አእምሮዎን እንዴት እንደሚያጠፉ እና ዘና ይበሉ። አንጎልዎን እንዴት እንደሚያራግፉ - አዲስ ቴክኒኮች

አእምሮዎን እንዴት እንደሚያዝናኑ እና "ማሰብን" ማቆም እንደሚችሉ

5 (100%) 7 ድምጽ

አንጎልን ማዝናናት

አስደናቂ ጥያቄ - አእምሮዎ ሲዝናና ሊሰማዎት ይችላል - መልስ አለው፣ አዎ!

እና እርስዎ ከሚያስቡት በላይ እንኳን ቀላል ማድረግ ይቻላል.

አሁን ሀሳብ አቀርባለሁ። ቀላል ቴክኒክ, ይህም አንጎልዎን ለማዝናናት, "ማሰብን" ለማቆም እና በጭንቅላቱ ውስጥ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል.

ምቹ ቦታ ይውሰዱ.

መቆም ፣ መቀመጥ ፣ መተኛት - ምንም አይደለም ፣ ዋናው ነገር ልምምዱን ለ 10 ደቂቃዎች ያለ ትኩረት የሚስብ (ስልክ ፣ ቴሌቪዥን ፣ ኮምፒተር ፣ የሚያበሳጭ ጣልቃ-ገብ ወዘተ) ለማድረግ እድሉ አለዎት ።

እንደ እውነቱ ከሆነ, የአዕምሮ ተግባራቱን ለማሻሻል አእምሮን እንደገና ማስጀመር ከፈለጉ ይህ አሰራር በስራ ላይ እንኳን ሊከናወን ይችላል.

ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና ትኩረትዎን በሂደቱ ላይ ለማተኮር ለጥቂት ጊዜ እስትንፋስዎን ይመልከቱ።

ለ 1.5-2 ደቂቃዎች የአተነፋፈስዎን ሂደት ከውጭ ሆነው በመመልከት እያንዳንዱን እስትንፋስ እና ትንፋሽ ይሰማዎት።

ከተደሰቱ, ከተናደዱ ወይም ከፈሩ, ይህ ሰውነትዎን ትንሽ ለማረጋጋት እና ፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል.

ይህንን በተዘጋ ወይም ያድርጉት በክፍት ዓይኖች, እንዴት ምንም ችግር የለውም, ምቹ የሆነውን ብቻ ያድርጉ.

በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ. አተነፋፈስህን አረጋጋህ? ዘገየ? እንቀጥል!

አሁን ትኩረታችሁን ወደ አይኖችዎ አዙር እና ተለዋጭ በሆነ መልኩ ለጥቂት ሰኮንዶች አጥብቀው መዝጋት ይጀምሩ እና ከዚያ ያዝናኑዋቸው እና የዐይን ሽፋኖቹን ይልቀቁ።

ይህ የጭንቀት ጊዜን እና የዐይን ሽፋኖችን መዝናናት በጊዜ ሂደት ለማሰራጨት ይረዳል.

የዐይን ሽፋኖቻችሁን ዘና ይበሉ እና አይኖችዎን ይዝጉ።

በጭንቅላታችሁ ውስጥ የሆነ ቦታ፣ ወደ መሃሉ የቀረበ፣ የተባዙ ዓይኖች እንዳሉህ አስብ።

ልክ ልክ እንዳፈጠጡት ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ብቻ።

እና በጭንቅላቱ ውስጥ የሆነ ቦታ ዓይኖችዎን በመዝጋት እና በማዝናናት ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይድገሙ።

በዚህ ሁኔታ, የተለመዱ ዓይኖችዎ በእረፍት ላይ ይቆያሉ.

ሁሉም ትኩረት ወደ ምናባዊ ዓይኖች እና ከእነሱ ጋር ሲሰሩ የሚነሱ ስሜቶች.

በጭንቅላቱ ውስጥ ካሉ ተራ የዐይን ሽፋኖች ጋር በተመሳሳይ ሁኔታ 10 ጊዜ ያህል ያድርጉ።

ትኩረትዎን ከእርስዎ በኋላ ባሉት ስሜቶች ላይ ያስተካክሉ ባለፈዉ ጊዜምናባዊ ዓይኖቻቸውን ዘና አድርገዋል.

