- Beyninizi terletin
- Doğru ye
- Aşırı yemeyin
- Kolayca uyanın
- Kafa masajı yapın
Modern yaşamın temposu sürekli aşırı yük ve stres düşünce netliğine ve zihinsel performansa hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Konsantre olamama, dalgınlık, ilgi eksikliği, halsizlik, kayıtsızlık - bunlar beyin performansının azaldığının açık işaretleridir. Akşam veya yattığınızda ortaya çıkarlarsa fazla önemsenmesine gerek yoktur çünkü gece boyunca vücut dinlenir ve güçlenir. Peki ya sabah aynı işaretler yüzünüzde belirirse? Beyin performansı nasıl artırılır?
Beyin performansı nasıl artırılır?
Beyninizi terletin
Zihin için egzersiz yapmak beynin sinirsel bağlantılarını geliştirir ve entelektüel gücün temelini oluşturur. Özel gerçekleştir hafıza gelişimi için egzersizler, yabancı dil öğrenmeye başlayın, bulmaca ve matematik problemlerini çözün, düşünmeyi geliştiren oyunlar oynayın (örneğin, masa üstü iş oyunları). Gri maddenizi daha sık sıkılaştırın ve "Beyin performansı nasıl geliştirilir?" diye düşünmenize gerek kalmayacak.
Her türlü aletle çevrelenmiş olduğumuz için beynimizi çok nadiren kullanıyoruz. Hesap makinesini bırakın ve kafanızda hesaplama yapın (İkiden fazla sayıyı toplamanız gerektiğinde her seferinde hesap makinesini çıkarırsanız, beyin performansınızı artıramayacaksınız ve zihinsel yetenekleriniz gün geçtikçe zayıflayacaktır.) ), bir navigatörün yardımına başvurmadan yolculuk rotanızı zihinsel olarak planlayın, not defterinize bakmadan ihtiyacınız olan telefon numarasını hatırlamaya çalışın (kafanızda ne kadar çok sayı dönerse, nöronlar arasında o kadar yeni bağlantı ortaya çıkar).
Doğru ye
Beynin çalışması için şekere ihtiyaç duyduğu ve beyin performansını artırmak isteyen birçok kişinin kilolarca tatlı yediği biliniyor. 
Hareketsiz çalışırken bu, obeziteye giden kesin bir yoldur: şeker hızla emilir ve yakılır. Doğal nişasta ve şeker içeren yiyecekleri yemek daha iyidir: patates, baklagiller, pirinç, esmer ekmek, fındık vb. Bu yiyecek daha yavaş sindirilecek ve beyin birkaç saat boyunca yeterli enerjiye sahip olacaktır.
Nasıl doğru yemek yenileceği hakkında zihinsel performansı artırmak, Makalede öğreneceksiniz - “ Zihin için vitaminler - hafıza için yiyecek».
Sadece ne yediğimiz değil, ne içtiğimiz de önemlidir. Her saat başı bir fincan kahve içmek beyin performansını artırmanın en iyi yolu değildir. Masanıza bir şişe sade su koyun ve canınız içmese bile her saat başı bir bardak için. Bu sizi sıcaktan (yakında gelecek) ve genellikle performans kaybı ve yorgunluğun nedeni olan vücudun susuz kalmasından (beyin hücrelerinin susuz kalması dahil) kurtaracaktır.
Aşırı yemeyin
Beynin performansı tükettiğimiz gıdanın miktarına bağlıdır. Florida Üniversitesi'nden bilim insanları, tokluğun donukluğa yol açtığını ve zihinsel performansı olumsuz etkilediğini kanıtlamak için bir deney kullandılar.
Deney sırasında laboratuvar fareleri iki özdeş gruba ayrıldı. Birinci gruba bol miktarda yiyecek verilirken, ikinci grubun beslenmesi önemli ölçüde sınırlıydı.
Düzenli gözlemler, yetersiz beslenen farelerin vücudunun, bilim adamlarına göre beyne onarılamaz bir zarara neden olan ve dolayısıyla genel olarak beynin performansını etkileyen sitokrom (beyin hücrelerini yok eden bir protein) büyüklüğünde daha az ürettiğini göstermiştir. ve özellikle karar verme süreci, Açık hafıza ve düşünmenin gelişimi.
İkinci grup farelerin yani aç olanların tepkisi, istedikleri kadar yemek yiyenlere göre çok daha iyiydi. Bilim adamlarının medyaya verdikleri röportajı şu sözlerle özetlediler: “ Artık açlığın sağlığa iyi geldiğini ve vücut üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu güvenle söyleyebiliriz. beyin performansını arttırmak ».
Öğle yemeği sırasında aşırı yemek yiyenlerin çoğu elbette performanslarının kötüleştiğini hissediyor ve işyerinizde uykuya dalmanızı sağlar. Bu yüzden fazla yemeyin!
Yararlı literatürü daha sık okuyun
Bence hiç kimse okumanın beyin performansını iyileştirmedeki faydalarından şüphe duymuyor.
Okumak konsantrasyonu artırmanın yanı sıra hayal gücünü de harekete geçirir: Kitabın içeriği kafamızda görsel imgelere dönüşür. Bu nedenle beyin çalışır. Mayo Clinic'ten (ABD) bilim adamları, okumanın zamanla herhangi bir nedenden dolayı aptallaşma olasılığımızı azalttığına inanıyorlar. " Yeni materyal sadece yeni bilgi değil aynı zamanda kafada yeni imajlar anlamına da gelir. Herhangi bir tarih kitabı sizi, sağ yarıkürenin sorumlu olduğu analitik yetenekleri harekete geçiren günümüzle karşılaştırmalar yapmaya zorlayacaktır."diyor Mayo Clinic araştırmacılarından biri.
Televizyona bakmak yerine eğitici bir kitap alın ve en az 30 dakika okuyun (her gün yarım saat okumak beyninizin performansını artıracaktır).
Eğitici ve faydalı edebiyattan bahsederken yerli ve yabancı klasikleri, tarihi ve özel edebiyatları ve şiiri kastediyorum. Ancak sarı basın (kimin kiminle, kimin daha fazlasına sahip olduğu ve kimin daha fazlasına sahip olduğu), çizgi romanlar ve diğer benzer okuma materyallerinin beynin performansını artırmada iyi bir etkiye sahip olması pek olası değildir.
