Від наших рішень багато в чому залежить все наше життя. Кожен це розуміє, але не всім вдається зробити правильний вибір.
Часом ми ніби перебуваємо на роздоріжжі, і не знаємо, як прийняти потрібне рішення. У деяких ситуаціях допомагає інтуїція, але в більшості випадків доводиться керуватися холодним розумом та здоровим глуздом.
Декілька простих, але ефективних порад допоможуть вам навчитися приймати рішення навіть серед найскладніших і, на перший погляд, нерозв'язних проблем.
Отже, як ухвалити рішення, якщо сумніваєшся?
1. Розширте межі.
Одна з основних помилок, що перешкоджають зробити вибір на користь того чи іншого варіанта – . Ми самі встановлюємо жорсткі рамки, а потім намагаємося з них вибратися. Про що йдеться і як навчитися приймати рішення?
Наприклад, ви живете разом з батьками і вирішили купити окрему квартиру, але для покупки двоповерхового будинку на даний момент не вистачає грошей. У голові відразу виникають два основних варіанти: купити особняк у кредит, або залишитися жити з батьками і продовжувати збирати необхідну суму.
Але є ще один спосіб ухвалити рішення – можлива альтернатива. Наприклад, купити житло подешевше, переїхати туди і накопичувати на більш дорогий варіант. Таким чином, ви уникнете проблем, пов'язаних з кредитом і проживанням з родичами.
Перше, що потрібно зробити, щоб навчитися приймати рішення – це розширити рамки, не зосереджуючись на крайностях.
Навіть мудрий Соломон одного разу сказав:
"Поспішний ногами оступиться".
Скільки разів ми поспіхом робили неправильний вибір, а потім шкодували про це?
Перед тим, як прийняти потрібне рішення, максимально заспокойтеся та ретельно зважте всі “за” та “проти”. Якщо ваш телефон буквально розривається від дзвінків, а співрозмовник просто штовхає вас у спину здійснити той чи інший вчинок, будьте обережні: можливо, ви дуже скоро пошкодуєте про необдумані дії. Візьміть тайм-аут, попросіть відстрочку, і не переживайте – у житті не так багато ситуацій, у яких зволікання смерті подібне. Ви побачите, що вже через короткий час ви будете чітко розуміти, як зважитися зробити той чи інший крок.
3. Отримайте максимум інформації.
Бажаючим дізнатися, як правильно робити вибір у тій чи іншій ситуації, не завадить навчитися ще одній істині: не соромтеся питати.
Ви заощадите кошти, якщо перед важливою покупкою "витрусите" з продавця все, що він тільки може знати про цей товар, особливо про його недоліки. Ви уникнете проблем, якщо перед походом до лікаря розпитаєте знайомих про результати його роботи. Читаючи відгуки про товари, коментарі або хоча б короткі інструкції до фільмів, ви заощадите час і нерви і навчитеся приймати рішення, питаючи себе, чи потрібно вам це взагалі, чи ні.
4. Не піддавайтеся емоціям.
Немає нічого гіршого, коли в пориві гніву подружжя подає на розлучення, або навпаки, в ейфорії чи спробі комусь “насолити”, одружуються і через тиждень шкодують про це. – небезпечний ворог для правильного вибору. У самий невідповідний момент, коли здоровий глузд говорить одне, емоції можуть відвести убік і зіпсувати всі плани.
Як навчитися приймати рішення? Не піддаючись емоціям.
Поставте собі запитання: як мій вчинок вплине на моє подальше життя, і як я дивитимусь на все це через 15 хв, через місяць, через рік?
5. Побудьте у темряві.
Є один добрий спосіб прийняти рішення, послабивши вплив емоцій – приглушивши світло.
Наукою доведено, що висвітлення впливає те що, як людина реагує різні ситуації, і результати цих експериментів сьогодні вміло використовують у маркетингу.
Наприклад, у більшості ювелірних магазинів горить дуже яскраве освітлення не тільки для того, щоб покупець добре бачив товар, а й для того, щоб спровокувати його на здійснення швидкої покупки. Тому, якщо ви роздумуєте, як зважитися зробити важливий крок, увімкніть м'яке, приглушене світло в кімнаті і залиштеся наодинці зі своїми думками, позбавившись надмірних емоцій.
