Як розслабити мозок і зупинити "Думалку"
5 (100%) 7 голосівРозслаблюємо мозок
Чудове питання – чи можна відчути, як розслабляється мозок – має відповідь, ТАК!
І це можна зробити навіть простіше, ніж ви вважаєте.
Зараз я запропоную просту технікуяка допоможе вам розслабити мозок, зупинити «думку» і прибрати напругу всередині голови.
Займіть зручну позу.
Стоячи, сидячи, лежачи - не важливо, головне, щоб у вас була можливість зробити практику хвилин 10 без моментів, що відволікають (телефон, телевізор, комп'ютер, настирливі співрозмовники і т.п.).
Насправді таку практику можна робити навіть на роботі, якщо потрібне перезавантаження стану мозку для покращення його розумових функцій.
Небагато поспостерігайте за своїм диханням, просто щоб заспокоїти тіло і зосередити увагу на процесі.
Просто відчуйте кожен вдих і видих, спостерігаючи немов із боку за процесом свого дихання 1,5-2 хвилини.
Якщо ви збуджені, розсерджені чи налякані – це допоможе трохи заспокоїти тіло, сповільнитись.
Робіть це із закритими або відкритими очима, не важливо як, просто робіть як зручно.
Увага на диханні. Заспокоїли подих? Уповільнились? Продовжуємо!
Тепер переведіть увагу на свої очі і почніть поперемінно їх то міцно зажмурювати на кілька секунд, то розслабляти, відпускаючи повіки.
Це допоможе рівномірно за часом розподілити період напруги та розслаблення очних повік.
Просто розслабте повіки, залиште очі закритими.
Уявіть, що десь усередині голови, ближче до центру, у вас є дублюючі очі.
Точно такі, як ті, що ви щойно мружили, тільки всередині голови.
І повторіть ту ж саму вправу, заплющуючи і розслаблюючи очі десь усередині голови.
При цьому ваші звичайні очі залишаються у спокої.
Вся увага на уявні очі та відчуття, які виникають, коли ви працюєте з ними.
Ті ж 10 разів у тому ж режимі, що й зі звичайними віками проробіть усередині своєї голови.
Зафіксуйте увагу на відчуттях після того, як ви в востаннєрозслабили свої уявні очі.
Якщо ви робили це зосереджено і старанно, то в результаті з'явиться почуття, що мозок ніби розправився і пом'якшав.
Напруга пішла, а в голові на якийсь час настала тиша.
Впіймайте це відчуття.
Якщо одразу не вийшло, спробуйте робити ще й повільніше.
Знову переключіть увагу на дихання.
Зауважте, що змінилося у стані тіла.
Потім можете продовжувати робити те, що намітили робити, і насолоджуйтесь легкістю, яку набуває ваш мозок після такої розминки.
З практикою ви навчите розслабляти свій мозок через цю просту образність.
А коли відчуття розслабленого мозку стане знайомим, ви зможете включати його і без попередніх маніпуляцій.
Тоді ваш мозок зможе відпочивати та відновлювати свою активність, коли побажаєте і ви знайдете багато нових творчих ідей.
Давно пішов у минулий час, коли стрес був якимось новим словом, яке використовували лише дорослі, які працювали у сферах діяльності, що становлять загрозу життю та/або здоров'ю. Зараз стрес та хронічна втомапереслідують практично кожного: від одинадцятикласника, що нервує через складний іспит, до будь-якого офісного працівника, який не встигає заповнити звіт.
я сам довгий часстраждав через те, що наприкінці робочого дня приходжу додому таким, що втомився, що сил не вистачає навіть на улюблені хобі. Голова в буквальному розумінні перевантажена думками, що накопичилися за день, здається, ніби сьогодні я використав увесь свій потенціал, і тепер як телефон, що розрядився в нуль, можу тільки відрубатися.
І що в результаті? Нестача часу на те, що по-справжньому подобається, втома від ранку, почуття, що я не роблю нічого важливого, просто не встигаю бути продуктивним. Невдовзі я зрозумів: мій мозок утомився. Що робити з цією обчислювальною машиноювсередині мене? Відповідь проста: лагодити. Усвідомивши масштаби проблеми, я зрозумів, що потрібно знайти спосіб розслабити мозок, дати йому відпочинок і набратися нових сил.
