Kötü şeyleri düşünmeyi ve kendinizi strese sokmayı nasıl bırakabilirsiniz? Bu anlarda başka bir şeye geçmeyi nasıl öğrenebilirim? Bu tür sorular genellikle tüm insanlarda ortaya çıkar. İş yerindeki, ailedeki sorunlar, küresel durum, kötü hava koşulları, mali zorluklar ve çok daha fazlası sizi uzun süre rahatsız edebilir ve haftalarca, aylarca iç huzurunuzdan mahrum bırakabilir. Sürekli olarak bu kadar kaygılı bir durumda olmak aynı zamanda sağlık kaybıyla da tehdit ediyor.
Bakalım hangi durumlar kaygı durumları ve düşünceler hayatımızı zehirleyebilir:
- günlük olumsuz bilgi akışıİnternetten ve medyadan algıladığımız;
- sürekli bir şeyi zamanında yapamama korkusu yapmamak, başarmamak;
- aileniz ve arkadaşlarınız için endişelenmek başlarına kötü bir şey gelebileceğine dair moral bozucu düşünceler;
- yaşlılık ve yoksulluk korkusuçoğu zaman yarının güvenilmezliğine dair düşüncelerin peşini bırakmayan;
- kalabalığın arasından sıyrılma korkusu, aykırı bir şey yap genel kabul görmüş standartlar ve kurallar;
- yalnızlık korkusu, insanlarda hayal kırıklığı;
- endişelenmek hava koşulları kendi bölgelerinde ve genel olarak Dünya'nın ikliminde.
Bu uzak tam liste endişeli düşüncelere ve kaygıya neden olan şey. Başa çıkmak bu durumla her zaman kolay değil. Ama yapılması gerekiyor. Uzun süren kasvetli durumların üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve kendinizi strese sokmayı bırakmanıza yardımcı olacak çeşitli yöntemler sunuyoruz.
Fiziksel egzersiz yapmak
Çok etkili ve yararlı yöntem hangisi yardımcı olur olumsuz düşüncelerden kurtulmak, - Bu spor. Egzersiz yapmak, örneğin ağız kavgası, kısa koşu, atlama, vücudu mükemmel bir şekilde canlandırın ve eksi işaretiyle düşünceleri tersine değiştirin. Elbette, eğer işyerinde kasvetli bir ruh hali sizi bulursa, oraya koşup atlamanın rahat olması pek olası değildir. Ancak biraz hareket edin, birkaç viraj yapın, boynunuzu ve ellerinizi esnetin her işyerinde mümkündür.
Her sabah egzersizle başlamak iyi bir uygulamadır. Bu sadece vücudunuzu iyi durumda tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda neşeli bir ruh halinde kalmanızı da sağlayacaktır.
Önemsiz şeyler hakkında endişelenmeyi bırakın
Birçok insan endişelenme eğilimindedir var olmayan hayali problemler yüzünden. Bir kısmını kendimiz icat ettiğimiz kurallar ve geleneklerle zincirlenmiş olarak, çoğu zaman kendi hayatımızı zehirlemek sürekli huzursuzluk. Ama eğer düşünürsen, Bu sorunlar gerçek mi ve bu kadar tehlikeli mi?
Mevcut durumda zor durum gerek çözümler ara ve sadece kaçınılmaz olanı beklemek değil. Ancak bu tür sorunların %90'ı korkularımız ve endişelerimizdir: Ya bir şey olursa? Ya olmazsa? Sonra ne kadar olduğu ortaya çıktı Zamanınızı ve sağlığınızı endişelenerek boşa harcadınız ve kötü bir sonuçla ilgili boş beklentiler. Benzer sürekli endişelerhayatı karartmak boş ve ilgisiz hale getiriyor. Ayrıca sağlığınıza da gerçekten zarar veriyorlar. Sonuçta, bilim adamları bunun nasıl olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. olumsuz düşünceler bizi etkileyebilir fiziksel vücut çeşitli organ hastalıklarına yol açar.
Deneyimlerini sevdikleriyle paylaşmak
Olumsuz, depresif düşünceler kafanızı boşaltmak istemiyorsa, iyi arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden yardım istemelisiniz. Eşit basit samimi konuşma Düşündüğünüz gibi bir arkadaşınızla çay içmek gerginliğin bir kısmını azaltabilir mevcut sorun. Sevdiğiniz biriyle paylaşın deneyimler. Fırsat yüksek sesle konuş Sorunlarınız, hatta hayali olanlar bile, ruhunuzun ağırlığından içsel olarak kurtulmanıza yardımcı olur.
Ayrıca ortak düşünme, aşağıdaki durumlarda istediğiniz çözümü bulmanızı sağlayacaktır: acil sorunçok ciddi. Ve sizi ilgilendiren düşünceleri ifade etme fırsatı ruhu rahatlatacak.
Su prosedürlerini kabul ediyoruz
Antik çağlardan beri suya atfedilen tıbbi özellikler. Aynı zamanda karanlık düşüncelerle baş etmeye de yardımcı olur. Düzenli yüzme havuzunu ziyaret etmek Olumsuz düşüncelerden iyi arındırır.
