Konsültasyonlarda ve seminerlerde bana sıklıkla gereksiz şeylerin içine girmemeyi nasıl öğrenebileceğim sorulur: zengin yiyecekler, işe yaramaz bilgiler, diğer insanların hikayeleri, gereksiz insanlar ve modası geçmiş ilişkiler, yani bedene, zihne ve ruha aşırı yük getiren her şey?
Dışarıdan gelenlere ağzınızı, kapınızı, aklınızı kapatmak gibi “tavsiye” vermenin faydasız olduğu gerçeğiyle başlayalım: Bunlar işe yaramıyor çünkü aşırı tüketimi iten nedenler irade ve karakter bağlamının dışında yatıyor. İrade ve karakter, her şeyde orantı duygusu kazanmak için gerekenlerin yalnızca bir parçasıdır.
“Kendinizle huzur ve tatmini nasıl bulabilirsiniz” makalesinde gezinme
Çok almamanın azla yetinmek anlamına gelmediğini hemen belirtmek isterim, çünkü kendini küçümsemek özünde, ters taraf açgözlülük, oburluktan, hiçbir faydası olmayan açlık tayınlarına geçiş.
Gerekli ve önemli olan şeylerde kendimizi küçümseyerek, kendi arzulama ve istediğimiz yönde hareket etme yeteneğimizi bloke ederiz, bu da her zaman zihinsel ve fiziksel sağlığımıza zarar verir.
Çoğu insanın kafasında iki ana senaryo vardır: Ya kötü bir şekilde yalan söyleyen "yetim" olan her şeyi özümsemek ya da "fakiriz ama gururluyuz" sloganının arkasına saklanarak arzulardan tamamen vazgeçmek. Bu kutuplaşmalar arasında sıkışıp kalan kişi, kendisini acı verici bir seçimle karşı karşıya bırakır ve bu seçimde asıl şeyi kaybeder: kendi kimliğini, ya da daha basit bir ifadeyle kendisini.
Yaptığımız seçime göre gururla ya da endişeyle göğsümüze taktığımız madalya, iki başlı bir ejderha gibi önce bir yöne, sonra da önce bir tarafa sokan “nasıl yaşamalı” konusunda kafamıza takılan düşünceyi açıkça ortaya koyuyor. sonra diğeri başka bir yer - ya "gerekli olsun olmasın her şey eve gidiyor" ya da "Hiçbir şeye ihtiyacım yok."
Böyle bir çerçevede insan, kendi gücünü kullanmanın altın yolunu bulamadan da hayatı boyunca var olabilir. Bu şaşırtıcı değil, çünkü gerçek her zamanki gibi aşırılıkların ötesinde yatıyor.
“Ya/veya” yerine “hem/ve” bağlamında bir karar verilmesi mümkündür. Yani: hem kendinizi kabul edin hem de şu anda sahip olduğunuz her şeyle mutlu olun (ve derinlere inerseniz, her birimiz neşe için birçok neden bulacağız), ama aynı zamanda daha fazlasını istemeye devam edelim (ama çok fazla değil - aradaki fark). bu iki kavram önemlidir), onun yönünde adımlar atmaktadır.
Yani, şu andaki memnuniyet ile geleceğe yönelik planları birleştirerek her ikisine de artı işareti vermek. Kendine ve hayata karşı böyle bir tavırla mutlu olma şansışu anda çok daha yüksek geleceğe yönelik net, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler koyuyoruz.
Hayatta Sevinci Bulmak Kişinin kendisine eşdeğer değerler arasında acı verici bir seçim yapmamayı öğrenmesi, her ikisini de elde etmenin bir yolunu araması ile mümkün olur.
Ama olmayı öğrenmek için bununla mutluyumŞu anda sahip olduğumuz şey, buna “Pazartesiden itibaren” karar vermek yeterli değil. Böyle bir tutum, içten gelen sakinlik, düzen ve kendine yeterlilik gibi türevler ile kişinin kendi içinde tamlık içinde olmasını gerektirir.
Sorunun cevabı" hayattan nasıl keyif alınır?“Ancak kişinin kendi kimliğini kabul etmesi, kendisiyle ilişki kurması, “Ben benim” anlayışına dayalı yaşaması, dışarıdan birilerinin ya da bir şeyin arkasına saklanma niyetinden özgürleşmesiyle gelir.
"Ben sadece varım" derin bilgisi ortaya çıktığında (gerçek olarak varım ve hepsi bu), o zaman bir kişinin hayatta karşılaştığı her şey bu bilginin prizmasından görülecektir ve bu nedenle, gereksiz ve gereksiz.
Kendinizle doluysanız, otomatik olarak en önemli şeye sahip olursunuz; amacı yaşamak olan, kişisel farkındalık adı verilen neşeli, neşeli, özgür bir benliğe. Ve yaşamak için, her yaşta hafif, sağlıklı, gürültücü, tutkulu, ilgili olmanız gerekir.
Ancak burada bir nüans var - kendi "ben"inizden yaşamak için, doğruyu yanlıştan, kendinizinkini başkasınınkinden ayırmayı öğrenmek, yani benim gerçek "ben"imin ne olduğunu anlamak önemlidir. Huzur nasıl bulunur? ve tamlık ve kendi kendine yeterlilik durumunda çalıştığınızı anlıyor musunuz? “Kendinizin” denebilecek kararları almayı nasıl öğrenebilirim?
Makalenin sonunda size bu durumu etkinleştirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olacak öneriler ve egzersizler sunulacak. Ve sonra şu andaŞunu söyleyebilirim: Gerçek benlik ile yüzeysel benlik arasında ayrım yapabilmek için öncelikle kendinizin, seçimlerinizin, arzularınızın ve deneyimlerinizin gözlemcisi olmanız önemlidir. duygusal tepkiler. Ve bunu yapmak için, eylemlerinizden herhangi birini "neden?"
