احتمال للتجنيد زيادة الوزنلا ينبغي أن يمنع أي شخص. بعد كل شيء، يثير التدخين تطور العديد من الأمراض، فضلا عن أعراض غير سارة، على سبيل المثال، التدخين غالبا ما يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم. في البداية، تحتاج إلى التوقف عن التدخين، وبعد ذلك فقط انضم إلى المعركة ضده زيادة الوزن. ففي النهاية، إذا حاولت الجمع بين كلا الصراعين، فقد تكون النتيجة عكس ذلك تمامًا.
ولكن إذا تخلصت من إدمانك للنيكوتين، فيمكنك البدء في محاربة الوزن الزائد:
- يُنصح بتناول كميات قليلة ولكن بشكل متكرر؛
- وينبغي إعطاء الأفضلية للبروتينات والألياف الغذائية.
- حسنًا، لا تنسَ صالة الألعاب الرياضية.
وتذكر أنه يجب محاربة الإدمان، وعدم استبداله بعادات أخرى. ل الشفاء التاممن المهم تنظيف الجسم؛ ويمكن القيام بذلك في المنزل. وصحتك بين يديك .
إليك بعض النصائح كبير الأطباءيوريأنامالشينأفيما يتعلق بكيفية عدم زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين: "بطبيعة الحال، في البداية، وبالتحديد في تلك اللحظات التي اعتدنا فيها على التدخين، يصرخ الجسم بأنه يفتقد شيئًا ما. هنا تحتاج إلى مراقبة نفسك بعناية، ولا تسمح لنفسك بأي حال من الأحوال بتناول أي طعام أو حتى شاي أو قهوة أو عصائر في مثل هذه اللحظات. لكنك بالتأكيد بحاجة للشرب المياه النظيفة! ولمدة مماثلة تقريبًا للوقت الذي دخنت فيه من قبل.
يعلم الجميع أنه بعد الإقلاع عن التدخين يحدث زيادة في الوزن. بالنسبة للبعض، فإنه غير مهم تماما، وبالنسبة للآخرين يصبح كابوسا حقيقيا. كيف يمكنك مساعدة جسمك؟ كما تعلمون فإن أكثر من 80% من المدخنين السابقين يزداد وزنهم، أسوأ الحالاتما يصل إلى 10٪ من الكتلة الإجماليةالجثث!
لذا، لنبدأ بمعرفة ما يحدث للجسم، ولماذا يبدأ الوزن في الزيادة؟ عند التدخين يحدث التسمم المستمر، أي التدخين تسمم. بعد الإقلاع عن التدخين، يريد الجسم التعافي بشكل أسرع. وبسبب التعافي يبدأ المدخن السابق في زيادة الوزن - بسرعة وبشكل لا رجعة فيه. ومع ذلك، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في إيقاف هذه العملية دون تعطيل عملية التجديد الطبيعي للجسم.
يقول: “أولاً، بعد أن تقرر الإقلاع عن التدخين، لا تنس أن تشرب، وليس أي شيء فقط، بل الماء أو العصائر الطازجة”. عالم نفسي سمارة المركز الإقليميالوقاية الطبيةأولغا بوجاتيريفا. – تحتوي على القليل من السكر والكثير من الفيتامينات، وبالتالي من غير المرجح أن يزيد وزنك من تناولها. ما لا يجب عليك فعله أبدًا هو الجمع بين "الإقلاع عن التدخين" واتباع نظام غذائي. مع احتمال يزيد عن 90%، يمكننا القول أنك ستفشل في كليهما. النظام الغذائي هو نظام غذائي، وعند التخلص من عادة التدخين، يجب أن تأكل بشكل صحيح، وفقا لمبدأ "قليلا، ولكن في كثير من الأحيان". إذا كان نظامك الغذائي يتكون من أطعمة مثل البطيخ ولحم الخنزير والكثير من الأطعمة المقلية، فعليك إعادة النظر فيه. وكما تعلمون فإن هذه المنتجات صعبة الهضم للغاية، وفوق ذلك تؤدي إلى زيادة الوزن. والأفضل التحول إلى لحم الدجاج أو الأرانب والأسماك التي يسهل هضمها ولا تسمح بتراكم الدهون بهذه الكميات. من أجل تقليل خطر زيادة الوزن بشكل نهائي، يجب التخلي عن المشروبات الكحولية، وخاصة البيرة، حيث أن البيرة تؤدي إلى ظهور ما يسمى بالكرش، وإذا كان المدخن السابق يشرب البيرة، فإن خطر زيادة الوزن يزيد بنسبة 30 تقريباً. %."
خصوصية نشاط الدماغ البشري هي أن السيجارة ترتبط لا شعوريًا بالمضغ وعمل المعدة. أثناء التدخين يختفي الشعور بالجوع، ولكن ليس بسبب تناول الطعام، بل بسبب دخول الدخان حرفياًوهذه الكلمة تملأ المعدة وتشبعها بالسموم. بعد أن يقلع الإنسان عن التدخين، تبقى الرغبة الغريزية في المضغ موجودة حتى لدى من ودعوا هذه العادة السيئة إلى الأبد. تعتبر الرغبة في تناول الطعام بعد الإقلاع عن التدخين ظاهرة طبيعية لدى من ترك جسده دون نشاط بدني، وهو ما يسمى بالتثبيط. هذه حالة لا يفتقر فيها الجسم إلى الأكسجين فحسب، بل تبدأ الأعضاء عمومًا في العمل بشكل غير متناسق مع بعضها البعض. إذا كنت تمارس الرياضة في نفس الوقت، بينما تتخلى عن السجائر، فسيكون كل شيء أسهل وغير مؤلم. ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري يمكن أن تقلل من خطر زيادة الوزن. لا أحد يتحدث عن الأحمال الساحقة المستمرة. ستكون زيارة المسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أو ممارسة التمارين الرياضية يوميًا كافية. بمرور الوقت، يختفي التثبيط، وسوف تختفي الرغبة في تناول قطعة من شيء ما. ومن ناحية أخرى، يدعي الأطباء أن الغذاء هو نوع من الحماية، والتمويه. وتنشأ الرغبة في تناول الطعام لدى أولئك الذين لم يقلوا وداعًا للإدمان بل يريدون فقط الإيمان به. لكن فترة قصيرة سوف تمر، والانهيار واضح. حتى بعد مرور ستة أشهر أو سنة بعد الإقلاع عن التدخين، وقد هدأت، يمكن أن "يأتي" الوزن دون أن يلاحظه أحد. يجب أن نتذكر أنه بعد الإقلاع عن التدخين، يظل خطر زيادة الوزن لمدة عامين.
