og så tænder den på forsvarsmekanismer og kommer til en tilstand af relativ stabilitet. Og for at vide, hvordan man slipper af med frygten, skal vi huske, at hvis vi lader psyken falde til ro i den tid, der er afsat til spænding, vil frygten kun lure og så vende tilbage igen. Men hvis vi koncentrerer al vores opmærksomhed om det og kunstigt tvinger os selv til at være bange i alle ti minutter, vil angsten gradvist begynde at aftage.

Uanset hvor utrolig denne metode "Sådan slippe af med frygt" kan virke, fungerer den i praksis godt. Dette forklares med, at tidligere ukontrollerbare følelser af rædsel bearbejdes gennem bevidstheden inden for ti minutter, og hvis du passerer angstfremkaldende tanker igennem den to gange om dagen, ændrer følelserne sig til sidst. Efter et par dages brug af bekymrings-forsinkelsesteknikken kan det ske, at der ikke er noget, der fylder de ti minutter, der er afsat til frygt, og i stedet for angst begynder vi at opleve kedsomhed. Vores krops stresssystem vil ikke længere tænde som reaktion på fremkomsten af ​​stimuli hver gang. Men for at disse ændringer skal ske, er det nødvendigt strengt at observere tilstanden med at intensivere negativitet i løbet af arbejdet med panik.

For at gøre dette arbejde nemmere kan du invitere nogen, der kan lytte til os i ti minutter. Denne person skal have en idé om, hvordan man kan slippe af med panikangst for at støtte os på en bestemt måde: bede om at fortælle os mere om genstanden for frygt, spørg, hvad der ellers skræmmer og bekymrer os, og så videre. Hovedmålet for en sådan person er at holde vores opmærksomhed inden for emnet og øge angstens følelser, kunstigt piske panikanfald op.

Ti dage efter påbegyndelsen af ​​sådanne aktiviteter bør angsten for genstanden for frygt falde betydeligt. Frygter vil virke forældede og forældede, og du vil ikke tænke på dem længere. Essensen af ​​denne teknik er at besvare spørgsmålet. hvordan man slipper af med fobier er, at vi sådan set er enige med vores frygt, hvornår den skal handle, og den tæmmes gradvist og venter på, at dens tid er tildelt af os. Hvis han dukker op på et uhensigtsmæssigt tidspunkt, er der ingen grund til at modstå ham, lad ham vise sig. Du bør dog prøve at lægge dine bekymringer til side i mindst et par sekunder. På den måde vil vi gradvist begynde at få overtaget over anfald af panikangst, og med tiden vil den ubevidste proces begynde at bevæge sig ind i rammerne af bevidst handling.

Der er flere teknikker til at slippe af med obsessiv frygt.

Hvordan slippe af med frygt. Hjælpeteknikker

Vores mål er ikke helt at stoppe med at bekymre os. For at forstå, hvordan man slipper af med frygt, skal du indse, at denne frygt i sig selv ikke er problemet. Problemet er reaktionen på det. Derfor skal du slippe af med frygt ved at ændre den måde, du opfatter dem på. For at lette denne handling bør du for et sekund forestille dig, at begivenheden forårsager panik og rædsel og forsøge at begrænse dine følelser i det mindste i et par sekunder. For at gøre dette, lad os mentalt gå væk fra den frygtfremkaldende begivenhed, indrømme over for os selv, at vi oplever frygt og indse, at dette er normalt. Der er ingen grund til at analysere din egen tilstand; det er nok blot at forene din bevidsthed med den. Så begynder vi at udføre handlinger, der hjælper med at ændre de følelser, der opleves i forhold til tvangstanker. Hvordan slippe af med indre frygt ved hjælp af disse handlinger, og hvad er disse handlinger?

Akt én. At skrive vores frygt ned

For at slippe af med panikanfald kan du tage en notesblok og blyant med dig og skrive denne frygt ned på et stykke papir i løbet af dagen. Du skal gøre dette ord for ord fra det øjeblik, hvor angsten pludselig dukkede op, til det øjeblik, hvor den forsvandt. Du bør skrive alle mentale billeder ned, alle impulser, formulere dem i flere sætninger. Du skal skrive, indtil frygten forsvinder. Der er ingen grund til at forsøge at genfortælle, hvad der sker i dit hoved i denne periode. Det er nok at udlægge alt ord for ord, som en stenograf ved et møde. Hvert ord, der kommer til at tænke på, bør reflekteres på papir.