Evde dinlenebilirsiniz yatmadan önce aromatik banyo. Suya birkaç damla lavanta, gül ağacı ve yasemin yağı ekleyin.
Bu prosedür sakinleşecek ve rahatlayacak endişeli düşünceler ve uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kontrastlı duş sabahları sizi çalışma moduna sokacak ve kasvetli düşüncelerden kurtulacaktır. Hatta yardımcı olacaktır soğuk suyla düzenli yıkama.İş yerinde bir mendili veya peçeteyi ıslatıp alnınıza ve şakaklarınıza uygulayabilirsiniz, bu sizi biraz serinletecek ve sakinleştirecektir. 
Çoğu zaman insanlar güven eksikliğinden dolayı kendilerini fazla düşünme eğilimindedirler. kendi gücü, hayali eksiklikler ve hayali problemler. Sürekli meşgul olan birçok insan var özeleştiri ve ruh arayışı, kendinizde var olmayan eksiklikleri aramak. Maliyetler bu tür zararlı şeyleri uygulamayı bırakın ve harca iç diyalog kendinize: her şey bu kadar kötü mü, işleriniz bu kadar berbat mı?
Etrafına bakİşlerin sizin kadar pembe gitmeyebileceği insanlar var. Yanındakilere bak, onlar seviliyorsun ve takdir ediliyorsun. Peki bundan sonra insan kendini mutsuz biri olarak görebilir mi? İyi bir porsiyon, kendinizi eleştirmeyi ve fazla düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. olumlu duygular ve hatta adrenalin. Gitmek ziyarete, sinemaya, tiyatroya, eğlenceli bir partiye gitmek arkadaşlarla. Fırsat var, tatile çıkın.
Bak nasıl Etrafındaki dünya çok güzel! Burada ve şimdi yaşıyorsunuz. Ve asla gerçekleşmeyecek kötü bir şeyi neden düşünesiniz ki?
İlişkiler öncelikle güven ve anlayış üzerine kuruludur. Ancak güvenin kaybolduğu ve yeteri kadar yeterliliğin başladığı zamanlar vardır zor dönem ilişkiler. Çoğu zaman kıskançlık hissi ortaya çıktığında.
Kıskançlık güçlüdür olumsuz duygu ve edinebilir olumsuz özellikler. Kızlar sevdiklerini yalnızca karşı cinsin temsilcilerinden değil, hatta işinden, arkadaşlarından, ilgi alanlarından ve hobilerinden bile kıskanabilirler. Ve bu çok korkutucu çünkü paranoyadan çok uzak değil.
Ve en kötüsü, bir kızın kıskançlığıyla ilişkiyi gerçekten mahvedebilmesidir. Nitekim umutsuzluğu, bitmek bilmeyen dırdırları, hoşnutsuzluğu ve şüphesi nedeniyle dayanılmaz hale gelir. Ve adam çok yakında tüm bunlardan bıkabilir. Kız, ilişkiyi kurtarmak için bu moral bozucu duyguyu mümkün olduğu kadar çabuk bırakmaya çalışmalıdır.
Kıskanç olmayı ve kendinizi hırpalamayı nasıl bırakabilirsiniz?
Bazen kendinizi fazla düşünmeyi bırakmak oldukça zordur çünkü bir erkeğin etrafında pek çok baştan çıkarıcı şey vardır: sosyal medya, kocaman bir sosyal çevre, meslektaşlar, tanışma siteleri. Bütün bunlar kızın korku ve kıskançlık yaşamasına yol açıyor çünkü sevgilisinin günaha yenik düşmesinden korkuyor.
Şunu anlamalısınız: ana sebep kıskançlığın ortaya çıkması kendinden şüphe duymaktır! Bir kız kendisini sürekli olarak partnerinin eski kız arkadaşlarıyla karşılaştırıyorsa, bu açık bir güvensizliğin işaretidir.
Evet, belki adam diğer kızlarla gerçekten sosyal ve arkadaş canlısı olabilir, ancak bu onu kıskanmak için bir neden değil. Bu nedenle kendinizi toparlayın ve psikologların tavsiyelerine uyun:
- Öncelikle hepimizin sahiplenme duygusu yaşadığını anlamalısınız. Bu bir patoloji ya da hastalık değil. Ama kurtulmak bu duygu oldukça zor olabilir. Ancak bunu yapmak gerekir, aksi halde hayatınızı perişan edebilirsiniz.
- Kıskançlığın nedenlerini sakince analiz edin. Açık bir neden yoksa, kendinizle başlayın. Kendinize olan güveniniz üzerinde çalışmalısınız.
- eğer varsa bariz nedenler kıskançlık için, bunu sevdiklerinizle sakin bir şekilde tartışın. Davranışlarından dolayı incindiğinizi ve eylemlerinin sizin için çok nahoş olduğunu ona açıklayın. Bırakın adam kendi adına konuşsun, sözünü kesmeyin. Belki o da bir şeyden memnun değildir. Karşılıklı bir uzlaşma bulmaya çalışmalısınız.