Yani “buna neden ihtiyacım var, bununla ne yapmak istiyorum, tüm bunlardaki hedefim nedir ve kişisel olarak istediklerimin benim için değeri nedir?” Ve bu soruları dürüstçe ve noktaya kadar cevaplamayı öğrenin - her zaman, soruların zor göründüğü ve cevapların belirsiz olduğu anlarda bile.
Böylece yavaş yavaş güvenebileceğiniz "ben" ortaya çıkacak - iç çubuk Doğruyu yanlıştan ayırmayı çok daha kolaylaştıran bir algı filtresi. Bu, beni güçlü, enerjik ve genç yapan her şeyin benim iyiliğime, uçma ve neşe hissini ortadan kaldıran her şeyin ise zararlı olduğunu anlamaya yönelik çok kesin bir kriterdir.
Bu durumda hayatta neşe bulmak sayısız “yapılması gerekenler ve yapılmaması gerekenler”, “yapılması ve yapılmaması gerekenler”, “yapılması ve yapılmaması gerekenler” vb. ile ilgili sonsuz şüphe ve kaygılardan özgürleşme sayesinde mümkün olur.
Kişinin kendi “ben”inin ve onun ihtiyaçlarının farkındalığı sayesinde, kesin bilgi zamanın her anında neye ihtiyaç duyulduğu ve buna göre ona gerektiği kadar dikkat, enerji ve çaba gösterilir - ne fazla ne eksik.
Örneğin, bir kişi yemek onu "kapattığı" için çok yerse iç boşluk, onun için eksik olan duyguların yerini alır, sonra kendi "Ben" i bulur, yemeği yeterince algılamaya başlar, tadı ve faydalarına saygı gösterir, ancak başlangıçta yemeğin her şeyden önce yaşamı desteklemek için gerekli bir enerji kaynağı olduğunu hatırlar.
Artık neşenin kaynağı kendi içinde olduğuna göre, kişi sonunda "güzellikler" için nefes nefese kalmadan veya yemek yemeden sadece yemek yiyebilir. sürekli korku ekstra kalorilerden önce. Ve görev " hayattan nasıl keyif alınır ve aynı zamanda yiyeceğe bağımlı olmamak” artık çözümsüz gibi görünmüyor.
Bu konum hayatımıza giren her şeyle ilgilidir, çünkü gerçek "ben" aşırılığa ihtiyaç duymayan doğru bir kriter haline gelir. İçsel bütünlük olmadan böyle bir orantı duygusunu geliştirmek imkansızdır, çünkü eğer “ben” kendim için mevcut değilse, her zaman varlığımı doğrulayacak birini arayacağım ve hemen hemen her kişi bu role uygundur ( yanı sıra yiyecek, mülk, konum), asıl mesele onu "yakalamak" için zamana sahip olmaktır ve bu nedenle neye ve ne kadar ihtiyacınız olduğunu anlamaktır.
Kişisel farkındalığın (“Ben benim” anlayışının) kazanılması elbette kolay bir süreç değildir. Bunun gerçekleşebilmesi için kişinin “kendisiz” yaşaması için zaman geçmesi gerekir. gerçek özgürlük ancak hapisten doğabilir, aksi takdirde - eğer her şey nispeten "normal" ise - herhangi bir şeyi değiştirme motivasyonu nereden gelecektir?
Öz-farkındalığın doğuşunun karmaşıklığı büyük ölçüde, dış koşullanmayı kaybetmeden içsel bütünlüğe ulaşmanın imkansız olması gerçeğinde yatmaktadır. Başka bir deyişle, ruhsal olarak doğmak için, kişinin taktığı ve alıştığı olağan sosyal maskenin bağlarını gevşeterek bir anlamda ölmesi gerekir.
Ama yukarıda da yazdığım gibi kendimize çok basit ve net sorularla başlayarak bu hapishaneden çıkmak mümkün: “Ne yapıyorum, neden ve neden?” Kendinize sormayı öğrenin, kendinize sorun garip sorular ve bunlara yanıt arayın.
Ayrıca, tek bir rolde pekiştirmeyi amaçlayan stereotipleri ve tutumları desteklemeyi bırakmak önemlidir, örneğin: "Ben bir anne ve eşim", "Ben bir işçiyim", "Ben zayıf ve küçüğüm", "Asla pes etmem" ” “Ben her zaman çizgiyi koruyorum” vb.
Bu, kişinin eğitim ve sosyalleşme sürecinde kendisi hakkında öğrendiklerinin sadece küçük bir kısmıdır ve hayatı boyunca yanında taşır. Ancak, kendiniz hakkında düşünmeye alışkın olduğunuz şeyler yığınının altında bu devleri sallamanıza izin verirseniz, gerçek sizi, gerçek benliğinizi keşfedebilirsiniz.
Neden bahsettiğimi tamamen açıklığa kavuşturmak için bir örnek vereceğim. Her koşullanma her zaman kişinin farkında olmadan ve aşina olmadan taktığı belli bir rol ve maskeden kaynaklanır.
En yaygın maskelerden biri “ iyi adam Herkese her zaman “evet” diyen, başkalarını gücendirmekten korkan, başkalarının görüşlerini dikkate alırken kendi fikrini ikinci, hatta üçüncü sıraya bırakan. Bu tür davranış taktikleri, bir kişinin istemeden ve özellikle de başka hangi seçeneklere sahip olduğunu anlamadan oynadığı rol tarafından belirlenir.
