Reducer kortisolniveauet med medicin. Læger har fundet en måde at reducere cortisolniveauet på

Kortisol er et hormon, der syntetiseres af binyrebarken som reaktion på kroppens stressreaktioner.

Dette stof mobiliserer hurtigt en persons styrke til at flygte i kamp eller flugt.

Men i store mængder har hovedglukokortikoidet en negativ effekt på mange kropsfunktioner, så i nogle situationer er kortisolblokkere en nødvendig ting.

Hvordan aktiverer kortisol menneskelige kræfter?

På lang sigt risikerer en person, hvis krop producerer kortisol over det normale, at udvikle en lang række ubehagelige sygdomme, fra psykisk ustabilitet til sår og impotens.

Symptomer på forhøjede glukokortikoidniveauer er:

konstant angst, irritabilitet og nervøsitet;
øget følelse af sult, beskadigelse af mavens vægge fra overdreven udskillelse af juice;
accelereret puls, øget svedtendens;
søvnløshed og skift i vågenhed;
mærkbar aldring og dehydrering af huden, udseendet af lyserøde eller lilla strækmærker på kroppen som hos gravide kvinder;
ubehag i ryggen forårsaget af udvikling af osteoporose;
svækkelse af libido;
talrige opfordringer til at gå på toilettet "i en lille måde".

Alle disse tegn indikerer indirekte hormonel ubalance på grund af kronisk stress. Men de skyldige kan også være andre patologier i kroppen - kun en læge bør udtale diagnosen.

En urinprøve, ikke en blodprøve, bruges til at bestemme mængden af kortisol i kroppen. En lille og stor dexamethason test kan derefter være påkrævet for at bestemme årsagen til abnormiteten.

Naturlige blokkere

Denne glukokortikoid vises kun i blodet i stressede situationer. Derfor kan dets niveau reduceres med:

beroligende teknikker, afslappende melodier;
skabe et venligt og støttende miljø;
hyppige mellemmåltider i løbet af dagen, pga sult er også negativt for kroppen;
fysisk træning, der ikke varer mere end 45-60 minutter;
positive følelser og latter;
opgive forskellige stimulanser, såsom kaffe;
etablering af et søvn- og vågenhedsregime, der passer til biorytmer;
spise fødevarer rig på Omega-3 fedtsyrer (laks, makrel, sardiner, hør- og sesamolier, valnødder osv.);
tager vitamin C og glukose, er det bedre at give præference til farmaceutiske former af disse nyttige stoffer, da de er mere koncentrerede.

Ved at undgå situationer, hvor kroppen vil opleve yderligere stress og negative oplevelser, forhindrer en person syntesen af kortisol i binyrebarken.

Denne effekt opnås, fordi den biologiske forbindelse mellem stress og frigivelsen af glukokortikoid til blodet ødelægges.

Medicin

Det er dog ikke altid muligt enkelt og naturligt at reducere koncentrationen af glukokortikoider, nogle gange er der behov for medicin - kortisolblokkere, som kan købes på apoteket.

Det er kendt, at mange bodybuildere, i jagten på ideel lindring, tager forskellige lægemidler og kosttilskud for at reducere niveauet af kortisol i kroppen.

Sådanne amatøraktiviteter kan påvirke dit helbred negativt, så dette kapitel er kun til informationsformål.

Så for at bekæmpe glukokortikoider bruges følgende:

Kortikosteroidblokkere (Metyrapone, Trilostan, Ketoconazol, Aminoglutethimid). Disse er meget alvorlige lægemidler, der virker direkte på binyrebarken og hæmmer (undertrykker) reproduktionen af glukokortikoider, især kortisol. Lægemidlerne bruges til behandling af Cushings syndrom, svampesygdomme og også i onkologi.
Anabolske steroider - øger testosteron i blodet. De har en bred vifte af virkninger på kroppen og har en lang række bivirkninger. Farlig for intimsfæren, psyken og det kardiovaskulære system.
Urtepræparater fra Eurycoma longifolia, samt et vegetarisk supplement - Relora.
Phosphatidylserin er en naturlig kortisolblokker, der findes i oksekødshjerne, kød og fisk, og også i mindre mængder i mejeriprodukter og grøntsager. Det er også tilgængeligt i form af kosttilskud. Stoffet menes også at have en stimulerende effekt på centralnervesystemet og kan bruges af ældre til at forbedre hukommelsen.

Du bør ikke eksperimentere eller bruge piller uden at konsultere en læge, da resultaterne kan være uventede.

