Відповідає Микола Карпов,
Викладач кафедри анатомії та фізіології
Людини та тварин Інституту біології
Тюменського державного університету
Пляшка з водою та склянку - обов'язкова частинабудь-якої наради. Це не просто ввічливість. При стресі, яким найчастіше є виступ на публіці, багато систем нашого організму починають працювати посилено. Серце починає битися частіше, дихання стає уривчастим, когось навіть пробиває піт. Організму потрібно більше води, ніж зазвичай, – з'являється спрага. При отриманні потрібної рідини робота систем нормалізується. Зауважимо, що оскільки кожен організм індивідуальний, у горлі пересихає не у всіх і не завжди.
Крім того, фізіологічний ефект пиття пов'язаний з тим, що гортань та дихальні шляхи людини розташовані поруч. Ковтання рефлекторно знижує активність дихального центру. При хвилюванні, задишці, гикавці варто випити води, і дихання приходить у норму.
Є й психологічний ефект: під час пиття людина відволікається на іншу дію та перебиває негативні емоції. Причому велику рольграє турбота, яку виявляє людина, що пропонує цю воду. Багато пити при цьому не обов'язково – достатньо однієї склянки. Краще якщо це буде саме вода, але цілком підійде і сік, і чай.
window.Ya.adfoxCode.create((
ownerId: 239482,
containerId: ‘adfox_152110557286767665’,
params: (
p1: ‘bzwjy’,
p2: ‘fjiu’
}
});
(функція (w, d, n, s, t) (
w[n] = w[n] || ;
w[n].push(function() (
Ya.Context.AdvManager.render((
blockId: "R-163191-3",
renderTo: "yandex_ad_R-163191-3",
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»);
s = d.createElement(«script»);
s.type = "text/javascript";
s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
))(this, this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");
Багато хто з нас знає, що у воді прокидається спокій та креативність. Наука це також підтверджує. Нещодавно було проведено дослідження, яке показало, що люди, які живуть поруч із океаном, відчувають менше стресу і мають міцніше здоров'я, ніж ті, хто живе далеко від води.
Але що такого у воді, що змушує нас почуватися так?
У вас, мабуть, є приємні спогадипро те, що ви знаходитесь поряд з водою: пляж, на якому ви виросли, моря, які ви пронесли у свій медовий місяцьозеро за будинком вашої бабусі. Там причина, через яку ці спогади змушують вас почуватися спокійно: дослідження показують, що водні сцени можуть допомогти вам напружити стрес і знайти радість.
Через нестачу води знижується працездатність
«Вода робить вас щасливішими, здоровішими, більше пов'язаними з іншими людьми, і краще, ніж ви займаєтеся», - каже Уоллес Дж. Люди використовували воду для своїх цілющих властивостей протягом багатьох років. Найкращий спосіб подумати про те, що відбувається з твоїм розумом, коли ти «поруч із водою», - це думати про те, що ти залишаєш, каже Ніколс. Скажіть, що ви йдете по жвавій міській вулиці, розмовляючи телефоном.
Якщо чесно, це, як і раніше, загадка, вважає психолог Метью Уайт.
Схоже, у воді є щось особливе, але ми ще не знаємо, що саме.
Уайт та його колеги провели досить широке дослідження на тему зв'язку води з нашим психічним станом. Разом з морським біологом Уолласом Дж. Ніколсом, вони намагаються висунути теорію, що вода має заспокійливі властивості.
Ви намагаєтесь прислухатися до розмови, але відбувається інша діяльність. Вашому мозку потрібно відфільтрувати це, – каже він. Фізична стимуляція повсякденному життівеличезна. Ви завжди обробляєте, фільтруєте та підраховуєте кожен звук та рух навколо вас.
Ваш мозок робить все це на блискавичній швидкості, яка використовує багато енергії, через що ви відчуваєте втому. Крім того, навіть коли ви прагнете розслабитися - у спортзалі чи жвавій спортивної гри- Ви, мабуть, все ще отримуєте багато стимуляції. «Відволікання може бути фізично та психічно напруженим».
І хоча ми не знаємо, чому вода заспокоює нас, існує дещо дійсно сильних ідей, які повністю виправдовують прогулянки пляжем, літній відпочинокбіля озера чи навіть похід у басейн.
Приготуйся пірнути і піддатися течії.