ይህንን በትኩረት እና በትጋት ካደረጋችሁ፣ ውሎ አድሮ አእምሮዎ ቀጥ ብሎ የተስተካከለ ሆኖ ይሰማዎታል።

ውጥረቱ ጠፋ፣ እና ለተወሰነ ጊዜ ጭንቅላቴ ውስጥ ጸጥታ ሰፈነ።

ይህንን ስሜት ይያዙ.

ወዲያውኑ ካልሰራ, የበለጠ በዝግታ ለማድረግ ይሞክሩ.

ትኩረትዎን ወደ አተነፋፈስዎ ይመልሱ.

በሰውነት ሁኔታ ውስጥ ምን እንደተለወጠ ልብ ይበሉ.

ከዚያ እርስዎ ለማድረግ ያሰቡትን ማድረጋቸውን መቀጠል እና ከእንደዚህ አይነት ሙቀት በኋላ አንጎልዎ በሚያገኘው ምቾት ይደሰቱ።

ከተግባር ጋር፣ በዚህ ቀላል ምስል አማካኝነት አእምሮዎን ለማዝናናት ይማራሉ።

እና ዘና ያለ አንጎል ስሜት በሚታወቅበት ጊዜ, ያለ ምንም ቅድመ ማጭበርበር ማብራት ይችላሉ.

ከዚያ አንጎልዎ በፈለጉት ጊዜ ማረፍ እና እንቅስቃሴውን ወደነበረበት መመለስ እና ብዙ አዳዲስ የፈጠራ ሀሳቦችን ያገኛሉ።

ለሕይወት እና/ወይም ለጤና አስጊ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ላይ በሚሠሩ አዋቂዎች ብቻ ጥቅም ላይ የሚውለው ውጥረት አንዳንድ አዲስ ቃል የሆነበት ጊዜ አልፏል። አሁን አስጨናቂ ነው እና ሥር የሰደደ ድካምከሞላ ጎደል ሁሉንም ሰው ያሳድዳል፡ ከአስራ አንደኛው ክፍል ተማሪ ስለ አስቸጋሪ ፈተና ከመጨነቅ ጀምሮ ሪፖርት ለመሙላት ጊዜ ለሌላቸው የቢሮ ሰራተኛ።

እኔ ራሴ ለረጅም ግዜበሥራው ቀን መጨረሻ ላይ በጣም ደክሞኝ ወደ ቤት በመምጣቴ ለምወዳቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በቂ ጉልበት እንኳ ስለሌለኝ ተሠቃየሁ. ጭንቅላቴ በቀን ውስጥ በተጠራቀሙ አስተሳሰቦች ተጭኗል ፣ ዛሬ ሁሉንም አቅሜን የተጠቀምኩ ይመስላል ፣ እና አሁን ፣ ልክ እንደ ተንቀሳቃሽ ስልክ ፣ እኔ ብቻ ማለፍ እችላለሁ።

ውጤቱስ ምንድን ነው? በጣም ለምወደው ነገር ጊዜ ማጣት, ጠዋት ላይ ድካም, ምንም አስፈላጊ ነገር እንደማላደርግ የሚሰማኝ, ውጤታማ ለመሆን ጊዜ የለኝም. ብዙም ሳይቆይ አእምሮዬ እንደደከመ ተረዳሁ። ከዚህ ጋር ምን ማድረግ ኮምፒውተርውስጤ? መልሱ ቀላል ነው፡ አስተካክሉት። የችግሩን ስፋት በመገንዘብ አንጎሌን ለማዝናናት፣ እረፍት ለመስጠት እና አዲስ ጥንካሬ ለማግኘት የሚያስችል መንገድ መፈለግ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ።