Biraz ara verin, rahatlayın ve yeterince uyuyun
Dinlenmeden çalışmak her zaman performans kaybına neden olur. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi yakın zamanda şunu belirten bir çalışma yayınladı: Haftada elli beş veya daha fazla çalışma saati (beş günlük bazda günde on bir saat), kelime bilgisi ve zeka testlerinde oldukça düşük puanlara yol açmaktadır. En uygun seçenek haftada 35-40 saatlik çalışmadır" Patronunuzun yanına gidip şunu söyleyemeyeceğiniz açık: " Ekibinizin daha iyi çalışmasını istiyorsanız çalışma saatlerini azaltın" Bu gibi durumlarda kısa molalarla performans artırılabilir.
İş arkadaşlarınızla bir fincan kahve içerken dilinizi kaşımaktan çekinmeyin. Michigan Eyalet Üniversitesi'nde yürütülen çalışmalardan birinin yazarı Oscar Ibarra bu konuda şöyle diyor: “ Bazen boş konuşmak faydalı olabilir. İşe ara verip iş arkadaşlarıyla on dakika sohbet edenler, çeviklik testlerinde, bunları konuşmadan hemen yapanlara göre daha başarılı oluyor. Ve bu yüzden - iletişimsel iletişim hafızayı keskinleştirir ve bilgi işlemeyi gerektirdiğinden diğer beyin fonksiyonlarını harekete geçirir (örneğin, muhatabın yalan söylediğini mi yoksa doğruyu mu söylediğini belirlemek)».
olanlara uzaktan çalışma azarlanma korkusu olmadan çalışma saatlerini kontrol edebilir ve bir iki saat ara verebilirler. Önemli olan robot gibi oturmamak ve dikkatinizin dağılıp dinlenmesinin performansınızı artıracağını unutmayın.
Kendinize izin günleri ayırmayı unutmayın (özellikle uzaktan çalışanlar ve kendileri için çalışanlar için). En iyi tatil açık hava rekreasyonudur! Avlanmak, balık tutmak, ormanda böğürtlen toplamak için yürüyüş yapmak, dağlara tırmanmak, kırda mangal yapmak - bunların hepsi beyninizi stresli günlük yaşamdan bir mola vermenin, pillerinizi yeniden doldurmanın ve beyin performansını artırmanın iyi yollarıdır.
Ve tabi ki dinlenme ve bunun insan üzerindeki etkisi hakkında konuşmak beyin performansını arttırmak Sağlıklı ve yeterli uykunun önemi unutulmamalıdır. Sonuçta biliniyor ki uyku yoksunluğu ve uyku yoksunluğu erken yorgunluğa ve kısa görüşlü karar vermeye yol açar.
Bir rutin tutun: her gün belirli bir saatte uyuyun ve uyanın. Hafta sonları bile yerleşik rutine sadık kalmaya çalışın.
Kolayca uyanın
Dünya çapındaki fizyologlar zihinsel performansı artırmayı tavsiye ediyor Çalar saat olmadan uyanmayı öğrenin. Çalar saatin yardımı olmadan doğru zamanda kalkarsanız daha uykulu hissedersiniz. Sonuç olarak, daha fazla enerjiye ve güce, daha net bir kafaya ve daha iyi bir ruh haline sahip olursunuz.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçin
Sigara içmenin ve alkollü içki içmenin tehlikeleri hakkında çok şey söylendi, ancak tütün ve alkolün (özellikle sigara içmenin) beyin aktivitesinin performansını artırdığını iddia eden insanlar var. Ancak doktorlar, yaptıkları çok sayıda deneyle (ayrıntılara girmeyeceğim), tütün ve alkolün beyin aktivitesini uyarıcılar olduğu yönündeki görüşün yanlış ve temelsiz olduğunu kanıtladılar. Tütün de alkol gibi performans ve üretkenliğin gerçek değil, yanlış bir uyarıcısıdır. Sadece kafanın "aydınlanması" yanılsamasını ve bir güç dalgalanmasını yaratır. Gerçekte tütün içmek ve alkol içmek buna izin vermez. çalışmaya ve çalışmaya odaklanın verimlilik seviyesini düşürür, yapılan iş hacmini azaltır ve aynı zamanda kalitelerini de bozar.
Beyin performansını nasıl geliştireceğinizi bilmiyor musunuz? Yapılacak ilk şey Sigarayı bırakmak ve aşırı alkol tüketimi!
Kendinizi mümkün olduğunca hareket etmeye zorlayın
Günlük fiziksel egzersiz, damar elastikiyetinin ve kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olacak, kaybedilen sinir bağlantılarının onarılmasına yardımcı olacak ve yenilerinin ortaya çıkmasını teşvik edecek ve bu da beyin performansının iyileşmesine yol açacaktır.
Kafa masajı yapın
Baş ve boyun masajı serebral korteksteki kan akışını iyileştirir ve bu nedenle hücresel serebral dolaşım için faydalıdır. Mümkünse profesyonel bir masaj terapistini ziyaret edin; eğer mali durumunuz veya zamanınız kısıtlıysa, kendi kendine masaj yardımcı olacaktır. İnternette baş ve yaka bölgesine kendi kendine masajın nasıl yapılacağına dair bilgi bir düzinedir. Sadece şunu söyleyeceğim: Bu masajı birkaç hafta boyunca her gün on dakika boyunca yaparsanız, akşama doğru net ve net düşünme yeteneğinin kaybolmayacağını ve yorgunluğun artık o kadar belirgin olmayacağını fark edeceksiniz.
Renkleri ve aromaterapiyi kullanın
Bazı kokuların ve renklerin sakinleştirici bir etkiye sahip olduğu, diğerlerinin ise tam tersine beyin için uyarıcı ve tahriş edici olduğu kanıtlanmıştır (daha fazla ayrıntı için “Renk terapisi” makalesine bakın). Sarı renk beyin fonksiyonunu iyi uyarır - canlandırır ve canlandırır, zihinsel performansı artırır ve ruh halinizi yükseltir (masaüstünüzün üstüne bu rengin hakim olduğu bir resim asabilirsiniz). Kokular arasında narenciye ve odunsu aromalar beyin performansını artırmaya iyi geliyor. Oda spreyleri yerine doğal esansiyel yağlar kullanın.
Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.
Eğitimlerime katılanlar her zaman şu konularla ilgileniyorlar: performanslarını nasıl artıracakları, zihinsel ve fiziksel tonlarını gerçekten nasıl yönetecekleri.
Çağımızın temel farkı emek yoğunluğunun artmasıdır. İşyerinde iyi sonuçlar elde etmek için giderek daha fazla çalışmaya zorlanıyoruz, bu nedenle performansımızın yüksek olması gerekiyor. Gerçekten başarıya ulaşmış arkadaşlarım arasında zaten izinsiz 10-12 saat çalışan birçok insan var. Çalışmaların yoğunluğu artarak devam edecek.