1. Вода забезпечує тобі більш спокійний та медитативний стан
Тепер картина відходить від цього і знаходиться біля океану. Все простіше і візуально чистіше, – каже Ніколс. «Іти до води виходить за межі відволікання уваги, це дає вашому мозку відпочинок так, як у спортзалі немає». Звичайно, він додає, що багато речей можуть заспокоїти ваш змучений розум: музику, мистецтво, фізичні вправи, друзів, домашніх тварин, природи. "Вода - одна з кращих, тому що вона об'єднує елементи всіх інших".
Дослідження показують, що просто перебувати навколо води може збільшити рівень «добре почуваються» хімічних речовин для мозку і знизити рівень кортизолу, гормону стресу, каже Ніколс. Переваги збільшені, якщо ви насолоджуєтеся морем із кимось поряд з вами. "Ми знаходимо, що відносини людей поглиблюються, - вони пов'язують більше", - говорить Ніколс. Будучи з кимось у воді або навколо неї, він каже, може збільшити рівні окситоцину, хімічної речовинищо відіграє роль у зміцненні довіри. напишіть новий сценарій про ваші стосунки. «Якщо ваші відносини пов'язані з тим, що ви перебуваєте в стресовому стані, внутрішні ситуації, що плавають в океані, справді можуть покращити ваші стосунки».
Найголовніше – відпочити від хаосу та суєти сучасного життя. Багато людей відчувають цілу гаму почуттів біля океану, але багато хто з нас згоден з тим, що вода, погода та звуки сплітаються в єдине відчуття розумового спокою та умиротворення.
2. Вода уповільнює твої мозкові імпульси
Люди, які просто тримаються на поверхні води, найчастіше зазнають змін у мозкових імпульсах. Крім почуття спокою, ці нові уповільнені мозкові імпульси здатні посилити приплив креативних ідей.
У присутності води Ніколс каже, що ваш мозок робить й інші речі, як «блукання розуму», що є ключовим для творчості. Ви починаєте працювати на іншому рівні над головоломками свого життя, – каже він. Це означає прозріння, "ага" моменти та інновації, які не завжди приходять до вас, коли ви підкреслюєте.
З-під крана пити можна, але не потрібно
Застряг у місті, що не має виходу до моря, або зіткнувшись з темною холодною зимою? Там досі є надія. "Вода у всіх формах може допомогти вам уповільнити роботу, відключитися від технологій і перемістити думки", - каже Ніколс. «У місті чи зимі плаваючі курорти, ванни та душі, фонтани та водні скульптури, а також мистецтво, пов'язане з водою, можуть допомогти вам отримати ті ж переваги». Не тільки ці досвідчені терапевти, Ніколс каже, що вони також можуть активувати позитивні спогади про попередній досвід з водою, повертаючи вас у ваше щасливе місце.
3. Вода пробуджує почуття захоплення
Стоячи біля краю величезного океану або плаваючи в красивому озері, ти обов'язково відчуєш захоплення і благоговіння перед цим великим світом і своїм крихітним місцем у ньому. Подібні почуття «ощасливлять» твій мозок, не кажучи вже про те, що вони знизять шкалу стресу та підвищать рівень творчості та натхнення.
Вода допомагає одужати
Його порада: "Кінець щодня з тихою гарячою ванною в рамках вашої зимової процедури". Алекс Рассел не працює, не консультується, не володіє акціями чи не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, які виграють від цієї статті, та не розкриває жодного відповідного зв'язку за межами їхнього академічного призначення.
Але люди часто зловживають словом «смак». Вина часто описуються як дегустація по лінії «складних сортових смаків вишні та ожини з обіцянкою трав». Насправді, єдиний смак, який ви отримуєте від вина, - це насолода і трохи кислотності. Вишні, чорна смородина та обіцяні трави є частиною смаку вина, яке є поєднанням смаків і запахів, які проникають у порожнину носа через горло.
4. Творчість набирає чинності
Ми вже говорили про креативність? Якщо говорити точніше, вода змушує тебе мріяти так, як ти ніколи не мріяла б, якби займалася чимось конкретним. Якщо дозволити своєму мозку мандрувати без перешкод, ти можеш знайти вирішення будь-якої проблеми. А це саме собою заспокоює.
Наш ніс і рот також піднімають інші відчуття, такі як біль або подразнення через хімічні реакції. Це лоскотання, яке ви отримуєте з васабі або гарячою англійською гірчицею, насправді є реакцією болю. Те саме відбувається з чилі.
