نظرًا لأن فصل الشتاء هو الوقت المعتاد لنزلات البرد والأنفلونزا، فلن يكون الاهتمام المتزايد بمناعتك أمرًا خاطئًا. المراقبة قواعد بسيطةستزيد مناعتك بسهولة وستتجاوزك الأمراض، مما يسمح لك بالاستمتاع بالمشي في الشتاء والهواء النقي.
إهمال صحتك أمر خطير، والعادات السيئة وأسلوب الحياة السلبي يزيد من فرص إصابتك بالمرض. ومن المهم أيضا أن التكاليف الأدويةأغلى بكثير من كل يوم التدابير الوقائية. اتبع التوصيات البسيطة ولا تمرض في الشتاء.
1 . الحفاظ على جدول منتظم لتناول الطعام
إلى جانب الأطعمة الأساسية، قم بإضافة المكسرات والأسماك والتوت والفطر والزبادي الطبيعي إلى نظامك الغذائي. شرب (حوالي 2 لتر يوميا). في البرد، يتكاثف الدم، مما يضعف الجسم ضد الفيروسات. الماء يخفف الدم ويمنع "هجوم" الميكروبات.
2. قم بالزيارة في كثير من الأحيان الهواء النقي
في فصل الشتاء، حاول قضاء ما لا يقل عن نصف ساعة في الهواء الطلق كل يوم. التزلج على الجليد هو نوع من الترفيه الشتوي الذي يشبع خلايا الجسم بشكل أفضل بالأكسجين، وهو أمر ضروري للغاية في الشقق والمكاتب المزدحمة. لذلك، تحتاج إلى شراء المعدات مسبقًا، وشراء أحذية التزلج والاستمتاع بوقت مفيد وممتع في في الهواء الطلق.
3. إدارة التوتر
يزداد التوتر المزمن. يجري الجسم بانتظام في حالة متوترة، ويفرز هرمونات التوتر التي لا تضر فقط الجهاز العصبيولكن أيضا مظهر. استخدم جميع أنواع تقنيات التنفس والاسترخاء، ومارس اليوغا.
4. اذهب إلى الحمام
الاسترخاء في الحمام – طريقة رائعةالتحفيز وظائف الحمايةجسم. تساعد الساونا على تحسين وإزالة السموم والنفايات. يمكن استخدامها نظائرها الحديثةحمامات مع مستويات مختلفةالرطوبة ودرجة حرارة الهواء.
5. تشديد
في فهم الكثيرين، يشبه التصلب دلوًا الماء الباردعلى رأسك واقفًا بنعالك في البرد. خيار التصلب هذا جيد، ولكن فقط للأشخاص المدربين. بالنسبة للمبتدئين، يمكنك اقتراح الفرك بمنشفة أو أخذ حمام بارد وساخن بالتناوب في الصباح.
6. التخلي عن العادات السيئة
لمساعدة جسمك على مقاومة نزلات البرد بشكل أفضل، توقف عن الكحول والسجائر. ومن المعروف أن المدخنين النشطين هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات السعال ونزلات البرد في الشتاء. إذا كنت تشرب الكحول، فيجب أن يكون كحولًا عالي الجودة وبكميات صغيرة (150 مل من النبيذ أو 100 مل من الكونياك).
7. حافظ على جدول نومك
قلة النوم المزمنة تقلل المناعة تلقائيًا. إذا كان الأمر يتطلب 7-8 ساعات من النوم خلال الفترة الدافئة من العام، فإن بعض الأطباء يعتقدون ذلك وقت الشتاءدللي نفسك و... سيكون الجسد ممتنًا وستشعر بذلك على الفور.
8. اغسل يديك كثيرًا
بالإضافة إلى الالتهابات والتهاب الكبد، شملت "أمراض الأيدي القذرة" الأنفلونزا. احمل معك دائمًا مناديل مضادة للبكتيريا أو محلول خاص إذا كان غسل يديك غير ممكن. القاعدة في هذه المطهرات هي كحول الإيثيل أو الأيزوبروبيل.
9. استخدم قناعًا وقائيًا
عندما تنخفض درجة حرارة الهواء إلى ما دون الصفر، وهو ما يقتل معظم الجراثيم، فهذا لا يعني عدم وجود أي جراثيم في المكتب الذي تعمل فيه. ارتدي الكمامة بحيث تغطي أنفك وإلا فلا فائدة منها. يجب تغيير القناع كل 3-4 ساعات.
10. استخدم المرطب
جميع أجهزة التدفئة تجفف الهواء إلى حد ما. يجف الغشاء المخاطي للأنف وتضعف خصائصه الوقائية. مرطب الهواء هو الخلاص للمنزل والمكتب. يمكن الاطلاع على هذا النوع من الأجهزة المنزلية وأكثر ومقارنتها بالسعر على موقع الويب http://spb.aport.ru/. هناك أنواع مختلفة من أجهزة الترطيب، الشيء الرئيسي هو أنها توفر المستوى الأمثل من الرطوبة للشخص (40-60٪).