يجد بعض الناس أن أقراص الاستحلاب البسيطة مفيدة في معركتهم ضد السجائر والوزن الزائد. وهي مدعمة بالسكر وبعضها يحتوي على مستخلصات مهدئة. من غير المحتمل أن يزيد وزنك بسبب تناول مصاصتين في اليوم، لكنك ستتوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام. يجب على أولئك المعرضين للسمنة بالفعل إضافة المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات المتعددة إلى نظامهم الغذائي. سوف يساعدون في تخفيف مشاعر القلق وانعدام الأمن.
على أية حال، هناك العديد من الخيارات لمكافحة الوزن الزائد بعد التخلي عن عادة سيئة، ولكن من الأفضل بكثير أن تعيش نمط حياة صحي بدلاً من خلق مشاكل لنفسك وجسمك لاحقًا. مشاكل غير ضرورية. استبدلي الأطعمة المقلية بأطعمة مطهية على البخار، كما يمكن استبدال السلطات الدهنية بالفواكه والخضروات الطازجة.
كم مرة يمكنك سماع أعذار من المدخنين بأنهم لن يتوقفوا عن التدخين لمجرد أنهم سيكتسبون حتماً رطلاً من الوزن ولن يعرفوا كيف يفقدون الوزن بسرعة. حسنا، بطبيعة الحال، يؤكد هؤلاء الأشخاص فرضياتهم، مستشهدين بمثال أصدقائهم الذين أقلعوا بالفعل عن التدخين واكتسبوا الوزن. في الواقع، هذا مجرد عذر، لأنه في الممارسة العملية هناك العديد من الطرق لتجنب زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن هذه العادة السيئة.
دعونا نكتشف ما إذا كان الإقلاع عن التدخين يمكن أن يؤدي بالفعل إلى زيادة الوزن. هناك عدة أسباب وراء زيادة وزن المدخنين عند الإقلاع عن التدخين. السبب الرئيسي هو أن الشخص يخلط ببساطة بين الجوع الطبيعي والجوع النيكوتين ويبدأ في تناول الطعام بكثرة لإغراقه. سبب آخر لزيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين هو تحسن عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وبالتالي تقليل الحاجة إلى الطعام.
لذا، إليك النصائح الأساسية حول كيفية تجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن النيكوتين. يبدأ الجسم بالشعور بالتغيرات خلال يومين بعد الامتناع عن التدخين؛ وتستمر عملية التعود على الظروف المعيشية الجديدة حوالي ثلاثة أشهر. لذلك، من المهم حقًا اتباع بعض القواعد البسيطة خلال هذه الفترة:
1. اتبع نفس النظام الغذائي السابق. بسبب الجوع للنيكوتين، سوف تكون على استعداد لتناول حتى فيل. احرص على عدم الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة، ولا تأكل أكثر من المعتاد، وتناول طعامًا منخفض السعرات الحرارية طعام صحيويفضل أن يكون ذلك في عدة تمريرات.
2. ممارسة الرياضة. يعلم الجميع أنه في هذه المرحلة الجديدة من حياتك، من المهم جدًا ممارسة الرياضة، أي التحرك قدر الإمكان. سيكون هذا سهلاً حيث سيكون لديك الكثير من الطاقة خلال هذه الفترة. يمكنك البدء بممارسة الرياضة إما عن طريق الركض أو ببساطة من خلال الإحماء الخفيف أو روتين اللياقة البدنية. خلال هذه الفترة، لن تكون زيارة المسبح زائدة عن الحاجة.
3. اشرب أكثر. من الناحية المثالية، تحتاج إلى شرب لترين من السوائل يوميًا - يمكن أن يكون ذلك الماء والعصائر والشاي الأخضر. يجدر تجنب القهوة والشاي الأسود أثناء الإقلاع عن التدخين.
مثله قواعد بسيطةيمكننا منع زيادة الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الإقلاع عن التدخين. ما هي الخطوة التالية؟ وبعد ذلك يتكيف جسمك تمامًا مع الظروف المعيشية الجديدة ولا يحتاج إلى اتباع جميع القواعد بدقة. وليتفاجأ الجميع كيف أقلعت عن التدخين ولم تكتسب وزناً على الإطلاق!
لذلك فإن استنتاجنا هو أن تغيير نظامك الغذائي والحفاظ على نمط حياة صحي ورغبة كبيرة هي مفتاح النجاح!
8 800 100 03 75 – هاتف الخط الساخنوزارة الصحة: مشاورات بشأن صورة صحيةالحياة وعناوين وأرقام هواتف المراكز الصحية، مكالمات مجانية.
لماذا تريد أن تأكل عندما تقلع عن التدخين؟ وماذا تفعل في هذه الحالات؟ ما الذي يمكنك فعله لتجنب العواقب غير السارة للتخلص من هذه العادة السيئة؟ يقدم خبراء التغذية والأطباء عددًا من التوصيات. إن اكتساب كميات صغيرة من الوزن أقل خطورة بكثير من تعاطي النيكوتين على المدى الطويل.
لماذا يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟
يؤدي تعاطي النيكوتين على المدى الطويل إلى التسمم السام للجسم وجميع خلاياه. تتأثر بشكل خاص الرئتان والشعب الهوائية والحنجرة والمريء والمعدة والدماغ. يحتوي دخان التبغ على النيكوتين، القطران، الأسيتون، المواد المشعة, ثاني أكسيد الكربونوالآلاف المركبات الكيميائيةوالتي تسبب موت الخلايا وتعطيل العمليات الأيضية.
يعلم الجميع أنه عندما يعاني الشخص من مرض الإشعاع، ثم يحدث انخفاض في وزن الجسم. هذا يرجع إلى العمل السلبي النظائر المشعةوالتي توجد أيضًا في دخان التبغ. يكتسب الجميع الوزن تقريبًا عند الإقلاع عن التدخين. ولكن بعد أن يعتاد الجسم على الظروف المعيشية الجديدة يعود الوزن إلى طبيعته.
