2 Nisan'da kendime yeni bir meydan okuma verdim. Görev basitti: 21 iş günü boyunca sabah 4:30'da uyanmak zorunda kaldım. Zaten erken kalkmaya alışkınım (neredeyse her gün sabah 6'da), ama bu sefer daha da ileri gitmek istedim. Kendimi sınayıp sınırımı öğrenmek istedim.
Bu rejimi sadece hafta içi takip etmeye karar verdim çünkü hafta sonları ve tatiller farklı bir konu. Tabii hafta içi bazı işleri yapmaya vaktim olmuyor o yüzden cumartesi-pazar günlerine kaydırmam gerekiyor ama hafta sonları çoğunlukla eğlence ve gece dışarı çıkma zamanı.
Evet elbette her gün böyle bir rejim uygulayabilirim ama bu durumda hayat dengemi bozmuş olurum. 21 gün sonra erken kalkmaya devam etmeyi planladığım için bu bir avantajdan çok tam bir işkence olurdu.
Neden tam olarak 21 gün? Ben, formasyon için tam olarak 21 güne ihtiyacınız olduğunu söyleyen Dr. Maxwell Moltz'un eski fikrine güvendim. Gerçekten işe yarayıp yaramadığını bilmiyorum, sadece bir hedef belirlemem gerekiyordu.
Uymaya çalıştığım bir kuralım var: her zaman kendine ver özel hedefÇünkü ancak bu şekilde istediğinizi başarıp başaramadığınızı anlayabilirsiniz.
Bütün bunların nihai amacı neydi? Artan üretkenlik. Her günü en iyi şekilde değerlendirmek istedim. Her zaman işimi nasıl geliştireceğimi, hayatımı nasıl iyileştireceğimi düşünürüm ve tüm detayları düşünmeyi ve istediğimi elde etmeme yardımcı olacak aksiyonlar almayı severim.
Sabah insanı olduğumu her zaman biliyordum ve amacım daha da erken kalkıp bunun verimliliğimi artırıp artırmayacağını görmekti.
Peki bu süre zarfında ne öğrendim? Pek çok şey.
1. Hayatınızda bir şeyi değiştirmek istiyorsanız desteğe ihtiyacınız var.
Senin hakkında ne zaman yeni alışkanlık insanlar öğrenecek, ilgilenecek, sorular soracaklar. En faydalısı zayıf noktanızı göstermekten korkmanızdır ve bu bile tek başına başladığınız işi bırakmanıza engel olmak için yeterlidir. Üstelik fikrimle başka birini ateşlemek istedim. Elbette başarılı olamazsam bunun bir trajedi olmayacağını anladım, ancak diğer insanların da beni örnek alabileceği düşüncesi yoluma devam etmeme yardımcı oldu.
2. İnsanlar ayrıntılara dikkat ederler.
Bazı insanlar bu kadar erken uyanmanın tamamen normal olmadığını düşünüyor, bu yüzden yorumlarda konumumu çok aktif bir şekilde savunmak zorunda kaldım. İnsanlar benim için endişeleniyordu. Bir sürü soru sordular. Ve aynı zamanda kendilerini asla bu kadar erken kalkma konusunda eğitemeyeceklerine inanıyorlardı.
Yazılarımı okuyan insanlarla uzun ve anlamlı sohbetler yaptım, yanıt veren herkese minnettarım. Bu insanlar bana düşünecek çok şey verdi ve şu anda okuduğunuz bu makale büyük ölçüde bu konuşmalar sayesinde oluştu.
3. İnsanlar daha az uyumalarına neden olacağını düşündükleri için erken kalkmak istemezler.
Başlangıçta pek çok insan benim için aslında çok endişeleniyordu. Sorulan soruların çoğu tek bir şeye indirgeniyor: Ne zaman uyurum? Elbette her şeyi önceden planladım.
Vücudumun ne kadar sürede hareket ettiğini çok iyi biliyordum. Uyanma saatimi değiştirdiğim için yatma saatimi de değiştirmem gerekiyordu. Benim için basit olduğu ortaya çıktı. Yeterli uykuyu alabilmem için 6-7 saat uykuya ihtiyacım var ve daha az uyumaya da niyetim yoktu.
Yani saat 9:30 ya da 22:00 ise yatma zamanımın geldiğini biliyorum. Şaşırtıcı bir şekilde bana ne zaman uyuduğumu soran insanların çoğu aslında benden çok daha az uyudu. Ve eskisinden çok daha iyi uyumaya başladım.
4. Önünüze çıkan engelleri kaldırın
İnsanlar şunu ya da bunu yapmanın imkansız olduğunu söylemekten çok hoşlanıyorlar. Evet elbette engel teşkil edebilecek bazı durumlar var. Ancak pek çok insanın tembel olduğuna ve çaba harcamak istemediğine inanıyorum. ekstra çaba hayatınızı iyileştirmek için. Gerçek yeteneklerini pek düşünmeden akışa devam ederler.