አንጎላችንን እንወቅ

አሁንም በቤተመቅደሶቻችን መካከል ያለው ግራጫ ጡንቻ በሰው አካል ውስጥ በጣም ውስብስብ እንደሆነ ተደርጎ የሚወሰደው በከንቱ አይደለም. በአእምሯችን ላይ በየሰከንዱ ምን ያህል ስራዎች እንደሚወድቁ አናስብም. አንድ ኩባያ ቡና ለማግኘት ይድረሱ? አይ፣ መጀመሪያ የሚወጠረው ጣቶችህ አይደሉም፣ ግን አንጎልህ። ሁሉም ነገር ግልጽ የሆነ ይመስላል: እንቅልፍ ለአእምሮ እረፍት ነው. ነገር ግን ወደ "የእንቅልፍ ሁነታ" ስንሄድ እንኳን ሥራውን አያቆምም. ስለዚህ አእምሮዎን እንዴት ማረጋጋት ይችላሉ? በመጀመሪያ ደረጃ, ድርጊታችን እንዲህ ያለውን ኃይለኛ ጫና የሚያስከትልበትን ምክንያት ማወቅ አለብን. እያንዳንዱ ሰው የሚያጋጥማቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ-

21ኛው ክፍለ ዘመን የመረጃ ዘመን ተብሎ የሚጠራው በከንቱ አይደለም። በየቀኑ እየጨመረ ይሄዳል, እና ሰውነታችን በጣም በዝግታ ይሻሻላል. አእምሮ በተፈጥሮው በጣም ስግብግብ ነው፡ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃዎችን መቀበል ይፈልጋል፡ ለዚህም ነው ሰዎች ስለ ኮከቦች ወሬ እና ሀሜት እንዲሁም ሁሉንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ከኮከብ እይታ እስከ ማንበብ ይወዳሉ። ነገር ግን መረጃን ለመደርደር በጣም ከባድ ነው, እና አንዳንድ ጊዜ አንጎል በቀላሉ የሚቀበለውን "ቆሻሻ" ሁሉ መቋቋም አይችልም.
ሁሉም ቀጣሪዎች በአንድ ጊዜ ሶስት ነገሮችን የሚሰሩ ሪኢንካርኔሽን ቄሳርን ይፈልጋሉ። ሁለገብ ተግባር እንደ ምልክት ይቆጠራል ጥሩ ሰራተኛነገር ግን ራስ ምታት እና የአንጎል ጫና ያመጣል. በተለይ ድርጊቶቹ ዘርፈ ብዙ ሲሆኑ፡ በአንድ ርዕስ ላይ በስልክ ማውራት እና በሌላ ላይ ዘገባ መሙላት - ግራ ይጋባሉ, የተሳሳተ ቃል ያስገቡ እና የብዙ ሰዓታት ጥረት ያበላሻሉ.
አሳቢ ሀሳቦች። አንድ ቃል ያልተለመደ መስሎ ስለሚታይ ክስተቱን እራሱ አላጋጠመዎትም ማለት አይደለም። ስለ ሕይወት ትርጉም ፣ ሌሎች ሰዎች እንዴት እንደሚመለከቱዎት ፣ ከዓመታት በፊት ትክክለኛውን ምርጫ እንዳደረጉት ጥያቄዎች አድካሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እና በጭንቅላቱ ውስጥ በየጊዜው ብቅ ካሉ - ይጠብቁ የሽብር ጥቃቶች, የነርቭ ብልሽቶችእና ሌሎች ደስ የማይሉ በሽታዎች በመድሃኒት ብቻ ሊፈወሱ አይችሉም.

ከላይ የተዘረዘሩት ምክንያቶች በአጠቃላይ የአንጎል ስካር ይባላሉ. አስቡት ሁሉም ነገር በጥቂቱ ይከማቻል, ልክ እንደ ቆሻሻ ምግብ ወይም መርዝ, እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ምክንያታዊ ጥያቄ ይነሳል-አንጎል እንዴት እረፍት መስጠት እንደሚቻል? ማለቂያ የሌለው የመረጃ ፍሰት ተፅእኖን እንዴት መቀነስ ይቻላል?

የአንጎል ስራ እና የእረፍት ሁነታ

ራስን ማደራጀት በሁሉም ነገር አስፈላጊ ነው. እኩለ ሌሊት ላይ አንድ ጽሑፍ ካጠናቀቅኩ በኋላ ድካም ስለተሰማኝ በጣም ይገርመኝ ነበር፣ አሁን ግን አእምሮ ለምን እንደሚደክም ገባኝ። የትኛውን ሰዓት መሥራት እንዳለበት እና በምን ሰዓት ሰነፍ መሆን እንዳለበት የራሱ ምርጫዎች አሉት። ሁሉም ነገር ልክ እንደ ሰዎች ነው: ጉጉቶች እና ላርክ, አይደል? እባክዎን እያንዳንዱ ሰው ግላዊ መሆኑን ያስተውሉ, ስለዚህ የደረጃዎቹ ቆይታ እና የሚጀምሩበት ጊዜ ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን ትዕዛዙ ተመሳሳይ ነው.