- Adamına güven. Güven, mutlu ve güçlü bir ilişkinin anahtarıdır. Sizin için karşılıklı olmasına izin verin.
- Hayatını aramalar veya mesajlarla kontrol etmeyin. Bu eylemler erkeğin sinirlenmesine ve kaba olmasına neden olabilir. Sonuçta meslektaşlarının ve yoldaşlarının önünde utanacak.
- Peki, en önemli şey bunu yapmaktır kendi hayatı. Partnerinizden bağımsız olun. Kendinize bir hobi veya keyifli bir boş zaman bulun, yeni insanlarla iletişim kurun. Ve sonra seçtiğiniz kişiyi kontrol etmek ve kıskanmak için zamanınız kalmayacak.
Bir erkeği kıskanmayı nasıl bırakabilirim?
Ne yazık ki, bir erkeği pek çok şeyden dolayı kıskanabiliriz:
- Herkese. Bu açık bir özgüven eksikliğini gösterir. Kendine o kadar saygı duymuyorsun ki bir erkeğin seni herhangi biriyle aldatabileceğini düşünüyorsun. Kendin hakkında böyle mi düşünüyorsun? Böyle bir muameleye layık mısın? Tabii ki değil. Erkek arkadaşın da aynısını düşünüyor çünkü o seni seçti ve kararına itiraz etmesi pek olası değil. Kıskançlığınla onu buna kendin itmediğin sürece. Bu yüzden ondan şüphelenmeyi derhal bırakın. Kendinize olan güveninizi artırın: Alışverişe çıkın, güzellik salonuna gidin, eğitime kaydolun. Bu duyguyla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız bir psikologdan yardım isteyin.
- İLE eski kız arkadaş. Partnerinizin onunla iletişim kurmaya başladığını fark ederseniz, sevdiğiniz kişinin eski kız arkadaşına karşı kıskançlık ortaya çıkabilir. Buna neyin sebep olduğunu anlamalısınız ve ne hakkında konuştuklarını öğrenmelisiniz. Belki bu sadece genel meselelerle ilgilidir, ama değilse, bunu neden yaptığını düşünün. Belki ilişkide bir şeyler eksiktir. Duygularınızı kontrol altında tutmaya çalışın ve bu konu hakkında erkeğinizle nazikçe konuşun. Sebebini bulduğunuzda, onu ortadan kaldırmaya ve ilişkinizi değiştirmeye çalışın. daha iyi taraf. O zaman kıskançlık anında ortadan kalkacaktır.
- Kız arkadaşına. Bir partnerin kız arkadaşına karşı kıskançlık, onunla çok fazla zaman geçirmesi durumunda ortaya çıkar. Ancak sonuçlara varmak için acele etmeyin. Sonuçta genç bir adam yalnız bir kızı bu şekilde destekleyebilir. Yapabileceğiniz en iyi şey, durumu göze çarpmadan kontrol etmek ve partnerinize güvenerek dikkatinizi ve hassasiyetinizi ona vermektir. Ve erkekler, en yakın arkadaşları için bile asla şefkatli, şefkatli ve bakımlı kızlardan ayrılmazlar.
- Kıskançlık eski erkek arkadaş eğer kendiniz bir ilişki içinde değilseniz ortaya çıkar. Geçmişin geri döndürülemeyeceği gerçeğini anlamalı ve kabul etmelisiniz, bu nedenle yalnızca kişisel yaşamınıza odaklanın. Bir erkeğin rolü için uygun bir aday yoksa, kendinizi işe verin veya kendinize bir hobi bulun. Daha sık ziyaret edin halka açık yerler, tanışın, iletişim kurun. Her şeyden önce kendinize ilginç olun. Doğuştan eşsiz bir insan olduğunuzu ve bu nedenle yakında hayatınızda görüneceğinizi anlayın. ideal partner. Eski sevgilinize karşı kalbinizi kıskançlıkla kapalı mı tutmanız gerekiyor?
Bir arkadaşınızı kıskanmayı nasıl bırakabilirsiniz?
Ayrıca bir arkadaşımızı kıskanmaya da başlayabiliriz:
- Başka bir arkadaşa. Bu, onun başka bir arkadaşıyla daha fazla zaman geçirdiğini fark etmeye başladığınızda olur. Arkadaşlığınızın dağılabileceğinden endişeleniyorsunuz. Ama ona çok değer veriyorsun ve bunu kimseyle paylaşmak istemiyorsun. Bu oldukça sık olur. Yapılacak en önemli şey sakinleşmek. Hemen kavga etmeyin, aksine arkadaşınızı birlikte sinemaya davet edin ya da bir geceliğine sizi ziyarete davet edin. Yeni arkadaşını neden bu kadar çok sevdiğini, ne yaptığını öğrenin. Bunu analiz edin, belki arkadaşlığınızda işinize yarayacak bir şeyler olabilir. Ve genel olarak yeni arkadaşınızı anlamaya ve onunla arkadaş olmaya çalışın. Üçümüz çok daha eğlenceliyiz.