İşgücü piyasasındaki rekabet her geçen yıl artıyor ve rekabetçi kalabilmek için giderek daha fazla çaba göstermemiz gerekiyor. Bunu yapmak için çok çalışmanız ve muazzam miktarda bilgiyi işlemeniz, yeni becerilerde ustalaşmanız, yani performansınızı artırmanız gerekir.
Doğal olarak böyle bir yaşam ritmi büyük enerji maliyetlerine yol açıyor ve olanaklarımız sınırsız değil. Ancak hayat her zaman fiziksel ve psikolojik olarak iyi durumda olmamızı gerektirir. Yeteneklerimiz vücudumuzun yetenekleriyle sınırlı olduğundan, özellikle aylarca, hatta yıllarca yoğun bir şekilde çalışmak zorunda kalırsak, verimliliğimizi nasıl artırabiliriz, fiziksel ve zihinsel tonumuzu nasıl koruyabiliriz?
Fiziksel ve zihinsel tonunuzu kaybettiğinizin sinyalleri şunlardır: huzursuz uyku, sabahları uyuşukluk, forma girmek belirli bir süre alır, kafanız daha kötü çalışır, vücudunuzda gerginlik hissedersiniz, kaygı veya umutsuzluk hakimdir. ruh halinizde, ilgisizliğinizde, sürekli kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamanız gerekir. Gün içinde uykuya çekildiğinizi hisseder, limon sıkılmış gibi hissedersiniz, akşam ise hemen uykuya dalamazsınız.
Eğitimlerimde insanlara fiziksel ve zihinsel tonun durumunu nasıl ve hangi parametrelerle teşhis edeceklerini öğretiyorum. Genellikle aşağıdaki parametreleri 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirmenizi öneririm:
1. Uyku kalitesi. Yeterli uykuyu nasıl alırsınız?
2. Fiziksel ton, enerji hissi, içsel güç.
3. Zihinsel ton: Zihin açıklığı, konsantrasyon düzeyi, zeka.
4. Duygular, ruh haliniz.
Tüm parametrelerdeki puanlarınız 6 ila 10 puan arasında değişiyorsa bu normaldir.
6 puanın 4 puanın altında olması normun alt sınırıdır.
Skorlar 4 puanın altındaysa durumunuzun düzeltilmesi, desteklenmesi ve tedaviye ihtiyacı var demektir.
Aynı zamanda sağlıklı uyku, optimal fiziksel aktivite, doğru, dengeli beslenme artık aynı etkiyi vermiyor ve aynı seviyede veya daha fazla yoğunlukta çalışmanız gerekiyor ve burada psikofarmakolojinin olanakları size yardımcı olacaktır.
Zaten Avrupa ve Japonya'da insanların üçte biri zihinsel ve fiziksel performansı artıran çeşitli ilaçlar kullanıyor. Sadece geniş bir eczane zincirinde reçetesiz satılan, yan etkileri minimum olan ve fiziksel ve zihinsel tonu iyileştirmek için uzun süredir kullanılan ilaçları dikkate alacağım için hemen bir rezervasyon yapayım. Bu ilaçlar konsantrasyonu, hafızayı, çağrışımsallığı, hızı, esnekliği ve eleştirel düşünceyi arttırır ve bir dayanıklılık rezervi yaratır.
Performansı etkileyen dört ana ilaç grubu vardır
1. Nootropikler, nöropetidler: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax ve Q 10
2. Serebral dolaşımın kalitesini artıran damar ilaçları: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitaminler: Neuromultivit, Berocca plus, Lesitin
4. Adaptojenler: Çin Schisandra, Schizandra
Bu ilaçlar profilaktik ajan olarak kullanılabilir, bazıları acil ilaç olarak kullanılabilir: Phenotropil, Semax, Cogitum, Chinese Schisandra, Schizandra.
Vücudumuzun biyokimyası düzeyindeki enerjimizin vücudumuzdaki ATP değişimi olduğunu hepimiz çok iyi biliyoruz. AMA ihtiyacımız olan enerjiyi elde etmek için glikoza, suya ve oksijene ihtiyacımız var. Tüm vücudun optimal beyin aktivitesini sürdürmek için çalıştığı görülüyor.
Beynimiz diğer tüm insan organlarından önemli ölçüde daha fazla enerji kullanır. Vücut mükemmel bir kendi kendini düzenleyen sistemdir; beynimizin daha verimli çalışabilmesi için onun için en uygun koşulları yaratmamız yeterlidir.
Performansınızı artırmak ve her zaman iyi durumda olmak için bir takım koşulları yerine getirmeniz gerekir.
1. Her şeyden önce - 7-8 saatlik kaliteli, sağlam bir uyku, gece saat 12'den önce yatmak daha iyidir.
Uyku mümkün olduğu kadar derin olmalıdır. Bunun için ihtiyacınız var: rahat bir yastık, sert bir yatak, oda serin olmalıdır - 20 derece.
Sağlıklı uyku kriterleri: Hızlı uykuya dalarsınız ve geceleri neredeyse hiç uyanmazsınız, ya hoş rüyalar görürsünüz ya da hiç rüya görmezsiniz. Sabahları iyi bir ruh halinde, enerji dolu bir şekilde uyanırsınız ve hızla işinize dönebilirsiniz. Üç ya da dört gece uykusuzluk zeka seviyemizi yüzde 30 oranında düşürüyor.
2. Optimum fiziksel aktivite. Vücudumuzun yüzde 30-50'si kaslardan oluşur ve kaslarımızın işleyişini inceleyen kinesiyoloji adı verilen tam bir bilim vardır. Kaslar ihtiyaç duydukları yükü almazlarsa yavaş yavaş atrofiye uğrarlar, bu da özellikle omurga bölgesinde kas korsesinin etkinliğinin azalmasına yol açar. Azalan kas tonusu, zihinsel performans da dahil olmak üzere performansın azalmasına neden olur.
Üç ana fiziksel aktivite türü vardır:
- Kardiyo egzersizleri: koşma, yüzme, aerobik egzersiz
- Güç: egzersiz makineleri, halter, dambıllar
- Deri çatlağı
Vücudunuzun özelliklerine bağlı olarak, üç tür fiziksel aktiviteyi de birleştirmeniz gerekir. Bu türlerin her biri vücudu etkileyerek fiziksel tonu artırır. Dayanıklılığı ve oksijen akışını artırmak için kardiyo egzersizlerine ihtiyaç duyulursa ağırlıklarla çalışmak kas tonusunu artırır ve kas korsesi oluşturur.