İçinde ne var bu durumda onun için bir çıkış yolu olacak mı? VE huzur nasıl bulunur hangisi içeriden gelecek? İlk şey soru sormaya başlamaktır:
“Neden iyi olayım ki? Kimi memnun etmek istiyorum? Peki bu benim için neden önemli?
Buna göre onlara dürüst ve doğrudan cevap verin. İkincisi, bu maskeye bağımlılığın nedeninin ne olduğu az çok netleştiğinde, bundan kurtulmayı öğrenin. Sınırlarının dışında yaşayın. Mesela arada bir “hayır” deyin, sınırlarınızı koruyun, ilan edin. kendi hakkı ve benzeri. Yani, rolünüzü gördükten sonra kendinizi yalnızca onun taşıyıcısı olarak değil, aynı zamanda farklı davranma seçeneğine sahip bir kişi olarak görmeye başlayın.
Ve kişinin basitçe farklı olmasına izin vermek mümkün olur olmaz, bu andan itibaren gerçekten yakın ilişkiler gerçek hale gelir, gerçekten ilginç ve sevilen bir aktivite ortaya çıkar ve kişi, uzun süredir özlediği her şeyi yavaş yavaş kazanır - rüya figüründen amacınızı anlamaya ve gerçekleştirmeye kadar.
Bu, “nasıl fazla alınmamalı” adlı tarifin çok yönlülüğüdür. Kendini bulduktan sonra gereksiz şeylere gerek yok ama gerçek arzular Otantik benliğin daha da parlak bir şekilde parlamasına yardımcı olan şeyler, çok doğal hedefler haline gelir. yürüyen adam hiç şüphe duymadan, ihtiyacı olanı bozulmadan alır ve 
kaygı, böylece sadece kendisini değil, içinde yaşadığı dünyayı da zenginleştirir. Ve işte bu - hayatta neşe bulmak,
bu olmadan yaşadığınıza, hayatın size ait olduğuna ve onu bir dereceye kadar kontrol edebildiğinize dair hiçbir his yoktur.
Bu arada, bu yaklaşım, yeniliği nedeniyle biraz eğitim gerektiriyor, ancak "iyi şeylere çabuk alışırsınız" ve çabuk öğrenirsiniz ve bu nedenle, kişinin "ben"inden hareket etmenin nasıl bir şey olduğunu hisseden kişi kazanır bu noktaya kadar bildiği her şeyden çok daha derin ve temel bir anlayış.
Kendinizle huzur ve tatmini nasıl bulabilirsiniz - pratik adımlar ve öneriler:
“Olmayı, yaşamayı, sevmeyi ve sevinmeyi” nasıl öğrenebiliriz? Öz-farkındalık denilen o özü nasıl kazanabiliriz? Çeşitli farklı ve oldukça zor durumlarda kendinize güvenebilmek için ne yapmalı, anlamalı, öğrenmeli?
Büyük olasılıkla, kişisel farkındalığın eğitilebilecek bir kas olmaması gibi basit bir nedenden dolayı bu soruların net bir cevabı yoktur. Ancak! Hayatınız hakkında kasıtlı çaba sarf ederek kendinizi daha güvende ve istikrarlı hissetme şansınız önemli ölçüde artar.
Bu nasıl bir çabadır? Onlar neler? Neyi hedefliyorlar? Bildiğiniz gibi, sonuçlarınızı almak için her cephede hareket edebilirsiniz ve hareket etmelisiniz. Bir kişi için bunlar şu alanlardır: bedensel, duyusal-duygusal, entelektüel (bilinç alanı). Buna göre kişi, her alana odaklanarak dikkat ederek "ben"ini önemli ölçüde güçlendirir.
Aşağıda her bir alana dikkat etmenizi ve bunların üzerinde “çalışmanızı” öneriyorum.
Beslenmeye gelince, “sözde”ye kademeli bir geçiş sezgisel yeme”, kişinin "kendi" yemeğini, ne kadar yiyeceğe ihtiyacı olduğunu ve zamanın hangi noktasında hissetmeyi öğrendiği.
Görev, "doğru yol bu" diye ya da buna alışkın olduğunuz için değil, bunu kendi başınıza hissetmeyi öğrenmek ve kontrol etmektir - şu anda gerçekten ihtiyacım olan şey bu mu? Yeterli yemek yemek, vücudunuzu "açmanın", onu canlandırmaya başlamanın, onun ritimlerini ve ihtiyaçlarını anlayıp ona göre yaşamanın harika bir yoludur.
- Bedeninizin farkındalığını amaçlayan vücut uygulamaları. Bu tür birkaç uygulamayı dikkatinize sunmak istiyorum.
Enerji kurtarma egzersizi:
Ayağınızda bir tabandan başlayıp taban boyunca yükselen boru şeklinde bir kanal olduğunu hayal edin. içeri bacaklar arasındaki boşlukta dolaşır ve diğer bacakta devam ederek tabanın ortasında gökkuşağı şeklinde biter.
Nefes alırken, hava akımının ayak tabanlarınızdan kanallarınıza nasıl girdiğini ve yüzeye çıkıp perine bölgesine ulaştığını ve karnınızın alt kısmını enerjiyle doldurduğunu hissedin. Nefes verirken nefesinizin kanallardan nasıl aktığını, tüm negatif enerjiyi yere saldığını hissedin.
Bu sayede enerji alışverişinde bulunur, negatif enerjiden kurtulur ve kendinizi pozitif enerjiyle doldurursunuz. Bunu 9 kez yapın son kez Enerjiyi üstte bırakarak doldurarak bitirin.