6-7 am - እመን አትመን፣ ይህ አዲስ ነገር ለመማር በጣም ጠቃሚው ጊዜ ነው። አዎን, በማለዳ ተነሱ እና ይቀጥሉ, እውቀትን ያግኙ!
8-9 ጥዋት - መረጃውን ካዋሃዱ በኋላ ከሎጂካዊ አስተሳሰብ ጋር የተያያዙ ችግሮችን ለመፍታት ጥንካሬዎን ይምሩ።
11-12 pm - የምሳ ዕረፍት. መብላት ይፈልጋሉ እና አንጎልዎ ማረፍ ይፈልጋሉ. ምግብ ስጠው፡- ክላሲካል ሙዚቃወይም አስደሳች የኦዲዮ መጽሐፍ ያደርጋል። በቤሪ ወይም በለውዝ ላይ ስለ መክሰስ አይርሱ። አንጎል ጣፋጮች ይወዳል.
13-18 ሰአታት - አንጎል ንቁ እና አዲስ ከፍታዎችን ለማሸነፍ ዝግጁ ነው. ስራ ይበዛል። ውስብስብ ተግባራትትኩረትን የሚሹ.
18-21 ሰአታት - ቀስ በቀስ በቀን ውስጥ የተከማቸ ጉልበት ያበቃል. እንቅስቃሴ እየቀነሰ ነው።
21-23 ሰአታት - ሁሉንም ስራውን እስከ ጠዋት ድረስ መተው ይሻላል, እና እራስዎን በትርፍ ሰዓት ከመጫን ይልቅ ለአእምሮ ማሸት ይስጡ, ይህም ከዚህ በታች ይብራራል.

ከኋላ ሌሊት ይሆናልየኃይል መመለስ, እና ጠዋት ቀጣይ ቀንቀድሞውንም ታደሰ እና ለመስራት ዝግጁ ይሆናሉ።

አንጎልን ለማረጋጋት መንገዶች

ድካምን ማስወገድ ካልተቻለ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መረዳት ያስፈልግዎታል. ከከባድ ስራ በኋላ አንጎልዎን እንዴት እንደሚያዝናኑ ወዲያውኑ ማወቅ ቀላል ላይሆን ይችላል, ነገር ግን እመኑኝ, ከአንድ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ, እራስዎን አመሰግናለሁ. በመጀመሪያ እራስዎን ማሸነፍ ያስፈልግዎታል.

የሚያስጨንቁ ሀሳቦችን ይጣሉት

ሚስትህን ለዓመቷ ምን እንደምትሰጥ አታውቅም? አለቃው ከሥራ መባረርን በማስፈራራት አሰቃቂ ድርጊት እየፈፀመ ነው? የምትወደው ውሻ እኩል የምትወዳቸውን ሹልፎች አኝኳል? የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ በወረቀት ላይ በመጻፍ ችግሩን በዓይነ ሕሊናህ አስብ። ይህ አንጎልን የማረጋጋት ዘዴም ይሠራል ምክንያቱም በሂደቱ ውስጥ ግንዛቤው ይመጣል-ሁሉም ነገር ሊፈታ ይችላል. በወረቀት ላይ የተጻፈውን ችግር ስንመለከት, ማንኛውም ሰው ይህን ችግር እንዴት እንደሚፈታ ዝርዝር ለማድረግ በደመ ነፍስ ይሳባል.

የእርስዎ ዝርዝር የተወሰኑትን ያካተተ ከሆነ አሉታዊ ሀሳቦችእና ትውስታዎች, መሠረተ ቢስ ጭንቀቶች, ከዚያም በጣም አረመኔ በሆነ መንገድ ከእሱ ጋር ይገናኙ. ያቃጥሉት, ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቅደዱ, ወይም የፈለጉትን, የችግሩን ዋና ነገር ያጠፋሉ. አንጎል ይህንን ያስታውሳል, ማህበር ይፈጥራል, እና ብዙም ሳይቆይ ቀደም ሲል የሚረብሹ ሀሳቦች ዋጋ የማይሰጠው ትንሽ ነገር ይመስላል.

