Ve psikolojik stres. Zorlu patronlar, trafik sıkışıklıkları, sürekli tamir yapan komşular, yaramaz çocuklar, kaba tezgahtarlar vb. gibi sebeplerden dolayı hepimiz huzurlu bir hayat yaşamaktan alıkonuyoruz... Bütün bunlardan dolayı enerjimizi ve neşemizi kaybediyoruz, gelişiyoruz. gereksiz kırışıklıklar ve yorgunluk birikir.
Tahriş edici faktörlerin tamamını ortadan kaldırmak imkansızdır, ancak onlara karşı tutumunuzu değiştirmek oldukça mümkün! Eğer ustalaşırsan gerçektir etkili yöntemler psikolojik rahatlama. Bu materyalde onlar hakkında konuşacağız.
Evde psikolojik rahatlama yöntemleri
Sizi psikolojik olarak kolay ve hızlı bir şekilde sakinleştirebilecek, sinirlerinizi ve tüm vücudunuzu normalleştirebilecek birçok farklı yol vardır. Aşağıdaki teknikler her kadının hem zihinsel hem de fiziksel olarak etkili bir şekilde yükünü hafifletmesine yardımcı olacaktır:
1. Banyo yapın. Keyifli bir ortamda sadece 10-15 dakikalık konaklama sıcak su tamamen rahatlamanızı ve anti-stres etkisi elde etmenizi sağlayacaktır. Suya birkaç karabuğday ekleyin deniz tuzu veya 4-6 damla yağ (nane, çam, lavanta, çay ağacı), bu sakinleştirici etkiyi artıracaktır.
2. Yatıştırıcı aromaterapi, iş yerinde geçen zorlu bir günün ardından bile vücudunuzu tamamen sakin bir duruma getirecektir. Bu yöntem için bir aroma lambasına ihtiyacınız olacak. En sevdiğiniz yağdan birkaç damla ekleyin veya hoş kokulu, rahatlatıcı bir karışım yapın. Eğer tahriş oluyorsanız 4 damla lavanta yağı, 1 damla sardunya yağı, 3-4 damla portakal yağı ve birkaç damla çam yağını karıştırın. Bu kombinasyon hem gün içinde biriken stres ve sinirliliği ortadan kaldıracak, hem de yeni şeyler için güç katacaktır.
3. Boyun, yüz, bacak veya baş masajı mükemmel bir boşaltma aracı olarak hizmet edecek ve vücuda rahatlık verecektir. yeni enerji ve uykunuzu düzene koyun. Bunu kendiniz de yapabilirsiniz: önce ellerinizi sıkın, sonra omurganızı tamamen gevşetmeye çalışın, saç derinize masaj yapın, parmak uçlarınızı boynunuzdan şakaklarınıza ve ardından başınızın en üstüne doğru yürütün.
4. Vücudun her yerine yapılan masajın yanı sıra göz masajı da faydalıdır. Kolay ve hızlı bir şekilde yapılabilir. İlk önce ellerinizi yıkayın ılık su, onlara besleyici veya nemlendirici bir krem uygulayın. Göz masajına akciğerleri çalıştırarak başlayın dairesel hareketlerüst göz kapağının iç kısmından dış köşesine, ardından alt kısmından buruna doğru. Son olarak sekiz rakamı oluşturmak için yüzük parmaklarınızı kullanın. dış köşe göz.
5. Yoga, vücuttaki basıncı azaltmanın bir başka mükemmel yoludur. Bir saat boyunca çeşitli fiziksel egzersizler yapın, ardından iş ve diğer sinir bozucu şeyleri düşünmeden sessiz bir ortamda 10-20 dakika meditasyon yapın.
6. Müzik dinleyin – bu, en iyi yollar. En sevdiğiniz sanatçıları açın, onlarla birlikte şarkı söyleyin veya dans edin, çünkü evde bu fırsata sahipsiniz, kimse sizi görmüyor veya duymuyor! “Müzikal rahatlamanın” sonunda sakin ve uyumlu bir şey dinleyin, örneğin: klasik müzik. Beethoven, Bach, Mozart veya Çaykovski gibi yazarların besteleri sakinleştirici bir ortama mükemmel uyum sağlayacaktır.
7. Mizah, sağlıklı kahkaha ve kendi kendine ironi, psikolojik rahatlama için mükemmel yöntemlerdir. Akciğerleri izlerken yürekten gülün komedi filmleri, durum komedileri ve hiciv performansları.
8. Kendinize tüm kalbinizle gülümsemek için günde birkaç kez aynanın karşısına geçmeyi bir kural haline getirin! İlk başta geniş, samimi bir gülümsemeyle zorluk çekiyorsanız, en sevdiğiniz kahvenin aromasını, tazeliğini hatırlamaya çalışın. deniz meltemi, hayatınızdaki herhangi bir mutlu bölüm.