6. Спробуйте і помиляйтеся.
Так, це не друкарська помилка. Кожен, хто хоче знати, як прийняти рішення, якщо сумніваєшся, має бути готовим до вчинення помилок. Не зараз цитуватимемо великих класиків, але досвід приходить саме через метод проб і помилок.
Як правильно робити вибір, не набивши при цьому жодної шишки? Ніяк. Кожен має свої “граблі”, і в цій статті ми лише спробували застерегти, як не наступати на чужі.
Чи збираєшся ти готувати презентацію на роботі або у тебе важкий день, життя сповнене злетів і падінь. Все посилюється, коли ти починаєш чути неприємний голос, який постійно нагадує тобі про твої провали.
Ліза Фірстоун, доктор філософії, дослідник та автор книги «Підкори критичний голос», описує цю психічну загрозу як «критик, який коментує кожну дію» та «думки, які безжально саботують наші успіхи». Вона називає внутрішній голос фільтром, який ігнорує всі позитивні моменти та фокусується виключно на негативах у нашому житті.
Цей тихий голос поводиться по-різному. Він може нашіптувати, що ти ніколи не отримаєш підвищення, що твоє побачення було неправильним, що ти станеш жахливою матір'ю, або що ти вже ніколи не зможеш привести своє тіло у форму. Знайомо? Вміння розпізнавати і до самої себе допоможе адекватніше оцінювати реальність.
Що відбувається, коли ти віриш внутрішньому критику?
Відомі особистості на кшталт письменника та режисера Ніла Геймана, актора Тома Хенкса, заявляли про те, що часто відчували відчуття, що перебувають не на своєму місці. У психології це називають "синдром самозванця", і вперше цей термін був введений при дослідженні психічних розладів у надзвичайно успішних жінок. При цьому синдромі людина постійно ставить питання, чи заслуговує він на те, що в нього є.
Якщо ти йдеш на співбесіду і думаєш: «Я провалю його тому, що нервую», ти будеш зосереджена на тому, що панікуєш, і виглядатимеш нервово. Сумнівно, що нервовий кандидат видасться хорошим співробітником, тож твої шанси отримати роботу будуть невисокі. Такий феномен називається ефектом Розенталя чи Пігмаліона – за персонажем давньогрецької міфології та імені психолога, який цей феномен відкрив.
Говори собі: «Я нервуюсь, але я розслаблюся і докладу всіх зусиль, щоб відповісти на кожне запитання». Не ставай жертвою власного пророцтва, яке промовляє твій внутрішній критик.
Дізнайся, чому голос включається
Щоб чинити опір внутрішньому монологу, ти маєш звернути увагу, чому він включається. Знаючи свої тригери, ти зможеш краще контролювати свою реакцію. У книзі Фірстоун наголошує, що події, на які ми негативно реагуємо, насправді не є основною причиною стресу. Проблеми виникають під час інтерпретації подій, які фільтруються через внутрішній критик.
Згідно з Фірстоуном, важливо пам'ятати, що твій внутрішній критик несправжній. Він підриває нашу здатність інтерпретувати події реалістично і саботує прагнення задоволення.
Зміни мислення
Наші думки часто упереджені, перебільшені та непомірні.
Доктор філософії, засновник психологічного руху та автор Learned Optimism пише:
Емоції походять безпосередньо від того, що ми думаємо. Якщо ви думаєте: «Я ніколи не отримаю цієї роботи», ви вже почуваєтеся переможеними. З іншого боку, якщо ви думаєте: «Я не був кращим на співбесіді, але відправлю хороше тестове завдання та лист подяки», ймовірніше, ви почуватиметеся більш оптимістично.
Перетворюй свої критичні думки від першої особи на другу:
"Моя ідея була відкинута на зустрічі тому, що в мене ніколи не було хороших ідей" -> «Твоя ідея була відкинута тому, що…»
Це створить відстань між твоєю особистістю та внутрішнім критиком і допоможе заперечувати негативні оцінки.
Створи затвердження на противагу.
У когось, можливо, були ідеї кращі, ніж у мене, але це не означає, що у мене погані.
У мене був непродуктивний день, але в мене були хороші ідеї в минулому і обов'язково будуть у майбутньому.