Det er vigtigt for enhver person at vide, hvad kortisol er, og hvordan du kan påvirke niveauet. Hvorfor stiger det, især under graviditet eller under stressede situationer.

Hvad er hormonet cortisol ansvarlig for?

Kortisol - som produceres af binyrerne og føres med blodet i hele kroppen. Aktiveringen af hormonet sker, når stress opstår, når det for at kontrollere situationen er nødvendigt at træffe den rigtige beslutning. Det stimulerer hjernen, koncentrerer opmærksomheden for at overvinde situationen.

Hvis det ikke er muligt at løse problemet på kort tid, så forbliver kortisolniveauet forhøjet i lang tid og kan forårsage betydelig skade på kroppen.

Hvad skal cortisol til?

Hvad er kortisol? Det kaldes almindeligvis stresshormonet, fordi det produceres under usædvanlige situationer. Det hjælper med at regulere metaboliske processer i kroppen, aktiverer hjernen og hjælper immunsystemet.

I perioder med stress forhindrer hormonet et fald i blodtrykket. Derfor vil det i sådanne tilfælde ikke være i stand til at opnå lave niveauer. Kortisol påvirker blodkarrene og trækker dem sammen. Derfor stiger blodtrykket. Når sult opstår, er det kortisol, der hjælper med at opretholde det nødvendige niveau af glukose i blodet.

Hvorfor kaldes cortisol dødshormonet?

Nogle eksperter kalder cortisol for dødshormonet. Det stiger normalt under alvorlig stress.

I løbet af denne periode begynder den menneskelige krop at arbejde på grænserne af dens evner, hvilket hypotetisk kan føre til døden med en langvarig stigning i hormonniveauer.

Hvordan reducerer man kortisolniveauet? Kan en stigning i hormonniveauer virkelig føre til så alvorlige konsekvenser? Dets frigivelse til blodet er en af kroppens ældste reaktioner på ændringer i det ydre miljø.

Kroppens reaktion på stress i form af frigivelse af kortisol til blodet fører til følgende:

immunsystemets aktivitet falder;
kognitive funktioner hæmmes;
For større energiproduktion sker nedbrydningen af proteiner og kulhydrater med en accelereret hastighed.

Som et resultat bliver kroppen hurtigt træt, hjertets og blodkarrenes funktion forstyrres, og kroppens beskyttende funktioner reduceres. I nogle tilfælde kan langvarig forhøjelse af kortisolniveauer forårsage hukommelsestab og depression.

De vigtigste årsager til øget kortisol

Der er flere grunde til, at øget kortisolproduktion kan forekomme:

Konstante stressende situationer tvinger den menneskelige krop til at arbejde til det yderste, hvilket forårsager brugen af alle reserver til rådighed for den.
Øget fysisk aktivitet.
At drikke kaffe i store mængder fører til en stigning i kortisolniveauet med 1/3.
Langvarig faste eller ubalanceret kost. I dette tilfælde falder glukoseniveauet, og cortisolniveauet stiger. Sådanne processer kan forekomme, når man følger en streng diæt.

Den indbyrdes forbundne indflydelse af mange faktorer fører til en stigning i cortisolniveauer.

Hvordan reagerer kroppen på forhøjede kortisolniveauer?

Hvordan reducerer man kortisolniveauet? En stigning i hormonniveauet fører til følgende symptomer og dispositioner:

Høje kortisolniveauer fører til nedsat slank kropsmasse.
Det opstår, fordi en stigning i hormonniveauet fører til en ændring i præferencer over for søde fødevarer.
Fedt aflejres i maveområdet, hvilket gør figuren til form af et æble. Dette er især mærkbart, når kortisol er forhøjet hos en kvinde.
Hvis niveauet af hormonet stiger, bliver produktionen af insulin under dets indflydelse meget lavere. Dette fører til type 2-diabetes.
Nedsat styrke hos mænd opstår på grund af påvirkningen af høje niveauer af kortisol på produktionen af det mandlige hormon - testosteron.
Der er et fald i immunitet.
Stigende hormonniveauer forårsager en stigning i hjertefrekvensen. Derfor er der risiko for slagtilfælde og hjerteanfald.
Nervøsitet og irritabilitet opstår, fordi kortisol forværrer alle kroppens reaktioner.
Flatulens eller diarré opstår, og nogle gange opstår der betændelse i tyktarmens slimhinde.
Hyppig vandladningstrang, især hos mænd, er forårsaget af betændelse i prostata.
Forhøjede kortisolniveauer kan føre til udvikling af osteoporose.

Højt kortisol skal korrigeres, fordi det kan give problemer i mange organer.