እንቅስቃሴ ሕይወት ነው።

አውቶቡስ ፌርማታ ላይ ቆሞ ዝም ብሎ መጠበቅ ምን ያህል እንደሚያናድድ አስተውለህ ታውቃለህ? ወዲያውኑ መራመድ ፈጣን እንደሚሆን ይመስላል. ይህ ሁሉ ደደብ አንጎላችን ነው፣ መቀዛቀዝን የማይታገስ፣ ወደፊት ይመራናል። ፍላጎቱን ማርካት እና በእግር መሄድ። በአይኖችዎ እና በጆሮዎ የሚስቡት አዳዲስ ግንዛቤዎች አእምሮዎን ከዕለት ተዕለት እና አሰልቺ ከሆኑ ችግሮችዎ እንዲያወጡ ይረዱዎታል። ከዚህም በተጨማሪ እ.ኤ.አ. ንጹህ አየርእና ተፈጥሯዊ የፀሐይ ብርሃንበመላው ሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል.

ይህ ዘዴ የተገነባው በፍራንሲን ሻፒሮ ነው, አዳዲስ የእይታ ምስሎች ውጥረትን እንደሚቀንስ አስተዋሉ ደስ የማይል ትውስታዎች. በመጽሐፏ ላይ ስለዚህ ጉዳይ የጻፈችው እነሆ፡-

በተጨማሪም የተማሪዎቹ ቀላል እንቅስቃሴዎች ወደ ኋላ እና ወደ ፊት እንኳን ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተገነዘብኩ። አመለካከታችንን በአካል በመቀየር ለችግሩ ያለንን አመለካከት እንለውጣለን። ቴራፒስቶች ይህንን ዘዴ መጠቀም መጀመር አለባቸው ብዬ አስባለሁ.

የአንጎል ማሸት

በሰውነታችን ላይ ያሉ ነጥቦች እንዴት እንደሚገናኙ ብዙ ትምህርቶች አሉ። የውስጥ አካላትበእነሱ እርዳታ አንጎልን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል ጨምሮ, እንዴት ተጽእኖ እንደሚኖራቸው. የአንጎልን አፈፃፀም ለማሻሻል እና ተጨማሪ መረጃን እንዲያስታውስ ለማስተማር የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ-

ትልቁን አንድ ላይ አስቀምጡ ጠቋሚ ጣቶች ቀኝ እጅእና ከዚያ ወደ ውስጥ ያጥፏቸው የተለያዩ ጎኖችንጣፎችን መንካት በሚቀጥሉበት ጊዜ።
የተገለፀውን እንቅስቃሴ በአውራ ጣት እና በመሃል ጣት ፣ በአውራ ጣት እና በመረጃ ጠቋሚ ጣት ፣ ወዘተ.
መልመጃው ለእያንዳንዱ እጅ 20 ጊዜ ይደገማል ፣ እና ከዚያ ሌላ 10 ለሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ።

እነዚህ የሜካኒካል ድርጊቶች በፍጥነት ይታወሳሉ, እና መደበኛ መደጋገማቸው የአንጎልን ተግባር ያበረታታል. አዎ ፣ ይህ ከሴሬብራል ኮርቴክስ ጋር ምንም ግንኙነት የሌለው ሊመስል ይችላል ፣ ግን በእውነቱ ሰውነታችን - ውስብስብ ሥርዓት, ሁሉም ንጥረ ነገሮች የተገናኙበት እና ያለ አንዳች ሊሰሩ አይችሉም.