***
ستساعد هذه القواعد البسيطة على تعزيز مناعتك. لا تنس تهوية الغرفة بانتظام لمدة 15-20 دقيقة يوميًا. وتذكر أيضًا أنه إذا كنت مريضًا، فابق في المنزل، لأن أول 48 ساعة تكون كذلك المرحلة النشطةانتشار الفيروس فلا تعرض الآخرين للخطر.
أنا حقا أحب الشتاء. ليس فقط لأنك تشعر وكأنك في قصة خيالية منذ حوالي 12 شهرًا وتنظر منبهرًا بالثلج الذي يتلألأ في الشمس مثل ملايين قطع الألماس الصغيرة. أنا أحبها بسبب البرد. نعم، إنهم ينظرون إلي بغرابة ويقولون إن هذا، بعبارة ملطفة، غير معقول، لأنك تحتاج إلى ارتداء ألف ملابس. أجب بأن سترة جيدة وأحذية جيدة وقبعة بالقفازات كافية. لكنني لن أنكر أن الناس يمرضون بشدة فترة الشتاء. ولذلك، يدور موضوعنا اليوم حول كيفية تجنب المرض في الشتاء.
لماذا تصبح نزلات البرد أكثر نشاطا في الشتاء؟
وفقا للعلماء الأمريكيين، يرتبط انتشار الأمراض الفيروسية في فصل الشتاء بصعوبة تدفق المخاط من الشعب الهوائية. وكما تعلم، فإن جميع الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض من الخارج، التي تدخل الجهاز التنفسي، تستقر على البلغم في القصبات الهوائية. ثم، بمساعدة الأهداب (التي تبطن سطح القصبات الهوائية)، تتحرك إلى الخارج (وهذا الإجراء يسمى السعال). في الطقس البارد، تقل لزوجة البلغم، ولا تستطيع الأهداب إزالته بكفاءة.
سبب آخر هو الإجهاد البارد للجسم. وهذا يعني أنك تجلس في شقة دافئة وتشرب الشاي الساخن مع ملفات تعريف الارتباط، ثم تحتاج إلى الخروج. التغير الحاد في درجة الحرارة "يزعج" الجسم، مما يؤدي إلى انخفاض في المناعة. وبطبيعة الحال، أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، أو ضعف الجهاز المناعي أو جهاز المناعة غير الناضج (الأطفال) يصابون بالمرض في كثير من الأحيان.
كيفية تجنب الإصابة بالمرض خلال الوقت الأكثر سحراً في السنة
انها بسيطة جدا. اتبع النصائح أدناه وأنا متأكد من أن هذه الاحتياطات ستساعدك على تجنب الإصابة بالمرض.
نحن ما نأكله
تناول نظام غذائي مغذٍ ومتنوع في الشتاء. قم بتضمين الأطعمة التي تعزز المناعة في نظامك الغذائي - الخضروات والمكسرات والتوت والأسماك والثوم واللبن والفطر.
دعونا نضرب وخزات الضمير بنوم سليم
هل سبق لك أن تساءلت عن سبب تغيير الساعات إلى التوقيت الشتوي... تقي من الأنفلونزا بـ 8 ساعات من النوم.
حافظ على دفء قدميك ورأسك... هناك
بمعنى آخر، لا تصاب بالبرد الشديد. إذا قمت بالتجميد، فسوف يحدث تشنج في الأوعية الأنفية بشكل انعكاسي. وهي بوابة "دخول" العدوى.
لكن لا يجب أن تلبسي الكثير من الملابس. سوف تتعرق، وسوف تنفجر وستكون "في الملكات".
"أغلق فمك وتنفس من أنفك"
الشيء هو أن الهواء الذي نستنشقه في الأنف يسخن ويحرر نفسه من جزيئات الغبار والفيروسات المختلفة (تستقر على الرموش).
"قم بتشغيل" الكراهية للبشر في نفسك
مزحة بالطبع، لكن... لتجنب الإصابة بالمرض، حاول تجنبه كتلة كبيرةالناس في الأماكن العامة(خاصة النقل). وهذا يعني، إن أمكن، المشي أكثر في الهواء الطلق وقضاء وقت أقل في الداخل مع "الأعداء".
ارفعوا أيديكم!
لا، ليس عليك أن تصرخ بهذا الأمر أمام من حولك. ومع ذلك، قلّل من المصافحة بالأيدي (خصوصًا إذا كان وباء الأنفلونزا قد "زار" المدينة/البلد) لتجنب الإصابة بالمرض. أما بالنسبة للجزء الأنثوي من السكان - القبلات التحية على الخدين. الأمر يستحق الابتعاد عن هذا لفترة من الوقت.
"يجب علينا، يجب أن نغتسل. في الصباح والمساء..."
اشطف أنفك مرتين على الأقل يوميًا.
أكثر قاعدة مهمةوالتي يجب مراعاتها حتى لا تصاب بالمرض: المس وجهك (العينين، الأنف، الفم) بشكل أقل بيديك عندما تكون خارج المنزل. وبالطبع، كإجراء وقائي، اغسل يديك كثيرًا بالصابون. وخاصة بعد الشارع والمواصلات.