Nedsat hormonniveau i kroppen

Hvad er hormonet cortisol ansvarlig for? Et fald i dets produktion kan forekomme i kroppen, hvilket kan forårsage følgende processer i kroppen:

nyrefunktionen er nedsat;
hvis du er på en streng diæt, opstår der pludseligt vægttab;
hypofysens funktioner falder;
der er et fald i produktionen af basale hormoner;
tuberkulose opstår.

Langvarig mangel på dette hormon kan føre til følgende patologier:

vægttab;
lavt blodtryk, som opstår med lidt fysisk aktivitet;
hovedpine, nogle gange svimmelhed;
mangel på appetit;
forekomsten af periodisk diarré eller forstoppelse;
depression;
irritabilitet.

Hvorfor er stresshormon farligt hos kvinder?

Hovedproblemet med at reducere eller øge kortisolniveauet hos en kvinde er problemer på den seksuelle sfære. Under graviditeten betragtes en stigning i hormonniveauet som normalt; i andre tilfælde fører dette til en ændring i arten af udflåd under menstruation. I nogle tilfælde kan infertilitet eller polycystisk ovariesyndrom forekomme.

En række forskellige diæter kan påvirke cortisolniveauet hos kvinder, hvilket fører til hormonel ubalance.

Efter at have opgivet fedt og kulhydrater og skiftet til proteinfødevarer, befinder en kvinde sig selv i en tilstand af stress. I dette tilfælde stiger kortisolniveauet, hvilket fører til fedtdepoter i ansigtet. Diæter forårsager også mineralubalance.

For at undgå sådanne problemer er det nødvendigt at følge en afbalanceret kost, der indeholder tilstrækkelige mængder fedt, proteiner og kulhydrater.

Når en kvindes kortisol er forhøjet, kan det vendes tilbage til det korrekte niveau, hvis vi finder ud af den nøjagtige årsag til afvigelsen.

Faren for øget kortisol hos atleter

Høje niveauer af hormonet hos mænd kan føre til nedbrydning af slank kropsmasse. Dette øger blodtrykket, og blodet flytter glukose til hjernen. Adrenalinniveauet stiger.

Forhøjede niveauer af kortisol kan få atleter til at føle sig konstant trætte, og deres stofskifte bremses.

Alle disse processer kan forårsage fedtdepoter i maveområdet hos mænd og i lårene hos kvinder.

Regelmæssig overskridelse af varigheden af fysisk aktivitet fører ikke til en stigning i muskelmasse og normalisering af figuren, men til den modsatte effekt.

Hvordan reducerer man kortisolniveauet? For at sikre, at kortisolniveauet ikke ændres hos atleter, er det nødvendigt at balancere kosten og normalisere intensiteten af fysisk aktivitet.

Funktioner af analysen

For at bestemme niveauet af kortisol i blodet udføres testen om morgenen, før klokken 10. Testresultaterne er påvirket af: følelsesmæssig tilstand, kroniske sygdomme, fødeindtagelse og alkohol.

To uger før testen skal du stoppe med at tage alkohol og medicin. Analysen kan udføres flere gange for at eliminere falske forskningsresultater.

Normale testresultater udelukker ikke helt problemer med binyrerne. Yderligere ordineret: ultralyd, magnetisk resonans og computertomografi.

Hos en voksen anses hormonniveauet for normalt ved en koncentration på 145 til 600 nmol/liter. Hos børn under 16 år - 85-500 nmol/liter.

Denne forskel er forårsaget af erhvervelsen af forskellige kroniske sygdomme og patologier i voksenalderen.

Specialisten ordinerer hormonbehandling, og i sjældne tilfælde anvendes kirurgisk indgreb på binyrerne. De mest almindeligt ordinerede lægemidler er Prednisolon eller Dexamethason.

Ud over at tage medicin kan du normalisere kortisolniveauet ved hjælp af andre metoder.

Hvordan normaliseres indikatorer?

Hvordan reducerer man kortisolniveauet? Der er flere måder at reducere forhøjede hormonniveauer på:

normalisere varigheden af fysisk aktivitet;
balancere din kost ved at udelukke kaffe, alkohol og hurtige kulhydrater, og tilføj fedt og langsomme kulhydrater til din kost;
forebyggelse af stressende situationer;
positive følelser;
tage kosttilskud for at sænke hormonniveauer;
nattehvilen skal være mindst 8 timer;
inklusion af vitaminer og aminosyrer i kosten.

Det anbefales ikke at føle sig sulten. Springer du et måltid over, så sørg for at drage fordel af små snacks. Du kan bruge nødder og tørret frugt. Du bør spise disse fødevarer, før du føler dig sulten, for ellers vil ingen forebyggelse være mulig.