“4 adımlı nefes alma” egzersizi:
Nefes almanın ritmi, yaşamın ritmiyle doğrudan ilişkilidir ve bunun tersi de kontrollü bir süreç olduğundan, enerji kalitesini ve sağlığı doğrudan etkileyen kalp atışının ritmini uyumlu hale getirmenizi sağlar.
Rahatça oturun, omurganızın mümkün olduğu kadar uzun olduğundan emin olun. Nefes alın-duraklat-nefes alın, nefes verin-duraklat-nefes verin. Nefes ritminizi yavaşlatarak tüm bunları 9 kez tekrarlayın. Bu egzersizi 2-3 hafta boyunca yürürken, koşarken, iş yaparken, spor yaparken vb. yaparak tekrarlayın. Kendinizi bu şekilde nefes almaya alıştırdığınızda, 
düşünceler daha sorunsuz akacak, duygular derinleşecek, eylemler güç ve kararlılıkla dolacak ve enerji kenardan akacak.
“Karnınızı daima kapalı tutma alışkanlığı” egzersizi:
Midenizi kasık kemiğinden göbeğe kadar, sanki organları hafifçe içe doğru bastırıyormuşçasına hafifçe gergin tutma alışkanlığı edinin. karın boşluğu. Bu tekniği periyodik olarak hatırlayın ve karnınızı içeri sokun, içeri çekin, gerin.
Bu, aşağı doğru akışın enerjisini "mühürler" ve "paketler", onu doyurur iç organlar. Ayrıca bu egzersiz sayesinde kişi doğru duruş geliştirir.
Duygulara önem vermek, birinci ve ikinci olarak, iç dünya-kendinize ve diğer insanlara, sizi endişelendiren, endişelendiren, belirli duyguları yaşatan şeylerle. Üçüncüsü, güzellik ve sanat dünyasıyla yakın bağlantı.
- Duygularınıza dikkat etmek, sorular sormak anlamına gelir:
“Şu veya bu olayla bağlantılı olarak bana ne olacak? Ne hissediyorum? Bu benim için iyi mi kötü mü? Bu hisleri/duyguları vb. hangi nedenle yaşıyorum?”
- Başkalarının duygularını önemsemek, sormak anlamına gelir benzer sorular başka bir kişiyle ilgili olarak:
“Onun nesi var? Her şey yolunda mı? Belki de onun ve hayatı hakkında hiçbir şey bilmiyorum? Onunla daha iyi iletişim kurabilmek için nelere dikkat etmeliyim vs.” Yüksek kaliteli duygusal temaslar kurmak ve kasıtlı olarak inşa etmek ve sağlam iletişim geliştirmek de önemlidir.
- Sanat dünyasıyla bağlantı: periyodik olarak müzik dinleyin (en iyi şekilde rahat bir durumda), özellikle klasik. Dilerseniz şan ve vokal derslerine kaydolun, yaratıcı bir stüdyoya gidin veya bir hobi grubuna katılın. Sergileri, tiyatroları ziyaret edin, orijinal filmleri izleyin. Güzellik arzusunu geliştirmek için kendinizi sanat dünyasına bırakın.
Bilincinize dikkat etmek esas olarak “açık” olmak ve açık kalmak için bir fırsattır, yani, ilgi duyulan konular yaşadığınız dünya. Ayrıca bu ilgiyi bilinçli olarak geliştirin. Bunu yapmak için:
- ilginizi çeken şeyleri düşünün ve yazın ve onu inceleme fırsatı bulun;
- Gelen bilgileri ve/veya teklifleri şu filtre sorusundan geçirin: "Buna neden ihtiyacım var?" veya “Bununla ne yapmak istiyorum?”;
- bilincinizin içeriğini keşfedin - size dışarıdan gelen tüm tutum ve inançları; onları sorgulamayı öğrenin (bunu bana kim ve ne zaman söyledi, bugün yaşamama ne kadar yardımcı oldu?). İdeal olarak bunu bir psikologla yapın.
- 3 hafta boyunca, her gün yatmadan önce, daha iyi, daha nazik ve daha güzel olmanıza yardımcı olan, kişisel farkındalığınızı güçlendiren, sizi kendinize yaklaştıran, kendinizi ilgilenen bir kişi olarak görmenize yardımcı olan her şey için kendinizi övün. kendisinde ve çevresindeki dünyada.
Böylece, her alanı yavaş yavaş geliştirip güçlendirerek (ideal olarak bunu paralel olarak yapmak daha iyidir), bir yandan kendinizi daha iyi tanırsınız, diğer yandan etrafınızdaki dünyayı tanır ve öğrenirsiniz. onunla yüksek kaliteli iletişime girmek. Ve bu sayede daha güçlü ve kendi kendine yeten bir kişi olarak tekrar kendinize dönün.
Ve sonra sorular "Huzur nasıl bulunur?", “Hayattan nasıl keyif alınır?” artık sizin için zor, hatta acı verici olmaktan çıkacak ve aslında hayattan keyif almak, hayatınızın her saati ve her günü uygulamaya başlayacağınız kolay ve keyifli bir hobiye dönüşecektir.
Makaleyle ilgili herhangi bir sorunuz varsa:
« »
Bunları Online psikoloğumuza sorabilirsiniz:
Herhangi bir nedenden dolayı bir psikologla çevrimiçi olarak iletişime geçemediyseniz, mesajınızı bırakın (ilk ücretsiz danışman hatta göründüğünde, belirtilen e-posta üzerinden derhal sizinle iletişime geçilecektir) veya şu adrese gidin: .