- Adama. Bir kızın erkek arkadaşı olduğunda arkadaşlarına daha fazla zaman ayırır. Arkadaşı elbette kıskanmaya başlar çünkü o her şeye alışmıştır. boş zaman kızlar birlikte vakit geçirirler. Ama hayat bu ve başka bir aşamaya geçtiğimizi anlamak önemli. Arkadaşınıza ültimatom verip sizinle o adam arasında bir seçim yapması konusunda ısrar etmeyin. Bu iyi bir şeye yol açmayacak. Herkesin kendi mahremiyet hakkına sahip olduğunu ve yakında sizin de bu hakka sahip olacağınızı anlayın. Erkek arkadaşıyla ilişkinizi geliştirin ve siz de yerleşin kişisel yaşam.
Kocanızı kıskanmayı nasıl bırakabilirsiniz?
Kıskançlık duyguları özellikle tehlikelidir. aile ilişkileriÇünkü bunun çok zararlı bir etkisi olabilir ve hatta bir evliliği mahvedebilir. Kocamın eski karısını kıskanmasını nasıl önleyebilirim?
Bundan kaçınmak için akıllıca ve yetkin davranmanız gerekir:
- Birincisi, bir eşin önceki evliliğinden olan bir çocukla iletişim kurması yasaklanamaz.
- İkincisi kocanızın özgürlüğünü kısıtlamayın. Ancak korkularınız çok güçlüyse, o zaman sakince ve içtenlikle bunu kocanıza anlatın ve bir uzlaşma bulun.
- Eğer hem sizin hem de eşinizin çocukları varsa, onları karşılaştırmayın. Her şeyde eşit olmalılar. Çocuğunuzu yüceltmeyin. Bu sadece eşi yabancılaştıracak ve onu eski karısına doğru itecektir. İdeal seçenekÇocukları tanıştırırsanız ve sadece aralarında değil, aynı zamanda onlarla da iletişim kurmaya çalışırsanız bu olur. eski eş eş. Düşmanı daha yakın tutun demeleri boşuna değil.
- Ancak kıskançlıktan kurtulmak için rakibinizi düşünmeyi bırakmalısınız. Bunu yapmak için sizi tam olarak neyin endişelendirdiğini analiz etmelisiniz, o neden sizden daha iyi? Eğer senden daha bakımlıysa, o zaman salona gidip kendini toparlamak için fazladan bir nedenin olacak. Birisi sizden daha akıllıysa, o zaman akıllı kitaplar okumanın ve benzer ilgi alanlarına sahip bir kulübe katılmanın zamanı gelmiştir.
- Eşinizi sürekli arıyorsa ne hakkında konuştuklarını dinleyin. Durumu objektif olarak değerlendirin. Kıskançlığın ana nedeninin kendinden şüphe duymak olduğunu anlayın. Başka ciddi nedenler varsa kocanızla paylaşın, hissettiğiniz ve gördüğünüz her şeyi söyleyin. Olumsuzluğu içinizde biriktirmeyin. Yetersiz ifade ve tatminsizlik sonuçta feci sonuçlara yol açabilir. Eşinizle huzur içinde konuşun ve sizi bu kadar rahatsız eden şeyin ne olduğunu onlara içtenlikle anlatın.
Eski kocanızı kıskanmayı nasıl bırakabilirsiniz?
Eski kocanıza karşı kıskançlık çoğu zaman onu henüz tamamen bırakmamış olmanızdan kaynaklanır. Yakın zamanda yasal eşinizdi ve şimdi başka biriyle birlikte. Evet kolay değil ama bu gerçeğin bir an önce kabul edilmesi gerekiyor. Ona kin beslemeyin, her şeyi affedin ve bırakın gitsin, çünkü saf bir kalple yaşamak çok daha kolay.
Kocanızın yeni hayatına alışmanızı kolaylaştırmak için kendinize iyi bakmanız gerekir.
Hayatınızı daha zengin ve daha çeşitli hale getirin: gezilere çıkın, eğitimlere, seminerlere kaydolun, yoga veya aerobik yapmaya başlayın, beğendiğiniz bir hobi bulun. Tek kelimeyle, hayatınızı onunkinden daha ilginç hale getirin. Sonuçta, zaten tamamen farklı yollarınız var. Bu nedenle yolunuzun onunkinden çok daha parlak ve ilginç olduğundan emin olmanız gerekir.
En önemlisi, kendi ilişkilerinizi unutmayın. Nazik, güler yüzlü ve yeni ilişkilere açık olun. Ve kesinlikle hayatınıza girecekler ve yeni, parlak, neşeli ve mutlu duygular getirecekler. Ve sonra şu ana kadar eski koca artık umursamayacaksın. Ona minnettarlık kalmadığı sürece, çünkü onun sayesinde değerli deneyimler kazandınız, daha akıllı olabildiniz ve yeni mutlu ilişkiler kurabildiniz.
Geçmişi kıskanmayı nasıl bırakabilirim?