"المشي" داخل الشقة
قم بتهوية شقتك في كثير من الأحيان. إذا كان من الممكن تنظيم درجة حرارة البطاريات، فحاول ألا تجعلها استوائية. من الأفضل القيام بالتنظيف الرطب من وقت لآخر.
قل لا! عادات سيئة
الأمر واضح هنا. أقلع عن التدخين (على الأقل لا تدخن في البرد) وشرب كميات أقل من الكحول.
كن هادئًا وهادئًا، مثل زهرة اللوتس التي تتفتح عند سفح معبد الحقيقة
بمعنى آخر، لا تأخذ كل شيء على محمل الجد ولا تضع جسدك في حالة من التوتر.
الإنفلونزا , الانفلونزا ونزلات البرد ،نصيحة ,
الشتاء هو وقت رائع من السنة! مع بداية هذا الوقت، هناك على الفور الرغبة في التزلج والتزلج والتزلج، وأحيانا ينسى الناس صحتهم تماما، في حين أن نزلات البرد لا تنام. لذلك يطرح سؤال معقول: "كيف نتجنب الإصابة بالمرض في الشتاء؟" ولا يمكن لأحد أن يعطي إجابة مئة في المئة. يمكنك التقاط العدوى في أي مكان وزمان. يمكن أن يكون كل شخص حاملاً لنزلات البرد. لقد اعتاد الناس بالفعل على حقيقة أنه مع بداية فترة الشتاء، مرة واحدة على الأقل، سوف يشعرون بالتوعك والضعف وسيلان الأنف.
لتجنب ذلك أو تقليل شدة المرض، يمكنك اللجوء إلى العلاجات الشعبية . مشروب البابونج، النعناع، بلسم الليمون. كل هذه الأعشاب تساعد على زيادة مقاومة الجسم لنزلات البرد وستساعدك على تجنب الإصابة بالأمراض في الشتاء.
لقد فطم الناس أجسادهم منذ فترة طويلة النضال المستقلمع الأمراض. لقد اعتادوا على حشوه بالأدوية والمخاليط المضادة للفيروسات، لذلك لا يريد الجسم محاربة هذا المرض بمفرده. يجب على كل شخص أن يقوم بالوقاية البسيطة، وسوف تبدأ الفيروسات نفسها في الانحسار. والوقاية تتضمن ببساطة مجموعة معينة من الإجراءات التي تهدف إلى الإبداع ظروف مواتيةللحصول على مناعة يمكنها مقاومة الفيروسات بشكل أكثر فعالية.
الوقاية من نزلات البرد
أولا وقبل كل شيء من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح. قد يكون لدى الجميع سؤال: "ألا تهتم الفيروسات بما نأكله؟" لا، لا يهم! لا تحب الفيروسات حقًا الأطعمة التي تحتوي على البروتينات: الدواجن والأسماك والبقوليات والحنطة السوداء والرمان. لذلك خلال فترة تفاقم المرض، تستهلك المزيد من هذه المنتجات.
ومن الضروري أيضا إبقاء الجسم دافئا، وخاصة الساقين. تشعر نزلات البرد والأنفلونزا براحة أكبر في الظروف الباردة. عند الخروج، تأكد من إلقاء نظرة على ما يحدث خارج النافذة. ارتدي ملابس مناسبة للطقس وتأكد من إبقاء أطرافك ورأسك وظهرك دافئة.
غسل اليدين بعد الخروجوستكون أيضًا القاعدة الأساسية في مكافحة المرض. ففي نهاية المطاف، تتراكم في اليدين دائمًا معظم الجراثيم، مما قد يؤدي إلى المرض.
الأنف والعينان هما بوابة دخول الجراثيم والفيروسات إلى الجسم. لهذا السبب يجب عليك غسلها بعد الخروج. يمكن غسل الأنف برذاذ منه ملح البحرأو صنع محلول ملحي في المنزل عن طريق خلط الملح واليود والماء المغلي، وفقط الماء الدافئمن الصنبور. يجب عليك أن تغتسل في كل مرة بعد خروجك من الشارع.
للسموم أيضًا تأثير سيء على جهاز المناعة. لذا حاول أن تستخدم المزيد من الفواكه والحبوب– تحتوي على الفركتوز الذي يساعد في محاربة الفيروسات.
سوف تساعدك على تجنب الإصابة بالمرض في فصل الشتاء يمشي في الهواء النقيوتهوية الشقة وخاصة قبل النوم. وينصح بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، والتهوية لمدة 10-15 دقيقة صباحاً ومساءً.
وسوف يساعد أيضا في مكافحة الجراثيم والفيروسات. تصلب. خذ حمامًا متباينًا في الصباح والمساء، وقم بممارسة التمارين (يفضل في الهواء الطلق) والغرغرة بالماء البارد.
اشرب المزيد شاي الأعشاب مع الليمون والعسل، يأكل الفواكه التي تحتوي على فيتامين سيوكذلك البصل والثوم.
في أسوأ الأحوال، يمكنك شرب مجموعة معقدة من الفيتامينات والمعادن أو الأدوية العشبية المناعية. وسوف يساعدون أيضًا جهاز المناعة على محاربة المرض.