Buna karşılık, esneme kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur ve merkezi sinir sisteminde ilave uyarım yaratır. Vücuttaki düzenli stresli ve alt stresli fiziksel aktivite, dayanıklılığın, psikolojik istikrarın ve performansın artmasına katkıda bulunur.
3. Temiz havada olduğunuzdan emin olun. Vücudun ve beynin en iyi şekilde çalışması için oksijene ihtiyacımız var. En az yarım saat dışarıda yürüyoruz. Nefes egzersizleri, tam ritmik nefes alma ve karın nefesi ekstra oksijen almanıza yardımcı olabilir.
4. Dengeli beslenme, optimal beyin fonksiyonuna katkıda bulunan bir diğer önemli faktördür.
5. Düzenli otojenik antrenman, fiziksel ve zihinsel yorgunluğu gidermenize, performansı geri kazanmanıza, kas gerginliğini önemli ölçüde azaltmanıza, ruh halinizi düzeltmenize ve aktif çalışmaya hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.
Verimliliğinizi artırmanızı, şevkle çalışmanızı, hayattan keyif almanızı ve her zaman neşe içinde olmanızı dilerim. Stres Yönetimi ve Duygusal Zeka eğitimlerimde tüm psikoteknikleri ve oto-eğitimleri öğrenmenize yardımcı olmaya hazırım. Psikoloji üzerine yazdığım “Neşeyi Yönetmek”, “Dürtü Yönetimi”, “Stres Yönetimi”, “Duyguları Yönetmek” kitaplarımda bu konuyla ilgili birçok materyal bulabilirsiniz..
Vücuttaki düzenli stres ve alt stres yükleri, dayanıklılığın, psikolojik stabilitenin ve performansın artmasına katkıda bulunur.
Vajin Igor Olegovich
Dünyamız ve hayatımız çok karmaşık, her gün bir yere koşuyoruz, acele ediyoruz, acele ediyoruz, böyle bir yaşam ritminden insan yoruluyor ve ilgisizlik bizi çevreleyen her şeyi etkilemeye başlıyor.
Muhtemelen siz de çalışırken bir yere koştuğunuzu, tüm işleri halletmeye çalıştığınızı, gergin olduğunuzu ve bunun sonucunda kendinizi uyuşuk, yorgun, stresli, en ufak şey karşısında bile gergin hissettiğinizi, tüm bunların yorgunluktan kaynaklandığını fark etmişsinizdir. .
Akşamları ve çalışma haftasının sonunda kendinizi yorgun hissediyorsanız bu sizin ve vücudunuz için sorun değildir, sadece iyice dinlenmeniz, yeterince uyumanız ve yeniden formda olmanız gerekir.
Ancak sabahları kendinizi yorgun ve kayıtsız hissediyorsanız, o zaman bunu düşünmeli ve yaşam ritminizde bir şeyleri değiştirmelisiniz.
Performansınızı hangi nedenler etkileyebilir?
Aslında performansınızı düşürebilecek birçok neden vardır:
kötü hava koşullarından, sokaktaki sulu kardan etkilenebilirsiniz, bu birçok insanı depresyona sokar, kötü bir ruh hali sadece işi değil, etrafınızdaki insanları da etkileyebilir;
sonbahar ve kıştan sonra ilkbaharda insanlar sıklıkla kendilerini yorgun hissederler, güneş ve vitamin eksikliği vücudu etkiler;
bitiremediğin çok şey var, sürekli sana yük oluyor;
Yılın zamanı yaz ise ve dışarısı sıcaksa o zaman elbette yürüyüşe çıkmak, dinlenmek ve temiz havada güneşlenmek istersiniz.
Performansınızı nasıl artırabilirsiniz?
Yöntem 1. Dinlenme
Yoruldunuz, kendinize biraz dinlenin ve iyileşin. Tüm iletişim araçlarını kapatın, vücudunuzun uyumasına izin verin, sıcak, yumuşak bir yatağın keyfini çıkarın, banyo yapın, en sevdiğiniz şeyleri yapın.
Dinlenmeye karar verirseniz, o zaman işi düşünmeyin bile, o gün bunun sizi rahatsız etmesine izin vermeyin.
İlginç bir film izleyin, yürüyüşe çıkın veya hiçbir şey yapmayın.
Tüm insanlar farklı şekilde dinlenir ve gücü farklı şekilde geri kazanır.
Yöntem 2. İş gününüzü planlamak için kendinizi eğitin
İş gününün doğru planlanması verimliliği artırır.
Yarın için bir çalışma planı hazırlamak için akşam yatmadan önce kendinizi eğitin; bir plan hazırlamak fazla zamanınızı almayacaktır.
Akşam yemeğini hazırlarken plan yapmaya başlayabilirsiniz.
Plan sadece işle ilgili konuları değil aynı zamanda yarın için planladığınız aile konularını da içermelidir.
Sabahtan akşama kadar her öğeyi açıkça planlayarak bir plan yapmayı öğrenin.
Günü planlamak insanı disipline eder, ona planın tamamını görme ve nokta nokta gerçekleştirme fırsatı verir.
Yöntem 3. En verimli zamanı belirleyin
Her insanın kendisi için en fazla işi planlayabileceği en verimli zamanı belirlemesi çok önemlidir.
Pek çok insan, dinlendikten ve iyi bir uyku çektikten sonra sabahları birçok önemli şeyi yapabilir, eğer bu tür insanlardan biriyseniz, sabah için önemli ve gerekli şeyleri planlayın.
Bazıları ise tam tersine sabahları istenilen çalışma ritmine giremez, çalışma kapasiteleri öğleden sonra ve hatta akşam saatlerinde ortaya çıkar.
Bu tür kişilerin öğleden sonra ve akşam önemli görevleri planlamaları önemlidir.
Performansınızın zirvede olduğu dönem için en önemli ve gerekli görevleri planlayın. Şu anda diğer zamanlara göre daha fazla şey ve görev yapabileceksiniz.
Yöntem 4. Size işe konsantre olmayı öğretin
Çalışmanızı hızlı ve verimli bir şekilde tamamlamak için yalnızca işe konsantre olmayı ve dikkatinizin dağılmamasını öğrenin.
Sizi rahatsız edebilecek irtibatları ve yazışmaları kapatın; size yazılan her şeyi öğle tatilinde veya akşam işten sonra okuyabilirsiniz.