Her insanın kendine ait bir geçmişi vardır. Ve geçmişi kıskanmak oldukça aptalca ve nankör bir iştir.
Kıskançlık nasıl durdurulur:
- Kocamın geçmişine. Kocanın daha önce evli olması durumunda güzel kadın, bu onu kıskanmaya başlamak için bir neden değil. Öncelikle geçmişin bu olduğunu anlamalısın ayrılmaz parça herhangi bir yaşam ve şimdiki zamanın yerini almamalıdır. Geçmişi ne kadar çok düşünürsen, o kadar çok büyük rol hayatta oynayacak. Kocanız ilişkiyi meşrulaştırdı - vurgulanması gereken en önemli şey budur. Dikkatinizi kıskançlıktan mevcut ilişkinize kaydırın. Onları daha ilginç, daha uyumlu, daha zengin hale getirin. Kocanız için romantizm ayarlayın, birlikte rahatlayın, tadilatlara başlayın ve o zaman kıskançlıktan eser kalmadığını anlayacaksınız.
- Adamın geçmişine. İstatistikler, çiftlerin %80'inden fazlasının bir ilişkiye girdiklerinde zaten aşkı deneyimlediklerini gösteriyor. Bu oldukça normaldir. Bir erkeğin geçmişini kıskanmanın şimdiki zamandan şüphe etmek anlamına geldiğini anlamalısınız. Bu gerçek partnerinizi sinirlendirebilir ve onu sizden uzaklaştırabilir. Partnerinizin geçmiş kız arkadaşları hakkında daha fazla bilgi edinmeye çalışmayın, bu aptalca. Mevcut ilişkilerinizle daha iyi ilgilenin, kendi geleneklerinizi yaratın, tatilleri kutlayın, her gün birbirinizi tanıyın ve açın. Sevdiğiniz kişinin eski kız arkadaşlarını kopyalamayın çünkü bir sebepten dolayı onları sizin için terk etti. Bu seni olduğun gibi sevdiği anlamına geliyor, bunu unutma. Bugün için yaşamayı öğrenin çünkü gerçekten sadece şimdiki zamanda mutluyuz.
Psikologlar, bir erkeği kıskanmayı bırakmak için sebep aramayı bırakmanız gerektiğini söylüyor. Arayanların her zaman bulduğunu söylemeleri boşuna değil. Tam tersine, kıskançlık krizi olsa bile sevdiğiniz kişiyi haklı çıkarmaya çalışın.
Her zaman olumlu düşünmeye çalışın çünkü düşündüğümüz şeyi çekeriz. Korkularınızla ve endişelerinizle doğrudan ve açık bir şekilde yüzleşmeyin; bunun bir faydası olmaz. “Beyaz maymunu düşünmeyi bırakın” tavrı örneğini hatırlayın, bundan sonra çok az kişi bu maymunu düşünmeyi ve hayal etmeyi bırakabilecektir; Aynı şey kıskançlık için de geçerlidir.
Dikkatinizi başka bir şeye odaklamaya çalışın: ailenize, arkadaşlarınıza, işinize, hobilerinize, kendinize. Kendini doldur olumlu duygular, bu kesinlikle seçilen kişiye aktarılacaktır. Ve sonra kendisi size giderek daha fazla ulaşmaya başlayacak ve sadakatiyle ilgili şüpheler sonsuza kadar iz bırakmadan ortadan kalkacak.
Bu arada bilinçdışı korkularımızın çoğu çocukluktan geliyor. Örneğin, ebeveynler çocuklarına sürekli şunu söylüyordu: “Seni salak! Her şey elinizden düşüyor, hiçbir şey yapamıyorsunuz.” Bunun sonucunda “Ben hiçbir şey yapamam” tutumu oluşur ve kişi yeni şeylerden, yeni fikirlerden, yeni işlerden korkar.
Durumlar benzerse ve hilenin nedenini (yaklaşık veya tam olarak) anlıyorsanız, korkunuzun farkındayız ve bununla kendiniz baş edebilirsiniz.
Örneğin, kocanın işe geç kalması veya aklına kötü düşünceler gelmesi, çocuğa telefonla ulaşamaması veya bir kızın tüm genç erkekler onu ilk önce terk ettiği için yeni bir ilişkiden korkması durumunda panik meydana gelirse.
Böyle durumlarda korkuyla çalışmak gerekir. Böylece takıntılı düşüncelerin bacaklarının nereden geldiğine karar verdik; artık irade çabasıyla, araya giren düşünceleri durduruyoruz. müdahaleci düşünceler ve durumu analiz edin.
Duruma bir bakalım: “Kocam işe geç kaldı.” Kendimize soruyoruz: nasıl hissediyorum? İhanete uğrayacağımı mı? Beni bırakacağını mı? Daha sonra ihanet korkusunun, yalnızlık korkusunun ve diğer korkuların insanlar için doğal olduğunu kendimize itiraf ederiz. Sonra kendimize şu soruyu sorarız: "Durumu iyileştirmek için gerçekten ne yapabilirim?" Ve biz bunu yapıyoruz. Örneğin arayabilir, heyecanınızı anlatabilir, onu ne zaman eve getireceğinizi sorabilirsiniz. Veya bir şey olup olmadığını veya yardıma ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin. Bundan sonra iki senaryo mümkün.