| لماذا زاد وزني عندما أقلعت عن التدخين؟ | |
| عمل العناصر المشعة. البوتاسيوم -40، البولونيوم -210، الراديوم | أثناء التدخين، تتراكم العناصر المشعة في خلايا وأنسجة الجسم. كميتها في الدخان قليلة جداً لكنها أكبر منذ وقت طويلإذا كان الشخص يدخن، كلما زاد تراكمها في الجسم. إنها تنبعث منها إشعاعات تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ولا تحرق الدهون فحسب، بل تحرق البروتينات أيضًا. وعندما يقلع الشخص عن التدخين، تتم إزالة النظائر تدريجياً من الخلايا ويتوقف تأثيرها |
| تأثير العناصر السامة: الزرنيخ والميثانول والأسيتون والكادميوم وأحماض الخليك والهيدروسيانيك وغيرها | تتراكم السموم في الخلايا، مما يعقد عمليات التمثيل الغذائي بين الأغشية المجاورة. يتعرض الجسم للتسمم ويحاول تطهير نفسه. المواد السامةترتبط بالدهون وتفرز. كلما زاد استهلاك المدخنين للدخان، زادت سرعة العمليات في الجسم التي تسعى إلى إزالة السموم. يؤدي هذا التمثيل الغذائي المتسارع إلى فقدان الوزن بشكل غير طبيعي. ولذلك، إذا أقلعت عن التدخين، فسوف يزيد وزنك حتماً. |
| السبب هو محتوى ثاني أكسيد الكربون في التبغ | يحل ثاني أكسيد الكربون محل الأكسجين، ويندمج في عمليات التمثيل الغذائي وينتشر في جميع أنحاء الجسم عبر مجرى الدم. يشعر الشخص بالدوار في هذه اللحظة. يحاول الجسم استعادة المستوى المطلوب من الأكسجين بعد سيجارة أخرى، لذلك تحدث عمليات الأكسدة بشكل أسرع. لذلك فإن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ترتبط أيضًا بتباطؤ عمليات الأكسدة |
| تأثير دخان التبغ على وزن الإنسان | دخان التبغ لديه ارتفاع درجة الحرارة. لذلك عند التدخين يبدو أن الرئتين تسخن. هذا صحيح إلى حد كبير. لذلك، يتم تخفيف تشنجات السعال بشكل جيد عن طريق السجائر. لا يدخل دخان التبغ الساخن إلى الرئتين والشعب الهوائية فحسب، بل يدخل أيضًا إلى المعدة ويملأها ويدفئها. الغشاء المخاطي لا يرى الفرق مع ما يمتلئ به. ولذلك فإن الشعور بالامتلاء يأتي لفترة قصيرة. يتسمم الغشاء المخاطي بالسموم والسموم ويحاول محاربة ذلك، مما يترك أعراض الجوع مؤقتًا. ولهذا السبب يصبح الناس بدينين عندما يقلعون عن التدخين |
| الأسباب الطبيعة النفسية | مقولة "عندما تقلع عن التدخين، تصبح سمينًا" متجذرة بقوة في أذهان الناس. تخشى النساء بشدة التخلي عن عادة سيئة في ضوء هذه المعرفة. وإذا استمروا في الإقلاع عن السجائر، فإنهم يقلقون بشأن وزنهم بمقدار الضعف. تؤدي العصبية إلى خلل في الحركة، عندما تحتاج بالتأكيد إلى العبث بشيء بين يديك وتناول الطعام. هناك حاجة عندما تكون متوترًا، فهي تجلس عند الناس منذ الطفولة |
لم يعد وزننا يكتسب بسبب توقفنا عن التدخين، بل بسبب ذلك الخوف الخاصو الصوت الداخليالذي يردد بشكل هستيري: “إذا أقلعت عن التدخين سأزيد وزني”. بمجرد اتخاذ القرار، يجب وضع المخاوف جانبًا والاستعداد بشكل صحيح للعملية الطويلة. اعتاد المدخنون على ذلك عملية مستمرة: تناولت سيجارة، أشعلتها، أخذت نفسًا، حصلت على متعة قصيرة المدى، وتسارعت الدورة الدموية، وارتفعت ضغط الدم، وأدى ثاني أكسيد الكربون إلى دوخة طفيفة.
إن إدخال السيجارة باستمرار إلى فمك واستنشاقها، تمامًا مثل مص مصاصة الطفل، يعد بمثابة عملية تهدئة. مص الأصابع، قضم الأظافر، تناول البذور أو المكسرات بشكل مستمر - كلها نفس الشيء. وهذه مشكلة نفسية. يقول علماء النفس إن المدخنين هم هؤلاء الأطفال في الماضي القريب الذين تم فطامهم مبكرًا جدًا، ولم يكن منعكس المص لديهم راضيًا. التدخين وسيلة لتهدئة النفس.
عندما يتخلى الشخص عن عادة سيئة، فإنه يبدأ بالتوتر وليس لديه أي فكرة على الإطلاق عن كيفية استبدالها، لذلك يلجأ في أغلب الأحيان إلى الطعام. وبالتالي، فإن مثل هذا الاستبدال يعطي كل فرصة لزيادة الوزن.
كيف تقلع عن التدخين دون زيادة الوزن؟
عند الإقلاع عن التدخين، لن يزداد وزنك بالقدر الذي تعتقده. يؤدي الإقلاع المباشر عن السجائر والنيكوتين إلى زيادة الوزن بنسبة لا تزيد عن 3-5%. كل شيء آخر هو إساءة استخدام الطعام. إذا قلت وداعًا لعادة سيئة بشكل صحيح، فسوف يختفي الوزن المكتسب خلال 2-3 أشهر، إذا لم تقم بتعقيد هذه العملية عن طريق التخلص من العصبية المرتبطة بها. متلازمة الانسحاب.
يؤثر التدخين على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يتم دمج النيكوتين بسرعة كبيرة في كل نشاط للجسم. يؤثر على نشاط الدماغ الجهاز الهضميعلى عمل القلب. التدخين مضر بالصحة. الجميع يعرف هذه الأطروحة المبتذلة، ولكن القليل فقط هم الذين يفكرون فيها ويدركونها.
عند الإقلاع عن التدخين، يزداد وزنك لأنك تحاول التخلص من الرغبة في التدخين عن طريق تناول الحلويات.
إن التخلي عن عادة سيئة أمر مخيف، لأن المدخن لا يستطيع أن يتخيل حياته بدون سجائر. التدخين هو أسلوب حياة وطريقة تفكير. للتحرر من هذه العادة، عليك تغيير نمط حياتك. تأكد من تضمين الرياضة في جدولك اليومي - فهذه العادة ستمنعك من اكتساب الوزن الزائد.
لم يعد وزنك يزداد بسبب الإقلاع عن التدخين، ولكن لأنك تحاول تقليل مستويات التوتر لديك عن طريق تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. يتم علاج التوتر بالمهدئات، ومضادات الاكتئاب التي تمنع حدوثه النبضات العصبيةفي الدماغ وتؤثر على نشاط الخلايا العصبية.
