Endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz - 5 etkili kurallar bir psikologdan. Talimatları takip edin ve kendinize güvenin!
Herkesten önce önemli olay sinir sistemi kişi yeteneklerinin sınırına kadar çalışır.
Dayanıklılığa bağlı olarak bazılarımızın kalbi çılgınca atmaya başlıyor, bazılarımızın “topuklarımıza kadar gidiyor”, bazılarımızın ise bağırsaklar sinirlerden harekete geçtiği için tuvaletten bile çıkmıyor. .
Ama her şeyin yanı sıra heyecan anlarında ellerimiz titriyor, sesimiz titriyor, hatta kırılıyor.
Peki böyle bir durumda sahnede nasıl sakince performans sergileyebilirsiniz, tezinizi nasıl savunabilirsiniz ya da sadece tahtaya cevap verebilirsiniz?!
Her insanın endişelenmek için kendi nedenleri vardır, ancak her durumda düşünmeye değer kaygının üstesinden nasıl gelinir?
Endişelenmeyi nasıl bırakabilirsiniz - eylem talimatları
Dedikleri gibi kötü oyuncu, gösteri öncesinde gergin olmayan oyuncudur.
Heyecanlanmak - normal reaksiyonönemli veya kayda değer bir olay için vücut.
Ancak bazı insanlar için heyecan, kendilerini göstermeye yönelik bir teşvik iken, bazıları için ise karanlık bir köşeye saklanıp, abartı ve korku geçene kadar orada oturmak anlamına gelir.
Eğer ikinci tip insanlardansanız üzülmeyin.
Artık Başarı Günlüğü sizi güçlü kişilik, duygularına üstünlük sağlamaya kararlı.
Başlangıçta dikkat, hadi gidelim!
Dönemler boyunca güçlü heyecan, bu durumdan kurtulmaya çalışmayın.
Evet, evet biliyorum.
Birçok akıllı insanlar ve yayınlar üstünlük kazanmayı tavsiye ediyor vb.
Şimdi söyle bana, neden kavga edesiniz ki?
Sonuçta bu mücadele enerjiyi ve sinirleri boşa harcıyor.
Ve bazen mücadele basit bir heyecandan daha fazla enerji gerektirir.
Bu nedenle kaygıyla savaşmak yerine onu kabul edin, hissedin, kaygınızın nedenini bulun, o zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Örneğin yarından sonraki gün hayatınızda ilk kez tatile uçuyorsunuz.
Sadece herhangi bir yere değil, Karayipler'e de.
Endişelenmez misin?
Elbette yapacaksın!
Ama elinizden bırakmak istemeyeceğiniz hoş bir heyecan olacak.
Öyle değil mi?
Şimdi herhangi bir heyecanınızı keyifli hale getirmeye çalışın.
Heyecan verici bir durumda pozitifleri bulun, o zaman sizin için çok daha kolay hale gelecektir. 🙂
Korkunun neden olduğu kaygı vücudumuzdaki her kası kasar.
Bu kaygı konuşmamızı engeller, hareketlerimizi engeller vb.
Böyle durumlarda kaygıyı yenmek oldukça basit!
Vücudunuza fiziksel bir sarsıntı vermeniz yeterli.
Örneğin 50 squat yapabilir, ip atlayabilir, karın kasları vb. yapabilirsiniz.
Endorfinler vücudunuza akın ettiğinde kaygı gözle görülür şekilde azalacaktır.
Bu tavsiyeyle size sadece önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakmanızı söylemek istiyorum.
Sonuçta, çoğu zaman hayali bir durum hakkında endişeleniyoruz.
Örneğin bugün rapor sunmaya vaktimiz olmadı ve yarın çok geç olacak diye endişelenmeye başladık.
Ancak patronunuza rapor üzerindeki çalışmanın biraz daha uzun sürdüğünü söyleyebilirsiniz.
Katılıyorum, bu basit bir soru Bir taşla hemen iki kuşu birden vurabilirsiniz.