Hvordan slippe af med obsessiv frygt ved hjælp af noter? Så snart angsten melder sig, tager vi straks en blyant og noterer hver tanke i en notesbog, uanset om den allerede er skrevet ned eller ej. Essensen af ​​denne metode er, at frygt udlagt på papir ser ud til at tage form, materialisere sig og se primitiv og meningsløs ud.

Det er meget muligt, at det efter et stykke tid bliver ubelejligt at tage noter, og du bliver nødt til at arbejde for ikke at overvinde den tvangsprægede frygt, men for at opleve det igen. Det er ret svært at skrive den samme sætning ned hundredvis af gange og se en mening i den hver gang. Men i sidste ende vil frygt forvandle vores overherrer til en kedelig pligt, som vi ønsker at slippe af med så hurtigt som muligt. Og den tvangstanke frygt vil forsvinde, erstattet af den lejlighedsvise lille angst, der dukker op.

Akt to. Synger vores frygt

Den næste metode til at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med indre frygt, er at synge de tanker, der forårsager angst. Vi synger dem præcis, som de er indprentet i vores hoveder. For eksempel, hvis vi er bange for edderkopper, så synger vi: "Sikke en frygtelig edderkop! Nu vil han bide mig, og jeg dør!" Hvor dumt det end lyder, så fungerer det fantastisk. Hvis vi synger om vores frygt, kan vi simpelthen fysisk ikke forblive i en stresset tilstand.

Det er bedre at gøre dette som følger. Vi vælger en kort sætning, der afspejler vores frygt, og synger den til en simpel melodi. Betydningen af ​​pensionen er ikke vigtig, det vigtigste er at bevare motivet i et par minutter. Så snart de negative, der er forbundet med tvangsfrygt, begynder at svækkes, skifter vi vores opmærksomhed til noget andet.

Tredje akt. Ændrer billedet i dit hoved

De tidligere handlinger virker, hvis frygt er blevet omdannet til ord. Hvordan slippe af med frygt, hvis de bare er et billede, der vises i vores hoved? Det skal erstattes med et andet billede, der afspejler den frygtfremkaldende situation i den modsatte form. Hvis vi for eksempel er bange for død eller sygdom, forestiller vi os selv glade og raske, vi er bange for lukkede rum, vi forestiller os selv i et rent frit felt, og så videre. Eller du kan, lukke øjnene, forsøge at give din frygt form som for eksempel en sky og sende denne sky væk. Jo længere det flyder, jo mindre negative følelser bør vi have. Du kan oprette forskellige billeder, det vigtigste er, at de hjælper med at genoprette en behagelig tilstand.

Før vi bruger nogen teknikker til at slippe af med panikangst, skal vi sikre os, at vi virkelig beslutter os for at slippe af med denne frygt og stoppe den uventede fremkomst af tvangstanker og billeder. I intervallerne mellem brugen af ​​teknikker, bør du prøve at gentage positive udsagn til dig selv, og overbevise dig selv om, at tanker om frygt ikke kan hjælpe, derfor er der ingen mening i at lade dem opstå. For at bekæmpe frygt er tro nødvendig.

De ovenfor foreslåede teknikker vil naturligvis ikke være nyttige umiddelbart. Det tager lidt tid, før deres brug har en effekt. Efter at angsten aftager, er det tilrådeligt at bruge en simpel metode til afslapning af vejrtrækningen for at konsolidere resultatet. Så snart angsten falder til et minimum, bliver du nødt til at ændre din opmærksomhed på nogle andre aspekter af livet, som kræver meget aktivitet, ellers kan frygten vende tilbage igen.

Det vigtigste er at huske, at det er umuligt at undertrykke panikangst, så du kan ikke bare bekæmpe den. Frygtens følelser skal rettes i en anden retning, og så holder den op med at forstyrre. Fremskridt kan ske ret langsomt, men hvis du vedvarende forfølger dit mål, vil det helt sikkert ske. Derfor stopper vi ikke, giver ikke op og giver ikke op, og vi vil helt sikkert besejre denne sjæleætsende sygdom - panikangst.