Evet belki benim için bunu söylemek kolay çünkü şartlarım vardı: Evli değilim, çocuğum yok, hayatım sadece bana ait. Ama öte yandan, çoğu şey benim arzuma ve motivasyonuma bağlıydı.
Ailemle yaşasaydım bu çok daha zor olurdu çünkü ailemi, onların alışkanlıklarını ve yaşam ritmini hesaba katmak zorunda kalırdım. Böylece hiçbir şeyin bana engel olmayacağından önceden emin olarak bu yola başladım.
İstediğiniz hedefe ulaşmanızı engelleyen her şeyi düşünün.
Bu sadece daha erken kalkma arzusu için değil, aynı zamanda sigarayı bırakma, spor salonuna başlama veya sebze yeme isteği için de geçerlidir. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen tüm engellerden nasıl kurtulursunuz?
Şunlara ihtiyacım olacağını biliyordum: tam bağımsızlık, istediğim zaman uykuya dalabilme yeteneği, gecenin ortasında soğuk terler içinde uyanmama yeteneği, bir sürü yarım kalmış görevimin olduğunun farkına varma yeteneği, her yerde ve her zaman çalışmak... Neyse ki her şeye sahiptim.
Genellikle startuplarda çalışıyorum, bu da demek oluyor ki ücretsiz ve esnek program ve bu yüzden sabah 4:30'da çalışmaya başlayabilirim. Bu program eve daha erken dönmemi sağlıyor. Üstelik kimse bana bağlı değil, ben de kimseye bağlı değilim. Benimle aynı evde yedi kişinin daha yaşamasına rağmen bu kadar erken uykuya dalmak benim için kolaydı.
Fotoğraf: Filipe Castro Matos
5. Fiziksel durumunuz size çok yardımcı olacaktır.
Uyku hakkında konuşursak çok şanslıydım. Çok çabuk uykuya dalıyorum (ortalama 5 dakikamı alıyor). İyi uyuyorum (geceleri nadiren uyanıyorum). Hiçbir sorun yok: Alarm çaldığında hemen kalkıyorum.
Elbette bu benim yaşam tarzımın bir sonucu: İyi besleniyorum, her gün egzersiz yapıyorum ve hayatımda sürekli ve küresel endişeler yok. Ve inanıyorum ki çoğu insan, yaşam tarzlarını değiştirmeye karar verirlerse daha erken uyanabilirler.
Tüm değişiklikler küçük şeylerle başlar, ancak birkaç hafta veya ay sonra tüm bu küçük değişikliklerin faydalarını fark edeceksiniz.
6. “Sadece 10 dakika daha” ifadesini unutun
Birçoğumuz bundan suçluyuz: Alarm çaldığında hemen kalkmıyoruz, ancak 10 dakika sonra tekrar hareket ettiriyoruz. Neyse ki bunu nadiren yaptım ve şimdi nihayet bu aktivitenin boşuna olduğuna ikna oldum.
Eğer içinde uyanmak istersen belirli zaman, o zaman lütfen bu sonsuz "peki, sadece 10 dakika daha"yı unutun. Bu, gününüzü ciddi şekilde etkileyecektir: 10 dakika içinde yeterince uyuyamayacaksınız ve aynı zamanda kendinizi daha yorgun hissedeceksiniz ki bu da en önemlisi. olumsuz bir şekilde işinizi etkileyecektir.
7. Uyumayı seviyorum ama vücudumun yeterince uyuması için sadece 6-7 saate ihtiyacı var.
6-7 saatlik uykudan sonra artık uyuyamıyorum, sadece yatakta dönüp duruyorum. Kalkıp ilginç ve faydalı bir şey yapmak daha iyidir. Bir sonraki dünyada uyuyacağım.
8. İşe daha fazla zaman kaldı
Sabah 4:30'da uyanmaya başladığımda, işe ayırabileceğim fazladan iki saatim vardı. Nasıl? Yukarıda da söylediğim gibi sabah insanıyım ve akşam 6'dan sonra işe yarar hiçbir şey yapamıyorum; öğleden sonraları benimki düşüyor.
Ben de gereksiz yere internette geçirdiğim bu iki akşam saatini sabaha kaydırıp işime adadım. Artık işi daha erken bitirebiliyor ve tam ihtiyacım olduğu anda dinlenebiliyordum.