وقد خلص العديد من الأطباء إلى أن استهلاك كميات كبيرة من المياه النظيفة، يعزز سيولة الدم، وبالتالي يمنع هجوم الفيروسات والميكروبات.
يحاول لا تعرض نفسك للتوتر و مزاج سيئ . وهذا يساهم في الانتشار السريع للمرض في الجسم. ابتسم كثيرًا وانفق وقت فراغفي دائرة المقربين والأحباء.
قم بزيارة الحمام أو الساونا. هذا النوع من الراحة يعزز الدورة الدموية ويساعد الجسم أيضًا على التخلص من الفضلات والسموم بشكل أسرع.
عامل مهم آخر هو النوم. يجب أن يكون النوم كاملا. في الشتاء.
ينظر فيديو مثير للاهتمام، حيث يتم تقديم بعض النصائح الأكثر إثارة للاهتمام:
خلال موسم البرد، يتم تدفئة كل شقة مما يزيد من جفاف الهواء، مما يؤدي إلى جفاف الغشاء المخاطي للأنف. لذلك يجب عليك شراء جهاز ترطيب الهواء أو ببساطة وضع أي حاوية ماء في الغرف القريبة من المشعاعات حتى يتبخر الماء. وفي الوقت نفسه، سيتم ترطيب الهواء في الغرفة.
محتويات المقال:
بغض النظر عما يعتقده الكثير منا بشأن الشتاء، فهو وقت رائع من العام. انظر إلى الأطفال الذين لم يوقفهم الصقيع. تذكر نفسك عندما كنت طفلاً، عندما قضيت الكثير من الوقت في التزلج أو التزلج. ومع ذلك، فإن الناس اليوم مشغولون جدًا بحياتهم المهنية ومشاكل أخرى بحيث لا يوجد وقت كافٍ للصحة على الإطلاق. ومع ذلك، فإن نزلات البرد والأمراض المعدية المختلفة تنتظر منا لحظة من الاسترخاء.
في هذا الصدد، فإن مسألة كيفية عدم المرض في فصل الشتاء، ذات صلة للغاية. لسوء الحظ، من الصعب إعطاء إجابة دقيقة لهذا السؤال، ويمكن لأي منا أن يصاب بنفس الأنفلونزا. يمكننا جميعًا أن نصبح حاملين للأمراض، وقد توصل الكثيرون إلى حقيقة أنه سيتعين عليهم الذهاب في إجازة مرضية مرة واحدة على الأقل في الشتاء.
ومع ذلك، لا ينبغي أن تتحمل إمكانية الإصابة بالمرض، لأنه يمكن الوقاية منه. الأدوات يمكن أن تساعد في هذا الطب التقليديوتحتاج إلى استخدام مغلي البابونج وبلسم الليمون والنعناع. هذه الأعشاب رائعة لتحسين الأداء الجهاز المناعيويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالعدوى ونزلات البرد.
لقد أدى تطور الطب إلى فطام الجسم عن مقاومة الأمراض من تلقاء نفسه. لقد اعتدنا بالفعل على عدد كبير من الأدوية المضادة للفيروسات المختلفة، وليس لدى الجسم أي حافز لمحاربة العوامل المعدية بمفرده.
إذا قضيت بعض الوقت في الوقاية، فسوف تنحسر الفيروسات. علاوة على ذلك، ينبغي فهم الوقاية من نزلات البرد والأمراض المعدية فقط على أنها مجموعة من التدابير التي تهدف إلى خلق ظروف مواتية للعمل الطبيعي للجهاز المناعي. في هذه الحالة، سيكون الجسم قادرا على التعامل مع نفسه عدد كبيرالأمراض، ولن نحتاج بعد الآن إلى استخدام الأدوية المختلفة.
كيف يمكن الوقاية من نزلات البرد في الشتاء؟
إذا تحدثنا عما يجب فعله لتجنب الإصابة بالمرض في الشتاء، فيجب أن نبدأ بالوقاية. واحدة من الوسائل الرئيسية للوقاية من الأمراض هي البرنامج الصحيحتَغذِيَة. ربما يظن البعض منكم أن الفيروسات لا تهتم بنوع الطعام الذي نتناوله، وستكونون مخطئين. الكائنات الحية الدقيقة الضارة لها موقف سلبي للغاية تجاه المنتجات الغذائية التي تحتوي على مركبات البروتين.
إذا كنت مريضًا بالفعل، فيجب عليك بالتأكيد استهلاك المزيد من مركبات البروتين، ومن الأفضل القيام بذلك في الوقت الذي تكون فيه بصحة جيدة. حافظ على دفء جسمك دائمًا، وخاصة قدميك. الحقيقة هي أن معظمثبت علميا أن الجسم يفقد الحرارة عن طريق الساقين. قبل الخروج عليك تقييم الوضع بشكل صحيح واختيار الملابس وفقًا له.