Aynı anda birden fazla şey yapmanıza gerek yok, önemli işlerden dikkatiniz dağıldığında kendinizi toparlayıp yeniden başlamanız çok zor olur.
Amacınız konsantrasyondur; işe gelirsiniz, bu da yalnızca çalışmanız gerektiği ve geri kalan her şeyin daha sonra yapılabileceği anlamına gelir.
Yöntem 5. Geçiş yapma yeteneği
Her insan bir işten diğerine geçmeyi öğrenmelidir.
Önemli bir görevle meşgulseniz ve doğru çözümü bulamıyorsanız, bunun kadar önemli olmayan başka bir göreve dikkatinizi dağıtın, farklı bir yönde çalışın, öğle yemeğine çıkın, gücünüz yenilenecek ve yeni fikirler gelecektir.
Doğru geçiş yapma yeteneği sayesinde sorununuzu hızlı bir şekilde çözmenize yardımcı olacak yeni fikirler ortaya çıkar.
Yöntem 6. Her zaman görevlerinizi tamamlayın
Bugün sekiz şey yapmayı planladıysanız, onları yarına ertelemeyin, iş yerindeki boş konuşmalar veya telefondaki gereksiz yazışmalar nedeniyle dikkatinizi dağıtmayın.
Bugün için sekiz görev planladınız, bu da onları yarın veya yarından sonraki gün değil, bugün tamamlamanız gerektiği anlamına geliyor.
Yöntem 7. Sorumlulukları dağıtmayı öğrenin
İşyerinde ve evde sorumlulukların nasıl dağıtılacağını öğrenmek çok önemlidir; evi idare etmenin ve ofiste iş yapmanın tüm sorumluluğunu üstlenmenize gerek yoktur.
Evde sorumlulukları kolaylıkla paylaşabilirsiniz, kocanız markete gidip yiyecek alabilir, çocuklar temizlik yapıp çöpü çıkarabilir, siz de akşam yemeği pişirebilirsiniz.
İşyerinde ayrıca hangi işin kime dağıtılabileceğine bakın ve her şeyi omuzlamak zorunda değilsiniz.
Yöntem 8: Ara verin
Çoğu zaman insanlar kendilerine üzülmezler, tam güçle çalışırlar, sonra yorgunluk, uyuşukluk ve bir şeyler yapma konusunda isteksizlik başlar. Vücudu böyle bir duruma getirmeye, kendinize dinlenmeye, ara vermeye gerek yok. iş.
Çalışırken ara vermeyi öğrenin, beş veya on dakika dinlenin, bir fincan çay ve tatlıya geçin ve ardından işinize geri dönebilirsiniz.
Yöntem 9. Temiz havada yürümek
Nerede ve kim çalışıyor olursanız olun, temiz havada yürüyüşleri unutmayın.
Fırsatınız varsa akşam yatmadan önce yürüyüşe çıkın; beyninizin çalışması için oksijene ihtiyacı vardır.
İzin gününüzde tüm ailenizle yürüyüşe çıkın, doğada aktif oyunlar oynayın, bu size dinçlik ve güç verecektir.
Evde ve iş yerinizde bulunduğunuz odayı havalandırmayı unutmayın.
Temiz havada yürümek size güç verecek ve performansınızı artıracaktır.
Yöntem 10. Doğru beslenme
Çoğu zaman insanlar yemek yemeye zamanlarının olmadığının farkına bile varmazlar; bazıları sabahtan akşama kadar çalışırlar ve işleriyle o kadar meşgul olurlar ki bugün yemek yiyip yemediklerini bile hatırlamazlar.
Diyetinize dikkat edin, doğru beslenme vücuda, beyne yardımcı olur ve performansı artırır.
Sandviç yemeyin, fast food yemeyin, vücudun çok ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından zengin sağlıklı besinler tüketin.
Diyetinize fındık, sebze, meyve, süt ürünleri, şifalı bitkiler ve bal eklediğinizden emin olun.
Zekanın gelişimi için kurslar
Oyunların yanı sıra beyninizi mükemmel bir şekilde geliştirecek ve zekanızı, hafızanızı, düşüncenizi ve konsantrasyonunuzu geliştirecek ilginç kurslarımız da var:
Para ve Milyoner Zihniyeti
Neden parayla ilgili sorunlar var? Bu dersimizde bu soruyu ayrıntılı olarak cevaplayacağız, sorunu derinlemesine inceleyeceğiz ve parayla olan ilişkimizi psikolojik, ekonomik ve duygusal açılardan ele alacağız. Kurstan tüm mali sorunlarınızı çözmek, para biriktirmeye başlamak ve geleceğe yatırım yapmak için ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.
30 günde hızlı okuma
İlginizi çeken kitapları, makaleleri, bültenleri vb. hızlıca okumak ister misiniz? Cevabınız "evet" ise kursumuz hızlı okumayı geliştirmenize ve beynin her iki yarım küresini senkronize etmenize yardımcı olacaktır.
Her iki yarıkürenin senkronize ve ortak çalışmasıyla beyin kat kat daha hızlı çalışmaya başlar ve bu da çok daha fazla olasılığın önünü açar. Dikkat, konsantrasyon, algılama hızı defalarca yoğunlaşıyor! Kursumuzdaki hızlı okuma tekniklerini kullanarak bir taşla iki kuş vurabilirsiniz:
- Çok hızlı okumayı öğrenin
- Hızlı okurken son derece önemli oldukları için dikkati ve konsantrasyonu artırın
- Günde bir kitap okuyun ve işinizi daha hızlı bitirin
Zihinsel aritmetiği değil, zihinsel aritmetiği hızlandırıyoruz
Bir çocuğa bile uygun, gizli ve popüler teknikler ve yaşam tüyoları. Kursta sadece basitleştirilmiş ve hızlı çarpma, toplama, çarpma, bölme ve yüzde hesaplamaya yönelik düzinelerce tekniği öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda bunları özel görevlerde ve eğitici oyunlarda da pratik edeceksiniz! Mental aritmetik ayrıca ilginç problemleri çözerken aktif olarak eğitilmiş çok fazla dikkat ve konsantrasyon gerektirir.
5-10 yaş arası bir çocukta hafıza ve dikkat gelişimi
Kurs, çocukların gelişimi için yararlı ipuçları ve alıştırmalar içeren 30 ders içerir. Her ders faydalı tavsiyeler, çeşitli ilginç alıştırmalar, ders için bir ödev ve sonunda ek bir bonus içerir: ortağımızdan eğitici bir mini oyun. Kurs süresi: 30 gün. Kurs sadece çocuklar için değil ebeveynleri için de faydalıdır.