Ancak gerçekte hayatı kendimiz için zorlaştırıyoruz.
Bana soruyu cevapla - neden?
Sonuçta, tüm soruları anında açıklığa kavuşturabilir ve bu tür gerekli sinir hücrelerinin yok olmasını durdurabilirsiniz!
Endişeli misin?
Başvurmayı deneyin nefes egzersizleri Herry Herminson "Balon Nefesi" adını verdi.
Oturun, gözlerinizi kapatın ve önünüzde bir tenis topu hayal edin.
Yavaş ve derin bir nefes alın ve topun midenizden boğazınıza doğru yavaş ve düzgün bir şekilde hareket ettiğini hayal edin.
Nefes verin - ve top aynı yavaşlıkta aşağı doğru hareket eder.
10 tekrar yaptıktan sonra gözle görülür şekilde rahatlayacak ve kaygının üstesinden gelebileceksiniz.
İpucu 5. Olumlu olun ve endişelenmeyi bırakın
Huzursuzluk dönemlerinde çoğu zaman “Yapamam”, “Ben bir zavallıyım”, “Kesinlikle kendimi rezil edeceğim” gibi ifadelere boğuluruz.
Ancak bilin ki bu sözler beynimizde sadece sınırlayıcıdır.
Başarısızlığı her gün kendinize tekrarlayarak, gerçekten...
Bu yüzden kendinizi doğru şekilde programlamaya başlayın!
Kendinize şunları söyleyin:
- Yapacağım!
- Ben harika bir dostum!
- Ben en iyisiyim!
- ben en çok (müstehcen kelime) muhteşem konuşmacı! 🙂
- Herkes yapabilir ama ya ben? Kırmızı mı ne?
- Herkesi parçalara ayıracağım!
Ayrıca efsanevi “Biz şampiyonuz” şarkısını veya aynı derecede önemli olan “Biz şampiyonuz” şarkısını da mırıldanabilirsiniz. Yapabilirsiniz istersen kazan."
Tünaydın. Her zaman her şey için endişeleniyorum ve her konuda kendimi hırpalıyorum. Bu özellikle sevdiklerimin sağlığı ve yaşamı için geçerli. Her zaman ailemin hastalanmasından korkuyorum, onların yok olacağını dehşetle hayal ediyorum. Bunun kaçınılmaz olduğundan ve bundan sağ çıkamayacağımdan endişeleniyorum. İşimle baş edemeyeceğimden, işverenlerimi yüz üstü bırakacağımdan endişeleniyorum. Bazen sebebini anlayamadan strese giriyorum. Uykusuzluk başladı. Bunun imkansız olduğunu ve hayatımda kötü bir şey olmadığını anlıyorum. Ama her zaman korkunç bir şey bekliyorum. sahip olmama rağmen harika hayat Aslında.
Merhaba Victoria!
Merhaba Victoria!
Gelecekle ilgili kaygılar tam anlamıyla yaşamanızı engeller. Bugün. Ve geleceğimizi inşa eden şey şimdiki zamandır. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.
Victoria! Sadece şu fikri kabul etmemiz gerekiyor: Her an her insan hayatımızdan çıkabilir ve tek kişi Sonsuza kadar seninle olan kişi sensin. Kendinizle müzakere edebilmeniz, kendinizi anlayabilmeniz, kendinizle olabilmeniz gerekiyor.
Kendinizi bir şey hakkında düşünmeyi yasaklamak neredeyse imkansızdır. Bu düşünceleri değiştirmemiz, daha doğrusu başkalarıyla değiştirmemiz gerekiyor. Sevdiklerinize olan ilgi, ilgi, sevgi bu konuda yardımcı olacaktır.
Size sevgi ve barış.
Nikulina Marina Aleksandrovna, psikolog, St. Petersburg
İyi cevap 3 Kötü cevap 0Merhaba Victoria!