Познайомимося з нашим мозком
Все-таки, недарма сірий м'яз, укладений між нашими скронями, вважається найскладнішим механізмом в організмі людини. Ми не замислюємося про те, скільки завдань звалюється на мозок буквально кожної секунди. Протягнути руку за чашкою кави? Ні, першими напружаться не пальці, а саме мозок. Здавалося б, все очевидно: сон – це відпочинок для мозку. Але навіть коли ми переходимо в «сплячий режим», він не припиняє своєї роботи. Отже, як заспокоїти мозок? Насамперед слід розібратися, які наші дії викликають таке потужне навантаження. Є кілька причин, з якими стикається кожна людина:
- Недарма XXI століття називається століттям інформації. Її стає дедалі більше з кожним днем, а наші тіла еволюціонують набагато повільніше. Мозок за своєю природою дуже жадібний: йому хочеться отримувати якомога більше відомостей, тому і людська любов до чуток і пліток про зірок, а також всі захоплення від спостереження за зірками до читання. Ось тільки сортувати інформацію набагато складніше, і іноді мозок може просто не впоратися зі всім «сміттям», що отримує.
- Усі роботодавці шукають перероджених Цезарів, які виконуватимуть три справи одночасно. Багатозадачність вважається ознакою хорошого працівникаале вона дійсно приносить головний біль і перенапруга мозку. Особливо, коли дії різнопланові: говорити по телефону на одну тему і заповнювати звіт на іншу – того й дивись переплутаєш, вставиш не те слово і зведеш на нуль багатогодинні зусилля.
- Нав'язливі думки. Те, що термін може здатися незнайомим, не означає, що ви не стикалися із самим явищем. Питання про сенс життя, про те, як вас бачать інші люди, чи правильний ви зробили вибір кілька років тому, можуть стомлювати. А якщо вони спливають у голові регулярно - чекайте панічних атак, нервових зривівта інших неприємних захворювань, від яких не вилікуєшся одними пігулками.
Наведені вище причини загалом називаються інтоксикацією мозку. Уявіть, що все накопичується по дрібниці, ніби осад від шкідливої їжі чи отрути, а сумі вдаряє по організму. Постає логічне питання: як дати мозку відпочити? Як зменшити ефект від нескінченного потоку інформації?
Режим роботи та відпочинку мозку
Самоорганізація важлива у всьому. Раніше я щиро дивувався, що почуваюся вимотаним після дописування статті опівночі, але тепер розумію, чому мозок втомлюється. У нього є свої переваги, що стосуються того, коли працювати, а в який - лінуватися. Все зовсім як у людей: сов і жайворонків, правда? Врахуйте, що кожна людина індивідуальна, тому тривалість фаз і час їх наступу можуть змінюватись, проте порядок залишається незмінним.
- 6-7 ранку - не повірите, але це найкращий час, щоб вивчити щось новеньке. Так-так, вставайте раніше і вперед, за знаннями!
- 8-9 ранку - засвоївши інформацію, спрямуйте силу вирішення завдань, що з логічним мисленням.
- 11-12 дні – перерва на обід. Вам хочеться поїсти, а вашому мозку відпочити. Дайте йому трохи їжі: класична музикаабо цікава аудіокнига підійдуть. Не забувайте і про перекус ягодами або горішками. Мозок любить солодке.
- 13-18 годин – мозок активний і готовий до підкорення нових вершин. Займіться складними завданнями, що вимагають фокусування.
- 18-21 год - поступово енергія, накопичена протягом дня, закінчується. Активність йде спад.
- 21-23 години - краще залиште всю роботу до ранку, і замість того, щоб завалювати себе понаднормовими, влаштуйте масаж для мозку, про який буде розказано нижче.
За ніч відбудетьсявідновлення енергії, і вранці наступного дняви вже прокинетеся бадьорими, готовими до роботи.
Способи заспокоїти мозок
Якщо вже втоми не уникнути, потрібно розуміти, як її позбутися. Може бути нелегко відразу прийти до того, як розслабити мозок після напруженої роботи, але повірте через тиждень вправ ви будете вдячні самі собі. Спочатку доведеться пересилувати себе.
Викиньте тривожні думки
Чи не знаєте, що подарувати дружині на річницю? Бос звіряє, погрожуючи скороченням? Улюблений песик погриз не менш улюблені капці? Візуалізуйте проблему, виписавши все, що вас турбує на папір. Цей спосіб, як заспокоїти мозок, працює ще й тому, що в процесі приходить усвідомлення: все можна вирішити. Подивившись на проблему, виписану на листок, будь-яка людина інстинктивно потягнеться скласти список, як вирішити цю проблему.
Якщо ж ваш список становлять якісь негативні думкиі спогади, безпідставні тривоги, то розправтеся з ним самим варварським способом. Спалить, порвіть на дрібні клаптики, як завгодно знищити саму суть проблеми. Мозок запам'ятає це, проведе асоціацію, і думки, які раніше турбували раніше, здадуться дрібницею, яка не коштувала і виїденого яйця.
