Her şeyden çok yorulduysanız ne yapmalısınız? Her şeyden yoruldum

Bazen hayatta her şeyin ters gittiği anlar olur. İşyerinde işler yolunda gitmez ve evde sorunlar ortaya çıkar. Sorunlar her geçen gün kartopu gibi büyüyor, boyutları giderek artıyor. Ve sonra onlarla baş etmek çok zorlaşıyor. Tam da bu noktada zor dönem birçok kadın kaderlerinden şikayet etmeye başlıyor ve şunu tekrarlıyor: "Her şeyden yoruldum." Bu durum mutlaka spesifikasyon gerektirir, aksi takdirde en uygun çözümü bulmak veya krizden çıkış yolu önermek imkansız olacaktır.

Öncelikle hiçbir zorluğun bir gecede ortaya çıkmadığını anlamalısınız. Yıllar geçtikçe sorunlar ortaya çıkıyor ve bunun nedeni, ortaya çıkan karmaşıklığı zamanında çözmek istemediğimiz, daha sonraya ertelemeyi tercih ettiğimizdir. Katılıyorum, hoş olmayan konuları yarına kadar erteleme fikri bazen kulağa ne kadar cazip geliyor, sırf bugün kafanızı bunlarla rahatsız etmemek için. Bu tanıdık bir durum mu? Bir kadının her şeyden bıktığı an aynı zamanda bir zorluğun varlığına ve bunun zamanında fark edilmediğine işaret eder.

İfade biçimi

Evrensel yorgunluk kendini nasıl gösterir? O ne ayırt edici özellikler? Her şeyden önce bu, sorunun bariz ciddiyetine rağmen hayattaki herhangi bir şeyi değiştirme arzusunun ve niyetinin olmamasıdır. Bu saçma görünebilir, ancak karmaşıklık ne kadar büyük olursa, o kadar fazla olur. daha az güçüstesinden gelebilecek kişiliği kendi içinde hisseder. İşte o zaman şu gibi yıkıcı düşünceler ortaya çıkıyor: “Her şeyden yoruldum, yaşamak istemiyorum.” Elbette bu, kişinin kendisinden aşırı derecede memnun olmamasıdır, ancak durumu düzeltmek veya değiştirmek için herhangi bir girişimde bulunulmadığında da ortaya çıkar.

Kişi kendini çok yorgun hissetmeye başlar. İş, dayanılmaz bir yük, kırılgan omuzlara yüklenen ve taşınmaya zorlanan bir yük gibi görünüyor. Hiçbir yere gitmek, kimseyi görmek istemiyorum. Hafta sonları ve akşamlar evde televizyon izleyerek geçirilir. Bir kişinin yalnızca ataletle kanal değiştirmeye yetecek zamanı vardır. Bu durumda olan bazı kişiler içtenlikle şunu soruyor: “Her şeyden yoruldum, ne yapmalıyım?” Bir sorunu çözmek için derinlemesine bakmayı öğrenmeniz gerekir.

Gerçek nedeni bulmak

Dünyadaki her şeyin kökleri vardır. Yorgunluğunuzun kökenlerinin de bulunması gerekir; onu gerçekten düzeltmenin tek yolu budur. Tekrarlamayı bırakmak için: "Her şeyden yoruldum, hiçbir şey istemiyorum" diye kendinize itiraf etmelisiniz kendi zayıflığı. Bazen irade ve harekete geçme arzusunun eksikliği göz önüne alındığında bunu yapmak çok zordur.

Geçmişinizi araştırmak için bir neden bulun. Dikkate almak farklı durumlar hayattan. Mevcut durumunuzun büyük ölçüde bu hale gelmesinin zorlayıcı bir nedenini arayın negatif formlar. "Her şeyden ve herkesten yoruldum" diye tekrarlamaya devam ederseniz, meselenin ciddi olduğu ve gerçekten harekete geçme zamanının geldiği anlamına geldiğini anlayın. etkili önlemler darbe. Size ne yardımcı olabilir?

Manzara değişikliği

Sadece yürüyüşe çıkmanız değil, belki de yeni olumlu izlenimler kazanmak için bir yere gitmeniz gerekiyor. En iyi yol Uzun süreli depresyonun üstesinden gelmek ve belirli bir durumu çözememek, çevre değişikliğidir. Gidecek hiçbir yeriniz yoksa veya mali durumunuz buna izin vermiyorsa, umutsuzluğa kapılmayın. Sadece olağan yaşam ritminizi değiştirmeye çalışın, kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.