Det er nødvendigt at følge råd fra eksperter om korrekt ernæring, bevæge sig mere og gå, hvilket vil hjælpe med at reducere niveauet af kortisol i blodet.

Sportsøvelser skal være til stede i en persons liv, men du bør ikke bruge meget tid på træning. Når alt kommer til alt, er det måske ikke altid, at udmattende fysisk aktivitet gavner kroppen, og i nogle tilfælde kan det forårsage skade.

For at reducere cortisolniveauet skal du indtage C-vitamin, som kan have en positiv effekt på stofskiftet og forbedre immuniteten.

Lave eller høje niveauer af kortisol i blodet hos kvinder og mænd er lige farlige, så du skal føre en sund livsstil og spise rigtigt.

Stress og niveauet af hormonet kortisol er to uadskillelige begreber. Nedenfor vil vi fortælle dig 8 måder at sænke kortisol og selv klare stress ved hjælp af korrekt hormonfunktion.

Kortisol er ikke altid en dårlig ting. Dette stresshormon hjælper immunsystemet under en pludselig krise, det være sig et fysisk angreb eller et følelsesmæssigt tilbageslag. Cortisol hjælper dig med at udnytte energireserverne og øge din evne til at bekæmpe infektioner.

Problemet er, at konstant stress holder overlevelsesmekanismen konstant tændt, hvilket underminerer hormonernes korrekte funktion. Kronisk høje kortisolniveauer kan forårsage søvnproblemer, undertrykt immunitet, unormale mængder blodsukker og endda vægtøgning.

"Når der er meget kortisol, fortæller det kroppen, at den skal spise noget højt i kalorier. Dette er en overlevelsestaktik. Hvis du har brug for at flygte fra et rovdyr, så har du brug for en masse energi. Men i den moderne verden behøver du ikke 't behøver at overleve, så kortisol bør altid være normalt," siger biokemiker Sean Talbott, Ph.D.

Heldigvis er der en modgift mod høj kortisol: afslapning. Her er otte overraskende måder at hjælpe med at håndtere stress og i nogle tilfælde reducere dit kortisolniveau med næsten det halve.

For at reducere kortisol med 20 %...Sig "Om"

Folk, der praktiserer buddhistisk meditation, har betydeligt lavere kortisolniveauer og stabilt blodtryk. Ligeledes oplevede deltagere, der mediterede hver dag i fire måneder, en gennemsnitlig reduktion i stresshormoner på 20 %. Forskere ved Maharishi University kom til disse konklusioner. Mens kortisolniveauet i gruppen, hvor de ikke mediterede, steg markant. (Prøv disse 8 simple meditationer, der vil ændre dit liv).

At reducere kortisol med 66 %...Lyt til mere musik

Musik har en beroligende effekt på hjernen, især hvis du har været meget stresset. Da en læge ved Osaka Medical Center i Japan spillede en melodi til en gruppe patienter, der skulle gennemgå koloskopi, faldt forsøgspersonernes kortisolniveauer sammenlignet med dem, der havde samme procedure i et stille rum. Selvom du ikke har en mave-tarmtest på vej, kan du reducere kortisol i andre stressende situationer. Hvis du for eksempel har brug for at deltage i en vigtig middag, så tilføj blot baggrundsmusik - det hjælper med at berolige dig. Det er også tilrådeligt at lytte til noget beroligende før sengetid, i stedet for at se tv.

For at reducere kortisol med 50 %... Gå tidligt i seng eller tag en lur

Hvad er forskellen mellem seks timers søvn og de nødvendige otte timers søvn? "halvtreds procent af blodet er kortisol," siger Talbott. Når en gruppe piloter sov seks timer eller mindre over syv nætter, steg deres vagthavende kortisolniveauer betydeligt og forblev forhøjede i to dage. Sådanne undersøgelser blev udført på det tyske institut for luftfartsmedicin. De anbefalede otte timer hver nat stopper kroppen i at arbejde og giver den tid nok til at komme sig efter daglig stress. Hvis du absolut ikke har tid til at sove, skal du bare tage en lur i løbet af dagen. Forskere ved University of Pennsylvania fandt ud af, at en middagslur reducerer cortisolniveauet og hjælper dig med at komme dig, hvis du har mistet de nødvendige timers søvn om natten.