9. Gariptir ki, pek çok bayan, en sevdikleri müziği dinlerken daireyi yoğun bir şekilde temizlemenin işe yaradığını belirtmektedir. harika yöntem psikolojik (ve aynı zamanda fiziksel) rahatlama. Hizmete almaktan çekinmeyin!
Bir çalışma ortamında kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Her birinde mevcut olan içi doldurulmuş patronların bulunduğu psikolojik rahatlama için özel odalar hakkında Japon şirketi muhtemelen herkes duymuştur. Ne yazık ki bu konuda henüz bu kadar “ileri” değiliz ve iş yerlerimizde stresi atmak için bu kadar harika yerler yok. Buna rağmen işyerinde psikolojik olarak rahatlamak oldukça mümkün ve bunu nasıl hızlı ve kolay bir şekilde yapacağınızı size öğreteceğiz.
Masaüstünüzün küçük ama kişisel olmasına izin verin ve etkili çözüm boşaltma ve alma için olumlu duygular. Vazoda sevimli bir buket, içinde huzur içinde yüzen balıkların bulunduğu küçük bir akvaryum, güzel görünümlü bir iç mekan çiçeği, güzel bir çerçevede mutlu ve rahat bir fotoğrafınız olabilir. Mümkünse kendinizi yumuşak, rahatlatıcı ve sakinleştirici tonlarla (gök mavisi ve çimen yeşili) kuşatın.
Birçok kız için bir fincan nane çayı veya aromalı kahvenin yanı sıra kek, çikolata veya şeker mükemmel bir sakinleştirici etkiye sahiptir. Her gün yüksek kalorili ikramlarla kendinizi rahatlatmanız tavsiye edilmez, ancak bazen en aşırı durumlarda kendinize, sevdiklerinize tatlılara izin verebilirsiniz.
Psikolojik ve duygusal olarak yükünüzü boşaltmanıza yardımcı olacak özel tekniklerde ustalaştığınızdan emin olun. Bunlardan en temelleri Doğu meditasyonu ve otomatik eğitimdir. Fazla zaman gerektirmezler; on dakikalık kısa bir meditasyon bile sizi mükemmel bir şekilde sakinleştirir, tahrişi ve yorgunluğu giderir. Gerçekten meditasyon yapamıyorsanız sorun değil, sadece yavaşça nefes alın, hoş bir melodi dinleyin, gözlerinizi kapatın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.
Stresin sizi gerçekten bunalttığını ve hiçbir şeyin yardımcı olmadığını düşünüyorsanız, kısa bir yürüyüşe çıkın veya birkaç dakika dışarı çıkıp biraz hava alın.
Sizi uyarmak isteriz: hiçbir durumda, sakinleştirici özelliklere sahip sentetik ürünleri, yardımcı (veya ana) boşaltma yöntemi olarak kullanmayın. Kesinlikle tam bir psikolojik rahatlama sağlamayacaklar, ancak bunları kullanmanın pek çok "şişman" dezavantajına sahip olabilirsiniz:
- tüm vücut üzerinde oldukça toksik bir etkiye sahip olabilirler;
- kural olarak sağlam bir sete sahip olmak yan etkiler ilaçlar belirli organların işleyişini olumsuz yönde etkileyebilir veya ciddi bir alerjik reaksiyona neden olabilir;
- Genellikle bu tür araçlar, en modern ve pahalı olanlar bile hızla bağımlılık yapar; bu tür bir bağımlılıktan kurtulmak son derece zordur ve bu da başka bir stres faktörü haline gelecektir.
Neyse ki günümüzde eczaneler, kediotu, nane, ana otu ve diğerleri gibi doğal içeriklerden yapılmış pek çok rahatlatıcı formülasyon satmaktadır. Mevcutturlar ve kullanımları felaketle sonuçlanmayacak. Ancak kendinize zararsız, görünüşte sakinleştirici damlalar bile yazmayın - bilgili bir doktordan tavsiye alın.
Yine de kliniğe gitmeden ve bu tür ilaçları satın almadan önce tüm önerilerimizi deneyin. Doğru şekilde uygulandı doğal yöntemler Psikolojik rahatlamanın uyum ve gönül rahatlığı bulmanıza yardımcı olacağı garantidir!
Pokidina Svetlana
kadın dergisinin web sitesi
Materyali kullanırken ve yeniden basarken, kadın haklarına aktif bağlantı çevrimiçi dergi gerekli
Çoğu durumda yürüyen adam bireysel olarak bir psikoloğa görünün. Ve bu doğru! Sonuçta, hangi terapi türünün sizin için en uygun olduğunu ancak bir psikologla anlayabilirsiniz. verilen zaman ve tam olarak ortaya çıkan sorunla.