يتفاعل مركز المتعة في الدماغ بسرعة كبيرة مع السكر، لأن الجلوكوز هو الذي يمتصه الدماغ أكثر من غيره ويحوله إلى طاقة. لهذا السبب، ترغب حقًا في تناول الطعام، وخاصة الحلويات، عندما تمر بآلام الانسحاب. إذا كنت تلعب الرياضة، فلن تصبح قطعة من الكعكة حجر عثرة. سوف تختفي جميع السعرات الحرارية في تمرين واحد أو جري واحد.
أقلع عن التدخين وحافظ على صحتك:
- ويوصي الخبراء بالإقلاع عن التدخين فجأة. ولكن هذا ليس ممكنا دائما. خاصة إذا كان الشخص معتاداً على تدخين أكثر من علبتين يومياً. وفي هذه الحالة يجب عليك أولاً تقليل جرعة النيكوتين وعدد السجائر المدخنة يومياً إلى 10 قطع. في هذه الحالة، سيكون من الأسهل الإقلاع عن التدخين.
- العلاج ببدائل النيكوتين ليس أسطورة أو قصة خيالية. اللصقات، العلكة، السجائر الإلكترونية- الاختيار رائع لكل الأذواق. ما هو الجيد في مثل هذا الاستبدال؟ ويستمر المدخن في تلقي جرعة من النيكوتين، لكنه يستطيع السيطرة عليها. ويدخل النيكوتين الجسم مثل المخدرات تقريبًا شكل نقي. يتم تقليل القطران والمواد المسرطنة والسموم إلى الحد الأدنى. سوف تنظف الرئتان تدريجياً. سوف يدخل النيكوتين إلى الجسم، لكن يمكن تقليل جرعته تدريجياً دون إجهاد.
- تطبيع النظام الغذائي الخاص بك. سيكون عليك تناول 5-7 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. يجب أن تكون الحلويات موجودة في النظام الغذائي كمكافأة مستحقة. لكن من الأفضل تناول الكعك والحلويات في النصف الأول من اليوم، حتى يكون هناك وقت لاستهلاك السعرات الحرارية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات وشرب الماء والقهوة والشاي. تأكد من تضمين الفيتامينات في نظامك الغذائي. سوف يساعدون الجسم على التعامل مع أعراض الانسحاب غير السارة عندما تترك السموم الخلايا وتحاول مغادرة جسم الإنسان.
- يتحسن الناس عندما يقلعون عن التدخين، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى محاولتهم استبدال عادة التدخين بشيء مناسب. في كثير من الأحيان يكون حلوًا أو نشويًا. من الضروري الاستعداد مسبقًا. للقيام بذلك، في المنزل وفي العمل، يجب أن يكون معك دائمًا شيء يساعدك على التعامل مع الموقف العصبي. ربما المكسرات أو الفواكه المجففة أو البذور أو العلكة العادية أو علكة النيكوتين. عندما لا يدخن الشخص، حتى علكة النيكوتين تسبب الدوخة من تأثير النيكوتين العلاجي على الدماغ.
- رياضة. المشي والمشي أكثر. اختر رياضة صحية تجلب لك السعادة والرضا. الجري وفنون الدفاع عن النفس ليست للجميع، ولكن يمكن لأي شخص المشي لمدة 20 دقيقة كل يوم.
علكة النيكوتين موجودة بعدة طرق اختيار الأولويةلمن أقلع عن التدخين ولا يرغب في اكتساب الوزن الزائد. تبقى آثار النيكوتين - ولا يعود الشخص عصبيا. الأعراض الجسديةتم إلغاء الإلغاءات. كل شيء آخر بعيد المنال. يشغل مضغ العلكة الفم المعتاد على التعامل مع فلتر السجائر. قطعة واحدة تكفي لحوالي 20 دقيقة من المضغ المتواصل.
يمكن لهذه العملية أن تحل محل الرغبة في تناول شيء ما. إنه يضرب عصفورين بحجر واحد - فهو يخفف من أعراض الانسحاب ويبقي فمك مشغولاً.
يمكن لعشاق القهوة أن يفرحوا لأن الكافيين مدر للبول ويزيل السموم من الخلايا بنجاح. سيساعد تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا في التحكم في وزنك وإبقائه ضمن الحدود الطبيعية. القهوة عامل مؤكسد قوي. يحرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، القهوة لها تأثير إيجابي على نظام الأوعية الدموية وتحسن وظائف المخ. بالطبع، إذا كنت تشربه بجرعات معتدلة. تعتبر القهوة أيضًا من المواد المخدرة والتي تسبب الإدمان، خاصة بالنسبة لأولئك المعرضين لها الضغط المنخفضوبطبيعتها لديها خفيفة الوزن. كوب من القهوة بعد الإفطار وقبل العشاء يساعد على تطبيع الوزن.
الشعور بالجوع عند الإقلاع عن السجائر
دخان السجائر سام ويسبب ارتفاع درجة الحرارة. لذلك، عندما يدخن الناس، فإنهم لا يقومون بتدفئة رئتيهم فحسب، بل أيضًا معدتهم، والتي عندما تمتلئ بالدخان، تقلل من إنتاج عصير المعدةوالإنزيمات لتجهيز الأغذية. يمكن للمدخنين التحكم في شهيتهم عن طريق أخذ نفس من السيجارة.
في محاولة لإنقاص الوزن، غالبًا ما يدفع الأشخاص أنفسهم إلى فقدان الشهية عن طريق استبدال وجباتهم بالسجائر.
هل من الممكن زيادة الوزن إذا أقلعت عن التدخين؟ بالطبع يمكنك. وعادةً ما يحدث هذا. ولهذا السبب فإن السؤال والجواب يخيفان الناس كثيرًا. هناك أشخاص يميلون إلى الوزن الزائد، وهناك من لديهم معدل أيض مرتفع. يمكن لهؤلاء الأشخاص تناول الكعك يوميًا ولا يزيد وزنهم، في حين أن الشخص المعرض وراثيًا للسمنة يمكنه التحكم في وزنه ونظامه الغذائي لسنوات، لكنه يستمر في زيادة الوزن.
ربما المشكلة هرمونية. للإجابة على هذا السؤال من الأفضل استشارة الطبيب الذي سيقوم بإجراء تشخيص كامل للجسم وإعطاء الإجابات اللازمة. هل يؤثر التدخين لوحده على الوزن؟ تمنع الراتنجات عمليات التمثيل الغذائي بين خلايا الجسم. والعناصر المشعة التي تنبعث منها إشعاعات تقلل من وزن الإنسان. لكن هذه الطريقة لا يمكن اعتبارها خسارة للوزن. هذا مرض. ولذلك يجب مكافحة التدخين من أجل الحفاظ على الصحة والأداء.