Терапевт Джулія Хоган у книзі «Поле кульбаб» описує вправу, яку використовує для роботи з внутрішнім голосом. Воно засноване на тому, що одна людина може дивитися на поле кульбаб і бачити сотні бур'янів, а інша бачитиме красиві та ніжні квіти, що гойдаються на вітрі. Це два способи побачити ту саму картину: позитивний і негативний.
Перетворюй «Це була найгірша співбесіда в моєму житті» на «Я не впоралася з цим так добре, як хотіла, але тепер я знаю свої слабкі місця та зможу їх підтягнути».
Будь м'якше до себе
Якби друг, колега, член сім'ї чи випадкова людина на вулиці сказав би тобі «Ти ніколи цього не зробиш!», як би ти відреагувала? Погодься, це було б абсолютно неприйнятно – почути від стороннього: «Як ти могла подумати, що це буде гарною ідеєю?». Тоді чому твій внутрішній критик дозволяє собі такі висловлювання?
Дозволяючи собі бути надмірно критичною, ти впливаєш на самооцінку, пов'язану з появою негативних думок. Автор книги «Самоповага та позитивна психологія» Крістофер Мрук каже, що, якщо останнім часом ти часто чуєш цей критикуючий голос, саме час витратити кілька вечорів на те, що дає тобі впевненості. Це може означати, що тобі час у спортзал (привіт, ендорфіни!) або завести . Будь винахідливою і намагайся знайти цікаві способи підвищити свою впевненість.
Я знаю, що ситуація пригнічує, але попереду будуть ще можливості!
Життя надто прекрасне, щоб дозволяти шкідливому внутрішньому голосу псувати його. Прощай себе за помилки, заохочуй досягнення цілей. Дотримуючись цих порад, ти зможеш зменшити свій критичний монолог і здобути впевненість у житті.
Кажуть, що сумніви – ознака розвиненого інтелекту та багатої уяви. Ми сумніваємося у правильності дій, коли усвідомлюємо багатоваріантність розвитку подій. А що робити, якщо сумніви знерухомлюють і стають муками?
«Бути чи не бути – ось у чому питання. Чи гідно терпіти ганьбу долі. Чи треба чинити опір? Повстати, озброїтися, перемогти. Чи загинути, померти, заснути? – такі сумніви мучили Гамлета, героя трагедії Шекспіра. Борошна сумнівів знайомі кожному. І це, дійсно, справжнісінькі муки, що отруюють наше життя.
Сумніваючись, ми подумки програємо різні варіанти розвитку подій у тому чи іншому випадку, радимося з друзями та близькими, витрачаємо неймовірну кількість душевних сил та енергії, і зрештою відчуваємо спустошення, що не дозволяє нам радіти, навіть якщо результат виправдає очікування. Як писав італійський письменник Сільвіо Пелліко, «…хто любить копатися у сумнівах, позбавляє свою душу сил».
Людина, яка дає волю сумнівам, в результаті взагалі втрачає здатність до прийняття рішення, адже воно передбачає відповідальність, якої люди, які вічно сумніваються, намагаються уникнути. Вони вважають за краще не висловлювати, посилаються на чуже або уникають відповіді.
Але й наказати собі не сумніватися і наслідувати пораду «якщо роздумуєш, робити чи не робити, краще цього не робити» – теж не вихід. Англійський письменник Гілберт К. Честертон іронічно зауважив, що «сумнівів не знають лише матеріалісти та божевільні». А австрійський дипломат Ш.-Ж. де Лінь із цього приводу сказав: «Є два роди дурнів: одні не сумніваються ні в чому, інші сумніваються у всьому».
Є ще одна думка на сумніви, за якою це великий недолік, слабкість і навіть гріх. Сумніви служать гальмом на шляху людини до розвитку та досконалості. Вони говорять про слабкість його розуму, не здатного до адекватного аналізу, прийняття рішення та втілення його в життя. «Розум, який сумнівається, - безплідна і неефективна», «Чоловік, що сумнівається, можна назвати заздалегідь програвшим», «Сумніння позбавляють сил, забирають життєву енергію», «Його глине хробак сумніви» - такі різкі висловлювання супроводжують людей, схильних до тривалих під час вирішення життєвих завдань.