ማጠቃለያ

ሰውነትዎን ለመርዳት ያለዎት ፍላጎት ቀድሞውኑ የሚያስመሰግን ነው። በእርግጥ አንተ እንደ እኔ ብዙ ጊዜ ሞክረሃል የተለያዩ ቴክኒኮችጥሩ ስሜት ለመሰማት ተስፋ በማድረግ, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ተተዉ. ሆኖም ፈጣን ውጤት መጠበቅ አትችልም፤ ከላይ የተገለጹትን ልምምዶች ሁሉንም አላስፈላጊ መረጃዎችን የሚያስወግድ እና አእምሮህን እንዴት ማረጋጋት እንደምትችል የሚረዳ ህክምና አድርገህ አስብ።

አእምሮ የሚደክመው ውጥረት እና የስራ ጫና ናቸው። ግን ይህን ጽሑፍ ካገኘህ በርቷል ማለት ነው። ትክክለኛው መንገድ, ወደ ማገገሚያ መንገድ ላይ. ራስን ማጎልበት አንድን ነገር መማር ብቻ ሳይሆን ስለም ጭምር ነው። የማያቋርጥ እንቅስቃሴይቀጥሉ, እና በድረ-ገፃችን ላይ ስለራስዎ መስራት የሚናገሩ ብዙ መጣጥፎች አሉ.

ለምን ያህል ጊዜ እንኳን አናውቅም። የሰው አንጎልከእኛ ጋር ይጫወታል. ለምሳሌ፡ አንዳንድ ሰዎች በትክክል ያለውን ሽታ መስማትም ሆነ ማሽተት አይችሉም። ይሁን እንጂ አንጎልን ለማታለል ብዙ መንገዶች አሉ. አምናለሁ ፣ ሙሉ በሙሉ ደህና እና በጣም አስደሳች ነው።

አንጎልን ለማታለል አማራጮች

ስለዚህ, አንድ ሙከራ እናድርግ. ይህንን ለማድረግ ሬዲዮን በማስተካከል ጣልቃ ገብነት እንዲኖርዎት, ሶፋው ላይ ተኛ እና ያያይዙ, ምናልባትም ከተጣበቀ ፕላስተር ጋር, ግማሽ የቴኒስ ኳስ ወደ ዓይንዎ. እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው, በአንድ ደቂቃ ውስጥ, ብዙ ሰዎች ቅዠት ይጀምራሉ. ድምፆች ወይም ድምፆች ይሰማሉ, የተለያዩ ራእዮች ይታያሉ. ይህ የሚሆነው አእምሯችን በቀጥታ በስሜቶች ላይ የተመሰረተ ስለሆነ እና በሚቀንስበት ጊዜ አንጎል የራሱ የሆነ ነገር ማምጣት ይጀምራል.

አንጎልዎን በማታለል የመቁረጥን ህመም መቀነስ ይችላሉ. በስህተት እራስዎን ከተጎዱ, በቢንዶው በኩል ያለውን መቆራረጥን ይመልከቱ, ግን በተቃራኒው. የቁስሉ ትንሽ የእይታ መጠን ሲመለከቱ ፣ የህመም ስሜት መቀነስ ይሰማዎታል። ይህ ሙከራ የህመም ስሜት በአብዛኛው በአይናችን ላይ የተመሰረተ መሆኑን ያረጋግጣል.

አእምሮዎን ለማዝናናት አማራጮች

በውጥረት እና በፍጥነት እብድ በሆነው ዓለም ውስጥ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ መጥቷል። ወቅታዊ ጉዳይአንጎልዎን እንዴት እንደሚያዝናኑ.

እርግጥ ነው, በጣም ውጤታማ ዘዴህልም ነው ። በእንቅልፍ ወቅት ጡንቻዎ ከፍተኛ መዝናናት እና መከልከል ይከሰታል. የአስተሳሰብ ሂደቶችስለዚህ, አንጎል ያርፋል.

ጀርባዎ ላይ አልጋው ላይ ተኛ, ዓይኖችዎን ይዝጉ, እግሮችዎን እና ክንዶችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ. ይህ አቀማመጥ ለእርስዎ በተቻለ መጠን ምቹ መሆን አለበት. ዘና ለማለት ይሞክሩ እና ከተቻለ አይንቀሳቀሱ. በዚህ አቋም ውስጥ ተኝቼ የሚከተለውን ማለት ትችላለህ፡- ሙሉ በሙሉ ተረጋጋሁ፣ መዋሸት ሞቅ ያለ እና ምቾት ይሰማኛል፣ ሙሉ ለሙሉ ዘና ያለኝ፣ ወዘተ.