Seyahat etme fırsatınız olduğunda tereddüt etmeyin. Bilet satın almaktan ve yapılacak her şeyi bırakmaktan çekinmeyin. Artık tasarruf etmek sizin için çok daha önemli gönül rahatlığı ve tatmin duygusu. Olumsuz düşüncelerin durumunuzu kontrol etmesine ve sizi depresyona sürüklemesine izin vermemelisiniz. Sürekli kafanın içinde dönüyor: "Her şeyden yoruldum"? Yılda en az bir kez kendinize hak ettiğiniz bir tatile izin verin!

Akılcı beslenme

Bu bazılarına tuhaf gelebilir ama yediğimiz şeyler dünyaya dair algımızı etkiliyor. Ürünler yalnızca yaşam için gerekli besinleri sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kişinin ruh hali ve refahı için de çok önemlidir. Beslenme doğru ve dengeli olmalıdır. Vücudunuza düzenli olarak vitamin ve mikro element sağlayın; ruh halinizin ne kadar iyileştiğini, hayata ve yeni olaylara ilgi duyduğunuzu göreceksiniz.

Nasıl organize edilir doğru beslenme? Asla koşarken yemek yemeyin, bütün parçaları aceleyle yutmayın. Yemeğinizi her zaman iyice çiğneyin ve bir sonraki öğle veya akşam yemeğinizde dikkatinizi dağıtmayın. Taze hazırlanmış yiyecekleri yemek, konserve yiyeceklerden çok daha sağlıklıdır. Diyetinizde gerekli tüm besin maddelerinin bulunduğundan emin olun. O zaman sürekli şunu söylemeyi bırakacaksınız: "Yapılacak her şeyden yoruldum."

Duygularınıza hava verin

Muhtemelen herkes birikmenin aslında ne kadar zararlı olduğunu duymuştur. olumsuz duygular. Zamanla bir kişiyi içeriden yok edebilir, tamamen sağlıklı bir ruhu baltalayabilir, bir kişiyi içine kapanık ve sinirli hale getirebilirler. İnsan bu şekilde, sürekli olarak duygularını başkalarıyla paylaşma ihtiyacı duyacak şekilde tasarlanmıştır. Üstelik en içteki deneyimlerinizden bahsederken yakınınızda tamamen güvenebileceğiniz insanların olması gerekiyor.

“Her şeyden bıktım” denilen sendrom mutlaka en yakın ilgiyi gerektirir. Hayattan tatminsizlik ve tatminsizlik duygularının birikmesine izin vermemelisiniz, aksi takdirde bir noktada her şey çok ciddi şekilde tırmanabilir. Konuşmanız gerektiğini düşünüyorsanız arkadaşlarınızla buluşun ve deneyimlerinizi onlarla paylaşın. Yakınlarda uygun bir firma olmadığında anlayabilecek ve destek verebilecek birini bulmak son derece önemlidir. zor an. Sorunlarınızı bir psikolog yardımıyla çözebilirsiniz.

Zamanında dinlenme

Bazı insanlar kendilerini şiddetle içeri sokarlar belirli çerçeve bazen kendilerinin yapamadıkları yerden uzun zamandırçıkmak. Çok meşgul olsanız bile en azından bazen kendinize dinlenmeye izin vermeniz gerekir. Araba kullanıyorsanız kendi işi, çok az boş zamanınız olduğu açıktır ve bu nedenle onu mümkün olduğunca akıllıca kullanmaya ve planlamaya çalışın. Oldukça yorgun olduğunuzu ve birikmiş sinirlilik hissettiğinizi düşünüyorsanız, kendinize biraz zaman ayırın - unutulmaz bir tatil düzenleyin. O zaman "Her şeyden yoruldum" düşüncesi sizi çok sık rahatsız etmeyecek. İhmal etme fiziksel egzersiz, sizi yalnızca gerekli enerjiyle şarj etmekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirirler.

Başkalarına yardım edin

Eğer kendini kötü hissediyorsan daha da kötü olan birini bulman gerektiğini söylüyorlar. Bu kısmen doğrudur. Karşılaştırma yaptığınızda net değer Komşunuzun sahip olabileceği şeyle anında inanılmaz bir rahatlama hissi oluşur. Kendinizin yardıma ihtiyaç duyduğu bir zamanda başkalarına mümkün olduğunca yardım etmeye çalışın. Bu şekilde kendinizi destekleyeceksiniz. Etrafınızdakiler kesinlikle size minnettar olacak ve ruh haliniz yüksek bir seviyeye yükselecek.

"Her şeyden yoruldum" - bu düşünce bir günde ortaya çıkmıyor. Bu durum yıllar içinde birikerek tüm belirtilerini ortaya çıkarabilir. geniş aralık olumsuz işaretler. Önemli olan nasıl hissettiğinize odaklanmak değil, hayatın size sunabileceği en iyi şeyleri görmektir.