9. Artık postalarımı düzenleyecek zamanım var.
Genellikle bu iki saat içinde tüm e-postaları yanıtlayacak ve günümü planlayacak zamanım oluyor. Sabah 6:30'da gelen kutunuzun yanında sıfır sayısını görmek harika. En sevindirici olan ise bu kadar erken saatte mesajlarıma çok az kişinin cevap verebilmesi. Bu özellikle Facebook için geçerli; çağımızın en kötü niyetli düşmanı. Mesaj üstüne mesaj, bütün gün yazışmalara takılıp kalabiliyoruz.
Ve eğer dikkatlice düşünürseniz, çoğu insanın sorularına anında yanıt vermeye ihtiyaç duymadığını ve mektuplarınızı yarın yanıtlarsanız kötü bir şey olmayacağını fark edeceksiniz.
10. Antrenmana daha fazla zaman ayırın
Fotoğraf: Filipe Castro Matos Erken kalkmaya karar vermeden önce spor salonuna gittim. Ancak sabah 4:30'da uyanmaya başladığım için haftada bir antrenman daha eklemeye karar verdim. Bundan önce haftada üç kez antrenman yapmak benim için yeterliydi ama artık bu yeterli değil: 4-5 antrenmana ihtiyacım var.
Erken uyanmak bana bu konuda yardımcı oluyor: Antrenmanlara daha önce olduğu gibi yorgun gelmiyorum. Ayrıca spor salonuna bir başarı duygusuyla gidiyorum - zaten iki saattir çalışıyorum.
11. Dünyaya yeni bakış
Erken uyanışlarım, çevremdeki dünyada daha önce pek dikkat etmediğim ayrıntıları fark etmeme olanak sağladı.
Standart bir programa göre yaşadığım dönemde, güneş hala yukarıdayken koşuya ya da yürüyüşe çıkmak imkansızdı.
Fotoğraf: Filipe Castro Matos 12. Ve tabii ki günlük rutininizi değiştirmek için irade gücüne ihtiyacınız var.
Eğer iradeniz yoksa pes etme ihtimaliniz yüksektir. İrade gücünüzü geliştirin, istediğinizi başarmayı öğrenin.
Sonuçta eğer gerçekten istersen kimse seni durduramaz!
Merhaba! Aşağıdaki sorunla ilgili tavsiyenizi rica ediyorum. Mart ayına doğru uyku bozuklukları başladı, sabah 5-6 gibi uyanıyorum ve bir daha uyuyamıyorum. Sorun oldukça aniden ortaya çıktı, "güzel bir gün." İlk birkaç gün sabah 7 civarında, sonra sabah 6'da ve bir veya iki hafta sonra sabah 5'te uyandım. Saat kaçta uyursam uyuyayım 5-6'da uyanıyorum. Yapılacak işlerin yeterli olmasından dolayı genellikle 22.00-01 gibi yatağa girip uykuya dalıyorum. 00, daha erken değil (daha geç oluyor ve ben de sabah 5-6'da uyanıyorum). Uykuya dalmakta herhangi bir sorun yok (bunun istisnası, saat 23.00'ten sonra yatarsam bu süre zarfında daha az uyumak istiyorum ve uykuya dalmadan önce bir saate kadar yalan söyleyebiliyorum). Böylece kronik uyku eksikliği her gün birikir ve bu da 5-6-7. Günde vücudun çok şiddetli yorgunluğu, hatta baş dönmesi ve iştah kaybıyla kendini gösterir. Böyle bir günde, uyanmadan normal bir şekilde (saat 10-11'e kadar) uyumak, yani sabah 9-10-11'de iyice dinlenmiş olarak uyanmak zaten mümkün. Ve sonra her şey yeniden başlıyor. Uyandığımda ilk 10 dakika uyumak istiyorum (sanki yeterince uyuyamıyormuşum gibi), ama sonra vücut yeterince hızlı açılıyor ve uyku arzusu kalmıyor. Ancak saat 12-13 civarında kendinizi çok yorgun hissedersiniz. Ve bu saatten önce bile yeterince uyumadığınızı hissediyorsunuz - vücudunuzun enerji rezervlerini kısmen minimum seviyeye kadar doldurduğu ve hemen yeniden savaşa koştuğu hissi. İstisnalar vardır - çok nadiren, her 2-3 haftada bir veya daha az - saat 8-9'da (veya hatta neredeyse hemen) erken uyandıktan sonra hala uykuya dalmayı ve iyi bir gece uykusu çekmeyi başarabilirsiniz. Uyku bozukluğumun nedenini anlayamıyorum - kötü alışkanlıklar hayır, spor yaşam tarzı (profesyonel olmayan sporlar, yüzme/koşma/haftada birkaç kez "kendim için" temel fiziksel egzersizler, ben de bir süreliğine bırakmayı denedim - faydası olmadı), işte de stres yok ya da genel olarak hayatta. Şaşırtıcı olan şu ki, geçişle birlikte yaz saati Bedenin zamanı tanımaması nedeniyle yeni saate göre en az bir saat geç uyanmaya başlayacağımı düşündüm. Ve aynı gün saatler değiştirildiğinde sabah 5-6'da yeni bir