من المهم جدًا أن تغسل يديك بعد عودتك من الشارع إلى المنزل. بهذه الطريقة يمكنك التخلص من عدد كبير من مسببات الأمراض. كما أن الجراثيم تدخل الجسم غالبًا عبر الأنف والعينين، فعند عودتك إلى المنزل، تأكد من غسلها أيضًا. لشطف أنفك، يجب عليك استخدام رذاذ ملح البحر أو تحضير محلول مماثل بنفسك. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى خلط اليود والملح الماء المغلي. يكفي شطف عينيك بالماء الدافئ العادي.
كما أن للسموم التي تتراكم في الجسم تأثير سلبي على عمل الجهاز المناعي. لمكافحتها، تناول المزيد من الحبوب والفواكه. تحتوي هذه الأطعمة على الفركتوز الذي يساعد الجسم على محاربة مسببات الأمراض.
من المفيد جدًا القيام بنزهة يومية بالخارج وتهوية الغرفة أيضًا. في الصباح والمساء، تهوية الشقة لمدة 10 أو 15 دقيقة، ويجب أن تكون مدة المشي نصف ساعة على الأقل. سيكون أمرًا رائعًا إذا بدأت في التصلب. هذا موضوع واسع إلى حد ما ولا يمكن مناقشته في بضع كلمات.
ويشير الأطباء إلى أن شرب الماء يؤدي إلى سيولة الدم، مما له تأثير إيجابي على قدرة الجسم على تدمير الفيروسات والبكتيريا. تجنب التوتر، على الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل اليوم. وسيلة وقائية ممتازة ضد نزلات البرد هي الزيارات المنتظمة إلى الساونا أو الحمام. لن تكتمل المحادثة حول ما يجب فعله لتجنب الإصابة بالمرض في الشتاء دون الإشارة إلى ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم.
منذ في فترة البردعندما يتم تسخين الشقة، يصبح الهواء فيها جافًا. وهذا يؤدي إلى جفاف الغشاء المخاطي للأنف، وننصحك باستخدام أجهزة الترطيب أو مجرد وضع وعاء من الماء. علاج جيديستخدم التطعيم أيضًا للوقاية من الأمراض في الشتاء.
والآن سنقدم لك نصائح مفيدة تساعدك على تجنب الأمراض خلال فصل الشتاء. حاول أن تلمس نفسك بشكل أقل في الأماكن المزدحمة. هؤلاء الأشخاص الذين يفركون أعينهم بشكل متكرر، على سبيل المثال، يعرضون أنفسهم لخطر جسيم. وأثبت العلماء أن خطر الإصابة بالمرض عن طريق الجهاز التنفسي أقل بنسبة 40 بالمائة مقارنة بالعين أو الأنف.
يجب عليك بالتأكيد تناول المزيد من فيتامين د. حتى بدون تناول فيتامينات أخرى، سوف تتطور فرص جيدةالبقاء على قيد الحياة في فصل الشتاء دون مرض. المتطلبات اليوميةالكائن الحي في هذه المادة هو 10 آلاف وحدة. قبل التطعيم، يجب أن تتدرب في صالة الألعاب الرياضية. لقد ثبت أن جميع الأضرار الصغيرة الناتجة عن النشاط البدني تساعد على تقوية جهاز المناعة. كل ما عليك فعله هو تدريب عضلات الجذع أو الذراع لمدة 25 دقيقة.
إذا ظهرت الأعراض الأولى لنزلات البرد بالفعل، لكنك لا تزال واقفاً على قدميك، فمن المفيد القيام بتدريب وزن الجسم المعتدل في المنزل. النشاط البدنيسوف يثير الافراج عن كمية كبيرة مواد مفيدةلكن دعنا نذكرك مرة أخرى أن التدريب يجب أن يكون معتدلاً. إذا كان الحمل مفرطا، فإن الوضع سوف يزداد سوءا.
الرموش الموجودة في الجيوب الأنفية خلقتها الطبيعة لسبب ما. وهي مصممة لاحتجاز الغبار والجراثيم. ومع ذلك، يعتمد أدائها على درجة حرارة الهواء المحيط الذي تستنشقه. إذا كانت الرموش دافئة، فإنها تؤدي وظيفتها بشكل أكثر فعالية. إذا كان الجو باردًا في الخارج، فمن الأفضل أن تتنفس من خلال الوشاح.
وفقا لبحث أجراه علماء أمريكيون، فإن الزبادي الحي الذي يحتوي على العصيات اللبنية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد. إذا كنت تدخن، فهذا هو الوقت المناسب للتفكير في الإقلاع عن التدخين. عادة سيئة. أثبت العلماء الكوريون أن النيكوتين يزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد بمقدار خمس مرات.
ومرة أخرى، الأمر كله يتعلق بأهداب الجيوب الأنفية، التي ذكرناها بالفعل. ينخفض \u200b\u200bأداءهم بشكل حاد تحت تأثير دخان التبغ. إذا كنت لا تدخن، فابتعد قدر الإمكان عن الأشخاص المدمنين على النيكوتين. خلال بعض تجارب علميةوجد أن الزيليتول (المحلي المستخدم في إنتاج العلكة) يبطئ تطور المكورات الثنائية في الجسم.