Рух – життя
Ви коли-небудь помічали, наскільки дратівливо можливо стояти на зупинці і просто чекати? Відразу здається, що пішки було швидше. Це все наш нерозумний мозок, який не терпить стагнації, підганяє нас уперед. Задовольніть його бажання та здійсніть пішу прогулянку. Нові враження, які ви всотаєте очима і вухами, допоможуть відволіктися від щоденних проблем, що вже набридли. Крім того, свіже повітряі природний сонячне світлосприятливо вплинуть на весь організм.
Цю техніку розробила Френсін Шапіро, яка помітила, що нові візуальні картини зменшують стрес від неприємних спогадів. Ось, що вона пише про це у своїй книзі:
Я також зрозуміла, що навіть прості рухи зіниць туди-сюди можуть бути ефективними. Змінивши погляд фізично, ми змінюємо погляд на проблему. Я вважаю, що терапевти повинні почати застосовувати цей метод.
Масаж мозку
Існує чимало навчань про те, як точки на нашому тілі пов'язані з внутрішніми органамиЯк на них можна впливати, в тому числі і як розвантажити мозок за їх допомогою. Щоб покращити працездатність мозку, навчити його запам'ятовувати більше відомостей, можна робити таку вправу:
- Складіть разом великий і вказівний пальці правої руки, а потім вигніть їх у різні сторонипри цьому продовжуючи торкатися подушечками.
- Повторіть описаний рух з великим та середнім пальцем, великим та вказівним тощо.
- Вправа повторюється 20 разів для кожної руки, а потім ще 10 для обох рук одночасно.
Ці механічні дії швидко запам'ятовуються, які регулярне повторення стимулює роботу мозку. Так, може здатися, що це ніяк не пов'язано з корою головного мозку, але насправді наш організм. складна система, В якій всі елементи пов'язані і не можуть функціонувати один без одного.
Висновок
Саме прагнення до того, щоб допомагати своєму організму, вже похвальне. Напевно, ви, як і я, багато разів пробували різні технікисподіваючись відчути поліпшення, але незабаром закидали їх. Однак не можна чекати миттєвого результату, розглядайте описані вище вправи як лікування, яке видалить усю непотрібну інформацію та дасть зрозуміти, як заспокоїти мозок.
Стреси, завантаженість, - ось чому мозок втомлюється. Але якщо ви знайшли цю статтю, значить, ви на правильному шляху, на шляху до одужання. Саморозвиток полягає не тільки в навчанні чогось, але і в постійному русівперед, і на нашому сайті існує безліч статей, які розповідають про роботу над собою.
Ми навіть не підозрюємо, як часто людський мозокграє з нами. Наприклад: деякі люди не чують або не відчувають запахи, які є насправді. Однак є безліч способів, як обдурити мозок. Повірте - це абсолютно безпечно і досить цікаво.
Варіанти, як обдурити мозок
І так проведемо експеримент. Для цього налаштуйте радіо так, щоб вийшли перешкоди, ляжте на диван і прикріпіть, можна за допомогою лейкопластиру, на очі по половинці тенісної кульки. Як показує практика, вже за хвилину, у багатьох починаються галюцинації. Чути голоси чи звуки, з'являються різні видіння. Це походить від того, що наш з вами розум безпосередньо залежить від відчуттів, і в той момент, коли вони зменшуються, мозок починає вигадувати щось своє.
Можна зменшити біль від порізу, вдавшись до обману мозку. Якщо ви ненароком поранилися, то подивіться на поріз через бінокль, тільки навпаки. Побачивши візуально менший розмір рани, ви відчуєте зменшення болю. Цей експеримент підтверджує те, що відчуття болю багато в чому залежить від нашого бачення.
Варіанти, як розслабити мозок
У нашому божевільному світі стресів і швидкостей все частіше стає актуальним питання, як розслабити мозок
Звичайно ж, найбільш ефективним методомє сон. Саме під час сну ваші м'язи одержують максимальне розслаблення, при цьому відбувається гальмування. розумових процесівОтже, мозок відпочиває.
Ляжте спиною на ліжко, закрийте очі, розведіть ноги та руки убік. Ця поза має бути максимально зручною для вас. Намагайтеся розслабитися і по можливості не рухатися. Лежачи в такому положенні можна вимовити таке: Я абсолютно спокійна, мені тепло і затишно лежати, я повністю розслаблена і т. д. Спробуйте повторити це кілька разів, поки не відчуєте, що дійсно стало легко душею і тілом.
Однак не завжди вдається поспати, тому досягти розслаблення вашого мозку можна просто сидячи у кріслі. Для цього розташуйтеся зручніше, і посидіть у тиші та спокої. Намагайтеся ні про що не думати, і сфокусуйте всю свою увагу на тіло - це допоможе вам, як відключити мозок, так і розслабитися в цілому.