Sevdiği birinin ilişkisini öğrendiğinde insanın içini kaplayan boşluk duygusunun yoğunluğu çoğumuzun hayal bile edemeyeceği bir şeydir. Çoğu zaman bu sadece aldatmaya karşı bir tepki değildir. Bu yüzden insan ruhu evliliklerini nasıl hayal ettiklerine ve gelecekte hayatlarının nasıl olması gerektiğine dair rüyanın kaybolmasına yanıt verir. Bu durumda yaşadıkları acı ve kayıp duygusuyla baş etmeleri kolay olmasa da, gurur ve duygulara verilen hasarı onarmaları daha da zordur. özgüven.
Aldatılmayı Keşfettikten Sonra Onurlu Hissetmek
Ne yazık ki birçoğumuz normal koşullar altında bile özgüvenimizi korumayı zor buluyoruz. aşk ilişkisi Karı ya da koca olmak, eksikliklerimiz nedeniyle kendi “Ben”imizi küçümsemeye yönelik doğal eğilimimizi güçlendirir. İnsanlar çok para harcama eğilimindedir daha fazla dikkat Başarılarınızdan ziyade yapılan hatalar. Yani, örneğin, bize on görev verildiyse ve bunlardan dokuzu tamamlandıysa, o zaman büyük olasılıkla bir başarısızlıktan dolayı acı çekeceğiz. Kendi başarısızlıklarımızla ilgili bu meşguliyet nedeniyle, kendi içimizdekileri göremeyebiliriz. olumlu nitelikler ve gereksiz yere kendimizden fazla talepkar olacağız.
Sadakatsizliği keşfettikten sonra saygınlık hissi. Kişisel gelişim ve özgüven üzerine yaptığım seminerlerde bunu defalarca gözlemledim. Bir oturumda (“övgü” olarak adlandırılan) katılımcılardan tüm olumlu özelliklerinin veya yeteneklerinin bir listesini yapmaları istendi. Bazıları sanki kendileri hakkında olumlu bir şekilde düşünemiyormuş gibi başlayamıyor gibiydi. Gerisi çok fazlaydı kısa liste. Değerli mülklerini hatırlamak ve listeye eklemek onların çok çalışmasını gerektirdi. (Gariptir ki çoğu insan kendi eksikliklerini listelemeyi nispeten kolay buluyor.)
Daha sonra her dinleyicinin derlediği listeyi grubun huzurunda okuması gerekiyordu. Okuyucular kendilerini garip hissettikleri ve utandıkları için, katılımcılar listeyi okuyanları teşvik edici sözcükler kullanmaları konusunda uyarıldı ("hemen dikkat edin", "doğru efendim", "doğru", "bize başka bir şey söyleyin" diyerek) ve ellerini çırptılar. onların görüşüne göre ihtiyaç ortaya çıktığında. Böyle dostane bir ortamda bile “okuyucular” kendilerini ifşa etmekten utanıyorlardı. olmasına rağmen eğitim egzersizi Yapay bir ortamda yine de öz saygımızla ilgili konulara dair içgörü sağladı.
Hasarın değerlendirilmesi
Sonrasında özgüveninizi yeniden kazanmak kolay değil aşk hikayesi karı koca. Uygulamada, neden olunan hasarın boyutunu daha net bir şekilde anlamadan, görevin tam zorluğunu kavrayamayız. Verilen zararın büyüklüğünü belirlemenin bir yolu şudur: İnsanların sevdikleriyle yaşanan bir ilişkinin yarattığı duyguları ifade etmeye çalıştıkları kelimelere dikkat etmelisiniz. Yıkılmış, aldatılmış, aşağılanmış ve utançla dolu hissediyorlar.
Yıkım
Bu kelime çoğunlukla, bir şeyler öğrendiklerinde kendi deneyimlerini anlatmaya çalışanların dudaklarından çıkar. aşk ilişkileri onlar için değerli insanlar. Belki, bu durumçünkü aldatmayla karşılaştıklarında ilk yaşadıkları duygu budur. Gerçek yüzeye çıktığında, şokları o kadar büyüktür ki, bir boşluk duygusuna kapılırlar (özellikle aldatılan partner hiçbir şeyden şüphelenmediyse veya şüphelerini ortadan kaldırdıysa). Ancak eşin bu konuda güçlü şüpheleri olsa bile, gerçekler onlara apaçık göründüğü anda tam bir duygusal şok yaşarlar. Kural olarak, şu anda bedensel zayıflığın üstesinden gelirler. Hasta, uyuşuk ve çaresiz hissediyorlar. Fiziksel zayıflık onları o kadar bunalıma sokar ki bir süreliğine kendilerine olan saygılarını kaybederler.
Aldatma
Bir eşin aldatması ve sahtekarlığı, birçok kişi için partnerlerinin cinsel ilişki gerçeğinden daha şiddetli bir eziyete neden olur. İnsanın içine yerleşen bu acı, hem karı kocada hem de ilişkilerinde yaşanan hayal kırıklığının bir sonucudur. Her şeyin göründüğü gibi olmadığı ortaya çıktı ve eş, başkalarının gözünde hiç de görünmesini istediği gibi değildi. Bazıları yoğun öfke, hatta öfke yaşar. Diğerleri derinden kırgınlar ve bunu çok kötü hissediyorlar. Bir kişinin aldatmaya karşı tutumu, her durumda olmasa da, özsaygısının ne kadar zarar gördüğünü gösterir. Yani, örneğin, "Nasıl yaparsın?" diyen birinin özgüveni, "Buna nasıl cesaret edersin?" diyen birinden muhtemelen daha fazla zarar görmüştür.