Сумніви умовно поділяють на позитивні та негативні. Наявність позитивних зрозуміло та виправдано. Наприклад, ми маємо можливість відкрити у своєму районі аптеку, але ми сумніваємося, бо їх тут уже достатньо. Неправильне рішення призведе до того, що замість очікуваного прибутку ми отримаємо збитки.
Інша річ, якщо наші сумніви викликані і . Це негативні сумніви, підсумок яких – відмова від планів, можливості реалізувати себе, а може й від кращого майбутнього. Вільям Шекспір називав такі сумніви зрадниками, тому що: «… вони позбавляють нас і того добра, яке часто ми могли б придбати».
Що змушує нас сумніватися
1 . Існує думка, що сумнів -стан невизначеності, коли ми вагаємось винести судження, зробити остаточний вибір - закладено у людині спочатку й тісно пов'язані з інстинктом самозбереження.
Адже ухвалюючи те чи інше рішення, ми йдемо на ризик. Сумнів нам підказує, що щось йде чи може піти не так. Наш розум не в змозі охопити всі фактори, які можуть змінити перебіг подій та вплинути на результат справи. Якась нова незначна деталь, які раптово виникли обставини, які неможливо передбачити, можуть втрутитися в наші чітко сплановані дії та стати причиною великих проблем. Як казала всім відома Агата Крісті, «Сумні є завжди, у всьому. Несподівано може з'явитися якийсь фактор, який неможливо врахувати, і він перекине візок із яблуками».
2. Відсутність необхідних знань, уміння аналізувати, низька самооцінка та невпевненість у своїх силахтакож є причиною сумнівів. Вони притаманні людям, які вважають себе вічними невдахами і тому наперед налаштовують себе на негативний результат. Свої сумніви вони пояснюють стандартними фразами: "Не з моїм щастям...", "У мене все одно нічого не вийде", "Я невдачливий".
Їхні довгі роздуми та коливання, тому що «і хочеться, і колеться», зазвичай закінчуються відступом без спроби випробувати себе. Цікаво, що у негативний результат справи та негативні твердження люди вірять набагато охочіше, ніж у позитивні.
3. Що люди подумають? А раптом вони не схвалять?. Людина не може зробити вибір, тому що її роздирають сумніви: вона хоче того, що, на його думку, засудять колеги, друзі, батьки.
Розлучитися з дружиною чи чоловіком? Життя стало нестерпним, попереду морок без жодної надії на покращення стосунків. Якраз у петлю. Але як же зобов'язання, відповідальність? Ніхто не зрозуміє, всі відвернуть.
Помилився у виборі спеціальності, хочеться змінити роботу – ти що, дурень? Де тобі ще стільки платитимуть? На що ми житимемо? Такі сумніви настільки виснажують, що людина воліє залишити все як є.
Девізом людей, які мають звичку пережовувати по сто разів одні й ті самі думки, мають стати слова: «Боїшся – не роби, робиш – не бійся, зробив – не шкодуй».
3. Ранок вечора мудріший
«Лягай спати-почивати; ранок вечора мудріший!"- Цю фразу ми добре пам'ятаємо за дитячими казками. Її сенс - не потрібно на ніч дивлячись шукати вихід із скрутного становища та вирішувати важливі проблеми. Втома і нервова напруга, що накопичилися за день, завадять адекватно оцінити ситуацію. Деколи те, над чим ми безуспішно б'ємося ввечері, легко дозволяється вранці, коли сили відновлені.
4. Бути позитивним
Люди, які постійно сумніваються, майже завжди шкодують про прийняте рішення, яким би воно не було, і подумки по кілька разів програють ту саму ситуацію, займаються самоєдством, марно витрачаючи свій час, сили і життєву енергію. Адже існує думка, що сумніви переслідують саме тих людей, які мають таку енергію замало.
Але ж ми собі не ворог? Тому живемо тут і зараз, забуваємо про минуле своє та чужий негативний досвід і концентруємося на позитивному, шукаємо та наповнюємо життя позитивними емоціями, які перекриють можливий негатив.
5. Не робити нічого
Якщо ми не можемо визначитися з вибором, постараємось на якийсь час забути про його потребу. І одного чудового дня рішення прийде до нас саме - ми раптом ясно усвідомлюємо, чого хочемо.