Korktuğunuz şeyi farkında olmadan hayatınıza çekersiniz, bu nedenle korkularla çalışmanız ve felaket düşüncesini olumlu olanlarla değiştirmeniz gerekir. Tüm olaylar tarafsızdır. Bunları olumlu ya da olumsuz yapan biziz. Düşüncelerinizi değiştirerek duygularınızı değiştirebilirsiniz.
Sürekli geleceği düşünerek, "burada ve şimdi" yaşamazsınız, ancak hayat şu anda gerçekleşir ve geleceğinizi şu anda şekillendirirsiniz. Ayrıca kontrolünüz dışında olan bir şeyi kontrol etmeye çalışıyorsunuz, dolayısıyla gerilim ortaya çıkıyor.
Her durumda görmeyi öğrenin olumlu noktalar, onlar her zaman oradalar. Bu, olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Stolyarova Marina Valentinovna, danışman psikolog, St. Petersburg
İyi cevap 1 Kötü cevap 2Hepimiz endişeliyiz. Para, sağlık ve ilişkiler konusunda endişeleniyoruz. Sevdiklerimiz için endişeleniyoruz. Ancak bir noktada kaygı yalnızca verimsiz olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlıksız da olabilir. Deneyimler kontrolden çıkabilir ve sorunlara yol açabilir gereksiz stres, kaygı, uyku ve sağlık sorunları. Kendiniz ve sevdikleriniz için çok fazla endişelendiğinizi fark ederseniz kaygıyla mücadele etmeye başlamalısınız. Bu alışkanlığı kırabilirseniz daha sakin ve mutlu olursunuz.
Adımlar
Endişelerden hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum
- Akşam yemeği pişirmek veya çamaşır yıkamak gibi basit görevlerle başlayın.
- Aynı anda yalnızca tek bir şey yapmaya çalışın.
-
Ağla. Gözyaşları seni kurtarabilir olumsuz duygular. Araştırmalar ağlamanın kalp atış hızınızı ve nefes almanızı yavaşlatmaya yardımcı olduğunu buldu. Ağladıktan sonra kişi rahatlar ve rahatlama süresi ağlamaktan daha uzun sürer. Aileniz için endişeleniyorsanız ve ağlamak istiyorsanız, kendinizi tutmayın.
Bir arkadaşınızı arayın. Arkadaşlar temin edebilirler psikolojik destek. Durum hakkında size fikirlerini verecekler ve düşüncelerinizi toparlamanıza yardımcı olacaklar. Korkularınızın mantıklı olup olmadığını anlayacaksınız. Eğer sadece sizi rahatsız eden şey hakkında konuşursanız, kendinizi daha sakin hissedeceksiniz.
- Kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz; örneğin haftada bir arkadaşınızı arayın.
- Aramaya gücün yetmiyorsa mesaj atmayı dene.
Sizi endişelendiren şeylerin bir listesini yapın. Her yenisiyle rahatsız edici düşünce her şeyi bir günlüğe yazın. Kendinize şunu deyin: "Şu anda bunu düşünecek zamanım yok. Bunu yazıp daha sonra düşüneceğim." Daha sonra kendiniz ve sevdikleriniz hakkında düşünme fırsatınız olacak. Hiçbir şeyi unutma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak çünkü her şey kaydedilecek.
Endişelenmeye zaman ayırın. Ne olabileceği konusunda endişelenmek için bir zaman ve yer seçin. Sadece şu anda endişelenmenize izin verin; bu sizin endişelenme zamanınız olacak. Ne düşüneceğinizi kendiniz seçin. Kendinizi sınırlamayın ve bazı düşünceleri bastırmaya çalışmayın. Düşüncelerinizin faydalı olup olmaması önemli değil.
Kendinizi meşgul edin. Başınıza ne geleceği konusunda endişelenmeye başlarsanız yapılacaklar listenizi yeniden okuyun. Böyle bir listeniz yoksa yapın. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak amaçlarınızı ve hedeflerinizi listeleyin.
Yaşam tarzı değişiklikleri
-
Stres seviyenizi azaltın. Stresten tamamen kurtulmak mümkün değildir ancak stres faktörlerinin etkisini azaltabilirsiniz.