For at reducere kortisol med 47 %... Drik noget sort te

"En kop fyldt med sjov" siger briterne om sort te. Det er forbundet med komfort og ro. Briterne foretrækker at drikke det om eftermiddagen. Som det viser sig, har dette en videnskabelig sammenhæng. Når frivillige på University College London fik stressende opgaver, havde de, der regelmæssigt drak sort te, et fald på 47 % i cortisol inden for en time efter opgaverne. Mens de, der drak falsk te, reducerede deres stressniveau med kun 27%. Undersøgelsesforfatter Andrew Steptoe, Ph.D., har mistanke om, at kemikalierne polyphenoler og flavonoider kan være ansvarlige for de beroligende virkninger af at drikke te.

For at reducere kortisol med 39 %... Gå en tur med en sjov ven

En støttende ven, der distraherer dig fra dine problemer, kan hjælpe med at reducere dine hormonelle ændringer på grund af stress. "Bare grin en masse, og det vil reducere dine kortisolniveauer med næsten det halve," rådgiver forskere ved Loma Linda University. Hvis en sjov ven ikke kan komme ud at drikke med dig, kan du opnå den samme effekt ved at se sjove komedieprogrammer.

For at reducere kortisol med 31 %... Book en massage

Hvile og massage hjælper med at reducere dit stressniveau. Ifølge forskning fra University of Miami og School of Medicine faldt kortisol hos forsøgspersoner efter flere ugers massage i gennemsnit med næsten en tredjedel. Det hjælper også med at holde kortisolniveauet inden for normale grænser. Massagesessioner reducerer stress ved at stimulere områder, der fremmer produktionen af serotonin og dopamin. Disse hormoner hjælper os med at føle os godt og frie, når vi tilbringer tid med venner eller laver noget sjovt.

At reducere kortisol med 25 %... Gør noget spirituelt

Religiøse ritualer beskytter mange mennesker mod hverdagens pres og reducerer kortisolproduktionen. Forskere ved University of Mississippi kom frem til dette resultat. Forsøgspersoner, der gik i kirke, havde i gennemsnit lavere stresshormonniveauer end dem, der slet ikke gik i kirke. Hvis religion ikke interesserer dig overhovedet, så prøv at udvikle din spirituelle side ved at gå gennem naturlige "katedraler" - i skoven eller langs stranden. Du kan også lave velgørenhedsarbejde.

At reducere kortisol med 12-16%... Tyggegummi

Næste gang du føler dig kørt ned, så prøv at tygge tyggegummi. "Det vil lindre stress øjeblikkeligt," siger nye data fra Northumbria University i Storbritannien. I perioder med stress havde folk, der tyggede tyggegummi, 12 % mindre kortisol i deres spyt end dem, der ikke tyggede tyggegummi. Årsagen er, at tyggegummi øger blodgennemstrømningen og neural aktivitet i visse dele af hjernen.

Baseret på materialer:

http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress

Naturlige kosttilskud, vitaminer og naturlægemidler kan reducere stresshormonniveauer og genoprette endokrin sundhed uden medicin.

Hvordan man sænker kortisol hos mænd

Ascorbinsyre er et populært supplement, der også hjælper med at hæve testosteron og sænke kortisol hos mænd. Hvis en person følger en diæt eller overholder en bestemt måde at spise på, skal du først og fremmest sørge for, at han får en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler. Utilstrækkelig indtagelse af mindst én af dem fører til ubalance og forstyrrelse af det endokrine system. Vit. C kan sikkert tages i store doser, især for dem, der har kronisk forhøjet kortisol (og derfor konstant stress) eller en dårlig vane såsom rygning.

Talrige undersøgelser har fundet ud af, at patienter, der tager store doser C-vitamin, har signifikant lavere cortisolniveauer i blodet. De anvendte doser varierede fra 500 til 1000 mg om dagen (disse doser er sikre i fravær af allergier og intolerancer). Den mest bemærkelsesværdige effekt af C-vitamin i kombination med, når man tager sådanne kosttilskud, falder maksimale blodkortisolkoncentrationer hurtigt, selv efter træning.

Først og fremmest betyder det, at kortisolniveauet ser ud til at stige lidt mindre, end det ville gøre uden at tage V-C.

Vigtigt: Ved længere tids brug skal indholdet af fedtopløseligt E-vitamin i blodet kontrolleres, da det kan ophobes og give bivirkninger.

Rhodiola rosea sænker kortisol hos mænd

Rhodiola rosea er et adaptogen, der gør det muligt for kroppen bedre at klare stress og angst. Især Rhodiola er blevet godt undersøgt for sin evne til at hjælpe med at bekæmpe stress og øge udholdenheden.

I flere undersøgelser reducerede Rhodiola produktionen af kortisol samt akut stress forårsaget af udholdenhedstræning mv.