Чилі, капсаїцин та галюцинації
Активним інгредієнтом у чилі є капсаїцин. Це також є потенційно смертельно. І тим не менш, здатність є дуже гарячий чилі часто сприймається як знак честі.
Тепло чилі вимірюється з використанням теплових одиниць Сковиля, що є неточним показником концентрації капсаїциноїдів.
5. Вода навіть може позбавити тебе всіх почуттів… і це добре
Мета вільного утримування на воді частково полягає в тому, щоб вода та плавучість змусили тебе «забути, де кінчається вода і починається твоє тіло». Люди, які відчували щось подібне, казали, що відчувають невагомий спокій, який вони не хочуть втратити.
Шеф-кухарі використовували захисні окуляри та лицьові маски під час підготовки. Після підписання застереження, Ротвелл зайняв годину, щоб з'їсти каррі, включаючи поїздку на свіжому повітрі, протягом якого він, як казали, галюцинував, хоч і заперечує це. На жаль, галюцинації, спричинені чилі, не зовсім зрозумілі.
Коли моєму другу виповнилося 21 рік, ми вирушили до Індії. Ми наказали йому віндалу, щоб він сказав: «Пффт, це недостатньо гаряче» і відправити його назад на кухню.
Мій друг вкусив, почав сильно потіти і потягнувся за будь-якою водою, яку міг знайти. На щастя, офіціант був готовий до цього і приніс над собою склянку молока, яку одразу ж зняв край. Тієї ночі він зібрав пристойну пораду від мого помічника.
Отже, чи вирішила ти підрейфувати на воді чи посидіти на пірсі біля озера, пам'ятай, що заспокійливі властивості води позитивно впливають на твій розум, тіло та душу. Нехай ми не знаємо, чому вода нас заспокоює, головне – дозволити їй робити це.
Вода заспокоює та лікує
Так чому ж молоко, а не вода, ваше полегшення болю після пряного каррі? Не попадаючи в хімію, капсаїцин має довгий хвіст вуглеводню, що означає, що він сильно зв'язується з ліпопротеїновими рецепторами на язиці. Капсаїцин не розчиняється у воді, тому вода не допоможе, але вона розчиняється у спирті та рослинних оліях. Пиво не дуже алкогольне, тому це не буде зроблено. Більш сильні напої можуть допомогти більше, але є обмеження, скільки алкоголю ви можете мати.
Традиційне лікування - це ссавець. Молоко містить казеїн, жиропоглинаючу речовину, яка по суті має детергентну дію на капсаїцин, так само, як мило робить на жир. Але це має бути ссавець - кокосове молоко не містить казеїн.
Дуже часто людям, які дуже схвильовані, пропонують випити склянку холодної води. Ми робимо це автоматично і не замислюємося, з якого дива потрібно очікувати заспокійливого ефекту.
Насправді відбувається ось що. По-перше, вода просто прохолодніше, ніж тіло, і в розпаленої тривогами людини спрацьовує рефлекс, що несе спокій. По-друге, йде хай і неусвідомлене, але зосередження на самому процесі пиття води, і людина мимоволі перемикається з емоційно-насиченої оцінки подій на більш нейтральну.
Експерти заспокоюють. Ніякого вапна у воді
Але деякі чилі все ще смішно гарячі, і молоко може тільки допомогти. І ви, швидше за все, захочете підготуватися, поставивши свою туалетний папіру морозильну камеру. Оскільки вони бояться артеріальної обструкції, деякі люди використовують дороге обладнання для декальцинації. Хоча це захищає електричне обладнання та лінії, для здоров'я, але нічого не приносить.
Британський чоловік морщить носа, німецький боїться: на чашці попливає тонкий шар маленьких білих шматків. Ясно, що це відбувається з вапняної води. Незбагненно для людини з острова пити чай із нефільтрованою водою, що порушує його чутливу британську смакову чутливість. Але німець більше дбає про своє здоров'я: чи вапно не призводить до артеріосклерозу? І до серцевого нападу чи інсульту? У тривожній знахідці швидкий засіб: рослина для видалення накипу має бути вперед, кілька тисяч євро. гарна інвестиція- Зрештою, йдетьсяпро ваше власне здоров'я.