Yaratılış

Muhtemelen insanların en çok ilgisini bu nokta çekecektir. yaratıcı düşünme. Yaratıcılık, geliştirilmesi gereken harika bir özelliktir. Herkesin kendine has yetenekleri vardır ama herkes bunları geliştiremez. Doğanın bahşettiği yeteneklerin daha iyi uygulanabilmesi için bilinmesi ve desteklenmesi gerekmektedir. Hakkında şüpheleriniz olduğunda kendi aşağılığı O zaman size en çok keyif veren ve bireyselliğinizi ifade etmenize olanak tanıyan şeyi yapabilmek son derece önemlidir.

Herkes hissetmek ister gerekli kuvvetler Tamamen ilerlemek ve kendi yeteneklerini göstermek için. Hayatta zengin ve bağımsız olmak istiyorum. Yaratıcı dürtüler ve fikirler birçok yönden bu hedefe katkıda bulunur.

Alkole hayır deyin

Pek çok insan, yanlışlıkla, yaşamdan duyulan memnuniyetsizliğin bir kadeh şarap veya bir kadeh konyak ile iyileştirilebileceğine inanıyor. Dünyada kendi eksikliklerine bahaneler bulmaya çalışmaktan daha büyük bir yanılgı yoktur! Alkol yalnızca kendinizi çok üzgün hissettiğinizde size yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda aşağıdaki gibi birçok soruna da yol açacaktır: kötü ilişki sevdiklerinizle, ailedeki kavgalar ve skandallarla, sağlığın bozulması. Sonuçta sık kullanım bağımlılığa yol açacaktır. Eğer “Her şeyden yoruldum” düşüncesine yenik düştüyseniz, alkol kullanan bir kişinin fotoğrafı, bu bağımlılıktan zamanla vazgeçmenize yardımcı olacaktır. Sık içki içenlerin cildi bozulur ve ortaya çıkar. çeşitli problemler sağlıkla. Erken yaşlanmak istemezsin değil mi? Sonuç çıkarın. Alkol hiçbir zaman kimsenin hayatın zorluklarıyla başa çıkmasına yardımcı olmadı.

Böylece devlet kronik yorgunluk taze oluşumu ile tedavi edilmelidir, olumlu görünümömür boyu. Enerjinizin durmasına izin vermeyin elverişsiz koşullar, kendi kaderinizin farkına varın, benzer düşünen insanlarla iletişim kurun. Yeniden şarj olmanın tek yolu bu olumlu duygularçok işinize yarayacak olan günlük yaşam. Sakin ve neşeli olun!

Dün bir ders yaptık ve kelimelerle ifade edilmese de ima edilen konulardan biri - her şeyden yoruldum (yoruldum).

Size anlatacaklarım muhtemelen yeni olmayacak ancak bu bilgiyi kullanmazsanız herhangi bir şeyi değiştirmeniz zor olacaktır. Yorgunluk sorunu çoğunlukla sahip olduğunuz enerji miktarıyla ilgilidir.

Çok sahip olan insanlar var yüksek enerji ve bir günde pek çok şey yapıyorum. Böyle arkadaşların var mı? Birkaç kişiyi hatırla.

Neden kendimize bu kadar çok şey yüklüyoruz?

Ancak enerji rezervi az olan ya da tanıdığımız insanlardan farklı rezerve sahip kişilerin de olduğunu çoğu zaman unutuyoruz. Daha az şey için yeterlidir.

Bu gerçek hala toplumda kabul edilmiyor. Sonuçta, rahatlamaya çalıştığımızda sevdiklerimizin bile ne yaptığını hatırlıyor musunuz? Bizi oturduğumuz yerden çıkarıp, kendilerinin dahil olduğu bir sürece dahil etmeye çalışıyorlar. Kendinizi yorgun hissettiğinizde kendinize sevgiyle davranmanız ve dinlenmeniz önemli!

Sorun sevdiklerimizin suçlu olması değil, ne kadar enerjiye sahip olduğumuzun farkında olmamamız ve refahımızı izleyemediğimiz için birçok şeyi kendi üzerimize üstlenmemizdir. Doğadan ve aile hattı Bize belli bir enerji veriliyor ve onu yönetmeyi öğrenmemiz gerekiyor.

Doğru öncelikler

Yorgunluğa neden olan ikinci nokta ise enerjinizi dağıtamamaktır. Hayatınızdaki öncelikler etkili bir şekilde belirlenmemişse, ne kadar büyük olursa olsun iç enerji sahip olduğunuz şey ne olursa olsun, yine de kendinizi yorgun (yorgun) hissedeceksiniz.

İlişkilerden, işten, evden ve diğer önemli konulardan kaynaklanan yorgunluk yaşam değerleri tam da bu yüzden geliyor.

Yorgunluk konusunda ne yapabilirsiniz?