Dette adaptogen giver den største fordel for folk, der prøver at træne regelmæssigt. Det er ligegyldigt, om en mand danser, tilbringer lange timer i fitnesscentret, på et løbebånd eller i. For at minimere den skade fysisk aktivitet kan have på din krop, bør du tage Rhodiola rosea-ekstrakt, startende med minimum 250 mg pr. dag. Ved at observere kroppens reaktion og reaktion kan du øge doseringen og justere forløbets varighed.

Sådan sænkes kortisol hos mænd: Ashwagandha

Sådan sænkes kortisol hos mænd:

Der er skrevet meget om dets muskelopbyggende fordele. De fleste eksperter anbefaler magnesium som et af de første mineraler at tage, når man forsøger at balancere det endokrine system. Årsagen er, at Mg har vist sig at spille en vigtig rolle i testosteronproduktion og cortisolregulering hos mænd.

I modsætning til phosphatidylserin, som sjældent er mangelfuld i den menneskelige krop, kan en mangel på dette vitale mineral forårsage alvorlige problemer med det endokrine system.

I tilfælde af magnesium taler vi ikke så meget om superdoser, men om tilstrækkeligt indtag af dette mineral i kroppen hver dag. Da Mg-mangel ofte er meget ødelæggende, er en af de første anbefalinger til at hæve testosteronniveauet og reducere stressniveauet som regel at tage Mg sammen med Vit. D og .

Dyreforsøg har vist, at Mg-mangel kan føre til dysfunktion af følelsesmæssig adfærd og muligvis depression. Tilsyneladende sker det samme i menneskekroppen. Der er anmeldelser af mennesker, der led af træthed og depression på grund af problemer med binyrerne og var i stand til at komme sig, herunder ved hjælp af magi, ved at bruge det som en del af terapien.

Kroppen af en voksen mand indeholder omkring 20-30 g magnesium. Den daglige forbrugsrate varierer ifølge forskellige skøn fra 400 til 770 mg af mineralet.

Disse 5 kosttilskud er de mest almindelige, effektive og sikreste til at bekæmpe kronisk forhøjet kortisol.

Kortisolblokkere har fundet deres anvendelse i sportsmiljøet på grund af deres evne til at reducere tabet af muskelmasse og styrke i ugunstige perioder, såsom post-cyklusterapi og fedtforbrændingsarbejde. Lad os se nærmere på, hvilken slags blokere disse er.

Under kortisolblokkere eller anti-katabolisk henviser til en gruppe af farmakologiske lægemidler og sportstilskud, der har en undertrykkende effekt på dette hormon - reducerer dets udskillelse i blodet. For dem, der ikke ved det, er sekretion frigivelse af en eller anden kemisk forbindelse fra en celle (skal forklares i en nøddeskal).

Kortisol - hvad er det og hvilke funktioner er det ansvarligt for?

Da det er på niveau med normale fysiologiske værdier, er kortisol ikke en slags "fjende" for atleten, som det moderne fitness-miljø så gerne fremstiller det som. Dette hormon har trods alt en regulerende effekt på mange kropssystemer og har også kraftige antiinflammatoriske virkninger.

Men så opstår et helt rimeligt spørgsmål: "Hvorfor blokere det?" Det er faktisk ret indlysende, hvis du ved, hvad kortisol er, og hvilke funktioner det er ansvarligt for. For at forstå hvorfor forhindre kroppen i at udskille et ret vigtigt steroidhormon, lad os finde ud af hvad det er.

Cortisol er et katabolisk hormon, hvoraf nogle af virkningerne er:

Nedbrydning af muskelprotein samtidig med at nedbrydningen af glukose reduceres.

Retention af natriumioner og efterfølgende ophobning af væske i kroppen.

Forhøjet blodtryk.

Effekt på appetit, karakteriseret ved dens stigning.

Mere alvorlige patologiske fænomener, der udvikler sig med forhøjede niveauer af kortisol, der opstår i forbindelse med dysfunktion af binyrerne. I dette tilfælde er udviklingen af intens hævelse, fedme, skøre knogler og diabetes mulig.

Intensiv produktion af kortisol er især udtalt i perioder med øget følelsesmæssig og fysisk stress. Derfor kan følgende faktorer påvirke denne proces:

1. Overdreven træningsvolumen eller intensitet, arbejder for hårdt. Det er også kendt, at langvarig konditionstræning kan have en katabolisk effekt. Af denne grund skriver jeg altid i artikler, at du ikke bør studere mere end 1-2 timer. – det er ingen joke!