По-третє, і це головне, при емоційному перенапрузів кров і в усі органи відбувається такий викид гормонів стресу, що зрештою концентрація цих гормонів стає отруйною і у людини з'являється сухість у роті. Йому слід щось (краще просто воду) попити (хоча б змочити порожнину рота), тому що треба розбавити згубну концентрацію гормонів стресу в крові. Понад те, у складних стресових ситуаціях і очисну клізму застосовують, і блювотний рефлекс залучають, щоб людині полегшало.
За загальним визнанням страх зрозумілий, адже депозити в кровоносних судинах називаються вапном, а також у водопровідних трубах. "Известие в питній воді не завдає шкоди вашому здоров'ю", - каже Франц Еберлі, професор кардіології в "Навпаки, водопровідна вода навіть здоровіша, ніж пляшка".
На рубежі століть вважалося, що кровоносні судини були такими важкими, що гній сформувався та затвердів. Через сто років дослідники із загартованих судин фараонів доводили фосфат кальцію та карбонат кальцію – останній більш відомий як вапно. Отже, мабуть, з'явився термін артеріосклероз. Французький патологоанатом дав загартовані судини назву артеріосклерозу – від давньогрецьких слів артерії для вени та склеродів для тяжкого. «Суди стають важкими або через генетичну схильність, або як реакцію на постійне навантаження, що супроводжується складними біохімічними змінами», - пояснює Еберлі.
Вода діє на користь людини як природний розчинник хімічно шкідливих для здоров'я речовин, які так чи інакше, але постійно утворюються у процесі життєдіяльності нашим організмом. Тому дуже важливо пити велику кількість води – приблизно не менше двох літрів на день, включаючи рідину з перших страв, ягід, фруктів та овочів.
Те, що саме відбувається там, ще не зрозуміло. Якщо стінка судини перенапружена - наприклад, при постійному високому кров'яний тиск- стіна потовщена, і в ній зберігаються жир та холестерин. "Збережений холестерин викликає запальну реакцію, яка відновлює стінку судини", - говорить Еберлі. Еластичні волокна зникають, утворюються кристали холестерину, а мертві клітининакопичують твердий фосфат кальцію. На той час це буде дійсно небезпечно, тому що, якщо судина звужується, то кров перестає проникати, серцебиття вмирає - це одне.
Вода буває дуже різною за якістю: тала, дистильована, очищена, хлорована з-під крана... Найгірше для здоров'я саме ця найпоширеніша вода - хлорована. Для приготування їжі та пиття – за відсутності інших способів очищення – її бажано протягом доби відстояти у відрі або у банку, щоб випарувався хлор. А ще краще все-таки придбати хоч якийсь водоочисник.
З відкладеннями менше протікає вода, і для прогріву потрібно більше часу
З іншого боку, кальцій містить вода не має нічого спільного з серцево-судинними захворюваннями. Не бійтеся артеріосклерозу, ви не отримаєте цього, – каже Олександр Ганем, головний кардіолог із клініки Асклепіос. Підземні водипоглинають мінерали, особливо кальцій та магній, коли вони рухаються через скелі, гравій та під землею. Якщо їх дуже багато, і їх неможливо вирішити, карбонат кальцію утворюється у вигляді карбонату кальцію та інших хімічних сполук.
Тала вода - це взагалі, якщо так можна сказати, окрема пісня. Не дарма ж навіть безробітні американці-доходяги не питиму будь-якого напою (та хоч холодного чаю), не кинувши туди колотий лід. Взагалі талу воду найпростішим шляхомможна отримати в холодильнику, поставивши в будь-якій ємності воду в морозильник. Власне, це та сама вода, але інакше структурована, що й потрібно.
Внутрішній вид високого резервуару питної води у Кроттенбасі біля Нюрнберга. Якість води підлягає загальнонаціональній строго регламентації Постанови про питну воду. «Хоча ми приймаємо кальцій та магній через кишечник у кров, але надто багато виділяється через нирки та кишечник», - пояснює Ганем. "Якби в нашого тіла не було цієї геніальної екскреторної функції, ми могли б також кальцинувати її всередині, як машина еспресо".
Все більше і більше людейскаржилися на накип на крани чи на раковину, каже Сью. «Це питання розкоші, все має бути красивим та чистим у наші дні». Щоб врятувати клієнтів від неприємностей із відкладеннями кальцію, ми вважаємо, що видалення окалини дуже важливе. До так званих дозованих хімікатів додаються, які утворюють захисний шарвсередині труб або пов'язують нерозчинені іони, які в в іншому випадкуосаджуються у вигляді вапна.