اليوم يعرف الكثير من الناس عن فوائد الشاي الأخضر ونريد أن نتحدث عن هذا المشروب مرة أخرى. يحتوي الشاي الأخضر عدد كبيرمواد مفيدة وأحدها يسمى يبيغالوكاتيكيتين غالاتي. من بين كل ما له خصائص إيجابيةلنا في في هذه الحالةومن المثير للاهتمام أن هذا الكاتشين قادر على إتلاف فيروسات الأنفلونزا وبالتالي منعها من التطور في الجسم.
جداً وسائل فعالةمحاربة نزلات البردهو الشاي مع جذر الزنجبيل. لقد أثبت علماء من تايوان أن هذا النبات لا يسمح للفيروس التنفسي المخلوي بالاتصال به الهياكل الخلويةجسم. بالمناسبة، هذا الفيروس يسبب تطور الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية الشعرية. يدخل الجسم من خلال الجهاز التنفسي العلوي.
في الولايات المتحدة الأمريكية، وجد العلماء أن الصوت الاهتزازي يمكن أن يسرع من تغلغل أكسيد النيتريك في البلعوم الأنفي. هذه المادة قادرة على محاربة مسببات الأمراض بشكل فعال. لاحظ أنه دون وجود مثل هذا دليل علمياستخدم الرهبان البوذيون تقنية تنفس خاصة لمكافحة سيلان الأنف لعدة قرون.
تحتاج إلى الاستنشاق بعمق قدر الإمكان ثم إغلاق فتحة أنف واحدة. قم بالزفير مرة ثانية، محدثًا صوتًا طنينًا. يجب تنفيذ خمسة من هذه الإجراءات في كل فتحة أنف. وتجدر الإشارة أيضًا إلى ذلك هذه التقنيةكما أنه يساعد في مكافحة الحساسية.
اليوم يمكننا أن نتحدث عن سبب قوة اليوغا قوة الشفاء. بالطبع لم يكشف العلماء بعد عن كل الأسرار، ولكن عند الحديث عما يجب فعله لتجنب الإصابة بالمرض في الشتاء، يمكننا أن نعطي النتائج البحث العلمي. يقوم الجسم بتصنيع مادة خاصة - بيتا ديفينسين -2. هذا هو الببتيد الذي له خصائص مضادة للميكروبات. عند إجراء العديد من الوضعيات اليوغا، يزيد تركيز المادة بشكل حاد.
ويكفي إجراء تدريب لمدة ساعة ونصف ويتضاعف مستوى الببتيد.
نحن نعلم أن المنثول هو علاج ممتازمكافحة السعال. تحتوي أوراق الأوكالبتوس على السينيول الذي يوسع القصبات الهوائية، مما يؤدي إلى تحسين التهوية. لالتهاب الشعب الهوائية الحاد، يجب أن تأخذ 0.2 جرام من سينول يوميا لتحسين صحتك.
يحتوي مخلل الملفوف على مواد يمكنها تدمير البكتيريا المسببة للمكورات العقدية بشكل فعال. استخدمي هذا المنتج في الشتاء وسوف تحمي نفسك من هذا المرض.
سبعة نصائح مفيدةلتجنب الإصابة بالأمراض في الشتاء شاهد هذا الفيديو:
يمكننا التنبؤ دون الكثير من المخاطرة: لن يكون هناك نهاية العالم من الزومبي، على الأقل لن يحدث هذا الشتاء. ومع ذلك، لا يزال من الممكن أن تصيبك حشود من الغرباء، وتحولك إلى شخص آخر يمشى كالميت. وإلا كيف؟ إنه موسم البرد الآن. أو بالأحرى موسم نزلات البرد والأنفلونزا والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. وسائل الدفاع الخاصة بك لن تكون قاذف اللهب أو وتد الحور الرجراج، بل الاستراتيجيات الموضحة في مادة MH هذه. ماذا لو انتهى بك الأمر إلى المرض؟ هيا، إنها ليست نهاية العالم.
1. لا تلمس نفسك...
…ما لم تكن القفازات الجراحية المعقمة جزءًا من خزانة ملابسك. الحمقى الذين يفركون أعينهم وينظفون أنوفهم بنفس الأيدي التي استخدموها لمداعبة الجراثيم هم أكثر عرضة بنسبة 41% للإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي من أولئك الذين يحتفظون بالقفازات في جيوبهم.
2. قبول ألغام المعركة
باستخدام فيتامين د وحده، دون أي دعم خاص آخر، يمكنك البقاء على قيد الحياة دون سيلان في الأنف حتى الربيع. إن احتياجك الأسبوعي (وفقًا للباحثين الكنديين) هو 10000 وحدة دولية من فيتامين د3، والتي يمكنك تناولها في قطرات ذات أساس زيتي (لكن تحدث إلى طبيبك العام أولاً).
3. شد نفسك قبل الحقن...