Aşağılama
Boşluk ve acı duygularının üstesinden gelen, partnerinin bir ilişkisi olan kişi, başkalarının bu ilişkiyi (ve belki de en başından beri) bildiği düşüncesiyle muhtemelen bir aşağılanma duygusu yaşayacaktır. Çoğu durumda insanlar gözlerinin içine düştüğü hissine kapılırlar. Utandıkları için herkesin arkalarından fısıldaşacağını, parmakla işaret edeceğini düşünerek şirketlerden ve kalabalık etkinliklerden uzak durmaya başlayabilirler. Bu düşüncenin peşinden giderek, eski öz saygılarını en azından kısmen yeniden kazanmaya çalışana kadar herkesten saklanacaklar.
Utanç
Aşağılanma duygusuyla karşılaştırıldığında utanç duygusu, yalnızca olayla ilgili herkesin bildiği gerçeğini değil, aynı zamanda şunu da varsayar: Size öyle geliyor ki, diğerleri bunu sizin hatanız olarak görüyor. Evlilik dışı ilişkiler ahlaksızlık ve ayıp olarak değerlendirildiğinden, eşinin ilişkisi olan kişiler, kendilerinin damgalandıklarını ve yaşananlardan utandıklarını düşünmektedir. Evlilik dışı ilişkisi olan biriyle evlendikleri için pişmanlık duyabilirler ve bu pişmanlık özgüvenlerini daha da zedeler.
Eşler aldattığında özgüven
Çoğu zaman eski saygısını yeniden kazanmaya çalışan kişi, ilişki yaşayan eşinin konumundan etkilenir. Mağdurun çoğu durumda ne kadar umutsuzca ayrıntıları bulmaya çalıştığını ve çoğu karı veya kocanın onlarla yarı yolda nasıl isteksizce buluştuğunu gördük. Ancak bazen aldatılan taraf tüm gerçeği anlatmaya hazırdır. Bu pozisyon sayesinde eşler arasında daha fazla anlaşma sağlanır.
Kendi takdirime bağlı olarak herhangi bir soru sorabilir ve ayrıntılı ve dürüst bir yanıt alabilirim. hala elimizde mutlu evlilik. Ve bence başımıza gelen imtihanlar sayesinde olgunlaştık.
Bu tür konuşmaların uygulanmasının böylesine mutlu bir sonu garanti etmemesine rağmen, GPO üyelerinin hikayelerinden açıkça görülüyor ki: açık sözlü konuşmanın, evli bir çiftin hayat boyu karşılaştıkları tüm sorunlarla başa çıkma yeteneği üzerinde önemli bir etkisi vardır. ve evliliği kurtarın. Ek olarak, evlilikte özsaygının yeniden kazanılması daha kolaydır, çünkü boşanma bazen yalnızca kişinin evliliğin bozulmasından kendisini sorumlu tutmasına yol açar. Görünüşe göre umutsuz bir evliliği kurtarmak için çok çalışan bir kadın şunları hissetti: başarısız girişim ailesini bir arada tutmak - bir ilişki yaşamakla karşılaştırıldığında - daha fazla özgüvenini zayıflattı.
Kendilerine olan saygılarını kaybedenler yalnızca evlilik aldatmacasını öğrenenler değildir. Genellikle, bir tarafta ilişki yaşayanların kendilerine yeniden inanmaları da zordur. Bazen, üzerlerine çöken suçluluk duygusu nedeniyle artık evlenemeyebilirler.
Suçluluğu o kadar büyük ki benimle kalamaz. Ben her şeyi unutmak istiyorum ama o yaptığından dolayı kendini affedemiyor.
Bir kişi karı veya kocanın ilişkisinden rahatsız olduğunda, o anda yaşadıklarına sempati göstermesi belki de zor olabilir. Ancak partnerlerinin yaşadığı acıya bir nebze olsun şefkat gösterebilirlerse bu her iki tarafa da fayda sağlayacaktır. Sadakat yeminini bozanları cezalandırmaktan anlık bir tatmin duysalar bile, bu uzun sürmeyecek ve elbette gelecekte evliliklerini kurtarmalarına yardımcı olmayacaktır.
Ne yazık ki, evlilik dışı bir ilişki yaşayanların, utanç ve mahcubiyet duygularının üstesinden gelmeye çalışarak, yaptıklarının karıları veya kocaları için önemini küçümsemeleri çok da alışılmadık bir durum değil. Bu davranışın sonuçlarının farkına varamayabilirler: Bu genellikle ihanete uğrayan eşlerin kendilerini sanki sevilen birine onların acıları kayıtsızdır.
İhanete uğrayan eşler, mihrapta verdikleri sadakat sözünü bozanlara ulaşamayacaklarını anladıklarında, kendi görüşü daha da aşağıya düşer. Sonuç olarak, tek bir şeyle ilgilenebilirler - eşlerinin veya kocalarının onlar hakkında ne düşündüğü, hayat arkadaşlarını etkilemeye çalışacaklar ve böylece özgüvenlerini yeniden kazanacaklar.
Nihai sonuç genellikle komik bir durumdur. Birinden bir şeyi tutkuyla almak isteyenler, aradıklarını bulma şanslarını azaltırlar. Kendilerine hak ettikleri gibi saygı duymaya ve değer vermeye başlarlarsa, aldatan eşlerinden bekledikleri tanınmayı elde etme olasılıkları çok daha yüksektir. Başkalarının davranış ve düşüncelerinin onları kendi gözünde küçültemeyeceği noktaya yaklaşmaları gerekir. Kendileri hakkında olumlu düşünmeye çalışmalı ve başkalarının görüşlerinin kendi öz değer duygularını etkilemesine izin vermemelidirler.