Є теорія, за якою птахи прилітають до нас навесні спеціально для того, щоб пити талу воду: начебто тільки в цьому випадку вони можуть відкласти яєчка та виховати пташенят.
Для зняття стресу холодну воду можна використовувати і зовнішньо. Щодня на початку дня та наприкінці нею можна обливатися з тазика. Стікає вона практично миттєво, за три секунди, і організм не встигає охолонути. Але, подолавши цю різку зміну температур зовнішнього середовища, організм викидає в кров ендорфіни - гормони задоволення, як після вдалої справи чи події. Дуже важливо при цьому мати відповідний психологічний настрій: якщо ви очікуватимете результату з передчуттям радості, то ефект буде чіткішим. За відсутності такого самопрограмування результат виявиться змащеним.
Надзвичайно корисно ходити босоніж по росі. Включаються багато приховані силив організмі, настає ніби оновлення у нервовій системі. Важливо все - і сама роса, і трава, і земля, і свіже зволожене повітря...
Найпростіший спосіб послабити дію стресу – випити дрібними ковтками, роблячи між ними хвилинні паузи, склянку води. Тільки в жодному разі не пити залпом всю склянку, а саме поступово і невеликими ковтками.
Загалом сказати точно, що нам потрібно півтора, два, три літри води, не можна. Очевидно, що у всіх різний організм, різна роботаі різні умовижиття. Орієнтовні цифри для дорослого: 2-2,5 літри на день, якщо немає серйозних фізичних навантажень.
- Для чоловіків: свою вагу у кілограмах помножити на 35.
- Для жінок: свою вагу у кілограмах помножити на 31.
Ви отримаєте результат у мілілітрах. Приблизно стільки потрібно випивати, щоб забезпечити організм достатньою кількістю води.
Пити можна (і треба), коли захочеться
Норму споживання води вирахували хоча б орієнтовно, але багатьох дослідників почало цікавити питання, коли ж цю воду пити. Чи потрібно випивати склянку рідини після пробудження? А перед їжею? А чи можна запивати водою обід?
Хтось розповідає, що вода розбавляє шлунковий сікхтось каже, що це заважає перетравлювати їжу.
Але чимало досліджень, проведених на цю тему, доводять, що треба пити тоді, коли хочеться, а не за графіком. І стільки, скільки забажаєте.
Єдине обмеження часу стосується лікувальних мінеральних вод. Але такі води призначає для виправлення здоров'я лікар, який і розповість, як поєднувати питво води та режим дня.
З-під крана пити можна, але не потрібно
Коли люди вихваляються залізним здоров'ям, то іноді згадують, що п'ють воду з-під крана і не хворіють.
Насправді, у нас захворіти не так просто. Все-таки існують санітарні норми, яким має відповідати водопровідна вода. У деяких країнах навіть зуби проточною водою чистити не рекомендують, тому нам пощастило.
Але, по-перше, відповідність нормам саме у вашому крані просто так ніхто не перевірить. По-друге, умовна відповідність нормам не свідчить про користь. Все-таки є різниця між очищеною або артезіанською водою і тим, що витекло з крана, пробігши водопровідною системою. Так що, якщо хочете пити хорошу воду, або думайте про систему очищення або замовляйте доставку води.
Вода допомагає одужати
Якщо до вас підкралася хвороба, звичайна вірусна інфекція, то вам обов'язково порадять тепле пиття. І це один із самих ефективних способівборотьба з легкими інфекціями. А все тому, що достатня кількість води не дозволяє густіти крові та пересихати слизовим оболонкам. А це означає, що цим оболонкам буде простіше здолати віруси. Так що не забувайте про воду, коли відчуваєте нездужання.
Вода заспокоює
Чому людині, що перенервувала, дають склянку води? Щоб він заспокоївся, звісно.
Не дарма за перших ознак хвилювання радять зробити кілька глибоких вдихів. З водою те ж саме, тільки випити склянку трохи простіше, ніж змусити себе рівно дихати в важкої ситуації. Коли ми ковтаємо, наш мозок зайнятий координацією нервових центрів. Щоб випити води, нам потрібно зменшити активність дихального центру, зробити вдихи та видихи розміреними.