saatte uyandım :) Sürekli uyku eksikliği nedeniyle beyin ve fiziksel fonksiyon gözle görülür şekilde azalıyor. Aktivite ve aynı zamanda sinirlerinizi de oldukça bozuyor. Benzer bir sorun birkaç yıl önce de ilkbaharda yaşanmıştı. Ama sonra günlük bir programım vardı - sabah 1-2'de uyuyakaldım ve sabah 10-11'de uyandım. Tıpkı şimdi olduğu gibi, hiçbir sebep yokken sabah 8-9'da erken uyanmaya başladım. Ancak yaz başında sorun kendiliğinden ortadan kalktı. Şimdi Novo-Passit, Notta, Barboval almaya çalıştım - max'ta bile kesinlikle hiçbir etki hissetmedim. Dozlarda. Uyku hapı almadım. Gerçekten yardımcı olan “aldığım” tek şey alkol. Bir şişe bira içtiğimde uykuya dalıyorum, her zamanki gibi 5-6'da uyanıyorum ama hemen tekrar uykuya dalıyorum ve çoktan dinlenmiş olarak uyanıyorum. Ama çok nadiren içiyorum, bu yüzden bu bir seçenek değil :) Lütfen bana sebebinin ne olabileceğini söyle bu sorun ve nasıl düzeltileceği.
Nikolay Ch, Kiev
CEVAP: 07/10/2014
Merhaba Nikolai! Normal uyku süresi her kişi için bireyseldir, ortalama 6-8 saattir. Bir kişinin günde sadece 2-3 saat uyuduğu durumlar vardır. artan performans(örneğin J. Bernard Shaw (94 yaşadı), Leo Tolstoy (82), Mahatma Gandhi (78), Charles Chaplin (88) yaşlılık hepsi aklı başındaydı, aktifti ve çok az uyuyorlardı. Vücudun normal iyileşmesi için önemli olan uykunun süresi değil kalitesidir. ile uyanmanız önemlidir. iyi ruh hali, uyandıktan sonra yenilenmiş hissettim. Yatmanın bir anlamı yok büyük umutlar ilaçlar için. Var basit kurallar“uyku hijyeni”: 1. Yatak odasındaki tüm halıları, kürkleri, ağır perdeleri kaldırın, zemin, duvarlar, tavan dahil olmak üzere ıslak temizlik yapın (3 günde bir, zeminleri günde bir kez), muşamba, sentetik kaplamaları değiştirin, vb. s. kağıt duvar kağıdı, ahşap zeminler, pamuklu veya keten perdeler ve yatak çarşafları gibi "çevre dostu" olanlara, evcil hayvanları yatak odasından çıkarın, çiçekleri çıkarın. Yastığını, yatağını değiştir. 2. “Kulak tıkacı” kullanın (kulaklarınıza basit pamuklu tıkaçlar koyun), 3. Gün içinde uyumayın. Her zaman aynı saatte yatın ve kalkın. 4. Saat 18’den sonra asla çay (yeşil çay dahil, siyah çaya göre daha fazla kafein içerir), kahve, enerji içecekleri içmeyin; akşamları çikolata, narenciye ve alkolden uzak durun. 5. Yatmadan 6 saat önce fiziksel aktivitenin yanı sıra TV ve bilgisayarı hariç tutun. Yatmadan önce 5-10 dakika ılık, rahatlatıcı (sıcak değil) bir duş veya banyo yapın. 6. Persen veya Novopassit veya ballı sakinleştirici bitki çayı (anneotu, kediotu, şerbetçiotu kozalağı vb.) - yatmadan 30 dakika önce, 7. Uyuyamıyorsanız, kendinizi uyumaya zorlamayın: sakin bir şeyler yapın ve monoton, örneğin okuyun, çizin, hafif ev işleri yapın, 30 - 60 dakika sonra tekrar uykuya dalmaya çalışın, değilse tekrar kalkın, örgü örün, okuyun vb. 8. Melaxen - Donormil, Phenazepam, Corvalol'un aksine bir uyku hapı (sakinleştirici) değildir, gece uykusunu normalleştirmeye yardımcı olur: uykuya dalmayı hızlandırır, uyku kalitesini artırır, sabah uyandıktan sonra refahı artırır, uyku hissine neden olmaz Uyandığınızda uyuşukluk, halsizlik ve yorgunluk (çoğu uyku hapının aksine), rüyalar daha canlı ve duygusal açıdan zengin hale gelir. Aynı zamanda vücudu zaman dilimlerindeki hızlı değişikliklere adapte eder, stres reaksiyonları. Bağımlılık ve bağımlılığa neden olmaz. İyi ve güvenli bir ilaç. Akşam yatmadan 30-40 dakika önce 1 defa 1 tablet alınmalıdır. Tedavi süresi 4-6 haftadır, yılda 4-6 kez düzenli olarak tekrarlayın.. C en içten dileklerimle
Açıklama sorusuAÇIKLAMA SORUSU 02.12.2016 Nikolay, St.Petersburg