Meditasyon yapın. Meditasyon, oturup hiçbir şey düşünmemek anlamına gelmez. Meditasyon, düşüncelerin gelip gittiğini, onları yargılamadan görebilme yeteneğidir. Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak, başınıza ne gelebileceğine dair kaygı düzeyinizi azaltacaktır.
- Arkanıza yaslanın ve birkaç derin nefes alın.
- Düşüncelerinizin kafanızdan çıkıp patlayan bir baloncuk olduğunu hayal edin.
- Kaydedilen meditasyonları bir eğitmenle dinleyin.
-
Çikolata ye. Bir ikram sizi endişelerinizden uzaklaştıracaktır. Ayrıca çikolata kandaki kortizol (anksiyete semptomlarına neden olan bir hormon) seviyesini de azaltır. Bitter çikolatanın içerdiği maddeler ruh halinizi iyileştirebilir.
Yeterince uyuyun. Aileniz için sürekli endişeleniyorsanız ihtiyacınız olan uyku saatlerini almakta zorlanabilirsiniz. Ancak sürekli olarak gece geç saatlere kadar uyanık kalırsanız kaygınızı artırırsınız. Bilim adamları, erken yatan insanların daha az yatağa girdiğini buldu. olumsuz düşünceler. Daha erken yatmayı deneyin.
-
Minnettarlığınızı ifade edin. Kendinize veya ailenize kötü bir şey olacağından endişeleniyorsanız, bu kendinizi ve ailenizi sevdiğiniz anlamına gelir! Başka bir deyişle, hayatta şükredecek çok şeyiniz var.
- Kaygının yaklaştığını hissettiğinizde durun ve minnettar olduğunuz en az beş şeyi hatırlayın.
- Bu tür şeylere örnek olarak aile, sağlık, güzel hava, kendinize ayırabileceğiniz zaman veya iyi yemek verilebilir.
Gergin olmak zararlıdır, bunu zaten biliyoruz. Peki zararı tam olarak nedir ve kişi gergin olduğunda vücuda ne olur? Öğrenmeye karar verdik.
Neler oluyor?
Kişinin içsel otokontrolünün başarısızlığa uğradığı ve sinirlenmeye başladığı anda, tüm vücut sürece dahil olmaya başlar. Başlangıçta kişi, istemsiz olarak kasılmaya başlayan kan damarlarında ve kaslarda spazm yaşar. Bu spazmlar küçük hareketleri tetikler iç organlar yine de kan damarlarını sıkıştırmak için yeterlidir. Bu nedenle organlara gerekli miktarda kan akışı durur ve bu da oksijen açlığı. Tam olarak bu oluyor ortak neden migren.
Yukarıda belirtilen zorluklara ek olarak, "gergin" bir kişinin vücudunda bir hormon üretilmeye başlar ve bu hormon daha sonra vücudu zehirler ve yok eder. Bu iyi bilinen kortizol hormonudur. Çoğu zaman olduğu gibi, başlangıçta bazı durumlarda bize yardımcı olması gereken şey, diğerlerinde çok zararlı olabilir. Kortizol ile aynı hikaye. Oynanıyor anahtar rol V savunma reaksiyonları vücutta büyük konsantrasyonlarda "boşta" salınır ve sıklıkla beyin hücrelerini ve kasları yok etme kapasitesine sahiptir.
Ne yapalım?
Sakinliğinizi sarsan durum veya sağlık durumunuz ne olursa olsun, kişi gergin olduğunda vücutta aynı mekanizmalar meydana gelir. Başka bir soru da, ya bir kişi başlangıçta övünemezse sağlık, O sürekli stres ve sinirlilik durumu önemli ölçüde kötüleştirebilir. Bu nedenle strese karşı direnç geliştirmelisiniz. İlk ipucu: Potasyum ve magnezyum olan “stres önleyici” mikro elementleri alın.