За цим принципом працює вода, коли допомагає впоратися з гикавкою. Технічно тим же ефектом матиме будь-яка рідина. Але навіщо давати людині чай чи каву, які активізують нервову систему? Краще (та й швидше) налити склянку чистої води.
Іноді здається, що ми хочемо їсти (насправді ні)
У нашому організмі немає конкретних сенсорних механізмів, які б відповідали окремо за голод чи спрагу. І те, й інше ми відчуваємо на рівні загальних відчуттів.
Сильний голод і сильну спрагу переплутати складно, все-таки вони мають характерні ознаки. А ось почуття легкого незадоволення, коли чогось хочеться, але не зрозуміло, чого саме, не завжди говорить про те, що настав час закусити. Найімовірніше, це перші ознаки спраги.
Найнеприємніше, що якщо ви підете і щось з'їсте, то отримаєте позитивний ефект, адже в їжі є вода. Але заразом із такою водою ви прихопите зайві калорії. Отже, якщо ви не знаєте, чого б такого з'їсти, випийте води. Швидше за все вам полегшує.
Через нестачу води знижується працездатність
У нашому мозку 75% води. Це багато. І якщо загальна кількість вологи в організмі знизиться на 2%, мозок відчує це одним із перших.
Наприкінці дня неможливо зосередитися? Перед очима все пливе, тягне до сну? Біжіть за чашкою, тільки не кавою, а простою водою. А ще краще – поставте яскраву склянку з водою прямо на робочому місці і час від часу робіть пару ковтків.
Заведіть корисну звичкуразом із колегами пити більше води, тоді й працювати буде легше.
Наш час сповнений стресами. Ми бігаємо, метушимося, нервуємо…. Іноді нерви дають збій. Що робити? Як швидко привести себе в норму та заспокоїтися? Сьогодні я поділюся з вами одним із заспокійливих способів. Контакт із водою – просто і доступно.
Чому для заспокоєння п'ють воду? З одного боку, під час стресу судини, серце та нирки працюють з підвищеним навантаженням, йде інтенсивне виділення вологи, недарма у багатьох при стресі та хвилюванні пересихає горло. Якщо в подібної ситуаціїповільно випити 10 ковтків рідини, зосередившись на процесі, це допоможе відновити серцевий ритм. З іншого боку, «постраждалий» відволікається хоч на якусь дію і «перебиває» негативні емоції. Жувальні та ковтальні рухи мають релаксуючу та заспокійливу дію.
Будь-який контакт з водою дозволяє заспокоїтися, навіть якщо сильно нервуєш і хвилюєшся. Вчені давно відзначили, що шум і споглядання проточної води, що біжить, шум хвиль заспокоює, знімає втому, сприяє глибокій релаксації.
Отже, якщо потрібно заспокоїтись швидко, необхідно:
маленькими ковтками випити склянку звичайної води – неймовірно, але допомагає;
піти у ванну кімнату, включити воду, потримати руки під проточною водою, стільки часу, скільки вийде;
помити посуд, підлогу, ще щось;
Коли є трохи більше часу:
прийняти душ, найефективніший контрастний;
прийняти ванну з гідромасажем, якщо є така можливість;
сходити в басейн, на озеро, поплавати (подвійний ефект: заспокійлива дія води + фізичне навантаження);
виїхати на природу, посидіти біля струмка, біля річки, подивитися на воду;
прогулятися під дощем без парасольки; підходить не всім, оскільки є небезпека застудитися, проте ефект приголомшливий. Кому випадково доводилося промокнути під дощем, той знає – потім приходиш додому, а на душі радісно, незрозуміло чому, проблеми йдуть на другий план, прямий як у дитинстві, коли щиколоткою заліз у калюжу, і задоволений… :)
А ви давно гуляли під дощем?
Не так, щоб з маршрутки до під'їзду
бігти, сховавшись дбайливо парасолькою.
А щоби сухого не залишилося місця…
Щоб струмки сповзали по щоках, а волосся, схоже на тин
прилипли клоччям до шиї та вух,
і калюжі голосно хлюпали в черевиках.
А ви не цілувалися під дощем?
Не так, щоб три секунди для відмазки,
а щоб загубилися ви вдвох.
Щоб її обличчі - природи фарби.
А на твоєму – бажання зібрати
зі щічок краплі теплими губами.
Бажання по калюжах танцювати,
з'єднавшись мокрими тілами.
А вдома, обмотавшись у теплий плед,
обнявшись, посидіти за м'ятним чаєм.