Merhaba! Yukarıda anlatılan durumla karşı karşıya kalındığında; İlaçlar dışında çok denedim (hatta yatmadan önce alkol bile). Aynı zamanda vardığım sonuçlar şunlar: 1) Vücudun erken açılmasıyla karşı karşıya kalan insanlar, çalar saatin başında kalkmaları gerektiğini (yapmalı, yapmalı, yapmalı) biliyorlar. Bu mesajı yazmadan önce üzerinde çalıştığım sorular da bunu doğruluyor; 2) Uykusu hafif olanlar en ufak bir gürültüyle uyanır. Kulak tıkaçları yardımcı olabilir; 3) Vücudun metabolik süreçleri; 4) Yiyecek, içecek ve bunların alımına ilişkin program; 5) Vücudun durumu, sağlığı; 6) Rahatsız uyku pozisyonu. İlki dışındaki tüm noktaların uygulanması oldukça basittir. Listedeki ilk madde en çok ilgimi çekiyor; Kendimi bir şekilde erken kalkmaya programlamış gibiyim ve bunun nedeni de belli bir saatte uyanmam gerektiğini bilmem ama gerçekte buna hiç gerek olmasa da çok daha erken uyanıyorum. Bu ayar, saat dilimleri değiştirilirken bile geçerlidir. Bunu vücudun erken aktivasyonuna yönelik otomatik bir mekanizma olarak görüyorum. Kafanızdaki kelimeyi "yapmalı" yerine "istiyorum" veya "nasıl zamanında kalkılır" sorusuyla değiştirin.
İlgili sorular:
| Tarih | Soru | Durum |
|---|---|---|
| 10.12.2015 |
Gerçekten erken kalkmam gerektiğinde uyanamıyorum. Çalar saatin sesini duyamıyorum, sen telefon görüşmeleri, duyarsam kalktığımı söylerim, ya bu çağrıları daha sonra hatırlamıyorum ya da kalkıp bir şeyler yapmaya gittiğimi hayal ediyorum. Kapatabilirim. Sonuç olarak 8 yerine 13.00'te uyanıyorum. Bu, pencerenin dışından gelen bir çağrı veya güçlü bir gürültü beni uyandırırsa olur. Ve böylece 16.00 - 18.00'e kadar uyuyabilirim. Ne kadar uyursam uyuyayım, prensip olarak hissediyorum. sürekli yorgunluk, kaslar zayıf ve ağırdır. Vigor saat 20.00'de görünüyor ama... |
|
| 02.02.2017 |
Merhaba! Lütfen Avena compositum'un alınmasıyla ilgili soruları açıklığa kavuşturun. 62 yaşındayım, kronik uykusuzluk (uzun süreli aşırı yük ve sorumlulukla başladı) ve daha birçok sağlık sorunum var. Uzun süre fenazepam kullandım ve etkileri geçince bıraktım. Doktor, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç ilaç yazdı; ne yazık ki hepsi işe yaramadı (kardiyolog, melaxen adlı bir antidepresan reçete etti). otoimmün hastalıklar, diğerleri laktoz varlığı nedeniyle, bitkisel veya alkollü bağırsaklar kabul etmiyor vb. Bir homeopatik buldum... |
|
| 29.10.2015 |
Merhaba. Arka plana karşı 10 yıldır şiddetli kronik uykusuzluktan dolayı eziyet çekiyorum sürekli stres, korkular vb. Başladığında 26 yaşındaydım, şimdi 36 yaşındayım. Sadece 1 ton değil yığınla uyku hapı almadığım bir gece olmadı. Bu yıl pek çok organ test edildi: karaciğer, safra, irritabl bağırsak sendromu, mide, duodenum, ağız vb. Ne çalışabilirim ne de yaşayabilirim. Aile yok, para yok, yaşama arzusu yok. En azından bazı deneysel testler için beni götürün. Hala yaşamak istemiyorum ve yaşayamıyorum... |
|
| 24.01.2017 |
İyi günler! Uzun bir yaşam süreci boyunca aşağıdaki sorunlar beni rahatsız etti: beyin bulanıklığı, protozoa üretme zorluğu aritmetik işlemler, uyuşukluk (periyodik olarak, daha sık olarak günün sonuna doğru) - bunların hepsi bir şekilde anımsatıyor alkol zehirlenmesi, alkolle ilgili herhangi bir sorun olmamasına rağmen. Bunu bir hafta boyunca uyumamak olarak da tanımlayabilirim (belirtilerin benzer olacağını tahmin ediyorum). Ayrıca bunun bununla bağlantılı olup olmadığını bilmiyorum, uzuvlarım şişiyor, uykudan sonra bazen bacağım felç oluyor vb. Nabız... |
|
| 30.10.2015 |
İlaçsız gece gündüz uyumuyorum, eko çektirdim, kafa röntgeni çektim, damarlar daralmış ama uykusuzluğa neden olacak anlar yok, konvulsif eşiğin arttığını söylediler. Ve Rostov'da bipolar bozukluk teşhisi konuldu, ancak uykunun tamamen ortadan kaybolduğunu da okumadılar. |
Hepimiz çocukluğumuzdan beri erken kalkıp erken yatmamız gerektiğini hatırlıyoruz. Peki bu tür kuralları kim buldu ve bunlara neden ihtiyaç duyuldu? Blog yazarı Egoza Eikhi son iki yıldır sabah 6.00'da uyanıyor. Bu alışkanlığın dünyasını değiştirdiğini düşünüyor. İşte yazara göre sizi daha erken kalkmaya motive eden 5 neden.