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل أن تحصل على لقاح الأنفلونزا (ولا تجادل، يجب عليك بالتأكيد الحصول على التطعيم). بعد التمرين، تحدث تمزقات دقيقة والتهابات في العضلات - وهذا ليس بالأمر الجديد بالنسبة لك. والخبر أن هذا الضرر سيقوي استجابة جسمك المناعية للفيروس الناتج عن اللقاح (المصدر: مجلة Brain, Dehavior and Immunity، الولايات المتحدة الأمريكية). كم يجب أن تتعرق قبل موعد مع حقنة؟ 25 دقيقة من الضغط على عضلات القلب والذراع كافية.
4. ... وبعد ميزان الحرارة
هل تعطس بالفعل؟ لكن هل ما زلت قادرًا على الوقوف ولم ترتفع درجة الحرارة فوق 37؟ قم بالإحماء وقم بتمرين وزن الجسم المعتدل (المعتدل جدًا!) في راحة منزلك. ستساعد مجموعة من المواد الكيميائية المفيدة التي يفرزها جسمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية على تضييق الأوعية الدموية داخل الأغشية المخاطية وحولها - مما سيشعر أنفك وحلقك براحة أكبر. وسنقولها مرة أخرى: فقط لا تجهد نفسك! سوف يؤدي التمرين الشاق إلى قتل جهازك المناعي، الذي تضرر بالفعل بسبب الجراثيم.
5. اعتني بأنفك
الرموش الموجودة في الأنف والجيوب الأنفية تحبس مسببات الأمراض. لكن تأثيرها يعتمد بشكل مباشر على درجة حرارة الهواء الذي تستنشقه. عندما تسخن الأهداب، فإنها تتحرك بشكل أسرع قليلاً، وعندما تتجمد، تتحرك بشكل أبطأ. إن قضاء الكثير من الوقت في البرد يمكن أن يسهل دخول المرض إلى جسمك. إلا إذا كنت تتنفس من خلال وشاح... (فكر في هذه النصيحة).
6. استقرت البكتيريا فيك
إذا ظل MH يقول، "الزبادي، الزبادي، الزبادي..."، ربما يومًا ما ستصبح مهتمًا بهذا المصدر للبروبيوتيك؟ حدد لنفسك هدفًا يتمثل في تناول حصة واحدة على الأقل من الزبادي الحي المحتوي على العصيات اللبنية يوميًا - وستنخفض فرص إصابتك بالعدوى بمقدار الربع تمامًا (بيانات من مجلة Clinical Nutrition، الولايات المتحدة الأمريكية).
7. اعتني بأنفك - 2
حان الوقت لأخذ استراحة طويلة من التدخين. وفقا للعلماء الكوريين (الحقيقيين، وليس من كوريا الديمقراطية)، فإن التدخين يزيد من فرص الإصابة بالأنفلونزا خمس مرات (!). الأمر كله يتعلق بنفس الأهداب الأنفية التي تعاني من تيارات من الدخان السام الساخن ونتيجة لذلك لا تعمل كما ينبغي. وبالمناسبة، ابتعدي عن المدخنين، فحتى جزء صغير من سموم السجائر التي تبتلعينها أثناء مرورك لإلقاء التحية في غرفة التدخين سيعرض رموشك لصدمة طويلة الأمد.
8. مضغ
أنعش أنفاسك وأوقف العدوى. أحدث الأبحاثأظهر أن الزيليتول هو مُحلي موجود في الكثير مضغ العلكة- يمنع بشكل كبير المكورات العقدية الرئوية من أن تتجذر في جسمك. اسم جميل، حقيقة؟ دعونا نشرح بشكل أكثر وضوحًا: هذه هي التهاب السحايا والتهاب الأذن الوسطى والتهاب الجيوب الأنفية والالتهاب الرئوي وحتى التهاب الشغاف - اعتمادًا على حظك.
9. يسقط الشاي الأسود!
في يوم من الأيام، أصبح لدينا بالفعل epigallocatechin Gallate (EGCG). خاصية أخرى مفيدة للغالات سيئة السمعة هي أنها تدمر فيروسات الأنفلونزا وتمنعها من اختراق مساحتك الداخلية. يعتقد العلماء أن هذا الكاتشين البارد قد يمنع عمل البكتيريا المسببة للالتهاب الرئوي. إذا كان الشاي الأخضر أكثر من اللازم بالنسبة لك، تناول مكملات EGCG يوميًا - اسأل الصيدلي، وسوف يساعدك على الاختيار.