Moda, kişiliğinizi dünyaya ortaya çıkarmak için mükemmel bir fırsattır. Stil sahibi kişiler kıyafetlerin rengine, kesimine ve malzemesine dikkat ederler. Seçim sonsuzdur! Deneyerek hangi kıyafetlerin vücut şeklinize uygun olduğunu ve kişiliğinizi ifade ettiğini keşfedeceksiniz. Sonunda, en iyi stil sana gerçekten yakışan!
Adımlar
Bölüm 1
Kendi tarzınızı keşfedin- Alışverişe git. Bu, şu anda moda olanın daha fazla farkına varmanıza yardımcı olacak, böylece giyimde neyi sevip neyi sevmediğinizi daha iyi anlayabilirsiniz.
-
Kendinizi ifade etmek için giyinin. Stil bir kurallar dizisi değildir. Kendinizi ve vücudunuzu tanıyorsunuz. Stil içeriden gelir; kişiliğinizi ve isteklerinizi yansıtmalıdır. Belli bir giyim trendini beğeniyor olabilirsiniz ancak o tarzı takip etmeden önce iyice düşünün. Öğeleri kullanın moda trendleri, ancak bireyselliğinizi unutmayın.
Moda çizimlerinden oluşan bir albüm yapın. Bir defter veya albüm alın ve içine beğendiğiniz kıyafetlerin resimlerini ve fotoğraflarını yapıştırın. Bir stil seçmekte zorlandığınız veya alışverişe çıkmanız gerektiğinde, albüme göz atıp beğendiğiniz kıyafetleri seçmeniz yeterli.
Gardırobunuzu düzenleyin. Dolabınızı temizleyin ve tüm eşyalarınızı üç gruba ayırın: "saklayın", "belki" ve "başkasına verin". Bu aktivitede yaratıcı olun: Bulduğunuz yeni giyim tarzına uyacak şekilde eşyayı nasıl uyarlayabileceğinizi düşünün. Eski eşyaları arkadaşlarınıza verin veya bunları ikinci el bir mağazaya satmayı deneyin.
Giyim markalarını tanıyın. Tüm kıyafetlerinizi tek bir markadan almak zorunda değilsiniz. En çok önemli kural stil – markaların sizi tanımlamasına izin vermeyin. Klas ya da klas olmak için Gucci ya da American Eagle giymenize gerek yok. Stil ne giydiğiniz değil, ne giydiğinizdir. Nasıl giyiyorsun.
Kendi tarzınızı sunun. Bırakın moda sizi yönlendirsin ama sizi kontrol etmesin. Ne istersen onu giy. Başkalarına tarzınız hakkında ne söylemek istediğinizi düşünün. seninki ne dış görünüş senin hakkında konuşuyor yabancılar? Kendi tarzınıza karar verirken bunu aklınızda bulundurun.
Çiçekleri hatırla. Her insanın kendini daha rahat hissettiği bir giyim rengi vardır. Gardırobunuzdaki çoğu parçadan farklı bir ürüne göz attıysanız iki kez düşünün. Özellikle de bu eşya genellikle rahatsız hissettiğiniz bir renkse. İyi görünen veya tarzınıza uygun bir şey satın almanın yanlış bir yanı yok, ancak şunu da düşünün: bir kez daha ve her ihtimale karşı makbuzu saklayın.
Kıyafetlerin sana ne zaman yakışacağını bil.Şık görünmek için kıyafet seçmeyi öğrenmek çok önemlidir. Bazen mükemmel bir şekilde uyan şeyi bulmak çok zordur. Kıyafetlerinizi denemeden alırsanız mutlaka göğüs çevrenizi ve omuz genişliğinizi ölçtürün. Örneğin, bir tişört satın alıyorsanız iki ölçüme ihtiyacınız olacaktır: omuz genişliği ve göğüs çevresi. Omuz dikişi omuza ulaşmalı ancak hareketi kısıtlamamalıdır. Pantolon veya pantolon rahat olmalı ancak sarkmamalıdır.
Malzemelere dikkat edin. Moda uğruna rahatlığınızdan ödün vermeyin. Ürünün yapıldığı malzemeye dokunun ve kendinize şu soruyu sorun: "Bunun içinde yürürken rahat olacak mıyım?" Ayrıca ürünün hangi malzemeden yapıldığına da dikkat edin - genellikle bu tür bilgiler etiketlerde belirtilir. Aşağıdaki malzemelerden yapılmış kıyafetleri daha az satın almaya çalışın:
Soyunma odasında deney yapın. Tarzınıza uygun veya beğendiğiniz kıyafetleri seçin ve soyunma odasına yanınızda götürün. Aldığınız her şeyi satın almak zorunda değilsiniz. Tam tersine bunu yaparak, uygun olmayan bir şey satın alma riskinizi azaltmış olursunuz.
Hangi stillerin olduğunu öğrenin.İlham bulmak için moda dergilerini karıştırmanıza gerek yok. Giyim tarzı her yerde bulunabilir. En sevdiğiniz filmleri yeniden izleyin ve bunlara dikkat edin farklı türler kahramanların giydiği kıyafetler. Elbette birini tanıyorsundur gerçek hayat giyim tarzı sana ilham veren. Bu kişiyle sohbet edebilir ve stil ipuçları isteyebilirsiniz.
Tarzınızı planlayın. Kendi tarzınıza karar verdikten sonra, ona uygun hangi kıyafetleri kullanabileceğinizi düşünün. Kot ceket veya bir çift Uggs gibi küçük ve basit öğelerle başlayın.