2. Mangel på nattesøvn. Igen, i øjeblikket er det en af hovedårsagerne til tilbageslag, vægttab, stagnation osv. Hvis du træner intensivt om aftenen, og så kommer hjem og sidder ved computeren til klokken 2-3 om morgenen. Der kan naturligvis ikke gøres fremskridt.

3. Mangel på nok protein eller kulhydrater i kosten til at genoprette. I dette tilfælde manifesterer cortisol sig i form af en udtalt følelse af sult samt milde symptomer på hypoglykæmi. En tilstrækkelig mængde proteiner, kulhydrater og andre næringsstoffer er også en af nøglefaktorerne i din fysiske udvikling. Gå ikke til bedstemor her. Alle disse komponenter er tilsammen byggematerialer. Proteiner er den komponent, som muskelvæv er bygget af, kulhydrater hjælper med at fordøje proteiner og meget mere. Generelt er alle disse komponenter i alt meget vigtige. Hvis der er mangel på dem, vil kroppen opleve stress, og der tildeles særlige funktioner til stress. hormoner, herunder KORTISOL, nedbryder dit muskelvæv for at give den energi, din krop har brug for.

4. Kombinerer træning og travl hverdag, anden energikrævende sport, samt tungt fysisk arbejde. Enhver yderligere stress udover træning i fitnesscenteret kan bidrage til katabolisme. Med en kompetent tilgang og planlægning af din dag kan du nemt omgå alle negative forhindringer. Hvis din hverdag for eksempel er for travl, og du ikke har mulighed for at spise ordentligt, kommer sportstilskud til undsætning. Hvis du har mindst en halv time til en time til frokost, vil det være fantastisk, hvis du forbereder dine egne beholdere med mad på forhånd og tager dem med på arbejde. En time før frokost kan du også tage en proteinshake, som forhindrer kroppen i at blive sulten og frigiver en øget dosis kortisol. Generelt vil vi tale om korrekt ernæring i en anden artikel, men nu går vi videre.

5. Brugen af kortikosteroidlægemidler såsom prednisolon, hydrocortison og dexamethason, som er syntetiske analoger af cortisol. De bruges til forskellige sygdomme, for eksempel bruges prednisolon til behandling af bronkial astma mv.

I en lang række stressende situationer virker kortisol på muskelvæv og nedbryder det til dets aminosyrer og glucose. Denne proces sker for at forsyne kroppen med den nødvendige energi til at løse eventuelle vanskelige problemer (faktisk på grund af hvilke den stressende tilstand opstod).

Det vil sige, du forstår ved hyppig stress reducerer kortisolblokkere koncentrationen af hormonet i blodet, hvilket forhindrer nedbrydning af muskelvæv . Derudover, hvis stress er en integreret del af en persons liv, ødelægger øgede koncentrationer af kortisol ikke kun muskler, men forårsager også betydelig skade på kroppen. Disse omfatter: migræne (hovedpine), svag funktion af immunsystemet (hvorfor en person ofte bliver syg), søvnforstyrrelser og mere.

Faktisk, af denne grund, er brugen af anti-kataboliske lægemidler, der undertrykker produktionen af kortisol, fuldstændig berettiget. Jeg tror, det er klart for alle nu. Det gælder naturligvis udelukkende personer, der er involveret i forskellige fysisk aktive sportsgrene, for hvem det er vigtigt at fastholde de opnåede resultater.

For almindelige mennesker er brugen af K-blokkere kontraindiceret, og atleter har ikke rigtig brug for dem. Den bedste ting at gøre er at prøve at være mindre nervøs. Uden fysisk aktivitet er den gennemsnitlige persons krop i stand til at klare sådanne patogener under stress. Det vigtigste er at spise rigtigt (jeg råder dig til at læse artiklen om), føre en sund livsstil og slappe af psykologisk oftere (at lave yoga eller gøre et godt stykke arbejde hjælper med at klare en persons indre bekymringer, hvis nogen, og hjælper med at slappe af og blive sundere).

Jeg vil også gerne bemærke den negative effekt af øget kortisol for kvinder. Som vi allerede ved, øger en stigning i kortisolniveauet appetitten. Nå, du forstår, ja! Da piger er mere modtagelige for følelsesmæssigt chok, kan de ofte opleve problemer med at øge udskillelsen af det katabolske hormon, hvilket medfører, at en regelmæssig forøgelse af appetit ikke er godt for figuren. Det er derfor, piger, vær ikke nervøse.

Hvordan reducerer man niveauet af kortisol i kroppen?