لتقليل الجوع أثناء الإقلاع عن التدخين، تحتاج إلى امتصاص المزيد من السوائل. شاي، قهوة، عصائر، المياه المعدنية. الكفير يملأ المعدة جيدًا مما يساعد على تطهير الجسم من السموم. تحتاج إلى تضمين المزيد من الحساء في نظامك الغذائي. الخضار والمرق يملأان المعدة جيداً، مما يعطي شعوراً بالامتلاء. يجب أن يكون اللحم موجودًا - فهو يوفر عملًا للأمعاء لفترة طويلة.
ويقل الشعور بالجوع عندما يكون الإنسان شغوفاً بشيء ما. أي هواية ستشغلك تمامًا ستفعلها. الأنشطة الرياضيةكما أنها تقلل من الشعور بالجوع، ولو بشكل مؤقت. الوزن والسجائر مترابطان بقدر ما يؤمن به الشخص. هناك دائما بديل أكثر صحة عادة سيئةمما سيؤثر أيضًا على فقدان الوزن.
أولئك الذين يقلعون عن التدخين يواجهون أعراض الانسحاب والعصبية بسبب ذلك. الغذاء هو أول ما يقلل من المستوى اضطراب عصبي. ولذلك، غالبا ما يلجأ الناس إلى الحلويات. لتجنب ذلك، من الأفضل استبدال الحلويات بالمكسرات أو العلاج ببدائل النيكوتين. يختفي الوزن المكتسب بعد الإقلاع عن التدخين خلال 2-3 أشهر، إذا لم تفرط في تناول الطعام.
أسباب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
لماذا يزداد وزنك بسرعة عند الإقلاع عن التدخين؟ هناك تفسيرات كثيرة لهذه الظاهرة. واحد منهم يتعلق بتوليف الجسم من مواد خاصة endocannabinoids، والتي تشارك في تكوين الشهية. يتم تصنيعها من الدهون الفوسفاتية الخلوية استجابة لتحفيز مراكز الغذاء في الدماغ وهي المسؤولة عن الشعور بالمتعة. غالبًا ما يعود دور مسببات الأمراض إلى تدخين التبغ والسموم التي يحتوي عليها. ويصبح الإقلاع عن التدخين إشارة للجسم للبحث عن مسببات الأمراض الجديدة، وبدونها الحالة العاطفيةيزداد سوءا. في هذه الحالة، يصبح الطعام اللذيذ بديلاً مناسبًا لنيكوتين التبغ. وإذا أقلعت عن التدخين، لكنك تعوض هذا النوع من الضغط على الجسم بتجاوزات تذوق الطعام، فمن غير المرجح أن تتمكن من تجنب زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين بشكل حاد.
غالبًا ما نتعافى من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بعد الإقلاع عن التدخين. تحت تأثير النيكوتين، ترتفع مستويات السكر في الدم. من خلال الإقلاع عن عادة التدخين، يمكننا إثارة نقص السكر في الدم، وهو ما يستجيب له الدماغ إنذارحول مخاطر أزمة الطاقة. تتجلى هذه الإشارات في الشعور برغبة قوية في تناول الطعام. وبالضبط الكربوهيدرات السريعةحل مشكلة الجوع بل أصبح السبب مدخن سابقيكتسب وزنا.
في كثير من الأحيان، تخشى النساء من الإقلاع عن السجائر، نقلا عن تجربة صديقة: لقد اكتسبت وزنا عن طريق الإقلاع عن التدخين، وأنا أيضا سأفعل ذلك. في هذه الحالة، عليك أن تتذكر أنه يمكن زيادة وزن الجسم وإنقاصه بشكل مختلف من شخص لآخر، اعتمادًا على معدل الأيض. يمكن للمواد السامة الناتجة عن دخان التبغ أن تسرع عمليات التمثيل الغذائي لدى بعض الأشخاص، وإذا أقلعت عن التدخين، فإنها تتباطأ. لكن مثل هذه التقلبات فردية للغاية. إذا أقلع شخص ما عن التدخين واكتسب وزنًا، فقد لا تظهر عواقب الإقلاع عن السجائر على الإطلاق بالنسبة لشخص آخر.
طرق الوقاية من زيادة الوزن
الحفاظ على الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر الصعب بالنسبة لأولئك الذين يدركون مخاطر زيادة الوزن ويستعدون مسبقًا للوقاية منه. للقيام بذلك، سيكون عليك إعادة النظر في بعض العادات.
خطوات لمنع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين
| تقليل كمية الكربوهيدرات في القائمة | إذا تخليت عن الحلويات قبل بضعة أيام من الموعد المفترض للإقلاع عن السجائر، فسوف يتكيف جسمك بسرعة مع انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم. |
| التخلي عن الكحول | الكحول القوي يجعل من الصعب التحكم في نفسك عندما تصل يدك عادة إلى السيجارة. |
| إعادة النظر نظام الشرب | تتم زيادة كمية السائل الحر إلى 2 لتر يوميًا لتحييد سموم النيكوتين المتراكمة بسرعة |
| قم بإعداد وجبات خفيفة ممتعة منخفضة السعرات الحرارية | يمكن استبدال عادة التوقف عن التدخين بانتظام برغبة مماثلة في مضغ شيء ما: فليكن قطعًا من اللحم والمربى والمكسرات وخبز الحبوب التي تروي شهيتك ولا تضيف الكربوهيدرات |
| تطوير برنامج النشاط البدني | المشي لمسافات طويلة بشكل متكرر الهواء النقيالجري والرقص لن يصرفك عن الرغبة في التدخين فحسب، بل سيزيد أيضًا من استهلاك السعرات الحرارية |
| ابتكر بديلاً خاليًا من السعرات الحرارية لسيجارة الصباح التقليدية والقهوة | تعتبر السيجارة والقهوة في الصباح الأول من أكثر العادات المستمرة لدى المدخنين. حاول استبدال السيجارة بقطعة من الجبن أو لحم الخنزير المفضل لديك |
بمجرد الإقلاع عن فترات التوقف المعتادة عن التدخين، تبدأ حساسية براعم التذوق لديك، التي فقدت بسبب تأثيرات النيكوتين، في التعافي بسرعة. غالبًا ما يتحدث أولئك الذين أقلعوا عن التدخين عن مدى صعوبة عدم إغراء روائح الطعام اللذيذة التي تبدأ في شمها في كل مكان. اجعل من عادتك تناول وجبات الإفطار والغداء والعشاء الشهية مع أجزاء جيدة من اللحوم والخضروات. توفر البروتينات والألياف النباتية شعورًا بالامتلاء وتمنع زيادة الوزن بسبب تناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية في بعض الأحيان.