Вся інформація, яку ми самі собі надсилаємо в голову, залишається в нашому мозку, тому постарайтеся наситити її позитивом, і тоді у вас все буде в повному порядку.
Всім знайома ця ситуація, коли в кімнаті вимикається світло і ви, нарешті, лягли в ліжко і начебто проблеми дня залишилися позаду – ага, як би не так! Перед сном мозок раптом починає активно генерувати ідеї, а ви не можете заснути, думаючи як про вічні, так і про всілякі роди. життєвих проблемах. Як навчитися розслаблювати мозок перед сном, дізнаєтеся просто зараз.
Гаряча ванна
Багатьом людям розслабитися та зняти стрес після робочого дня допомагає ванна з гарячою водою. Існує цілий рядароматичних олій, що сприяють нормалізації нервової діяльності. Так само хороший ефект дають ванни з морською сіллю. Після прийняття таких ванн вам одразу захочеться спати, а проблеми відступлять самі собою.
Читання перед сном
Якщо ви знаєте, що якісь книги можуть допомогти вам заснути – сміливо беріть їх із собою у ліжко. У читання в ліжку дві сторони медалі: можна легко заснути і не думати про проблеми, а можна зачитатися і не спати до ранку. Будьте обережні!) 
Нехитра медитація
Ляжте зручніше і спробуйте максимально розслабитися. Пам'ятайте, найголовніше, щоб у вас було бажання позбутися поганих нав'язливих думок. Ніщо не повинно вас відволікати. А тепер уявіть світло, тепле, легке і приємне. Ви не відчуваєте жодних проблем, тому що вони залишаються за межею світла. Потім уявіть якийсь гарний пейзаж. Гарний ефектбуде досягнуто, якщо ви представите місце своєї мрії, місце, в якому ви були б щасливі по-справжньому. Утримуючи це бачення в голові, ви повинні заснути.
Повторюючи цю вправу кожен день, ви зможете досягти гармонії та спокою перед сном. 
Не переїдайте на ніч
Звичайно, якщо ви не можете спати на голодний шлунок, як герой мультфільму «Великий Ух», випийте чаю, особливо ромашкового, з козинаками:) Чому ромашкового - тому що він має легкий снодійний ефект. Тільки не їжте важкої їжі. Легке перекушування, наприклад банани, не перевантажуватиме травний тракт і не змусить вас блукати в пошуках туалету в північному маренні. А ще банан містить у собі речовини, що допомагають розслабити м'язи: мелатонін, серотонін та магній. Так що їжте та засинайте. 
Пийте менше кофеїновмісних напоїв
Якщо ви звикли споживати каву та інші напої, в яких міститься кофеїн, великих кількостях- Не дивно, що перед сном вас відвідують погані думки. Спробуйте на якийсь час прибрати зі споживання кофеїн, замініть його, скажімо, на зелений чай, який також чудово бадьорить і не завдає організму шкоди. 
Правильно організуйте час
Будь-яка діяльність, яка потребує активної мозкової дії, повинна бути завершена не пізніше, ніж за годину до сну. Так, ви дозволите мозку відключитися від нагальних проблемі не дошкуляти вам ними всю ніч. 
Запишіть думки
Щоб розвантажити свідомість, можна фіксувати справи, які вимагають виконання. Складіть список того, що вам потрібно зробити завтра. Ось побачите - частина думок піде сама собою! 
Послухайте заспокійливу музику
Спокійна розслаблююча музика подарує вам масу позитивних емоційі сприяє відволіканню поганих думок. Просто увімкніть якесь тихе тепле звучання і несетеся в далечінь у своїх фантазіях. 
Знімайте напругу
Якщо вас щось турбує – візьміть аркуш паперу та запишіть цю проблему. Потім опишіть усі шляхи її вирішення, які ви бачите у цій ситуації. Зім'ятайте і викиньте папір, а разом з ним і весь негатив, звільнивши від нього голову. 
Вправа «кошик»
Уявіть у своїй уяві баскетбольний кошик. Ось до вас приходить чергова думка – трансформуйте її в кулю та киньте в кошик. Так само чиніть і з рештою думок:) Вправа допоможе розвантажити мозок. 
Використовуйте ліжко за призначенням
Постарайтеся створити у вашій спальні атмосферу інтимності та затишку. По можливості приберіть із кімнати всі прилади, які можуть порушити вашу гармонію. Приберіть із ліжка ноутбук, телефон. Пам'ятайте, ліжко призначене для сну, а не для роботи:) 
Дані способи не панацея, але вони можуть допомогти вам позбутися непотрібних думокперед сном.