Beyin kondisyonunun sırları, hafıza eğitimi, dikkat, düşünme, sayma
Beyninizi hızlandırmak, işleyişini geliştirmek, hafızanızı, dikkatinizi, konsantrasyonunuzu geliştirmek, daha fazla yaratıcılık geliştirmek, heyecan verici egzersizler yapmak, eğlenceli bir şekilde antrenman yapmak ve ilginç problemleri çözmek istiyorsanız kaydolun! 30 günlük güçlü beyin sağlığı size garanti edilir :)
30 günde süper hafıza
Bu kursa kaydolduğunuz anda süper hafıza ve beyin pompalamanın geliştirilmesi konusunda 30 günlük güçlü bir eğitime başlayacaksınız.
Abone olduktan sonraki 30 gün içinde e-postanızda hayatınızda uygulayabileceğiniz ilginç egzersizler ve eğitici oyunlar alacaksınız.
İş veya kişisel yaşamda ihtiyaç duyulabilecek her şeyi hatırlamayı öğreneceğiz: metinleri, kelime dizilerini, sayıları, görüntüleri, gün, hafta, ay içinde meydana gelen olayları ve hatta yol haritalarını hatırlamayı öğreneceğiz.
Çözüm
Her insanın kendi yaşam durumu, kendi çalışma ve dinlenme ilkeleri vardır. Bazı insanlar çalışmayı, dinlenmeyi ve zamanla güç kazanmayı bilirken, diğerlerinin yardıma ve tavsiyeye ihtiyacı vardır. Çalışın, performansınızı artırın. Size iyi şanslar diliyoruz.
Modern yaşamın ritmi o kadar hızlı ki birçok sağlık sorununun da nedeni bu. İnsanlar giderek daha fazla şikayet ediyor:
- stres ve sürekli yorgunluk için;
- bozukluklar ve rahatsızlıklar;
- uyku eksikliği ve yorgunluk;
- sinirlilik ve saldırganlık;
- dalgınlık ve dikkat kaybı;
- performans ve verimlilik kaybı.
Sitede bu rahatsızlıkların bazılarıyla nasıl başa çıkılacağından daha önce bahsetmiştik ve okuyucu, Site Haritası aracılığıyla ilgili makalelere ulaşabilir. Bu konu çerçevesinde son nokta olan performans kaybını ele alacağız ve bu özel soruna çözüm bulmaya çalışacağız.
En genel anlamda, çalışma kapasitesini yeniden sağlamak için şunları önerebiliriz: güçlü ve derin, sağlıklı beslenme, kötü alışkanlıklardan vazgeçme, masaj tedavileri, günlük rutin, çalışma ve dinlenme dönemlerinin birleşimi. Bu prosedürler zihinsel ve ahlaki dengeyi yeniden sağlayamazsa, fiziksel gücün yeniden sağlanması garanti edilir.
Performansın iyileştirilmesi: genel ilkeler
İşten sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız sorun değil, bu normaldir. Ancak hareketsiz bir durumda güçsüzlük hissiyle uyanmak zaten kötüdür, özellikle de tam bir iş günü sizi beklediğinde. Sabahları zaten bitkin ve bitkin iseniz nasıl çalışılır?
Artan performans, net bir günlük rutine dayanır. Rejimi takip etmeden yüksek verim elde etmek imkansızdır ve her zaman kaotik bir günün yaşam ritminin dışına çıkacaksınız.
Sağlıklı bir diyet ve iyi bir uyku ile desteklenebilecek yorgunluğun ana tarifi istikrarlı bir programdır. Aynı zamanda en geç 24:00'e kadar yatmanız da önemli, eğer bu konuda zorluk yaşıyorsanız günlük rutininizi ayarlayın! Örneğin saat 23:00'te yatmak daha iyidir, ancak gece yarısından sonra kalkıp işe gitmeden 10 dakika önce ayağa kalkmaktan daha erken uyanmak daha iyidir.
Sağlıklı beslenmeye gelince, tek bir şeye dikkat etmek önemlidir: Çok fazla olmamalıdır. Hatta porsiyonların bölünmesi, azaltılması, ancak öğün sıklığının arttırılması tavsiye edilir. Gıda söz konusu olduğunda sağlıklı, tercihen ev yapımı ürünleri tercih etmeli, gıda katkı maddeleri, yapay içerikler veya boyalar içerebilecek şeyleri diyetinizden hariç tutmalısınız.
Vücudunuzun canlılık ve enerji yükü alması ve her zaman iyi durumda kalması için aşağıdaki teknikleri kullanabilirsiniz:
1. Spor yapmak (herhangi bir aktif).
2. Kötü alışkanlıklarla savaşın.
3. Temiz havada yürümek.
4. Güçlendirme, vitamin diyeti.
5. İşe düzenli molalar. 2 saatte bir 10 dakika dinlenme yeterli olacaktır. Bu arada, şu anda boşta kalmanıza hiç gerek yok. :
- zihinselden fiziksele;
- ve fizikselden zihinsele.
Artan beyin performansı
Beyinle çalışmak yazımızda özel bir yer tutuyor. Sonuçta kişinin performans kaybına neden olan tek yorgunluk türü fiziksel yorgunluk değildir. Ahlaki, zihinsel, beyin yorgunluğu (fiziksele benzer) aktif bir kişiliği etkisiz hale getirir. Ancak bu hastalıkla aşağıdakilerin yardımıyla da mücadele edilebilir:
1. Zihinsel eğitim (İnternette yüzlerce ve binlerce tane var).
2. Düşündüren ve zihinsel aktivite gerektiren faydalı kitaplar okumak.
3. Sıradan şeylerdeki değişiklikler. En azından ara sıra alışılagelmiş eylemlerinizi değiştirmeye çalışın: Diğer elinizle yazın, geriye doğru yürüyün, çocuk gibi düşünün, meraklı zihninize başka sorunlar sorun, onu şok edin.
4. Okul müfredatına geri dönün. Okuldaki herhangi bir ders kitabını açın ve hatırlayın.
5. Yeni diller, şarkılar, şiirler, şakalar, bilgece aforizmalar öğrenmek.
6. Keyfi konularda makaleler yazmak. Önemli olan beyninizi işe bağlayacak yaratıcılığınızı kullanmaktır.
Yazının sonunda enerji içeceklerinin ve ilaçların performansı artırmaya ve yorgunlukla mücadeleye uygun olmadığını belirtmek gerekir. Bu tür şeyler gizli rezervleri etkinleştirebilir, ancak yalnızca ara sıra, aşırı durumlarda. Genel olarak, bu tür ilaçları almak, vücudu gerçek enerjiyle doldurmadan yalnızca tüketir.