Yorgunluk, verilmeyen kararlar ve çözülmeyen sorunlar nedeniyle ortaya çıkar. Bize yük olan, hayattan keyif almamızı engelleyen onlardır. Tek bir çıkış yolu var:

Yorgunluğun hayat arkadaşınız olduğunu biliyorsanız o zaman bir psikologla iletişime geçip kendinizi anlama eğitimlerine katılmanız en doğrusu. Ve her şeyden önce, şu anda hayatınızda neler olduğunu anlayın. Netlik bize her zaman çok fazla enerji verir!

Enerjinizi arttırmak için meditasyon, beden ve enerji gruplarına da katılabilirsiniz.

Ayrıca Hellinger takımyıldızları, ailenizden size hangi enerjinin iletildiğini görmenize yardımcı olacaktır.

Er ya da geç her kadın kendine bu soruyu sorar. Tonlarca tuğla gibi başımıza düşüyor ve her zaman olduğu gibi nedenlerini arayacak ne gücümüz ne de zamanımız var. Bir fincan kahve daha içiyoruz, yine çaba harcıyoruz ve bir gün kendimize gerçekten bakmanın zamanı geleceği düşüncesiyle sakinleşerek "yarışa" devam ediyoruz.

HATALAR ÜZERİNDE ÇALIŞIN

Kronik yorgunluğumuz için genellikle bulduğumuz açıklamalar çok standart ve yavandır: PMS'den bağışıklığın azalmasına başarısız koca ve yaramaz çocuklar.

Ama hadi çözelim. Ev işi elbette çok büyük masraflar gerektiriyor ama inanın aile yükü olmayan kadınlar da yoruluyor. Bağışıklık sistemini de yalnız bırakalım. Büyük olasılıkla, hasta değilseniz ve kronik vitamin eksikliğinden muzdarip değilseniz, onun için her şey yolundadır.

Belki de her şey bununla ilgilidir kritik günler? Aslında PMS döneminde yorgunluk artıyor ama neyse ki ayda sadece bir kez bizi ziyaret ediyor. Geri kalan zamanlarda ise çok çalışıp yeterince dinlenmediğimiz için yoruluruz.

MÜKEMMEL ÖĞRENCİ SENDROMU

Portreniz. Haftada 80 saat çalışıyorsunuz; işte ve evde. Evinizin, çocuklarınızın, ebeveynleriniz ve evcil hayvanlarınızın bakımıyla ilgili tüm kararların %90'ını siz verirsiniz. Başkaları için çok şey yapıyorsunuz, irade çabasıyla kendinizi iyi durumda tutuyorsunuz, sizi amansız bir "yapmalıyım" ile cesaretlendiriyorsunuz, çünkü çocukluğunuzdan beri her şeyi yalnızca "mükemmel" yapmaya alışkınsınız.

Eylemleriniz. Güvenlik marjı bittiğinde ve “piller” tamamen ve geri dönülemez şekilde tükendiğinde ne olacağını bir düşünün? Cevap belli: hastalık, erken menopoz, depresyon... Görev anlayışınız övgüye değer ama hayatın basit ve küçük zevklerini ihmal etmekten vazgeçmezseniz büyük zararlara neden olabilir.

Elbette yaşam tarzınızı hemen değiştirmek imkansızdır. Ama en azından sorumlulukların bir kısmını ortadan kaldırın ve bunların yardımıyla enerjinizi yeniden şarj edin. basit kurallar her birimizin gücü dahilinde.

  • Diyetinizi gözden geçirin

Kilo vermek için oruç tutmayın. Sadece kendini mahrum etmekle kalmıyorsun gerekli enerji, ama aynı zamanda başarmak ters etki, kilo alıyor. Tek bileşenli (kefir, pirinç, elma) diyetler de zararlıdır. Vücuda tam bir set sağlamazlar besinler ve metabolik süreçleri yavaşlatarak yanıt verir. Ayrıca yağla birlikte kas kütlesini de kaybedersiniz, bu da kelimenin tam anlamıyla zayıflamanız anlamına gelir. Figürüne dikkat etmelisin ama bu kadar barbarca değil.

Taze meyveler yiyin ve vitamin kompleksleri alın. İçmek daha fazla su gün boyunca. Doyurucu bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun: tereyağlı ve peynirli sandviç, 5-6 fındık, kremalı yoğurt, süzme peynir. Az yağlı hafif kahvaltılar size tam bir enerji şarjı sağlamayacaktır. Ve aç karnına tatlı yemeyin: bu, kan şekeri seviyenizin aniden yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olur. Sonuç, 20-30 dakika sonra şiddetli halsizlik ve baş dönmesidir.

  • Biraz egzersiz yap

Güçlü tonda vücut, enerjik. Elbette süper dayanıklı olacak kadar değil ama hızlı tepki vermeniz, düşünmeniz, karar vermeniz ve aynı anda birkaç şey yapmanız çok daha kolay hale gelecektir. Haftada 3-5 kez, yatmadan en geç 2 saat önce, 20-30 dakika hızlı tempoda yürüyüş yaparsanız, bir ay içinde performansınız ve strese karşı direnciniz artacaktır.