Elbette müşteri, yalnızca hangi uzmanla iletişime geçeceğine değil, aynı zamanda bir grupta mı yoksa bireysel olarak mı çalışmak istediğine her zaman bağımsız olarak karar verir. Kullanmak istiyor ek malzemeler yoksa özel mi olacak sözlü iletişim...
Teknik ve ek olarak dış faktörler zamanınızı yönetme sürecinde büyük rol psikolojik engeller rol oynamaktadır. İşe karşı içsel tutumumuz ve işi yapma şeklimiz duygusal olarak tüm iş sürecini renklendirir. Bunlar hem olumlu hem de olumsuz duygular olabilir. Bunu daha ayrıntılı olarak anlamaya çalışalım.
Nasıl reddedeceğinizi bilmiyorsunuz ve diğerleri bundan yararlanıyor. Sonuç olarak, fiziksel ve duygusal olarak aşırı yükleniyorsunuz. Bu adaletsizliği sürekli olarak içsel olarak yaşıyorsunuz. Ama eğer...
Psikolojik teori aktivite Sovyet psikolojisinde yaratıldı ve 60 yıldan fazla bir süredir gelişiyor. İş borcu var Sovyet psikologları: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin ve diğerleri.
Psikolojik aktivite teorisi 20'li ve 30'lu yılların başında geliştirilmeye başlandı. Bu zamana kadar bilinç psikolojisinin güneşi çoktan batmıştı ve yeni yabancı teoriler- davranışçılık, psikanaliz...
Sevgili Güneş Evi'nin psikologları! Lütfen bana biraz tavsiye ver! Boşandıktan sonra üvey baba 12 yaşındaki oğluma yarım yıldır bakıyor. Bana onunla iletişim kurma fırsatı vermiyor; onu ben veya ailem göremiyor. Kuruluşun iptali için mahkeme kararı var ama evlatlığın geri getirilmesi için yeni başvuruda bulundu.
Resmi pozisyonunu kullanarak oğlumu çeşitli makamlara götürüyor ve çocuğu beni görmek istemediğini, sadece onunla yaşamak istediğine dair ifadeler yazmaya zorluyor.
Belki bazıları vardır...
Psikolojik acının özü basittir: belirli zihinsel kalıplara bağlılığın neden olduğu, olup bitenlerle ilgili anlaşmazlık. Sonuç olarak, bu kalıpların stabilitesini güçlü bir şekilde korumaya yönelik bir girişim vardır ve bu da beynin güçlü bir şekilde aşırı zorlanmasına yol açar.
Bir resim çizerseniz, gerçeklikteki değişikliklerin arka planında olağan psiko-kalıplara tutunmaya çalışmak, hızla geçip giden bir trene bir kancayla tutunarak onu tutmaya çalışmakla aynı şeydir.
Her şey nasıl oluyor...
İnsan görüntülerde yaşar. Belli bir set oluşturuyor...
Zamanınızı yönetme sürecinde teknik ve dış faktörlerin yanı sıra psikolojik engeller de büyük rol oynuyor. İşe karşı içsel tutumumuz ve işi yapma şeklimiz duygusal olarak tüm iş sürecini renklendirir.
Bunlar hem olumlu hem de olumsuz duygular olabilir. Bunu daha ayrıntılı olarak anlamaya çalışalım.
Nasıl reddedeceğinizi bilmiyorsunuz ve diğerleri bundan yararlanıyor. Sonuç olarak, fiziksel ve duygusal olarak aşırı yükleniyorsunuz. Bu adaletsizliği sürekli olarak içsel olarak yaşıyorsunuz. Ama eğer...
Psikolojinin popülerleştiği çağımızda, bir zamanlar sıradan insanlardan gizlenen sırlar toplu halde yayınlanmaya ve çeşitli psikologlar ve psikoterapistler tarafından tanıtılmaya başlandı. Muhtemelen neredeyse her yetişkin NLP'nin ve psikolojik manipülasyon tekniklerinin ne olduğunu biliyor.
Bu, artık moda olan şekliyle iş eğitmenleri veya koçları tarafından öğretiliyor.
Koçluk kavramı hayatımıza çok uzun zaman önce girmedi; faaliyetleri daha çok koçluk bilimi olarak biliniyor. psikolojik tekniklerİnsanların zihinlerini manipüle etmek...
Neden kendimi bu kadar kötü hissediyorum? Bu çoğumuzun sıklıkla kendimize sorduğu bir sorudur. Hepimiz yaşayan insanlarız, pek çok duygu yaşıyoruz, her gün çeşitli güçlü uyaranlar şeklinde ruh açısından test ediliyoruz. Endişeleniyoruz, endişeleniyoruz, ağlıyoruz.
Büyük bir çaresizlik duygusu yaşıyoruz. Acı çekiyoruz, acı çekiyoruz, geceleri uyumuyoruz. Bize öyle geliyor ki çevremizdeki dünya bize yabancı ve saldırgan.