قواعد فقدان الوزن بعد الإقلاع عن التدخين
هل من الممكن إنقاص الوزن إذا لم تتمكن من التعامل مع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين، وماذا تفعل مع وزن الجسم الذي ينمو بسرعة - مثل هذه المشاكل تقلق العديد من المدخنين السابقين. المنتديات عبر الإنترنت التي تحتوي على أوصاف للأنظمة الغذائية المختلفة مليئة بالأسئلة حول كيفية الإقلاع عن التدخين واكتساب الوزن بسرعة وكيفية إنقاص الوزن الآن. ومع ذلك، فإن القيود الغذائية الصارمة أثناء الصيام يمكن أن تعطل بشكل كبير عمليات التمثيل الغذائي، والتي تضررت بالفعل بسبب التسمم بالنيكوتين. من الضروري أن نأخذ في الاعتبار متى يتوقف الشخص عن التدخين: إذا مر أسبوع أو أسبوعين، فقد تباطأ التبادل قليلاً، دون تلقي تحفيز التبغ. إذا قمت في هذا الوقت باستفزاز زيادة حادة في تناول الحبوب أو الصيام أو رفض تناول الطعام، فقد تتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحتك. لا يمكن فقدان الوزن بعد الإقلاع عن التدخين وعدم فقدان صحتك إلا من خلال مزيج من التغذية المحسوبة بشكل معقول والنشاط البدني.
إن حل مشكلة كيفية الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن لا يختلف عمليا عن طلب مماثل لغير المدخنين: يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية الممتصة أقل من تلك المستهلكة. من أجل إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن مرة أخرى، تحتاج إلى وضع خطة نظام غذائي تتضمن بوضوح ما لا يقل عن 5-6 وجبات مع أطباقك المفضلة من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والخضروات. لا تحتوي هذه المنتجات كميات كبيرةالسعرات الحرارية، لكنها تطفئ شهيتك وتسمح لك بعدم زيادة الوزن حتى من الأجزاء الكبيرة.
يجب على أولئك الذين يريدون خسارة الوزن الزائد أن ينسوا التوابل والبهارات والأطباق المطهية والمقلية ذات المذاق الغني. أنها تحفز الشهية وتشجع على الإفراط في تناول الطعام. أولئك الذين يتذكرون شرب الكثير من الماء يفقدون الوزن جيدًا. إنه يزيل ليس فقط النيكوتين المتراكم من الجسم، ولكن أيضًا السموم الضارة التي تتشكل من حرق السعرات الحرارية المكثفة. من المستحيل إنقاص الوزن بدون فائدة النشاط البدنيمما يساعد على صرف الطاقة وينظف الشعب الهوائية والأوعية الدموية من السموم المتراكمة.
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان وزنهم يزداد عند الإقلاع عن التدخين. إذا كان بإمكانك الإقلاع عن التدخين دون زيادة وزنك، فهل ستحاول؟ هذا السؤال مهم جدًا لأولئك الذين يلجأون إلينا للحصول على المساعدة. يشعر الكثير من الأشخاص بالخوف ويتوقفون عن اتخاذ خطوة حاسمة بسبب خطر اكتساب الوزن الزائد بعد الإقلاع عن التدخين.
لقد تلقينا مؤخرًا رسالة من أحد المشتركين في مجموعتنا في الشبكة الاجتماعية"فكونتاكتي". وجاء في الرسالة، من بين أمور أخرى: «أنا، بالطبع، على علم بأن التدخين مضر. ولكن إذا توقفت عن ذلك، فإنني أخاطر بزيادة الوزن. وهذا على الأرجح سيؤذي قلبي. لذا فمن الأفضل أن أستمر في التدخين."
للأسف، بطريقة مماثلةكثير من الناس يعتقدون. إن زيادة عدد الكيلوجرامات أسوأ بالنسبة لهم من الامتصاص اليومي لسم السجائر الذي لا يدمر القلب فحسب، بل يدمر أيضًا جميع أجهزة الجسم البشري. ومن المثير للاهتمام أنه حتى غير المدخنين يميلون إلى تصديق هذه الأسطورة. لذلك نعتبر أنه من الضروري أن نخبرك بكيفية الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن. بالنظر إلى المستقبل، أود أن أقول إن هذا يمكن القيام به، وبسهولة!
هناك اعتقاد خاطئ مفاده أن النيكوتين يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. يقولون أن المدخنين يظلون نحيفين لأن السجائر تسرع عملية التمثيل الغذائي لديهم. لذلك، يعتقد الكثير من الناس أنهم إذا أقلعوا عن النيكوتين، فسوف يزداد وزنهم. هذا خطأ!
الحقيقة حول الإقلاع عن السجائر
من ناحية، كن موضوعياً وانظر حولك إلى من حولك. ومن بينهم هناك الكثير ممن يعانون من السمنة، سواء كانوا مدخنين أم لا. إذا النيكوتين - علاج فعالضد الوزن الزائد، لماذا لا تشير شركات التبغ إلى هذا التأثير على علب السجائر؟
على الجانب الآخرنعلن وبكل ثقة أن النيكوتين لا علاقة له بالوزن. وهذا ما تؤكده دراسة أجرتها عيادة أمراض القلب بجامعة نافارا حول موضوع “زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين”. شملت التجربة 7565 مدخناً (رجالاً ونساءً) أرادوا الإقلاع عن التدخين. لمدة 4 سنوات، راقب العلماء المشاركين: سجلوا ديناميكيات الانخفاض والزيادة في وزن الجسم وتتبعوا نمط حياة أولئك الذين أقلعوا عن التدخين وأولئك الذين فشلوا في ذلك.
يمكنك رؤية النتائج بنفسك: جامعة نافارا لأمراض القلب (إسبانيا)، يناير 2010.
ماذا تمكن العلماء من اكتشافه؟ النيكوتين لا يساعدك على التخلص من الوزن الزائد. وعلى العكس من ذلك، تبين أن التدخين يساهم في زيادة الوزن!
السبب الرئيسي الذي يجعل الميزان يظهر زيادة عندما يتخلى الشخص عن النيكوتين هو الاعتماد النفسي. بمعنى آخر، تكون لدى المدخن اتجاهات واضحة تجاه السجائر:
- النيكوتين يخفف التوتر.
- التدخين يساعدك على التركيز؛
- السجائر تساعدك على الاسترخاء.