En az 8-9 saat uyuyun - ama artık değil!

Uyku eksikliği birikir, ancak çok fazla uyku güç katmaz, aksine uyuşukluğu ve ilgisizliği artırır. Bu mekanizma özellikle "baykuşlarda" sıklıkla çalışır. Sabahları kendinizi canlandırmak için kontrastlı bir duş alın ve ardından masaj minderi üzerinde ayakta durarak kendinizi yıkayın: tonik etkisi tabanlardan tüm vücuda yayılacaktır.

Aşkı hatırla

Eğer mevcut değilse, bir tane icat edin. Her zamanki kocanıza farklı bir bakış atın, bir kedi alın ve sonunda kendinizi sevin - bu en iyi şeylerden biri güçlü kaynaklar enerji.

Ve daha sık gülümse. Bir dakikalık kahkaha, 20 dakikalık bir yürüyüşten daha fazla gücü geri kazandırır.

Daha doğaçlama

Her 2-3 günde bir planlanmamış şeyler yapmayı deneyin: örneğin, bir anda bir arkadaşınızı aramak, bir saat sonra kalkmak veya iş gününün ortasında parkta yürüyüşe çıkmak. Önemli olan pişmanlık duymamayı öğrenmektir.

Ancak bazen yorgunluğun, her şeyi ve yalnızca "mükemmel" yapma arzunuzdan daha ciddi nedenleri olabilir. Kural olarak bunlar, hastalık olarak adlandırılamayan ancak herhangi bir kronik hastalıktan daha az dikkat gerektirmeyen her türlü damar tonusu bozukluklarıdır.

KIZ-ANLAMI

Portreniz. Barometre iğnesinin düşmesiyle canlılık sıfıra düşmek. Havalarda huysuzlanır ve ekşirsiniz. Uyuşukluk, yorgunluk, sık baş ağrısı, artan heyecan, kaygı, soğuğa karşı hassasiyet, taşıma sırasında hareket hastalığına yatkınlık ve bayılma hayatınızı zehirler ve karakterinizi bozar. Ve bunların hepsi normalde kan basıncınızın 95/60 mmHg'yi aşmaması nedeniyle. Sanat.

Ne yapalım. Hastalıkla savaşın alçak basınç“—nankör bir görev. Ancak iyimser olmak için hala nedenler var. Bunun kanıtı oldukça başarılı çalışma Moskova'nın duvarları içinde bir grup hipotansif hastayla uzun yıllardır devam eden bu olay tıp akademisi Sechenov'un adını aldı. Fizik tedavi ve bu tür sınıflardaki ilaç tedavisi mutlaka desteklenir su tedavileri, refleksoloji, özel masaj.

Basıncı kendiniz ayarlayabilirsiniz:

  • Öncelikle bir endokrinoloğa gidin. Sorunlarınızın ana kaynağının hormonal dengesizlik olması oldukça muhtemeldir ve bu dengesizlik ortadan kaldırıldığında kendinizi yeniden insan hissetmenizi sağlayacaktır.
  • Hormonların bununla hiçbir ilgisi yok mu? Diyetinizi değiştirmeyi deneyin. Hipotonik diyet basit ve zevklidir. Geleneksel kahve ve çayın yanı sıra tansiyon Tuzlu olan her şeyi artırır: ringa balığı, salatalık, lahana turşusu...
  • Yardımcı olmuyor mu? Uyarıcıları deneyin doğal köken: eleutherococcus, ginseng, limon otu, pantokrin tentürleri
  • Ancak alkole dikkat edin. Kan damarlarını genişleten (ve dolayısıyla kan basıncını düşüren) konyak size göre değil
  • Bazı ilaçlar da yasaktır - örneğin nitrogliserin veya ünlü Viagra. Zaten genişleyen bir iksir, hipotansiyonla birlikte ciddi çöküşe neden olabilir
  • Nihayet, son ipucu Doktorların vermekten asla yorulmadığı şey: Kan basıncını dengelemeye çalışırken aşırıya kaçmayın. İster ilaç tedavisi ister fitness dersleri olsun, aşırılıklar iyiye yol açmayacaktır. Sizin için en rahat olan yaşam tarzını sürdürmeye çalışın.

VEJETOVASKÜLER DİSTONİ

Portreniz. Solgunlaşır ve/veya kolayca kızarırsınız, uzuvlarınız üşür ve uyuşur, sıklıkla baş dönmesi, paroksismal baş ağrıları, aşırı terleme, hızlı veya yavaş kalp atışı, nefes almada zorluk, uyku bozuklukları yaşarsınız ve aynı zamanda hızla yorulur ve kendinizi kötü hissedersiniz. “sıkılmış limon”.