Çevremizdeki insanlarla ilişkiler kurmamızı engelleyen düşük öz saygıya duyarlıyız. Kayıp...
KONU No. 5.3. Tartışmalı durumların çözümünde etik.
Çatışmayı önleme ve ortadan kaldırmaya yönelik önlemler ve araçlar:
1. Temel tartışma kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmak:
Rakibiniz, sizinle birlikte durumdan makul bir çıkış yolu arayan ortağınızdır.
Rakibinizin amaçlarını ve çıkarlarını anlamaya çalışın.
Herkes sahip olabilir kendi görüşü. Kesinlikle kesinlikle haklı değilsiniz.
Sonuçlar çıkarın ve bunları gerçeklerle destekleyin.
Dinleyin ve hoş olmayan argümanları iletecek güce sahip olun.
Daha az tartışın kişisel özellikler rakip.
Tartışmada disiplini koruyun ve rakibinize kendi fikrini ifade etme fırsatı verin.
2. Olası çelişkilerin, çatışmanın ön koşullarının analizine, olası rakiplerin ve onların olası konumlarının belirlenmesine dikkat edilmelidir:
Özel ilgi rakipleri birleştiren şey;
Her iki taraf da birbirine bağımlıdır ve birbirine ihtiyaç duyar;
Ana çatışmanın özünü anlamak, çatışmayı karmaşıklaştıran yüzeysel, duygusal bileşenleri ortadan kaldırmak;
için koşullar yaratmak işbirliği rakiplerin birbirlerini daha iyi tanıdığı ve yardım ettiği;
Asıl görevden uzaklaşmamak için çatışma ve kavgaların küçük analizlerinden kaçınmak.
Rakibinizin amaçlarını ve çıkarlarını anlamanıza ne yardımcı olacak?
Duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?
Çatışmayı önlemek, davranmak veya çözmek için (kendiniz için) kurallar koyun.
Teknokratik bir dünyada yaşayan insan sürekli olarak çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalır. yaşam durumları buna yeterince yanıt verilmesi gerekiyor. Ve bu yalnızca sakin bir duygusal durumda mümkündür. Eşyalarınızı atmamak için negatif enerji etrafınızdakilerde (çoğunlukla en yakınınızdaki insanlar acı çeker), en basitinde ustalaşmanız gerekir Psikolojik rahatlama yöntemleri.
Bir çatışma durumundan kurtulmanın yolları.
Düşünün: Çatışma size ne öğretti?;
bundan ne gibi faydalar elde edilebilir üzücü deneyim;
bu olumsuzluğa izin vermeyin yaşam deneyimi kendinizi yoldan saptırın (özsaygınızın azalması);
Çatışmaların kaçınılmaz olduğunu ancak bunların yalnızca küçük bir kısmını oluşturduğunu hatırlıyoruz. mesleki faaliyetler;
şüpheci birini ikna etmek için çok fazla enerji harcamayın, dost canlısı insanlarla iletişim kurmaya çalışın;
Çatışma yaşanan veya size göre hoş olmayan bir izlenim bırakan kişilerle iletişim kurmaya hazır olun;
kurtulmak lazım olumsuz duygular:
a) asla bir anlaşmazlığın hemen ardından bir sonraki müşteriyle çalışmayın. Müşteriden herhangi bir açıklama yapmadan 5-10 dakika beklemesini isteyin;
b) malzeme odasına gidin ve nefes alın;
c) bir çatışmadan sonra kiri yıkadığınızı hayal ederek, hayal gücünüz de dahil olmak üzere ellerinizi yıkayın;
d) Parmaklarınızı sıkarak ve açarak odanın içinde enerjik bir şekilde yürüyün veya karanlık bir odada ellerinizle oturun. gözler kapalı hoş bir müzikle;
e) boşaltılacak bir nesne bulun;
f) mümkünse bir akvaryum ve bitkiler kurun;
g) bitkileri sulayın, yeniden düzenleyin, tozu silin, masayı toplayın;
h) Elinizde somut bir nesnenin olması hoş anılar;
i) Şarj etme:
1. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve kaşlarınızı çatarak yavaşça rahatlayın;
2. Dudaklarınızı ve çenenizi birkaç saniye sıkın ve yavaşça gevşetin;
K) “bir gülümseme takın”;
f) ellerin ve kasların olduğundan emin olun alt çene gergin değildik;
m) Umutsuz durumların olmadığını unutmayın.
Salondaki bir çatışmanın ardından 5-10 dakika boyunca psikolojik rahatlama prosedürünü kendiniz düşünün.
Psikolojik rahatlama akşamları veya hafta sonları.