İkinci ipucu: derin nefes alın. Bu, ahlaki açıdan çok fizyolojik açıdan yardımcı olur: beyin hücrelerinizi eksik oksijenle doyurursunuz. Üçüncü ipucu: Stres direncini geliştirin. Uygulama, alışkanlık ve disiplinin vücudun strese verdiği tepkiye kadar uzandığını kanıtlıyor.
Talimatlar
Çoğu zaman etraflarındaki insanların eylemlerini kontrol etmeye çalışan insanlar vardır. Dış bir gözlemci için davranış, hem herkese ve her şeye yardım etme, başkaları için her şeyi yapma, astlara karşı görevleri yerine getirme konusundaki isteksizlik ve yetersizlik ya da onu kontrol etme girişimlerinde ısrarlı müdahale biçimini alma, gerçekleşen olayların merkezinde olmak. Böyle durumlarda insanlar hakkında sıklıkla şunu söylerler: “Başkasının işine burnunu sokmak.” Bu davranışın kökleri karakter özelliklerinde yatmaktadır. bireysel kişilik, süreçte görünen sosyal etkileşim. Başkalarına güvensizlik olarak kendini gösteren ve olayların merkezinde olma arzusuyla sürekli kendini onaylamanın kaynağı haline gelen kendinden şüphe, her şey hakkında endişelenmeyi bırakmak için çözülmesi gereken olası sorundur.
Başka bir sürekli deneyim genellikle dışsal tezahür ve iç durum kişi. Böyle bir insan başına gelen her şey için endişelenmeden duramaz. Alışılmadık durumlar ve standart dışı çözümler. Başkalarının fikirlerinden etkilenir. Böyle bir değerlendirmenin hiç beklenmediği durumlarda bile sürekli olarak kendisini değerlendiren birileri oluyor. Başkalarının görüşlerine bağlı olarak kararsızdır. Bu davranışın temelinde de yine özgüven eksikliği yatmaktadır.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar farklı şekillerde tanımlanan her iki durumda da sosyal belirtiler Ebedi endişelerin kökü, kişinin kendine ve yeteneklerine olan güven eksikliğidir. Sonunda her şey hakkında endişelenmeyi bırakmak ve dünyayı kendine güvenen ve sakin bir konumdan görmeyi öğrenmek isteyen herkesin birlikte çalışması gereken işte bu karakter kalitesidir.
Kaynaklar:
- endişelenmeyi nasıl bırakabilirim
Her birimizin endişelenmesi gerekiyordu. Çoğu zaman, bu tür duyguların nedenleri güvensizlik veya kişinin kendisiyle ilgili tatminsizliğidir. belirli durum. Kendinizle başa çıkmak ve boşuna endişelenmeyi bırakmak aslında o kadar da zor değil.
Talimatlar
Duygular doğal bir tepkidir insan ruhu güncel olaylara. Fakat aşırı hassasiyet ve zamanında durmamak strese yol açabilir ve sinir krizleri. Bu nedenle asıl önemli olan korumayı öğrenmektir. makul denge ve önemsiz şeyler üzerinde.
Herkes endişelenmeyi bırakabilir; bunu yapmak için düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz ve olup bitenlerin gerçek önemini ayık bir şekilde değerlendirebilmeniz gerekir. Kaygı hissini en başında fark etmeyi, ayık bir şekilde analiz etmeyi, gerekli olmayan her şeyi hariç tutmayı ve eklemeyi öğrenin. olumlu tutumlar.
Boşuna endişelenmeyi bırakmak için, öncelikle sebebin kendisini ve nedenini ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışmanız gerekir. olası sonuçlar. Hatanız nedeniyle olabilecek en kötü şeyi (gerçek veya hayali) hayal edin ve ortaya çıkan durumu “deneyin”. Beyin "korkunç" olayların zaten gerçekleşmiş olduğunu, yani "atık" malzemeyi değerlendireceğinden, bu, ruhun endişelerden kurtulmasına yardımcı olacaktır.