Ne yapalım:

  • Öncelikle uyku sürenizi günde en az 8-9 saate çıkarın. Alkol alımınızı azaltın ve mümkünse sigarayı bırakın
  • Güneşte daha sık kalın: fototerapi bu hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesi ve tedavisidir!
  • Otonom bozukluklar için kesin bir çare, günlük kontrastlı duş, yüzme, yürüyüş, koşma, aerobik ve yüksek miktarda potasyum (patates, patlıcan, lahana, kayısı, kuru erik) ve kalsiyum içeren özel bir diyettir. D3 vitamini. Ancak her türlü turşu, turşu, tuz, güçlü çay, kahve ve çikolata en iyi şekilde sınırlandırılır
  • Rahatlamayı ve doğru nefes almayı öğrenin: sığ - "bir" sayarak, nefes alın ve derin - "iki, üç" diye sayarak, nefes verin, nefes alırken çıkıntı yapın ve nefes verirken karnınızı içeri çekin.
  • Her şeye rağmen rahatsızlıklar size eziyet etmeye devam ederse umutsuzluğa kapılmayın. Ayrıca modern ilaçlar, psikoterapi seansları, terapötik egzersizler ve “kuru” hidromasaj banyosu ve fototerapili özel bir sağlıklı yaşam kapsülü, özel bir terapi gibi mucizevi buluşlar da var. sıcaklık koşulları, titreşim masajı ve kişiye özel seçilmiş müzik.

Biliyor musun?

Siyah kıyafet rengi her ne kadar sizi daha ince gösterse de zindelik katmıyor. Bilim adamları, smokin ve koyu renk elbiseler giymenin geleneksel olduğu resepsiyonlarda misafirlerin resmi olmayan partilere göre 2 kat daha hızlı yorulduklarını keşfettiler.

Yorgun mu hissediyorsunuz?

Kırmızı kıyafetleri seçin; bu sizi enerjiyle şarj edecektir.

Enerjinizi çok aktif mi harcıyorsunuz, heyecanlı mısınız, gergin misiniz?

Mavi veya yeşil giyin; bu renkler sizi sakinliğe ve dinginliğe sürükler.

Müşterileriniz ve ailenizle iletişim kurmaktan yoruldunuz mu?

Bej ve açık kahverengi renklere dikkat edin; sıcaklık, güven ve samimiyet yayarlar.

Rakamlar ve gerçekler

  • Son 20 yılda işte ve ulaşımda geçirdiğimiz süre yılda ortalama 158 saat arttı.
  • Yılda 1.473 saat ev işi yapıyoruz. Bu, çoğu kadının kariyerlerine bu kadar aktif bir şekilde dahil olmadığı 20. yüzyılın 60'lı yıllarında yaptığımız işin aynısı.
  • Sadece %24’ümüz “hayat güzel” diyebiliyor. 1970 yılında kadınların %37'si böyle düşünüyordu.
  • Her 4 kadından biri yaşamı boyunca ciddi depresyon yaşayacaktır. Önceki nesilde yalnızca her 17 kişiden biri bundan muzdaripti.
  • Bugün PMS belirtileri 30 yıl öncesine göre 5 kat daha şiddetli hale geldi ve migrenden muzdarip kadınların yüzdesi iki katına çıktı.

DEPRESYON RİSKİ

Yeni başlayan depresyonu kötü bir ruh halinden nasıl ayırt edebiliriz? tarafından geliştirilen özel bir testle kendinizi test edin. Amerikalı profesör William Tsung tarafından Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nden psikoloji.

Son haftalarda nasıl hissettiğinizi temel alarak, her ifadenin yanına nasıl hissettiğinize karşılık gelen harfi yazın.

A - nadiren, B - bazen, C - sıklıkla, D - neredeyse her zaman.

  1. Kendimi umutsuz, melankolik ve üzgün hissediyorum.
  2. Sabah kendimi daha iyi hissediyorum.
  3. Bazen sebepsiz yere ağlamak istiyorum.
  4. Kötü bir rüya görüyorum.
  5. Her zamanki kadar yiyorum.
  6. Çekici erkeklerle iletişim kurmayı seviyorum.
  7. Kilo veriyorum.
  8. Kabızlıktan şikayetçiyim.
  9. Kalbim her zamankinden daha hızlı atıyor.
  10. İÇİNDE son zamanlarda Belirgin bir sebep olmadan yoruluyorum.
  11. Düşünce netliği ve yeni fikirler üretebilme yeteneği beni asla terk etmiyor.
  12. Ev işleri ve iş rutininden rahatsız değilim.
  13. Mental kaygıdan dolayı uzun süre aynı yerde kalamıyorum.
  14. Geleceğe umutla bakıyorum.
  15. Sinirlerim tel gibi gergin.
  16. Kolayca sorumluluk alır ve karar veririm.
  17. Ailemin ve diğer insanların bana ihtiyacı olduğunu biliyorum.
  18. Hayatın doluluk hissi beni terk etmiyor.
  19. Sanırım gidersem kimse farkına varmaz.
  20. Eski günlerde sizi mutlu eden her şey, eskisi kadar keyif verir.