Ve genel olarak performansta anında bir artış olmaz. Bu prosedür sistematiktir ve zamana yayılmıştır. Temelleri günlük programa göre dağıtılan sağlıklı dinlenme ve aktivitedir. Ve geri kalan her şey, sorunu çözemeyen geçici bir kendini kandırmadır.
Mega şehir sakinleri, hafta sonları ve tatillerden sonra bile zihni ve bedeni terk etmeyen aşırı yorgunluk hissini giderek daha fazla fark ediyor. Yaşam enerjisinin kaybından sadece büyük şehirlerin gerektirdiği hızlı yaşam temposu, beslenme ve ekoloji değil, aynı zamanda bazı olumsuz insan alışkanlıkları da sorumludur. Performansınızı artırmak ve bir kez daha güç ve dinçlik hissini hissetmek için günlük rutininizde bir takım değişiklikler yapmanız yeterlidir.
Rahatlamak için vücudunuza her gün kafein, enerji içecekleri veya tam tersi uyku hapları ve alkol pompalamak yerine biyolojik saatinize dönmelisiniz. Modern akıllı telefonlardaki bazı mobil uygulamalar, sabahları bunalmış hissetmemek ve gece geç uykuya dalmak için koyun saymamak için bireysel bir uyku ve uyanıklık programını kolayca belirlemenize ve oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
Hareketsiz bir işiniz varsa, genel tonu korumak için haftada üç kez 20 dakikayı antrenmana ayırmanız ve daha fazla yürümeniz yeterlidir. Hareket ve fiziksel aktivite eksikliği vücudun genel dayanıklılığını olumsuz etkiler. Bu, kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey yapmadığınızda gücünüzü kaybedeceğiniz anlamına gelir. Günlük kardiyo ve kuvvet egzersizleriyle kendinizi yormanıza ve spor salonunda önemli zaman harcamanıza gerek yok. Önemli olan, havanızda olmasanız ve herhangi bir şey yapacak gücünüz olsa bile, bunu yaparak gücünüzün geri kalanını koruyacağınızı düşünerek dersleri atlamamaktır. Spor enerji rezervlerinizi artırır, vücudunuzu yorgunlukla daha kolay mücadele etmesi ve daha hızlı iyileşmesi için uyarır.
Gün boyunca içtiğiniz sıvı miktarını izlemeye çalışın. Yüzde 2'lik dehidrasyon bile kalbin işleyişini etkiler. Sonuç olarak beyin daha az oksijen alır, bu da performansınızı ve reaksiyon hızınızı azaltır. Daha yavaş oksijen dolaşımı, tüketilen gıdadaki demir eksikliğinden de etkilenerek anemiye yol açabilir.
Çalışma gününün bitiminden sonra ofiste kalmamaya izin verin ve alışılagelmiş olmasa veya son teslim tarihiniz olsa bile molaları atlamayın. Aynı durum, net bir zaman çizelgesi olmayan ve tatilde çalışan projeler için de geçerlidir. Zaman yönetimi işin kalitesini doğrudan etkiler. Ve bu model en iyi şekilde çoğu kişi tarafından 20/80 ilkesi olarak bilinen Pareto yasasıyla açıklanır.
Zihinsel yorgunluk, kişinin çeşitli korkuları ve artan kaygıları nedeniyle oluşur. Çoğunlukla birdenbire ortaya çıkan korkulara ve olumsuz düşüncelere çok fazla enerji harcıyoruz. Yaşam enerjinizi korumak için, sizi rahatsız eden durumdan veya kişilerden kendinizi soyutlamaya çalışmanız ve ayrıca duygularınızı doğru şekilde ifade etmeyi öğrenmeniz gerekir. Çeşitli meditasyon uygulamaları ve sanat terapisi bu konuda iyi sonuç verir.
Kan şekerindeki ani yükselişler nedeniyle yorgunluk hissi oluşabilir. Bu nedenle basit karbonhidratlardan oluşan gıdaları günlük diyetinizden hariç tutmak ve bunları karmaşık olanlarla değiştirmek faydalı olacaktır.
İnsanlara hayır demeyi öğrenin, kişisel sınırlarınızı aşmalarına izin vermeyin, böylece başkasının övgüsünü kazanmaya çalışırken güçsüzlük ve öfkeye kapılmazsınız.
Enerjinizin düşük olduğunu hissettiğinizde, ortalığı arkanızda bırakmak ve işleri ve belgeleri halletmeyi yarına ertelemek için büyük bir istek duyarsınız. Ancak ofise döndüğünüzde daha da üzgün olacak, güne kötü bir ruh hali içinde başlayacaksınız. Çoğu durumda, dağınıklık iyi bir konsantrasyona katkıda bulunmaz ve tamamen işe odaklanmanıza izin vermez.
Sanal gerçeklik hayatlarımıza sıkı bir şekilde yerleşmiş durumda ve zaman algımızı tamamen değiştirebilir. Melatonin üretimini engellememek için yatmadan bir saat önce internete, oyunlara ve televizyona erişiminizi sınırlamaya çalışın.
Bu basit ipuçlarını takip ederek yorgunluktan kurtulabilir ve performansınızı birkaç kat artırabilirsiniz.
Kronik yorgunluk, artan yorgunluk, sinirlilik ve kötü ruh hali ile kendini gösteren bir sendromdur. İyi bir dinlenmeden sonra bile yorgunluk geçmiyor. Çoğu zaman, kendilerini insanlarla sürekli iletişime adayan insanlar kronik yorgunluğa karşı hassastır: psikologlar, doktorlar, yöneticiler vb.
Kronik yorgunluk kendini nasıl gösterir?
Elbette en önemli semptom sürekli, kalıcı yorgunluktur. İnsan sabahın ilk dakikalarından itibaren yüzünü yıkadığı ve kahvaltı yaptığı andan itibaren kendini yorgun hisseder. Bu, vücudun performansını olumsuz etkiler: konsantrasyon ve hafıza bozulur ve düşünce süreçleri engellenir.
Kronik yorgunluğu olan kişiler genellikle endişeye, korkuya ve karanlık düşüncelere eğilimlidir. Bu uykusuzluğa yol açar. Aşırı yorgunluğa rağmen kişi yine de hemen uyuyamıyor, kafasındaki karanlık düşünceleri çeviriyor.