يمكنك الاستمرار إلى ما لا نهاية... فكيف يمكنك الإقلاع عن التدخين وعدم اكتساب الوزن الزائد؟
عليك أن تفهم آلية التطور الصراع الداخلي، والذي يحدث عندما يستخدم الشخص طرق مختلفة، يرفض السجائر. ماذا يحدث في رأسك؟ يعتقد الشخص ما يلي:
- "لا أستطيع التدخين لأنه ضار ومكلف وغير سار."
- "أريد حقًا أن أدخن سيجارة، لأنني اليوم في عجلة من أمري في العمل، وأنا متوتر، وأنا متعب"، وما إلى ذلك.
اعتاد الشخص على النيكوتين كوسيلة أكيدة لحل المشاكل المذكورة أعلاه. ما هي الخطوة التالية؟
يعتقد الإنهزامي بصدق أنه أحضر تضحية ضخمة، الإقلاع عن السجائر. لقد اختفت من حياته الوسائل التي كان يحصل من خلالها على "المتعة" ويخفف من التوتر. وعندما يأتي الوضع التالي يتطلب ذلك الإجهاد النفسي والعاطفييبدأ الشخص بالبحث عن بديل للنيكوتين.
شخص ما يقضم بذور عباد الشمس، ويمتص شخص ما المصاصات، ولكن سرعان ما يدرك الشخص الذي كان يدخن سابقًا أن هذا لا يكفي. ثم يبدأ الناس في تناول المزيد من الطعام واكتساب الوزن - وها هم ذا المشكلة الرئيسية. لكن النقطة ليست في التخلي عن العادة نفسها، ولكن في حقيقة أنهم يبحثون عن بديل لها، وامتصاص المزيد من الطعام مما يتطلبه الجسم.
وتكمن المشكلة في أن المقلعين عن التدخين يعتمدون على قوة الإرادة لمحاولة الإقلاع عن التدخين. وهي تخذلهم، مما تسبب في أقوى التوتر الداخلي. نتيجة لذلك، يبدأ هؤلاء الأشخاص في تناول المزيد والمزيد. وهنا يظهر الوزن الزائد بعد الإقلاع عن التدخين. ومن ثم يبحثون عن علاجات تساعدهم على إنقاص الوزن، أو الأسوأ من ذلك، أنهم يصلون إلى سيجارة مرة أخرى.
هناك المئات من القصص المماثلة في ممارسة مركزنا. ومع ذلك، فإن الأسطورة حول مساعدة النيكوتين في الحفاظ على قوام نحيف لا تزال موجودة. وهذه الأسطورة ليست الوحيدة.
ننصحك بتحميل وقراءة كتاب المستشار الرئيسي لمركزنا ألكسندر فومين. ويصف الخرافات الأكثر شيوعا فيما يتعلق بالتدخين، فضلا عن الطرق المستخدمة لمكافحة التدخين. ستقضي ساعة واحدة كحد أقصى في القراءة، لكنك ستتعلم كيفية الإقلاع عن التدخين وعدم زيادة الوزن. غير حياتك للأفضل الآن!
كيف تقلع عن التدخين دون زيادة الوزن؟
الجواب على هذا السؤال هو الفهم الجانب النفسيالتبعيات. وإذا تحدثنا بلغة بسيطة، فإن زيادة الوزن ممكنة فقط في حالة واحدة - عندما يحاول الأشخاص، بعد الإقلاع عن التدخين، "التهام" الرغبة المتبقية لدى المدخنين السابقين الذين أقلعوا عن التدخين بمساعدة الطرق التقليدية(مثل الحبوب والتنويم والإبر وغيرها). في طريقة ألين كار، لا تمثل زيادة الوزن مشكلة لأن المشاركين في الدورة لا يضطرون إلى "التمسك" أو محاربة الإغراءات. بمجرد أن تفهم أسباب حقيقيةالتدخين، سوف يتغير تصورك للسجائر على الفور. الرغبة في التدخين تختفي ببساطة. دون استخدام قوة الإرادة وأي توتر من جانبك! وإذا لم تكن هناك رغبة، فلا داعي لـ "أكل" الرغبة أو التمسك بها. ستشعر بالتحرر التام من السجائر!
ألكسندر فومين، مدخن سابق يتمتع بخبرة 18 عامًا، وهو أول أخصائي مرخص وكبير مستشاري مركز ألين كار في الاتحاد الروسي. ساعد أكثر من 10000 مواطن على الإقلاع عن التدخين نهائيًا. لديه 9 التدريب الصيفيالعمل على طريقة ألين كار ونجح في تدريب العديد من المعالجين الجدد عليها هذه الطريقة. - شارك في تحرير ودبلجة الكتب في مسلسل " الطريق السهل» دار النشر "كتاب جيد".
مساء الخير لقرائي.
وكما كتبت أكثر من مرة، فإنني أعاني من مشكلة الوزن، أي «زائدته».
وعندما أقلعت عن التدخين، لسبب ما، بدأت في زيادة الوزن أكثر.
يبدو أنني أقوم "بعمل" جيد للجسد، ولكن هكذا يتفاعل مع التخلص من العادة السيئة.
ولست أنا وحدي، فالجميع يعلم أنه إذا أقلعت عن التدخين، فإن وزنك يزيد. لقد رأيت هذه "العواقب" على أصدقائي، وقرأتها في المنتديات، وما إلى ذلك.
أي أننا من خلال الإقلاع عن التدخين نعتني بصحتنا! لكن، في نفس الوقت، نضيف إليه مشاكل، على شكل وزن زائد.
لقد كنت مهتمًا بهذه المشكلة، وأردت أن أعرف لماذا يتحسن الناس عندما يقلعون عن التدخين؟
لماذا يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟
وبعد أن فهمت هذه المسألة قليلاً، حددت أربعة أسباب رئيسية برأيي تؤدي إلى زيادة الوزن:
- الرغبة في التدخين تجعلك ترغب في "أكله".
- النيكوتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
- النيكوتين يقمع الشهية.
- لقد أصبح الطعام "ألذ".
الآن بمزيد من التفاصيل حول كل نقطة.
ماذا يمكنك أن تأكل دون الرغبة في التدخين؟
لقد واجهت هذا على أكمل وجه. وأعتقد أن هذه هي الإجابة الرئيسية على السؤال - لماذا يزداد وزنك عند الإقلاع عن التدخين؟
وكما كتبت في "" هذا الشعور "بالفراغ"، فإن الفراغ لا يمكن ملؤه بأي شيء.