Konuyla ilgili genel ders -
Elbette işe ara vermek, sık çay içmek, sigara molası vermek, internette gezinmek patronlarımızı çok rahatsız ediyor. Ancak her ofis çalışanı tarafından iyi bilinirler. Bunlar iş sürecinin monotonluğundan ve rutininden kurtulmanın araçlarıdır. Çalışanların günlük iş hayatındaki küçük sevinçler onların rahatlamasına ve engellenmesine yardımcı olur. stresli durum, kurtarıldı kronik yorgunluk, ilgisizlik vb.
Psikologlar, çalışanın gücünü yeniden kazanmasına ve çok daha verimli çalışmasına yardımcı olan şeyin çalışma saatleri içindeki bu kısa dinlenme dakikaları olduğunu söylüyor.
Çeşitli Batılı şirketlerin başkanları bunu uzun zaman önce anlamıştı. ABD ve Japon şirketlerindeki ofis çalışanları üzerindeki psikolojik stres, kurumsal hayatta yaygın bir olgudur.
Burada psikolojik rahatlama ve rahatlama için özel odalar oluşturulmuş ve donatılmıştır. Özel donanımlı odalarda, negatifi bir kılavuza benzeyen özel bir manken üzerinde sergileyebilirsiniz. Bu tür odalarda öğle yemeğinden sonra yumuşak bir kanepede dinlenebilirsiniz.
Brezilyalı şirket Semco'nun yönetimi bu konuda daha da ileri giderek, çalışanların isteği üzerine şirket çalışanlarının uyuma fırsatı bulduğu hamakları gerdirdi. çalışma saatleri. Şirketin yönetimi bu tür "hoşgörüleri" 10-15 dakikalık uykudan sonra verimliliğin artmasıyla açıklıyor iş etkinliğiönemli ölçüde artar. Bu şekilde dinlenen çalışan daha verimli ve enerjik çalışır.
Rusya'da bu konuyla ilgili işler nasıl gidiyor? Tabii ki yumuşak kanepelere, mankenlere ve hamaklara Rus şirketleri Henüz gelmedim. Ancak bazı işverenler bu sorunu çoktan ele aldılar ve ofis çalışanları için psikolojik rahatlama konusuna oldukça sorumlu bir şekilde yaklaşıyorlar.
Her zamanki “sigara içme odaları”, buzdolapları, su ısıtıcıları ve mikrodalga fırınlara ek olarak, bazı şirketlerin ve işletmelerin ofislerinde artık spor malzemeleriyle donatılmış küçük, küçük dinlenme odaları bulunmaktadır. spor salonları, psikolojik rahatlama odaları.
Ne yazık ki, psikologların da belirttiği gibi, çok az sayıda yönetici hala çalışanlarının psikolojik sağlığını önemsiyor. Çoğu, pahalı ofis alanları da dahil olmak üzere her şeyden tasarruf etmeyi tercih ediyor. Ayrıca çoğu, olabildiğince fazla kar elde etme çabasıyla, şirketlerinde çalışan insanları pratikte hiç düşünmüyor.
Bu tür patronlar işteki herhangi bir kesintiyi kabul edilemez buluyor ve işten ayrılmayı yasaklıyor işyeri hatta kısa zaman. Birçok ofis çalışanları Hatta öğle yemeğini iş yerlerinde bilgisayar monitörü karşısında yemeyi tercih ediyorlar.
Sonuç olarak yüksek personel değişimi, çalışanlar arasındaki çekişmeler, düşük işgücü verimliliği, yüksek yüzde hastalıklar.
Hayal kırıklığı yaratan tablo elbette büyük ileri teknoloji şirketleri tarafından daha da aydınlatılıyor. Yönetimleri haklı olarak insanların kendi emri altında çalıştığına inanıyor olağanüstü insanlar– programcılar, geliştiriciler. Verimli olmaları için yaratıcı aktivite gerekli konforlu koşullar, çalışma ve dinlenmede kolaylık.
Bu sırada ilk sırada Google şirketi. Uzun zamandır çalışanları için rahat bir çalışma ortamı konusunda endişe duyuyorlardı. Şirketin Rusya ofisi bu konuda Batılı meslektaşlarından aşağı değildir. Ayrıca uzmanlar, Yandex şirketinin Rusya ofisine dikkat çekiyor. Güzel bir "basınçsız" iç mekan var, işçilerin büfesi, kütüphanesi, psikolojik dinlenme odası, spor malzemeleri vb. Var. Bütün bunlar yaratıcı bir ortam yaratıyor rahat atmosfer orada çalışan insanlar için.
Eğer patronlarınız böylesine "ileri" bir liderlik tarzına şüpheyle yaklaşıyorsa ve bunun gereksiz bir para israfı ve Batı'nın tuhaflığı olduğunu düşünüyorsa, konuyu kendi ellerinize almak zorunda kalacaksınız.