1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19. sorular olumsuzdur. Cevapları şu şekilde derecelendirin: A-1, B-2, C-3, D-4.

Diğer soruların hepsi olumlu. Bunların cevapları için puanları sayın ters sıra: A - 4, B - 3, C - 2, D - 1.

Aldığınız puanları toplayın ve ne olacağını görün.

20'den 49'a kadar puan. Neşeli, enerjik, güç ve iyimserlik dolusunuz. seninki ayırt edici özellik- en zor koşullarda bile koşulların üstesinden gelme yeteneği yaşam durumu bunları kendi lehinize değiştirmeye çalışın. Geçiş mevsiminde bile kolay kolay tedirgin olmazsınız. Endişelenecek bir şey yok; sizin durumunuzda depresyona girme riski ihmal edilebilir düzeydedir.

50'den 60'a kadar puan. Ne olursa olsun kendinize hakim olmaya ve sıkıntılardan kurtulmamaya çalışıyorsunuz. Peki bu her zaman işe yarar mı? Hayal kırıklığının acısı, kırgınlığın acısı ve başarısızlık duyguları herkese tanıdık geliyor. Onlara önem vermiyormuş gibi davranıp bilinçaltınıza itmemelisiniz. Bu doğru yol depresyona girmek. Tüm olumsuz duygular"tepki verilmesi" gerekir. Yeleğinizin içinde ağlamaktan çekinmeyin, şiir yazmayı deneyin, üzüntüden kurtulmanın kendi orijinal yolunu bulun.

61'den 80'e kadar puan. Çoğu zaman keyifsizsiniz ve sizi rahatsız eden başarısızlıklar konusunda şiddetle endişeleniyorsunuz. Hayatı kolaylaştırmaya çalışın. Başkalarına karşı hoşgörülü olun, hakaretleri daha sık affedin. Doğal olarak zayıf bir zihinsel bağışıklığa sahip olan sizin türünüzdeki insanların, olumsuz duyguları biriktirmesi kesinlikle kontrendikedir: depresif esarete düşme olasılığı son derece yüksektir. Ruh halinizi iyileştirmek için rahatlamayı öğrenin, otomatik eğitimin temellerinde uzmanlaşın. Akupunktur, talasoterapi ve bitkisel ilaçlar sizin için endikedir.

İÇİNDE tıp merkezi Euromedprestige var tüm program Yorgunluğun giderilmesi, yenilenmesi amaçlanıyor hayati enerji ve sağlık. Hastalıklarla mücadeleye kaliteli bir teşhisle başlayın; belki de yorgunluğunuzun nedeni hayati bir başarısızlıktır; önemli sistemler vücut. Merkezimizde çalışıyorlar profesyonel doktorlar: endokrinologlar, kardiyologlar, nörologlar, gastroenterologlar, kayropraktörler, masaj terapistleri vb.

Eğer sebep yatıyorsa kötü ruh hali, uykusuzluk, depresyon, ardından masaj, hidromasaj, manuel ve talasoterapi seansları bu tür sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Başvuru çeşitli teknikler isteklerinize ve tıbbi endikasyonlarınıza bağlı olarak tonik veya sakinleştirici bir etki elde etmenizi sağlayacaktır. Uzun süre kronik yorgunluktan kurtulmak için doktorlarımızın profesyonelliğine güvenmeniz ve bol bol eğlenmeniz yeterli.

“Hiçbir şey beni mutlu etmiyor, her şey gri ve donuk görünüyor. ne zaman olduğunu unuttum zaten son kez Bir şeyin hayalini kuruyordum. Görünüşe göre yaşlı bir kadına dönüştüm; yıpranmış, zayıf, her zaman tatminsiz. Her şeyden yoruldum. Ne yapalım?"

Herkesin benzer düşünceleri var. Bir noktadan sonra insan yaptığı işten yorulur. günlük görevler, çevreleyen. Kendimden bile. Bu neden oluyor? Yeni bir şekilde yaşamaya nasıl başlanır ve en önemlisi bunun için güç nereden alınır?

Bana neler oluyor?