10. قطع الجذور
شرب الشاي الساخن الحار مع الزنجبيل المفروم. لقد وجد الباحثون في تايوان أن هذا الجذر يمنع الفيروس المخلوي التنفسي من الارتباط بخلاياك ويقلل من قدرته على التكاثر. أي نوع من الوحش هذا - الفيروس المخلوي؟ تصيب هذه الجراثيم الضارة الجهاز التنفسي السفلي وتؤدي في الحالات الشديدة إلى التهاب الشعب الهوائية الشعرية (التهاب القصيبات) أو الالتهاب الرئوي. خيارك إما مشروب لذيذ أو ثلاثة أسابيع في المستشفى. أ؟
11. التزمير للعدوى
لقد حذرناك من أن خطتنا كانت مذعورة بعض الشيء. لكنها فعالة! دع الأشخاص من حولك يتحملون شخيرك وأزيزك، لكن بهذه الطريقة ستخيف البكتيريا المحيطة. يقول سبنسر باين، الأستاذ المساعد في علم الأنف في الجامعة: "تعمل الأصوات الاهتزازية على تحسين تغلغل أكسيد النيتريك المقاوم للجراثيم في أنسجة البلعوم الأنفية". مدرسة الطبفرجينيا. إذا بدأت تصاب بسيلان الأنف، جرب هذه التقنية البوذية: خذ نفسًا عميقًا، وأغلق إحدى فتحات أنفك، ثم - أومممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم - قم بالزفير مع طنين من الأخرى. بعد الطنين، قم بتغيير فتحتي الأنف وكرر الأمر. قم بخمس مجموعات على كل جانب. بالمناسبة، بعض الأخبار لفصل الربيع: يعاني مرضى الحساسية الذين استخدموا هذه التقنية مع قطرات الستيرويد مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر من التورم والاحتقان بمقدار النصف مثل أولئك الذين استخدموا القطرات وحدها.
12. قضاء بعض الوقت على الحصير
هل تحتاج إلى دفعة جديدة لجهازك المناعي؟ تذكر العبارة الجديدة: بيتا ديفينسين -2 الببتيد المضاد للميكروبات. قم بلف وتمديد جسمك في أوضاع اليوجا. لقد اكتشف العلماء اليابانيون: مثل هذا المزيج من الاسترخاء و النشاط البدنييؤدي إلى زيادة تركيز بيتا ديفينسين 2 في لعابك - ويتضاعف خلال ساعة ونصف فقط من التدريب! حسنًا، صديقنا الجديد من لعابك، بدوره، يعطل الميكروبات التي تغزو الجسم.
13. لماذا لا يسعل الكوالا؟
عادة، المنثول يأخذ زمام المبادرة بين مثبطات السعال. ولكن ماذا عن شجرة الكينا، التي تحب الدببة الأسترالية المضحكة أوراقها؟ تشير دراسة نشرت في مجلة أمريكية بعنوان "السعال" المقتضب والموجز إلى أن السينيول (عامل أساسي زيت الكافور) يقلل من الالتهابات في القصبات الهوائية ويساعدها على التوسع مما يزيد من تهوية الرئتين. إذا تناول شخص يعاني من التهاب الشعب الهوائية الحاد 200 ملغ من السينيول قبل كل وجبة، فسوف يتعافى بشكل أسرع بنسبة 22٪. تحدث إلى طبيب الأنف والأذن والحنجرة الخاص بك.
14. قم بتغطية النقانق
مخلل الملفوف = راحة حلوة. قال باحثون إيطاليون إن Lactobacillus plantarum هو نوع من التعشيش البروبيوتيك في الأطعمة مثل الأطعمة الروسية مخلل الملفوفيعتبر مخلل الملفوف الألماني أو الكيمتشي الكوري أسلحة فعالة جدًا ضد البكتيريا العقدية. يقوم البروبيوتيك بتنشيط مجموعة من البروتينات في الجسم التي تساعد في السيطرة على الالتهابات ونمو البكتيريا. لذا فإن النقانق والملفوف (ولكن بدون البيرة!) هو أفضل دواء لفصل الشتاء.
15. الاعشاب على الطاولة!
هل تضيفين الروزماري إلى أطباقك؟ هذا يعني أنك، دون أن تعرف ذلك، تستهلك عقارًا قويًا مضادًا للفيروسات - حمض الكارنوسيك. وبحسب الباحثين الكوريين فإن هذه المادة تساعد على حماية جسمك من الفيروس المخلوي التنفسي (انظر النقطة رقم 10) وكل الأهوال المرتبطة به. رش التوابل على الدجاج المقلي وابتعد.
الأيدي النظيفة تعني أنفًا صحيًا ولا يوجد سعال. تذكر بعض القواعد:
القاعدة 1: في كثير من الأحيان
جئت إلى العمل وطلبت من زملائي غسل يدي. عندما تعود إلى المنزل من العمل، اغسل يديك. عندما تجلس لتناول الطعام، اغسل يديك. إذا كنت ستختار أنفك، فاغسل يديك. يمكنك متابعة القائمة بنفسك.
القاعدة 2: بعناية
أغسل يدي مثل الجراح - لفترة طويلة (20 ثانية على الأقل)، وأغسلها بالصابون وأفركها بعناية.
القاعدة الثالثة: ولا تنس أن تجففه
إذا لم تقم بغسل 100٪ من الكائنات الحية الدقيقة الملتصقة بها من يديك (وهذا يكاد يكون مستحيلا)، في بيئة رطبة ودافئة، فسوف يستعيدون أعدادهم بسرعة. لذا، جفف يديك بعد غسلها، ولكن ليس تحت المجفف الكهربائي المعلق في مرحاض مكتبك. تأخذ هذه المجففات الهواء من المساحة المحيطة، حيث يوجد ما يكفي من الميكروبات في الريح المنبعثة منها. جفف فرشك المناديل الورقيةأو وشاح تحمله معك.