Ofisinizde rahatlamak için minimum koşullar yaratın. Bu, Japon balıklarının bulunduğu küçük bir akvaryum, iç mekan çiçekleri, ofis masasındaki bir aile fotoğrafı veya çocuğunuzun yaptığı bir çizim olabilir. Pencerelerdeki perdelerin rengi bile sakinleşmenize ve bir süreliğine rutinden kopmanıza yardımcı olabilir. Bu kadar basit teknikler bile yorgun çalışanların dikkatini dağıtmaya ve "canlandırmaya" yardımcı olacaktır.
Oryantal teknikler - meditasyon, akupunktur ve çeşitli otomatik eğitimler - ofis çalışanlarının psikolojik rahatlamasına da katkıda bulunur. Öğle yemeği molanızda meslektaşlarınızla birlikte dinlenmenin bu yollarını deneyin. İnsanların büyük çoğunluğu için tahrişten ve birikmiş yorgunluktan kurtulmaya mükemmel bir şekilde yardımcı olurlar.
Şimdilik çoğu ofis çalışanı için psikolojik sağlık onların kendi sorunu. Bu nedenle iş günü boyunca dinlenmek için birkaç dakika ayırın.
Yorgun hissettiğinizde bir fincan çay için, sandalyenize oturun ve gözlerinizi kapatın, el masajı yapın, göz egzersizleri yapın, odanın içinde dolaşın, iş arkadaşlarınızla şakalaşın. Yavaş yavaş yorgun ve şaşkın bir ruh haline dönüştüğünüzü fark edeceksiniz. güç dolu ve insan enerjisi.
Öğretmenlerle bilgilendirme görüşmesi.
ÇOCUKLARIN SINIFLARDA PSİKOLOJİK BOŞALTILMASI YOLLARI VE TEKNİKLERİ.
Beden eğitimi tutanaklarının ve beden eğitimi molalarının eğitim sürecindeki önemini hepiniz biliyorsunuz. Yürütme bağımsız çalışmaÇocuklar, özellikle güzel sanatlar, güzel sanatlar ve el sanatları, satranç vb. çocuk derneklerindeki derslerde genellikle monoton faaliyetlerle meşgul olurlar.
Faaliyetin türünü değiştirmek, çocukları psikolojik olarak rahatlatmak için derse sözde psikolojik ısınmaların dahil edilmesi önerilmektedir. Bu form genellikle çocuklar için geleneksel beden eğitiminden daha ilgi çekicidir.
Bu nedenle bugün sizi bir kez daha hatırlamak veya tanıtmak istiyorum. farklı şekillerde sınıftaki çocuklar için psikolojik rahatlama ve tabii ki onları kaybetmek.
Nöromüsküler gevşeme – Kas gevşetme becerilerini öğrenmek zihinsel gerginliği azaltmak için faydalıdır. Duygusal durum ve kas tonusu birbiriyle yakından ilişkilidir, bu nedenle egzersiz rahatlamaya yardımcı olur kas sistemi ve normalleştir psiko-duygusal durum. Ayrıca kas gevşemesinin ek etkileri “ kas gerginliği”, duygusal “serbest kalma” ve artan performans.
Egzersiz "Limon" Zihinsel olarak sağ elinizde bir limon olduğunu hayal edin. Tüm suyunu sıktığınızı hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. Rahatlamak. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatla. Daha sonra egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Rahatlamak.
"Soğuk-sıcak" Güneşli bir çayırda oynadığınızı hayal edin. Aniden patladı soğuk rüzgar. Üşüdün, dondun, kollarını kendine doladın, başını ellerine bastırdın - ısındın. Isındık, rahatladık... Ama sonra yine soğuk rüzgar esti... (2-3 kez tekrarlayın)
"Dondurma" Düşünün ki siz bir dondurmasınız, buzdolabından yeni çıkmışsınız, kaya gibi sert, vücudunuz buz gibi. Ama sonra güneş ısındı, dondurma erimeye başladı. Vücudunuz, kollarınız, bacaklarınız yumuşacık oldu.
"Sallama" egzersizi yapın. Etrafınızda yeterli alan bırakarak ayakta durun ve avuçlarınızı, dirseklerinizi ve omuzlarınızı fırçalamaya başlayın. Aynı zamanda her şeyin ne kadar tatsız olduğunu hayal edin - kötü duygular, ağır endişeler ve kötü düşünceler kendin hakkında - bir ördeğin sırtından akan su gibi düşüyor senden.
Daha sonra ayak parmaklarınızdan kalçalarınıza kadar ayaklarınızın tozunu alın. Ve sonra başınızı sallayın.
Biraz ses çıkarırsanız daha da faydalı olacaktır... Şimdi yüzünüzü sallayın ve ağzınız titrediğinde sesinizin ne kadar komik değiştiğini dinleyin.