ይሁን እንጂ ሁልጊዜ መተኛት አይቻልም, ስለዚህ ወንበር ላይ በመቀመጥ የአዕምሮዎን መዝናናት ማግኘት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ እራስዎን ምቹ ያድርጉ እና በሰላም እና በጸጥታ ይቀመጡ. ስለ ምንም ነገር ላለማሰብ ይሞክሩ እና ሁሉንም ትኩረትዎን በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ - ይህ ሁለታችሁም አንጎልዎን ለማጥፋት እና በአጠቃላይ ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

ወደ ራሳችን የምንልከው መረጃ ሁሉ በአእምሯችን ውስጥ ይኖራል, ስለዚህ በአዎንታዊነት ለማርካት ይሞክሩ, እና ከዚያ ሁሉም ነገር ደህና ይሆናል.

በክፍሉ ውስጥ መብራቶቹ ሲጠፉ እና በመጨረሻ ወደ መኝታ ሲሄዱ ሁሉም ሰው ይህንን ሁኔታ ያውቀዋል እና የቀኑ ችግሮች ወደ ኋላ የቀሩ ይመስላል - አዎ ፣ ካልሆነ! ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, አንጎል በድንገት ሀሳቦችን በንቃት ማመንጨት ይጀምራል, እናም ስለ ዘላለማዊ እና ስለ ሁሉም አይነት በማሰብ መተኛት አይችሉም. የዕለት ተዕለት ችግሮች. አሁኑኑ ከመተኛቱ በፊት አእምሮዎን ለማዝናናት እንዴት መማር እንደሚችሉ ይወቁ።
ሙቅ መታጠቢያ
ብዙ ሰዎች ከስራ ቀን በኋላ ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚረዳ ገላ መታጠቢያ ያገኛሉ። ሙቅ ውሃ. አለ። ሙሉ መስመርመደበኛ እንዲሆን የሚረዱ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች የነርቭ እንቅስቃሴ. ጋር መታጠቢያዎች የባህር ጨው. እንደዚህ አይነት መታጠቢያዎች ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት ይፈልጋሉ, እና ችግሮችዎ በራሳቸው ይጠፋሉ.
ከመተኛቱ በፊት ማንበብ
አንዳንድ መጽሐፍት እንቅልፍ ለመተኛት እንደሚረዱዎት ካወቁ፣ ከእርስዎ ጋር ለመተኛት ነፃነት ይሰማዎ። በአልጋ ላይ ማንበብ የሳንቲሙ ሁለት ገጽታዎች አሉት፡ በቀላሉ እንቅልፍ መተኛት እና ችግሮችን አለማሰብ ወይም ማንበብ እና እስከ ጠዋት ድረስ ነቅተው መቆየት ይችላሉ. ጠንቀቅ በል!)

ቀላል ማሰላሰል
በምቾት ተኛ እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ። አስታውስ, በጣም አስፈላጊው ነገር መጥፎዎቹን ለማስወገድ ፍላጎት እንዳለህ ነው. አስጨናቂ ሀሳቦች. ምንም ነገር ሊያዘናጋዎት አይገባም። አሁን ብርሃን, ሙቅ, ቀላል እና አስደሳች አስብ. ከብርሃን በላይ ስለሚቆዩ ምንም አይነት ችግር አይሰማዎትም. ከዚያም አንዳንድ ውብ መልክዓ ምድሮችን አስቡ. ጥሩ ውጤትየህልማችሁን ቦታ፣ በእውነት የምትደሰቱበት ቦታ በዓይነ ሕሊናህ የምታስብ ከሆነ እውን ይሆናል። ይህንን ራዕይ በጭንቅላቱ ውስጥ በመያዝ, መተኛት አለብዎት.
ይህንን ልምምድ በየቀኑ በመድገም ከመተኛቱ በፊት መግባባት እና መረጋጋት ማግኘት ይችላሉ.