Kendinizi hırpalamayı nasıl bırakabilirsiniz
İlk seçenek: aradınız, kocanız bir saat içinde evde olacağını söyledi. Sakinleştin ve yararlı bir şeye indin. Sizi maksimuma çıkaracak bir görev seçmeniz önerilir. Örneğin, dolaptaki eşyaları gözden geçirin, koleksiyonların tozunu alın, en sevdiğiniz tatlıyı yiyin.
Daha sonra sakin bir ortamda eşinizle birlikte işe geç kaldığında ne kadar endişelendiğinizi tartışın ve ondan sizi bu konuda uyarmak için zaman bulmasını isteyin. Sadece eski erkek arkadaşlarının seni terk ettiğini ve onun da ayrılmak istediğini söyleme. Fantezilerinizi bırakın ve erkeğinizi programlamayın. Çok hassas olduğunuzu ve onun sizin için çok değerli olduğunu, bu yüzden endişelendiğinizi söylemek daha iyidir.
Tarih: 2015-04-15
Merhaba site okuyucuları.
Sakin ve mutlu yaşamayı bilmeyen (ben de dahil) insanlar var. Ve bunların hepsi kendilerini gelecekle ilgili olumsuz düşüncelerle besledikleri veya geçmişi bırakamadıkları için. Sürekli bir stres ve kaygı halindedirler. Ve bu durumda hayat zorlaşır, keyifsiz hale gelir. Bu nedenle bu yazımızda kendinizi aldatmayı nasıl bırakacağınızdan bahsedeceğiz.
Kendinizi nasıl aldatmazsınız?
Geçmişe takılıp kalanlar da var, geleceği karartanlar da. Her iki insan kategorisi de kendilerine bu hakkı vermez. sessiz hayat. İnsan dağdan dağ yapar, bu bir hastalıktır. İnsanlar endişelerle ve olumsuz düşüncelerle doludur.
Örneğin birisi şu konuda emin değil: Yarın. Birisi her an işinden kovulmaktan, sonra da geçinecek hiçbir şeyi kalmamasından korkuyor. Birisi üniversiteden atılacağından ve gelecekte düzgün bir iş bulamayacağından korkuyor. Bazı insanlar ruh eşlerini bulamayacaklarından endişelenirken, bazıları da işlerinin kötüye gitmesinden korktuğu için geceleri uyumuyor. Hepimizin gelecekle ilgili pek çok kaygısı var.
Yukarıda da söylediğim gibi geçmişte yaşayan insanlar var. Diyorlar ki: “Eskiden hayat daha güzeldi, daha çok para vardı, zaman daha nazikti ama şimdi yaşamak imkansız. Her tarafta bürokrasi, hırsızlar ve savaşlar var.” Bu tür insanlar geçmişi bırakamazlar. Sürekli şikayet ediyorlar ve sızlanıyorlar.
Her iki insan kategorisi de şu anda yaşamıyor. Genel olarak şimdiki zamanda nasıl yaşanacağını bilen çok az insan var. Neyse ki bu öğrenilebilir. Ancak hileyi nasıl durduracağımıza geçmeden önce neden hile yaptığımızı ve bunun ne kadar zararlı olduğunu anlayalım.
Bir insan neden aldatır? Hile yapmak, tütün içmek veya alkol içmekle aynı olumsuz alışkanlıktır. Genellikle hayatta hedefleri olmayanlar hile yapar. Beynimiz sürekli bir şeyler düşünmeyi gerektirecek şekilde tasarlanmıştır. Düşünceler yapıcı ya da yıkıcı olabilir. Değerli bir hedef yoksa kişi kendisi için sorun yaratacaktır. Başka ne yapabilir? Bir hedef varsa kişi bir eylem planı oluşturacak ve onu takip edecektir. Hedef yoksa sorunlar yaratılır; hedefler varsa onlara ulaşmanın yolları yaratılır.
Tecrübelerime dayanarak bu sonuca vardım. Beynimin yapacak bir şeyi yoksa beste yapmaya başlıyor. Ve bunu sıkıcı olmasın diye yapıyor. Kimse sıkılmaktan hoşlanmaz, bu yüzden problemler yaratırız ve sonra onları çözeriz. Bazıları sadece paranoyaktır. Böyle insanlar hastaneye gitmeyi hak ediyor.
İnsan kendini geçmişine dayanarak aldatır. Daha önce bir şeyler ters giderse inanç zayıflar. Örneğin, işinizi daha önce birkaç kez başarıyla başlatmayı başaramadıysanız, bir sonraki işinizi kurmaya çalıştığınızda, bir kişi olumsuz senaryolar yaratmaya başlayacaktır. O düşünecek aşağıdaki gibi: “Burada, son kezİşe yaramadı, öyleyse bu sefer neden işe yarasın ki? Elbette yine başarısız olacağım. Zaten defalarca. Bu konuya girmene gerek yoktu." Ve bu tür düşünceler onun geceleri huzur içinde uyumasına izin vermeyecektir.