Tüm nahoş yükün üzerinizden düştüğünü ve daha neşeli ve neşeli olduğunuzu hayal edin.
“Gücü koruma” egzersizi
Talimatlar - Sakin bir şekilde, yavaşça nefes vererek, başparmağınız içe doğru bükülmüş halde parmaklarınızı yumruk haline getirin. Daha sonra yumruğunuzu bırakarak nefes alın. 5 kez tekrarlayın. Şimdi bu egzersizi gözleriniz kapalıyken deneyin, bu da etkiyi ikiye katlar.
Egzersiz "Tekne". Amaç: kas tonusunu düzenleme yeteneğini geliştirmek
Sunucu açıklıyor, çocuklar hareketleri yapıyor: “Bir gemide olduğumuzu hayal edin. Kayalar. Düşmeyi önlemek için bacaklarınızı daha geniş açın ve yere doğru bastırın. Ellerinizi arkanızda birleştirin. Güverte sola doğru sallandı - sağ ayağınızı yere bastırın. Sağ bacak gergin, sol bacak rahat, dizden hafifçe bükülmüş ve ayak parmağı yere değiyor. Düzelin! Rahatladım! İçeri girdi sağ taraf- sol bacağınıza basın. gergin sol bacak, sağ bacak rahattır.
Düzeltildi. Dinle ve benim yaptığımı yap. Nefes alın - nefes verin!
Güverte sallanmaya başladı.
Ayağınızı güverteye bastırın!
Bacaklarımızı daha sıkı bastırıyoruz
Diğerini de rahatlatıyoruz.”
Egzersiz önce sağ bacak, sonra sol bacak için yapılır. Sunucu çocukların dikkatini bacak kaslarının gergin ve rahat durumuna çekiyor.
“Kırık Bebek” Egzersizi (Kas öz düzenlemesinin geliştirilmesi için)
Sunucu çocuklara şöyle açıklıyor: “Bazen oyuncaklar kırılır ama onlara yardım edebilirsiniz. Başını, boynunu, kollarını, gövdesini ve bacaklarını tutan ipleri kopmuş bir bebek çizin. Her şey gevşek, onunla oynamak istemiyorlar... Bütün kırık parçaları aynı anda sallayın. Şimdi ipleri toplayın, güçlendirin - yavaşça, dikkatlice başınızı ve boynunuzu bağlayın, düzeltin, şimdi omuzlarınızı düzeltin ve kollarınızı sıkın, eşit ve derin nefes alın, gövdeniz yerinde olacak ve bacaklarınızı düzeltin. İşte bu; bebeği kendin tamir ettin, şimdi yeniden güzelleşti, herkes onunla oynamak istiyor!”
Egzersiz "Ağaç" (Nve rahatlama)
Çocuklar ayakta. Sunucu onları kendilerini güçlü bir meşe ağacı şeklinde hayal etmeye davet ediyor: “Kollarınızı gergin bir şekilde öne doğru uzatın, parmaklarınızı yumruk haline getirin, ellerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı gererek. Sırayla ellerinizi, ardından kollarınızı ve omuzlarınızı gevşetin.
Gerginlikle kollarınızı yavaşça yanlara doğru açın, parmaklarınızı açın, ellerinizi, omuzlarınızı ve kollarınızı gevşetin. Kollarınızı serbestçe bırakın, kollarınızı bir sarkaç gibi sallayın, sanki meşe dalları rüzgarda sallanıyormuş gibi salıncağın genişliğini yavaş yavaş artırın veya azaltın.
"Halter"(Amaç: kol, bacak, vücut kaslarının gevşemesi)
Ayağa kalk. Ağır bir halteri kaldırdığınızı hayal edin. Eğilin, alın. Yumruklarını sıkın. Kollarınızı yavaşça kaldırın. Gerginler! Zor! Kollarımız yorulur, halteri fırlatırız (kollar keskin bir şekilde aşağı iner ve vücut boyunca serbestçe düşer). Rahatlar, gergin değiller, dinleniyorlar. Nefes almak kolaydır. Nefes alın-duraklatın, nefes verin-duraklatın.
Rekora hazırlanıyoruz, spor yapacağız (öne eğilerek).
Halteri yerden kaldırıyoruz (düzeltin, kollar yukarı)
Sıkıca tutuyoruz... Ve atıyoruz!
Heyecanı azaltın ve geçiş yapın eğitim süreci yardım nefes egzersizleri:
Çocuğun burnundan yavaş bir nefes alması ve ağzından nefes vermesi gerekir. Bu tür birkaç alıştırma ve çocuk derse hazırdır.