Ви так гуляли? Я поки що ні.
Хоча все життя своє про те мрію ... (О. Алексєєв)
Зневоднення організму, в першу чергу, саме позначається на функціональності головного мозку. При тотальному порушенні рідинного обміну насамперед порушується робота саме нервової системи, Що згодом може взагалі спровокувати кому.
Все це – свого роду захисна реакціяорганізму, який уповільнює чи зовсім зупиняє функції більшості органів, щоб зберегти життя.
Дивіться у окремій статті.
Що відбувається в організмі при нестачі рідини та електроліту? По суті – це найпростіший стрес. Для цього збільшується артеріальний тиск(а цього виділяється адреналін), частота серцевих скорочень. Людина в цей момент відчуває збудження, занепокоєння, тривогу та страх.
Скільки води потрібно випивати щодня?
З екрану телевізора досить часто звучить, що пити необхідно щодня щонайменше 2 – 2,5 літрів води, причому інша рідина (соки, перші страви, кава) не враховуються. Лікарі впевнено заявляють, що це брехня.
Норма споживання води для кожної людини індивідуальна і насамперед залежить від кількості фізичних навантажень. Середній діапазон – від 1 до 4 літрів на добу. По суті, пити слід лише тоді, коли хочеться.
Понад норму - не обов'язково, але й шкоди від цього практично не буде. Просто ниркам доведеться більша кількістьрідина пропустити через себе для фільтрації.
Якщо постійно пити занадто багато води (більше 3 літрів на добу, не маючи за плечима фізичні навантаження), то це може призвести до накопичення в лімфі. великої концентраціїнатрію – у надлишку він діє як токсин. А ось калій навпаки – різко знижується (натрій і калій інгібують один одного, тобто чим більше – тим іншого менше).
У більшості випадків людині на добу необхідно від 1,5 до 2 літрів води. І соки, та сама кава – все це теж слід враховувати. Для тих, хто активно займається спортом, норма споживання рідини – до 2,5 – 3 літрів на добу.
Чим небезпечне зневоднення?
Часте зневоднення – це постійні стреси, під час яких головний мозок намагається адаптуватися до нових «умов» роботи, уповільнюючи засвоювання деяких живильних мікроелементів.
Після того, як баланс електролітів відновлюється – мозок знову перебудовує роботу всього організму.
Проте баланс електролітів нормалізується не миттєво. Цей процес займає до 12 години. Саме тому після інтоксикації хворим призначають прийом таких препаратів, як Регідрон (є концентрованим розчиномсолей), у наступні 3 – 4 діб. Одноразового прийому недостатньо для нормалізації рідинного обміну.
Тобто, не допускати спраги – це важливий нюансщо допоможе не створювати стресової ситуації для всієї нервової системи.
Щоб не забувати своєчасно пити воду, можна скористатися простими мобільними програмами, присвячених дотриманню здорового образужиття.
У них є функції «push-нагадувань», коли на телефон надсилається повідомлення про необхідність зробити перерву в тренуваннях або випити води. А як стимулювати себе? Можна виділити кілька корисних порад:
- Завжди тримайте поруч склянку з водою.Найпоширеніший варіант - просто поставити його поряд зі своїм робочим місцем (можна прямо на столі, якщо йдеться про ).
- Брати на прогулянки із собою термос чи невелику пляшку води.Зараз багато хто воліє носити міські рюкзаки, в яких обов'язково є відділення або спеціальний тримач для пляшки з водою.
- Поставити біля ліжка склянку з рідиною.Багато хто після пробудження відчуває спрагу, а холодна водапри цьому ще й допоможе «прокинутися» шлунково-кишкового тракту- Сніданок засвоїться швидше і організм ще до виходу з дому.
- Замінити звичну чашку кави або чаю в обідню перерву пляшкою мінералки.Для головного мозку це буде набагато корисніше.
А зараз пропонуємо вам ознайомитися з відео:
Разом, психоемоційний станлюдини дійсно залежить від спраги та нестачі рідини в організмі. Від цього насамперед порушується робота ендокринної системи, через що уповільнюється вироблення того ж серотоніну та дофаміну. На додаток до цього, почуття спраги – це стресова ситуаціядля мозку, їх наскільки можна слід уникати. Скільки потрібно випивати щодня води? Середня норма- Від 1 до 1,5 літрів рідини. Насправді, пити слід стільки, скільки хочеться.