Kendinizi anlamak için çok zamanınız olacak
Pek çok insan, odaklanma eksikliği nedeniyle hedeflerine ulaşmada başarısız oluyor. Güne ilk önce neye odaklanmanız gerektiğini çözerek başlamazsanız, o zaman büyük ihtimalle ne yaptığınızı hatırlamayacaksınız. büyük hedefler gün boyunca. Bildiğiniz gibi beyniniz günün ilk yarısında en verimli şekilde çalışır. Bu zamanı duygularınızla değil, zihninizle hayatınızın kontrolünü elinize almak için kullanın.
Akıllıca plan yapabilirsiniz
Larklar işe gitmeden önce günlerini önceden planlama fırsatına sahipler. Günün planını ne kadar erken yaparsanız, zamanınızı o kadar verimli ve verimli geçirirsiniz.
Akşam yarın için planlama yapmak verimsizdir. Beyniniz bayatlamışken ve tek bir şeyi istiyorken plan yapmak aptallıktır; dinlenmek.
Kendinizi daha iyi hale getirebilir, eksikliklerinizi düzeltebilirsiniz.
Uyanır uyanmaz hemen ofise gitmeniz gerektiğini kim söyledi? Aynı zamanda çoğumuz aileye, eğlenceye ya da spor salonuna sürekli vakit ayıramadığımızdan şikayetçiyiz.
Sabah 6'da uyanmaya başlarsanız, iş gününüz spor salonuna gitmek için hala birkaç saatiniz olacaktır. Sabah egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfinle doyurulur. Bunlar aktif sırasında salınan hormonlardır. fiziksel aktivite ve bize neşe ve coşku hissi verin. Sabah alınan endorfin miktarı, iş günü boyunca enerjik ve uyanık kalmanızı sağlayacak kadar yeterli olabilir.
Kahvaltıyı erken yapmayı öğreneceksiniz, bu size tüm gün enerji sağlayacaktır.
Hayatınız boyunca kahvaltının en önemli şey olduğunu duymuşsunuzdur... önemli teknik günlük yiyecek. Çalışma gününün başlamasından birkaç saat önce uyanırsanız kesinlikle kaçıramazsınız.
Tam kahvaltı yapma alışkanlığı son derece önemlidir pozitif değer sağlığınız için. Vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için gıdaya ihtiyacı vardır. Özellikle sabahları.
Jack Dorsey Twitter'ın kurucusu güne sabah 5:30'da başlıyor. Dorsey, iş gününden önceki zamanı meditasyon yapmak ve 10 kilometrelik bir koşuya çıkmak için kullanıyor.
Tim Cook, Genel Müdür Apple, iş ortaklarının e-postalarını her sabah saat 4:30'da yanıtlamaya başlıyor.
Richard Branson Virgin Group'un kurucusu aynı zamanda erken kalkmanın da büyük bir savunucusu. Bir röportajında 5.45'te uyandığını ve hemen işe koyulduğunu itiraf etti. Önce bir süre bilgisayarın başında oturuyor ve ancak o zaman kahvaltı yapıyor.