Bölüm 3
Şık giyinmeyi öğreninKıyafetleri nasıl kombinleyeceğinizi bilin. Tek başına güzel görünen pek çok giysi parçanız olabilir, ancak bunları nasıl bir araya getireceğinizi bilmiyorsanız harika görünmeniz pek mümkün değildir. Hangi renklerin birbirine yakıştığını keşfedin. Bunu yapmak için özel renk şemaları kullanabilir, hangi renklerin birbirini iyi tamamladığını öğrenebilirsiniz. Ne zaman topuklu ayakkabı giyeceğinizi, ne zaman spor ayakkabı giyeceğinizi öğrenin.
Uğruna çabaladığınız kendi imajınızı düşünün. Arasında çeşitli türler başarılar, bu resimde bulun iç güç Kişiliğinizi tatmin eden, uyumlu hale getiren ve benzersizliği ve bireyselliğiyle başkalarını memnun eden, yakalanması zor bir şey.
Bir insanın öğrenmesi gereken bir şey vardır; kendi ruhunun derinliklerini anlamak ve ona sadık kalmak.
Bu özgüven, kendine saygı ve sarsılmaz özgüvendir!
Bu, her insanın en değerli zenginliğidir, çünkü kendinize ne kadar refah sağlamanıza izin verdiğinizi belirler. Kendiniz için yarattığınız yaşam kalitesini bilinçaltında etkileyen şey öz saygıdır: nasıl değerlendirdiğiniz kendi yetenekleri ve sonuçta ne gibi sonuçlara sahip olacağınız.
Neyse ki diğerleri gibi yararlı nitelikler, benlik saygısı geliştirilebilir.
Her gün kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacak birkaç faydalı strateji sunuyoruz. kendi gücü ve sonuç olarak kendi zaferlerinizin niceliğini ve niteliğini artırın.
1. Benzersizliğinizin farkına varın! Dünyada milyarlarca insan var ama her insan benzersizdir! Sizinle aynı niteliklere, becerilere, değerlere, isteklere sahip olan ve bunları sizinle aynı formda, aynı niyetle sergileyen başka bir insan yoktur. Çünkü her insanın kendine has bir kişiliği ve güzelliği vardır! Bu bile tek başına kendinizi sevmeniz ve takdir etmeniz için yeterlidir!
2. Planı kişinin kendi tezahürü benzersiz yetenekler pratikte. Planlama önemli bileşenlerden biridir iç başarı. Akşamları plan yapmak daha iyidir, böylece bilinçaltınızı verimli bir gün için ayarlarsınız ve saat kaçta ve ne yapmanız gerektiğini önceden görebilirsiniz. Planlama sizi kaostan ve eylemsizlikten koruyacaktır.
Bunun önemi dünyaca ünlü iş felsefecisi Jim Rohn tarafından şu şekilde vurgulanmıştır: “Yapabileceğimizden daha azını yapmaya karar verdiğimiz her an, bu hata özgüvenimizi etkiler. Bunu her gün tekrarlayarak, çok geçmeden sadece yapabileceğimizden daha azını yapmakla kalmayıp, aynı zamanda olabileceğimizden de daha az olduğumuzu keşfedeceğiz. Böyle bir hatanın kümülatif etkisi kişisel olarak yıkıcı olabilir.”
Ve bağlılıkla ilgili muhtemelen en hoş şey nedir? kendi planları- bu olumlu bir özgüvene yol açar!
3. Benlik saygınızı geliştirmek için sorumlu bir yaklaşım benimseyin. Bu ayrılmaz parça Bir kişi olarak gelişiminizi! Bunun için ikna edici nedenleriniz varsa kendinize inanmanız ve hayattan daha fazlasını almanız daha kolay olacaktır.
Bu arada psikologlar, düşük özgüvenin depresyonun en yaygın nedeni olduğunu söylüyor!
4. Başarılarınız için kendinizi cesaretlendirmeyi ve övmeyi unutmayın. Bu sizin ALIŞKANLIĞINIZ haline gelmeli! Bir not defteri alın ve her gün bugün iyi yaptığınız her şeyi buraya yazın: bunlar tamamlanmış bir planın maddeleri olabilir, çatışma durumu, birine yardım etmek, bir iyilik yapmak, sadece iyi ruh hali bütün gün. Kendinizle gurur duyabileceğiniz ve mutlu olabileceğiniz her şey. Bu tür anlara dikkat edin ve kendinizle ilgili olumlu konuşmanızı etkileyebilecek her şeyi toplayın.
Doğanız gereği zaten içsel bir güce sahip olduğunuzu ve doğuştan gelen hakkınız gereği kendinizle uyum içinde yaşamaya, mutluluğa, bolluğa ve en iyisine layık olduğunuzu unutmayın!
Psikolojik atölye (Ödeviniz)
Yukarıda verilen tavsiyeleri kullanarak ve gerekenleri yaparak özgüven kazanmanıza yardımcı olabilirsiniz. Ev ödevi güçlü egzersiz “Aynayla konuş”. Bu egzersizi her gün yaparak içsel güç kazanacak, uyum içinde yaşamaya başlayacak ve benzersizliğinizle bağlantı kuracaksınız!
Aynaya git. Gözlerinizin içine bakarken adınızı söyleyin:
- "Gurur duyuyorum..." deyin ve şu anda kendinizle gurur duyduğunuz 7 şeyi listeleyin.
- Şöyle deyin: "Seni affediyorum...", belki de yıllardır seni engelleyen şey için kendini affet. Kendinizi bağışladığınız 7 şeyi söyleyin.
- Kendinizi destekleyin. Kendinize “Söz veriyorum…” deyin ve yeni bir yaşam kalitesine adım atın. Bu seçime bağlı kalmak için kendinize söz verin.