Kaslarınızı zorlamadan rahatça oturun. Kollarınızı, bacaklarınızı veya ellerinizi çaprazlamayın. Dinlenin, vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Derin nefes alın, ciğerleriniz dolana kadar yavaş yavaş burnunuzdan havayı içinize çekin. Akciğerleriniz tamamen boşalana kadar burnunuzdan da rahatça nefes verin. Bunu ritmik olarak yapmaya çalışın. Aynı anda sıkmayın veya nefes vermeyin.
"Balon" Balon olduğumuzu hayal edelim. Ne renk olduğunu hayal edin. Bir nefes alıyoruz ve bir balon gibi nasıl havayla dolu olduğumuzu hayal ediyoruz, çok fazla havaya ihtiyacımız var, biz büyüğüz balon. Ellerimizi yavaşça yukarı kaldırıyoruz - çok fazla hava alıyorsunuz ve şimdi nefes veriyorsunuz, topun havası sönüyor. Hızlı bir şekilde söner. (birkaç kez)
"Karpuz göbeği." Elinizi karnınızın üzerine koyun, yavaşça nefes alın ve karnınızın nasıl havayla dolduğunu, karpuza dönüştüğünü hissedin ve kollarınızı kaldırın. Şimdi ağızdan nefes veriyoruz, mide düşüyor ve el de düşüyor. (birkaç kez)
Psikolojik rahatlamanın bir başka yolu “Kendi kendine masaj”
Büyük ve işaret parmakları Bir elimizle diğer elin her parmağının falanksını tırnak falanksından başlayarak önce dorsal palmarda, sonra interdigital düzlemde kuvvetli bir şekilde sıkıyoruz. Daha sonra el değiştiriyoruz.
Baş parmak sağ el sol avuç içi ortasına basın. Somut bir basınçla, avuç içi merkezinden çevreye doğru, erişimi olan bir spiral şeklinde dairesel hareketler yapın. baş parmak. Daha sonra aynısını diğer elinizle yapın.
“Kulaklar” Avuç içi ile kulaklar donmuş gibi ovulur. Kulak memelerinize masaj yapın.
"Gözler dinleniyor." Gözlerini kapat. Interfalangeal eklemler başparmak gözlerin iç köşelerinden dış köşelerine kadar göz kapakları boyunca 3-5 masaj hareketi yapın; aynı hareketi gözlerinizin altında tekrarlayın. Bundan sonra kaşlarınıza burun kemiğinizden şakaklarınıza kadar masaj yapın.
"Toplantı"Çocukları ve masa komşularını birbirlerine dönmeye ve daha önce tanışmamış neşeli arkadaşların buluştuğunu hayal etmeye davet ediyoruz. bütün yıl.
Merhaba sevgili arkadaşım (sevinç, sürpriz, sarılma taklidi)
Bir yıldır seni görmüyorum.
Merhaba diyebilirim, birbirimizin elini sıkıca sıkarım (birbirimizin elini sıkarız)
Ve arkadaşça bir şekilde istiyorum
Bir arkadaşınızın omzuna hafifçe vurun (okşaıyormuş gibi yapın)
Ona neşeyle gülümseyeceğim (gülümseriz)
Bir surat yapacağım, (bir surat yapacağım)
Ve sanki duracağım
Düzen halinde yürümek (ayaklarımızı yere vurarak)
Ellerimi sallayacağım - (ellerimizi kanatlar gibi sallıyoruz)
Birbirimin sırtını kaşıyacağım (birbirimin sırtını kaşımak çok eğlenceli)
Yakasını düzelteceğim.
Yüksek sesle bir şarkı söyleyeceğim (şarkı söyle: la-la-la)
Artık onunla birlikteyiz, onun yanındayız
Hadi ellerimizi çırpalım (alkış)
Göz kırpalım, rahatça oturalım
Ve derse başlayalım!
Müzik eşliğinde gevşeme egzersizleri:
"Kar taneleri" Büyülü bir yerdesin kış ormanı. Harika soğuk bir gün. Memnun olursunuz, kendinizi iyi hissedersiniz, rahat ve özgür nefes alırsınız. Hafif, yumuşak kar taneleri olduğunuzu hayal edin. Elleriniz hafif ve hafif; tıpkı bir kar tanesinin ince ışınları gibi. Vücudunuz da hafif ve hafif, sanki kar yağmış gibi. Hafif bir esinti esti ve kar taneleri uçuştu. Her nefes alışınızda ve verişinizde büyülü ormanın üzerinde giderek daha yükseğe yükselirsiniz. Hafif bir esinti, küçük, hafif kar tanelerini nazikçe okşar... (duraklat - çocukları okşayarak). Kendinizi iyi hissediyorsunuz, memnunsunuz. Ama artık bu odaya dönme zamanı geldi. Gerin ve üçe kadar saydıktan sonra gözlerinizi açın, hafif esintiye ve birbirinize gülümseyin.
Gevşeme sadece rahatlama değil, aynı zamanda sağlığa giden yoldur!