Gerçek şu ki hepimiz yoruluyoruz. Bazen kişi sürekli çözülmesi gereken bir dizi sıkıntı ve sorundan yorulur. Ancak çoğu zaman bu duygu görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkar. Her gün ilgisizlik artıyor ve belli bir anda bir şeyler yapılması gerektiği anlayışı geliyor. Ama ne? Bu durumun nedenleri anlaşılmadan yapılacak herhangi bir eylem, bir mücadeleye benzeyecektir. yel değirmenleri. Bu nedenle öncelikle oturup biraz kendinizi anlamanız gerekiyor.

Aşırı yorgunluğa ne sebep olabilir?

Ne yapalım?

Peki sorunlardan ve olup biten her şeyden bıktıysanız ne yapmalısınız? Soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmak gerekiyor. Hem fiziksel hem de düzene girmek eşit derecede önemlidir. duygusal durum. İyi uyumanız, doğru beslenmeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerekiyor. Aynı zamanda kendinizi neşesiz düşüncelerden uzaklaştırmayı da öğrenmelisiniz. Olumlu olabilmeyi bilmelisin.

Yazarın hikayesi. “Bir zamanlar bana olup bitenlerden çok yorulmuşum gibi geldi. Orada uzanıp hiçbir şey yapmamak istiyordum. Bir gün eve bir köpek yavrusu gelmeseydi sonu nasıl olurdu bilmiyorum. İlk başta onu sadece besledim, sonra onu tamamen içeri aldım. Bunun sonucunda sıkıntılarım arttı. Her gün Luchik'i (köpek yavrusuna bu ismi verdim) gezdirmem, onu beslemem ve temizlemem gerekiyordu. Sanki dertlerim arttı. Ama onunla hayata ilgi duymaya başladım. Ray işten benimle buluştu ve kuyruğunu neşeyle salladı, ellerimi öptü, benimle yüzdü ve uyudu. Birbirimize çok bağlandık. Daha sonra evcil hayvanını gezdiren bir adamla tanıştım ve birkaç hafta sonra çıkmaya başladık.

Ve söylemek istediğim de bu. Çok yorgun olduğunuzda özellikle sevgiye ihtiyaç duyarsınız. Sadece onun kalbine girmesine izin vermelisin. Bir hayvana sahip olmanıza gerek yok. Sadece birine yardım edebilirsin. Yalnız bir büyükanne-komşuyu ziyaret edin. Hayvanat bahçesindeki evsizleri veya hayvanları besleyin. Bazı şeyleri yetimhaneye bağışlayın. Başkalarına karşı sevgi ve nezaket en iyi şifacıdır. Bedava vermeyi öğrenirsen yorgunluğun gider.”

Güç nereden alınır?

Hiç enerjiniz kalmamış gibi göründüğünde, gününüzü organize etmeye başlamanın zamanı gelmiştir. Fiziksel olarak iyi hissetmek için aşağıdaki ipuçlarını dinlemenizde fayda var:

  1. En geç 23:00'te yatın. Gerçek şu ki, vücut geceleri en iyi şekilde dinleniyor. Gençlikten, güzellikten ve iyi ruh halinden sorumlu olan gerekli hormonlar üretilir.
  2. En az 8 saat uyuyun. Bu, vücudunuzun kendinizi dinlenmiş ve dinlenmiş hissetmeniz için ne kadar zamana ihtiyacı olduğunu gösterir. enerji dolu.
  3. Güne küçük bir egzersizle başlayın. Sadece 10 dakika basit egzersizler size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayacaktır. Bu arada sonunda kontrastlı bir duş alabilirsiniz, bu sizi daha da canlandıracaktır.
  4. Lezzetli bir kahvaltı yapın. Sabah öğününü atlayan kişiler gün boyu kendilerini yorgun hissederler. Bu nedenle kendinizi enerji dolu hissetmek için sabahları iyi beslenmeniz gerekir.
  5. Magnezyum ve B vitaminleri (fındık, fasulye, ıspanak, deniz ürünleri, et, karaciğer) açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyin. Duygusal dengeden sorumlu olanlar onlardır. Diğer bir seçenek ise vitamin almaktır.
  6. Pes etmek kötü alışkanlıklar. Kahve ve alkollü içecek tüketiminizi sınırlamaya çalışın. Sigarayı bırak. Bu tür bağımlılıklar insan ruhunu büyük ölçüde zayıflatır.

Yaşam sevinci nasıl geri getirilir?

Olumlu duygular çok önemlidir. Ama onları nasıl elde edebilirim? Birisinin gelip sizi üzücü düşüncelerinizden çıkarmasını beklemeyin. Kendi başınıza başlayın:

Son olarak şunu da eklemek isterim ki “ne kadar yorgunum” düşüncesi sadece düşüncedir. Sadece onlara çok fazla takılırsanız sorun haline gelirler. Peki bu zamanı daha keyifli ve faydalı bir şeye harcamak daha iyi değil mi?

Irina, Rostov-na-Donu