Sinir sisteminin aşırı zorlanmasının ilk belirtilerinden biri, özellikle şakaklarda görülen baş ağrısıdır. Ağrı tüm vücudun kaslarında da hissedilebilir.
Kronik yorgunluktan nasıl kaçınılır?
İşinizi sevmeniz gerekiyor, bu aşırı zorlanmanın en iyi çaresidir. Aşağıdaki noktaları dikkate almak da aynı derecede önemlidir:
Sağlıklı uyku. Uygun uyku için minimum 7-8 saattir. Kalkma zamanı, küçük bir farkla tüm sabah aktivitelerine yetecek kadar zaman olacak şekilde hesaplanmalıdır. Aşırı acele yorucu ve streslidir.
Vakaları sıralama. İş gününün sonunda yorgunluktan bayılmamak için işleri 4 kategoriye ayırmayı deneyebilirsiniz: önemli + acil, önemli + acil olmayan, önemsiz + acil, önemsiz + acil olmayan. Bu, şu anda ne yapmanız gerektiğini, biraz sonra ne yapabileceğinizi ve ne yapmanız gerekmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Öğle yemeği vakti. Öğle yemeği gerekli! Bu, uygun dinlenme ve yemek yeme için hak edilmiş bir zamandır. Tüm telefonları kapatıp öğle yemeğine zaman ayırmaya değer. Öğleden sonra ağırlığın oluşmaması için hafif yiyeceklerin tercih edilmesi tavsiye edilir.
Hafta sonları ve tatiller. Birçok işçi tüm hafta sonu yaptıkları ek işleri omuzlarına alıyor. Bunlar arasında kronik yorgunluk en sık yaşanır. Hafta sonları meşru bir tatildir. Bu zamanı ailenize ve sevdiğiniz aktivitelere ayırın. Tatile giderken kesinlikle iş telefonlarınızı ve dizüstü bilgisayarlarınızı yanınıza almamalısınız. Ne kadar iyi dinlenirseniz o kadar iyi performans gösterirsiniz.
Belirtileri fark ederseniz ne yapmalısınız?
Eğer uyku ve iyi dinlenme yorgunluğu gidermeye yardımcı olmuyorsa, bir doktora danışmalısınız. Kronik yorgunluk birçok hastalığın belirtisi olabilir. Ama önce yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor: kötü alışkanlıklardan ve abur cuburdan vazgeçin; sosisleri, cipsleri, atıştırmalıkları diyetten hariç tutun; yeşillik, sebze, kuruyemiş, tahıl tüketimini artırmak; B vitamini içeren gıdaların tüketimini artırmak; kahvaltı yaptığınızdan emin olun; geç akşam yemeğini reddet.
Yorgunluğun neden olduğu kötü sağlık, performansı azaltır ve birçok soruna neden olur. Ancak yorgunluktan kurtulmanın ve gün boyu zinde kalmanın birçok yolu var.
İhtiyacın olacak
- - su;
- - çikolata;
- - incir;
- - kuru kayısı;
- - kuru üzüm;
- - tam tahıllar, esmer ekmek ve karbonhidrat içeren diğer gıdalar.
Talimatlar
Uyku yüksek kalitede olmalı, yani yabancı sesler veya sesler olmamalıdır. Evet, yavaş gitmelisin. Akşamları sizi şafakta neyin uyandırabileceğini düşünmek en iyisidir: Sabahları sesi giderek artacak hoş bir müzik kompozisyonuyla uyanmanız tavsiye edilir.
Sabahları bir bardak su içmenin faydalı bir etkisi vardır: En iyi “yakıttır”. Ayrıca tam bir kahvaltıyı atlamayın (bu size güç ve enerji verecektir). Öğün sıklığını örneğin beş katına kadar artırırken porsiyonları azaltın.
Duygularınızı yönetmeyi öğrenin: Karamsar bir tutum yorucudur, bu nedenle her yerde olumlu tarafı görmeye çalışın. Stres ve diğer olumsuz duygular nedeniyle düşecek.
Uyarıcı bir etkisi var ama bu ürünün tüketimine kendinizi kaptırmayın. Kelimenin tam anlamıyla üç ila dört saat içinde "güç artışının" etkisi geçecek, yani bu "uyarıcının" kısa vadeli bir etkisi var. Bitter çikolata da performansı artırabilir, sütlü çikolata ise sinir sistemini sakinleştirir ve ruh halini iyileştirir.
Ana öğünler arasında doğal olanları kullanarak kendinize atıştırmalıklar verin: kuru kayısı, incir, kuru üzüm ve daha fazlası. Diyetinizi karbonhidratlarla zenginleştirin - bu, uygun enerji seviyelerini korumak için gerekli bir güç kaynağıdır. Ancak yalnızca “sağlıklı” karbonhidratları seçin (tam
Enerji için uçucu yağlar.
Gücü yeniden sağlamak ve yorgunluğu gidermek için limon, limon otu veya greyfurt esansiyel yağları ile sıcak banyo yapılması tavsiye edilir. Limon ideal olarak performansı artırır ve en zorlu iş günleri veya stresli durumlardan sonra bile tonu anında iyileştirir. Limon otu beyin fonksiyonu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, hafızayı geliştirir ve konsantre olmayı kolaylaştırır. Greyfurt olumlu duygular uyandırabilir ve sürekli uyuşuklukla mücadele edebilir.
Duyuları uyandırmak için uçucu yağlar.
İncir ve vanilyanın esansiyel yağları kendinizle uyum bulmanıza, duyularınızı uyandırmanıza ve özgüveninizi önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacaktır. İncir sakinleştirir ve bilincin netliğini netleştirir. Vanilya uzun zamandır duygusallığın sembolü olarak görülüyor. Sadece iki malzemeyle çekiciliğinizi büyük ölçüde artırabilir, tutkularınızı ve cazibelerinizi uyandırabilirsiniz.
İyi bir ruh hali için uçucu yağlar.
Kötü bir ruh hali yalnızca belirli can sıkıcı durumlardan değil, aynı zamanda olumsuz duyguların düzenli olarak birikmesinden de kaynaklanabilir. Gül, mimoza ve lavantanın esansiyel yağları neşenin yeniden kazanılmasına yardımcı olacaktır. Mimosa sizi kelimenin tam anlamıyla olumlu duygular ve iyimserlikle suçlayabilir. Lavanta rahatlamak ve gerginliği gidermek için idealdir. Rose sizi rüyalar ve hayallerle dolu bir dünyaya sürüklüyor.
Kaynaklar:
- Kokuların psiko-duygusal etkileri