Her zaman geç kalkanlardan önde olacaksın
Araştırmalar, erken kalkma alışkanlığının kendinizi keşfetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor... yaratıcılık. Üstelik özgüveninizi de geliştiriyor: Tüm rakipleriniz uykudayken bile çalışmaya başlıyorsunuz. İşle ilgili en tatsız sorunları sabah 8'den önce çözmeyi öğrendim. Bu alışkanlık ertesi günü birlikte yaşamamı sağlıyor yüksek seviye enerji ve başarma duygusu. En hoş olmayan görevleri sabahın erken saatlerinde yapma alışkanlığı, stres ve kaygı düzeyimi azaltıyor. Ve bir şey daha. Kendinizi normalden iki buçuk saat daha erken kalkmaya eğitebilirseniz, günde 150 çalışma dakikası avantajı elde edeceksiniz. Bu haftada 17 buçuk saat, ayda ise 70 saatten fazladır. Yılda 840 saat. Seçim sizin.
İnsanlar genellikle erken uyanmayı hayattaki başarıyla ilişkilendirir. Blog yazarı Egoza Eikhi son iki yıldır sabah 6:00'da uyanıyor. Bu alışkanlığın hayatını değiştirdiğine inanıyor.
1. Kendinizi anlamak için zamanınız olacak
Pek çok insan, odaklanma eksikliği nedeniyle hedeflerine ulaşmada başarısız oluyor. Güne ilk olarak neye odaklanmanız gerektiğini çözerek başlamazsanız, gün boyunca büyük hedeflerinizi hatırlama olasılığınız azalır.
Bildiğiniz gibi beyniniz günün ilk yarısında en verimli şekilde çalışır. Bu zamanı duygularınızla değil, zihninizle hayatınızın kontrolünü elinize almak için kullanın.
2. Gününüzü planlamak için zamanınız olacak.
Larklar işe gitmeden önce günlerini önceden planlama fırsatına sahipler. Günün planını ne kadar erken yaparsanız, zamanınızı o kadar verimli ve verimli geçirirsiniz.
Akşam yarın için planlama yapmak verimsizdir. Beyniniz bayatlamışken ve tek bir şeyi istiyorken plan yapmak aptallıktır; dinlenmek.
3. Sabah - harika zaman kendin üzerinde çalışmak için
Uyanır uyanmaz hemen ofise gitmeniz gerektiğini kim söyledi? Aynı zamanda çoğumuz aileye, eğlenceye ya da spor salonuna sürekli vakit ayıramadığımızdan şikayetçiyiz.
Sabah 6'da uyanmaya başlarsanız, iş gününüz spor salonuna gitmek için hala birkaç saatiniz olacaktır. Sabah egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfinle doyurulur. Bunlar aktif fiziksel aktivite sırasında salgılanan ve bize neşe ve coşku hissi veren hormonlardır. Sabah alınan endorfin miktarı, iş günü boyunca enerjik ve uyanık kalmanızı sağlayacak kadar yeterli olabilir.
4. Kahvaltı yapmaya başlayacaksınız
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hayatınız boyunca duymuşsunuzdur. Çalışma gününün başlamasından birkaç saat önce uyanırsanız kesinlikle kaçıramazsınız.
Okul Araştırması halk sağlığı Hopkins-Bloomberg, tam bir kahvaltı yemenin sağlığınız üzerinde son derece önemli olumlu etkileri olduğunu gösterdi. Tıpkı arabanızın çalışması için gaza ihtiyacı olduğu gibi, vücudunuzun da düzgün çalışması için gıdaya ihtiyacı vardır. Özellikle sabahları.
5. Birçok kişi bunu yapıyor başarılı insanlar!
New York Magazine, Twitter'ın kurucusu Jack Dorsey hakkındaki yazısında okuyucularına, onun güne sabah 5.30'da başladığını anlattı. Dorsey, iş gününden önceki zamanı meditasyon yapmak ve 10 kilometrelik bir koşuya çıkmak için kullanıyor.
Apple'ın CEO'su Tim Cook, iş ortaklarının e-postalarını her sabah saat 4:30'da yanıtlamaya başlıyor.
Virgin Group'un kurucusu Richard Branson da erken kalkmanın büyük bir savunucusu. Business Insider ile yaptığı röportajlardan birinde sabah 5.45'te uyandığını ve hemen işe koyulduğunu itiraf etti. Önce bir süre bilgisayarın başında oturuyor ve ancak o zaman kahvaltı yapıyor.
6. Herkesten iki adım önde olacaksınız
Araştırmalar erken kalkmanın yaratıcılığınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Üstelik özgüveninizi de geliştirir: Tüm rakipleriniz uyurken bile çalışmaya başlarsınız.
İşle ilgili en tatsız sorunları sabah 8'den önce çözmeyi öğrendim. Bu alışkanlık ertesi günü yüksek enerjiyle ve başarı duygusuyla geçirmemi sağlıyor. En hoş olmayan görevleri sabahın erken saatlerinde yapma alışkanlığı, stres ve kaygı düzeyimi azaltıyor.