Bazı insanlar acı çekmeyi sevdikleri için kendilerini kandırırlar. Bu onlara keyif verir. Hayat bu şekilde daha ilginç. Eğer durum haklıysa, kişi “Biliyordum!” diyecek ve kendi zevki için acı çekmeye başlayacaktır. Tanıdıklarını, arkadaşlarını, akrabalarını arayıp hayatının ne kadar kötü olduğunu, ne kadar fakir olduğunu anlatmaya başlayacak.
Kendini aldatmak gerçekten zararlıdır. Kişi stres halindedir ve bu onun sağlığını olumsuz yönde etkiler. Aşırı düşünmek, şu anda yaşamanızı engeller. Bir kişi ya geçmişte ya da gelecekte olduğu için onu özlüyor. Neyse ki, bu hiçbir şeye yol açmıyor. Ve sonra düşüncelerin gerçekleştiğini söylüyorlar. Yani, eğer olacağını düşündüyseniz, o zaman gerçekleşecektir. Aslında düşünceler gerçekleşmez. Bu bir kurgu. Ancak bu saçmalığa inananlar için bu, kendilerini aldatmayı bırakmaları için ek bir teşviktir.
Kendinizi aldatmayı nasıl bırakabilirsiniz?
Ve kendini aldatmayı nasıl bırakabilirsin? Dürüst olmak gerekirse bazı durumlarda işe yaramıyor. Bir kişi gelecek konusunda titriyorsa, er ya da geç haklı olup olmadığını ya da bunun kendi yaratımı olup olmadığını kendisi görecektir. Zaman her şeyi yerli yerine koyacaktır. Ne olacaksa olacak.
Genel olarak değerli bir hedef bulmanızı tavsiye ederim. Beyninizin gerçekleşmeyecek bir şey bulmak yerine onu başarmak için çalışmasına izin vermek daha iyidir. Yukarıda beynimizin nasıl çalıştığını zaten anlatmıştım. Göreviniz onu yapıcı hedeflerle doldurmaktır. O zaman fazla düşünmeye zaman kalmayacak.
Onaylamayı söylemeye başlayın: "Her şey yoluna girecek!". Bu tutumun kişisel olarak bana faydası oluyor. Eminim size de yardımcı olacaktır. Bir onaylama kullanın: "Dünyam benimle ilgileniyor". Kafanızın kendisi için bir şeyler icat etmeye başladığını hissettiğiniz her an, hemen bu olumlamaları söylemeye başlayın. O zaman kötü alışkanlığınızın yerini olumlu bir alışkanlık alacaktır.
Psikologlardan tavsiyeler
Ruhumuz, hayatta kalma içgüdüsünün bir sonucu olarak, olumsuz bilgilerin beyin tarafından çok daha büyük bir coşkuyla algılanacağı ve daha uzun süre hafızada tutulacağı şekilde tasarlanmıştır. Burası çeşitli hastalıkların bacaklarının büyüdüğü yerdir, çünkü olumsuz düşünceler kendi kendini yok etme mekanizmasını tetikler ve vücut kendini yutmaya başlar.
Sürekli baş ağrıları, alerjik reaksiyonlar, ülserler, kolit - bunların hepsi, tüm organ ve sistemlerin çalışmasını baltalayan stresin ve bastırılmış olumsuz deneyimlerin bir sonucudur. Fiziksel sorunların yanı sıra takıntılı korkular Bir kişiyi kişisel yaşamında başarısızlığa programlayın. Arzularımız ne olursa olsun, kendimizi istemediğimiz bir dünyada bulduğumuz ortaya çıktı. Bu nedenle "durdur" düğmesine zamanında basmak çok önemlidir!
Kendinizi hırpalamayı nasıl bırakabilirsiniz?
Öncelikle gerçekte neden korktuğumuzu, korkumuzun ne kadar rasyonel olduğunu açıkça anlayın. eğer sen iyi uzman ve becerilerinizi sürekli geliştiriyorsanız, gelecek hakkında endişelenmenin bir anlamı var mı? Yıllık koruyucu bakımları unutmazsanız, vücudunuzu bakımlı tutun. spor üniforması, neden kendin için hastalıklar icat edesin? Sorununuzun gerçek olup olmadığına karar verin, yoksa onu kendiniz mi yarattınız? Eğer durum gerçekten zorsa unutmayın, hayatta her şey çözülebilirdir.
1. Algılama açısını değiştirin
Unutmayın, kesinlikle kötü veya %100 iyi olay yoktur, bir durum ve bizim ona karşı tavrımız vardır. Hangi fırsatların kaçırıldığına ağlayabilir veya daha iyilerini bekleyebilirsiniz. Giden adam için gözyaşı dök ya da kalbini daha değerli bir yarışmacıya aç. Her şey algılama noktasına bağlıdır.