Mærkeligt nok udøves den mest signifikante anti-kataboliske effekt primært af en afbalanceret kost, der indeholder en tilstrækkelig mængde kulhydrater, proteiner og fedtstoffer (især Omega-3). Baseret på dette har sportsernæringstilskud som protein- og aminosyrekomplekser en lignende effekt.

Også forbindelser som:

Androgene-anabolske steroider. Deres undertrykkende effekt på cortisol forklares primært af den øgede syntese af protein og andre næringsstoffer, og følgelig af deres større fordøjelighed og det deraf følgende fald i cortisol. Forresten har denne ejendom længe fundet sin anvendelse i medicin, efter at have gjort et stort gennembrud i behandlingen af større forbrændinger, frakturer og i bedring efter større kirurgiske indgreb.

Et væksthormon. Den anti-kataboliske virkning af dette lægemiddel, populært i forskellige sportsgrene, forklares af faldet i adrenokortikotropt hormon, det forårsager, hvilket medfører et efterfølgende fald i kortisolværdier. Nogle peptidlægemidler, der har samme virkning som væksthormon (f.eks. hexarelin og pralmolerin), har også en lignende virkning.

- et lægemiddel, der for nylig er kommet ind i "arsenalet" af atleter. Men baseret på en undersøgelse foretaget i 2015, strækker dens anti-kataboliske effekt sig i højere grad til nerveceller end til muskelvæv.

Ascorbinsyre, også kendt som vitamin C. En undersøgelse viste et signifikant fald i blodkortisol, og et fald i blodtrykket på 10 millimeter kviksølv blev også observeret. Forsøgspersonerne brugte ascorbinsyre i en dosis på 3000 mg/dag (som et præparat med forsinket frigivelse) i tres dage.

Glukose. Det er kendt, at brugen af dets løsning under intens aerob træning næsten fuldstændigt eliminerer kortisolstigninger. Denne kendsgerning er blevet fuldt bevist af mange undersøgelser udført på frivillige atleter.

Phosphatidylserin– en kortisolblokker, der har et seriøst evidensgrundlag. Ud over den anti-kataboliske effekt hjælper det med at øge udholdenheden, forbedre hjerneaktiviteten og reducere muskelsmerter efter træning.

Komplekse sportstilskud, som normalt indeholder nogle af de ovennævnte forbindelser, samt alfa-liponsyre, glutamin og vitamin C og E.

Ud over de ovennævnte lægemidler er der andre, hvis anti-kataboliske aktivitet sættes spørgsmålstegn ved eller fuldstændig afkræftet af forskning. Blandt dem er:

Dexamethason. I lang tid blev det promoveret (af en meget autoritativ figur inden for sportsfarmakologi) som et lægemiddel, der har en udtalt anti-katabolisk effekt. Men faktisk er dens virkning fuldstændig modsat, og i sin kataboliske aktivitet er den ikke ringere (eller endda overstiger) endogen cortisol, som det ser ud til at være en analog af. Den eneste brug af dexamethason i sport er til inflammatoriske processer af ledbånd og led, med effektiviteten af at eliminere, som den praktisk talt ikke har lige.

Hydroxymethylbutyrat, som er et nedbrydningsprodukt af leucin. Først blev det krediteret for at være yderst effektivt til at bevare muskelmassen. Men i sidste ende har undersøgelser bevist, at det er fuldstændig ineffektivt på dette område. I sidste ende vil den mere effektive være brugen af BCAA, som i øvrigt, når den nedbrydes af kroppen, producerer en vis mængde hydroxymethylbutyrat.

Clenbuterol. Dette produkt er mere en god fedtforbrænder end en anti-katabolisk. I sidste ende, når det bruges i høje doser, er det i stand til at producere det modsatte af, hvad mange kilder hævder, en katabolisk effekt.

konklusioner

I øjeblikket er der et tilstrækkeligt antal sportstilskud og farmakologiske lægemidler, som kan have en undertrykkende effekt på kortisol. Men i de fleste tilfælde er deres aktivitet ikke tilstrækkelig til i væsentlig grad at påvirke atletisk præstation, generel velvære og kropssammensætning. Ud over den ønskede effekt har virkelig effektive lægemidler også betydelige og potentielt farlige bivirkninger, og skal derfor bruges med ekstrem forsigtighed.

I sidste ende fortjener spørgsmålet om bekæmpelse af kortisol ikke megen opmærksomhed, så længe der ikke er nogen reel patologi af binyrerne eller hypofysen i kroppen, hvilket fører til dens overdrevne produktion. I andre tilfælde vil det være nok for næsten enhver atlet at følge en ordentlig trænings-, ernærings- og søvnkur.

Kilder

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 aktier