Ve bir şey daha. Kendinizi normalden iki buçuk saat daha erken kalkmaya eğitebilirseniz, günde 150 çalışma dakikası avantajı elde edeceksiniz. Bu haftada 17 buçuk saat, ayda ise 70 saatten fazladır. Yılda 840 saat. Seçim sizin.
İnsanlar genellikle erken uyanmayı hayattaki başarıyla ilişkilendirir. Blog yazarı Egoza Eikhi son iki yıldır sabah 6:00'da uyanıyor. Bu alışkanlığın hayatını değiştirdiğine inanıyor.
İşte yazara göre sizi daha erken kalkmaya motive eden 6 neden.
1. Kendinizi anlamak için zamanınız olacak
Pek çok insan, odaklanma eksikliği nedeniyle hedeflerine ulaşmada başarısız oluyor. Güne ilk olarak neye odaklanmanız gerektiğini çözerek başlamazsanız, gün boyunca büyük hedeflerinizi hatırlama olasılığınız azalır.
Bildiğiniz gibi beyniniz günün ilk yarısında en verimli şekilde çalışır. Bu zamanı duygularınızla değil, zihninizle hayatınızın kontrolünü elinize almak için kullanın.
2. Gününüzü planlamak için zamanınız olacak.
Larklar işe gitmeden önce günlerini önceden planlama fırsatına sahipler. Günün planını ne kadar erken yaparsanız, zamanınızı o kadar verimli ve verimli geçirirsiniz.
Akşam yarın için planlama yapmak verimsizdir. Beyniniz bayatlamışken ve tek bir şeyi istiyorken plan yapmak aptallıktır; dinlenmek.
3. Sabah kendiniz üzerinde çalışmak için harika bir zamandır
Uyanır uyanmaz hemen ofise gitmeniz gerektiğini kim söyledi? Aynı zamanda çoğumuz aileye, eğlenceye ya da spor salonuna sürekli vakit ayıramadığımızdan şikayetçiyiz.
Sabah 6'da uyanmaya başlarsanız, iş gününüz spor salonuna gitmek için hala birkaç saatiniz olacaktır. Sabah egzersiz yaptığınızda vücudunuz endorfinle doyurulur. Bunlar aktif fiziksel aktivite sırasında salgılanan ve bize neşe ve coşku hissi veren hormonlardır. Sabah alınan endorfin miktarı, iş günü boyunca enerjik ve uyanık kalmanızı sağlayacak kadar yeterli olabilir.
4. Kahvaltı yapmaya başlayacaksınız
Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hayatınız boyunca duymuşsunuzdur. Çalışma gününün başlamasından birkaç saat önce uyanırsanız kesinlikle kaçıramazsınız.
Hopkins-Bloomberg Halk Sağlığı Okulu'nda yapılan bir araştırma, besleyici bir kahvaltı yemenin sağlık açısından büyük faydalar sağladığını ortaya çıkardı. Tıpkı arabanızın çalışması için gaza ihtiyacı olduğu gibi, vücudunuzun da düzgün çalışması için yiyeceğe ihtiyacı vardır. Özellikle sabahları.
5. Birçok başarılı insan bunu yapıyor!
New York Magazine, Twitter'ın kurucusu Jack Dorsey hakkındaki yazısında okuyucularına, onun güne sabah 5.30'da başladığını anlattı. Dorsey, iş gününden önceki zamanı meditasyon yapmak ve 10 kilometrelik bir koşuya çıkmak için kullanıyor.
Apple'ın CEO'su Tim Cook, iş ortaklarının e-postalarını her sabah saat 4:30'da yanıtlamaya başlıyor.
Virgin Group'un kurucusu Richard Branson da erken kalkmanın büyük bir savunucusu. Business Insider ile yaptığı röportajlardan birinde sabah 5.45'te uyandığını ve hemen işe koyulduğunu itiraf etti. Önce bir süre bilgisayarın başında oturuyor ve ancak o zaman kahvaltı yapıyor.
6. Herkesten iki adım önde olacaksınız
Araştırmalar erken kalkmanın yaratıcılığınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Üstelik özgüveninizi de geliştirir: Tüm rakipleriniz uyurken bile çalışmaya başlarsınız.
İşle ilgili en tatsız sorunları sabah 8'den önce çözmeyi öğrendim. Bu alışkanlık ertesi günü yüksek enerjiyle ve başarı duygusuyla geçirmemi sağlıyor. En hoş olmayan görevleri sabahın erken saatlerinde yapma alışkanlığı, stres ve kaygı düzeyimi azaltıyor.
Ve bir şey daha. Kendinizi normalden iki buçuk saat daha erken kalkmaya eğitebilirseniz, günde 150 çalışma dakikası avantajı elde edeceksiniz. Bu haftada 17 buçuk saat, ayda ise 70 saatten fazladır. Yılda 840 saat. Seçim sizin.