ምሽት ላይ ከመጠን በላይ አትብሉ
እርግጥ ነው, በባዶ ሆድ ላይ መተኛት ካልቻሉ, እንደ የካርቱን ገጸ-ባህሪያት "ትልቅ ጆሮ" ሻይ, በተለይም ካምሞሚል, ከፍየል ሻይ ጋር ይጠጡ :) ለምን ካምሞሊም - ትንሽ የእንቅልፍ ክኒን ተጽእኖ ስላለው. ከባድ ምግብ ብቻ አትብሉ። እንደ ሙዝ ያለ ቀለል ያለ መክሰስ የምግብ መፈጨት ትራክትዎን ከመጠን በላይ መጫን ወይም መታጠቢያ ቤቱን ለማግኘት በመንፈቀ ሌሊት ተንከራታች አይልክልዎም። በተጨማሪም ሙዝ ጡንቻዎችን ለማዝናናት የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል-ሜላቶኒን, ሴሮቶኒን እና ማግኒዚየም. ስለዚህ በልተህ ተኛ።

ካፌይን ያላቸውን መጠጦች በትንሹ ይጠጡ
ቡና እና ሌሎች ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ለመጠጣት ከተለማመዱ ከፍተኛ መጠን- ከመተኛታቸው በፊት ቢጎበኙዎት ምንም አያስደንቅም መጥፎ ሀሳቦች. ለተወሰነ ጊዜ ካፌይን ከምግብ ውስጥ ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ በአረንጓዴ ሻይ ይተኩት ፣ ይህ ደግሞ ፍጹም የሚያነቃቃ እና አካልን አይጎዳም።

ጊዜዎን በትክክል ያደራጁ
ንቁ የአንጎል እንቅስቃሴ የሚፈልግ ማንኛውም እንቅስቃሴ ከመተኛቱ በፊት ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መጠናቀቅ አለበት። ስለዚህ፣ አእምሮዎ እንዲጠፋ ይፈቅዳሉ በመጫን ችግሮችሌሊቱንም ሁሉ በእነርሱ ላይ አታስቸግሩህ።

ሃሳብህን ጻፍ
አእምሮዎን ለማውረድ፣ መደረግ ያለባቸውን ነገሮች መመዝገብ ይችላሉ። ነገ ለማከናወን የሚያስፈልግዎትን ዝርዝር ይዘርዝሩ። ታያለህ - አንዳንድ ሀሳቦች በራሳቸው ይጠፋሉ!

የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ
ረጋ ያለ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ብዙ ይሰጥዎታል አዎንታዊ ስሜቶችእና ትኩረትን ያበረታታል መጥፎ ሀሳቦች. ጸጥ ያለ ሞቅ ያለ ድምጽን ብቻ ያብሩ እና በምናብዎ ውስጥ ወደ ርቀት ይወሰዱ።

ውጥረትን ያስወግዱ
የሆነ ነገር እያስቸገረዎት ከሆነ, አንድ ወረቀት ይውሰዱ እና ችግሩን ይጻፉ. ከዚያ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚያዩትን የመፍታት መንገዶችን ሁሉ ይግለጹ. ወረቀቱን ይከርክሙት እና ይጣሉት, እና ከሁሉም አሉታዊነት ጋር, ጭንቅላትዎን ከእሱ ነፃ ያድርጉት.

መልመጃ "ቅርጫት"
በአእምሮህ ውስጥ የቅርጫት ኳስ መንኮራኩር አስብ። ሌላ ሀሳብ ወደ እርስዎ ይመጣል - ወደ ኳስ ይለውጡት እና ወደ ቅርጫት ይጣሉት. ከሌሎች ሃሳቦች ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ :) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አንጎልዎን ለማስታገስ ይረዳል.

አልጋውን ለታቀደለት ዓላማ ይጠቀሙ
በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የመቀራረብ እና የመጽናኛ ሁኔታን ለመፍጠር ይሞክሩ። ከተቻለ የእርስዎን ስምምነት ሊያበላሹ የሚችሉ ሁሉንም መሳሪያዎች ከክፍሉ ያስወግዱ። ላፕቶፕዎን እና ስልክዎን ከአልጋዎ ላይ ያስወግዱት። አስታውስ አልጋ ለመኝታ እንጂ ለስራ አይደለም :)

እነዚህ ዘዴዎች ፓንሲያ አይደሉም, ነገር ግን ለማስወገድ ሊረዱዎት ይችላሉ አላስፈላጊ ሀሳቦችከመተኛቱ በፊት.