أتذكر كيف كان لدي "هجوم" للتدخين اليوم، وأنا أتمسك به - أنا لا أدخن، لكنني سأذهب لتناول الطعام. وكنت أدخن ما لا يقل عن 20 سيجارة في اليوم، وهذا تقريبًا هو المبلغ الذي كنت أركضه لتناول وجبة خفيفة.
لذلك، وفقا للإحصاءات، في الأسبوعين الأولين، يكتسب الشخص الذي يعاني من الإقلاع عن التدخين، في المتوسط، كيلوغرامين إلى ثلاثة كيلوغرامات من الوزن الزائد.
وهنا تكمن المشكلة الاحتياجات النفسيةطقوس يومية - التدخين. والتي "تغلغلت" بعمق في نفسيتنا لدرجة أنها بدأت بالفعل في إنقاذنا من التوتر والقلق، وتساعدنا على التفكير، أو الاسترخاء، وما إلى ذلك.
فالجسد يريد أن "يكتفي" بالسيجارة، ونحن لا نفعل! فقال: أعطني شيئاً آخر، أريد أن أشغل فمي ويدي بشيء! حسنًا ، ركضنا بطاعة إلى الثلاجة وبدأنا في إفراغها بشكل محموم.
أفترض أنه إذا كانت تجربة التدخين ليست طويلة جدا، فلن تكون هناك رغبة كبيرة في "عض" عادة التدخين.
التمثيل الغذائي لغير المدخن
تظهر الأبحاث أن النيكوتين يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
بعد كل شيء، مباشرة بعد تدخين سيجارة، يزيد معدل ضربات القلب بنسبة 10-20 نبضة في الدقيقة. ويزداد استهلاك الطاقة وفقا لذلك.
وبالمناسبة، فإن التأثير المحفز غير الطبيعي للنيكوتين هو أحد الأسباب التي يؤدي التدخين إلى الإصابة بأمراض القلب! مزيد من التفاصيل
أصبح من الواضح الآن لماذا يكتسب الناس الوزن عند الإقلاع عن التدخين؟
بمجرد توقفنا عن السجائر، توقف النيكوتين عن دخول الجسم، مما يؤدي إلى “تباطؤ” عملية التمثيل الغذائي لدى الإنسان. مما يؤدي إلى استهلاك أقل للسعرات الحرارية، والتي "تستقر" بأمان في أجسامنا على شكل دهون.
وعلى الرغم من أن "غير المدخن" سوف يأكل بهذه الطريقة ولا يفرط في تناول الطعام، إلا أنه سيظل يزداد وزنه في البداية. 
سوف أدخن لذلك لا أريد أن آكل!
نعم، التدخين يقلل الشهية حقًا - لقد اختبرت ذلك بنفسي.
لقد درس العلماء هذا التأثير "الجانبي" للسجائر.
اتضح أن السبب في ذلك لا يزال هو نفس النيكوتين. إنه يعمل على مستقبلات الأسيتيل كولين في مركزنا الجهاز العصبيبحيث يتم إنتاج المزيد من الهرمونات المسؤولة عن شعورنا "بالشبع" من الطعام.
فتبين أنني مدخن ولا أشعر بالرغبة في الأكل ولكني أقلعت وظهرت شهية صحية ( الحقيقة مضروبة عدة مرات بالرغبة في التدخين)
رائحة الطعام وطعمه لذيذ جدا!
عندما نتخلى عن التبغ، يبدأ جسمنا في تطهير نفسه. كل ما لدينا براعم التذوقويشتد سحرنا، فنشعر برائحة الطعام ومذاقه أفضل فأحسن، ويجذب الطعام اللذيذ المزيد والمزيد.
ولا حرج في ذلك، تحتاج فقط إلى تعلم التوقف في الوقت المناسب.
كيفية التعامل مع هذا؟
حسنًا، نحن نعرف الأسباب، لكن كيف نتغلب عليها؟
في بعض الأحيان يكون الأمر بسيطًا جدًا، وأحيانًا يكون من الصعب، وأحيانًا يكون الاستسلام أسهل.
1. إذا كان لديك شهية شرهةولا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك، ثم اهدأ، ولا تعاقب نفسك باستمرار على ذلك.
كلوا، فقط حولوا المشكلة إلى منفعة.
استبدل الأطعمة الدهنية والمقلية واللحوم تدريجيًا بالفواكه والخضروات.
إن "الإكثار" من هذه المنتجات لن يجعل جسمك يشعر بالسوء، بل سيتحسن فقط، وبالتأكيد لن يضيف وزنًا إضافيًا.
2.استبدل السكرالطبيعية منها تم تحليتها بكمية قليلة من العسل، وعلى سبيل المثال ستيفيا التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
وتذكر القاعدة: سكر أقل - وزن أقل!
3.الكثير والكثير من الماء!هل تتذكر المثل القائل "لا يمكنك إفساد العصيدة بالزبدة"؟ سأعيد صياغة الأمر قليلاً – لا يمكنك إتلاف جسمك بالماء! وبالتأكيد لن يزيد وزنك من الماء!
- كيف المزيد من الماء- كلما قل رغبتنا في تناول الطعام!
- كلما زاد الماء، كلما كان نظام الإخراج أفضل!
- كلما زاد الماء، كلما كان طهي الطعام أفضل! فقط اشرب قبل الوجبات، وليس أثناءها أو بعدها!
- كلما زادت كمية الماء، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك!
4. النشاط البدني.
بحاجة إلى دراسة المزيد ممارسة الرياضة البدنية، وسوف يزول الوزن الزائد من تلقاء نفسه.
من الناحية المثالية، هذه هي تمارين القلب - ركوب الدراجات، والمدربين البيضاويين، وما إلى ذلك.
أو فليكن:
- مناحي بسيطة في الحديقة، وليس البيرة بالقرب من التلفزيون.
- "السفر" على الدرج، وليس ركوب المصعد.
- الذهاب لتناول الطعام، وعدم الذهاب إلى المتجر، وما إلى ذلك.
وفي الوقت نفسه، نقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا بشكل طبيعي، بدون النيكوتين.
5. احتل فمك.
في رغبة قويةالتدخين وتناول الطعام، نحتاج إلى استبدال منعكس "النفخ والمضغ" المكتسب.
وفي هذه الحالة، يمكن أن يساعدنا مضغ العلكة، المسواك، الجزرة، التفاحة، وما إلى ذلك.
6. أكثر إيجابية.
أكثر أفكار إيجابية، يحاول طرق مختلفةالاسترخاء - سيساعدك ذلك على الشعور بتوتر أقل، وسوف تهدأ الرغبة في الإفراط في تناول الطعام تدريجياً.
موسيقى هادئة فيديو جيد، أو حتى اليوجا... أي شيء سيساعد!