2. Anı yaşamaya çalışın
İnsanı iki şey mutsuz eder; ya geçmişle ilgili sürekli pişmanlık ya da gelecekle ilgili takıntılı endişeler. Ya kaçırılan fırsatlara üzülürüz ya da gerçekleşmemiş bir şeyden korkarız. Ama sadece şu anda yaşamanız, şu anda olmanız gerekiyor.
3. İyiye odaklanın
Sizi rahatsız eden, sinirlendiren veya zayıflatan şeyleri sürekli düşünmeyi bırakın. Olumlu küçük şeylere odaklanın - yoldan geçen birinin gülümsemesi, maaş artışı, koşulların başarılı bir şekilde tesadüf etmesi. Enerjimizi neye yönlendiriyorsak onu hayata çekeriz.
4. Endişelerinizi paylaşın
Modern tıp, kanser hastalarının yaklaşık %71'inin kanser hastası olduğunu doğruladı. ortak özellik– bu insanlar dertlerini yüksek sesle dile getirmeden derinlerde yaşarlar. Kendinizi izole etmek sağlığınız için kötüdür! Hoşgörmek yerine destek aramaya, sorunları tartışmaya ve yetki devretmeye çalışın.
5. Başkalarının olumsuzluklarına kulak asmayın.
Şiddet, arkadaşların ve patronların sorunları hakkında günlük olarak üzerimize yağan bilgilerle dolu olan haber akışı, onu en başından itibaren kesin veya en azından kendinize almayın. Bu sorunlar size ait değilse, kötü bir ruh hali her şeyi düzeltmenize nasıl yardımcı olabilir?
6. Küçük şeylerden keyif alın
İyileştirici güçlerinin farkına varmadan neden küçük şeylerin gününüzü mahvetmesine izin veriyorsunuz? Durun ve etrafınıza bakın. güzel çiçek pencere kenarında, pencerenin dışında açık hava, lezzetli bir akşam yemeği... tüm bu küçük şeyler, teşekkür etmeniz gereken mucizelerle dolu.
7. Zayıflara yardım edin
Durumu daha kötü olan insanlara yardım ederken depresyona girecek vaktiniz yok. Yaşlılar, engelliler, yetimler; hepsinin bizim ilgimize ve nezaketimize ihtiyacı var, onların dünyası bizimkinden çok daha karmaşık ama gülümseme gücünü buluyorlar. Birini mutlu ettiğinizde, kendinizin mutlulukla dolu olduğunu düşünürken yakalarsınız kendinizi.
8. Kendinizdeki olumlu yönleri arayın
Başka kimsenin övünemeyeceği neye sahipsiniz? Rakipsiz bir konuşmacı, dansçı mısınız veya şiir yazmayı seviyor musunuz? Ya da belki sevdiklerinize nasıl bakacağınızı, yardım eli uzatacağınızı biliyorsunuzdur? Sizi benzersiz kılan, kendinize saygı duymanızı ve kendi öneminizi hissetmenizi sağlayacak şeyleri bulun.
9. Topluma çıkın
Yalnızlık yapay olarak kimsenin bize ihtiyacı olmadığı düşüncelerine yol açar. Bir münzeviye dönüşmeyin, yeni insanlarla tanışmaya ve eski bağlantılarınızı sürdürmeye çalışın. Nasıl daha fazla iletişim, daha fazla gösterim ve daha iyi refah. Sadece kendinizi çevreleyin olumlu örnekler bu eyleme enerji verecektir.
10. İlham veren hedefler belirleyin
Depresyon genellikle kişi hareketsiz olduğunda ve kaynaklarını kullanamadığında ortaya çıkar. Fethetmek istediğiniz bir hedef belirlerseniz bu durumun kolayca üstesinden gelinebilir. Uzun zamandır neyi hayal ettiniz ama unuttunuz mu? İşinizde yardım aramanın, paradan tasarruf etmenin ve doğrudan hayalinize doğru ilerlemenin zamanı geldi.
11. Spor yapın
Kanın durgunluğu, oksijen eksikliği olan bir odada sürekli oturmak da düşüncelerde durgunluğa neden olur. Bu nedenle pratik yapmak hayati önem taşıyor aktif türler spor - dans, tenis, yüzme, koşma, fitness. Sağlığınıza dikkat etmek için tembel olmayın, egzersiz yapın temiz hava olumsuzluklarla mücadelede mükemmel bir yardımcı olacaktır.
12. Motivasyon müziği dinleyin
Başlamak için güçlü teşviklerden biri yeni hayat iyi seçilmiş biri de hizmet edebilir müzik kompozisyonu Bu sadece kalp atışlarınıza dokunmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi hayata dair önceden oluşturulmuş görüşleri yeniden düşünmeye zorlayacak. Sizi gülümseten, dünyayı yeni bir şekilde takdir etmenizi sağlayan ve onun havasına girmenizi sağlayan bir şarkı bulun!
Test olumsuz deneyimler normal, ancak daha iyi bir şey elde etmek için kendiniz üzerinde çalışmalısınız. Sadece şaşılacak bir şey yok iyi iş cömertçe hayatla ödüllendirildi.